Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Grūtniecība Joga: Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt to un to, kā sākt

Joga ir pietiekami daudz priekšrocības topošajām māmiņām kvalificēties kā must-mēģināt veselību. Vienkārša muguras sāpes ar kaķu / govs radīt, kaujas išiass ar paplašināto sānu leņķa rada un stiprina jūsu vēdera muskuļus ar balansēšanas galdu radīt. Iesietajā leņķis rada un dieviete rada var palīdzēt atvērt savu gūžas un stiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus. Ja tas ir relaksācijas jūs esat pēc, tad trijstūris rada un līķis radīt var paslīdēt tevi stāvoklī dziļā restfulness, aizskalojot stresu un nemieru.

Uzturas fit jūsu grūtniecības laikā ir svarīgi. Vai jums ir laba veselība, vai tiek galā ar grūts grūtniecību, nedaudz uzdevums var iet garu ceļu. Kaut arī spēcīgākas vingrinājums bieži neiesaka, stiepšanās un elastību veidojot jums ar jogu, kā arī koncentrējas meditatīvo elpošana, var būt tikai to, ko ārsts pasūtīts! Tātad, kādi ir ieguvumi praktizē jogu, ja esat grūtniece veselībai? Un ko pozas ir jūsu ķermenis ir nepieciešams tieši tagad?

Joga saglabā Jūs Fit, samazina grūtniecības-Linked veselības jautājumiem, un atvieglo Trauksme

Joga faktiski pārspēj parastās pirmsdzemdību vingrinājumus, kad runa ir par konkrētām veselības problēmām un psiholoģiskās jautājumiem, kas saistīti ar grūtniecību. Tas var mazināt diskomfortu un sāpes, kas saistīti ar grūtniecību. Tā var arī samazināt risku, priekšlaicīgas darba, intrauterīnās augšanas aizturi, un grūtniecības izraisīta hipertensija.

Ņemot bērnu uz kuģa var būt diezgan nervu wracking. Ja Jums ir likvidēts, kā pārvaldīt jaunus apstākļus, šeit ir dažas labas ziņas. Joga var ievērojami mazināt trauksmi un depresiju, ka grūtniecēm pieredzi. Tikai neuzskatiet to par aizstājēju ārstēšanas depresija vai trauksme traucējumi, kas varētu būt vajadzīga terapiju vai medikamentiem.

Te ir gatavs kalkulatora par jogas pozas vai asanas, ka lielākā daļa sieviešu var darīt ērti grūtniecības laikā . Kamēr tie visi būtu droši, lai jūs varētu darīt, tas vienmēr ir laba ideja, lai pārbaudītu pirmo reizi ar savu ārstu vai jogas instruktors. Dažreiz, īpašs veselības stāvoklis, varētu veikt dažas asanas riskanti jums.

Cat / Govs Pose izstiept mugurkaula un Ease Back Pain

Kaķis / govs pose ir secība no divām atsevišķām jogas rada: kaķis rada vai marjaryasana un govs rada vai bitilasana. Noteikti ieelpot kā jūs veikt govju stiept, sajūta, ka vēders paplašināties. Izelpot un līgumu vēdera zonā, kā jūs nokļūt kaķis rada ar muguras izliektiem.

Kaķis / govs rada ir lielisks pretlīdzeklis tipisku muguras sāpes piedzīvoja grūtniecības laikā. Abas pozas masāžu iekšējos orgānus vēdera, kā arī mugurkaula maigi. Kad jūs veikt šos asanas, jūs stiept mugurkaula un mazināt spriedzi, ļaujot vēders pakārt. Tādējādi tā palīdz mazuļa kustību pareizajā pozīcijā dzimšanas. Turklāt, faktiskā dzemdību laikā, ja jums ir stipras muguras sāpes vai “atpakaļ darbaspēku,” pozas var palīdzēt.

Extended Side leņķis pozēt išiass un sāpes muguras lejasdaļā

Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, tad utthita parsvakonasana var būt īpaši izdevīga, ja esat grūtniece. Sakarā ar to, kā tiek veikta asana, jūs stiept visu ķermeņa pusi pa labi no jūsu rokai leju, lai jūsu paplašināto kājas.

Poza palīdz atvērt jūsu gurniem. Tas arī atvieglo jebkuru aizcietējumi var rasties arī, un mazina muguras sāpes. Ja esat bijis žēl, pietiekami zināt išiass sāpes, tas ir viens asana, kas varētu palīdzēt. Ir ziņots arī, lai atvieglotu stagnācijas, kas saistīts ar grūtniecību.

Triangle Pose atpūsties un Ease Grūtniecība stresu un nemieru

Utthita trikonasana vai trīsstūris rada ir klasisks stāv rada, kas var palīdzēt jums strādāt ar bilanci, bet arī atvieglot nemieru. Trijstūris poza izmanto savas kājas, enerģiju gurni, atvērt pleciem, kā arī stiepjas pusē jūsu organismā. Ja jūs sajūta mazliet off-kārtība ar savu jauno izmēru, nojaucot locītavās, un citas ķermeņa izmaiņas, tas tiešām var palīdzēt jums atrast jūsu kājām vēlreiz. Un, kā vienā pētījumā konstatēts, jogas rutīnas iekļaujot to rada sniegto stresu un trauksmi atvieglojumu salīdzināms ar tradicionālajām relaksācijas metodes, piemēram, progresīvo muskuļu relaksāciju (PMR).

Utthita trikonasana var arī atvieglot nevēlama muguras sāpēm, kas pagrūž ap otrā trimestra grūtniecības.

Balansēšanas tabula Pose spēcīgai vēdera muskuļiem

Dandayamna bharmanasana izmanto galveno spēku, lai saglabātu līdzsvaru un turiet pozīciju. Jūs būtībā leju četrrāpus, ar vienu kāju pagarināts atpakaļ aiz jums paralēli zemei, bet rokas no otras puses, tiek pagarināts uz priekšu. Poza notiek dažas ieelpas pirms pārnešana pusēs.

Tā kā jūs strādājat jūsu vēdera muskuļus, jūs palīdzat uzturēt labā kārtībā par darbu. Plus, tas būs vieglāk atgūt savu pirms bērnu vēderu pēc dzemdībām, ja esat ieguvuši spēcīgu muskulatūru, kas nav sagging. Ja jums ir apaļa saišu sāpes līdzsvarošanas galda poza var palīdzēt ar, ka pārāk.

Bound leņķis Pose atvērt gurniem un Ease bērna piedzimšanas

Baddha konasana vai saistošā leņķis radīt palīdz atvērt gurniem. Par šo pozā, jūs sēdēt uz zemes ar jūsu pēdām presēta kopā un ceļgaliem uz sāniem. Jūsu atpakaļ un rumpja būtu jāpagarina. Esiet piesardzīgs par savu stāju un ilgs dziļi breaths lai maksimizētu labumu.

Baddha konasana bieži ierosināts kā poza praktizēt ar grūtniecību, lai atvieglotu dzemdības, jo tas palīdz stiept jūsu augšstilbu muskuļus, paver gurniem, un stimulē vēdera muskuļus. Varianta to, atpūtas baddha konasana ir atjaunojošās asana, kas palīdz jums atpūsties un saņemt uz dziļi mierīgu valsti. Tas var arī palīdzēt jūsu noskaņojumam.

Corpse Pose Pirmajās divās trimestris Lai Restfulness

Līķis rada vai savasana bija vēl nesen uzskatīja par vienu no tabu asanas, vislabāk izvairīties grūtnieces. Tas ir tāpēc, ka tas liek jums uz muguras uz ilgstošu laiku – pozīciju nav labu bērnam, jo tā nospiež uz leju svarīgu asinsvadā, kas nes skābekli atpakaļ uz savu sirdi. Tomēr, ja jums ir trimestrī vienu vai divām, savasana būtu vēl labi darīt. Kas ir vairāk, pētījums grūtnieču konstatēja, ka līķis rada kopā ar 25 citām pozām, tika pieļauta arī ar sievietēm. Viņi neizraisīja nekādas augļa sirdsdarbības izmaiņas vai radīt akūtus nelabvēlīgas mātes fizioloģisks izmaiņas.

