Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Pół Panem Ryby Pose, Pół Spinal Twist Pose lub Vakrasana jest asana. Sanskryt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Połowa, Matsyendra – King ryb, Asana – Pose; Wymawiane jako: ARE-Dah MAT-see-en-DRAHS-anna
Ta asana jest nazwany jogina Matsyendranath. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „ardha”, co oznacza połowę, „Matsya”, co oznacza rybę „Indra”, która stoi za króla i asany, czyli postawę. Ta asana jest również nazywany Vakrasana. środki „Vakra” skręcone w sanskrycie. Niektóre inne nazwy dla tej asany obejmują Half Władca ryby pozie i Twist połowie kręgosłupa. To jest posadzona skręt kręgosłupa i ma mnóstwo odmian. Ta poza jest jednym z 12 podstawowych asan stosowanych w programach Hatha Jogi.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Ta asana powinna być praktykowana zarówno pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Jedzenie musi być strawione tak, że nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Poziom: podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtórzenie: Czy to na prawej stronie, a potem w lewo
Rozciąga : Biodra, ramiona, szyja
Wzmacnia: kręgosłupa, układu pokarmowego, moczowego systemu, układu rozrodczego
Jak to zrobić ardha Matsyendrasana
Usiądź wyprostowany z nogami rozciągnięta. Upewnij się, że Twoje nogi są umieszczone razem i kręgosłup jest całkowicie wyprostowane.
Teraz, zegnij lewą nogę tak, że pięty lewej stopy znajduje się tuż obok prawego biodra. Można też trzymać lewą nogę wyciągnął jeśli chcesz.
Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, biorąc go na kolana.
Twist talii, szyi i ramion w prawo i ustawić swój wzrok na swoim prawym ramieniu. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.
Istnieje wiele sposobów można umieścić swoje ramiona, aby zwiększyć lub zmniejszyć odcinek. Ale aby to zrobić wystarczy, można umieścić prawą rękę za sobą, a lewą dłoń na prawym kolanie.
Trzymając pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, jak oddychać powoli, ale głęboko.
Wydech i zwolnić prawą rękę, a następnie talii, klatki piersiowej, a na końcu szyi. Relax jak siedzieć prosto.
Powtórz czynności na drugą stronę, a następnie wydech i wrócić do przodu.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić pół skręt kręgosłupa stanowią, rzućmy okiem na kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas wykonywania tej asany.
Ta asana należy unikać w czasie ciąży i menstruacji, ponieważ pociąga za sobą silny skręt w brzuchu.
Ludzie, którzy niedawno przeszli brzucha, operacje serca lub mózgu, nie powinni stosować tej asany.
Osoby z przepukliną lub wrzodów trawiennych musi to zrobić asany ostrożnie i pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
Ludzie, którzy mają niewielką wsunął problemu płyty będą korzystać z tej asany. Ale musi to robić pod nadzorem i za zgodą lekarza. Jeśli masz poważny problem kręgosłupa lub wypadnięcie dysku poważny problem, to najlepiej, aby uniknąć tej asany.
Porady dla początkujących
Liczne odmiany ręki w tym pozy może to dość trudne dla początkujących, aby dostosować. Przede wszystkim upewnij się, usiąść na kocu i praktykować tę pozę. Następnie, zanim spróbujesz dłoni i ramion wariacje, tylko owinąć jedną ramieniem uniesionym nodze, i przytulić swoje udo do tułowia. W praktyce, można rozpocząć próby innych odmian.
Zaawansowane Pose Wariacje
Jest to zaawansowana stwarzają można spróbować pogłębić odcinek.
Jeśli twoje biodra i kręgosłup są wystarczająco elastyczne, można wnieść górną lewą rękę na zewnątrz górnym prawym udzie.
Trzymając nogi umieszczone tak powinno być, wydech i obrócić wzrok ku prawej stronie.
Lean od udem i zginać lewego łokcia tak, że naciska na zewnątrz górnego prawego uda.
Teraz, przytulać tułowia na udzie, a pracować górną lewą rękę na zewnętrzną nogę do tyłu pras barku na kolana.
Niech Twój pobyt zgięty łokieć i ręka podniesiona w kierunku sufitu. Lean w celu utworzenia niewielkiego górną tylną zakręt. Łopatkami musi być stanowczy wobec tyłu. Upewnij się podnieść przednią część tułowia przez górną mostka.
Korzyści z Half Spinal Twist
Są pewne niesamowite korzyści z ardha Matsyendrasana.
Asana to sprawia, że kręgosłup bardziej elastyczne. tonizuje to nerwów rdzeniowych i poprawia sposób funkcje rdzenia kręgowego.
Ta asana pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała podczas ściskania mięśni po drugiej stronie.
Ta asana pomaga złagodzić sztywność i ból pleców spomiędzy kręgów.
Ta asana pomaga leczyć wypadnięcie dysku.
Pierwsze w skręcie masażu narządów jamy brzusznej, co zwiększa soki trawienne i zwiększa funkcjonowanie układu pokarmowego.
Ta asana pomaga masują i pobudzają trzustkę, a tym samym pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
Ta asana pomaga regulować wydzielanie adrenaliny zarówno i żółci.
Asany pomaga na stres i napięcia, który jest uwięziony w plecy.
Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zwiększają dopływ tlenu do płuc.
Pomaga rozluźnić stawy na biodrze, a także uwalnia sztywność.
Zwiększa krążenie krwi, oczyszcza krew i odtruwa narządy wewnętrzne.
Ta asana zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, zapewniając w ten sposób składniki odżywcze, krwi i tlenu, oraz poprawa stanu zdrowia układu rozrodczego, a także układu moczowego.
Ta asana pomaga również w leczeniu zakażeń dróg moczowych.
Asana jest również korzystne w leczeniu zaburzeń miesiączkowania.
Nauka za Vakrasana
Po trudnym, wymagającym treningu, twist jak ardha Matsyendrasana może być bardzo relaksujące. Ale ta poza jest również wzmacnianie i ma mnóstwo niesamowitych korzyści. Więc nie daj się zbyt zadowolone jak to zrobić asany. Wprowadzenie do ułożenia jest łatwe, ale prawdziwą dobroć jest w działaniu skręcania. Podczas zaciągania mięśnie tułowia i wydłużone i obracać kręgosłup podczas pogłębiania oddechu, jesteś znacznie spadło.
Bądź świadomy i dążyć do zdobywania korzyści kroku Ardha Matsyendrasana po kroku. Ta asana pomoże rozciągnąć swoje zewnętrzne bioder i ud. Stwarzają one również z przodu ramion i klatki piersiowej, gdyż buduje siłę wzdłuż boków ciała. Skręcanie będzie zachować zdrowy kręgosłup, jak ściska i rehydrates gąbczastej płyt, które leżą między kręgami. Te mają tendencję do sprężonego jak wiek.
Staraj się unikać slouching i załamanie podczas tej asany – będzie ograniczyć stopień rotacji kręgosłupa, że jesteś zdolny. Na głębokim skręcie, należy wydłużyć kręgosłup i wystarczająco dużo miejsca między swoim kręgów. Użyj oddech pogłębienie odcinki. Wdech i wydłużają się, a wydech i przekręcić głębiej.
Jeśli ta asana jest praktykowane z dedykacją, to głęboko zakorzenione skręt może skonfrontować rzeczywistość i poinformować, co naprawdę dzieje się w twojej bioder, kręgosłupa, a nawet Twój umysł. To pozwala uwzględnić nadęty brzuch, a także, czy oddech jest zwężony lub mięśnie są sztywne.
pozy przygotowawcze
Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Twist Bharadvaja za Supta Padangusthasana
Follow-up Poses
Paschimottanasana Janusirsasana
Pierwsze swoje ciało w głębokim skręcie takich jak tej asany jest nie tylko korzystne, ale również relaksujące. Po zwolnieniu skręt, będziesz wiedzieć co czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
No outro dia, eu por acaso sobre um artigo que falava sobre Bikram Yoga para perda de peso. Eu li através diligentemente para que eu pudesse decidir se deve ou não participar de uma aula de ioga quente que foi apenas no final da estrada. Basking em felicidade ignorante, eu quase tinha feito a minha mente, quando eu percebi que a ioga quente e Bikram Yoga são muito diferentes uns dos outros. Na verdade, todos Bikram Yoga é Hot Yoga, mas todos Hot Yoga não é Bikram Yoga.
