Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

A legjobb jóga ászanák kezeljük petefészek ciszták

A szorongás és a súlygyarapodás kellemetlen társait az életedben? Lehetnek különösen megterhelő valaki petefészek ciszták és PCOS. Elküldi őket a csomagolás biztosan a to-do lista, de nem tudja, akkor tudja kezelni azt jobban jóga? Vessen egy pillantást a bejegyzést, és megtudja, hogyan jóga segíthet a PCOS.

A jóga és a PCOS:

Szorongás az egyik fő oka a policisztás petefészek szindróma (PCOS) , a hormonális rendellenesség. Ez érinti mintegy 5% és 10% a női lakosság ma. A disoirder nyilvánul tünetek, mint a szabálytalan menstruációs ciklus, petefészek ciszták, meddőség, súlygyarapodás, hajhullás, hangulatingadozás, haspuffadás és mások. Okai a PCOS is terjedhet szabálytalan életmód nagy stressz és a törzs. Ez az oka annak, hogy a szakértők szerint a szorongás csökkentésére, mint a legjobb gyógymód a PCOS és petefészek ciszták.

A jóga segít a tünetek PCOS annak relaxációs gyakorlatokat. A pózok segít szabályozni a belső elválasztású mirigyek, és ezáltal megoldani súlya, meddőség és pszichológiai problémák. Itt vannak a legjobb jóga jelent azok számára, akik petefészek ciszták.

1. Butterfly Pose:

A pillangó póz, más néven a Purna Titli Asana, nagyon egyszerű, és segít, hogy nyissa meg a csípőt. Ez is egy jó nyújtó gyakorlat a comb, a stressz enyhítésében.

Ülj le a földre egy lótusz póz.
Hajlítsa be térdét, és a talpa érintkeznek egymással.
Próbálja meg álláspontját a lábait oly módon, hogy azok kerülnek olyan közel a szemérem lehetséges.
Húzza a befelé, amennyire csak lehetséges.
Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a lábát meg a kezét.
Lélegezz mélyeket, és ahogy kilégzéskor próbálja nyomni a térd lefelé a föld felé a kezével.
Legyen az Ön kényelmét szinten ez gyakorlást igényel.
Hagyjuk, hogy a térde, hogy jöjjön vissza, ahogy kilégzéskor a csapkodó mozgás.
Ismételjük meg az eljárást 15-20 alkalommal.

2. Fekvő Butterfly Pose:

Ez póz hasonlít a pillangó jelent, de végre fekve. Rendkívül pihentető és serkenti a hasi szerveket.

Kezdjük a helyzet a pillangó jelent.
Lassan, dőljön hátra, és csökkentheti a felső test, ahogy kilégzéskor.
Használja a kezét támogatást, az egyensúly a hátán a medence és a hát alsó részén.
Hozd el a törzs a földre, amíg a hátsó érinti a talajt.
Használhatja a párnát, hogy támogassa a fej és a nyak.
Tartsa a karjait a oldalon a tenyerek felfelé.
Ezen a ponton a térd elfordítva a csípő, a láb felé a medencét.
Lehetőleg ne feszítse meg a combizmok túl kemény. Hagyja, hogy a térd lógnak a levegőben, és lélegezzen mélyeket 10 percig.

3. Cobra Pose:

A kobra póz enyhíti a szorongást és a stresszt mellett javítja a vérkeringést.

Kezdjük azzal, fekve a gyomor, a homlok felé a padlón.
A lábak kissé érintkeznek egymással, míg a keze alatt a váll, a tenyér lefelé, és egymással párhuzamosan.
Az inhalációs, emelje fel a mellkas és a fej, amíg a köldök.
Használja a támogatást a kezedben tartani a felsőtest a padlóról.
Ahogy lélegezzen mélyeket, nyúlik vissza, és úgy érzi, a gerinc görbe.
Tartsa a vállak lefelé és nyugodt, míg a könyökök kissé behajlítva.
Fenntartja a pózt, ameddig érzi magát.

4. Bharadvajasana:

Továbbá az úgynevezett Bharadvaja a csavar, ezt a pózt javítja az anyagcserét, regenerálja a hasi szerveket. Ez jelent különösen alkalmas a terhes nők számára.

Ülj le a földre, és nyújtsd a lábak előtt.
Pihenjen meg a kezét az oldalához, és hajlítsa be térdét felé bal csípő.
Most, a súlya a test pihen a jobb fenék.
Ahogy lélegzik, hosszabbít a gerinc, mint csavarja a felső test, amennyire csak lehetséges. Használd a jobb oldali a padlón mérleg.
Nyomja a súlyt a testet a csípő a padló felé.
Bend kissé ebben a helyzetben, és úgy érzi, a húzás az alapja a gerinc a fejét.
Tartsa a pozíciót néhány percig, és ismételje meg a csavar a másik oldalon.

5. Chakki Chalanasana:

Ez jelent az úgynevezett „mozgó csiszolókorong”, és számos előnnyel jár. Fontos megjegyezni, hogy ez javítja a funkciója a sok hasi szervek.

Ülj le a földre, miközben az szétvetett lábbal.
Hozd össze a kezeit, interlock az ujjak és a tenyér fordul kívül.
Teleszkópkarok kifelé úgy, hogy a hátán a kezek felfelé nézzen, és a könyök egyenes.
Itt elkezd mozogni a kezét egy körkörös mozdulatokkal vízszintes a földre, mintha egy köszörűkorong.
Bend a derék segítségével a hát alsó részén. Ne feledje, hogy a karok egyenes és ne hajlítsa meg a könyökén.
Lélegezz be, amikor a kezét jön feléd és kilégzés, amikor kifelé.
Előre és hátra mozoghat nagy körkörös mozdulatokkal, amely a lábujjak.
Ismételjük meg az eljárást 10 és 15-szer mindkét jobb- és bal irányban.

