Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Top 10 Jóga pro plavce

Jóga a plavání jsou dva účinné cvičení režimy, které se vzájemně doplňují. Obě tyto formy posilovací vám umožní zažít své vnitřní já úplně. S jediným rozdílem – plavat ve vodě a praxi jógy na zemi!

Cvičení jógy může ukázat být přínosem pro profesionální plavce i pro ty, kteří zabírají sportu jako kardio tréninku. Zde je 5 důvodů, proč by měl každý plavec cvičí jógu:

Posiluje své základní, ramena, paže, hrudník a boky
Zvyšuje hladinu flexibility
Zlepšuje a zvyšuje výdrž
Pomáhá při zlepšování vaší pozornost a koncentraci
Pomáhá při obnově a omlazení vaše energetické hladiny

Nyní, když víte, výhody, tady jsou top 10 jóga plavání představuje sklízet výše uvedené dobroty:

Jóga pro plavce – Top 10 Jóga

1. Adho Mukha Svanasana – dolů směřující psa Pose:

Jedná se o jemný inverze póza, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou se na rukou a nohou, tato asana pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste novým jógy, pak použít polštář nebo blok pod palmami na podporu sami. Zaměření se na dýchání, zatímco drží pózu vám pomůže lépe soustředit.

Proto je třeba udělat:

Pomáhá při protahování a posilování své ruce, oblouky, ramena, hamstringy a lýtka
Vykresluje novou úroveň energeticky
Uvolňuje napětí, stres a úzkost
Vám pomůže zklidnit a oživit sami

Všechny tyto faktory zvyšuje hladiny výkonu jako plavec.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Náchylné pózu z jógy, je to regenerační asana, která pomáhá udržet vás v klidu a zároveň nabízí mnoho fyzické výhody. Začátečník může použít kolébku pro další podporu. Nasávat svůj dech, jak si zvednout trup z podlahy. Ujistěte se, že váš dech je stálý, zatímco v póze. Mějte oči upřené na strop. Podle starých jógy skriptů, to póza je ideální probudit Kundaliní a udržet nemoci na uzdě.

Proto je třeba udělat:

Posiluje páteře a dolní části zad
Úseky, posiluje a tóny na hrudi, rameno, plíce, a jádro
Napomáhá ke zlepšení držení těla
Zmírňuje se únavy a stresu
Posiluje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchání kapacitu a krevní oběh
Zklidňuje a léčí bolest a ischias zpět

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

To je posezení představují v plavání jógy, která vypadá docela jednoduché, ale je trochu těžké. Spolu s korekci držení těla, to je ideální pro udržení své bicepsy a tricepsy tónovaný.

Proto je třeba udělat:

Táhne a posiluje váš hrudník, boky, plec a kotníky
Úseky a tóny biceps a triceps
Zlepšuje držení těla
Posiluje zádové svaly a míchu

4. Salabhasana – Locust Pose:

Pokud jste trpí bolestmi zad nebo bolesti zad, pak byste měli praktikovat tuto pózu. Můžete posílit vaše záda a jádro a zároveň zlepšit vaši flexibilitu a dýchání schopnost s tímto ásany.

Proto je třeba udělat:

Pro silnější a zadní jádro
Prodlouží končetiny a tělo a slaďuje jej
Táhne a tóny hrudník, břicho, stehna a ramena
Zlepšuje držení těla
Stimuluje a posiluje břišní svaly

5. Dhanurasana – Bow Pose:

To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo ohýbá jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů těla, s přidanou zaměřením na zad, stehen a paží.

Proto je třeba udělat:

Táhne a posiluje stehna, kotníky, břicho, hrudník, třísla, hip flexors a krk
Zmírňuje bolesti zad
zlepšuje držení těla
Tóny a posiluje záda a jádro

6. Urdhva Mukha Svanasana – Nahoru pes tváří Pose:

To je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání, jakož i způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo. V ūrdhva Mukha Svanasana, vaše tělo dostane do kontaktu s podložkou pouze prostřednictvím rukou a nohou, zatímco v Bhujangasana vaše nohy zůstanou na zemi. Tento revitalizační backbend představovat pomáhá při otevírání tuhá hrudníku, což je docela běžné v plavců.

Proto je třeba udělat:

Otevírá hrudník a ramena, zmírnění ztuhlosti
Úseky a tóny jádro a boky
Protahuje páteř a záda
Posiluje dolní část zad
Vykresluje silnější zbraně, zápěstí a ramena
Zlepšuje držení těla
Tóny vaše boky
zmírňuje ischias
Zmírňuje stres a úzkost

7. Setu Bhandasana – Most Pose:

Relaxovat a obnovit sami s touto vleže Jóga. To pomáhá při otevírání krk a svaly hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestí zad můžete umístit polštářek pod záda, aby jej podpořila, zatímco ohýbání pozpátku.

Proto je třeba udělat:

Otevírá hrudník a krk
Zmírňuje úzkost a stres úrovně
Zklidňuje mysl dolů
Posiluje záda a stehna
Táhne břicho
Posiluje své ruce

8. Balasana – Dětský Pose:

Odemknout tuhý pánevní pás a hip flexor s tímto snadno udělat pózu z jógy. Spolu s posílením záda, to póza můžete využít k regenerační výhod také. Začátečníci bude obtížné to udělat pózu v józe plavání a může využít podporu k odpočinku hlavu. Kování může být také umístěn pod dlaní pro větší podporu.

Proto je třeba udělat:

Táhne, posiluje a tóny stehna a boky
Zmírňuje bolesti zad a krku, když se provádí s podporou
Zmírňuje stres a úzkost
Zlepšuje prokrvení mozku
Zlepšuje soustředění, když se zprostředkovat v této póze

9. baddha Konasana – Bound Úhel Pose:

Plavci jsou náchylné k tuhými boky, která narušuje jejich účinnost a efektivitu. Hustě hip může vyvolat bolesti zad také. To představuje odlehčení, uklidnit a zabránit ztuhlé boky.

Proto je třeba udělat:

Odblokuje ztuhlé boky, se táhne a posiluje ji
Úseky a stimuluje pohlavní orgány, ledviny, a břicha
Úseky a tóny vnitřní straně stehen, kolena a groind
Zmírňuje bolest a ischias zpět
Zmírnit stres, unavený, a únavu
Obnovuje své energetické hladiny

10. anuloma viloma Pranayama – Alternate nosní dírky dýchání:

Můžete cvičit tuto dýchací techniku, zatímco sedí v Padmasana [Lotus Pose] nebo Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Spolu s vytvořením a zlepšit své povědomí o vaší dýchací kapacity, pomáhá při zmírnění stresu.

