Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

A legjobb jóga ászanák első trimeszterében Terhesség

Gratulálok a jó hír! A terhesség egy szép élmény, de csak akkor, ha önmagát is ideje alatt. A terhesség első harmadában kulcsfontosságú, és a jóga is nagy vigasz ebben a szakaszban.

Szeretné tudni, hogyan? Az első negyedévben a terhesség, a szervezet gyorsan épület mechanizmusok táplálni egy másik életben. A folyamat során, úgy érzi, fáradt vagy beteg.

Jóga a tökéletes módja annak, hogy nyúlik, a pihenés és feltöltődés a tested. Továbbá, ez segít tudomást szerez az élet a test belsejében. Szép nem?

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan és hogyan ne tornázni az első trimeszterében.

Mi történik az első trimeszterben?

A tested át alaposan az első trimeszterben épület a szervek és szövetek a baba. A 12 hetes első trimeszterben fenomenális szüksége, hogy pihenni, elmélkedni, csatlakoztassa és úgy érzi, örömteli. Fókuszálható és nyugodt ebben az időszakban.

Az első trimeszterben is a legnagyobb adóztatási. Bár nem lehet észrevenni semmit kívülről, a test gyorsan összeszerelésére rendszer belsejében elhelyezésére új életet.

Hormontermelés, a vértérfogat növekedése, és a vérnyomás lecsökken fordul elő együtt izomszövetek válik rugalmassá és ízületek lazítás segít a méh szakaszon a baba növekszik.

A terhesség első harmadában is egy időszak, amikor a vetélés veszélye. Nincs bizonyíték arra, hogy a születés előtti jóga káros időszakban, de mielőtt belevágunk a rendszer, akkor a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, és gyakorolják a prenatális jóga felügyelete alatt tanúsított jógaoktató.

Sok egészségügyi szakembereknek ajánljuk, prenatális jóga és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a terhes nők most próbálja intenzívebb jóga, mint korábban természetesen a szükséges módosításokat a biztonság és a kényelem.

Nézzük meg a jóga ászanákat, hogy működik a legjobban az az első trimeszterben a terhesség, jó?

Legjobb pózok A jóga első trimeszterében Terhesség

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra ászana egy jóga póz, hogy hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra, és tartsa meg, amíg jól érzik magukat, de nem több, mint 30 másodperc. Ne feledje, nem nyúlik annyira a póz, és tartsa fény.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Bhujangasana csökkenti a merevséget a hát alsó részén. Ez növeli a rugalmasságot, a test és a szintén emeli a hangulatot.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Mintegy A Pose- Baddha Konasana vagy a Butterfly póz néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait, vagy cipész leül dolgozni. Baddha Konasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra és tartsuk lenyomva a pózt, ameddig kényelmes, de nem több, mint 5 perc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Baddha Konasana stimulálja a szívet és javítja a vérkeringést a szervezetben. A póz enyhíti a fáradtságot és a szorongás.

3. Bitilasana (tehén póz)

Mintegy A Pose- Bitilasana vagy a tehén Pose egy ászana, amely hasonlít az álláspontot egy tehén. A szanszkrit szó „bitila” olyan tehén. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra és tartsa mindaddig, amíg kényelmes, de nem több, mint 15 másodperc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Bitilasana javítja az egyensúlyt és a testtartás. Megnyugtatja az elméd, és eltávolítja a stresszt. A póz nyúlik a gerinc és a nyak.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Mintegy A Pose- Marjariasana vagy a macska póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy macska, amely nyúlik vissza annak. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra, és tartsa meg, amíg jól érzi magát, de nem több, mint 15 másodperc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Marjariasana javítja az emésztést. Ez ellazítja az elmét, javítja a vérkeringést, és meg is tisztítja azt. A póz a legjobban működik a stressz enyhítésére.

5. Viparita karani (Legs Up The Wall póz)

Mintegy A Pose- Viparita karani vagy a lábak fel a falra, póz egy enyhe inverzió, amely nyugtató és erősítő hatású. Az ászana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra és tartsuk lenyomva a pózt, ameddig csak lehet, de nem több, mint 15 perc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Viparita karani nagy kezelésére fáradt láb és a lábak. Ez kezeli a fejfájás, és enyhíti a tüneteket az álmatlanság. A póz nyugtatja az elméd, és nyugtatja az idegeket.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Mintegy A Pose- Tadasana vagy a Mountain Pose egy ászana, hogy az anyja az összes állandó jóga jelent. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Akkor gyakorlatban ez ászana bármikor a nap, és nem feltétlenül éhgyomorra. Tartsa mindaddig, amíg csak lehet, de nem több, mint 20 másodperc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel Tadasana steadies a légzés. Enyhíti fájdalmakra az egész tested. A póz fiatalít és felfrissít. Ez tart lelkes és energikus.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Mintegy A Pose- Virabhadrasana II vagy a Warrior II Pose egy ászana, hogy névadója a mitikus harcos nevű Virabhadra. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra, és tartsa meg, amíg jól érzi magát, de nem több, mint 30 másodperc.

Előnyök az első trimeszterben terhességgel A póz erősíti a váll és a tüdőt. Ez növeli a kitartást és terápiás oszteoporózis. A póz is nyúlik a csípő és groins.

Egyes irányelvek szem előtt tartani, a gyakorlat során.

Irányelvek alatt Jóga Gyakorlat első trimeszterében Terhesség

Kerülje gyakorló túl meleg vagy forró jóga. Válassz egy hűvös és szellős helyen gyakorlat
Rest, amikor csak kedve. Nem kell, hogy álljon el magad, mint a normális időkben
Ne felett megnyúlnak vagy túlnyúlnak a természetes mozgástartomány
Mindenekelőtt figyelj a tested, és nem megfelelően

Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések prenatális jóga a terhesség első harmadában.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Ez ajánlott gyakorolni az első trimeszterben?

Abban különbözik egyénenként, és meg kell konzultáljon orvosával, hogy tudja ezt. Néhány nő azt tanácsolják ágynyugalom az első néhány hónapban a terhesség.

Hasi gyakorlatokat ajánlott a terhesség első trimeszterében?

Nem, ne gyakoroljon sokat a has területén az első trimeszterben, mivel hajlamos lesz érzékeny ebben az időszakban.

A terhesség egy fontos és kényes időszakban. Meg kell csinálni mindent, hogy könnyen és kényelmes. Mindenki éli a terhesség eltérően, ellenőrizze, milyen jól működik, és gyakorolni ezeket az ászanákat jóga első trimeszterében a terhesség csak akkor, ha orvosa úgy gondolja akár azt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Amazing Jóga pro léčbu epilepsie

Epileptické záchvaty jsou noční můra! Nevíte, kdy, kde a jak k nim dojde. Jednoduchá oprava je to, co potřebujete, a jógy je nejlepší způsob, jak se tam k léčbě epilepsie.

Jak? No, jóga vyrovnává své tělo a mysl, která pomáhá spravovat své epileptické záchvaty lépe a snížit četnost útoků. Úžasné, že jo?

