Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Top 5 Γιόγκα Άσανας για μια υγιή καρδιά

Με το φορτωμένο πρόγραμμά τους και χρονικά δεσμευτικό τρόπο ζωής, δεν έχουμε καθόλου χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοια τρόπο ζωής συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειάζεται σε τέτοια σενάρια είναι ένα κομμάτι της χαλάρωσης. Είμαστε συχνά συνιστάται να πρακτική γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια πανάρχαια πρακτική και έχει ταξινομηθεί σύμφωνα με διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και το είδος του ασκούμενου. Η γιόγκα δεν είναι μόνο σας κρατά σε φόρμα και υγιείς, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πιο ασθένειες. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από τα προβλήματα της καρδιάς και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Γιόγκα Για Καρδιά – Top 5 Γιόγκα Άσανας Για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να ασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και ένα κομμάτι του διαλογισμού. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε με ένα νέο τρόπο, δηλαδή γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τις φτέρνες σας με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν το ένα το άλλο
Ακουμπήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματος νομίζετε ότι είναι άνετο για σας
Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και η θέση σας μπροστά από το στήθος σας
Γίνετε μέλος παλάμες σας σε στάση προσευχής. Η θέση αυτή, στη γιόγκα, που είναι γνωστό ως «Anjali mudra»
Σηκώστε το σώμα σας και να το φέρει στις μύτες των ποδιών σας. Όπως μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνει σταθερή
Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε και κρατήστε πατημένο για να πόζα σας
εκπνεύστε αργά
Επιστροφή πίσω στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Πρακτική αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για άριστα αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και να συμμετάσχουν στις παλάμες σας σε στάση προσευχής
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
Λυγίστε το αριστερό γόνατο
Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθύ
Κοιτάξτε ευθεία
Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση, όπως θα δούμε κατευθείαν στο μέτωπο
Μετακινήστε τα πόδια σας 4 ίντσες χώρια
Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και η σύνδεσή τους με την προσευχή θέτουν
Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια
Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο
Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε

Asana 5: Bhujangasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
Κλείσε τα μάτια σου
Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα
εκπνεύστε βαθιά
Σηκώστε το στήθος σας και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
Κλείσε τα μάτια σου
Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε
Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την πόζα

Έτσι τώρα, να σταματήσει μετά από τα παλιά ιδρωμένα κανόνες για τη φυσική τους κατάσταση, και η γιόγκα πρακτικής για υγιή καρδιά και να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Γνωρίζοντας τι στην πράξη, πώς να πρακτική, τι να φάνε, πόσο και πότε να φάει και μια σωστή τρόπος ζωής μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει προς μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνετε ευχαριστημένοι!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mudras اليوغا للحد من آثار مرض السكري

هل بسرعة فقدان الوزن؟ هل تشعر بالحاجة إلى زيارة الحمام بشكل متكرر؟ هل تشعر باستمرار عطشى وجائعين؟ إذا كانت إجابتك بنعم على جميع الأسئلة أعلاه، يجب حجز موعد مع الطبيب على الفور والحصول على مستويات السكر في دمك. إذا كان لديك بالفعل، وربما كنت أعرف الآن أن كنت مصابا بمرض السكر.

مرض السكري هو أحد الأمراض غير المعدية الأكثر شيوعا اليوم، وزيادة التوتر ونمط الحياة القاسية هي الأسباب الجذرية للمشكلة. ومن الممكن أن هذه العوامل قد خفضت إنتاج الأنسولين في الجسم. ومن الممكن أيضا أن خلايا الدم قد توقف عن الاستجابة للأنسولين المنتجة.

هناك ثلاثة أنواع من مرض السكري – نوع 1، نوع 2، وسكري الحمل. أيهما نوع هو، فمن الأفضل أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. ولكن هذا ليس كل شيء! والجمع بين الدواء مع اليوغا والتأمل واتباع الممارسات أسلوب حياة أفضل مزيد من تخفيف الوضع الخاص بك.

كيف اليوجا يمكن أن تساعد المصابين بداء السكري

عند التعاقد مرض السكري، وكنت تميل إلى كسب الوزن، مستويات السكر في الدم مرتفعة ومستويات الأنسولين منخفضة. اليوغا ينظم وزنك وتحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين في الاختيار. انها تمسح السموم ويحسن الدورة الدموية. يقلل اليوغا أيضا الإجهاد. مع ممارسة منتظمة، يمكنك أيضا عكس والحد من المزيد من التعقيدات. في حين الوضعيات الجسدية ضرورية للغاية، mudras هي بنفس القدر أو أكثر قوة. لأنها قد تبدو مواقف بسيطة، لكنها تنشيط النظام وتنشيط الجسم أيضا.

5 Mudras اليوغا قوية لمرض السكري

1. SURYA مدرا

ويطلق على SURYA مدرا أيضا الشمس مدرا. ومن المعروف أن تعزيز عنصر النار في الجسم وتوليد الحرارة – وهذا يعني تحسين التمثيل الغذائي. مع الممارسة العادية، وسوف تشهد انخفاضا في الوزن وانخفاض في مستويات السكر.

يمكنك ممارسة هذا مودرا بينما كان يجلس في Vajrasana حصول على أفضل النتائج. ممارسة هذا مودرا عن طريق لمس غيض من الإبهام إلى طرف البنصر. عقد مودرا لامتداد خمس دقائق في وقت واحد، وزيادة الوقت كما كنت الحصول على راحة. ثلاث مجموعات مثالية.

2. بران مدرا

وهذا ما يسمى مودرا أيضا مدرا للحياة. ويهدف المشروع إلى تحسين قوة حيوية الحياة حين تحفيز شقرا الجذر. وهو مودرا قوية للغاية التي تخول لك من الداخل. هذا مودرا يعمل العجائب عندما تريد التخلص من السموم. عندما تمارس مع آبان مدرا، فإنه يساعد على تخفيف أعراض السكري.

يمكنك ممارسة هذا مودرا في حين يجلس بشكل مريح في أسانا يجلس من اختيارك. يمكنك أيضا الوقوف وممارسة هذا مودرا. يجب استخدام كلتا اليدين أثناء ممارسة هذا مودرا. المس نصائح من الخاص بك قليلا اصبع والبنصر إلى نصائح من الإبهام والحفاظ على السبابة والوسطى على التوالي. تبدأ من خلال عقد مودرا لمدة خمس دقائق، وزيادة مدة مع الممارسة. ثلاث مجموعات من هذه مودرا سوف يثبت كل يوم لتكون فعالة.

