Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Неймовірний Йога Асани Це буде виправити поставу в найближчі два тижні

Стоп сутулість! Встаньте прямо! Сядьте випрямленою спиною! Ось кілька фраз, які ми чуємо частіше за все не від обох друзів і близьких. Завдяки нашому житті, ми сидимо перед комп’ютером весь день, або зігнути, щоб подивитися на наші телефони, і в кінцевому підсумку, як горбанів.

Чи знаєте ви, що, коли ваше тіло поза є правильним, ви можете виглядати стрункіше, вище, і більш впевнено? Але щось же просто, як пряма спина так важко досягти. З підкреслив спосіб життя напружила спину, як ми тримаємо його зігнутий протягом тривалого часу. Довгі години роботи і сидячий спосіб життя роблять це гірше для нашого тіла, щоб йти в ногу праву позицію.

Ми настільки переплуталися з роботою, що ми забуваємо, щоб зберегти чек на те, як ми сидіти, стояти, і спати. Це тільки призводить до болю і болю в різних частинах нашого тіла.

Що таке правильна постава?

Ідеальна поза, коли спина абсолютно пряма, груди з, підборіддя дивиться вгору, плечі розслаблені і квадрат, і шлунок в. В основному, ви перебуваєте в правильному положенні, коли ваше тіло знаходиться в прямій лінії.

Як можна Йога допомогти вам досягти ідеальної постави?

Коли ви починаєте займатися йогою, через кілька тижнів в неї, ви отримаєте розуміння. Для досягнення цієї ідеальної постави, це дуже важливо, щоб бути в курсі вашого тіла. Це допоможе вам виправити вашу позицію. При регулярній практиці, ваше тіло розтягується і зміцнюється, і, отже, ваш хребет автоматично випрямляється сам, ваші плечі розправив, ваш шлунок входить, і ваші груди виходить. Зміни починають відбуватися в перший же день, але це тільки тоді, коли ви знаєте, що ви помітите зміни, і свідомо докласти зусиль, щоб виправити свою позицію.

7 Ефективні асани йоги для постави поліпшення

1. Tadasana

Tadasana або гора Поза є одним із самих основних асан, який утворює основу для багатьох інших асан. Це виглядає просто, але, як ви практикуєте асани і працювати в напрямку вдосконалення його, ви зрозумієте, що ви, справді, стоячи неправильно все разом. Ця асана найкраще, якщо ви хочете навчитися правильно стояти.

2. Utkatasana

Utkatasana або Голова Поза є одним з кращих пози йоги для поліпшення постави. Ваше тіло повинно тримати сидяче положення, як якщо б ви сиділи на уявному стільці. Ця асана працює дивно добре для стегон, колін, і нижній частині спини. Крім того, як ви сидите на цьому уявному стільці, ваша спина прямо, а плечі витягнуті. Вона вчить ваше тіло, як вирівнювати себе, і, таким чином, ви повільно, але впевнено поліпшити поставу.

3. Virabhadrasana I

Ця асана також називається Воїн Поза. Він має велику історію позаду нього, а також один з найбільш витончених поз йоги. Ця асана є надзвичайно потужною і вимагає від вас бути прямостоячим, як ви припускаєте його. Він працює на нижню частину спини, а також заспокоює плечові пластини. Згодом, ви напевно побачите великі результати на вашій постави, якщо ви практикуєте цю асану регулярно.

4. Marjariasana

Ця асана є Cat Поза і це зазвичай робиться в поєднанні з Bitilasana. Поєднання цих двох асан працює в першу чергу на хребет, що робить його сильним і гнучким.

5. бхунджангасана

Бхунджангасан або Поза кобри ще один потужний йог асан, яка працює в напрямку відкриття плечей і грудей. Вона також зміцнює спину. Тобто три з п’яти ідеальних постави покажчиків галочки, так це один повинні включити в корекції постави арсеналу.

6. Balasana

Balasana також називають дитина представляє, і це відновне становище. Але він також працює в якості вправи для плечей і спини. Ця асана добре працює, щоб виправити свою позицію і допомогти вам сидіти або стояти без шкоди для спини.

7. Супта Virasana

Супта Virasana також називають лежить героя Поза. Це основна йога поза, яка виглядає простий, але може бути досить складним. Ця асана забезпечує спина абсолютно пряма, а також допомагає відкрити груди. Це відновлювальна поза, і це розслабляє вас, як ви прагнете виправити поставу.

Поплентався назад в основному означає слабку спину. Коли ваша спина слабка, ви, як правило, запрошують цілу масу проблем. Коли ваша спина слабка, інша частина вашого вирівнювання постави (підборіддя, живіт, груди і плечі) виходить з пропорції. Дуже важливо, ви працюєте над виправленням його, поки ще не занадто пізно. Йога це кращий спосіб зробити це! Ви коли-небудь пробували йогу для поліпшення постави? Як це допоможе? Поділіться своїм досвідом з нами, коментуючи нижче.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

8 Amazing asane ki vam bo pomagal ostati v formi

Vaše redno in predano joga praksa je pomagal shujšati. Toda zdaj, breme je na vas, da ohranijo svojo težo, in dobra novica je, da lahko joga pomaga to storite. Medtem ko mnogi zapletene asan zahtevajo smernice izvedenca, lahko te preproste asan izvede enostavno iz udobja vašega doma.

8 preprost, a zmogljiv asane, ki bo pomagalo vzdrževati vašo težo

1. Tadasana

Znan tudi kot – Gorsko Pose

Prednosti – To je ena od najbolj osnovnih asane, in pomaga izboljšati svojo držo. Kot ga vaditi, da ohranja vaše noge in trebuh napeta. Prav tako krepi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko je vse svoje mišice delujejo dosledno ohraniti držo, so kalorij zažgejo, zato je teža narasti.

Kako to storiti – Stojte vzravnano, dajanje noge rahlo narazen. Pustite, da vaše roke, da visi ob telesu. Učvrstiti svoje stegenske mišice, vendar se ne strdi spodnji del trebuha. Okrepiti notranji oboki gležnjev, in občutek energije točno pred noge, prihaja do vse do glave. Poglej in dihati. Občutite odsek v telesu, ko držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve.

2. Trikonasana

Znan tudi kot – Triangle Pose

Prednosti – Ta asana vam pomaga uravnovesiti bolje, medtem ko vam daje priložnost, da izboljša svojo držo. Ta poza vodi proč neželeno flab saj zavrti in tonov mišice v kolku, pasu in trebuhu.

Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke tako, da so vzporedno s tlemi, z dlani obrnjeni navzdol. Zavijte levo nogo na 45 stopinj, in pravi na 90 stopinj. Petami bi moralo biti ravno črto. Nagibati v desno, in razširi zgornji del telesa in bend proti tlom. Dotaknite se desno nogo z desno roko, in razširiti svojo levo roko v zraku. Poglej levo roko. Držite in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

3. Virabhadrasana sem

Znan tudi kot – Warrior Pose

Prednosti – Ta asana vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. Poleg odpiranja pljuča in prsi in taljenje off holesterola, to asana krepi hrbet, noge, ramena in roke. Roke so napeta, in se vzdržuje težo.

Kako to storiti – Postavite noge hip-širina narazen. Potem, pivot na levo nogo, kot desno nogo obrnjena naprej. Oboki levega stopala mora biti v isti liniji kot desno stopalo. Znižajte medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in pogled naprej. Lahko utrip in nato držite predstavljajo. Ohranite ravnotežje in integriteto, medtem ko si to naredil. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.

4. Prasarita Padottanasana

Znan tudi kot – Wide nog Forward Fold

Prednosti – To je neverjetno telo toner. Deluje na mišične skupine na nogah, ki so sicer ignorirajo. To opekline maščobe in pomaga graditi mišično na področju stegna. Ta asana pomaga vaš trebuh priti napeta preveč. Presnova je izboljšalo, in vaša teža je narasti.

Kako to storiti – pretegnili noge ven, kot da so nekaj več kot hip-širine ramen. Zravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo, kot ste vdihniti. Izdihnite in bend naprej. Lahko se dotaknete dlani na tla ali upognite kolena in položite podlakti na tla, kar je odvisno od prožnosti. V praksi, bi morali imeti možnost, da dotik krono glavo na tla. Držite pozo za nekaj sekund in nato spustite.

5. Bhujangasana

Znan tudi kot – Cobra Pose

Prednosti – Ko vadil Bhujangasana, je hrbet upognjen, in drža je izboljšalo. Mišice v nogah, prsih in rokah so delali na. Presnova se hranijo tudi v šahu s tem asana.

Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegnil, stopala obrnjena navzdol. Postavite svoje komolci ob strani, in nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.

6. Anantasana

Znan tudi kot – Infinite predstavljajo, Sleeping Višnu pozo, Večni je poza, Side-pokončen Leg Lift.

Prednosti – Spanje Višnu Pose toni svoj trebuh in se razteza hrbet. Oba noge in trup so stimulirani, saj so dobro raztegne. Trebuh dobi dobro masažo. Zato se presnova urejeno, ki je enostaven za vzdrževanje telesne teže.

Kako to storiti – Lezite na hrbet in se obrnejo na eni strani. Če se obrnejo na vaša pravica najprej raztegnil svojo desno roko, in upognite komolec. Dvignite glavo in ga počivati na desni dlani. Zdaj pa držite palec svoje leve noge z levo roko, in raztegnil roke in noge. Poskrbite, da bo drža je prav. Držite pozo in sprostitev. Ponovite na drugi strani.

7. Salabhasana

Znan tudi kot – Pose Locust, Grasshopper Pose

Prednosti – Ta asana krepi roke, noge in trebuh. To je odlična poza, da uravnotežimo svojo težo. Ta asana odpravlja stres in izboljšuje svojo držo preveč. Ta poza ureja tudi vaš metabolizem. Ste prepričani, da ostanejo v formi, če redno vadite to Asana.

Kako to storiti – ležati na tleh s vaš trebuh s pogledom na tla. Dvignite noge od tal, že od stegna. Zategnite zadnjico. Zdaj pa se raztezajo svoje roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuh in medenico. Pogled naprej in dihati. Spustite se po nekaj sekundah.

8. Dhanurasana

Znan tudi kot – Bow Pose

Prednosti – Ta asana preveč deluje na prebavni sistem in uravnava presnovo. Vadba to Asana ne izboljšuje samo fleksibilnost, ampak tudi vas zapusti z izklesanim trebuha. Prsih in vratu se tudi napeta.

Kako to storiti – ležati na trebuhu. Krat kolena in nežno dvignite tla. Iztegnite roke na hrbtu in doseči za noge. Dvignite prsni koš od tal, tako da je vaša telesna teža na trebuhu. Dvignite brado in nastavite pogled naprej. Držite se predstavljajo za nekaj sekund, ko diha dolgo in globoko. Za javnost.

Če menite, da vaša bitka konča z izgubo teže, se motite. Dejstvo je, da je šele začetek te dolge poti k dobremu zdravju. To je bolj pomembno, da ohrani svojo težo, ko ste ga izgubili, ali pa se bo vrnil na začetek z oodles teže za skladišče, še enkrat. Embrace jogo in boste imeli nobenih hassles gojijo svojo težo v pregled.

Jessica Gunawan

7 סיבות למה אתה צריך לעשות יוגה טיפולית

ברגע שאתה שומע את “יוגה טיפולית” שם, זה בטוח להעלות אחת משתי התגובות. אחת יהיה – מה? האם לא כל טיפולי יוגה? השני יהיה – אני לא חולה אז אני לא צריך את זה! אבל העובדה היא כי יוגה טיפולית היא הילד החדש בשכונה! זה מה שכולם בחוגי הכושר מדברים! אז, הוא עורר בי העניין שלך? ובכן, אל דאגה! יש לנו את כל התשובות, ממש כאן, ליד YogaOrama!

מהי יוגה טיפולית?

יוגה טיפולית הוא עיבוד של יוגה כי חל עקרונות ושיטות היוגה לרפא מחלות אנושיות שונות. זוהי תערובת של יוגה משקמת, יוגה עדינה, עבודה נשימה, מדיטציה גירוי צ’אקרה. יוגה טיפולית היא מונעת וכן מבריא. זה בין הטיפולים המשלימים היעילים ביותר שוני מחלות ומחלות פי מחקרים רפואיים רבים.

מה מחלות האם יוגה טיפולית מתמקדת?

הנה הרשימה של מחלות נפוצות כי הם נהנו על ידי תוכניות טיפוליות ספציפיות. רשימה זו אינה ממצה, אבל רק מעיד:

חֲרָדָה
דַלֶקֶת פּרָקִים
אַסְתְמָה
דִכָּאוֹן
כאבי שרירים ושלד
כאב גב
כאב בירך
פציעה בכתף
פציעות ספורט
מחלות לב
מיגרנות
תסמונת התעלה הקרפלית
נָשִׁית
הפרעות פסיכולוגיות
אפקטי סרטן פוסט
בתפקוד סומטי
איידס / HIV +
נדודי שינה
הפרעות במחזור החודשי
אִי פּוּרִיוּת
אוסטאופורוזיס
דַלֶקֶת הַגַת
תסמונת פוסט טראומטית
לחץ

איך זה עובד:

במשך אלפי שנים, יוגה כבר לשבחים עבור הריפוי שלו ואת תכונות טיפוליות. אבל, זה רק עכשיו כי לטיפול ביוגה הוא צובר תאוצה כתחום נפרד המוכר על ידי מדע ומחקר רפואי. הנה העקרונות הבסיסיים של יוגה טיפולית:

1. ההבדל:

יוגה טיפולית מתמקדת לצרכים הספציפיים והאישיים. זה עובד באופן פעיל על הדרכים לרפא ולשפר את התנאים, מחלה או פציעה. בעוד יוגה קבועה היא רחבה ומקיפה את כל הישות, יוגה טיפולית הוא יותר יעד ספציפי ופועל למען הריפוי כי מחלה מסוימת.

