Nejnovější rave ve fitness průmyslu po celém světě je jóga! Nějaký čas zpátky jóga byla myšlenka být převládající pouze ke svatým a těm, kteří dosáhli svého stáří. Nyní jóga zaujala širokou sedí místo v srdci mladého brigády taky. To vše díky celebritami! Kteří pochopili význam a sílu jógy a přijaly euro jako svou každodenní fitness rutiny! Mladší generace považuje za celebrity jako jejich idol a snaží se sledovat, co dělají. Stejný příběh se odehrává na jógu taky. Od chvíle, kdy jsme se číst v rozhovorech, že fitness tajemství celebrit je jóga, jsme zahájili spojování tříd jako blázen. Ale kolik z nás opravdu znát výhody z jógy představuje pro zdraví? Dnes proč bychom se dozvědět, co hojné dary jógy platí i pro nás, aby se ásany ještě působivých?

Jóga asanas nejen udržuje fyzicky fit, ale také zlepšuje vaše duševní zdraví tím, že drží daleko od stresu a úzkosti.

Některé Výhody Jóga pro zdraví a kondici:

• Kosterní a svalový systém: Je známou skutečností, že jakákoliv forma cvičení posiluje kosti a svaly. Jóga je příliš neliší. Pohyb končetin intenzivně nebo pod kontrolou uvolňuje svalové klouby a zvyšuje flexibilitu. Ásany zmírňuje svalové křeče nebo jakékoliv bolesti při nehodách souvisejících. Jak se dostanete do praxe a udržovat tyto ásany pro dlouhou dobu, se postupně zvyšuje fyzickou sílu a vytrvalost. Ale to je velmi vhodné, že pokud jste se setkali žádné nehody dříve nebo trpí jakékoliv vnitřní nemoci, poradit se s lékařem nebo vaše jógy instruktory.
• Trávicí soustava: Je pravda, že jóga dělá zlepšení funkce vašeho trávicího systému. Všechny tyto cvičení pro abs spaluje nejen tuk z břicha, ale také poskytuje jemnou masáž do svého trávicího traktu upevnění rychlost metabolismu, který zesiluje správné trávení.
• Kardiovaskulární systém: Yogic ásany zlepšuje krevní oběh do svého srdce a cév a tím umožňuje správnou cirkulaci v celém těle. To je také věřil, že pravidelné cvičení jógy udržuje vysoký krevní tlak pod kontrolou.
• Nervový systém: dobré nejen pro své fyzické systém, cvičí jógu pravidelně umožňuje dostatečné množství krve a čerstvého kyslíku cestovat do mozku. Soustředěný dýchání také řídí vaše mysl funguje tedy udržet vás od stresu a úzkosti.

Také pamatujte, že neexistuje žádný konkrétní věk cvičit jógu. Jóga představuje pro zdraví může být veselou stejně jako hard core. Jógy se pohybuje v rozmezí od ásan do pranayam. Zatímco ásany zapojit pohyb těla se pranayams jsou hlavně v klidu a na mysli relaxaci. Cvičení jógy by mladí i staří pravidelně nejen zlepší svou tělesnost, ale také relaxovat vaše duševní systému udržet si skládá zvládnout situace s lehkostí.

Jóga pro tělesnou kondici:

Elegantní dokonale tónovaný tělo je každý dívčí sen. Co je lepší než nosit šaty na přesýpací hodiny postavu a dělat jiné zelené závistí? Pojďme se naučit některé jógy pohyby, které vám dá dokonale tónovaný tělo.

1. Paschimottanasana představovat (Bent Knee kufru flexe):

• Sedět na jógu rohože s nohama nataženýma před sebe. Nenechte pokrčte kolena a držet dlaně na zem vedle boků.
• Zhluboka nadechnout a narovnat páteř.
• Zatímco vydechování předklánět se dotknout prsty prsty.
• Pokud se budete držet na správné držení těla, vaše tvář by měla být na kolenou. V opačném případě je začátečník, zatáčky, stejně jako je to možné a pokud budete čelit problémům, můžete dokonce mírně pokrčte kolena.
• Trvat i několik málo normálních nádechů a s hlubokou inhalaci, posadit narovnávání páteře. Uvolní ruce a udržet je na vaší straně.
• Opakujte další 5x se stejným dýcháním.