3. آبان مدرا

مودرا آخر لمرض السكري أن يغرس تنقية، ويعتبر هذا أسهل مودرا اليوغا. انها أرصدة من العناصر داخل الجسم. هذا وينظم ليس فقط العمل من الجسم ولكن أيضا يساعد على طرد السموم غير المرغوب فيها. كنت تميل إلى التبول كثيرا عند ممارسة هذا مودرا. وهذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

هذا مودرا يمكن أن تمارس في أسانا يجلس من اختيارك. يمكنك ممارسة ذلك أثناء وقوفه كذلك. كل ما عليك القيام به هو تلمس نصائح من البنصر والاصبع الوسطى إلى نصائح من الإبهام. ضمان أن يتم الاحتفاظ مؤشر والأصابع قليلا على التوالي. عقد طالما كنت مرتاحا. ممارسة هذا مودرا كل يوم.

4. جيان مدرا

المعروف أيضا باسم شين مدرا، وهذا مودرا يغرس الشعور الاسترخاء العميق. كما أنه يساعد على التغلب على التوتر والقلق.

يمكنك تحمل أسانا يجلس أو يقف من اختيارك. تأكد من كنت مرتاحا. ثني السبابة وضمان غيض من السبابة يلتقي غيض من الإبهام. يجب أن يكون بقية الأصابع على التوالي. أغمض عينيك، تنفس بعمق والاسترخاء. ممارسة هذا مودرا كلما كنت تشعر بالتوتر وتحت الطقس.

5. نجة مدرا

يمثل نجة الجهاز التناسلي الذكري. هذا مودرا يحفز عنصر النار في الجسم. لأنه يزيد عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن. انخفاض الوزن يعني استقرار نسبة السكر في الدم.

يمكن أيضا أن هذا مودرا أن يتم إما جالسا أو واقفا. كل ما عليك القيام به هو قفل يديك أمامك، والتأكد من تتشابك أصابعك. نقطة الإبهام من اليد اليسرى إلى أعلى، واقفلها مع الإبهام من اليد اليمنى. عقد مودرا لطالما كنت مرتاحا.

بعض المؤشرات لنأخذ في الاعتبار أثناء ممارسة Mudras لمرض السكري

دائما استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا لمرض.
لا يمارسون هذه mudras مباشرة بعد وجبة الطعام. يجب أن يكون جسمك مستويات عالية من الجلوكوز عند ممارسة هذه mudras.
أفضل وقت لممارسة mudras إما في الصباح الباكر أو في منتصف المساء – عادة شروق الشمس أو غروبها.
إذا اليوغا هي جديدة بالنسبة لك، تأكد من ممارسة على حد سواء mudras والوضعيات تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.

فمن السهل أن نقلل من قوة الأصابع الخمسة. الجمع بين الروتين اليوغا العادية مع mudras وأسلوب حياة أفضل يمكن أن يحرر لك من أي مرض، في هذه الحالة، ومرض السكري!

Jessica Gunawan

7 Позы Йоги, который может защитить ваши волосы

Что вы видите, когда вы смотрите в зеркало? Если тусклые и безжизненные волосы смотрют на вас, пора принимать меры. Многие исследования доказывают, что ваши волосы являются отражение общего состояния здоровья – дают вам больше причин, чтобы держать его в хорошей форме. Чтобы помочь вам в этом, вот 7 асаны йоги, которые уверены, улучшающие здоровье выстрел волос. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Но во-первых, давайте узнаем об эффекте йоги на волосах.

Как это защитить Йога волосы?

Как мы все знаем, йога творит чудеса на наших телах. Вы будете удивлены, узнав, что он может изменить ваши волосы от Drab до великолепен таким образом, что даже высокого класса салоны не могут сделать. Кроме того, он улучшает пищеварение и уменьшает чувство тревоги, которые являются основными факторами, способствующими дегенерации волос.

Некоторые асаны йоги, в конкретных, творить чудеса для ваших волос, как позиция голова улучшает кровообращение в коже головы, бодрящий ваши волосяные фолликулы. Давайте посмотрим на них сейчас.

7 Лучшие позы йоги для защиты волос

1. Адо Муха Svanasana (обращенной вниз собаки Поза)

Адо Муха Svanasana – звучит немного тяжеловат, не так ли? Ну, делать позу не так сложно, как произнося его имя. Асана называется Обращенные вниз собака Поза, как она похожа на собаку, наклоняясь вперед. Этот начальный уровень Аштанга Йога асаны должно быть осуществлено утром на голодный желудок. Удерживайте позу в течение примерно 1-3 минут.

Преимущества: Адо Муха Svanasana улучшает кровообращение, что позволяет свежую кровь течь в вашу голову. Он сжимает мышцы живота и улучшает пищеварение. Она простирается шею и позвоночник, освобождая таким образом стресс. Асана также успокаивает ум и успокаивает его.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend Поза)

Uttanasana, также называемый Постоянный Forward Bend Поза, омолаживает тело и поднимает настроение. Этот промежуточный уровень Хатха Йога представляет потребности быть проведены в течение по крайней мере 15-30 секунд. Практикуйте утром, когда ваш желудок пуст, или, если это невозможно, то переход к вечеру, но только после перерыва 4-6 часов после последнего приема пищи.

Преимущества: Uttanasana добавляет прилив энергии к клеткам в вашей голове. Это помогает успокоить ваш ум жужжания и держит расщепляющую головную боль и бессонные ночи в страхе. Пищеварительные органы массируются хорошо, что решает проблемы запоров.

3. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, отсталая изгиб позы, что открывает сердечную чакру. Держите этот базовый уровень Виньяса позу в течение 30-60 секунд. Практика асан по утрам на голодный желудок за лучшие результаты, как ваше тело переносит энергию от переваренной пищи, позволяя вам работать лучше.

Преимущества: Ustrasana улучшает пищеварение и выведение. Он открывает грудь, избавляя захваченный стресс. Он исцеляет и балансирует чакры, улучшает осанку и укрепляет тело. Он регулирует менструальный цикл и помогает снять напряжение в яичниках.

