Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Satyananda Jooga – Mis on, Asanas Eelised

Aastate jooksul on mõiste kaasaegse jooga on arenenud. Ajalugu jooga pärineb iidsetest aegadest, kui jooga asanas kuulusid igapäevaellu inimesi. Jooga võib harjutada üks ja kõik. Jooga on erinevad vormid, millest üks on Satyananda jooga.

Satyananda jooga on rahvusvaheliselt tunnustatud ja töötati välja kaasaegse kunsti joogameistrit, Swami Satyanand Saraswati. See on üks selline vorm jooga, mis hõlmab kõiki peamisi filiaalid jooga nagu bhakti jooga, pranayam, hatha jooga, Raja jooga jne Peamine selle vormi jooga on, et see on üks selle liiki.

Enamik inimesi võib saada segaduses, millist tüüpi jooga sobib neile. Satyananda jooga Nidra seda tüüpi, millest igaüks võib teha. Seda saab harjutada üks ja kõik, olenemata vanusest või füüsilist tervist. Harjutamine meditatsiooni regulaarselt aitab teil vabaneda erinevate haiguste ja isegi aidata saavutada rahu.

Satyananda jooga on täiuslik segu iidse samuti kaasaegne vorm jooga. Meditatsioon, asanas ja hingamise harjutused on kõik kuuluvad sellesse vormi jooga. Kui sa tahad õppida jooga Nidhra Swami Satyananda Saraswati, teha proovige neid samme ja alustada:

1. Asanasse:

Asanasse on oluline aspekt jooga. Üks on kapten jooga asanas edukalt harjutada Satyananda jooga. Eelised teed asanas hulka paindlikkust, parema tervise ja vaimse stabiilsuse. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana on erinevaid asanas mis on kantud Satyananda jooga. Asanas aitab teil lõõgastuda keha ja muuta see elastseks ja energiline. Pärast teeme asanas uus energia voolab kogu oma keha, mis annab teile hea tunne.

2. Pranayama:

Hingamine on jälle oluline osa Satyananda jooga. Üks peab olema täielik kontroll oma / tema hingamine. Kuigi jooga, siis peaks olema võimalik mõista väga hästi, kui hingata ja millal välja hingama. Kui teil on võimalik saada seda õigust, siis kindlasti saate teha Pranayama korralikult.

Kuigi praktiseerivad Pranayama, millest üks peab olema põhjalikud teadmised mudras. Energia, mis on loodud ajal praktiseerivad meditatsiooni või Pranayama on üle meie keha läbi mudras. See on põhjus, miks üks peab olema head teadmised mudras.

Seejuures mudras puudutage otsa oma käe nimetissõrme otsa pöidlaga. Hoidke ülejäänud kolme sõrme sirge. See on ideaalne Mudra harjutamise Pranayama või chanting “OM”.

Järgige neid lihtsaid samme harjutada Pranayama kodus:

– Hoidke nii ninasõõrmed avatud ja siis sisse ja välja nii ninaõõnepõletik. Seda tüüpi Pranayama on kiire hingamine nii nina külge. Üks peaks sisse ja välja maksimaalsel kiirusel.

– Proovi tehes eelnimetatud Mudra ja sulgege õigus ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme ja seejärel kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel viisil Vaibakunstil muutes ninasõõrmed.

Harjutamine Pranayama päevas aitab teil saavutada vaimne rahu. Samuti värskendab keha ja hinge.

3. Meditatsioon:

In Satyananda jooga, on erinevaid meditatsiooni tehnikat, mis saab harjutada. Samuti Mudra on väga oluline, samas mõtiskledes. Mudra loob positiivse energia, mis seejärel saab üle keha kui teil täita oma meditatsiooni.

Harjutamine meditatsiooni igapäevaelus aitab vabaneda stressist; see suurendab teie kontsentratsiooni taset ja teeb teid rohkem teadlik oma vaimu ja hinge. See õpetab teile suurepärane võimalus elada elu.
Satyananda jooga klassi tagab, et te saada kokkupuude kõike – otse asanas meditatsiooni. Lõpus oma Satyananda joogat, veenduge, et teil on alati kirikulaul “OM” 11 korda valjusti. Vibratsiooni et see loob, annab teile positiivse energia kogu päeva.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Baba Ramdev Yoga Asanas för att bota diabetes

Yoga har varit botemedel för olika sjukdomar sedan åldrar. Yoga har varit en gammal och effektivt botemedel för många hälsoproblem. Utövandet av yoga går tillbaka till mer än 5000 år sedan. Utövandet av yoga inkluderar meditation, andningsövningar, pranayam, asanas och viktigast av allt – att uppnå evig fred.

Baba Ramdev har genomfört olika sessioner på hur man kan bli av med hälsorelaterade problem genom yoga varje dag. Han har levererat en session på 7 enkla och enkla steg för att behandla dödliga sjukdom som diabetes.

För att komma igång med Ramdev Yoga för diabetes, följ bara nedanstående enkla steg: –

Börja yoga session genom att sjunga ‘OM’ högt och upprepa det 11 gånger. Detta skapar goda och effektiva vibrationer. Diabetes är ofta betecknas som ‘moder av alla sjukdomar’. Det är därför Baba Ramdev har utvecklat en yoga session för diabetiker och för att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Till att börja med, en person som har diabetes har att göra Bhastrika pranayama varje dag i ca 30 minuter. Samtidigt som man övar pranayama, måste man ha goda kunskaper om mudras. Den energi som skapas samtidigt som man övar meditation eller pranayama överförs i till kroppen genom mudras. Det är därför man måste ha goda kunskaper om mudras.

Samtidigt gör mudra trycker spetsen på handens pekfinger med spetsen på tummen. Håll andra tre fingrar rakt.

Följ dessa enkla steg för att träna Bhastrika pranayama hemma: –

Medan du gör Bhastrika pranayama, sitta i Vajrasana läge (helst). Nu, hålla händerna på knäna och blunda. Kom alltid ihåg, innan den session du behöver för att slappna av din kropp helt. Här måste man andas in helt och långsamt med båda näsborrarna tills din lungorna är fulla med luft. Då kraftfullt andas med båda näsborrarna. Försök att göra detta i 10-15 gånger dagligen. Du behöver inte tillämpa kraft samtidigt andas, men samtidigt andas ut måste du ansöka kraft.

