Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrits: वृश्चिकासन; Izrunā kā vrush-cāli-ah-sa-NaH

Šī asana ir pazīstams arī kā Scorpion Pose. Tas prasa gan galveno un plecu spēku. Tas ir ļoti grūti jogas asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir vislabāk ir veikt no rīta, kad jūsu prāts ir svaigs un bez stresa un spriedzes.

Atcerieties, ka ir jābūt atstarpei vismaz 10 līdz 12 stundu laikā starp savu maltīti un praksi. Jūsu zarnu un kuņģa jābūt tīrām un tukša, pirms jūs mēģināt šo asana.

Tā varētu būt laba ideja darīt dažas iesildīšanās pozas, pirms jūs mēģināt skorpiona Pose. Tas sagatavos jums par izaicinājumu priekšā, un arī novērš muskuļu traumas.

Līmenis: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiprina: Pleci, rectus vēdera muskuļu, rokas, muguras
Stiepjas: Hip, kakla, mugurkaulāju

Kā to darīt Vrschikasana (Scorpion Pose)

Sāciet pozu uz rokām un ceļgaliem ar ceļgaliem.
Drop apakšdelmus uz zemes un turēt uz pretējiem elkoņiem, lai jūsu rokas ir uz pleciem “attālumā viens no otra.
Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelmiem ir paralēli viens otram, un pēc tam, kad esat stāvoklī un ērti, paceliet gurnus un uzņemties Dolphin pozīciju.
Ejiet uz jūsu līkumiem, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
Tad uzmanīgi paceliet savu labo kāju pret griestiem.
Celies par bumbu savu kreiso kāju un sākt šūpojot uz priekšu, pirms pacelt abas kājas pie zemes.
Bring kājas un pēdas kopā, pārliecinoties, ka jūsu pirksti norādīja ārā.
Saliekt jūsu ceļgaliem, un sākt pārvietojas jūsu pirkstiem uz savu galvu, kamēr jūs stiept jūsu krūtīs priekšu caur jūsu rokās.
Turiet šo pozu vismaz trīs breaths. Tas ir absolūti naudas sodu, lai atbalstu sienas līdz esat apmierināts bez tā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums ir jāpatur prātā, kad jūs mēģināt šo pozu.

1. Iesācējiem NEDRĪKST mēģināt šo pozu. Pat pēc tam, kad esat sasniedzis augstu līmeni, kad jūs pirmo reizi mēģināt šo pozu, tai jābūt vadībā jogas instruktors. Instruktors ir pateikt, ka jūs esat gatavi par šo asana, pirms jūs mēģināt to.

2. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir muguras problēmas, hip traumas, vertigo, augsts asinsspiediens, sirds slimības, vai arī, ja esat stāvoklī vai menstruācijas.

Iesācējiem padomi

Iesācējiem nevajadzētu mēģināt šo uzlaboto pozā. Jums ir darīt Asana tikai pēc tam, kad ir apmierināti ar apakšdelma statīvu. Sākotnēji, izmantojot sienas atbalstam ir absolūti kārtībā. Šie ir daži padomi iesācējiem šajā pozā, varētu izmantot.

1. Pirms paceliet kājas pie grīdas, tā varētu būt laba ideja, lai pārvietotos jūsu rokās abas kājas no sienas.

2. Kad uzņemties apakšdelma stends, novietojiet kājas uz sienas. Tā kā rokas ir prom no sienas, bloķēšanas kājas pie sienas radīs šo backbend jūsu mugurkaulā.

3. Pastiprināt mugurkaula pagarinājumu, staigāt kājām uz leju, lai jūsu galvas, bet, apstāties, kad jūsu ķermenis lūdz jums.

Advanced Pose Izmaiņas

Šīs ir dažas uzlabotas pozīcijas jūs varētu izmēģināt, kad jums ir ērti, veicot Vrschikasana.

Jūs varētu veikt šo asana, vienlaikus veicot headstand, nevis darot šo atpūšoties jūsu apakšdelms uz grīdas. Tas palielina grūtības koeficients. Bet pārliecinieties, ka jūs šo variantu tikai pēc tam, kad esat apguvis Vrschikasana.

Vēl viens šī asana variants ir Locust Skorpions poza, kas prasa, lai jūs aplaudēt savas rokas aiz jums un pieskarties zodu uz grīdas. Šajā variāciju, Jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu pleciem, apakšdelmiem, kakla un zoda. Bet atkal, šis variants ir tikai mēģinājums, kad esat pilnveidotas Vrschikasana.

Ieguvumiem Vrschikasana (Scorpion Pose)

Veikt apskatīt apbrīnojamo ieguvumus šis izaicinājums poza ir piedāvāt.

Šī asana nostiprina muguru un torsu un palīdz atbrīvoties no spītīgs tauku iesniegts šajās jomās.
Tas arī stiprina kājām, apakšdelmus un pleciem.
Tas palīdz, lai paplašinātu un stiept gūžas saliecēja, krūtis un plecus.
Šī asana ir arī sava veida sirds, jo tas paaugstina sirds ritmu.
Ne tikai tas asana uzlabotu elastību mugurkaula, bet arī uzlabo izturību.
Šī asana patiesi izaicina līdzsvaru, koordināciju, izturību un neatlaidību. Tas ievērojami uzlabo līdzsvara izjūtu.

Zinātni aiz Vrschikasana

Šī poza, tā pilnā izteiksme, piedāvā gan spēku un elastību. Būt inversijas, tas paver plecu un rūpīgi flexes atpakaļ. Šī asana arī palīdz attīstīt pacietību un izturību. Iemesls mēs attīstīt gan pacietību un cieņu malām mūsu organismā ir, ka tas ir nepieciešams ilgs laiks, līdz pleciem, lai atvērtu.

Tas backbend arī pieskaras mums emocionālā līmenī. Tas liek mums atvērt savas sirdis un atrast pazemība sakarā ar ekstrēmo problēmām, ka mūsu ķermeņa iet cauri. Ir teikts, ka, uzspiežot uz viņa galvas, jogs cenšas izskaust self-iznīcināt emocijas un kaislības, piemēram, dusmas, lepnums, naidu, neiecietību, un greizsirdība. Šī sakāve ego rada laimes un harmonijas.

Šī poza ved virzīties tālāk ego, meklē savu vislielāko izturību, un atvērt iespējām tu doma nekad nav pastāvējusi.

Sagatavošanas pozas

Šīs asanas, ne tikai palīdz iesildīties savu ķermeni, pirms jūs mēģināt šo aizraujošo pozā, bet arī palīdz jums nokļūt Scorpion Pose viegli.

Shirsasana
Pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Catur Svanasana

Kopumā, šī asana pārtraukumi jums gan fiziski, gan emocionāli, tikai, lai jūs varētu parādīties daudz spēcīgāka, nekā jums bija. Tā ir lieliska izaicinājums uzņemties par to, kad esat gatavs par to. Tikai atceraties, lai klausītos savu ķermeni ik uz soļa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Самые популярные мифы Йоги Разоренные

О да! Вы читаете это право. Вопреки распространенному мнению , что все знают о йоге и находятся в ней в какой – то момент своей жизни, есть некоторые люди , которые держаться подальше от него. Благодаря мифам они верят в об этом виде искусства. Прочитайте эту запись , чтобы более внимательно взглянуть на мифах и фактах о йоге.

Йога является ключевым словом среди фитнес-уродов сегодня. Тем не менее, есть еще большинство, кто смущается принять эту древнюю форму режима пригодности из-за некоторые распространенные слухи, относящихся к йоге мифологии. Йога, в действительности позволяет более внимательно взглянуть на своей истинной личности. Тем не менее, пользователи стали его больше для физических преимуществ в последнее время.

10 популярных мифов Йога Разоренный:

#Myth 1: Физическая гибкость является ключевым словом для занятий йогой

Практика йоги асаны на регулярной основе на самом деле, помогает в достижении большей гибкости. На самом деле, по сравнению с другими формами фитнес-процедур, это искусство помогает даже тем, кто никогда не осуществляли в течение всей их жизни.

#Myth 2: Йога зачинает вам шесть-пак абс

В то время как это делает искусство предложить вам физические преимущества, он имеет гораздо больше в магазине. Йога в истине, предлагает Вам возможность пройти полную трансформацию – физически, физиологически и психологически. Таким образом, она превращает ваш образ жизни, а также ваш взгляд к жизни.

#Myth 3: Горячая йога это лучший способ, чтобы перейти от вялых мускулов к фабрике

Да, есть бесчисленное количество людей, работающих после этой йоги формы, которые находятся в вагоне, чтобы похудеть. Бикрам йога, которая широко известна как Hot Yoga, действительно помогает в потере веса. Тем не менее, выбрать любую форму йоги, если и когда практикуются на регулярной основе с предельной самоотверженностью предлагает Вам желаемые результаты.