2. גישה כפולה:

הגישה שאומצה על ידי יוגה טיפולית היא כפולה – מניעה ושיקום. היא מסייעת להחלמה ממחלות פיזיות ונפשיות. ואז זה עובד על מניעה אותה התרחשות שוב. לשם כך נדרשת הבנה עמוקה של גוף האדם. זה גם דורש ידע מעמיק של יוגה והטכניקות שלה. לכן, חשוב להתייעץ עם מטפל ביוגה לכך. מטפל יוגה לקיים שיעורים בקבוצה קטנים מאוד או מפגשים פרטיים בגלל יוגה טיפולית דורשת תשומת לב אישית

3. פילוסופיה יוגית:

על פי הפילוסופיה של היוגה העתיקה, אדם מורכב של מערכת גוף-נפש-נשמה משולבת. לבריאות אופטימלית ולרווחתם, מערכת זו חייבת להיות באיזון ובהרמוניה. לכן בגישה יוגית לטיפול וריפוי הוליסטי הכוללים תנוחות של הגוף, פראניאמה למערכות הפנימית, עבודת המדיטציה ואנרגיה עבור המוח והבריאות הורמונלית.

4. מערכת פיזיקלית:

הוא האמין כי כל מחלה נגרמת בשל איזשהו סתימה במערכת האנרגיה הפנימית של הגוף. יוגה מקדמת את זרימת הפראנה בגוף. זה עוזר בניקוי חסימות על ידי גירוי גאדי.

5. מערכת פסיכולוגית:

כמו מערכת האנרגיה להתפשט בכל הגוף, הנפש שלנו היא האמינה להתפרס לאורך מרכזים שונים. מרכזים אלה הם הצ’אקרות שנקראו. צ’אקרת כל קשורת עצבים שלך, בלוטת האנדוקרינית, איברים שונים ואיכויות נפשיות שונות. החסימות ב הצ’אקרות אלה להוביל להפרעות פסיכולוגיות סומטי. על ידי התעוררות הצ’אקרות, חסימות אלה ניתן להסיר. יוגה טיפולית יכולה לרפא הפרעות פסיכוסומטיות שונות באמצעות עבודה ומדיטציה אנרגיה.

6. ידע עצמי:

יוגה מביאה את הנפש, גוף ורוח בהרמוניה ומובילה מודעות עצמיות והארה באמצעות מדיטציה. יוגה טיפולית משתמש זה כדי לעזור לזהות מה בעצם לא בסדר בגוף וכיצד להיפטר ממנו לחלוטין.

7. הפעלות יוגה טיפולית:

אין רצף סט או סט בלעדי של אסאנות יוגה טיפולית. יוגה טיפולית משתנה על בסיס מחלות ויחידים שונים. יש אנשים להשתמש בכריות ויוגה יין לטיפול וחלקם כוללים יותר מדיטטיבי ועבודה אנרגיה.

יוגה טיפולית היא לא סתם עוד אופנה חולפת! היא כוללת את החוכמה בת מאות שנים. אז, בפעם הבאה אתה שבור ורצוץ, לקבוע פגישה עם מטפל ביוגה לחוויה וריפוי הוליסטי!

Jessica Gunawan

Satyananda Yoga – Mi az, ászanák és előnyei

Az évek során, a koncepció a modern jóga fejlődött. A történelem jóga nyúlik vissza az ősi időkben, amikor jóga ászanákat vontak be a napi rutin az emberek. Jóga lehet gyakorolni az egy és minden. A jóga különböző formáit, amelyek közül az egyik Satyananda jóga.

Satyananda jóga nemzetközileg is elismert, és fejlesztette ki a modern művészet jóga mester, Swami Satyanand Saraswati. Ez is egy ilyen formája a jóga, amely magában foglalja az összes jelentős ága a jóga, mint a bhakti jóga, Pranayam, hatha jóga, rádzsa jóga, stb A fő szempont a formája a jóga, hogy annak egyik fajtája.

A legtöbb ember lehet, hogy zavaros, hogy milyen típusú jóga alkalmas számukra. Satyananda jóga nidra, hogy típus, amely mindenki el tud végezni. Ez által gyakorolható és minden tekintet nélkül korra vagy egészségi állapota miatt. Gyakorló meditáció rendszeresen segít megszabadulni a különböző betegségek, sőt megvalósításának elősegítése érdekében a béke.

Satyananda jóga tökéletes keveréke az ősi és a modern formája a jóga. Meditáció, ászanák és légzőgyakorlatok mind benne vannak ebben a formában a jóga. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják a jóga Nidhra Swami Satyananda Saraswati tegye próbálja ezeket a lépéseket a kezdéshez:

1. Asana:

Ászana fontos szempont a jóga. Az egyik az, hogy meg tudjanak birkózni a jóga ászanákat sikeres gyakorlati Satyananda jóga. Előnyei ennek ászanák közé rugalmasság, az egészség és a mentális stabilitás. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana különböző formái ászanák, amelyek szerepelnek a Satyananda jóga. Ászanák segít pihenni a testet, és ez több és energikus. Miután ezt ászanák, egy új energia áramlik az egész tested, amely ad egy jó érzés.

2. Pranayama:

A légzés ismét létfontosságú alkotóeleme Satyananda jóga. Az egyik az, hogy a teljes ellenőrzést az ő / ő légzése. Míg jóga, akkor képesnek kell lennie arra is értik igazán, amikor a belégzést és a kilégzést, ha. Ha tudja, hogy ezt a jogot, akkor biztosan meg tudod csinálni pránajáma megfelelően.

Míg pránajáma gyakorlásával az egyik kell egy alapos ismerete mudras. Az energia, ami létrejön, míg a gyakorló meditáció vagy a pránajáma át testünket keresztül mudras. Ezért az egyik kell, hogy van egy jó ismerete mudras.

Eközben mudras érintse a hegyét a keze mutatóujjával a hegyét a hüvelykujját. Tartsa a másik három ujj egyenes. Ez a tökéletes Mudra miközben gyakorló pránajáma vagy kántálás „OM”.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket gyakorolni pránájámák otthon:

– Tartsa mind az orrlyukak nyitottak, majd be és ki mind az orrjáratok. Ez a fajta pránajáma, gyors légzés mind az orr oldalán. Meg kell be és ki a legnagyobb sebességgel.

