Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Natarajasana și Care sunt beneficiile ei

Natarajasana sau Lord of the Dance Pose este o asana. Sanscrită: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Pronunțate Ca – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja este una dintre multele nume ale Domnului Shiva. Este avatarul lui de dans, prin care este descris dragostea sa pentru muzică, dans și artă. În cazul în care acest lucru asana se face în mod corespunzător, aceasta seamănă cu una dintre ipostazele dans de Lord Shiva. Aruncati o privire la tot ceea ce acest asana are de oferit.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi consumat. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Nivel: Intermediar
Stil: Vinyasa
Durata: 15 până la 30 secunde
repetiția: O dată la fiecare picior
Întinde: Umerii, Coapse, Abdomen, Thorax, inghinale
Întărește: membrelor inferioare, gleznelor

Cum de a face Natarajasana

1. Pentru a începe cu, să stea în Tadasana.

2. Inspirați și ridicați piciorul stâng, astfel încât călcâiul este plasat spre fesa stanga si genunchii sunt îndoite. Întreaga ta greutate corporală trebuie să fie plasat pe piciorul drept.

3. Apoi, împinge mingea femurului drept în articulația șoldului, și trageți rotula în sus, astfel încât piciorul în picioare este puternic si drept.

4. Păstrați trunchiul în poziție verticală. Apucați piciorul stang din exterior cu mâna stângă. Trebuie să vă asigurați spatele inferior nu este comprimat. Deci, asigurați-vă că pubis este ridicat spre ombilic. Și, în timp ce faci asta, apăsați coccisul la podea.

5. Începe să ridice piciorul stâng în sus, departe de podea și înapoi, departe de trunchi. Extinderea coapsa stângă în spatele tău și paralele cu podeaua. brațul drept trebuie să fie întinsă în față, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.

6. Țineți această pozeze pentru aproximativ 15 până la 30 de secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți tensiune arterială scăzută.
  • Ai putea cere instructorul dvs. pentru a vă ajuta să câștige echilibru atunci când începeți practicarea acestei asana. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a face acest lucru asana.

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea avea tendința de a crampe partea din spate a coapselor. Trebuie să vă asigurați că glezna piciorului ridicat este flexat. Pentru aceasta, trebuie să mutați în partea de sus a piciorului mai aproape de tibie.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a aprofunda poza, ai putea prinde partea interioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă măturat la spate. Apuca marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Aceasta este o poziție mai dificilă și va crește capacitatea dumneavoastră de a echilibra mai bine. Această variantă va ridica piept și să dea o întindere mai profundă pentru umeri.

Avantajele oferite de Natarajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Natarajasana pozeze.

  • Practicarea acestei asana dă putere piept, glezne, solduri si picioare.
  • Acest asana creste metabolismul si ajuta la pierderea in greutate.
  • Acesta oferă inghinală dvs., organele abdominale, și coapse o întindere bună.
  • postura ta este îmbunătățită, iar echilibrul este crescut.
  • Aceasta ajută mai bine digestia.
  • Ai tendinta de a se concentra mai mult și sunt de asemenea scutite de stres. Acest asana calmeaza mintea.
  • Corpul tau devine flexibil.
  • flexorii sold sunt deschise.

Știința din spatele Natarajasana

Aceasta asana este o combinație frumoasă a structurii și mișcare, și simbolizează dansul grațios Nataraja. Aceasta vă ajută să vă întărească, și se deschide mintea si corpul tau, oferindu-le atât de mult har și putere. Este o backbend adâncă. Pe măsură ce îndoiți și balanțele corpului pe un picior, sunteți în mod constant contestate. Când depăși provocarea, ai atinge un sentiment de pace și calm. Această asana deschide inima. Ea ne cere să fie stabil, dar la usurinta, dedicat, dar non-atașat, angajat, dar în pace. Când suntem deschiși și să accepte atât mișcarea și structura, acest asana ajută trage o comunicare clară între ființa noastră și profesorul în inimă.

Poses pregătitoare

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Aceasta asana este una dintre ultimele ăsane din seria backbend. Dar, pentru a da confortul coloanei vertebrale și de relief, ai putea face Ardha Uttanasana după ce ați practicat asta.

Aceasta asana este postura frumos dedicat Domnului Shiva, care este declarat a fi maestru de timp, sursa de yoga, iar ritmul cosmic al vieții.

Hur man gör Padmasana och vilka är dess fördelar

Hur man gör Padmasana och vilka är dess fördelar

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uttalas som – pad-tillståndsinnehavare-anna

Lotus eller Padma är ett av de mest kraftfulla symboler som är kända för att ha korsat både religion och tid. Under århundraden har lotus varit synonymt med avskildhet, återfödelse, skönhet, renhet, andlighet, upplysning, materiell rikedom, och kosmisk förnyelse. Från Egypten till Indien, har lotus varit en del av många sagor. I den hinduiska ikonografi, gudinnan Lakshmi sätter sig gudomligt på en öppen lotusblomma. Även Lord Ganesha och Lord Vishnu ibland visas sitter på Lotus. När vi talar om buddhismen, sägs det att där Buddha satt sin fot, blommade en lotusblomma.