#Myth 4: Йога только для женщин

Все больше и больше женщин сегодня обращаются к йоге. Не удивительно, что мы не слышим этот миф йоги. На самом деле, любой человек может сделать йогу, независимо от их пола и возраста. Единственное, что вам нужно, это открытое мышление. Такие люди, как Б.К.С.Айенгара Бикрам Чоудхури, Т. Кришнамачарьей и многие другие известные учителя йоги мужчины.

#Myth 5: Тантра йога секс раскованно

Спрос на Тантра Йога, особенно в западных странах привело к неправильной интерпретации этой формы. Тантра Йога это божественно прекрасный опыт, который празднует объединение мужского и женского пола – Шива и Шакти, чтобы быть более точным. Хотя эта форма йоги делает предложение сексуального освобождения, есть больше к ней. Тантра Йога действительно помогает направлять свою энергию таким образом, что она находится в гармонии с космическим унисон.

#Myth 6: Беременные женщины должны воздерживаться от практики йоги

Этот миф совершенно нелепый. Йога помогает в поддержании вашего тела и ума полностью расслаблено, когда вы беременны. Различная асана эксклюзивно разработана с учетом состояния беременной женщины. Однако, как и другие формы упражнений, вы должны обязательно следовать советам вашего врача, прежде чем приступить к работе на этом, а также.

#Myth 7: Практика йоги на открытом воздухе для достижения лучших результатов

Йога, когда выполняется в безмятежности, предлагает идеальные результаты. Тем не менее, это может быть осуществлено в любом месте. Только убедитесь, что есть правильная циркуляция воздуха в помещении, так как дыхание является жизненно важным компонентом для всех поз йоги.

#Myth 8: Йога не может быть персонализированной

Это еще одно популярное заблуждение. Каждое тело отличается, поэтому являются потребности каждого человека. Все асаны могут быть изменены, в определенной степени, имея в виду требования каждого человека.

#Myth 9: Включите йогу в вашем ежедневном режиме для лучших оргазмов

“Рим не сразу строился”. Эта пословица очень верно, когда дело доходит до этого мифа. Повышенная гибкость, которая поставляется с обычной практикой предлагает вам наслаждаться вашей сексуальной жизни в лучшую сторону, не вызывает сомнений.

#Myth 10: Йога Индуизм

Это, пожалуй, один из самых распространенных заблуждений о йоге. Это форма, которая превращает вас в целом человека и не имеет никаких обязательств ни к какой религии. Вам просто нужно быть человеком, чтобы практиковать йогу.

Теперь, когда мифы йоги были разорены, мы надеемся, что вы можете начать практиковать эту прекрасную форму возрождения и омоложение с предельной самоотверженностью сразу!

Поделитесь этой информацией с друзьями и семьей, и сделать Yoga большой опыт для всех вокруг вас. Оставляйте комментарий со своими мыслями по этой статье.

Jessica Gunawan

איך לעשות את Parivrtta טריקונאסנה ‘ומה ובברכתו

Parivrtta טריקונאסנה המכונה גם תנוחה משולשת הוא אסאנה. Parivrtta – נסובו, Trikona – משולש, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – par-EE-vrit-טה trik-קונוס-AHS-אנה

אסאנות זהו בעצם מונה נשקף Utthita טריקונאסנה והוא בהחלט מורכב יותר. אסאנה זו היא שילוב של עיקול קדימה טוויסט עמוק. זה צריך תחושה טובה של איזון ותחושה של פתיחות על מנת להשיג יציבות בתוך התנוחה. זהו אחד של תנוחות העמידה הראשון שאתה לומד כשאתה נכנס לאוניברסיטה עצמך קורס יוגה. זה מלמד אותך איך לעבוד כל חלק בגוף שלך ביחד עם אחד אחר.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

כמו עם כל אסאנות יוגה, חשוב לשמור על ניקיון המעיים והקיבה שלך. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון, כך שאתה נותן זמן המערכת מספיק כדי לעכל את האוכל ולתת את האנרגיה הדרושה לאימון.

השעה הטובה ביותר לתרגל יוגה היא בדרך כלל עם שחר או בין הערביים.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: ברכיים, ירכיים, כתפיים, ירכיים, עמוד השדרה, בית החזה, קרסוליים, hamstrings, עגלים, מפשעה
מחזקת: ברכיים, ירכיים, קרסוליים

איך לעשות את Parivrtta טריקונאסנה (משולש נסובו Pose)

לעמוד זקוף על המחצלת שלך, רצוי Tadasana.
ואז, לקחת שלוש רגליים צעד אחורה עם רגל ימין שלך, ולהפוך את זה בסביבות 25 מעלות הצידה. בוהן עזבו שלך חייבות להצביע קדימה. בשלב זה, נקודת הירך שלך חייבת להתמודד עם הצד של המזרן. כמו כן, לבדוק במהירות את היישור של הרגליים. הם חייבים להיות חוץ-ברוחב אגן, הוא עם העקבים מיושרים עם שני. עקב לקשת חייבים גם להיות מתואמת.
מניחים את יד שמאל על המותן, ולשאוף ולהעלות תקורה יד ימין שלך כמו שאתה להאריך את עמוד השדרה שלכם.
היטב לשרש את החלק החיצוני של הרגל האחורית, ולמשוך את החלק התחתון של הבטן, כך הגב התחתון נתמך. נשוף ציר קדימה במותניים. ודא את עמוד השדרה שלכם הוא נמתח כמו שאתה להושיט יד עם הזרוע הימנית.
בהתאם הגמישות וטווח התנועה שלך, לאפשר יד ימין שלך להגיע עבור שין שלך או על הרצפה החיצוני של כף הרגל. שאפה ולהמשיך הרחבה דרך הכתר של הראש, מוודא את עמוד השדרה שלכם היא ארוכה.
בדוק במהירות אם החלק החיצוני של רגל ימין נטוע היטב בקרקע. ואז, לנשוף ולסובב שמאלה. מתח את הזרוע שמאלה לכיוון השמים כפי שאתה מתבונן בה.
לנשום לאט ועמוק כמו שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות.
כדי לצאת התנוחה, להסתכל רגל שמאל שלך, ולמשוך את בטנך. ואז, לשאוף לעלות בעדינות. הניחו את הידיים על המותניים שלך ולהביא את הרגליים יחד. חזור על אסאנות בצד הנגדי.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו:

אם יש לך פציעה בגב או בעמוד השדרה, אתה חייב לעשות אסאנה זו רק תחת פיקוח של מומחה. אם לא, עדיף להימנע תרגול אסאנות זה.

כמו כן, להימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים:

א. לחץ דם נמוך
ב. מיגרנה
ג. שלשול
ד. כאבי ראש
e. נדודי שינה

טיפ למתחילים

אם מניחים עמדה צרה, אסאנה זו נעשית קלה יותר. לכן, כמתחיל, ולהפוך אותו מנהג להביא את היד קרובה ברגל הפנימית.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, להביא את היד התחתונה אל מחוץ הרגל להציב מול, ולאחר מכן, בתוקף ללחוץ על האמות כנגד שוק החיצוניים. הלחץ של היד על הרגל יעמיק את הסיבוב של הטורסו.

היתרונות של משולש נסובו תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Parivrtta טריקונאסנה.

זה נותן הרגליים קטע טוב והופך אותם חזקים.
הירכיים ועמוד השדרה מקבלות מתיחה טובה.
תרגול אסאנות זה פותח את החזה, ולכן, הנשימה משתפרת.
כאבי גב הוא משוחרר.
אברי הבטן הם מגורה ולכן, עיכול משתפר.
ריכוז מאזן, פוקוס, והם השתפרו.

המדע מאחורי Parivrtta טריקונאסנה

ישנן שתי אנרגיות שונות דינמיות הקשורים התנוחה המשולשת נסובו. הראשון הוא השתרשות הרגליים אל האדמה, ואת השני שולח אנרגיה כלפי מעלה דרך זרועותיו הפשוטות. אסאנות זהו איחוד מושלם של Sthira ו סוכה, או מאמץ וקל. דרך זו, הפכים אחרים כמו רכות וקשות, התכווצות והתרחבות, הירידה והעליה, ואת השמש ואת הירח מופנים גם אסאנות זה.

למרות אסאנות זה נראה כמו טוויסט, כשתגיע הרצפה, תבין זה יותר על איזון. אבל אתה תרגיש יציב ונוח אם אתה יודע איך להשתמש בשרירי הליבה הרגל שלך כדי לפרנס את עצמך. כאשר אתה מקבל זכות היישור שלך, תוכל להשיג גמישות וכוח כמו שאתה לאזן את עצמך אנרגטי וגם פיזי. תרגול אסאנות זה לא רק הופך את דעתך יציבה אבל זה גם נותן לך תחושה של להיות חופשיים. ואז, כמו זרוע אחת מגיעה האדמה, והשני ממריא אל השמים, תמצא יציבות שתאפשר לכם להיכנע ההווה והעתיד.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את משולש נסובו לדגמן, מה אתם מחכים? אסאנה זו על איזון בין הפכים. יש לו כמה שיעורים מצוינים להציע, את היצור החשוב ביותר בהתמודדות עם אנרגיות סותרות. התפנקו גדולתו של אסאנות פשוט, זה עדיין מסובך למצוא את עצמך חופשי באמת.

