Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – nurk, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-TEE-tah parsh-vah koonuse katk-Anna

See Asana aitab venitada kehaosad, mis tavaliselt ei saa pikendada. See on algajate poosi, mis aitab teil harjuda venitades ja vormivad keha, et jooga tähendab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Aga sa võiks harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: Põlved, õlad, jalad, selgroo, Rindkere, kõht, pahkluude, kopsud, kubemes
Tugevdab: Põlved, jalgade, pahkluude

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana

  1. Seisa oma matt, nii et teil on ees pikk pool matt ja jalad on jalad “distantsile. Veenduge, et teie kontsad on kooskõlas üksteisega.
  1. Oma parema jala peab osutuvad nii, et teie varbad suunatuna lühike serv matt ja vasaku varbad on 45-kraadise nurga all.
  1. Hingata ja painutada oma parema põlve, hoolitsedes oma reie on paralleelne põrandaga.
  1. Teie põlve peab olema üle pahkluu ja kooskõlas esimese kahe varbad. Alus suure varba peab olema maandatud põrandale, kuid reie tuleb rullitakse poole vähe varbad.
  1. Hinga ja Pingutab oma madalama kõht, nii et ta imetakse ja tõmmata.
  1. Hingata ja venitada oma keha üle parema jala. Seejärel tuua parema käe alla. Sa võiksid kas panna oma küünarnuki paremasse reide või asetage käsi põrandale väljaspool parema jala.
  1. Laiendada oma vasaku käsivarre lakke, nii et palm seisab ees. Roll välimise ülemise vasaku käe oma näo suunas ja seejärel jõuda üle pea, tagades oma käe kõrval vasaku kõrva.
  1. Vajutage väljaspool Vasaku jala põrandale ja siis rullida paremal pool tuhara veidi alla.
  1. Te peate tagama, et teie lülisamba ja kaela on pikad ja oma kaela on kooskõlas selg. Pöörake oma pilk suunas vasaku käe.
  1. Pöörleb rinnakorv üles nii, et see seisab lakke. Hoides sihtasutus stabiilne, vajutage jalad kindlalt. Hoidke oma nägu pehme ja selg valgust.
  1. Hoidke poosi. Vabastada, hingata ja välja tulema poosi eeldades Tadasana. Relax paar sekundit ja korrake poosi teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Peavalu
b. Kõrge või madal vererõhk
c. Unetus

  1. Kui teil on kaela probleem, ei vaadata käepikenduseks; vaata sirge või alla selle asemel.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, võite raske

a. Hoidke oma kontsad põranda külge kinnitatud kui painutada ees põlve poosi ja
b. Puudutage käeulatuses alandas küljest põrandale.

Et lahendada esimese probleemi, peate toetage tagasi kanna vastu seina. Siis, kui sa painutada ees põlve ja alandada torso küljele, siis peab ette kujutada, et olete surudes seina eemale oma kanna.

Teise probleemi, puhata käsivarre üle puusa painutatud põlve või kasutage ploki toetada oma käsi.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, kui olete seda, palli tõsta esi- jalg põrandale. Siis, kinnitada ankur tagasi kanna vajutage juht tagasi reieluu sügavale pesa, ja tõstke sisemise kubemes sügavale jala. Pärast seda, pehmendab pall ees jala põrandale uuesti.

Kasu pikendatud Side Nurk Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utthita Parsvakonasana.

  • See mitte ainult venib, vaid ka tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad.
  • Kubemelohkude rinnus, selg, talje, kopsud ja õlad saada hea venitada.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse.
  • Stamina on suurenenud.
  • See asana annab ka terapeutilise vabastamisega kõhukinnisus, viljatuse, madalam seljavalud, osteoporoos, ishiase, menstruatsiooniaegseks ebamugavust.

Teadust taga Utthita Parsvakonasana

See asana kordab tõsiasja, et on olemas järjepidevus kujutab. On loomulik progresseerumist Warrior Poseerige II. Warrior II on ettevalmistamisel, et visata oda ja Asana, tegevuse viskamine oda toimub. Alates erekteerunud puunoti Virabhadrasana II on progresseerunud külgne painet Utthita Parsvakonasana. Taga käsivarre sõdalane Pose ulatub kehast eemale ja seda poosi, see ulatub pea.

Selles Asana, kui ühendada käe ja õla tegevus koos kinnistamine tagasi jalgsi maasse, ta loob venitada ülemise kehapoole. Kuid tegelik lugu Asana on hingamine. Peate kasutama lisaseadme lihased hingamine avada rinnus ja süvendada oma inhalatsiooni kui teil lõõgastuda samas väljahingamise.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Mālāsana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Utthita Parsvakonasana, mida sa ootad? See asana on üks neid relvi jooga arsenal, mis aitavad teil võidelda peaaegu ühtegi lahingut valu ja haiguse, samal ajal valmistub oma keha ja muudab tugev. Kasutage seda õnnistust targalt.

Kaip tai padaryti ARDHA Chandrasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti ARDHA Chandrasana ir kas yra Jo privalumai

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose yra asanos. Sanskrito: अर्धचन्द्रासन; ARDHA – pusę, Chandra – Mėnulis, Asanos – Pose; Tariama kaip yra-Dah Chan-DRAHS-anna

Joga mitologija eina Didžiojoje simbolizmo mėnulį. Saulė ir mėnulis yra atstovas poliarinių energijos žmogaus anatomiją. Iš tiesų, kai mes spręsti Hatha joga, skiemuo “ha” sako, reiškia saulės energiją, ir “tha” reiškia mėnulio energiją. Tai asanos yra viena tarp hatha jogos asanas, ir ji sako, kad channelise savo mėnulio energiją.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turite padaryti ją taško turėti savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje taip, kad maistas yra suvirškinamas, o energija yra pasirengusi būti išplėsta. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika.

Joga turi būti praktikuojamas auštant ar temstant geriausių rezultatų.