Ezek néhány igen hatékony jóga jelent a tünetek enyhítésében a PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan gjøre Purvottanasana og hva er dens fordeler

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bokstavelig talt står for en intens østover vendt strekningen. East betyr også forsiden av kroppen, og det er vanligvis retning av spirende muligheter og nye begynnelser. På engelsk, har denne asana mange navn – oppover Plank Pose, Skrå Plank Pose, Omvendt Plank Pose, skråplanet Pose, oppover Plane Pose eller Tilbake Bend Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa Flow
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, ben, håndledd
Styrker: Skuldre, Thorax, Front ankler

Hvordan gjøre Purvottanasana (oppover Plank)

For å begynne, må du anta ansatte Pose eller Dandasana. Plasser hendene bak hoftene, slik at fingertuppene peker mot føttene. Bøy knærne, plassere føttene på gulvet. Føttene må være hip-bredde hverandre.
Puste ut. Trykk hendene og føttene godt på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme linje som skuldrene. Armene skal være rettet ut.
Involvere spinal musklene som du rette ut bena og peke tærne utover. Løft hoftene så høyt som du kan, og holde setemuskler fast og bein sterke.
Løft brystet opp og la skuldrene for å rulle på ryggen din. La hodet henge bak deg, men vær forsiktig i nakken.
Hold asana så lenge du er komfortabel, og da slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Unngå dette asana for enhver pris hvis du har en håndleddsskade.
Hvis du har en nakkeskade, bruker en vegg eller en stol som støtte for hodet.

Nybegynner tips

Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette asana som en nybegynner, kan du bruke en stol for støtte til du blir komfortabel. Sitt på kanten av en stol og vikle hendene rundt ryggen. Pust inn og løft bekkenet, etterfulgt av hver etappe. Hold asana i noen sekunder og slipp.

Avansert Pose Endring

Det er ingen avanserte positurer for denne asana. Men du kan gjøre siden planke hvis du ønsker å intensivere treningen.

Fordelene av den oppadgående Plank

Dette er noen av fordelene med Purvottanasana.

Det gjør rygg, ben, triceps, og håndledd sterk.
Det gir forsiden av anklene, brystet og skuldrene en god strekk.
Det beroliger ditt sinn.

Vitenskapen bak den Purvottanasana

Dette asana sies å åpne opp banen til den indre lys på et åndelig nivå. Hjertet er ansett som skjør, men dette asana setter i motsetning at begrepet. Det gjør at hjertet til å stige høyt, og lar det indre lys til å stige. Nesten alltid, setter vi våre begrensninger og markere våre grenser. Dette asana åpner slusene og hjelper oss å se utover disse frykt og forståelsen. Den enorme styrke dannet i armer, skuldre og rygg gir oss mot til å bryte ut av mørket og glans.

Beina, kjerne og skuldre som er plassert under hjertet gi oss det enorme styrke til å bo i denne positur.

forberedende Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
SETU Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Purvottanasana, hva venter du på? Dette Plank Pose er en flott kombinasjon av styrke og åndelighet. Det kan være en god idé å la gå og åpne opp ditt hjerte til store muligheter.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta – Lamav, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOOP-tah MAHT-vaata-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, mida nimetatakse ka lamavasse Twist, lebamis Twist, lebamis Lord Of The Fish Pose ja Jathara Parivartanasana, on taastava algaja poosi. On öeldud, et lõõgastuda meelt ja keha. See asana on oma nime saanud Issanda kala, Matsyendra, kes oli Yogi ja õpilase Lord Shiva.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venitatakse: kõht, rind, õlad, alaselg, puusad, Lähis selg, Ülaselg
Tugevdab: siseorganite Selja

Kuidas teha Supta Matsyendrasana (Supine’ilt Twist)

Alustuseks Asana, peate lamada ja sirge selg. Hingata ja suruge oma alaseljale põrandal.
Leping oma kõhu lihaseid. Siis hingata ja painutada oma põlvi kui tõstad jalad maha põrandale.
Hingata ja venitada oma käsi välja selline, et nad loovad ühel sirgel õlgadele. Tee oma allapoole pööratud peopesadega, et nad teile, et ekstra tuge. Kasutage oma põhilisi lihaseid, et toetada oma selg. Kuigi sa seda teed, tuua oma põlvi ja jalad koos.
Hinga ja tõstke jalad veidi kõrgem kui põlvi.
Hingata ja väiksem jalgu vasakul põrandal, hoolitsedes oma põlvi ja jalad on laotud. Samuti peate veenduma, et teie põlved peaksid olema oma puusa ja kandadel, peaks suu eemal oma tuharad.
Breath aeglaselt ja sügavalt kui õrnalt muuta oma pea paremale. Root üles oma parema õla, nii et teil on võimalik säilitada twist oma ülemise selg. Kui hoiate oma käed õlgade tasandil, see aitab juurutada õlgadele. Hoidke poosi umbes 30 kuni 60 sekundit.
Vabastamiseks poosi, vajutage käed põrandale ja piirake lihased kõhu. Hinga ja tõstke oma rinnale ja põlved üle rinnus. Hoidke põlved.
Hingata. Tõmmake oma reied oma rinnale ja tõstke oma pea ja rindkere oma reied. Veenduge, et te ei tõsta oma õlgadele kui su pea on tõstetud.
Vähendage oma õlgadele ja pea põrandale ja sõlmima oma kõhu lihaseid. Seejärel siruta käsi uuesti ja korrake twist teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

Vältida praktiseerivad Asana kui teil on tõsiseid probleeme oma alaseljale.
Kui te olete rase, harjutada Asana ainult juhendamisel ekspert. Samuti võib olla mugav praktiseerivad Asana padi vahel oma põlvi.
Vältida Asana kui teil on olnud operatsioon siseelunditesse.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske korstnat oma jalgu Asana. Seega veenduge, et venitada oma top põlve ainult nii palju kui võimalik. Ärge lükake liiga palju. Sa võid kasutada toetada või padi puhata oma top põlve. See aitab vähendada vahemikus algatusel.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada oma puusad, võid proovida selle variatsiooni.

Risti parema põlve üle vasaku ja seejärel, kui olete piisavalt paindlikud, wrap oma parema jala ümber vasaku vasika lihaseid, peaaegu imiteeriv positsiooni oma jalad Garudasana. Liiguta oma puusi veidi paremale ja tilk oma põlvi vasakule. Siis tooge oma jalad tagasi keskele ja korrata Asana vastasküljel.

Kasu lamavasse Twist

Need on mõned hämmastav kasu Supine’ilt Twist.

