Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

10 Yoga Poses efficace per le donne over 60

Yoga sta guadagnando popolarità con gli anziani, soprattutto le donne di età superiore ai 60. E, perché no? Dati i numerosi vantaggi che questo forma tradizionale di fitness offre, questa tendenza non è scioccante a tutti.

Tuttavia, Yoga potrebbe essere un’esperienza intimidatorio, soprattutto se si sta esercitando per la prima volta e sono completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che avete pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzare se stessi in modo olistico. Per rendere più facile per voi, partecipare a un corso di yoga che è stato progettato esclusivamente per persone come te. Con dando il via una sessione di dolce, si sarà in grado di mantenere i livelli di stress a bada e inizia a diventare attivi e in forma troppo.

Perché si dovrebbe praticare lo yoga:

Ecco alcuni motivi davvero allettante per spiegare perché una donna sopra i 60 dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:

1. Spostare e muoversi, ma con zero Strain:

Camminare da solo non è sufficiente quando si tratta di un invecchiamento sano. È necessario un qualche tipo di allenamento per la forza che assicura che la mobilità rimane tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e fortemente è quello di adottare lo yoga. Il tuo corpo sarà prendere facilmente e vi piacerà di sicuro. Yoga rafforza il corpo con lusinghe delicatamente di indulgere in alcuni giri miti e colpi di scena. Dal momento che non si utilizza alcun pesi esterni, le probabilità di lesioni sono trascurabili.

2. Potrete godere una migliore flessibilità:

Con l’età, si diventa più rigido e meno flessibile. Con lo yoga, si può allungare un po ‘di più. I migliori livelli di flessibilità vi permetterà di migliorare la gamma dei vostri movimenti come l’età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per impedire di ottenere letto cavalcato.

3. si sarà in grado di affrontare problemi di menopausa migliore:

Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi ─ questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. È ora possibile conservare le presenti condizioni menopausa irritanti a bada con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o il mal di schiena, basta fare Pose del bambino. Vi sentirete subito la differenza.

4. Your Bones avrà una durata della vita estesa:

ossa fragili che portano a osteoporosi e le fratture sono abbastanza comuni nelle donne che sono 60-plus. Yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. I dolori e infiammazioni esperti saranno appianate. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 che hanno praticato lo yoga per almeno 2 anni in realtà hanno guadagnato la densità minerale ossea.

5. La vostra mente rimarrà Sharp:

Lo Yoga aiuta a migliorare la vostra memoria e impediscono vari problemi cognitivi legati all’età. Facendo alcune pose di inversione lievi, come la Rivolta verso il basso Dog o le gambe fino al muro potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la vostra mente acuta.

Mentre si può praticare lo yoga a casa per guardare video, io vi consiglio di entrare in una classe che si rivolge in realtà alle vostre esigenze. Assicurarsi di avere accessibilità ai blocchi e altri accessori per lo yoga, in modo che è possibile modificare le pose e allungare a voi stessi di fare un po ‘di più.

10 Facile Yoga pone per le donne sopra i 60

Se sei una donna over 60, si può provare queste pose di yoga:

1. Tadasana – Montagna Pose:

Questo è uno dei più semplici di asana, che fa un buon lavoro di correggere la postura. Assicurarsi che si respira come si passa attraverso con questa posizione. Ecco cosa si può aspettare da Tadasana:

Più forti e tonica cosce, caviglie, braccia e addominali
migliore digestione
migliore circolazione
livelli di tensione e di stress inferiori
migliore mobilità
Livelli più elevati di energia
più costante di respirazione

Ripetere Tadasana cinque volte senza prendere pause.

2. Uttanasana – Bending piedi in avanti Pose:

Un lieve inversione posa, questo è comunemente usato per combattere l’osteoporosi, nonché la menopausa. Una ginnastica dolce tendine del ginocchio e dell’anca stretching, facilita i livelli di stress troppo. Alcuni dei vantaggi Uttanasana esegue il rendering includono:

Una migliore circolazione del sangue
Migliorata fuoco digestivo
massaggi alla schiena delicati che facilitano il mal di schiena
Rafforza e toni fianchi e femorali
facilita lo stress
pelle più giovane
meglio il sonno

3. Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose:

Adoro questa posizione. Con i suoi innumerevoli benefici, può essere fatto da voi con la massima facilità. Tuttavia, se si hanno difficoltà a venire tutta la strada sulle quattro zampe con le anche che puntano al soffitto, prendere l’aiuto di un tavolo. Insieme con la lotta contro il vostro disagio della menopausa, ma è anche efficace nel prevenire l’insorgenza di osteoporosi. Qui ci sono alcuni degli effetti positivi di praticare questo semplice asana yoga:

Una migliore circolazione del sangue
Facilita il disagio della menopausa
facilita la tensione
Muscoli posteriori della coscia e braccia ottenere un buon tratto
Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi
Allunga e rafforza colonna vertebrale
Facilita il mal di schiena
Peps Aumentando la memoria e la potenza conoscitiva

4. Virabhadrasana I – Guerriero mi pongo:

Rafforzare le gambe e fianchi con posa yoga in piedi. Basta fare in modo che i fianchi sono squadrate al fronte e non di lato. Questo assicura che i fianchi sono più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora la respirazione potenziale troppo. Check-out quali vantaggi si possono trarre dalla pratica Guerriero mi pongo.

Stronger schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle
I polmoni, torace e fianchi si aprono
Migliore stabilità, equilibrio, e messa a fuoco
migliore circolazione
meglio la respirazione
Un ringiovanimento 306 gradi ed esperienza energizzante

5. Pascimottanasana – In sede avanti Bend Pose:

Insieme ti aiuta a combattere la depressione e lo stress, questa posizione potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio. Si scongiura anche la stanchezza e si prepara ad affrontare i problemi della menopausa in un modo migliore. Questo è ciò che ci si può aspettare da seduto avanti Bend Pose:

Allunga la vostra parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, e della colonna vertebrale
Calma la mente
Facilita l’ansia e lo stress
Conferisce una migliore fuoco digestivo
Aiuta per alleviare i sintomi della menopausa
abbassa la fatica
Stimola un migliore funzionamento delle ovaie, utero, reni, fegato e

Posa del bambino – 6. Balasana

Rilassatevi come un bambino con la fronte appoggiata sul tappeto con le mani rilassano lungo il corpo. E ‘un elemento essenziale posa sostenuto per indurre un senso di calma e relax. E ‘anche utile per migliorare il vostro sistema digestivo e una migliore gestione dei problemi della menopausa. Scopri cosa Balasana ha da offrire.