Kaip tai padaryti Pusmėnulio Pose (ARDHA Chandrasana)

  1. Pradėti su Trikonasana dešinėje. Užveskite kaire ranka kairiajame klubo. Tada, kaip jūs įkvepiate, sulenkti dešinę kelio, ir perkelti tą pačią koją apie 12 colių priekį. Nors galite tai padaryti, perkelti savo dešinę ranką į priekį ir padėkite jį už savo dešinės kojos pirštų.
  2. Iškvėpkite ir perkelti savo dešinę ranką prie grindų. Paspauskite jį žemyn. Tada, ištieskite dešinę koją. Kaip jums tai padaryti, pakelkite kairę koją nuo grindų. Įsitikinkite, kad jis lygiagrečiai grindims. Ieškoti savo balansą ir išlaikyti kairės kojos stiprus. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti dešinėje kelio. Kelio dangtelis turi būti linijinė, o ne suderintas į vidų.
  3. Pasukti savo viršutinę liemens link savo kairę ir perkelti savo kairę klubo šiek tiek į priekį. Užveskite kaire ranka ant kairiojo klubo. Užveskite galvą neutralioje padėtyje, kaip jūs žvilgsnį į priekį.
  4. Užveskite kūno svorį ant kojų, kad jūs stovi ant. Jūsų mažesnis ranka turi būti prispaustas prie grindų taip, kad jis padeda jums išlaikyti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad jūs tvirtai stumti scapulas ir kryžkaulio prieš jūsų liemens pusėje.
  5. Palaikykite kelias sekundes kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Žmonės su kaklo problemų turi ir toliau ieško tiesus, išlaikyti savo kaklo ilgio. Nežiūrėkite į viršų.
  1. Venkite daro šį asan jei turite šiuos problemas.

a. Migrena ir galvos skausmai
; b. Žemas kraujo spaudimas
a. Viduriavimas
r. nemiga

Pradedančiųjų patarimai

Kaip naujokai, jums gali būti sunku paliesti grindis su apatiniu ranka. Galite naudoti bloką jums padėti. Pradėti su didžiausia bloko ir sumažinti dydį, kaip jūs pradėsite subalansuoti savo kūną ir gauti patogiai.

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai jūs įsisavinti šį asan, galite pabandyti ir gilinti kelti. Tiesiog pakelti ranką į viršų, užtikrinant, kad jis yra statmena grindims. Dabar įsivaizduokite, sienos priešais. Paspauskite viršutinę ranką į šio įsivaizduojamo sienos. Radę savo balansą, pasukti galvą ir ieškoti ne pakelta ranka.

Jūs taip pat galite patalpinti apatinę ranką ant nuolatinio kojos šlaunies, kad tai asanos sunkiau. Subalansuoti save, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

Privalumai Half Moon Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA Chakrasana.

  • Praktikuojančių šį asan padeda padaryti šlaunų, kulkšnių, sėdmenų, pilvo ir stuburo stipresnis.
  • Tai asanos taip pat suteikia dvigalvis, veršeliai, krūtinės, pečių, stuburo ir kirkšnių gerą ruožas.
  • Tai asanos taip pat padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį ir suteikia jums geriau koordinuoti jausmą.
  • Jis veikia kaip nusiraminti.
  • Jis sakė, gerina virškinimą, taip pat.
  • Ji taip pat mažina mėnesinių sutrikimai ir skausmas kojų.
  • Poza padeda sumažinti apatinės nugaros problemų.

Mokslas Behind The ARDHA Chandrasana

Chandra tai sanskrito mėnulį, ir šis žodis taip pat yra už Mėnulio spindesys atspalvį. Tai poza panaši į plokščią kraštą pusmėnuliui kaip liemens ir panaikintas kojos nubrėžti liniją. Į nuolatinį kojos ir ilgą ranką energijos sako, kad spinduliuoja kaip ryškiai šviečiant mėnuliui.

Ši asana disorienting, bet praktikuojančių tai padės jums suvokti ir ugdyti pusiausvyrą. Sunku “spinduliuoja iš” tam kelia, kad taip pat reikia subalansuoti. Bet jei jums sutelkti dėmesį į asaną, ir sutelkti dėmesį kuriant stabilumą per savo nuolatinį kojos, tailbone ir menčių, pamatai bus stiprus, ir jums bus suteikta galimybė pratęsti ir išplėsti.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Tolesni kelia

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Ieškoti savo balansą ir blizgesį su ARDHA Chandrasana.

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

Marjariasana أو القط يشكل هو أسانا حيث Marjari = القط، أسانا = الموقف أو بوز. ضوحا كما مارس جرة-EE-الخبر-سانا.

انها حقيقة! يمكن حتى القطط تلهم الدروس اليوغا لدينا. Marjariasana، وتسمى أيضا تمتد القط، ويعطي الجسم على امتداد القطط مذهلة. يمكن للمرء أبدا تخيل كيف مرضية ومفيدة امتداد القط يمكن أن يكون.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Marjariasana

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة تماما. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات التمرين بحيث يمكنك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام، ونعطيه الطاقة اللازمة للتجريب. أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الصباح، ولكن في حال لم تتمكن من جعله والأمسيات هي الوقت المناسب أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 10 ثانية لكل تشكل
التكرار: 5-6 مرات في كل تشكل
يقوي: المعصم والكتفين والعمود الفقري
وتمتد: الرقبة والجذع العودة

كيف نفعل القط بوز (Marjariasana)

  1. الوقوف على أربع، بحيث ظهرك تشكل سطح طاولة والقدمين واليدين من ساقيه.
  2. وينبغي أن يكون ذراعيك عمودي على الأرض، ويجب وضع يديك شقة في الطابق، والحق تحت كتفيك. يجب وضع ركبتيك الهيب عرض إربا.
  3. تطلع للمستقبل.
  4. يستنشق ورفع ذقنك كما كنت أدر رأسك إلى الوراء. دفع السرة إلى أسفل ورفع عجب الذنب الخاص بك. ضغط الأرداف. قد تشعر بوخز.
  5. عقد تشكل لبضع الأنفاس. التنفس لفترة طويلة وعميقة.
  6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. والمضاده هي على النحو التالي: زفر وإسقاط ذقنك إلى صدرك كما كنت قوس ظهرك والاسترخاء الأرداف.
  7. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس. بعد ذلك، انتقل مرة أخرى إلى موقف الطاولة.
  8. هل الحركة والمضاده حوالي خمس إلى ست مرات قبل أن تأتي على التوقف.