Proto je třeba udělat:

Pomáhá při zlepšování vaší kapacitu plic
Vám pomůže znát své dýchání
Zlepšuje kardiovaskulární sílu
Zvyšuje hladinu krevní oběh
Bije stres a úzkost
Zlepší vaše soustředění úrovně

Včetně jógy v tréninku režimu pomůže zlepšit vaši celkovou pevnost a pružnost. Spolu se udržet si v pohodě, bude jóga pomoci při rozvíjení lepší koordinaci mezi vaší mysli a těla, zatímco plavete. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

איך לעשות את Urdhva Hasthasana ‘ומה ובברכתו

בסנסקריט: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – כלפי מעלה, Hasta – ידיים, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – יורד-VAH hahs-TAHS-אנה.

במודע, או שלא במודע, כאשר אתה להתגלגל מהמיטה בכל בוקר, אתה להרים את הידיים, למתוח כמו קשתות עמוד השדרה שלך, ואת הראש נתקע בחלק האחורי. זה ממריץ אותך לאחר שהיה לך שנת לילה מלא. זה מתיחה מה אסאנות זה כל העניין. קל לקחת אסאנה זו כמובן מאליו, נכון?

Urdhva Hastasana היא חלק מרצף Surya נמאסקר. זה בדרך כלל אסאנות קצר, נעשה למשך זמן קצר. אבל זה רק כאשר אתה לוקח את הזמן שלך עם אסאנות זה, אתה יכול לחקור את היתרונות שלה במלואו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו יכולה להיות מתורגלת בכל שעה משעות היום.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לאכול את הארוחות שלך לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: התזרים ויניאסה
Duration: נשימה או דקה
חזרה: אין
מותח: שרירי צלע
מחזק: רגליים, בטן

איך לעשות את Urdhva Hastasana (Salute כלפי מעלה)

אתה חייב להתחיל בהנחת Tadasana. סטנד עם הידיים לצידי הגוף. ואז, להעלות אותם בעדינות אל התקרה.
ודא כי הידיים הן מקבילות זו לזו. ניתן גם הפגישו את כפות הידיים מעל הראש. בזמן שאתם עושים זאת, לוודא הכתפיים אינן שמוטות. אם כפות הידיים הן בנפרד, אז הם חייבים להתמודד עם זה לזה. הזרועות שלך חייבות להיות ישרה בכל העת כזה שהם מופעלים לאורך כל, עד קצות האצבעות שלך. הזז את מבטך כלפי מעלה.
הכתפיים שלך חייבות להיות הרחק האוזניים, ואת השכמות שלך חייבות להיות לחוץ בחוזקה על הגב.
הירכיים שלך צריכות להיות מעורבות באופן כזה שהם למשוך בפיקת הברך למעלה. ליישר את הרגליים, אבל לא לנעול את הברכיים. זכרו תמיד כי מיקרו-עיקול הברכיים הוא בטוח עבור המפרקים שלך.

אמצעי זהירות תוויות

עליך להימנע תרגול אסאנות זה בזרועות מורמות אם היו לך פציעה בצוואר או הכתפיים.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, זה יכול להיות קשה לשמור את הידיים ישרות כאשר אתה מעלה אותם. אתה יכול להשתמש בלולאת רוחב-כתף כדי לעזור לך לעשות את זה. אבטח את הלולאה סביב הזרועות שלך, בדיוק מעל המרפקים.

מתקדם תנוחת שינויים

אתה יכול להגביר המתיחה שלך על ידי המרת התנוחה הזו לתוך אחורית. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכופף את עמוד השדרה שלכם אחורה כאילו אתה נשען על כדור חוף. אתה חייב לתת הצוואר לתלות בחזרה. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל לקחת את ההגה בידיים Pose.

היתרונות של הצדעה כלפי מעלה (Urdhva Hastasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Urdhva Hastasana.

זה נותן את ביטנה של מתיחה טובה.
זה עוזר לשפר את העיכול.
זה נותן השחי ואת כתפי קטע טוב.
זה מקל על מתח וחרדה.
זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף.
זה עוזר להגדיל את קיבולת הריאות.
זה משפר את זרימת הדם בגוף.
זה מקל נשי.

המדע מאחורי Urdhva Hastasana

כאשר אסאנה זו נהוגה באופן עצמאי, העומק שלה גדל, ואת הגוף הפנימי הוא ירד שוב ושוב (הכתפיים ואת מול הצלעות). כפי שאתה נוהג, תבין איך האנרגיה עולה ממרכז הבטן ואת חוזק הבונה כלפי מעלה דרך חזרה. כשאתה מניח את התנוחה, לנשוף לרכך את החלק העליון של הריאות שלך, וכפי שאתם עושים זה, להרגיש את המרחב סביב גידול הלב. פעולה זו תיצור אנרגיה כי יירד הגוף הפנימי, מה שהופך יותר מקום לנשום. זה גם משפר את סיומת הצוואר ומיישר עמוד השדרה ללא כל מאמץ שריריים מיותר.

תנוחות הכנות

Tadasana

מעקב תנוחות

פדמאסנה

ישנם רעיונות מורכבים מאחורי הפשוט של תנועות. אסאנה זו מוכיחה עובדה. אל תיקח את זה כמובן מאליו ואל תזלזל את זה כי זה יכול לעשות דברים נפלאים בשבילך.

Jessica Gunawan

7 Beste Yoga houdingen voor een vergroting borsten

Yoga houdingen voor borstvergroting – Zou je me geloven als ik u dat yoga zou kunnen vergroten uw borsten verteld? Je moet, omdat het doet! Ik weet zeker dat je niet het flauwste idee dat yoga uw borstgrootte kan verhogen niet.

Er zijn veel producten in de markt, zoals oliën, zalf, zuignappen, chirurgie, enz. Die u helpen een vollere buste te krijgen, maar wat yoga kan doen kunnen ze niet.

Yoga onderscheidt zich van alle van hen als het enige middel om je borsten natuurlijk te verhogen en zonder bijwerkingen. Nu, dat is een combinatie die je moet proberen.

En, laten we u precies vertellen hoe. Blijven zitten en lees verder.

Hoe werkt Yoga borsten te vergroten?

Wist u dat volgens onderzoek bijna alle vrouwen zich bewust van hun borstgrootte? Klinkt niet goed, toch? Nou, god zij dank voor yoga moet je niet hun toevlucht moeten nemen tot chemisch-geïnduceerde methoden van borstvergroting, die de schadelijke bijwerkingen veroorzaken.

