Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatha yoga – Asanas og deres fordele

Hatha yoga - Asanas og deres fordele

Er du forvirret over at vælge de bedste yoga asanas for dig selv? Her er en smart løsning på dit problem! StyleCraze tilbyder dig unikke og bedst-sorteres information om de forskellige typer og former for yoga asanas, deres teknikker og tips, fordele og kontraindikationer.

Så du har nok valg af asanas at vælge imellem. Vælg den bedste, der passer til dine behov og komme i gang. Til at begynde med, er der et par almindelige former for yoga, som omfatter Hatha yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, Latter Yoga, Bikram yoga og Dhyana yoga.

Hatha Yoga er en sådan populær form for yoga valgt af lakhs af mennesker. Denne form for yoga fokuserer mere på de fysiske og mentale styrke-building asanas og udgør. Denne form for yoga har sit navn stammer fra sanskrit udtrykket ‘Ha’, som betyder ‘solen’ og ‘tha’, som betyder ‘Månen’. Dette er dybest set en kombination af modsætninger.

Hatha Yoga er også inkluderet i den hinduistiske tradition. Det er en af ​​de fire søjler i den populære Tantra yoga. Det bemærkes også, at Hatha yoga spændinger på de tredje og fjerde trin i Ashtanga yoga. Det har en perfekt blanding af asanas, nadi shuddhi pranayama og meditation.

Åndedrætsøvelser er lige så vigtige i Hatha yoga som udgør eller asanas. De udgør indgår i Hatha yoga session er angivet nedenfor sammen med deres fordele. At lære og praktisere dem derhjemme, skal du følge instruktionerne nedenfor og komme i gang: –

1. Halasana:

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Dette er også kendt som ‘ The Plough Pose ‘.

Hvordan man gør:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Læg dig ned på gulvet med ryggen hvilende på gulvet og hænderne placeret over din krop.
  2. Løft dine ben i en 90 graders vinkel i den opadgående retning. (Tag støtte fra dine hænder, hvis det er nødvendigt.)
  3. Hvil dine hænder (palmer) på ryggen til at støtte din position.
  4. Nu bringe dine ben ned fra over dit hoved.
  5. Denne positur er kendt som Halasana. Forbliver stabil i denne anledning i ca 15-20 sekunder.

Fordele:  Det hjælper med at styrke dine arme, skuldre, ben, håndled og ankler, og holder dig væk fra mindre fælles og rygsmerter problemer. Det hjælper også til at forbedre blodcirkulationen i dit hjerte og hoved og forbedrer fordøjelsen. Det øger dine lunger kapacitet så godt.

2. Salamba Klovnen: 

Også kendt som Understøttet Headstand .

Hvordan man gør:

  1. Start din asana ved at sidde i Vajrasana udgøre, hænderne placeret ved siden af ​​din krop.
  2. Løft dine hænder og placere dem på jorden på en sådan måde, at du kan holde den højre arm med venstre hånd og venstre hånd din højre arm. Hold fast.
  3. Medbring dit hoved ned og placere kronen af ​​dit hoved mellem begge håndfladerne.
  4. Med et ryk, svinge benene i opadgående retning. (Husk, man kan have til at øve svinge benene opad mange gange før de med held få deres ben op i luften i en lige linie med kroppen.)
  5. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele:  Strækker alle dele af din krop, og også dine abdominale organer. Det forbedrer blodcirkulationen i dit hjerte og hoved og også skærper dine balancing færdigheder. For kvinder, det hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen. Denne asana hjælper med at aktivere pineal og hypofyse og selv virker vidundere for dem, der sigter mod at tabe sig.

3. Salamba Sarvangasana: 

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som Understøttet Shoulder Stand .

Hvordan man gør:

  1. er man nødt til at lægge sig ned på gulvet hvilende på ryggen, hænder placeret ved siden af ​​kroppen.
  2. Nu uden at flytte din overkrop, bare prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
  3. Swing benene opad og bringe dem i en 90 graders vinkel.
  4. Ved at anvende mere kraft, svinge benene helt i opadgående retning.
  5. Hvil din hånd (palmer) på ryggen til at støtte din position.
  6. Hvil dine skuldre på jorden.
  7. Bibeholdes i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele:  Hjælper med at skærpe dine afbalancering færdigheder. Det forbedrer blodcirkulationen i dit hjerte og hoved. Det fungerer som en stimulator for din skjoldbruskkirtel og holder dig væk fra skjoldbruskkirtlen-relaterede problemer. Hjælper med at reducere træthed og frigør dig fra symptomerne på overgangsalderen.

4. Matsyasana:

Dette er også kendt som ‘ The Fish Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Læg dig ned på ryggen og holde hænderne ved siden af ​​din krop, benene lige.
  2. Løft din overkrop (bryst-regionen) opad. Træk vejret ordentligt.
  3. Lidt løfte din bagdel kun lidt til at glide hænderne under dem.
  4. Hvil din bagdel på oversiden af ​​håndfladerne.
  5. Som du løfter din overkrop i opadgående retning, hvile kronen af ​​dit hoved på jorden.
  6. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe fra stillingen.

Fordele:  Hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hovedet. Også, det aktiverer pinealkirtlen og hypofyse i kroppen. Det forbedrer din vejrtrækning kapacitet. Det strækker dine hofter, arme, skuldre, ryg (overkroppen) og dine ben. Det hjælper til at forbedre din kropsholdning.