Aiuta a rilasciare la tensione vissuta nella spalla, petto e schiena
Allevia ansia e stress
Flette i vostri organi vitali, mantenere e migliorare la loro morbidezza
facilita la fatica
Allevia dolori alla schiena e al collo inferiori
Migliora i livelli di circolazione
Meglio potere digestivo
Allunga e rafforza la colonna vertebrale
si placa

7. Baddha Konasana – Bound Angolo Pose:

Prenditi cura delle tue mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posizione si rivolge le aree del corpo che sono più suscettibili di dolori e dolori. Insieme a rafforzare la vostra parte bassa della schiena, lenisce anche disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei vantaggi di Baddha Konasana:

Migliora e rafforza interno cosce, ginocchia e inguine
Apre fianchi e inguine
Lenisce disturbi della menopausa
migliora la digestione
Facilita stress e la fatica
Apre la parte bassa della schiena, facilita in tal modo la sciatica e abbassare il mal di schiena

8. Ardha Pavanamuktasana – Uno Legged vento Releasing Pose:

È un tratto potente, ma dolce offerto alla metà e parte bassa della schiena e fianchi. L’intero muscoli di quella regione ottenere un buon massaggio e stretch, lenitivo il mal di schiena fastidioso. Quindi, perché esattamente si deve praticare Ardha Pavanamuktasana? Continuate a leggere per sapere.

Allunga il collo e la schiena
Migliora la circolazione sanguigna
Aumenta il potere digestivo
Allevia gas intrappolati nell’addome
facilita la costipazione
Rafforza parte bassa della schiena
Massaggi i muscoli pelvici
Facilita disagi della menopausa
Si scioglie il grasso da cosce, mozziconi, e inferiore addominali

9. Bhujangasana – cobra:

Lascia la tua muscoli della schiena un buon tratto e rafforzarli con la posa della cobra. Assicurarsi di mantenere le spalle rilassate e rotolò all’indietro per evitare lesioni. È possibile mantenere un blocco sotto le mani se avete bisogno di ulteriore supporto. Questo è il modo Bhujangasana si avvantaggia:

Facilita la rigidità lombare
Migliora la flessibilità
Lenisce i problemi della menopausa
Migliora l’umore
Tonifica le braccia, addominali, e mozziconi
Facilita la fatica e lo stress
rafforza colonna vertebrale
facilita la sciatica

10. Shavasana – Corpse Pose:

Avvolgere la tua lezione di yoga con questo semplice, ma potente posa yoga. Non è solo una posa di rilassamento, ma permette di creare una consapevolezza per il vostro corpo e il modello di respirazione. Questo è il modo Shavasana consente di:

Minimizza la tensione
Allena la mente
Rilassa la mente
Crea una consapevolezza su di te
risveglia la creatività
Migliora la capacità di memoria e di apprendimento
contrasta lo stress

Quando la mente è calma e chiara, le funzioni del corpo bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prendere un po ‘di tempo per voi, ogni giorno o almeno tre volte a settimana, e iniziare a praticare lo yoga per godere delle belle benefici che essa ha in serbo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

How To Do The Chaturanga Dandasana en wat zijn de voordelen

Chaturanga Dandasana of vier ledematen personeel pose, ook bekend als Lage Plank, een yogaasana, waarbij een rechte lichaam evenwijdig aan de grond wordt ondersteund door de handpalmen en tenen, ellebogen haaks. Sanskriet: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Vier, Anga – Ledematen, Danda – Medewerkers, Asana – Pose; Uitgesproken As – chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Het personeel Pose of Dandasana is een pose zich toelegt op de primaire support systeem van ons lichaam – de wervelkolom. Indien uitgevoerd op de juiste manier wordt deze asana bedoeld om een staf te lijken, met de rug zich in een rechte lijn. De Chaturanga Dandasana is gebaseerd op dezelfde lijnen, maar het gaat om je ledematen ook.

De Chaturanga Dandasana lijkt op een push-up, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam juist is geplaatst, of u kunt uzelf verwonden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa / Ashtanga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Navel
Versterkt: armen, polsen

How To Do The Chaturanga Dandasana

Om dit asana beginnen, gemak in de Plank Pose, zodat de buitenste rand van je schouders ligt in dezelfde lijn als uw middelvingers op de vloer.
Spreid je vingers zodanig dat zij zijn breed en licht gekruld. Pak de vloer met de hoeken van je handen, zodat een kleine zak van lucht wordt opgesloten tussen je handpalmen en de mat.
Adem in en strekken zich uit van de hielen naar de kruin van je hoofd.
Uitademen en verlagen lichaam langzaam in halve push-up, zodat de bovenarmen parallel aan de vloer.
De toppen van je ellebogen moeten licht tegen de zijkanten van je ribben als je jezelf te verlagen tot een hoek van 90 graden in de holte van de ellebogen te handhaven.
Houd de asana, maar blijven strekken zich uit van de hiel naar de kroon. Je schouders moeten worden getrokken en ondergedompeld in de rug.
Adem uit en laat los. Je zou kunnen komen ofwel in de Plank Pose of Adho Mukha Svanasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.

een. Carpaal tunnel syndroom
g. Zwangerschap
c. Lagerugaandoeningen
d. Polsblessure
e. schouderblessure

Vermijd ook dit te doen asana als u vindt dat het onmogelijk is om te tekenen in en integreer je schouderbladen in je rug.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te doen de Chaturanga Dandasana omdat u eerst uw benen, armen te maken en terug sterk genoeg is om u te ondersteunen nodig. Dus, totdat je die kracht halen uit het beoefenen van deze asana, doe dit. Zodra je aannemen dat de Plank Pose, lager uw knieën op de vloer. Vervolgens, adem uit en laat je borstbeen, zodanig dat het een duim of twee boven de grond.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om de pose te intensiveren, rollen van de bal van je voeten tot aan de hielen en beweeg de romp naar voren. Wanneer u dit doet, zult u uw handen te brengen naast uw taille, en dit zal de pose uitdagender te maken.

De voordelen van de vier ledematen Personeel Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Chaturanga Dandasana.

Het maakt je polsen sterk en flexibeler.
Spieren zijn gebouwd in je rug, schouders en armen.
Uw core spieren worden uitgerekt en afgezwakt.
Het is een geweldige warming-up poseren voor arm saldi en inversies.

De wetenschap achter de Chaturanga Dandasana

Deze asana tonen en versterkt de armen, polsen, onderrug en de buikspieren. Zo bereidt je lichaam voor de meer uitdagende poses. Net als bij een traditionele push-up, het versterkt de spieren rond de wervelkolom en verbetert de houding. Het vergt zowel geduld en discipline om jezelf te corrigeren in deze houding, zodat je blessures kunt voorkomen. Zodra je dit kunt bereiken, zul je deze pose als een krachtig lichaam toner te zien.

voorbereidende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Chaturanga Dandasana, waar wacht je nog op? Alignment is alles – leren, of lijden. Dit is wat deze asana leert.