Savasana ir atjaunojošās poza, kas ir liels ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Tas var likt jums labāku noskaņojumu un patiesi atpūsties jums, sniedzot jums dziļi restfulness, kas var būt tik nenotverams. Faktiski, tas ir pat ierosināts kā daļa no ikdienas jogas terapijas grūtniecēm ar dažiem praktizētājiem.

Dieviete Pose: Yoga atbilde uz Kegels, lai stiprinātu savu iegurņa sēžas

Ja esat dzirdējuši par Kegels un brīnumus viņi var strādāt jūsu iegurņa grīdas, domā par utkata konasana vai dieviete radīt kā jogas versiju. Sastāv no enerģētisko slēdzenes veikto jūsu iegurņa tāpat kā Jūs Kegel, tas ir ļoti spēcīgs stāvoklis asana, kurā apakšējā puse no ķermeņa atrodas plaša kāju tupēt stāvokli ar paceltām rokām, lai plecu augstumā.

Utkata konasana var palīdzēt stiprināt iegurņa sēžas muskuļus, kas savukārt var palīdzēt jums apiet nepatīkamas blakusparādības uz grūtniecību, piemēram, urīna vai fekāliju nesaturēšanu, kas izriet no pievienotās spiedienam, par bērnu svaru liek uz šiem muskuļiem.

Drošības padomi Doing Yoga grūtniecības laikā

Joga var būt labākā izvēle jums, bet praksē to droši un pareizi, tāpēc jums nav celms sevi pārāk daudz vai var radīt kaitējumu Jūsu bērnam.

Vienmēr apmācīt un apgūt jogas pozas vai asanas no apmācīta ārsta. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir pierakstīties uz grūtniecības jogas klasi – jūs pat varētu veikt dažus jaunus draugus!
Klausieties savu ķermeni. Ja noteikta poza vai stiept ir pārāk grūti, apstāties. Nemēģiniet kaut kas padara jūs neērti.
Vai nav push sevi turēt pozā ilgāk, nekā tas ir ērti. Jums nevajadzētu mēģināt stiept vai paplašināt sevi aiz punktu, kas ir ērti. Sāpes ir signāls, ka esat aizgājuši pārāk tālu – joga nav cietis.
Dažas jogas pozas jāizvairās, jo vēl tiek noskaidroti par to, vai viņi ir laba ideja, kamēr jūs gaidāt. Tie ietver rada, ka ir nepieciešams, lai jūs lēkt un pārvietoties ļoti ātri, vērpjot vai saspiest savu ķermeni (piemēram, laivu vai mēness radīt), melotu tieksme (piemēram, riteņa, zivju, un kamieļu rada) vai apgriezt sevi (kā pleca vai headstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan gjøre Salamba Sirsasana og hva er dens fordeler

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, eller Headstand er en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Støtte, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttales As – sah-LOM-bah skjær-Shahs-anna

Dette utgjør innebærer en fullstendig inversjon av kroppen, med kun støtte av underarmene. Dette asana sies å være kongen av alle asanas. Det må gjøres når overkroppen er sterk nok til å holde kroppsvekten. Derfor må du øve en hel masse andre asanas å bygge styrken som kreves for å gjøre Sirsasana.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett må det være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.

Nivå: Middels til avansert
Stil: Vinyasa
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: ben, rygg
Styrker: ben, armer, ryggraden, Lunger

Hvordan gjøre Salamba Sirsasana

Plasser en solid, mykt teppe på gulvet for å dempe hodet. Deretter knele ned på gulvet, og interlace fingrene etter at du plasserer underarmene på gulvet. Pass på at albuene er skulderbredde fra hverandre. Skubber overarmene utover, og trykk bestemt din indre håndleddene på gulvet.
Plasser kronen av hodet på teppet. Sett bunnen av begge håndflatene sammen, og passer din krone mot dine foldede hender.
Pust inn og løft knærne. Deretter går mot albuene med hælene løftes opp fra gulvet. Nå, løft gjennom lårene slik at kroppen danner en omvendt ‘V’. Skyv skulderbladene mot ryggen din. Deretter løfter dem mot halebenet slik at den fremre delen av overkroppen din blir forlenget. Dette vil holde vekten av skuldrene påvirker hodet og nakken.
Som du puster ut, løft føttene opp fra gulvet. Det er viktig å løfte begge føttene sammen, selv om knærne bøye litt som du løfter opp. Plasser bena vinkelrett på gulvet, og firmaet opp halebenet mot den bakre delen av bekkenet. Presse hælene opp mot taket. Kroppen skal være på linje i en rett linje.
Holde vekten balansert på begge underarmene. Hold posere i ca 10 sekunder som en nybegynner. Hold øke tiden til du kan bo i det i opptil fem minutter eller så lenge du er komfortabel.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du praktiserer dette asana.

Unngå dette asana for enhver pris hvis du lider av følgende problemer:

Ryggskade
hodepine
En hjertesykdom
Høyt blodtrykk
Hvis du mensen
En nakkeskade

Hvis du har lavt blodtrykk, ikke begynner din praksis med dette asana.

Bare hvis du er en ekspert eller har vært praktisere dette posere for lang, kan du fortsette å praktisere dette utgjøre gjennom svangerskapet. Men ikke begynne å praktisere denne positur når du blir gravid.

Dette er en avansert positur og må praktiseres bare under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør. Det er også best å konsultere legen din før du gjør dette asana.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, er det alltid en tendens til å veie hodet og halsen og ned. Dette er skadelig. Så, er det best å bruke støtte av en vegg når du begynner. Som du starter, plasserer hendene i posisjon, og løft hodet litt opp fra gulvet. Deretter forsiktig senke det, mens du legger om lag 90 prosent av kroppsvekten på armer og skuldre. Som du øver, holde overføre mer vekt på hodet. Prosessen må skje gradvis. Som du avslutter positur, løft hodet litt opp fra gulvet før du setter bena ned.

Avansert Pose Variasjoner

Du kan også prøve Eka Pada Sirsasana når du har mestret denne asana. Når du antar positur, puster og lavere ene benet slik at det er parallelt med gulvet, mens den andre fortsatt er vinkelrett på gulvet. Hoftene av det bøyde ben vanligvis pleier å synke. For å rette på dette, slår det benet litt utover slik at baken kommer nærmere og roter bare fra hofteleddet. Hold stillingen i noen sekunder. Pust inn, og bringe senket benet tilbake til posisjon. Gjenta ved å senke det andre benet.

Sirsasana II

Som en variasjon kan du også prøve Sirsasana II eller Tripod Headstand. Dette asana er brukt som en mellom positur som du kommer inn og ut av armen balanserer.

Hvordan gjøre det

For å begynne denne asana, anta en tabletop posisjon.
Lag et stativ med kroppen din. Plasser hånden skulder bredde hverandre og i tråd med føttene. Trekke hodet til matten, omtrent en halv fot foran hendene.
Du må nå sørge for at overkroppen er rett.
Klem triceps mot hverandre. Trekke på skuldrene ned, slik at de er innebygd i ryggen. Engasjere magen som du holder klemme armene.
Tegn på kne. Hvil på armene, og skaper en ball med kroppen din. Deretter sakte løfte føttene til himmelen.
Løft bena slik at de er vinkelrett på gulvet. Sørg for at halebenet er godt satt inn i bekkenet.
Engasjere hele kroppen som din rett ut knærne. Trykk gjennom hjørnene av føttene.
Hold positur bare i ca 5 til 10 åndedrag. Deretter hopper og slipp.

Fordelene av de støttede Headstand

Dette er noen fantastiske fordeler av Salamba Sirsasana.