5. Padangusthasana:

Også kendt som ‘ Big Toe Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Stå på gulvet i Tadasana (bjerg) udgør.
  2. Hold en afstand på 6 inches mellem dine ben.
  3. Tag en dyb indånding. Bøj kroppen nedad fra din talje.
  4. Tryk tæerne af dine fødder med fingrene. Undgå at bøje knæene.
  5. Luk øjnene og forblive stabil i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele:  Strækker ryggen (tilbage), ben, arme, skuldre, bryst, mave organer, knæ og ankler. Det holder dig væk fra knæ og fælles problemer. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dit hjerte og hoved. Det forbedrer fordøjelsen.

6. Bhujangasana:

Dette er kendt som den ‘ Snake Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
  2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
  3. Løft brystet fra gulvet. Hold din hofter firma.
  4. Forbliver stabilt i stillingen i 30 sekunder til 1 minut og derefter slippe.

Fordele:  Det strækker og styrker ryg, ben, knæ, ankler, skuldre, arme og talje. Det holder dig væk fra iskias smerter, hjælper med opstrammende din bagdel og stimulerer dine abdominale organer. Det hjælper med at reducere mave fedt og virker vidundere for dem, der ønsker at slippe af med en fed mave.

7. Salabhasana:

Hvordan du gør det Salabhasana Og hvad er dens fordele

Dette er også kendt som ‘ The Locust Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
  2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
  3. Nu, løft dit hoved lidt. Løft din overkrop, lår, og ben fra gulvet. Hvil din krop på din mave.
  4. Ligge fast i cirka 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele:  Det styrker din ryg, øvre og nedre krop, mave organer, mavemuskler, arme, skuldre, lår, ben og ankler. Det hjælper med at forbedre din kropsholdning. Det holder dig væk fra mindre rygsmerter problemer. Det øger din udholdenhed kapacitet og forbedrer dine lunger kapacitet.

8. Mandukasana:

Dette er også kendt som The Frog Pose .

Hvordan man gør:

  1. Sid i Vajrasana udgøre. Placer dine hænder på dine knæ og den øverste del af fødderne på jorden.
  2. Placer dine ben på en sådan måde, at dine hofter hvile på såler af dine fødder.
  3. Hold ryggen lige. Nu udånder og bøje fremad fra hoften, indtil din pande rører gulvet.
  4. Bibeholdes i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele:  Denne asana hjælper med at opretholde kropsstilling. Mandukasana er også en meget god mulighed for diabetikere. Denne asana hjælper med at styrke din ryg, lår, knæ, ankler, skuldre og arme. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og forbedrer fordøjelsessystemet. Det stimulerer dine abdominale organer så godt.

9. Dhanurasana:

Dette er også kendt som ‘ The Bow Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Læg dig ned på gulvet på din mave. Placer dine hænder ud over brystet på gulvet, håndfladerne vendt nedad.
  2. Hold dine ben lige og placere den øverste del af dine fødder på gulvet.
  3. Bøj dine ben, dine knæ, og løft i den opadgående retning.
  4. Hold dine ben med hænderne og strække dem.
  5. Også, løft op brystet i opadgående retning.
  6. Forbliver stabil i denne anledning i 30 sekunder og derefter slippe.

Fordele : Det strækker og styrker ryg, mave organer, lår, ben, ankler, arme og skuldre. Det stimulerer dine abdominale organer og hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dit bryst og hjerte også. Det fungerer også som en kick start mekanisme for din skjoldbruskkirtel og halskirtel.

10. Vakrasana:

Dette er også kendt som ‘ Twisting Pose ‘.

Hvordan man gør:

  1. Sid på gulvet i Dandasana udgøre.
  2. Fold dit højre ben og placere den på gulvet på en sådan måde, at din fod hviler på gulvet.
  3. Løft din venstre hånd og lad den hvile mod dit højre ben og vride din krop mod højre side.
  4. Hvil anden hånd på gulvet. Bibeholdes i denne snoet position i 30 sekunder og derefter slippe.
  5. Gentag på den anden side også.

Fordele:  Dette asana giver en god strækning til din krop, ryg, ben og hænder. Det holder dig væk fra mindre rygsmerter problemer. Det holder dig væk fra nakke problemer så godt. Det øger dine lunger kapacitet og forbedrer dit fordøjelsessystem så godt.

11. Bakasana / Kakasana:

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Dette er også kendt som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ The Crane Pose ‘.

  1. Stå på gulvet i Tadasana udgøre.
  2. Kom ned til Uttanasana udgør.
  3. Hold hænderne på gulvet foran dine fødder. Bøj fra dine hofter.
  4. Løft dine ben i luften og forsøge at hvile dem mod dine knæ.
  5. Prøv at balancere på hænderne. Forblive i dette udgør i 15-30 sekunder og slip derefter.

Fordele:  Det strækker og styrker dine arme og skuldre. Det giver en god strækning på ryg, lår, knæ og ankler. Det holder dig væk fra mindre fælles-relaterede smerter.

12. shavasana:

Dette er også kendt som ‘ The Corpse Pose ‘. Dette er meget vigtigt samtidig med at øve yoga asanas eller pranayama.

Hvordan man gør:

  1. Læg dig ned på gulvet på ryggen.
  2. Spred dine ben på gulvet og hvile dine ankler på jorden.
  3. Lad din krop løs. Hold dine hænder på samme måde, som du holder dine ben med håndfladerne op.
  4. Hold dine øjne lukkede indtil slutningen af ​​sessionen.
  5. Slap dit hoved på hver side af kroppen i en behagelig stilling.
  6. Watch out din ånde og koncentrere sig om hele din krop. Slap dit sind, krop og sjæl.
  7. Ligge fast i 5 til 10 minutter og derefter slippe. Dette er også kendt som dyb afslapning.

