Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Alap jóga ászanákat, hogy segít Beat Székrekedés

A Megkockáztatva úrnőhöz nem méltó, ha a nyomás van, de ezt nem teszi meg a nagy munka, akkor a nem kielégítő. Ami még rosszabb, a zsémbes hasfájás, enyhe fejfájás, amelyek követik. Székrekedés meglehetősen idegesítő tud lenni, különösen, ha ez lesz a mindennapi dolog. A legtöbb ember inkább, hogy a székrekedés könnyedén. Egyesek azt gondolják, hogy egy betegség, de valójában ez csak egy tünet. A tünete egy hihetetlenül komoly probléma, ha nem kezelik időben.

Mi a székrekedés?

Amikor a székletürítés szabálytalan, a gyomor puffadt és feszült. Ha ez nem gondoskodott, ez vezet a kismedencei betegségek. Ha a probléma időben észre és nem kezelik, nincs ok az aggodalomra.

Különböző emberek érzékelik székrekedés másképp. Míg néhány úgy vélik, hogy csak korai széklet, mások hívják úgy, ha ez egy folyosón kemény széklet. Nos, bármilyen esetben, az alsó sorban az egészségtelen életmód.

Miért Székrekedés történt?

Székrekedés inkább egy életmód betegség. Ha hajlamosak kevesebbet iszom vizet, vagy túl sok egészségtelen ételek, akkor a végén, hogy székrekedése. Továbbá, a stressz, kevesebb óra alvás, és nem megfelelő a munkaidő csak hozzá a problémákat. Hála gyorsétterem, mi bevitel a zöld leveles zöldségek, rostos ételek, valamint friss gyümölcsök csökkentette, és ez nagy szerepet játszik az okozza a székrekedést.

Hogyan jóga segít enyhíteni a székrekedést?

Igen! Ez igaz. Ha nem csírájában székrekedés a seggét (összes szójátékok tervezett), míg van idő, ez vezet a nagyobb és súlyos hasi betegség. De mindig van remény, és a jóga egy nagyszerű lehetőség.

Jóga élénkíti a testet és segít növelni a véráramlást és az oxigén ellátás a rendszerben. A legtöbb testtartások a jógában bevonni a mozgás a medence, és ez nagyban segít csökkenteni a székrekedést.

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás, és mindent meg fog egy pár ászanák minden nap. Úgy fog vigyázni a ritkább székletürítés, valamint csökkenti a felfúvódást és erőlködés a gyomor. Itt minden a jóga és a székrekedés, amit tudnia kell.

Top 7 ászanák, jóga székrekedés Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana szó szerint azt jelenti gázfejlesztő jelent. Azok székrekedése is van egy csomó gáz csapdába a rendszer. Gyakorolják ezt jelentenek rendszeresen segíti gyógyítani sok emésztési zavarok, mint az emésztési zavar és savas reflux okozta emésztési zavarok.

2. Baddha Konasana

Ha felvesz egy előre kanyarban a Cobbler Pose, ez segít, hogy ösztönözze és gyógyítani az emésztőrendszert. Gáz, puffadás, görcsök és megkönnyebbült. Gyakorlás ezt a pózt is hozzájárul, hogy csökkentse a stresszt, ami szintén elősegíti a megfelelő emésztést.

3. Halasana

A Halasana vagy Plough póz megnyugtató póz azoknak sújtja a székrekedés. Ez masszírozza a beleket, így eltávolítja a toxinokat belőle. Ez ászana tekinthető inverzió. Ezért fokozza a vérkeringést a kismedencei. Ez ad egy jó emésztés lendületet.

4. Ardha Matsyendrasana

Ha vállalja a Ardha Matsyendrasana, hogy masszírozza a vese, lép, hasnyálmirigy, gyomor, máj, és kettőspont. Ez nem csak detoxes a területen, hanem javítja a bélműködést, ezzel enyhítve a székrekedést.

5. Mayurasana

Elöljáróban a Mayurasana vagy a páva póz javítja az emésztést, és semlegesíti a hatását az egészségtelen ételek. Ez asana is növeli a hasűri nyomás, ami viszont csökkenti a bővítés, a máj és a lép. Ez ászana tonizálja a beleket és szabályozza annak mozgását is.

6. Balasana

A Balasana vagy a gyermek Pose egy nyugalmi jelentenek. Megnyugtatja és de-kiemeli az egész testet, beleértve a hasi szerveket. Ha jobban megnézed, az ászana jár szeres a hason, hogy masszírozza a emésztőszervek túl. Ezért, az emésztést és bélműködést javul. Ez egy rendkívül hatékony, nem csavaró jelent, amely segíti enyhíti a székrekedést.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana az egyik leghatékonyabb jóga jelent a székrekedés enyhítésére. Ez ászana egy tökéletes kombinációja egy csavar és egy nyugalmi jelentenek. Segít jelentősen enyhíti a székrekedést. Míg az enyhe csavar segít eltávolítani a hulladék, javítja a vérkeringést a bélben, és lehetővé teszi, hogy az élelmiszer utazni simán, ez is ellazítja a testet, enyhíti a feszültséget beszorult a has.

Gondolt már arra, jóga székrekedés probléma? Minél többet aggódnia, annál több lesz székrekedése. Ez a néhány ászanák rendkívül könnyű csinálni, és hogy csak körülbelül 15 percig a nap. A legjobb az egészben az, hogy kapsz szinte azonnali enyhülést. Az egészségesebb emésztőrendszer kéri egy boldogabb élet! Bár a jóga tisztítja és szabályozza a belső rendszer, győződjön meg róla, adjunk hozzá annyi vizet, rostos ételek, gyümölcsök, zöldségek, és a zöld leveles zöldségek a diéta. Lesz teljesen elfelejteni, amit székrekedés olyan, mint!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan du gør det Dandasana Og hvad er dens fordele

Dandasana eller personale Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Udtales som: Dahn-dah-sah-nah

Denne asana er opkaldt efter den sanskrit udtrykket Danda der betyder stok og asana der betyder kropsholdning. Dandasana er en øvelse, der vil hjælpe din krop forberede sig på de mere intense udgør. Det øger også din evne til at arbejde på at tilpasse din krop perfekt.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en slags opvarmning udgøre for de dybere yogastillinger. Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde, hvis du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau : Begynder
Style : Vinyasa
Varighed : 20 til 30 sekunder
Repetition : Ingen
Strækker : Skuldre, Thorax
Styrker : Tilbage

Hvordan du gør Dandasana

Sid oprejst på jorden, med ryggen rettede og dine ben strakt ud foran dig. Dine ben skal være parallelt med hinanden, og fødder skal bemærkes opad.
Tryk din bagdel på gulvet, og justere dit hoved på en sådan måde, at kronen vender mod loftet. Dette vil automatisk glatte og forlænge din rygsøjle.
Flex dine fødder og tryk hælene.
Placer håndfladerne ved siden af dine hofter på gulvet. Dette vil understøtte din rygsøjle og også slappe af dine skuldre. Din krop skal være lige, men afslappet.
Slap dine ben, og jorde den nederste halvdel af kroppen fast til gulvet.
Træk vejret normalt, og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du praksis denne asana.