1. Kapalbhati är ett av de bästa alternativen för en diabetiker. Om en diabetiker person utövar denna teknik regelbundet, så säkert han kan få hans sjukdom kontrolleras. Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, vilket gör ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati måste du kraftfullt och snabbt andas och långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan. Detta fungerar som en välsignelse för diabetiker och hjälper till att bekämpa sjukdomen.

2. Anulom-Vilom är ett annat sätt att behandla denna sjukdom. Anulom Vilom är också känd som alternativ nasal andning. Här måste du stänga höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

Alla 3 typer av pranayama hjälp i avstressande och behandla denna sjukdom. Asanas är också effektiva och de bästa alternativen för behandling av diabetes. Om du vill veta Mandukasan på enklaste sätt, följ bara stegen nedan:

3. Mandukasan: Sitt ner på golvet i Vajrasana position. Nu gör nävar av både händerna och placera dem på magen på ett sådant sätt att fogen kommer på naveln. Tryck båda händerna mot magen. Nu försöker röra marken med pannan. Försök att böja nedåt så mycket som möjligt. Håll denna position i 20 sekunder och släpp sedan.

4. Ardha Matsyendrasana: Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet utanför vänster höft. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom din högra skinkan och ställ din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

5. Vakrasana: För detta måste du sitta i en bekväm cross-legged position. Nu hålla din högra hand på vänster hand på vänster knä. Försök att vrida kroppen i vänster riktning. Glöm inte att hålla din hållning rak. Försök att göra detta i rätt riktning också.

Prova dessa ovan nämnda tips, andningsövningar och asanas av Ramdev baba yoga av diabetes och din diabetes kommer definitivt att vara i kontroll. Hålla sig frisk och fortsätta att öva!

Jessica Gunawan

Wie man das Salabhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Heuschrecken / Grashüpfer, Asana- Pose; Ausgesprochen As – sha-la-BAHS-anna

Diese Übung ist ein unter der Baby Rückbeugen. Diese Haltung scheint einfach, aber ist eine Herausforderung. Dies ist ein Asana Sie in Ihrem Trainingsprogramm enthalten muss.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Salabhasana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

How To Do The Salabhasana

Liegen auf dem Bauch auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
Während Sie einatmen, heben Sie die Beine und Oberkörper.
Mit Innenseiten der Oberschenkel, heben Sie Ihr Bein nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Ihr Gewicht sollte auf den unteren Rippen und Bauch ruht.
Halten Sie die Pose für eine Minute. Freisetzung.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne auftreten, oder von einem Hals oder Wirbelsäulenverletzung leiden, vermeiden Sie diese Übung.
Schwangere Frauen müssen auch diese Übung unter allen Umständen vermeiden.
Falls Sie eine Nackenverletzung haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf dem Boden nach unten schauen und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Sie können auch Ihren Kopf auf einem gefalteten Decke unterstützen.

Anfänger Tipp

Anfänger können nur durch Heben der Beine beginnen, ihren Oberkörper auf dem Boden zu halten. Sie können auch Ihre Hände für zusätzliche Unterstützung verwenden.

Erweiterte Pose Variation

Um Ihre Strecke zu erhöhen, während Sie in diesem Asana sind, müssen Sie sanft beugen Sie die Knie, statt streckte die Beine, so dass die Wadenmuskeln senkrecht zum Boden sind. Sobald Sie Ihre Beine in Position sind, heben Sie den Oberkörper – den Oberkörper, die Arme und den Kopf – und heben Sie die Knie so hoch wie Sie bequem können. Dann wird, wie Sie den Oberkörper, Kopf und Arme heben, heben Sie die Knie so weit weg von dem Boden wie möglich.

Die Vorteile der Locust Pose

Dies sind ein paar erstaunlichen Salabhasana Vorteile.

Diese Haltung belebt den ganzen Körper, stimuliert die inneren Organe sowie verbessert die Blutzirkulation.
Diese Übung hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper zu regulieren.
Die Arme, Oberschenkel, Schultern, Beine, Wadenmuskulatur, und Hüften werden durch diesen äsana verstärkt.
Die Rückseite ist ebenfalls abgeschwächt und verstärkt. Diese Übung fördert auch eine gesunde Körperhaltung.
Es reguliert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Es hilft auch, Stress und Spannungen zu reduzieren.

Die Wissenschaft hinter der Salabhasana

Die Salabhasana wird gesagt, eine Heuschrecke in Ruhe ähneln, aber diese Haltung ist alles andere als ein Ruhe darstellen. Es dauert eine ganze Menge Aufwand nur in die Pose zu bekommen, genauso wie die Heuschrecke diesen Sprung selbst macht nach hinten zu werfen. Wenn Sie diese Asana-Praxis, gerade erst in die Pose und dort zu bleiben intensiv. Es zeigt Ihnen, wie zu konzentrieren und Ihren Geist zu Arbeit setzen. Sie bleiben ruhig, aber wachsam.

Diese Übung funktioniert auch als Vorlage backbend, die Ihnen die richtige Ausrichtung für andere Backbends wie die Dhanurasana, die Urdhva Mukha Svanasana und der Chakrasana verstehen können.

Diese Haltung stärkt Ihren Bauch und Rücken. Ihre Brust öffnet ebenfalls auf. Ihr Körper wird sich seiner selbst bewusst, und wie Sie diese Übung üben, Sie beginnen zu verstehen, was für eine ausgewogene backbend erforderlich ist. Ihr Körper wird gestärkt genug, um Ihnen mit dem Arm balancieren Posen, Inversionen zu helfen, und Asanas, die den Eingriff des Bauches erfordern.

Normalerweise verwenden Backbends die Gliedmaßen des Körpers gegen die Schwerkraft zu drücken. Aber in der Salabhasana werden die Hände und die Beine aufgehängt, und deshalb der Rücken und Bauch Notwendigkeit, härter zu arbeiten, um Ihren Körper zu heben.

Etwa 20 Sekunden in die Pose, werden Sie sich die Mühe feststellen, dass die Pose in Halt geht. Der Schlüssel ist in dieser Haltung zu bleiben, solange Sie verjüngt und bewusst Ihren Körper und die Umgebung sind.