Fordele:  Det beroliger hjernen og frigør dig for stress eller mild depression. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i kroppen og slapper dine kropsdele. Det lindrer din krop mindre smerte problemer. Det fungerer som en kur mod de fleste sygdomme og hjælper med at reparere væv og celler i kroppen.

Pranayama / Åndedrætsøvelser

Pranayama eller åndedrætsøvelser er vigtigst af alt i en komplet yoga session. Følgende er de typer af vejrtrækning teknikker, der indgår i en Hatha yoga session. Følg nedenstående trin og komme i gang: –

1. Kapalbhati:

  • Sid på gulvet i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placer dine hænder i Drona mudra på dine knæ.
  • Luk dine øjne.
  • Inhale dybt og udånder med mange slag så meget som du kan.
  • Ideelt bør man tælle 108 slag i Kapalbhati i et møde.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Her kan man igen sidde i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placer dine hænder i Drona mudra på dine knæ.
  • Hold dine øjne lukkede indtil slutningen af ​​sessionen.
  • Nu inhalere dybt og med fuld kraft udånder samtidig med at en lyd.
  • Udånder helt og dybt. Øv dette 20-25 gange hver dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Dette er ofte betragtes som en grundlæggende form for pranayama.

  • Her har man først sidde på gulvet i sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana udgøre.
  • Luk dine øjne.
  • Inhale dybt, lukke din venstre næsebor og udånder med slag fra højre næsebor.
  • Man kan starte med 5 slag og fortsætte op til 54.
  • Gentag det samme på den anden side også.

Prøv at øve en unik Hatha yoga asanas og pranayama hjemme og tjek forskellen!

Wie die Pasasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie die Pasasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Ausgesprochen As – posh-AHS-anna

Die Noose Pose, wie die Pasasana populär genannt wird, ein Twister ist. Es ist eines jener Asanas, die unseren Glauben herauszufordern, und ständig in Frage stellen, was unser Körper tun kann und was es tun sollte, der Lage sein. Es gibt dem Oberkörper ein gutes Stück, und dafür bedarf es ein starkes, stabiles Fundament. Diese Übung hat seinen Namen, weil die Arme eine Schlinge ähneln.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Oberschenkel, Wirbelsäule, Knöchel, Groin
Verstärkt: Ankles

Wie die Pasasana To Do (Noose Pose)

  1. Um zu beginnen, stehen in der Tadasana.
  2. biegen Sie vorsichtig die Knie, so dass Sie auf dem Boden hocken und Ihre Sitzknochen nahe an den Fersen wie Sie Ihren Oberkörper gegen die Oberschenkel ruht. Wenn Sie es schwer, in die Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden zu finden, verwenden eine gefaltete Decke unter den Fersen die Hocke zu erleichtern.
  3. Beginnend am Bauch, drehen Sie nach rechts, und erweitern Sie Ihren linken Arm seinen oberen Teil an die Außenseite des rechten Knies zu bringen.
  4. Dann schalten Sie Ihre Handfläche nach unten, wie Sie Ihre Ellbogen beugen die Unterarme um das rechte Schienbein zu wickeln.
  5. Streck deine rechte Hand und kehren sie nach hinten. Halten Sie die linke Handgelenk mit der rechten Hand. Sie können auch Haken nur die Finger, wenn Ihre Hände nicht den ganzen Weg gehen kann.
  6. Drehen Sie den Kopf nach rechts, und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, so dass sie zueinander sind. Wie Sie atmen, heben Sie und Ihr Brustbein durch die Oberseite des Kopfes zu verlängern.
  7. Drehen Sie Ihren Körper weiter, während Sie ausatmen, geht nach vorn mit dem linken Rippen.
  8. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen. Wiederholen Sie die Asanas durch auf der linken Seite drehen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

  • Am besten ist es eine tiefe Hocke zu vermeiden, wenn Sie eine Knieverletzung haben.
  • Üben Sie nicht diese Übung, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine Verletzung im unteren Rücken haben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, die Hocken und die Handbewegungen richtig zu machen. Also, wenn Sie üben diese Übung das erste Mal, auf einem Stuhl sitzen und es tun.

  1. Sitzen am Rand eines Stuhles.
  2. Drücken Sie die linke Hand auf die Außenseite des rechten Knies, wie Sie Ihren Körper nach rechts drehen.
  3. Um eine bessere Wendung, drücken Sie die rechte Hand gegen den Rücken des Stuhls zu erhalten und Ihre Wirbelsäule heben.
  4. Inhalieren und ein paar Mal ausatmen, wie Sie Ihre Position halten. Dann lehnt leicht nach vorne und Ihrem linken Unterarm auf das rechte Knie drücken. Halten Sie die Pose.
  5. Legen Sie leicht links Torso näher an den Oberschenkeln.
  6. Drücken Sie Ihre Handflächen fest gegeneinander.
  7. Aufdrehen Ihren Körper, wie Sie ausatmen, und wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite.
  8. Wenn Sie sich wohl fühlen, damit beginnen, die Asanas mit einem besetzten Haus zu üben eine Wand für die Unterstützung mit, bis Sie in die Asana erleichtern.

Erweiterte Pose Variations

Um die Drehung des Pasasana zu erhöhen, müssen Sie den Arm verwenden, um die Beine gewickelt wird, um den oberen Arm nach unten zu ziehen. Dies wird dazu beitragen, die Intensität der Haltung zu verbessern.

Die Vorteile der Noose pose (Pasasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Noose darstellen.