Ano, je to nejlepší možnost máte, a zde jsou 7 Jóga pro léčbu epilepsie, které musíte vyzkoušet. Podívejte se na ně níže.

Před tím, pojďme se pustit do natvrdlý-kostrbatý epilepsie.

Co je epilepsie?

Epilepsie je stav, při kterém máte opakující se a nevyprovokované záchvaty. Šedesát pět milionů lidí na celém světě trpí.

Záchvat může být buď krátký nebo dlouhý, se pohybuje od menší ztráty vědomí do intenzivního třepání. To může dokonce vést k fyzickým zraněním občas. Záchvaty mohou osobě pád a ztrácejí povědomí o svém okolí.

Tyto záchvaty se vyskytují v důsledku abnormální neuronální aktivity v mozku, což znamená, že stát, když buňky v mozku stávají hyperaktivní.

Pojďme zjistit, jak jóga pomáhá léčbě epilepsie.

Jóga pro léčbu epilepsie

Jóga vám pomůže získat kontrolu nad svým tělem, což vám umožní spravovat záchvat lépe, aniž by to příliš extrémní.

Jóga asanas pomůže protáhnout své nervy a okysličení mozku. Uklidňují své mozkové buňky a zabránit jim dostat nadšeni.

Stojící ásany, dopředu ohýbá, backbends, převráceny pózy fungují nejlépe pro zklidnění nervové soustavy.

Jóga vás učí získat vnitřní rovnováhu, která zpomaluje buzení. To vám dává hluboký odpočinek, umožňuje tělu léčit a opravit sám.

Jóga pro epilepsii

Následující pózy pracovat na vaší oblasti hlavy, který vám pomůže uklidnit a relaxovat.

1. uttanasana (Stálá předklonu)

O póze: uttanasana nebo Stálý předklonu je silný strečink představovat, kde se vaše hlava umístěna pod kolena. Jedná se o středně Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držte ásany po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: uttanasana táhne vaše boky a lýtka. Posiluje páteře a udržuje jej pružný. Zklidňuje nervy a snižuje stres. Ásana také usnadňuje bolesti hlavy a nespavost.

2. Matsyasana (Rybí Pose)

O póze: Matsyasana nebo Fish Pose je asana podobný Matsya avatar Lorda Vishnu. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držte ásany po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Matsyasana táhne žebra, žaludek, a krční svaly. To uvolňuje napětí v oblasti krku a ramen, a posiluje horní části zad.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

O póze: Kapotasana nebo Pigeon Pose vám dává dobrý úsek. Ásana připomíná postoj a milost holub a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držte jej po dobu asi jedné minuty.

Výhody: Kapotasana zmírňuje bolesti zad a táhne na krku, hrudníku a ramenní svaly. To rovněž posiluje své jádro a přeskupuje páteř. Ásana zmírňuje úzkost a stres.

4. Pavanamuktasana (větrovky Uvolnění Pose)

O póze: Pavanamuktasana nebo Wind ulevující Pose je asana, že vymaže všechny trávicí plyny v žaludku. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držte ásany po dobu 10 až 60 sekund.

Výhody: Pavanamuktasana léčí kyselost a zácpa, stimuluje nervy a zlepšuje krevní oběh. Uvolňuje toxiny z těla a přináší duševní jasnosti.

5. Halasana (Plow Pose)

O póze: Halasana nebo Plough Pose je pojmenován tak, že se podobá pluh použitý pro zemědělství v asijských zemích. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Halasana udržuje mícha silné a pružné. To snižuje stres a normalizuje vysoký krevní tlak. Póza zklidňuje nervový systém a posiluje imunitní systém.

6. Salamba Sirsasana (vedoucí Stand)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj je asana, že vyžaduje, abyste obrácení své tělo úplně a podporovat ji s hlavou a předloktím. Je znám jako král všech ásan a je pokročilá úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Uchopte ásany za 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana zklidní váš mozek a terapeutické při nespavosti. Posiluje své paže, nohy, páteř a plíce. To umožňuje čistý přítok krve do vašich mozkových buněk. Póza uvolňuje mysl a zvyšuje jeho srozumitelnost.

7. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je ásany, které se podobá nehybné tělo. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete ji praktikovat kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Odpočiňte si v póze po dobu 10 až 15 minut.

Výhody: Savasana zlepšuje koncentraci a zmírňuje stres a napětí. Uvolňuje svaly a zlepšuje duševní zdraví. Funguje to překvapivě dobře pro neurologické problémy.

Uvažoval jste někdy některý z těchto Jóga pro epilepsii? Epilepsie není jen zdravotní problém. To dělá to vypadá trapně na veřejnosti a může udržet si od bytí společensky aktivní. To vše bude zhoršovat váš zdravotní stav dále. Před tím, než bude příliš špatný, je třeba jej kontrolovat a Jóga výše uvedené jsou nejlepší způsob, jak začít. Tak, si jógu a začít.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak se dá diagnostikovat epilepsii?

Epilepsie je obtížné podmínka diagnostikovat. Četnost záchvatů nebo svědků těchto událostí se berou v úvahu pro diagnostiku stavu. To je nejlepší jít s někým, s odbornými znalostmi v této oblasti.

Jak často mohu cvičit jógu pro léčbu epilepsie?

Cvičím jógu každý den, po konzultaci se svým lékařem, aby se vaše tělo a mysl ve stavu klidu a zmírnit příznaky, které mohou vyvolat záchvat.

Jessica Gunawan

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Выраженная As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах

Анджанея другое название Ханумана, помощник Рамы в индуистской мифологии, Рамаяна. мать Ханумана была названа Anjani и Анджанея означает сын Anjani. В английском языке, эта поза называется Поза полумесяца. Он получил свое название от формы тела образуется при этом в асане. Можно было бы обычно видеть Господа Ханумана в этой позиции, и, следовательно, серп и Анджанея связаны. Эта поза также называется Half Moon Поза в Шивананда Йоги и его любит.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между вашим питанием и практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на каждой ноге
трассами: Iliopsoas, прямая мышца бедра мышцы, Сарториус мышцы
Усиливает: Поддержка мышц для коленей

Как это сделать Anjaneyasana

Начните асаны, приходя в адхо Муха Svanasana. После того, как вы находитесь в позе, выдохнуть и поместите правую ногу вперед, просто рядом с правой рукой. Убедитесь, что правое колено и лодыжка в одной строке.
Осторожно опустить левое колено, положив его на пол, прямо позади бедер.
Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой, так что ваши бицепсы рядом с вашими ушами, и ваши ладони обращены друг к другу.
Выдохните. Пусть ваши бедра оседать вниз и вперед, так что вы чувствуете хорошее растяжение в лобной области вашей ноги и сгибатели бедра.
Потяните копчик к земле. Расширение нижней части спины, как вы участвуете позвоночник. Протяните руки дальше позади, так что ваше сердце выталкиваются вверх. Посмотрите сзади, как вы двигаетесь в мягкий backbend.
Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Вы также можете поднять колено задней ноги от ковра, чтобы прийти в полный серп позы.
Для того, чтобы освободить позу, положите руки обратно на ковер, и двигаться в адхо Муха Svanasana. Повторите позу с левой ногой вперед.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем сделать Anjaneyasana.