Det er bedst at undgå denne asana hvis du har en nedre del af ryggen eller en håndledsskade.
Selv om dette er en forholdsvis enkel positur, er det bedst at gøre det under tilsyn af en yoga instruktør. Når du praktiserer yoga, husk at lytte til din krop og skubbe kun så meget, som det kan udholde.

Begynder Tips

Disse er et par tips, du skal huske på, at få den grundlæggende udgøre højre.

Din vægt skal være afbalanceret mellem dine balder. Du skal flytte dine hofter fra den ene side til den anden, når du er i stillingen. Når du føler vægten er afbalanceret ud, skal du sørge for, at skambenet og halebenet er i samme afstand fra gulvet.
Det er bedst at begynde at arbejde denne Dandasana yogastilling fra dine fødder op. Du skal tegne foden af de store tæer fremad, og derefter tilpasse dine hæle, fødder og tæer. Fokus på dine ankler. Når du arbejder dine hæle, jorde dine lår og kalve. Derefter søger tilpasning på maven, haleben og bækken, når du når op til dine arme, skuldre, kraveben, og hals. Endelig flytte til rette kronen af hovedet. Husk, hofter, skuldre, og ører skal altid være i en linje.

Avanceret Pose Ændringer

Den Dandasana er grundlaget for alle andre drejninger og siddende stillinger, så det er vigtigt du får det rigtige. Disse er nogle variationer, som vil indsuge den rigtige justering og hjælpe dig, uanset dine mangler.

Hvis dine hamstrings er stramme, og du har svært ved at sidde med benene strakt ud, folde et tæppe og placere den under din bagdel. Dette vil fjerne spændingen fra dine ben og hofter, og gøre det lettere at sidde lige.
Hvis din mave og øvre ryg er svage, skal du bruge støtte fra en mur, når du gør dette asana. Så, som du får styrke, bevæge sig væk fra gradvist væggen, og sørg for din rygsøjle er oprejst, som du opgraderer.
For folk med lange arme, det er i orden at bøje dine arme blidt på albuerne, hvis du ikke kan rette dem fuldt ud. Bare husk at holde dine håndflader fladt på gulvet og slip skulderbladene ned til ryggen.
Hvis du lider af karpaltunnelsyndrom eller har stramme håndled og underarme, er det tilrådeligt at holde fingrene peger bag dig. Bare placere håndfladerne på gulvet og rotere dine arme, så dine fingre peger mod din ryg. Denne variation vil sikre din overarm og bryst muskler er åbnet.

Fordele af personalet Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Dandasana.

Denne asana er med til at styrke musklerne på ryggen.
Det hjælper også at strække brystet og skuldrene.
Med regelmæssig praksis af denne asana, din kropsholdning er sikker på at blive forbedret.
Underlivet er strakt og styrket så godt.
Det er kendt for at helbrede iskias og astma.
Denne asana hjælper med at fokusere og berolige sindet. Når parret med korrekt vejrtrækning, det mindsker stress og hjælper med at forbedre koncentrationen.

Videnskaben bag The Dandasana

Men let denne anledning kan se, det er en temmelig intens, styrke-building øvelse for bryst, mave, og øverste del af ryggen.

Denne positur er grundlaget for alle siddende rejser, da det giver den grundlæggende struktur for dem alle. Hvis man ser nøje, er det den siddende version af Tadasana eller Mountain Pose.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Bharadvaja s Twist
Purvottanasana

De siger ”store ting kommer i små pakker”. Denne asana er kort og enkel, men kun tiden vil udfolde de fantastiske ting, at det vil gøre for at din krop.

Jessica Gunawan

Wie Sudarshan Kriya zu tun und was sind ihre Vorteile?

Suchen Sie nach einer Lösung, mit Stress umgehen? Wollen Sie sich besser fühlen, besser aussehen und besser leben? Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sagte, dass die Lösung für all dies gut atmet? Ja, Sie lesen richtig. Es ist so einfach wie das, wenn man es richtig macht.

Spannung und Angst sind Nebenprodukte unserer schnelllebigen modernen Lebensstil. Und es ist am besten, natürliche Heilmethoden der verschiedenen kulturellen Traditionen zu erforschen, die dauerhafte Ergebnisse geben. Sudarshan Kriya ist ein solches Verfahren von der alten yogischen Wissenschaft von Indien. Hier erklären wir Ihnen alles, was Sie brauchen, um über sie wissen. Blättern Sie nach unten um mehr zu erfahren.

Was ist Sudarshan Kriya?

‘Su’ bedeutet, richtige und ‘Darshan’ bedeutet Vision. ‚Kriya‘ in yogischen Wissenschaft bedeutet, den Körper zu reinigen. Als Ganzes bedeutet Sudarshan Kriya ‚richtige Vision durch Reinigungswirkung.‘ Sudarshan Kriya Yoga ist eine einzigartige Atemübung, die zyklischen Atemmuster beinhaltet, die von langsam und beruhigend zu einem schnellen und anregend reicht. In diesem Kriya, nehmen Sie die Kontrolle über den Atem, die sich positiv auf das Immunsystem wirkt, Nerven und psychischen Problemen.

Laut einer 2009 veröffentlichten Studie der Harvard Medical School, kann Sudarshan Kriya Yoga Adresse effektiv Angst und Depression. Das Verfahren ist kostengünstig und risikofrei und hat günstige Auswirkungen auf Ihren Körper-Geist-Verbindung. Mit Umweltverschmutzung, schlechte Ernährungsgewohnheiten und einer sesshaften Lebensweise bogging Sie nach unten, ist Sudarshan Kriya ein Ausweg für Sie ein besseres Leben zu führen.

Lesen Sie weiter um seinen Prozess zu erfahren. Denken Sie daran, Sie müssen nur von einem zertifizierten Yoga-Lehrer oder Guru in den Kriya eingeleitet werden.