Antes de nos aprofundarmos as diferenças, vamos determinar o que estas duas formas de yoga são tudo.
O que é Bikram Yoga?
Bikram Ioga é uma forma de Hatha Ioga que é única por causa das posturas específicas e exercícios respiratórios que são realizadas numa sala aquecida.
Bikram Choudhury é o fundador da Bikram Yoga. Ele formulou um conjunto de 26 poses de ioga e dois pranayamas. Este campeão yoga fundada a Faculdade de Yoga em Beverly Hills, Califórnia, e começou a ensinar o seu método de yoga, que passou a se tornar um dos mais populares estilos de yoga praticada no Ocidente. Hollywood começou a apoiar esta forma de yoga, e seus benefícios tornou-se a falar da cidade.
O que é Hot Yoga?
Hot Yoga é um estilo Vinyasa de prática que inclui uma série de poses vinculadas. Ele é feito em uma sala quente que está situado a uma temperatura e humidade em particular. Uma vez que é um estilo vigoroso de yoga, você tende a suar muito e também perder peso.
Qual é a diferença entre Bikram Yoga E Hot Yoga?
Agora que você tem uma bastante ampla compreensão do que estas duas formas estão todos aqui, vamos entrar nos detalhes mais finos e olhar para as diferenças entre os dois.
1. The Studio
No início, uma das primeiras diferenças que você vai notar entre as duas formas de yoga é o estúdio. Enquanto um estúdio típico Yoga Bikram é espelhado de parede a parede, os estúdios Hot Yoga não tem espelhos na parede. A razão por trás disso é que a ioga acredita que os espelhos são uma distração. Diz-se que eles refrear o seu pleno potencial de consciência. Isto não só é contraproducente para a sua prática, mas também desafia muitos princípios de ioga
2. A temperatura
Bikram Yoga estúdios são geralmente chamados de câmaras de tortura. Eles são aquecidos a uma temperatura de 40 graus Celsius, com um nível de humidade de 40 por cento.
estúdios de ioga quente são bastante mais frio em torno de 35-38 graus Celsius. Os níveis de humidade nestas classes variar.
3. A conduta
Quando você começar a praticar estes forma de yoga, você também vai notar a diferença entre a conduta esperada de você. Bikram Yoga espera disciplina militar-like, onde você não tem permissão para falar ou rir para a duração da prática. Hot Yoga é muito mais branda. Você pode fazer perguntas, ouvir música, e se a situação exige, ter uma boa risada também.
4. A duração
O tempo também é um grande fator de diferenciação entre as duas práticas. A aula de Yoga Bikram tem um tempo de jogo de 90 minutos. Você tem que fazer a prática em uma sala quente para este período de tempo sem uma pausa. A aula de Yoga Hot nunca vai a mais de 60 minutos. Eles acreditam que você suar, perder toxinas, e ganhar flexibilidade sem ficar desidratado neste intervalo de tempo.
5. As posturas
A aula de Yoga Bikram é roteirizado. O professor é feito dizer as mesmas coisas todos os dias como você praticar as estruturados 26 posturas na mesma rotina junto com os dois exercícios de respiração.
A Classe Hot Yoga tem uma gama diversificada de asanas que são praticados em diferentes seqüências definidas pelo professor de Yoga, dependendo do seu próprio estilo. Isso, de certa forma, permite que o seu corpo a reagir de forma diferente para cada classe, e mudar-se todos os dias.
6. As Escolas
Bikram Yoga é uma única escola de yoga, que é ensinado em um padrão rigoroso, definido. Esta forma de yoga permite que nenhum espaço para interpretação ou mudança no estilo. Concentra-se mais para o corpo.
Hot Yoga é estruturada em diferentes estilos de yoga. Você poderia adotar Ashtanga, Iyengar, ou Vinyasa, ou qualquer forma que o professor adota.
Agora que você tem esses ponteiros, ele vai ser fácil para você decidir qual a forma de yoga que você quer pegar. Enquanto Bikram Yoga concentra-se na formação rigorosa do corpo em condições severas, Hot Yoga adere mais aos princípios da ioga, adicionando um pouco de vigor para tornar a prática mais eficaz. Você poderia tentar ambos e tomar essa decisão final. Apenas certifique-se você sabe o que você está se metendo. Consulte o seu médico antes de fazê-lo, pois há uma série de contra-indicações envolvidos em ambas as formas de yoga. Se você estiver grávida, orientar clara.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lunghe giornate di lavoro si stanno facendo noioso e senza vita. Aggiunto che sono la costante di calore e l’inquinamento. Purtroppo, non avete assolutamente tempo di andare in un luogo tranquillo e ringiovanire. Allora, che cosa fate sentire le vostre energie, disintossicarsi, e raggiungere l’equilibrio all’interno dello spazio che avete? C’è un modo, e si chiama Kapalbhati Pranayama. Scoprite tutto sul processo e che cosa fa per voi scorrendo verso il basso.
Che cosa è Kapalbhati Pranayama?
Lungo tempo fa, un insieme di tecniche di respirazione sono state concepite per aiutare le persone con il loro benessere generale. Si chiama il respiro yogica, ed è un aspetto importante dello yoga. Kapalbhati Pranayama è uno tra di loro, ed è stato mantenere le persone sane e puro in quanto le età.
‘Kapal’ significa fronte, mezzi ‘Bhati’ brillanti, e significa ‘Pranayama’ tecnica di respirazione. Kapalbhati Pranayama è una parola sanscrita che significa fronte brillante tecnica di respirazione. E ‘chiamato così come la pratica regolare del metodo ti dà una fronte brillante e l’intelletto brillante.
Il metodo ha bisogno di uno sforzo minimo e viene fornito con una pletora di benefici. E ‘una tecnica kriya ‘cagato’ che svuota l’aria tossica dal corpo, Risanamento nel processo. Con la pulizia venire vari benefici fisici e mentali. Kapalbhati richiede di sedersi in una postura yogica e respirare. E ‘più di un esercizio di respirazione che assumere una posa con l’aiuto dei vostri arti. Fa parte degli otto stadi dello Yoga come compilato in Yoga Sutra di Patanjali Sage. Praticare Kapalbhati mantiene in buona salute in mente, corpo e spirito.
Ora che sappiamo che la natura unica del Kapalbhati, cerchiamo di scoprire come mettere in pratica esso.
Come fare Kapalbhati
1. Sedersi nel modo giusto
Sedersi comodamente in Sukhasana o la posizione facile. Mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Accertarsi che siano rivolti verso l’alto. Dirigere la vostra attenzione e consapevolezza per la regione del ventre.
2. Inspirare Bene
Inspirate profondamente con entrambe le narici, riempiendo entrambi i polmoni con l’aria. Il respiro dovrebbe essere un apporto lento e costante di aria, concentrandosi sul flusso d’aria e respirare in modo calmo.
3. Espirare Rapidamente
Tirare la pancia in dentro verso la vostra schiena. Ottieni il tuo ombelico più vicino alla colonna vertebrale quanto più è possibile. Mettere la mano destra sull’ombelico a sentire i muscoli addominali contraente. Mentre vi rilassate dalla contrazione, si espira aria in un breve scoppio seguito da un’inalazione automatico. Durante l’espirazione, ci sarà un sibilo. A quel punto, la sensazione che tutto il male nel vostro corpo sta venendo fuori. Come si rilascia l’addome, si può sentire l’aria riempiendo i polmoni.
4. rilassarsi profondamente
Inspirate ed espirate in questo modo per circa 20 volte. Questo sarà un giro di Kapalbhati. Riposo dopo aver completato un round da seduto in silenzio in Sukhasana con gli occhi chiusi e osservare le sensazioni in eruzione nel vostro corpo.
Tipi di Kapalbhati Pranayama
Ci sono tre tipi di Kapalbhati Pranayama. Loro sono:
Vatakrama Kapalbhati – Questo è il tipo che abbiamo discusso in precedenza, in cui l’espirazione è attiva, e l’inalazione è passiva.