See tagab teie lülisamba ja selgroolüli saa piisavalt liikumist ja seega muutunud paindlikumaks.
See stimuleerib ja toniseerib teie siseorganeid.
See pakub täielikku detox oma siseorganeid.
See asana tagab parema seedimist.
Ta annab oma õlgadele, keskel lülisammas, puusad alaselja ja ülaselja hea venitada.
Kui teil on jäikuse või valu selg, puusad või alaselja, Asana aitab leevendada seda.
See vabastab stressi ja ärevust.

Teadust taga Supta Matsyendrasana

Peaaegu igal jooga twist toimib palsam, mis aitab leevendada lämmataks hingamine, aeglane seedimine või madala energia, välja arvatud eri valud. See annab teile tõuke värskendav energiat. Twist annab teile võimaluse tunda võimu väänamise läbi keha keskmes. Te tunnete oma hingamise parandamiseks ja pinge kaelas ja tagasi kergendada välja. Twist ka rahustab narmastunud närve. Kui eeldada taha kallutatud, siis jõlkuma ringi spiraalid ja kõverad poos, ja seega võimaldada twist tungida sügavale selg. Lõpus see, olete kindel, et tunda puhta Noort ja uuenemine.

Nüüd, kui sa tead , kuidas seda teha istuva twist jooga kujutavad, mida sa ootad? Twist on mugav ja mõnus, ja see twist, millele on lisatud kasu tervisele, on täiesti väärt.

Jessica Gunawan

Legjobb Jóga ászanák reggel: hogy a napot reggeli jóga

Kezdje a reggelt egy rövid ülésén a jóga, hogy a test rugalmasságát. Jóga jelent, mint a hegyi póz és a holttest jelenthet, és a jóga légzés vagy Pranayam törölheti az elméd, de-túlzsúfoltság előtt meg kell, hogy azon a napon. Ászanák, mint a macska-tehén jelent, a deszka, a lefelé néző kutya és a térd-to-orr jelentenek mind segít nyúlik a test ruganyos téged, és a lendületet a vérkeringést. És ez mellett az épület fő erőssége. Még az emésztést és a vérnyomást is részesülhetnek a jobb reggeli jóga rutin, így ad ezek egy próbát!

Kezdve a napja, lehet, hogy a különbség, hogy milyen feszültség és fókuszált van. És egy jó reggeli jóga rutin segít nem csak ezt. Itt a tökéletes jógi légzőgyakorlatok és pózok vagy ászanák, hogy meg téged a nagy nap.

Keverjük össze gyengéd nyúlik, energizáló ászanák, és mély légzés

A reggeli jóga rutin kell kezdeni néhány kedves húzódik, hogy felmelegedjen az izmokat, és lazítani téged, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást. Meg kell majd nulla a pózok és légzési technikák, hogy tiszta az elméd, nyugtató és segít összpontosítani jobb. A reggeli edzés is segít beindítsák az emésztést dolgozva a core izmokat és finoman masszírozza a hasi szerveket. Ez a kombináció segítségével mind fizikailag, mind mentálisan felkészült semmit a nap dob az utat!

Az alábbiakban egy listát a jóga gyakorlatok célja, hogy segítse pontosan ilyen. Ön is próbálja néhány nagyobb kihívást jelent, ha képes jógázni egy középhaladó és haladó szinten.

Apanasana vagy fordított Gyermek jelent egy jó szakaszon

Ez egy gyakorlat, amit tehetünk, amint felébred, és mielőtt még kiugrani az ágyból. Ez a mozgás segít, hogy nyúlik a gerinc, valamint a váll. Azt is masszázs a hát és a hasi szervek, így enyhíti a hátfájást, javítja az emésztést, és nyitás a csípőt.

Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva hajlítás előtt a térd be a mellkasát. Tartsa a térd elválasztjuk.
Döntetlen a térd közelebb és a két karod körül mindkét lábát.
Roll az egyik oldalon, majd a másik, ismétlődő többször.

Sukhasana Vagy Easy Pose nyugtató és hosszabbá Your Spine

Átmenet a következő kényelmes pihenést a sukhasana. Ez segít hosszabbít és nyújtsd a gerincet. Sukhasana is ad egyfajta belső nyugalom, amely elkészíti Önnek a nyüzsgés és a stressz a napra.

Csak ülj törökülésben, így egy boka vonalak fel a másik elé.
Ülj le az előtt a ül csontok, kezében nyugszik a térd. Győződjön meg, hogy a különbség a medence és a lábad.
Nyisd ki a vállát, nyomja meg a mellkas elülső és elérte fel a gerinc, pihentető a vállát.
Hagyd, hogy a szembe pihenni. Meg kell érezni a nyelvét lágyítja és állkapocs kiadás. Be és ki lassan és nyugodtan.

Pranayam Vagy jóga légzés, hogy a figyelmedet

Yoga légzési technikák vagy Pranayam segítségével törli a fejét, és hogy a figyelmet a légzés. Ez segít declutter az elme és a jobb összpontosítás. Próbálja ki az alábbi légzési technikákat, mielőtt lépni a következő jelent, vagy kezd a jóga rutin velük.

Még Ratio légzés : Do még arányt légzés körülbelül 3 perc, ahol összpontosítani belélegzése három rendbeli és kilégzés a háromra. Fokozatosan építeni akár öt rendbeli minden.

Csak vigyázni, hogy a légzés úgy érzi, kényelmes, és nem kényszerített vagy fájdalmas. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, kilégzés hosszabb és rövidebb belélegezni számít. Hat rendbeli kilégzés körülbelül három lélegezzük egy jó szintet, hogy létrejöjjön a.

Nadi Shodhana : Alternatív orrlyukba légzés segít törölje blokkok energia csatornák a szervezetben. Ezzel ez is segít megnyugtatni az elmét, és mentesíti a felgyülemlett feszültséget vagy stresszt és még a fáradtságot.

Ülj kényelmesen, egy nyugodt, szelíd mosollyal az arcán.
Alternatív légzés az egyik orrlyukon keresztül egy időben.
Tedd a bal kezét a bal térdét, tenyérrel felfelé. Használja a kis és a gyűrűs ujját a jobb kezét, hogy tartsa a bal orrlyukon zárt belégzéskor a jobb orrlyuk.
Ezután csukja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával, ahogy kilégzéskor a bal orrlyuk.
Most SWAP így belélegzi a bal orrlyuk és kilégzés a jobb.