Bepaalde yoga houdingen helpen om uw borsten te vergroten door het verhogen van de vet en klierweefsel in uw borsten. Een paar andere yoga houdingen de spieren die je borsten te ondersteunen en maakt ze sterker.

Kortom, het beoefenen van yoga maakt je borsten steviger, sterker en beter gevormd. Dus, met regelmatige beoefening van yoga asana’s, kunt u de grootte van uw borsten te vergroten over een periode.

Laten we eens kijken welke yoga asanas helpen doen.

Breast Toenemende Yoga Poses

1. Gomukhasana (Cow stelt)

Over De Pose- Gomukhasana of the Cow Pose is een asana waarin uw lichaam lijkt op het gezicht van een koe. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Benefits Gomukhasana rekt je borsten goed. Het bouwt je borst spieren en verbetert de algehele flexibiliteit van je romp. Het verhoogt ook de elasticiteit van uw borsten.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Bhujangasana rekt uw buste gebied en versterkt uw borstspieren. Ook tonen je maag en bedrijven je billen.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een geweldige back stretching oefening. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Dhanurasana verhoogt de bloedtoevoer naar je borst gebied. Het versterkt ook de borsten. De pose massages uw schildklieren en versterkt je schouders.

4. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose wordt zo genoemd als de pose lijkt op de houding van een kameel. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schone darmen en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Benefits Ustrasana rekt de spieren rond je borsten. De pose helpt bij het verhogen van de bloedstroom naar je borsten. Het werkt op het onderste deel van je borsten vergroten van hun rondheid.

5. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte houding van een boom lijkt. U moet uw ogen open in deze pose te houden. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend of de avond op een lege maag en schoon darmen. Houd deze houding voor een minuut op elk been.

Benefits Vrikshasana strekt zich uit de weefsels aan de zijkant van je borsten helpen bij het verhogen van hun omvang. De pose verhoogt de flexibiliteit van je borst spieren. Het verhoogt je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga voor borstvergroting.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers – Yoga houdingen voor borstvergroting

Hoe vaak moet ik aan yoga houdingen voor borstvergroting?

Praktijk yoga elke dag minstens één keer per dag en voor ongeveer een half uur. Langzaam, verhoging van de praktijk om twee keer per dag en proberen om meer dan een half uur door te brengen in elke sessie.

Zie ik een drastische verandering in mijn borstgrootte met yoga praktijk?

De resultaten van het beoefenen van borstvergrotende yoga houdingen variëren van persoon tot persoon, en je moet blijven controleren van tijd tot tijd. Wees geduldig. Soms zijn de resultaten niet onmiddellijk, maar ze zijn er zeker van te komen.

De manier waarop je kijkt is een van je grootste zorgen. Is het niet? Borsten voor vrouwen zijn een teken van vrouwelijkheid en seksualiteit. Populaire schoonheidsidealen portretteren een mooie vrouw als iemand met een volledige ronde borsten. En een te kleine borsten zijn mooi op hun eigen manier. Maar voor degenen die verlangen naar grote borsten, moet je niet proberen iets schadelijks aan die te bereiken wanneer een veilige methode zoals yoga kan u helpen uw borsten vergroten. Dus, probeer het en krijg lekker in je vel.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Urdhva mukha Svanasana arba Didėjimą Pasitinkant šuo Pose yra asanos. Sanskrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – į viršų, mukha – veido, Svana- šuo, Asanos – Pose; Tariama kaip – Oord-Vah MOO-KAH svon-AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas Urdhva mukha Svanasana, tiesiog išversti į didėjimą skatinantis Pasitinkant šuo Pose, nes ji panaši šuns tempimo į viršų. Tai asanos yra žinoma kaip Bhujangasana pusbrolis ar Cobra Pose, nes jis yra labai panašus į jį. Šie du backbends yra tarp paprasčiausių jogos backbends ir paprastai atliekama kaip Surya namaskar dalis.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Pečiai, pilvo, krūtinės, plaučių
Stiprina: Ginklai, Stuburas, riešų

Kaip tai padaryti Didėjimą Pasitinkant Šunį Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Gulėti ant žemės su savo pilvu link grindų. Jūsų kojos turi būti nukreiptas žemyn, o jūsų rankos turi būti šalia jūsų kūno.
Švelniai atlenkite alkūnes. Vieta jūsų delnus prie savo žemiausią šonkauliu.
Įkvėpkite. Paspauskite savo rankas ant kilimėlio, kaip jūs švelniai pakelti savo kelio, klubų ir liemens off motina. Jūsų kūno svoris turi būti paskirstytas per savo pėdų ir delnų viršuje.
Pažvelkite į priekį, šiek tiek pakreipus galvą atgal.
Įsitikinkite, kad jūsų riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių, ir kad jūsų kaklas yra ne per ištemptas.
Palaikykite kelias sekundes kelti. Iškvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jūs turite išvengti šio asan jeigu sergate taip:

Atgal traumų
Riešo kanalo sindromas
Galvos skausmai
nėštumas

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, gali būti tendencija pakabinti ant savo pečių, kai jūs gaunate į šią kelti, pavyzdžiui, kad jūsų pečiai yra arti ausies, ir ant kaklo Gyvatės liejasi kaip vėžlys aisiais. Jūs turite nepamiršti, kad jūsų pečiai turi būti parengtas ir atgal prailginta žemyn, kaip jūs traukite savo menčių link savo tailbone. Jei negalite daryti sąmoningai, naudoti blokus pailsėti savo rankas. Jūsų menčių bus automatiškai vietoje.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti ruožas ir padidinti savo jėgą, turite paspausti savo kojas dar stipriau nuo grindų. Tai padės pakelti savo krūtinkaulio ir stumti jį į priekį. Už tai, jūs turite stumti savo kojas nuo savo kelio atgal, per savo veršelių, ir visi per visą savo kojomis.

Privalumai didėjimo susiduria Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Urdhva mukha Svanasana.

Jis padeda ištempti, taip pat stiprinti nugarą, todėl atleisti mažesnį nugaros.
Rankų ir riešų yra stiprinamas kaip kūno svoris priklauso nuo jų.
Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.
Pilvo organų stimuliacija. Todėl, virškinimas pagerėjo.
Plaučiai, pečių, krūtinės ištempus ir sėdmenys yra įsitvirtinusi.
Praktikuojančių šį asan padeda sumažinti išialgija, depresija ir nuovargis. Ji taip pat padeda išgydyti astmą.