احتياطات وموانع

إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر أو الرقبة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تنغمس في القط تشكله. حتى لو طبيبك تعطيك شيت نظيفة، تأكد من ممارسة هذا أسانا بتوجيه من مدرس اليوغا شهادة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر والرقبة.

إذا كنت تعاني من اصابة في الرأس معينة، تأكد من أن تحافظ على رأسك تمشيا مع جذعك.

نصيحة المبتدئين

ل  قطة تشكل اليوغا  هو إلى حد ما وقفة بسيطة. ولكن في حال كنت تجد صعوبة في جولة الجزء العلوي من أعلى الظهر الخاصة بك، هل يمكن أن تطلب من صديق أو معلمك لمساعدتك. نطلب منهم لوضع أيديهم بين وفوق الكتف بحيث يمكن أن تساعد في تنشيط تلك المنطقة.

قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ ممارسة مع يطرح التحضيرية بحيث يتم استعرضوا العضلات بما فيه الكفاية بحلول الوقت الذي يأتي إلى هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة كثافة، ويمكن إجراء هذه الاختلافات إلى أسانا الأصلي. ولكن لذلك، تحتاج إلى إتقان أساسيات. و، يجب عليك المغامرة في دفع تشكل فقط تحت إشراف المدرب الخاص بك.

أولا الاختلاف

1. ابدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم الزفير لتأخذ على المضاده، وأدر رأسك عنه وتركز عينيك على الفخذ الأيسر.

3. كما كنت تفعل هذا، نقل بلطف الورك نحو رأسك. يستنشق، والعودة إلى وضع البداية قبل تكرار الحركة على الجانب الآخر.

الاختلاف الثاني

1. تبدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم نقل يديك إلى الأمام وأنت تتحرك الوركين في حركات دائرية.

3. يستنشق والمضي قدما، ثم زفر والعودة إلى الوراء.

فوائد Marjariasana

هناك العديد من الفوائد مذهلة من هذا بسيط، والموقف اليوغا بعد الأساسي.

  • وتمتد، ويقوي، ويضيف مرونة العمود الفقري.
  • كلا وسيتم تعزيز أكتاف والرسغين.
  • وتدليك الجهاز الهضمي وتنشيط، وبالتالي، تم تحسين هذه العملية.
  • هذا أسانا يساعد على تخفيف البطن في حين التخلص من الجيوب التي لا داعي لها من الدهون، ببطء ولكن بثبات.
  • يجري على أربع بك أيضا يحسن من الدورة الدموية في كل من الدم والأكسجين في الجسم.
  • تمتد يرتاح العقل ويزيل كل الضغط العصبي والتوتر.

العلوم خلف Marjariasana

وMarjariasana هي حركة تجمع بين الأمام ينحني مع أقواس الظهر، وإعطاء ظهرك الحركة الكاملة التي يحتاجها. وهكذا، فقرات الخاص أصبح النقالة، والحركات الخاصة بك في عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر الإفراج العمود الفقري كل التوتر المحاصرين فيها.

الحركات ذهابا وإيابا تساعد في توزيع السوائل في العمود الفقري تساعد أيضا على تقوية العمود الفقري.

تعمل الحركات أيضا على الجهاز الهضمي وتحسين عمل الجهاز الهضمي بينما يزيل تماما النظام.

يتم تنشيط العضلات في أطرافه الخاصة بك، وهذا يعطيها القوة والطاقة للعمل بشكل أفضل.

الوقفات التحضيرية

1. بالاسانا
2. Garudasana

متابعة الوقفات

Bitilasana

العالم هو مكان الملهم، ونحن قد تكون الأنواع الأكثر تقدما. لكن في بعض الأحيان، انها فكرة جيدة لننظر حولنا والتعلم من كل شيء من حولنا. وتمتد تشكل القط يمكن أن تفعل أشياء رائعة لجسمك. كل ذلك بفضل المدرب الملتزمين الذين شاهدوا القط، فسرت تحركاتها، وفرضت هذه أسانا.

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – Para estirar, Asana – Postura; Como se pronuncia – OOT-tan-AHS-Ahna

Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!

Lo que debe saber antes de hacer el Uttanasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas
fortalece: Las rodillas, los muslos

Cómo hacer el Uttanasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta, y apoyar las manos en las caderas. Inhalar.
  2. Exhale y suavizar suavemente sus rodillas y doblar hacia adelante, doblando desde las caderas. Es necesario para contrarrestar el peso de su cuerpo. Para ello, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás como el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.
  3. Recuerde que debe mantener las rodillas suaves como lo hace todo esto. Esto permitirá que sus nalgas para apunten hacia arriba y las caderas para avanzar en los muslos superiores.
  4. Deje que sus manos descansan sobre el suelo, junto a sus pies. Sus pies deben estar paralelos entre sí, y los dedos segundo y secundarias deben apuntar hacia adelante. Deje que su flotador pecho sobre sus pies. Ensanchar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Sentir el pliegue y el tramo que va desde el hueso de la cadera. Si se siente desde el redondeo de la espalda inferior, que está haciendo algo mal.
  5. Debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales, así, y si aún no lo está sintiendo, se extienden las rodillas un poco más.
  6. Gire hacia el interior de los muslos, y la raíz a ti mismo en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.
  7. Su cabeza debe dejarse colgar, de manera que la corona llega al piso. Mira a través de las piernas y mantener la postura.
  8. Cuando se desea liberar la pose, contraiga el núcleo y los músculos del abdomen. Inhale y coloque su mano sobre las caderas. Aumente lentamente, asegurándose de que hay un alargamiento en la espalda. Que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Poco a poco ponerse de pie.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Una lesión de espalda baja
b. Un desgarro en los isquiotibiales
c. La ciática
d. Glaucoma o desprendimiento de retina

  1. Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También se puede hacer el Ardha Uttanasana, colocando las manos en una pared, de manera que son paralelos al piso. Asegúrese de que sus piernas son perpendiculares a su torso.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.

Los beneficios de Uttanasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.

  • Esta asana da la espalda, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva y un buen estiramiento.
  • Esto calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio.
  • Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión.
  • Los riñones y el hígado se activan.
  • Los muslos y las rodillas se hacen fuertes.
  • La menopausia y problemas menstruales se alivian.
  • Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis y la osteoporosis.

La ciencia detrás de la Uttanasana

Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.

Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Ener Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.

Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas – ¿qué quieres? ¿Donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.