Vyutkrama Kapalbhati – Questo tipo richiede di fiutare in acqua attraverso le narici, lasciarla fluire verso il basso la bocca, e alla fine sputare fuori attraverso le labbra.
Sheetkrama Kapalbhati – Questo è l’opposto di Vyutkrama Kapalbhati, e richiede di prendere in acqua dalla bocca ed espellere attraverso le narici.
Benefici di Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati genera calore nel vostro corpo, le tossine che si dissolvono e altri rifiuti
Migliora il funzionamento dei reni e fegato
Rimuove lo stress dagli occhi e cancella le occhiaie
Migliora la circolazione sanguigna e la digestione
Il metodo aumenta il tasso metabolico, favorendo in tal modo la perdita di peso rapida
Stimola gli organi addominali ed è quindi utile per i pazienti diabetici
Si ringiovanisce il cervello e stimola i nervi
Il processo si calma ed eleva la mente
Ti dà un senso di equilibrio e sensibilità, che vi farà sentire puro e privo di disordine
Elimina acidità e problemi riguardanti il gas
Kapalbhati rafforza i polmoni e aumenta la loro capacità di
La pratica regolare di Kapalbhati attiverà e rendere il vostro volto bagliore raggiante
Essa migliora la memoria e la concentrazione di potere
La pratica cancella e attiva i chakra nel vostro corpo
Essa aiuta a curare l’asma, del seno, e perdita di capelli
Mantiene a bada la depressione e si riempie di positività
Effetti collaterali
Kapalbhati può portare a ipertensione e ernia
Può causare vertigini e mal di testa
Si potrebbe sentire una sensazione di vomito
La tua bocca può diventare secca
Si potrebbe verificare l’eccessiva sudorazione e salivazione
Precauzioni
i pazienti di cuore dovrebbero andare lento con la loro espirazione
Praticare Kapalbhati al mattino a stomaco vuoto
Quelli con alta pressione sanguigna dovrebbe ridurre il loro tasso di Kapalbhati
Imparare Kapalbhati da un insegnante di yoga certificato dopo aver ottenuto un check-up di salute fatto
E ‘meglio evitare questa tecnica in caso di gravidanza o le mestruazioni
Evitare Kapalbhati se si dispone di un’ernia del disco o di uno stent
Se si dispone di ulcere, fare attenzione durante la pratica Kapalbhati
Kapalbhati è una tecnica di respirazione avanzata. Tentativo solo dopo essere diventato abile nel pranayama livello di base
Tenete a mente i tuoi limiti durante la pratica e lavorare attraverso il processo di conseguenza
Siate prudenti e consapevoli durante l’esercizio di respirazione, se avete problemi respiratori come l’asma
Ora che sappiamo che il funzionamento del Kapalbhati, cerchiamo di trovare le risposte ad alcune delle domande più frequenti che lo riguardano.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Possiamo praticare Kapalbhati Pranayama dopo una corsa?
Sì, si può praticare Kapalbhati Pranayama prima o dopo una corsa. Tuttavia, è meglio praticarla prima cosa al mattino a stomaco vuoto in modo che ringiovanisce e si prepara per il resto della giornata.
Possiamo mangiare subito dopo aver praticato Kapalbhati Pranayama?
E ‘meglio aspettare per 20 a 30 minuti dopo una sessione di Kapalbhati Pranayama per evitare che l’energia generata da essere utilizzato per digerire il cibo.
Il respiro è la sorgente della vita. La respirazione senza sforzo e consapevolmente è potente e ha effetti positivi sulla tua vita. Quando tutto quello che serve è di sedersi in un posto e respirare diritto di ottenere numerosi vantaggi, ha senso solo che si inizia immediatamente la pratica Kapalbhati. Andare avanti!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
El yoga es una de las mejores formas de ejercicios que puede tomar cuando usted está esperando. Es especialmente beneficioso cuando se combina con un cardio suave, como caminar. Ayuda a los súper ansiosos, las madres-a-ser todavía excitados mantenerse en forma y hacer frente a todos los cambios físicos y emocionales con facilidad.
¿Cómo yoga ayuda durante el embarazo
Al principio, el yoga ayuda a relajarse. El embarazo provoca una gran cantidad de emociones. Aparte de euforia, que tienden a tener pensamientos de miedo, negativos también. La práctica de yoga calma su mente y su cuerpo se prepara para los cambios extremos que va a pasar en los próximos meses.
También ayuda a tonificar los músculos, mantener la integridad y el equilibrio, y mejora la circulación de la sangre. La práctica del yoga reduce el impacto en las articulaciones. Cuando se practica el yoga, se combina con la respiración y la respiración yoga completa o Ujj¯ay¯ı funciona de maravilla cuando usted está esperando. Inhalar lentamente por la nariz para llenar completamente sus pulmones, y luego exhala lentamente preparaciones que de mano de obra. También capacita a mantener la calma cuando más lo necesita. El dolor y el miedo hacen que su cuerpo a producir adrenalina, y esto conduce a la menor producción de oxitocina. La oxitocina es una hormona que ayuda progreso laboral. La práctica de yoga con regularidad durante todo el embarazo le ayudará a resistir la tentación de apretar su cuerpo cuando se siente el dolor. Usted será capaz de relajarse y mantenerse mediante el trabajo rápidamente.
10 asanas del yoga fácil que se puede practicar durante el embarazo
Aunque estos son sólo unos pocos, hacen maravillas para usted. Pero asegúrese de que la práctica estas asanas de yoga prenatal sólo bajo la supervisión de un instructor. Este no es el momento de experimentar.
1. Utkatasana
También conocido como – actitud de la silla
Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. El peso de su cuerpo está en los muslos y las piernas. Esta asana tonos y los fortalece. Esto es esencial durante el embarazo para transferir algo de estrés y el peso de la espalda y el abdomen para las piernas. Este asana también aumenta la circulación de la sangre en las extremidades, lo que reduce la inflamación y la prevención.
Cómo hacerlo – Asumir el Tadasana y doble suavemente las rodillas. Bajar las nalgas de tal manera que parece que usted está sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 2
2. virabhadrasana
También conocido como – actitud del guerrero I
Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Su pecho se abre, y las piernas se fortalecen. También restaura la salud de la columna vertebral y la prepara para soportar el peso del útero en crecimiento. También relaja la mente y ayuda a concentrarse y el equilibrio.
Cómo hacerlo – Comience colocando ambos pies anchura de las caderas. Ahora, el pivote en su pie izquierdo, y deja la cara pie derecho hacia adelante. El arco del pie izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Sostenga la posición sólo por el tiempo ya que es cómodo. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
3. Virabhadrasana II
También conocido como – actitud del guerrero II
Beneficios – Al igual que el guerrero que, esta asana también le permite explorar su cuerpo superior. Se le ayuda a abrir el pecho y ampliar su cuerpo superior e inferior. Sus piernas se fortalecen también. El Virabhadrasana II también funciona en la espalda y fortalece la columna vertebral. Esto ayuda a que llevan el peso del útero en crecimiento. Se aprende a concentrarse, el equilibrio, y por encima de todo, su cuerpo aprende a calmarse.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de forma que sean anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Utilice el talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas e irradiar toda su energía a medida que extiendes los brazos. Los brazos deben estar en línea con los hombros. Esperar. Respira largo y profundo y mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar, y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. Además, como su embarazo progresa, disminuir la ampliación de los pies para reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
4. Trikonasana
También conocido como – actitud del triángulo
Beneficios – Esta asana fortalece las piernas y permite una gran cantidad de sangre fresca a fluir por todo su cuerpo. Se asegura de que su bebé reciba todos los nutrientes que deberían, en la sangre rica en nutrientes y oxígeno puro movimiento a su área abdominal. La circulación de la sangre y la linfa elimina las toxinas innecesarias. Su espalda se estira, y su cuerpo se flexiona. Uno se siente fresco y enérgico medida que la práctica esta asana. En el primer trimestre, esta asana podría ayudarle a lidiar con las náuseas matutinas.
Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos, colocándolas paralelas al suelo. Palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Ahora, gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Los talones deben entrar en una línea recta. Gire suavemente el cuerpo hacia la derecha. Extender la parte superior del cuerpo, y doble lentamente hacia el suelo. Su mano derecha debe tocar el pie derecho y la mano izquierda debe extenderse hacia arriba. Dirigir la mirada a su mano izquierda. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo, y luego suelte. Repita en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
5. Utthita Parsvakonasana
También conocido como – Extended ángulo lateral Pose
Beneficios – Este es uno de los mejores posturas de yoga para mujeres embarazadas ya que se extiende y fortalece las piernas. Ayuda a reducir la hinchazón en los pies en el último trimestre del embarazo. A través de esta asana, las caderas y el pecho se abren. Permite la circulación de la sangre y estimula los órganos abdominales. Su espalda y la columna se estiran y masajes, y se reduce el dolor. Este asana también ayuda a aumentar la resistencia. Alivia el estreñimiento, que es un problema importante en el primer trimestre del embarazo.
Cómo hacerlo – Ampliar las piernas y los colocan anchura de las caderas. Girar el talón derecho y apuntar hacia afuera los dedos de los pies. Una conexión a tierra usando el talón izquierdo. El arco de su talón izquierdo debe estar en consonancia con el pie derecho. Bajar las caderas y estirar los brazos. Ahora, doble lentamente su cuerpo de tal manera que el brazo derecho toca el pie derecho y el brazo izquierdo se extiende hacia arriba. Dirigir la mirada hacia su brazo izquierdo. Tome una respiración profunda y luego mantener la postura sólo hasta que se sienta cómodo. Liberar y repetir en el otro lado.
Modificaciones del embarazo – asegúrese de practicar esta asana al lado de una pared o con una silla junto a usted para la ayuda inmediata en caso de que pierda el equilibrio. También puede utilizar un bloque o un accesorio para apoyar su mano más abajo como lo hace esta asana. Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Reduce la dilatación de los pies medida que el embarazo progresa.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
6. Bitilasana
También conocido como – Vaca Pose
Beneficios – Esta asana, desde el principio, alivia la espalda. Se extiende la columna vertebral, y permite la circulación de la sangre y los fluidos espinales. Esto reduce la presión que el peso del abdomen se suma a la columna vertebral. Inicialmente, esta asana calma tu mente y reduce los efectos de las náuseas matutinas. A medida que Pulgadas hacia su último trimestre, que ayuda a que el bebé se mueve en la dirección correcta con su cabeza hacia el cuello del útero. También alienta al empuje que el bebé necesita para avanzar hacia el cuello del útero. Sin embargo, debe hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga.
Cómo hacerlo – Idealmente, esta asana se realiza en combinación con el marjariasana , y en conjunto, las asanas se llama el gato-vaca. Para hacer el Bitilasana, primero debe llegar a sus cuatro patas. Inhale y levante la barbilla para mirar hacia arriba como su posterior entra en una posición convexa. A continuación, pasar a la marjariasana por la inhalación y el levantamiento de la columna vertebral para redondear de modo que se hace cóncava. A continuación, llevar la barbilla hacia el pecho. Repetir las dos posturas, alternativamente, en coordinación con la respiración. Las asanas se deben hacer por lo menos cinco veces cada uno para obtener los mejores resultados.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace. También puede utilizar esta asana para vincularse con su hijo no nacido. Imagínese envolverse alrededor de su hijo como lo hace esta asana.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3
7. Balasana
También conocido como – actitud del niño
Beneficios – Esta asana es una pose relajante. Se relaja tanto la espalda y la mente. La mejor parte de todo es que lo hace sin poner ninguna presión sobre su abdomen. Este asana también flexiona y masajes los órganos internos, estimulando así ellos. También libera el estrés atrapado en los músculos y mejora la circulación sanguínea. Ayuda a mareos batalla, fatiga y náuseas que el primer trimestre del embarazo trae consigo.
Cómo hacerlo – Ven a sus cuatro patas. Llevar los pies juntos, y ampliar sus rodillas. Descansar el abdomen sobre los muslos y las nalgas colocar en sus pies. Permita que su frente hasta tocar el suelo. Extiende sus brazos, o colocarlos a su lado, junto a sus piernas, con las palmas hacia arriba.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Detendrá tan pronto como usted lo hace.
Mejor para ejercer en – trimestres 1, 2, y 3
También conocido como – Garland Pose
Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Los fortalece para que puedan apoyar su pesada abdomen. También mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y se abre la zona pélvica.
Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantener la postura hasta que se sienta cómodo y luego suelte.
Modificaciones del embarazo – Asegúrese de que usted no se siente ninguna presión sobre la espalda o el abdomen cuando se practica esta asana. Puede usar almohadas o bloques para apoyar sus caderas mientras se practica esta asana en la parte posterior de su embarazo.
Mejor a la práctica en – trimestres 1, 2, y 3 (con supervisión)
9. Baddha Konasana
También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose
Beneficios – Este es otro asana increíble para las mujeres a la práctica. Mejora la salud de su sistema reproductivo. La práctica de esta asana ayuda a abrir la pelvis. Por lo tanto, se asegura un trabajo fácil si se practica de forma regular (no exagerar). Este asana también mejora la circulación sanguínea y calma la mente.
Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Luego, doblar las rodillas, y unirse a sus pies en el centro. Enderezar la espalda a medida que pones cómodo. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Asegúrese de que está cómodo en la postura que se mantiene durante unos segundos. Lanzamiento.
Modificaciones del embarazo – No deben sentir molestias en la espalda o el abdomen. Sin embargo, si lo hace, pare inmediatamente. Si las articulaciones de la cadera parecían haber aflojado debido al embarazo, tierra de sus nalgas sobre una almohada. Además, rodar algunas toallas y colocarlos debajo de las rodillas para evitar extender las caderas demasiado.
Mejor para ejercer en – trimestres 1 y 3 (con supervisión)
10. Shavasana
También conocido como – Postura del Muerto
Beneficios – Esta asana se relaja por completo la mente y el cuerpo. Se le da un impulso de energía, casi al instante. Por lo tanto, funciona de maravilla en la lucha contra los ataques de fatiga que se producen durante el embarazo. Esta asana ayuda a combatir los efectos secundarios del embarazo, y alivia el dolor, las náuseas y los mareos matutinos. Cada vez se siente triste o cansado, hacer esta asana y sentirse bien al instante.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted, mirando hacia arriba. Cierra los ojos y relajarse mientras coloca sus brazos a lo largo de su cuerpo. Respirar.
Modificaciones del embarazo – Cuando está embarazada, se le aconseja contra la mentira sobre su espalda. Por lo tanto, practicar esta asana girando a la izquierda. Use una almohada debajo de su vientre crecido para apoyarlo. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
Mejor a la práctica en – trimestres 1 (parte posterior plana bajo supervisión), 2, y 3 (en el lado izquierdo)
Instrucciones de seguridad para las mujeres embarazadas que practican yoga
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, recuerde tomar estas precauciones unos rápidos si está embarazada.
1. Evitar flexiones hacia atrás, inversiones, está hombro, y pararse de cabeza. 2. Evitar giros profundos y asanas que impliquen acostado en su vientre. 3. Recuerde que la comodidad es lo primero. No te presiones. Hacer sólo lo que su cuerpo le permite. 4. Concentrado en la respiración. 5. Sea consciente de su práctica. Recuerde que usted está tomando el cuidado de dos personas – usted y su bebé. 6. Consulte a su médico y su instructor cada vez que se sienta incómodo o tiene dudas sobre cualquier sensación que se siente. 7. Utilizar los apoyos cuando sea necesario.
El embarazo es una de las más bellas experiencias de la vida. Es un manojo de emociones encontradas, y una prueba de su valía. Experimenta la alegría puro y verdadero amor por algo que se hace de una parte de ti y el que ama de verdad. No deje que las hormonas, las emociones y los dolores que se atascan. Abrazo de yoga – usted no sólo navegar a través de su embarazo con facilidad, pero el trabajo tan temido también. ¿Alguna vez has practicado alguna de estas poses de yoga prenatal durante su embarazo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sánscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Hacia arriba, HASTA – Manos, Asana – Pose; Como se pronuncia – Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.
Consciente o inconscientemente, al salir de la cama cada mañana, usted levanta sus brazos, estiramiento como los arcos de la columna vertebral y la cabeza se cuelga en la parte posterior. Se le da energía después de haber tenido una noche completa de sueño. Que el estiramiento es lo que esta asana se trata. Fácil de tomar esta asana por sentado, ¿verdad?