Detta asana framgår av sådana kraftiga fabler från det förflutna.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen. Men med det sagt, det finns ingen regel som du inte kan meditera på kvällen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

 

 

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 1 till 5 minuter (Längre om medi)
Repetition: En gång med varje ben på topp
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Spine, buk, bäcken, Bladder

Hur man gör Padmasana

  1. Sitt på en plan yta på marken med din ryggrad rak och benen utsträckta.
  2. Böj försiktigt höger knä, och använda händerna för att placera den på vänster lår. Dina sulor måste peka uppåt och hälarna ska vara nära buken.
  3. Gör samma sak med det andra benet.
  4. Nu när båda benen korsas, och fötterna är bekvämt placerade på motsatta lår, modell händerna i en mudra av ditt val och placera den i position. Vanligtvis är händerna placerade på knäna.
  5. Kom ihåg att ditt huvud måste vara rak och ryggraden upprätt vid alla tillfällen.
  6. Andas lång och djup. Håll positionen i några minuter. Släpp.
  7. Upprepa pose med det andra benet ovanpå.

Obs: Mudras är kända för att aktivera energiflödet och deras effekter multipliceras när den utövas i kombination med Padmasana. Varje Mudra är olika, och så är deras fördelar. Dessa är några Mudras som arbetar underverk med Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra och Adi Mudra. Känn energiflödet när du utöva denna asana med Mudra.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste tänka på när du tränar denna asana.

  • Undvik att göra detta asana om du har ett knä eller vristskada.
  • Detta asana måste praktiseras under ledning av en erfaren lärare, särskilt om du är en nybörjare till denna pose. Det kanske ser enkelt, men det är det inte.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga din fotled som du får i pose. För att undvika detta måste du trycka insidan av foten mot den övre delen av armen så att fotleden s stretch balanseras. Även när du sätta din fot nära den motsatta ljumske, se till att sträckan i den inre och yttre ankeln förblir densamma.

Advanced Pose Variation

Matsyasana ger dig en djupare stretch om du vill intensifiera Padmasana. När du får in Padmasana hålla fötterna, lyft bröstet och luta bakåt så att kronan på huvudet vidrör golvet. Här är steg för steg hänsyn till hur du kan göra detta asana.

  1. Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.
  2. Placera handflatorna under dina höfter så att de står inför marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.
  3. Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.
  4. Andas in. Lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.
  5. Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.
  6. Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.
  7. Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av. Upprepa med andra benet ovanpå.

Fördelarna med Lotus Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Padmasana.

  • Detta asana slappnar sinnet och lugnar hjärnan.
  • Den aktiverar ryggraden, bäckenet, buken och urinblåsan.
  • Knän och fotleder få en bra sträcka.
  • Menstruation frågor och ischias behandlas om detta asana praktiseras regelbundet.
  • Om detta asana praktiseras genom graviditet, gör det förlossningarna lättare.
  • Detta asana öppnar höfterna, vilket gör dem mer flexibla.
  • Detta asana hjälper väcka chakran och gör dig mer medveten om saker.
  • Din hållning är säker på att förbättras med regelbunden träning av Padmasana.
  • Energinivåer återställs med utövandet av denna asana.

Vetenskapen bakom Padmasana

När du känner dig orolig och osäker, utan en känsla av att tveka, komma in i Padmasana. Det är noga med att jorda dig. De säger att du omedelbart kommer att känna böka dina lårben och sedimenteringen i ljumsken. Du kommer att känna din energi går upp, och som det händer, kommer du att känna en lätt passage genom mittlinjen, nästan jord dig. Detta asana är en makt-packade höft och hjärta öppnare, med många fysiska och andliga fördelar. Det är en av de bästa meditativa poser.

I denna asana, arrangemanget av fötterna liknar kronbladen i den vackra lotus. Det är metafor eftersom precis som lotusblommor från lera, representerar ditt vardagliga liv smuts och lera. Men när du tränar yoga, och särskilt denna asana, har du möjlighet att blomma till en vacker blomma – vid liv till varje ögonblick. Detta asana fungerar vackert på många chakran, hjälpa dem att balansera ut och väcka.

förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu sirsasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Även om denna asana har några fantastiska fysiska fördelar, är det mer av en andlig, meditativ pose att kanalerna vår livskraft. När din livskraft är kanaliserad, är du skyldig att känna sig mer rotade och full av liv. Det finns inget bättre än att använda din energi klokt, och detta asana hjälper dig att göra just det.

Wie die Urdhva Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Urdhva Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Urdhva Mukha Svanasana oder Aufschauenden Hundehaltung ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – aufwärts, Mukha – Gesicht, Svana- Hund, Asana – Pose; Ausgesprochen As – OORD-vah MOO-kah SVON-AHS-anna

Diese Übung ist Urdhva Mukha Svanasana genannt, wörtlich übersetzt in Aufschauenden Hundehaltung, weil es ein Hund nach oben Strecken ähnelt. Diese Übung wird als Cousin des Bhujangasana oder die Cobra bekannt Pose, weil es ganz ähnlich wie es ist. Diese beiden Rückbeugen gehören zu den leichtesten Yoga Rückbeugen und sind in der Regel als Teil des Surya Namaskar durchgeführt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Bauch, Thorax-, Lungs
Stärkt: Arme, Spalte vertebrale, Wrists

Wie Hund tun Aufschauenden Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden. Ihre Füße müssen nach unten zeigen, und die Arme müssen neben Ihrem Körper platziert werden.
  2. Vorsichtig Ellbogen. Legen Sie Ihre Handflächen neben der untersten Rippe.
  3. Einatmen. Drücken Sie Ihre Hände auf der Matte, wie Sie sanft Ihre Knie, Hüften heben, und Rumpf von der Matte. Ihr Körpergewicht muss über die Oberseite der Füße und die Handflächen verteilt werden.
  4. Nach vorne schauen, leicht nach hinten den Kopf kippen.
  5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke in der gleichen Linie wie die Schultern sind, und dass Ihr Hals ist nicht überdehnt.
  6. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Ausatmen und loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie aus der folgenden leiden:

  • Rückenverletzungen
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Kopfschmerzen
  • Schwangerschaft

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es eine Tendenz, sich auf die Schultern zu hängen, wenn Sie in dieser Pose zu bekommen, so dass Sie Ihre Schultern an das Ohr nah sind, und den Hals schleicht wie eine Schildkröte aus. Sie müssen bedenken, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen werden müssen und verlängert sich wie Sie Ihre Schulterblätter auf dem Steißbein ziehen. Wenn Sie es bewusst nicht tun können, verwenden Sie blockiert Ihre Hände ruhen. Ihre Schulterblätter werden automatisch an Ort und Stelle sein.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu vertiefen und erhöhen Sie Ihre Kraft, müssen Sie Ihre Füße mehr fest gegen den Boden drücken. Dies wird helfen, Ihr Brustbein anheben und nach vorne schieben. Dazu müssen Sie Ihre Füße von der Rückseite der Knie schieben, bis die Waden, und alle während der Füße.

Vorteile der nach oben weisende Hundehaltung (Urdhva Mukha Svanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Urdhva Mukha Svanasana.

  • Es hilft, sowie die Stärkung der Rücken zu strecken, wodurch Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten.
  • Die Arme und die Handgelenke werden gestärkt als das Körpergewicht auf ihnen ruht.
  • Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern.
  • Die Bauchorgane stimuliert. Daher wird die Verdauung verbessert.
  • Die Lunge, Schultern und Brust gestreckt, und das Gesäß ist gefestigt.
  • Diese Asana Üben hilft Ischias, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Es hilft auch, Asthma zu heilen.

Die Wissenschaft hinter der Urdhva Mukha Svanasana

Diese Übung hilft die Wirbelsäule geschmeidig und öffnen den Rücken in alle Richtungen zu machen. Es hilft auch, den vorderen Bereich der Oberschenkel und die Hüftbeuger zu strecken. Die Handgelenke werden gestärkt, und sie neigen dazu, flexibler zu werden. Mit regelmäßigem Training, hat diese Haltung die Fähigkeit, den Brustkorb vollständig zu öffnen, und hilft auch Ihre Ausdauer, so dass Sie Ihre volle Kapazität atmen zu erhöhen. All dies macht diese Übung ideal für Sportler und Sportler.

vorbereitende Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Virasana

Hunde sind in der Tat der beste Freund des Menschen! Sie sind treue Begleiter, und sie lehren, dich so sehr. Wer könnte sagen, dass die Art, wie sie strecken konnte so von Vorteil sein? Die Menschheit hat so viel aus dem Tierreich zu lernen. Aber zuerst müssen wir lernen, mit ihnen zu sein freundlicher. Ich vergaß zu erwähnen, dass dieser Asana wird Sie zu mehr Mitgefühl machen.

Parivrtta Parsvakonasana – pyörinyt sivukulma Pose | Miten tehdä ja sen hyödyistä

Pyörinyt sivukulma Pose on seisoma-asentoon kytketty syvä selkärangan kierre. Se on yksi haastavimmista pysyvän asanas. Masterointi Parivrtta Parsvakonasana vaatii suurta joustavuutta, tasapainoa ja vahva ydin. Harjoitellaan tätä jooga asana rakentaa kestävyyttä, vahvistaa koko kehon, uudistaa ja puhdistaa sisäelimet, tarjonta tuoretta verta heille.

Nimi Parivrtta Parsvakonasana on johdettu neljästä sanskritin sanoista ja sen Englanti nimi on innoittamana pidetään näiden neljän sanan mainittu alla:

Parivrtta = pyöri

Parsva = Side

Kona = Kulma

Asana = asento

Miten harjoitella Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

Parivrtta Parsvakonasana suositellaan harjoittama väli joogan. Aloittelijoille pitäisi välttää harjoitellaan sitä tai etsiä lisää yksinkertaisempaa vaihtelua tämä aiheuttaa.

Seisten: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Hengitä syvään ja matkan jalat 4-5 jalat apart.Raise käsivarsien linjassa hartiat pitämällä niitä yhdensuuntainen lattian, kämmenet alaspäin.
  2. Kun hengität ulos, käännä oikea jalka ulospäin 90 asteen kulmaan right.Slightly kääntää vasen jalka sisäänpäin 60 astetta oikealle. Oikea kantapää on oltava sopusoinnussa vasen kanta.
  3. Taivuta oikea polvi kunnes muodostaa 90 asteen kulmassa välillä reiden ja calf.Your reiden on yhdensuuntainen lattian ja oikea polvi linjassa oikealle yli heel.The vasikka tulisi olla kohtisuorassa lattiaan.
  4. Pidä vasen jalka ojennettuna ja kiristetään polven koko käytäntö.
  5. Hengittää ja käännä vartalo kohti oikealla reisi ja tuo vasen käsi sen ulkopuolella oman vääntynyt polvi.
  6. Aseta vasen kämmen floor.Ideally, ulompi puoli oikea polvi on katettu ja koskettaa ulkopuolella vasemman kainalon.
  7. Ojentaa oikea käsi yli oikean korvan kämmen alaspäin. Käännä pää on ylöspäin ja katsoa suoraan.
  8. Pidä lopullinen asennossa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten aiheuttaa.
  9. Palata, nosta Palm irti lattiasta, vapauta kierre, suoristaa jalka ja tulla takaisin alkuasentoon.

Harjoitellaan kerran kummallakin puolella muutaman sekunnin riittää aloittelijoille. Kun alkaa saada lisää voimaa ja joustavuutta, pidentää kestoa ja toistoja.

