Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stel je voor – je ervaart een aanhoudend gevoel van urineren gepaard gaat met ernstige pijn in de rug. Je zou ook rillingen of zweten overvloedig. Al deze zijn een bron van zorg en zorg. Zij geven aan dat deze twee boonvormige organen in het midden van je rug waarschijnlijk stenen in hen.
De nieren zijn bedoeld om te filteren op overtollig water en afvalstoffen uit het bloed. Dit afval wordt meestal uitgescheiden in de vorm van urine. Maar soms, te veel calcium of ureum vormen kleine steentjes in de nieren, die deze extreme symptomen kunnen veroorzaken.
Hoewel het eerste wat je moet doen is rush naar de dokter, kan het drinken van veel water en het beoefenen van yoga wonderen bij de behandeling van nierstenen.
Yoga voor nierstenen
1. Ustrasana
The Camel Pose masseert de organen, vooral de nieren. Het stuurt een frisse veel bloed aan de boonvormige organen, waardoor zuurstof en te ontgiften. Deze asana vergemakkelijkt niet alleen de symptomen van nierstenen, maar ook voorkomt dat ze hervallen.
2. Bhujangasana
De Cobra Pose is een effectieve abdominale opleveren. Het strekt zich uit de nieren en wist de blokkades. Met regelmatige praktijk zal je grote opluchting van nierstenen te vinden. Voortdurende praktijk zal zorgen voor de nierstenen niet terug.
3. Viparita Karani
The Legs Up The Wall Pose is zeer geruststellend. Het brengt neer stress en spanning. Het vermindert ook de bloeddruk – een oorzaak van nierstenen. Het beoefenen van deze asana kan omlaag brengen van de symptomen van die vervelende stenen. Het zal u ook verlichting van de pijn en druk.
4. Balasana
Een andere effectieve herstellende pose, Pose de Child’s helpt ook bij het verlichten van de stress in verband met de stenen. Omdat in deze baarmoeder-achtige positie verlaagt de druk en de pijn.
5. Pawanmuktasana
The Wind verlichten Pose is één van de meest effectieve yoga asana’s voor nierstenen. Deze houding doet wonderen bij het opruimen van blokkades en het vrijgeven van de druk. Ook masseert de nieren en verlicht de symptomen van nierstenen.
6. Anulom Vilom
Deze Pranayama verwijdert congestie op alle niveaus. Ademen is uiterst essentieel, terwijl het genezen van een probleem. Het helpt bij het volledige detox, wat essentieel is als het gaat om nierstenen. De Anulom Vilom verlicht ook de pijn geassocieerd met nierstenen. Regelmatige beoefening voorkomt de vorming van nieuwe stenen.
Nierstenen zijn pijnlijk. Als je een gezonde levensstijl te handhaven, zult u in staat zijn om ze met succes te vermijden is. Heeft u ooit een van deze houdingen beoefend in yoga voor niersteen verwijdering? Wacht niet tot het te laat is! Yoga kan helpen verlichten van de symptomen en vermindering van de grootte van de stenen. Raadpleeg uw arts voordat u genieten van de praktijk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога є однією з кращих форм тренувань ви можете зробити, коли ви очікуєте. Це особливо корисно, коли ви об’єднати його з м’яким кардіо, як ходьба. Це допомагає супер схвильовані, поки порушені мами-к-бути, залишатися у формі і мати справу з усіма фізичними і емоційними змінами з легкістю.
Як йога допомагає під час вагітності
Перш за все, йога допоможе вам розслабитися. Вагітність викликає цілий багато емоцій. Крім ейфорії, ви, як правило, страшні, негативні думки теж. Практика йоги заспокоює розум і готує організм до екстремальних змін, які він буде йти до кінця в найближчі місяці.
Це також допомагає тонізувати м’язи, зберегти цілісність і рівновагу, і покращує кровообіг. Практика йоги зменшує вплив на суглоби. Коли ви практикуєте йогу, ви об’єднаєте його з диханням, і повне дихання йоги або Удджайі творить чудеса, коли ви очікуєте. Вдихати повільно через ніс, щоб повністю заповнити легені, а потім повільно видихаючи готує вас до праці. Він також тренує вам залишатися спокійним, коли це необхідно найбільше. Біль і страх зробити ваше тіло виробляє адреналін, і це призводить до меншого виробництва окситоцину. Окситоцин є гормоном, який допомагає прогресу праці. Практикуючи йогу регулярно під час вагітності допоможе вам протистояти спокусі, щоб затягнути ваше тіло, коли ви відчуваєте біль. Ви зможете розслабитися і управляти через працю швидко.
10 простих асан йоги, які ви можете практикувати під час вагітності
Хоча це лише деякі з них, вони творять чудеса для вас. Але переконайтеся, що ви практикуєте цю пренатальну асану йоги тільки під керівництвом інструктора. Це не час для експериментів.
1. Utkatasana
Також відомий як – Голова Поза
Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Вага вашого тіла на стегнах і ногах. Це асана тонізує і зміцнює їх. Це дуже важливо під час вагітності , щоб перенести стрес і вага від Вашої спини і живота до ваших ніг. Ця асана також збільшує циркуляцію крові в кінцівках, тим самим зменшуючи і запобігаючи набряклості.
Як це зробити – Припустимо Tadasana і акуратно зігніть коліна. Опустіть сідниці так , що здається , що ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви практикуєте цю асану поруч зі стіною або стілець поруч з вами для миттєвої підтримки в разі , якщо ви втратите рівновагу.
Кращі з практики – триместри 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Також відомо як – Воїн Поза I
Переваги – Ця асана дозволяє досліджувати верхню частину тіла. Ваші груди відкриває, а ноги зміцнюються. Він також відновлює здоров’я хребта і готує його , щоб взяти вагу зростаючої матки. Він також розслабляє розум і допомагає вам зосередитися і баланс.
Як це зробити – Почніть з розміщення обидві ваші ноги на ширині плечей. Тепер, стрижень на лівій нозі, і нехай праву ногу особою вперед. Арка лівої ноги повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть таз і взяти на себе випад. Підніміть руки над головою і дивитися вперед. Утримуйте позу тільки до тих пір , як це зручно. Відпустіть і повторіть з лівою ногою вперед.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви практикуєте цю асану поруч зі стіною або стілець поруч з вами для миттєвої підтримки в разі , якщо ви втратите рівновагу. Крім того , як прогресує вагітність, зменшити розширення ваших ніг , щоб зменшити навантаження на м’язи тазового дна.
Кращі з практики – триместри 1, 2, і 3
3. Virabhadrasana II
Також відомо як – Воїн Поза II
Переваги – Багато чого , як Воїн I, ця асана також дозволяє досліджувати верхню частину тіла. Це допоможе вам відкрити груди і розширити верхню і нижню частину тіла. Ваші ноги зміцнюються теж. Virabhadrasana II також працює на спині і зміцнює хребет. Це допомагає йому витримувати вагу зростаючої матки. Ви навчитеся зосереджуватися, баланс, і , перш за все, ваше тіло вчиться заспокоїтися.
Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони на ширині плечей. Поверніть праву п’яту і направте пальці назовні. Використовуйте ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустити таз і випромінювати всю свою енергію, як ви простягнути руки. Руки повинні бути відповідно до плечима. Подивіться вперед. Дихайте повільно і глибоко , і утримувати позу тільки до тих пір , поки комфортно. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви практикуєте цю асану поруч зі стіною або стілець поруч з вами для миттєвої підтримки в разі , якщо ви втратите рівновагу. Крім того , як прогресує вагітність, зменшити розширення ваших ніг , щоб зменшити навантаження на м’язи тазового дна.