Jessica Gunawan

5 Αποτελεσματική Οι asanas + 1 Pranayama να καθαρίσουμε πέτρες στα νεφρά

Φανταστείτε αυτό – θα ζήσετε μια επίμονη αίσθηση της ούρησης που συνοδεύεται από έντονο πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να έχει ρίγη ή ιδρώνουν αφειδώς. Όλα αυτά είναι μια αιτία της ανησυχίας και της ανησυχίας. Δείχνουν ότι τα δύο αυτά όργανα σε σχήμα φασολιού στη μέση της πλάτης σας έχει πιθανώς πέτρες σε αυτά.

Οι νεφροί σκοπό να φιλτράρει την περίσσεια του νερού και των αποβλήτων από το αίμα σας. Τα απόβλητα αυτά συνήθως απεκκρίνεται με τη μορφή ούρων. Όμως, μερικές φορές, πάρα πολύ ασβέστιο ή ουρίας μορφές μικροσκοπικά πέτρες στα νεφρά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αυτά τα ακραία συμπτώματα.

Αν και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σπεύσει στο γιατρό, πίνοντας άφθονο νερό και την πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία πέτρες στα νεφρά.

Γιόγκα για πέτρες στα νεφρά

1. Ustrasana

Το Camel Pose μασάζ τα όργανα, ιδιαίτερα των νεφρών. Στέλνει ένα φρέσκο πολύ αίμα στα όργανα σε σχήμα φασολιού, έτσι οξυγόνωση και αποτοξινωτικές τους. Αυτό asana διευκολύνει όχι μόνο τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών, αλλά και τους εμποδίζει να υποτροπιάζουσα.

2. Bhujangasana

Η στάση Cobra είναι μια άλλη αποτελεσματική κοιλιακή θέτουν. Εκτείνεται τα νεφρά και καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα. Με την τακτική άσκηση, θα βρείτε μεγάλη ανακούφιση από πέτρες στα νεφρά. Η συνεχής πρακτική θα εξασφαλίσουν οι πέτρες στα νεφρά δεν επιστρέφουν.

3. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι εξαιρετικά παρήγορο. Αυτό μειώνει το στρες και την ένταση. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση – μια αιτία των λίθων των νεφρών. Η άσκηση αυτής της asana μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του εκείνες τις δυσάρεστες πέτρες. Θα σας ανακουφίσει επίσης τον πόνο και την πίεση.

4. Balasana

Μια άλλη αποτελεσματική αποκατάστασης πόζα, Pose του Παιδιού βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες που συνδέεται με τις πέτρες. Όντας σε αυτή τη μήτρα, όπως η θέση μειώνει την πίεση και τον πόνο.

5. Pawanmuktasana

Η ανακούφιση Pose Wind είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για πέτρες στα νεφρά. Αυτή η στάση κάνει θαύματα στον καθαρισμό μπλοκαρίσματα και την απελευθέρωση της πίεσης. Είναι επίσης μασάζ των νεφρών και απαλύνει τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών.

6. Anulom Vilom

Αυτή η Pranayama αφαιρεί τη συμφόρηση σε όλα τα επίπεδα. Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντικό, ενώ θεραπεία κάποιο πρόβλημα. Βοηθά στην πλήρη απεξάρτηση, η οποία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για πέτρες στα νεφρά. Η Anulom Vilom διευκολύνει επίσης τον πόνο που σχετίζεται με πέτρες στα νεφρά. Η τακτική πρακτική εμποδίζει το σχηματισμό των νέων λίθων.

Πέτρες στα νεφρά είναι επώδυνες. Αν διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να τους αποφύγει με επιτυχία συνολικά. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα θέτει στη γιόγκα για την αφαίρεση πέτρα στα νεφρά; Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να μειώσει το μέγεθος των λίθων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Jessica Gunawan

Τι είναι το δίδυμο καρδιά Διαλογισμός;

Έχετε ακούσει ποτέ για δίδυμα καρδιά διαλογισμό; Αν όχι, τότε είναι μια από τις καλύτερες μορφές διαλογισμού μπορείτε να εκτελέσετε ποτέ. Επικεντρώνεται κυρίως στη συναισθηματική θεραπεία που αποσπά την ψυχή από συναισθηματικά τραύματα. Εξαλείφει τελικά την αρνητικότητα και φέρνει μια θεαματική θετική αλλαγή στη ζωή ενός ατόμου. Η διάσημη Grandmaster διαλογισμού εμπειρογνώμονα Choa Kok Sui εισήγαγε αυτή την καινοτόμο μορφή διαλογισμού.

Αναρωτιέστε πώς αυτή η μορφή διαλογισμού μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας; Στη συνέχεια, θα πρέπει να δώσει σε αυτό μετά το διάβασμα!

Γεγονότα για Twin καρδιά Διαλογισμός:

Twin καρδιά διαλογισμού είναι μια πύλη μεταξύ φυσικής, πνευματικής και τον πνευματικό εαυτό ενός ατόμου. Επικεντρώνεται στη συνολική ευημερία ενός ατόμου με τη βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας ενός ατόμου. Διαβάστε παρακάτω για να διερευνήσει τα καταπληκτικά γεγονότα της τεχνικής δίδυμο καρδιά διαλογισμό κάτω!