    • Es hilft therapeutisch in den folgenden Bedingungen:
      a. Asthma
      b. Indigestion
      c. Flatulenz
      d. Menstruationsunannehmlichkeit
      e. Ischias
      f. Leichte Stress im Nacken, Rücken und Schulter
  • Es strafft die Knöchel und macht sie stark.
  • Es gibt die Wirbelsäule, Buhnen und Oberschenkel eine gute Strecke.
  • Die Brust und die Schultern öffnen mit diesem Asana auf.
  • Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage und daher die Verdauung verbessert.
  • Die Körperhaltung wird mit regelmäßiger Praxis dieser Asana verbessert.

Die Wissenschaft hinter der Pasasana

Wenn Sie, hocken drehen, und die Hände hinter dem Rücken halten, sind Sie sicher eine ganze Menge Emotionen zu schüren. So viel wie diese Gefühle zu analysieren wichtig ist, müssen Sie nicht auf die Jagd nach Sensationen vorsichtig sein. Sie sollten feststellen, wo Sie sich schieben oder ziehen, bis es hart wird, zu atmen, wie Sie Ihre Arme zusammen bringen die Schlinge zu vervollständigen. Denken Sie daran, wenn Sie in einem Asana kämpfen, sind Sie verpflichtet, sich selbst zu verletzen. Die ganze Idee des Yoga ist empfindlicher auf Feinheiten zu werden.

Having said that, Pasasana ein Asana ist, die sowohl Geduld und Ausdauer braucht. Wenn Sie zu passiv sind, werden Sie die pulsierende Energie vermissen es braucht, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und ermöglicht es Ihnen auch zu fokussieren. In einfachen Worten, wenn Sie in der erforderlichen Energie nicht setzen, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Hände auf dem Rücken zu berühren.

Sie müssen immer einen Mittelweg finden zwischen zu viel Aufwand setzen oder wieder in diesem Asana halten. Um diesen Mittelweg zu finden, müssen Sie Ihren Körper hören und es empfindlich sein. Engage und herauszufinden, was in Ihrem Körper passiert. Anwesend sein in diesem Moment, wie Sie die Asana tun, und spüren Sie den Atem, den Twist, und die Mühe.

Nun, da Sie wissen, wie Pasasana zu tun, worauf warten Sie? Eine Schlinge oft hat so eine negative Konnotation. Aber diese Asana bringt nur die positive in Ihrem Körper und Geist aus. Umfassen Sie es!

Vad är Vinyasa Yoga?

Vad är Vinyasa Yoga?

Som om bruket av yoga är inte spännande nog, har du olika yogas att välja mellan – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyder helt enkelt förflyttning kopplat med breath. Ställningar är uppträdda tillsammans antingen i en kort eller en längre flöde.

Den Vinyasa stil yoga är otroligt dynamisk. Detta innebär att din hjärna måste förbli fokuserad och i detta för att kunna hålla jämna steg med flödet av praxis. Dessutom, när du fokuserar, undvika du driver iväg. Således är du tillsammans med din kropp, i stället för att fastna i huvudet.

Den Vinyasa Yoga 101

Vad är Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ungefär som andra former av yoga, härrör från Hatha Yoga. Vinyasa avser anpassningen av andetag med rörelse. Detta visar de annars statiska asanas till en mer dynamisk flöde.

De moderna former av Vinyasa flöde, även kallat Power Yoga och flöde, är vanligen beskrivs som en freestyle Ashtanga. De behöver inte hålla sig till den stela praktiken.

Principerna och filosofier som ligger bakom Practice

Som hävdade, är Vinyasa perfekt samordning av andetag med rörelse. Med tanke på att det är dessa filosofier och principer denna praxis följer.

särskilda förflyttningar

Vinyasa hänvisar till en mycket specifik serie rörelser som ofta själva mellan varje asana i en serie. Detta är i yogainstruktör gottfinnande, vilket är varför det är viktigt att du väljer en expert noggrant.

Andetag

Den tid du andas in eller andas ut bestämmer hur lång tid du tillbringar i övergången mellan asanas. Du måste vara uppmärksam på din andning och resan mellan asanas, i stället för att bara finslipa kroppen inriktningen. Du måste andas med hjälp av en avslappnad diafragma stil samtidigt som man övar denna typ av yoga. Det ska verka som ljudet av havet resonans i halsen – Ujjayi stil andning.

muskelsammandragningar

Den Vinyasa Yoga betalar också hänsyn till Bandha eller muskel låsning, vilket ger dig möjlighet att på ett säkert och smidigt övergången till och från varje asana. Det finns tre stora Bandhas:

  1. Den Mula Bandha , som utförs genom att dra åt musklerna i perineum och bäckenområdena.
  1. Den Uddiyana Bandha , som utförs genom att dra naveln in mot ryggraden, och sedan flytta något uppåt. Detta bidrar till att dra ihop musklerna i nedre delen av magen.
  1. Den Jalandhara Bandha , som utförs genom att försiktigt sänka hakan, medan du lyfter upp bröstbenet och flytta blicken till spetsen på näsan.

Fördelarna med Vinyasa Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med att praktisera Vinyasa Yoga.

1. ingjuter en känsla av lugn

Det finns en stadig cykel bildas när du andas in och andas ut. Detta bidrar till att lugna både ditt sinne och din kropp.

2. detoxes hela kroppen

De samordnade rörelser från en pose till en annan genererar inre värme och fungera som en Cardiotraining. Detta gör att du svettas ut, vilket bidrar vid rening av kroppen.

3. Hjälper öka flexibiliteten och muskelstyrka

Oavsett om din praktik är långsamt tempo eller snabba, gör det för ett bra träningspass för din kropp.

4. Gör det möjligt att stanna i nuet

Yoga hjälper dig att leva i nuet, och det är dörren till sanning och lycka.

