Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

8 позы йоги и пранаямы для проблем щитовидной железы

Йога представляет как плечо стенд, плуг позе, рыба поза верблюда поза кобры поза, образование мостиков поза, плечо стоять поза, и лук позы помогают балансировать и регулировать функционирование щитовидной железы. Удджайи пранаяма также творит чудеса, повторно балансируя обмен веществ и улучшение рефлекторных путей в горле вылечить дисбаланс щитовидной железы.

Затрагивая более 12 процентов населения США в какой-то момент в их жизни, заболевания щитовидной железы являются общими во всем мире. Любая дисфункция в форме бабочки железы у основания шеи приводит к заболеванию щитовидной железы. Гипертиреоз, гипотиреоз и зоб является одними из наиболее распространенных форм заболевания щитовидной железы.

Хотя йога не может быть в состоянии мгновенно вылечить состояние, он может держать железы здоровыми, регулирует обмен веществ, и предотвратить дальнейшие осложнения. В исследовании, 6 месяцев интенсивной практики йоги помогают женщинам с гипотиреозом и уменьшить их потребность в тироксине лекарства. Вот список асан йоги, которые эффективно снижают гипотиреоз. Эти упражнения также укрепить мышцы и уменьшить влияние гипотиреоза на них. Тем не менее, если вы пострадали от гипертиреоза, избежать этих шеи растяжения асаны и выбирают более простые дыхательные упражнения, как пранаяма.

1. Сарвангасана (стойка на плечах)

Сарвангасана помогает в поддержании правящей системы нашего организма, эндокринной системы. Эта поза, как полагают, чтобы помочь людям с гипотиреоз вследствие давления он оказывает на железе. Щитовидный получает наибольший приток крови в организме, и практиковать эту позу может улучшить свою функцию за счетом улучшения кровообращения и выдавливания застойных выделений. Плечо киоска релизы крови в области шеи и помогает питать щитовидной железы, таким образом, облегчая гипотиреоз.

Другие преимущества

Сарвангасана также полезна для функционирования кровеносной, нервной и дыхательной систем. Практикуя эту асану регулярно, вы также сможете укрепить мышцы, повысить гибкость тела, а также предотвратить появление признаков преждевременного старения.

Заметка

Важно быть осторожным во время практики этой асаны, как это может быть вредным для шеи, если выполняется неправильно. Тем не менее, сарвангасан следует избегать тех, кто страдает от болезни Грейвса или гипертиреоза, как поза повышает функцию щитовидной железы.

Как сделать Сарвангасан

Лежите на циновке.
Медленно поднимите ноги к потолку.
Нажмите на землю с ладонью и поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны к земле.
Держите локоть на пол и поддерживать вашу талию ладоней.
Вес вашего тела должен лежать на лопатках.
Удерживайте положение в течение минуты.
Медленно вернуть ноги на землю.

2. Matsyasana (Рыба Pose)

Matsyasana переводится как «рыба позе.» Эта йога асана выгибает спину таким образом, что там увеличивается кровообращение в щитовидной железе. Поза растягивает шею и горло, стимулирует щитовидную железу, а также снимает напряжение в этой области. Перевернутое положение головы способствует притоку крови к щитовидной железе и помогает людям с гипотиреозом.

Другие преимущества

Помимо укрепления щитовидной железы, matsyasana также работает в направлении поддержания мышц живота и позвоночника здоровым.

Заметка

Рыба Поза всегда должно быть выполнена после Сарвангасанов как две поз дополняют друг друг.

Как сделать Matsyasana

Сядьте, скрестив ноги, на полу, и принять позу лотоса.
Не снимая ноги или колени от земли, медленно выгибать верхнюю часть тела назад.
Вес верхней части тела несут ваши локти и руки, которые должны храниться плоско на землю.
Обратите внимание на растяжку в горле и шее.
Удерживайте позу до тех пор, как вы можете, дышать равномерно.

3. Halasana (Плуг Pose)

Поза напоминает индийский плуг и, следовательно, называется halasana. Эта йога упражнение растягивает шею и стимулирует щитовидную железу. Halasana должны выполняться людьми с гипотиреозом, а не тех, кто страдает от гипертиреоза, как поза способствует секреции гормонов щитовидной железы.

Другие преимущества

Halasana не только активизирует щитовидную железу, но и укрепляет мышцу спины, тонизирует органы брюшной полости, а также расслабляет вегетативную нервную систему.

Заметка

Эта поза также следует избегать, если вы страдаете от болезни Хашимото.

Как сделать Halsana

Сон на матраце, сохраняя ноги, локти, ладони и голова плотно прилегает к полу.
Медленно поднимите ноги и держать их перпендикулярно земле.
Осторожно, раздвинуть ноги к полу так, что ваши ноги касаются земли.
Дышите глубоко, и поддерживать позицию в течение 1 минуты.
При необходимости, вы можете поддерживать вашу талию руками и нести верхнюю часть веса тела на локтях.

4. Випарита Карани (Inverted Поза)

Смысл Viparita является «обратный» и Карани переводит «с помощью которого» . Эта поза также называется ноги вверх стены представляют. Viparita Карани является панацеей для лечения различных болезней. Асана лечит гипотиреоз, увеличивая приток крови к щитовидной железе и регуляции функции щитовидной железы.

Другие преимущества

Еще одно преимущество Viparita Карани поза омолаживающий эффект, который она оказывает на ум. Гипотиреоз может заставить людей склонны к депрессии. Считается также, чтобы вылечить бессонницу, снять стресс, и бороться тревожность.

Как сделать Випарит Карани

Лежите на спине, с локтем плотно упирался в землю.
Используя свои руки, чтобы поддержать ваши бедра, медленно поднимите ноги вверх.
Потяните лопатки друг к другу.
Держите голову прямо на пол и почувствовать растяжение в шее.
В качестве альтернативы, остальные ноги к стене.
Удерживайте положение в течение 5 минут.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, или верблюд поза стимулирует деятельность щитовидной железы, растягивая шею и позволяя кровообращение в железе.

Другие преимущества

Верблюд поза также помогает уменьшить проблемы позвоночника и особенно полезно для людей, страдающих от астмы.

Заметка

Если у вас есть грыжа или язва, избегать практик верблюд позы. Эта асана также небезопасна для всех, кто страдает от головокружения, артрита или любого вида брюшной травмы. Если вы беременны, то ustrasana не должно быть выполнено.

Как сделать Ustrasana

Встаньте на пятки лицом к потолку и лодыжки касаясь земли.
Держите верхнюю часть тела прямо.
Медленно выгнуть назад к пальцам ног, пытаясь сохранить ваши груди параллельно к вашим ногам.
Положите руки на пятки и согните шею назад.
Почувствуйте растяжение в вашей шее и горле.
Удерживайте положение в течение 5 минут.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана растягивает шею и область горла, которая помогает увеличить функцию щитовидной железы. Таким образом, это полезно для людей с гипотиреозом.

Другие преимущества

Если вы страдаете от хронической боли в спине или боли в шее, кобра поза поможет вам преодолеть его за счет укрепления и тонизирования мышц.

Заметка

Если вы недавно подверглись абдоминальной хирургии, избежать практики этого упражнения. Эта асана также следует избегать, если вы пострадали от грыжи или язвы.

Как сделать бхунджангасан

Лягте на живот, ладонями опиралась на землю.
Медленно поднимите верхнюю часть тела кобры типа позиции.
Наклоните голову назад и почувствовать тягу в шею.
Удерживайте позу в течение нескольких минут.

7. сету Bandhasana (мост Pose)

Эффективная йога асана для заболеваний щитовидной железы, сет bandhasana или моста позы, полезно для тех, с гипотиреозом. Поза растягивает шею, улучшает кровообращение в щитовидной железе, и поддерживает активность щитовидной железы.

Другие преимущества

Сету bandhasana также помогает в снижении боли, укрепления мышц и лечения астмы.

Заметка

Не выполняйте сет bandhasana, если вы находитесь в завершающей стадии беременности. Если у вас есть грыжа или язва, избежать этой асаны.

Как сделать сет Bandhasana

Лежать на спине
Согните ноги в коленях, в спокойной манере, размять руки, и положите руки на пятки.
Положив голову и руки плоский против земли, толкать вверх верхнюю часть тела, таким образом, чтобы ваши ягодицы не касаются земли.
Верхняя часть тела будет напоминать мост.
Удерживайте позу в течение 5 минут.