Избегайте эту асану , если у вас есть следующие проблемы:
а. Высокое кровяное давление
б. травмы колена
Если у вас есть проблемы плеча, избежать поднимая руки над головой. Вы можете разместить свои руки на бедра вместо этого.
Если у вас есть проблемы в вашей шее, не оглядывайся. Вместо этого установите свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в то время как вы находитесь в позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, лицом к стене, когда вы делаете эту асану. Затем, когда вы перемещаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что ваши пальцы касаются стен.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы сделать эту позу более сложной задачей, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы уверены в этом. Это поможет вам улучшить свой баланс.

Преимущества The Crescent Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Anjaneyasana:

Это делает мышцы ягодичные и четырехглавой сильнее.
Это дает бедра и сгибатели бедра хорошую растяжку.
Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.
Это поможет вам улучшить свой баланс.
Это повышает способность к концентрации, а также повышает информированность ядра.
Это помогает облегчить ишиас.
Он стимулирует пищеварительный и репродуктивные органы.
Если вы будете практиковать эту асану регулярно, ваше тело будет в тонусе и напряжение.

Наука Позади Anjaneyasana

Чтобы практиковать эту асану, вы должны иметь хорошее чувство равновесия, и бедро, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова один из тех обманчивых ищут тех, которые, кажется, просто, но на самом деле являются довольно сложной задачей. Эта поза дает бицепс, паховую область, четырехглавой и бедра хорошо растягиваться, а также позволяет полный диапазон движения в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень помогает тем, кто работает стол. Она лечит нижнюю болезненность тела.

Anjaneyasana открывает грудь, сердце и легкие. Он также создает тепло в организме и работает удивительно хорошо для тех, кому трудно справиться с холодной погодой. Открытие легких выбрасывает всю слизь, давая легкие хорошую чистку.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Utkatasana
Супта Virasana
Virasana
Прасарита Padottanasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anjaneyasana, что вы ждете? Эта асана полный пакет – это тонизирует тело и успокаивает ум. Вы уверены, чтобы чувствовать себя энергичными и обновился даже после интенсивной тренировки низкого выпада.

Jessica Gunawan

How To Do The Parighasana en wat zijn de voordelen

Parigha – Een kraanligger gebruikt om de poort te vergrendelen, Asana – stelt; Uitgesproken As – par-ee-GOSS-anna

Deze asana biedt een toegangspoort voor de zuurstof aan ons lichaam in te voeren en te bereiken die gebieden die vaak worden weggelaten. Terwijl het dit doet, worden de intercostale spieren die onze ribben verbinden ook opgerekt. Kortom, dit asana heeft een heleboel voordelen voor de wervelkolom, ademhaling, en het spijsverteringsstelsel.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, hamstrings, zijden van de romp
Versterkt: Ademhaling

How To Do The Parighasana

Knielen op uw mat, zodat je tenen zijn gekruld onder. Dit geeft je stabiliteit en zal ook helpen bij het openstellen van de zolen van de voeten. Als alternatief kunt u de toppen van je voeten plat op de mat te plaatsen.
Strek je rechterbeen op de rechterkant. Roteer de heup naar buiten zodat de knieschijf tegenover de lucht.
De gestrekte been moeten in dezelfde lijn als de knie knielen en knielen knie moet recht onder de heup van hetzelfde been.
Inademen en strek je linkerarm lucht, zodanig dat de zijkant van het lichaam wordt verlengd. Je arm moet naast je oor, en je schouderblad moet stevig tegen je rug worden gedrukt.
Adem uit terwijl je op scharnier aan de rechterzijde, en laat je rechterhand om ofwel rusten op je bovenbeen, enkel of voet.
Kijk naar de hemel, en vergeet niet om de achterkant van je nek lang.
Adem diep in en houd de pose.
Inademen. Teken de binnenkant van de dijen dicht bij elkaar, trek de buik in en til het pose vrij te geven.
Uitademen en schuif de uitgestrekt been terug. Ontspan en herhaal de asana aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

Vermijd deze asana als u een knieblessure. In dergelijke situaties, kan je op een stoel zitten en de praktijk, in plaats van het knielen.
In het geval u pijn in de nek, of als u zich duizelig voelt, moet je blik recht in plaats van te kijken naar je hand.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u op de voet van de rechte been op de vloer. Je kon ofwel verhogen van de bal van de voet op een deken of gebruik maken van de steun van de muur om dit goed te krijgen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Er zijn geen geavanceerde poses voor deze asana.

De voordelen van The Gate Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Parighasana.

Het geeft de hamstrings, kalveren, en adductoren een goede rek.
Het helpt strek de intercostale spieren tussen je ribben. Deze spieren helpen bij de ademhaling.
De spieren in de romp krijgt ook een goede stretch.
Het beoefenen van deze asana opent de borst en de schouders.
Deze asana stimuleert de longen en de buikorganen ook.

De wetenschap achter de Parighasana

Deze asana verlicht en bekrachtigt de zijde van het lichaam en kan de adem driedimensionele geworden. Parigha betekent dat de bar die de poort sluit, en als je deze houding aannemen, het lichaam echt lijkt op die bar. Wanneer u een hoest of een slechte houding, de intercostale spieren worden strak. Deze voorwaarde vernauwt ademhaling en de beweging van de ribbenkast. Deze asana helpt niet alleen om deze spieren te strekken, maar ook helpt verlichten ademhalingsproblemen zoals astma, verkoudheid, griep, en allergieën.

Als je je ademhaling met de asana te coördineren, kalmeert de zenuwen en ook reinigt de bloedsomloop. Het biedt ook voeding aan de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Deze gecoördineerde ademhaling ook wortels je lichaam en ontspannen je geest. Om deze voordelen te behalen, moet je om te ademen en creëren een golf van je bekken naar uw borst. Je moet om in te ademen door je buik en uitbreiden van de ribbenkast en vul je borst. Deze asana helpt u dat golfbeweging in je ademhaling te bereiken.

Nu je weet hoe dat te doen Parighasana, waar wacht je nog op? Open je longen en laat de zuurstof in door deze asana die echt fungeert als een gateway.

Jessica Gunawan

Amazing benefici di yoga per gli atleti

Così si pensa che lo yoga e altri esercizi sono solo per gli obesi e flaccida; questi sono quelli che hanno bisogno di lavorare fuori, giusto? Sbagliato! esercizi fisici come lo yoga sono fatto per stare in forma, non solo per perdere peso. Una persona magra ha bisogno di lavorare fuori quanto più una persona in sovrappeso.