Varotoimet Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

Tarkkailun yhdenmukaistaminen kehon kun käytännössä (paitsi jos on peili) on vähän hankalaa. Joskus kohdistusvirhe voi olla hyvin vähäinen tai vaikea huomata, mutta pystyy aiheuttamaan vamman tai sprain.That Siksi se on aina suositeltavaa aloittaa käytäntöä läsnäollessa joogaopettaja. Kun olet oppinut, se on melko turvallista jatkaa käytäntöä itse kotona.

  1. Pidä niska neutraalissa asennossa, jos olet uusi tässä aiheuttaa muuten olet todennäköisesti kokea paljon stressiä niskan lihaksia.
  2. Älä laita painoa täysin jalat ja käsivarsi, vaan yrittää venyttää kehoa, jakelevat painosi tasaisesti koko kehoon.
  3. Vältä harjoitellaan asana joutuu vakavaan kipua niskassa, selässä tai hartioita.
  4. Käytäntö Laajennettu sivukulma tulee välttää, jos kärsit: usein päänsärkyä, korkea tai matala verenpaine, migreeni, unettomuus, nivelkipu, kohdunkaulan selkärankareuman tai sydänsairaus.

Edut Parivrtta Parsvakonasana (pyörinyt sivukulma Pose)

  • Sopimukset vatsaontelon elimiä, siksi, aids ruoansulatusta.
  • Ohjaa veren virtausta vatsan ja selkärangan alueella.
  • Venyy ja vahvistaa polvet, nilkat ja reidet.
  • Antaa hyvän venytys keuhkoihin, nivusissa, selkärangan, lapa ja vatsa.
  • Hyödyllisiä poistamalla ylimääräinen rasva vyötäröllä ja lantiolla.
  • Hyötyä ihmisille, jotka kärsivät iskias kipua.
  • Ehkäisee osteoporoosia ja lievittää alaselän kipuja.

Pysyä terveenä pysyäkseen vahvoina ja saada paras irti elämästä.

Rocket Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Rocket Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

  • Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
  • Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
  • Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
  • Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
  • Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Effektiv Yoga Poses att behandla klimakteriet

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra de ofta klimakteriet humörsvängningar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg på yoga och klimakteriet.

Här är några specifika yogaställningarna för klimakteriet symtom. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet – en översikt:

Menopause är ett tillstånd som följer förlusten av menstruationer under ett år. Det är en gradvis tillstånd, föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också förekomma så tidigt som 30-årsåldern eller så sent som på 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

  • Värmevallningar
  • oregelbundna menstruationer
  • Nattliga svettningar ( 1 )

Yoga för Menopause- rutinen:

Låt oss titta på yoga rutin till befrielse klimakteriet symtom. Du kommer att behöva några grundläggande utrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria händer rutiner, överväga att lägga lätta vikter för att göra rutinen effektivare. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök och flytta från pose att posera utan att ta pauser på vägen.

1. Lätt Pose eller Sukhasana:

  1. Börja med att sitta ner med benen i kors på mattan.
  2. Håll din ryggrad rak.
  3. Blunda och ta 3 djupa andetag.
  4. Börja öppna benen och stå upp.

2. Stående Forward Bend:

  1. Stå vid kanten av mattan.
  2. Håll fötterna på höftbredd.
  3. Ta din högra arm upp och sträcka på höger sida.
  4. Håll i 2 andetag och växla till vänster sida.
  5. Böj överkroppen framåt, hugg bröstet i knäna.
  6. Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående ställning.

3. Stol Pose:

  1. Håll fötterna ihop och förlänga armarna över huvudet.
  2. Dra dina höfter tillbaka, som du är på väg att sitta i en stol.
  3. Nu börjar böja armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
  4. Höj och sänk armarna 5 gånger.
  5. Ta med dina händer på dina axlar.

4. Warrior Pose II:

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

  1. Från stående position, ta vänster ben tillbaka cirka 3-4 fot och böj höger knä.
  2. Höj armarna till axelhöjd och hålla dem parallellt med marken.
  3. Handflatorna ska möta marken.
  4. Nu höjer händerna med några inches.
  5. Håll denna position i 10 sekunder.
  6. Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sido-Angle Pose:

  1. Från krigare utgör, ta med din högra armbåge ner till höger knä.
  2. Nu förlänga vänster innanför den högra smalbenet med bröstet mot golvet.
  3. Böj vänster armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
  4. Kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen fem gånger.
  5. Avsluta genom att axlarna bakåt och fötterna ihop.

6. Hjälte posera med Arm Höj:

  1. Knäböj med skinkorna på hälarna.
  2. Håll handflatorna på låren.
  3. Börja lyfta höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna mot huvudet. Samtidigt, höja händerna mot taket och räta ut armarna.
  4. Ta armarna tillbaka till utgångsläget.
  5. Upprepa pose fem gånger.

7. Sittande Wide-Angle Pose:

  1. Sitt ner på mattan och förlänga benen brett.
  2. Din högra hand bör röra vänster lår.
  3. Nå ut med höger arm overhead och till vänster.
  4. Återgå till utgångsläget.
  5. Växla vapen och upprepa 5 gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriet symtom religiöst, och du kommer att se ditt tillstånd blir botade. Har du det här inlägget användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.

7 טיפים מדיטציה חשוב למתחילים

7 טיפים מדיטציה חשוב למתחילים

כולנו יודעים כי מדיטציה יכולה לחולל נפלאות. אבל למתחילים לחוות את האיכות טרנסצנדנטי של מדיטציה, טיפים מסוימים צריכים להיות מלווים.