4. Ваджрасана (Тандерболт Pose)

Vajrasana, называемое также Поза Удара молнии, имеет другое имя, – Алмазная Поза – который исходит из убеждения, что пранаяма делается в положении Vajrasana делает человеческое тело так сильно, как алмаз. Vajrasana это одна из немногих поз, что является полезным, когда сделано после еды. Этот начальный уровень виньяса стиль йога асаны должно быть сделано в течение 5-10 минут, по крайней мере.

Преимущества: При регулярной практике, Vajrasana устраняет запоры. Это обеспечит стабильность ума, уменьшает ожирение, и снимает напряжение в спине. Поза также излечивает расстройство желудка, улучшает кровообращение и укрепляет мышцу.

5. Сарвангасана (Все Лимб Pose)

Сарвангасана, также называется All Limb Поза, является королевой всех асан. Это мощная асана, которая поможет вам облегчить в более многочисленные вариации. Это плечо стенд работает лучше всего, когда сделано утром на пустой желудок. Держите это продвинутый уровень Хатха Йога представляет, по крайней мере, 30-60 секунд.

Преимущества: Сарвангасан излечивает легкую депрессию. Он успокаивает ум и снимает стресс , а также растягивает шею и плечи. Это упорядочивает обмен веществ и сохраняет усталость в страхе. Эта асана будет держать вас активными и безболезненным.

6. Pawanmuktasana (Ветер освободив Pose)

Pawanmuktasana, также называется Wind освободив Поза, это одна из тех поз, которые можно легко сделать с помощью начинающих. Эта асана творит чудеса, когда это делается утром, потому что она очищает все пищеварительные газы из желудка и формирует отличную базу для дальнейшего осуществления. Этот базовый уровень Виньяса Йога представляет потребности удерживать в течение 30-60 секунд.

Преимущества: Pawanmuktasana улучшает пищеварение и укрепляет мышцы живота. Он также массаж внутренних органов и кишечника. Поза облегчает напряжение в нижней части спины, улучшает кровообращение в органах, а также снижает жир живота.

7. Sirsasana (Pose Стойка на голове)

Sirasana, также называется Поза Стойка на голове, король всех асан. Попробуйте только тогда, когда ваш организм готов принять его. Эта асана необходимо по крайней мере 10-12 часов промежуток между последним приемом пищи и физических упражнений. Итак, утро идеальное время, чтобы сделать асану. Этот продвинутый уровень Виньяса Йога представляет могут проводиться в любом месте между 1-5 минут или даже меньше, в соответствии с вашего удобства.

Преимущества: Sirasana мгновенно успокаивает ум и снимает стресс. Это увеличивает фокус и крови поток на кожу головы, развивает силу в ваших основных мышцах, и питает мозг. Асана лечит щитовидную железу и снимает вялость.

Попробуйте эти позы в йоге для защиты волос и оставаться здоровыми. Теперь давайте ответим на часто задаваемые вопросы по уходу за волосами и йогой.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы моете волосы?

Шампунь ваших волос один раз в два дня или в зависимости от накопления масла на коже головы. Избегайте мыть волосы каждый день.

Насколько потеря волос считается нормальным?

В любой данный момент времени, вы пролили 10 процентов ваших волос. Потеря несколько прядей каждый день нормально, но когда она увеличивается, вам нужно обратить внимание.

Как часто я занимаюсь йогой?

Практика йоги каждый день, если это возможно, в течение 20 минут до часа. В противном случае, даже 2-3 раза в неделю будет делать.

Здоровые волосы и доверие идут рука об руку. И если это занимает несколько поз йоги, чтобы попасть туда, вы должны обязательно попробовать их. Борьба пагубные последствия стресса, для ухода за волосами, а также проблемы со здоровьем на волосы с небольшим изгибом и растяжением. Счастливые тренировки!

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Bhujangasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asan – Pose; Vyhlásil Ako – Boo-Jang-GAHS-anna

Ôsmy predstavovať z 12 pózach Surya Namaskar, Bhujangasana je tiež nazývaný Cobra Pose. Tento energizujúci backbend podobá zdvihnutú kapotu kobry.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 15 až 30 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Brucho, ramená, hrudník, pľúca
posilňuje: chrbtice

Ako urobiť Bhujangasana

Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu. Položte ruky na boku a zabezpečiť, aby vaše prsty vzájomne dotýkať.
Potom sa pohybovať rukami na prednej strane, uistite sa, že sú na úrovni ramien, a položte dlane na zem.
Teraz, umiestnenie váhu svojho tela na svoje dlane, nadýchnuť a zdvihnite hlavu a trup. Všimnite si, že vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v tejto fáze.
Musíte arch krk dozadu v snahe replikovať kobru s vyvýšenou kapucňou. Ale uistite sa, že lopatky sú pevné a ramená sú ďaleko od uší.
Stlačte boky, stehná a nohy na podlahu.
Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha. Cítiť žalúdok pritlačený na podlahu. S praxou, mali by ste byť schopní držať ásany až dve minúty.
Ak chcete uvoľniť pózy, pomaly privedie svoje ruky späť do strán. Oddýchnuť si hlavu na zemi tým, že čelo v kontakte s podlahou. Položte si ruky za hlavu. Potom pomaly zvyšok si hlavu na jednej strane a dýchať.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Toto cvičenie je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte niektorou z nasledujúcich problémov:

prietrž
poranenia chrbta
syndróm karpálneho tunela
bolesti hlavy
tehotenstvo
Nedávne brušnej chirurgie

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, nesmiete ísť všetci do ásany. Ak tak urobíte, budete skončiť namáhanie chrbta a šije. Musíte nájsť výšku, ktorá vám vyhovuje, a zabezpečiť, že nebudete namáhať chrbát a krk. Potom, čo robiť, aby vaše ruky preč od podlahy na chvíľu, takže budete mať dôkladnú rozšírenia.

Advanced Pose Variation

To Asano má variáciu volal Bheka Bhujangasana, kde sú nohy ohnuté v kolená a nohy prekrížené pod stehná. Táto akcia zintenzívňuje backbend.

Výhodách Cobra Pose

To sú niektoré úžasné výhody Bhujangasana.