Jessica Gunawan

Wat is Tantric Yoga en wat zijn de voordelen?

De menselijke geest is gelijke delen goed en slecht. Het hangt af van hoe je het trainen. Als je los te laten, is de kans groot dat het je zal krijgen in diepe problemen. Voordat dat gebeurt, is het het beste om de leiding te nemen en controle te krijgen. Vertragen, opnieuw evalueren, en overweegt u uw geest op te lossen. Maar hier, we je vertellen over een betere en meer duurzame oplossing genaamd Tantric Yoga. Blijf lezen om meer over te weten.

Wat is Tantric Yoga?

Het woord ‘Tantra’ betekent techniek. Het is een methode die je energie gebruikt om het beste in u uit te brengen. Hiermee kunt u te maken gebeurtenissen ontvouwen bewust en helpt je verbinden met je lichaam en energie. De filosofie van Tantra is dat er geen energie in de wereld die bestaat dat niet reeds aanwezig is in je lichaam, en geen energie in je lichaam dat nog niet bestaat in het universum.

Tantrische Yoga is een tak van de traditionele yoga door de tantrics bedacht in de noordelijke regio van India, de weg terug in de 9e eeuw. Haar methoden en filosofieën werden geheim gehouden voor vele jaren, en ze kwam naar buiten om de wereld onlangs. Tantric Yoga erkent de subtiele energieën in je lichaam en werkt op hen om je fysiek en geestelijk verheffen. Hiermee kunt u de kracht in jezelf te ontdekken en uit te roeien mentale en fysieke blokken die je ervan weerhouden het bereiken van uw beste. Het is een praktijk als hoogtepunt verschillende yoga praktijken die zullen helpen u verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

Laten we nu eens kijken naar de 12-stappen Tantric Yoga praktijk.

1. Tadasana (Mountain stelt)

Sta rechtop, het plaatsen van uw armen langs beide zijden van je lichaam. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu, terwijl je inademt, breng je armen naar voren en ze op te trekken boven je hoofd. Neem in zo veel lucht als je kunt. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie en het contract van je buik naar je rug. Herhaal de procedure 6 keer.

2. Utkatasana (voorzitter stelt)

Sta rechtop en plaats je voeten iets uit elkaar. Adem in en je armen boven je hoofd op te tillen. Zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar. Tijdens het uitademen, buig je knieën. Duw je bovenlichaam naar voren en rust je hoofd op je gebogen knieën. Plaats je handen zachtjes aan beide kanten van je voeten. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Als je weer inademt, terug te brengen van je armen omhoog, strek je romp, en uiteindelijk terug naar de staande positie komen. Herhaal de procedure 5 keer. Na de 5e ronde, houdt de Utkatasana gedurende ten minste 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

3. Bitilasana Om Adho Mukha Svanasana (Cow Pose naar beneden toegekeerde Hond stelt)

Ga liggen op de vloer op uw handen en voeten. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar, en uw voeten heup lengte uit elkaar. Als je inademt, plaats je knieën recht onder je heupen en polsen onder je schouders. Strek je borst en kijken ernaar uit. Terwijl je uitademt, strek je knieën en ellebogen en til je billen naar het plafond. Strek en strek je armen boven je hoofd en richt je blik naar je dijen. Herhaal dit proces 5 keer. Na de 5e keer, houdt u de Adho Mukha Svanasana gedurende 60 seconden en daarna ontspannen. Neem diep en uitademen, terwijl je de pose vast te houden.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sta rechtop en houd je voeten bij elkaar. Verplaats je linkervoet 3-4 voeten naar voren, waardoor het in de voorkant van je rechtervoet. Buig je linkerknie, zodat het recht boven de linker hiel. De linker voet moet voorwaarts onder ogen zien. Plaats beide handen, een op de top van een ander, op je navel. Als je inademt, neem je armen omhoog in de buurt van je oren, met de handpalmen naar boven. Verlengen van uw rug, terwijl je dat doet. Terwijl je uitademt, terug te brengen van uw handen naar de navel. Herhaal de procedure 5 keer. Als je inademt en uitademt, herhaal een mantra je weet wel, net als de Ram mantra, die geluidstrillingen in je lichaam zal leiden en kracht te ontwikkelen in de navel. Herhaal de procedure met het andere been.

5. prasarita Padottanasana (Wide-Legged die voorwaartse kromming)

Sta rechtop en spreid je voeten een beetje meer dan je schouderbreedte. Houd je voeten naar voren. Houd je dijen met je handen, buig naar voren vanuit je heupen, en de grond raken met je hoofd. Neem uw hand van de dijen en plaats ze aan beide kanten van je hoofd. Uw ellebogen moeten worden gebogen en vingers ver uit elkaar. Inademen en uitademen voor 8 tot 12 ademhalingen terwijl je de pose te houden en zingen van een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

6. Agni Sara Kriya (Fire Essentie Practice)

Sta rechtop en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en plaats je handen op je dijen, net boven je knieën. Stop je kin iets naar binnen in de richting van de nek en buig naar voren tot je schouders en armen zijn in een rechte lijn. Draai je buik als je inademt, en draai hem naar je terug als je uitademt. Herhaal dit 6 keer en dan ontspannen.

7. Ardha Navasana (Half Boot stelt)

Lig op je rug en strek je benen aan de voorkant. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Houd de benen bij elkaar en til ze enkele centimeters van de grond. Nu, til je schouders tot je oog blik en tenen zijn op hetzelfde niveau. Hef je armen tot boven je bovenbenen met de handpalmen naar elkaar toe. Hou ze schouderafstand elkaar. Houd deze houding voor 2 keer diep adem. Na dat, terwijl je inademt, buig je rechterknie en breng de rechter dij in de richting van je borst.

Adem uit en houd deze voor een andere cyclus van adem. Doe hetzelfde met het andere been. Dan, strek beide benen weer en bewaar deze voor 2 cycli van de adem. Herhaal het hele proces 2 tot 3 keer. Herhaal een mantra in je hoofd als je de hele procedure te oefenen.

8. Tadaka Mudra (Leeg Lakebed)

Ga op je rug liggen met de benen gestrekt en de voeten bij elkaar. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Neem je armen boven je hoofd en verstrengelen hen. De palmen moet worden geweerd uit het hoofd en de armen gestrekt. Nu, terwijl je inademt, proberen om de wervelkolom te verlengen. En als je uitademt, stop je buik in de richting van je rug. Houd je adem zo lang als je kunt na je uitademt. Terwijl u dit doet, stop je buik in verder en til je je borst boven je taille. Ontspan en herhaal het proces 4 keer.

9. Savasana (Lijk stelt)

Ga op je rug op de vloer. Plaats uw hielen iets breder dan je schouderbreedte. Leg je armen langs de zijkanten van je lichaam. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar boven gericht en de vingers zijn los. Ontspan al je spieren en neem 5 diepe en langzame ademhaling. Dan, laat het op natuurlijke wijze gebeuren. Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 minuten tot je helemaal tot rust.

10. yogamudra

Zitten in Sukhasana met je hielen verscholen onder uw dijen. Buig voorover en raak je voorhoofd op de grond. Leg je armen op je rug. Houd uw rechter pols met je linkerhand en krijg je rechter duim en wijsvinger bij elkaar. Blijf in deze positie 8 cyclische ademhalingen. Herhaal een mantra in je hoofd terwijl je dat doet.

11. Prana Mudra

Zitten in Sukhasana en leg je handen op je schoot. Breng uw duimen en vingers elkaar niet raken aan hun tips, het vormen van een ovale vorm. Sluit je ogen en concentreer je op je eerste chakra aan de basis van je ruggengraat. Herhaal de OM-mantra in je hoofd driemaal terwijl je uitademt. Adem in en hef je je armen net boven de schouderhoogte en houd je handpalmen naar buiten gericht. Terwijl je je armen te verhogen, gaan ze door elke chakra van je lichaam. Wees je bewust van het en zingen OM in je hoofd terwijl je dat doet. Houd de inademing als uw armen licht oplopen tot boven de schouder. Word bewust van de positieve vibraties in je lichaam, terwijl je dit doet. Nu, adem uit en breng je armen naar beneden, het herkennen van elke chakra en het zingen van OM in je hoofd op elk moment. Tot slot krijg je handen terug in de schoot en vormen de ovale mudra. Richt je aandacht terug naar de eerste chakra. Herhaal dit proces 10 keer.