Кращі з практики – триместри 1, 2, і 3
4. Trikonasana
Також відомий як – трикутник Поза
Переваги – Ця асана зміцнює ноги і дозволяє свіжі багато крові текти по всьому тілу. Це гарантує , що ваша дитина отримує всі поживні речовини , він повинен, як багаті поживними речовинами крові і чистого кисню переїздом у вашій області живота. Циркуляція крові і лімфи усуває непотрібні токсини. Ваша спина розтягується, і ваше тіло вигинається. Ви відчуваєте себе свіжим і напругою , як ви практикуєте цю асану. У першому триместрі вагітності, ця асана може допомогти вам впоратися з ранковою нудотою.
Як це зробити – Поставте ноги нарізно. Підніміть руки, розташовуючи їх паралельно підлозі. Ваші долоні повинні дивитися вниз. Тепер поверніть ліву ногу під кутом 45 градусів, а права нога під кутом 90 градусів. П’яти повинні вступити в пряму лінію. Акуратно скрутіть ваше тіло вправо. Продовжити верхню частину тіла, і повільно нахилитися до підлоги. Ваша права рука повинна торкнутися правої ноги, ліва рука повинна бути спрямована вгору. Перетворіть свій погляд на ліву руку. Утримуйте позу , поки ви комфортно, а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви практикуєте цю асану поруч зі стіною або стілець поруч з вами для миттєвої підтримки в разі , якщо ви втратите рівновагу. Ви також можете використовувати блок або опору для підтримки нижньої частини руки , як ви робите це асани. Переконайтеся , що ви не відчуваєте напругу в спині або животі , коли ви практикуєте цю асану. Знизити розширення ваших ніг , як прогресує ваша вагітність.
Кращі з практики – триместри 1, 2, і 3
5. Утхіта Parsvakonasana
Також відомий як – Extended Side Angle Поза
Переваги – Це одна з кращих поз йоги для вагітних жінок , як вона тягнеться і зміцнює ногу. Це допомагає зменшити набряк в ногах у останньому триместрі вагітності. Завдяки цій асани, ваші стегна і груди відкрити. Це дозволяє для циркуляції крові і стимулює органи черевної порожнини. Ваша спина і хребет розтягується і масажується, і біль зменшується. Ця асана також допомагає збільшити витривалість. Він знімає запори, який є однією з основних проблем в першому триместрі вагітності.
Як це зробити – Розширте ваші ноги і покладіть їх на ширині плечей. Поверніть праву п’яту і направте пальці назовні. Позбавтеся використовуючи ліву п’яту. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна і протягнути руки. Тепер, повільно зігнути своє тіло таким чином, що права рука стосується правої ноги, а ліва рука проходить вгору. Перетворіть свій погляд в бік ліву руку. Зробіть глибокий вдих , а потім утримувати позу тільки до тих пір , поки комфортно. Відпустіть і повторіть з іншого боку.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви практикуєте цю асану поруч зі стіною або стілець поруч з вами для миттєвої підтримки в разі , якщо ви втратите рівновагу. Ви також можете використовувати блок або опору для підтримки нижньої частини руки , як ви робите це асани. Переконайтеся , що ви не відчуваєте напругу в спині або животі , коли ви практикуєте цю асану. Знизити розширення ваших ніг , як прогресує ваша вагітність.
Кращі з практики – триместри 1, 2, і 3
6. Bitilasana
Також відомий як – Корова Поза
Переваги – Ця асана, на самому початку, знімає задню частину . Він розтягує хребет і дозволяє циркуляцію крові і спинномозкових рідин. Це знижує тиск, вагу живота додає до хребта. Спочатку ця асана заспокоює розум і зменшує ефекти ранкового нездужання. Як ви дюйм в сторону остаточного триместру, це допомагає рухатися дитини в правильному напрямку з його головою до шийки. Він також закликає натиск , що дитина повинна рухатися в напрямку шийки матки. Тим НЕ менше, ви повинні зробити це асани під керівництвом інструктора йоги.
Як це зробити – В ідеалі, ця асана виконується в поєднанні з Marjariasana , і разом, асани називається Cat-Корова. Для того, щоб зробити Bitilasana, ви повинні спочатку прийти на ваші коліна. Вдихніть і підніміть підборіддя , щоб подивитися , як ваша спина переходить в опукле становище. Потім перейти в Marjariasana вдихання і піднімаючи хребет навколо нього так , що він стає увігнутим. Потім довести підборіддя до грудей. Повторіть два асани по черзі в координації з диханням. Асана повинна бути зроблені , по крайней мере в п’ять разів кожні для досягнення найкращих результатів.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви не відчуваєте напругу в спині або животі , коли ви практикуєте цю асану. Стоп , як тільки ви робите. Ви можете також використовувати цю асану для зв’язку з ненародженим дитиною. Уявіть собі , обертати навколо вашої дитини , як ви робите це асани.
Кращі з практики – триместри 1 і 3
7. Balasana
Також відомо як – Поза Дитину
Переваги – Ця асана є розслаблюючій позою. Він розслабляє як спину і розум. Найкраща частина про нього, що він робить це , не піддаючи ніякого тиску на живіт. Ця асана також згинає і масажує внутрішні органи, тим самим стимулюючи їх. Вона також випускає захоплене напруга в м’язах і покращує кровообіг. Це допомагає бій запаморочення, втома, нудота , що перший триместр вагітності приносить з собою.
Як це зробити – Приходьте на ваші рачки. Принесіть ноги разом, і розширити свої коліна. Відпочинок живіт на стегна і сідниці покладіть на ноги. Дозвольте вашому лобі , щоб торкнутися землі. Простягніть руки або помістити їх поряд з вами, разом з вашими ногами, долонями вгору.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви не відчуваєте напругу в спині або животі , коли ви практикуєте цю асану. Стоп , як тільки ви робите.
Кращі з практики – триместри 1, 2, і 3
Також відомий як – Garland Поза
Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах і стегнах. Це підсилює їх так , щоб вони могли підтримувати свій важкий живіт. Він також покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і відкриває тазову область.
Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу , поки ви комфортно і потім відпустіть.
Вагітність Модифікації – Переконайтеся , що ви не відчуваєте напругу в спині або животі , коли ви практикуєте цю асану. Ви можете використовувати подушки і блоки , щоб підтримати ваші стегна під час тренування цієї асани в пізнішій частині вагітності.
Кращі з практики – Триместри 1, 2, & 3 (з контролем)
9. Баддха Конасана
Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза
Переваги – Це ще одна дивовижна асана для жінок на практиці. Він покращує здоров’я їх репродуктивної системи. Практикуючи цю асану допомагає відкрити таз. Таким чином, він забезпечує легкий працю , якщо практикується регулярно (не перестарайтеся). Ця асана також покращує кровообіг і заспокоює розум.
Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Потім зігніть коліна і візьміться ноги в центрі. Випрямити спину , як ви зробите себе комфортно. Тримайте ноги долонями. Переконайтеся , що ви комфортно в позі , як ви тримаєте його в протягом декількох секунд. Release.
Вагітність Модифікація – Ви не повинні відчувати дискомфорт на спині або животі. Однак, якщо ви робите, негайно припинити. Якщо суглоби стегна , здавалося, ослабли з – за вагітності, заземлювати сідниці на подушці. Крім того , розкачати деякі рушники і помістити їх під коліна , щоб уникнути розширення стегна занадто багато.
Кращі з практики – триместри 1 і 3 (с контролем)
10. Шавасана
Також відомий як – Труп Поза
Переваги – Ця асана повністю розслаблює розум і тіло. Це дає вам заряд енергії, майже миттєво. Отже, вона творить чудеса в боротьбі з нападами втоми , які відбуваються під час вагітності. Ця асана допомагає боротися побічні ефекти вагітності, а також знімає біль, нудоту і ранкове нездужання. Кожен раз , коли ви відчуваєте смуток або втома, зробіть це асани і відчувати себе добре миттєво.
Як це зробити – Ляжте на спині, долоні відпочивають поруч з вами, горілиць. Закрийте очі і розслабтеся , як ви покладете руки разом з вашим тілом. Вдих.