Como fazer o Upavistha Konasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Upavistha Konasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sentado / Sala, Kona – angular, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Este asana é uma boa pose preparatório para a maioria das outras curvas e torções sentadas. Este asana também é benéfico para as poses de pé ampla patas. Quando você assume essa postura, suas pernas estão enraizados na terra e esticado, a coluna vertebral é relaxado, e seu cérebro se acalma. Dê uma olhada no que esta incrível curva para a frente sentado pode fazer para você.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Pernas
Fortalece: colunas vertebrais

Como fazer o Upavistha Konasana

  1. Para começar este asana, sentar-se ereto, e abrir as pernas de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus com sua pélvis.
  2. Deixe seus dedos apontam-se como o seu Flex seus pés e alinhar seus joelhos. Você deve sentir uma curva em sua parte inferior das costas. Se você não fizer isso, use um prop. Sente-se em uma almofada firme. Isto dará a sua estabilidade da pelve e deixe-o inclinar para a frente, para além de manter essa parte inferior das costas curva.
  3. Coloque as palmas das mãos no chão, de modo que eles estão atrás de seus quadris.
  4. Inspire, longa e profunda, de modo que os lados do elevador do corpo, criando assim um espaço ou cavidade na coluna vertebral. Mantenha a posição por alguns segundos se você se sentir um bom alongamento nas pernas neste momento.
  5. Agora apoiar a sua parte inferior das costas, e chupar seu estômago, expire e dobre. Gentilmente mover suas mãos na frente de você.
  6. Use a sua respiração como um guia para o quanto você pode esticar e esticar sua coluna, tanto quanto você puder. Pare quando você começa a se sentir desconfortável. Respire longa e profunda que você mantenha a postura por cerca de um minuto.
  7. Expire e gentilmente voltar para cima. Dobre os joelhos e puxar as pernas de volta juntos.

Precauções e contra-indicações

  1. Evite fazer isso asana se você tem uma tração ou lágrima em seu virilha ou tendão, ou se você está grávida, tem uma lesão na região lombar, ou uma hérnia de disco.
  2. Se você tem dor nas costas inferior, sentar-se em um cobertor ou um bloco enquanto você faz isso asana.

Dicas para iniciantes

Este asana é bastante desafiador para iniciantes. Se você achar que é difícil de dobrar para a frente, você poderia dobrar os joelhos levemente. Você poderia até usar cobertores para apoiar os joelhos. É necessário avançar na curva, e garantir que seus tampões do joelho apontar para cima em todo o asana.

Avançada Pose Alterações

Se você quiser intensificar o alongamento, você deve tomar a posição, e para alcançar seus dedões (direita para a direita e esquerda para a esquerda), dobre para a frente. Bloquear os dedos em torno dos dedos dos pés e puxe o dedo grande do pé como você se inclina. Mas como você faz isso, você também deve empurrar através da base dos dedos para manter a parte externa e interna de seus tornozelos mesmo. Dobre os cotovelos nas laterais, e levantá-los do chão como seu torso toca o chão.

Os benefícios da Wide Angle Sentado frente Bend

Estas são algumas surpreendentes benefícios Upavistha Konasana:

  • Este asana dá o interior e a parte de trás das pernas um bom estiramento.
  • Os órgãos abdominais são tonificados e estimulada.
  • A coluna vertebral torna-se forte.
  • A virilha é liberado. Os músculos adutores da virilha também se estendeu.
  • Este asana relaxa o corpo e acalma o seu cérebro.
  • Ela ajuda a curar e aliviar a dor ciática e artrite.
  • Também desintoxica os rins.
  • Seus tendões são esticados.
  • Os músculos do núcleo são ativadas.

A ciência por trás do Upavistha Konasana

Quando você se move para esta intensa trecho, seus pensamentos e emoções são estimulados também. Embora essa postura parece simples, os pensamentos mentais que desencadeia pode ser bastante esclarecedor. Eles dizem que o conflito entre quem você realmente é e quem você acha que está é chamado egoísmo. Este conflito frequentemente causa grande sofrimento.

Mas a melhor parte é, essa dor pode ser evitado. Como? Bem, fazendo uma pose que é tão difícil como esta, que impele a ir mais fundo e faz você ciente de quem você realmente é por quanto você pode empurrar-se, rompe o ego. Você se torna humilde e aterrado como o desafio físico e mental deste asana o leva a romper com seus preconceitos. Mover com cuidado e atenção como você permitir que sua mente e os músculos a se abrir no processo.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Padangusthasana

Agora que você sabe como fazer Upavistha Konasana pose, o que você está esperando? Derrame seu ego, flexionar seus músculos, acalmar a sua mente, e quebrar todas as barreiras com este desafio frente curva. Deixe essa experiência emocional e fisicamente desafiador fazer de você uma pessoa melhor!

Supta Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta – Yatan, Matsyendra – Balık Efendisi, Asana – Poz; – As telaffuz Soop-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nuh

Supta Matsyendrasana, ayrıca Yatan Twist, Balık Of Yatan Rab Pose, Supine Twist’i denir ve Jathara Parivartanasana, onarıcı acemi poz olduğunu. Zihin ve beden dinlenmek için söylenir. Bu asana bir Yogi ve Şiva öğrenci oldu balık Rab, Matsyendra, adını taşımaktadır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
gerer: Karın, göğüs, Omuzlar, Alt sırt, kalça, Orta omurga, Yukarı geri
Güçlendirir: İç organlar, Omurga