12. Meditatie

Ga zitten rustig in Sukhasana. Sluit je ogen en strek je rug. Focus op het midden van je lichaam en normaal te ademen. Voel de energie die door je lichaam en de aanwezigheid van licht en liefde in je. Betracht deze wijze 5 tot 10 minuten.

Deze 12 stap Tantric poses, als je klaar bent in de genoemde volgorde, maakt gebruik van je energie en krijgt u zich richten op het. Hieronder staan de voordelen daarvan.

Voordelen van Tantric Yoga

Tantric Yoga verjongt je gezicht en verbetert uw spieren
Het geeft gifstoffen en geneest rugpijn
Het tonen je heupen en vermindert rimpels
Tantric Yoga houdt je gelukkig voor een langere tijd
Het verbetert uw algehele lichaam en geest ontwikkeling
Het verbetert je uithoudingsvermogen en communicatieve vaardigheden
Het wedders je relatie met andere mensen
Het helpt je lichaam te herstellen zelf beter wanneer gewond
Tantric Yoga verhoogt uw zelfbewustzijn
Het verbetert en onderhoudt uw reproductieve gezondheid

Laten we nu eens te beantwoorden enkele veelgestelde vragen over Tantric Yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Tantra een sekte?

Tantra is geen sekte. Zodra je de essentie van het te begrijpen, kun je het indrinken op een manier die u zullen helpen hoger goed te bereiken.

Hebben we behoefte aan een partner om Tantra te oefenen?

Nee, het is niet noodzakelijk dat u brengen in een partner om Tantra te oefenen.

Is Tantra Yoga seksuele?

Tantric Yoga leert liefde en genieten van het huidige moment. Het traint je om het leven zalig te ervaren, wat geslacht omvat.

Tantric Yoga maakt u gezond voelt, neem de juiste beslissingen, en handelen op het juiste moment. Jezelf inschrijven in een klasse en leren het proces onder een goeroe voordat het te laat is.

Jessica Gunawan

Comment faire le Padmasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Prononcés As – pad-Mahs-anna

Le lotus, ou Padma, est l’un des symboles les plus puissants qui est connu pour avoir transcendé la religion et le temps. Au fil des siècles, le lotus a été synonyme de détachement, de la renaissance, la beauté, la pureté, la spiritualité, l’illumination, la richesse matérielle, et le renouvellement cosmique. Droit de l’Egypte à l’Inde, le lotus a fait partie de nombreuses sagas. Dans l’iconographie hindoue, la déesse Lakshmi sièges divinement elle-même sur un lotus ouvert. Même Seigneur Ganesha et Vishnou sont parfois assis sur le consulter Présentation de lotus. Quand on parle du bouddhisme, il est dit que chaque fois mis les pieds du Bouddha, un lotus fleuri.

Cette asana se dégage de ces fables puissantes du passé.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin. Cela dit, il n’y a pas de règle que vous ne pouvez pas méditer dans la soirée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Hatha Yoga
Durée: 1 à 5 minutes (plus longtemps si la méditation)
Répétition: Une fois avec chaque jambe sur le dessus
Étirements: Genoux, Chevilles
Renforce: colonne vertébrale, Abdomen, Pelvis, vessie

Comment faire Padmasana

Asseyez-vous sur une surface plane sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes allongées.
Pliez doucement le genou droit, et utiliser vos mains pour le placer sur votre cuisse gauche. Vos semelles doivent pointent vers le haut, et les talons doivent être près de votre abdomen.
Faites la même chose avec l’autre jambe.
Maintenant que les deux jambes sont croisées, et vos pieds sont confortablement sur les cuisses opposées, modèle vos mains dans un mudra de votre choix et le placer en position. En règle générale, les mains sont placées sur les genoux.
Rappelez-vous que votre tête doit être droite et la colonne vertébrale dressée à tout moment.
Respirez longue et profonde. Maintenez la position pendant quelques minutes. Libération.
Répétez la pose avec l’autre jambe sur le dessus.

Note: Les mudras sont connus pour activer le flux d’énergie, et leurs effets sont multipliés quand elle est pratiquée en combinaison avec le Padmasana. Chaque Mudra est différent, et ainsi sont leurs avantages. Ce sont là quelques mudras qui font des merveilles avec le Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, et Adi Mudra. Sentez – vous le flux d’énergie que vous pratiquez cette asana avec le Mudra.

Précautions et contre-indications

Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit quand vous pratiquez ce asana.

Évitez de faire ce asana si vous avez une blessure au genou ou à la cheville.
Cette asana doit être pratiquée sous la direction d’un professeur expérimenté, surtout si vous êtes un novice à cette pose. Il peut sembler simple, mais ce n’est pas.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pouvez surexploiter votre cheville que vous entrez dans la pose. Pour éviter cela, vous devez appuyer sur le côté intérieur du pied contre la partie supérieure de votre bras afin que le tronçon de la cheville est équilibrée. Aussi, lorsque vous amenez votre pied près de l’aine en face, assurez-vous que l’étirement dans la cheville intérieure et extérieure reste le même.

Variation avancée Posture

Matsyasana vous donnera un plus profond étirement si vous voulez intensifier le Padmasana. Une fois que vous entrez dans Padmasana, tenez vos pieds, soulevez votre poitrine, et se pencher vers l’arrière, de sorte que la couronne de votre tête touche le sol. Voici l’étape par étape compte de la façon dont vous pouvez le faire asana.

Allongez-vous sur votre dos, en vous assurant que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont placées confortablement à côté de votre corps.
Placez vos paumes sous vos hanches de telle sorte qu’ils sont face au sol. Maintenant, apportez les coudes plus proches les uns des autres, en les plaçant près de votre taille.
Croisez vos jambes de telle sorte que vos pieds se croisent à votre milieu, et vos cuisses et les genoux sont placés à plat sur le sol.
Respirez. Soulevez votre poitrine jusqu’à ce que votre tête est également soulevée, et votre couronne touche le sol.
Assurez-vous que le poids de votre corps est sur vos coudes et non sur la tête. Comme votre poitrine est levée, légèrement pressuriser vos omoplates.
Maintenez la position que jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Respirez normalement.
Expirez et relâchez la position, soulevant la tête d’abord, puis de laisser tomber votre poitrine au sol. Démêler vos jambes et se détendre. Répétez avec l’autre jambe sur le dessus.

Les avantages de la Lotus Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Padmasana.

Cet asana détend l’esprit et apaise le cerveau.
Elle active la colonne vertébrale, le bassin, l’abdomen et la vessie.
Les genoux et les chevilles obtenir un bon étirement.
les questions menstruelles et sciatiques sont traitées si cette asana est pratiquée régulièrement.
Si cette asana est pratiquée pendant la grossesse, il rend plus facile l’accouchement.
Cette asana ouvre les hanches, les rendant plus souples.
Cet asana aide Awaken les Chakras et vous rend également plus au courant des choses.
Votre posture est sûr d’améliorer la pratique régulière du Padmasana.
Les niveaux d’énergie sont restaurés à la pratique de cette asana.

La science derrière la Padmasana

Chaque fois que vous vous sentez anxieux et incertain, sans un sentiment d’hésitation, entrer dans le Padmasana. Il est sûr de vous la terre. Ils disent que vous vous sentirez immédiatement l’enracinement de vos fémurs et le règlement dans l’aine. Vous vous sentirez votre énergie augmente, et comme cela arrive, vous vous sentirez un laissez-passer la lumière à travers votre ligne médiane, presque vous à la terre. Cette asana est une hanche emballé sous tension et ouvre le cœur, avec de nombreux avantages physiques et spirituels. Il est l’un des meilleurs poses méditatives.

Dans ce asana, l’arrangement de vos pieds ressemble aux pétales du lotus beau. Il est métaphorique parce que tout comme les fleurs de lotus de la boue, votre vie mondaine représente la saleté et la boue. Mais comme vous pratiquez le yoga, et plus précisément ce asana, vous avez la possibilité de fleurir dans une belle fleur – vie à chaque instant. Cet asana fonctionne à merveille sur de nombreux Chakras, en les aidant à équilibrer et éveillent.

Poses préparatoires

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bien que ce asana a des avantages physiques incroyables, il est plus d’une pose spirituelle, méditative que les canaux de notre force de vie. Une fois que votre force de vie est canalisés, vous êtes obligé de se sentir plus racinées et pleine de vie. Il n’y a rien de mieux que d’utiliser votre énergie à bon escient, et ce asana vous aide à le faire.

Jessica Gunawan

7 Лучшая Поза Йоги, чтобы помочь преодолеть вредные привычки

Не йоги все о преодолении вредных привычек? Я уверен, что у вас есть список плохих привычек, которые вам нужно избавиться. Когда вы практикуете йогу, вы всегда работаете в направлении их избежать.