Вагітність Модифікація – Коли ви вагітні, ви рекомендовані проти лежачи на спині. Таким чином, практика цієї асани повороту наліво. Використовуйте подушку під вирощений животом , щоб підтримати його. Ви також можете помістити подушку під головою для комфорту.
Кращий на практиці в – Триместри 1 (плоска спина під контролем), 2, & 3 (на лівій стороні)
Інструкції з техніки безпеки для вагітних жінок, які практикують йогу
Як і в будь-якій формі вправ, не забудьте взяти ці кілька простих запобіжних заходів, якщо ви вагітні.
1. Уникайте прогини, інверсії, плечові стенди та стійки на голову. 2. Уникайте глибоких вигинів і асани , які тягнуть за собою лежачи на животі. 3. Пам’ятайте , що комфорт приходить першим. Не змушуйте себе. Робіть тільки стільки , скільки ваше тіло дозволяє. 4. Сконцентруйтеся на диханні. 5. Будьте уважні до вашої практиці. Пам’ятайте , що ви дбаєте двох людей – вашої дитини і себе. 6. Зверніться до лікаря , і ваш інструктор , коли ви відчуваєте себе незручно або є сумніви щодо приводу будь-якого відчуття ви відчуваєте. 7. Використання реквізиту при необхідності.
Вагітність є одним з найбільш чудових вражень життя. Це розшарування змішаних емоцій, і тест на відважним. Ви відчуваєте чисту радість і справжнє кохання до чогось, що з частини вас і людини, якого ти дійсно любиш. Не дозволяйте гормони, емоції і болю докучати вам. Обійми йоги – ви не тільки плисти по вагітності з легкістю, але настільки боявся працею теж. Ви коли-небудь практикував будь-які з цих пренатальної пози йоги під час вагітності?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Marjariasana lub kot jest asana pozy gdzie Marjari = Cat, Asana = Postawa lub Pose. Wymawiane jako Mar-jar-EE-ahh-Sanna.
To prawda! Nawet koty mogą inspirować nasze lekcje jogi. Marjariasana, zwany także rozciągnięcie kot, daje ciału niesamowity odcinek kotów. Nigdy nie można sobie wyobrazić, jak satysfakcjonujące i korzystne odcinek kot może być.
Co należy wiedzieć przed wykonać Marjariasana
Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować swoje jelit i żołądka absolutnie czyste. Upewnij się, że masz swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, tak aby dać swój system wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie, i dać się niezbędną energię na treningu. Najlepszy czas, aby praktykować jogę jest zazwyczaj w godzinach porannych, ale w przypadku, gdy nie można go zmusić, wieczory to dobry czas też.
Poziom: Podstawowy Styl: Ashtanga Yoga Czas trwania: 10 sekund dla każdej pozy Powtórzenie: 5 do 6 razy w każdej pozy wzmacnia: nadgarstka, ramion, kręgosłupa Rozciąga: szyja, tułów Powrót
Jak to zrobić Cat Pose (Marjariasana)
Stań na czworakach, tak aby plecy tworzy blat i nogi i ręce z jego nóg.
Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a ręce powinny być umieszczone płasko na podłodze, tuż pod swoimi ramionami. Kolana powinny być umieszczone hip-szerokość od siebie.
Patrz przed siebie.
Wdech i podnieść podbródek jak przechylić głowę do tyłu. Push pępka w dół i podnieść swoją kość ogonową. Kompresować pośladki. Możecie czuć mrowienie.
Trzymając pozować do kilku oddechów. Oddychaj głęboko i długo.
Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Countermovement jest następujący: Wydech i upuść podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Następnie wróć do pozycji na stole.
Czy przemieszczanie i countermovement o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Jeśli masz jakiekolwiek problemy, szyi lub pleców, to najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim sobie na kota pozy. Nawet jeśli lekarze daje czyste Chit, upewnij się, że praktyki tej asany pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela jogi, jeśli cierpią z problemami pleców i karku.
Jeśli cierpisz z pewnego urazu głowy, upewnij się, że masz trzymać głowę w jednej linii z tułowiem.
Porady dla początkujących
Kot pozy joga jest dość prosty pozy. Ale w przypadku trudno ci zaokrąglić szczyt swojej górnej części pleców, można poprosić znajomego lub instruktora, aby ci pomóc. Poproś, aby umieścić swoją dłoń pomiędzy i nad łopatkami, tak, że może pomóc włączyć ten region.
To może być dobry pomysł, aby rozpocząć praktykę z pozach przygotowawczych tak, że mięśnie są rozciągane przez tyle czasu można dojść do tej asany.
Zaawansowane Poza zmianami
W celu zwiększenia intensywności, takie zmiany mogą być dokonywane na pierwotnej Asana. Ale za to trzeba opanować podstawy. I należy zapuścić pogłębianie pozę tylko pod nadzorem instruktora.
Wariant pierwszy
1. Zacznij od położenia na stole.
2. Następnie, wydech wziąć na countermovement i odwracasz głowę i skupić swój wzrok na lewym biodrze.
3. Jak to zrobić, delikatnie przesuń biodra w kierunku głowy. Wdech i powrót do pozycji wyjściowej przed powtórzyć ruch na drugiej stronie.
Wariant drugi
1. Zacznij od położenia na stole.
2. Następnie przesuń ręce do przodu, jak poruszać biodrami w kolistymi ruchami.
3. wdech i iść do przodu, a następnie wydech i przesunąć do tyłu.
Korzyści z Marjariasana
Istnieje wiele niesamowitych korzyści z tego prostego, ale istotnego jogi postawy.
Rozciąga się, wzmacnia i dodaje elastyczności kręgosłupa.
Oba zostaną wzmocnione ramiona i nadgarstki.
Narządy trawienne są masowane i aktywna, a więc proces ulegnie poprawie.
Ta asana pomaga złagodzić brzucha podczas pozbycie się zbędnych kieszeni tłuszczu, powoli, ale pewnie.
Będąc na swoich czterech łapach także poprawia krążenie krwi i tlenu, zarówno w organizmie.
Rozciąganie odpręża umysł i usuwa cały stres i zmęczenie.
The Science Behind Marjariasana
Marjariasana jest ruchem, który łączy pochyla do przodu z tylnych łuków, dając plecy cały ruch potrzebuje. Tak więc, twój kręgosłup staje się mobilne, a ruchy w swojej szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i uwalniania kręgosłup całego napięcia uwięzione w nich.
Tam iz powrotem ruchy pomagają w cyrkulacji płynów rdzeniowych, które również pomagają wzmocnić kręgosłup.
Ruchy również działać na układ trawienny i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, podczas gdy całkowicie odtruwa system.
Mięśnie kończyn są aktywowane, a to daje im siłę i energię do pracy lepiej.
pozy przygotowawcze
1. Bālāsana 2. garudasana
Follow-up Poses
Bitilasana
Świat jest inspirującym miejscem, a my możemy być najbardziej zaawansowanych gatunków. Ale czasami, że jest to dobry pomysł, aby rozejrzeć się i uczyć się od wszystkiego, co nas otacza. Kot odcinek pozy można zrobić wspaniałe rzeczy dla organizmu. Wszystko dzięki uważnego jogina, który oglądał kota, interpretować jego ruchy, a wszczęte tej asany.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana Half Lord zivīm Pose, Half Mugurkaula Twist Pose vai Vakrasana ir asana. Sanskrits: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – King of zivju, Asana – Pose; Izrunā kā: IR-dah MAT-sk-en-DRAHS-anna
Šī asana ir nosaukta pēc tam, kad joga Matsyendranath. Nosaukums ir ņemts no sanskrita vārdiem “Ardha”, kas nozīmē pusi, “Matsjas”, kas nozīmē zivis, “Indra”, kas apzīmē karalis un asana, kas nozīmē, ka poza. Šī asana sauc arī Vakrasana. ‘Vakra “ir savīti sanskritā. Daži citi nosaukumi šī asana ietver Half Kungu zivīm rada un Half Muguras Twist. Tas ir sēž muguras vērpjot un ir visai daudz variācijas. Tas rada ir viens no 12 galvenajiem asanas izmantoto Hatha joga programmām.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Šī asana ir praktizē nu pirmā lieta, no rīta, vai vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, kad jūs praksē šo asana. Ēdiens ir sagremot tā, ka ir pietiekami daudz enerģijas, lai tērēt prakses laikā.
