Йога имеет достаточно преимуществ для здоровья будущих матерей квалифицировать его как сусло-попробовать. Простота боли в спине с кошкой / коровами позы, битва радикулит с расширенным углом боковой позой, и укрепить мышцы живота с таблицей балансировки позой. Связанный угол поза и богиня позы может помочь открыть ваши бедра и укрепить мышцы тазового дна. Если это расслабление вы после этого, треугольник позы и поза трупа может соскользнуть вас в состояние глубокого стабильность, спокойствие, смывая стресс и беспокойство.

Пребывание в форме во время беременности имеет важное значение. Находитесь ли вы в добром здравии или справляются с жесткой беременности, немного упражнений может пройти долгий путь. В то время как более энергичные упражнения часто рекомендуется против, растяжение и гибкость построения вы получите с йогой, а также сосредоточены медитативное дыхание, может быть как раз то, что доктор прописал! Так каковы преимущества для здоровья практикующих йогу, когда вы беременны? А что позы ваше телу нужно прямо сейчас?

Йога держит вас Fit, уменьшает беременность-Linked проблемы со здоровьем, и Облегчает тревожность

Йога на самом деле превосходит обычные дородовые упражнения, когда дело доходит до определенных проблем со здоровьем и психологических проблем, связанных с беременностью. Это может облегчить дискомфорт и боль, связанный с беременностью. Он может также снизить риск преждевременных родов, внутриутробной задержки роста и гипертензии, вызванной беременностью.

Наличие ребенка на борту может быть довольно нервным. Если вы наматываетесь об управлении новых обстоятельствами, вот некоторые хорошие новости. Йога может значительно облегчить беспокойство и депрессию, что беременные женщины испытывают. Только не рассматривать его в качестве замены для лечения депрессии или тревожного расстройства, которое может понадобиться лечение или лекарства.

Вот готовый посчитаться из позы йоги или асаны , что большинство женщин могут сделать комфортно во время беременности . В то время как все они должны быть безопасными для вас сделать, это всегда хорошая идея , чтобы проверить сначала с вашим врачом или инструктором йоги. Иногда конкретное заболевание может сделать некоторые асаны рискованно для вас.

Кошка / Корова Поза растягивать позвоночник и легкость боли в спине

Кошка / корова поза представляет собой последовательность из двух отдельных позы йоги: кошки создают или marjaryasana и коровы позы или bitilasana. Обязательно вдыхать, как вы выполняете коровью растяжку, чувствуя, живот расширяться. Выдохните и сожмите область живота, как вы получите в кошки позы со спиной арочной.

Кошка / корова поза является отличным противоядием от типичной боли в спине во время беременности испытывали. Оба поз массаж внутренних органов брюха, а также позвоночник мягко. При выполнении этих асан, вы растягиваете позвоночник и ослабить напряженность, позволяя живот повесить. Таким образом, она помогает движению ребенка в правильное положение для родов. Кроме того, во время фактических родов, если у вас есть интенсивные боли в спине или «назад труд,» позы могут помочь.

Extended Side Angle Поза для Ишиас и Нижняя боли в спине

Если ваша работа сидячая, то Утхит parsvakonasana может быть особенно полезно, когда вы беременны. Из-за того, как выполняются асан, вы растянуть всю сторону тела прямо с ваших пальцев вниз вытянутой ногой.

Поза помогает открыть ваши бедра. Это также облегчает любой запор вы можете испытывать и уменьшает боль в пояснице. Если вы были достаточно неудачны, чтобы знать Ишиас боль, это одна асаны, которые могли бы помочь. Он также сообщил, чтобы облегчить вялость, связанные с беременностью.

Треугольник Поза расслабиться и легкость беременности Стресс и тревога

Утхита trikonasana или треугольник представляет классические стоячую позу, которая может помочь вам работать на балансе, а также ослабление тревоги. Треугольник Поза использует свои ноги, заряжает бедра, открыть плечи, а также простирается в сторону вашего тела. Если вы чувствуете себя немного неисправной с вашим новым размером, ослабив суставов и других телесных изменений, это действительно может помочь вам найти ваши ноги снова. И как одно исследования показало, йога процедура включения этой позы при условии стресса и облегчения тревоги, сравнимого с традиционными методами релаксации, такие как прогрессивная релаксация мышц (PMR).

Утхита trikonasana может также облегчить неприятную боль в спине, которая пинает в вокруг второго триместра беременности.