Supta Matsyendrasana (Sırtüstü twist) Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, yassı ve düz sırt üstü yatmak gerekir. katta belinize basın hafifçe Exhale ve.
  2. karın kasları Sözleşme. Ardından, nefes ve yerden ayaklarınızı kaldırın olarak dizlerinizi bükün.
  3. Nefes ve onlar omuzlu bir düz çizgi oluşturmak öyle dışarı kollarınızı germek. onlar bu ekstra destek vermek ve böylece aşağı doğru bakacak şekilde avuç içi yerleştirin. omurganızı desteklemek için temel kaslarını kullan. Bunu yaparken, dizlerinizi birbirine ve ayaklarını getir.
  4. Nefes ve dizlerinizin daha Ayaklarınızı biraz daha yüksek kaldırın.
  5. Emin dizlerin ve ayak dizilir yapım Exhale ve zemin solundaki bacaklarınızı. Ayrıca dizlerinizi kalça hizasında olmalıdır emin olmalıdır ve topuk kalçalarınızı uzak bir ayak dinlenme gerekir.
  6. Nefes yavaş ve derinden nazikçe sağınızda başını döndürecek kadar. Eğer üst omurgada bir büküm muhafaza edebiliyoruz öyle ki sağ omuz aşağı kökünü. Eğer omuz seviyesinde kollarınızı tutarsanız, o omuzlar kök yardımcı olacaktır. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
  7. poz serbest bırakmak için, zemine ellerini basın ve karın kasları sözleşme. Nefes ve göğsünüze üzerine göğüs ve diz kaldırın. Dizlerini tutun.
  8. Nefes. göğsünüze kadar uyluk çekin ve uyluk için baş ve göğsünü kaldırabilir. Kafanın yükseltilir olarak omuzlarınızı kaldırmayın emin olun.
  9. Omuzlarınızı düşürün ve zemine kafa ve karın kasları sözleşme. Sonra tekrar kollarınızı germek, ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer alt sırt ciddi sorunlar varsa bu asana uygulayan kaçının.
  • Hamile iseniz, sadece bir uzman gözetiminde bu asana uygulama. Ayrıca dizlerinizin arasına bir yastıkla bu asana uygulayan rahat olabilir.
  • Dahili bir organın ameliyatı geçirmiş varsa bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bu asana bacaklarınızı yığını zor olabilir. Yani sadece kadar olabildiğince en üst diz germek emin olun. Çok fazla zorlama. Eğer üst diz dinlenmek için desteklemek ya bir yastık kullanabilirsiniz. Bu hareket aralığını azaltmak yardımcı olacaktır.

Gelişmiş Varyasyon Pose

kalçalarını streç artırmak için, Bu varyasyonu deneyebilirsin.

Soldaki üzerinde sağ diz çapraz ve eğer yeterince esnek olup olmadığını o zaman, neredeyse Garudasana içinde bacaklarınızın pozisyonunu taklit sol baldır kaslarında etrafında sağ ayağını sarın. hafifçe sağa kalça taşıyın ve sola dizlerinizi bırakın. Ardından yeniden merkeze bacaklarınızı getirmek ve karşı tarafta asana tekrarlayın.

Supine Twist’in Faydaları

Bunlar Supine Twist bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin omurga ve vertebra yeterince hareket almak ve bu nedenle daha esnek hale sağlıyor.
  • Bu uyarır ve iç organlarını seslerdir.
  • Bu sizin iç organlara tam detoks sunmaktadır.
  • Bu asana daha iyi sindirim sağlar.
  • Üst sırt iyi streç omuzlarınızı geri, göğüs, orta omurga, kalça, alt verir ve.
  • geri sertlik veya ağrı da omurga, kalça bölgesi, veya alt varsa, bu asana onu rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu stres ve anksiyete serbest bırakır.

Supta Matsyendrasana arkasında Bilim

Hemen hemen her yoga büküm ayrı farklı ağrıları gelen stifled nefes, halsiz sindirim ya da düşük enerji, rahatlatmak yardımcı olacak bir merhem olarak hizmet vermektedir. Size serinletici bir enerji destek verir. Bir büküm size Özünde vücudu sıkılması gücünü hissetmek fırsatı verir. Eğer nefes geliştirmek hissediyorum ve boynunda gerginlik ve geri dışarı kolaylaştıracak. Bir büküm da bitkin sinirleri yatıştırır. Eğer olarak yatay pozisyonunu zaman, spiraller ve duruş eğrileri etrafında dinlenmeye ve bu nedenle, büküm omurga derinliklerine nüfuz etmesini sağlar. Bunun sonunda, temiz gençleşmiş ve yenilenmiş hissediyorum eminiz.

Şimdi biliyoruz ki  oturarak büküm yoga yapmak nasıl poz, ne bekliyorsun? Bir büküm rahat ve rahatlatıcı ve bu büküm, katma sağlık faydaları ile, çalışırken tamamen değer.

Hvordan du gør det Garudasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Garudasana Og hvad er dens fordele

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Udtales som – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda er sanskrit ord for ørn. Indisk mytologi tyder på, at Garuda var kongen af alle fugle. Denne fugl ikke kun tjent som køretøjet af Lord Vishnu, men var også en frontløber, når det kom til at kæmpe mod dæmoner. Garuda betyder også fortære. At være en gammel repræsentation af den mytiske fugl Føniks, siger de, at Garuda identificerer sig med ”altfortærende ild af solens stråler”.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og din praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, når du øve denne asana.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 15-30 sekunder
  • Gentagelse: Når du er på hvert ben
  • Strækker: Skuldre, lår, hofter, ankler, kalve, øvre ryg
  • Styrker: ankler, Kalve

Hvordan du gør det Garudasana

  1. Stå oprejst. Bøj forsigtigt din højre knæ, og wrap din venstre ben omkring din højre, således at knæene er stablet over hinanden. Din venstre fod skal røre din højre skinnebenet.
  2. Hæv dine arme til skulderhøjde og wrap din højre hånd omkring din venstre. Sørg for, at dine albuer er bøjet ved 90-graders vinkler og er også stables.
  3. Finde en balance i stillingen, mens du forsigtigt nedbringe dine hofter. Dine knæ skal bevæge sig i retning af midterlinjen i stedet for at læne til den ene side.
  4. Hold stillingen i et par sekunder. Træk vejret dybt og langsomt. Fokus på det tredje øje, og lad gå af dine negative følelser.
  5. Slip positur, skifte lemmerne, og gentag stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Det er bedst at undgå denne asana hvis du har haft en nylig ankel, knæ, eller albue skade.
  • Gravide kvinder skal søge læge samtykke, før de praksis denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan du finde det vanskeligt at virvaret dine arme rundt om hinanden. For at gøre det nemmere, strække armene ud, således at de er parallelle med gulvet. Hold på enderne af en rem. Nu, da du holde på remmen stramt, så prøv og wrap dine hænder i position.

Du kan også finde det svært at låsen din hævede fod bag den stående ben kalv. Indtil du får komfortabel, trykke på den store tå af den hævede ben i stedet for hele foden. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.