Līmenis: Basic
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
Atkārtošana: Vai to labajā pusē vispirms un pēc tam pa kreisi
Stiepjas : Gurni, pleci, kakla
Stiprina: mugurkaula, gremošanas sistēmas, urīnceļu sistēma, reproduktīvā sistēma
Kā Do Ardha Matsyendrasana
Apsēdieties taisni ar savu kājas izstieptas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir novietoti kopā un jūsu mugurkauls ir pilnīgi taisni.
Tagad saliekt jūsu kreisā kāja tā, ka papēdis kreiso kāju atrodas blakus labo gurnu. Jūs varētu arī saglabāt kreiso kāju izstieptas, ja vēlaties.
Tad novietojiet labo kāju pie kreisā ceļgala, ņemot to virs ceļa.
Twist vidukļa, kakla un plecus uz labo pusi, un noteikt savu skatienu pār savu labo plecu. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns.
Ir daudzi veidi, kā jūs varat ievietot jūsu rokas, lai palielinātu un samazinātu stiept. Bet, lai to izdarītu, vienkārši, jūs varat novietot labo roku aiz jums, un kreiso roku uz labo ceļa.
Turiet pozēt uz dažām sekundēm, aptuveni 30 līdz 60, kā jūs elpot lēni, tomēr dziļi.
Izelpot un atlaidiet labo roku, un pēc tam vidukli, krūtis, un, visbeidzot, kakla. Relax, kā jūs sēdēt taisni.
Atkārtojiet soļus no otras puses, un tad izelpot, un nāk atpakaļ uz priekšu.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt pusi muguras vērpjot rada, pieņemsim ir apskatīt dažus punktus uzmanīgi, jums ir jāpatur prātā, kamēr jūs šo asana.
Šī asana jāizvairās grūtniecības un menstruāciju laikā, jo tas rada lielu vērpjot pie vēdera.
Cilvēki, kuri ir nesen veikta vēdera, sirds vai smadzeņu operācijas, nedrīkst praktizēt šo asana.
Tie, ar trūce vai kuņģa čūlu, ir darīt Asana uzmanīgi un uzraudzībā sertificēta jogas instruktors.
Cilvēki, kuriem ir neliela paslīdēja disku problēma gūs labumu no šī asana. Bet tie ir darīt to uzraudzībā, un ar ārsta apstiprinājums. Ja Jums ir smaga muguras problēmas vai smaga paslīdēja disku problēmas, tas ir labākais, lai novērstu šo asana.
Iesācējiem padomi
Daudzie roku variācijas šajā pozā, var padarīt to diezgan grūti iesācējiem pielāgoties. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs sēdēt uz segu un praktizēt šo pozu. Tālāk, pirms jūs mēģināt un roka variācijas, tikai wrap vienu roku ap paceltu kāju, un apskaut savu augšstilbu ar savu ķermeni. Ar praksi, jūs varat sākt mēģināt citus variantus.
Advanced Pose Variantu
Tas ir uzlabotas radīt varat mēģināt, lai padziļinātu stiept.
Ja jūsu gūžas un mugurkaula ir pietiekami elastīgas, jūs varat dot augšējo kreiso roku ārpusē augšējā labajā augšstilbā.
Saglabājot savas kājas novieto tā, kā tām vajadzētu būt, izelpot un pārvērst savu skatienu uz labo pusi.
Lean prom no ciskas, un saliekt kreiso elkoni tāda, ka tā preses pret ārpus augšējā labajā augšstilbā.
Tagad, glāstīt savu ķermeni pret augšstilbu, un strādāt augšējo kreiso roku uz ārējo kāju, kamēr aizmugurē plecu preses pret ceļa.
Ļaujiet jūsu elkoņa uzturēšanās saliekti, un rokas izvirzīts uz griestiem. Nojume, lai izveidotu nelielu augšējo muguras līkumu. Jūsu lāpstiņām jābūt stingrs pret muguras. Pārliecinieties, ka jūs pacelt priekšā savu ķermeni caur augšējo krūšu kaula.
Ieguvumiem Half Mugurkaula Twist
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Matsyendrasana.
Šī asana padara mugurkaula elastīgāku. Tā tonizē muguras nervus un uzlabo veidu, kādā muguras smadzeņu funkcijas.
Tas asana palīdz stiept muskuļus vienā ķermeņa pusē, bet saspiežot muskuļus, no otras puses.
Šī asana palīdz mazināt stīvumu un muguras sāpes no starp skriemeļiem.
Tas asana palīdz izārstēt paslīdēja disku.
Nokļūst vērpjot masāžas vēdera orgāniem, tādējādi palielinot gremošanas sulas un palielinot darbību gremošanas sistēmu.
Tas asana palīdz masāžu un stimulē aizkuņģa dziedzera, un līdz ar to, palīdz tiem, kas cieš no diabēta.
Tas asana palīdz regulēt sekrēciju gan adrenalīna un žulti.
Asanu palīdz mazināt stresu un spriedzi, kas ir iesprūdusi muguras.
Tas arī palīdz atvērt lādi un palielināt skābekļa piegādi uz plaušām.
Tas palīdz, lai atbrīvotu locītavas gūžā un arī izdala stīvumu.
Tas palielina asinsriti, attīra asinis, un detoxifies iekšējos orgānus.
Šī asana palielina asinsriti iegurņa zonā, tādējādi nodrošinot uzturvielu, asins un skābekļa, un uzlabot veselību reproduktīvo sistēmu, kā arī urīnceļu sistēma.
Šī asana arī palīdz izārstēt urīnceļu infekcijas.
Šī asana ir arī izdevīga menstruālā cikla traucējumi.
Zinātni aiz Vakrasana
Pēc grūts, sarežģīts laiks, vērpjot piemēram Ardha Matsyendrasana var būt ļoti relaksējoša. Bet tas poza arī stiprinot un ir visai daudz pārsteidzošu labumu. Tāpēc neļaujiet sevi pārāk pašapmierināti, kā jūs šo asana. Nokļūst pozā ir viegli, bet reāls labums ir rīcībai pagriežot. Kad līgums jūsu rumpja muskuļus un izstiept un pagriezt savu mugurkaulu, padzi elpu, jums ir ļoti labumu.
Jāapzinās un strādāt, lai gūtu labumu no Ardha Matsyendrasana soli pa solim. Šī asana palīdzēs jums stiept ārējās gurniem un augšstilbiem. Tas arī paver priekšā saviem pleciem un krūtīm, jo tas balstās spēku gar sāniem jūsu ķermeņa. Savērpšanas saglabās savu mugurkaulu veselīgi, jo tas izspiež un rehydrates poraina diskus, kas atrodas starp skriemeļiem. Tie mēdz saspiesti kā jūs vecumu.
Centieties, lai izvairītos no slouching un sēšanos šo asana laikā – tas ierobežos pakāpi muguras rotācijas ka esat spējīgs. Par dziļu vērpjot, jums ir pagarināt savu mugurkaulu un padarīt pietiekami daudz vietas starp jūsu skriemeļiem. Izmantojiet savu elpu, lai padziļinātu tās teritorijas. Ieelpot un pagarināt sevi, un izelpot un vērpjot dziļāk.
Ja šī asana tiek praktizēta ar centību, tas dziļi iesakņojušās vērpjot var konfrontēt realitāti, un ļaujiet jūs zināt, kas īsti notiek jūsu gūžas, mugurkaula, un pat jūsu prāts. Tas ļauj ņemt vērā uzpūšanās kuņģī, un arī tad, ja jūsu elpa ir saspiests vai muskuļi ir stīvs.