Den Vinyasa Practice dag

Om du registrerar dig för en Vinyasa yoga, kommer du att finna att det är oftast ganska dynamisk. En Vinyasa praxis kräver att du vara fokuserad och i nuet. Bruket är jämförbar med meditation, och kallas ofta ett rörligt meditation.

Takten kan variera beroende på instruktören, så om klassen är för snabbt eller för långsamt för att passa, kanske du vill ändra din instruktör.

En vanlig Vinyasa klass börjar med Surya Namaskaras. Det finns några klasser som innehåller meditation före och / eller efter klassen.

Vad är Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama är en steg-för-steg progression i ett visst mål. Detta mål skulle kunna vara en komplex eller avancerad asana.

Låt oss bryta ner detta koncept ytterligare.

Vinyasa är synkroniseringen av andetag och rörelse.

Krama är att utvecklas steg för steg.

Så när du förbinder Vinyasa Krama yoga, du i princip växa till något. I det här fallet, du flyttar från en enkel till en mer komplex asana. Du förbereda dig innan du kommer in i avancerade eller ”peak pose”.

Vanligtvis skulle en Vinyasa Krama sekvens vara baserad på en individuell tema, till exempel, en framåt böj tema eller en back böj tema. Men din instruktör skulle också fungera på att göra klassen en rundad ett, att koncentrera sig på varje del som behöver arbete som du framsteg i toppen pose.

De flesta elever tycker att lägga till en Vinyasa Krama till Vinyasa Flow gör mycket mer meningsfullt att sinnet och kroppen. Kroppen verkar vara beredd när det gäller de mer komplicerade asanas och systematiska flödet håller dig lugn och full av energi.

När du utforska djupet av yoga, vara säker på att lägga till Vinyasa Flow / Krama din praktik. Det är en av de mest effektiva och systematiska metoder för yoga. Du är säker på att älska det!

Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Tadasana, Самастхити, или гора Поза является асана. Санскр ताडासन; Тада – гора, Асана – Поза; Выраженная As – Тах-Dahs-анна

Эта асана как основание или мать всех асан, от которого другие асаны возникают. Большинство стоящих поз сдвиги в определенной части вашего тела или отдельную совместную эту весна из Tadasana, в то время как остальные части остаются нейтральными.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Tadasana

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 10 – 20 секунд
Повторение: 10 раз
Растяжение: Все тело
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек, Назад

Как это сделать Tadasana (Mountain Поза)

  1. Станьте прямо, и поместите ноги слегка врозь, с руками, висит рядом с вашим телом.
  2. Вы должны сделать ваши мышцы бедра фирмы. Поднимите наколенники, обеспечивая при этом вы не затвердеет нижнюю часть вашего живота.
  3. Укрепление внутренних арок ваших внутренних лодыжек, как вы поднимаете их.
  4. Теперь представьте, что поток белого света (энергии), проходящей через ваши лодыжки, до вашей внутренней поверхности бедер, паха, позвоночника, шеи, вплоть до головы. Осторожно поверните ваши верхние бедра внутрь. Удлиненный копчик таким образом, что она является по отношению к полу. Поднимите лобок таким образом, что она ближе к пупку.
  5. Посмотрите немного вверх.
  6. Теперь вдыхать и размять плечи, руки, и грудь вверх. Поднимите пятки, убедившись, что ваш вес тела на носки.
  7. Почувствуйте растяжение в вашем теле прямо с ваших ног до головы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Затем выдохните и отпустить.

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть следующие проблемы:

  • Головные боли
  • Бессонница
  • Низкое кровяное давление

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать в этой позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, поместите ваши внутренние ноги от трех до пяти дюймов друг от друга, пока вы не освоитесь в позе.

Расширенная Поза вариации

Вы можете использовать свои руки, чтобы углубить растяжку следующих способов:

  1. Вытяните руки вверх так, чтобы они были перпендикулярны к полу и параллельно друг другу, убедившись, что ваши ладони обращены друг к другу.
  2. С другой стороны, сплетаются пальцы и вытяните руки вверх.
  3. Вы также можете скрестить руки за спину таким образом, чтобы каждая ладонь держит противоположный локоть. Если вы сделаете это, повторите позу, поменяв руки.

Преимущества Tadasana (Mountain Поза)

Вот некоторые удивительные преимущества Tadasana:

  • Эта асана помогает улучшить осанку.
  • При регулярной практике этого асаны, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.
  • Ваши ягодицы и живот получить тонированное.
  • Практикуя эту асану помогает облегчить ишиас.
  • Эта асана уменьшает плоскостопие.
  • Это также делает ваш позвоночник более гибким.
  • Это отличная асана для тех, кто хочет увеличить их высоту в их годах становления.
  • Это также помогает улучшить баланс.
  • Ваша пищеварительная, нервная, и системы дыхания регулируются.

Наука Позади Tadasana

Они говорят, что если когда-либо был план поза, это был Tadasana. Эта асана работает на мышцы, так что ваша поза не только лучше, но и без боли, пока вы на вашем столе сидячей работы. Он работает, чтобы выровнять каркас и вернуть его в нейтральную позицию. Когда это произойдет, ваше тело приходит к точке старта для всех других асан, чтобы следовать.

Однако легко это может показаться из-за наше чрезмерное использование смартфона и нездоровых позы сидя за работу, всегда плотно мышца или неправильно выравнивание. Эта асана корректирует их все. Это мышечное усилие, что требуется, чтобы попасть в эту асану, которая помогает укрепить ядро ​​и выпрямить закругленные, слабые спины.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Стоя позы

Эта асана, если преподается в правильном направлении, позволяет понять, сколько усилий требуется в какой момент прийти к этой нейтральной позиции, прежде чем попасть в более сложных асан. Если вы получили это право, это будет быстрее и проще взять на себя более сложные позы.