8. Dhanurasana (Лук Pose)

Лук создает массирует щитовидную железу эффективен и заставляет железу производить необходимое количество гормонов для контроля метаболизма. Dhanurasana эффективен при лечении и снижения гипотиреоза.

Другие преимущества

Dhanurasana хорош для укрепления спины, снимает менструальные боли, и уменьшить стресс.

Заметка

Не практиковать позу, если у вас есть грыжа или язва, или беременны. Хотя это помогает укрепить спину, не практикует позу, если боль в спине является серьезной.

Как сделать Dhanurasana

Лягте на живот.
Медленно поднимите ноги и согните их к ягодицам.
Поднимите руки и держать ноги вместе.
Используя свои ноги в качестве опоры, медленно поднимите верхнюю часть тела.
Ваша поза будет напоминать лук.
Удерживайте положение в течение 5 минут.

Другая эффективная асана включает Сурья namskara, pavanamuktasana, йоги мудры, suptavajrasana и другую отсталый изгиб асану. Асаны, как стойки на голове, также эффективны в снижении гипотиреоз, но их трудно выполнить и должны практиковаться только продвинутыми практиками йоги.

Пранаяма для лечения заболеваний щитовидной железы

Наиболее эффективным пранаяма проблем щитовидной железы является удджайи пранаяма. Он работает на области горла, уменьшая гипер- и гипотиреоз. Ее лечебный эффект обусловлен стимуляции рефлекторных путей в пределах области горла, которое, в свою очередь, активирует щитовидную железу. Эта практика также дает прямой доступ к пранической и психической сети, субструктуры метаболической активности. Убедитесь, что на практике удджайи пранаямы каждый день, но не более 11 раз в день.

Дыхательные упражнения, как пранаяма безопасны для выполнения, если вы страдаете от гипертиреоза.

Как сделать Удджайи Пранаяму

Сядьте в удобной позе йоги медитативную, как Sukhasana (легкая поза) или падмасане (поза лотоса)
Ничья в длинном, глубоком вдохе, используя обе ноздри.
Тщательно Выдохните через рот, производя «HHAAA» звук из горла.
Повторите упражнение 5 до 10 раз, на одном дыхании.
Начните практиковать его 3 раза в день, и постепенно наращивать его до 10.

Что вам нужно помнить

Хотя эти асана йоги полезна, эти методы следуют избегать в случае тяжелого гипертиреоза, физической немощи или увеличенного зоба. Если у Вас менструация или беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту асану. Если вы недавно перенесли операцию или имеете сильную боль в животе, не практикуют перечисленные упражнения.

Коммерческие методы лечения щитовидной железы не только дороги, но и может вызвать побочные эффекты. Эти позы йоги помогут вам преодолеть щитовидную железу, естественно, в то время как укрепление вашего тела и ума.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatha jóga – ászanák és azok előnyei

Ön zavaros választotta a legjobb jóga ászanákat magad? Itt egy okos megoldást a problémára! StyleCraze kínál egyedülálló és a legjobb rendezve információkat a különböző típusú és formájú jóga ászanákat, a technikák és ötletek, előnyök és ellenjavallatok.

Tehát van elég választék ászanák közül lehet választani. Válassza ki a legjobb, amelyik megfelel az Ön igényeinek és a kezdéshez. Kezdjük azzal, hogy van néhány közös formája a jóga, amely tartalmazza Hatha jóga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, nevetés jóga, Bikram jóga és dhjána jóga.

Hatha jóga az egyik ilyen népszerű formája a jóga által választott lakhs ember. Ez a fajta jóga inkább a fizikai és mentális erő kiépítése ászanák és pózok. Ez a fajta jóga neve származik a szanszkrit kifejezés „Ha”, ami azt jelenti: „a nap” és a „tha”, ami azt jelenti: „a hold”. Ez tulajdonképpen egy kombinációja az ellentétek.

Hatha jóga is szerepel a hindu hagyomány. Ez az egyik a négy pillére a népszerű Tantra jóga. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Hatha jóga feszültségek keletkeznek a harmadik és a negyedik lépésben az Astanga jóga. Ez egy tökéletes keveréke ászanák, nádi shuddhi pránajáma és a meditáció.

Légzőgyakorlatok olyan fontosak a Hatha jóga pózok vagy ászanák. A pózok szereplő Hatha jógával alább felsorolt együtt azok előnyeit. Megtanulni és gyakorolni őket otthon, kövesse az alábbi utasításokat, és elindulni: –

1. Halasana:

Ez is ismert, mint „ The Plough póz ”.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a földre a hátadon a padlón és a kéz elhelyezni mellett a szervezetben.
Emeljük fel a lábait, 90 fokos szögben felfelé mutató irányban. (Vegyük támogatásával a kezét, ha szükséges.)
A kéz pihentetésére (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
Most, hogy a lábak le a fejed felett.
Ezt a pózt ismert Halasana. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban körülbelül 15-20 másodpercig.

Előnyök: Segít megerősítése a karok, vállak, lábak, csuklók és bokák, és tart távol kisebb ízületi és hátfájás problémákat. Az is segít, javítja a vérkeringést, a szív és a fej és javítja az emésztést. Ez növeli a tüdő kapacitását is.

2. Salamba sirsasana:

Néven is ismert Támogatott Headstand .

Hogyan kell csinálni:

Kezdje a ászana ülve Vajrasana jelentenek, kezek mellé tested.
Emelje fel a kezét, és tegyük őket a földre, oly módon, hogy tudja tartani a jobb karját a bal és bal oldali a jobb karját. Szorosan tartsd.
Hozd le a fejed, és tegyük a koronát a fejét a két tenyere.
Egy bunkó, swing lábad a felfelé irányban. (Ne felejtsük el, az egyik lehet gyakorolni lengett a lábak felfelé előtt többször sikeresen kap a lábukat a magasba egy egyenes vonal a szervezetben.)
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Nyújtja minden testrészén és a hasi szerveket. Javítja a vérkeringést a szív és a fej is élesíti a kiegyensúlyozó képességeit. A nők esetében, ez segít enyhítésében a menopauza tüneteit. Ez ászana segít aktiválni a tobozmirigy és az agyalapi mirigy és még csodákat azokat, amelyek fogyni.

3. Salamba Sarvangasana:

Néven is ismert Támogatott Váll állvány .

Hogyan kell csinálni:

az egyik kell, hogy feküdjön le a földre pihent a hátsó, kezek a test mellett elhelyezett.
Most mozgatása nélkül a felsőtestét, csak próbálja meg felemelni a lábát a felfelé.
Swing lábad felfelé, és azokat egy 90 fokos szögben.
Alkalmazásával több erő, swing lábad teljesen a felfelé irányban.
Pihenés a kéz (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
Pihenés a váll a földre.
Továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Segít élesíteni a kiegyensúlyozó képességeit. Javítja a vérkeringést a szív és a fej. Úgy viselkedik, mint egy stimulátor a pajzsmirigy és tart távol pajzsmirigy kapcsolatos problémákat. Segít csökkenteni a fáradtságot, és megszabadítja Önt a menopauza tüneteit.

4. Matsyasana:

Ez is ismert, mint „ A Fish Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön vissza, és tartsa a kezét mellett a test, a lábak egyenes.
Emeld fel a felsőtest (mellkas régió) felfelé. Rendesen lélegezni.
Kissé emelje fel a fenék egy kicsit csak, hogy csúszik a kezét alattuk.
Pihenés a fenék felső oldalán a tenyere.
Ahogy emeljük a felsőtestet a felfelé fektesse a koronát a fejét a földre.
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje a póz.

Előnyök: Segíti a vérkeringést a fejben. Azt is, hogy aktiválja a tobozmirigy és az agyalapi mirigy a szervezetben. Javítja a légzést kapacitást. Úgy nyúlik a csípő, a karok, vállak, a hát (felsőtest), és a lábait. Segít javítani a testtartást.

5. Padangusthasana:

Vagy más néven a „ Big Toe póz ”.