Det helt roer sinnet og lindrer stress på et øyeblikk på grunn av intens stretching. Det kan også kurere mild depresjon.
Det er kjent for å stimulere både pineal og hypofysen.
Lungene, rygg, armer og ben er styrket med dette asana.
Abdominal organer er tonet, og fordøyelsen er forbedret.
Dette asana fungerer også på det reproduktive systemet og bidrar til å kurere ufruktbarhet med vanlig praksis. Det lindrer også menstruasjons og menopause symptomer.
Det hjelper å kurere bihulebetennelse, astma og infertilitet.

forberedende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Dette asana er ikke villedende. Det ser utfordrende, og det er faktisk utfordrende. Men i likhet med mange av de avanserte yoga, er dette en utfordring, må du definitivt ta opp for å oppleve og bli kjent med kroppen din som aldri før.

Jessica Gunawan

5 Baba ramdev Yoga Asanas for herding Diabetes

Yoga har vært en kur for ulike sykdommer siden aldre. Yoga har vært en gammel og effektiv kur for mange helserelaterte problemer. Praksisen med yoga dateres tilbake til mer enn 5000 år siden. Praktisering av yoga inkluderer meditasjon, pusteøvelser, pranayam, asanas og viktigst av alt – å oppnå evig fred.

Baba Ramdev har gjennomført ulike sesjoner om hvordan man kan bli kvitt helserelaterte problemer ved å praktisere yoga hver dag. Han har levert en økt på 7 enkle og enkle trinn for å behandle dødelig sykdom som diabetes.

For å komme i gang med ramdev yoga for diabetes, bare følg nedenfor nevnte enkle trinn: –

Start yoga økten ved Chan ‘OM’ høyt og gjenta det 11 ganger. Dette skaper gode og effektive vibrasjoner. Diabetes er ofte betegnet som ‘mor til alle sykdommer’. Det er derfor Baba Ramdev har utviklet en yoga-økt for diabetikere og for å hjelpe dem å bli kvitt sykdommen.

Til å begynne med, en person som har diabetes har å gjøre Bhastrika Pranayama hver dag i ca 30 minutter. Mens praktisere pranayama, må man ha god kunnskap om mudras. Den energi som skapes mens praktisere meditasjon eller pranayama blir overført inn i kroppen gjennom mudras. Det er derfor man må ha god kjennskap til mudras.

Mens du gjør mudra, berøre tuppen av håndens pekefinger med tuppen av tommelen. Hold den andre tre fingre rett.

Følg disse enkle trinnene for å øve Bhastrika Pranayama hjemme: –

Mens de gjør Bhastrika pranayama, sitte i Vajrasana stilling (fortrinnsvis). Nå, holde hendene på knærne og lukke øynene. Alltid huske, før du starter med økten du trenger å slappe kroppen din helt. Her må du puste inn helt og sakte med begge neseborene till lungene er fulle med luft. Så kraftig puster med begge neseborene. Prøv å gjøre dette for 10-15 ganger daglig. Du trenger ikke å bruke makt mens inhaling, men mens exhaling du må bruke makt.

1. kapalbhati er en av de beste alternativene for en diabetiker. Hvis en diabetiker person praktiserer denne teknikken regelmessig, så absolutt han kan få sin sykdom kontrollert. Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sett deg ned på gulvet i en komfortabel cross-legged posisjon. Ta et dypt åndedrag og puster raskt, lage en lyd. Alltid huske mens du gjør kapalbhati, må du kraftig og raskt puster ut og langsomt og dypt innhalere. Fortsett å gjøre dette for 10 ganger, og slipp. Dette fungerer som en velsignelse for diabetikere og hjelper med å kontrollere sykdommen.

2. Anulom-Vilom er en annen måte å behandle denne sykdom. Anulom Vilom er også kjent som alternative pusting. Her må du lukke høyre nesebor og puste med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver å puste sakte og dypt ved å endre neseborene.

Alle de 3 typer Pranayama hjelp i de-stressing og behandle denne sykdommen. Asanas er også effektive og de beste alternativene for behandling av diabetes. Hvis du vil vite Mandukasan på enkleste måte, bare følg trinnene nedenfor:

3. Mandukasan: Sett deg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå gjør never av begge hendene og plassere dem på magen på en slik måte at skjøten kommer på navlen. Trykk begge nevene mot magen. Nå prøver å berøre bakken med pannen. Prøv å bøye ned så mye du kan. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp.

4. Ardha Matsyendrasana: Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet utenfor venstre hofte. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe, og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

5. Vakrasana: For dette, må du sitte i en komfortabel cross-legged posisjon. Nå holder høyre hånd på venstre hånd på venstre kne. Prøv å vri kroppen i venstre retning. Ikke glem å holde holdningen din rett. Prøv å gjøre dette i riktig retning også.

Prøv disse ovennevnte tips, pusteøvelser og asanas av ramdev baba yoga av diabetes og diabetes vil definitivt være i kontroll. Hold deg frisk og fortsette å øve!

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana a aké sú jeho výhody

Adho – smerom dole, Mukha – Smer, Vrksa – Tree, Asan – Pose; Vyhlásil As – AH-Doh moo-KAH vriks-Shahs-anna

Tiež volal stojku, alebo Tilted Tree Pose Tento Asano je póza paže vyrovnávanie, ktoré so sebou nesie nesie celú váhu tela na ruky. Je to moderná póza, a to trvá pravidelnú praxi zvládnuť túto ásany. To Asano podobá silne zakorenený strom, a pretože naše telo smeruje dole, ako sa dostanete do tohto ásany, to je menovaných tak.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonané iba na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxe a dať svojmu telu dostatok času tráviť jedlo. V ideálnom prípade je potrebné, aby bol 10 až 12 hodín medzera medzi vaše jedlo a praxou, čo je dôvod, prečo je najlepšie odporúča praktizovať tento ásany skoro ráno. Avšak vzhľadom k časových, mnoho ľudí je ťažké pracovať v dopoludňajších hodinách. Takí ľudia môžu cvičiť jogu vo večerných hodinách. Vaše črevá tiež musia byť čisté, zatiaľ čo cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced
Style: Hatha joga
Trvanie: 1-3 minúty
Opakovanie: Žiadny
ťahá: Navel
posilňuje: Arms, ramená, zápästia

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana

Ak chcete začať tento ásany, je potrebné začať s Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Ak ste začiatočník a praktizujú s podporou múru, uistite sa, že vaše ruky sú umiestnené asi šesť palcov od steny.

Pešo smerom k ruke, robiť, že vaše ramená sú umiestnené presne nad zápästia.

Koleno akejkoľvek jednej nohe, a zdvihnite nohy na druhú nohu nad podlahou. Narovnať nohu, akonáhle budete spokojní.

Vtedy, rovnako ako vertikálne noha má podporu múru, jemne zdvihnite druhú nohu. Držať, kým sú pohodlné.

Aj keď to urobíte, musíte sa uistiť, vaša hlava sa pohybuje v rozmedzí vašich nadlaktí.

Teraz skúste a vziať nohy zo steny. Zapojte svoje nohy. Nastavenie váš pohľad na určitý bod na podlahe tiež pomôže.

Držať pózu po dobu jednej minúty alebo viac. Dýchajte zhlboka a pomaly.

K uvoľneniu tohto ásany, aby vaše nohy dole, jeden po druhom. Relax!

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Bolesti hlavy
b. Poranenie chrbta
c. Poranenia krčnej
d. Poškodenie ramena
e. Ochorenie srdca
f. Vysoký krvný tlak
g. menštruácia

Ak ste zvládli tento ásany pred otehotnieť, je to úplne v poriadku, aby ju vykonávať až do samého konca svojho tehotenstva obdobia. Avšak, nezačnú sa naučiť tento ásany potom, čo ste otehotnieť.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké narovnať lakte, keď ste v tejto pozícii. Ak chcete získať toto právo, môžete použiť popruh. Pripútajte ho a slučky ju cez hornej časti paže, tesne nad lakte. Natiahnuť ruky tak, aby boli šírka ramien. Ako to urobíte, uistite sa, že pás pohodlne vojde na vonkajších ramenách. Potom pomocou popruhu narovnať lakte. Ale uistite sa, že budete tlačiť svoje ruky preč od pásku, kým v ásan.