Die Sudarshan Kriya-Technik

Ujjayi (Victorious Geruch)
Bhastrika (Bellows Geruch)
Om Chant
Kriya (Purifying Geruch)

Bevor die kriya starten, sitzen in der Vajrasana Position.

1. Ujjayi (siegreicher Geruch)

Ujjayi erfordert, dass Sie bewusst zu atmen. Sie können Ihren Atem durch Berühren der Kehle spüren. Ujjayi ist eine langsame Atmung, wo Sie in einer entspannten Art und Weise einatmen und ausatmen, die Dauer des Einatmens zu halten und Ausatmung gleich. Diese Technik erfordert, dass Sie etwa 2-4 Atemzüge pro Minute zu nehmen. Langsame Atmung trainiert Sie die Kontrolle über Ihren Atem zu gewinnen und ermöglicht es, bis die genaue Anzahl zu verlängern. Ujjayi beruhigt Sie und halten Sie Alarm.

2. Bhastrika (Bellows Atem)

In Bhastrika, müssen Sie Luft schnell und kräftig einatmen und ausatmen. Sie sollten 30 Atemzügen pro Minute tun können. Die Atmung Stil ist in erster Linie kurz und schnell. Die Dauer der Ausatmung sollte das Doppelte der Inhalationen sein. Bhastrika hat die einzigartige Wirkung des Körpers durch Ruhe gefolgt stimulieren.

3. Om Chant

Der reine Klang ‚Om‘, die Grundlage allen Lebens, 3 mal skandierten. Das Singen von OM verbindet Sie mit dem Ursprung des Universums und den Sinn des Lebens. Om läuft in dem Atem, das Leben erhält. Om, wenn laut ausgesprochen, gliedert sich in drei Teile – AUM. Nach dem Singen zwei Oms, sollte es still sein. Es stellt einen Zustand der Glückseligkeit, wenn Sie die Supreme erleben können.

4. Kriya (Purifying Geruch)

Die dritte und die wichtigste Form ist der Kriya, die eine fortgeschrittene Form der Atmung ist. Es erfordert, dass Sie in langsamen, mittleren und schnellen Zyklen zu atmen. Die Atemzüge sollten zyklisch und rhythmisch sein. Stellen Sie sicher, dass die Dauer Ihres Inhalationen ist doppelt so hoch Ihre Ausdünstungen. Dieser letzte Schritt löscht Ihre Vision und reinigt Ihr Wesen.

Der gesamte Prozess dauert etwa 45 Minuten, und Sie können es jederzeit des Tages üben. Vermeiden Sie es sofort tun, nach einer Mahlzeit.

Nebenwirkungen

Verschiedene internationale Bildungsorganisationen untersucht und bewiesen, dass Sudarshan Kriya keine bekannten Nebenwirkungen hat. Sie dokumentiert seine Art und Weise des Lehrens und Wirksamkeit. Sudarshan Kriya wird Wunder für Sie tun, wenn sie von einem Experten Yoga-Lehrer gelernt, die Sie durch sie gut führen. Es ist nicht zu versuchen, es auf eigene Faust zu empfehlen.

Vorsichtsmaßnahmen

Sudarshan Kriya muss direkt unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer durchgeführt werden. Ansonsten wird es wirkungslos und vielleicht sogar schädlich sein. Stellen Sie sicher, Sie sind körperlich und geistig berechtigt, die Sudarshan Kriya zu tun, von Ihrem Arzt und Yoga-Lehrer zu beraten. Am besten ist es, wenn schwangere Frauen, die unter Alkohol- und Drogenmissbrauch, und die Menschen vor extremen psychischen Erkrankungen leiden diese Kriya zu vermeiden.

Vorteile der Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Es erhöht Ihre Energie und stärkt das Immunsystem
Es reduziert den Cholesterinspiegel und verbessert die Organfunktionen
Die Kriya trainiert Sie mit schwierigen Situationen in einer besseren Art und Weise zu behandeln
Es wird Ihr Kopf unnötige Unordnung löschen und Ihre Schlafqualität verbessern
Es verbessert Ihre Gehirnfunktion und ups Ihre Kreativität
Sudarshan Kriya reduziert Stress und lindert Angst
Es wirkt Wunder für posttraumatische Belastungsstörung und Depression
Es wird Sie völlig entspannen und helfen Ihnen, den inneren Frieden zu erreichen
Die Kriya werden die Spannungen in Ihren persönlichen Beziehungen erleichtern und eine Bindung von Freude, Harmonie bauen, und die Liebe
Es wird Sie kennen sich selbst und Ihre Umgebung
Es wird Ihr Vertrauen Ebenen erhöhen und machen Sie mehr Patienten

Nun, da wir wissen, wie Sudarshan Kriya zu tun, worauf warten Sie? Schauen wir uns einige der am häufigsten gestellten Fragen in Bezug auf die Praxis einen Blick darauf werfen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Sudarshan Kriya?

Yoga ist viel mehr als die körperlichen Übungen. Es geht mit dem Geist und Atem eingreift. Sudarshan Kriya tippt Ihre innere Energie und verbindet Sie mit der Quelle des Lebens.

Was ist die Lösung zu verärgern?

Zorn ist in Ordnung, nur, wenn es für eine kleine Weile dauert. Ansonsten wird es zu Ihrem Wesen zu beschädigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es mit der Meditation zu beheben.

Nun, da Sie wissen, dass ein relativ einfacher Vorgang wie Sudarshan Kriya können Sie geistige, körperliche, emotionale und soziale Wohlbefinden erreichen helfen, nichts sollten Sie aufhören in einer Klasse von der Einschreibung und es von einem zertifizierten Yoga-Lehrer zu lernen. Finden Sie einen Ort und loslegen!

Jessica Gunawan

5 Jogos pratimai atsikratyti Puffy Eyes

Ak, reljefiniai akis, mes visi turime juos. Verčia mus atrodyti zombių. Jie ateina ir išeina ne savo valios, nerimą mums be galo. Puola mūsų jautrias akis, kaip tai yra jų teisė ir sugadinti, kaip mes atrodo. Norite jų atsikratyti gero? Pabandykite kelis jogos asanos, ypač penkių minėtų šiame straipsnyje. Jie nedrįsta ateiti šalia tavęs dar kartą.

Prieš mes gauname, kad galime sužinoti, kodėl jie įvyksta. Geriau žinoti priežastį ir užgniaužti ją užuomazgų, ar ne?

Kokios priežastys Puffy akis?