Hogyan kell csinálni:

Stand a padlón Tadasana (hegyi) jelentenek.
Távolságot kell tartani a 6 hüvelyk lábad között.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Csavard tested lefelé a derekát.
Érintsd meg a lábujjak a lábad az ujjaival. Ne hajlítsa be térdét.
Csukd be a szemed, és továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Nyújtja a gerincet (vissza), lábak, karok, vállak, mellkas, has szervek, a térd és boka. Ez tart távol a térd és a közös kapcsolatos problémák. Segít javítja a vérkeringést a szívedben és a fej. Javítja az emésztést.

6. Bhujangasana:

Ez az úgynevezett „ Snake póz ”.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Emeljük fel a mellkasát a padlóról. Tartsa a csípő cég.
Továbbra is folyamatosan a pózban 30 másodperc, 1 perc, majd engedje el.

Előnyök: Ez nyújtja és erősíti a gerinc, láb, térd, boka, váll, karok és a derék. Ez tart távol isiász fájdalom, segít feszesítő a fenék, és serkenti a hasi szerveket. Ez segít csökkenteni a hasi zsír és csodákat azok számára, akik, hogy megszabaduljon a zsír has.

7. Salabhasana:

Ez is ismert, mint „ A Locust Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Most emeld fel a fejed egy kicsit. Emeld fel a felső test, a comb és a láb a padlóról. Pihenés a test a hasán.
Állandó marad körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Erősíti a gerinc, alsó és felső test, has szervek, hasizmok, karok, vállak, combok, lábak, és a boka. Segít javítani a testtartást. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat is. Ez növeli a állóképességet és javítja a tüdő kapacitását.

8. Mandukasana:

Ez is ismert, mint a béka póz .

Hogyan kell csinálni:

Ülj Vajrasana jelentenek. Tegye a kezét a térd és a felső része a két lábbal a földön.
Helyezzük a lábad úgy, hogy a csípő többit a talpát.
Tartsa egyenesen a hátát. Most lélegezz, és hajlítsa előrefelé a derekát, amíg a homlokát érinti a talajt.
Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Ez a asana segít fenntartani a testtartás. Mandukasana is egy nagyon jó lehetőség a cukorbetegek számára. Ez ászana segít erősíti a gerinc, comb, térd, boka, váll és karok. Javítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja az emésztőrendszer. Ez serkenti a hasi szervek is.

9. Dhanurasana:

Ez is ismert, mint „ A Bow póz ”.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
Hajlítsa be a lábait, a térd, és emelje a felfelé irányban.
Tartsa a lábát meg a kezét, és nyújtsd őket.
Továbbá, emelje fel a mellkasát a felfelé irányban.
Továbbra is folyamatosan ebben a pózban 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök : Ez nyújtja és erősíti a gerincet, has szervek, comb, láb, boka, a karok és a vállak. Ez serkenti a hasi szervek, valamint segít javítja a vérkeringést, a mellkasi és a szívet. Még működik, mint egy kick start mechanizmus a pajzsmirigy és a csecsemőmirigy mirigyek.

10. Vakrasana:

Ez is ismert, mint a „ Twisting Pose ”.

Hogyan kell csinálni:

Ülj le a földre Dandasana jelentenek.
Emeld meg a jobb lábát, és helyezze a földre, oly módon, hogy a lábad a talajon állnak.
Emeld fel a bal kezét, és támassza azt a jobb lábát, és csavarja a test felé a jobb oldalon.
Pihenés a másik viszont a padlón. Továbbra is folyamatosan ebben a csavart helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a másik oldalon is.

Előnyök: Ez a asana ad egy jó szakaszon a test, a gerinc, a lábak és kezek. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat. Ez tart távol nyaki problémák is. Ez növeli a tüdő kapacitását, és javítja az emésztőrendszerben is.

11. Bakasana / Kakasana:

Ez is ismert, mint „ A Crow Pose ” vagy „ A Crane Pose ”.

Stand a padlón Tadasana jelentenek.
Lejönni Uttanasana jelentenek.
Tartsa a kezét a földre előtt a lábát. Bend csípőből.
Emeld fel a lábad a levegőben, és próbáljon pihenni ellen térdre.
Próbálja egyensúlyozva a kezét. Maradj ebben a pózban 15-30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Ez húzódik, és erősíti a kar és a váll. Ez ad egy jó szakaszon a gerinc, a comb, a térd és a boka. Ez tart távol kisebb ízületi kapcsolatos fájdalmak.

12. Shavasana:

Ez is ismert, mint „ a hulla póz ”. Ez nagyon fontos, míg a jóga ászanákat vagy pránajáma.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a földre a hátadon.
Spread a lábad a földre, és pihentesse a bokája a földön.
Hagyd, hogy a test laza. Tartsd a kezed ugyanúgy, ahol tartod a lábak a tenyér felfelé.
Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
Pihenjen a fejét mindkét oldalán a test egy kényelmes helyzetben.
Vigyázz a levegőt, és koncentrálni az egész tested. Pihenjen az elme, a test és a lélek.
Továbbra is folyamatosan 5-től 10 percig, majd engedje. Ez is ismert, mint a mély relaxáció.

Előnyök: Megnyugtatja az agyban, és megszabadítja Önt a stressz vagy az enyhe depresszió. Segít javítja a vérkeringést a szervezetben, és ellazítja az testrészeket. Enyhíti a test kisebb fájdalmat kérdéseket. Úgy működik, mint a gyógyítás a legtöbb betegség, és segít a javítási szövetek és sejtek a szervezetben.

Pránajáma / Légzési gyakorlatok

Pránajáma vagy légzési gyakorlatok a legfontosabb az összes olyan komplett jógával. Követve a típusú légzési technikák szerepelnek a Hatha jóga ülésén. Kövesse az alábbi lépéseket, és a kezdéshez: –

1. Kapalbhati:

Ülj le a földre Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
Kezeit Drona Mudra térdre.
Csukd be a szemed.
Lélegezz be mélyen és kilégzés sok stroke, amennyit csak lehet.
Ideális esetben az egyik kell számolni 108 stroke Kapalbhati az egyik ülésen.

2. Bhastrika Pranayama:

Itt lehet újra ülni Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
Kezeit Drona Mudra térdre.
Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
Most mélyen belélegezni és teljes erővel kilégzés, miközben a hang.
Kilégzés teljesen és mélyen. Gyakorlatban ez 20-25 alkalommal naponta.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ez gyakran tekintik, mint alapvető típusa pránajáma.

Itt az egyik, hogy először ül a padlón Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana jelentenek.
Csukd be a szemed.
Lélegezz be mélyen, csukja be a bal orrlyukon és kilégzés a stroke a jobb orrlyuk.
Lehet kezdeni 5 stroke és folytatni legfeljebb 54.
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.

Próbálja gyakorló egyedülálló Hatha jóga ászanákat és pránajáma otthon, és nézd meg a különbséget!

Jessica Gunawan

Bikram Yoga Vs. Sıcak Yoga

Geçen gün, kilo kaybı için Bikram Yoga hakkında konuştu bir makalede tesadüf eseri. Ben sadece yolda bir Hot Yoga sınıfa katılmaya olup olmadığına karar verebilir böylece özenle içinden okumak. cahil mutluluk keyfini, Neredeyse Sıcak Yoga ve Bikram Yoga birbirinden oldukça farklı olduğunu fark edince, benim kararını vermişti. Aslında, tüm Bikram Yoga Sıcak Yoga, fakat bütün Sıcak Yoga Bikram Yoga değildir.

Biz farklılıkları dalmak önce, bize yoga bu iki yöntem hakkında ne belirlemenizi sağlar.

Bikram Yoga Nedir?

Bikram Yoga çünkü ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir belirli duruşlar ve nefes egzersizleri benzersizdir Hatha Yoga şeklidir.

Bikram Choudhury Bikram Yoga kurucusudur. O 26 Yoga ve iki pranayamas bir dizi formüle. Bu yoga şampiyon Beverly Hills, Kaliforniya’da bir yoga Koleji kurdu ve Batı’da uygulanan yoga en popüler stillerinden birini haline geldi yoga metodunu, öğretmeye başladı. Hollywood’un yoga bu formu onaylamaya başladı ve bunun faydaları şehrin konuşma oldu.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak Yoga bağlantılı pozlar bir dizi içeren bir uygulama Vinyasa tarzıdır. Belli bir sıcaklık ve nemde ayarlanır sıcak bir odada yapılır. o bir yoga dinç tarzı olduğundan, bir çok ter eğilimindedir ve ayrıca kilo.