Advanced Pose Variation

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Ale keď sa zdvihnúť hlavu a pozrel sa na podlahu, stane sa moderné hnutie. Je potrebné zabezpečiť, aby zablokovať základne lebky na zadnej strane krku. Keď zdvihnete hlavu, predstaviť softball umiestnenou na zátylku. Tým sa uistite sa, že krčnej krivka je udržiavaná. Ak je vaša hlava zdvihne, vaša lopatky musí byť pevne zatlačí do chrbta.

výhodách Handstand

To sú niektoré úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

To robí zápästie, paže a ramená silná.
Brucho je daná dobrou úsek.
Praktizovanie tohto Asano zlepšuje zmysel pre rovnováhu.
Krvný obeh je zvýšená po celom tele.
Mozog sa upokojil a uvoľnene.
To Asano pomáha zmierniť stres a mierne depresie.

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Tento Asano sa zameriava na ramien, paží, zápästia, ramien, mozgu, hypofýze, chrbtice a pľúc. Jedná sa o full arm-balancing póza, ktorý pomáha otvoriť ramená a rozvíjať zápästia a paží.

prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
pinch Mayurasana
Plank Pose
SUPT virasana
Tadasana
uttanasana
virasana

nadväzujúce Poses

Sirsasana
pinch Mayurasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť stojku predstavovať, čo ešte čakáte? Stojku naozaj robí si vedomí celej vašej bytosti. Zdá sa, že ťažké, ale keď vaše telo je hore nohami, mnoho kúskov vašej mysle, tela a duše sa narovnal. Zapojiť a odpočinúť si!

Jessica Gunawan

5 exerciții de yoga pentru a scăpa de P. Diddy ochi

Ah, ochii umflati, noi toți le avem. Ne face să arate ca zombi. Ei vin și pleacă de la voința lor, ne tulbură nici un scop. Atacarea ochii sensibili ca este dreptul lor și ruina modul în care ne uităm. Vrei să scapi de ei pentru totdeauna? Încercați câteva asane yoga, în special cele cinci menționate în acest articol. Ei nu vor îndrăzni să se apropie din nou te.

Înainte de a ajunge la asta, să aflăm de ce apar. Mai bine să cunosc cauza și NIP-l în fașă, nu-i așa?

Ce Cauzele P. Diddy ochi?

Varsta nu, dar dacă sunteți unul dintre cei care are un loc de muncă de birou și dependent de tot felul de gadget-uri, salutați-umflati ochii pe pielea tineresc. Totul este interconectat. Dependenta de gadget-uri cauzează insomnie, care duce în continuare la problemele de sănătate și așa mai departe. Toate acestea manifestă ca o pereche de pungile de sub ochi. Pielea din jurul ochilor este fragil face ochii umflati un aspect mai proeminent. Chiar mai mult, un motiv pentru a scăpa de ele.

Ochii umflati apar atunci când ochii se umfla și pot provoca iritabilitate. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului, retenție de lichide, alergii, modificări hormonale, și plângând. Da, plângând. Deci, fii atent data viitoare când vă simțiți ca plânsul și salvează-te de la pungile de sub ochi care fac. O altă cauză este prea mult sodiu in dieta ta. Și, de somn, fie mai puțin sau prea mult din ea. Dacă utilizați lentile de contact, vă rugăm să urmați instrucțiunile de utilizare care vin cu ea și să le poarte numai atunci când este necesar.

Acum, că știi unde problema este rezultă din bordură ea înainte de a ajunge la tine. Dar dacă sunteți deja grele cu saci de pufosi, citiți mai departe pentru a înțelege cum să-l trateze cu yoga.

Yoga pentru ochi umflati – Cum te ajută

Este ceva care yoga nu se poate rezolva? Nu, nu este nimic. Puteți găsi toate soluțiile pentru problemele din yoga. Pentru ochii umflati, este chiar mai simplu. Frumusetea de yoga este că ea rezolvă cauza, eliminând apariția problemei. Asane care se aplica presiunea capului și permite sânge proaspăt să țâșnească spre ea minuni pentru ochii umflati. Că prietenul meu, va netezi afară bagajele și să aducă înapoi în ochii lor fosta glorie strălucitoare.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege tipul corect de asana, precum și modul de practica sa. Am luat-o acoperit aici pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este, defilați în jos.

Exerciții de yoga Pentru a reduce P. Diddy ochi

1. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Bend este un aparent ușor pozeze pentru a începe cu. Acesta oferă o întindere bun pentru corpul tau, deschizând blocurile în ea. Practica Paschimottanasana în dimineața pe stomacul gol și intestinele curat pentru a obține beneficii maxime. Este un nivel de bază Hatha Yoga asana.

Cum Pentru a face Paschimottanasana?

Stai jos cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta. Păstrați-vă picioarele împreună și trage degetele de la picioare înapoi spre tine. Ridicați brațele și întindeți-le în sus. Apoi, îndoiți în jos cu forța la șolduri spre coapse. Puneți-vă capul sub genunchi și apăsați pe piept împotriva coapselor. Intindeti bratele spre picioare si încheietoare picioarele cu mâinile. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii de Paschimottanasana

Paschimottanasana reduce furie si iritabilitate ta. Se rezolvă problemele de constipatie. Acesta usureaza, de asemenea, stomac și dureri de spate. Energizeaza corpul și stimulează intestinele. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și reduce anxietatea. Paschimottanasana activeaza nervii spinali si reduce obezitatea.

2. HALASANA (Plow Pose )

HALASANA sau Plugul Pose dezlănțuie comorile ascunse în corpul tău. Acesta este comparat cu plugul, care a găsit Sita într-un sicriu, când tatăl ei adoptiv pluguri o bucată de teren în Ramayana. Acesta este un nivel hatha yoga asana de bază, care funcționează bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol.

Cum Pentru a face HALASANA?

Întinde-te pe spate pe sol. Păstrați brațele amplasate de-a lungul ambelor părți ale corpului și palmele orientate în jos. Ridicați picioarele împreună pe podea până la un unghi de 90 de grade. Apoi, încheietoare șoldurile cu mâinile și ridicați-le pe podea luând picioarele deasupra capului. Așezați picioarele dincolo de capul cu degetele de la picioare ating solul. Adu înapoi brațele în poziția inițială și mențineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii de HALASANA

HALASANA reduce stresul și normalizează nivelul de glucoză din sânge în corpul dumneavoastră. Aceasta îmbunătățește digestia și apetitul. Hraneste tiroida, pancreas, rinichi și. Pose normalizează tensiunea arterială ridicată. Acesta calmeaza sistemul nervos si reduce oboseala. Acesta intareste sistemul imunitar si vindeca insomnie și dureri de cap.

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana sau Pose Wheel este un backbend care formează forma unei roți atunci când asumat. Prin urmare, numele. Practica Chakrasana în dimineața sau seara pe stomacul gol. Seara, asigurați-vă că practica după 4 până la 6 ore de a avea o masă cu drepturi depline. Chakrasana este un nivel de bază Ashtanga yoga asana.

Cum Pentru a face Chakrasana?

Intinde-te pe sol pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul laturilor ale corpului. Îndoiți genunchii și puneți tălpile pe sol. Păstrați umăr lungime distanță între ele și să le ajunge mai aproape de fese. Ia armele și să le plia înapoi spre față și puneți palmele în apropierea urechile cu degetele îndreptată spre umăr. Acum, ridicați corpul de pe podea, echilibrare-l pe cele patru membre și cu capul în jos agățat. Țineți poza. Păstrați-l timp de 1 până la 5 minute.