Σύμφωνα με την δίδυμη τεχνική καρδιά διαλογισμού, η καρδιά αποτελείται από δύο τμήματα. Το πρώτο τμήμα είναι η καρδιά τσάκρα. Τσάκρα της καρδιάς δείχνει προς την συναισθηματική πλευρά ενός ατόμου. Τσάκρα της καρδιάς είναι επίσης γνωστή ως η συναισθηματική καρδιά.
Το δεύτερο τμήμα της καρδιάς είναι το τσάκρα στέμμα. Το τσάκρα του στέμματος, σύμφωνα με το δίδυμο θεωρία της καρδιάς, είναι η πνευματική καρδιά. Αυτό το είδος διαλογισμού εστιάζεται στην επίτευξη μιας σύνδεσης μεταξύ αυτών των δύο τμημάτων της καρδιάς μέσα από τις σωματικές και πνευματικές δυνάμεις του σώματος και του εγκεφάλου, αντίστοιχα.
Το δίδυμο καρδιά διαλογισμό αρχίζει με τη σύνδεση των σωματική, ψυχική και πνευματική εαυτό του ατόμου. Προωθεί αργά το άνοιγμα της πύλης μεταξύ των δύο τμημάτων της καρδιάς. Μετά τη δημιουργία μιας κοινής πύλης μεταξύ του τσάκρα της καρδιάς και της κεφαλής τσάκρα, πλεόνασμα ενέργεια παράγεται με τη μορφή καθαρού λευκού φωτός. Αυτό το λευκό φως είναι επίσης γνωστά ως Prana στο δίδυμο καρδιά του διαλογισμού.
Αυτή η θετική ενέργεια περνά στο τσάκρα του στέμματος από το τσάκρα της καρδιάς.
Crown τσάκρα πιστεύεται ότι είναι ένα σημείο σύνδεσης μεταξύ του νου και ολόκληρο το σώμα. Η Prana συλλέγονται σε στέμμα chakra εξαπλώνεται τελικά στον εγκέφαλο και φωτίζει ολόκληρο το σώμα.
Μια εξάπλωση των θετικών φωτός διαμέσου του εγκεφάλου και του σώματος θεραπεύει πολλές ασθένειες και διαταραχές όπως καρδιακά προβλήματα, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, το άγχος, αρνητικές σκέψεις, το άγχος, κλπ

Διαδικασία των δίδυμων καρδιάς Διαλογισμός:

Μόλις έχετε κατανοήσει τη βασική τεχνική του διπλού καρδιά του διαλογισμού, είναι καιρός να μάθετε πώς να το κάνουμε με δύο μονά καρδιά διαλογισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την περιγραφική διαδικασία του δίδυμου καρδιά του διαλογισμού.

Ξεκινήστε με ένα φυσικό ζέσταμα μέσα από απλές ασκήσεις όπως το τροχαίο στο λαιμό, βολβό του ματιού κίνημα, το τροχαίο ώμο, το τροχαίο γόνατο, καταλήψεις, push-ups, pull-ups και το τέντωμα. Αυτή η προθέρμανση συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Η φυσική προθέρμανση συνεδρία κάνει το σώμα και το μυαλό ενεργό. Ανοίγει διαφορετικά ενεργειακά μπλοκαρίσματα και εξαλείφει επίσης την αρνητική ενέργεια από το σώμα.
Μετά την προθέρμανση συνεδρία, θα πρέπει να καθίσει σε μια πολύ άνετη θέση. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και όρθια. Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά μέχρι να ολοκληρωθεί το σώμα σας γίνεται χαλαρή και ήρεμη.
Ξεκινήστε τη θετική διαδικασία της σκέψης του μυαλού σας, υπενθυμίζοντας τις ευλογίες από τους γονείς σας, τους δασκάλους, την πνευματική θεραπευτές, και ο Θεός. Αυτό είναι το πρώτο βήμα της ενεργοποίησης του τσάκρα της καρδιάς.
Τοποθετήστε το χέρι σας στο κέντρο της καρδιάς σας. Αρχίσουμε να σκεφτόμαστε από τις καλύτερες στιγμές που είχατε στη ζωή σας με ένα ειδικό φίλο, δάσκαλος, ο εραστής ή σύζυγος. Τσάκρα της καρδιάς ενεργοποιεί θετικές σκέψεις, αναμνήσεις και τα συναισθήματα στη ζωή. Έτσι, προκαλώντας την διαδικασία της σκέψης του θετική και ευχάριστη συναισθήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενεργοποίηση του τσάκρα της καρδιάς.
Συνεχίστε να σκεφτούμε αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές μέχρι να εντελώς χάσει την πνευματική εαυτό σας.
Αφού αρχίσετε να αισθάνεστε θετική και ευχάριστη, πατήστε στο κέντρο του κεφαλιού σας. Επικεφαλής είναι το κέντρο ενεργοποίηση του τσάκρα του στέμματος. Αγγίξτε το κεφάλι σας για 2 λεπτά και να αρχίσει να ευλογεί την πλήρη κόσμο.
Με αυτή τη φορά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε την παρουσία του τσάκρα της καρδιάς και των τσάκρα του στέμματος ταυτόχρονα στο σώμα σας? στη συνέχεια, ξεκινήστε την ευλογία ολόκληρο το σύμπαν.
Ξεκινήστε φανταστούμε ένα καθαρό φως στο κέντρο του εγκεφάλου σας. Άσμα το ιερό λέξη Om, ενώ την οπτικοποίηση της παρουσίας του καθαρού φωτός. Αφήστε το φως εξάπλωση μέσα από το μυαλό σας και ολόκληρο το σώμα.
Μόλις το σώμα σας γεμίζει με αυτό το θετικό φως, αφήστε το με το περιβάλλον σας.
Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία κάθε μέρα.

Twin διαλογισμό καρδιά σας ένα καλύτερο πρόσωπο κάνει. Κάνει τελικά είσαι τόσο θετικός και χαρούμενος που θα ξεκινήσει την απώθηση όλη την αρνητικότητα γύρω σας. Θα σας κάνει επίσης ένα καλύτερο πρόσωπο και να συμβάλλει στη βελτίωση των σχέσεων στη ζωή σας. Αυξάνει την πνευματική συγκέντρωση, σωματική εγρήγορση και θεραπεύει διάφορες ασθένειες.

Jessica Gunawan

5 Effektive Asanas + 1 Pranayama auszuspülen Nierensteine

Stellen Sie sich – Sie erleben ein hartnäckiges Gefühl des Urinierens durch starke Schmerzen im Rücken begleitet. Sie könnten auch überschwänglich Schüttelfrost oder schwitzen. All dies ist eine Ursache der Sorge und Sorge. Sie zeigen, dass diese beiden bohnenförmige Organe in der Mitte des Rückens wahrscheinlich Steine in ihnen.

Die Nieren werden soll überschüssiges Wasser und Abfallprodukte aus dem Blut filtern. Diese Abfälle werden in der Regel in Form von Urin ausgeschieden. Aber manchmal zu viel Kalzium oder Harnstoff bildet winzige Steine in den Nieren, die diese extremen Symptome verursachen können.