Lo Yoga non è solo pensato per coloro ansimando il loro modo per perdere peso. Anche gli atleti professionisti preferiscono praticare lo yoga. Questi atleti giuro per lo yoga e dei suoi benefici. Vi state chiedendo il motivo per cui queste persone hanno bisogno di fit yoga nella loro vita? Ciò è dovuto soprattutto lo yoga non è solo la forma fisica del corpo. Si tratta anche di relax della mente e sottoposti a un’esperienza che è olistico, e porta a sviluppo a tutto tondo.
Alcuni dei motivi per cui atleti professionisti giurano di yoga:

1. Per i professionisti , lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi e, allo stesso tempo, stimolare il corpo e calmare la mente. Li aiuta a concentrarsi prima di una partita e anche per facilitare post-partita indolenzimento. Un’ora o un’ora e pratica mezz’ora prima di una partita è considerato molto utile per aumentare la flessibilità del corpo .

2. Yoga insegna che la respirazione può essere regolato e controllato per vari salute e benefici spirituali. Questo è molto essenziale in molti eventi sportivi come il nuoto o la ginnastica. Permette più nitida messa a fuoco della mente e questo è enormemente utile per gli atleti che praticano sport come il tiro o anche il cricket. Così, lo yoga prevede uno sviluppo a tutto tondo, che si può ottenere solo in caso contrario con l’aiuto di una serie di diversi programmi di allenamento.

3. Una maggiore assunzione di ossigeno, frequenza cardiaca abbassato ed una migliore comprensione del rapporto tra la mente e il corpo sono alcuni degli atleti benefici derivano dallo yoga. Esso aumenta la consapevolezza di sé e rende la persona più in forma – sia fisicamente, oltre che mentalmente ed emotivamente . Non si dovrebbe mai dimenticare che lo yoga è anche una forma di meditazione e aumenta la propria comunione con il sé.

4. forza funzionale e flessibilità sono anche aumentate in atleti professionisti con l’aiuto di yoga. Aumenta la chiarezza mentale, la capacità di resistere allo stress e aiuta a far fronte con le lunghe e punire ore di pratica che gli atleti devono ottenere attraverso. Yoga permette un certo grado di flessibilità, quando si tratta di forza mentale pure. Esso consente di spingere costantemente i confini del vostro corpo.

Alcuni altri benefici dello yoga per gli atleti:

5. Lo yoga aumenta morsi della fame , ma fornisce anche il corpo con un modo di trattare con il cibo extra. Aumenta il metabolismo basale del corpo e assicura che le probabilità di aumentare di peso sono tagliati in modo significativo in modo sano.

6. Si tratta di un enorme aiuto per gli atleti che stanno cercando di recuperare da infortuni . Come è noto, lo sport può essere a volte molto dannoso per la salute. Costante usura muscolare e la rottura si verifica nella vita quotidiana e di più con atleti professionisti. Yoga aiuta nel permettere al corpo di recuperare più velocemente da un infortunio . Allo stesso modo, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni, in primo luogo.

7. Lo yoga lavora per consentire agli atleti di aumentare la loro capacità di assunzione di ossigeno durante l’allenamento di resistenza . Questo è il motivo per cui lo yoga è anche raccomandato anche come una parte di pratica militare, e date le analogie tra lo sport e le esercitazioni militari, i vantaggi sono simili per entrambi.

8. Yoga è particolarmente utile per abbassare la pressione sanguigna e mitigazione generale dolori e dolori del corpo . L’alba è il momento migliore per praticare lo yoga; quando il corpo e la mente sono al loro più freschi. Essa integra anche tutte le forme di programmi di formazione trasversali e funziona come un allenamento cardiovascolare per i corridori. In altre parole, una sessione intensa di yoga può essere equivalente a una sessione altrettanto intenso di esecuzione.

9. Bikram Yoga è comunemente praticato da persone di sport, perché è intenso ma richiede meno tempo.

10. Così lo yoga per gli atleti non è un lusso. È una necessità. Devono includere una certa quantità di yoga nel loro programma di allenamento quotidiano per rimanere in forma.

Quindi, se le opere di yoga per quegli atleti notch, sarà sicuramente lavorare per voi, non credi?

Jessica Gunawan

7 Γιόγκα θέτει που μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά σας

Τι βλέπεις όταν κοιτάς στον καθρέφτη; Αν θαμπά και άτονα μαλλιά κοιτάζει επίμονα πίσω σε σας, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα μαλλιά σας είναι μια αντανάκλαση της συνολικής υγείας – που σας δίνει περισσότερους λόγους για να το κρατήσει σε καλή κατάσταση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, εδώ είναι 7 γιόγκα asanas που είναι σίγουρο ότι ενισχυτές υγείας πυροβολισμό μαλλιά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για την επίδραση της γιόγκα για τα μαλλιά σας.

Πώς Γιόγκα Προστατέψτε τα μαλλιά σας;

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η γιόγκα κάνει θαύματα για το σώμα μας. Θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι μπορεί να αλλάξει τα μαλλιά σας από το μονότονο σε πανέμορφο με έναν τρόπο που ακόμα και high-end σαλόνια δεν μπορεί να κάνει. Εκτός από αυτό, βελτιώνει την πέψη και μειώνει το άγχος, οι οποίες είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εκφυλισμό μαλλιά.

Ορισμένοι γιόγκα asanas, σε συγκεκριμένες, να κάνει θαύματα για τα μαλλιά σας, όπως η θέση του κεφαλιού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας, ενδυναμώνοντας θύλακες των τριχών σας. Ας δούμε τώρα.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα Για την προστασία των μαλλιών

1. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – Ακούγεται λίγο βαρύ, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, κάνει την πόζα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να προφέρει το όνομά του. Η asana ονομάζεται προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose, καθώς μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων Ashtanga Yoga asana πρέπει να ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για περίπου 1-3 λεπτά.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας φρέσκο αίμα να ρέει μέσα στο κεφάλι σου. Συμπιέζει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Εκτείνεται αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σας, απελευθερώνοντας έτσι την πίεση. Η asana χαλαρώνει και το μυαλό σας και να ηρεμεί το.

2. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend Pose)

Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η μόνιμη Forward Bend θέτουν, αναζωογονεί το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Πρακτική αυτό το πρωί, όταν το στομάχι σας είναι άδειο, ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, στροφή προς το βράδυ, αλλά μόνο μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Uttanasana προσθέτει μια βιασύνη της ενέργειας στα κύτταρα στο κεφάλι σας. Βοηθά ηρεμήσουν πολύβουη μυαλό σας και να διατηρεί τον διαχωρισμό πονοκεφάλους και άγρυπνες νύχτες στο κόλπο. Τα πεπτικά όργανα μασάζ καθώς, το οποίο λύνει προβλήματα δυσκοιλιότητας.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι προς τα πίσω στροφή στάση που ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa ποζάρει για 30-60 δευτερόλεπτα. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι για τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς το σώμα σας μεταφέρει ενέργεια από την πέψη των τροφίμων, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να έχουν καλύτερες επιδόσεις.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή. Ανοίγει το στήθος σας, ανακουφίζοντας παγιδευμένο στρες. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, και ενισχύει το σώμα σας. Ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στις ωοθήκες.