Sagatavošanas pozas
Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja s Twist Supta Padangusthasana
Follow-Up Pozas
Paschimottanasana Janusirsasana
Getting savu ķermeni dziļā vērpjot kā šī asana ir ne tikai izdevīgs, bet arī relaksējoša. Kad jūs atbrīvot twist, jūs zināt, ko jūs jūtaties garīgi, fiziski un emocionāli.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oh oui! Vous avez bien lu. Contrairement à la croyance populaire que tout le monde connaît le yoga et sont en elle à un moment donné de leur vie, il y a des gens qui restent loin de lui. Merci aux mythes qu’ils croient en de cette forme d’art. Lisez cette écriture à regarder de plus près les mythes et les faits sur le yoga.
Le yoga est le mot à la mode parmi les accros du fitness aujourd’hui. Cependant, il y a encore une majorité, qui hésitent à adopter cette ancienne forme de régime de forme physique en raison de certaines rumeurs répandues relatives à la mythologie du yoga. Yoga, en réalité vous permet de regarder de plus près l’un de vrai soi. Cependant, les gens ont commencé à suivre plus des avantages physiques, ces derniers temps.
10 mythes de yoga populaires Busted:
#Myth 1: flexibilité physique est le mot-clé pour la pratique du yoga
Pratiquer asanas sur une base régulière en fait, aide à atteindre une meilleure flexibilité. En réalité, par rapport à d’autres formes de routines de remise en forme, cet art aide même ceux qui ont jamais exercé tout au long de leur vie.
#Myth 2: Le yoga engendre un abs-six pack
Bien que cet art ne vous offre des avantages physiques, il a beaucoup plus en magasin. Yoga en vérité, vous offre une chance de subir une transformation complète – physiquement, physiologiquement et psychologiquement. Ainsi, il transforme votre style de vie ainsi que votre vue sur la vie.
#Myth 3: Le yoga chaud est la meilleure façon d’aller de flab à fab
Oui, il y a d’innombrables personnes en cours d’exécution après cette forme de yoga qui sont dans le wagon pour perdre du poids. Bikram yoga, qui est généralement connu comme le yoga chaud, ne l’aide dans la perte de poids. Cependant, prendre toute forme de yoga, si et lorsqu’elle est pratiquée sur une base régulière avec un dévouement extrême vous offre les résultats souhaités.
#Myth 4: Le yoga est seulement pour les femmes
De plus en plus de femmes se tournent aujourd’hui vers le yoga. Pas étonnant que nous entendons ce mythe de yoga. En vérité, tout le monde peut faire du yoga quel que soit leur sexe et l’âge. La seule chose dont vous avez besoin est un état d’esprit ouvert. Des gens comme BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya et beaucoup d’autres sont professeurs de yoga de renommée hommes.
#Myth 5: Tantra yoga est le sexe sans entrave
La demande de Yoga Tantra en particulier dans les pays occidentaux a donné lieu à une mauvaise interprétation de ce formulaire. Tantra Yoga est une expérience divinement belle qui célèbre l’union des hommes et des femmes – pour être plus précis Shiva et Shakti,. Bien que cette forme de yoga ne propose une version sexuelle, il y a plus à elle. Tantra Yoga aide réellement à canaliser votre énergie d’une manière qui est en harmonie avec l’unisson cosmique.
#Myth 6: Les femmes enceintes devraient éviter de pratiquer le yoga
Ce mythe est tout à fait incongru. aides de yoga à garder votre corps et de l’esprit complètement détendu lorsque vous êtes enceinte. Divers asanas ont exclusivement été conçu en gardant à l’esprit la condition d’une femme enceinte. Cependant, comme d’autres formes d’exercice, vous devriez certainement prendre l’avis de votre médecin avant de commencer à cela aussi.
#Myth 7: pratique du yoga en plein air pour de meilleurs résultats
Yoga lorsqu’elle est effectuée en toute sérénité, offre des résultats optimaux. Cependant, il peut être pratiqué partout. Seulement assurez-vous qu’il y ait une circulation d’air dans la pièce, que la respiration est un élément vital pour tous les poses de yoga.
#Myth 8: Yoga ne peut être personnalisé
Ceci est encore une autre idée fausse. Chaque corps est différent, sont donc les besoins de chaque individu. Tous les asanas peuvent être modifiés, dans une certaine mesure, en gardant à l’esprit les exigences de chaque personne.
#Myth 9: Inclure le yoga dans votre régime quotidien pour de meilleurs orgasmes
“Rome n’a pas été construite en un jour”. Ce proverbe est très vrai quand il vient à ce mythe. La flexibilité accrue qui vient avec la pratique régulière vous offre pour profiter de votre vie sexuelle d’une meilleure façon, sans doute.
#Myth 10: Yoga est hindouisme
Ceci est peut-être l’une des idées fausses les plus courantes sur le yoga. Ceci est une forme qui vous transforme en tant qu’individu entier et n’a aucune condition à une religion. Vous avez juste besoin d’être un être humain à la pratique du yoga.
Maintenant que les mythes de yoga ont été Busted, nous espérons que vous pouvez commencer à pratiquer cette belle forme de revitalisation et de rajeunissement avec dévouement extrême tout de suite!
Partagez cette information avec vos amis et votre famille et faire le yoga une grande expérience d’apprentissage pour tout autour de vous. Ne laisser un commentaire avec vos réflexions sur cet article.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Спрете приведен! Стоят изправени! Седнете с изправен си обратно! Това са няколко фрази, които чуваме по-често, отколкото не от приятели, така и за хората, които обичате. Благодарение на начина ни на живот, ние седим пред компютъра по цял ден, или огъват да погледнете телефоните ни, и в крайна сметка като hunchbacks.
Знаете ли, че когато тялото ви поза е прав, може да изглежда тънък, по-висок и по-уверени? Но нещо толкова просто като изправен гръб е толкова трудно да се постигне. Няма подчертаха, начин на живот са обтегнати гърба като ние продължаваме да го изви за дълго време. Удълженото работно време и заседнал начин на живот го правят по-лошо за тялото ни да се справи правилната поза.
Ние сме толкова объркана с работа, че ние забравяме да следи за начина, по който седите, стоите, и сън. Това води само до болки и страдания, в различни части на тялото ни.
Какво е правилната поза?
Идеалната поза е, когато гърба си е абсолютно прав, гръдния кош е вън, брадичката е обърната нагоре, раменете са отпуснати и на квадрат, и стомахът е в. По принцип, вие сте в правилната поза, когато тялото ви е в права линия.
Как може да ви помогне да постигнете Йога The Perfect поза?
Когато започнете да практикувате йога, няколко седмици след това, ще получат информираност. За да се постигне този перфектен поза, това е много важно да са наясно с тялото си. Тя ви помага да коригирате позиция. С редовна практика, тялото ви се разтяга и укрепва, и следователно, гръбнака автоматично се изправя, раменете ви са на квадрат, стомаха си отива в, и гърдите си е вън. Промените започват да се случи в първия ден, но това е само, когато сте наясно, че вие ще забележите промените и съзнателно да положи усилия за коригиране на вашата позиция.
7 Ефективни Асаните в йога поза За Подобряване
1. Tadasana
В Tadasana или планината Pose е един от най-основните асани, която формира база за много други асани. Изглежда просто, но като практикувате асаните и да работи за това усъвършенстване, ще разберем, че сте били в действителност стои неправилно през цялото време. Тази асана е най-доброто, ако искате да научите правилния начин да се изправи.
2. Utkatasana
В Utkatasana или председателят Pose е един от най-добрите пози от йога за подобряване поза. Вашето тяло се нуждае, за да задържи седнало положение, като че ли седяха на един въображаем стол. Тази асана работи удивително добре за бедрата, коленете и долната част на гърба. Също така, докато седите на този въображаем стол, гърба ти е изправен, а раменете са изпънати. Тя учи тялото си, как да се съобрази, и по този начин, вие бавно, но сигурно се подобри стойката си.