Obwohl das erste, was Sie tun müssen, ist zum Arzt eilt, viel Wasser zu trinken und zu praktizieren Yoga kann Wunder wirken Nierensteine bei der Behandlung.

Yoga für Nierensteine

1. Ustrasana

Die Kamelpose Massagen, die Organe, vor allem die Nieren. Es sendet eine frische Menge Blut zu den bohnenförmigen Organe, um dadurch mit Sauerstoff und entgiftende sie. Diese Übung erleichtert nicht nur die Symptome von Nierensteinen, sondern verhindert, dass sie auch von rezidivierenden.

2. Bhujangasana

Die Kobra ist ein weiterer wirksamer Bauch darstellen. Es erstreckt sich auf die Nieren und löscht die Blockaden. Mit regelmäßigem Training, werden Sie große Erleichterung von Nierensteinen finden. Kontinuierliche Praxis wird dafür sorgen, die Nierensteine nicht zurück.

3. Viparita Karani

Die Beine Up The Wall Pose ist sehr beruhigend. Es bringt Stress und Anspannung nach unten. Es verringert auch den Blutdruck – eine Ursache von Nierensteinen. Diese Asana Üben können die Symptome jener bösen Steine bringen. Es wird auch Sie von den Schmerzen und den Druck entlasten.

4. Balasana

Eine weitere wirksame Restaurations Pose, die Pose des Kindes hilft auch bei der Belastung mit den Steinen verbunden sind entlastet. in diese Schoß artige Position, bringt den Druck und die Schmerzen nach unten.

5. Pawanmuktasana

Der Wind Entlasten Pose ist eine der effektivsten Yogaasanas für Nierensteine. Diese Haltung wirkt Wunder in Blockaden Clearing- und Loslassen Druck. Es Massagen auch die Nieren und lindert die Symptome von Nierensteinen.

6. Anulom Vilom

Diese Pranayama entfernt Staus auf allen Ebenen. Die Atmung ist sehr wichtig, während ein Problem zu heilen. Es hilft bei der vollständigen Entgiftung, die unerlässlich ist, wenn es um die Nierensteine kommt. Die Anulom Vilom erleichtert auch die mit Nierensteinen verbundenen Schmerzen. Regelmäßige Praxis verhindert die Bildung neuer Steine.

Nierensteine sind schmerzhaft. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, werden Sie in der Lage sein, erfolgreich sie ganz zu vermeiden. Haben Sie jemals eine dieser Posen in praktiziert Yoga für Nierensteinentfernung? Warten Sie nicht , bis es zu spät ist! Yoga kann helfen , die Symptome zu lindern und die Größe der Steine zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie in der Praxis zu frönen.

Jessica Gunawan

Hvad Er Twin Heart Meditation?

Nogensinde hørt om dobbelt hjerte meditation? Hvis ikke, så er det en af de bedste former for meditation, du nogensinde kan udføre. Den fokuserer primært på følelsesmæssig healing, der løsner sjælen fra følelsesmæssige traumer. Det sidste ende fjerner negativitet og frembringer en spektakulær positiv ændring i ens liv. Den berømte meditation ekspert Grandmaster Choa Kok Sui introducerede denne innovative meditation formular.

Spekulerer hvordan denne meditation formular kan ændre dit liv? Så bør du give dette indlæg en læse!

Fakta om Twin Heart Meditation:

Twin hjerte meditation er en gateway mellem fysiske, psykiske og det åndelige selv af en person. Den fokuserer på den generelle trivsel på en person ved at forbedre de fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed af en person. Læs om at udforske de fantastiske faktiske omstændigheder i den dobbelte hjerte meditationsteknik nedenfor!

Ifølge den dobbelte hjerte meditation teknik, er hjertet, der består af to sektioner. Det første afsnit er hjertet chakra. Heart chakra peger i retning af den følelsesmæssige side af en person. Heart chakra er også kendt som den følelsesmæssige hjerte.
Den anden del af hjertet er kronen chakra. Kronen chakra, i henhold til den dobbelte hjerte teori, er det spirituelle hjerte. Denne meditation typen fokuserer på at finde en sammenhæng mellem disse to hjerte snit gennem de fysiske og mentale kræfter i kroppen og hjernen henholdsvis.
Den dobbelte hjerte meditation begynder med at forbinde de fysiske, mentale og åndelige selv for en person. Det fremmer langsomt åbningen af porten i mellem de to hjerte sektioner. Efter oprettelsen af en fælles gateway mellem hjertechakraet og kronechakra, er overskydende energi i form af rent hvidt lys. Denne hvide lys er også indkaldt som Prana i twin hjerte meditation.
Denne positive energi passerer at krone chakra fra hjertet chakra.
Crown chakra menes at være et forbindelsespunkt mellem sindet og hele kroppen. Det opsamlede i kronechakraet Prana vinder spredes til hjernen og lyser hele kroppen.
En spredning af positivt lys gennem hjernen og kroppen helbreder mange sygdomme og lidelser som hjerteproblemer, diabetes, depression, stress, negative tanker, angst, etc.

Procedure Of The Twin Heart Meditation:

Når du har forstået den grundlæggende teknik af den dobbelte hjerte meditation, er det tid til at lære at gøre tvilling hjerte meditation. Læs videre for at finde ud af mere om den beskrivende procedure af den dobbelte hjerte meditation.