El Urdhva Hastasana es una parte de la secuencia de Surya Namaskar. Por lo general, es una asana corto, hecho por un corto período. Pero es sólo cuando se toma su tiempo con esta asana, se puede explorar plenamente sus beneficios.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.
No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Flow Duración: Un soplo o un minuto Repetición: Ninguno tramos: músculos intercostales Refuerza: piernas, abdomen
Cómo hacer el Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)
Debe comenzar por asumir el Tadasana. De pie, con los brazos a los lados. A continuación, levante suavemente hacia el techo.
Asegúrese de que sus brazos son paralelos entre sí. También puede traer sus palmas de las manos sobre su cabeza. Mientras lo hace, asegúrese de que sus hombros no están encorvados. Si sus manos están separados, entonces tienen que se enfrentan entre sí. Sus brazos deben estar rectos en todo momento de tal manera que se activan todas partes, hasta que su alcance. Mueva su mirada hacia arriba.
Los hombros deben estar lejos de las orejas, y los omóplatos deben estar firmemente en su espalda.
Sus muslos deben participar de manera tal que tiran de las rodillas hacia arriba. Estirar las piernas, pero no bloquear las rodillas. Recuerde siempre que un micro-flexión de las rodillas es más seguro para sus articulaciones.
Precauciones y contraindicaciones
Se debe evitar la práctica de esta asana con sus brazos levantados si ha tenido una lesión en el cuello o los hombros.
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede ser difícil de mantener los brazos rectos cuando se les plantean. Se puede usar un lazo ancho de los hombros para ayudarle a hacer esto. Asegurar el lazo alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos.
Pose avanzada Alteraciones
Se podría intensificar el estiramiento mediante la conversión de esta postura en un salto mortal hacia atrás. Todo lo que necesita hacer es doblar la columna vertebral hacia atrás como si usted se inclina sobre una pelota de playa. Debe dejar que su cuello cuelgan hacia atrás. Con el tiempo, usted debería ser capaz de tomar el volante Pose.
Los beneficios del saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Urdhva Hastasana.
Se da el vientre un buen estiramiento.
Ayuda a mejorar la digestión.
Da las axilas y los hombros un buen estiramiento.
Alivia el estrés y la ansiedad.
Que ayuda a mejorar la postura corporal.
Ayuda a incrementar la capacidad de los pulmones.
Se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
Alivia la ciática.
La ciencia detrás de la Urdhva Hastasana
Cuando esta asana se practica de forma independiente, su profundidad se incrementa, y el cuerpo interior se deja caer repetidamente (los hombros y la parte frontal de las costillas). A medida que la práctica, se dará cuenta de cómo la energía se eleva desde el centro del abdomen y de la fuerza construye hacia arriba a través de la parte posterior. Cuando usted asume la pose, exhale y suavizar la parte superior de sus pulmones, y al hacer esto, sentir el espacio en torno al incremento del corazón. Esto creará una energía que va a caer el cuerpo interior, haciendo más espacio para respirar. Esto también mejora la extensión del cuello y endereza la columna vertebral sin ningún esfuerzo muscular adicional.
Poses preparatorias
tadasana
Seguimiento Poses
Padmåsana
Hay ideas complejas detrás de la más simple de movimientos. Esta asana demuestra este hecho. No dar por sentado y no subestime porque puede hacer cosas maravillosas para ti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi debole. Non lasciate che la fuga di cervelli, le ginocchia deboli, e difficoltà di parola arrivare a voi e mettere giù. Per essere in grado di fascio di energia tutto il giorno e riprendersi il giorno dopo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorso alla asana yoga. Continuate a leggere per saperne di più su di loro.
Prima di allora, impariamo a come lo yoga aumenta l’energia.
Yoga per costruire Energy
Yoga crea e sostiene le energie nel vostro corpo attraverso asana. V’è un’energia cosmica dormiente all’interno di ognuno di noi che le asana risvegliano. Essi costruire e mantenere le energie nel vostro corpo che fa yoga il go-to di energia naturale-richiamo che rompe pezzi di energia memorizzati insieme con la lunghezza del tuo corpo. La sua unicità risiede a risvegliare tutti i sistemi nel vostro corpo e portare una nuova vita a loro. I tratti aprire il sistema per rinvigorire l’energia in tutto il corpo. Controllare i seguenti asana che vi aiuterà a costruire l’energia.
Mattina Yoga For Energy
1. vrikshasana (Albero Pose)
Vrikshasana o l’albero di posa deve il suo nome a causa della sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. Diversamente dalla maggior parte degli altri asana yoga, si dovrebbe tenere gli occhi aperti per questa posizione per mantenere l’equilibrio. E ‘meglio fare l’asana di mattina come ha bisogno di messa a fuoco completo e l’attenzione che può essere raggiunto facilmente durante le prime ore del giorno. Mantenere questo livello principiante Hatha yoga per almeno un minuto su ogni gamba.
Vantaggi: vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Si rafforza le ginocchia e piedi. La posa eleva le vostre facoltà mentali ed eleva la forza delle spalle. Si estende il petto, cosce e migliora il vostro senso di equilibrio.
2. Natarajasana (posa di ballo)
Natarajasana o la posa di ballo è chiamato così come la posa simile a uno dei posizioni di danza di Shiva nella sua ballerina avatar. Si tratta di una posa impegnativo che funziona meglio quando eseguito al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana di yoga è un livello intermedio Vinyasa che dovrebbe essere mantenuto per almeno 15-30 secondi e più in alto, se potete.
Vantaggi: Natarajasana rafforza il petto, fianchi e gambe. Dà un buon tratto per le cosce e migliora la postura. La posa rende il vostro corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l’equilibrio.
3. Utkatasana (sedia posa)
Utkatasana o il presidente posa è come stare seduti su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede un sacco di grinta per farlo. Si tratta di una posa potente che richiede molta pazienza. Questo semplice livello di Vinyasa Yoga ha bisogno di almeno 30-60 secondi di tenere la posa e funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. La vostra energia è la più alta al mattino, e sarà necessario tutto per mantenere Utkatasana.
Vantaggi: Utkatasana allunga il busto, fianchi e parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della mente e stimola il cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rafforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle cosce.
4. Ustrasana (posa di cammello)
Ustrasana o la posa del cammello è un backbend stupefacente. E ‘meglio fare l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e con l’energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Praticare l’asana la sera è troppo bella, ma fare in modo che ci sia uno spazio di almeno 4-6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per almeno 30-60 secondi.
Vantaggi: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Si rafforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rafforza le cosce e braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana o la Ruota posa è una sfida indietro posa che è una parte del regime di yoga Ashtanga. Tenere l’asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questo Ashtanga yoga di base pongono è la mattina dopo si cancella il vostro intestino e prima di avere la prima colazione. Infatti questo è uno dei migliori yoga mattina pone per la spinta di energia.
Vantaggi: Chakrasana dà forza alle gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la ghiandola tiroidea. La posa cura di asma e si estende il vostro core. Si riduce la depressione e ti fa sentire energica e piena di vita. La posa della ruota mantiene tutti i sistemi nel vostro corpo in armonia e accende i vostri sette chakra.
6. Bhujangasana (cobra)
Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante ed è simile al cofano rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose di regime Surya Namaskar. Tenere presente Ashtanga yoga di base posa per almeno 15-30 secondi. E ‘meglio praticare Bhujangasana prime ore del mattino a stomaco vuoto quando è possibile utilizzare l’energia immagazzinata generata dal pasto della sera precedente.
Vantaggi: Bhujangasana stimola il sistema digestivo e tonifica gli organi del basso addome. Esso regola il metabolismo e dà i polmoni un buon tratto. Questa posa migliora la circolazione del sangue e ossigeno in tutto il corpo. Si eleva la mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.
7. Kapotasana (piccione posa)
Kapotasana o il piccione posa quando assunto un aspetto simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se fatto regolarmente, il piccione posa andrà a beneficio vostro corpo in grande misura. Kapotasana è un livello principiante Ashtanga yoga posa che funziona meglio se premuto per almeno un minuto e praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito.