Mokslas Behind The Urdhva mukha Svanasana

Ši asana padeda padaryti stuburo labiau elastinga ir atverti į visas puses nugaros. Ji taip pat padeda ištempti Priekinė šlaunų ir klubų lenkiamieji. Riešų yra stiprinama, ir jie linkę tapti lankstesnė. Reguliariai Praktiškai tai poza turi galimybę visiškai atverti krūtinės ląsta, o taip pat padeda padidinti savo ištvermę, pavyzdžiui, kad jūs kvėpuoti visu savo pajėgumu. Visa tai daro šį Asana puikiai tinka sportininkams ir sportininkams.

Parengiamieji Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Tadasana
Virasana

Šunys yra geriausias žmogaus draugas iš tiesų! Jie ištikimi kompanionai, ir jie išmokyti jus tiek daug. Kas galėtų pasakyti, kad tai, kaip jie ruožas gali būti taip naudinga? Žmonija turi tiek daug mokytis iš gyvūnų karalystę. Bet pirmiausia, turime išmokti būti Kinder jų. Pamiršau paminėti, kad tai asanos leis jums labiau gailestingas per daug.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

Natarajasana nebo Lord of the Dance Pose je asana. Sanskrt: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Král, Asana – Pose; Výrazný Jako – matice-AH-raj-AHS-anna

Nataraja je jedním z mnoha jmen boha Šivy. Je to jeho taneční avatar, jimiž se jeho láska k hudbě, tanci a umění líčil. Je-li tato asana provedeno správně, připomíná jednu z tanečních pózách Šivy. Podívejte se na všechno to asana může nabídnout.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Je třeba, aby to místo, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stravitelné a energie je připraven být vynaloženy. Také se ujistěte, vaše střeva jsou prázdné, než budete cvičit.

Jóga, musí být prováděn za svítání nebo za soumraku pro dosažení nejlepších výsledků.

Úroveň: Intermediate
Style: Vinyasa
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Až na každé noze
táhne: ramena, stehna, břicho, hrudník Groin
Posiluje: nohou, kotníků

Jak udělat Natarajasana

1. Za prvé, stát v Tadasana.

2. Nadechněte se a zvedněte levou nohu tak, že pata je umístěn na levé hýždě a kolena jsou ohnutá. Celé vaše tělesná hmotnost, musí být umístěny na pravé noze.

3. Poté, tlačit míč na pravé stehenní kosti do kyčelního kloubu, a vytáhněte koleno tak, aby vaše postavení noha je silný a rovný.

4. Držte trup ve vzpřímené poloze. Uchopte levou nohu zvenčí s levou rukou. Musíte se ujistit, dolní část zad není komprimován. Takže, ujistěte se, že pubis se zvedá směrem k pupku. A jak to uděláte, stiskněte vaše kostrč na podlahu.

5. Začněte zvednout levou nohu nahoru, pryč od podlahy a zpět, pryč od trupu. Rozšířit na levém stehně za sebou a rovnoběžně s podlahou. Vaše pravá ruka musí být natažené dopředu, takže je rovnoběžná s podlahou.

6. Uchopte tento postoj pro asi 15 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhnout tento ásany za každou cenu, pokud máte nízký krevní tlak.
Dalo by se požádat svého instruktora, který vám pomůže získat rovnováhu, když začnete cvičit tento ásany. To je nejlepší, že byste se poradit s lékařem dříve, než to budete dělat ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, můžete mít tendenci křeč na zadní straně stehna. Je třeba zajistit, aby byl kotník na zvednuté nohy je ohnutá. Za tímto účelem je nutné přesunout na vrchol vaší nohy blíže k holeni.

Advanced Pose pozměňování

Prohloubit pózu, můžete zachytit vnitřní část levé nohy pravou rukou přehnala za zády. Uchopit vnější okraj levé nohy s pravou rukou. Jedná se o náročnější postoj a zvýší vaši schopnost vyrovnat lépe. Tato varianta zvýší váš hrudník a dát hlubší úsek na svých bedrech.

Výhody vyplývající z Natarajasana

To jsou některé úžasné výhody Natarajasana představovat.

Praktikování tohoto ásany dává sílu k hrudníku, kotníky, boky a nohy.
To asana zvyšuje váš metabolismus a pomáhá při hubnutí.
To dává svůj rozkrok, břišní orgány a stehna dobrý úsek.
Vaše pozice se zlepšila, a zůstatek se zvýší.
Pomáhá lépe trávení.
Máte tendenci soustředit se více a jsou také zbaven stresu. Tato ásana zklidňuje mysl.
Vaše tělo se stává flexibilní.
Vaše hip flexors jsou otevřeny.

The Science Behind The Natarajasana

Tento asana je krásná kombinace struktury a pohybu, a to symbolizuje tanec půvabné Nataraja. To pomáhá, aby vám silný, a otevírá svou mysl a tělo, což jim tolik milost a sílu. Je to hluboká backbend. Jak budete ohýbat a vaše tělo zůstatky na jedné noze, jste neustále napadal. Když se překonat výzvu, můžete dosáhnout pocit klidu a míru. To asana otevírá srdce. Žádá nás, aby byl stabilní, ale v pohodě, věnovaný, ale nezařazeného, které se zabývají, a přesto v klidu. Když jsme otevřeni a přijímat i pohyb a struktura, to asana pomáhá stanovit jasnou komunikaci mezi naše bytí a učitele v srdci.

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
uttanasana
virabhadrasana III
virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana

Navazující Poses

Tento asana je jedním z posledních ásan v backbend série. Ale aby vaše pohodlí páteře a úlevu, mohli byste udělat ardha uttanasana poté, co jste cvičil tento jeden.

Tento asana je krásné držení těla věnovaná Šivy, který je řekl, aby byl pánem času zdrojem jógy a kosmický rytmus života.

Jessica Gunawan

Maha Yoga – How To Do und was sind die Vorteile?

Maha Yoga oder, mit anderen Worten, großes Yoga ist eine faszinierende spirituelle Praxis. Es befasst sich mit dem Konzept der Maya und hinterfragt die Art und Weise, in der wir uns selbst betrachten und die Welt um uns herum.

Es ist ein altes Konzept, das tiefe und vielschichtige ist. Um auch Maha Yoga zu beginnen zu verstehen, ist eine Leistung, und das ist, was wir möchten Sie hier tun.

Wir brachen diese geheimnisvolle Praxis im Detail unten für Sie, es zu begreifen, und alles, was Sie zu tun ist, sorgfältig und versteht seine Feinheiten zu lesen. Bereit?