Jessica Gunawan

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα θέτει για να θεραπεύσει τον πόνο

Έχετε μια δουλειά γραφείου; Στη συνέχεια, αυτό είναι ένα έναυσμα για διαφορετικά είδη πόνου σώματος. Αλλά, μην ανησυχείτε. Ramdev Baba γιόγκα έχει μια λύση για την πιο επίφοβη πόνο στην πλάτη και άλλα συνοδευτικά πόνους. Θα σας προστατεύσει από την επιβράδυνση και να γίνει θαμπό και ανενεργό. Αντ ‘αυτού, θα σας κάνει να χωρίς πόνο και ευέλικτο. Για να βοηθήσει να θεραπεύσει τους πόνους στο σώμα σας, θα καταρτίζονται 7 αποτελεσματικό γιόγκα θέτει Baba Ramdev που θα κάνει τη δουλειά για σας. Ελέγξτε τα παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς Ramdev Baba γιόγκα βοηθά στη θεραπεία πόνους του σώματος.

Πώς Baba Ramdev Γιόγκα Θεραπεία Σώματος πόνους;

Γιόγκα στυλ από Baba Ramdev είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση καθημερινά προβλήματα, με πόνους του σώματος στην κορυφή της λίστας. Γιόγκα έχει αποδειχθεί για να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο σε σύγκριση με το τι είναι ο πόνος κάνει σε αυτό. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από την προβληματική περιοχή και μειώνει την ένταση που χτίστηκε εκεί, καθιστώντας ευέλικτη και αύξηση της κινητικότητας. Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke έχουν ανακαλύψει ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου μετά από μελέτη και την έρευνα σε αυτό για 20 χρόνια. Οι ασθενείς που συμμετέχουν στις μελέτες παρατηρήσει μια σημαντική μείωση του πόνου, μυϊκή δυσκαμψία, και τη συνολική δυσφορία.

σωματικός πόνος, μαζί με επηρεάζουν το σώμα σωματικά, λαμβάνει επίσης έναν φόρο στο μυαλό. Ο πόνος προκαλεί τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε κατάθλιψη, το άγχος, και χαμηλή γνωστική ικανότητα. Γιόγκα λειτουργεί ως μια ιδανική εμπειρία νου-σώματος, θεραπεία μέσω της αναπνοής και στάσεις.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε μερικά γιόγκα θέτει Μπάμπα Ramdev που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου σε διάφορα μέρη του σώματός σας.

Baba Ramdev γιόγκα asanas που θεραπεύουν τον πόνο

1. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)

Uttanasana είναι ένα ιδανικό γιόγκα θέτουν για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι ένα απίστευτο προς τα εμπρός κάμψη τέντωμα. Σε αυτή την στάση, το κεφάλι σας κλίνει προς τα εμπρός, και το αίμα τρέχει σε αυτό, την ανανέωση του εγκεφάλου και τον εφοδιασμό με καθαρό οξυγόνο. Πρακτική Uttanasana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

2. Viparita Karani (πόδια στον τοίχο Pose)

Viparita Karani λειτουργεί με πόνο στον αυχένα σας και να το κάνει να εξαφανιστούν. Σύγχρονη γιόγκι εξετάσει την asana ως λύση για όλες τις ασθένειες. Είναι μια επανορθωτική πόζα που επιτρέπει τη ροή του αίματος σε κάθε μέρος του σώματος, ως εκ τούτου, καθιστώντας την το go-to asana για οποιοδήποτε πρόβλημα. Πρακτική Viparita Karani το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ή το ψάρι Pose θα σας σώσει από πόνους στον ώμο, ακριβώς όπως το πώς ο Λόρδος Vishnu πήρε τη μορφή ενός ψαριού και έσωσε τα σοφοί από την μεγάλη πλημμύρα στο Matsya του ή μορφή ψαριού, σύμφωνα με την ινδουιστική μυθολογία. Η στάση ψάρια μειώνει το άγχος, τεντώνει τους ώμους σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Πρακτική Matsyasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose αντιμετωπίζει ο βασιλιάς όλων των πόνων – οσφυαλγία. Η στάση είναι μια backbend και μοιάζει με υπερυψωμένο καπό του ένα φίδι, όταν ανέλαβε. Κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη και ευέλικτη. Η στάση είναι μια εξαιρετική ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει επίσης την ευελιξία των άνω και μεσαία πλάτη σας. Πρακτική η Cobra Pose το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αυτό είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana κρατά τον πόνο του ισχίου στο κόλπο και αυξάνει την ελαστικότητα της περιοχής γύρω από τους γοφούς. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει την κούραση. Η στάση μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας και μια πεταλούδα χτύπημα των φτερών της, εξ ου και τα ονόματα τσαγκάρη Pose και πεταλούδα Pose. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καπάκι και κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose ασχολείται με μηνιαία επίθεση σας τους πόνους της περιόδου και δίνει το σώμα σας κάποια ανακούφιση. Dhanurasana μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο, ως εκ τούτου, κερδίζοντας παρατσούκλι του Bow Pose. Είναι μια backbend που διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Πρακτική η Bow Pose το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι με τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες διάκενο από το τελευταίο γεύμα. Dhanurasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana ή ο ήρωας Pose είναι το σωτήρας πόνο στο γόνατο, απαλλάσσοντάς σας από το τραύμα του πληγή γόνατα. Όπως και το όνομα του πόζα προτείνει, τεντώνει τα γόνατά σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, και να καταπολεμά τον πόνο στο γόνατο. Η στάση βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία συμβάλει στην περαιτέρω την αιτία. Για καλύτερα αποτελέσματα, να ασκούν το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Ο ήρωας Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ικανότητά του να θεραπεύει πόνους στο σώμα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουν γιόγκα για να ανακουφίσει τους πόνους του σώματος;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα για να αναγνωρίσει την έκταση του προβλήματος και ακολουθήστε τις οδηγίες τους σχετικά με το πόσο συχνά μπορείτε να γιόγκα για να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιατί συμβαίνει πόνο;

Ο πόνος στο σώμα είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι βαθύτερο ότι νομίζετε ότι είναι και οι αιτίες είναι κάτι περισσότερο από τη φυσική, αντανακλώντας τον τρόπο ζωής σας, τις σχέσεις, και την εργασία.