Amžius daro, bet jei jūs esate vienas iš tų, kurie turi stalas darbą ir priklausomas nuo visų dalykėlių rūšių, pasakyti labas reljefiniai akis savo jaunatvišką odą. Visa tai tarpusavyje susiję. Priklausomybė dalykėlių sukelia nemigą, kuri dar labiau veda prie sveikatos problemų ir pan. Visi šie manifestą kaip maišų pora pagal savo akimis. Aplink jūsų akis oda yra trapi padaryti savo reljefiniai akys ryškesni. Dar daugiau, priežastis atsikratyti jų.

Puffy akis atsiranda, kai jūsų akys išsipūs ir sukelti dirglumą. Tai gali atsitikti dėl streso, skysčių susilaikymas, alergijos, hormonų pokyčių, ir verkti. Taip, verkia. Taigi, būkite atsargūs, kai kitą kartą, kai jūs manote, kaip verksmas ir išsaugoti save nuo maišelių sudarančių pagal jūsų akyse. Kita priežastis yra per daug natrio dietos. Ir miegas, arba mažiau arba per daug. Jei naudojate kontaktinius lęšius, prašome vadovautis naudojimo instrukcijas, kad ateis su juo ir dėvėti juos tik tada, kai būtina.

Dabar, kad žinote, kur ši problema kyla iš kelkraščio, kol ji gauna jums. Bet jei jau esate sunkūs reljefiniai maišai, skaityti, kad suprasti, kaip ją gydyti su joga.

Joga Puffy akis – kaip ji padeda

Ar yra kas nors, kad joga negali išspręsti? Ne, nėra nieko. Jūs galite rasti visus jūsų problemų joga sprendimus. Dėl reljefiniai akis, tai net paprastesnis. Jogos grožis yra tai, kad ji nustato priežastį, panaikinant problemos atsiradimo. Asanos, kad taikyti spaudimą į galvą ir leidžia šviežio kraujo į plūstelėti į jį dirbti stebuklus reljefiniai akis. Tai mano draugas, bus sušvelninti iš savo maišus ir sugrąžinti į savo akis savo buvusį blizga šlovę.

Jei jums reikia pagalbos pasirenkant tinkamą rūšies asaną, o savo praktikoje būdą. Mes turime tai, kuriems čia jums. Viskas, ką turite padaryti, tai, slinkite žemyn.

Jogos pratimai, kaip sumažinti Puffy Eyes

1. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra iš pažiūros lengva kelti pradėti nuo. Ji suteikia gerą ruožas prie jūsų kūno, atverdama blokus į jį. Praktikos Paschimottanasana ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno įgyti maksimalią naudą. Tai yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos.

Kaip tai padaryti Paschimottanasana?

Sėsk su nugara tiesiai ir kojos ištiesė priešais jus. Laikykite savo kojas kartu ir traukite savo pirštus atgal į save. Pakelkite rankas ištiesk juos į viršų. Tada gulti tvirtai į savo klubus į jūsų šlaunų. Užveskite galvą žemiau savo kelio ir paspauskite savo krūtinės su savo šlaunų. Ištiesk rankas į jūsų kojų ir užsegimas savo kojas su savo rankas. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai Paschimottanasana

Paschimottanasana sumažina jūsų pyktis ir irzlumas. Tai išsprendžia savo užkietėjimas klausimus. Ji taip pat palengvina skrandžio ir nugaros skausmai. Jis energizuoja kūną ir skatina savo žarnyną. Tai pagerina kraujotaką ir sumažina nerimą. Paschimottanasana aktyvina savo stuburo nervus ir sumažina nutukimo.

2. Halasana (Plūgas Pose )

Halasana arba Plūgas Pose išlaisvina paslėptus lobius į savo kūną. Tai, palyginti su plūgu, kuris rastas Sita į karstą, kai jos globos tėvas plūgai žemės sklypą į Ramajana. Tai yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos, kad veikia gerai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio.

Kaip tai padaryti Halasana?

Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Laikykite savo rankas palei tiek savo kūno pusių ir jūsų delnais į apačią. Pakelkite kojas nuo grindų iki 90 laipsnių kampu. Tada, užsegimas savo klubus su savo rankas ir pakelti juos nuo grindų imtis savo kojas virš galvos. Vieta jūsų kojas už galvos su pirštų liesdami žemę. Sugrąžinti savo rankas į pradinę padėtį ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai Halasana

Halasana mažina stresą ir normalizuoja kraujo gliukozės koncentraciją Jūsų organizme. Tai pagerina virškinimą ir apetitą. Jis maitina savo skydliaukės, kasos ir inkstų. Poza normalizuoja aukštą kraujospūdį. Ji ramina nervų sistemą, mažina nuovargį. Jis stiprina imuninę sistemą ir gydo nemigą ir galvos skausmas.

3. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba ratų Pose yra backbend kuri formuoja rato formą, kai manoma. Taigi, pavadinimas. Praktikos Chakrasana ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Vakarais, įsitikinkite, kad jūs praktiškai po 4 iki 6 valandų, turintis visavertę patiekalą. Chakrasana yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos.

Kaip tai padaryti Chakrasana?

Atsigulkite ant žemės ant nugaros. Vieta jūsų rankas palei savo kūno pusėse. Sulenkti kelius ir įdėti savo padus ant žemės. Laikyti pečių atstumas tarp jų ir gauti juos arčiau jūsų užpakalis. Paimkite savo ginklus ir nusimesti juos atgal į savo veidą ir padėkite savo delnus prie savo ausis pirštais nukreipta į petį. Dabar, pakelti savo kūną nuo grindų, balansavimas ant savo keturių galūnių ir galvos kabo žemyn. Laikykite kelti. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Privalumai Chakrasana

Chakrasana stiprina plaučius. Tai pagerina kvėpavimą. Poza yra terapinis astma pacientams. Jis gerina nervų sistemos veiklą. Asanos energizuoja jus fiziškai ir psichiškai. Asanos taip pat kovoja su depresija ir nerimas. Jis stimuliuoja savo hipofizės ir skydliaukės. Jis uždega visus savo septynis čakras ir yra gera širdies.

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Salamba Sarvangasana ar tiesiog peties stovas yra vadinamas taip, kaip jūsų kūno svoris tenka ant peties šiame asaną. Tai galingas poza, kad reikia laiko išmokti. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Salamba Sarvangasana yra žinomas kaip asanas karalienė ir ateina pagal aukštesnįjį hatha jogos asanos kategorijas.

Kaip tai padaryti Salamba Sarvangasana?

Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Laikykite savo rankas palei savo kūno ir kojų pusėse. Dabar, greitai pakelti savo kojas, sėdmenis ir atgal remti savo kūną ant savo pečių ir rankų. Laikykite atgal su savo rankas. Laikykite savo kojas tiesiai, o ant savo kūno svorį ant pečių ir žasto. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana ramina nervus ir mažina nemigą. Tai išsprendžia virškinimo sutrikimai ir didina pasitikėjimą savimi. Jis mažina nerimą ir depresiją. Tai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo kvėpavimo takų ligomis. Poza nuima spaudimą nuo širdies ir sumažina nuovargį. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir yra terapinis astmos ir sinusito.

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Salamba Sirsasana arba Headstand yra visų asanų karalius. Poza reikalauja pakankamai viršutinę kūno stiprumas ir mano kasdienė praktika iš kitų asanų pora, kad būtų galima manyti, Salamba Sirsasana. Praktiškai tai asan pageidautina anksti ryte dieną ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Salamba Sirsasana yra pažengęs Vinyasa jogos asanos.

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana?

Atsiklaupti ant grindų ir padėkite savo dilbius ant grindų. Susipina pirštus. Laikykite savo alkūnes pečių plotyje. Paimkite antklodė ir įdėti savo galvą ant jo karūną ir priderinti ją į delnų sagtimi. Pakelkite savo kelius nuo grindų, tada jūsų šlaunys formavimas apverstos V Tada pakelkite abi kojas nuo grindų kartu. Paimkite juos sudarančių 90 laipsnių kampą su žeme ir išlaikyti jūsų stuburas tiesus ir liemens pailgos. Platinti savo kūno svorį tarp abiejų jūsų dilbių. Laikykite kelti ne mažiau kaip 10 sekundžių.

Privalumai Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana leidžia sveiką kraujo tekėjimą į smegenis. Ji elgiasi galvos skausmas, depresija, ir diabeto. Ji suteikia atleidimą nuo kosulio ir peršalimo. Jis gydo problemas skrandžio, kepenų ir inkstų ligomis. Asanos plėtoja savo valios ir ramina savo smegenis.

Dabar galime sužinoti atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus Puffy akis.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokie yra reljefiniai akis simptomai?

Kai kurie iš reljefiniai akis simptomai yra paraudimas, niežulys ir laistymo akis.

Ar reljefiniai akis genetinių?

Taip, reljefiniai akis gali būti paveldimas.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos pratimų reljefiniai akis? Pasakykite taip, nes reljefiniai akis nutekėjimo efektyvumą ir padaryti jums atrodo nuobodu. Imtis reikalingų atsargumo priemonių, patvirtina sveiką gyvenimo būdą ir praktika minėtų išvengti Puffy akis gadinti savo aurą asanos. Pradėti ir kad jūsų akys spindi!

Jessica Gunawan

Comment faire le Viparita Karani et quels sont ses avantages

Sanscrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inversé, Karani – Faire; Prononcés As – vip-par-ee-tah voiture-AHN-ee.

Le Viparita Karani est une inversion légère et est aussi appelé le lac Inverted ou les jambes Pose le mur Pose. Il a des effets anti-âge sur votre corps, en dehors d’une foule d’autres avantages pour la santé. Quelques textes sacrés hindous affirment que le Viparita Karani réduit non seulement les rides mais conserve aussi à la fois la vieillesse et la mort à distance. Cette asana, étant une pose réparatrice, permet au sang de circuler dans toutes les parties du corps. Il aide donc à soulager à peu près toute maladie.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Viparita Karani

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’ énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 5 à 15 minutes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: torse avant, arrière du cou, les jambes Retour

Comment faire le Viparita Karani

Être une pose réparatrice, beaucoup de gens aiment utiliser des accessoires comme des traversins, des oreillers et des couvertures pliées tout en faisant cet asana. Gardez un accessoire de votre choix à côté de vous tout en faisant cet asana. Ensuite, procédez comme suit.

Trouver un espace ouvert à proximité d’un mur et assis à côté de lui, de sorte que vos pieds sont sur le sol, répartis devant vous, et le côté gauche de votre corps est en contact avec le mur.
Exhaler. Allongée sur le dos, en vous assurant que le dos de vos jambes presse contre le mur, et que la plante de vos pieds face à la hausse. Il vous faudra un peu de mouvement à l’aise dans cette position.
Placez vos fesses un peu loin du mur ou les presser contre le mur.
Assurez-vous que votre dos et la tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
Soulevez vos hanches vers le haut et faites glisser un accessoire sous eux. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas du corps.
Gardez votre tête et du cou dans une position neutre et adoucir la gorge et votre visage.
Fermez vos yeux et de respirer. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Sortie et rouler l’une sur le côté. Respirez avant vous vous asseyez.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Cette asana est une inversion légère, et par conséquent, il faut éviter pendant les règles.
Évitez ce asana si vous avez de graves problèmes oculaires comme le glaucome.
Si vous avez des problèmes graves au dos et au cou, assurez-vous que vous faites cela asana sous la direction d’un instructeur certifié de yoga.
Si vous remarquez un picotement dans vos pieds quand vous pratiquez ce asana, pliez vos genoux et toucher la plante, ce qui porte vos talons près du bassin.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’obtenir le droit d’alignement dans cette pose. Pour cela, vous devez respirer de telle sorte que la tête de vos os de la cuisse sont fermement pressés contre le mur. Cela aidera à libérer votre colonne vertébrale, le ventre et l’aine. Vous devez imaginer l’inhalation descendre à travers le torse, et en poussant les têtes des os de la cuisse près du mur. Comme vous expirez à chaque fois, laissez vos os de la cuisse appuyer plus fort sur le mur et votre torse loin de tirer le mur.

Variation pose

Si vous avez assez d’espace, vous pouvez étaler vos jambes dans une large « V » quand ils sont contre le mur. Cela permettra d’accroître l’étirement dans l’aine et les cuisses. Sinon, pour augmenter l’étirement, plier les genoux et de toucher la plante ensemble. Ensuite, faites glisser les bords extérieurs des pieds vers le bas et apportez vos talons plus près de votre bassin. Poussez vos mains contre le haut des cuisses pour augmenter l’étirement dans l’aine.

Les avantages du lac Inverted Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Viparita Karani.