Beneficiile Chakrasana

Chakrasana întărește plămânii. Se îmbunătățește respirația ta. Pose este terapeutica pentru pacientii cu astm. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Asanei te energizează fizic și mental. Asanei combate, de asemenea, depresie și anxietate. Acesta stimulează glandele pituitara si tiroida. Se aprinde toate cele șapte chakre și este bun pentru inima.

4. Salamba Sarvangasana (Umăr Stand)

Salamba Sarvangasana sau pur si simplu stand de umăr este numit în așa fel încât greutatea corpului se sprijină pe umărul tău în acest asana. Este o postură puternic, care are nevoie de timp pentru a stăpâni. Acesta funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Salamba Sarvangasana este cunoscut sub numele de regina asane și vine sub nivelul avansat de Hatha categoria de yoga asana.

Cum Pentru a face Salamba Sarvangasana?

Intinde-te pe podea, pe spate. Păstrați brațele de-a lungul laturilor ale corpului și picioarele împreună. Acum, ridicați rapid picioare, fese, spate și sprijinirea corpului pe umeri și brațe. Țineți spate cu mâinile. Păstrați picioarele drepte și suportă greutatea corpului pe umerii și partea superioară a brațelor. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii de Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana calmeaza nervii si reduce insomnie. Se rezolvă tulburări digestive și crește încrederea în sine. Acesta reduce anxietatea și depresia. Este util pentru persoanele care suferă de tulburări ale tractului respirator. Pose decoleaza presiunea din inima si reduce oboseala. Acesta stimulează organele abdominale și este terapeutic pentru astm si sinuzita.

5. Salamba Sirsasana (șeful Stand)

Salamba Sirsasana sau headstand.Suport este regele tuturor asane. Pose necesită o rezistență suficientă, partea superioară a corpului și ia practica de zi cu zi a unui cuplu de alte asane pentru a putea să-și asume Salamba Sirsasana. Practica acest asana, de preferință, în primele ore ale zilei pe stomacul gol și cu intestinele curate. Salamba Sirsasana este un nivel avansat Vinyasa yoga asana.

Cum Pentru a face Salamba Sirsasana?

Îngenunchează pe podea și așezați-vă antebrațele pe podea. Întrepătrund degetele. Păstrați coatele umăr lățime în afară. Ia-o pătură și puneți coroana capului pe ea și fixați-l în clema de palme. Ridicați genunchii pe podea, apoi coapselor formând un V. inversat Apoi, ridica ambele picioare de pe podea împreună. Ia-le formează un unghi de 90 de grade cu solul și să păstreze drept coloana vertebrala si trunchiul alungit. Se distribuie greutatea corpului între cele două antebraele. Țineți pozeze pentru cel puțin 10 secunde.

Beneficii de Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana permite un flux sanguin sanatos la creier. Se tratează o durere de cap, depresie si diabet. Acesta prevede scutirea de la o tuse și rece comune. Vindecă probleme de stomac, ficat, rinichi și. Asanei dezvoltă puterea ta vointa si calmeaza creierul.

Acum, să aflăm răspunsuri la câteva întrebări frecvente pe ochii umflati.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Care sunt simptomele de ochii umflati?

Unele dintre simptomele de ochii umflati sunt roșeață, mâncărime, și stropirea ochilor.

Sunt ochii umflati genetice?

Da, ochii umflati pot fi ereditare.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste exerciții de yoga pentru ochii umflati? Spune da, pentru că ochii umflati de scurgere eficienta si te fac sa arati plictisitoare. Luați măsurile de precauție necesare, să adopte un stil de viață sănătos și practica asane menționate mai sus pentru a preveni ochii umflati de rasfat aura ta. Începe și face ochii să strălucească!

Jessica Gunawan

איך לעשות את Vrikshasana ‘ומה ובברכתו

Vriksasana או עץ התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: वृक्षासन; Vriksha – עץ, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – vrik-שאחים-אנה

תנוחה זו היא תעתיק של עמדה קבועה, אך חינני של שם tree.The בא מן המילים סנסקריט vriksa או vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) כלומר “עץ”, ואת האסאנות (आसन) כלומר “יציבה”. עבור התנוחה הזאת, בניגוד לרוב תנוחות יוגה אחרות, אתה נדרש להשאיר את העיניים פתוחות, כך הגוף שלך יכול לאזן את עצמו. יש אסאנה זו שורה של הטבות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Vrikshasana

עדיף להתאמן עץ לדגמן יוגה על בטן ריקה. בטח יש מינימום של ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה. זה ייתן הגוף שלך מספיק זמן כדי לעכל את המזון ואת להמריץ את הגוף שלך, מה שהופך אותו מוכן לפעילות.

עם זאת, זה יכול להיות אידיאלי לביצוע Vrikshasana בבוקר. אסאנה זו כרוכה מיקוד וריכוז, וזה עדיף channelize זה בבוקר כאשר דעתך ברורה של דאגות ומתח לבין מה שקרה היום.

רמה: למתחילים
סגנון: האטה יוגה
חזרות: 1 דקה על כל רגל – חזור 5 פעמים על כל רגל
מחזק: קרסוליים, ירכיים, שוקיים, עמוד השדרה
מותח: מפשעה, ירכיים, כתפיים, Thorax

איך לעשות תנוחת עץ (Vrikshasana)

Stand בהחלט להקים ושחרר הידיים לצד הגוף שלך.
מעט לכופף את הברך הימנית, ולאחר מכן, למקם את רגל ימין למעלה גבוה על ירך שמאל. ודא כי היחידה ממוקמת יציבות ושטוחה על השורש של הירך.
רגל שמאל שלך צריך להיות לגמרי זקוף. ברגע שיש לך את כהונתו, לנשום, ולמצוא איזון שלך.
עכשיו, לשאוף, בעדינות להרים את הידיים מעל הראש שלך ולהביא אותם יחד מודרה “נמסטה”.
תסתכל ישירות אל אובייקט מרוחק והחזק את מבטך. זה יעזור לכם לשמור על איזון.
שמור ישר בעמוד השדרה שלך. שים לב הגוף שלך צריך להיות מתוח, עדיין אלסטי. לנשום נשימות עמוקות, ובכל פעם שאתה נושף, להרגיע את הגוף שלך יותר.
באיטיות את הידיים למטה מן הצדדים, וכן לשחרר את רגל ימין.
חזרו למצב המקורי של עמידה גבוהה וזקופים כמו שעשית בתחילת התרגול. חזור על התנוחה הזאת עם רגל שמאל.

התוויות נגד ואזהרות של Vrikshasana

בזמן אימון עץ היוגה זה לדגמן, עליך לוודא כי בכף רגל ההרים מושמת רצויה מעל או, במקרים מסוימים, מתחת לברך בעמידה, אבל אף פעם לא ליד זה. הצבת הרגל ליד הברך מפעילה לחץ על הברך כפי שהוא אינו נע במקביל למישור הפרונטלי.

מי שסובל מלחץ דם גבוה צריך לא מרימים את ידיהם מעל הראש במשך תקופה ארוכה של זמן. הם יכולים להיות שנערכים החזה של מודרה “אנג’לי”.

עדיף לך להימנע להתאמן לדגמן זה אם אתם סובלים מנדודי שינה או מיגרנה.

למתחילים טיפים Vrikshasana (Tree Pose)

בהתחלה, אתה עלול למצוא את זה קשה להביא את רגל שמאל מעל ברך ימין. במקרים כאלה, אתה יכול להציב את כף הרגל מתחת לברך. אבל, כפי שהוזכר קודם לכן, מעולם לא להציב את כף רגלו על הברך שלך. כמו כן, לראשונה, זה עלול להיות קשה כדי להישאר יציב ולשמור על שיווי המשקל שלך. אתה יכול לתרגל אסאנות זאת על ידי לחיצה על הקיר לאיזון.