Jessica Gunawan

איך לעשות את בדהה קונאסאנה ‘ומה ובברכתו

בסנסקריט: बद्धकोणासन; בדהה – Bound, Kona – זווית, Asana – תנוחת; מבוטא כמו BAH-Dah קונוס-AHS-אנה

אסאנה זו נקראת על שמו של מילים בסנסקריט בדהה כלומר כבול, Kona כלומר זווית או מפוצל, וכן אסאנות משמעות יציבה. לרוב, תוכל למצוא סנדלרים יושבים בתנוחה זו כמו שהם הולכים על מטלות היומיום שלהם. אז שם אחר בדהה קונאסאנה הוא הסנדלר Pose. זה נקרא גם הפרפר להתחזות הירכיים הפתוחות הצטרפו הרגליים ואת מעלה התנועות למטה דומות לעמדתו של פרפר בתנועה. אמנם זה מאוד פשוט, יש לו הרבה יתרונות האשראי שלה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת עם אסאנות יוגה האחרת בשעות הבוקר מוקדמת. אבל במקרה שאתה לא יכול להתעורר או שיש מטלות אחרות כדי לטפל, אסאנה זו יכולה להיעשות בערב.

רק לוודא שאתה עוזב פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחות שלך והתרגול שלך. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כאשר אתה עושה אסאנה זו.

רמה : בסיס
סגנון : ויניאסה
משך : 1 עד 5 דקות
חזרה : אף
מחזק : ירכיים, רגליים, גב תחתון, בטן
מתיחות : ברכיים, ירכיים, מפשעה

איך לעשות את בדהה קונאסאנה

לשבת זקוף. הושט את הרגליים. נשפו את האוויר, לכופף את הברכיים תוך כדי למשוך את העקבים כלפי האגן שלך. לחץ על כפות הרגליים שלך ביחד הקרובות, ולתת ברכי טיפה לצדדים.
תביאו את העקבים הכי קרוב האגן שלך ככל שתוכל. לאחר מכן, בעזרת האגודל לאצבע הראשונה שלך, להחזיק את האצבעות הגדולות של הרגליים. ודא כי השוליים החיצוניים של הרגליים חייב תמיד להיות צמודים לרצפה.
ברגע שאתה מקבל בנוח בעמדה, לבדוק במהירות כדי לראות אם החיק ועצם הזנב שלך נמצא במרחק שווה מן הרצפה. האגן חייב להיות במצב ניטראלי, ואת הנקבים חייבים להיות מקבילים לרצפה. ודא הטורסו שלך יתארך דרך החלק העליון של עצם החזה, השכמות שלך לחצו בחוזקה על הגב. העצה גם חייבת להיות תקיפה.
זכור תמיד כי הברכיים לא צריכות בכלל להיות כפויות על הקרקע. אתה יכול לנסות להוריד את הראש של עצמות הירך לכיוון הרצפה. זה יהיה באופן אוטומטי להפיל הברכיים. לשמור על התנוחה למשך שעה עד חמש דקות. שאפו, ולהרים את הברכיים ולהרחיב את הרגליים. לְהִרָגַע!

אמצעי זהירות תוויות

תסתכל כמה נקודות של זהירות בזמן שאתה עושה אסאנה זו.

עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה בברך.
אין לתרגל אסאנות זה אם אתה הווסת.
אם אתם סובלים נשיים, לשבת על כרית תרגול אסאנות זה.

טיפים למתחילים

הורדת הברכיים כזה שהם יושבים שטוחים על הרצפה יכולה להיות קשה, במיוחד אם הברכיים גבוהות, ועל גב הוא מעוגל. אתה יכול לשבת על תמיכה גבוהה כדי להקל עד שאתה מתרגל אסאנה. התמיכה יכולה להיות גבוה ככל רגל אחת מן הרצפה.

מתקדם תנוחת וריאציות

אתה יכול לשמור על הרגליים הרחק קו האמצע כדי ליצור זווית גדולה בין החלק עליון והתחתון של הרגליים. זה יגביר את התנוחה.

כמו וריאציה שנייה, ברגע שאתה מניח את בדהה קונאסאנה, לנשוף ולהישען קדימה, כך הגוף שלך הוא בין הברכיים. אתה צריך לדחוף קדימה מהמותניים ולא המותניים. Push המרפקים נגד השוקיים או הירכיים הפנימיות שלך, אבל לוודא שהם לא נמצאים דחק נגד הברכיים. להניח את הראש ברצפה.

היתרונות של סנדלר תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של בדהה קונאסאנה.

אסאנה זו מועילה מאוד נשים בהריון, עוזרת יש להם משלוח חלק וקל.
אסאנה זו משפרת את התפקוד של מערכת הרבייה אצל נשים.
זה עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף.
זה ממריץ את הכליות ואת בלוטת הערמונית יחד עם איברי שלפוחית בטן גם כן.
אסאנות זהו משככים לחץ גדול. זה גם עוזר להפחית עייפות.
זה עוזר לרפא בעיות מחזור.
זה משפר את המפשעה ואת הגמישות של הירך באזור, מתן הברכיים, הירכיים הפנימיות, ובמפשעה קטע נהדר.
זה גם משביח את התנוחה כפי שהוא מותח את עמוד השדרה שלכם, ועוזר להקל נשי.
אסאנות זה גם עוזר לרפא אסטמה, רגליים שטוחות, פוריות, לחץ דם גבוה. הוא אמר כי תרגול קבוע של אסאנות זה יכול להשאיר אותך ללא כל סוג של מחלה.

המדע מאחורי בדהה קונאסאנה

אסאנות זה כל כך קל כי כמעט כל אחד יכול לעשות את זה. זה נותן שתי ירכיים פנימיות ובמפשעת מתיחה טובה. זה גם משפר את הגמישות של הירכיים שלך, רגליים, קרסוליים וברכיים. זה פותח באזור המחוך באמצע וגם מגביר את זרימת הדם באזור זה. אתה יכול לתת את האגן עיסוי טוב על ידי הזזת מצד לצד.

זוהי גם תנוחה טרום לידתי גדולה. זה לא רק מעשיר את מערכת הרבייה אלא גם מגביר פוריות ועושה עבודה קלה יותר.

פרפר התנוחה הוא באמת פוזה מאושרת. תוכל למצוא הקלה, הן פיזי והן נפשי.

Jessica Gunawan

3 Asanas Yoga efectivă pentru tratarea Cifoza

Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.

Ce este Cifoza?

Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.

Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:

artrita genetice
Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
Osteoporoza
degenerare disc
defecte congenitale
fracturi prin compresie

Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.

Yoga pentru Cifoza:

Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.

Cum se face:

În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
Odihnă.

2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):

Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.

Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
tocuri ar trebui să fie de la sol.
Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
Odihnă și se repetă de două ori.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.

Culcat pe burta.
Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
Imagine o cobră gigant cu capota afară.
Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.

Avertismente:

Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.

Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.

Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.

Jessica Gunawan

7 Nejlepší Jóga pomoci vyjít zlozvyků

Není jóga všechno o překonání špatné návyky? Jsem si jist, že máte seznam špatných návyků, které je třeba se zbavit. Když cvičíte jógu, jste vždy usiluje se jim vyhnout.