Vantaggi: Kapotasana rafforza e si estende le articolazioni ed i muscoli delle gambe. Si riduce la pressione sanguigna e aumenta l’apporto di ossigeno nel vostro corpo. La posa tratta i disordini urinari e riduce la rigidità nel anca, schiena e le regioni della spalla.
Ora che sapete tutto di yoga per impulso di energia, cosa stai aspettando? Queste asana costruzione energia sono sicuri di sollevare il vostro spirito. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti riguardanti lo yoga e l’energia.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quanti giorni alla settimana dovrei praticare lo yoga per mantenere intatto il mio livello di energia?
Pratica yoga ogni giorno per mantenere i livelli di energia. Se ciò non fosse possibile, esercitare almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un’ora anche fare.
Come è lo yoga differente da altre forme di esercizio?
Yoga funziona sia sulla mente e corpo contemporaneamente, e utilizza il corpo come un mezzo per curare i problemi si passa attraverso. Si collega la vostra mente, corpo e respiro, che si guarda verso l’interno e consapevole del tuo essere. Si tratta di un processo sano e non un semplice movimento degli arti.
Le nostre attività giorno per giorno succhiano l’energia fuori di noi, e il caldo e la polvere in cui viviamo sarà solo peggiorare la situazione. Entro la fine della giornata, non si vuole apparire come un pacchetto di succo spremuto. Iniziare a praticare asana aumentando l’energia e sentire la differenza.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Μικρές αλλαγές στις καιρικές συνθήκες και όλους εκείνους με μέτρια ή χαμηλή ανοσία καταλήγουν με πονόλαιμο και ένα κρύο. Και παρόλο που φαίνεται κοινό χωρίς σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Είναι στραγγίζει από την ενέργειά σας και σας αφήνει εντελώς εξαντλημένος.
Τι είναι ένα κρύο;
Ένα μικρό ζωντανός οργανισμός, ένας ιός, προκαλεί την ασθένεια αυτή. Υπάρχουν πάνω από 200 τύποι ιών που μπορούν να προκαλέσουν ένα κρύο. Είναι ο ρινοϊός, όμως, που προκαλεί περίπου το 40% των κρυολογημάτων.
Πόσο κοστίζει ένα κοινό κρυολόγημα Έναρξη;
Αν κάποιος γύρω σας έχει προσβληθεί από τον ιό, μπορείτε να το πάρετε πάρα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι τα κρυολογήματα είναι μεταδοτική. Απλή επιφάνεια επαφής, όπως κουτάλια, πόμολα, πληκτρολόγια, ή οτιδήποτε αγγίζει το στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να μεταφέρει τον ιό σε άλλο πρόσωπο. Το κρύο ιός είναι επίσης στον αέρα, οπότε αν έχετε ένα άρρωστο άτομο που φτερνίζεται γύρω σας, είστε αναγκασμένοι να καταλήξετε με ένα κρύο.
Ο ιός προσκολλάται στο τοίχωμα της μύτης και του λαιμού σας. Μόλις το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει το σήμα, στέλνει τα λευκά κύτταρα του αίματος για να επιτεθούν στους ιούς.
Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει μια κρύα;
Η γιόγκα βοηθά να νικήσει το κρύο, επειδή εξισορροπεί το συμπαθητικό (απόκριση / αγώνα) και το παρασυμπαθητικό σύστημα (υπόλοιπα). Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει λευκά αιμοσφαίρια για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια συνήθως κυκλοφορούν στο θύμο, το οποίο βρίσκεται στο στήθος. Έτσι, με τη βοήθεια της γιόγκα asanas (κυρίως αναστροφές), μπορείτε να σχεδιάσετε αυτά τα λευκά κύτταρα του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό, μαζί με μια αναβλύζουν από φρέσκο αίμα, και αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τις πληγείσες κόλπων και την κυκλοφοριακή συμφόρηση.
10 Βασικές Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ Για Cold Ανακούφιση
1. Uttanasana
Η Uttanasana ή μόνιμη Forward Bend, όπως λέγεται, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά να στείλετε μια νέα παρτίδα του αίματος στο κεφάλι, ανοίγοντας με αυτόν τον τρόπο από μπλοκαρίσματα και τα ιγμόρεια. Τονώνει το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.
2. Adho Mukha Svanasana
Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από την κεφαλή. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η ήπια αναστροφή επιτρέπει μία ελεύθερη ροή των λευκών κυττάρων του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά επίσης να στραγγίξει τα ιγμόρεια.
3. Ustrasana
Αυτό asana που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, ανοίγει το στήθος και καθαρίζει όλα τα περάσματα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να αναπνέουν όσο μπορείτε, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Αυτό θα βοηθήσει να ανοίξουν όλα τα μπλοκάρει περιοχές που προκαλούν το κρύο.
4. Viparita Karani
Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι μια μεγάλη στάση στην πρακτική για την αντιμετώπιση αναπνευστικών παθήσεων. Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε απαλλαγεί από τους πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη που συνοδεύουν ένα κρύο. Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και σας κάνει να ισχυρή καθώς το σώμα σας ασχολείται με το κρύο. Αυτό asana βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να μετακινηθείτε μέσα από το σώμα σας.
5. Setu Bandhasana
Η Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα ευέλικτο asana. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το στήθος σας. Στέλνει επίσης φρέσκο αίμα στο κεφάλι, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τα ιγμόρεια. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τις θύμου αδένα, ένα από τα κύρια όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος.
6. Dhanurasana
Η Dhanurasana ή το Bow Pose δίνει πίσω σας, το στήθος, το λαιμό και το στομάχι ένα καλό τέντωμα. Ανοίγει επίσης το στήθος και το λαιμό σας. Ως εκ τούτου, θα βελτιώσει την αναπνοή όταν είστε κάτω με ένα κρύο. Αυτό asana είναι μια μεγάλη χαλαρωτική, ειδικά αν βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να κοιμηθεί εξαιτίας του κρύου.
7. Halasana
Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από ιγμορίτιδα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης δημιουργεί μια σαφή πορεία για αποτοξίνωση. Αυτό εξαλείφει τα παθογόνα και αυξάνει την ανοσία, ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το κρύο σας.
8. Matsyasana
Όταν αναλάβει αυτή την asana, το στήθος σας αυξάνεται, και το λαιμό έχει ανοίξει. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή σας και σας βοηθά να θεραπεύσει μια κρύα.
9. Salamba Sirsasana
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα πιο σύνθετα και πολύπλοκα asanas της γιόγκα. Είναι αναζωογονεί το σώμα σας, αλλά και σας βοηθά να αποτοξινώσει και η στασιμότητα του αίματος τρέχει από τα δάχτυλα των ποδιών και τα φίλτρα σας μέσα από την καρδιά σας και κινείται περαιτέρω για να στραγγίξει το κεφάλι σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ασυλία σας και σας βοηθά να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.
10. Shavasana
Η Shavasana είναι μια βαθιά ανάπαυσης θέτουν. Μερικές φορές, όταν έχετε ένα κρύο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουραστεί το σώμα σας. Είναι το ενεργοποιεί και το βοηθά να καταπολεμήσει καλύτερα από το κρύο που προκαλούν οι ιοί.
Έχετε ασκήσει ποτέ y ΟΓΑ για γ παλιά ανακούφιση; Μια κρύο, κόλπων, ή γρίπη, αν και μια τέτοια βασική ασθένεια, μπορεί πραγματικά να σας φέρει κάτω. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία, κάνετε κάποια γιόγκα μαζί με τη λήψη συνηθισμένη σας δόση φαρμάκων. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I o Guerrero 1 pose es una asana conmemorativa de la explotación de un guerrero mítico. Sánscrito: वीरभद्रासन; Vira – héroe, Bhadra – Amigo, Asana – Pose. Pronunciado como Veer-ah-bah-DRAHS-ana
Virabhadra es un personaje mitológico creado por el Señor Shiva, y esta actitud deriva su nombre de allí. El Virabhadrasana I es una asana en honor a las hazañas de un guerrero legendario. Por lo tanto, también se le llama la pose Guerrero 1. Esta asana es considerada como una de las posturas más encanto de yoga, y se añade una gran cantidad de belleza al entrenamiento.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
El yoga se practica mejor temprano en la mañana, pero en caso de que no es un madrugador, el siguiente mejor momento para practicar yoga es por la tarde.