Je to hlboká backbend ktorá robí chrbtice pevnejšie a pružnejšie.
Tiež tóny tie orgány, ktoré leží v podbrušku.
Stimuluje tráviaci, reprodukčné a močového ústrojenstva.
To pomáha regulovať metabolizmus, teda vyváženie hmotnosti.
To robí zadku firmy.
To dáva pľúca, ramená, hrudník a brucho dobré pretiahnuť.
Funguje to ako veľký stres vydanie.
Tento Asano je známa otvoriť pľúca a srdce.
Zmierňuje ischias a astma.

The Science Behind the Bhujangasana

Cobra Pose je jedným z tých univerzálnych Jóga, že je absolútne nevyhnutné, vo svojej praxi jogy, pretože má nejaké závažnú zdravotné výhody. Ako už bolo spomenuté, je to skvelý backbend ktorý tiež posilňuje, tóny a ohýba chrbticu. To robí tráviaci a reprodukčný systém efektívnejší.

A čo viac, to funguje na otvorenie čakier rovnako. Mimochodom, Bhujangasana pracuje na štyroch zo siedmich čakier – za Visuddhi Chakra je Anahi Chakra sa Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Ak je táto Asano cvičil s otvorenými očami, ako sa pozeráte hore, optické nervy a videnie úžitok z neho.

prípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

nadväzujúce Poses

backbends

Vďaka našim sedavým životným štýlom, naše chrbát nedostanú cvičenia, vďaka ktorému sú oslabené. Tento Asano je jednoduchý a efektívny spôsob, ako posilniť chrbát a riešiť celý rad ďalších problémov.

Jessica Gunawan

Como fazer o Tittibhasana E quais são seus benefícios

Tittibha – Firefly, Asana – Postura; Pronunciado como – tit-Thi-BHA-ah-sana

A pose Firefly é uma que requer uma resistência excepcional na parte superior do corpo e flexibilidade nos tendões. Mas essas duas qualidades só pode ser obtida com a prática. Portanto, você precisa dominar a representar lentamente. Este equilíbrio braço difícil imita um vaga-lume em vôo.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
Estica: braços, pulsos
Fortalece: virilhas Inner, Back torso

Como fazer o Tittibhasana

Para começar este asana, começar com o Chatuspadasana.
Caminhe em direção a suas mãos de tal forma que seus pés estão na frente de suas mãos. Então, deixe suas mãos através de suas pernas, e pressioná-los por trás dos bezerros, de tal forma que você rastejar mais profunda através de suas pernas.
Traga os seus braços e ombros como muito para trás suas coxas como você pode colocá-los. Firmemente colocar as palmas das mãos para trás os pés de tal forma que seus saltos são realizados com o polegar eo dedo indicador.
Dobre seus joelhos e agachamento como você descansar a parte de trás de suas pernas tão perto de seus ombros como você pode.
Uma vez que seus dedos e palmas das mãos estão espalhados, certifique-se de mudar o peso do corpo sobre eles. Levantar os pés do chão. Estique as pernas primeiro. Então, quando você se estabilizar, estique os braços. Aperte suas coxas contra os braços para ganhar mais altura.
Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Precauções e contra-indicações

Evitar este asana se você tem as seguintes condições.

Uma lesão no ombro
Uma lesão no cotovelo
Uma lesão no pulso
lesões nas costas mais baixos

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil conseguir essa postura direita. Sente-se no chão e afaste as pernas para formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, eleve os calcanhares em um bloco, e pressione as palmas das mãos entre as pernas no chão.

Avançada Pose Alterações

Esta é uma pose avançado em si. Quando você dominá-lo e são capazes de fazê-lo com facilidade, você já vai encontrar-se numa posição avançada.

Os benefícios do Firefly Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Titthibhasana.

Ele dá o tronco para trás e virilhas interior um bom trecho.
Os braços e pulsos se tornar forte.
Isso acalma a mente e melhora o seu senso de equilíbrio.
O bojo é enfraquecida e, por conseguinte, a digestão é melhorada.

A ciência por trás do Tittibhasana

Confiança, determinação, ea capacidade de deixar ir irá ajudá-lo a levantar-se para o Tittibhasana, que é uma pose muito desafiador.

Tittibha significa pirilampo. É uma grande metáfora para o caminho do despertar de yoga.

Uma pose como este tem a capacidade de jogar o praticante desprevenido mais sério, se levado muito a sério. Este balanço do braço é um desafio e requer e inculca tanto Vriya e Shraddha. Seja confiante como você escorregar para este yoga vagalume representar. Isso irá ajudá-lo a obter a estabilidade que você precisa na curva para a frente profunda dos quadris. Você também precisa construir imensa força do braço para se sustentar e ativar as pernas para permitir que o elevador.

Agora que você sabe como fazer vagalume pose, o que você está esperando? Há muito poucas pessoas que podem levantar-se e fazer isso asana a primeira vez que tentar. Não desanime. Apenas se divertir com a pose.

Jessica Gunawan

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre Vorteile

Ustrasana, Ushtrasana oder Kamelpose ist ein Asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Kamel, Asana – Pose; Ausgesprochen Als oos-TRAHS-anna

Diese Übung, die allgemein Kamelpose genannt wird, ist eine Zwischenstufe nach hinten biegen. Ustra bedeutet Kamel in Sanskrit, und diese Pose ähnelt einem Kamel. Es ist bekannt, das Herzchakra zu öffnen und die Stärke und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übung wird auch als Ushtrasana allgemein bezeichnet.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine erstaunliche zurück biegen. Es muss zusammen mit anderem Yoga-Asanas am Morgen geübt werden. Aber wenn Sie keine Zeit für ein Training am Morgen verwalten, wird ein Abend Yoga-Routine auch Wunder wirken für Sie.

