Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Oddychanie ćwiczeń i jogi podnieść hemoglobinę

Niski poziom hemoglobiny prowadzi do anemii, co z kolei powoduje zawroty głowy, zmęczenie i bóle głowy. Należy starać ćwiczenia oddechowe jak shitali, Nadi shodhan i kapalbhati pranajamy, aby zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Wykonaj te z jogi, jak stać ramię stojaka pół-ramię i podniósł stopy stwarzają.

Żelazo jest niezbędnym elementem do produkcji krwi. Około 70 procent żelaza organizmu znajduje się w czerwonych krwinkach twojej krwi zwanej hemoglobiną. Hemoglobina odgrywa ważną rolę w przekazywaniu tlenu we krwi z płuc do tkanek.

Generalnie, objawy niskiej hemoglobiny obejmować zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i uczucie zmęczenia. Czasami może to być również trudne do skoncentrować. I choć nie wiele joga kojarzy się z hemoglobiną, jogi i pranajamy lub ćwiczenia oddechowe mogą rzeczywiście pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi. Czy wiesz, że większość pacjentów niedokrwistością powinni rozpocząć swoje sesje jogi z pranajamy?

1. Shitali Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie po turecku i obiema rękami na kolanach.
  • Trzymać swój język, składane po obu stronach języka jak rury.
  • Wdychać głęboko przez rury wykonane z językiem.
  • Po inhalacji, zamknąć usta i wydech przez nozdrza.
  • To może być również wykonane przez zaciskając zęby i inhalacji, jeśli nie jesteś w stanie toczyć swój język.

Środki ostrożności

  • Ten pranayama nie jest wskazane dla tych, którzy mają niskie ciśnienie krwi.
  • chorych na serce i astmę należy uważać jako trzymając oddech może powodować dyskomfort.
  • przed rozpoczęciem sesji jogi zawsze skonsultować się z lekarzem.

2. Nadi Shodhan Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupie i ramiona rozluźnione.
  • Umieść lewą dłoń na lewym kolanie. Palec wskazujący i kciuk należy delikatnie dotykając na końcach i palma powinna być otwarta.
  • Przytknij palcem wskazującym i środkowym palcu prawej dłoni pomiędzy brwiami. Palec serdeczny i mały palec powinien być na lewą dziurkę i kciukiem na prawą dziurkę. Te palce na lewej i prawej steruje otwieraniem i zamykaniem nozdrzy.
  • Nacisnąć kciukiem w dół na prawą dziurkę i delikatnie wydech przez lewą dziurkę.
  • Teraz oddychać z lewego nozdrza i wcisnąć go z palca serdecznego i małego palca. Zdjąć kciuk z prawego nozdrza i wydech.

Środki ostrożności

  • Nie zmuszaj oddychanie; utrzymać przepływ łagodny i naturalny.
  • Nie naciskaj na czole z palców.
  • Twój wydech powinien być dłuższy niż drogi oddechowe.

3. Kapalbhati Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż ręce na kolanach z otwartymi dłońmi.
  • Weź głęboki oddech.
  • Podczas wydechu, pociągnąć żołądka z powrotem w kierunku kręgosłupa. Czy jak wygodnie można.
  • Możesz złożyć prawą dłoń na brzuchu, aby poczuć mięśnie brzucha umowy.
  • Take 20 takich oddechów do ukończenia 1 rundę kapalbhati pranayama.

Środki ostrożności

  • Unikaj uprawiania tej techniki oddychania, jeśli masz sztuczny rozrusznik serca lub stentów lub bóle pleców z powodu poślizgu płytę. Ci, którzy mieli chirurgii jamy brzusznej lub cierpi na padaczkę lub przepukliny powinny unikać tego pranajamy.
  • Ten pranayama nie powinno być praktykowane w trakcie i tuż po ciąży. Należy unikać przez kobiety w czasie menstruacji, ponieważ wiąże energicznych ściska brzucha.
  • Osoby z nadciśnieniem tętniczym i problemy z sercem powinni ćwiczyć z kierunkiem trenera jogi.

Te ćwiczenia oddechowe są przestrzegane przez następujące yogasanas.

4. Sarvangasana (podstawka ramię)

Kroki

  • Położyć się na macie. Umieść dłonie poniżej biodra i łokcie blisko ciała.
  • Jak wydech, zegnij kolana i unieś biodra nad podłogę.
  • Podczas wdechu, wyprostuj nogi i umieścić je w górę.
  • Sprawował tę funkcję przy wsparciu obu rąk. Umieszczenie łokcie blisko siebie pomoże chronić plecy i zapewni większą stabilność.
  • Jeśli cała pozycja nie jest to możliwe, zrobić jak najwięcej jak to możliwe, ale upewnij się, że sytuacja jest stabilna.
  • Wydech i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
  • Następnie wdech i przy pomocy rąk przynieść bioder w dół.
  • Kiedy zejdzie z pozycji wyprostowanej, upewnij się, że nie zejdzie z szarpnięciem.

Środki ostrożności

  • Miesiączkować i kobiety w ciąży nie zaleca się wykonać tę yogasana.
  • Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpi na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, jaskra, płyty poślizgu, kręgosłupa, bóle karku i / lub ostre zaburzenia czynności tarczycy.

5. Viparitakarani (stoją ramię połowa)

Kroki

  • Połóż się na plecach.
  • Przynieś swoje nogi wraz z nogi, wskazując w górę.
  • Rzuć nogi nad unieś pośladki z podłogi.
  • Połóż dłonie pod pośladki.
  • Twoja waga koncentruje się na swojej szyi, ramion i łokci.
  • Gdy chcesz wrócić, wziąć nogi nad głową i wnieść swój kręgosłup powoli.
  • Wreszcie przynieść swoje nogi w dół i odpocząć.

Środki ostrożności

  • Ta asana jest łagodny inwersja, a zatem należy unikać w trakcie miesiączki.
  • Osoby z poważnymi problemami pleców i szyi należy wykonywać tej asany z pomocą instruktora jogi.

6. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Kroki

  • Połóż się na plecach.
  • Trzymaj nogi razem i powoli podnieść nogi do góry przynosząc je do kąta 90 ° z ziemi. Jeśli nie masz doświadczenia z tego punktu widzenia, można również zachować kąt 60 ° z ziemi.
  • Należy unikać wszelkiego rodzaju szarpnięć i ruchów nóg.
  • Palce powinny być razem i wyciągnął w górę.
  • Kontynuować normalne oddychanie i starają się utrzymać tę pozycję.
  • Oddycha normalnie, doprowadzić obie nogi z powrotem na podłogę.
  • To może być praktykowana przez podnosząc jedną nogę w czasie, jak również.

Środki ostrożności

  • Kobiety w ciąży i miesiączkujących kobiet nie zaleca się wykonywania tej pozy.
  • Osoby cierpiące na poważne bóle pleców i wysokim ciśnieniem krwi powinny wykonać to po konsultacji z lekarzem.
  • Osoby cierpiące z innymi dolegliwościami powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek jogi stwarzają.

Ponadto, tlenowe joga poprawia zdolność dostarczania tlenu w krwi, jak objętość krwi, liczby czerwonych krwinek i wzrostu niosącej tlen hemoglobiny.

Są to tylko kilka yogasanas i ćwiczenia oddechowe, które może pomóc zwiększyć niski poziom hemoglobiny we krwi. Inne ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w tym suryabhedana i shitkari. Inne yogasanas które mogą pomóc z poziomem hemoglobiny obejmują Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana i innych.

Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Paripurna Navasana Og hvad er dens fordele

Navasana er en asana. Variationer omfatter Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Fuld, Nav – Båd, Asana – Pose; Udtales som – par- ee-FATTIGE-nah nah-VAHS-anna.