2. Dhanurasana (Bow představovat):

• Lehněte si na břicho na zem. Bradu třeba dotýkat země.
• Udržujte ruce vedle vás se svými dlaněmi vzhůru.
• Vaše nohy by měly být umístěny na 6 palců vzdálenosti od sebe.
• Pokrčte nohy v kolenou a přinést podpatky blízko boky.
• Nyní uchopte kotníky oběma rukama.
• Pomalu zvedněte bradu, hlavy a krku dozadu. Hrudníku by měl být stále na zemi.
• Nyní hluboce nadechnout a zvedněte nohy, stehna, hrudník, dokud pouze vaše břicho se dotýká země. Vyvážit sebe pouze na břiše.
• Vytáhněte vaše nohy svých rukou co nejvíce, aby se arch své tělo zcela ve tvaru luku.
• Přineste si nohy k sobě.
• Nyní se podívejme a dívat se na bodu na stropě.
• To je poslední pozice. Zadržte dech, zatímco v této pozici.
• Když cítíte tlak na záda, výdech plně vrátit do své původní polohy.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chtějí štíhlý a atraktivní pas? To je dobrý strečink ásany, které nejen vám dává štíhlý pas, ale také široký hrudník. Zde je návod, jak na to.

• Stojan vzpřímený s nohama u sebe. Zvedněte ruce nad hlavu v namaste.
• Nyní udržet své nohy uzemněna, ohnout své tělo na pravé straně, jak je to jen možné, dokud se cítíte tlak na levé pasu. Zůstat po dobu 15 sekund.
• Vrátit zpět do původní polohy.
• Nyní zatáčky doleva. Ponechat tuto pozici po dobu dalších 15 sekund.
• Pomalu se vám může zvýšit drží čas na 30 sekund.

4. baddha Konasana (Cobbler představovat):

Perfektní asana formovat vaše stehna a hýždě. S běžnou praxí této jógy pro fit tělo, být připraven chlubit tenký stehna ve svých mini šaty.

• Sedět na jógu rohože s rovnou páteří.
• Pokrčte nohy v kolenou a okrajem chodidel obou nohou se navzájem dotýkala. Paty by měly být dotýkat vaše vnitřní stehna.
• Nyní uchopte kotníky obou nohou.
• Jak jste inhalovat hluboce, narovnat páteř a čerpat své lopatky dozadu.
• Vydechněte a stiskněte chodidla k sobě.
• Udržet tuto pozici tak dlouho, jak je pohodlné a zhluboka nadechl.
• Pokud je to možné, předklánět od pasu dotknout bradu na zem.

Cvičení jógy pro elegantní mysli:

1. Stálý předklon (uttanasana):

To asana zbaví psychického stresu a úzkosti, uklidňuje mozek a také léčí pacienty, kteří trpí mírnou depresí.

• Stojan na podložce s lineárním nebo v uvolněné poloze.
• Přineste si nohy k sobě udržet jen pár palců odstup od sebe navzájem.
• Nyní ohýbat dopředu a dotek své kotníky rukou. Mějte čelo umístěné v přední části kolena.
• Pokud jste začátečník, můžete čelit potížím v nadcházejících vpřed bez ohýbání své ohýbat kolena. Takže jen pokrčte kolena trochu, a dotknout své kotníky. Další možností je to, že nemají pokrčte kolena a místo dotyku kotníky držet blok před sebou. Podporovat sami o tom.

2. Setu Bandhana:

Dalším póza je Setu Bandhana nebo můstek představovat. Tato póza může být docela náročný úkol pro začátečníky. Nicméně, pokud se vám podaří tuto pózu s praxí, že je docela užitečné pro boj proti duševním onemocněním ať už deprese, úzkost nebo stres.