Was ist Maha Yoga?

Maha Yoga kommt aus dem Tibetischen Buddhismus. Es ist eine Heilpraxis und betont auf Meditation oder Dhyana .

Es ist auch die Siddha Maha Yoga genannt. Seine Praktiker frönen in tiefer Meditation, die die Vorhänge entfernt, die ihren Geist verdunkeln und hilft ihnen Wahrnehmung über die Bilder und Vorstellungen von Wirklichkeit zu gewinnen.

Maha Yoga gehört zu den inneren Tantras, die ein Teil der ninefold Teilung Praxis der Nyingma-Schule des tibetischen Buddhismus sind.

Die Praxis ist männlich in seinem Ansatz und vor allem beseitigt Aggression oder Wut in einer Person. Er bereitet auch die Praktiker Angelegenheiten in einer reinen und heiligen Weise zu betrachten, und zwar unabhängig von der Art und Weise der Welt.

Das Sanskrit-Wort ‚Maha‘ ist groß. Es ist so groß erwähnt, weil es zu dem anderen Tantra Yoga überlegen ist.

Es ist eine Methode, sich klar zu visualisieren und genau so nah an Göttlichkeit und alltägliche Aspekte wie Erscheinungen überhaupt nicht wichtig.

Lassen Sie uns lernen, wie es zu üben seine Tiefe und Wirkung zu verstehen.

Wie zu praktizieren Maha Yoga

1. Bereiten Sie für die Praxis

Eine lebensverändernde Praxis muss eine angemessene Vorbereitung. Sie müssen vollständig in sie und setzen Sie Ihren Verstand, um es glauben. Allot eine Zeit für die Ausbildung und stellen Sie sicher, es folgen regelmäßig in eine Gewohnheit zu machen schließlich.

Mornings funktionieren am besten, wie Sie Ihren Geist frisch und besser konzentrieren können. Auch ist die Welt vergleichsweise still und das macht für eine schöne Einrichtung keine Ablenkungen zu üben.

Körperlich zu können, müssen Sie sich fit halten, ohne Unbehagen für die Praxis zu setzen. Ihr Körper sollte kein Grund sein für Sie ablenken zu lassen.

Yoga Asanas sind die besten Ihren Körper für Maha Yoga Meditation vorzubereiten. Die Asanas dehnen und die Muskeln stärken, so dass sie geschmeidig und flexibel zu machen, zu einem gesunden Körper führt. Dies erhöht Ihre Erfahrung von Maha Yoga.

2. Wählen Sie einen idealen Ort,

Orte und Räume sind sehr wichtig. Die Energie und die Atmosphäre, die sie abgeben, können Sie Ihre Erfahrungen erweitern und es durchaus angenehmer machen.

Ich bin sicher, dass Sie zu Hause eine ruhige Ecke, wo Sie entspannen möchten und entspannen. Das ist ein Raum, dass Sie Trost bietet, und das ist genau die Art von Ort, wo man sitzen muss und übt Maha Yoga Meditation.

Auch ein ruhiger Ort ohne screechy Geräusche wäre gut. Keeping Gadgets entfernt ist eine gute Idee, und eine leichte kühle Brise funktioniert super. Pleasant Natur Sounds können auf die Erfahrung hinzufügen.

3. Setzen Sie in der richtigen Weise

Recht sitzen richtet Ihr Körper zu erhalten und wahrnehmen, gut. In Yoga-Traditionen sind bestimmte Asanas bekannt für die Meditation als ausgezeichnet und sind treffend meditative Posen genannt.

Sie können entweder in der Padmasana (Lotussitz), die Ardha Padmasana (Halblotussitz) sitzen, oder die Vajrasana (Diamant-Pose).

Wenn Sie Ihren Körper mit einem der Asanas entspricht nicht oben erwähnt, können Sie versuchen, Sukhasana oder die Easy Pose. Wenn keine der oben genannten Arbeit, nehmen Sie sich einen Stuhl und sitzt gerade auf sich.

Nachdem Sie die Position, sitzen in ihm wählen, stellen Sie Ihren Körper, um es, und fallen gut und in der Lage, sich wohl fühlen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in Dhyana Mudra. Dhyana Mudra erhöht die Konzentrationswerte, die während der Praxis als nützlich erweisen. Schließen Sie die Augen und machen Sie sich bereit zu meditieren.

4. Denken Sie und atmen

Die erste Regel ist gut zu atmen, das heißt, Pranayama üben. In und aus. Graf bis 10, während Sie einatmen und das gleiche tun, während Sie ausatmen, um auf den Prozess zu gewöhnen. Graf, bis Sie atmen tief, ohne eine bewusste Anstrengung zu machen.

Wie Sie atmen, werden Gedanken verschlingen Sie, aber sie nicht im Stich lassen beeinflussen. Zurückbringen Sie Ihren Fokus auf die Atmung immer hilft Ihnen reagiert, um Ihre Gedanken zu stoppen.

Sobald Ihr Geist einen bestimmten Zustand des Zen erreicht, beginnt eine leistungsfähige und göttliche Energie füllen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu fühlen. Fühlen Sie Ihr Wesen Aufhellung und Sie beleuchten.

5. Feel The Effect

Konzentrieren Sie sich auf dem Gefühl des Energieflusses im Körper. Konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil und das Gefühl, seine Energie. Lassen Sie die göttliche Energie, die Sie verschlingen. Tauchen Sie ein in das Gefühl der Energie, die Ihr Körper füllt und die Verbesserung Ihrer Zustand des Geistes und des Bewusstseins.

Denken Sie eins mit dem Göttlichen sind und alle Negativität aus Ihrem System auszuspülen. Verstehen Sie, dass die Welt, wie Sie es sich um eine bloße Phantasie und begreifen die illusionäre Natur der Existenz sehen.

Regelmäßiges Üben von Maha Yoga Meditation betters die Erfahrung und macht Dir eine bessere Seele. Beginnen Sie mit 15 bis 30 Minuten und erhöhen langsam die Zeit nach Ihrem Komfort.

die Vorteile der Praxis Lesen wird sicherlich motivieren Sie Maha Yoga Meditation zu beginnen. Lassen Sie uns sie dann heraus, so sind wir?