Diese Übung muss geübt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis gehabt haben.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Bauch, Oberschenkel, Thorax-, Knöcheln, femoris Quadrizeps, Groin, M. psoas major, Kehle, Entire vor dem Körper
Verstärkt: Zurück

How To Do The Ustrasana

Beginnen Sie die Asanas durch kniet auf der Matte und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Knie und Schultern in der gleichen Linie sind, und die Fußsohlen die Decke gerichtet sind.
Inhalieren, und ziehen Sie Ihre Steißbein in Richtung Ihrer pubis. Sie müssen den Zug am Nabel fühlen.
Während Sie das tun, Ihren Rücken. Schieben Sie Ihre Handflächen über die Füße und strecken Sie die Arme.
Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Es sollte nicht belastet werden.
Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie die Pose loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist am besten, diese Asana unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer zu üben. Wenn Sie eine Rücken- oder Nackenschmerzen haben, oder wenn Sie entweder von niedrigem oder hohem Blutdruck leiden, ist es am besten, diese Übung zu vermeiden. Diejenigen, die leiden unter Schlaflosigkeit oder Migräne müssen diese Übung vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie Anfahren sind, kann es schwierig sein, mit den Händen für die Füße zu erreichen, ohne eine Belastung in Ihrem Rücken oder Nacken zu verursachen. Sie können Ihre Zehen drehen, und die Fersen heben. Wenn Sie noch nicht für die Beine erreichen, verwenden Sie einen Holzblock und legen Sie beide Hände auf sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung nicht länger als 20 Sekunden lang gedrückt halten, wenn Sie ein Anfänger sind.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, alles, was Sie tun müssen, ist, berühren die Oberschenkel, Waden und innere Füße, während Sie in der Pose sind.

Die Vorteile von Ustrasana (Kamelpose)

Diese Übung hilft der Verdauung, wie es massiert die inneren Organe zu verbessern.
Es öffnet sich der Brust und frontalen Abschnitten des Rumpfes auf.
Es stärkt den Rücken und die Schultern.
Es hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Es macht die Wirbelsäule flexibler und hilft auch bei der Verbesserung der Körperhaltung.
Es lindert Menstruationsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Ustrasana

Diese Übung ist eine erstaunliche Strecke. Es wirkt auf die Vorderseite des Körpers zu öffnen, während auch Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger zu öffnen. Es strafft auch die Glieder, Oberschenkel, Brust und Bauch. Also, im Grunde der gesamte Frontbereich und an den Seiten unseres Körpers erhalten in diesem Asana beteiligt.

Es ist auch langsam, aber sicher, arbeitet an der Kreislauf-, Atmungs-, Lymph-, Skelett-, endokrinen und Verdauungssystem im Körper. Egal, ob Sie an Diabetes leiden, Asthma, Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Spondylitis, oder Bronchitis, diese Asana arbeitet als Therapie auf alle von ihnen. Ärzte auch diese Asana Leuten empfehlen, die übergewichtig sind oder Probleme mit den Nieren oder das Fortpflanzungssystem. Es wird auch gesagt, Kolitis, Verstopfung und Dyspepsie zu heilen.

Der Kundalini Strom von Yoga glaubt, dass diese Asana kann das Herzchakra öffnen und wecken.

vorbereitende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Genau wie das Kamel in den extremen Bedingungen in der Wüste überlebt, diese Asana, wenn regelmäßig praktiziert wird, können Sie die Extremitäten überwinden helfen, dass das Leben an Ihnen wirft, sei es körperlich oder geistig.

Jessica Gunawan

Best Jogas pozas no rīta: Padariet savu dienu ar rīta jogu

Sākt savu rītos ar īsu sesijas jogas padarītu jūsu ķermeņa elastīga. Joga rada, piemēram, kalnu rada un līķis rada un jogas elpošana vai Pranayam var iztīrīt savu prātu, de-piesārņot to pirms jums ir nepieciešams, lai dienā. Asanas, piemēram, kaķu govs rada, dēļu, lejupvērsto suns un ceļa-to-deguna rada visas palīdz stiept savu ķermeni, veikls jums uz augšu, un palielināt cirkulāciju. Un tas ir ne tikai ēkas galvenais spēks. Pat jūsu gremošanas un asins spiediens varētu gūt labumu no labās rīta jogas rutīnas, lai dotu šo izmēģināt!

Sākot savu dienu tiesības, var darīt visu starpību, kā barošanās un koncentrējās jūs esat. Un labrīt jogas rutīnas palīdzēs jums darīt tieši to. Lūk ideāls maisījums jogas elpošanas vingrinājumi un rada vai asanas, kas būs, kas jums līdz lieliskai dienai.

Apvienot Maiga stiepjas, rosinošs asanas, un dziļa elpošana

Tava rīta joga rutīnas jāsāk ar dažiem maigu posmu, kas sasildīs jūsu muskuļus un elastīgākas jums uz augšu, kas ļauj viegli pārvietoties. tad jums vajadzētu nulles uz pozu un elpošanas metodes, kas skaidri jūsu prātā, nomierina jums, un palīdzēs jums koncentrēties labāk. Rīta izmantot sesijas vajadzētu arī palīdzēt aktivizēšanas gremošanu strādājot kodols muskuļus un maigi masējot vēdera dobuma orgānu. Šī kombinācija var palīdzēt jums būt gan fiziski, gan garīgi sagatavoti kaut dienu izmet savu ceļu!

Kas šādi ir saraksts ar jogas vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu ar tieši to. Jūs varētu arī izmēģināt dažus grūtāks pozas, ja jums ir iespēja darīt jogu starpposma vai uzlabotas līmenī.

Apanasana vai mainīt Bērna pozēt Good Stretch

Tas ir uzdevums, jūs varat darīt, tiklīdz tu pamosties un, pirms jūs pat hop no gultas. Šī kustība palīdz stiept savu mugurkaulu, kā arī plecus. Tā arī masāžas muguru un vēdera orgāni, palīdzot mazināt muguras sāpes, uzlabojot gremošanu, un atverot gurniem.

Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas pirms saliekuma ceļgaliem jūsu krūtīs. Saglabājiet jūsu ceļgaliem atdalītas.
Zīmēt ceļgaliem tuvāk un nodot rokas ap abām kājām.
Roll uz vienu pusi, tad otru, atkārtojot vairākas reizes.

Sukhasana Vai viegli Pose Lai nomierinās un pagarinās savu mugurkaulu

Pāreju blakus uz ērtu atslābums sukhasana. Tas palīdzēs paildzināt un stiept savu mugurkaulu. Sukhasana arī dod jums sajūtu iekšējo mieru, kas var sagatavot jums burzmas un stresa par dienu uz priekšu.