 

Topp 6 Yoga innebär för avkoppling

Topp 6 Yoga innebär för avkoppling

Hur känner du dig i slutet av en lång dag? Trött som helvete? Vad gör man då? Faller på sängen och sova är en enkel lösning, men det löser inte problemet. Vad du behöver är avkoppling yoga som effektivt eliminerar all din trötthet.

Avkoppling är nödvändigt eftersom en överarbetad kropp går in i ett tillstånd av ren överlevnad, sätta på håll alla andra kroppsliga aktiviteter. Och hamnar man svaghetskänsla och cranky.

Innan det händer, måste du att slappna av och få kroppen att vara i linje med sina interna funktioner.

Och det finns inget annat bättre sätt att göra det än att öva följande sex yogaställningarna för avkoppling. De är perfekt, och du måste prova dem.

Hittar dem nedan.

Innan dess, låt oss diskutera betydelsen av yoga i avslappning.

Yoga för avkoppling

Avslappnande yoga hjälper dig att hitta balans och lugn. Yogiska andning och poser unburden kroppen av drag lås som skapats i det hela dagen lång.

Men inte förväxla den med att sova. Avkoppling yoga inte slött liggande och kylning. Det är ett strukturerat och medvetet format att ta vila efter en fortsatt satsning.

Processen resulterar i att vitalisera nerverna och sammanför spridd energi i kroppen. Det hjälper dig att helt ge efter för gravitation, lugna ditt sinne och ta i livskraften genom djupa andetag.

Det är så enkelt och om praktiseras rätt, kan ny energi du mycket enkelt och hjälpa dig att få tillbaka till arbetet med förnyad energi.

Nu ska vi kolla in några avkopplande yogaställningar.

Yoga innebär för avkoppling

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnet Pose liknar fosterställning av en baby. ‘Bala’ är ett Sanskrit ord som betyder barn. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Detta asana bör praktiseras på fastande mage. Håll posera för en till tre minuter för bästa resultat.

Pose Fördelar: Balasana släpper spänningar i rygg, axlar och bröst. Det minskar stress och ångest och försiktigt sträcker dina höfter, lår och vrister. Den pose lugnar också ditt sinne och stabiliserar din andning.

2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

Om Pose: Viparita Karani eller Legs-Up-The-Wall Pose är en lösning på många problem. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Viparita Karani är en mild inversion och fungerar bäst när de utförs på morgonen på fastande mage. Håll den i 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Viparita Karani reglerar din blodflödet. Det lindrar svullna vrister och åter trötta ben. Det lindrar också milda värk tillbaka och symtom av sömnlöshet. Viparita Karani hjälper dem som lider av mild depression.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose liknar en krokodil med huvudet ovanför vattnet. Ställningen är perfekt att avsluta en ansträngande yogapass. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Makarasana på fastande mage, företrädesvis på morgonen. Håll den i 3-5 minuter.

Pose Fördelar: Makarasana slappnar djupt dina axlar och rygg. Den sträcker sig din höft muskler, behandlar högt blodtryck, och lindrar trötthet. Det lindrar också alla strama knutar i kroppen.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller liggande Fish Pose är vrida pose och är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendra, en lärjunge till Lord Shiva. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Det tar bort gifter från kroppen och uppmuntrar en ny blodflödet till dina matsmältningsorgan. Den asana lindrar stelhet i kroppen.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose är en liggande pose som är mycket lätt att göra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Baddha Konasana sänker blodtrycket och minskar muskelspänningar. Det ger befrielse från panikattacker och trötthet. Den asana håller även huvudvärk borta.

6. Savasana (Corpse Pose)

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är den klassiska avkoppling pose. Det kräver att du sova platt på rygg och stanna orörlig som en död kropp. Savasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen. Var det för 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Savasana lugnar alla dina muskler. Det stimulerar blodcirkulationen och är fördelaktigt för dem som har neurologiska problem. Den asana ger dig en djup och meditativ resten.

Vi sätter också ihop några försiktighetsåtgärder att tänka på under utövandet av dessa poser. Kolla in dem nedan.

Försiktighetsåtgärder för avkoppling Poses

Om du lider av en kronisk ryggvärk, ryggskada, eller har en degenerativ disksjukdom, tillämpa dessa asanas med omsorg och under ledning av en instruktör.

Under praktiken, om du känner någon fast nypa eller smärta, försiktigt komma ut ur pose och vila.

Några vanliga frågor om avkoppling yogaställningarna nämns nedan. Ta en titt.

Expert svar För läsarnas frågor

Jag tycker att det är svårt att ge efter för pose och koppla av i den. Hur gör jag övervinna det?

Regelbunden träning och fokus kommer att hjälpa dig att helt koppla av i poser. Ge det tid och ha tålamod, det kommer att få dig dit.

Hur ofta Jag tränar avslappning utgör?

Öva de ställningar varje dag antingen en gång i slutet av dagen eller när du tröttnar efter en ansträngande aktivitet och behöver koppla av och föryngra.

Avkopplande din kropp kan vara en uppgift med en fartfylld livsstil, där du är alltid på språng och aldrig sitta ner och lugna ner. Det tar en vägtull på kroppen och resulterar i en stor, dålig sjukdom. För att undvika detta och vägas, prova de ovan nämnda poser i yoga för avkoppling och vara friska.