• Ležet na zemi s vaší páteře vzpřímeně a ruce po svém boku s dlaněmi dolů.
• Nyní ohýbat nohu na kolena chov nohy u sebe na zem.
• Nyní pomalu zvedněte boky ze země a zároveň zachovat vaše nohy podložené a ruce po tvém boku.
• Držte tuto pózu a zvedněte ruce nad hlavu.

Tato póza omlazuje a uvolňuje mysl.

3. Balasana:

Skončit se ásany s Balasana nebo dítěte představovat. Tato jóga nejen vám dává šanci na odpočinek poté, co dělat se všemi

To je také nazýván póza dítěte.

• Sedět na podlaze s pokrčenými koleny. Ty by měly být odděleny od sebe navzájem. Vaše boky by měl být spočívat na patách.
• Položte ruce na stehna.
• Nyní spusťte předklonu tak, že horní část trupu je na stehna.
• Bend dále dolů, aby se vaše čelo dotknout země.
• Aby vaše ruce zpět a nechat je volně ležet na zemi vedle svých nohou s dlaněmi na strop, nebo si mohou také držet paty s rukama nad hlavou.

Balasana je hlavně jako relaxační představují poté, co jste udělal ásany jako stoj na hlavě nebo shoulderstand. Tato póza také pomáhá odpočívat svou mysl v klidu uvolňovat je ze všech úzkostí a starostí.

Cvičení jógy pro zdravé srdce:

1. Supta hasta padasana (Ležící ruku pro nohy držení těla):

• Ležet ve vodorovné poloze na zádech s rukama u vaší straně. Trvat i několik normální dechů.
• Nyní se pomalu pozvednout pravou nohu s hlubokou inhalaci. Vaše noha by měla být kolmo k horní části trupu.
• Držte pravou nohu v kotníku s pravou rukou. Pokud to není možné držet ji na stehno oběma rukama.
• Podržte po dobu 5 sekund. Udržovat dýchání normální.
• Nyní, jak si vydechnout, položil pravou nohu.
• Opakujte totéž s levou nohou taky.
• Do některých 5-6 kola a odpočinout.

2. Vrikshasana (Tree představovat):

• Postavte se rovně s nohama u sebe a aby se vaše ruce na vaší straně.
• Zvedněte pravou nohu s pokrčenými koleny a položte nohu na levé vnitřní straně stehen jako na obrázku.
• Vaše ruce by měly být v Namaste pozici. Zvedněte je až nad hlavu. Nenechte pokrčte kolena.
• Rovnováhu celé tělo pouze na levou nohu.
• Normálně dýchat.
• Když chcete ukončit, odložil své pravé ruce a levé nohy a stát v normální poloze s rukama po svém boku.
• Odpočinku a opakujte na druhou nohu taky.

Všechny tyto zdravotní Jóga vám fit a zdravé tělo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jóga již získal obrovskou popularitu ve Spojených státech s ateliéry objevovat téměř v každém městě. Jóga trenéři jsou plné ruce práce se snaží inovovat a vytvářet nové formy jógy k získání větší zájem. Mezi nové formy jógy, které se objevily, horká jóga přitahuje nějakou pozornost, a to zejména pro lidi, kteří se kloní k aerobní cvičení.

učitele jógy horké mluvit o svých četných výhod, jako je vyšší spalování kalorií a zvýšení flexibility. Ale jsou pravdivé a měli byste jít na to? Zde je několik mýtů Busters byste měli vědět před vstupem do vytápěné místnosti s jógy mat.

1. Mohl bys úpal

Hot jógy, jak již název napovídá, se provádí v místnosti, která se obvykle udržuje při teplotě nad 100 stupňů. Teplota v kombinaci s plynulým pohybem z jednoho postoje k druhému dělá se potíte nadměrně. S vyšší tělesné teplo, vaše tělo pracuje na udržení teploty (homeostázy) prostřednictvím negativní zpětné vazby systému, který způsobí, že se potit a vychladnout.