Позвольте мне рассказать вам, как. Йога представляет собой целостный подход к решению вредных привычек, как курение, алкоголь, вялость, едят нездоровую пищу и т.д. Это отличный способ, чтобы замедлить и приоритеты.

В то время как йога, в общем, помогает вам держаться подальше от вредных привычек, есть определенные позы в специфическом что реанимировать мотивирующие качества, чтобы укрепить и поддержать вас, чтобы бороться с плохими привычками.

Йога остановить Вредные привычки

Мы знаем, что йога растягивает, укрепляет и тонизирует. Мы также знаем, что это успокаивающее и тонизирующее. Но как это помогает в преодолении вредных привычек, которые стали привычными?

Ну, первый шаг на пути искоренения ничего страшного, чтобы замедлить и обратить внимание на его влияние на ваше существо. Йога помогает вам сделать паузу и принимать разумные решения, вместо того, чтобы бездумно идти о вашем дне.

Как только вы начнете изучать йога позы, вы не обязательно освоить его в первый раз. Это занимает много времени и с последовательной практикой позы, вы получите хорошо с ним. Этот процесс тренирует применить то же самое от mat- пытается до вас преодолеть свою зависимость.

Йога напряжения на длительное счастье вместо мгновенного удовлетворения. Это поможет вам осознать пагубные последствия повседневных вредных привычек, которые в противном случае, кажется, вы через день. С йогой, вы становитесь честным с самим собой и избегать того, что это плохо для вас.

Йога отражает ваши реальные возможности. Чувство расширения прав и возможностей толкая вам лучше себя и в процессе избавиться от всего ненужного негатива.

Давайте посмотрим на позы йоги, которые помогут вам преодолеть вредные привычки, мы?

Позы Йоги Для борьбы с Bad Habits

Позы йоги, упомянутые ниже, чтобы активировать энергетический центр в вашем пупке держать вас заземлены и увеличивая масштабы трансформации. Практика их каждый день утром в течение по крайней мере 40 дней, чтобы наблюдать изменения в вашем мышлении и поведении.

1. Balasana (ребенок Поза)

О Pose- Balasana или ребенка Поза является асана , которая напоминает положение плода младенца. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

Benefits- Balasana снимает напряжение в груди, плечах и спине. Это уменьшает стресс и беспокойство. Он борется головокружение и нормализует кровоток по всему телу.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон змеи. Это живительный backbend. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Benefits- бхунджангасан улучшает настроение и бодрит сердце. Он освобождает стресс и усталость. Поза улучшает гибкость и уменьшает жесткость в нижней части спины.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук Поза является асана , которая напоминает струнный лук. Это идеальный назад растяжения exercise.The поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение по крайней мере 15 до 30 секунд.

Benefits- Dhanurasana помогает в преодолении апатии. Поза держит вас сбалансированным , когда вы устали или гиперактивный. Он открывает грудь, шею и плечи.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является асана , который напоминает верблюда. Это backbend. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Benefits- Ustrasana лечит и балансирует чакру. Это улучшает общее состояние здоровья и благополучие. Поза открывает переднюю часть тела и улучшает осанку.

5. Adho Муха Svanasana (Нисходящая Собака Поза)

О Pose- Adho Муха Svanasana или Нисходящая Собака Поза является асана , который похож на собаку наклоне вперед. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

Benefits- Adho Муха Svanasana омолаживает и заряжает вас энергией. Это успокаивает мозг и снимает депрессию. Она лечит бессонницу и усталость. Поза является терапевтической для высокого кровяного давления.

6. Врикшасана (поза дерева)

О Pose- Врикшасана или Поза дерева является асана , которая напоминает нежную и прочную позицию на дереве. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на голодный желудок. Удерживайте позу в течение 1 минуты на каждой ноге.

Benefits- Врикшасан улучшает выносливость и концентрацию. Он имеет спокойное воздействие на ваше тело. Поза успокаивает центральную нервную систему и способствует вашей уверенности в себе.

7. Natarajasana (Танцор Pose)

О Pose- Natarajasana или Dancer Поза является асана имени Натараджи, владыка танца. Это напоминает один из его танцевальных движений. Поза промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Benefits- Natarajasana является стресс попойка. Это повышает гибкость вашего тела. Это поможет вам сосредоточить свой ум и тело. Поза улучшает осанку, концентрацию и равновесие.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и вредных привычек.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто я занимаюсь йогой, чтобы преодолеть вредные привычки?

Практика йоги каждый день утром непрерывно в течение 40 дней, чтобы наблюдать изменение.

Должен ли я остаться в стороне от вредных привычек, как только я начала заниматься йогой?

Да, вы должны сознательно избегать плохих практик, которые наносят вред ваше тело и ум, как только вы начинаете практику йоги. Как вы идете дальше в тренировки, вы постепенно теряют желание поддаться вредных привычек.

У всех нас есть плохие привычки. Это не так, чтобы жить с ними. Вы должны убедиться, что вы знаете, что они делают для вас, и найти способ, чтобы избавиться от них. Йога дает вам, что идеальный толчок и уверенность в борьбу с вашими укоренившимися вредными привычками, и вы должны начать сейчас.

Jessica Gunawan

Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak týchto jednoduché cvičenie

Jóga je neuveriteľné praxe. To má liek na každú chorobu a zlepšuje fungovanie všetkých rôznych orgánov v tele. Vaše oči sa nelíši. Precvičovanie určitých cvičení jogy vám pomôže vyliečiť a prekonať krátkozrakosť, ďalekozrakosť, a rôzne iné zrakové ťažkosti.

Asi 35% na svete je buď krátkozraké alebo hypermetropické, a vo väčšine prípadov, okuliare sú predpísané pre prekonanie tohto problému. Ale môžete byť prekvapení vedieť, že okuliare nemajú liečiť zlý zrak. V skutočnosti, silné šošovky môžu len zhorší problém. Preto je dôležité používať okuliare iba v prípade potreby.

Glaukóm je jedným z mála ochorení oka, ktoré je spôsobené podnecovanie bakteriálnych infekcií. Ale nehľadiac na to, že jóga môže vyliečiť všetky problémy, ktoré sú spôsobené v dôsledku zlého fungovania očných svalov, alebo z dôvodu významného emocionálne a psychickej záťaži. Len pár mesiacov prax je úplne opraviť váš zrak.

Čo by ste mali vedieť, ako budete cvičiť jogu pre oči

Jedná sa o dva ukazovatele, ktoré musíte mať na pamäti, než urobíte tento malý cvičenie pre vaše oči.

Je doporučené striekajúcou oči studenou vodou, ako začnete off s týmito cvičeniami.
Tiež je nutné, aby vaša chrbtica a hlavu úplne vzpriamene, keď budete cvičiť tieto ásany.

Jóga pre oči – Zlepšiť váš zrak prirodzene

1. palming

Ak chcete začať off, sedieť vzpriamene, s zavretými očami. Dýchajte zhlboka. Môžete prevziať Sukhasana alebo Vajrasana ak sa cítite pohodlne s ním. Odpočívajte.
Trieť dlane tak, aby sa zahriať, a umiestnite ich cez vaše očné viečka.
Cítiť teplo z dlane sú prenášané do očí. To pomôže uvoľniť svaly, ako vaše oči ponoriť do upokojujúce temnote.
Držte ásany, kým všetko teplo v dlaniach je úplne pohltená očí.
Znížte svoje ruky, ako si stále držať zavreté oči.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte trikrát v jednom sedení.

2. Bliká

Sedieť v meditačnej pozícii. Dalo by sa uvažovať o Padmasana ak sa cítite pohodlne. Maj oči otvorené.
Teraz blikajú oči rýchlo. Prípadne 10 krát.
Zavrieť oči a relaxovať, ako sa sústrediť na vaše dýchanie po dobu asi 20 sekúnd.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, opakujte toto cvičenie asi päťkrát.

3. Pri pohľade zo strany na stranu

Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zdvihnite ruky hore. Potom zavrite päsť a bod palcom nahor.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:

Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Ľavý palec. Vydýchnite.
Priestor medzi obočím. Inhalovať.
Správna palec. Vydýchnite.
Opakujte toto cvičenie asi 15 až 20 krát, a potom zavrieť oči a relaxovať.

4. Pozerám spredu na stranu

Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Zatvorte ľavú päsť a zvyšok je na ľavé koleno. Ukazovať palec hore.
Nastaviť svoj pohľad na bod priamo pred vami na úrovni očí.
Vaša hlava musí byť stanovená v tejto polohe, a vaším cieľom je nutné posunúť nasledovne:

Nastaviť svoj pohľad na svojom ľavom palci. Vydýchnite.
Zamerať sa na miesta, kde ste nastavili na úrovni očí pred vami. Inhalovať.
Tento postup opakujte s pravým palcom.
Urobte to aspoň 10-krát na každú stranu. Potom zavrite oči a relaxujte.