Denne asana, hvis det gøres med stor engagement og praksis, kan være yderst bemyndigelse. The Full Boat Pose instills styrke og balance i vores liv, lige som en stabil skib bevæger roligt gennem oprørt hav. Den Paripurna Navasana er den fulde ekspression af stillingen, der kræver fuld udvidelse af både arme og ben, og kroppen for at være i en akut, bådlignende ‘V.’ Denne asana kaldes ofte Naukasana.

Hvad du skal vide, før du gøre Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: hamstrings, Fordøjelsessystemet
Styrker: Abdomen, rygsøjle, hip flexors

Hvordan du gør det Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Til at begynde denne asana, sidde oprejst på din måtten, med benene strakt ud foran dig.
  2. Placer dine hænder på gulvet, og sørg for de er lidt bag dine hofter. Træk din krop op, sikrer din brystben løftes. Læn dig tilbage. Målet er at rette ryggen, og sørg for det er ikke afrundet.
  3. Pust ud og løft dine ben, således at de er i 45-graders vinkler med gulvet.
  4. Udvid din haleben, og flytte dine hofter tæt på din navle.
  5. Ret dine knæ. Ret og løft tæerne til øjenhøjde. Sikre, at du sidder på din bagdel og haleben.
  6. Nu, hæve armene og strække dem ud, så de er parallelle med gulvet, samt til hinanden.
  7. Sørg for, at din underlivet er fast, men ikke tyk og hård.
  8. Træk vejret normalt. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder i første omgang, og som du vinde praksis, øge den tid. Pust ud, mens du slipper positur.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Denne asana skal undgås, hvis du lider af følgende problemer:
    a. Astma
    f. Diarré
    c. Hovedpine
    d. Hjerteproblemer
    e. Søvnløshed
    f. Lavt blodtryk
    g. Menstruation
    timer. Graviditet
    i. Diabetes
    j. Abdominal skader / Nylige operationsstuer
    k. Skader i knæ, hofter, arme, eller skuldre
  1. Hvis du nakkeskader, brug for støtte fra en væg til at gøre dette asana. Hvil bagsiden af ​​dit hoved på væggen som du læner dig tilbage i denne asana.
  1. Søg læge før du gør dette positur. Sørg for at du gør dette asana under vejledning af en certificeret yoga instruktør, især hvis du er nybegynder.

Nybegynders tip

Som en nybegynder, for at forberede dette udgør, kan du gøre dette, mens du sidder på din kontorstol.

  1. Sid på kanten af ​​din stol, med knæene placeret i en 90 graders vinkel.
  2. Hold siderne af din stol og læner sig frem.
  3. Når dine arme holder siderne fast, løfte dine siddende knogler lidt fra sædet. Løft dine hæle, forlader kugler af dine fødder blidt rører gulvet.
  4. Føl lederen af ​​låret knogler trækker med tyngdekraften som du trækker din brystbenet op og fremad.

Advarsel: Kontakt din træner, før du gør dette, og gør det kun på en stabil stol, som ikke har nogen hjul.

Avanceret Pose Variation

Den Paripurna Navasana er den fulde positur, og der er ingen avanceret form for denne asana.

Fordelene ved Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Paripurna Navasana.

  • Øve denne asana gør rygsøjlen, hip flexors, og maven stærkere.
  • Det hjælper til at aktivere prostata kirtler, nyrer, tarme, og skjoldbruskkirtel.
  • Denne asana fungerer som en stor stress reliever.
  • Den masserer af de abdominale organer hjælper med at forbedre fordøjelsen. Fordøjelsessystemet styrkes også.
  • Denne asana stabiliserer dig og også hjælper dig med at fokusere bedre.
  • Dine hamstrings er strakt.
  • Det reproduktive system styrkes og tonet.

Videnskaben bag The Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Ud over at arbejde din torso og lemmer og gøre din rygsøjle stærkere, denne asana lærer dig en masse om dig selv – din ånde, dine følelser, din opmærksomhed span, og din natur. Med praksis, denne asana flytter ud over din krop, det vil sige, de organer, nerver, knogler og muskler, og trænger ind i selve kernen af ​​dit væsen. Denne asana kræver, at du tegne din rygsøjle, mave, bryst, skulderbladene, det frontale område af stammen, og dit bækken til centrum som dine arme og ben stå fast og stabil. Når du engagere hele din krop i Full Boat Pose, du føler dig stærk, både fysisk og mentalt.

Når dit sind er distraheret, mens du er i denne anledning, vil du tendens til at miste balancen. Sørg for at finde din stabilitet som du løsne dine ansigtsmuskler og slappe af. Dette er nøglen til at finde stabilitet og balance. Træk vejret normalt.

Denne asana virker på musklerne i kernen, men det er meget forskelligt fra de crunches du gør på gym. Når du trækker dine ribben væk fra din mave, du lærer at strække samt engagere din mave på samme tid. Du forlænge foran kroppen i denne asana, og det er et krav, når du øve Pranayama. Dette påvirker og forbedrer din vejrtrækning som du praksis denne asana hver dag.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Klovnen
Utkatasana

Der er mange tiltag og en hel masse kræfter, der går ind perfektionere denne asana. Men hvis du opdager, at balance, vil det hjælpe dig med at tilpasse og berolige dit følelser, krop og sind.

Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Chaturanga Dandasana o quattro Limbed Personale posa, noto anche come basso Plank, è un asana Yoga, in cui un corpo rettilineo parallelo al suolo è sostenuta dalle dita e palme, con gomiti ad angolo retto. Sanscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Quattro, Anga – Arti, Danda – Personale, Asana – Pose; Pronunciato come – chaht-tour-ANG-ah-don dahs-anna

Il personale Pose o Dandasana è una posa dedicato al sistema di supporto primario del nostro corpo – la colonna vertebrale. Se effettuata nel modo giusto, questo asana è destinata per assomigliare ad una personale, con la colonna vertebrale di essere in una linea retta. Il Chaturanga Dandasana si basa su linee simili, ma coinvolge anche gli arti.

Il Chaturanga Dandasana assomiglia ad un push-up, ma ci sono alcune differenze significative tra i due. È necessario assicurarsi che il proprio corpo è allineato correttamente, o si potrebbe ferirsi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa / Ashtanga
Durata: da 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, i polsi

Come fare la Chaturanga Dandasana

  1. Per iniziare questo asana, facilità nel Plank Pose, assicurando il bordo esterno delle spalle è nella stessa linea, come le dita medio sul pavimento.
  2. Stendere le dita in modo tale che essi sono ampi e leggermente arricciata. Afferrare il pavimento con gli angoli delle vostre mani in modo che una piccola sacca d’aria è intrappolato tra le palme e il tappetino.
  3. Inspirate e allungare dai talloni alla sommità della testa.
  4. Espirare e abbassare il corpo lentamente nella metà un push-up, in modo tale che le braccia sono parallele al pavimento.
  5. Le punte dei gomiti devono toccare leggermente i lati delle costole come vi abbassate per mantenere un angolo di 90 gradi nella piega dei gomiti.
  6. Tenere l’asana, ma continuano ad allungare dal tallone alla corona. Le spalle devono essere disegnati in e immerso nella parte posteriore.
  7. Espirate e rilasciare. Si potrebbe o entrare in Plank Pose o Adho Mukha Svanasana.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Sindrome del tunnel carpale
b. Gravidanza
c. Parte bassa della schiena Lesioni
d. Polso lesioni
e. Infortunio alla spalla

  1. Inoltre, evitare di fare questo asana se lo trovate impossibile trarre in e integrare le scapole nella schiena.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile da fare il Chaturanga Dandasana perché è necessario prima di fare le gambe, le braccia, e di nuovo abbastanza forte per sostenere voi. Quindi, fino a quando si guadagna che la forza di praticare questo asana, fare questo. Una volta che si assume la Plank Pose, abbassare le ginocchia al pavimento. Poi, espirare e abbassare lo sterno, in modo tale che si tratta di uno o due pollici sopra la terra.