Bikram Yoga Ve Sıcak Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Şimdi bu iki form tüm ilgili ne oldukça geniş bir anlayışa sahip olduğunu, en ince detaya olsun ve ikisi arasındaki farklara bakalım.

1. The Studio

Başlangıçta, yoga iki şekli arasında fark edeceksiniz ilk farklılıklardan biri stüdyosu. Tipik bir Bikram Yoga stüdyosu duvardan duvara yansıtılmış olsa da, Sıcak Yoga stüdyoları duvara aynalar yok. Bunun arkasındaki sebep yoga aynalar dikkat dağıtıcı olduğuna inanmaktadır olmasıdır. Onların farkındalık tam potansiyelini frenlemek söylenir. Bu değil, pratikte sadece ters, ama aynı zamanda pek çok yoga prensiplerini meydan okuyan

2. Isı

Bikram Yoga stüdyoları genellikle işkence odaları denir. Bunlar 40 oranında bir nem seviyesine sahip, 40 santigrat derece bir sıcaklığa ısıtılır.

Sıcak Yoga stüdyoları etrafında 35-38 santigrat derecede oldukça serindir. Bu sınıflar içinde nem seviyeleri değişebilir.

3. Davranış

Eğer yoga bu formu uygulamaya başladığınızda, ayrıca sizden beklenen davranış arasındaki farkı göreceksiniz. Bikram Yoga konuşmak veya uygulama süresince gülmek izin verilmez ordu benzeri disiplin, bekliyor. Sıcak Yoga çok daha esnektir. Sen, soru sormak müzik çalmak ve şartlar gerektirdiği zaman, çok iyi bir kahkaha olabilir.

4. Süre

Zaman zamanda iki uygulamalar arasında büyük ayırt faktördür. Bir Bikram Yoga sınıfı 90 dakikalık bir dizi süresi vardır. Bir ara vermeden bu süre boyunca sıcak odada pratiği yapmak zorundayız.
Bir Sıcak Yoga sınıfı asla 60 dakikadan fazla gider. Onlar ter Eğer, toksinleri kaybeder ve bu zaman dilimi içinde susuz almadan esneklik kazandırmak olduğuna inanıyoruz.

5. Postures

Bir Bikram Yoga sınıfı metne edilir. Öğretmen iki nefes egzersizleri ile birlikte aynı rutinde yapılandırılmış 26 duruşları pratik olarak her gün aynı şeyleri söylemek için yapılır.

Bir Sıcak Yoga Sınıfı kendi stiline bağlı olarak, Yoga öğretmen tarafından belirlenen farklı sıralarda uygulanmaktadır asanas çok çeşitli vardır. Bu, bir bakıma, vücudunuz her sınıfa farklı tepki ve her gün kendini değiştirmenizi sağlar.

6. Okullar

Bikram Yoga sıkı, set desende öğretilir yoga, tek bir okul. Yoganın Bu form tarzında yorumlanması veya değişim için hiçbir kapsamını sağlar. Bu vücut üzerinde daha fazla yoğunlaşmaktadır.

Sıcak Yoga yoga farklı stilleri üzerinde yapılandırılmıştır. Sen Ashtanga, Iyengar veya Vinyasa veya öğretmen benimseyen herhangi bir formun uygulanabileceği.

Eğer almak istemem yoga hangi form karar vermek için Artık bu işaretçileri olduğunu, bu kolay olacaktır. Bikram Yoga ağır koşullarda vücudun sıkı eğitim üzerinde yoğunlaşmaktadır ederken, Sıcak Yoga uygulama daha etkili hale getirmek için biraz dinçlik ekleyerek, yoga ilkelerine daha yapışır. Her iki deneyin ve bu nihai karar verebilir. Sadece emin sen içine alıyorsanız biliyorum olun. Bunu daha önce yoga bu formları hem katılan kontrendikasyonlar bir sürü olduğu gibi doktorunuza danışın. Eğer hamileyseniz, sakınmak.

Jessica Gunawan

7 Common Początkujący Joga nie powiedzie się (i jak ich uniknąć)

Niezbędnym przewodnikiem jak działać jak ty byli w klasie przed

Byłem praktykuje jogę od lat, ale nawet ja wiem, że joga może być szczególnie trudne dla niewtajemniczonych. Jako nowy w zajęciach jogi jest jak wejście w nowy wymiar-śmiało iść gdzie nie non-jogin nigdy nie było wcześniej. Ale tu, gdzie masz szczęście: Doszedłem do góry z przewodnikiem, w jaki sposób obsługiwać zajęciach jogi jak certyfikowanej jogina. Albo raczej, jak nie do błędów, które wiele początkujących sprawiają, że należy zdecydowanie unikać. Rozważ to miszmasz listę peeves domowych, a także ogólnych wskazówek życiowych. A dla tych z was, którzy jogę regularnie zdecydowanie dać mi znać, jeśli Tęskniłam coś w komentarzach!

Pomyłka: Utrzymanie Your Shoes On
Jestem self-wyznawał buta uzależniony, więc całkowicie się, że idealna para zakrada może ciągnąć cała siłownia wyglądają razem … ale zatrzymuje się w drzwiach klasy jogi. Istnieje ścisły „bez butów” regułą we wszystkich zajęciach jogi. Będziesz mieć swoje ręce, nogi i całe ciało i wyłączanie macie w pewnym momencie w całej klasie, a nie chcesz, aby przeciągnąć przez ulicę do studia i tarzać się w nim. Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo swoich ukochanych butów, schować je w torbie i schować je w trudnym (prawie wszystkie studia jogi oferują tego miejsca).

Pomyłka: Utrzymywanie telefonu komórkowego na
obrazie tym: jesteś głęboko w Savasana kiedy dzwonek znajomy zaczyna rozbrzmiewa. Hej, to stało się najlepszym z nas … ale nawet tak, Shuffle wstydu do torby jak każdy Zen bańka pęknie wokół ciebie jest całkiem do zniesienia. Oszczędź sobie agonii i włączyć telefon całkowicie wyłączyć. Albo, jeszcze lepiej, nie przynoszą go do klasy w ogóle!

Pomyłka: Letting to wszystko wywieszają
zajęciach jogi jest pełna zwrotów akcji, stojąc do przodu fałdy, okrakiem, inwersje-jestem rozmowy mnóstwo ruchu. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale mocniej ubrania rzeczywiście zostawić więcej wyobraźni niż te workowate. To dlatego, że z workowate ubrania, stoisz większe szanse na ich poślizgu lub upadku lub wykrywanie przerw, w zasadzie, zaproszenie na nikogo patrzeć w górę lub w dół swoje spodnie koszuli dowolnym momencie przejść do Downward Dog lub Happy Baby. A skoro już jesteśmy przy temacie, nie zapomnij sama czek, albo. Niektóre spodnie jogi może być trochę, ah, przezroczyste kiedy zginać tak ja polecam „zginać” sprawdzić przed zapłacić ponad pieniędzy na wszelkie nowe spodnie.

Pomyłka: Porównując sobie wszyscy
Będziesz zawsze tylko być początkującym raz, więc cieszyć się podróżą młody Jedi! Łatwo chodzić do pokoju jogi przytłoczony zdolnościach innych wokół ciebie. Będziesz tylko dostać się w kłopoty przez porównanie, chociaż, bo to często prowadzi do zazdrości, a to może sprawić, że rozwiązania stwarza, że nie jesteś gotowy. Spróbuj odwrócić monetę widząc inspiracji zamiast. Możesz się dowiedzieć tyle obserwując talenty innych ludzi. Zaufanie, że jeśli stosuje się i pojawiają się regularnie Twoja praktyka będzie się rozwijać.

Pomyłka: Będąc Uwaga Monger
łatwe z dramatu! Ważne jest, aby skupić się na oddechu i podłączyć do tej chwili, ale co można zrobić, aby uniknąć show „spójrz na mnie”. Dramatyczne, głośne westchnienia wydycha oddechu i oddychania, które można usłyszeć 2 bloki miejskie oddalony jest za burtę. Mój nauczyciel zawsze nauczał, że Twój oddech powinien być tylko na tyle głośno, aby usłyszeć na macie. Pamiętaj joga jest osobista praktyka i tylko dlatego, że masz zły dzień i czujesz potrzebę westchnienie go nie oznacza, że reszta pokoju chce dzielić się tym doświadczeniem.