4. Vajrasana (Κεραυνός Pose)

Vajrasana, που ονομάζεται επίσης ο Κεραυνός θέτουν, έχει ένα άλλο όνομα, – Diamond Πόζα – η οποία προέρχεται από την πεποίθηση ότι pranayama γίνει σε θέση Vajrasana κάνει το ανθρώπινο σώμα τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Vajrasana είναι μία από τις λίγες στάσεις που είναι ευεργετική όταν γίνεται μετά από ένα γεύμα. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων στυλ Vinyasa yoga asana πρέπει να γίνει για 5-10 λεπτά τουλάχιστον.

Οφέλη: Με την τακτική άσκηση, Vajrasana εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Φέρνει σταθερότητα στο μυαλό, μειώνει την παχυσαρκία, και ανακουφίζει από το άγχος στο πίσω μέρος. Η στάση θεραπεύει επίσης διαταραχές του στομάχου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και ενισχύει τους μυς.

5. Sarvangasana (All άκρων Pose)

Sarvangasana, που ονομάζεται επίσης το All άκρων θέτουν, είναι η βασίλισσα όλων των asanas. Είναι ένα ισχυρό asana που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνει σε πιο πολλές παραλλαγές. Αυτή η στάση των ώμων λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε αυτό το προχωρημένο επίπεδο Χάθα Γιόγκα θέτει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και εκτείνεται επίσης το λαιμό και τους ώμους σας. Είναι ομαλοποιεί το μεταβολισμό σας και να κρατά την κούραση στον κόλπο. Αυτό asana θα σας κρατήσει ενεργό και χωρίς πόνο.

6. Pawanmuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Pawanmuktasana, που ονομάζεται επίσης η Wind Ανακούφιση θέτουν, είναι μια από εκείνες τις πόζες που μπορεί να γίνει εύκολα από αρχάριους. Αυτό asana κάνει θαύματα όταν γίνεται το πρωί, γιατί καθαρίζει όλα τα πεπτικά αέρια από το στομάχι και αποτελεί μια εξαιρετική βάση για περαιτέρω άσκηση. Αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Pawanmuktasana βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Επίσης, μασάζ εσωτερικά όργανα και τα έντερα σας. Η στάση διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.

7. Sirsasana (Headstand Pose)

Sirasana, που ονομάζεται επίσης η Headstand θέτουν, είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Δοκιμάστε το μόνο όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να το πάρετε. Αυτό asana χρειάζεται κενό τουλάχιστον 10-12 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Έτσι, το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να κάνει το asana. Αυτό το προχωρημένο επίπεδο Vinyasa Yoga θέτει μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε μεταξύ 1-5 λεπτά ή ακόμη λιγότερο σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη: Sirasana ηρεμεί αμέσως το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την εστίαση και το αίμα ροή σας στο τριχωτό της κεφαλής, αναπτύσσει αντοχή σε μύες του κορμού σας, και τρέφει το μυαλό σας. Η asana αντιμετωπίζει θυρεοειδούς και αφαιρεί λήθαργο.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για την προστασία των μαλλιών και να παραμείνουν υγιείς. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την περιποίηση των μαλλιών και γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να σαμπουάν τα μαλλιά μου;

Σαμπουάν μαλλιών σας μία φορά σε κάθε δύο ημέρες ή και, ανάλογα με την συγκέντρωση του πετρελαίου στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αποφύγετε το πλύσιμο των μαλλιών σας κάθε μέρα.

Πόσο τριχόπτωση θεωρείται φυσιολογικό;

Σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή, θα ρίξει το 10 τοις εκατό των μαλλιών σας. Χάνοντας μερικά σκέλη κάθε μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά όταν αυξάνει, θα πρέπει να δώσουν προσοχή.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα;

Πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, για 20 λεπτά έως μία ώρα. Διαφορετικά, ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα θα κάνει.

Υγιή μαλλιά και εμπιστοσύνη πάνε χέρι-χέρι. Και αν χρειάζεται μερικές στάσεις γιόγκα για να φτάσουμε εκεί, σίγουρα θα πρέπει να τα δοκιμάσετε. Καταπολέμηση τις αρνητικές συνέπειες του στρες, προϊόντα για τα μαλλιά, και τα ζητήματα υγείας για τα μαλλιά σας με μια μικρή κάμψη και το τέντωμα. Καλή άσκηση!

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Garudasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Garudasana ή Eagle Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: गरुडासन? Garuda – Eagle, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – gah-roo- Ντα -sah-Μπα

Garuda είναι ο όρος που στα σανσκριτικά σημαίνει αετός. Ινδική μυθολογία δείχνει ότι Garuda ήταν ο βασιλιάς όλων των πουλιών. Αυτό το πουλί δεν εξυπηρετούνται μόνο ως το όχημα του Λόρδου Vishnu, αλλά ήταν επίσης πρωτοπόρος, όταν ήρθε στην καταπολέμηση της δαίμονες. Garuda σημαίνει επίσης καταβροχθίζουν. Όντας μια παλιά αναπαράσταση του μυθικού φοίνικα, λένε ότι η ίδια η Garuda ταυτίζεται με το «all-φωτιά που κατακαίει από τις ακτίνες του ήλιου».

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρό όταν ασκείτε αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 15-30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: Ώμοι, τους μηρούς, τους γοφούς, τους αστραγάλους, μοσχάρια, Άνω πίσω
Δυναμώνει: αστράγαλοι, Μοσχάρια

Πώς να κάνει το Garudasana

Σταθείτε όρθια. Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατο σας, και τυλίξτε το αριστερό πόδι σας γύρω από το δικαίωμά σας, έτσι ώστε τα γόνατα στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο. το αριστερό πόδι σας πρέπει να αγγίξει δεξιά κνήμη σας.
Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και είναι επίσης στοιβάζονται.
Ισορροπία στη στάση, όπως σας απαλά μειώσει τους γοφούς σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να κινηθεί προς τη μεσαία γραμμή αντί κλίνει προς τη μία πλευρά.
Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Έμφαση στην τρίτη μάτι, και αφήστε το να πάει των αρνητικών συναισθημάτων σας.
Αφήστε το πόζα, εναλλαγή των άκρων, και επαναλάβετε την πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν είχατε μια πρόσφατη αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό στον αγκώνα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συγκατάθεση πριν ασκήσετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να μπερδευτούν τα χέρια σας γύρω από το άλλο. Για να καταστεί ευκολότερη, τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε πάνω στα άκρα ενός ιμάντα. Τώρα, όπως μπορείτε να κρατήσουμε την ταινία σφιχτά, δοκιμάστε και τυλίξτε τα χέρια σας στη θέση του.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να προσδεθούμε έθεσε το πόδι σας πίσω από μοσχάρι του στέκεται στα πόδια του. Μέχρι να πάρει άνετα, πατήστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού έθεσε αντί για ολόκληρο το πέλμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που έχουν αναλάβει τη στάση του σώματος, κλίνει προς τα εμπρός, και ωθήσουν τους πήχεις σας στο μηρό του πάνω ποδιού. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, έρχονται πίσω επάνω. Επαναλάβετε την asana με το άλλο πόδι.