Begynd med en fysisk varm op gennem enkle øvelser som hals rullende, øjeæble bevægelse, skulder rullende, knæ rullende, hugsiddende, push-ups, pull-ups og udspænding. Denne varme op session skal vare i mindst 10 minutter. Den fysiske varm up session gør kroppen og hjernen aktiv. Det åbner forskellige energi blokeringer og fjerner også negativ energi fra kroppen.
Efter den varme op session, du har brug for at sidde i en meget behagelig stilling. Rygsøjlen skal være korrekt justeret og rank. Træk vejret dybt for nogle minutter, indtil din hele kroppen bliver afslappet og rolig.
Begynd positiv tankeproces af dit sind ved at minde de velsignelser fra dine forældre, lærere, åndelige healere, og gud. Dette er det første skridt at aktivere hjerte chakra.
Placer din hånd på midten af dit hjerte. Begynde at tænke på de bedste øjeblikke du havde i dit liv med en særlig ven, lærer, kæreste eller ægtefælle. Heart chakra aktiverer positive tanker, minder og følelser i livet. Således udløser tankeproces af positive og glade følelser er den bedste måde at aktivere hjerte chakra.
Fortsæt med at tænke på de glade øjeblikke, indtil du helt mister din åndelige selv.
Når du begynder at føle positiv og glad, skal du trykke på midten af hovedet. Hoved er aktiveringen midten af kronechakraet. Tryk på din hoved i 2 minutter og begynde at velsigne hele verden.
På dette tidspunkt vil du begynde at føle tilstedeværelsen af hjertechakraet og kronechakraet samtidig i din krop; derefter begynde velsignelse hele universet.
Start forestille en ren skarpt lys i midten af din hjerne. Syng den hellige ord Om mens visualisere tilstedeværelsen af den rene lys. Lad lyset spredes gennem din hjerne og hele kroppen.
Når din krop bliver fyldt med denne positive lys, frigiver det til dine omgivelser.
Åbn langsomt øjnene og gentage den samme proces hver dag.

Twin hjerte meditation gør dig til en bedre person. Det sidste ende gør dig så positiv og glad for, at du begynder at afvise al den negativitet omkring dig. Det gør du også en bedre person og hjælper med at forbedre de relationer i dit liv. Det øger mental koncentration, fysisk årvågenhed og helbreder forskellige sygdomme.

Jessica Gunawan

Потужні Йога Асани побудувати шість Pack Abs

Сьогодні, майже всі ви знаєте, робить йогу. А чому б і ні, це одна з найприємніших і освіжаючих способів підтримки форми. Чи знаєте ви про магії йоги для шість Абса пакета? Йога для всіх, і йоги для шість Абса пакета є реальністю. Насправді, три-п’ять тижнів спеціальної практики перетворить вас в віруючого. Отже, що ж позах ви повинні виконати, щоб отримати ці шість-пак абс? Читайте далі і дізнатися.

Нижче наведені і потужні йоги шість пакет вправ:

1. Tadasana (Mountain позі):

Початок більшість процедур йоги, Tadasana є популярною позою. Навіть якщо це, по суті розминка поза, яка має різні переваги для здоров’я, і може допомогти тону вашої абс.

напрямки:

Почніть стоячи в середині вашого йога килимок.
Принесіть ваші ноги разом і тримати ваші п’яти один дюйм один від одного.
Звести ваші підошви.
Ваші руки повинні бути з боків тіла.
Закріпити свій погляд вперед.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 3-5 хвилин.
Відпочинок і повторіть.

2. Вниз Собака Pose (Адо Муха Svanasana):

Ця асана має багато переваг для здоров’я, в тому числі тонування ноги, зміцнення хребта і дає вам жорсткий рок абс.

напрямки:

Встань на коліна.
Нахиліться вперед і покладіть руки під плечима.
Тримайте шкарпетки відтягнуті всередину і підійміть стегно.
Ваші п’яти повинні бути підняті з землі.
Продовжуйте утримувати цю позицію до тих пір, поки не відчуєте розтягування в стегнах.
Відпочинок і повторіть.

3. Воїн Поза Або Virabhadrasana:

Воїн поза або virabhadrasana є важливою позою для підвищення основних сили. Це також допоможе вам отримати тонований ногу. Це тренування ефективна для тіла, як стегна і ядро здійснюються одночасно.

напрямки:

Покладіть праву ногу вперед і зігніть коліно.
Поверніть ліву ногу на 90 градусів праву ногу.
Підніміть руки з боків, так що вони паралельні підлозі.
Пильно вперед і залишатися в положенні протягом 60 секунд.
Повторити.

4. Плуг Pose (Halasana):

Halasana стимулює роботу травної системи, підвищує апетит і допомагає подолати запор. Поза також допомагає тонізувати м’язи живота, плечей, спини і ніг.

напрямки:

Ляжте на спину (ви можете використовувати килимок для йоги, або килим).
Підніміть ноги так, що вони вище вашого шлунка.
Продовжуйте згинати ноги в сторону голову і продовжувати йти, поки вони не складка над головою і ваші пальці розташовані прямо за плече.
Залишайтеся в цьому положенні протягом приблизно 20-25 секунд.
Відпочинок і повторіть.

Поза 5. Дитячий (Balasana):

Інший великий асани для тонування абс, позою або Balasana дитини має безліч переваг для здоров’я. Це допомагає сприяти травленню; полегшує здуття живота і запори. Це також дуже важливе значення для зміцнення спини.

напрямки:

Встань на коліна.
Тримайте хребет прямо.
Підніміть руки.
Продовжуйте згинати вперед тулуб так, щоб ваші груди торкнеться стегна.
Продовжуйте нахиляючись вперед, поки лоб не перебуває у контакті з землею.
Затримайтеся в цьому положенні протягом приблизно 15-20 секунд.

6. Планка Поза:

Дощечки поза не йога пози, але була адаптована в якості одного з-за його величезні переваги. Це найкраще низька віддача вправу для тонування Абса. Це також допомагає омолодити тіло.

напрямки:

Почніть отримувати в нажімной положенні вгору, руки під плечі і ноги прямі.
Напружена і напружте живіт, стегна і задні м’язи.
Підніміть ноги на носки і тримати цю позицію протягом приблизно 45-60 секунд.
Відпочинок і повторити один раз.

Спробуйте ці йоги шість Pack Abs вправи і отримати, що неймовірне тіло найближчим часом.

Jessica Gunawan

היתרונות של היוגה נאולי ודרכים לתרגל את זה

יוגה נאולי היא תהליך טיהור מתואר יוגה. התרגול כולל בידוד כיווץ שרירי abdominis rectus כך אתה יוצר תנועה סיבובית. נאולי נחשב לנקות איברים פנימיים, טון הבטן, לשפר את אש העיכול, ולעזור עם עצירות בעיות עיכול. זה צריך ללמד על ידי רופא מנוסה אינו מומלץ אם יש לך מחלת לב, הפרעות במערכת העיכול, או בהריון.