Балансировка Таблица Pose для сильных мышц живота

Dandayamna bharmanasana использует основные силы, чтобы сохранить равновесие и удерживать позиции. Вы, по существу, на четвереньках, с одной ногой продлен назад за вами параллельно земле, а рука с другой стороны, вытянуты вперед. Поза удерживается в течение нескольких вдохов перед сменой сторон.

Потому что вы работаете ваши брюшные мышцы, вы будете помогать держать их в хорошем состоянии на труд. Кроме того, это будет легче восстановить ваш предварительно ребенок животика после родов, если у вас есть сильные мышцы, которые не провисание. Если у вас есть круглая боль связок, балансирующая таблица поза может помочь с этим тоже.

Связанный Угол Поза раскрыться Бедра И Ease Роды

Баддха Конасан или связанный угол поза помогает открыть бедра. Для этой позы, вы сидите на земле с подошвы ваших ног прижатыми друг к другу и колени в стороны. Ваша спина и туловище должны быть удлинены. Помните о вашей осанке и займут много времени, глубокие вдохи, чтобы получить максимальную выгоду.

Баддха Конасан часто предлагается в качестве позы на практику во время беременности, чтобы облегчить роды, потому что это помогает растянуть мышцы бедра, открывает бедра и стимулирует мышцу живота. Вариант этого, полулежа баддха Конасана является восстановительным асаном, помогая вам расслабиться и получить в глубоко успокоительное состояние. Она также может помочь вашему настроению.

Труп Поза в первых двух Триместров Для стабильность, спокойствие

Поза трупа или Шавасан не был до недавнего времени считался одним из табу асана, лучше избегать беременной женщины. Это потому, что это ставит вас на спине в течение промежутков времени – положение не хорошо для ребенка, как он давит на важный кровеносный сосуд, который приносит кислород обратно к сердцу. Однако, если вы находитесь в триместре один или два, Шавасан все равно должен быть хорошо сделать. Более того, исследование беременных женщин показало, что поза трупа, наряду с 25 другими позами, был хорошо переносится женщинами. Они не приводят ни плод, изменения сердечного ритма или вызывать острые неблагоприятные материнские физиологические изменения.

Шавасана является восстановительной позой, это здорово не только для тела, но и ума. Это может поставить вас в лучшем настроении и по-настоящему расслабиться, давая Вам глубокую стабильность, спокойствие, которое может быть настолько неуловимым. На самом деле, он даже предложил в рамках ежедневного режима йоги для беременных женщин некоторых практик.

Богиня Поза: Ответ Йога Чтобы Kegels Усилить тазовой этаж

Если вы слышали о Kegels и чудесам они могут работать для тазового дна, думать о utkata Конасана или богини представляют как разновидность йоги. Состоит из энергетических замков, выполненных на вашем тазового дна так же, как Вы были бы Кегеля, это очень мощный постоянный асана, в которой нижняя часть вашего тела находится в широкоэкранном ножках приседа с поднятыми руками на уровне плеч.

Utkata Конасан может помочь укрепить мышцы тазового дна, которые, в свою очередь, могут помочь вам обойти неприятные побочные эффекты беременности, как недержание или недержание кала, вытекающее из добавленного давления веса ребенка ставит на этих мышцах.

Советы по безопасности для выполнения Йога во время беременности

Йога может быть разумным выбором для вас, но практиковать его правильно и безопасно, так что вы не напрягайте себя слишком много или риску ущерба для вашего ребенка.

• Всегда тренируйтесь и изучать позы йоги или асаны от обученного врача. Самый простой способ сделать это, чтобы подписаться на класс йоги беременности – вы можете даже сделать несколько новых друзей!
• Прислушайтесь к своему телу. Если определенная поза или растягивать слишком сложной задачей, остановить. Не пытайтесь что-либо, что делает вас неудобно.
• Не заставляйте себя держать позу дольше, чем это удобно. Вы не должны пытаться растянуть или расширить себя за пределы точки, что удобно. Боль является сигналом того, что вы пошли слишком далеко – йога не должно быть больно.
• Некоторые позы йоги следует избегать, потому что судьи все еще от того, или нет, ты хорошая идея, они в то время как вы ожидали. Они включают в себя позы, которые требуют, чтобы вы прыгать и двигаться очень быстро, твист, или сжимать свое тело (например, лодки или луны представляют), распластываться (как колесо, рыбы, и верблюд позы), или инвертировать себя (например, в плечо или стойка на голове).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.