3. Virabhadrasana I
Тази асана се нарича още на Воина Pose. Той има много история зад него и също така е един от най-грациозни пози от йога. Тази асана е изключително мощен и изисква от вас да бъдете изправени, както го приемем. Тя работи на по-ниска си назад и също успокоява раменните плочи. С течение на времето, със сигурност ще видите страхотни резултати върху стойката си, ако практикуват тази асана редовно.
4. Marjariasana
Тази асана е котка поза и обикновено се прави в комбинация с Bitilasana. Комбинацията от двете асани работи предимно върху гръбначния стълб, което го прави силен и по-гъвкав.
5. Bhujangasana
В Bhujangasana или позата Cobra е още един мощен йога асани, който работи за отваряне на раменете и гърдите. Той също така укрепва гърба. Ето три от пет перфектни позата указатели отмятат, така че това е, трябва да включите във вашия корекция поза арсенал.
6. Balasana
В Balasana се нарича още детето Pose, и това е една възстановителна поза. Но той също така работи като упражнение за раменете и гърба. Тази асана работи добре първо да коригирате позиция и да ви помогне да седи или стои, без да вредят гърба си.
7. Супта вирасана
В Супта вирасана се нарича още полегналия герой Pose. Това е основната йога поза, която изглежда просто, но може да бъде доста сложно. Тази асана осигурява гърба си е абсолютно прав, а също така помага да се отворят гърдите. Това е възстановителна поза, и това ви успокоява, докато се стреми да коригира стойката ви.
А се отпусна назад в общи линии означава слаба назад. Когато гърба ти е слаб, сте склонни да покани един куп проблеми. Когато гърба ти е слаб, останалата част от вашата поза подравняване (брадичка, стомах, гърдите и раменете) излиза на пропорциите. От съществено значение е да работите върху него поправка, преди да е станало твърде късно. Йога е най-добрият начин да го направя! Опитвали ли сте някога йога за подобряване поза? Как се е да ви помогна? Споделете опита си с нас, като коментирате по-долу.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل لديك وظيفة مكتبية؟ ثم، وهذا هو الزناد لأنواع مختلفة من آلام الجسم. ولكن، لا تقلق. رامديف بابا اليوغا لديه حل للألم أكثر اللعين الظهر والآلام المصاحبة الأخرى. لن تحميك من تباطؤ وتصبح مملة وغير نشطة. بدلا من ذلك، سوف تجعلك ومرونة خالية من الألم. للمساعدة في علاج آلام الجسم، ونحن جمعت 7 اليوغا يشكل بابا رامديف فعالة من شأنها أن قيام بهذه المهمة بالنسبة لك. التحقق منها أدناه.
قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد رامديف بابا اليوغا في علاج آلام الجسم.
كيف علاج بابا رامديف اليوغا آلام الجسم؟
اليوغا نصب من قبل بابا رامديف مفيد في مكافحة المشاكل اليومية، مع آلام في الجسم تتصدر القائمة. وقد أثبتت اليوغا ليكون له تأثير عكسي على الدماغ مقارنة مع ما ألم يفعل لها. كما أنه يقوي العضلات في جميع أنحاء المنطقة مشكلة ويقلل من التوتر تراكمت هناك، مما يجعلها مرنة وزيادة الحركة. وقد وجد الباحثون في المركز الطبي لجامعة ديوك إلى أن اليوغا هي فعالة في علاج الألم المزمن بعد دراسة والبحث عليه لمدة 20 عاما. المرضى المشاركين في الدراسة لاحظت وجود انخفاض كبير في الألم، وتصلب العضلات، وعدم الراحة بشكل عام.
آلام الجسم، جنبا إلى جنب مع التأثير على الجسم جسديا، ويأخذ أيضا تؤثر سلبا على العقل. ألم يتسبب في الدماغ، مما يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والقدرة المعرفية المنخفضة. أعمال اليوغا كتجربة مثالية بين العقل والجسم، وتضميد الجراح من خلال التنفس ويطرح.
دعونا الآن نلقي نظرة على بعض الوقفات اليوجا بابا رامديف التي تساعدك على مكافحة الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.
أسانا يوجا بابا رامديف هذا علاج الألم
1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)
Uttanasana هو اليوغا المثالي تشكل لتخفيف الصداع. أنه يهدئ أيضا الدماغ ويقلل من التوتر والاكتئاب الخفيف. وهي تمتد الانحناء إلى الأمام لا يصدق. في هذه الوقفة، رأسك يميل إلى الأمام، ويندفع الدم إليها، وتجديد شباب الدماغ وتزويدها بالأكسجين النقي. ممارسة Uttanasana في الصباح على الريق حصول على أفضل النتائج. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.
2. Viparita Karani (الساقين ضد الجدار بوز)
يعمل Viparita Karani على آلام الرقبة ويجعلها تختفي. اليوغيون الحديثة النظر في أسانا هو الحل لجميع الأمراض. وهي تشكل التصالحية التي تمكن من تدفق الدم إلى كل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي يجعل من الحركة والتنقل لأسانا عن أي مشكلة. ممارسة Viparita Karani في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة أثناء القيام بذلك. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
3. Matsyasana (السمك بوز)
Matsyasana أو السمك بوز سوف ينجيك من آلام في الكتف، تماما مثل كيف أخذ الرب فيشنو على شكل سمكة وحفظها حكماء من الطوفان العظيم في كتابه ماتسيا أو شكل الأسماك وفقا لالأساطير الهندوسية. في بوز السمك يقلل من القلق، وتمتد كتفيك، ويحسن الموقف الخاص بك. ممارسة Matsyasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)
بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز يعامل ملك لجميع الآلام – آلام الظهر. وقفة هو backbend ويشبه غطاء محرك السيارة أثار الثعبان عندما تولى. يجعل العمود الفقري أقوى ومرونة. وقفة هو تفريغ الضغط ممتازة وأيضا يحسن مرونة ظهرك العليا والمتوسطة. ممارسة كوبرا بوز في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. هذا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.
5. Baddha Konasana (الفراشة بوز)
Baddha Konasana تحافظ ألم الورك في الخليج ويزيد من مرونة المنطقة حول الوركين. كما أنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويقلل من التعب. وتشكل يشبه الإسكافي في العمل وفراشة ترفرف أجنحتها، وبالتالي أسماء الإسكافي بوز والفراشة بوز. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. رفرف والاحتفاظ بها لمدة 1-5 دقائق.
6. Dhanurasana (القوس بوز)
Dhanurasana أو القوس بوز يتناول الهجوم الشهري من آلام الطمث ويعطي جسمك بعض الراحة. Dhanurasana يشبه القوس الوترية، وبالتالي كسب لقب لها القوس بوز. وهو backbend الذي يحفز الأعضاء التناسلية ويخفف من الإمساك. ممارسة القوس بوز في الصباح أو في المساء على الريق مع ما لا يقل عن 4-6 ساعات الفجوة من آخر وجبة. Dhanurasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.
7. Virasana (بطل بوز)
Virasana أو البطل بوز الخاص بك هو المنقذ آلام في الركبة، والتخفيف لكم من صدمة الركبتين قرحة. مثل اسم يوحي تشكل، أنها تمتد ركبتيك، ويحسن الدورة الدموية في الساقين، وتحارب آلام في الركبة. وقفة يساعد على تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع، الأمر الذي يزيد من مساعدة القضية. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة ذلك في الصباح، وليس بالضرورة على معدة فارغة. البطل بوز هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة سئل عن اليوغا وقدرته على علاج آلام الجسم.