Vorteile von Maha Yoga

Maha Yoga verbessert Ihre Ausdauer Ebene und Konzentration.
Es verbessert Ihren Denkprozess und Denkfähigkeit.
Die Praxis verbessert Körper, Geist und Seele zum Besseren.
Es hilft Ihnen, verantwortlich für Ihren Körper und Geist zu nehmen und ausgeglichen werden.
Maha Yoga verbessert Schlaf und Toleranzwerte.
Es erweitert Ihren Geist, hilft der inneren Frieden zu entwickeln, und halten Sie mit Energie versorgt.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Maha Yoga religiös?

Nein, obwohl Maha Yoga Teil des tibetischen Buddhismus ist, es ist eine rein spirituelle Praxis im Wesentlichen.

Wie ist Maha Yoga im Zusammenhang mit Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, der für seine Selbsterforschung Konzept propagierte Maha Yoga bekannt ist, ein Werkzeug, das Fragen und das selbst versteht.

In einer Cluster und getrübte Welt, immer Klarheit selten und kostbar. Der Mangel an Transparenz führt zu unnötigen Konflikten. Wischen Sie den Nebel aus, die Sie aus der Wahrnehmung Leben stoppt, wie es ohne den zusätzlichen Schnickschnack ist. Das allein wird Sie loszuwerden, den unnötigen bondages erhalten helfen. Gehen Sie voran und befreien Sie sich mit Maha Yoga. Wir warten Ihre Erfahrungen zu hören.

Jessica Gunawan

Parivrtta Parsvakonasana – rotací Side Angle Pose | Jak to udělat a jeho výhody

Rotací Side Angle Pose je stálý postoj spojený s hlubokým spinální twist. Je to jeden z nejnáročnějších trvalých ásan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana vyžaduje velkou flexibilitu, rovnováhu a silné jádro. Cvičí jóga asana staví vytrvalosti, posílení celého těla, omlazení a detoxikaci vnitřních orgánů, zásobování čerstvou krev k nim.

Jméno Parivrtta Parsvakonasana je odvozen ze čtyř sanskrtu a jeho anglický název je inspirován smyslu těchto čtyř slov uvedených níže:

Parivrtta = rotací

Parsva = Boční

Kona = úhel

Asana = držení těla

Jak cvičit Parivrtta Parsvakonasana (rotací Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana se doporučuje být vykonáván mezilehlých jógy praktiky. Začátečníci by se měli vyhnout cvičení, nebo hledat další jednodušší variantě tohoto představovat.

Stoje: Tadasana (Mountain Pose)

Zhluboka se nadechněte a vzdálenost nohy 4-5 stop apart.Raise své zbraně v souladu se svými rameny držet je rovnoběžná s podlahou, dlaně směřují dolů.
Při výdechu, otočte pravou nohou směrem ven 90 stupňů right.Slightly obrátit levou nohou směrem dovnitř 60 stupňů doprava. Správná paty musí být v souladu s levou patu.
Bend pravé koleno, dokud se tvoří úhel 90 stupňů mezi stehna a calf.Your stehna musí být rovnoběžná s podlahou a pravého kolena vyrovnané přímo nad heel.The lýtka by měla být kolmo k podlaze.
Udržujte levou nohu nataženou a dotáhnout v koleni v průběhu praxe.
Vydechněte a otočit trup směrem k pravé stehno a přinést levé paže na vnější straně ohnuté koleno.
Položte levou dlaň na floor.Ideally, na vnější straně pravého kolena se vztahuje i dotkne vnější levou paží.
Natáhnout pravou ruku nad pravým uchem s dlaní dolů. Otočit hlavu směrem vzhůru a dívat přímo.
Držte konečnou pozici po dobu několika sekund a pak uvolnit pózu.
Chcete-li se vrátit, zvednout dlaň z podlahy, uvolněte zákrut, narovnat nohu a vrátit se do výchozí polohy.

Cvičí jednou každé straně po dobu několika sekund je dost pro začátečníky. Když začnete získat větší sílu a pružnost, prodloužit dobu trvání a opakování.

Opatření pro Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

Kontrola zarovnání těla, zatímco cvičíte (není-li zrcadlo) je trochu složitější. Někdy je odchylka by mohla být velmi malé, nebo těžko si všimnout, ale je schopné způsobit zranění nebo sprain.That je důvod, proč je vždy doporučeno, aby začal praxi v přítomnosti jógy instruktora. Poté, co jste se naučili, to je docela bezpečné pokračovat v praxi sami doma.

Udržujte krk v neutrální poloze, pokud jste na této póze ostatní, co pravděpodobně pocítí hodně stresu v krčních svalů.
Nepokládejte váhu zcela na nohou a paží, spíše se snaží protáhnout své tělo, šíření váhu rovnoměrně po celém těle.
Vyhněte se provádění tohoto ásany v případě silné bolesti v krku, zad nebo ramen.
Praxe rozšířeného straně úhlu je třeba se vyhnout v případě, že trpíte: častými bolestmi hlavy, vysoký nebo nízký krevní tlak, migrény, nespavost, bolesti kloubů, krční spondylitida nebo problémy se srdcem.

Výhody Parivrtta Parsvakonasana (točilo Side Angle Pose)

Smlouvy břišních orgánů, a proto, podporuje trávení.
Směruje tok krve v břišní a míšní oblasti.
Táhne a posiluje kolena a kotníky a stehna.
Dává dobrý úsek do plic, slabin, páteře, ramen a břicha.
Užitečné při odstraňování přebytečný tuk kolem pasu a boků.
Prospěšné pro lidi, kteří trpí bolestí ischias.
Brání osteoporóze a zmírňuje bolesti zad.

Zůstat zdravý pobyt silná a dostat to nejlepší ze života.

Jessica Gunawan

Ako to urobiť SUPT virasana a aké sú jeho výhody

SUPT virasana alebo kľudovú Hero Pose je Asano. Sanskrit: सुप्तवीरासन; SUPT – Ležiaci, Vira – Hero, Asan – Pose; Výrazný ako: polievka-ŤAH otočiť-AHS-anna

Tento Asano je jedným z najviac sa vyhnúť pózy. Aj keď je neuveriteľne prospešné predstavujú pre vaše telo, mohlo by to byť bolestivé a musia byť vykonávané len po tom, čo ste zvládli virasana. Je to intenzívna variácia virasana a stredne rádioaktívneho ásany, čo vaše telo prísť do plného reclination.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že táto Asano je prospešný ihneď po jedlom rovnako, ale to je najlepšie sa poradiť so svojím inštruktorom.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Kolená, stehná, brucho, členky, psoas major sval
Posilňuje: oblúky chodidiel