Avanzate Pose Alterazione

Per intensificare la posa, rotolare dalle palle dei piedi ai talloni e spostare il busto in avanti. Quando si esegue questa operazione, sarà portare le mani accanto alla vostra vita, e questo renderà la posa più impegnativo.

I vantaggi di The Four-Limbed Staff Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Chaturanga Dandasana.

  • Rende i polsi forte e più flessibile.
  • I muscoli sono costruiti a schiena, spalle e braccia.
  • I muscoli del core sono allungati e tonificati.
  • E ‘un grande warm-up posare per i saldi braccio e inversioni.

La scienza dietro l’Chaturanga Dandasana

Questo toni asana e rafforza le braccia, polsi, parte bassa della schiena e dei muscoli addominali. Così, si prepara il corpo per le pose più impegnativi. Proprio come un tradizionale push-up, rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale e migliora la postura. Ci vuole pazienza e la disciplina di correggere se stessi in questa posizione in modo che si può evitare lesioni. Una volta che è possibile ottenere questo risultato, si vedrà questa posizione come un potente toner corpo.

Pose preparatorie

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Chaturanga Dandasana, cosa stai aspettando? L’allineamento è tutto – imparare, o soffrire. Questo è ciò che questo asana ti insegna.

Prenatálna Yoga Practice k úľave od bolesti, zlepšenie mobility, a reštrukturalizovať fascia

Prenatálna Yoga Practice k úľave od bolesti, zlepšenie mobility, a reštrukturalizovať fascia

Počas môjho tehotenstva, každé ráno priviedol na novú výzvu pre moje telo. Prebudil som sa cítil pevne v oblastiach, ktoré som nikdy nepoznal boli obmedzené. Cítil som bolesť a stuhnutosť z ležiacej v polohe príliš dlho počas spánku. Cítil som nestabilitu v mojich kĺbov; výsledkom relaxínu, hormón vylučovaný v priebehu tehotenstva, ktorá uvoľňuje väzy okolo panvy. Pridávanie izolačné myofasciálne uvoľnenie

Čo je to Self-Myofascial Release?

Self-myofasciálne uvoľnenie (SMR), je postup, ktorý zahŕňa použitie špeciálnych guličiek myofasciálne uvoľňovaním, ktoré sa zameriavajú na spúšťacie body na tele, propagáciu pocit mobility, uvoľňovanie a reštrukturalizácia fascie alebo spojivového tkaniva.

(SMR) do svojho pravidelného cvičenia jogy mi priniesol toľko úľavu od bolesti a napätie na dennej báze, a zvýšenú moju mobilitu.

Obloženie je jeden spojitý pripojenie tkaniva, ktorá existuje v tele od hlavy k päte. Spája, chráni, vypĺňa priestor, komunikuje, a prepája so všetkým v tele. Fascia má tiež tendenciu sa dostať obmedzené alebo hojenie tesný, a v niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť bolesť v tele. To môže mať mnoho nežiaducich účinkov. Mobilita je kľúčom k udržaniu optimálneho zdravotného stavu v našich tkanivách. Či už ste alebo nie ste tehotná, SMR zvyšuje rozsah pohybu a krvný obeh, zmierňuje bolesti a podporuje uvoľnenie.

Self-Myofascial Release praxe pre tehotenstvo

Nasledujúci postup je určený pre ženy v každom štádiu tehotenstva, ktoré boli vymazané na cvičenie u svojho lekára alebo lekára.

Budete potrebovať: pokrývky, blok, kolísky a dva tenisové loptičky a loptičky myofasciálne uvoľnenie. Podpora steny je vždy podporovať. Majte na pamäti, aby zostali hydratované po celú dobu praxe.

1. Brušný dychov

Začína v podpornom sedadlá s použitím kolísky alebo prikrývku, čo kolená sedieť pod čelnou bedrovej kosti. Vedenie svoje vedomie do svojho dychu, pozorovať vzostup a pád vášho brucha. Zistíte akékoľvek pocity okolo brucha, možno aj pocity z vášho dieťaťa. Trvať niekoľko minút, aby naladiť. Nechajte panvicu dostať ťažká a uzemnené do podpery pod vami. Zmäkčiť okolo ramien a šije.

Položte jednu ruku na srdce a jednu ruku na brucho. Začína dýchať s plnými inhaláciám a kompletných exhalácií. Pridanie hlbšie povedomie okolo brucha, začať brať pupok smerom k chrbtici na výdychového počte 3 alebo 4. Snažte sa vytvoriť nejaké napätie okolo hornej časti chrbta, ramien alebo krku. Predstavte si, že dáva vaše dieťa objať z hĺbky. Pokračovať po dobu 10-15 kôl.

2. Cat / krava

Presunúť na všetkých štyroch, s dekou pod kolená. Prineste kolená mierne za boky ponúknuť väčší priestor pre bruško. Pohybovať pomocou troch kolách cat / krava. Chodiť po ramená dopredu pridať pohyb cez trup a boky. Všimnite si, všetky oblasti, ktoré môžu mať pocit, úzke alebo obmedzené.

3. Broken Toe Pose

Zo všetkých štyroch, zastrčiť prsty do rohože. Začnú chodiť po ruke späť ku kolenám, nechať boky sedieť na pätách. Upravte intenzitu pri chôdzi ruke dopredu. Prísť na miesto, kde dych môže pretekať bez odporu. Zachovať pozíciu po dobu jednej minúty, aby mohol plantárna fascie nohy uvoľniť.

4. Bohyňa Pose

Prechod na Goddess Pose (stretnúť Konasana). Prinášať vedomia do panvového dna, energicky začnú objať sit kosti smerom k sebe, alebo Kegel. Trvať 5-10 hlbokých nádychov.

5. Uvoľnite nohy.

Urvat svoje tenisové loptičky začať uvoľňovať nohy, jednu nohu naraz. Nezabudnite začleniť hlbokých nádychov pri odvaľovaní. Trvať niekoľko minút na každej nohe, pracujúci na päty, oblúk, a bruška chodidla vo valcovaní alebo zo strany na stranu pohybu.

6. Uvoľnite polovice chrbta.

Pri umiestnení gule do steny asi jeden palec od seba, začnú valiť do priestoru medzi ramenami. Pomocou nohy, aby ho podporili, valiť hore a dole a zo strany na stranu asi okruhu 4-5 palca. Vrátiť tento priestor pre 10-15 plných dychov.

7. Uvoľnite hornej časti chrbta a ramien.

Zostať pri stene. Položte obe gule v hornej časti ramien (do trapézového svalu). Ponoriť sa do guľôčky a pohyb ramená hore a späť smerom k stene. Pozastaviť kdekoľvek, ktoré by mohli ponúknuť trochu viac pocit. Trvať 5-10 hlbín dychov. Odobrať jeden loptu naraz a pomaly odchádzali zo steny, mieri späť do svojej podložke.

8. Širokouhlý Sediaci predklone

Umiestnenie zložený deku pod panvice, vziať nohy široký pre širokouhlý Sediaci predklone (Upavistha konáš). Spočívať v rukách a hrudníku na kolísku, nechal brucho byť slobodný. Nastaviť zámer dýchať do priestrannosti bez odporu. Nájsť miesto ľahkosťou. Udržať túto pozíciu pre 3-4 minút.