תרגול מדיטציה באופן תקין חיוני לחוות את היתרונות שלה לחלוטין. השעה של תרגול, אופן ישיבה, משטר לפני ואחרי ויש כאלה השפעה משמעותית על תהליך המדיטציה שלך.

אז, על חווית מדיטציה בריאה, יש כמה דרישות לעקוב. טיפים פשוטים שיכולים לעשות הבדל משמעותי בפועל שלך. בואו נסתכל על כמה מהם, נלך?

כן! אבל לפני כן, בואו ללמוד על מדיטציה.

מהי מדיטציה?

מדיטציה היא מונח נפוץ, אבל כמה מאיתנו יודעים מה זה בדיוק אומר. הרשו לי להבהיר את זה בשבילך. מדיטציה היא מודעות; מדובר במצב שבו המוח שלך הוא רגוע ושקט עדיין ערני.

שמירה דעתך ללא הסחות דעת היא המפתח מדיטציה אקטיבית. זוהי שיטה של ​​אימון המוח שלך להיות מודע ולא מודע למחשבות שלך מבלי להגיב להם או לתת להם להשפיע עליך.

המילה “מדיטציה” נגזר משתי מילים בלטינית-‘meditari” שפירושו לחשוב ‘mederi’ שפירושו ריפוי. יש גם גזירה בסנסקריט נקראת “מדהה” שפירושו חוכמה.

מדיטציה כרוכה בטכניקות רבות המסייעות לך להירגע, לבנות אנרגיה ולפתח איכויות חביבות כמו אהבה, חמלה, סבלנות, סליחה, נדיבות, וריכוז. זה שומר אותך במצב של רווחה קבועה.

תרגול של מדיטציה קבוע ידוע לשחרר אדם ולהרחיב את ההכרה שלו. מדענים לומדים את התופעות מדיטציה, תהליך חוויתי גרידא, והוא יכול למפות ההשפעות החיוביות שלו בצורה של נתונים אמפיריים.

כתוצאה מכך, המסורת הרוחנית עתיקי הימים של מדיטציה הפכה כעת נושא של עניין רב בעולם המדע. בעוד המדענים להתנסות על במעבדות שלהם, בואו ללמוד על הסוגים השונים של מדיטציה, כי הם טובים ביותר למתחילים.

סוגים שונים של מדיטציה

1. זן מדיטציה

זן מדיטציה היא תרגול מדיטציה עתיקה שמקורה בסין לפני 1500 שנה. מלך בשם בודהידהרמה מהודו דרום נסע לסין כדי להפיץ את הבודהיזם פיתח שיטה הנקראת מדיטציית זן המסייע לאדם לשבת להתנתק מחשבות ורעיונות שלו בשלווה.

2. OM מדיטציה

OM מדיטציה היא תרגול המערבת מזמרת את המילה “OM” כדי למקד את המחשבות שלך. הצליל של “OM” מהדהד בגוף שלך ממלא אותו עם מרץ ואנרגיה. במדיטציה זו, אתה משתמש נשימה וצליל להירגע ולהרגיע את דעתך.

כדי לדעת יותר על OM מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-OM מדיטציה.

3. מדיטציה מודרכת

מדיטציה מודרכת היא יחסית שיטה חדשה יותר של מדיטציה, כי נעשתה עם כוח מנחה כדי לעזור לך דרך המדיטציה. הכח המנחה או יכול להיות קולו של מורה, מרגיע מוסיקה, דמיין רגע מאושר או מקום.

4. Mindfulness מדיטציה

Mindfulness מדיטציה היא על להיות מודע למה שאתה ואת הרגע הנוכחי. הוא מכיר את המציאות וקבלת מחשבות בעת התרחשותם. Mindfulness מדיטציה יוצרת חלל בין המחשבות שלך ואת התגובה שלך אליו.

5. ראג’ה יוגה מדיטציה

מדיטצית ראג’ה יוגה לפופולריות דרך סוואמי Vivekananda, ואת הטכניקה שלו כוללת התמקדות מחשבה חיובית מתפשטת השפעותיו בכל הגוף. זה עובד היטב עבור יציבות ושפיות נפשית.

כדי לדעת יותר על ראג’ה יוגה מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-ראג’ה יוגה מדיטציה.

עכשיו, בואו ללמוד טיפים לתרגל מדיטציות הנ”ל היטב.

טיפי מדיטציה למתחילים

עיסוק 1. עם מטרה

להבין למה אתה רוצה לעשות מדיטציה. ככה זה הופך להיות יותר קל לך להתמקד מטרה ולעבוד לקראת השגתה במקום שוקל באופן אקראי.

אתה עשוי להימשך עד מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, לנשום טוב יותר, לשפר את הבריאות שלך, לשלוט חרדה או להתחבר עם האני הפנימי שלכם. מה שזה לא יהיה, יש מטרה ברורה לפני שאתה מתחיל להתאמן.

2. בחרו אידאל זמן

כן, זמן אידיאלי הוא קריטי. ודא שאתה בוחר זמן המאפשר לך לשבת בשלווה בלי שום הסחות דעת או רעשים שיכולים להפריע לך.

וגם, להתאמן באותו זמן בכל יום, כך שאתה בדגם להתכוונן זה. עקביות ומשמעת הם המפתח כאן.

מדיטציה ללא הפרעה מאפשרת לך ליהנות התהליך טוב יותר ליהנות ממנו את המרב. שחר ובין הערביים הם פעמים אידיאלי להתאמן מדיטציה עבור יישור אנרגיה.