Pomyłka: Utrata tropie osobistej przestrzeni
wielu popularnych zajęcia jogi będą pakować swoich uczniów jak sardynki, co może oznaczać, że możesz być mata do mata z innymi studentami. Oznacza to, że trzeba się swoją świadomość przestrzenną, jak przepływa przez swoich pozach. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz dostać klapsa lub uderzył, ale można zmniejszyć te szanse, utrzymując swoje ruchy w obrębie wyspy swojej maty. Jestem wielkim fanem wyzwanie dla siebie i intensyfikację poza strefę komfortu, ale jeśli chodzi o kopanie się w pozach, jeśli jesteś w zwarciu do kogoś innego, być miło! Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przewrócenie się na kogoś innego maty (lub organu) i wywołać efekt domina. Zaufaj mi, widziałem go i nie jest taki ładny widok!

Pomyłka: Opakowanie wcześnie
Savasana jest ostateczna pozy praktyki jogi, a to wiąże się leżąc na plecach przez około 5 minut, aby wchłonąć praktyki i uspokoić umysł. Jest to kluczowa część praktyką stosowaną przez medytację lub zamykając rozmowę z nauczycielem, aby utrzymać się w dobrym nastawieniem od pozostałej części dnia. Rozumiem, że ludzie nie zawsze mogą zatrzymać się na czas trwania danej klasy, ale proszę, proszę, nie decydują się opuścić w środku każdego odpoczynku. Jest szalony podejmowania oglądać student nosily zakasać maty, zbierać swoje rzeczy (które generalnie insynuuje torba marszczenia i klucze jiggling) jedynie, czekać na to, zatrzasnąć za sobą drzwi na ich drodze. Czy te 5 minut naprawdę zamiar złamać lub harmonogramu ?! Ośmielam się powiedzieć, że tęskniłem za piękne wiadomość jogi w tym momencie. Że wszystko jest dokładnie tak, jak powinno być, nie ma pośpiechu i jesteś dokładnie tam, gdzie trzeba być. Jeśli musisz opuścić klasę wcześnie, powiedzieć nauczycielowi na początku zajęć, czas na własnym Savasana, ustanowionego w pobliżu drzwi i zostawić przed Savasana, aby nie przeszkadzać klasę.

Jessica Gunawan

هل اليوغا أكثر فعالية في الصباح أو في المساء؟

في الصباح الباكر هو الوقت المحتسب روحيا اليوم في التقليد الفيدي. التحية الشمس، جمل تشكل وجسر يشكل هي عرضة لتمتد وتعزيز الأساسية. اليوغا قبل النوم يمكن أن يكون الاسترخاء ويسهم في النوم المريح. تشمل التنفس في مواقع مثل تشكل والاستسلام مهدئا المواقف الطفل مثل نصف حمامة ويجلس إلى الأمام أضعاف في المساء.

اليوغا يمكن أن يكون الروحي فضلا عن الممارسة المادية، وبالتالي هو مفيد في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، سيكون لدينا الأوقات التي هي أفضل لممارسة منطقتنا تبعا لجدول زمني والجسد ونوع الشخصية. A شخص صباح اليوم قد يحتاج آثار محفزة لبعض الوضعيات لبدء اليوم، بينما شخص بطيء لايقاظ قد تكون درجة حرارة وعلى استعداد لممارسة قبل غروب الشمس.

الشمس التحية: في الصباح الباكر قبل شروق الشمس يعتبر الوقت المحتسب روحيا اليوم في الفيدية التقاليد وبالتالي فهي مثالية لاليوغا. إذا الممارسة الصباح هو الأفضل، ثم ينبغي أن تدرج التحية الشمس في الدورة. هذه الوضعيات الحصول على درجة حرارة الجسم صعودا وتمتد، ونبرة الأساسية.

اليوغا في ليلة: اليوغا قبل النوم يمكن أن يكون الاسترخاء وتساهم في راحة النوم. ومع ذلك، تذكر لتجنب الوضعيات التي overstimulating ونتائج عكسية للراحة، مثل الانحناءات إلى الأمام والخلف. وبدلا من التركيز على التنفس في مواقع مثل وقفة الطفل، التي تمتد عضلات الظهر، يساعد على الهضم ويضمن نوم عميق.

الأشياء لتذكر معلومات عن اليوغا

وفيما يلي بعض النصائح أن نأخذ في الاعتبار قبل اتخاذ اليوغا جزء من نمط حياتك:

عندما يتعلق الأمر الى اعتماد ممارسة اليوغا، هذه العبارة: “لكل بلده” صدى أكثر من غيرها. ليس هناك فترة من اليوم التي من شأنها أن تناسب الجميع على قدم المساواة مع ذلك، فمن الأفضل أن تتبع قاعدة “لا الهاء”.
اختيار لممارسة في الوقت الذي كنت أقل من المحتمل أن تنقطع، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. لا يمارسون لو كان الشعور بالنعاس أو التعب بالفعل. وحققت أكبر قدر من الفائدة عندما اعية تماما من كل حركة.
مثل أي ممارسة، والانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا لتجنب عسر الهضم والانزعاج الهضمي.
الاتساق هو المفتاح في ممارسة اليوغا، وحتى أكثر من الوقت الذي تختاره لممارسة ذلك. وأكثر انتظاما كنت ممارسة، وأكثر ستلاحظ التغييرات المنتجة داخل جسمك وحياتك. مع مرور الوقت سوف تكون قادرة على التحرك بشكل أكثر عمقا في أوضاع يصعب عندما تبدأ أولا. هذا يأخذ الانضباط ممارسة لاكتشاف. إذا كان ذلك ممكنا، وجعل الاكتشافات الجديدة حول الممارسة الخاصة بك ونفسك من خلال الانضمام إلى فئة، واليوغا هو في نهاية المطاف عن الاتصال الروحي مع الآخرين.

الحق الوقت للقيام اليوغا

إذا كنت تتمتع اليوغا كجزء من نظام اللياقة البدنية الخاص بك، فإنك قد يتساءل إذا كان هناك وقت أفضل من اليوم لاليوغا أسانا الممارسة. اختيار الوقت من اليوم يعتمد على العديد من العوامل المختلفة. كما أنها تحدد المواقف التي تحتاجها لممارسة أو تجنب خلال ذلك الوقت! عموما اليوغا يمكن تصنيفها إلى اليوغا الصباح والمساء اليوغا على أساس الوقت من الناحية العملية.

اليوغا الصباح

وصباح الطبقة اليوغا تخفف مثالية لك في تحركات لطيف قريبا بعد الزحف للخروج من السرير. لهذا السبب ستجد نفسك عموما ممارسة بعض مجموعات اضافية من الكوبرا قبل الأول chaturanga ، لطيفة، إلى الأمام طويلة طيات، وبعض مساحات اضافية في بداية الصف.

الشمس التحية هي كبيرة لالاستيقاظ في الجسم، وبعد الكثير من الحركة والتوازن، فإن مدرب الأرجح يرشدك إلى بعض العكس طيف وفتاحات القلب. إذا الوركين والعمود الفقري يشعرون مفتوحة في هذه المرحلة – الغوص في الفتاحات القلب، مثل الجمال والجسور وعجلة القيادة. وهذه المواقف أترك لكم الشعور مستيقظا وشبابها – وربما أكثر حتى من صباح فنجان من القهوة!

أيضا، وتنغمس في الوقفة على اليدين أو الكتفين طويل خارج موقف لإرسال الأكسجين النقي في رأسك. هذا وسوف تسمح لك أيضا لترك الطبقة مستعدة لمواجهة يومك.

مساء اليوغا

الكمال مساء الطبقة اليوغا يجب تهدئة والاسترخاء لك بعد يوم طويل. فئة اليوغا بعد العمل هي قصة مختلفة قليلا – عليك أن تكون على استعداد للتحرك في جميع أنحاء، افتح قلبك، وربما نقل رأسا على عقب. إذا كنت تمارس في وقت لاحق في المساء ولكن (في غضون ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش)، فأنت تريد أن تقاوم الانتقال إلى الفتاحات القلب الكبيرة والعكس تنشيط.