Avanceret Pose Variation

For at uddybe positur, når du har antaget den kropsholdning, læne dig frem, og skubbe dine underarme i låret af den øverste ben. Hold et par sekunder. Derefter kommer tilbage op. Gentag asana med det andet ben.

Fordelene ved Eagle Pose

  • Denne asana hjælper med at strække lår, hofter, øvre ryg og skuldre.
  • Det hjælper dig med at fokusere og også forbedrer din evne til at balancere.
  • Den lægmuskler bliver styrket med denne asana.
  • Det hjælper også til at lindre smerter forbundet med gigt og iskias.
  • Det hjælper til at gøre ryg, ben og hofter mere fleksibel.
  • Denne asana fungerer også som en stress buster.

Videnskaben bag The Garudasana

Når du gør dette asana, er det sandsynligt, at du føler trange. Men når du mestrer det, din krop føles som om det er ‘rider i vinden’, ligesom en ørn. Udtrykket ‘ridning i vinden’ henviser til en strøm af energi i enhver situation. Denne strøm, eller energi, hjælper dig med at blive stabil, stabil og rummelig midt i en udfordrende situation, uden hindringer. Modstand mod gør dig træt, og du er fristet til at give op. Hvis du giver op eller modstå, mens du er i denne asana, vil du højst sandsynligt miste balancen. Men hvis du gør dette asana med et åbent sind og stort mod, vil du overvinde forhindringer og har en konstant strøm af positiv energi gennem dit sind og krop.

Forberedende Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Opfølgning Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Klovnen

Nu hvor du ved hvordan man gør det Garudasana korrekt, hvad venter du på? Denne asana er beregnet til at fortære frygt, ego, og tvivler på, så du kan gøre vejen for positive intentioner. Øve denne asana regelmæssigt gør dig stærk og fokuseret, ligesom den mægtige ørn.

10 اليوغا الفعال الوقفات لعلاج القلق

10 اليوغا الفعال الوقفات لعلاج القلق

أصبحت صخب وصخب الحياة سببا خطيرا من التوتر والقلق بالنسبة لمعظمنا. كل شخص ثان وخطوط القلق على جبينه، والتي تشير بوضوح حالتهم النفسية. لذا، دعونا نأخذ خطوة إلى الوراء ونفهم أولا ما هو القلق حقا.

ما هو القلق؟

بصفة عامة، والقلق هو اضطراب هذا النوع من يحرض الخوف، والقلق، الخوف، والعصبية.

تؤثر هذه المشاعر كذلك كيف نتصرف، وإذا لفترات طويلة، يمكن أن تؤثر عليك جسديا أيضا. القلق هو المقلقة، وبينما قد لا يكون نوبة خفيفة تداعيات خطيرة، يمكن أن القلق الشديد يكون لها تأثير كبير على حياتنا اليومية.

الناس في حالة عامة من القلق عندما يواجهون تحديا. هذا امر طبيعي. حقا يصبح مصدر قلق عندما يتدخل القلق مع نومك أو الطريقة التي تعمل بشكل عام. يحدث القلق عندما رد الفعل الخاص بك هو من أصل نسبة الى ما هو متوقع عادة عندما كنت تواجه وضعا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج القلق؟

اليوغا يعطي جسمك على امتداد جيد ويحفز هرمونات مختلفة. فإنه يشفي أيضا في الجهاز العصبي. تمتد يهدئ العقل ويرتاح جسمك. يبدو تقريبا مثل جسمك هو الافراج عن التوتر الذي محصور بين العضلات. شفاء الجهاز العصبي ويساعد أيضا الاندورفين الإفراج عنهم، والتي هي الهرمونات السعيدة. تريد أن تعرف كيف اليوغا مساعدة مع القلق والتوتر؟ ممارسة أي أسانا أو براناياما يساعد على تخفيف التوتر. هذه هي بعض يطرح السهلة التي يمكنك أن تبدأ مع.

أعلى 10 يطرح في اليوغا للالقلق والإجهاد الإغاثة

1. Ustrasana

كيفية القيام Ustrasana (الجمل بوز) وما هي فوائدها

Ustrasana يعطي جسمك على امتداد جيد. فإنه يطلق ليس فقط الضغط المكبوت ولكن أيضا يضمن تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. السليم الدورة الدموية يعني المزيد من الأوكسجين، مما يساعد على شفاء العقل والجسم تماما. هذا أسانا هو وسيلة ممتازة لمكافحة القلق.

2. سيتو Bandhasana

سيتو Bandhasana

تماما مثل Ustrasana، وهذا أسانا يمكن أيضا تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الجزء الخلفي يحصل على امتداد جيد. وهذا يساعد على تهدئة العقل ويقلل من الإجهاد. هذا أسانا تكافح الأرق كذلك. لذلك، بل هو أسانا جيدة لممارسة عندما يكون لديك قضايا القلق.

3. Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. وهي تمتد أساسا الفخذين ومنطقة الفخذ، ولكن الجزء الخلفي على التوالي، وتمتد في الساقين تجعلك تشعر بتحسن. القلق والتوتر يقلل تلقائيا عقلك يهدأ. يساعد هذا أسانا أيضا علاج القلق.

4. Paschimottanasana

كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو الانحناء إلى الأمام يجلس التي تساعد تمتد تقريبا كل جزء من جسمك ويرتاح لك كذلك. هذا أسانا اللمسات الخاصة بك العقل والجسد والروح، وحفظ لكم سعيدة وصحية. كما يمكنك تنغمس في هذا أسانا، وعقلك يهدأ والقلق يترك جسمك. ممارسة ذلك للاستمتاع حياة خالية من القلق.

5. Dandasana

هذا أسانا يساعد في المقام الأول على تطوير القوة الأساسية. فمن السهل للغاية، ولكن تحتاج إلى إشراك العقل والجسم عند ممارسة هذا أسانا. وهي تعمل على الأساسية الخاصة بك والعمود الفقري والنشرات التوتر. هذا أسانا هو واحد الأساسية التي يمكنك البدء في ممارسة لتخفيف القلق.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

هذا أسانا لديه ميزة مثيرة للاهتمام – المعارضة للقوة. أرصدة هذه الميزة اثنين من الطاقات المعارضة ويساعد على إيجاد التآزر بينهما. وهو أسانا سهلا، ولكن عليك أن تكون موجودة في هذه اللحظة لتحقيق الاستفادة القصوى منه. تطور وتمتد أنه ينطوي على مساعدة الافراج عن القلق وتهدئة العقل والجسم.

7. Marjariasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

هذا أسانا تنثني تماما عمودك الفقري، وعند الجمع بين هذا أسانا مع التنفس، فإنه يرفع فوائدها. واحدة من أفضل الفوائد من هذا أسانا هو الافراج عن التوتر. يجعل الجسم أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية. لذلك، فإنه يحتوي على خصائص الشفاء العظيمة التي الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.

8. بالاسانا

وبالاسانا هو التصالحية، وتشكل مهدئ أن يرتاح ويجدد الجسم. تمتد في الجزء الخلفي يريح العمود الفقري. أنها البلسم العضلات، مما يساعد على تخفيف الألم، وخاصة في الظهر والرقبة والكتفين. كما امتدت الركبتين والاسترخاء، وبالتالي، وشفى الأوتار والعضلات، وكذلك المفاصل وجعل على استعداد لأداء وظيفته. وتشكل يشبه وضع الجنين، ويقال لتقديم العزاء البدني والعقلي، والعاطفي إلى الوجود.

هذه تشكل يعزز حقا مشاعر إيجابية، ونقل لكم مرة أخرى إلى أيام طفولتك وتجريد لكم مشاعر سيئة والغطرسة.

9. Dhanurasana

هذا أسانا يوسع تماما ويفتح الكتفين والصدر والرقبة. فهو يجعل عضلات البطن وقوية الظهر ويخفف من التوتر والقلق.

10. Shavasana

Shavasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لالقلق وتخفيف الاكتئاب. Shavasana يسمح الاسترخاء النهائي من الجسم والعقل، الذي هو مجرد ضرورية مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن و.

بعد تجريب المضنية التي ينطوي تمتد والبرم، والمقاولات، وقلب للعضلات، Shavasana يسمح جسمك للراحة وتنظيم صفوفهم. حتى العضلات تعرضا للإهمال والحصول على بعض الوقت لترك التوتر لديهم في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

اليوغا يجهز الجهاز العصبي مع مجموعة كبيرة من المعلومات العصبية والعضلية. Shavasana يساعد الجهاز العصبي دمج هذه المعلومات قبل يحصل عقلك مشغول مع الإجهاد العادية من اليوم.

ممارسة اليوغا بانتظام، وستلاحظ كيف مهدئا هو عليه. حياتك سوف يبدو تلقائيا أسهل، وسيتم الاحتفاظ القلق والتوتر في الخليج. تبدأ هذه الوضعيات سهلة في اليوغا لتخفيف القلق، وسوف العقل والجسم أطلب أكثر. اليوغا هي الادمان!

Yoga Vidya Meditation- Kompletní průvodce

Yoga Vidya Meditation- Kompletní průvodce

Co je to meditace? To opravdu pomoci? To jsou některé z otázek, nováčci na meditaci a jógu neustále ptát. Meditace je zkušenost, kdy člověk stojí na absolutní pravdu. Je to zkušenost absolutního klidu. Je to poznání své pravé já!

Na tomto listu, máme Yoga Vidya meditace, který má velký počet programů, které se jógy na zcela novou úroveň. Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Meditace – přehled:

Meditace je často zaměňována s mnoha dalšími věcmi. Někteří lidé věří, že to je koncentrace mysli, ovládání a relaxaci mysli. Jiní věří, že meditace je překonání stresu.

Nicméně, tito nejsou správná slova, aby definovaly meditaci, jako meditace, není něco, co si mohou myslet. Je nad slovy, mimo myšlení. Nemůže být uvažovány. Výše uvedené věty použité k definování meditace vlastně charakterizovat jak jeden medituje. Mediace je vlastně zkušenost jednoty, která přináší pocit pohody a blaženosti.

Meditace je stav, kdy je mysl naprosto blažený. Jedná se o mysl stále tak zabraný do zážitek, že mysl sama stává zážitkem.

Učení meditace není něco, co se dá dělat na vlastní pěst. To vyžaduje, aby vedení, které kvalifikovaný instruktor jógy může nabídnout. To je místo, kde Yoga Vidya přichází na pomoc lidem pochopit skutečný význam meditace.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya je největší evropský jóga instituce, která instruuje jednotlivců a skupin v józe a meditaci. Je registrována pod jógy Alliance International zastřešující organizací.

Yoga Vidya umožňuje jednotlivcům harmonizovat jejich energii míchat své mysli, těla a ducha. To pomáhá svým studentům tím, že zvyšuje radost a pozitivity v životě. To je posiluje a vezme je k seberealizaci. To jim dává ideální prostředí, kde by rozšířit svůj pohled.

Yoga Vidya také jim umožňuje najít skutečné štěstí v sobě přes dýchací cvičení, jógových pozic, zpívání, hluboké relaxace a meditace.

Existuje více než 650 programy vedené Yoga Vidya. Zde je seznam některých z programů nabízených Yoga Vidya meditace:

1. jógy Terapie:

Tady, jednotlivci jsou seznámeni s pasivní jógy. Učí uplatnění jógy terapie ve fyzioterapii prostřednictvím přednášek a praktických cvičení.

2. Zvuk a meditace:

Zvuk může mít hluboký dopad na meditaci. Yoga Vidya umožňuje jednotlivcům naučit tento krásný umění. V praxi to vás naučí, jak používat zvuky meditovat a přinést mír do svého těla a mysli.

3. Ho’oponopono – Havajské Meditační Metoda:

Tato metoda Hawaiian klidu učí řešení konfliktů, nacházet klid, dokonalost a lásku. Yoga Vidya Meditace učí, že vše je propojeno přes neustálé rezonance. Lásku a odpuštění tvoří jediný způsob, jak v životě.

4. Nalezení duchovnost v přírodě

Ve skutečnosti můžete spojit s země, nebe a stromy. Můžete se naučit otevřít své srdce a spojit se s přírodními živly. Ty by se naučil některé cvičení, které by vám pomohou se uzdravili a cítit energii éterickými bytostmi.