9. Uvoľnite lýtka a hamstringy.

Umiestnite loptu na vrchole bloku, aby sa uvoľnil teľa do postupového alebo kývavým pohybom zo strany na stranu. Zostať po dobu 10-20 plných dychov. Na rovnakej nohe, presunúť loptu tesne pred sedacích tuberosity (sedieť kosť). Vziať nohy široký a posunutím bočných na stranu alebo rock bedra dopredu a dozadu. Pohybovať rukami do podlahy za vami pre menšou intenzitou, alebo presunúť ruky pred sebou na väčšou intenzitou. Ak je to žiaduce, presunúť loptu ďalší palec alebo dva nižšie, ku kolenu. Pobyt pre 10-20 dychov za sekciu. Všimnite si, že pocit v nohe a rozdiel medzi oboma stranami. Prepnúť nohy.

10. Hip úsek

Zostaňte sedieť, pridanie deku pod vašou panvy pre podporu. Aby si cestu do skríženými nohami vami zvolenú pozíciu (skúste Easy Pose alebo, ak je vaše prax umožňuje, Fire Log Pose). Zostať po dobu 10-15 plných dychov, zmenou strán. Nastaviť zámer pre dlhodobé uvoľňovanie výparov.

11. Uvoľnite boky.

Umiestniť jednu zo svojich gulí pod ľavom boku. Položte ruky za vami a nastaviť nohy do podlahy. Pomocou rúk a nôh ako podpora, začnú masírovať oblasť okolo veľkého sedacieho svalu a kosti krížovej. Pre hlbšie intenzitou v prípade potreby, cez členok cez koleno. Zhlboka dýchať. Opakujte na druhej strane. Pridajte si deku cez loptu pre jemnejšie úpravy.

12. Uvoľnite glutes.

Nájdenie stredu svojho veľkého sedacieho svalu, presunúť loptu jeden palec bočne (smerom von). S oboma podrepe a nohy do podlahy, začnú na čelné sklo utrieť nohu s loptou pod ním. Mali by ste cítiť piriformis svalu uzatváranie zmlúv proti lopte. Trvať 5-10 hlbokých nádychov, a možno prodleva na prípadné škvrny, ktoré sa cítia jemnejšie. Opakujte na druhej strane.

13. Ležiaci Bound Angle Pose / Savasana

S kolísku a dvoch blokov, nastaviť jeden blok o priemernej výške a druhý na nízkej výške. Sedieť s ľavou bedier až pri kolíske. Pomaly nižšie dole na ľavej strane. Pomocou rúk a nôh k podpore tých, jemne dorazí na chrbte. Váš sacrum by mala byť až na kolísky. Podpora v rámci stehien s vankúšmi, bloky, či prikrývky. Zostať tak dlho, ako si prajete. Ak kedykoľvek stanete závraty, hojdať sa k ľavej strane. Trvať niekoľko nádychov uvoľňujúce a ľahko zmierniť vaše telo na pohodlie a relaxáciu. Myslieť alebo predniesť nasledujúce mantru: Aj uvoľňovať do priestrannosť v mojom tele. Som v kľude Som v pokoji vo svojom vlastnom tele. Verím, že pripojenie k svojej vlastnej božskej múdrosti a k vytvoreniu nového života . Namaste.

Amazing Jogas pozas epilepsijas ārstēšanai

Amazing Jogas pozas epilepsijas ārstēšanai

Epilepsijas lēkmes ir murgs! Jūs nezināt, kad, kur un kā tie notiek. Vienkārša noteikt ir tas, kas jums nepieciešams, un joga ir labākais veids, kā tur, lai ārstētu epilepsiju.

Kā? Nu, joga līdzsvaro savu ķermeni un prātu, kas palīdz pārvaldīt savu epilēkmes labāk un samazināt biežumu uzbrukumiem. Amazing, vai ne?

Jā, tas ir labākais risinājums jums ir, un šeit ir 7 joga rada, lai ārstētu epilepsiju, ka jums ir mēģināt. Pārbaudiet tos zemāk.

Pirms tam, pieņemsim nokļūt līdz utains-graudaini epilepsiju.

Kas ir epilepsija?

Epilepsija ir stāvoklis, kurā jums ir atkārtotas un neprovocētu lēkmes. Sešdesmit pieci miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no tā.

Konfiskācija var būt vai nu īsi vai pagarināt, svārstoties no nelielas samaņas zudums uz enerģiskas kratīšanas. Tā pat var novest pie traumām reizēm. Par krampji var veikt persona kritumu un zaudēt izpratni par to apkārtni.

Šīs lēkmes rodas sakarā ar pārmērīga neironu aktivitāti jūsu smadzenēs, kas nozīmē, ka tie notiek, kad šūnas jūsu smadzeņu kļūt hiperaktīvs.

Noskaidrosim, kā joga palīdz pret epilepsiju.

Joga epilepsijas ārstēšanai

Joga palīdz jums iegūt kontroli pār savu ķermeni, kas ļauj jums pārvaldīt konfiskāciju labāk, neļaujot tai pārāk ekstrēmi.

Joga asanas palīdzēs jums stiept savu nervus un skābekļa jūsu smadzenes. Viņi nomierinātu savu smadzeņu šūnas un novērstu tos no kļūst satraukti.

Pastāvīgās asanas, uz priekšu līkumi, locīšanās uz aizmuguri rāda, un jāapgriež pozas vislabāk nomierina nervu sistēmu.

Joga vilcieni jums iegūt iekšējo līdzsvaru, kas palēnina uzbudinājumu. Tas dod jums dziļu atpūtu, ļaujot organismam dziedēt un remonts sevi.

Jogas pozas epilepsijas ārstēšanai

Šādas pozas strādāt pie jūsu galvas reģionā, lai palīdzētu jums nomierināties un atslābināties.

1. Uttanasana (pastāvīgā priekšu Bend)

Par pozā: Uttanasana vai Pastāvīgā Forward Bend ir spēcīgs stiepšanās radīt kur jūsu galva atrodas zem jūsu ceļgaliem. Tas ir starpprodukts, Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet asana 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Uttanasana plešas gurnus un teļi. Tas stiprina savu mugurkaulu, un saglabā to elastīgu. Tas nomierina nervus un mazina stresu. Asanu arī atvieglo galvassāpes un bezmiegu.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Par pozā: Matsyasana vai zivis Pose ir asana līdzīgs Matsjas iemiesojuma Kunga Višnu. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Matsyasana plešas ribām, kuņģi un kakla muskuļus. Tas mazina spriedzi jūsu kakla un pleciem un stiprina jūsu augšējā atpakaļ.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Par pozā: Kapotasana vai balodis Pose dod jums labu stiept. Asanu atgādina nostāju un žēlastību no baložu un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to apmēram minūti.

Ieguvumi: Kapotasana mazina muguras sāpes un stiepjas jūsu kakla, krūšu un plecu muskuļus. Tas arī stiprina jūsu kodols un realigns savu mugurkaulu. Asanu mazina nemieru un stresu.

4. Pavanamuktasana (Wind- nomainošais Pose)

Par pozā: Pavanamuktasana vai Wind atbrīvojot rada ir asana, kas notīra visus gremošanas gāzes savā kuņģī. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 10 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Pavanamuktasana dziedina skābumu un aizcietējumi, stimulē nervus un uzlabo asinsriti. Tas izdala toksīnus no ķermeņa un rada par garīgo skaidrību.

5. Halasana (Plow Pose)

Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Halasana vai arklu Pose ir nosaukts tā, tas līdzinās arklu izmanto lauksaimniecībā Āzijas valstīs. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Halasana saglabā jūsu muguras smadzenes stipra un elastīga. Tas mazina stresu un normalizē augstu asinsspiedienu. Poza nomierina nervu sistēmu un stiprina imūnsistēmu.

6. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Par pozā: Salamba Sirsasana vai headstand ir asana, kas nepieciešams, lai jūs, lai apmainītu savu ķermeni pilnībā, un atbalstīt to ar galvu un apakšdelmiem. Tas ir pazīstams kā karalis visu asanas, un ir uzlabotas līmenis Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana nomierina jūsu smadzenes, un ir terapeitisks bezmiegs. Tas stiprina savas rokas, kājas, mugurkaula un plaušas. Tas ļauj tīra asinis plūst jūsu smadzeņu šūnas. Poza atslābina prātu un palielina skaidrību.

7. Savasana (Corpse Pose)

Par pozā: Savasana vai Corpse rada ir asana, kas līdzinās nekustīgs ķermeni. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Jūs varat nodarboties ar to jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Atpūtieties pozā 10 līdz 15 minūtēm.

Ieguvumi: Savasana uzlabo koncentrāciju un mazina stresu un spriedzi. Tā atslābina muskuļus un uzlabo garīgo veselību. Tas darbojas pārsteidzoši labi neiroloģiskas problēmas.

Vai jums kādreiz uzskatīja kādu no šiem  jogas pozas par epilepsiju? Epilepsija ir ne tikai veselības problēma. Tas liek jums šķiet neērts publiski un var glabāt jūs no sabiedriski aktīvs. Tas viss būs pasliktināt Jūsu stāvokli tālāk. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums ir kontrolēt, un iepriekš minētie jogas pozas ir labākais veids, kā sākt. Tātad, jūsu jogas mat un sākt.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā viens diagnosticētu epilepsiju?

Epilepsija ir grūts stāvoklis diagnosticēt. No krampjiem un aculiecinieki, biežums tiek ņemti vērā, lai diagnosticētu stāvokli. Tas ir labākais, lai dotos uz kādu ar specializētām zināšanām par šo tēmu.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai ārstētu epilepsiju?

Prakse joga katru dienu pēc konsultēšanās ar savu ārstu, lai saglabātu savu ķermeni un prātu stāvoklī klusums un mazināt simptomus, kas var aktivizēt konfiskāciju.

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Adho – Hacia abajo, Mukha – Orientación, vṛkṣa – Árbol, Asana – Pose; Como se pronuncia – ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana

También llamado el pino, o la postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de balanceo de brazo que implica llevar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Es una postura avanzada, y se necesita práctica regular de dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente arraigada, y dado que nuestro cuerpo esté orientada hacia abajo a medida que entra en esta asana, que se llama así.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1-3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: Brazos, hombros, muñecas

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana

  1. Para empezar esta asana, debe comenzar con el Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo Pose. Si usted es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos se colocan cerca de seis pulgadas de distancia de la pared.
  1. Caminan hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros se colocan exactamente sobre sus muñecas.
  1. Doble la rodilla de cualquier una pierna, y levante el pie de la otra pierna del suelo. Enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo.
  1. Luego, cuando el ala vertical tiene el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sin soltar hasta que se sienta cómodo.
  1. Mientras lo hace, usted debe asegurarse de que su cabeza está entre sus brazos.
  1. Ahora, tratar de tomar sus pies de la pared. Involucre a sus piernas. Ajuste de la mirada en un punto determinado en el suelo también ayudará.
  1. Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profunda y lenta.
  1. Para liberar esta asana, llevar las piernas hacia abajo, uno a la vez. ¡Relajarse!

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolores de cabeza
b. Lesiones en la espalda
c. Las lesiones de cuello
d. Las lesiones del hombro
e. Las condiciones del corazón
f. Alta presión arterial
g. Menstruación

  1. Si usted ha dominado esta asana antes de concebir, es absolutamente bien para practicarlo hasta el final de su término el embarazo. Sin embargo, no empezar a aprender esta asana después de que ha quedado embarazada.

Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil para enderezar los codos cuando se está en esta posición. Para obtener este derecho, se puede usar una correa. Hebilla para arriba y el bucle a través de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende sus brazos de forma que sean ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajusta perfectamente en los brazos exteriores. A continuación, utilice la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de que usted empuja los brazos lejos de la correa mientras que en el asana.

Avanzada Pose Variación

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Pero al levantar la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Al levantar la cabeza, imagina una pelota de béisbol se coloca en la nuca. Esto se asegurará de la curva cervical se mantiene. Cuando se levanta la cabeza, sus hombros deben estar firmemente presionados en la parte posterior.

Los beneficios de la parada de manos

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Adho Mukha Vrksasana.

  • Esto hace que las muñecas, brazos, hombros y fuerte.
  • El vientre se le da un buen estiramiento.
  • La práctica de esta asana mejora su sentido del equilibrio.
  • La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo.
  • El cerebro es calmado y relajado.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana

Esta asana se centra en los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, el cerebro, la hipófisis, la columna vertebral y los pulmones. Esta es una postura de balanceo de brazo completo, lo que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tåƒåsana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo supone un pino, ¿qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de su ser entero. Parece difícil, pero cuando su cuerpo está patas arriba, un montón de trozos de su mente, el cuerpo y el alma se enderezó. Participar y descansar!

Kuinka parantaa keskittymän jooga ja pranayama

Kuinka parantaa keskittymän jooga ja pranayama

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä koulussa tai työssä, jooga voi auttaa. Bhramari Pranayama on hengitys käyttää, joka voi parantaa muistia ja keskittymistä. Se voi myös tarjota helpotusta jännitys ja ahdistus, jotka molemmat vaikuttavat pitoisuus. Yogasanas voi myös parantaa henkistä valvontaa. Jotkut näistä ovat Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja halasana.

Pyydä laadut pudonneet koulussa, koska et pysty keskittymään ja keskittyä aiheisiin? Oletko työ ammattilainen, joka on pystynyt suorittamaan hyvin työssä, koska olet hajamielinen?

Jos vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä, niin olemassa tapa korjata tämä. Se on yksinkertainen ja voit tehdä kotona. Ratkaisu on Yoga!

Jooga voi auttaa keskittymiskykyä. Pitoisuus on henkinen ohjaus ja saavuttaa henkinen ohjaus, sinun täytyy keskittyä. Sen avulla voit keskittyä siihen, mitä haluat vaikka muita häiriötekijöitä. Jooga on perinteinen käytäntö, joka auttaa pitämään tasapaino kehon ja mielen.

Kokeile näitä Jooga asanat ja hengitys harjoitukset auttaa voittamaan nämä keskittymiseen liittyviä ongelmia.