כדי לשפר ריכוז סיוע, לקחת כמה נשימות עמוקות לפני התרגול וגם לתקן את מבטך על אובייקט ממש מולך.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי לשפר את היציבות שלך, אתה יכול למתוח את הידיים על הצדדים שלך ולמקם אותם על הקיר לידך עבור תמיכה מקסימלית.

היתרונות של Vrikshasana (Tree Pose)

יש Vrikshasana יתרונות רבים. תסתכל טוב זה יכול לעשות לגוף שלך, אם מתאמנים באופן קבוע.

זה מחזק את עמוד השדרה תוך שיפור הוא איזון ושיווי משקל.
זה משפר ומסייע בתיאום נוירו-שרירית.
זה צלילי שרירי הרגליים תוך הרצועות והגידים של הרגליים חזקות.
הברכיים להתחזק, ואת מפרקי הירך הם משוחררים.
העיניים, האוזניים פנימיות, והכתפיים מתחזקות גם בתנוחה זו.
זה מקל על סובלים נשיים ומפחית רגליים שטוחות.
זה גורם לך יציבה, גמישות, וסבלני. זה משפר ריכוז ומפעיל כל השכליים.
התנוחה הזאת מסייעת להעמיק את החזה.

המדע מאחורי Vrikshasana

אסאנות זהו בעיקר פוזה איזון, ואת היתרונות העיקריים שלה טמון בשיפור איזון וחיזוק מערכת העצבים. כשאתה לאזן, אתה נאלץ למקד את המחשבות שלך, וכפי שאתם מתמקדים, תבינו שאתם איזון. כאשר המחשבה נודדת, וכך גם הגוף. לחץ ומתח וחלילה ממך האיזון.

תוך ייצוב הגוף והנפש שלך באמצעות מתיחה, אסאנה זו גם מחזקת המפרקים והעצמות שלך מרחיב את הירכיים והחזה. זה משחרר את הכתפיים וצלילים הזרועים גם כן.

תנוחות הכנות

טריקונאסנה
וירבהדראסנה II
בדהה קונאסאנה

מעקב תנוחות

תנוחות עמידה

גוף בריא צריך להיות מלווה נפש בריאה. Vrikshasana לא רק מפעיל את חילוף חומרים, אלא גם מסייע לייצב את דעתך. ובעולם של היום, באיזון כי הוא חיוני ביותר.

Jessica Gunawan

Yoga Vidya Meditation- Kompletný sprievodca

Čo je to meditácia? To naozaj pomôcť? To sú niektoré z otázok, nováčikovia na meditáciu a jogu neustále pýtať. Meditácia je skúsenosť, kedy človek stojí na absolútnu pravdu. Je to skúsenosť absolútneho pokoja. Je to poznanie svoje pravé ja!

Na tomto liste, máme Yoga Vidya meditácie, ktorý má veľký počet programov, ktoré sa jogy na úplne novú úroveň. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Meditácia – prehľad:

Meditácia je často zamieňaná s mnohými ďalšími vecami. Niektorí ľudia veria, že to je koncentrácia mysle, ovládanie a relaxáciu mysle. Iní veria, že meditácia je prekonanie stresu.

Avšak, títo nie sú správne slová, aby definovali meditáciu, ako meditácia, nie je niečo, čo si môžu myslieť. Je nad slovami, mimo myslenie. Nemôže byť uvažované. Vyššie uvedené vety použité na definovanie meditácie vlastne charakterizovať ako jeden medituje. Mediácia je vlastne skúsenosť jednoty, ktorá prináša pocit pohody a blaženosti.

Meditácia je stav, kedy je myseľ úplne blažený. Jedná sa o myseľ stále tak zabraný do zážitok, že myseľ sama stáva zážitkom.

Učenie meditácie nie je niečo, čo sa dá robiť na vlastnú päsť. To si vyžaduje, aby vedenie, ktoré kvalifikovaný inštruktor jogy môže ponúknuť. To je miesto, kde Yoga Vidya prichádza na pomoc ľuďom pochopiť skutočný význam meditácie.

Yoga Vidya Meditation:

Yoga Vidya je najväčší európsky joga inštitúcia, ktorá inštruuje jednotlivcov a skupín v joge a meditácii. Je registrovaná pod jogy Alliance International zastrešujúcej organizácií.

Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom harmonizovať ich energiu miešať svojej mysle, tela a ducha. To pomáha svojim študentom tým, že zvyšuje radosť a pozitivity v živote. To je posilňuje a vezme ich k sebarealizácii. To im dáva ideálne prostredie, kde by rozšíriť svoj pohľad.

Yoga Vidya tiež im umožňuje nájsť skutočné šťastie v sebe cez dýchacie cvičenia, jogových pozícií, spievanie, hlbokej relaxácie a meditácie.

Existuje viac ako 650 programy vedené Yoga Vidya. Tu je zoznam niektorých z programov ponúkaných Yoga Vidya meditácie:

1. jogy Terapia:

Tu, jednotlivci sú oboznámení s pasívnou jogy. Učí uplatnenie jogy terapia vo fyzioterapii prostredníctvom prednášok a praktických cvičení.

2. Zvuk a meditácie:

Zvuk môže mať hlboký vplyv na meditáciu. Yoga Vidya umožňuje jednotlivcom naučiť tento krásny umenia. V praxi to vás naučí, ako používať zvuky meditovať a priniesť mier do svojho tela a mysle.

3. Ho’oponopono – Havajské Meditačné Metóda:

Táto metóda Hawaiian pokoja učí riešenie konfliktov, nachádzať pokoj, dokonalosť a lásku. Yoga Vidya Meditácia učí, že všetko je prepojené cez neustále rezonancie. Lásku a odpustenie tvorí jediný spôsob, ako v živote.

4. Nájdenie duchovnosť v prírode

V skutočnosti môžete spojiť s zeme, neba a stromy. Môžete sa naučiť otvoriť svoje srdce a spojiť sa s prírodnými živlami. Tie by sa naučil niektoré cvičenia, ktoré by vám pomôžu sa uzdravili a cítiť energiu éterickými bytosťami.

5. Celoživotné jogy:

Tento workshop učí ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev a vekových skupín správny spôsob, ako robiť jogu. Jóga asanas alebo držanie tela, musí byť vykonaná správne, aby bolo možné ťažiť z nich. Tiež nesmieme zabudnúť, že meditácia je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Takže, ak sa správne učiť jogu, budete tiež môcť meditovať správnu cestu.

6. Koncentrácia a meditácie:

V tomto programe, budete oboznámení s špirála pohybu pozostávajú z Ida a Pingala. Prostredníctvom tohto programu, mali by ste byť tiež učil o Anahata čakry. Dozviete sa tiež, meditovať na srdcové lotosu.

7. Relax:

Naše životy sa stali tak hektické, že dnes sme zabudli význam relaxáciu. Všetko, čo je veľký zhon. Môžete sa naučiť nejaké relaxačné cvičenia jogy cez Vidya meditácie dielní.

8. Element Meditácia:

Yoga Vidya vedie praktické semináre na riadených meditáciou, ako sú potok, hory, a oheň meditačných techník. Tieto vám pomôže čítať vaše podvedomie správne a konať podľa toho, čo vaša myseľ vám povie.

9. prána jogy:

Naučte sa prána cvičenie jogy s jogou Vidya meditácie, ktorá sa zameriava na dychové cvičenia. Tento program tiež učí, ako dosiahnuť psychickej a duševnú rovnováhu s pomocou dychových cvičení. Môžete skutočne zažiť a uvedomiť si svoje vnútorné ja cez Prana Yoga.

10. Energetické Body:

Získať teoretické poznatky a praktické vedomosti o základných energetické body v tele a ako ich používať pre blaho a šťastie.

11. Nada Yoga:

Tento program vám pomôže praktizovať meditáciu so zvukom. Je to podobné ako Shavasana. Budete tiež učil Dhrupad, Vinyasas, Ásany a ušné a hlasových pozornosť cvičenia.