Nicméně, teplo v místnosti neumožňuje vaše tělo vychladnout způsobí narušení tělesné teploty, které mohou vést k přehřátí nebo závratě a nevolnost. Takže dávat pozor na to začíná být příliš dehydrovaný a vždy poraďte se se svým lékařem, pokud máte již existující zdravotní podmínky, jako je vysoký krevní tlak.

2. Nejste hořící více kalorií

Hot jógy zastánci tvrdí, že tím, že dělá pózy ve vytápěné místnosti, dostanou lepší kardiovaskulární cvičení a spálit více kalorií. Vyšší teploty a vše, co pot může učinit si myslíte, že jste spálili spoustu kalorií. Výzkum však ukazuje jinak.

Studie provedena na Colorado State University o Bikram jógy, standardizovaný 90 minut sezení představovat 26 pozic v místnosti zahřeje na 105 stupňů Fahrenheita a udržována při teplotě 40 procent vlhkosti, ukázaly, že praktikující hořel v průměru 460 kalorií pro muže a 330 pro ženy. To není příliš vysoká pro 90-minutové cvičení.

3. Pocení je to samé jako detoxikace

Pot se většinou skládá z vody, s malým množstvím jiných chemických látek, které zahrnují soli, draslík, amoniak, a močovinu. Reálné toxinu eliminators těla jsou vaše ledviny, játra, a do jisté míry i vaše tlustého střeva, není vaše potní žlázy.

Zatímco příznivci horké jógy by se říci, že je to skvělý způsob, jak detox, fakta Dovoluji si nesouhlasit. Bohužel, hodinový zasedání horké jógy, kde se potit opravdu není vám detoxikovat. Pokud jste vážně o získání detox, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu pro radu.

4. Hot Jóga neznamená, že jste více flexibilní

Jeden z nejpopulárnějších tvrzeních při kontaktu s horkým učitelé jógy je, že horké jóga dělá pružnější. Pružnost v těle je závislá na vaše vazy a šlachy. Pro zachování jejich stability, mají nižší průtok krve ve srovnání s ostatními částmi těla. Při práci ve vytápěné místnosti, tam je přirozený nárůst průtoku krve, která vám dává pocit, pružnější, než doopravdy jste.

Vaše vazy mají zastavení bod, po kterém se začnou trhat nebo zlomit. Během horké jógy, může být uvedení větší tlak na vaše vazy, aniž by si to uvědomovali, čímž se zvýší vaše šance na vazu slzu. Také, když jsou vazy over-protáhla, ale zůstat tak způsobuje společný nestabilitu.

5. Studie na horké jógy nejsou přesvědčivé

Bikram jóga byla připsána na popularizovat horké jógy v celých Spojených státech. Studie, na Bikram jógy navrhl, že to zlepšuje rovnováhu, nižší pevnost těla a rozsah pohybu jak pro horní a spodní části těla, a může dokonce zlepšit tuhost tepen a metabolické opatření, jako je tolerance glukózy a cholesterolu, jakož i hustotu kostí a vnímána stres.

Nicméně, jeden musí rovněž zabývat tím, jak byla studie provedena vědět, jestli hot jóga je prospěšné pro každého. Do studie byli zařazeni pouze jedné randomizované kontrolované studii se zkušenými praktiky. Také většina studií nesledují nežádoucí příhody a zahrnuté pouze zdravé dospělé. Zatímco jóga obecně bylo prokázáno, že je prospěšné, závěry je ještě brzy na specifických zdravotních výhod horké jógy.

Hot Jóga je obecně bezpečné. Je-li jiskry Váš zájem, nebo pokud si myslíte, že to vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví, je v praxi to nic špatného. Ale pokud jste citlivý na teplo nebo jste v minulosti trpěl úžeh předtím, poraďte se se svým lékařem ještě před registrací. Ty by mohly být lépe s pravidelným jógy. A vždy přijmout preventivní opatření, které pobývají dobře hydratované. Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratě v horké jógy, poslouchat své tělo a vystoupit okamžitě.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.