Jak zrobić Shavasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Shavasana i jakie są jego zalety

Shavasana, Savasana lub zwłok Poza jest Asana gdzie Shava – zwłok; Asana – Pose; i noszący – Shuh-vah-sana; Sanskryt:  शवासन

Ta poza przypomina postawę martwego ciała i dlatego, nazwany po nim. Shava  (शव Sava), co oznacza „ciało” i  Asana  (आसन, Asana) czyli „postawy” lub „posadzić” .Ta sytuacja wydaje się dość łatwe, ale może być również jednym z najtrudniejszych, ponieważ trzeba się całkowicie zrelaksować swoje ciało i umysł. Ta poza jest zazwyczaj praktykowane po aktywnej sesji jogi. To wzbudza głębokie uzdrowienie i całkowicie odpręża ciało. Można też ćwiczyć to stwarzać gdy jesteś bardzo zmęczony i trzeba szybko wrócić do pracy. To odświeżające i odmładzające.

Co należy wiedzieć przed wykonywaniem Asana

Shavasana promuje wypoczynek i relaks. Jednak trzeba powstrzymać się przed zaśnięciem, jak praktykować. Jeśli czujesz się senny, wszystko co musisz zrobić, to jest do podjęcia głębszych i szybszych oddechów. Koncentracja ma kluczowe znaczenie dla tej asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 10 – 12 minut
Powtórki: Brak
Mocne strony: Przywraca ciało

Jak to zrobić Shavasana (Gnijąca Pose)

  1. Leżeć płasko na podłodze, zapewniając, że nie będzie zakłóceń w czasie trwania pozie. Upewnij się, że są wygodne, ale nie używać żadnych poduch lub poduszek. To będzie najlepiej, jeśli leżeć na twardej powierzchni.
  2. Zamknij oczy.
  3. Umieść swoje nogi tak, że są one wygodnie siebie. Upewnij się, że twoje nogi całkowicie odpocząć i palce są skierowane na boki.
  4. Twoje ramiona muszą być umieszczone wzdłuż ciała i lekko rozstawione, pozostawiając dłonie otwarte i skierowane do góry.
  5. Teraz powoli zwrócić uwagę na każdym obszarze ciała, zaczynając od stóp. Jak to zrobić, oddychać powoli, ale głęboko, ustanawiając swoje ciało w stan głębokiego relaksu. Nie zasypiaj w procesie.
  6. Oddychaj powoli, ale głęboko. Pozwoli to nadać pełny relaks. Jak oddychać, twoje ciało będzie pobudzony, a jak wydech, twoje ciało będzie uspokoić. Skupić się na siebie i swojego ciała, zapominając o wszystkich innych zadań. Puścić i poddać! Ale upewnij się, że nie zasnąć.
  7. W około 10 do 12 minut , kiedy organizm czuje się zrelaksowany i odświeżony, zwój na bok, trzymając oczy zamknięte. Pozostać w pozycji przez chwilę, dopóki nie siedzieć w Sukhasana.
  8. Weź kilka głębokich oddechów i zyskać świadomość swojego otoczenia zanim znowu otworzyć oczy.

Środki ostrożności ani przeciwwskazania Shavasana

Ta asana jest absolutnie bezpieczny i może być stosowany przez każdego. Chyba że lekarz zalecił nie leżeć na plecach, można praktykować tej asany.

Jeśli jesteś w ciąży, to może być dobry pomysł, aby odpocząć głowę i klatkę piersiową na poprzecznicy dla wygody.

Porady dla początkujących

W naszym zabieganym życiu, stresujące, może to być dość zadanie całkowicie puścić i relaks. Najtrudniej o Shavasana jest uwolnienie głowy kości udowej w pachwinie tak, że mięknie. Jeśli pachwina nie miękną, to może ograniczyć prawidłowe oddychanie, a zatem stworzyć napięcie w całym ciele. Aby temu zapobiec, można umieścić pięć kilo wagi na udach, na gniecenie pachwiny, a następnie wyobrazić sobie głowy kości udowej wciśnięty ze względu na wagę.

Zaawansowane Poza zmianami

  1. Jeśli wystąpi ucisk w klatce piersiowej, ramionach czy plecach, ramiona nie spocznie na podłodze, a to szczep szyi. W tym przypadku, jest to dobry pomysł, aby lekko podnieść głowę i doprowadzić go do takiego samego poziomu jak szyi. Pomoże to złagodzić karku. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić złożony koc pod głową tak, że kończy się w górnej części ramion.
  2. Jeśli mięśnie dolnej części pleców lub ścięgna są szczelne, to może być dobry pomysł, aby podnieść nogi, ćwiczyć ciało lub Savasana stwarzają. Działa to dobrze, nawet gdy masz ból i dyskomfort w dolnej części pleców i bioder. Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić poprzecznicy tuż pod kolanami. Jeśli nie masz pod ręką wzmocnienia, można stos koce i umieścić je pod kolanami.

Korzyści z Shavasana (Gnijąca Pose)

Ta postawa jest jednym z najważniejszych pozycjach jogi i ma wiele korzyści.

1. doprowadza organizm do medytacyjnego państwa

Ciało relaksuje i przechodzi w głęboki stan medytacyjny, co z kolei pomaga naprawy komórek i tkanek i uwalnia od stresu.

2. relaksuje i uspokaja ciało

Shavasana uzupełnia i odmładza organizm. Jest to wspaniałe zakończenie treningu, zwłaszcza jeśli został on intensywny jeden. Savasana daje również przestrzeń i czas treningu do tonąć w. Jest to doskonały bufor między ćwiczeń i codziennych obowiązków.

3. Obniża ciśnienie krwi i niepokój

Jak twoje ciało relaksuje i uspokaja, ciśnienie krwi spada również, i to pomaga zrelaksować swoje serce. W rezultacie, lęk jest pod kontrolą.