أجوبة الخبير للقراء الأسئلة
كم مرة يجب أن ممارسة اليوغا لتخفيف آلام الجسم؟
استشارة الطبيب والمعلم اليوغا شهادة الاعتراف المنطقة مشكلة ويجب اتباع التعليمات بشأن عدد المرات التي يمكن ممارسة اليوغا لتخفيف الألم.
لماذا يحدث الألم؟
الألم في الجسم هو إشارة إلى أن شيئا ما ليس صحيحا. ومن أعمق التي تعتقد أنها، والأسباب هي أكثر من مجرد المادية، والتي تعكس نمط حياتك، والعلاقات، والعمل.
بدلا من أخذ مسكن للألم ووقف للحظات الألم من يزعجك، انتقل الطريق طويلة الأمد، حيث يتم معالجة المشكلة من جذورها. اليوغا بابا رامديف هي واحدة مثل هذه الطريقة من شأنها أن تبقي أنت في مأمن من الآلام الجسدية وحمايتك من حدوثها بشكل متكرر. محاولة اليوغا يشكل المذكورة أعلاه وتجربة تأثيرات شاملة لديهم لهذا العرض. ممارسة سعيدة!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tittibha – Firefly, Asanos – Pose; Tariama kaip – TIT-Thi-BHA-AH-Sana
Firefly Pose yra vienas, kad reikia išskirtinį stiprumą viršutinės kūno dalies ir lankstumą dvigalvis. Tačiau šie du savybės gali būti įgyta tik su praktika. Todėl, jums reikia išmokti kelti lėtai. Tai sunku rankos balansas imituoja Firefly skrydžio.
Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.
Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.
Lygis: Tarpinis / Išplėstinė Stilius: Aštanga Joga Trukmė: 30 iki 60 sekundžių kartojimas: Nėra ple: rankų, riešų Stiprina: Vidiniai groins, Atgal liemens
Kaip tai padaryti Tittibhasana
Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Adho mukha Svanasana.
Vaikščioti į jūsų rankas taip, kad jūsų kojos yra priešais jūsų rankose. Tada leiskite savo rankas per savo kojų, ir paspauskite juos už veršelius, pavyzdžiui, kad jūs nuskaityti giliau per savo kojų.
Pareikšti savo rankų ir pečių, kiek už savo šlaunų, kaip jūs galite įdėti juos. Tvirtai uždėkite delnus už kojų, pavyzdžiui, kad jūsų kulniukai vyksta su nykščiu ir rodomuoju pirštu.
Švelniai sulenkti kelius ir pritūpęs, kaip jūs pailsėti jūsų kojų atgal, kaip arti jūsų pečių, kaip jūs galite.
Kai jūsų pirštai ir delnai plinta, įsitikinkite, kad jums perkelti savo kūno svorį ant jų. Pakelkite kojas nuo grindų. Ištieskite kojas pirmas. Tada, kai jūs stabilizuoti, ištieskite rankas. Išspauskite šlaunų prieš žastą įgyti daugiau aukščio.
Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.
Peties traumos
Alkūnės sužalojimas
Riešo traumos
Apatinės nugaros traumos
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku gauti tai kelia dešinę. Atsisėskite ant grindų ir skleisti savo kojos, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Tada pakelti savo kulniukai ant bloko ir paspauskite savo delnus tarp kojų ant grindų.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Tai pažangi poza savaime. Kai meistras tai ir sugeba daryti lengvai, jūs jau radote sau Išplėstinė padėtį.
Privalumai Firefly Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Titthibhasana.
Ji suteikia atgal liemenį ir vidinius groins geras ruožas.
Rankų ir riešų tapti stiprus.
Ji ramina savo protą ir gerina savo jausmą pusiausvyrą.
Pilvas yra stangrūs, todėl virškinimas pagerėjo.
Mokslas Behind The Tittibhasana
Pasitikėjimas, nustatymas ir gebėjimas atleiskite padės jums pakelti sau į Tittibhasana, kuri yra labai sudėtinga kelti.
Tittibha reiškia Firefly. Tai puiki metafora apie jogos pabudimo kelyje.
Poza kaip šis turi galimybę mesti labiausiai rimtai praktikuojantis užklupti, jei išgėrėte per rimtai. Tai rankos balansas yra sudėtingas ir reikalauja ir ugdo tiek Vriya ir Shraddha. Būkite tikri, kaip jūs nuslysti į šį Firefly jogos kelia. Tai padės jums gauti stabilumą jums reikia giliai priekį lenkimo klubų. Taip pat reikia sukurti milžinišką rankos stiprumą remti save ir įjungti kojas, kad būtų galima pakelti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Firefly kelti, ką jūs laukiate? Yra labai nedaug žmonių, kurie gali pakelti aukštyn ir tai padaryti Asana, pirmą kartą jie jį išbandyti. Nenusiminkite. Tiesiog smagiai su kelti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oletko odottava äiti ja ovat huolissaan oman työn? Tiedätkö, että asentoja avulla voit valmistautua normaali toimitus? No, jos olet Clueless ja utelias käsittelyssä tämä viesti on hyvä idea! Synnytystä jooga on turvallinen harjoitus raskauden aikana. Lue tietää enemmän asentoja normaalitoimitusten.
Sensitiivisen jakson raskauden tuo ainutlaatuisia ja unohtumattomia jokaisen naisen elämässä. Joogan avulla äiti nauttivat terveen raskauden ja turvallinen toimitus. Synnytystä jooga on haara jooga, joka käsittelee erityisiä asanat, jotka voidaan turvallisesti suorittaa raskauden aikana. Päätavoitteena synnytystä jooga on minimoida raskauden komplikaatioita ja auttaa äitiä läpi normaalin toimituksen.
Asennot synnytystä jooga poikkeavat jokaista vaiheessa raskautta. On suositeltavaa hankkia tarvittavat lääketieteelliset ohjausta ennen joogan odottaessaan. Vakiokäytäntö jooga asennot auttaa kiinteyttää takaisin ja lantion lihaksia ja readying kehon työvoiman.
Eri jooga asennot normaalitoimitusten:
Jotkut tehokas jooga asanat normaalitoimitusten ovat:
Vakrasna (Twisted Pose): Jooga asento vahvistaa selkärangan, niska, kädet ja jalat ja hieroo vatsaelimiä helpottaa normaali toimitus.
Konasana (Angle Pose): Asento ulottuu selkäydin ja rungon sivuja. Se auttaa kiinteyttää käsien, jalkojen ja vatsan elimiä. Odottavat äidit kärsivät ummetus ja iskias kipu voi saada helpotusta harjoittelemalla asana.
Utkatasana (puheenjohtaja Pose): Asento auttaa venyttely rintalihasten, selkärangan, ja lonkkaan. Se vahvistaa alaselän ja vartaloon. Jooga asento auttaa saavuttamaan henkistä voimaa sekä fyysistä tasapainoa ja auttaa valmistelemaan äidin elimistön työvoiman.
Paryankasana (Hamin poseerata yksi jalka): Jooga asento vahvistaa reidet, vatsan ja lantion lihaksia ja helpottaa normaali toimitusaika. Se ulottuu hengitys- diaphragmimproves hengitys ja taistelee väsymys.
Bhadrasana (Butterfly Pose): asanasta vahvistaa sisä reidet, tekee lantion joustavammaksi ja parantaa verenkiertoa lantion alueella. Harjoitellaan aiheuttaa säännöllisesti voi helpottaa sujuvaa työvoimaa.
Parvatasana (Mountain Pose): venyttämällä vatsalihakset, käsivarret ja takaisin, aiheuttaa auttaa lievittämään vaikea selkäkipu.
Yastikasana (Stick Pose): Yksinkertainen asento auttaa rentoutumaan jännittynyt vatsan ja lantion lihaksia. Se auttaa kehoa valmistautumaan paremmin normaalitoimitusten koska se myös auttaa voittamaan väsymys ja stressi.