Αντί να λάβει ένα παυσίπονο και στιγμιαία διακοπή τον πόνο από την ενοχλεί, πηγαίνετε τη μακροχρόνια τρόπο, όπου το πρόβλημα αντιμετωπίζεται από τις ρίζες. γιόγκα Baba Ramdev είναι ένα τέτοιο τρόπο που θα σας κρατήσει ασφαλείς από σωματική πόνους και να σας προστατεύει από την συχνή εμφάνιση τους. Δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρθηκαν παραπάνω και να βιώσουν τις ολιστικές επιδράσεις που έχουν να προσφέρουν. Καλή άσκηση!

Jessica Gunawan

יוגה מדהימה Poses לטיפול באפילפסיה

התקפים אפילפטיים הם סיוט! אתה לא יודע מתי, היכן, ואיך הם מתרחשים. תיקון פשוט זה מה שאתה צריך, ויוגה היא הדרך הטובה ביותר בחוץ לטיפול באפילפסיה.

אֵיך? ובכן, יוגה מאזנת את הגוף והנפש, אשר מסייע לנהל התקפי אפילפסיה שלך טוב יותר ולהקטין את תדירות ההתקפות. מדהים, נכון?

כן, זה הוא האפשרות הטובה ביותר שיש לך, וכאן הם 7 תנוחות היוגה לטיפול באפילפסיה שאתה חייב לנסות. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו לרדת עד לפרטי הפרטים של אפילפסיה.

מהי אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב שבו יש לך התקפים חוזרים ללא התגרות. שישים חמישה מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים ממנה.

התפיסה יכולה להיות קצרה או מורחב, הנעה בין פסד מינורי של תודעה כדי טלטול נמרץ. זה אפילו יכול להוביל לפציעות פיזיות לפעמים. ההתקפים יכולים להפוך נפילת אדם ולאבד את מודעות של סביבתם.

התקפים אלה מתרחשים עקב פעילות עצבית חריגה המוח שלך, מה שאומר שהם קורים כאשר התאים במוח שלך להיות היפראקטיבי.

בואו לגלות כיצד יוגה מסייעת לטיפול באפילפסיה.

יוגה לטיפול באפילפסיה

יוגה מסייעת לך להשיג שליטה על הגוף שלך, מה שמאפשר לך לנהל התקף טוב יותר בלי לתת לה לקבל קיצוני מדי.

אסאנות יוגה לעזור לך למתוח את העצבים שלך חמצן למוח שלך. הם להרגיע תאי המוח שלכם ולמנוע מהם להגיע נרגש.

אסאנות עומדת, בכפיפות לפנים, כפיפות לאחור, תנוחות הפוכות פועלים בצורה הטובה ביותר להרגעת מערכת העצבים.

יוגה מאמנת לך להשיג איזון פנימי אשר מאט עירור. זה נותן לך מנוחה עמוקה, ומאפשר לגוף לרפא ולתקן את עצמו.

תנוחות היוגה לאפילפסיה

התנוחות הבאות לעבוד על אזור הראש, עוזרות לך להירגע ולנוח.

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות התנוחה: Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא חזק מתיחה לדגמן איפה הראש שלך ממוקם מתחת הברכיים. זהו אסאנה יוגה האטה ביניים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. החזק את אסאנות במשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Uttanasana משתרע הירכיים והשוקיים שלך. זה מחזק את עמוד השדרה שלכם ושומר אותו גמיש. זה מרגיע את העצבים שלך ומפחית מתח. אסאנה גם מקל כאבי ראש ונדודי שינה.

2. Matsyasana (דגים Pose)

אודות התנוחה: Matsyasana או דגים תנוחת הוא אסאנה דומה avatar Matsya של האל וישנו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Matsyasana משתרע צלעות, בטן, ואת שרירי צוואר. זה מקל על מתח בצוואר ובכתפיים שלך מחזק את הגב העליון שלך.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

אודות התנוחה: Kapotasana או Pigeon תנוחה נותנת לך מתיחה טובה. אסאנה דומה לעמדה וחן של יונה ולכן נקראת כך. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך כדקה.

יתרונות: Kapotasana הקלה על כאבי גב ומותח הצוואר, החזה שלך, ואת שרירי הכתף. זה גם מחזק הליבה שלך realigns עמוד השדרה שלך. אסאנה הקלה חרדה ומתח.

4. Pavanamuktasana (לשיכוך המכני Pose)

אודות התנוחה: Pavanamuktasana או הרוח משככת תנוחת הוא אסאנה כי מנקה כל גזי העיכול בקיבה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 10 עד 60 שניות.

יתרונות: Pavanamuktasana מרפא חומציות ועצירות, מגרה את העצבים שלך, ומשפר את זרימת הדם. זה משחרר רעלים מהגוף שלך ומביא על צלילות מחשבתית.

5. Halasana (פלאו Pose)

אודות התנוחה: Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהיא דומה מחרשה המשמשת לחקלאות במדינות אסיה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Halasana שומר חוט השדרה שלך חזק וגמיש. זה מפחית מתח מנרמל לחץ דם גבוה. הפוזה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים ומחזק את המערכת החיסונית.

6. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

אודות התנוחה: Salamba Sirsasana או העמיד הוא אסאנה שדורש ממך להפוך את גוף כולו ולא תתמוך בו עם הראש ואת האמות. הוא ידוע בתור מלך כל האסאנות הוא אסאנה יוגה מתקדמים ברמה ויניאסה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את האסנות עבור 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מרגיע המוח שלך הוא טיפולי עבור נדודי שינה. זה מחזק הזרועות, הרגליים, עמוד השדרה שלך, ואת הריאות. היא מאפשרת דם טהור לזרום לתוך תאי המוח שלך. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך ומגבירה את בהירותו.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות התנוחה: Savasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה דומה גוף נייח. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. אתה יכול לתרגל את זה בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה למשך 10 עד 15 דקות.