5. Rotačný Zobrazenie

Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Položte ľavú dlaň na ľavé koleno.
Uchopte pravú päsť nad pravé koleno, a bod palcom hore. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Držať hlavu stále a nastavte pohľad na palec. Zamerať.
Kruhu palcom, ako si udržať lakte úplne rovno.
Presunúť svoj zrak as palcom pohyby.
tento päťkrát opakovať v smere hodinových ručičiek, a päťkrát proti smeru hodinových ručičiek.
Nezabudnite dýchať, keď skončíte horný oblúk kruhu, a vydýchnuť po dokončení spodnú oblúk.
Opakujte cvičenie s ľavým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.

6. Pri pohľade zhora nadol

Sedieť v Dandasana sa vaše nohy natiahnuté pred telom.
Teraz umiestnite uzatvorené päste oboma rukami na príslušných kolená a ukazovať palce oboch rúk nahor.
Zdvihnite pravú päsť nad pravým kolenom. Musíte sa uistiť, vaše koleno je rovný.
Ako to budete robiť, aby vaše pohľad sledovať pohyb palcom. Inhalovať.
Keď váš palec dosiahne najvyššieho bodu, priviesť ju späť do polohy. Nech váš pohľad nasledovať palcom, ako sa pohybuje smerom nadol. Vydýchnite.
Držte hlavu stále.
Opakujte toto cvičenie s ľavým palcom a uistite sa, budete cvičiť cvičenie najmenej päťkrát s každým palcom.
Zavrieť oči a relaxovať.

7. Pri pohľade na špičke nosa

Predpokladajme, že Sukhasana alebo Padmasana.
Zdvihnite pravú ruku tak, že je priamo pred nosom.
Päsť pravú dlaň a umožniť palcom smerom nahor.
Nechajte svoje oči sa sústrediť na špičku palca. Vydýchnite.
Ohnúť rameno tak, že palec je na špičke nosa. Uistite sa, že váš pohľad sleduje pohyb palca.
Držať pohľad na špičku nosa po dobu niekoľkých sekúnd. Inhalovať.
Ako si aj naďalej ponechať svoj pohľad na palci, narovnať ruky. Vydýchnite.
tento päťkrát opakovať.

8. blízkeho i vzdialenejšieho Pozorovacie

Sedieť alebo štát prostredníctvom svojho okna, takže môžete dávať pozor na vašej obzore. Položte ruky na vašej strane. Pozerať sa na kontaktné miesto pre asi päť až 10 sekúnd. Vydýchnite.
Teraz, zamerať sa na špičku svojho nosa po dobu asi piatich až 10 sekúnd. Inhalovať.
Praxi to aspoň o 10 až 15 krát.

Akonáhle dokončíte všetky cvičenia, ležať v Shavasana po dobu asi 10 minút a relaxovať. Dýchajte pomaly a zhlboka.

Zvyknite vykonávanie týchto liečebných cvičení jogy pre oči. Tvoje oči sú okná do svojej duše. Postaraj sa o nich.

Jessica Gunawan

3 Эффективные асаны йоги, чтобы вылечить кифоз

Знаете ли вы, что кобра поза может помочь вам обратное и уменьшить кифоз? Кифоз пожизненная борьба. Но, не унывайте. Если вы будете практиковать определенную целевая позу йоги каждый день, вы можете уменьшить тяжесть вашего состояния. Как? Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как йога может помочь вам уменьшить кифоз.

Что такое кифоз?

Кифоз обычно относится к преувеличенному округлению спины. Это состояние, в котором искривление позвоночника вызывает верхнюю часть спины, чтобы казаться более округлыми, чем обычно. Она характеризуется горбом (иногда выраженные), выпуклость кривой в середине спины, в частности шейные и поясничные отделы. Когда выпуклость или кривой слишком выражена, условие известно как hyperkyphosis.

Эта деформация может быть вызвана целым рядом проблем, в том числе:

Генетическая артрит
Неправильное развитие позвоночника
Остеопороз
дегенерация диска
Врожденные дефекты
Компрессионные переломы

Лечение кифоза может включать в себя корректирующие упражнения и растяжку. Врачи и медицинские работники часто советуют пациент заниматься йогой и другими естественными методами лечения для укрепления позвоночника. Как правило, пациенты проходят лечение в течение многих медицинских процедур, а некоторые даже проходят корректирующие операции, чтобы изменить ненормальное искривление позвоночника. Исследование 2009 года проводился в Калифорнии отметило, что регулярная йога помогает снизить тяжесть этого состояния.

Йога для кифоза:

Вот несколько поз йоги для кифоза. Они очень эффективны и могут позволить быстрое восстановление.

1. Marjaryasana (Кат Pose):

Как и большинство асан йоги, кошка поза имеет и другие преимущества для здоровья, а также. Она также имеет честь быть одним из лучших поз кифоза йоги.

Как сделать:

Во-первых, спускайтесь на руки и колени.
Держите позвоночник прямо и параллельно земле.
Руки должны быть помещены непосредственно под плечи, в то время как ваши колени должны касаться земли.
Нажмите спину вверх и вниз в выгибания движений. Не рвануть в движение, поднимать и опускать вас ритмично.
Повторите это движение вокруг 15-20 раз.
Отдых.

2. Адо Муха Svanasana (Нисходящая Собака Позе):

Нисходящая Собака является одним из самых популярных поз для многих недугов. Он отлично подходит для укрепления позвоночника и создание нижней части тела.

Ложись на руки и колени.
Теперь выпрямите колени и подтолкнуть их к нижней части тела.
После того, как ваши ноги вытянуты полностью, поднимите бедро.
Ваши пятки должны быть от земли.
Удерживайте эту позу в течение 45-60 секунд.
Отдых и повторить дважды.

3. Cobra Поза Или бхунджангасана:

Это еще одна эффективная йога позы для кифоз. Бхунджангасан или Кобра поза помогает борется болью почек, а также укрепляет позвоночник.

Лягте на живот.
Вы можете использовать коврик для йоги или просто использовать ковер.
Ваши ноги должны быть уплощены.
Держите нижнюю часть тела твердо стоит на земле и начать подъем туловища.
Как вы поднимите верхнюю часть тела, выгнуть спину и расширить туловище в сторону ног.
Представьте гигантскую кобру с его капотом наружу.
Оставайтесь в позе в течение примерно 25-30 секунд
Аккуратно вернуться в исходное положение.

Предупреждения:

Кифоз является хроническим заболеванием, которое ухудшается только со временем. Врачи и хиропрактика подчеркивают на важности проведения правильной осанки йоги, чтобы уменьшить кривой, если не полностью вылечить болезнь.

Пойдите для йоги, только если это рекомендовано врачом.

Возьмите профессиональную помощь и на практике положение только в присутствии тренера йоги.

Jessica Gunawan

Amazing Jóga pre liečbu epilepsie

Epileptické záchvaty sú nočná mora! Neviete, kedy, kde a ako k nim dôjde. Jednoduchá oprava je to, čo potrebujete, a jogy je najlepší spôsob, ako sa tam na liečbu epilepsie.

Ako? No, jóga vyrovnáva svoje telo a myseľ, ktorá pomáha spravovať svoje epileptické záchvaty lepšie a znížiť frekvenciu útokov. Úžasné, že jo?

Áno, je to najlepšia možnosť máte, a tu sú 7 Jóga pre liečbu epilepsie, ktoré musíte vyskúšať. Pozrite sa na ne nižšie.

Pred tým, poďme sa pustiť do natvrdlý-kostrbata epilepsie.

Čo je epilepsia?

Epilepsia je stav, pri ktorom máte opakujúce sa a nevyprovokované záchvaty. Šesťdesiat päť miliónov ľudí na celom svete trpí.

Záchvat môže byť buď krátky alebo dlhý, sa pohybuje od menšie straty vedomia do intenzívneho trepania. To môže dokonca viesť k fyzickým zraneniam občas. Záchvaty môžu osobe pád a strácajú povedomie o svojom okolí.

Tieto záchvaty sa vyskytujú v dôsledku abnormálnej neurónové aktivity v mozgu, čo znamená, že štát, keď bunky v mozgu stávajú hyperaktívne.

Poďme zistiť, ako joga pomáha liečbe epilepsie.

Jóga pre liečbu epilepsie

Jóga vám pomôže získať kontrolu nad svojím telom, čo vám umožní spravovať záchvat lepšie, bez toho by to príliš extrémne.

Jóga asanas pomôže pretiahnuť svoje nervy a okysličenie mozgu. Upokojujú svoje mozgové bunky a zabrániť im dostať nadšení.

Stojaci ásany, dopredu ohýba, backbends, prevrátené pózy fungujú najlepšie pre upokojenie nervovej sústavy.

Jóga vás učí získať vnútornú rovnováhu, ktorá spomaľuje budenie. To vám dáva hlboký odpočinok, umožňuje telu liečiť a opraviť sám.