Ako to urobiť SUPT virasana

Ak chcete začať off, musíte prevziať virasana.
Kľaknite si na podlahu. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené priamo pod boky. Nechajte svoje ruky spočívať na kolená.
Prineste kolená bližšie k sebe tak, aby vaše nohy sa automaticky rozšíri. Mali by byť širšia, než je šírka vašich bokov.
Pevne stlačte vrcholky svojich nôh na podlahe.
Jemne znížiť svoje boky, takže vaše ocitnete sedí na podložke. Valiť teľatá preč, a zabezpečiť, aby vaše boky sú priamo medzi päty.
Musíte sa uistiť, že keď sa dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré krútenie pocity v kolenách.
Nechajte svoje prsty smerovať von a späť. Vaše vnútorné členky musí byť vypracovaný v chrániť vaše kolená.
Vytiahnuť v pupku. Predĺžte si kostrč od temena hlavy k podlahe.
Položte si ruky podľa svojich stranách a výdych a oprieť dozadu. Jemne držať nakláňať, kým vaša chrbát spočíva na podlahe.
Potom presunúť váhu svojho tela na lakte.
Uvoľnite dolnej časti chrbta a zadku, a tlačiť sa smerom k kostrče.
Akonáhle budete pohodlne ležať na podlahe, aby vaše ruky nad hlavu, a uistite sa, že vaše dlane smerujú k stropu.
Držať pózu asi minútu. Potom jemne vrátiť nahor.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne koleno, chrbát, alebo problém členku.
Je to najlepšie, čo praktizujú tento ásany pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, môžete nájsť vaše stehná posuvné od seba v tejto pozícii. Aby k tomu nedošlo, použite pásik zviazať vaše stehná dohromady, alebo stlačiť hrubú knihu medzi stehná. Jedná sa však iba krátkodobé riešenie. Musíte sa uistiť, budete ťahať vnútorné triesla do panvice v oboch prípadoch.

Advanced Pose Variácie

Využil tejto pózy do ďalšej úrovne, zapojiť svoje ruky v póze. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky k stropu tak, že sú vzájomne rovnobežné a kolmé k podlahe. Potom sa hojdať tam a späť niekoľkokrát, a rozšíriť svoje lopatky cez chrbát. Natiahnuť ruky nad hlavou na zem, a nechajte svoje dlane smerujú k stropu. Nechajte svoje vonkajšie podpazuší vrátiť k stropu. Vytiahnite vaše lopatky nadol a dozadu smerom k kostrče.

Výhody ležiaceho Hero Pose

To sú niektoré úžasné výhody SUPT virasana.

To dáva vaše stehná, kolená, členky, brucho, a hlboký hip flexors dobrý úsek.
Pomáha uľaviť unaveným nohám.
To pomáha zlepšiť trávenie.
Zmierňuje menštruačné ťažkosti.
Posilňuje oblúky chodidiel.
Má tiež liečebný prínos pre nasledujúce podmienky:
- artritída
- astma
- Hnačka
- zažívacie problémy
- Ploché nohy
- Chladná hlava
- bolesť hlavy
- Vysoký krvný tlak
- neplodnosť
- nespavosť
- Črevné plynatosti a kyslosť
- menštruačné diskomfort
- respiračné ochorenia
- ischias
- Kŕčové žily

The Science Behind the SUPT virasana

Táto póza dáva panvovú oblasť a brušné orgány dobrý úsek. Z tohto dôvodu sú lepšie všetky zažívacie problémy a trávenie sama.

To Asano tiež otvára hrudníka, panvy a trupu. To zbavuje telo veľa nepohodlie a podmienky tak jednoduché, ako prechladnutie a bolesti hlavy príliš.

Táto póza tiež stimuluje krvný obeh v bokov, stehien a kolien, čím sa riešenie problémov v týchto oblastiach. To zlepšuje pružnosť chrbtice.

S časom a praxi to Asano môže veľmi ľahko stať, spočívajúci póza, ktorá môže zásadne obnoviť a oživiť celé telo.

prípravné Poses

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
virasana

nadväzujúce Poses

Baddha Konasana
Lotus pozície
Bakasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť sklopná hrdina predstavovať, čo ešte čakáte? Niekedy problémy sú dobrá vec; že sa dostanete do miest, človek nikdy nevie, že existuješ. Tento Asano je taký. Ako ste sa snažia to dosiahnuť, budete viac vedomí svojho tela, a dozviete sa, ako sa s tým vysporiadať. Tento Asano je veľmi prínosné. Musíte to pokúsiť, ale na svoje tempo.

Jessica Gunawan

5 Ефективна Поза Йоги тони вашого сідничних

Коли-небудь ставилося запитання, як отримати, що ідеальний приклад? Чи знаєте ви, що ви можете отримати тонований приклад, виконуючи просту пози йоги для сідничних м’язів?

Прочитайте цю посаду і з’ясувати, які пози йоги можуть допомогти вам отримати цей тонус сідничних і завидні вкінці!

Йога для сідничних м’язів:

1. Гора Поза Або Tadasana:

Найбільш поширена поза з них усіх, гори поза, або Tadasana, є одним з кращих поз для тонування не тільки ваші стегон і сідниць, але і ваші ікри і ноги.

Як:

Встаньте прямо на килимку для йоги.
Випрямити коліна і тримати підошов плазом на землю.
Отримайте ваші ноги разом. Ваші п’яти не повинні бути більше, ніж один дюйм один від одного.
Тримайте руки вільними і нехай вони висять по боках.
Gaze прямо біля двох хвилин
Решта ( 1 ).

Поза 2. Щаслива дитина Або Ананда Balasana:

Щаслива дитина поза, або Ананда Balasana, це ще одна варіація на Balasana. Вона має багато переваг для здоров’я, як ослаблення травлення, reenergizing вашого тіла і стимулює нервову систему.

Як:

Ляжте на спину на килимок для йоги.
Починають піднімаючи ноги вище вашого живота, щоб вони були під прямим кутом до підлоги.
Розширте свої руки і використовувати вказівні пальці, щоб захопити ваші пальці.
Тримаючи на пальці ніг, зігніть коліна і притисніть їх до підлоги.
Утримуйте цю позу протягом приблизно 15-20 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. Cobra Пози Або бхунджангасан:

Кобра поза є важливою йогою пози для сідничних м’язів. Ця ділянка не тільки допомагає тону сідничних, але і допомагає полегшити сечокам’яну біль і тонус нижній частині спини.