יתרונות: Savasana משפר את הריכוז ואת המקל על לחץ ומתח. זה מרגיע את השרירים ומשפר את הבריאות הנפשית שלך. זה עובד בצורה מדהימה על בעיות נוירולוגיות.

האם חשבת אי פעם כל אלה תנוחות יוגה לאפילפסיה? אפילפסיה היא לא רק בעיה בריאותית. זה גורם לך להיראות מסורבל בפומבי והוא יכול למנוע ממך להיות פעיל מבחינה חברתית. כל זה יהיה להחמיר את המצב שלך עוד יותר. לפני שיהיו יותר מדי רע, אתה חייב לשלוט בו, ואת תנוחות יוגה שהוזכרו לעיל הן הדרך הטובה ביותר להתחיל. אז, לקבל מזרן יוגה שלך ולהתחיל.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך אפשר לאבחן אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב קשה לאבחן. תדירות ההתקפים ואת עדי ראייה נלקחים בחשבון על מנת לאבחן את מצבו. עדיף ללכת למישהו עם ידע מקצועי בנושא.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה לטיפול באפילפסיה?

יוגה עיסוק בכל יום לאחר התייעצות עם הרופא כדי לשמור על הגוף והנפש במצב של רגיעה ולהפחית את התסמינים שיכולים לעורר התקף.

Jessica Gunawan

אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

עם לוח הזמנים העמוס ולאורח החיים שהזמן גרמא, אין לנו שום זמן לעצמנו. אורח חיים כזה לעתים קרובות להוביל מתח ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. אנחנו בדרך כלל מומלץ להתאמן אסאנה יוגה ומדיטציה. זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.

יוגה יש סוגים רבים וצורות רבות. זהו תרגול עתיק ימי לבין סווגו תחת סוגים שונים על פי עוצמתו ואת הסוג של מתרגל. יוגה לא רק שומרת אותך בכושר ו בריא, אלא גם מסייעת בריפוי המחלות ביותר. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.

יוגה לנשמה – Top 5 אסאנות יוגה לב בריא

במשך לב בריא, צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וגם קצת מדיטציה. בצע את מדריך צעד אחר צעד המפורטים להלן להתחיל עם דרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.

Asana 1: Tadasana

עמד על הקרקע. יישר את הרגליים ואת העקבים שלך באופן כזה שהם נוגעים זה בזה
הניחו את כפות הידיים על כל צד של הגוף אתה חושב שנוח לכם
לנשום עמוק. הרם את הידיים ואת עמדתך מול החזה שלך
הצטרפו כפות הידיים בתנוחה תפילה. עמדה זו, ביוגה, שמכונית “אנג’לי מודר”
הרם את הגוף ולהביא אותו על קצות האצבעות. כפי שאתה לשמור על האיזון שלך, לנסות להישאר יציב
עצמו את עיניכם. תתרכז להיאחז התנוחה שלך
נשפו לאט
לחזור חזרה למצב הנורמלי. לְשַׁחְרֵר

תרגול אסאנות זה עבור 15 דקות מדי יום עבור תוצאות מעולות

Asana 2: Vrikshasana

עמד על הרצפה בתנוחה ישרה
תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף כפות הידיים בתנוחה תפילה
למתוח את הידיים כלפי מעלה
כופפו את ברך שמאל
מניחים רגל שמאל בצד הפנימי של ירך ימין
שמור ישר רגל ימין
להסתכל קדימה
לְהִרָגַע

Asana 3: Virbhadrasana

עמד על הרצפה במצב ישר כמו שאתה נראה ישר בחלק הקדמי
הזז את הרגליים בנפרד 4 אינץ
הפעל את רגל ימין לכיוון הנכון, ובהמשך להפוך רגל שמאל באותה דרך
תרים את הידיים כלפי מעלה
תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף אליהם בתפילה לדגמן
תסתכל למעלה. לְשַׁחְרֵר
לְהִרָגַע

Asana 4: Utkatasana

עמד על הרצפה במצב ישר
הזז את הרגליים בפישוק קל
הצטרף ידות בתנוחת תפילה, למתוח אותם כלפי מעלה
כופף את ברכיך. תביא הירכיים שלך, בקו מקביל עם הרצפה
להסתכל קדימה. עצמו את עיניכם
להיוותר יציב להירגע

Asana 5: Bhujangasana

שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הנח את הפנים שלך על הסנטר שלך
עצמו את עיניכם
שמור את הידיים לצד הגוף שלך, נח כפות הידיים על הרצפה
נשוף עמוקות
הרם את החזה והפנים שלך מהרצפה
עצמו את עיניכם
להיוותר יציב להירגע
שחרר את עצמך מן התנוחה

אז עכשיו, להפסיק לעקוב אחר הכללים מזיעים הישנים להישאר בכושר, ויוגה בפועל עבור לב בריא כמו שאתה לקחת צעד אחד קרוב כלפי אורח חיים בריאים!

הידיעה מה לתרגל, איך לתרגל, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נאותים בוודאי יכול להוביל אותך לכיוון לב בריא אורח חיים בריאים! להישאר בכושר, להישאר שמח!

Jessica Gunawan

Satyananda Joga – Kas yra, asanos ir privalumai

Bėgant metams, šiuolaikinės jogos sąvoka vystėsi. Jogos istorija datuojamas senovėje, kai jogos asanos buvo įtraukta į kasdienybę žmonių. Joga gali būti praktikuojamas vienas ir visi. Joga yra įvairių formų, iš kurių vienas yra Satyananda joga.

Satyananda joga yra tarptautiniu mastu pripažintas ir buvo sukurtas šiuolaikinio meno jogos meistras, Swami Satyanand Saraswati. Tai yra vienas iš tokių jogos forma, kuri apima visas pagrindines šakas jogos kaip bhakti joga, Pranayam, hatha joga, radža joga, ir tt Pagrindinis aspektas šioje jogos formoje yra tai, kad ji yra viena iš jos rūšių.

Dauguma žmonių gali susipainioti, kokios rūšies joga tinka jiems. Satyananda joga nidra yra tai, kad tipo, kurioje kiekvienas gali atlikti. Jis gali būti praktikuojama viena ir visi, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės sveikatos. Praktikuojančių meditacijos reguliariai gali padėti jums atsikratyti įvairių ligų ir net padėti pasiekti taiką.