Řeknu vám, jak na to. Jóga je celostní přístup k řešení špatné návyky jako je kouření, pití, letargie, jíst nezdravé jídlo, atd. Je to skvělý způsob, jak zpomalit a priority.

Zatímco jóga obecně pomáhá držet stranou od špatných návyků, existují jisté pózy ve specifických že oživit motivující vlastnosti posílit a podpořit tě zahnat špatné návyky.

Jóga Zastavení zlozvyků

Víme, že jóga úseky, posiluje a tóny. Víme také, že je uklidňující a regenerační. Ale jak to pomůže při překonávání špatných návyků, které se staly obvyklé?

No, první krok k vymýcení něco hrozného, je zpomalit a vzít v úvahu jeho účinky na vaší bytosti. Jóga pomáhá pozastavit a dělat rozumná rozhodnutí namísto bezhlavě jít o svůj den.

Když začnete se učit pózu z jógy, nemusíte nutně zvládnout na první cestách. Chce to čas a s obvyklou praxí v póze, dostanete dobré s ním. Tento proces vlaky použít stejný kousek od mat- snaží dokud se překonat svou závislost.

Jógy tlaky na prodloužené štěstí namísto okamžitého uspokojení. To vám pomůže uvědomit škodlivé účinky každodenních špatných návyků, které jinak vypadají, že vás dostat přes den. S jógou, stanete se k sobě upřímní a vyhnout se, co je špatné pro vás.

Jóga je odrazem své skutečné schopnosti. Ten pocit je posílení tlačí vás k lepšímu sebe a přitom se zbavit všech zbytečné negativity.

Pojďme se podívat na Jóga, které vám pomohou překonat špatné návyky, ne?

Jóga pro boj s zlozvyků

Tyto Jóga Níže uvedené aktivaci energetické centrum ve svém pupku udržet si uzemněný a rostoucí rozsah transformace. Cvičit jim každý den ráno po dobu nejméně 40 dnů pozorovat změny ve svém myšlení a chování.

1. Balasana (Child Pose)

O The Pose- Balasana nebo dítěte Pose je ásany, které se podobá fetální pozici dítěte. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Benefits- Balasana uvolňuje napětí v hrudníku, ramen a zad. To snižuje stres a úzkost. Bojuje závratě a normalizuje krevní oběh v celém těle.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

O The Pose- Bhujangasana nebo Cobra Pose je asana, který se podobá zvednutou kapotu hada. Je to povzbuzující backbend. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Benefits- Bhujangasana zlepšuje náladu a posiluje srdce. Uvolňuje stres a únavu. Póza zlepšuje flexibilitu a snižuje ztuhlost v dolní části zad.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

O The Pose- Dhanurasana nebo Bow Pose je asana, která se podobá strunný luk. Je to perfektní zpět strečink exercise.The póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu nejméně po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Dhanurasana pomáhá překonávat letargii. Póza vás udržuje vyvážený, když jste unavení nebo hyperaktivní. To otevírá hrudníku, krku a ramen.

4. Ustrasana (Camel Pose)

O The Pose- Ustrasana nebo Camel Pose je asana, který se podobá velblouda. Je to backbend. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Benefits- Ustrasana léčí a vyrovnává vaše čakry. To zlepšuje celkové zdraví a pohodu. Póza otevírá přední část těla a zlepšuje držení těla.

5. Adho Mukha Svanasana (směrem dolů pes Pose)

O aplikaci Pose- Adho Mukha Svanasana nebo směrem dolů pes Pose je asana, který vypadá podobně jako pes předklonu. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 až 5 minut.

Benefits- Adho Mukha Svanasana omlazuje a nabudí vás. Uklidňuje mozek a zmírňuje deprese. Léčí nespavost a únava. Póza je terapeutický na vysoký krevní tlak.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

O The Pose- Vrikshasana nebo Tree Pose je ásany, které se podobá jemné a pevnější postoj stromu. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu za 1 minutu na každé noze.

Benefits- Vrikshasana zlepšuje vytrvalost a soustředění. Má klidnou vliv na vaše tělo. Póza uvolňuje centrální nervový systém a podporuje sebevědomí.

7. Natarajasana (tanečnice Pose)

O The Pose- Natarajasana nebo tanečník Pose je asana pojmenoval Nataraja, pán tance. To se podobá jeden z jeho taneční pohyby. Póza je mezistupněm Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Benefits- Natarajasana je stres buster. To zvyšuje pružnost těla. To vám pomůže vycentrovat svou mysl a tělo. Póza zlepšuje držení těla, koncentraci a rovnováhu.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy a špatné návyky.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu k překonání špatné návyky?

Cvičím jógu každý den v dopoledních hodinách nepřetržitě po dobu 40 dnů pozorovat změnu.

Musím držet dál od špatných návyků, když jsem začít jógy?

Ano, musíte vědomě vyhnout špatné praktiky, které poškozují vaše tělo i mysl, jakmile začnete jógy. Jak jste jít hlouběji do vašeho tréninku, jste pomalu ztrácí nutkání podlehnout špatné návyky.

All of us have bad habits. It is not right to live with them. You must make sure you recognize what they are doing to you and find a way to get rid of them. Yoga gives you that perfect push and confidence to combat your ingrained bad habits, and you must start now.

Jessica Gunawan

Má Ranná jóga pomôže schudnúť?

Áno! Ja viem, vstávanie ráno cvičím jogu je mučenie, aj keď to funguje skvele, ako schudnúť. Ale musím vám povedať, že to skúsiť, pretože tam nie je nič podobného.

Som si istý, strach ráno jogy tréningu. Sú to sakra, že jo? To skúsiť, hoci. To bude ťažké po dobu jedného týždňa, ale akonáhle si zvyknete na rutiny, nie je nič podobného. Ja vám zaručiť, že sa stáva závislosť.

Znovu a znovu ste bolo povedané, cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách je dobrá. Už ste premýšľal, prečo? No, existuje nepreberné množstvo dôvodov, a strata hmotnosti je jedným z najviac rozhodujúce.

Prečítajte si o to zistiť, ako ranná joga rutina pomáha pri chudnutí.

Morning Jóga pre chudnutie – Ako to pomôže?

Neexistuje nič ako cvičenie jogy v dopoludňajších hodinách. Je to úžasné! Po dobrom 6-8 hodín spánku, vaše telo je pripravený vziať na nejakom pevnom cvičenie.

Vaša myseľ je svieža ráno a trvá na tom, čo príde do cesty. Takže kŕmenie ju s pozitívnou energiou jogy je to dobrý nápad. To oživuje sa oprel energiu do tela a pripravuje vás, aby sa na deň s nadšením.