Τα οφέλη της Eagle Pose

Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μηρούς, γοφούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους.
Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί και επίσης βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει.
Οι μυς της γάμπας να ενισχυθεί με αυτό το asana.
Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με ρευματισμούς και την ισχιαλγία.
Βοηθά να κάνει τα πίσω, τα πόδια και τους γοφούς πιο ευέλικτη.
Αυτό asana λειτουργεί και ως αγχολυτικό.

Η επιστήμη πίσω από το Garudasana

Όταν το κάνετε αυτό asana, είναι πιθανό να αισθάνονται στενόχωρα. Αλλά όταν το master, το σώμα σας αισθάνεται σαν να είναι «καβάλα στον άνεμο», ακριβώς όπως ένα αετό. Ο όρος «καβάλα στον άνεμο» αναφέρεται σε μια ροή της ενέργειας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτή η ροή, ή ενέργεια, βοηθά να γίνει σταθερή, σταθερό και άνετο στη μέση του μια δύσκολη κατάσταση, χωρίς εμπόδια. Αντίσταση σε κάνει να κουραστεί, και μπαίνετε στον πειρασμό να εγκαταλείψουν. Αν παραιτηθεί ή να αντισταθεί, ενώ είστε σε αυτό το asana, που πιθανότατα θα χάσει την ισορροπία σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό asana με ανοιχτό μυαλό και μεγάλο θάρρος, θα ξεπεραστούν τα εμπόδια και να έχουν μια σταθερή ροή της θετικής ενέργειας μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Follow-up στάσεις

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει το Garudasana σωστά, τι περιμένεις; Αυτό asana προορίζεται να καταβροχθίσει το φόβο, εγωισμό, και αμφιβάλλω έτσι ώστε να μπορείτε να το δρόμο για θετικές προθέσεις. Η άσκηση αυτής της asana κάνει τακτικά σας ισχυρή και εστιασμένη, ακριβώς όπως το δυνατό Eagle.

Jessica Gunawan

Сообщение Беременность Йога После раздела C

Был ли у ребенка в последнее время? Поздравления!!

Хотя родильный красивый процесс, имеющий ребенка через раздел C или кесарева сечения может вызвать беспокойство и вопросы в виду новой мамы.

Большинство новых мамы знают, что послеоперационное восстановление также имеет важное значение для их собственного здоровья. Была ли у вас кесарево сечение сделано через хорошо информированы и продумано решение или это было сделано в результате времени рождения осложнений, он берет потери на вашем теле. Вы должны дать себе время, чтобы восстановиться и вернуться в форму.

Можете ли вы Упражнение После того, как кесарево сечение?

Как новая мама, вы хотели бы, чтобы восстановить свое старое тело и вернуть свой путь к вашей собственной одежде, как только вы были ваше расслоение радости. Очевидно, что вы можете начать тренировки, но в нужное время, когда вы можете заниматься йогой после раздела C или начать осуществлять или будет зависеть от вашего выздоровления.

Кесарево сечение большая работа, что означает потерю крови, сокращения в мышцах и шить их обратно. Вы должны убедиться, что вы пусть ваш надрез заживает и в то же время, пусть ваши стежки растворяются, прежде чем начать или начать любой вид физических упражнений.

Йога после раздела C Доставки:

Женщины могут начать йогу после 6 до 8 недель имея свой ребенок. Это общая схема, поэтому, прежде чем заниматься йогой или любыми другими упражнениями, убедитесь, что вы обратитесь к врачу о своем здоровье и благополучии, чтобы оценить способность вашего организма для осуществления всех видов физической нагрузки, растяжения мышц и тянуть.

После того, как ваш врач дает вам идти вперед, вы можете начать с йогой.
Йога поможет вам восстановить лучше, тон ваших мышц, а также укрепить их
Это поможет выровнять все связки тела и свободные мышцы
Это успокоит ваш внутренний разум, тело и душу и поможет вам получить ваши нервы и справиться с любым типом стресса и нервозности
Перед тем, как начать сеанс йоги, начните с основными упражнениями, убедитесь, что вы правильно дышать

Позы Йоги После раздела C:

Так как у вас было кесарево сечение, важно оценить свои силы и исцеления. Начните с простыми дыхательными упражнениями , когда вы начинаете и делать их в течение 2-3 недель. Попробуйте пранаямы и читать «ОМ» мантру и Гайатри мантру , как вы можете , когда вы медитируете.

После того, как вы знаете свою собственную силу и чувствовать себя выздоровел, попробуйте йога асан, перечисленные ниже:

Внимание: Это лучше , если вы узнаете , следующую асану из сертифицированного практикующего йога , а затем продолжать делать их в комфорте вашего дома.

Agnisaar для вашего желудка, Kandharasana для области таза, Bhujanga Асаны укрепить мышцы живота и тон их.
Для вашего полного тела, попробуйте сделать восходящее расширение ноги с Урдхвым Прасарита Padasana .
Для того, чтобы растянуть спину и позвоночник, и мышцы внешних бедер и икр и улучшить свои силы, не собака позы или Adho Муха Svanasana
Tadasana или гора поза отлично подходит для всего тела. Вы можете попробовать это даже тогда , когда вы вокруг вашего тела , чтобы улучшить свой собственный контроль над телом, набраться сил и тонус мышц и улучшают кровообращение и осанку.
Вы также можете сделать бхунджангасан или змеи представляют потерять жир вокруг живота.
Если вам комфортно с выше асаной, вы можете переходить к позе дерева или Vrksasana . Это будет тон вашей тазовой области и улучшить ваше тело в целом.
Теперь, когда вы были знакомы с нормальным асан без особого напряжения на мышцы и все же получить желаемые результаты, вы можете попробовать верхний и более сложные позы йоги как Сурья Намаскар .

Для всех видов упражнений и любых сложных упражнений, которые вы планируете предпринять после кесарева сечения, всегда помните, чтобы проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вы думаете заниматься йогой после кесарева сечения. Кроме того, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на все виды йоги позах и остановиться, если вы чувствуете себя слишком discomforted каким-либо образом.

Jessica Gunawan

Jakie są różne typy bloków joga i jakie są ich zalety?

bloki jogi są niesamowite! Czy mogę powiedzieć niesamowite ?! Tak, absolutnie! Te średnie prostokątne bloki osłodę życia w przeciwieństwie do innych bloków w życiu.

Jesteśmy przyzwyczajeni do życia w szybkim tempie i ciągłych zmian i uprawiania jogi każdy dzień może być trudne zadanie. Więc, co można zrobić, aby to zabawa? Pep ty go z bloków jogi. Prosty!