Yoga aiheuttaa To parantaa keskittymistä

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Askeleet

  • Sit pystyssä ja taita molemmat jalat, pitää lantion kannoilla. Varpaat Huomautan taaksesi ja iso varpaat pitäisi koskettaa toisiaan.
  • Istua kuoppa muodostaman osainen korot.
  • Varmista selkärankaan, kaula ja pää ovat suorassa linjassa. Kämmenten olisi asetettava reisien, ylöspäin.
  • Pidä aiheuttaa ja kestää kauan, syvään henkeä.
  • Hengitä ulos ja rentoutua.
  • Suorista jalat.

varotoimet

  • Tämän ei pitäisi harrastaa, jos sinulla on kipuja jaloissa, nilkkojen tai polvillaan.
  • Kukaan kärsii lipsahdus levyä ongelmia ei pitäisi käytännössä tämä asana.
  • Sellaiset, joiden vaikeuksia liikkeiden tulisi suorittaa tämän avulla jooga opettaja.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Askeleet

  • Seiso suorana oman joogamatto, pitää jalat yhdessä.
  • Taivuta polvia hieman ja nosta oikea jalka.
  • Aseta se poikki vasemman reiden ja koukku oikea jalat selän takana vasemman vasikka.
  • Venyttää kädet edessä, taivuta kyynärpäät ja rajat kädet siten, että vasen käsi sijaitsee oikealla, eikä päinvastoin.
  • Varmista, että olet keskittyä yhteen kohtaan edessäsi.
  • Yritä pitää tämä aiheuttaa niin kauan kuin voit, keskittyen kaikki huomiosi pisteen valitsemasi keskittyä. Sisään ja ulos hitaasti, kun taas tämä aiheuttaa.
  • Hitaasti, vapauta kädet ja tuoda ne sivuille kehon ja tulla takaisin alkuasentoon.

varotoimet

  • Vältä harjoitellaan tämä aiheuttaa, jos olet kärsinyt viimeaikaisista polven tai kyynärpään vamman.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Askeleet

  • Seiso suorana oman joogamatto kädet vierelläsi.
  • Taivuta oikea polvi ja aseta se korkealle vasempaan reiteen. Ainoa ja jalka tulee sijoittaa tasaisesti reiteen.
  • Varmista, että vasemman jalan on suora ja löytää tasapaino.
  • Kun olet tasapainoinen, ota syvään henkeä. Kun hengitys, kauniisti nostaa kädet pään yli ja tuo kämmenet yhteen kuten te tekisitte ”namaste”.
  • Katso suoraan ja keskittyä kaukainen kohde. Tasainen painopiste ylläpitää tasaista tasapainon.
  • Tässä aiheuttaa edelleen ottaen pitkä, syvä Hengitä. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista.
  • Hitaasti, uloshengitys, alentaa kädet ja varovasti vapauta oikea jalka.
  • Voit toistaa tämän poseerata vasemman jalan oikeassa reidessä ja oikea jalka asetetaan tukevasti maassa.

varotoimet

  • Vältä tämä asento, jos kärsit migreeni, unettomuus, tai alhainen tai korkea verenpaine.

4. Shoulder jalusta (Sarvangasana)

Askeleet

  • Makaamaan matto. Aseta kädet alla lonkat kyynärpäät lähellä vartaloa.
  • Kun hengität ulos, taivuta polvet ja nosta lantio irti lattiasta.
  • Kun hengittää, suoristaa jalat ja aseta ne suoraan ylöspäin.
  • Pidä tässä asennossa tuella molemmat kädet. Sijoittaminen kyynärpäät lähellä toisiaan auttaa suojaamaan selkää ja antaa enemmän vakautta.
  • Jos koko asema ei ole mahdollista, tehdä niin paljon kuin voit, mutta varmista asema on vakaa.
  • Hengittää ja taivuta polvet kohti rintaa.
  • Seuraavaksi hengittää ja avulla kädet tuovat lantion alas.
  • Kun tulet alas suorasta asennosta, varmista, että et ole tullut alas ääliö.

varotoimet

  • Kuukautisten ja raskaana olevat naiset ei kannata tehdä tätä jooga asana.
  • On tärkeää kuulla lääkärin, jos olet kärsivät korkeasta verenpaineesta, sydämen ongelmia, glaukooma, nosta levy, spondyloosi, niskakipu, ja / tai akuutti kilpirauhasen ongelmia.

5. Plough Pose (halasana)

Askeleet

  • Makaa selälläsi kädet vierelläsi, kämmenet alaspäin.
  • Kuten hengittää, käyttää vatsalihasten nostaa jalat irti lattiasta, nostamalla jalat pystysuunnassa 90 asteen kulmassa.
  • Kykenee hengittämään normaalisti. Tukemalla lonkkaan ja takaisin kädet, nosta ne irti maasta.
  • Anna jalat lakaista käytettäessä 180 asteen kulmassa pään päällä kunnes varpaat koskettavat lattiaa. Selkää tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Se voi olla vaikeaa aluksi, mutta yrittäneet muutaman sekunnin.
  • Pidä tämä aiheuttaa ja anna kehosi rentoutua yhä enemmän jokaisen tasaista hengitystä.
  • Noin minuutin kuluttua (muutaman sekunnin aloittelijoille) ja lepää tämä aiheuttaa, voit varovasti nostaa jalat alas uloshengitys.

varotoimet

  • Jos olet aloittelija, tämä ei tulisi suorittaa ilman apua ohjaaja.
  • Jos sinulla on Niskavammat, ripulia, korkeaa verenpainetta, välttää tämän asana.
  • Naisten tulisi välttää tämän asana raskauden ja kahden ensimmäisen päivän kuukautiskiertoa.

On monia muitakin asentoja voit harjoitella parantaa keskittymiskykyä. Kokeile näitä muutaman viikon ja jakaa ero ystäviesi kanssa koulussa tai työtovereille.

Hengitys harjoitus parantaa keskittymistä

Hengitys harjoituksia tukea rauhoittava mielen ja parantaa muistia ja keskittymistä. Ne auttavat myös vähentää ahdistusta. Tämä puolestaan auttaa tekemään paremmin liittyviä tehtäviä muistia ja oppimista. 1

Yksi tällainen harjoitus on Bee hengitys tai Bhramari Pranayama. Opetellaan tehdä tämän harjoituksen.

Bee hengitys (Bhramari Pranayama)

Tämä tekniikka rauhoittaa ja rauhoittaa hermoja, erityisesti aivojen ympärille ja otsaan. Uloshengitys tässä pranayamaa muistuttaa tyypillistä humina mehiläinen. Humina äänivärähtelyjä on rauhoittava vaikutus mielen ja ruumiin.

Askeleet

  • Istu suorassa rauhallinen paikka omassa talossa tai töissä. Pidä lempeä hymyn huulille
  • Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja tarkkailla tuntemukset elimistössä ja keskittyä hiljaisuus sisällä.
  • On rusto ja posken välissä korvat. Aseta indeksi sormet molemmat kädet rustoa.
  • Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, paina rusto kanssa etusormella.
  • Pidä sormet painettuna samalla kova humina kuin mehiläinen. Voit myös siirtää sormet ja ulos kun teet tämän.
  • Hengitä sisään ja jatka kuviota kolme-neljä kertaa.

varotoimet

  • Varmista, että sormi on sijoitettu rusto eikä korvaan.
  • Paina sormi rusto kevyesti älä painostaa sitä.
  • Tehdessäni humina, varmista, että suun ollessa kiinni.

hyötyjä 

  • Tämä liikunta parantaa keskittymistä ja muistia.
  • Se tarjoaa helpotusta jännitystä, vihaa, ja ahdistusta. Tämä erityisen hyödyllinen kohonneesta verenpaineesta kärsivien. Se rauhoittaa mielen.
  • Tämä tarjoaa helpotusta päänsärkyä ja vähentää migreeni kipu.
  • Se rakentaa luottamusta.

Näiden lisäksi voit myös kokeilla shitali ja kapalbhati Pranayama. Yhdessä terveellistä elämäntapaa, nämä harjoitukset hitaasti kouluttaa mieltäsi keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja keskittyä täysin.

En iyi Yoga Sinüs için Poses

Kafanın sinüs ile bölünmüş mu? Ayrıca, hapları nefret ediyorsun? burada size sinüs enfeksiyonu ve problemleri tedavi etmek için yoga nasıl dahil edebileceğini söyleyecektir çünkü O zaman doğru yere geldiniz.

İleriye yönelik olarak, değil mi? Yoga bir bolluk tüm sorunlarını çözecek bir sinüs baş ağrısı için pozlar olduğunu o zaman söylemeliyim. Ve en iyi yanı, çok basit ve yapmak kolay değildir.

en aralarında 7 en iyi olanlarla başlamak ve nasıl çalıştıkları görelim. Yapalım mı?