Es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos antes de hacer la Virabhadrasana I. Asegurar una brecha de cuatro a seis horas entre las comidas y práctica para que la comida se digiere completamente y que está lleno de energía para el entrenamiento.
Nivel: Principiante Estilo: Vinyasa Duración: 20 segundos con cada pierna Repeticiones: 1 Fortalece: tobillos, muslos, hombros, pantorrillas, brazos, espalda Estiramientos: tobillos, ombligo, en la ingle, muslos, hombros, pulmones, terneros, tórax, cuello
Cómo hacer el Virabhadrasana
De pie y erguido y separa las piernas de tres a cuatro pies de distancia. Su pie derecho debe estar en la parte delantera y el pie izquierdo atrás.
Ahora, gire el pie derecho hacia el exterior por 90 grados y la izquierda en 15 grados, asegurándose de que el talón del pie derecho está perfectamente alineado con el centro del pie izquierdo.
Levante los brazos hacia los lados hasta que llegan a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar paralelos al suelo, y sus palmas deben estar hacia arriba.
Exhale y doblar la rodilla derecha, de manera que la rodilla y el tobillo forman una línea recta. Asegúrese de que su rodilla no vaya por delante de su tobillo.
Ahora dirigir la mirada a la derecha.
A medida que avanza en la pose, estirar los brazos más allá y unirse a las palmas por encima de su cabeza. Mire sus palmas. Empuje suavemente la pelvis hacia abajo.
Mantener la postura con la misma determinación como un guerrero, y llevar una sonrisa en su cara. Respirar normalmente y seguir bajando.
Inhale y llegar.
Exhale y suavemente traer sus manos hacia abajo desde los lados.
Repetir esta pose en el lado izquierdo, con la pierna izquierda en la parte delantera y la derecha en la parte posterior.
Precauciones y contraindicaciones
Es importante consultar a un médico antes de practicar esta asana, especialmente si usted tiene problemas de columna o simplemente se haya recuperado de una enfermedad crónica.
Si tiene dolores en los hombros, levantar los brazos y los dejan paralelas entre sí en lugar de mantenerlos por encima de su cabeza.
Si tiene problemas de cuello, no debe mirar hacia arriba en sus manos después de que las estrías.
Las mujeres embarazadas se beneficiarán de esta asana, sobre todo si se encuentran en su segundo y tercer trimestre, pero sólo si se han estado practicando yoga con regularidad. Esto debe hacerse bajo la supervisión de su entrenador y con la autorización de un médico.
Si usted sufre de dolor de rodilla o tiene artritis, puede utilizar el apoyo de una pared para hacer esta asana.
Las personas que sufren de problemas del corazón o presión arterial alta deberían evitar esta asana.
Tip para principiantes
Por lo general, cuando la rodilla delantera se dobla en la pose, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia delante. Este pato-colas del coxis y hace que la espalda baja para comprimir sí. Antes de doblar la rodilla, levantar el pubis hacia el ombligo. Entonces, alargar la cola al suelo. Al doblar la rodilla, seguir levantando y bajando estos dos huesos, asegurando que el borde superior de la pelvis es lo más paralelo que puede ser para el suelo.
Pose avanzada Alteraciones
para Desequilibrio
Si usted siente que no puede mantener su equilibrio en esta asana, crear una base estable colocando el pie delantero a cabo unas pocas pulgadas de la línea media de su cuerpo.
Volver elevación del pie
Podría ayudar si se coloca un bloque debajo de su talón para presionar hacia abajo o pulsar el talón contra una pared. Esto ayudará a estabilizar.
Volver rodilla tensa
Si la rodilla espalda se siente tensa, involucrar a los músculos de los muslos de tal manera que levantan la rótula, mientras que la pierna de atrás es absolutamente recta.
Dolor de espalda baja
Si usted sufre de problemas de espalda baja, suavemente inclinarse hacia adelante desde la cadera de manera que su torso se alarga en diagonal, y su apoyo formas abdomen.
Esta postura también se puede realizar con los brazos en diferentes posiciones. Usted podría estrechar detrás de su torso o mantenerlo a las caderas, además de mantenerla en el nivel de los hombros o manteniéndolo por encima de su cabeza.
Beneficios de Virabhadrasana I
Estos son algunos beneficios sorprendentes Virabhadrasana 1:
Esta asana es conocido para fortalecer y tonificar la espalda baja, los brazos, y las piernas.
Que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo, ya que aumenta la resistencia.
También es una gran asana para aquellos con escritorio o trabajos sedentarios. Estimula el metabolismo, así como restaura la columna vertebral.
Esta asana ayuda a aliviar a cabo hombros congelados.
También ayuda a liberar la tensión de los hombros casi inmediatamente.
Esta asana relaja la mente y el cuerpo, la difusión de la idea de la paz, el valor, la gracia, y un sentido de lo auspicioso.
La ciencia detrás de la actitud del guerrero I
Esta asana es un ejercicio de pie muy vigorosa que requiere para enfocar. Es un asana desafiante que implica una gran cantidad de multitarea. Las muchas acciones que toma encendido como usted consigue en esta posición se tiran en direcciones opuestas. Hayan levantado mientras que la conexión a tierra a sí mismo, y se presiona hacia adelante mientras se llega hacia atrás.
A pesar de esta asana es una batalla en sí mismo, el dominio es gratificante. Todos los músculos de las piernas, el núcleo y los brazos se fortalecen y tonifican. Su pecho se expande, sus pulmones se abren, y se siente una sensación de vigor.
Ya que hay muchas acciones diferentes que se toma en la pose, es aconsejable centrarse en cualquiera de ellos cada vez que practique esta asana.
La práctica de la asana del guerrero que le mostrará sus fortalezas y debilidades. Se le permitirá a aceptar los obstáculos a su cuerpo presenta, y con el tiempo, que se convertirá en estable, consciente, y ganar suficiente habilidad para seguir avanzando en esta actitud potente.
La mitología detrás virabhadrasana
La historia va así. Había un rey llamado Daksha que no invite a su hija Sati y su marido Shiva a un yagna (ritual de sacrificio). Ella no podía hacer frente a la humillación y el insulto, por lo que irrumpido en el lugar, entró en el fuego, y se quema en ella. Cuando su marido llegó al lugar y encontró a su amada esposa muerta, estaba triste y enfurecido. Le arrancó un mechón de su pelo y golpeó contra el suelo, de donde se levantó un poderoso guerrero. Llamó a este guerrero Virabhadra o un héroe-amigo, y lo envió a destruir Daksha y todos sus invitados presentes en el yagna.
El Virabhadrasana I es el primer aspecto de la llegada de Virabhadra, como se le mete la manera para arriba de debajo de la tierra.
Poses preparatorias
supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
virasana
Seguimiento Poses
virabhadrasana III
Esta es una asana lleno de poder que actúa en su mente, el cuerpo y fuerza. Tiene mucha historia y ciencia detrás de ella. Puede parecer fácil, pero es extremadamente difícil. Tomando este reto y lograr que es algo que usted debe esforzarse para que se cae en esta asana.
No intente practicar Virabhadrasana 1 en casa y ver la diferencia! No se olviden de dejar un comentario. practicando feliz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
S časových možnostiach a časovo obmedzených životným štýlom, nemáme žiadny čas pre seba. Takéto životný štýl často viesť k stresu a depresie. To, čo potrebujeme v takýchto situáciách je trochu odpočinku. Sme často odporúča cvičiť jogu ásany a meditáciu. To je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako relaxovať.
Jóga má mnoho typov a mnoho podôb. Je to prax prastarý a bol zaradený do rôznych typov podľa jeho náročnosti a typu lekára. Jóga nielen vás udrží fit a zdravá, ale tiež pomáha pri liečbe väčšiny ochorení. To tiež pomáha liečiť svoje srdce, držať čo najďalej od srdcovými problémami a udržiavať zdravý životný štýl.
Jóga pre srdce – Top 5 jogy ásany pre zdravé srdce
Pre zdravé srdce, je potrebné cvičiť niekoľko ásany, pránájáma (dychové cvičenia) a trochu meditácie. Sledujte krok za krokom sprievodcom nižšie a začnite s novým spôsobom, tj jogy pre zdravie srdca.