Ale, jak to zrobić i gdzie je kupić? Jeśli takie pytania dręczące cię, to nie martw się, będziemy Cię przez to wszystko. Wystarczy sprawdzić poniżej.

Czym jest joga bloku?

bloki jogi są urządzenia wspomagające. Jeśli nie są w stanie na tyle rozciągnąć lub trochę pomyśleć Push będzie można rozciągać bardziej, następnie bloki jogi są najlepszym.

Joga są murowane bloki w kształcie instrumentów, które poprawiają swoje ustawienie podczas uprawiania jogi. To nie jest tylko dla początkujących. Nawet profesjonalni trenerzy jogi z nich korzystać.

Dla początkujących, bloki jogi zrobić asany łatwiej założyć i utrzymać. A dla bardziej doświadczonych praktyków, pomagają lepiej pozy pomagając rozciągnąć więcej, jednocześnie chroniąc je przed naciągów i urazów.

bloki jogi wesprzeć i ustabilizować swoje ciało podczas ćwiczeń jogi i jak wymagający fizycznie joga stwarza trochę tad łatwiejsze.

Pierwotnie pomyślany i spopularyzowana przez legendarnego guru jogi, BKS Iyengar, bloki jogi są narzędzia, które pomogą Ci wyrazić swoje pozy głębsze i lepsze dopasowanie.

Są darem i wyborze odpowiedniego z nich ma zasadnicze znaczenie dla wielkich sesjach jogi. Dowiedz się, jak to zrobić poniżej.

Jak wybrać idealny Yoga blok?

Kiedy wybrać blok jogi, trzeba pamiętać, wielkość, materiał, koszty i liczbę. Idealnym rozmiar bloku yogi 9 x 4,5 x 3 cale. Ale, znajdziesz większe i mniejsze rozmiary na rynku.

Wybierz mniejszy rozmiar jeden jeśli posiadają małym ręce i stosunkowo elastyczny. A jeśli masz duże dłonie z mniejszą elastycznością, a następnie większe bloki będą pracować dla Ciebie najlepszy.

Początkowo drewno wykorzystywane do wytwarzania bloków jogi, ale teraz można je znaleźć w pianki i korka zbyt. Nauczmy się więcej na temat materiałów stosowanych do wytwarzania bloków jogi poniżej.

Rodzaje bloków Jogi

Bloki jogi

Piankowe jogi bloki są lekkie i można wziąć w coraz większą presją, nie jest uszkodzona lub zdeformowana w jakikolwiek sposób. Bloki joga działa najlepiej dla początkujących szukających wsparcia zrobić asan jogi.

Są one dostępne w jasnych kolorach neonowych na rynku i zarabiać na atrakcyjnym narzędziem. Bloki joga są doskonałe dla stojących i siedzących postawy i są wygodne w użyciu.

Bloki Cork jogi

Jeśli czujesz, bloki pianki jogi nie zapewniają wystarczająco dużo przyczepności; wówczas lepszym rozwiązaniem byłoby, aby przejść do bloków korek jogi. Ich cena i elastyczność spadnie pomiędzy pianką i tymi korkowych.

Elastyczność jogi bloków korkowych jest przyzwoita, a oni są odrobinę cięższy niż bloki. Bloki Cork jogi są dostępne w subtelnych kolorach na rynku i są estetycznie bardziej miłe dla oka.

Bloki Cork jogi mają doskonałe wykończenie i są przyjazne dla środowiska. Ich obecność w swoim pokoju treningu sprawia, że efekt kojący.

Drewno Bloki jogi

Drewniane bloki jogi są oryginalne i tradycyjne joga bloki przed bloki i korka jogi przyszedł na miejsce. Są drogie, więc wybierać je z rozwagą.

Drewniane bloki jogi są grube i nie za miękka, który może być problem więc sprawdzić przed pick drewniany blok jogi. Bloki bambus jogi, w szczególności, są ciężkie i niosąc je wokół można dostać trudne.

Teraz, że wiesz wszystko o różnych rodzajów jogi i bloków, które można by dopasować najlepsze zobaczmy jak można włączyć je w jogi.

Jak używać bloków jogi?

Weźmy trzy powszechnie praktykowane jogi i sprawdzić, jak można użyć bloków jogi przyjąć pozę wygodnie lub poprawić je.

1. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

O Pose- Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest pozornie prosty posiedzenie Asana zapewniając wystarczającą rozciągliwość. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią co najmniej 30 do 60 sekund.

Jak wdrożyć Joga blokowych Paschimottanasana wymaga dobrej elastyczności i jako początkujący, musisz pomocy bloku jogi, aby go praktykować.

Umieścić blok jogi na ziemi i siedzieć na tyłku na skraju niego. W rezultacie, miednicy plandeki do przodu dzięki czemu łatwiej można zginać do przodu. Rozszerz swoje ręce w kierunku stóp.

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

O Pose- Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, kiedy zakładano. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Jak wdrożyć Yoga blokowych dla lepszego uchwytu w Sethu Bandhasana umieścić blok jogi między niższymi ud.

Blok jogi sprawia, że wewnętrzne ud spotykają wyrównując kolana i umożliwienie miednica podnieść wyżej.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

O Pose- Baddha Konasana lub Butterfly stanowić przypomina ruch skrzydeł motyla. Wygląda też na to stanowiskiem szewca siadając do pracy. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć na czczo i przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

Jak wdrożyć Joga blokowych Korzystanie bloki jogi w Baddha Konasana łatwiej dla osób z ciasnych pachwinach ćwiczyć asany dokładniej.

Wszystko co musisz zrobić, to wziąć dwa bloki i umieścić po jednej pod kolana. To zmniejsza ciężar nóg na wewnętrznych ud pomaga ćwiczyć asany bez podkreślając ud dużo.

A teraz odpowiedzieć na kilka pytań na temat typowych bloków jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak wybrać odpowiedni blok jogi?

Przy wyborze blok jogi, należy pamiętać o wielkości twoich rękach, ciężar bloku joga i swoją elastyczność i stabilność. Zapoznaj się z radą swojego nauczyciela jogi, aby dowiedzieć się najlepsze bloki jogi.

Jak często mogę korzystać bloki jogi podczas treningu?

Można użyć bloków jogi każdego dnia, jeśli masz na to ochotę.

Praktykowanie jogi jest pięknym przeżyciem. Jest bogatsza swoją osobowość i życie jak nikt inny. Tak więc, należy wziąć pod uwagę wszystko, aby poprawić swoje sesje jogi, a jeden interesujący sposób można zrobić, to skorzystać z różnego rodzaju bloki jogi i rock sesje jogi.