– Próbálja meg ezt a fent említett mudra, majd zárja be a jobb orrlyuk, és lélegezzük be a bal orrlyukon, majd azonnal zárja be a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja légzés megváltoztatásával az orrlyukak.

Pránajáma gyakorlásával napi segít elérni lelki békét. Azt is felfrissíti a testet és a lelket.

3. Meditáció:

A Satyananda jóga, vannak különböző meditációs technikák, amelyek lehet gyakorolni. Továbbá, mudra nagyon fontos a meditáció alatt. Mudra létrehoz egy pozitív energia, amely akkor kerül át a tested, ha teljes a meditáció.

Gyakorló meditáció mindennapi segít megszabadulni a stressztől; ez növeli a koncentráció szintje, és teszi meg jobban ismerje a szellem és lélek. Megtanít a tökéletes életmódba.
A Satyananda jóga biztosítja, hogy kapsz egy kitettség mindent – közvetlenül az ászanák a meditációnak. Végén a Satyananda jógával, győződjön meg róla, hogy mindig énekel „OM” 11-szer hangosan. A rezgés az általa létrehozott, ad egy pozitív energia a nap folyamán.

Jessica Gunawan

Пози Йоги Залишитися Fit

Останній рейв в фітнес-індустрії в усьому світі є йога! Деякий час назад йога вважається поширеною тільки святим і ті, хто досягли похилого віку. Тепер йога зайняла широкий сидить місце в серці молодої бригади теж. Все завдяки знаменитостям! Хто розуміє важливість і силу йоги і прийняв його в якості повсякденної рутини придатності! Молоде покоління вважає знаменитість, як їх кумир і намагається слідувати, що вони роблять. Та ж сама історія йде для йоги теж. З того часу ми читаємо в інтерв’ю, що фітнес секрет знаменитостей йоги, ми почали приєднуватися класами, як божевільні. Але як багато хто з нас дійсно знають про переваги пози йоги для здоров’я? Сьогодні чому б нам не впізнати, що рясні дари йога тримає для нас, щоб зробити асану ще більш ефектним?

Йога асани не тільки тримає вас в хорошій фізичній формі, але і покращує ваше психічне здоров’я, тримаючись подалі від стресу і занепокоєння.

Деякі переваги йоги для здоров’я та фітнесу:

Кістково-м’язової системи: Це відомий факт , що будь-яка форма вправ зміцнює кістки і м’язи. Йога не відрізняється занадто. Рух ваших кінцівок енергійно або контролювати м’язові суглоби і підвищує гнучкість. Асана знімає м’язові спазми або будь-які болі , пов’язані з нещасним випадком. Як ви на практику і підтримувати цю асану в протягом тривалих періодів часу, вона поступово збільшує фізичну силу і витривалість. Але це дуже бажано, якщо ви зіткнулися з нещасними випадками до або страждаєте від якого – або внутрішнього захворювання, приймати рекомендації вашого лікаря або ваші інструктор йоги.
Травна система: Правда, йога дійсно покращує функції травної системи. Всі ці вправи для преса не тільки спалює жир з живота , а й дають легкий масаж для вашого травного тракту кріпить швидкості обміну речовин , що підвищує правильне травлення.
Сердечно – судинна система: йогические асани покращує кровообіг в серці і артерії , таким чином , дозволяючи циркуляцію по всьому тілу. Він також вважає , що регулярна практика йоги тримає високий кров’яний тиск під контролем.
Нервова система: Не тільки добре для вашої фізичної системи, яка практикує йогу регулярно дозволяє досить крові і свіжий кисень , щоб поїхати в мозок. Focused дихання також контролює таким чином , ваш розум функції тримати вас від стресу і тривоги.

Крім того, пам’ятайте, що не існує ніякого особливого віку займатися йогою. Йога створює для здоров’я може бути легким серцем, а також тверде ядро. Йога коливається від асан до пранаями. У той час як асана пов’язана з рухом тіла, pranayams в основному спокійно і для розуму релаксації. Практикуючи йогу і старі й малі регулярно не тільки поліпшить вашу фізичну, а й розслабити розумову систему тримати вас в складі для обробки ситуацій з легкістю.

Йога для бодіфітнесу:

Граціозна ідеально підтягнуте тіло це мрія кожної дівчини. Що може бути краще, ніж носити сукні на пісочного годинника і зробити інші зелені з заздрістю? Давайте вивчати деякі йоги кроків, які дадуть вам ідеально тоноване тіло.

1. Paschimottanasana поза (зігнуте коліно магістрального згинання):

Сядьте в йога килимок, ноги витягнутими перед вами. Чи не згинайте коліна і тримати долоні на землю поруч зі стегнами.
Глибоко вдихніть і випрямити хребет.
Хоча видиху нахиліться вперед, щоб торкнутися пальцями пальцями.
Якщо ви будете слідувати правильної постави, ваше обличчя має бути на колінах. В іншому випадку не новачок, нахиліться якомога більше, і якщо ви стикаєтеся з проблемами, ви можете навіть зігнути коліна злегка.
Візьміть кілька кілька нормальних вдихів і з глибоким вдиханням, сидіти випрямлення хребта. Відпустіть руки і тримати їх на вашому боці.
Повторіть ще 5 разів за допомогою того ж процесу дихання.

2. Dhanurasana (Bow поза):

Лягайте з животом на землі. Ваш підборіддя повинен торкатися землі.
Тримайте руки поруч з вами з долонями вгору.
Ваші ноги повинні бути розміщені на 6 дюймів на відстані один від одного.
Зігніть ноги в колінах і привести п’яти близько до стегон.
Тепер візьміться за щиколотки з обома руками.
Повільно підніміть підборіддя, шию і голову назад. Груди повинна бути ще на землі.
Тепер вдихніть глибоко і підніміть ноги, стегна, груди до тільки живіт стосується землі. Баланс себе тільки на животі.
Витягніть ноги руками, наскільки це можливо, щоб арка ваше тіло повністю в формі лука.
Принесіть ноги разом.
Тепер подивіться вгору і дивитися на точку на стелі.
Це останнє положення. Затримайте дихання, в той час як в цьому положенні.
Коли ви відчуєте навантаження на спину, видихнути повністю і повернутися в початкове положення.

3. Urdhava Hastotanasana:

Хочуть тонкі і привабливі талії? Це гарне розтягування асан, яка не тільки дає вам пісну талію, але і широкі груди. Ось як це зробити.

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою в Намисто.
Тепер тримаючи ноги заземлені, зігнути своє тіло вправо якомога більше, поки Ви не відчуєте напругу в лівій талії. Перебування протягом 15 секунд.
Поверніться назад в початкове положення.
Тепер вигин вліво. Зберегти цю позицію протягом ще 15 секунд.
Поступово ви можете збільшити час витримки до 30 секунд.