Satyananda Joga yra puikus derinys senovės, taip pat moderni forma joga. Meditacija, asanos ir kvėpavimo pratimai visi įtraukti į šią jogos forma. Jei norite sužinoti jogos Nidhra Swami Satyananda Saraswati, tai pabandykite atlikti šiuos veiksmus ir pradėti:

1. Asanos:

Asanos yra svarbus aspektas joga. Vienas turi išmokti jogos asanų sėkmingai praktikuoti Satyananda joga. Privalumai daryti asanas apima lankstumą, geresnį sveikatos ir psichikos stabilumą. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana yra įvairių formų asanas, kurios yra įtrauktos į Satyananda joga. Asanos padeda jums atsipalaiduoti savo kūną ir padaryti jį labiau elastinga ir energingi. Atlikę asanos, nauja energija teka per jūsų kūno, kuris suteikia jums gerą jausmą.

2. Pranajama:

Kvėpavimas yra dar labai svarbi Satyananda joga. Vienas turi turėti pilną kontrolę savo / savo kvėpavimą. O daro jogą, jums turėtų būti suteikta galimybė labai gerai suprasti, kada įkvėpti, o kada iškvėpti. Jei galite gauti šią teisę, tada tikrai galite padaryti pranajama tinkamai.

O praktikuojančių pranajama, vienas turi turėti išsamių žinių apie mudrų. Energijos, kuri yra sukurta, o praktikuojančių meditacijos ar pranajama yra perkeliama į mūsų organizmą per mudrų. Štai kodėl vienas turi turėti gerą žinių mudrų.

Darydamas Mudras, palieskite savo ranką savo rodomuoju pirštu galiuku su nykščiu galiuko. Laikykite kitą trimis pirštais tiesiai. Tai puiki Mudros o praktikuojančių pranajama arba giedojimas “OM”.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus praktikuoti pranajama namuose:

– Neišmeskite abi šnerves atvira ir tada įkvėpti ir iškvėpti su abiem nosies ertmę. Šis pranajama tipas yra greitas kvėpavimas su abiem nosies pusių. Vienas turėtų įkvėpti ir iškvėpti maksimaliu greičiu.

– Pabandykite tai minėtą mudra ir uždarykite dešinę šnervę, ir įkvėpti su kairę šnervę, tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti keičiant šnerves.

Pratimai pranajama kasdien padeda jums pasiekti psichinę ramybę. Taip pat atgaivina kūną ir sielą.

3. Meditacija:

Be Satyananda joga, yra įvairių meditacijos metodus, kuriais galima praktiškai. Be to, Mudros yra labai svarbus medituojant. Mudros sukuria teigiamą energiją, kuri vėliau pasireiškia perkelti į jūsų kūną, kai baigsite savo meditaciją.

Praktikuojančių meditacijos kasdien padeda jums atsikratyti streso; jis padidina savo koncentracijos lygį ir leidžia jums daugiau sužinoti apie savo proto ir sielos. Jis moko jums puikus gyvenimo būdą gyvenimą.
Satyananda joga klasė užtikrina, kad gausite į viską poveikio – tiesiai iš asanos meditacijai. Tuo savo Satyananda jogos sesijos pabaigoje, įsitikinkite, kad jūs visada gieda “OM” 11 kartų garsiai. Vibracijos, kad ji sukuria, suteikia jums teigiamą energiją visą dieną.

Jessica Gunawan

5 Najlepšie Jóga ásany sprísniť Your Skin

Chcú mladší vyzerajúca pleť, ale nemôžete si dovoliť všetky tie drahé kozmetické ošetrenie? Dobre, netrápte! Prečítajte si tento príspevok a zistiť, ako jóga (áno jóga) vám môže pomôcť dotiahnuť uvoľnenú pokožku tela.

Tu sú uvedené niektoré jednoduché pózy jogy pre utiahnutie pleti, ktoré budú mať budete vyzerať mladšie s bežnou praxou.

1. smerom nadol Dog Pose Alebo Adho Mukha Svanasana:

Najzákladnejšie a široko známy pózu z jogy sa Adho Mukha Svanasana ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie a je potrebné dodať do svojho každodenného fitness rutiny. Od boja proti únave a zadné tuhosť pomáha utiahnuť ovisnutej brucho, to základným póza je prospešné z mnohých dôvodov.

Ako to urobiť Asan:

Začnite tým, že dostať sa na ruky a kolená.
Predkláňať a miesto dlane pod ramená s dlaňami naplocho na podlahe. Váš chrbát by mala byť vyrovnaný.
Zdvihnite nohy na prstoch.
Teraz pristúpime k zdvihnite boky nahor.
Je potrebné, aby obráteného V s hrudníka smerom kolená a ruky rovno, ako si zdvihnúť boky.
Držať pózu po dobu 15-20 sekúnd, ako si zhlboka dýchať.
Opakujte pohyb trikrát predtým, ako budete pokračovať k ďalšiemu póze.

2. Cobra pózu alebo Bhujangasana:

Ďalším skvelým póza joga sprísniť voľnej kože, kobra predstavovať tiež pomôže zbaviť sa, že ťažkopádne bolesti obličkových kameňov a posilňuje vaša chrbtica.

Ako to urobiť Asan:

Ležať rovno s hrudníka smerom k podlahe.
Uistite sa, že vaše nohy zostanú na zemi.
Teraz pristúpime k zdvihnúť trup a oblúkové chrbát smerom prsty na nohách.
Pokračovať v póze, kým začnete cítiť ľahký úsek.
Držať pózu pre asi 20-25 sekúnd.
Dostať späť do východiskovej polohy jemne. Blbec môže viesť k bolesti a škaredé zranenia.

3. Hore Facing Dog Pose Or Urdhvamukhasvanasana:

Smerom nahor smerujúci pes je obrátený smerom dole psa predstavovať. Je zameraný na vaše ABS, chrbát a nohy. Takže, môžete tiež použiť toto predstavovať, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách.