Jóga pre epilepsiu

Nasledujúce pózy pracovať na vašej oblasti hlavy, ktorý vám pomôže upokojiť a relaxovať.

1. uttanasana (Stála predklone)

O póze: uttanasana alebo Stály predklone je silný strečing predstavovať, kde sa vaša hlava umiestnená pod kolená. Ide o stredne Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte ásany po dobu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: uttanasana tiahne vaše boky a lýtka. Posilňuje chrbtice a udržiava ho pružný. Upokojuje nervy a znižuje stres. Ásana tiež uľahčuje bolesti hlavy a nespavosť.

2. Matsyasana (Rybie Pose)

O póze: Matsyasana alebo Fish Pose je Asano podobný Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Matsyasana ťahá rebrá, žalúdok, a krčné svaly. To uvoľňuje napätie v oblasti krku a ramien, a posilňuje hornej časti chrbta.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

O póze: Kapotasana alebo Pigeon Pose vám dáva dobrý úsek. Ásana pripomína postoj a milosť holub a je preto pomenovaný tak. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držte ho po dobu asi jednej minúty.

Výhody: Kapotasana zmierňuje bolesti chrbta a ťahá na krku, hrudníka a ramenné svaly. To tiež posilňuje svoje jadro a preskupuje chrbticu. Ásana zmierňuje úzkosť a stres.

4. Pavanamuktasana (vetrovky Uvoľnenie Pose)

O póze: Pavanamuktasana alebo Wind uľavujúca Pose je Asano, že vymaže všetky tráviaci plyny v žalúdku. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť skoro ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držte ásany po dobu 10 až 60 sekúnd.

Výhody: Pavanamuktasana lieči kyslosť a zápcha, stimuluje nervy a zlepšuje krvný obeh. Uvoľňuje toxíny z tela a prináša duševnú jasnosti.

5. Halasana (Plow Pose)

O póze: Halasana alebo Plough Pose je pomenovaný tak, že sa podobá pluh použitý pre poľnohospodárstvo v ázijských krajinách. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Halasana udržuje miecha silné a pružné. To znižuje stres a normalizuje vysoký krvný tlak. Póza upokojuje nervový systém a posilňuje imunitný systém.

6. Salamba Sirsasana (vedúci Stand)

O póze: Salamba Sirsasana alebo stoj je Asano, že vyžaduje, aby ste obrátenie svoje telo úplne a podporovať ju s hlavou a predlaktím. Je známy ako kráľ všetkých ásan a je pokročilá úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Uchopte ásany za 1 až 5 minút.

Výhody: Salamba Sirsasana upokojí váš mozog a terapeutické pri nespavosti. Posilňuje svoje paže, nohy, chrbtica a pľúca. To umožňuje čistý prítok krvi do vašich mozgových buniek. Póza uvoľňuje myseľ a zvyšuje jeho zrozumiteľnosť.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

O póze: Savasana alebo Corpse Pose je ásany, ktoré sa podobá nehybné telo. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Môžete ju praktizovať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 10 až 15 minút.

Výhody: Savasana zlepšuje koncentráciu a zmierňuje stres a napätie. Uvoľňuje svaly a zlepšuje duševné zdravie. Funguje to prekvapivo dobre pre neurologické problémy.

Uvažovali ste niekedy niektorý z týchto Jóga pre epilepsiu? Epilepsia nie je len zdravotný problém. To robí to vyzerá trápne na verejnosti a môže udržať si od bytia spoločensky aktívny. To všetko bude zhoršovať váš zdravotný stav ďalej. Pred tým, než bude príliš zlý, treba ho kontrolovať a Jóga vyššie uvedené sú najlepší spôsob, ako začať. Tak, si jogu a začať.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako sa dá diagnostikovať epilepsiu?

Epilepsia je ťažké podmienka diagnostikovať. Frekvencia záchvatov alebo svedkov týchto udalostí sa berú do úvahy pre diagnostiku stavu. To je najlepšie ísť s niekým, s odbornými znalosťami v tejto oblasti.

Ako často môžem cvičiť jogu pre liečbu epilepsie?

Cvičím jogu každý deň, po konzultácii so svojím lekárom, aby sa vaše telo a myseľ v stave pokoja a zmierniť príznaky, ktoré môžu vyvolať záchvat.

Jessica Gunawan

Mitä sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen Jooga?

Onko teet joogaa säännöllisesti? Ja jos et, tiedättekö mitä ruokaa sinun pitäisi ottaa ennen ja jälkeen suorittaa jooga? Arvaa mitä, mitä syöt ennen ja lähettää joogaa on keskeinen rooli päätettäessä terveydelle!

Joten, haluat tietää enemmän jooga ja miten oikea ruokavalio liittyy se? Jatka lukemista!

Jooga ja ruokavalio:

Saada eniten hyötyä jooga, on välttämätöntä, että syöt oikeanlaista elintarvikkeita. Ilman oikea ruokavalio, elimistö ei pysty saamaan suurin mahdollinen hyöty jooga. On tärkeää, että voit kuluttaa oikea tyyppi ja oikea määrä ruokaa oikeaan aikaan hyötyä.

Syöminen Ennen Jooga:

Siellä on keskusteltu tästä aiheesta keskuudessa terveydenhuollon asiantuntijoita ja toimijoita jooga. Perinteisesti suurin osa ihmisistä tuntuu, että sinun ei pitäisi syödä ruokaa ennen joogan asennot koska jotkut asentoja painostaa vatsalihaksia.

Kuitenkin ihmiset johtava hektistä elämää, kiinni tämä teoria ei ehkä ole mahdollista. Ne, jotka tulevat joogatunneista postiin tuntia tuntuu todella nälkäinen ja keskittymällä opetukset tulee kova. Kun otetaan huomioon joidenkin joogatuntien voi kestää 1 tunnin tai enemmän, laittanut nälkää voi olla varsin verottamalla. Kun olet nälkäinen, se on vaikeaa keskittyä kehon ja mielen, joka on edellytys jooga.

Asioita muistaa, kun syöt Ennen Jooga:

On olemassa muutamia tärkeitä asioita, joita sinun pitäisi pitää mielessä, jos et voi todella välttää syömistä ennen joogan asentoja.

Sinun täytyy syödä jonkin aikaa, ennen kuin päästä joogatunteja. Ihmiskeho vaatii muutaman tunnin sulavaa ruokaa kunnolla. Kesto ruoansulatusta riippuu tyyppisiä elintarvikkeita ja juomia kulutetaan.
Se ei ole suositeltavaa olla raskaan aterian vähän ennen lähtöäsi joogan. Yritä kuluttaa vain kevyt ruoka, joka voidaan pilkkoa nopeasti ja että ei tehdä tuhojaan aineenvaihduntaa.
Yrittää syödä pieniä määriä ennen joogan.
Tyytyä syövät vain elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät liikaa sokeria missään muodossa. Gorging mausteinen ja junk elintarvikkeita on iso no. Myös vältellä virvoitusjuomien jos haluat hyödyntää monia etuja joogan.
Parasta olisi ottaa ruokaa pari tuntia ennen joogaamalla. Tietyissä tilanteissa voi olla mahdotonta. Silloinkin, yrittää syödä vähintään tuntia ennen harjoitellaan aiheuttaa.
Älä ota mitään ruokaa korkea happamassa sisältöä. Tämä voi johtaa närästys. Tämän välttämiseksi älä juo appelsiinimehua ja kahvia.
Jos juot runsaasti mehua tai vettä, saatat tuntea pahoinvointia tai olla vatsakrampit vuonna joogan. Siksi juoda pieniä määriä vettä pysyä sammutettua ja kiertää nämä merkit samanaikaisesti.
Jos sinulla on Joogatunnin aamulla, ei edes ajattele ryyppäämään juhlissa iltana. Alkoholi tuottaa kuivatukseen vaikutus kehoon. Voit myös jättää krapulassa, joka ei ole ihanteellinen asia ennen toimi.

Mitä syödä ennen Jooga:

1. avokadot:

Paljon joogan kuten avokado, kuin se on. Tämä hedelmä on täynnä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tämä johtaa asianmukaisen toiminnan lihasten ja solujen ihmiskehossa. Sitä paitsi, avokadot ovat helposti sulavia ja pysyt täysi jo jonkin aikaa. Terve rasvan löytyy avokadot vähentää huonoa kolesterolia.

2. Banaanit:

Käytettävissä ympäri vuoden, Banaanit ovat halpoja ja runsaasti ravinteita. Hedelmä on täynnä kaliumia ja tämä yksin tekee siitä ihanteellisen pre-workout välipala. Magnesiumin se auttaa lannistamisessa turvotusta ja lihaskouristukset. Voit olla se salaatteja tai käyttää sitä tehdä namia smoothie.