Vienkārši sēdēt sakrustotām kājām tāpēc viens potīti līnijas līdz priekšā otrai.
Sēdēt uz priekšu jūsu sēž kauliem, rokas stāv uz ceļiem. Pārliecinieties, ka ir atšķirība starp jūsu iegurņa un kājām.
Atveriet jūsu pleciem, nospiežot krūtis uz priekšu un sasniegt pat no sava mugurkaula, relaksējoša pleciem.
Ļaujiet jūsu sejas atpūsties. Jums vajadzētu justies jūsu mēle mīkstākai un žokļa atbrīvošanu. Ieelpot un izelpot lēni un mierīgi.

Pranayam Vai Jogas elpošana, lai uzmanību

Jogas elpošanas metodes vai Pranayam var palīdzēt noskaidrot savu galvu un pievērst jūsu uzmanību jūsu elpošana. Tas palīdz declutter prātu un koncentrēties labāk. Izmēģiniet dažas no šīm elpošanas paņēmienus, pirms pāriet uz nākamo pozās vai sākt savu jogas rutīnas ar tiem.

Pat attiecība Elpošanas : Vai pat attiecību elpot apmēram 3 minūtes, kur jums koncentrēties uz ieelpo trim skaitu un izelpas, lai skaits trīs. Pakāpeniski veidot līdz pieciem skaitu par katru.

Tikai rūpējas, ka elpošanas jūtas ērti un nevis piespiedu vai sāpīga. Lai nomierinātu sevi, izelpot ilgāk un ieelpot īsāku skaitu. Seši saskaita izelpot par trīs ieelpot ir labs līmenis, lai izveidotu līdz.

Nadi Shodhana : Alternate nāss elpošana palīdz notīrītu visus blokus enerģijas kanālus jūsu organismā. To darot, tā arī palīdz nomierināt prātu un atbrīvot jebkuru pent-up spriedzi vai stresu un pat nogurumu.

Apsēdieties ērti ar atvieglinātas maigu smaidu uz jūsu sejas.
Alternate elpošanas caur vienu nāsi laikā.
Ievietojiet savu kreiso roku uz kreisā ceļgala ar plaukstām uz augšu. Izmantojiet maz pirkstu un zeltnesis savu labo roku, lai saglabātu savu kreiso nāsi slēgtas, kā jūs ieelpot no labās nāsī.
Tālāk, aizveriet labo nāsi ar īkšķi, kā jūs izelpot no kreisās nāss.
Tagad apmainīt lai jūs ieelpot no kreisās nāss un izelpot no labās malas.

Jessica Gunawan

Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei

Ananda – Boldog, Bala – Baby, Asana – Pose. Hangsúlyos, mint AH-nahn-dah-Bahl-AHS-ahna

A Anandabalasana is nevezik boldog baba jelentenek, vagy a halott bug jelentenek, mivel hasonlít a két nagyon szoros. De mivel egy boldog baba úgy tűnik, sokkal pozitívabb és a ászana pozitív hatása van a szervezetben, akkor szélesebb körben ismert, mint a boldog baba jelentenek. Köztudott, annak veleszületett képessége, hogy nyugodt az elme és a stressz a szervezetben.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

A legjobb, hogy a gyakorlatban a Ananda Balasana kora reggel, amikor az elméd friss és stressz-mentes. Abban az esetben, a rutin nem teszi lehetővé a reggeli edzés, a legjobb gyakorlatban ez asana este éhgyomorra.

Ez rendkívül fontos, hogy biztosítsa a belek és a gyomor üres, mielőtt gyakorolni. Adj egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést, és az edzés, hogy az étel megfelelően emésztett és akkor meghúz az edzést.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: naponta
Erősíti: karok, lábak, Vissza
terül: Belső lágyék, gerinc

Hogyan csináljuk ezt Asana

Meg kell tudni, hogyan kell csinálni boldog baba jelentenek jobb? Adjon utasítást olvasható.

Feküdj a hátadra. Lélegezz be, és emelje fel a lábát, így mind a térd közel a mellkasát.
Tartsa a nagylábujj. Győződjön meg róla, karok áthúzzuk a belsejét a térd, ahogy tartja a bokáját. Óvatosan nyissa ki a csípő és szélesíti a lábát, hogy elmélyítse a szakaszon.
Behajt az álla a mellkasára, és győződjön meg arról, hogy a feje a padlón.
Nyomja meg a farokcsont és a keresztcsont a padlóra, miközben megnyomja a sarka felfelé, húzza vissza a karjait.
Nyomja meg egyszerre a nyak hátsó részén és a váll a földre. Az egész terület a hát és a gerinc kell nyomni a padlón.
Lélegezzen hosszan a pózt körülbelül 30 másodpercig egy percet.
Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak. Feküdjön a földre néhány másodpercet, mielőtt lépni a következő ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatban ezt a pózt rendesen a sérülések elkerülése érdekében.

Ha szenved a nyaki sérülés, akkor lehet, hogy jó ötlet, ha a vastagon összehajtott takarót, hogy támogassa a fejét.
Meg kell biztosítani a gerinc teljesen egyenes, míg a gyakorló ezt ászana, hogy elkerüljék bármilyen sérülés.
Terhes nők és férfiak, akik menstruáló kell kerülni gyakorolják ezt ászana.
Az emberek szenvednek a magas vérnyomás és a térd sérülések is kerülniük kell ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha Ön kezdő, ezek a tippek megkönnyíti a megközelítése ennek ászana.

Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, használja a jóga szíjat Hurkolja közepe táján arch.
Ha ezt ászana, akkor előfordulhat, hagyja, hogy a farokcsont ív a mennyezet felé. De van, hogy ellenőrizze, hogy a farokcsont megnyomja a padlóra. Csak ezután, a csípő rugalmasságát növeli.

Részletes póz változtatások

Ezek néhány póz változások megteheti.

Használhatja a falra támogatás, amit a gyakorlatban ez a ászana vagy használja a biztonsági öv, hogy tartsa a lábát.
Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a lábát, ahogy a gyakorlatban a Ananda Balasana, akkor is tartsa vissza a comb.
Egy másik variáció ezt a pózt, hogy szorítani a kezét alatt térdre.

Ananda Balasana előnyei

Ezek néhány csodálatos előnyeit gyakorolják ezt ászana rendszeresen.