עם יוגה עושה גלים ברחבי העולם כיום, רובנו מכירים שיטות היוגה כמו פראניאמה ו אסאנות. אבל המדע של היוגה יש אפילו יותר מה להציע! למשל, האם ידעת כי יוגה מתארת גם לתהליכי ניקוי? אלה אמורים להיות פרקטיקות “סוד” שצריך מדור לדור על ידי גוריו מנוסים. האטה יוגה Pradipika , טקסט חשוב על יוגה, מתאר שש שיטות כאלה המכונה shatkarmas ו נאולי הוא אחד מהם.

המילה בסנסקריט “נאולי” נגזרה מהשורש “נלה” שפירושו “מחרוזת ימית.” הפרקטיקה של נאולי כרוכה לבודד כיווץ שרירי abdominis rectus. אלה הם שני שרירים אנכיים ארוכים נוכחים בחלק הקדמי של הבטן שלך אשר רצו עד עצם הערווה. כאשר התרגיל הזה הוא שכלל, שרירי הבטן יתכווצו ומגלגלים כמו גלים בים.

יתרונות נאולי

יתרונות רבים ייחסו את הנוהג של נאולי. הוא חשב:

להגביר אש העיכול שלך ולנקות רעלים ממערכת העיכול.
לחזק את הכבד ואת שרירי הבטן.
עזרה עם בעיות עיכול כמו הפרעות בעיכול, גזים, עצירות.
עזרה עם הפרעות במחזור החודשי.
עזרה לנרמל את התפקוד של השחלות בנשים.

את ארבעת השלבים נאולי

הנוהג של נאולי בעצם כרוך ארבע תנועות.

Bandha Uddiyana : זהו מנעול בטן שבו אתה לרוקן את הריאות שלך ולמשוך את הבטן פנימה ולמעלה מתחת לצלעות שלך.
Madhyana נאולי (נאולי המרכזי): איפה אתה לבודד כווצו את שרירי הבטן במרכז.
Vama נאולי (נאולי בצד שמאל): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד השמאלי של הבטן.
Daksina נאולי (נאולי בצד ימין): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד ימין של הבטן.

איך אתה עושה את נאולי?

חשוב נאולי להיות מתורגל על בטן ריקה. אתה צריך להשאיר פער של לפחות 5 שעות לאחר האכילה לפני שתנסה את התרגיל הזה. הדבר האידיאלי יהיה לתרגל את זה בבוקר לפני ארוחת בוקר. זה גם רעיון טוב כדי לרוקן את המעיים שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן. האם זכור כי אתה צריך ללמוד נאולי תחת הדרכה ופיקוח של רופא מנוסה.

הנה מה מעורבים ארבעה שלבים של נאולי.

Uddiyana Bandha

לעמוד עם הרגליים בנפרד, כך שהם להאריך קצת יותר מרוחב הירך שלך. עכשיו לכופף את הברכיים קצת ומניחים את הידיים על הירכיים שלך ממש מעל הברכיים.
נשיפה לחלוטין, כך שכל האוויר נדחף החוצה. זכור לשמור רגועה הקיבה שלך אחרי שאתה נושף.
עם נשימת הנשף, להעלות את החזה שלך ולמשוך את השטח מתחת לטבור מעלה פנימה, מתעקל אותו לכיוון עמוד השדרה. הגב התחתון יהיה לעגל קצת האגן שלך יהיה לתחוב תחת כשאתה עושה את זה. הישארו בתנוחה זו קצת, לומר, כמה שניות.
שחרר את המיקום ואת לשאוף לאט דרך האף. אם אתה מוצא את עצמך מתנשף, אתה כבר בתפקיד כבר יותר מדי זמן.
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם uddiyana bandha, אתה יכול לנסות לעשות התכווצויות uddiyana bandha. זה כרוך הולך פנימה וחוצה של bandha בלי לקחת לריאות – כלומר, חוזר ומשחרר את העמדה מתוארת בשלב 3 בלי לקחת לריאות. בהתחלה, אתה עלול למצוא את עצמך מקבל נשימה די בקרוב. עם תרגול חוזר, ייתכן שתוכל לעשות 5 עד 10 התכווצויות בלי לקחת לריאות.

מרכז נאולי

אחרי שעשה כמה סטים של התכווצויות bandha uddiyana, אתה יכול לנסות נאולי מרכזי. בשביל זה, אתה צריך להירגע החלק האמצעי של שרירי הבטן, תוך שמירה על הצדדים עסק. לחיצה על הירכיים שלך קצת בתקיפות בידיים שלך לפעמים יכול לעזור בהשגת זה.

ימין ושמאל נאולי

לאחר ביצוע פעמים המרכזיות נאולי כמה, לעשות את bandha uddiyana ולאחר מכן להרפות את שרירי הבטן בצד השמאל, תוך שמירה על שרירים בצד הימין עוסק. לשים קצת במשקל הנוסף על זרועו ורגלו הימניות שלך יכול לפעמים להיות מועיל. ואז, להרפות את השרירים בצד ימין מכווצים את השרירים בצד שמאל. משקל עודף על זרוע ורגל שמאל עשוי להיות מועיל כאן.

חיבור הנקודות

לאחר תרגול בצד ימין נאולי בצד שמאל במשך כמה פעמים, מנסה להעביר ישירות השרירים כיווץ בצד אחד למשנהו. לאחר תרגול במשך זמן מה, אתה תהיה מסוגל להשפיע על תנועה סיבובית, כמו גל, מצד אחד לצד השני.

ברגע שתתחיל לעשות נאולי בנוחות, אתה אמור להיות מסוגל לעשות כמה סיבובים לתקופה של 15 עד 25 דקות בקביעות. בעוד אתה צריך להתחיל להתאמן נאולי עם הידיים להציב בדיוק מעל הברכיים כפופות גופך מעט קדימה, ברגע שאתה לשכלל את התרגיל אתה יכול לעשות את זה במצב זקוף עם הידיים מונחות על הירכיים העליונות שלך.

מתי כדאי לא תרגל נאולי?

נאולי נחשב אימון מתקדם והוא צריך להילמד ותק רב בתחום. אם אתם חווים כאב תוך כדי תרגול התרגיל הזה, אתה צריך להפסיק מייד לבדוק עם הרופא שלך. זכור גם כי נאולי אינו מומלץ לנשים בהריון או כאלה הסובלים אבני מרה, מחלות לב, בקע, לחץ דם גבוה, או התריסריון או כיב פפטי.

Jessica Gunawan