Bundan önce en Sinüzit hakkında bilgi edinelim.

Sinüs Nedir? 

Sinüzit nedeniyle kafatasında bulunan hava dolu boşluklar inflamasyon oluşur vücudunuzdaki bir sorundur. Sonunda! Bu doğru, korkutucu geliyor? aslında içinden gitmek zorunda düşünün.

Ve neden olur? Orada bunun için çeşitli nedenleri vardır ve sık olanlar stresli bir yaşam tarzı, alkol tüketimi ve içilmez. Hatta, viral enfeksiyonlar ve mantar saldırılarına sinüzit birincil nedenleridir.

neden sinüse şişme septum sorunları ve burun kemiklerinin gibi Bazen fiziksel koşullar. sinüs sorunu her yaşta veya seks kimseye oluşabilir.

Bu tıbben rinosinüzit olarak bilinir. Diğer sağlık sorunları sinüs yol açabilir ve bu farklı alerji türleri, diş enfeksiyonları ve burun polipleri (evet, bu doğru okuyun).

Bu nedenle, sinüzit problemi kendi içinde tek bir varlık değildir ve çeşitli bileşenler içinde bir rol oynar. Ve, her şeyi kapsayan bir yoga bunun için en iyi çözümdür.

Yoga sinüzitin tedavisinde nasıl yardımcı en öğrensinler.

Sinüs Problem İçin Yoga

 alerji Sürekli hal astıma yol açabilir ve bu tam olarak ne yoga hedefleri ve siler. Yani yoga güzelliği; o doğması sorunun şansı ortadan kaldırarak nedenini ortadan kaldırır.

Ayrıca, hırıltı, öksürük, baş ağrısı gibi sinüzit yan etkilerinden kurtulmak için için mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzdaki dengesini yeniden ve migren atakları ve alerjik burun koşulları muafiyet sağlar.

Bu zihin ve beden taze tutar. o, burun delikleri açılır ve havanın düzgün akışını izin verdiği Yoga daha rahat nefes yapar. Hatta sinüzit problemi daha iyi başa sağlayarak boğaz bölgesini temizler.

Eğer uygulamaya başladığınızda sadece bilecek yukarıda ve çok daha fazlası tümü. Yoga daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki pozlar edin.

Yoga Sinüs için Poses 

1. Gomukhasana (inek Yüz poz) 

Pose- Hakkında Gomukhasana veya Yüz Pose İnek uygulamada sırasında yüzünü andıran olarak inek almıştır Asana olduğunu. Sanskritçe kelime ‘Git’ inek demektir ve aynı zamanda ışık anlamına gelir. Asana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Bu aç karnına sabah onu uygulamaya zaman iyi çalışır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Gomukhasana stres ve kaygıyı azaltır. Hava geçit bölgedeki esneklik yardım göğüs kaslarını gerer. Rahatlama poz artırır endişeli veya yorgun olduğunda.

2. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose) 

Pose- Hakkında Janu Sirsasana veya Knee için Başkanı poz poz adından da anlaşılacağı gibi oturur halde diz başını dokunmak gerektiren bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga Asana olduğunu ve aç karnına sabah veya akşam onu uygulamaya zaman iyi çalışır. Her bacak üzerinde en az 30-60 saniye boyunca poz tutun emin olun.

Sinüzit için poz Faydaları Janu Sirsasana Pratiği zihninizi yatıştırır ve omuzlar için iyi bir streç verir. Poz baş ağrısı, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Asana sizin sinüzit durumu daha da kötüleştirebilir uykusuzluk ve yüksek tansiyonu tedavi eder.

3. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput andıran yoğun köprü. Bhujangasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Poz pratik ve sabah bunu yapmak için denemek için boş Karnını tutun. Bunu yaparken 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Cobra Pose senin akciğerlerin iyi streç verir. Bu bir stres serbest bırakma mekanizması olarak iyi çalışıyor. O ciğerlerini açılır ve daha kolay nefes yapar gibi bu sinüs rahatlaması için en iyi Yoga biridir.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında Ustrasana veya Deve Pose de bir deve duruşunu andıran bir köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah uygulanan zaman asana iyi çalışır. Bunu yaparken 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Sinüzit için poz Faydaları Ustrasana genel sağlık ve refahı için mükemmeldir. Bu sizin solunumu geliştirir ve boğazını ve göğüs uzanır. Poz uzanıyor ve tüm frontal bölge açılır.

5. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında bir köprü benzer şekilde Setu Bandhasana veya Köprüsü adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. Ayrıca, 30 ila 60 saniye boyunca poz tutmayı unutmayın.

 Sinüzit için poz Faydaları Setu Bandhasana arka stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu sizin boyun ve göğüs uzanır. Asana sinüse kapalı tetikleyebilir depresyon ve anksiyete azaltmada yardımcı olur.

6. Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru bakan poz)

Pose- Hakkında Adho Mukha Svanasana veya Aşağı-Karşılaşılan Dog onun eğilmiş öne eğilmiş köpek gibi görünüyor Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer aç karnına sabah onu uygulamaya emin olun. Ve, 1 ila 3 dakika tutun.

Sinüzit için poz Faydaları poz vücutta buruşturup herhangi knot ve stresi dışarı hafifletilmesi vücutta kan dolaşımını artırır. Bu o alanlarda boyun ve omurga salan basıncını uzanır.

7. Salamba Sarvangasana (tüm elemanlar poz) 

Pose- Hakkında Salamba Sarvangasana veya Tüm Organlar Pose tüm pozlar kraliçesi olarak kabul edilir Asana olduğunu. Daha karmaşık asanas önünü açıyor ileri düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Sinüzit için poz Faydaları The Tedaviler hafif depresyon poz ve beyninizi sakinleştirir. Bu sizin boyun iyi streç verir ve koyunda uykusuzluk ve yorgunluk tutar.

Şimdi, sinüzit ile ilgili bazı genel sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yardım benim sinüzit sorunu tamamen tedavi olacak mı?

Orada bunu edememek yoga yüksek şansı vardır, ancak doktorunuza danışın ve bunu yapmak için bir yoga öğretmenin yardımına almalıdır.

Ne sıklıkta sinüzit koşulunu yardım etmek yoga mı?

mücadele edin ve sinüzit sorunu iyileşmek için günde en az bir kez, her gün yoga.

Sinüs sonu sizi aşağı koyabilirsiniz. o size saldırabilir ve dışarı sizin kıvılcım alabilir zaman bilmiyorum. Bu üzücü bir durumdur. Tek çıkış yolu kendinizi ondan kurtulmak sonunda yoga ile daha iyi başa çıkmak ve yardımcı olmaktır. O zaman ne bekliyorsunuz? buna alın.

Las mejores 5 asanas de yoga para estirar la piel

¿Quieres una piel de aspecto más joven, pero que no puede permitirse todos esos costosos tratamientos cosméticos? Bueno, no se preocupe! Leer este post y averiguar cómo el yoga (yoga sí) puede ayudarle a reforzar la piel del cuerpo suelto.

A continuación se enumeran algunas poses simples del yoga para estiramiento de la piel que te hará lucir más joven con la práctica regular.

1. perro boca abajo pose o Adho Mukha Svanasana:

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

La pose de yoga más básico y ampliamente conocido, el Adho Mukha Svanasana ofrece una variedad de beneficios para la salud y la pena añadir a su rutina de ejercicios diaria. De lucha contra la fatiga y rigidez en la espalda para ayudar a tonificar la barriga, esta postura fundamental es beneficioso por muchas razones.