Energia, ktorá joga prebúdza ohrieva váš tráviaci systém. Teplo uľahčuje pohyb živín v tele topí sacharidy a tuky rýchlejšie ako zvyčajne a lepšiť vaša rýchlosť metabolizmu.

Teraz, všetci vieme, že dobrý metabolizmus je dôležité pre chudnutie. Je jadrom udržanie zdravej hmotnosti a jogy v dopoludňajších hodinách rieši príčinu problému a čo robiť, než že bude riešiť ešte lepšie len váš problém.

Takže praxe ásan v dopoludňajších hodinách, aby tón, pretiahnuť, posilniť a prebudiť svaly. Odrezať tuk v tele s ich pomocou.

Dali sme dokopy zoznam ásan nižšie, ktoré je potrebné vyskúšať v dopoludňajších hodinách, aby sa stal fit a štíhly. Skontroluj ich.

Ranná jogy Ásany pre chudnutie

1. Simhasana (Lion Pose)

O pózu

Simhasana alebo Lion Pose je Asano, ktorá vyzerá ako revúci lev. Tiež je potrebné sa kričiacimi ako lev v Simhasana. Je to Simhasana začiatočník úroveň. Prax predstavujú na lačný žalúdok a črevá čisté a držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Simhasana vykonáva svoju tvár. Udržuje vaša štítna žľaza zdravé. To ťahá svoje tvárové svaly čo je vyzerať mlado a zlepšuje krvný obeh do očí.

O pózu

Upavistha Konasana alebo sediaci Angles Pose je Asano, ktorá dáva dobré praxe, aby ste boli schopní robiť pokročilejšie úseky. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ako to pomôže schudnúť?

Upavistha Konasana roztiahne vnútri aj mimo svojich nôh. To tiež dáva dobrý úsek na ruky. Dokonca sa tiahne chrbtica svaly a hamstringy.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa ranné jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

V koľko hodín ráno môžem cvičiť jogu?

Brahma Muhurta 03:40 je ideálny, ale ak to nie je pohodlné, kedykoľvek medzi 5 hod 6 hod funguje.

Je joga dobrá voľba ako dvíhanie závažia v posilňovni?

Áno, je to ak nie lepší. V joge, môžete zdvihnúť k posilneniu a tón.

Skoro spať a vstávať je príslovie, ktoré bolo implantované do našich hlavách, pretože navždy. Ale koľko z nás po nej? Všetky tieto staré príslovie bolo preukázané, že majú dobré výsledky. Výhody ranné vstávanie a cvičenie jogy sú toho dôkazom. Tak prečo to neskúsiť?

Jessica Gunawan

Jaké jsou různé druhy jógy bloky a jaké jsou jejich výhody?

Jóga bloky jsou úžasné! Řekl jsem to úžasné ?! Ano absolutně! Tyto střední obdélníkové bloky bude váš život lepší, na rozdíl od ostatních bloků v životě.

Jsme zvyklí na rychlé tempo života a neustálé změny a cvičit jógu každý den může být skličující úkol. Takže, co můžete udělat pro to, aby bylo zábavné? Vám povzbuzující to s jógy bloky. Jednoduchý!

Ale, jak se to dělá a kde je koupit? Pokud se tyto otázky vás trápí, pak se nebojte se, budeme vás vést přes to všechno. Stačí si přečíst níže.

Co je jóga Block?

Jóga bloky pomáhat zařízení. Pokud nejste schopni dostatečně protáhnout nebo si myslíte, malý tlak budete protáhnout více, pak jógy bloky jsou vaše nejlepší sázka.

Jóga bloky jsou zděné tvaru nástroje, které zlepší vaše vyrovnání, zatímco cvičí jógu. To není jen pro začátečníky. Dokonce i profesionální jóga trenéři používat.

Pro začátečníky jógy bloky aby se ásany jednodušší převzít a držet. A pro zkušenější praktiky, které pomáhají lepšímu pózy tím, že pomáhá protáhnout více a zároveň je chrání před tahů a zranění.

Jógy bloky podpořit a stabilizovat své tělo při cvičení jógy a aby se fyzicky náročná jóga představuje něco trochu jednodušší.

Původně koncipovaný a popularizoval legendární jógy guru, BKS Iyengar, jóga bloky jsou nástroje, které vám pomohou vyjádřit své pózy hlubší a lepší přizpůsobení.

Jsou to dárek a výběru těch správných má zásadní význam pro velké jógy zasedání. Přečtěte si, jak to udělat níže.

Jak si vybrat perfektní Jóga blok?

Když si vyberete jógy blok, je nutné mít na paměti, velikost, materiál, náklady a počet. Ideální velikost pro jógu bloku 9 x 4,5 x 3 palce. Ale zjistíte, větší a menší velikosti na trhu.

Vyberte menší velikost jeden, pokud máte malé-velké ruce a relativně flexibilní. A pokud máte velké ruce s menší pružností, pak větší bloky budou pracovat pro vás nejlepší.

Zpočátku, dřevo byla použita, aby jógy bloky, ale nyní můžete najít v pěně a korku taky. Pojďme se dozvědět více o materiálech používaných k výrobě jógy bloky níže.

Druhy jógy bloky

Pěna jógy Blocks

Pěnové jógy bloky jsou lehké a může mít ve větším tlakem, aniž by se poškozený nebo se deformovat v žádném případě. Pěna jógy bloky fungují nejlépe pro začátečníky, kteří hledají podporu dělat jógy ásany.

Jsou k dispozici v zářivých neonových barvách na trhu a vytvářejí atraktivní nástroj. Pěna jógy bloky jsou výborné pro stání a sezení pozic a jsou pohodlné používání.

Cork jógy Blocks

Pokud máte pocit, pěna jógy bloky neposkytují vám dostatek přilnavosti; pak lepší volbou by bylo jít na korek jógy bloky. Jejich cena a flexibilita klesat mezi pěnou a ty korku.

Díky své pružnosti je jógy bloků korku je slušná, a oni jsou o něco těžší než pěnových bloků. Cork jógy bloky jsou k dispozici v jemných barvách na trhu a jsou esteticky lahodí oku.

Cork jógy bloky mají vynikající povrchovou úpravu a jsou šetrné k životnímu prostředí. Jejich přítomnost ve své výcvikové místnosti je pro uklidňující účinek.

Dřevo jógy Blocks

Dřevěné jógy bloky jsou originální a tradiční jógy bloky před pěny a korek jógy bloky přišli na své místo. Jsou drahé, takže si je vybral opatrně.

Dřevěné jógy bloky jsou silné a ne příliš pružný, což může být problém, takže kontrola před vyberete dřevěný jógy blok. Bambus jógy bloky, a to zejména, jsou těžké a výkonu je kolem může dostat obtížné.

Nyní, když víte všechno o různé druhy jógy bloků a který z nich by mohl vyhovovat vám nejlépe podívejme se, jak je můžete začlenit do svých Jóga.

Jak používat jóga bloky?