Ako vykonať Asan:

Začnite tým, ľahu na bruchu.
Vaša brada by mala dotýkať podlahy, a vaše nohy hip-šírka oddelený.
Ukazovať prstami na zem tak, aby vaše podpätky sú mimo krajiny
Udržujte svoje dlane pod ramená.
Rozšírte svoje ruky hore a pozerať sa.
Arch chrbát, kým nepocítite úsek v chrbte.
Zdvihnúť telesnej hmotnosti off stehná a držať sami pomocou svoje prsty a ruky.
Držať pózu za 20 sekúnd
Opakujte trikrát pózu kým zhlboka dýchala.

4. Plank Pose:

Nejedná sa o pravidelný pózu z jogy. To pochádza z dosky cvičenie a má svoje výhody, ako je pomôcť posilniť chrbtica a re-povzbudiť telo.

Ako to urobiť Asan:

Začínajú tlačné pozíciu nahor. (Teda dostať sa na ruky a kolená)
Narovnať nohy a utiahnuť brucho.
Napäté stehno a zadné svaly a pozerať sa dopredu.
Držať pózu pre asi 25-30 sekúnd.

5. tvárovej jogy tón pleti tváre:

Kým tieto ásany vám pomôžu tón vaše ovisnuté bruško a ďalšie časti tela, čo ty vrásky na tvári? Skúste tieto predstavuje v joge pre napätom tvári. Toto cvičenie režim môže pomôcť svojej tvárové svaly silnejšie pravidelné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh.

palming :

Toto tvárové jogy rutina pomáha relaxovať a tón pleti okolo očí.

The Great Rub:

The Great Rub je jedna technika, ktorá napomáha zvýšenie prekrvenia vašich tvárových svalov. Takže, skúste tieto efektívne pózy jogy pre sprísnenie pleť a vyzerať mladšie dnes.

Jessica Gunawan

Post tehotenstva Jóga Po C oddielu

Mali ste dieťa v poslednej dobe? Gratulujeme !!

Hoci pôrod je krásny spôsob, mať dieťa prostredníctvom oddielu C alebo cisárskych rezov môže vyvolať obavy a otázky na mysli nový mamička je.

Väčšina nových mamičky vedia, že pooperačné zotavenie je tiež dôležitá pre ich vlastné zdravie. Či už ste mali cisársky rez vykonáva prostredníctvom dobre informovaný a premyslené rozhodnutie, alebo to bolo vykonané v dôsledku narodenia časových komplikácií, to berie daň na vašom tele. Je potrebné dať si čas na zotavenie a dostať späť do formy.

Môžete Cvičenie po cisársky rez?

Ako novú mamičku, by ste chceli získať späť svoje staré telo a získať späť svoju cestu do svojich vlastných šiat, akonáhle ste mali svoj zväzok radosti. Je zrejmé, môžete začať s výkonom, ale ten správny čas, kedy môžete robiť jogu po oddielu C alebo začať cvičiť, alebo bude závisieť na vašej využitie.

A C-sekcie je veľká operácia, čo znamená, že strata krvi, rezanie vo svaloch a je šitie späť hore. Budete musieť zabezpečiť, aby si nechať váš rez liečiť a zároveň, aby vaše stehy rozpustiť skôr, ako začnete, alebo začať nejaký druh cvičenia.

Jóga Potom C oddiel dodania:

Ženy môžu začať jogu po 6 až 8 týždňov, že mala svoje dieťa. Jedná sa o všeobecný prehľad, takže predtým, než sa pustíte do jogy alebo akékoľvek iné cvičenie, uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom o svoje vlastné zdravie a pohodu, aby zistili, vaše telo schopnosť podniknúť všetky druhy fyzickej záťaži, natiahnutie svalov a ťahom.

Potom, čo lekár dáva zelenú, môžete začať s jogou.
Jóga vám pomôže obnoviť lepšie, tón svaly a tiež posilniť ich
To pomôže prestavať všetky telesné väzy a svaly uvoľnené
To upokojí vašu vnútornú myseľ, telo i dušu a pomôžu získať vaše nervy a vysporiadať sa s akoukoľvek stresu a nervozity
Predtým, než začnete cvičenie jogy, začať so základnými úseky skontrolujte, či je správne dýchať

Jóga Po C sekcie:

Vzhľadom k tomu, ste mali cisársky rez, je dôležité odhadnúť ich silu a uzdravenie. Začnite s jednoduchými dychovými cvičeniami pri spustení a čiňte ich po dobu 2-3 týždňov. Skúste Pránájáma a recitovať “OM” mantru a Gayatri mantra, ako je možné, keď meditujete.

Akonáhle viete, že vaše vlastné silu a cíti sa zotavil, skúste jóga ásany, uvedených nižšie:

Upozornenie: Je lepšie, keď sa naučíte nasledujúce ásany z certifikovaného jogy lekára a potom pokračovať v tom je v pohodlí vášho domova.

Agnisaar do žalúdka, Kandharasana pre panvovej oblasti, Bhujanga Asan na posilnenie svojej brušné svaly a tón je.
Pre vaše celé telo, skúste robiť vzostupný predĺženie nôh s urdhva Prasarita Padasana .
Pretiahnuť chrbát a chrbticu a svaly na vonkajšiu stranu stehien a lýtok a zlepšiť svoju silu, že pes póza alebo Adho Mukha Svanasana
Tadasana alebo horská predstavujú je ideálny pre celé telo. Môžete skúsiť aj keď sú okolo svojho tela, ako zlepšiť svoje vlastné ovládanie tela, získať silu a tón svaly a zlepší krvný obeh a držanie tela.
Môžete si tiež urobiť Bhujangasana alebo had predstavovať stratiť tuk okolo brucha.
Ak ste spokojní s vyššie uvedenými ásan, môžete postúpiť do stromu predstavovať alebo Vrksasana . To bude tón vášho panvovej oblasti a zlepšiť vaše telo celkovo.
Teraz, keď ste boli spokojný s normálnymi ásan bez veľkého stresu na svaly, a napriek tomu získať požadované výsledky, môžete skúsiť hornú a zložitejšie jóga predstavuje ako Pozdrav slnku .

Pre všetky druhy cvičenia a zložitých úloh máte v pláne vykonať cisársky rez post vždy pamätať, aby sa poraďte so svojím lekárom skôr, než si myslíte, že robí jogu po cisárskym rezom. Tiež venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na všetky druhy jogových pozícií a zastaviť, ak máte pocit, príliš discomforted v žiadnom prípade.