3. מקום ענייני מדיטציה

מקום רגוע ושליו הופך מקום אידיאלי לעשות מדיטציה. רוח קלה, צלילים מתוקים של ציפורים מצייצות ואת רשרוש עלים רק לעשות את זה טוב יותר.

בחר מקום בבית שלך רצוי למרפסת הפונה עצים ושומר את כל הגאדג’טים מהחלל מדיטציה שלך. או לשבת בפארק בשעות הבוקר המוקדמות ולהרהר נטולת הפרעות.

נרות ארומטיים, אורות עמומים ומוסיקת מדיטציה יכולים להפוך את חוויית המדיטציה יותר מרגיעה ונעימה.

4. את הבגד הנכון

בגדים מכותנת Loose והנוחים הם ההימור הטוב ביותר שלך כפי שהם נושמים ובכך מקבלים רמות הזיעה שלך למטה וגם לאפשר לך לשבת בנוחות.

והכי חשוב, הם לא להסיח את דעתך במהלך מדיטציה. אין ללבוש שום הנעלה כפי שעלול לגרום אי נוחות בעת שישב למטה.

5. לחמם לפני העיסוק

כדי להכין את הגוף מבחינה נפשית וגופנית למדיטציה, תרגול סדרת תרגילים להתחמם הכרחי. קופצים חמים untighten הגוף שלך, לעשות את זה קל, להרגיע אותו ולשפר את זרימת הדם.

למתוח ולחזק כך אתה הופך יציב, גמיש וסבלני מספיק לשבת למשך שצוין מדיטציה מבלי להרגיש אי נוחות.

6. בחר תנוחת מדיטצית נוחות

בעוד לוטוס או חצי-הלוטוס או עמדות Vajrasana מומלצות מדיטציה, עליך לוודא שאתה חש בנוח בם. אחרת, עדיף לבחור אלטרנטיבות יותר קל.

התנוחה במהלך המדיטציה שלך משחקת תפקיד מכריע בהחלטת הניסיון במדיטציה שלך. הקפד לשבת או לעמוד ישר ובנוחות. שמור הצוואר והכתפיים רגועים עיניים עצומות או חצי סגור או להביט מכוון כלפי מטה.

צריכת מזון 7. לפני המדיטציה

זכור כי אתה צריך להיות ערני וממוקד תוך כדי מדיטציה. לכן, הקפד לספק את הרעב שלך לפני המדיטציה לחתוך אותו כמו הסחת דעת.

באופן אידיאלי, לאכול שעתיים לפני המדיטציה כך שתהליך העיכול אינו גורם מפריע במהלך התרגול וגם להתאמן מיד אחרי אכילה יכולה לגרום לך להרגיש מנומנם. אלכוהול, עישון או כל תרופות ללא מרשם או תרופות הן א-NO NO גדול.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על מדיטציה.

באיזו תדירות אני עושה מדיטציה ביום?

פעם ביום הוא טוב אבל אם אתה רוצה לעשות מדיטציה יותר מזה אז מדיטציה פעם בבוקר ובערב.

במה הוא שונה מדיטציה מן ההרפיה רגילה?

מדיטציה היא עמוקה, עמוקה וארוכת טווח. בניגוד הרפיה אשר עובדת בפעם הרווחה, מדיטציה שומרת אותך אנרגטית, רגוע, הלחין, התמקד ודרוך במשך זמן ארוך יותר.

בחיים, ישנם היבטים רבים, כי אתה לא יכול לשלוט. אבל המוח שלך לא אמור להיות אחד מהם. קח אחריות על מצב הרוח שלך ולשנות אותו לטובה בעזרת טיפי המדיטציה שהוזכרו לעיל. קדימה, ליישם אותם וליהנות מהיתרונות.

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl padmasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Sanskritçe: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – duruşu; ped-MAHS-anna – As telaffuz

nilüfer veya Padma, din ve zamanı hem aşan var bilinmektedir en güçlü sembollerinden biridir. Yüzyıllar boyunca, lotus dekolmanı, yeniden doğuş, güzellik, saflık, maneviyat, aydınlanma, maddi zenginliğin ve kozmik yenilenme ile eş anlamlı olmuştur. Sağ Mısır’dan Hindistan’a, lotus birçok destanları bir parçası olmuştur. Hindu ikonografi olarak, Tanrıça Lakshmi ilahi açık lotus üzerinde kendini koltuklar. Hatta Rab Ganesha Lord Vishnu bazen lotus üzerinde oturmuş gösterilir edilmektedir. Biz Budizm söz ederken, Buda ayak basan her yerde, bir lotus yeşerdi söylenir.

Bu asana geçmişten böylesine güçlü fabl çıkar.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir. Ama akşamları meditasyon olamaz herhangi bir kural yoktur söyledikten.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

 

 

Seviye: Orta / İleri
Stil: Hatha Yoga
Süre: 1 ila 5 dakika (uzun meditasyon yapar)
Tekrarlama: Bir kez üst üzerindeki her bacakla
uzanıyor: Dizler, Bilekler
güçlendirir: Omurga, Karın, Pelvis, Mesane

Padmasana Nasıl Yaparsınız

  1. uzanmış senin omurga dik ve bacaklarınızı yere düz bir yüzeye otur.
  2. Yavaşça sağ diz bükülür ve sol uyluk üzerine yerleştirmek için ellerini kullanırlar. Kişisel tabanı yukarı bakmalıdır ve topuk karın yakın olmalı.
  3. diğer bacak ile aynı yapın.
  4. Şimdi hem bacakların birbirine geçebileceğine dikkat ve ayaklarını rahatça zıt uyluk yerleştirilir, model ellerini seçtiğiniz bir mudra içine ve konumda yerleştirin. Tipik olarak, eller dizlerinin üzerine yerleştirilir.
  5. Kafanın düz olması gerektiğini unutmayın ve omurga her zaman dik.
  6. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç dakika pozisyonda tutun. Serbest bırakmak.
  7. Üzerine başka bacakla poz tekrarlayın.