Il aide à détendre les pieds fatigués et exigus et les jambes.
Il donne l’avant du torse, le dos des jambes et le dos du cou un bon étirement.
Il soulage un mal de dos doux.
Ceci est un asana qui aide à apaiser et calmer l’esprit.
Cette asana a des avantages thérapeutiques pour les éléments suivants:
a. L’ anxiété
b. Arthrite
c. Les problèmes digestifs
d. Maux de tête
e. Une pression artérielle élevée et une faible
f. Insomnie
g. Migraines
h. Dépression légère
i. Maladies respiratoires
j. Troubles urinaires
k. Les veines variqueuses
l. Crampes menstruelles
m. Le syndrome prémenstruel
n. Ménopause

La science derrière la Viparita Karani

Cette asana est une inversion énergisante qui soulage la colonne vertébrale, les pieds, les jambes, et le système nerveux. Il apporte doucement le corps dans un état de relaxation complète. Peu importe le niveau d’expérience, tout étudiant de yoga peut faire asana. On dit que lorsque vous prenez un congé dans la journée pour inverser les mouvements vers l’avant d’agir, de faire, et d’accomplir, votre corps et votre cerveau aller dans un état d’être pur. Cela permet à l’esprit d’entrer dans un état de méditation profonde. Elle apaise aussi le cerveau et le rend plus conscient de soi.

Il est à cause de ces avantages calmantes que ce asana se fait généralement à la fin du régime de yoga, juste avant que votre corps va dans le Shavasana. Mais cette asana peut aussi être pratiquée de façon indépendante, et non comme une partie d’une routine.

Si vous ajoutez à votre asana cette routine d’exercice régulier, votre esprit, le corps et l’esprit ne manqueront pas d’être détendu et restauré. Cette asana lève instantanément votre humeur après une longue journée fatigante, surtout si vous avez été sur vos pieds toute la journée. Tout ce que vous avez besoin est cinq minutes – vous serez surpris de voir comment ce simple asana vous dynamiser!

Jessica Gunawan

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

Jessica Gunawan

6 Amazing Jooga Asanat joka auttaa Nopeampi hiusten kasvua

Yksi naisten suurimmista huolenaiheista kun niiden paino on niiden hiukset! Ja vaikka aiemmin, kysymys oli vähäpätöinen kuin valvoa hiukset huonosti, tänään, kohtaus on erilainen. Koska äärimmäinen elintapojen ja ympäristön muutokset, hiustenlähtö on tullut yleinen ongelma. On se stressiä tai huono vesi, yksi havina käden kautta hiukset tuloksia muutaman niputettuna säikeet sormissa. On hälyttävää, koska kukaan ei halua olla kalju. Mutta sitten, on aina ratkaisu!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Miten Jooga auttaa lisäämään hiusten kasvua

Ensinnäkin, jooga stimuloi päänahan lisäämällä veren ja hapen virtaus siinä. Tämä nuorentaa karvatupet ja ravitsee kuivat veltolta hiukset.

Jooga myös vähentää stressiä, joka on yksi tärkeimmistä syistä hiukset kuuluvat. Kilpirauhanen säätelee myös. Tämä rauhanen on keskeinen rooli, kun se tulee hiusten kasvua.

Baba Ramdev Jooga hiusten kasvua

Vaikka nämä harvat asanas auttaa edistämään hiusten kasvua varmasti, voit kokeilla näitä asanat ja harjoitukset liikaa. Baba Ramdev menetelmällä jooga on onnistunut kuivatuksen monia ongelmia, hiukset kuuluvat on yksi niistä. Voisit tehdä näitä helppoja asanas milloin parhaan tuloksen.

Jooga on erinomainen harjoitus istuttaa että kaivattua elämäntapa kääntyminen. Se ei vain edistää terveellisiä elämäntapoja, mutta myös auttaa torjumaan ei-niin-triviaaleja ongelmia, kuten hiukset kuuluvat.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Marjariasana eller kat udgøre en asana hvor Marjari = Cat, Asana = Posture eller Pose. Udtales som mar-krukke-ee-ahh-Sanna.

Det er sandt! Selv katte kan inspirere vores yoga lektioner. Marjariasana, også kaldet katten strækning, giver kroppen en fantastisk kat strækning. Man kan aldrig forestille sig, hvordan tilfredsstillende og gavnligt en kat strækning kan være.

Hvad du bør vide, inden du gør Marjariasana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave helt ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden, og give den nødvendige energi til træning. Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er normalt i morgen, men i tilfælde af at du ikke gør det, aftenen er en god tid også.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 sekunder for hver pose
Gentagelse: 5 til 6 gange i hver pose
Styrker: Wrist, Skuldre, Spine
Strækker: hals, ryg torso

Hvordan du gør Kat Pose (Marjariasana)

Stå på alle fire, sådan at din ryg danner en bordplade og dine fødder og hænder fra sine ben.
Dine arme skal være vinkelret på gulvet, og dine hænder skal placeres fladt på gulvet, lige under dine skuldre. Dine knæ skal placeres hip-bredde fra hinanden.
Kig lige frem.
Inhale og hæve hagen som du vippe dit hoved bagover. Pres din navle ned og hæve din haleben. Komprimer din bagdel. Du vil måske føle en prikkende fornemmelse.
Hold stillingen i et par vejrtrækninger. Træk vejret lang og dyb.
Denne asana er en kombination af to bevægelser. Den countermovement er som følger: Udånder og slip din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder.
Hold denne stilling i et par vejrtrækninger. Gå derefter tilbage til bordpladen position.
Gør bevægelsen og countermovement omkring fem til seks gange, før du går i stå.

Forholdsregler og kontraindikationer

Hvis du har problemer ryg eller nakke, er det bedst at konsultere en læge, før du nyde katten udgør. Selv hvis din læge give dig en ren gældsbevis, skal du sørge for at praktisere denne asana under vejledning af en certificeret yogalærer hvis du lider af ryg og nakke problemer.

Hvis du lider af en vis skade i hovedet, så sørg for, at du holder dit hoved i tråd med din torso.

Nybegynders tip

Den kat udgøre yoga er forholdsvis enkel positur. Men i tilfælde af at du har svært ved at runde toppen af dit øvre ryg, kan du bede en ven eller din instruktør til at hjælpe dig ud. Bed dem om at placere deres hånd mellem og over skulderbladene, så det kan hjælpe med at aktivere denne region.

Det kan være en god idé at starte praksis med de forberedende rejser, så dine muskler er bøjet nok med den tid, du kommer til denne asana.

Avanceret Pose Ændringer

At øge intensiteten, kan disse variationer fremstilles til den oprindelige asana. Men for det, du har brug for at mestre det grundlæggende. Og skulle du vove sig ind fremrykkende stillingen kun under tilsyn af din instruktør.