4. Баддха Конасана (Швець поза):

Ідеальний асана формувати ваші стегна і сідниці. При регулярній практиці цієї йоги для пригону тіла, будьте готові, щоб виставляти напоказ стрункі стегна у вашій міні-плаття.

Сядьте на вашому йога килимок з прямим хребтом.
Зігніть ноги в колінах і краєм підошви обох ніг ваших, торкаючись один одного. П’яти повинні торкатися до внутрішньої частини стегна.
Тепер візьміться за щиколотки обох ніг.
Коли ви вдихаєте глибоко, випрямити хребет і зробити лопатки назад.
Видихніть і натисніть підошви разом.
Підтримувати цю позу так довго, як зручні глибокі вдихи.
Якщо можливо, нахилитися вперед від талії, щоб торкнутися підборіддям на землю.

Йога вправи для елегантного розуму:

1. Стоячи нахил вперед (Uttanasana):

Ця асана звільняє вас від психічного стресу і тривоги, заспокоює мозок, а також лікує пацієнтів, які страждають від легкої депресії.

Встаньте на мат прямо і в розслабленому положенні.
Принесіть ноги разом, що всього кілька дюймів відстані один від одного.
Тепер нахилитися вперед і торкнутися щиколотки рукою. Тримайте лоб, розташований перед колінами.
Якщо ви новачок, ви можете зіткнутися з труднощами в наступаючому вперед, не згинаючи коліна зігніть. Тому просто зігніть коліна трохи і торкнутися ваших кісточок. Інший варіант полягає в тому, що не згинати коліна і замість того, торкаючись щиколотки тримати блок перед вами. Підтримайте себе на цьому.

2. сету бандхана:

Наступна поза сету бандхана або міст пози. Ця поза може бути досить складним завданням для початківців. Однак, як тільки ви можете керувати цією пози з практикою є дуже корисним для боротьби з яким – або психічним захворюванням і бути депресія, неспокій або стрес.

Лежачи на землі з вашої хребта прямостоячими і руки на вашому боці, з долонями вниз.
Тепер зігніть ноги в колінах, тримаючи ноги разом на землі.
Тепер повільно підніміть стегна від статі, все ще тримаючи ноги заземлення і руки на вашому боці.
Утримуйте цю позу і підніміть руки над головою.

Ця поза омолоджує і заспокоює розум.

3. Balasana:

Кінець асана з Balasana або дитиною пози. Ця йога не тільки дає вам шанс відпочити після виконавши з усіма

Це також називається поза дитини.

Сядьте на підлогу із зігнутими колінами. Вони повинні бути відокремлені один від одного. Ваші стегна повинні бути спираючись на п’яти.
Покладіть руки на стегна.
Тепер починайте нахиляючись вперед так, щоб верхня частина тулуба на стегнах.
Bend далі вниз, щоб зробити ваш лоб торкнутися землі.
Принесіть ваші руки назад, і нехай вони вільно лежать на землі поруч з ногами долонями до стелі або ви можете також тримати п’яти руками.

Balasana в основному як релаксація створює після того як ви зробили асану , як і стійка на голову плечей. Ця поза допомагає відпочити розум в спокої , звільняючи їх від всіх тривог і турбот.

Йога вправи для здорового серця:

1. Супта хаста padasana (Лежачи руку до позі ноги):

Ляжте на спину, руки на вашому боці. Візьміть кілька нормальних вдихів.
Тепер повільно підніміть праву ногу з глибоким вдихом. Ваша нога повинна бути перпендикулярна до верхньої частини тулуба.
Тримайте праву ногу в щиколотці правої руки. Якщо не представляється можливим провести його на стегно обома руками.
Утримуйте протягом 5 секунд. Продовжуйте дихати нормально.
Тепер, коли ви видихаєте, покладіть праву ногу.
Повторіть те ж саме з лівою ногою теж.
Чи є якісь 5-6 раундів і відпочивати.

2. Врікшасана (поза дерева):

Встаньте прямо, ноги разом і тримати руки на вашому боці.
Підніміть праву ногу із зігнутими колінами і поставити ногу на лівій внутрішній стороні стегна, як на картинці.
Ваші руки повинні бути в Namaste положенні. Підніміть їх вгору над головою. Чи не згинайте лікті.
Баланс всього тіла тільки на ліву ногу.
Дихайте нормально.
Якщо ви хочете, щоб вийти, скласти руки і ноги і стояти в нормальному положенні руки на вашому боці.
Відпочинок і повторіть на іншу нозі теж.

Всі ці здоров’я йога пози дають вам підходять і здорове тіло.

Jessica Gunawan

Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея

Ананда – блажен, Bala – Baby, Асана – Pose. Произнася като AH-nahn-ДАА-Bahl-правоспособността-ahna

В Anandabalasana се нарича още щастливото бебе поза или мъртъв грешката поза, тъй като и двете прилича много внимателно. Но тъй като едно щастливо бебе изглежда по-положителен, и асаните има положителен ефект върху тялото, то е по-широко известен като щастлив бебето поза. Той е известен със своята вродена способност да се успокои ума и де-стрес на тялото.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Най-добре е да се практикува Ananda Balasana рано сутринта, когато умът ви е свеж и без стрес. В случай, че ежедневието си не позволява сутрешна тренировка, най-добре е да практикувате тази асана вечер на гладно.

Тя е от първостепенно значение да се гарантира, червата и стомаха са празни, преди да се упражнява. Дайте разстояние от най-малко четири до шест часа между храненията и тренировка, така че храната се усвоява правилно и сте под напрежение за тренировка.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 30 секунди
повторения: След като всеки ден
Укрепва: ръцете, краката, гърба
Простира: Вътрешна слабините, гръбначния стълб

Как да направите това Асана

Трябва да се чудите как да се направи щастливо бебе поза нали? Дайте тези инструкции за четене.

Легнете по гръб си. Вдишайте и повдигнете краката си нагоре, с което двете колене близо до гърдите си.
Дръжте големи пръсти. Уверете се, че ръцете ви са изтеглен през вътрешната страна на коленете си, като държите пръстите на краката. Внимателно отваряне на бедрата и разширяване на краката си за задълбочаване на отсечката.
Тък брадичката си в гърдите си и се уверете, че главата ти е на пода.
Натиснете опашната кост и сакрума надолу към пода, докато натискате петите нагоре, дърпа назад с ръцете си.
Натиснете както на задната част на врата и раменете надолу към пода. Цялата площ на гърба и гръбначния стълб трябва да се притисне плътно на пода.
Дишайте нормално и задръжте в тази поза за около 30 секунди до минута.
Издишайте и отпуснете ръцете и краката. Легнете на пода за няколко секунди, преди да преминете към следващата асана.