على الأرجح، سوف معلمك سيرشدك إلى مواقف الاستسلام مهدئا مثل نصف حمامة ويجلس إلى الأمام أضعاف. التقلبات وأيضا الاسترخاء بشكل لا يصدق في المساء أيضا. معلمك قد جديلة الفتاحات القلب عميقة، لذلك من المؤكد أن مجرد قياس شعورك وما تحتاجه.

بدء الالتفات إلى أي مواقف تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك في أي وقت من اليوم، وهذا من شأنه تمكين لك لممارسة بالضبط ما يحتاجها جسمك. تذكر – أنت أفضل دليل الخاص بك!

Jessica Gunawan

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι η τελική στάση της ροής γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό μετά από σωματικά απαιτητική πρακτική. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα σε μια σκληρή επιφάνεια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας χαλαρά, αφήνοντας τις παλάμες σας αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Μετά την κατάρτιση ευαισθητοποίησης σε κάθε μέρος του σώματος, τον έλεγχο αναπνοή σας σε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το savasana στο τέλος της ροής άσκησής σας, πιστεύοντας ότι αυτή η στάση είναι μόνο για ψύξη, εδώ είναι τα νέα για σας. Τα πλεονεκτήματα της savasana μπορεί να εκτείνονται πολύ πέρα από την πρακτική της γιόγκα σας.

Savasana, ή πτώμα θέτουν, είναι μια κοινή τελική στάση της γιόγκα. Είναι γαλήνια και δεν απαιτεί καμία φυσική άσκηση. Αντ ‘αυτού, είναι όλα σχετικά με την αποκατάσταση. Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μπορούμε όλοι να ανακάμψει κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης.

Για έναν ξένο, που μπορεί να μοιάζει υπνάκο χρόνο. Αλλά είναι μακριά από αυτό! Ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια αυτής πτώμα γιόγκα θέτουν, θα σας αφήσει να παραδώσει στην παρούσα στιγμή.

Οφέλη της Γιόγκα Savasana

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια πραγματική απόλαυση για το σώμα σας. Τα πάντα από τη μνήμη σας σε ισορροπία θα βελτιωθεί. Η τακτική άσκηση θα κυκλοφορήσει επίσης την ένταση στους μυς σας. Αλλά όταν πρόκειται για savasana, τα οφέλη είναι ακόμα πιο συγκεκριμένες. Κάνοντας τριών μηνών από το πτώμα πόζα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους, αϋπνία και το άγχος.

Μια μελέτη σε φοιτητές έδειξε ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης γιόγκα – ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει savasana – είχε θετικά αποτελέσματα στις φυσιολογικές μεταβλητές, όπως η χωρητικότητα των πνευμόνων, ζωτική χωρητικότητα, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό International Journal of Research Διαχείρισης Exclusive , savasana έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

Βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, αϋπνία, άγχος, πίεση, και την ένταση των μυών
Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση
Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ασκεί τα εσωτερικά όργανα και χαλαρώνει το σώμα
Μειώνει πονοκέφαλος, κόπωση, ένταση, και την ήπια κατάθλιψη
Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, ανανεώνει και αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα
Είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν με νευρασθένεια – μια γενική φθαρμένο αίσθηση, νευρικότητα, ο διαβήτης, το άσθμα, και δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, οσφυαλγίες, σε συνδυασμό με την πιο βαθιά και τον ύπνο σειρήνα.
Savasana δίνει ένα βαθύ, στοχαστικό κατάσταση ανάπαυσης, το οποίο βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.

Η στοχαστική φύση της savasana είναι το κύριο όφελος. Από το κάνει στο τέλος μιας συνόδου, βοηθά το μυαλό να αγκαλιάσει ό, τι ακριβώς έκανε. Καταπραΰνει επίσης το νευρικό σύστημα και σας επιτρέπει να προβληματιστούν σχετικά με την πρακτική σας. Οι μύες σας να πέσει σε μια κατάσταση ανάπαυσης, γι ‘αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να κρυώσει μετά το τέντωμα έξω.

1. Επιλέξτε το σωστό επιφάνειας

Savasana θα πρέπει να γίνει σε μια σκληρή επιφάνεια. Σκληρή, πλακάκια και δάπεδα σκυροδέματος είναι όλες οι ιδανικές επιλογές. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται ένα χαλί ή πετσέτα. Αυτό θα κάνει την επιφάνεια πιο άνετα να ξαπλώσει επάνω.

2. Κάντε το χώρο

Από τη στιγμή που θα πρέπει να βρίσκονται εντελώς προς τα κάτω, ανοίγοντας το χώρο γύρω σας είναι το κλειδί. Αφαιρέστε οποιαδήποτε αδέσποτα αντικείμενα, όπως μπουκάλια νερού και αθλητικά παπούτσια. Ακόμη και μπλοκ γιόγκα πρέπει να αναιρεθεί.

Αν είστε σε μια τάξη, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ κοντά σε κανέναν. Επανατοποθετήστε χαλί σας, αν χρειαστεί. Να θυμάστε, ότι είναι σημαντικό να σεβαστεί την προσωπική χώρο του συμμαθητές σας.

3. Ξαπλώστε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, φροντίζοντας τους ώμους σας αγγίζουν το πάτωμα. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση και τοποθετήστε μια ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.

Ας ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί στη γη. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας, να αφήσει να πάει από την ένταση όταν χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.

4. Χαλαρώστε τα πόδια και τα χέρια σας

πόδια και τα πόδια σας θα πρέπει να «πέσει» ανοιχτό. Αναγνωρίστε και αφήστε την ανάγκη να τους κρατήσει τέλεια ευθεία. Όσο για τα χέρια σας; Τοποθετήστε τους από την πλευρά σας, περίπου 6 ίντσες από το σώμα σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, αφήνοντας τα δάχτυλα κάμπτεται με φυσικό τρόπο. Δεν θα πρέπει να θέτει καμία ενέργεια στους μυς σας.

5. Ελέγξτε την ευαισθητοποίηση σας

Savasana είναι όλα σχετικά με την αναγνώριση την παρούσα κατάσταση του σώματός σας. Μετά ξαπλωμένη, να προβληματιστούν σχετικά με τη σειρά που κάνατε και εσείς. Παρατηρήστε τον τρόπο που το σώμα σας αισθάνεται σωματικά. Τοποθετήστε την προσοχή σας στα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι και το γόνατο. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι, και στη συνέχεια σιγά-σιγά μέχρι τους μηρούς σας, τη λεκάνη και το στομάχι. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε το κεφάλι σας.

6. Αναπνεύστε αργά

Πάρτε βαθιά, αργή «κοιλιά» ανάσες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπνέετε από το διάφραγμα σας, γεγονός που καθιστά το χαμηλότερο κοιλιά κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Αυτή η πράξη της ελεγχόμενης αναπνοής θα αυξήσει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. ⁴ Επαναλάβετε μέχρι να πέσουν σε ευτυχισμένος χαλάρωση, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

7. Κρατήστε

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά, ή εφ ‘όσον εκπαιδευτή σας σας λέει να. Μπορείτε να κρατήσει ακόμη και savasana για 20 λεπτά, αν το επιτρέπει ο χρόνος. Σε γενικές γραμμές, ένα savasana 5 λεπτά με τα πόδια συνιστάται για κάθε 30 λεπτά της γιόγκα.

Μαθαίνοντας πώς να κάνει το τέλειο savasana απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Διαλογισμός, μετά από όλα, δεν έρχεται εύκολα. Αν προσπαθείτε αυτό στο σπίτι, μην ξεχάσετε να καταργήσετε όλους τους περισπασμούς.

Jessica Gunawan

3 Effektiva Yoga Asanas att bota Kyfos

Visste du att kobra pose kan hjälpa dig att vända och minska kyfos? Kyfos är en livslång kamp. Men, var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yoga innebär varje dag, kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. Hur? Läs det här inlägget att ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att minska kyfos.

Vad är Kyphosis?

Kyfos hänvisar ofta till en överdriven avrundning av ryggen. Det är ett tillstånd där krökning av ryggraden orsakar den övre delen av ryggen visas mer rundad än normalt. Den kännetecknas av en puckel (ibland uttalad), en bula en kurva i mitten av ryggen, särskilt de cervikala och lumbala regioner. När puckeln eller kurvan är alltför uttalad, är det tillstånd som kallas hyperkyphosis.