Vezměme tři běžnou praxí Jóga a zkontrolovat, jak můžete použít jógy bloky zaujmout pózu pohodlně nebo zvýšit jejich.

1. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

O The Pose- Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je zdánlivě jednoduchá obývací asana poskytuje rozsáhlou část. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu alespoň 30 až 60 sekund.

Jak implementovat jógu blok- Paschimottanasana vyžaduje dobrou pružnost a jako začátečník, budete potřebovat pomoc jóga bloku jej praktikovat.

Umístěte jógy blok na zemi a sedět na zadku na okraji ní. Výsledkem je, že vaše pánev se odklápí dopředu a dělat to pro vás jednodušší ohýbat dopředu. Rozšiřte své ruce na nohou.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která vypadá jako most, když předpokládal. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Jak implementovat jógy blok- pro lepší tah na Sethu Bandhasana umístěte jóga blok mezi vaše stehna.

Jóga blok dělá vnitřní straně stehen sejdou vyrovnání kolena a umožňuje pánev zvedat výš.

3. baddha Konasana (motýl Pose)

O The Pose- Baddha Konasana nebo motýl představují připomíná motýla mávání křídly. To také vypadá postoji švec posadil do práce. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Jak implementovat jógu blok- Použití jógy bloky Baddha Konasana usnadňuje pro ty, kteří s úzkými hřebínky cvičit ásany přesněji.

Jediné, co musíte udělat, je vzít dva bloky a umístit jeden každý pod kolena. To snižuje hmotnost vašich nohou na vnitřní straně stehen pomáhají vám cvičit ásany, aniž by s důrazem na stehna moc.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy bloky.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak si vybrat ten správný jóga blok?

Při výběru jógy bloku, mějte na paměti, velikost vašich rukou, hmotnost Jóga bloku a vaši flexibilitu a stabilitu. Take radu svého učitele jógy, aby zjistili nejlepší jógy bloky.

Jak často mohu používat jógy bloky během tréninku?

Můžete použít jógy bloky každý den, pokud máte pocit, jako to.

Cvičení jógy je krásný zážitek. To sázkaře svou osobnost a život jako žádný jiný. Takže, je třeba zvážit, co je zapotřebí, aby lépe vaše jóga relací a jeden zajímavý způsob můžete udělat, je využít různé druhy jógy bloků a houpat své jóga relací.

Jessica Gunawan

Najlepszy jogi do uwolnienia alergiczny nieżyt nosa

Byłoby mi uwierzyć, gdybym ci powiedział, istnieją jogi, które mogą łagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa swoim? Musisz, bo to jest prawda! Teraz, jeśli zastanawiasz się, co to może być, musisz się we właściwym miejscu.

Objawy alergicznego nieżytu nosa są drwiny. Konsekwentne kichanie i szorstki gardła może być denerwujące i kojące im uczyni twoje życie łatwiejszym.

I dlatego zrobiłem gruntowne badania i odkryto 7 Najlepsze jogi, które może zaoferować ulgę z alergicznym nieżytem nosa. Znajdź je poniżej.

Niech najpierw dowiedzieć się o alergicznym nieżytem nosa pierwszy, dobrze?

Co to jest katar alergiczny?

Alergiczny nieżyt nosa jest częstym problemem w przestrzeniach miejskich, powodując stan zapalny i czułość w swoim nosowych dróg oddechowych. Problem powstaje, ze względu na kontakt z alergenami, takimi jak kurz lub pyłku.

Układ odpornościowy organizmu wytwarza histaminy do walki z alergenem powoduje swędzenie oczu i katar jako skutki uboczne.

Alergiczny nieżyt nosa występuje również w wyniku zanieczyszczenia środowiska, stres, złą dietę, które sprawiają swój układ nerwowy i oddechowy wrażliwy wiodącą do alergicznego nieżytu nosa.

Alergiczny nieżyt nosa dotyka dzieci i dorosłych. Około 10% -30% dorosłych cierpi na nią na całym świecie, podczas gdy dotyka 40% dzieci.

Alergen jest obca substancja, która jest pyłku w przypadku alergicznego zapalenia błony śluzowej nosa. sposób organizmu do reagowania na alergen nazywany jest alergia lub alergiczny nieżyt nosa.

Alergiczny nieżyt nosa jest znany również jako katar sienny, a jej objawy to katar, łzawienie oczu, obrzęk, kichanie, kaszel, ból gardła, cienie, bóle głowy, pęcherze na skórze, i zmęczenie.

W ciągu kilku minut po ekspozycji na alergen, organizm reaguje na to wpływu wzorców snu, zdolność koncentracji i pracy.

Jest to rodzaj sezonowego i całorocznego alergicznego nieżytu nosa. Sezonowy alergiczny nieżyt nosa występuje wiosną i jesienią sezon, głównie z powodu alergenów świeżym powietrzu, takich jak pyłki natomiast całoroczny alergiczny nieżyt nosa występuje o każdej porze roku w wyniku alergeny, takie jak kurz i sierść zwierząt domowych.

Jest bardziej prawdopodobne, że cierpi na alergiczny nieżyt nosa, jeśli rodzina ma historię cierpi na to samo. Astmę zwiększa również ryzyko wystąpienia alergicznego nieżytu nosa.

Tak, to najlepiej zwalczać go lub przynajmniej łagodzić skutki objawów na swoim ciele. Sprawdźmy jak joga pomaga to zrobić, dobrze?

Joga dla alergicznego nieżytu nosa – Jak Czy pomaga?

Joga jest naturalnym lekarstwem na alergiczny nieżyt nosa. jogi może zmniejszyć nasilenie objawów alergicznych.

Jest to ponadczasowy lekarstwa, które poprawia oddychanie, poprawia swoje wewnętrzne funkcjonowanie, poprawia stan psychiczny i trzyma dopasowanie i aktywny.

Niektóre joga stwarza w specyficzny, pomaga kontrolować i znaleźć ulgę z alergicznym nieżytem nosa. Wystarczy popatrzeć na nich poniżej.

Ćwiczenia jogi dla alergicznego nieżytu nosa

1. Pavanamuktasana (Wiatrówki Rozprężanie Poza)

O Pose- Pavanamuktasana lub wiatr uśmierzające Pose jest asana, że działa dobrze do łagodzenia swoich gazy trawienne. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Upewnij się ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 10 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Pavanamuktasana pobudza nerwy i poprawia krążenie krwi w organizmie. Uwalnia również toksyny z organizmu i poprawia jasność umysłu.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, która jest podobna do konstrukcji mostu. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Sethu Bandhasana wyciąga szyję i klatkę piersiową. Redukuje stres i łagodnej depresji. Stanowią stymuluje płuca i zmniejsza zmęczenie i ból głowy.