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се практикува тази поза правилно, за да се избегне нараняване.

Ако страдате от контузия на врата, тя може да е добра идея да се използва гъсто сгънати одеяло за подкрепа на главата.
Трябва да се гарантира, гръбнака е абсолютно прав докато практикуват тази асана да се избегне каквато и да е вреда.
Бременни жени и жени, които са в менструация трябва да се избегне това практикуване на асаните.
Хората, страдащи от налягането и коленните травми високо кръвно трябва също да избягват тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези съвети ще облекчат си подход към тази асана.

Ако ви е трудно да държи краката си, използвайте каишка йога, като го навиете около средната арка.
Когато направите това асани, може да споделите с вашия опашната кост арка към тавана. Но трябва да се уверете, че опашната кост е натиснат до пода. Само тогава, гъвкавостта на бедрата ще се увеличи.

Разширено Pose Промени

Това са някои представляват промени можете да направите.

Можете да използвате стена за подкрепа, тъй като практикувате тази асана или да използвате колан да държи краката си.
Ако ви е трудно да държи краката си, докато се упражнявате Ananda Balasana, можете да държите гърба на бедрата.
Друг вариант на тази поза е да притисне ръцете си под коленете си.

Ananda Balasana Ползи

Това са няколко невероятни ползи от практикуването на тази асана редовно.

Тя се простира на гърба и гръбначния стълб, както и вътрешната част на слабините, вътрешната част на бедрата и прасците.
Той е страхотен хип отварачка. Тя използва силата на ръцете “, вместо на гравитацията, за да работят по бедрата, като по този начин укрепване на ръцете и бицепс, както и.
Това щастливо бебе йога поза работи за освобождаване на цялото напрежение в капан в долната част на гърба.
Той също така помага отваряне на раменете и гърдите.
Тя дълбоко компресира стомаха и масажи органите на храносмилателната система.
Той помага да се отпуснете сакрума.
Практикуването на щастливото бебе поза редовно също помага за намаляване на сърдечната честота, следователно релаксиращ и успокояване на ума. Той също така помага стрес освобождаване поради дълбокия участък.

Науката зад щастливо бебе Pose

В Ananda Balasana използва различни принципи на пранаяма и асани, за да мотивира, събуди и контролира енергиите имаме вътре в себе си, че ако правилно канализирана, може да има положителни резултати. Той също издига ума, да го доведе до такова ниво на по-висока информираност и съзнание. Тя подготвя тялото за да отидат в медитативно състояние.

Точно както за бебетата си играят с краката си, тъй като те лежат по гръб и излъчват най-голяма радост, тази поза има за цел да възвърнат своето изразяване. Във всеки един от нас, без значение възрастта ни, съществува “божествената дете”, че е готов да се роди под формата на вдъхновение – било то творческа енергия или един нов, различен опит. Практикуването на тази поза редовно ще се отвори ума си към радост и невинност и да сте наясно с оживения божествена детето във вас.

Подготвителна Pose

Balasana
вирасана

Следвайте-Up Pose

Adho мукха Svanasana

Ако четете всичко за тази асана не е направил, че вече се усмихва, опитайте се да се знае размерът на радост, че е в състояние да предава. Събудете детето във вас, пусна на стреса, и да прегърне радостта чрез добавяне на тази невероятна поза за ежедневната си практика.

Jessica Gunawan

Kaj je Povratne Molitev Joga in kakšne so njegove prednosti?

Ali ste vedeli, da je lajšanje bolečine v hrbtu, tako enostavno, kot se pridružite roke na hrbet? Spletka? Tukaj govorimo o Reverse Molitev pozo ali Pashchima Namaskarasana in njegove številne koristi za zdravje.

Želite izvedeti več? Hranite branje!

Kaj je Povratne Molitev Pose?

Na hrbtni Molitev pozo ali pingvin pozo ali Pashchima Namaskarasana ali Viparita Namaskarasana ima veliko imen. To je variacija Tadasana. Ta stoji joga asane dobesedno pomeni pashchima ali “biti v ozadju” in namaskara ali “ponuja spoštovanje”, medtem ko je asana ali “držo” pomeni položaj.

Položaj in ime ohlapno prevede v obratno molitev predstavljajo. Poza je zgornji del telesa drže, ki pomaga krepiti svoje roke, ramena in cilji svoje roke in trebuh.

Koristi Povratne Molitve joge:

Na hrbtni molitev predstavljajo ima številne koristi za zdravje, od katerih so nekatere vključujejo:

Gibanje rame pomaga odpreti prsni koš in spodbujajo prebavo. Pomagajo si dihati bolje in tudi pomaga ohranjati vaš metabolizem in raven energije.
Gibanje rame pomaga krepiti svoje zapestje kite in je še posebej dobro za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala in bolečine v zapestju. Če boste na koncu tipkanje celo 300 besed, v enem dnevu, bi morali razmisliti vadil ta preprost joga povratne molitev predstavljajo, da zapestja brez poškodb. V zapestja imajo veliko akupunkturnih točk, ki bo aktivira kot posledica podaljšanja.
Gibanje rame pomaga masaža in ublažijo vse ozke ramenske mišice in sprošča rame rezila in na koncu povzročajo manj ramo in vratu bolečine.
Izvedba pozo bo pomagal ublažiti stres in pomirja tesnoben um. Mirno um pomeni mirno telo, tako premagal delo ali domov stres, ki ga opravljajo to preprosto Asana. Miren um neposredno zmanjšuje katerokoli bolezen, kot je stres lahko poslabša vaše duševno stanje in se boste počutili mračno.

Izvajanje obratnem molitev pomenijo (Paschim Namaskarasana):

Zdaj, ko vem, kaj poza je vse okoli in kako to pomaga telesu, pa si oglejte na korakov:

Stand na jogo ali na tla.
Pripeljite svoje noge skupaj in vaše noge en centimeter narazen.
Sprostite ramena in pustite, da vam roke visijo ob strani.
To je Tadasana ali gorsko predstavljajo.
Zdaj, začeti sproščujoče ramena, medtem ko upogibanje kolena malo.
Začeti dvig roke na hrbet.
Sedaj nadaljuje, da se pridružijo dlani in obdržati prste obrnjene navzdol.
Zdaj, vdihniti in nato prstov navznoter proti hrbtenici in vrtite, dokler se pridružil vaši dlani, ko pa konicami prstov navzgor.
Prepričajte se, da so kolena rahlo ukrivljen in dlani so trdno pritisniti drug proti drugemu.
Ostanite v položaju za približno 25-30 sekund.
Zapri oči.
Zdaj začeti obračanja prsti nazaj navzdol.
Spustite svoje roke in jih pripelje nazaj na straneh.
Zdaj ste se vrnili na Tadasana.
Vzemite si eno minuto odmora in ponovite gibanja.