Denna missbildning kan orsakas av en mängd olika problem, bland annat:

genetisk artrit
Felaktig utveckling av ryggraden
osteoporos
disk degeneration
Missbildningar
kompressionsfrakturer

Behandling för kyfos kan inkludera korrigerande övningar och sträckor. Läkare och vårdpersonal råder ofta patienterna att praktisera yoga och andra naturliga terapier för att stärka ryggraden. Generellt patienter behandlas genom många medicinska ingrepp och en del även genomgå korrigerande operation för att ändra onormal böjning av ryggraden. En studie 2009 genomfördes i Kalifornien observerade att regelbunden yoga hjälper att sänka svårighetsgraden av detta tillstånd.

Yoga För Kyphosis:

Här är några yogaställningarna för kyfos. De är oerhört effektiva och kan aktivera snabb återhämtning.

1. Marjaryasana (Kat Pose):

Liksom de flesta yoga asanas, katten pose har andra hälsofördelar också. Den rymmer också skillnaden av att vara en av de bästa kyfos yogaställningarna.

Hur göra:

Först gå ner på händer och knän.
Håll din ryggrad rak och parallellt med marken.
Armarna ska placeras direkt under axlarna, medan knäna ska beröra marken.
Tryck ryggen upp och ner i övergripande rörelser. Ryck inte i rörelse, höja och sänka dig tillbaka rytmiskt.
Upprepa denna rörelse runt 15-20 gånger.
Resten.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

Den nedåtgående Dog är en av de mest populära poserar för många krämpor. Det är bra för att stärka ryggraden och bygga underkroppen.

Få ner på händer och knän.
Nu räta knäna och pressa dem mot underkroppen.
När benen förlängs helt höja höfterna.
Hälarna bör vara från marken.
Håll denna posera för 45-60 sekunder.
Vila och upprepa två gånger.

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Detta är en annan effektiv yogaställning för kyfos. Bhujangasana eller Cobra pose hjälper bekämpar njure smärta och även stärker ryggraden.

Lade sig på magen.
Du kan använda en yogamatta eller helt enkelt använda en matta.
Dina ben ska tillplattade.
Håll din underkroppen stadigt på marken och börja lyfta torso.
När du höjer din överkropp, arch ryggen och förlänga din torso mot benen.
Bild en gigantisk kobra med sin huva ut.
Kvar i posen för cirka 25-30 sekunder
Försiktigt komma tillbaka till utgångsläget.

varningar:

Kyfos är ett kroniskt tillstånd som endast försämras med tiden. Läkare och kiropraktorer betonar vikten av att hålla rätt yoga hållning för att minska kurvan om inte bota sjukdomen helt.

Gå för yoga endast om det rekommenderas av en läkare.

Ta professionell hjälp och öva ställning endast i närvaro av en yoga tränare.

Jessica Gunawan

Дали Morning Йога ви помогне да отслабнете?

Да, така е! Знам, ставане сутрин, за да практикуват йога е мъчение, дори ако тя работи чудесно, за да отслабнете. Но след това, трябва да ви кажа, да го пробвам, защото няма нищо подобно.

Сигурен съм, че ужас сутрин йога тренировки. Те са ад, нали? Пробвайте се, все пак. Ще бъде трудно за една седмица, но след като свикнете с рутината, няма нищо подобно. Аз ви увери, тя се превръща в пристрастяване.

Отново и отново ви е казал, практикуване на йога на сутринта е добро. Били ли сте се защо? Е, има множество причини и загуба на тегло е един от най-важните.

Прочетете, за да разберете как рутинна сутрешна йога помага при загуба на тегло.

Morning Йога за отслабване – Как помага ли той?

Няма нищо подобно да практикува йога, на сутринта. Това е удивително! След добра 6-8 часа сън, тялото ви е готов да поеме някои твърди упражнения.

Умът ти е свеж сутрин и отнема от това, което идва по пътя си. Така че храненето с положителната енергия на йога е добра идея. Той събужда най-отпочинали енергията в тялото и ви подготвя да поеме деня с усърдие.

Енергията, която се събужда йога загрее храносмилателната система. Топлината облекчава движението на хранителни вещества в организма, стопяване на въглехидратите и мазнините по-бързо от обикновено и подобряване на метаболизма ви курс.

Сега, ние всички знаем, че доброто метаболизъм е от решаващо значение за намаляване на теглото. Той е в основата на поддържане на здравословно тегло и йога практика сутрин определя корена на проблема и каквото и да правиш след това ще реши проблема ви само още по-добре.

Така че, на практика асани сутрин до тон, опъвам, укрепване и събуждат мускулите. Отрежете мазнините в тялото си с тяхна помощ.

Ние съставихме списък от асани по-долу, че трябва да се опитат сутринта, за да се превърне във форма и изискан. Провери ги.

Morning Йога асани за отслабване

1. Simhasana (Lion поза)

За позата

Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на лъв ревеше. Можете също така трябва да реве като лъв в Simhasana. Това е Simhasana ниво начинаещи. Практика позата на празен стомах и чисти червата и задръжте позата за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Simhasana упражнява лицето ви. Тя поддържа щитовидната здрави. Той дърпа лицевите мускули ги правят да изглеждат млади и подобрява циркулацията на кръвта към лицето ви.

2. Chaturanga Dandasana (Low Планк)

За позата

Chaturanga Dandasana или Low Планк е асана, която прилича на лицеви опори. Отнема всички крайниците на тялото ви да се предположи, позата и се нарича още четири крайници щаб на Поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Chaturanga Dandasana простира ръцете си, раменете и мускулите на краката. Тя подобрява основните си стабилност и увеличава издръжливостта.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Господ и от рибите Pose)

За позата

Ardha Matsyendrasana или Half Господа и от рибите Поза е асана кръстен йоги нарича Matsyendranath. Той е седнал половин гръбначния обрат. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Ardha Matsyendrasana тонизира коремните си мускули. Тя се простира гърба си и почиства вашите вътрешни органи. Позата също подобрява храносмилането и премахва отпадъци от тялото.

4. Paripurna Navasana (лодка поза)

За позата

Paripurna Navasana или позата лодка е асана, която прилича на платноходка спокойно във вода. Трябва да оформят завършена “V”, за да се предположи, позата. Позата е нивото на Ащанга йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 10 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Paripurna Navasana тонизира коремните мускули. Тя се простира прасците и хип флексори. Позата също стимулира червата и щитовидната жлеза.

5. Anjaneyasana (Хануман поза)

За позата

Anjaneyasana или Хануман Pose е асана, че е кръстен така, защото тя прилича на позицията на бог Хануман в древната индийска митология. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Anjaneyasana укрепва седалищните мускули и квадрицепсите. Той дори се простира бедрата и хип флексори. Позата стимулира храносмилането си органи и поддържа тялото си тонизирана.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

За позата

Parsvottanasana или пирамидата Pose е асана, която прилича на пирамида. Той се балансира, както и напред завой поза. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика позата на празен стомах и го задръжте за 30 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Parsvottanasana простира си краката, бедрата и раменете. Той стимулира коремните органи и подобрява храносмилането. Позата подобрява притока на кръв към мозъка ви и да ви успокоява.

7. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)

За позата

Upavistha Konasana или седнало Angles Pose е асана, която дава добри практики, за да бъде в състояние да направи по-разширени участъци. Позата е нивото на Хатха йога асани междинен. то Практикувайте на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Как това помага да отслабнете?

Upavistha Konasana простира от вътрешната и външната страна на краката си. Той също така дава добра участък в ръцете си. Той дори се простира на гръбнака на мускулите и сухожилията.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, сутрин йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

По кое време на сутринта да практикуват йога?

В Брахма Muhurta 03:40 ч е идеален, но ако това не е удобно и по всяко време между 5 сутринта до 6 часа сутринта работи.

Дали йога добра опция като вдигане на тежести във фитнеса?

Да, това е, ако не по-добре. В йога, ти вдигне теглото си за укрепване и тонус.