Edistetä työ-: Jooga on erinomainen tapa raskaana valmistelemaan hänen kehon ja mielen syntymän lapsensa. Yhdistelmä liikuntaa, meditaation ja rentoutumista tekee ihmeitä äidin ja sikiön terveyteen. Harjoitellaan synnytystä jooga tuntia joka päivä klo 18 ja 20 raskausviikkoa kunnes synnytyksestä auttaa lisäämään syntymäpaino. Se auttaa myös vähentää mahdollisuuksia on ennenaikaisen synnytyksen, eristetty kohdunsisäisen kasvun hidastuminen, ja raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine. Parantamalla lihasvoimaa ja energiatehokkuuden varauksista ja joustavuudesta, jooga toimii valmistella naisen kehon työvoiman ennen tapahtumaa.
Parantaa unen: Sleep saattaa olla vaikeaa aikana kehittynyt raskauden takia rajoitettu asentoihin, joissa äidin voi levätä. Kasvu sikiön liikkumista voi myös tehdä tuhojaan unen laatua nainen nauttii aikana raskauden loppuvaiheessa. Jooga ei ainoastaan vähennä raskauteen liittyvää stressiä, ahdistusta ja tuskaa, mutta se myös parantaa unen laatua ja lepoa raskauden aikana.
Vähentää kipua: Jooga auttaa vähentämään kipuja ja särkyjä liittyy kehittyneitä raskaus, koska se auttaa venyttää lihaksia, parantaa hengitystä ja parantaa verenkiertoa. Synnytystä jooga auttaa torjumaan alaselän kipu, pahoinvointi, rannekanavaoireyhtymä, päänsärkyä ja hengenahdistusta.
Muistettavaa asiaa:
Riippuen vaiheessa raskautta, sinun pitäisi muuttaa intensiteetti jooga harjoitus. Harjoitella yksinkertaisia venyttele aikana edennyt pitkälle raskaus.
Lopeta kokeilemista asana kokonaan jos koet rasitusta, hengenahdistusta, huimausta tai epämukavuutta.
Välttää edelleenlähetys taivutus asanas, koska se voi aiheuttaa painetta vatsan ja lisätä stressiä sikiön ja kohtu.
Vältä myös backbends pidättäytyä kovia pehmentyneisiin nivelsiteet lannerangan.
Pidättäytymään maatessa selällään pitkiä aikoja estämään onttolaskimossa puristus.
Se on hyvä idea harjoitella synnytystä jooga valvonnassa koulutetun ohjaajan.
Riittävät tiedot asentoja, kuin odottava äiti nyt tiedät miten voit valmistaa kehon paremmin normaali toimitus!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja det gjør det! Jeg vet, å stå opp om morgenen for å praktisere yoga er tortur, selv om det fungerer bra for å gå ned i vekt. Men da må jeg fortelle deg, gi det et forsøk, fordi det er ingenting som det.
Jeg er sikker på at du gruer morgen yoga trening. De er helvete, ikke sant? Gi det en sjanse, skjønt. Det vil være vanskelig for en uke, men når du blir vant til rutinen, det er ingenting som det. Jeg sikre deg, blir det en avhengighet.
Gang på gang du har blitt fortalt å praktisere yoga i morgen er bra. Har du lurt på hvorfor? Vel, det er en mengde grunner, og vekttap er en av de mest avgjørende.
Les videre for å finne ut hvordan en morgen yoga rutine hjelper med vekttap.
Morgen Yoga for Weight Loss – Hvordan hjelper det?
Det er ingenting som å praktisere yoga i morgen. Det er utrolig! Etter en god 6-8 timers søvn, er kroppen klar til å ta på noen solid trening.
Ditt sinn er frisk i morgen og tar i hva som kommer sin vei. Så mater den med positiv energi med yoga er en god idé. Det rekindles den uthvilt energi i kroppen og forbereder deg til å ta på dagen med iver.
Den energien som yoga vekker varmer opp fordøyelsessystemet. Varmen letter bevegelsen av næringsstoffer i kroppen smelter karbohydrater og fett raskere enn vanlig, og bette stoffskiftet rate.
Nå, vi vet alle at god forbrenning er kritisk til å miste vekt. Det er i kjernen av å opprettholde en sunn vekt og yoga praksis i morgen fikser roten av problemet og hva du gjør utover det vil bare løse problemet enda bedre.
Så, for å øve asanas i morgen tone, strekning, styrke og vekke dine muskler. Skjær av fett i kroppen din med deres hjelp.
Vi satt sammen en liste over asanas nedenfor som du må prøve i morgen for å bli passe og svelte. Sjekk de ut.
Morgen Yoga Asanas for vekttap
1. Simhasana (Lion Pose)
Om Pose
Simhasana eller Lion Pose er en asana som ser ut som en løve brølende. Du trenger også å brøle som en løve i Simhasana. Det er en nybegynner nivå Simhasana. Øv positur på tom mage og rene tarmer og hold positur i 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Simhasana øvelser ansiktet. Det holder skjoldbruskkjertelen sunt. Det trekker ansiktsmusklene slik at de ser unge og forbedrer blodsirkulasjonen til ansiktet ditt.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Om Pose
Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank er en asana som ligner en push-up. Det tar alle lemmer av kroppen din til å anta at holdning og kalles også fire-hengslete Staff Pose. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Tsjatoranga Dandasana strekker armene, skuldrene og beinmuskulaturen. Det forbedrer kjernen stabilitet og øker utholdenhet.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)
Om Pose
Ardha Matsyendrasana eller Half Lord Of The Fishes Pose er en asana oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en sittende halv spinal vri. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Ardha Matsyendrasana toner abs. Den strekker ryggen og renser indre organer. Positur forbedrer også fordøyelsen og fjerner avfall fra kroppen.
4. Paripurna Navasana (Båt Pose)
Om Pose
Paripurna Navasana eller båten Pose er en asana som ser ut som en båt seiler rolig i vann. Du trenger å danne en komplett ‘V’ til å anta positur. Positur er et mellomliggende nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 10 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Paripurna Navasana toner magemusklene. Den strekker hamstrings og hip flexors. Positur stimulerer også tarmen og skjoldbruskkjertelen.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Om Pose
Anjaneyasana eller Hanuman Pose er en asana som heter så fordi den ligner på holdning Lord Hanuman i gamle indiske mytologien. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Anjaneyasana styrker gluteus muskler og quadriceps. Den strekker seg til og med hoftene og hip flexors. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og holder kroppen tonet.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Om Pose
Parsvottanasana eller Pyramid Pose er en asana som ligner en pyramide. Det er å balansere samt et fremover bøy positur. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv positur på tom mage, og hold den i 30 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Parsvottanasana strekker bena, hofter og skuldre. Det stimulerer mage organer og forbedrer fordøyelsen. Positur forbedrer blodstrømmen til hjernen og roer deg ned.
7. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)
Om Pose
Upavistha Konasana eller sittende Angles Pose er en asana som gir god praksis for deg å være i stand til å gjøre mer avanserte strekninger. Positur er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Praktisere den på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Hvordan det hjelper miste vekt?
Upavistha Konasana strekker innsiden og utsiden av bena. Det gir også en god strekning å armene. Den strekker seg til og med ryggraden muskler og hamstrings.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om morgen yoga.
Experts svar For Readers’ spørsmål
På hvilken tid i morgen skal jeg praktisere yoga?
Brahma muhurta 03:40 er ideelt, men hvis det ikke er praktisk, når som helst mellom 5 am til 6 am fungerer.
Er yoga bra et alternativ som løfte vekter på treningsstudioet?
Ja, det er om ikke bedre. I yoga, løfter du vekten din å styrke og tone.
Sove tidlig og stå opp tidlig er et ordtak som har blitt implantert i hodene våre siden evig. Men hvor mange av oss følge det? Alle disse gamle uttalelser har vist seg å ha gode resultater. Fordelene med å stå tidlig opp og praktisere yoga er bevis. Så, hvorfor ikke prøve det?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