Jessica Gunawan

Ist Hot Yoga gut für Sie?

Yoga hat bereits große Popularität in den Vereinigten Staaten gewinnt mit Studios in fast jeder Nachbarschaft auftauchen. Yoga Trainer versuchen, damit beschäftigt, zu innovieren und neue Formen des Yoga zu schaffen, um mehr Interesse zu erbitten. Zu den neuen Formen des Yoga, die entstanden sind, hat Hot Yoga einige Aufmerksamkeit erregt, vor allem für Menschen, die auf Aerobic-Übungen lehnen.

Hot Yoga-Lehrer sprechen über ihre zahlreichen Vorteile wie höherer Kalorienverbrauch und eine erhöhte Flexibilität. Aber sind sie wahr und sollten Sie für ihn gehen? Hier sind ein paar Mythos-Busters Sie wissen sollten, bevor Sie einen beheizten Raum mit Ihrer Yoga-Matte betreten.

1. Sie können einen Hitzschlag Get

Hot Yoga, wie der Name schon sagt, im Raum durchgeführt, die ist in der Regel bei einer Temperatur von über 100 Grad gehalten. Die Temperatur in Kombination mit einer kontinuierlichen Bewegung von einer Haltung zur anderen macht Sie übermäßig schwitzen. Wie Sie Ihren Körper Wärme zunimmt, arbeitet die Körpertemperatur (Homöostase) durch ein negatives Feedback-System zu erhalten, die Sie bis schwitzen und kühlen verursacht.

Allerdings ist die Wärme im Raum nicht zulassen, dass Sie Ihrem Körper eine Störung in der Körpertemperatur verursacht abzukühlen, die in einem Hitzschlag oder Schwindel und Übelkeit führen. Also vorsichtig sein, nicht zu dehydriert bekommen und immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie vorher vorhandenen gesundheitlichen Bedingungen wie hohen Blutdruck haben.

2. Sie brennen nicht mehr Kalorien

Hot Yoga Befürworter behaupten, dass durch Posen in einem beheizten Raum zu tun, sie ein besseren Herz-Kreislauf-Training bekommen und mehr Kalorien verbrennen. Die höheren Temperaturen und alles, was Schweiß können Sie, dass Sie glauben, eine Menge Kalorien verbrannt. Forschung zeigt jedoch anders.

Eine Studie des Yoga auf Bikram State University Colorado getan, eine standardisierte 90-minütigen Sitzung mit 26 Übungen in einem Raum auf 105 Grad Fahrenheit erhitzt und bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit, zeigte, dass die Praktizierenden verbrannt, im Durchschnitt 460 Kalorien für Männer und 330 für Frauen. Das ist nicht sehr hoch für ein 90-Minuten-Training.

3. Schwitzen ist nicht das Gleiche wie Entschlacken

Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser mit geringen Mengen anderer Chemikalien hergestellt, die umfassen Salz, Kalium, Ammoniak und Harnstoff. Die wirklichen Toxin Eliminatoren des Körpers sind die Nieren, die Leber und zu einem gewissen Grad, Ihr Darm, nicht Ihre Schweißdrüsen.

Während Förderer von Hot Yoga zu sagen, könnte es eine gute Möglichkeit ist, zu entgiften, bitten die Tatsachen zu unterscheiden. eine Stunde lange Sitzung von Hot Yoga Leider wo man überschwänglich wirklich nicht schwitzt nicht Sie entgiften. Wenn Sie ernsthaft über eine Entgiftung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungs um Rat.

4. Hot Yoga macht Sie nicht Flexiblere

Eines der beliebtesten Ansprüche von Hot Yoga Lehrer gemacht ist, dass Hot Yoga macht Sie flexibler. Flexibilität in Ihrem Körper ist eine Funktion Ihres Bänder und Sehnen. Um ihre Stabilität zu erhalten, haben sie weniger Blutfluss im Vergleich zu anderen Teilen des Körpers. Wenn Sie in einem beheizten Raum trainieren, gibt es eine natürliche Steigerung der Durchblutung, die Sie flexibel fühlen sich mehr macht, als Sie wirklich sind.

Ihre Bänder haben einen Stillstand Punkt, an dem sie beginnen zu reißen oder zu brechen. Während der heißen Yoga, können Sie mehr Belastung werden Putting auf Ihre Bänder ohne es zu merken, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen Bänderriss. Auch wenn Bänder sind überdehnt, bleiben sie auf diese Weise verursacht Gelenkinstabilität.

5. Studien über Hot Yoga nicht schlüssig

Bikram Yoga ist für die Popularisierung Hot Yoga in den Vereinigten Staaten gutgeschrieben. Eine Studie über Bikram Yoga getan schlug vor, dass es Balance, Unterkörper Stärke und Bewegungsbereich sowohl für den Ober- und Unterkörper, und könnte sogar dazu beitragen, arterielle Steifigkeit und metabolische Maßnahmen wie Glukosetoleranz und Cholesterinspiegel, sowie die Knochendichte verbessert und empfundene Belastung.

man muss aber auch sehen, wie die Studie durchgeführt wurde, zu wissen, ob Hot Yoga für jeden von Vorteil ist. Die Studie umfasste nur eine randomisierte, kontrollierte Studie mit erfahrenen Praktikern. Außerdem haben die meisten Studien verfolgen keine unerwünschten Ereignisse und enthalten nur gesunde Erwachsene. Während Yoga im Allgemeinen bewährt hat sich als vorteilhaft sein, ist die Jury noch auf den spezifischen gesundheitlichen Vorteile von Hot Yoga aus.

Hot Yoga ist im Allgemeinen sicher. Wenn es Ihr Interesse weckt oder wenn Sie denken, es hilft Ihnen, Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen, gibt es keinen Schaden darin zu üben. Aber wenn Sie empfindlich auf Hitze oder haben vor von Hitzschlägen gelitten, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich. Sie könnten besser mit regelmäßigem Yoga sein. Und immer Vorkehrungen treffen, um gut hydriert zu bleiben. Wenn Sie in einer heißen Yoga-Sitzung ekelerregend oder schwindelig fühlen, hören Sie auf Ihren Körper und Schritt sofort aus.

Jessica Gunawan