Ez húzódik a hát és a gerinc, valamint a belső része az ágyék, belső comb, és a combhajlító.
Ez egy nagy hip nyitó. Ez használ a karok ereje helyett a gravitáció dolgozni a csípő, erősítve ezáltal a karok és a bicepsz is.
Ez boldog baba jóga póz művek felé szabaddá az összes feszültség beszorult a hát alsó részén.
Ez is segít megnyitni a váll és a mellkas.
Ez mélyen összenyomja a gyomor és a masszázs a szervek az emésztőrendszerben.
Segít pihenni a keresztcsont.
Gyakorlás a boldog baba póz rendszeresen segít csökkenteni a szívfrekvenciát, ezért pihentető és nyugtató az elmét. Ez is segít felszabadítani a stressz miatt a mély szakaszon.

A tudomány mögött a Happy Baby póz

Az Ananda Balasana használ különböző elvek pránajáma és ászana hogy energiával, felébrednek, és ellenőrzik az energiák van bennünk, hogy ha helyesen csatornákra, lehet pozitív előnyöket. Azt is felemeli az elme, így azt a szintet magasabb tudatosság és a tudat. Ez előkészíti a testet, hogy bemegy egy meditatív állapotba.

Ahogy a babák játszanak a lábukkal, ahogy fekszenek a hátukon, és izzad legnagyobb öröm, ezt a pózt célja visszaszerezni ezt a kifejezést. Mindannyiunkban, nem számít a kor, létezik egy „isteni gyermek”, amely készen áll, hogy megszületett formájában ihletet – legyen kreatív energia, vagy egy új, más élmény. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen megnyitja a fejében, hogy az öröm és az ártatlanság, és akkor tisztában van a nyüzsgő isteni gyermek benned.

előkészítő póz

Balasana
Virasana

Follow-Up póz

Adho Mukha Svanasana

Ha elolvasta ezt a ászana nem tett mosolyogsz már, próbáld ki, hogy tudja az összeget öröm továbbítására képes. Ébredjetek a gyermek akkor, elengedte a stressz, és ölelés az öröm hozzáadásával ezt a csodálatos pózt, hogy a napi gyakorlatban.

Jessica Gunawan

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Navasana je asane. Različice vključujejo Paripurna Navasana, Ardha Navāsana in ekapadanavasana. Sanskrt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Polno, Nav – Boat, Asana – Pose; Izgovarja kot – soobli- ee-SLABA-nah nah-VAHS-anna.

Ta asana, če je to narejeno z veliko predanostjo in prakso, lahko zelo spodbudni. Full Boat predstavljajo instills moč in ravnotežje v našem življenju, tako kot stalno ladja premika levo skozi razburkanim morjem. Paripurna Navasana je poln izraz poze, ki zahteva popolno razširitev obeh rok in nog, in telo, da bo v akutni, čoln, kot “V.” Ta asana se pogosto imenuje Naukasana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: od 10 do 60 sekund,
ponavljanje: Nič
se razteza: stegenske mišice, Prebavni sistem
krepi: trebuh, hrbtenica, fleksorjev kolka

Kako narediti Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

Za začetek to asana, sedi pokončno na vašem mat, z noge iztegnil pred vami.
Položite roke na tla in se prepričajte, da so nekoliko za boke. Izvlecite telo navzgor, kar zagotavlja vaše prsnice se dvigne. Naslonite nazaj. Cilj je, da se zravnajte hrbet, pazite, da se ne zaokroži.
Izdihnite in dvignite noge tako, da so na koti 45 stopinj, s tlemi.
Razširiti svoj tailbone, in premakniti boke v bližini vašega popka.
Zravnajte kolena. Poravnajte in dvignite prste na višini oči. Poskrbite, sediš na zadnjico in tailbone.
Zdaj, dvignite roke in jih raztegnil tako, da so vzporedno s tlemi kot tudi med seboj.
Poskrbite, da bo spodnji del trebuha je čvrsto, ne pa debele in trde.
Dihajte normalno. Držite pozo za 10 do 20 sekund na začetku, in kot ste pridobili prakso, poveča čas. Izdihnite, ko se spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
a. Astma
b. Driska
c. Glavoboli
d. Težave s srcem
e. Nespečnost
f. Nizek krvni tlak
g. Menstruacije
h. Nosečnost
i. Diabetes
j. Trebušni poškodbe / Nedavne kirurgija
k. Poškodbe v kolenih, bokih, rokah, ali ramena

V primeru, da imate poškodb vratu, uporabite podporo za steno za to Asana. Počiva na zadnji strani glave na steno, kot ste pusto nazaj v to asana.

pred tem to pozo, se posvetujte z zdravnikom. Poskrbite, da vam to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, še posebej, če ste začetnik.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, za pripravo na to poze, lahko to storite, medtem ko je sedel na svoj pisarniški stol.

Sedite na rob stola, s kolena postavljen na 90-stopinjskim kotom.
Držite stranice stola in nagniti.
Ko se roke držite strani trdno, dvignite seje kosti malo off sedeža. Dvignite svoje pete, tako da jajca iz noge rahlo dotika tal.
Občutite glavo stegnu kosti potegne s silo gravitacije, kot si potegnite svoje prsnico in naprej.

Opozorilo: Posvetujte se s svojim trenerja, preden to stori, in to samo na stalno stol, ki nima koles.

Napredno Pose variacije

Paripurna Navasana je polna poza, in ni napredna oblika tega asana.

Koristi polno Boat predstavljajo (Paripurna Navasana)

To je nekaj neverjetno koristi Paripurna Navasana.

Vadba to asana omogoča hrbtenici, fleksorjev kolka in trebuh močnejši.
Pomaga aktivirati prostate žleze, ledvice, črevesje in ščitnico.
Ta asana služi kot velik stres razbremenilna.
Masažni od trebušnih organov pomaga izboljšati prebavo. Prebavni sistem se krepi tudi.
Ta asana vas stabilizira in tudi vam pomaga, da se osredotoči na bolje.
Vaši stegenske mišice so raztegnjene.
Reproduktivni sistem se je okrepil in napeta.

Science Behind The Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

Poleg tega, da delajo svoj trup in ude in da vaše hrbtenice močnejši, to asana nauči veliko o sebi – dih, svoja čustva, vašo pozornost dobi, in tvoji naravi. V praksi je to asana premakne izven vašega telesa, kar pomeni, organov, živcev, kosti in mišice ter prodre v samem jedru svojega bitja. Ta asana zahteva, da pripravi svoje hrbtenice, trebuh, prsni koš, ramenski rezila, prednja površina trupa in medenice do centra so vaše roke in noge ostanejo trdno in stabilno. Ko opravljati vaše celotno telo v Full Boat pozo, se boste počutili močne, tako fizično kot psihično.