Jessica Gunawan

Wie die Adho Mukha Svanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Abwärtsgerichteter Hund darstellen oder Adho Mukha Shvanasana ist ein äsana das als DOH-MOO-kah shvah-NAS-Anna ausgesprochen wird. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Gesicht; Svana – Hund; Asana – Pose;

Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter adhas (अधस्) bedeutet ‘nach unten’, mukha (मुख) bedeutet ‘Gesicht’, Svanå (श्वान) bedeutet ‘Hund’ und āsana (आसन) bedeutet ‘Haltung’. Die Adho Mukha Svanasana sieht ähnlich aus wie ein , wie ein Hund aussieht , wenn es nach vorne beugt. Diese Übung hat zahlreiche erstaunliche Vorteile , die es extrem wichtig für Sie , es jeden Tag zu üben. Der beste Teil ist, auch ein Anfänger den Dreh dieser Asana mit großer Leichtigkeit bekommen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Begin

Es ist extrem wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Darm und Magen leer sind, bevor Sie diese Übung durchführen. Es könnte eine gute Idee sein, eine Lücke von ein paar Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Ausübung zu geben. Dies ermöglicht es genügend Zeit für Ihre Nahrung gut zu verdauen. Diese Übung funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert.

Level: Anfänger
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 bis 3 Minuten
Wiederholungen: Keine
Verstärkt: Beine, Arme, Rücken
Dehnt Schultern, Waden, Oberschenkel, Hände, Rücken, und Bögen des Fußes

Wie Hund zu tun abwärtsgerichtete Haltung (Adho Mukha Svanasana)

Stellen Sie sich auf vier Gliedmaßen, so dass Ihr Körper eine tabellenartige Struktur bildet.
Atmen Sie aus und sanft Ihre Hüften heben und Ihre Ellbogen und Knie strecken. Sie müssen Ihren Körper bildet ein umgekehrtes ‚V‘ gewährleisten.
Ihre Hände im Einklang mit den Schultern sein sollen, und die Füße im Einklang mit den Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach außen zeigen.
Drücken Sie nun die Hände in den Boden und den Hals verlängern. Ihre Ohren sollten Ihre inneren Arme berühren, und Sie sollten Ihren Blick auf den Nabel drehen.
Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann beugen Sie die Knie und Rückkehr in die Tischposition.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist am besten, einen professionellen Trainer oder Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun. Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie leiden an

Karpaltunnelsyndrom
Bluthochdruck
Eine abgelöste Netzhaut
Eine Schulterluxation
Schwache Augen Kapillaren
Durchfall.

Schwangere Frauen sollten diese Übung mit Vorsicht üben. Am besten ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie in der Praxis zu frönen.

Adho Mukha Svanasana Anfänger Tipps

Wenn Sie in Ihren frühen Tagen des Yoga zu praktizieren sind, sind hier einige Tipps für Sie im Auge zu behalten.

Es ist leicht, zu wissen, ob Sie diese Übung richtig machen. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Gelenke sind gestresst, oder Sie sind instabil, müssen Sie Ihre Ausrichtung überprüfen. Von vorn anfangen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften sind, und die Hände sind unter den Schultern. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Falten auf die Handgelenke und Ellbogen mit der Matte ausgerichtet sind.
Zunächst könnte es schwierig sein, die Schulter Release richtig zu machen. Sie könnten gegen die Wand üben dieses Recht zu bekommen. Steht etwa drei Meter entfernt von der Wand mit den Beinen auseinander (hüftbreit). Achten Sie auf die Wand gegenüber. Dann legen Sie Ihre Hände an der Wand, und gehen sie nach unten, bis sie das Niveau des Rumpfes erreichen. Die Arme sollten parallel zum Boden sein.

Erweiterte Pose Änderungen

Hier ist, wie Sie Ihre Praxis zu intensivieren und effektiver machen, wenn Sie mit den Grundlagen vertraut sind.

1. Erhöhen Sie die Strecke durch den Körper durch die Fußballen Heben und Ziehen die Hüften, so dass sie höher sind. Vergessen Sie nicht, Ihr Becken nach innen zu ziehen. Lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden und halten die Intensität.

2. Wenn Sie auf Ihren Armen konzentrieren wollen, Schleife einen Gürtel um sie herum, und dann drücken Sie gegen den Riemen des Riemens die Intensität zu erhöhen. Um auf den Beinen zu konzentrieren, legen Sie den Gurt über die Knie auf dem oberen Teil der Beine, und dann arbeitet auf dem aktiven Beine durch den Oberschenkel Zeichnung nach außen.

Vorteile der Abwärtsgerichtetes Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

Die Adho Mukha Svanasana, wie wir bereits festgestellt haben, ist eine der besten Posen des Yoga und hat zahlreiche Vorteile. Werfen Sie einen Blick auf einige der Vorteile, einschließlich dieses Asana in Ihrer Praxis.

1. Stärkt die Bauchmuskeln

Die Umkehrung des nach unten schauenden Hund Pose ist die Boot-Pose. Wir alle wissen, dass die Navasana die Bauchmuskeln zugute kommt, die auch die Wirbelsäule helfen unterstützen. Diese Übung hat ähnliche Auswirkungen auf die Bauchmuskulatur. Es hilft, sich zu strecken und diese Muskeln zu stärken.

2. verbessert die Durchblutung

Es ist vielleicht nicht auf Ihre Nachricht gekommen ist, aber die nach unten schauenden Hund ist eigentlich eine Umkehrung. Die Hüften werden angehoben, und der Kopf wird unter dem Herzen gefallen. Es ist eine Umkehr der Zug der Schwerkraft, so frisches Blut fließt, so blutungsfördernd.

3. Verbessert die Verdauung

Diese Übung ist nicht eine volle Falte, aber es immer noch erlaubt die Bauchmuskeln, die Organe des Verdauungssystems zu komprimieren, einschließlich der Leber, der Nieren und der Milz.

4. Töne die Hände und Füße

Das Körpergewicht ist auf Ihre Hände und Füße, wenn Sie die Adho Mukha Svanasana tun. Daher strafft sie die Glieder und bereitet sie für eine bessere Balance.

5. Vermindert Anxiety

Diese Haltung hilft Ihnen auch entspannen und beruhigt Ihren Geist und damit Verringerung der Angst. Da der Hals und Halswirbelsäule gestreckt werden, wird Stress freigesetzt.

Die Wissenschaft hinter Adho Mukha Svanasana

Die Adho Mukha Svanasana ist bekannt , die Muskeln zu entspannen. Der Versuch , die Hände zu ziehen , während Sie auf dieser Pose nehmen eskaliert die Spannung in den Muskelsehnen, und als Reaktion auf die Spannung, gibt das Rückenmark ein Signal an die Muskeln zu entspannen. Das Strecken durch die Pose Endorphine , die Ihren Körper entspannen und Geist ( 1 ).

vorbereitende Poses

Phalakasana
Uttanasana

Follow-up-Poses

Sirsasana
Uttanasana

Dies ist ein weiteres wichtiges Asana. Es ist ein Teil des Sonnengrußes oder Surya Namaskar. Es erstreckt sich die Teile des Körpers, die nicht auf andere Weise gedehnt werden kann, damit Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu geben.

Jessica Gunawan