Not: Mudra enerji akışını aktive etmek için bilinir ve Padmasana birlikte uygulanan zaman etkileri çarpılır. Her Mudra farklıdır ve böylece onların faydaları bulunmaktadır. Chinmaya Mudra Chin Mudra, Brahma Mudra ve Adi Mudra – Bunlar Padmasana ile mucizeler bazı mudras bulunmaktadır. Eğer mudra ile bu asana uygulama olarak enerji akışını hissedin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana uygulaması ne zaman akılda tutmak gerekir biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir diz veya ayak bileği yaralanması varsa bu asana yapıyor kaçının.
  • Bu asana bu poz için bir acemi, özellikle, deneyimli bir öğretmen gözetiminde uygulanmalıdır. Çok basit görünebilir, ama öyle değil.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer poz içine almak gibi bir acemi olarak, bileğini overstretch başladı. senin ayak bileği streç dengeli şekilde Bunu önlemek için, kolun üst kısmına karşı ayağın iç tarafı itmek gerekir. Ayrıca, ters kasık yakın ayağınızı getirmek zaman, iç ve dış ayak bileğinde streç aynı kalır emin olun.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer padmasana yoğunlaştırmak istiyorum Matsyasana size daha derin bir streç verecektir. Eğer Padmasana içine aldıktan sonra başınızın tacı yere değen öyle ki, ayaklarınızı tutun göğüs kaldırın ve geriye yaslanıp. İşte bu asana yapmak nasıl adım hesabıyla adımdır.

  1. Bacakların birlikteyiz ve ellerinizi vücudunuzun yanına rahatça yerleştirilir emin olarak sırt üstü düz uzanın.
  2. Yere yukarı bakacak şekilde çıkarlar kalçaların altına Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, birbirine dirsek yaklaştıracak belinize yakın yerleştirerek.
  3. ayakların ortasında birbirlerine çapraz ve kalçalar ve dizler yere düz yerleştirilir şekilde bacak bacak.
  4. Nefes. başınız da kaldırılır ve taç yere değen kadar öyle ki göğüs kaldırın.
  5. Vücudunuzun ağırlığı Dirseklerinde beynini açık olduğundan emin olun. göğüs kaldırdı gibi, hafifçe omuz bıçakları basınç.
  6. Eğer rahat kadar sadece pozisyonda tutun. Normal nefes.
  7. İlk başınızı kaldırarak ve ardından yere göğüs bırakarak, Nefes ve konumunu bırakın. Bacaklarınızı çözmek ve rahatlayın. üstte diğer bacağınızla tekrarlayın.

Lotus Faydaları Pose

Bunlar Padmasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana zihni rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omurga, pelvis, karın ve mesaneyi harekete geçirir.
  • dizler ve ayak bilekleri iyi streç olsun.
  • Regl konular ve siyatik bu asana düzenli uygulandığı takdirde ele alınmaktadır.
  • Bu asana gebelik boyunca uygulanan ise, doğum kolaylaştırır.
  • Bu asana daha esnek hale kalça açılır.
  • Bu asana Çakralar uyandırmak yardımcı olur ve aynı zamanda şeylerin daha farkında yapar.
  • Kişisel duruş Padmasana düzenli uygulama ile geliştirmek emin.
  • Enerji seviyeleri bu asananın uygulama ile geri yüklenir.

Padmasana arkasında Bilim

Eğer tereddüt duygusu olmadan, endişeli ve emin olmayan zaman, Padmasana içine almak. Seni toprağa emin. Onlar anında uyluk kemiklerinin köklenmeyi ve kasıktan çökmesini hissedeceksiniz söylüyorlar. Eğer enerji kadar gitmek hissedecek ve bu gerçekleşir gerçekleşmez, neredeyse seni topraklama, senin orta hat boyunca hafif bir geçiş hissedeceksiniz. Bu asana sayısız fiziksel ve ruhsal faydaları ile bir güç dolu kalça ve kalp açıcı vardır. En iyi meditative pozlar biridir.

Bu asana olarak, ayak düzenlemesi güzel nilüfer yaprakları andırır. Sadece çamurdan nilüfer çiçekleri gibi sizin sıradan yaşam kir ve çamur temsil çünkü mecazi olduğunu. Her an hayatta – Yoga ve özellikle bu asana pratik olarak, çok güzel bir çiçek içine çiçek potansiyeline sahiptir. Bu asana onları dışarı dengelemek ve uyandırmak yardımcı birçok Çakralar üzerinde güzel çalışıyor.

Hazırlık Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Bu asana bazı şaşırtıcı fiziksel yararları olmasına rağmen, ruhsal daha olduğunu, meditative olduğu kanallar bizim yaşam gücünü oluşturmaktadır. sizin yaşam gücü kanalize sonra, daha köklü ve hayat dolu hissediyorum bağlanmıştır. Orada akıllıca enerji kullanarak daha iyi bir şey olduğunu ve bu asana tam da bunu yardımcı olur.