Hlavným cieľom jogy Vidya meditácie je naučiť ľudí, ako cvičiť jogu a meditácie pre lepšie zdravie a pokojný život. Skúste túto formu meditácie. Pozrite sa na on-line za Yoga Vidya videa.

Jessica Gunawan

Jak to zrobić Sudarshan Kriya i jakie są jego zalety?

Szukasz rozwiązania do radzenia sobie ze stresem? Chcesz poczuć się lepiej, wyglądać lepiej i żyć lepiej? Byłoby mi uwierzyć, gdybym ci powiedział, że rozwiązanie to wszystko oddycha dobrze? Tak, można przeczytać, że prawo. To jest tak proste, jak to, że jeśli zrobisz to dobrze.

Napięcie i lęk są naszego szybkim tempie współczesnego życia produktów ubocznych. I to najlepiej odkrywać naturalne metody lecznicze różnych tradycji kulturowych, które dają długotrwałe efekty. Sudarshan Kriya jest jedną z takich metod ze starożytnej nauki jogi z Indii. Tutaj powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej.

Jaki jest Sudarshan Kriya?

„Su” oznacza właściwy, a „darshan” oznacza wizję. „Krija” w nauce jogi znaczy oczyścić organizm. Jako całość, Sudarshan Kriya oznacza “właściwą wizję działania oczyszczającego. Sudarshan Kriya Yoga to unikalna praktyka oddychania, która obejmuje cykliczne oddychania, które wahają się od wolnego do szybkiego i uspokajający i stymulujące. W tym Kriya, przejąć kontrolę oddechu, co pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, nerwów i problemów psychologicznych.

Według 2009 opublikowanym badaniu Harvard Medical School, Sudarshan Krija joga może skutecznie rozwiązać lęku i depresji. Metoda jest tania i wolne od ryzyka i ma korzystny wpływ na połączenie ciała i umysłu. Z zanieczyszczeniem środowiska, złe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia ściągają cię w dół, Sudarshan Kriya jest wyjście, aby prowadzić lepsze życie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jego proces. Pamiętaj, że musisz być zainicjowany w Krija tylko przez certyfikowanego nauczyciela jogi i guru.

Sudarshan Kriya Technika

Ujjayi (Zwycięski oddech)
Bhastrika (mieszkiem oddech)
Om Chant
Kriya (oczyszczający oddech)

Przed rozpoczęciem Kriya, siedzieć w pozycji Vajrasana.

1. Ujjayi (Zwycięski oddech)

Ujjayi wymaga oddychać świadomie. można poczuć oddech dotykając gardła. Ujjayi jest powolny proces oddychania, gdzie wdech i wydech w zrelaksowany sposób, utrzymując czasów trwania wdechu i wydechu równe. Technika ta wymaga podjęcia 2-4 oddechów na minutę w przybliżeniu. Powolny oddech trenuje Ci przejąć kontrolę nad oddechem i pozwala przedłużyć go do dokładnej liczby. Ujjayi uspokaja i utrzymuje się alarm.

2. Bhastrika (mieszkiem oddech)

W Bhastrika, trzeba będzie wdech i wydech powietrza szybko i mocno. Powinieneś być w stanie zrobić 30 oddechów na minutę. Styl oddech jest przede wszystkim krótki i szybki. Czas trwania wyziewami powinna być dwukrotnie większa niż w inhalacjach. Bhastrika ma unikalny efekt pobudzania ciało następnie spokoju.

3. Om Chant

Czysty dźwięk „OM” podstawie wszelkiego życia, jest skandowali 3 razy. Intonowanie Om łączy Cię do pochodzenia wszechświata i celu życia. Om działa w oddechu, która podtrzymuje życie. Om, gdy mówi się głośno, jest podzielony na trzy części – AUM. Po śpiewanie dwa OMS, nie powinno być cisza. Reprezentuje stan błogości, gdy można doświadczyć Najwyższego.

4. Krija (oczyszczający oddech)

Trzecią i najważniejszą formą jest Krija, który jest zaawansowaną formą oddychania. To wymaga, aby oddychać powoli, średnich i szybkich cykli. Oddechy powinny być cykliczne i rytmiczny. Upewnij się, że czas trwania inhalacji jest dwukrotnie większa niż swoimi wyziewami. Ten ostatni krok kasuje swoją wizję i oczyszcza swoje samopoczucie.

Cały proces zajmie Ci około 45 minut, a można ćwiczyć o każdej porze dnia. Uniknąć robi to bezpośrednio po posiłku.

Skutki uboczne

Różne międzynarodowe organizacje edukacyjne zbadane i udowodnione, że Sudarshan Kriya nie ma znanych skutków ubocznych. Oni udokumentować swój sposób nauczania i skuteczności. Sudarshan Kriya będzie czynić cuda dla ciebie, gdy dowiedział się od eksperta joga nauczyciela, który poprowadzi Cię przez nią dobrze. Nie jest zalecane, aby spróbować go na własną rękę.

Środki ostrożności

Sudarshan Kriya musi być zrobione tuż pod kierunkiem nauczyciela jogi. W przeciwnym razie, to będzie nieskuteczne i może nawet szkodliwe. Upewnij się, że są fizycznie i umysłowo mogły zrobić Sudarshan Kriya przez konsultacji z lekarzem i instruktorem jogi. Najlepiej jest, jeśli kobiety w ciąży, osoby pod alkoholu i narkotyków oraz osoby cierpiące na choroby psychiczne ekstremalnych uniknąć tego Kriya.

Korzyści z Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya poprawia ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie
Zwiększa poziom energii i wzmacnia układ odpornościowy
Zmniejsza to poziom cholesterolu i poprawia działanie układu
Krija trenuje radzić sobie z trudnymi sytuacjami w lepszy sposób
Będzie to wyczyścić głowicę niepotrzebnego bałaganu i poprawić jakość snu
To poprawia funkcjonowanie mózgu i UPS swoją kreatywność
Sudarshan Kriya redukuje stres i łagodzi niepokój
Działa cuda na zespół stresu pourazowego i depresji
Będzie to całkowicie zrelaksować i pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój
Krija ułatwi się napięć w relacjach osobistych i budowania więzi z radości, harmonii i miłości
To sprawi, że świadomość siebie i swojego otoczenia
Zwiększy to poziom pewności siebie i sprawi, że bardziej cierpliwy

Teraz, gdy wiemy, jak to zrobić Sudarshan Kriya, co czekasz? Rzućmy okiem na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących praktyki.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jaka jest różnica między jogi i Sudarshan Kriya?

Joga jest o wiele bardziej niż ćwiczenia fizyczne. Polega ona angażowania umysłu i oddechu. Sudarshan Kriya krany swoją wewnętrzną energię i łączy Cię do źródła życia.

Jakie jest rozwiązanie do gniewu?

Anger jest w porządku, tylko jeśli to trwa chwilę. W przeciwnym razie, to jest szkodliwe dla Twojego samopoczucia. Dobrą wiadomością jest to, można go naprawić z medytacji.

Teraz, gdy wiesz, że to stosunkowo prosty proces, jak Sudarshan Kriya może pomóc w osiągnięciu psychicznego, fizycznego, emocjonalnego i społecznego samopoczucia, nic nie powinno powstrzymać cię przed zapisaniem w klasie i uczenie go z certyfikowanego instruktora jogi. Znajdź miejsce i zacząć!