Først variation

1. Start med bordpladen position.

2. Derefter udånder at tage på countermovement, og drejer hovedet og fokusere dine øjne på din venstre hofte.

3. Som du gør dette, forsigtigt flytte din hofte mod dit hoved. Inhale, og vende tilbage til startposition, før du gentager bevægelsen på den anden side.

Anden variation

1. Begynd med bordpladen position.

2. Derefter flytte hænderne frem, som du flytter dine hofter i cirkulære bevægelser.

3. Inhale og bevæge sig fremad, så udånder og bevæge sig baglæns.

Fordelene ved Marjariasana

Der er mange fantastiske fordele ved dette enkle, men afgørende yogastilling.

Det strækker, styrker og tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen.
Både dine skuldre og håndled vil blive styrket.
Fordøjelsesorganerne masseres og aktiveret, og derfor er fremgangsmåden forbedres.
Denne asana hjælper til at tone maven, mens at komme af med unødvendige lommer af fedt, langsomt men sikkert.
At være på dine fours forbedrer også cirkulationen af både blod og ilt i kroppen.
Den strækker afslapper sindet og fjerner al stress og belastning.

Videnskaben bag Marjariasana

Den Marjariasana er en bevægelse, der kombinerer frem bøjer med tilbage buer, der giver din ryg den komplette bevægelse den har brug for. Således din ryghvirvler bliver mobil, og bevægelserne i din livmoderhalsen, thorax og lumbal frigivelse alle de spændinger fanget i dem.

De frem og tilbage bevægelser hjælper i omløb af spinal væsker, der også medvirke til at styrke ryggen.

Bevægelserne også arbejde på dit fordøjelsessystem og forbedre arbejdsmiljøet for fordøjelsesorganerne mens helt afgifte systemet.

Musklerne i dine lemmer aktiveres, og det giver dem styrke og energi til at fungere bedre.

Forberedende Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Opfølgning Poses

Bitilasana

Verden er et inspirerende sted, og vi kan være de mest avancerede arter. Men nogle gange er det en god ide at se sig omkring og lære af alt omkring os. En kat stretch positur kan gøre vidunderlige ting for din krop. Alle takket være den opmærksomme yogi som så en kat, fortolket sine bevægelser, og indførte denne asana.

Jessica Gunawan

Bästa Yogaposer på morgonen: Gör din dag med morgonyoga

Börja din morgon med en kort session med yoga för att göra din kropp smidig. Yogaställningarna som berget pose och liket pose och yogiska andning eller pranayam kan rensa minnet, de-belamra det innan du behöver ta på dagen. Asanas som katten ko pose, plankan, den nedåtriktade hund och knä-mot-nos utgör alla hjälpa sträcka på kroppen, smidig dig och öka cirkulationen. Och det är dessutom att bygga grundläggande styrka. Även din matsmältning och blodtryck kan dra nytta av den högra morgonyoga rutin, så ge dessa ett försök!

Starta dagen på rätt sätt kan göra stor skillnad för hur energi och fokuserad du är. Och en god morgon yoga rutin kommer att hjälpa dig att göra just det. Här är den perfekta blandningen av yogiska andningsövningar och poser eller asanas som kommer att ställa dig upp för en stor dag.

Kombinera Gentle sträckor energigivande Asanas, och djup andning

Din morgonyoga rutin bör börja med några milda sträckor som värma upp dina muskler och lossa upp dig, vilket möjliggör enkel förflyttning. Du bör då ringa in poser och andningstekniker som rensa minnet, lugna dig, och hjälper dig att fokusera bättre. En morgon träningspass bör också bidra till kickstart din matsmältning genom att arbeta kärnan muskler och försiktigt massera bukorganen. Denna kombination kan hjälpa dig att vara både fysiskt och mentalt beredd på allt dagen kastar ditt sätt!

Vad som följer är en lista över yogaövningar som syftar till att hjälpa till med just detta. Du kan också prova några mer utmanande poser om du har möjlighet att göra yoga på en mellannivå eller avancerad nivå.

Apanasana eller omvänd Barnets posera för en bra sträcka

Detta är en övning som du kan göra så fort du vaknar och innan du ens hoppa ur sängen. Denna rörelse hjälper till att sträcka på ryggen samt axlar. Det är också massage rygg och bukorganen, hjälpa lindra ryggont, förbättra matsmältningen, och öppna upp höfterna.

Ligg ner på rygg med benen utsträckta innan böja knäna i bröstet. Håll dina knän separerade.
Rita knäna närmare och lade armarna runt båda benen.
Rulla åt sidan sedan den andra, upprepade flera gånger.

Sukhasana eller Easy Pose att lugna dig och förlänga din ryggrad

Övergången nästa i den bekväma uppmjukning av sukhasana. Det kommer att hjälpa förlänga och sträcka på ryggen. Sukhasana ger dig också en känsla av inre lugn som kan förbereda dig för jäkt och påfrestningar i dag i förväg.

Bara sitta med benen i kors så man fotled ställer upp framför den andra.
Sitt på framsidan av sittbenen, händer vilande på knäna. Se till att det finns ett gap mellan bäckenet och fötterna.
Öppna upp dina axlar, trycker på bröstet framåt och nå upp från ryggraden, avkopplande axlarna.
Låt ditt ansikte slappna av. Du ska känna din tunga mjukna och käken release. Andas in och andas ut långsamt och lugnt.

Pranayam Eller Yogic andning att uppmärksamma

Yogiska andningstekniker eller pranayam kan hjälpa dig att rensa huvudet och ta med din uppmärksamhet på din andning. Detta bidrar till declutter sinnet och fokusera bättre. Prova några av dessa andningstekniker innan du går vidare till nästa poser eller börja yoga rutin med dem.

Även Ratio Andning : Gör även förhållandet andas i cirka 3 minuter, där du fokuserar på andas in i tre punkter och utandning till ett antal av tre. Gradvis bygga upp till fem räknar på varje.

Bara se till att andningen känner sig bekväm och inte tvingas eller smärtsamt. För att lugna dig, andas längre och andas för kortare räknas. Sex fall av utandning till cirka tre andas är en bra nivå att bygga upp till.

Nadi Shodhana : Alternate näsborre andning hjälper till att rensa alla block i energikanaler i kroppen. På så sätt bidrar den också lugna sinnet och släppa någon uppdämd spänning eller stress och även trötthet.