3. hedelmäsmoothieita:

Smoothie tehdä kotona voi olla ihanteellinen pre-workout ruokaa, ja että pätee myös joogan. Smoothiet riittävän ravinnon ja hydraatti kehossa samaan aikaan. Hyvä asia niistä on, että voit sekoittaa erilaisia hedelmiä ja ei tarvitse pitäytyä mihinkään yksittäiseen maku aina! Voit käyttää hedelmiä kuten ananas, omena, appelsiini, meloni, ja kiivi, esimerkiksi. Käyttäen rasvaton jogurtti on hyvä idea tehdä terveellisiä vähärasvainen smoothie. On parempi, että et sekoita ylimääräinen sokeri samalla smoothie. Luonnollinen sokeria hedelmiä pitäisi riittää.

4. Omenat:

Omenat ovat emäksinen hedelmät ja auttavat laskuri happamuus kehittää vatsassa. Ne sisältävät myös luonnollisia sokereita ja paljon kuitua. Syövät omenoita myös pitää kehon sammutettua. C-vitamiini Apple antaa kehon lisäenergiaa, joka sopii ennen harjoituksen.

5. Jogurtti:

Jogurtti on herkullista ja voi syödä monin tavoin. Voit olla se yksin tai yhdistää hedelmät tehdä smoothie. Jotkut jopa ottaa sen kauraa. Ennen kuin menee joogaten yksinkertaisesti kestää jonkin vähärasvainen tai nolla rasvaa jogurtti. Tämä antaa sinulle energiaa tarvitset!

6. Mantelit:

Syö raakaa mantelit voi antaa sinulle juuri lisäenergiaa tarvitset ennen joogaa. Voit yritä syödä liottaa manteleita. Älä valita suolattu lajikkeen saatavilla markkinoilla hinnalla millä hyvänsä. Orgaaninen, raaka mantelit ovat paras vaihtoehto sinulle. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, magnesiumia ja terveellisiä rasvoja.

7. Rusinat:

Rusinat maistuvat ja tarjota sinulle energiaa muodoista luonnon sokereita. Voit rouskuttaa niitä ennen joogaa. Itse kuljettaa ne pussukka on yksinkertainen ja voit laittaa pussi kuntosalilla pussiin.

8. Kuivatut hedelmät ja mutteri Bar:

Voit rouskuttaa kuivatut hedelmät ja pähkinä baareja ennen siirtymistä joogatunnille. Varmista, että palkki ei ole kaloreita yli 300. Se tarjoaa sinulle tarpeeksi energiaa istuntoa.

9. Marjat:

Marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat myös runsaasti kuitua. Voit pureskella marjoja kuten mansikka ja mustikka. Luonnollisen sokeripitoisuuden hedelmistä pitää sinut jännitteiset.

10. Kaurapuuro:

Syöminen kulhoon kaurahiutaleita ennen lähtöäsi Joogatunnin on järkevä ajatus. Se on helppo sulattaa ja runsaasti kuituja. Tarvittaessa voit laittaa lusikka jogurtti kulhoon tai pudota pieni määrä hunajaa lisätä maun.

Mitä syödä jälkeen Jooga:

Kun palaat joogatunteja, se on aivan luonnollista, että sinulla on melko nälkäinen. Harjoitellaan kaikkia niitä asentoja ja kotimatka tekee kaipaat ruokaa. Älä kuitenkaan rotko mitään välipala haluatte rauhoitella makuhermoja. Jälkeen joogan, sinun täytyy ottaa oikeanlaista elintarvikkeita. Älä hävitä etuja saatu jooga splurging rasvaa kuormattuna voileivän tai hampurilainen!

1. Vesi:

Vaikka sinun tulee syödä jälkeen joogan, on entistä tärkeämpää tarjota nesteytys kehon. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto tähän. Kuitenkin vaihtelua, voit juoda kookosmehu joskus. On myös hyvä lisätä muutama tippa sitruunamehua veteen sijaan vapari C-vitamiinia!

2. Hedelmämehu:

Voit nauttia lasillinen hedelmämehuja palattuaan joogatunteja. Se on ok kokeilla erilaisia hedelmiä joka päivä erilaisia. Älä käytä ylimääräisiä sokeri ja luottaa siihen, että luonnon sokeria hedelmiä. Paremman maku, pudota muutaman jääkuutioita lasiin ennen juomista. Se on paljon parempi kuin juominen OTC hedelmämehuja, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja ja ylimääräinen määriä sokeria.

3. Kotitekoinen kasviskeitto:

Polttamisen paljon kaloreita joogaten ja on välttämätöntä, että voit tarjota kehon runsaalla ravinteiden kaloreita. Saat ravitsevaa jälkeen jooga lautasen juuri mitään tulee lähelle kotitekoisia kasviskeitto. Voit käyttää porkkanaa, selleriä, pinaattia tai kaalia tehdä tällaisia keittoja. Kaada suosikki vihanneksia ja lisää mustapippuria ja inkivääri maku. Making keittoja kotona on parempi kuin ostaa niitä valmiin, valmis lämmittämään tuotteita myydään kaupoissa, jotka sisältävät usein ylimäärin natriumia.

4. Tonnikala:

Sinun täytyy tarjota kehon energiaa antamalla elintarvikkeita. Kala kuten tonnikala on arvokas esimerkki. Voit tehdä tonnikalaa voileipiä tai syödä muiden tonnikala ruokia jälkeen joogan asianmukaisen proteiinin saanti.

5. Toast banaanihillokkeen Mantelivoi:

Tämä on ihanteellinen, kun tarvitaan hyvä annos ravitsemuksen ottamatta ylimääräisiä kaloreita. Käytä koko jyvä paahtoleipää ja paista niitä kevyesti leivänpaahdin tai mikroaaltouuni. Levitä liberaali määrä manteli voita paahtoleipää ja ylhäältä banaani viipaleita. Saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua tässä välipala.

6. Green Tea:

Vihreä tee on monia terveydellisiä etuja ja se on parempi kuin monet muut juomat voi juoda. Kuitenkin se on ihanteellinen, kun palaat joogan. Jooga parantaa verenkiertoa ja antioksidantit läsnä vihreää teetä saa kiertää koko kehossa. Yhdistelmä jooga ja vihreää teetä toimii myös suuri stressinpoistaja.

7. täysjyvävalmisteet paahtoleipä keitetty muna Whites:

Jos joogaa päivällä, tämä voi olla erinomainen ja liitäntätolppa harjoitus välipala. Valkuaiset sisältävät proteiinia ja kolesterolia. Koko-jyvä leivissä sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja joka varmistaa pysyt jännitteiset pitkään. Voit myös heittää salaatteja kanssa.

8. Tuore kasvissalaatti:

Voit rotko kulhoon salaattia tuoreita vihanneksia palattuaan joogatunteja. Voit käyttää tummia lehtivihannekset ja käyttämällä orgaanisia vihanneksia on paras vaihtoehto. Käytä paprikajauhetta tai korianteri, hienonnettu päälle tai kaadetaan muutama tippa ekstraneitsytoliiviöljyn lisätä maun.

Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ennen Jooga:

Jooga on suuri ihmisille kaikissa ikäryhmissä, myös raskaana olevilta naisilta. Kuitenkin raskaus voi olla kriittisessä vaiheessa, ja tiettyjen fysiologisten kehitystä on katsellut huolellisesti. Vaikka jooga voi auttaa synnytystä naisia käsittelemään blues raskauden, he tarvitsevat myös ajatella niiden yleistä terveydenhuollon tarpeisiin.

Raskauden aikana, on luonnollista olla äkillinen nälkää ja todella tarvitset syödä niin sinulle ja vauva. On tärkeää, että et mene Uinti tyhjään vatsaan. Älä anna itsesi joutua nestehukka myöskään.

Alla on lueteltu muutamia elintarvikkeita synnytystä naisten tulisi syödä ennen kuin menee joogan:

Turkki sandwich tomaattia ja koko jyvä leipää.
Keitetyt munat.
Tavallinen kaurapuuro.

Jooga, kuten te kaikki tiedätte, on hyvä liikuntamuoto, joka voi rauhoittaa sekä kehon ja mielen. Tämä liikuntamuoto on yhteydessä lukemattomia terveyshyötyjä ja on harrastettu vuodesta ikä muistomerkki. Kyllä, jooga ei teiltä ohjata ruokavalion ja välttää roskaruokaa, mutta se on pieni hinta maksettavaksi raikkaina ja virtaa.

Nämä yksinkertaiset vinkit voi mennä pitkälle auttaa niität parhaan hyödyn joogaten. Vaikka eri jooga voi vaatia hieman vaihtelua ruokavalioon kulutetaan edellä opas toimii yksinkertainen mutta tehokas ruokavalio suunnitelma kaikille teille, jotka haluavat joogaa säännöllisesti. Tärkeintä on syödä kevyt, ja hillitä taipumus humalahakuinen, ettet pääse nauttimaan mitään tuntikausia huoneessa ristissä jalat!

Jessica Gunawan