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående positur og også en mild inversjon. Dette asana ligner en omvendt ‘V’, og underarmer og tærne på gulvet, og resten av kroppen hevet for å danne en ‘V’. Dette asana er populært kalt Dolphin Pose. Noen kaller dette Puppy Pose, eller Half Feathered Peacock Pose. Dette Dolphin posere i yoga er ligner på Adho Mukha Svanasana, med underarmene hviler på gulvet, i stedet for håndflatene.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, kalver, skuldre, Arches av føttene
styrker: ben, armer

Hvordan gjøre Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Begynn asana ved å få på knærne og hendene.
  2. Plasser underarmene på bakken, noe som gjør at albuene og skuldrene er på samme linje.
  3. Løft ryggen og hoftene som du tar vare tærne og gjør bena rett.
  4. Skulderbladene må være fast og i ribbeina. Frigjøre halsen ved å løfte skuldrene bort fra ørene.
  5. Gå i mot armene.
  6. Ta tre lange og dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en nakke eller skulder skade.
  • Du må sørge for knærne litt bøyd som du praktiserer dette asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å komme inn og forbli i denne positur. For å hjelpe deg med det, bare åpne opp skuldrene. For å gjøre dette, løfter albuene på en rullet opp matte, og trykk dine indre håndledd fast til gulvet.

Avansert Pose Endring

En variant av Dolphin Pose er den Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt prøve å øke hver etappe, en om gangen, for å øke strekningen og intensiteten av positur.

Fordelene med The Dolphin Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Pincha Mayurasana:

  • Dette asana bidrar til å roe hjernen, og dermed lindre stress eller depresjon.
  • Det gir hamstrings, skuldre, og kalver en god strekk.
  • Det bidrar til å styrke bein og armer.
  • Det bidrar til å stimulere den reproduktive organer, lindre menstruasjons ubehag og redusere symptomer på overgangsalder.
  • Det styrker bein og forhindrer osteoporose.
  • Det stimulerer fordøyelsesorganer og også forbedrer fordøyelsen.
  • Det lindrer tretthet, søvnløshet, hodepine og ryggsmerter.
  • Det er et hjelpemiddel for astma, blodtrykk, isjias, og flate føtter.

Vitenskapen bak den Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose er en mangefasettert positur. Det er en av de positurer som hjelper deg med å forberede ditt sinn og kropp for en full inversjon. Det er ikke bare åpner opp overkroppen, men gjør det sterkere også. Det er også en god erstatning for positurer der bena er over hodet ditt, og du ikke er komfortabel med å gjøre dem. Som du praktisere dette asana regelmessig, skuldre og rygg oppleve et bredere spekter av bevegelse. Kjernen og armene bli sterk som vekten av kroppen ligger på overarmene og overkroppen. Med denne positur, vil du åpne opp din verden til en annen dimensjon; du vil finne deg selv med styrke og energi som du hadde da du var yngre.

Nå som du vet hvordan du gjør delfin posere, hva venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en av disse asanas som du må ta med i den daglige treningen. Det forbereder deg og fordeler deg på måter du aldri forventet det til!

Come fare l’Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

Come fare l'Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

Ustrasana, ushtrasana, o Camel Pose è un asana. Sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna

Quest’asana, comunemente chiamato posa del cammello, è piegato all’indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E ‘noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente denominato ushtrasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una schiena curva stupefacente. Si deve essere praticato al mattino insieme ad altri asana yoga. Ma se non è possibile gestire il tempo per un allenamento al mattino, una routine di yoga serata sarà anche fare miracoli per voi.

Questo asana deve essere praticata quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. Assicurarsi di aver avuto i pasti almeno quattro a sei ore prima della pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: addome, cosce, torace, caviglie, muscolo quadricipite femorale, inguine, psoas muscolari, gola, L’intera parte anteriore del corpo
Rafforza: Indietro

Come fare l’Ustrasana

  1. Iniziare l’asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.
  2. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e le piante dei piedi sono di fronte al soffitto.
  3. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l’attrazione all’altezza dell’ombelico.
  4. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena. Far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.
  5. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.
  6. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, o se si è affetti da pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Coloro che soffrono di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, può essere difficile da raggiungere per i piedi con le mani, senza causare un ceppo nella schiena o al collo. È possibile attivare le dita dei piedi, ed elevare i talloni. Se non è ancora possibile raggiungere per le gambe, utilizzare un blocco di legno e mettere entrambe le mani su di loro.

Assicurarsi di non tenere questa posizione per più di 20 secondi quando sei un principiante.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, tutto quello che dovete fare è toccare le tue cosce, polpacci e piedi interni mentre si è in posa.

I vantaggi di Ustrasana (posa del cammello)

  • Questo asana aiuta a migliorare la digestione come massaggia gli organi interni.
  • Si apre le porzioni del torace e frontale del tronco.
  • Si rinforza la schiena e le spalle.
  • Essa aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
  • Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche nel miglioramento della vostra postura.
  • Allevia disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Ustrasana

Questo asana è un tratto sorprendente. Si lavora per aprire la parte anteriore del corpo, mentre anche l’apertura i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche gli arti, cosce, petto e addome. Quindi, in sostanza, l’intera regione frontale e ai lati dei nostri corpi coinvolti in questo asana.

E anche lentamente, ma inesorabilmente, lavora sulla circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, sistema endocrino e sistema digestivo del corpo. Se si è affetti da diabete, l’asma, la tiroide, paratiroide, spondilite, o bronchite, questo asana funziona come terapia su ognuna di esse. I medici raccomandano anche questo asana per le persone che sono obesi o hanno problemi con i reni o sistemi riproduttivi. Si dice anche per curare la colite, costipazione e dispepsia.

Il flusso Kundalini yoga ritiene che questo asana può aprire e risvegliare il chakra del cuore.

Pose preparatorie

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutare a superare le estremità che la vita getta a voi, sia fisicamente o mentalmente.