3. vrikshasana (Drzewo Pose)

O Pose- vrikshasana lub pozie drzewo przypomina postawę drzewa. Jest to prosty stojący stwarzają. Stanowią jest hatha joga asany i jest od poziomu początkującego. Ćwiczyć na czczo z otwartymi oczami. Przytrzymaj go przez jedną minutę na każdej nodze.

Korzyści dla alergiczny nieżyt vrikshasana pomaga znaleźć równowagę w życiu. To buduje zaufanie i poczucie własnej wartości. Vrikshasana daje dobre rozciągnięcie ciała od stóp do głów. To uspokaja system nerwowy i trzyma ostrość.

4. Virabhadrasana I (Wojownik że pozycja)

O Pose- Virabhadrasana I lub Warrior Pose I jest asana nazwany na cześć legendarnego bohatera zwanego Virabhadra. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj pozę przez 20 sekund na każdej nodze.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Virabhadrasana rozciąga szyi, ramion, piersi i płuc. Wzmacnia mięśnie pleców. Stanowią pobudza całe ciało i poprawia oddychanie.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

O Pose- Trikonasana lub Trójkąta Pose jest asana, które wygląda jak trójkąt, gdy przyjmują pozę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i oczy otwarte. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Trikonasana wzmacnia i otwiera klatkę piersiową. Jest bogatsza swój stan psychiczny i fizyczny. Również pozy sprawia doskonałe narzędzie do radzenia sobie ze stresem.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

O Pose- ardha Chandrasana lub Half Moon Pose jest asana, który wygląda jak pół księżyca i zwielokrotnia swoich księżycowych energie. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt ardha Chandrasana otwiera klatkę piersiową i ramiona. Wzmacnia kręgosłup i zmniejsza bóle pleców. Stanowią także łagodzi stres i poprawia koordynację.

7. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

O Pose- Salamba Sarvangasana lub stać ramię jest uważana za królową wszystkich asan. Jest to zaawansowany poziom stoisko ramię. Ćwicz pozę rano na czczo i czystych wnętrzności i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla alergiczny nieżyt Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy. To zmniejsza bezsenność i drażliwość. Stanowią poprawia przepływ krwi w danym obszarze płuc.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i alergicznego nieżytu nosa.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Alergiczny nieżyt nosa jest zagrażające życiu?

Nie, alergiczny nieżyt nosa nie jest zagrażająca życiu tak długo, jak podjąć właściwą opieką.

Mogę praktykować jogę tylko kiedy atakowany przez alergicznego nieżytu nosa?

Nie, praktykowania jogi stwarza dla alergicznego nieżytu nosa codziennie, więc organizm jest przygotowany, gdy nie jest atakiem. Również ćwiczyć nawet po ataku łagodzić objawy.

Alergie stają się powszechne z szybkim wzrostem w przestrzeniach miejskich. Drobne cząstki w powietrzu może zejść kanał nosowy i zerwania go wywołać stan zapalny. Alergiczny nieżyt nosa może zabrać cię do podrzutu i zostawiają cię całkowicie bezbronna. Walczyć z asan jogi wymienionych powyżej i radzić sobie z alergią jak szef.

Jessica Gunawan

Flow Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Voel je je stijf en vast zit? Als een gevoel van beweging is alles wat je hunkeren naar op dit moment, moet je proberen stromen yoga.

Flow Yoga of Vinyasa Flow Yoga is het antwoord op al uw sedentaire levensstijl problemen. De praktijk is uniek en heeft elementen die vooral opvallen tussen anderen.

Gelukkig voor jou, alles wat je moet weten over Flow Yoga is hier. We hebben ook informatie over de Vinyasa Flow Yoga poses die u zullen helpen het concept beter te begrijpen.

Wat is Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, ook wel Flow Yoga vanwege zijn soepele stijl, is een systeem van yoga algemeen beschouwd als te hebben opgebouwd door de legendarische yogaleraar uit India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga is een favoriete stijl van yoga die de adem verbindt met de beweging. Het Sanskriet woord ‘vinyasa’ betekent verbinding. In Vinyasa stijl, is er een verband tussen de ademhaling en beweging en tussen yoga houdingen in een stromende sequentie.

Beoefenaars van Vinyasa combineren beweging te ademen en van de ene pose naar de andere in een sequentie. De methode is glad en strijkers Vinyasa vormt samen in een flow, in tegenstelling tot de Hatha Yoga asana’s die zich richten op een pose en rust te nemen.

Elke beweging in Vinyasa Yoga wordt gesynchroniseerd om te ademen. Ademhaling recht is van het grootste belang in deze stijl. Het fungeert als een maat en geeft een gevoel van richting voor de vakman van het ene stel naar elkaar.

Vinyasa Yoga, in filosofische zin, erkent de tijdelijke aard van de dingen terug te vinden in de manier houden we een pose voor een tijdje, laat het, en verhuizen naar een andere. Vinyasa opgedaan immense populariteit en wordt op grote schaal toegepast in de hele wereld.

Laten we nu eens kijk naar sommige van haar poses.

Vinyasa Flow Yoga Poses

De volgende Vinyasa stelt zich richten op de ademhaling en de interne energiemarkt en te werken aan specifieke delen van het lichaam.

1. Uttanasana (Permanent Forward Bend)

Over de pose: Uttanasana of het Permanent Forward Bend is een asana waar uw hoofd hieronder je hart wordt geplaatst, roepen vele voordelen. De asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: de asana geeft een goed stuk naar je heupen en kuiten. Het geeft angst en hoofdpijn. De pose massages uw spijsverteringsorganen en activeert uw nieren. Het vermindert ook de menstruele problemen en astma.

2. Anjaneyasana (Crescent stelt)

Over De Pose: Anjaneya is een andere naam voor Lord Hanuman, de grote assistent van Lord Rama in de Indiase epos Ramayana. De pose lijkt op de typische houding van Hanuman, en is dus vernoemd Anjaneyasana. Oefen de pose op een lege maag in de ochtend.

Voordelen: Anjaneyasana opent je schouders en borst. Het verhoogt je concentratie en evenwicht, versterkt je knieën, en verlicht ischias. Het kalmeert je geest en ontwikkelt kern bewustzijn.

3. vasisthasana (Zijwaartse Plank stelt)

Over De Pose: Vasistha is een van de zeven grote zieners van India. Vasistha betekent ook rijkdom. De asana wordt zo genoemd omdat het maakt een persoon gezond, dat is een combinatie van grootheid en rijkdom. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend.

Voordelen: vasisthasana maakt uw benen en armen sterk. Het strekt zich uit je polsen en versterkt je schouder. De pose verbetert ook de coördinatie van lichaam en bouwt kern van kracht.

4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff stelt)

Over de pose: Chaturanga Dandasana of Four Legged Personeel Pose lijkt op een lage plank. Hier wordt het lichaam ondersteund door de toppen van je tenen en palmen. Oefen de asana op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds na een gat van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Chaturanga Dandasana versterkt je polsen en maakt ze flexibeler. Het bouwt spieren in je armen en schouders.