Jessica Gunawan

Как да направя Purvottanasana и какви са ползите от нея

Purva – Изток, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PUR-Вох-голяма бъчва-AHS-анна

В Purvottanasana буквално означава интензивна изток изложение участък. East също така означава, предната част на тялото, и то обикновено е по посока на обещаващ потенциал и ново начало. На английски език, това асана има много имена – Възходящата Планк Pose, Наклонена Планк Pose, обратен Планк Pose, наклонена плоскост Pose, възходяща линия нагоре Pose, или Back Bend Pose.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: ръцете, краката, китките
Укрепва: раменете, гръдния кош, Предни глезените

Как да направя Purvottanasana (възходяща Планк)

За да започнете, трябва да поеме щаб Pose или Dandasana. Поставете ръцете си зад бедрата, така че пръстите ви са насочени към краката си. Свийте колене, поставяне на краката си на пода. Краката ви трябва да са хип-ширината на раменете.
Издишайте. Натиснете ръцете и краката здраво по земята, за да се вдигне кръста си така, че те са в същия ред като раменете. Ръцете ти трябва да се оправи.
Включете гръбначния си мускули, докато се оправи краката си и насочете пръстите навън. Повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и си glutes фирма и краката силни.
Повдигнете гърдите си и да позволи на раменете си, за да се търкалят върху гърба си. Нека главата ти виси зад вас, но бъдете внимателни на врата си.
Задръжте асаните за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това, освободете позата.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате травма на китката.
Ако имате травма на врата, използвайте стена или стол като подкрепа за главата ти.

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да се направи това асани, както за начинаещи, да се използва един стол за подкрепа, докато не се удобно. Седнете на ръба на един стол и увийте около ръцете на гърба. Вдишайте и повдигнете таза, следвани от всеки крак. Задръжте асаните за няколко секунди и освобождаване.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана. Въпреки това, бихте могли да направите страна дъската, ако искате да усили вашата тренировка.

Ползите от възходящото Планк

Това са някои от предимствата на Purvottanasana.

Това прави гърба, краката, трицепс, китките и силен.
Тя дава на предната част на глезените, гърдите и раменете добър стрии.
Той отпуска ума си.

Науката зад Purvottanasana

Тази асана се казва, да се отворят пътя към вътрешната светлина на духовно ниво. Сърцето се счита крехка, но това асана противопоставя това понятие. Тя позволява на сърцето да се издигне високо, и позволява на вътрешната светлина да расте. Почти винаги, си поставихме нашите ограничения и отбелязване на нашите граници. Тази асана отваря шлюзовете и ни помага да се погледне отвъд тези страхове и опасения. Огромната сила образува в ръцете, раменете и гърба ни дава смелостта да се откъснат от тъмнината и блясък.

краката, сърцевината и раменете на които са поставени под сърцето ни дават, че огромни сили да остане в тази поза.

Подготвителни пози

Gomukhasana
Супта вирасана
Setu бандха Sarvangasana
Dhanurasana

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Adho мукха Svanasana

Сега, че знаете как да се направи Purvottanasana, какво чакате? Това Планк Pose е чудесна комбинация от сила и духовност. Това може би е добра идея да се пусне и да се отворят сърцето си за големи възможности.

Jessica Gunawan

Effektiva yoga asanas för behandling av endometrios

Smärta från endometrios är som en kniv på buken. Är du villig att göra något för att bli av med det? Naturläkemedel är enkla men effektiva sätt att hantera smärtan. Närmare bestämt har yoga en enkel lösning på problemet.
Läs vidare för att veta vad endometrios är och hur yoga kan behandla det.

Vad är Endometrios?

Endometrios är en smärtsam kronisk buken tillstånd som drabbar många kvinnor över hela världen. Det inre livmodervävnad skiktet skjul under menstruationen. I någon med endometrios, flyr vävnaden in i andra kroppshåligheter. Genom sin natur, kommer denna vävnad också kasta cykliskt. Detta orsakar enorm smärta, svullnad och obehag. Villkoret är en av de främsta orsakerna till infertilitet hos kvinnor och förvärras ytterligare av stress och ångest. Endometrios är antingen ärvd eller orsakad av ett defekt immunsystem ( 1 ).

Yoga som ett botemedel:

Yoga och dess strukturerat tillvägagångssätt mot kroppen minska symptomen av endometrios och samtidigt förbättra kroppens allmänna funktion. Kvinnor som försökte yoga för att minska smärta observerade också att deras tillstånd har förbättrats avsevärt genom läkning. Kontrollerade andningsövningar minskar ångest, främja en allmän känsla av välbefinnande. Yoga lindrar menstruationssmärtor, förbättrar fertilitet och underlättar hormonbalans.
Här är några grundläggande yogaställningarna som du kan försöka lindra endometrial smärta.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, kallad Baddha Konasana öppnar upp höfterna och bäckenområdet. Det lugnar menstruationssmärtor och förbättrar fertilitet.
1. Börja med benen utsträckta framför dig och fokusera på din andning.
2. När du andas ut, böj knäna och dra dem inåt med hälarna inför bäckenet.
3. Tryck på fotsulorna stadigt tillsammans och låta knäna falla åt sidorna.
4. Håll tårna med fingrarna och ta hälarna så nära ljumskarna som möjligt.
5. Utan att tvinga knäna på golvet, tryck ner dem så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posen i 5 minuter och åter benen till ett liggläge.

2. Goddess Pose:

Gudinnan pose är en av de bästa poser för att lindra menstruations obehag. Även kallad Supta Baddha Konasana, stimulerar pose bukorganen och sträcker de ljumske muskler.
1. Börja med att ta fjärilen posera som beskrivits tidigare.
2. fjärilen pose, luta bakåt med hjälp av armbågarna för stöd.
3. Nu långsamt sänka dig hela vägen mot golvet så att ryggen är i linje med marken.
4. Andas djupt och hålla positionen för 5 till 10 minuter. Att sitta upp, rulla över åt sidan.

3. Vilande hjälte Pose:

Den tillbakalutad hjälten pose, eller Supta Virasana är bra för matsmältnings och reproduktiva organ. Posen mycket gynnar ljumske och minskar menstruationssmärtor samt.
1. Knäböj på golvet med fötterna isär och knäna ihop.
2. Fötterna ska placeras bredare än höfterna medan toppen på varje fot stadigt vidrör golvet.
3. Nu, luta dig tillbaka och sitta mellan fötterna. Se till både ben skinkorna är jämnt stöds på golvet.
4. Om du inte kan försörja dig på golvet kan du använda en matta för att göra det bekvämt för dig.
5. Här luta på ryggen och vika dina händer och placera dem över huvudet.
6. Använd armarna för support, andas ut och trycka tillbaka mot golvet.
7. Håll positionen i minst en minut eller mer om bekväm.

4. Axel Stand:

Axel stand hjälper lindra många symptom i samband med endometrios. Det balanserar sköldkörtelhormon produktion, lugnar nervsystemet, minskar förstoppning och hjälper till att sova restfully.
1. Ligg på rygg. Andas djupt och när du andas ut, böj knäna och föra dem mot bröstet.
2. Placera händerna vid din sida, med armbågarna nära kroppen.
3. Använd händerna för support på nedre delen av ryggen, ta benen upp mot taket.
4. Du kan sakta ta ett ben upp följt av den andra.
5. Tryck armbågarna på golvet och stöder din vikt på axlarna och överarmarna.
6. Tårna nu pekat uppåt och i linje över bröstet.
7. Fortsätt att andas under 5 minuter medan du håller positionen.

Denna pose rekommenderas inte för kvinnor som genomgår sin menstruation.

5. Vidvinkel Sittande Forward Bend:

Denna pose är en hel kropp stretch och är en perfekt stimulerande dina bukorganen. Man slappnar också och hjälper till att lindra stress.
1. Sitt ner på golvet med ryggen rak och ben innan du.
2. Nu sprider benen så långt som möjligt tills du kan känna stretch.
3. Håll tårna pekade uppåt, och benen pressade hårt mot golvet.
4. Långsamt böjas i midjan, att hålla den övre kroppen rak och i linje.
5. Använd dina händer att röra båda sidor av tårna och böj så mycket du bekvämt kan.
6. Håll posera för åtminstone en minut.

Dessa är några av de vanligaste poser som används vid behandling av endometrios. Det finns mer för dem som är villiga att praktisera yoga.

Jessica Gunawan