Як:

Ляжте на килимок для йоги з вашим животом на килимку.
Переконайтеся, що ваші ноги плазом на землю.
Звести ваші стегна так, щоб ваші стегна і пальці також на землі.
Початок підйому тулуба, але не забувайте тримати нижню частину тіла заземлені.
Вигинати спину в бік ніг.
Продовжуйте рух до тих пір, поки не відчуєте розтяжку.
Утримуючи положення в протягом 10-15 секунд ( 2 ).

4. Воїн Поза Або Virabhadrasana:

Воїн поза один з кращих ділянок йоги для сідничних м’язів, що допомагає в тонізуючих і послабивши ці жорсткі згиначі стегна. Якщо ви будете практикувати цю позу релігійно протягом 3 місяців, ви будете на шляху до вищої тоноване сідничні і сідничні м’язи.

Як:

Встаньте прямо на килимку для йоги.
Тепер тримати праву ногу вперед і зігніть коліно.
Поверніть ліву ногу так, щоб вона під кутом 90 градусів з правою ногою.
Тепер витягніть руки і тримати їх перед вами.
Тримайте долоні звернені вниз і дивитися прямо перед собою.
Утримуйте цю позу протягом приблизно 75-90 секунд.
Решта та повторіть ( 3 ).

5. Голуб Поза Або Kapotasana:

Поза Pigeon є повною тренуванням тіла, і це йога для сідничних м’язів також допомагає в поліпшенні гнучкості ніг і послабивши свої згиначі стегна. Футболісти зазвичай виконують цю йогу асани, щоб тон їх стегна.

Як:

Встаньте прямо на килимку для йоги.
Зігніть коліна і стояти на колінах на землі.
Тепер протягніть праву ногу позаду вас.
Продовжуйте продовживши праву ногу, поки ваше ліве коліно і ліва нога знаходиться поруч з правим стегном.
Тримайте пальці ніг натягнуті.
Нахиліться вперед і штовхати груди вперед.
Утримуйте цю позу протягом приблизно 25-30 секунд.
Перемикання на іншу сторону і повторіть з іншою ногою ( 4 ).

Таким чином, виконувати ці пози йоги і тон сідничні починаючи з сьогоднішнього дня.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Urdhva Hasthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: ऊर्ध्व हास्तासन? Urdhva – Ανοδική, Hasta – Χέρια, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Oord-VAH hahs-TAHS-anna.

Συνειδητά ή υποσυνείδητα, όταν περνάτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, σας σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε το καμάρες της σπονδυλικής στήλης σας, και το κεφάλι σου κρέμεται στο πίσω μέρος. Σας ενεργοποιεί μετά είχατε μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Αυτό το τέντωμα είναι αυτό το asana είναι όλα σχετικά. Εύκολο να εκμεταλλευτώ αυτή την asana δεδομένο, έτσι δεν είναι;

Η Urdhva Hastasana είναι ένα μέρος της αλληλουχίας Surya Namaskar. Είναι συνήθως μια σύντομη asana, που έγινε για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι μόνο όταν παίρνετε το χρόνο σας με αυτό το asana, μπορείτε να εξερευνήσετε πλήρως τα οφέλη της.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana μπορεί να ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, το καλύτερο είναι να έχουν τα γεύματα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: Μια ανάσα ή ένα λεπτό
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: μεσοπλεύριο μυών
Ενισχύει: Πόδια, Κοιλιά

Πώς να κάνει το Urdhva Hastasana (Ανοδική Salute)

Θα πρέπει να ξεκινήσει από την παραδοχή ότι η Tadasana. Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, τα αυξήσουν ελαφρά στο ανώτατο όριο.
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλες μεταξύ τους. Μπορείτε, επίσης, να φέρει τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ το κάνετε αυτό, φροντίστε οι ώμοι σας δεν είναι σκυμμένοι. Αν παλάμες σας μεταξύ τους, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσει ο ένας τον άλλον. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, ανά πάσα στιγμή έτσι ώστε να ενεργοποιούνται σε όλη τη διάρκεια, μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω.
Οι ώμοι σας πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά σας και τις ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στην πλάτη σας.
Οι μηροί πρέπει να ασχολούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να τραβήξει τις επιγονατίδες επάνω. Ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Να θυμάστε πάντα ότι ένα μικρο-κάμψη στα γόνατα σας είναι ασφαλέστερη για τις αρθρώσεις σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana με τα χέρια σας έθεσε, αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τους ώμους σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει τα χέρια σου ίσια όταν τα αυξήσουν. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα βρόχο ώμο-πλάτος για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ασφαλίστε το βρόχο γύρω από τα μπράτσα σας, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Θα μπορούσατε να εντείνουν τέντωμα σας με τη μετατροπή αυτή στάση σε μια backbend. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πίσω σαν να ακουμπά πάνω από μια μπάλα παραλία. Θα πρέπει να αφήσουμε το λαιμό σας να κρέμονται πίσω. Τελικά, θα πρέπει να είναι σε θέση να λάβει το Wheel Pose.

Τα οφέλη της ανοδικής Salute (Urdhva Hastasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Urdhva Hastasana.

Δίνει την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
Βοηθά να βελτιώσει την πέψη.
Δίνει τις μασχάλες και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
Αυτό ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος.
Βοηθά την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Αυτό διευκολύνει την ισχιαλγία.

Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Hastasana

Όταν αυτή η asana ασκείται ανεξάρτητα, το βάθος του αυξάνεται, και το εσωτερικό σώμα κατ ‘επανάληψη πέσει (τους ώμους και το μέτωπο των νευρώσεων). Δεδομένου ότι ασκείτε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο η ενέργεια ανεβαίνει από το κέντρο της κοιλιάς και η ένταση χτίζει πάνω από την πίσω. Όταν θα αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και να μαλακώσει το επάνω μέρος των πνευμόνων σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, αισθάνομαι το χώρο γύρω από την αύξηση της καρδιάς. Αυτό θα δημιουργήσει μια ενέργεια που θα πέσει το εσωτερικό του σώματος, καθιστώντας περισσότερο χώρο για να αναπνεύσει. Αυτό βελτιώνει επίσης την επέκταση του λαιμού και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, χωρίς καμία επιπλέον μυϊκή προσπάθεια.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Tadasana

Follow-up στάσεις

Padmasana

Υπάρχουν σύνθετες ιδέες πίσω από την απλούστερη των κινήσεων. Αυτό asana αποδεικνύει το γεγονός αυτό. Μην το πάρετε ως δεδομένο και δεν το υποτιμούμε, διότι μπορεί να κάνει θαυμάσια πράγματα για σας.

Jessica Gunawan