Sitt bekvämt med en avslappnad milt leende på läpparna.
Alternate andas genom en näsborre åt gången.
Sätt vänster hand på vänster knä med handflatorna uppåt. Använd lillfingret och ringfingret på höger hand för att hålla vänster näsborre stängd när du andas från höger näsborre.
Därefter stänger höger näsborre med tummen när du andas ut från vänster näsborre.
Nu byta så att du andas in från vänster näsborre och andas ut från höger.

Jessica Gunawan

7 Effectieve Yoga Asana Om je billen Tone

Heb je gehoord van de yoga-kont? Als je er een zag, zou u zeker wilt een. Het is een strak, goed geproportioneerd en afgezwakt achterste. Een strikte regime van bepaalde yoga houdingen zal u helpen dat te erven. Hier vermeld we 7 van hen. Controleer ze.

Yoga voor een Fit posterior

Als we denken aan yoga, we denken aan oefeningen die de geest en het lichaam te ontspannen. Maar afgezien daarvan, yoga kan ook de go-om te oefenen voor het versterken en toning spieren. De billen, in het bijzonder, zijn een gebied dat vrouwen zich bewust zijn. Iets opgetild en vastgezet billen zal het lukken en maak je zelfverzekerd. Sommige yoga asanas daag je achterwerk spieren en geven de gewenste resultaten. Controleer de hieronder asanas.

Yoga voor Billen – 7 Toning asanas

1. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Salabhasana of de Sprinkhaan stelt is een houding die makkelijk lijkt, maar kan heel moeilijk te doen op de juiste manier te zijn. U moet deze pose in uw dagelijkse workout regime voor een aantal goede resultaten op te nemen. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau asana onder de Vinyasa stijl van yoga. Houd deze houding voor ten minste 30 tot 60 seconden.

Voordelen: salabhasana stimuleert uw gehele systeem. Het stimuleert uw interne organen en verbetert de bloedcirculatie. Ook tonen uw heupen, dijen, kuiten en benen. De asana reguleert de stofwisseling en helpt u bij het verliezen van gewicht.

2. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana of de opwaartse Plank Pose is een asana waarin u uitgebreid te rekken naar het oosten. De ochtend is de beste tijd om deze asana oefenen. Houd uw maag leeg is, terwijl u deze asana praktijk. In het geval dat het beoefenen van de asana in de ochtend niet mogelijk is, kunt u dit doen in de avond, maar zorg ervoor dat je laatste maaltijd was 4 tot 6 uur geleden. Houd de yoga pose, dat is een basisniveau Vinyasa Yoga asana, voor ongeveer 30 tot 60 seconden.

Voordelen: Purvottanasana versterkt je rug en benen, strekt de voorkant van je enkels, en tonen het hele lichaam. Het verhoogt uw core kracht en uithoudingsvermogen en strekt de benen voor een groot deel.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Anjaneyasana of de Crescent Pose wordt zo genoemd als Heer Hanuman, een karakter in Ramayana, wordt meestal in deze houding. De pose kijkt ook als een halve maan, vandaar de naam. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag of in de avonduren na 4 tot 6 uur sinds je laatste maaltijd. De pose is basisniveau Vinyasa Yoga. Houd het voor ten minste 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Anjaneyasana verbetert de balans tussen lichaam en geeft je heupen een goede stretch. Het verhoogt de concentratie en bouwt kern bewustzijn. Het tonen en energie je lichaam, stimuleert de spijsverteringsorganen, en de spijsvertering.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Vormen)

Virabhadrasana 2 of the Warrior 2 Pose is vernoemd naar Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Het is een bevallig stelt dat de verworvenheden van de mythische krijgers viert. Virabhadrasana 2 is een beginner niveau Vinyasa yoga stelt dat het beste werkt als beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende minstens 30 seconden.

Voordelen: The Warrior Pose versterkt en strekt zich uit je benen en enkels. Het verhoogt je uithoudingsvermogen, verlicht rugpijn, en voegt gratie en evenwicht aan uw houding. De asana verbetert de ademhaling en geeft energie vermoeide ledematen.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen wordt zo genoemd omdat het een driehoek lijkt. De pose is een beginner niveau Vinyasa Yoga asana dat het beste werkt als gedurende minstens 30 seconden. In tegenstelling tot veel andere yoga houdingen, Trikonasana vereist dat u uw ogen open om het evenwicht te behouden blijven. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Trikonasana versterkt de knieën, enkels en benen en verhoogt uw fysieke stabiliteit. Het verbetert de spijsvertering, verlaagt de bloeddruk, en verwijdert vet van de taille en dijen.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon stelt)

Ardha Chandrasana of de Half Moon Pose kanaliseert de maanenergieën in je lichaam. De pose is een basisniveau Hatha Yoga asana dat werkt het beste wanneer beoefend bij zonsopgang of zonsondergang. Je maag moet leeg zijn in de tijd van de praktijk. Probeer de pose te houden voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Voordelen: de asana maakt uw dijen en enkels sterker en rekt je kuiten. Het verhoogt je concentratie niveau en geeft je lichaam een beter gevoel van coördinatie. Het verlicht ook stress en verbetert de spijsvertering.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat, indien correct geplaatst, lijkt op een van de dansende poses van de hindoe-god, Shiva. Het is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Oefen de asana vroeg in de ochtend op een lege maag of in de avond na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Houd deze houding gedurende minstens 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen: Natarajasana is een van de beste yoga poses voor billen toning als het versterkt je heupen en benen. Het verhoogt je metabolisme, helpt gewichtsverlies, rekt je dijen, en verbetert uw houding. Het maakt je lichaam flexibel en verhoogt je focus en balans.

Deze yoga asana’s zal u helpen om die welgevormde billen u wenst. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden over yoga en toning.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is yoga genoeg voor een fit kont?

Samen met het beoefenen van bil toning yoga asana’s, een goede voeding, gezonde levensstijl, en een vastberaden geest zal u helpen om de gewenste resultaten te krijgen.

Zijn er bijwerkingen van het beoefenen van yoga?

Yoga, wanneer geleerd en geoefend onder toezicht van een getrainde yogaleraar, heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit overwogen yoga voor de billen van de vormgeving? Hoe is het u helpen? Het achterste van je lichaam speelt een belangrijke rol in het vormgeven van je houding. Een fit maakt je terug kijken en een goed gevoel. Om benijdenswaardige billen te verkrijgen, herwerken en reorganiseren van uw fitness-regime te passen in de bovenstaande asanas. Begin!

Jessica Gunawan