Cómo hacer El Asana:

  1. Comience por conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Inclina hacia adelante y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Su espalda debe ser aplanada.
  3. Elevar los pies en los dedos de los pies.
  4. Ahora proceda a levantar las caderas hacia arriba.
  5. Es necesario hacer una V invertida con el pecho hacia las rodillas y las manos recta a medida que levanta las caderas.
  6. Sostenga la posición durante 15-20 segundos mientras respira profundamente.
  7. Repita el movimiento tres veces antes proceder a la siguiente pose.

2. Cobra pose o Bhujangasana:

Bhujangasana

Otra gran pose en yoga para tensar la piel floja, plantean la cobra también le ayuda a deshacerse de ese dolor de cálculos renales engorroso y fortalece la columna vertebral.

Cómo hacer El Asana:

  1. Extenderse derecha con el pecho hacia el suelo.
  2. Asegúrese de que sus piernas se mantienen en el suelo.
  3. Ahora proceda a levantar su torso y arquee la espalda hacia los dedos del pie.
  4. Continuar con la pose hasta que se empieza a sentir un estiramiento ligero.
  5. Mantenga la postura durante unos 20-25 segundos.
  6. Vuelve a la posición inicial con suavidad. Un idiota puede conducir a dolor y lesiones desagradables.

3. actitud ascendente del perro O Urdhvamukhasvanasana:

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

El perro mirando hacia arriba es un reverso de perro a la baja plantean. Se dirige a los músculos abdominales, la espalda y las piernas. Por lo tanto, también se puede usar esta posición para deshacerse de la celulitis en los muslos.

Cómo realizar la Asana:

  1. Comience acostado sobre su estómago.
  2. Su barbilla debe tocar el suelo, y los pies anchura de las caderas.
  3. Apunte los dedos de los pies en el suelo para que sus talones no toquen el suelo
  4. Mantenga sus manos debajo de los hombros.
  5. Extiende los brazos hacia arriba y mirar hacia arriba.
  6. Arquee la espalda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
  7. Levantar el peso del cuerpo fuera del muslo, y sostenga por sí mismo utilizando sus dedos de los pies y las manos.
  8. Sostenga la posición durante 20 segundos
  9. Repita la postura tres veces mientras se respira profundamente.

4. Plank Pose:

Esto no es una pose de yoga regulares. Tiene su origen en el ejercicio tablón y tiene beneficios como ayudar a fortalecer la columna vertebral y re-energizar el cuerpo.

Cómo hacer El Asana:

  1. Comience con la posición de empuje hacia arriba. (Es decir, conseguir abajo en sus manos y rodillas)
  2. Estire las piernas y apretar el abdomen.
  3. Tense los muslos y posterior músculos y mirar hacia adelante.
  4. Mantenga la postura durante unos 25-30 segundos.

5. El yoga facial para tonificar la piel facial:

Si bien estas asanas pueden ayudar a tonificar la flacidez del vientre y otras partes del cuerpo, ¿qué pasa con las arrugas en su cara? Prueba estas posturas de yoga para la cara apretada. Esta rutina de ejercicios puede ayudar a los músculos faciales se hacen más fuertes con el ejercicio regular, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

  • palmas de las manos :

Esta rutina de yoga facial ayuda a relajar y tonificar la piel alrededor de los ojos.

  • El gran problema:

El Gran Rub es una técnica que ayuda a aumentar la circulación sanguínea en los músculos faciales. Por lo tanto, tratar estas posturas eficaces de yoga para estiramiento de la piel y parecer más joven hoy en día.

Wie man das Parsvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Parsvottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Parsva – Side, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – PARSh-voh-tahn-AHS-anna

Als Teil eines nach vorne beugen und teilweise ein Ausgleich darstellt, ist diese Asana ein auf halben Weg zwischen Pose Parivrtta Trikonasana und Utthita Trikonasana. Diese Übung ist die intensive seitliche Ausdehnung auf Englisch genannt. Es ist auch allgemein die Pyramide genannt Pose, weil es eine Pyramide ähnelt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Wirbelsäule, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Handgelenke
Stärken: Beine

How To Do The Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie die Virabhadrasana I. Damit dies übernehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Bein nach vorne platzieren, und die andere hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und strecken das Bein, das vor Ihnen ist. Quadrieren der Hüften, so dass die Hüftknochen parallel zu der Vorderseite der Matte sind.
  2. Inhalieren und den Rumpf verlängern. Dann ausatmen, und falten Sie Ihren Oberkörper vor Ihnen, an den Hüften beginnen. Denken Sie daran, Ihre Hüften muss noch Platz sein. Wenn Sie Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, aufhören zu biegen. In dieser Position wird die rechte Hüfte neigt nach vorne zu ziehen. Stellen Sie sicher, es wird zurückgezogen und ist immer im Einklang mit der linken Hüfte.
  3. Setzen Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Dann halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Wenn Sie wurden regelmäßig tun dies darstellen und finden sich flexibel genug, können Sie tief in Richtung des Beins nach vorne klappen platziert und Ihre Fingerspitzen auf den Boden berühren.
  4. Release durch leichtes Anheben und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften wieder, während Sie einatmen. Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein vor.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Wenn Sie hohen Blutdruck oder eine Rückenverletzung haben, müssen Sie die Ardha Parsvottanasana tun.
  • Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie eine Verletzung in der Achillessehne haben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie nicht flexibel genug sein, um Ihre Hände auf den Boden zu nehmen; Sie könnten sie nicht so gut hinter dem Rücken der Lage sein, zu drücken. Um dieses Problem zu lösen, können Sie Ihre Arme hinter dem Rücken kreuzen, sicherzustellen, dass sie parallel zu der Taille gelegt werden. Sie können dann jeden Ellbogen mit der anderen Hand halten. Denken Sie daran, dass, wenn der rechte Fuß vorne ist, der rechte Arm um den Rücken gelegt wird, und wenn der linke Fuß vorne ist, ist der linke Arm um den Rücken erstplatzierten.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Pose zu intensivieren, müssen Sie den Oberkörper drehen, und bringen die Mittellinie des Rumpfes über die Mittellinie des vorderen Oberschenkels.

Die Vorteile der Pyramide pose (Parsvottanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Parsvottanasana.

  • Es entspannt und beruhigt das Gehirn.
  • Es gibt die Schultern, Rücken, Handgelenke, Oberschenkel und Hüften eine gute Strecke.
  • Die Beine werden stark.
  • Es massiert die Bauchorgane.
  • Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und unterhält auch ein Gefühl der Balance in Ihrem Körper.
  • Es verbessert die Verdauung.
  • Es regt auch die Fortpflanzungsorgane und reduziert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Parsvottanasana

Wenn Sie ein gutes Fundament zu bauen, während Sie in der Parsvottanasana ausrichten, werden Sie lernen, ein Gefühl von Freiheit zu entwickeln. Wenn Sie diese Asana-Praxis und auf dem Weg zu einem niedrigen Ausgangswert falten, ist das vertraute Gefühl des Fallens die Angst. Aber es ist diese Angst, dass Sie verlieren die Ausrichtung des äußeren Körpers und bauen Spannung in Ihrem inneren Körper machen. Die Grenzen und die Struktur dieser Ausrichtung und die Muskeltätigkeit, die Sie durch diese Asana davon ausgehen, ermöglicht es Ihnen, in der Pose tief und sicher zu fallen, können Sie mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht. Es ist eine Ironie, dass, wie Sie definierten Grenzen in dieser Pose zu erstellen, werden Sie frei sein.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Gasshō
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nun, da Sie wissen, wie Pyramide darstellen zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in die Güte dieser Asana, und fühlen sich wieder belebt und verjüngt. Alles was es braucht ist ein Sprung des Glaubens!