5. Celoživotní jógy:

Tento workshop učí lidi ze všech společenských vrstev a věkových skupin správný způsob, jak dělat jógu. Jóga asanas nebo držení těla, musí být provedena správně, aby bylo možné těžit z nich. Také nesmíme zapomenout, že meditace je nedílnou součástí jógy. Takže, pokud se správně učit jógu, budete také moci meditovat správnou cestu.

6. Koncentrace a meditace:

V tomto programu, budete seznámeni s spirála pohybu sestávají z Ida a Pingala. Prostřednictvím tohoto programu, měli byste být také učil o Anahata čakry. Dozvíte se také, meditovat na srdeční lotosu.

7. Relax:

Naše životy se staly tak hektické, že dnes jsme zapomněli význam relaxaci. Vše, co je velký spěch. Můžete se naučit nějaké relaxační cvičení jógy přes Vidya meditace dílen.

8. Element Meditace:

Yoga Vidya vede praktické semináře na řízených meditací, jako jsou potok, hory, a oheň meditačních technik. Tyto vám pomůže číst vaše podvědomí správně a jednat podle toho, co vaše mysl vám řekne.

9. prána jógy:

Naučte se prána cvičení jógy s jógou Vidya meditace, která se zaměřuje na dechová cvičení. Tento program také učí, jak dosáhnout psychické a duševní rovnováhu s pomocí dechových cvičení. Můžete skutečně zažít a uvědomit si své vnitřní já přes Prana Yoga.

10. Energetické Body:

Získat teoretické poznatky a praktické znalosti o základních energetické body v těle a jak je používat pro blaho a štěstí.

11. Nada Yoga:

Tento program vám pomůže praktikovat meditaci se zvukem. Je to podobné jako Shavasana. Budete také učil Dhrupad, Vinyasas, Ásany a ušní a hlasových pozornost cvičení.

Hlavním cílem jógy Vidya meditace je naučit lidi, jak cvičit jógu a meditace pro lepší zdraví a klidný život. Zkuste tuto formu meditace. Podívejte se na on-line za Yoga Vidya videa.

Kako narediti Prasarita Padottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Prasarita Padottanasana in kakšne so njegove prednosti

Prasarita – Wide / iztegnil, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – pra-sa-REE-TAH PAH-Doh-tahn-AHS-anna.

Ko praksi to asana, se boste počutili vaše telo zdravi in ​​razširiti, še posebej po tem, ko ste naredili vaje, kot so kolesarjenje, hoja in tek. Ta asana se običajno uporablja na koncu stalnih pozah in služi kot dober pripravljalni pozi za inverzije. Ta asana je umirjanje naprej lok, ki se razteza tako nazaj in pregibači noge.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur vrzel med obroki in prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetovati, naj praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa Flow
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, noge
Krepi: hrbtenica, noge

Kako narediti Prasarita Padottanasana

  1. Za začetek to asana, stoji na sprednji strani mat v Tadasana.
  1. Vdihnite. Bodite korak nazaj z desno nogo, tako da vaše telo sooča dolgo rob mat.
  1. Napni roke tako, da so na višini ramen in desno zgoraj noge. Nato bi svoje roke na boke.
  1. Vdihnite in podaljšala svoj prsni koš in srce proti nebu, tako da je vaš trup raztegne tudi. Izdihom in upognite naprej, dokler prste dotaknite mat pred vami.
  1. Kot boste obdržali raztezanje, prinese krono vaše glave do tal, in potisnite zadnjico proti stropu. Vaši trebušne mišice morajo sodelovati tudi s podaljševanjem hrbtenice.
  1. Kar se tiče vaših rokah, lahko bodisi jih postaviti pod nogami ali vašo mat, poleg glavo, z upognjeno komolce. Lahko imajo tudi svoje velike prste s prsti.
  1. Držite pozo za največ eno minuto. Dihajte globoko in počasi. Nato sprehod roke naprej, dokler trup je vzporedna s tlemi. S polno sodelovanje spinalne, prinašajo svoje roke na boke. Vdihnite in dvignite trup. Vrni se na Tadasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate bolečine ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.
  • Prav tako bi se izognili temu asane, če imate sinusov zastojev.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, bi bilo težko za vas, da se dotaknete svojo krono na tla. Push sebe samo toliko, kot lahko. Uporabite odejo, okrepi ali oblazinjeni blok podpirati svojo glavo v tej asana.

Napredno Pose Spremembe

Za napredovanje v tej pozi, uporabite blok in delo z rokami, medtem ko so v tej pozi. Samo nastavite blok na eni strani mat na tleh pred vami. Kot ste nagnete naprej, oprijem blok tako, da je med podlakti, tik pod komolci. Pobrati. Za dokončanje pozo, položite dlani na tleh, in stisnite blok med podlahti. Notranja stran roke je treba pritisniti trdno na tleh. Ta veja ukrep bo služil kot odlično pripravljalno pozi za tako roko.

Prednosti Of The Wide-legged Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi široko nogami naprej bend.

  • Na zadnji, notranji del nog in hrbtenice se raztegne in okrepiti.
  • Pri trebušnih organov so napeta, zato je prebava izboljšala.
  • Možgani se umirile.
  • Blaži bolečine v križu, glavobol, utrujenost in blage depresije.

Science Behind The Prasarita Padottanasana

Ko se počutite, kot da ste v stanju ravnotežja, Kompromis med občutkom previsoke in prazna, kjer se boste počutili sproščeno, polni energije, in srečen, se to stanje imenuje Sattva. To je ključnega pomena, da bi našli duhovno osvetlitev in sijoč zdravje. V tem stanju, ste pozorni, še na enostavnost; ste povzdignjeni, še utemeljena.

Ko vadite Prasarita Padottanasana, boste dobili priložnost, da razišče svoje sattva. Ste premišljeno in v harmoniji. Čutite earthiness na spodnji del telesa, kot je tvoj um zdrsne v miru. Noge so neprestano izpodbija ostati stabilno, močno in ukoreninjen. Vaše srce in glava sta pomirjena in očistijo. Ta asana je, torej, ki se uporablja tudi kot balzam za tesnobne živcev.

Zdaj, ko veste, h ow opraviti Prasarita Padottanasana, kaj še čakaš? Potopite se v stanje miru, kot je vaše telo pozorni na okolico. Uživajte v kontraste in najboljše iz obeh svetov s tem asana.