Ko je vaš um moti, medtem ko so v tej pozi, boste ponavadi izgubi ravnotežje. Poskrbite, da bi našli svojo stabilnost, ko se sname svoje obrazne mišice in se sprostite. To je ključnega pomena pri iskanju stabilnosti in ravnotežja. Dihajte normalno.

Ta asana deluje na mišice v jedru, vendar je zelo drugačen od trebušnjakov si naredil v telovadnici. Ko potegnite reber svoje proč od vašega trebuha, boste izvedeli, kako se raztezajo tudi sodelujejo trebuh ob istem času. Ti podaljšalo sprednji del telesa v tem asana, in to je pogoj, ko vadite pranajamo. To vpliva in izboljša dihanje, kot ste praksi to Asana vsak dan.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Obstaja veliko ukrepov in še veliko truda, da gre v izpopolnjuje to Asana. Ampak, če vam zdi, da je stanje, da vam bo pomagal uskladiti in pomiri svoja čustva, telo in um.

Jessica Gunawan

كيفية القيام Supta Padangusthasana وما هي فوائدها

Supta Padangusthasana المعروف أيضا باسم متكأ اليد للإصبع القدم الكبير بوز هو أسانا. Supta – متكئين، PADA – القدم، Angusta – إصبع القدم الكبير، أسانا – بوز. منطوقة و- شوربة TAH جراب-آنج-goosh-TAHS آنا

هذا أسانا يعطيك تمتد لا يصدق، لدرجة أن يفتح ساقيك تماما. ويقال أيضا من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية العامة الخاصة بك. كثير من الناس في نهاية المطاف ممارسة هذا أسانا كما تمتد حتى من دون معرفة اسم أسانا، ولكن هذا يشكل لديها الكثير لتقدمه.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: ينجار اليوغا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل ساق
وتمتد: الوركين، الفخذين، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين

كيفية القيام Padangusthasana

تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت واستعرضوا قدم. اضغط على قدميك من خلال كعبك.
الزفير. سحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وحلقة حزام حول قوس القدم اليمنى. إذا كنت ممارس اليوغا محنك، استخدم إصبعين وربط لهم على اصبع القدم الكبير.
الآن، وتصويب وتمتد الساق اليمنى حتى السقف، بحيث ذراعيك هي على التوالي، وكتفيك يضغطون على الأرض.
الاستمرار في دفع ومد ساقك اليسرى، والضغط على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر الخاص بك إلى أسفل مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليمنى يجب إنشاء امتداد مريح في الجزء الخلفي من الساق.
هل يمكن إما عقد تشكل هنا أو إيقاف الساق اليمنى خارج، وبذلك أن الساق أسفل على الجانب الأيمن. ولكن إذا قمت بذلك، عليك التأكد من ويرتكز الورك يسارك على الأرض.
عقد كل الاختلاف لطالما كنت مرتاحا، ثم كرر أسانا مع الساق اليسرى على القمة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك صداع أو إسهال.
إذا كان لديك ضغط الدم، ورفع رأسك والعنق باستخدام بطانية مطوية، ومن ثم ممارسة أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، يجب عليك ممارسة هذا أسانا مع كعب الساق أسفل ضغط ضد الجدار. ولكن إذا كان جسمك لا يزال قاسية جدا، يمكنك وضع كتلة تحت الفخذ لساقه التي أثيرت (الدعم تحت الفخذ يخفف من الفخذ الداخلي)، وبعد ذلك، عندما وجهتم ساقك على الجانب، يمكنك بقية على الكتلة.

بوز المتقدم الاختلافات

إذا كان يمكنك استخدام أصابعك بدلا من حزام لعقد أصابع قدميك والقيام أسانا، هو نسخة مطورة من هذه الوقفة. هذا يأتي مع الممارسة المكثفة والمثابرة.

فوائد متكئين جنبا إلى BIG-تو-بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Supta Padangusthasana.

انه يعطي الفخذين والوركين والساقين، وأوتار الركبة، والفخذ وتمتد جيدة.
الركبتين تصبح قوية.
يتم تحفيز غدة البروستاتا.
يتم تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
يتم تخفيف آلام الظهر، وعرق النسا، وعدم الحيض.
يساعد هذا أسانا في علاج أقدام مسطحة، وضغط الدم، والعقم.

العلم وراء Supta Padangusthasana

وبصرف النظر عن ببساطة شديدة تعمل على وجودكم المادي، وهذا أسانا يتيح لك استكشاف وعيه الخاص بك أيضا. الوعي لديها ثلاثة عوامل – العقل أو ماناس، الأنا أو ahamkara، المخابرات أو بودهي. الأنا عادة ما يهيمن على ما نراه ومعرفة، وبالتالي، تهيمن على الوعي. لذا، عند ممارسة تشكل، ستلاحظ أن يتم تحويل انتباهكم إلى المحطة التي أثيرت، والساق على الأرض ليست في نظام الأشياء.

قد يبدو أن كل عمل يحدث في ساقه التي أثيرت، ولكن في الواقع، واستفادت عليك أيضا عن تمديد الأيمن من ساقه التي هي على الأرض، وأكثر من ذلك من خلال التفاعل بين كل من الساقين. الأنا الخاصة بك قد يكون أكثر من سعداء لتكون قادرة على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق العلوي. ولكن يجب السماح ذكاء الجزء الأسفل من الساق لجعل هذا القرار لمدى يجب أن تمتد ساقك المطروحة. وهذا لن يكون فقط أكثر أمانا، ولكن أيضا أكثر فائدة للبك الظهر والوركين والساقين. ما هو أكثر من ذلك؟ حسنا، وعيا كبيرا للعلاقة بين عقلك وجسمك.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Supta Padangusthasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو بسيطة، ولكن هذا أسانا يعمل في اتحاد في جميع الأوقات، بين كل من الساقين، وبين العقل والجسم – تماما مثل ما ينبغي أن يكون عندما نذهب عن فعل الأشياء في اليوم. السماح لهذا أسانا غرس القدرة على التعايش والعمل في انسجام تام مع أجزاء مختلفة من وجودكم ومع العالم من حولك.

Jessica Gunawan