Asan 1: Tadasana
Stáť na zemi. Zladiť svoje nohy a päty takým spôsobom, že sa vzájomne dotýkajú
Zvyšok dlane na ľubovoľnej strane tela si myslíte, je pohodlný pre vás
Hlboko nadýchnuť. Zdvihnite ruky a postavenie v prednej časti hrudníka
Pridajte sa k svojim dlane v modlitbe pozícii. Táto poloha, v joge, je známy ako, Anjali mudra ‘
Zdvihnite svoje telo a priviesť ju na prsty na nohách. Ako si udržať rovnováhu, snaží sa zostať v rovnovážnom
Zatvor oči. Sústrediť sa a držať sa k predstavovať
výdych pomaly
Vrátiť späť do normálneho stavu. uvoľnenie
Praktizovanie tohto ásany každý deň za vynikajúce výsledky 15 minút
Asan 2: Vrikshasana
Stojan na podlahe v priamom póza
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť svoje dlane v modlitbe pozícii
Pretiahnuť svoje ruky hore
Ohnúť ľavé koleno
Položte ľavú nohu na vnútornej strane pravého stehna
Udržujte svoju pravú nohu rovno
dívajte
relaxovať
Asan 3: Virbhadrasana
Stojan na podlahe v rovnom postavení, ako sa pozeráte priamo do prednej
Presunúť svoje nohy 4 palce od seba
Otočte pravú nohu v správnom smere a následne otočiť ľavú nohu rovnakým spôsobom
Zdvihnite ruky hore
Prineste si ruky v prednej časti hrudníka a pripojiť sa k nim v modlitbe póze
Pozrite sa hore. uvoľnenie
relaxovať
Asan 4: Utkatasana
Stojan na podlahe v priamej polohe
Presunúť svoje nohy mierne od seba
Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii, pretiahnuť je hore
Ohni kolená. Aby vaše stehná v paralelnom súlade s podlahou
Pozrite sa rovno. Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Asan 5: Bhujangasana
Ľahnúť si na zem na brucho. Odpočívať svoju tvár na brade
Zatvor oči
Držte ruky pri tele a položil dlane na podlahe
výdych hlboko
Zdvihnite hrudníka a vašu tvár z podlahy
Zatvor oči
Zostáva stabilný a relaxovať
Uvoľnite sa od póze
Takže teraz, zastaviť po starej spotené pravidlá pre pobyt fit a praxe jogy pre zdravé srdce, ako ste sa o krok bližšie k zdravému životnému štýlu!
Vedieť, čo do praxe, ako cvičiť, čo jesť, koľko a kedy jesť a správny životný štýl môže určite dovedie k zdravej srdce a zdravého životného štýlu! Zostať fit, zostať šťastný!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Anandabalasana також називається щасливою дитиною позою або мертва помилка позою, як це нагадує і дуже тісно. Але так як щаслива дитина здається більш позитивним, і асана робить позитивний вплив на організм, він більш широко відомий як щаслива дитина поза. Він відомий своєю вродженої здатності, щоб заспокоїти розум і зняти стрес тіла.
Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани
Найкраще практикувати Ананд Balasana рано вранці, коли ваш розум свіжий і стрес. У разі, якщо ваша програма не дозволяє ранкового тренування, то краще за все ви практикуєте цю асану ввечері на порожній шлунок.
Вкрай важливо забезпечити ваш кишечник і шлунок порожній, перш ніж здійснити. Дайте зазор по крайней мере, від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і ваші тренування, так що ваша їжа правильно засвоюється і ви порушуються для тренування.
Рівень: Базовий тип: Виньяса Тривалість: 30 секунд Повторення: Після того, як кожен день Зміцнює: руки, ноги, тому перегони: Внутрішній пах, Хребет
Як зробити цю асану
Вам повинно бути цікаво, як зробити щасливим дитини позі правильно? Дайте ці інструкції для читання.
Ляжте на спину. Вдихніть і підніміть ноги вгору, в результаті чого обидві ваші коліна близько до грудей.
Тримайте ваші великі пальці ніг. Переконайтеся, що ваші руки простягають через внутрішність колін, як ви тримаєте пальці. Акуратно відкрийте ваші стегна і розширити свої ноги, щоб поглибити розтяжку.
Притисніть підборіддя до грудей і переконайтеся, що ваша голова знаходиться на полі.
Натисніть куприк і крижі вниз до підлоги, поки ви натискаєте п’яти вгору, потягнувши назад зі зброєю.
Натисніть і задню частину шиї і плечі вниз до підлоги. Вся область спини і хребет повинна бути натиснута на поле.
Дихайте нормально і утримувати позу протягом приблизно 30 секунд до хвилини.
Видихніть і звільнити руки і ноги. Ляжте на підлогу на кілька секунд, перш ніж перейти до наступного асани.
Запобіжні заходи і протипоказання
Вкрай важливо, щоб практикувати цю позу правильно, щоб уникнути травм.
Якщо ви страждаєте від травми шиї, це може бути гарною ідеєю використовувати щільно складену ковдру, щоб підтримати голову.
Ви повинні гарантувати, що Ваш хребет абсолютно прямий, практикуючи цю асану, щоб уникнути будь-яких травм.
Вагітні жінки і жінки, які під час менструації повинні уникати практики цієї асани.
Люди, які страждають від тиску і травм коліна в крові також слід уникати цієї асани.
Поради для початківців
Якщо ви новачок, ці поради допоможуть полегшити ваш підхід до цієї асан.
Якщо вам важко тримати ноги, використовувати ремінь йоги, обернувши його навколо середньої арки.
Коли ви зробите це асани, ви можете дозволити своєму куприк арку до стелі. Але ви повинні переконатися, що ваш куприк притискається до підлоги. Тільки тоді, гнучкість стегна збільшиться.
Розширена Поза підганяючи
Ось деякі пози змін ви можете зробити.
Ви можете використовувати стіну для підтримки, як ви практикуєте цю асану або використовувати ремінь, щоб тримати ваші ноги.
Якщо вам важко тримати ваші ноги, як ви практикуєте Ананд Balasana, ви також можете утримувати задню частину стегон.
Інший варіант цієї пози є обхопити руки під колінами.
Ананда Balasana Переваги
Ось кілька дивних переваг практики цієї асани регулярно.
Вона розтягує спину і хребет, а також внутрішню частину паху, внутрішньої поверхні стегон і підколінні сухожилля.
Це відмінний хіп ніж. Він використовує силу АРМС замість тяжкості працювати на стегнах, тим самим зміцнюючи руки і біцепси, а також.
Це щаслива дитина йога поза роботи вивільнення всього напруги замкненого в нижній частині спини.
Він також допомагає відкрити плечі і груди.
Він глибоко стискає шлунок і масажує органи травної системи.
Це допомагає розслабити крижі.
Практикуючий щаслива дитина пози регулярно також допомагає зменшити частоту серцевих скорочень, тому відпочинок і заспокоєння розуму. Він також допомагає позбутися від стресу внаслідок глибокого розтягування.
Наука Позаду Happy Baby Поза
Ананда Balasana використовує різні принципи пранаями і асани, щоб активізувати, розбудити і управляти енергіями ми маємо всередині себе, що, якщо правильно каналізуються, може мати позитивні результати. Він також піднімає розум, довівши його до рівня вищої свідомості і свідомості. Вона готує тіло, щоб увійти в медитативний стан.
Подібно до того, як діти грають зі своїми ногами, коли вони лежать на спині і виділяють максимальну радість, ця поза прагне повернути собі цей вислів. У кожному з нас, незалежно від нашого віку, не існує «божественного дитини», який готовий народитися в формі натхнення – будь то творча енергія або новий, інший досвід. Практикуючи цю позу регулярно буде відкрити свій розум до радості і невинності, і ви дізнаєтеся про галасливий божественне дитину всередині вас.
підготовча Поза
Balasana
Virasana
Follow-Up Поза
Адо Муха Svanasana
Якщо читання все про цю асан не змусило тебе посміхнутися вже, спробувати його, щоб знати, скільки радості вона здатна передавати. Пробудити дитина в вас відпустять від стресу, і прийняти радість, додавши цю дивовижну позу в свою повсякденну практику.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