Спете по-рано и ставам рано една поговорка, която е била имплантирана в главите ни, тъй като завинаги. Но колко от нас го следват? Всички тези стари поговорки са доказали, че имат добри резултати. Ползите от ранното ставане и практикуване на йога са доказателство. Така че, защо да не го пробвам?

Jessica Gunawan

Cum de a face Ardha Pincha Mayurasana Și Care sunt beneficiile ei

Ardha – Jumătate, Pincha – Pene, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana este în picioare și ridică, de asemenea, o inversare ușoară. Acest asana seamănă cu un „V“ inversat, cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea, iar restul corpului ridicat pentru a forma un „V“. Acest asana este popular numit Pose Dolphin. Unii oameni, de asemenea, numesc acest Puppy Pose sau Half Peacock Pose cu pene. Acest Dolphin pune în yoga este este similar cu Adho Mukha Svanasana, cu antebrațele sprijinit pe podea, în loc de palmele.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: femurali, gambe, Umerii, vetre ale picioarelor
Intareste: nivelul picioarelor, brațelor

Cum se face Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Începe asanei prin obtinerea pe genunchi și mâinile.
Se pune antebrațele pe sol, asigurându-vă că coatele și umerii sunt în aceeași linie.
Ridicați spate și șolduri ca te învelesc degetele de la picioare și de a face picioarele drepte.
omoplatii trebuie să fie ferm și în coaste. Eliberați gâtul prin ridicarea umerilor departe de urechile.
Plimbare în față brațele tale.
Ia trei respirații lungi și adânci în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un gât sau umăr prejudiciu.
Trebuie să vă asigurați genunchii sunt ușor îndoite în timp ce practica aceasta asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a intra în și să rămână în această postură. Pentru a vă ajuta cu ea, doar deschide umeri. Pentru a face acest lucru, ridicați coatele pe o rogojină suflecate, și apăsați încheieturile interioare ferm pe podea.

Avansat Pose Alterarea

O variantă a Pose Dolphin este Adho Mukha Svanasana. Ai putea încerca, alternativ, ridicând fiecare picior, la un moment dat, pentru a crește întinderea și intensitatea pune.

Beneficiile Dolphin Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Pincha Mayurasana:

Acest asana ajuta la calmarea creierului, reducând astfel stres sau depresie.
Acesta oferă hamstrings, umeri, și viței o întindere bună.
Aceasta ajută la întărirea picioarelor și brațelor.
Aceasta ajută la stimularea organelor de reproducere, scuti disconfort menstrual, și de a reduce simptomele menopauzei.
Intareste oasele si previne osteoporoza.
Acesta stimuleaza organele digestive si imbunatateste digestia.
Se ameliorează oboseala, insomnie, dureri de cap, si dureri de spate.
Este un ajutor pentru astm, a tensiunii arteriale, sciatică, și picioare plate.

Știința din spatele Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose este o poză cu multiple fațete. Este una dintre acele ipostaze care vă ajută să vă pregătiți mintea și corpul pentru o inversare completă. Ea nu deschide doar partea superioara a corpului, dar o face mai puternic prea. Este, de asemenea, un substitut mare pentru ipostazele în cazul în care picioarele sunt deasupra capului, și nu sunt confortabile le face. Pe măsură ce practica acest asana regulat, umerii si coloanei vertebrale experimenta o gamă mai largă de mișcare. core și brațele tale devin puternic ca greutatea corpului se află pe brațele superioare și partea superioară a corpului. Cu această postură, va deschide lumea ta la o dimensiune diferită; te vei găsi cu puterea și energia pe care ai avut când erai mai tânăr.

Acum, că știi cum să faci delfin pozeze, ce mai aștepți? Ardha Pincha Mayurasana este una dintre acele asane pe care trebuie să le includeți în antrenament de zi cu zi. Acesta vă și beneficiile pe care le în moduri pe care nu-l de așteptat să se pregătește!

Jessica Gunawan

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asano – Pose; Izgovarja kot – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, RAM je pomočnik v hindujski mitologiji, Ramajana. Hanuman mati je bil imenovan Anjani in Anjaneya pomeni sina Anjani. V angleščini je to poza imenuje Crescent predstavljajo. Je dobil ime po obliki telo tvori, ko je v tem asana. Eden bi pogosto videli Lord Hanuman na tem stališču, zato sta srp in Anjaneya povezan. Ta poza se imenuje tudi Half Moon Pose v Sivananda joge in njenih všeč.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje prazna.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 15 do 30 sekund na vsaki stopala
Ponovitev: Ko na obeh nogah
razteza: mišična skupina iliopsoas, rectus femoris mišice, krojaška mišica
krepi: Podpora mišic za kolena

Kako narediti Anjaneyasana

Začnite Asana, ki prihajajo v Adho mukha Svanasana. Ko ste v pozi, izdihnite in položite desno nogo spredaj, tik ob desni roki. Poskrbite, da bo desno koleno in gleženj v eni vrstici.
Spustite levo koleno, da ga postavite na tla, takoj za boke.
Vdihnite in dvignite trup. Nato dvignite roke nad glavo, tako da so vaše biceps zraven ušesa in dlani obrnjena drug proti drugemu.
Izdihom. Naj vaši boki umirijo in naprej, tako da se počutite dobro odsek v čelnem območju nogi in kolka fleksorjev.
Potegnite svoj tailbone proti tlom. Podaljšajte spodnjem delu hrbta, kot jo opravljajo svojo hrbtenico. Iztegnite roke še bolj zadaj, tako da je vaše srce potiska navzgor. Poglej nazaj, ko se premikate v blagi backbend.
Držite predstavljajo za nekaj sekund. Lahko tudi dvigniti koleno zadnje noge off mat, da pridejo v polno polmesec predstavljajo.
Za sprostitev pozo, položite roke nazaj na mat, in premik v Adho mukha Svanasana. Ponovite pozo z levo nogo naprej.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden storite Anjaneyasana.

Izogibajte se te asane, če imate naslednje težave:
a. Visok krvni tlak
b. poškodbe kolena
Če imate težave z ramo, ne dvig roke nad glavo. Lahko postavite roke na stegna namesto.
Če imate težave v vratu, ne glej zadaj. Namesto, nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda ugotovili, da je težko, da se ravnotežje, medtem ko so v pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, se proti steni, ko vam to Asana. Potem, ko ste svojo sprednjo nogo naprej, da se bodo vaši prsti dotaknil stene.

Napredno Pose sprememba

Da bi se ta predstavlja večji izziv, zaprite oči, ko prevzame to pozo, ko ste prepričani v to. To vam bo pomagal izboljšati ravnotežje.

Prednosti Of The Crescent Pose

To je nekaj neverjetno koristi Anjaneyasana:

To naredi mišice gluteus in kvadriceps močnejši.
To daje boke in hip fleksorjev dober odsek.
To odpira ramenih, pljuča in prsni koš.
To vam pomaga izboljšati svoje stanje.
To poveča vašo sposobnost koncentracije in tudi gradi jedro zavesti.
Pomaga razbremeniti išias.
To stimulira prebavni in reproduktivne organe.
Če redno vadite to asana, bo vaše telo napeta in napetostjo.

Science Behind The Anjaneyasana

Praksi to asana, morate imeti dober občutek za ravnotežje in boke, dimelj in noge morajo biti prilagodljiv. Ta asana je spet eden tistih zavajajočih iščejo tiste, ki se zdi preprosto, vendar pa so dejansko precej zahtevna. Ta poza daje pregibači noge, dimelj, kvadriceps in bokov dober odsek, in omogoča tudi celoten obseg gibanja v spodnjem delu telesa. Ta poza je kot nalašč za kolesarje in tekače in zelo koristi tistim, ki imajo mizo delovnih mest. Zdravi nižje telesne bolečine.

Anjaneyasana odpira v prsih, srce in pljuča. Prav tako kopiči toploto v telesu in deluje presenetljivo dobro za tiste, ki težko obvladovati z mrzlo vreme. Odpiranje pljuč vrže ven ves sluz, ki daje pljuča dobro očisti.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-up pozah

Virabhadrasana sem
Virabhadrasana III

Zdaj, ko vem, kako to storiti Anjaneyasana, kaj še čakaš? Ta asana je popoln paket – to tone telo in pomirja duha. Ste prepričani, da se počutijo polni energije in osveži tudi po intenzivnem nizko Udarci vadbo.

Jessica Gunawan