5. Malasana (Garland stelt)

Over de pose: Malasana of Garland Pose is een eenvoudige kraakpand. De asana is een natuurlijke manier van zitten in veel regio’s in de Oost-Europese landen. Het komt snel voor degenen die lichamelijk actief zijn. Oefen Malasana in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: Malasana geeft het heiligbeen en liezen een goede stretch. Het verhoogt de flexibiliteit van je enkels en knieën, versterkt de buik, en verbetert de mobiliteit heup.

6. Balasana (Child stelt)

Over de pose: Balasana of het kind stellen lijkt op de foetushouding. Het Sanskriet woord ‘Bala’ betekent kind, en de pose is dan ook vernoemd Balasana. Het is een ontspannen houding en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend of avond op een lege maag.

Voordelen: Balasana releases spanning in de schouders en de rug. Het vermindert vermoeidheid en zorgt ervoor dat uw interne organen actief. De pose strekt zich ook je ruggengraat en verlicht pijn in de nek.

7. Janu Sirsasana (Head To Knee stelt)

Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende voorwaartse buiging die vereist dat u uw hoofd aan te raken om een van beide knieën. Oefen de asana in de ochtend op een lege maag of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Janu Sirsasana verlicht milde depressie en geeft een goed stuk om uw hamstrings en stimuleert de lever en de voortplantingsorganen. Het geneest slapeloosheid en hoge bloeddruk.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Wat moet ik dragen om Vinyasa Yoga beoefenen?

Draag losse en comfortabele kleding te Vinyasa Yoga beoefenen.

Hoe vaak moet ik de praktijk Vinyasa Yoga?

Oefen elke dag indien mogelijk.

Een inactieve toestand van het leven is niet iets wat je zou moeten zijn. Het kost je charme en vonk weg. Stromen als de rivier, wat er ook gebeurt. Handvat situaties, ervaring en van hen leren. Maar, er nooit stoppen. Ga verder. Er is meer in het leven. Vinyasa helpt je er bent, dus aan de slag met het.

Jessica Gunawan

Como fazer o Balasana (postura da criança) E quais são seus benefícios

Balasana, postura da criança, ou de descanso da criança Pose é um asana. Sânscrito: बालासन; Bala – Criança, Asana – Postura; Pronunciado como Bahl-ahs-ahna

Este asana recebe o nome das palavras em sânscrito ‘bala’ (बाल), que significa criança e ‘asana’ (आसन) que significa representar. Este asana se assemelha a posição fetal. É uma pose de descanso que incide sobre as coxas e também ajuda a aliviar dores nas costas. Se este asana é realizado com uma força gravitacional completo, pode-se notar uma grande sensação de alívio mental, física e emocional.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como qualquer outro asana yoga, este também deve ser realizado pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. Seus intestinos e estômago deve estar vazio quando você pratica esta posição. Sendo uma pose de descanso, ele pode ser praticado sempre que você precisar para recuperar o fôlego ou relaxar, quer no meio do seu treino ou depois.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 1 a 3 minutos
Repetição: Nenhum
Alongamentos: quadril, coxa, tornozelo
Fortalece: costas, pescoço, ombros

Como fazer Balasana (Child Pose)

Ajoelhe-se no chão e tocar seus dedos grandes dos pés uns aos outros como você se sentar em seus calcanhares. Uma vez que você está confortável, espalhar a sua joelhos na largura do quadril. Inalar.
Dobre para a frente, e colocar o tronco entre suas coxas enquanto expira.
Agora, ampliar o sacro em toda a parte de trás da pélvis, e diminuir os pontos de seu quadril de modo que eles apontam para o umbigo. Acalmem-se na face interna das coxas.
Esticar o cóccix longe da parte de trás da pelve como você levantar a base de sua cabeça um pouco afastado da parte de trás do pescoço.
Estique os braços para a frente e colocá-los na frente de você, de modo que eles estão em linha com os joelhos. Solte as frentes de seu ombro para o chão. Você deve sentir o peso dos ombros da frente puxando as lâminas amplamente em toda a sua volta.
Uma vez que este asana é uma pose de descanso, você pode ficar na pose de qualquer lugar entre 30 segundos a alguns minutos.
Para liberar o asana, primeiro esticar o torso frontal. Então, inspire e levante do cóccix enquanto ele empurra para baixo na pelve.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de precaução a tomar em consideração antes de fazer isso asana.

Se você achar difícil ou desconfortável para colocar sua cabeça no chão, você pode usar um travesseiro para o conforto.
É melhor evitar fazer isso asana se você está sofrendo de diarréia ou de joelho lesões.
Doentes com pressão arterial elevada devem evitar praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um novato, estes alguns ponteiros irá ajudá-lo em sua prática.

Não é uma prática comum para respirar plena e conscientemente até a parte de trás do nosso torso. Praticando a Balasana o caminho certo irá ajudá-lo a fazer isso.
Como você começar a prática de yoga, você pode praticar este asana para prepará-lo para uma curva para a frente profunda.

Pose Alterações

Para tentar uma variação deste asana, você também pode colocar suas mãos ao lado do corpo, ao lado de seu torso, com as palmas das mãos viradas para cima. Isto irá aumentar o quociente de relaxamento no asana.

Os benefícios de Balasana (criança levantam)

Ela ajuda a liberar a tensão no peito, costas e ombros.
Este asana é altamente recomendado, especialmente se você tiver um ataque de tonturas ou fadiga durante o dia ou durante o treino.
Este asana ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.
Ela ajuda a massagem e flexionar os órgãos internos do corpo, mantendo-ativa e flexível.
Este asana ajuda a alongar e alongar a coluna.
Se este asana é feito com apoio na cabeça eo torso, ele alivia a dor na parte inferior das costas e pescoço.
Ela ajuda a esticar os tornozelos, quadris e coxas.
Ela promove a circulação de sangue por todo o corpo.
Os tendões, músculos e ligamentos na área do joelho são completamente esticado.
Ele estimula a maneira correta de respiração e acalma o corpo ea mente.

A ciência por trás da Criança Pose

O Balasana é uma pose restaurativo, calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O estiramento na parte de trás relaxa a coluna vertebral. Isso acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são esticados e descontraído, e, portanto, os tendões, músculos, bem como articulações são curados e preparado para funcionar. A pose se assemelha a uma posição fetal e é dito para fornecer conforto físico, mental e emocional do ser.

Esta postura verdadeiramente promove sentimentos positivos, transportando-lo de volta a seus dias de infância e descascando-lo fora maus sentimentos e arrogância.

Poses preparatórias

Virasana

Follow-Up Poses

Balasana é uma pose de descanso que podem preceder ou seguir qualquer asana.

O Balasana é uma postura de yoga básica que traz para fora a criança em você. Embora completamente estica e relaxa o corpo, também faz sucesso muito feliz.

Jessica Gunawan