Druga sprememba obratnem molitvi predstavljajo je sedi predstavljajo, in funkcije sedel v Sukhasana in opravljajo enako vrsto predlogov. Poza je znan kot lotus in povratne molitvi predstavljajo. Ima svoj nabor koristi za zdravje, ki vključujejo:

Pomaga zmanjšati stagnacijo v nogah. Ko krat noge na vrhu vsake druge, da pomaga odprt in se raztezajo na akupunkturne točke na stopalih.
Sedel tudi pomaga spodbujati boljše delovanje želodca in drugih organih.

Torej, kaj še čakaš? Ali je premagal stres, zdravljenje bolečin v hrbtu ali pa preprosto preprečevanje sindroma karpalnega kanala, povratne molitev predstavljajo pomaga vsem.

Jessica Gunawan

Yoga Vidya Meditation- Um guia completo

O que é meditação? Será que realmente ajudam? Estes são alguns dos noviços perguntas à meditação e yoga constantemente perguntar. A meditação é uma experiência em que uma pessoa enfrenta a verdade absoluta. É a experiência de paz absoluta. É do conhecimento do seu verdadeiro eu!

Na mesma nota, nós temos Yoga Vidya meditação, que tem um grande número de programas que levem ioga para um nível totalmente novo. Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Meditação – Uma Visão Geral:

A meditação é muitas vezes confundida com muitas outras coisas. Algumas pessoas acreditam que é a concentração da mente, controlar e relaxar a mente. Outros acreditam que a meditação está ficando mais stress.

No entanto, estas não são as palavras certas para definir meditação, como a meditação não é algo que você pode pensar. Ele está além das palavras, além do pensamento. Não pode ser contemplada. As frases acima mencionados utilizados para definir meditação, na verdade, caracterizar a forma como a pessoa meditar. A mediação é realmente uma experiência de unidade que traz uma sensação de bem-estar e felicidade.

A meditação é o estado quando a mente está absolutamente feliz. É sobre a mente tornar-se tão absortos em uma experiência que a própria mente se torna a experiência.

Aprender a meditação não é algo que se pode fazer por conta própria. Ele requer orientação que um instrutor de yoga qualificado pode oferecer. Este é o lugar onde Yoga Vidya vem para ajudar as pessoas a compreender o verdadeiro significado da meditação.

Yoga Vidya Meditação:

Yoga Vidya é a maior instituição de yoga da Europa que instrui os indivíduos e grupos em yoga e meditação. Está registrado sob a Aliança Yoga Organização Internacional Umbrella.

Yoga Vidya permite aos indivíduos para harmonizar a sua energia para agitar a sua mente, corpo e espírito. Ele ajuda seus alunos através do reforço da alegria e positividade na vida. Ele fortalece-los e leva-los para a auto-realização. Dá-lhes o ambiente perfeito onde eles ampliar sua visão.

Yoga Vidya também lhes permite encontrar a verdadeira felicidade dentro de si através de exercícios de respiração, posturas da ioga, cantando, profundo relaxamento e meditação.

Existem mais de 650 programas desenvolvidos pela Yoga Vidya. Aqui está uma lista de alguns dos programas oferecidos pela Yoga Vidya Meditação:

Terapia 1. Yoga:

Aqui, as pessoas são introduzidas para Yoga passiva. Eles aprendem a aplicação da Terapia Yoga na fisioterapia através de palestras e aulas práticas.

2. Som e Meditação:

O som pode ter um impacto profundo na meditação. Yoga Vidya permite aos indivíduos para aprender esta bela arte. É praticamente ensina como usar sons para meditar e trazer a paz para o corpo ea mente.

3. Ho’oponopono – O Hawaiian método de meditação:

Este método havaiano da paz ensina a resolução de conflitos, encontrar a paz, perfeição e amor. Yoga Vidya Meditação ensina que tudo está interligado através de ressonância constante. Amor e perdão formam a única forma de vida.

4. Encontrando Espiritualidade natural:

Você pode realmente se conectar com a terra, céu e árvores. Você pode aprender a abrir seu coração e se conectar com os elementos. Você seria ensinado certos exercícios que ajudam a curar a si mesmo e sentir a energia dos seres etéreos.

5. Yoga ao Longo da Vida:

Esta oficina ensina as pessoas de todas as esferas de grupos de vida e idade a maneira certa de fazer ioga. asanas ou posturas tem que ser feito corretamente, a fim de se beneficiar deles. Além disso, não vamos esquecer que a meditação é uma parte integrante do yoga. Então, se você aprender yoga corretamente, você também será capaz de meditar da maneira certa.

6. concentração e meditação:

Neste programa, você será introduzido a espiral movimentos consistindo de Ida e Pingala. Através deste programa, você também seriam ensinados sobre Anahata Chakra. Você também vai aprender a meditar sobre o coração-lótus.

7. Relaxamento:

Nossas vidas tornaram-se tão agitado hoje que temos esquecido o significado de relaxante. Tudo é uma grande corrida. Você pode aprender alguns exercícios de relaxamento através da ioga oficinas Vidya meditação.

8. Elemento Meditação:

Yoga Vidya realiza oficinas práticas sobre meditações guiadas, como as técnicas riacho, montanha, e meditação fogo. Estes irão ajudá-lo a ler a sua mente subconsciente corretamente e agir sobre o que sua mente lhe diz.

9. Prana Ioga:

Saiba exercícios de Yoga Prana com Yoga Meditação Vidya que incide sobre exercícios respiratórios. Este programa também ensina como atingir o equilíbrio psíquico e mental com a ajuda de exercícios respiratórios. Você pode realmente sentir e perceber o seu eu interior através de Prana Yoga.

10. Pontos de Energia:

Obter uma visão teórica e conhecimento prático em pontos de energia básicos em seu corpo e como usá-los para o seu bem-estar e felicidade.

11. Nada Ioga:

Este programa irá ajudá-lo a praticar a meditação com som. É semelhante ao Shavasana. Você também será ensinado Dhrupad, vinyasas, asanas e de ouvido e voz exercícios de atenção.

O principal objetivo do Yoga Vidya meditação é para ensinar as pessoas a praticar yoga e meditação para melhor saúde e uma vida pacífica. Experimente esta forma de meditação. Confira on-line para vídeos Yoga vidya.

Jessica Gunawan

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

artritis genética
desarrollo inadecuado de la columna vertebral
Osteoporosis
la degeneración del disco
Defectos de nacimiento
Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
Los talones deben estar fuera de la tierra.
Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

Coloque en su estómago.
Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
Sus piernas deben ser aplanadas.
Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.

Jessica Gunawan

7 Ortak Acemi Yoga (Ve nasıl önlenebileceği) Başarısız

senin gibi nasıl hareket için önemli bir kılavuz önce sınıfa oldum

Yıllardır yoga oldum, ama ben bile yoga deneyimsiz kullanıcılar için özellikle zor olabilir biliyorum. Bir yoga sınıfında yeni olmak yeni bir boyut-hayır olmayan yogi hiç gitmediği yerlere cesurca gitmek girme gibidir. şanslısınız Ama nerede burada: Ben sertifikalı yogi gibi yoga kursuna işlemek için nasıl bir rehber ile geldim. Ya da, daha doğrusu, nasıl DEĞİL to-yeni başlayanlar çoğu da kararlılıkla kaçınmalıdır olun hatalar. Bu karışıklık pet peeves ve ayrıca genel yaşam işaretçiler listesini düşünün. Ve yoga yapmak olanlarınız için düzenli olarak kesinlikle yorumlarında şey kaçırmıştım varsa bana bildirin!

Hata: On Your Shoes tutulması
I kendi kendine itiraf ayakkabı bağımlısıyım, bu yüzden tamamen Sneaks mükemmel çifti bir bütün spor salonu birlikte bakmak indirebiliriz olsun … ama bu Yoga sınıfın kapısında durur. Tüm yoga derslerine sıkı ‘hayır ayakkabılar’ kural vardır. Üzerinde ve sınıf boyunca bir noktada mat ellerini, ayaklarını ve tüm vücuda sahip olacak ve sen stüdyoya sokak sürüklemek ve bunun etrafında rulo istemiyoruz. Şu sıralar sevgili ayakkabı güvenliğinden endişe ederse, spor çanta içinde bunları saklamak ve cubby (hemen hemen tüm yoga stüdyoları bu alan sunuyor) bunları gizlenebilen.

Hata: Açık Cep Telefonu tutulması
Resmi şudur: tanıdık bir zil sesi Blaring başladığında Sen savasana derin konum. Hey, bize iyi oldu … ama buna rağmen, çevrenizdeki herkesin zen kabarcık patlamaları olarak torbaya utanç shuffle oldukça ızdıraplı olduğunu. Kendinize ızdırap kaydedin ve tamamen kapalı telefonunuzu açın. Ya da daha iyisi, hiç sınıfa getirmek yok!

Hata: Tüm asın It Out Letting
bir yoga sınıfı Inversiyonlar-ben hareketinin bir ton konuşurken, kıvrımlar ileri duran katlanmış dolu birleştiği yerdedir. Bu sezgilere aykırı gelebilir, ama sıkı giysi aslında bol olanlardan daha hayal gücüne fazla bırakın. Sarkık giysileri ile, bunları kayma ya, sen Aşağı Köpek veya Mutlu Bebek gitmek herkes şort bakmak için ya da gömlek her zaman aşağı davetiye düşen veya gapping-temelde daha iyi bir şansı olmasıdır. Biz konu açılmışken Ve ya, sırf çeki unutma. Bazı yoga pantolonları sen Eğil-yüzden herhangi bir yeni pantolon için para üzerinde kabuk önce kontrol ‘eğil’ öneriyoruz biraz ah, saydam olabilir.

Hata: Else Herkes Kendinizi karşılaştırılması
Sen sadece bir kere bir acemi olabilir, bu yüzden yolculuk genç Jedi edersiniz! Çevrenizdeki başkalarının yetenekleri ile boğulmuş bir yoga odasına yürümek kolaydır. Sık sık yol açar, çünkü sadece, ama, karşılaştırma yoluyla bir belanın içerisinde alırsınız kıskançlık üstelik bu sizin için hazır olmadığını pozlar mücadele yapabilir. Yerine ilham görerek yazı tura çalışın. Sen başkalarının yeteneklerini gözlemleyerek çok öğrenebilirsiniz. Kendini uygulamak ve göstermek eğer düzenli uygulama gelişmek olacağı Güven.

Hata: Bir Dikkat Monger olmak
dram ile kolay! Bu sizin nefes odaklanmak ve anı bağlanın ama ‘bak bana’ gösterisini engellemek için elinizden geleni yapmak önemlidir. Dramatik iç çeker, nefes ve 2 şehir blok ötede duyulabilir nefes yüksek sesle nefes verir denize olduğunu. Öğretmenim her zaman paspasınızın üzerinde duymak için nefes sadece yeterince yüksek olması gerektiğini öğretmiştir. Yoga kişisel uygulamadır unutmayın ve kötü bir gün geçiriyorsun sırf ve oda geri kalanı o deneyimi paylaşmak istiyor anlamına gelmez dışarı iç çekme ihtiyacı hisseder.

Hata: Kişisel Uzay Takip kaybetmek
Birçok popüler yoga dersleri diğer öğrencilerle mat etmek mat olabilir anlamına gelebilir gibi sardalye, kendi öğrencilerini paketi olacak. Bu, pozlar akışı yanı size mekansal farkındalık kadar gerektiği anlamına gelir. Orada tokat veya smacked alırsınız güçlü bir olasılık, ama paspasınızın adasında içinde hareketlerini tutarak bu şansını azaltabilir. Ben kendinizi zor ve konfor bölgesi dışında adım için büyük bir hayranıyım, ama bu pozlar içine tekme gelince, bir kişiye yakın kesimlerde iseniz düşünceli başka-be! Yapmak istediğiniz son şey başkasının mat (veya gövdenin) üzerine devrilip bir domino etkisi neden olduğunu. Güven bana, ben gördüm ve böyle hoş bir manzara değil!

Hata: Erken Yukarı Ambalaj
Savasana bir yoga uygulaması son poz olduğunu ve pratik emme ve zihin sakin yaklaşık 5 dakika sırt üstü yatarken içerir. Bu meditasyon ya da günün geri kalanından sağ zihniyet içinde tutmak için öğretmenden kelimeleri kapatarak ardından uygulamanın kilit bir parçasıdır. İnsanların hep sınıfın süresince kalamaz anlıyorum, ama herkesin geri kalan ortasında terk etmeye karar yok LÜTFEN ediniz. Bu delirtici bir öğrenci nosily onların mat sıvayıp izlemektir, yalnızca-beklemek dışarı yolda kapıyı o-slam için (genellikle torba ruffling ve anahtarlar jiggling ima) eşyalarını toplamak. Bu 5 dakika gerçekten yapmak veya programınıza kırmak edecek misiniz ?! Ben cesaret bu noktada yoga güzel mesajı kaçırdığınızı söylemek. Yani her şey olması gerektiği gibi, orada hiç acele ve olması gereken yere haklısın tam olarak budur. Erken sınıfı terk gerekiyorsa, sınıfın başında öğretmen söylemek kapının yanında kurulan kendi savasana, zaman yapmak ve sınıf rahatsız etmeyecek şekilde savasana önce ayrılmak.

Jessica Gunawan