4. Poprawia koncentrację i pamięć

Bezpośrednim efektem medytacji jest skupienie i koncentracja. Natomiast skupić się na każdym obszarze ciała, gdy jesteś w Shavasana, twój umysł automatycznie poprawia koncentrację i pamięć.

5. zwiększa poziom energii

Savasana jest najszybszym i najbezpieczniejszym sposobem, aby uzyskać natychmiastowy energii. Przerwa 10 minut daje organizmowi zastrzyk energii, a tym samym zwiększa wydajność.

The Science Behind Shavasana (Gnijąca Pose)

Shavasana umożliwia odprężenie ciała i umysłu, który jest tak samo ważne, jak ćwiczenia i zrównoważona dieta jest.

Po wyczerpującym treningu, który polega na rozciągania, skręcania, zawieranie umów oraz odwracanie mięśni, Shavasana pozwala organizmowi na odpoczynek i przegrupować. Nawet najbardziej zaniedbane mięśnie będą trochę czasu, aby puścić ich stresu w tak krótkim czasie.

Joga dostarcza układ nerwowy z całym mnóstwem informacji nerwowo-mięśniowego. Shavasana pomaga system nerwowy zintegrować te informacje zanim twój umysł tłoczno z regularnych stresu dnia.

Shavasana nadaje głęboką świadomość swojego ciała i umysłu. Stajesz się bardzo świadomy każdym oddechem podjąć. Dlatego jest to świetny wstęp do głębokiej medytacji dla tych, którzy są zainteresowani.

Joga jest rytuał. Jest ona przeznaczona na początek rozgrzewka, a następnie przez samą praktykę, a skończyć z jakimś etapie integracji na efekty ćwiczeń, aby wniknąć do umysłu i ciała. Shavasana pomaga osiągnąć. Jest to idealne zakończenie udany trening.

pozy przygotowawcze

Ta asana powinna nastąpić po zakończeniu wszystkich aktywnych asan i pranajamy.

Follow-up Poses

Kontynuacja z Shavasana z Sukhasana lub łatwego ułożenia.

To odpręża umysł i uzdrawia ciało. Najlepsze jest to, że zajmuje żadnego wysiłku, aby zrobić to asany, a to daje możliwość puścić i naprawdę odpoczynek ci. Dodaj tę zasadniczą asany do systemu jogi czerpać wszystkie jego zalety.

Är Yoga mer effektiv i morgon eller kväll?

Är Yoga mer effektiv i morgon eller kväll?

Tidig morgon är en andligt laddad tid på dagen i Vedic tradition. Sun hälsningar, kamel utgör och bro pose är benägna att tänja och stärka kärnan. Yoga innan sängen kan vara avkopplande och bidrar till vilsam sömn. Inkludera andas i positioner som Barnets pose och lugnande överlämnande ställningar som halv duva och sitter framåt vika kvällarna.

Yoga kan vara andlig samt fysisk praxis och därför är fördelaktigt när som helst på dygnet. Men vi kommer att ha tider som är bättre för vår egen praktik beroende på schemat, kropp och personlighet typ. En morgonmänniska kan behöva stimulerande effekterna av vissa asanas att börja dagen, medan någon som är långsam att vakna kan värmas upp och redo att träna med solnedgången.

Sun Hälsningar: Tidigt på morgonen före soluppgången anses vara en andligt laddad tid på dagen i Vedic tradition och är därför idealisk för yoga. Om morgonen praxis är att föredra, då solen hälsningar bör ingå i sessionen. Dessa asanas få kroppen värmas upp och sträcka ut och tona kärnan.

Yoga At Night:  Yoga innan sängen kan vara avkopplande och bidra till en god natts sömn. Kom dock ihåg att undvika asanas som overstimulating och kontraproduktiva för vila, såsom framåt och bakåt böjar. Istället fokusera på att andas i positioner som Barnets pose, som sträcker ryggmusklerna, underlättar matsmältningen och säkerställer en god sömn.

Saker att komma ihåg om Yoga

Här är några tips att tänka på innan du gör yoga en del av din livsstil:

  • När det gäller antagandet av yoga, frasen ”till var och en sin egen” resonans mest. Det finns ingen tid på dagen som skulle passa alla lika men det är bäst att följa regeln om ”no distraktion”.
  • Välj att öva i en tid när du är minst benägna att avbrytas, oavsett om det är tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Inte träna om redan sömnighet eller trött; de flesta fördelarna gav då fullt medveten om varje rörelse.
  • Precis som alla motion, vänta minst två timmar efter att ha ätit innan yoga för att undvika matsmältningsbesvär och gastrointestinala besvär.
  • Konsekvens är nyckeln i yoga, ännu mer än den tid du väljer att utöva den. Ju mer regelbundet man tränar, desto mer kommer du att märka de förändringar som produceras i din kropp och ditt liv. Med tiden kommer du att kunna röra sig djupare in poser som är svårt när första början. Detta tar disciplinerad praxis att upptäcka. Om det är möjligt att göra nya upptäckter om din praktik och dig själv genom att gå med i en klass, som yoga handlar ytterst om andlig förbindelse med andra.

Rätt tid att göra yoga

Om du gillar yoga som en del av fitness regimen, kan man undra om det finns en optimal tid på dagen för yoga asana praktik. Att välja en tid på dagen beror på många olika faktorer. Det avgör också ställningar du skulle behöva träna eller undvika under den tiden! Generellt yoga kan delas in i morgon yoga och kväll yoga baserat på vilken tid på praktiken.

morgon Yoga

En idealisk morgon yoga klass kommer att underlätta dig i mjuka rörelser strax efter att du krypa ur sängen. Det är därför du vanligtvis hittar dig själv praktisera några extra uppsättningar av cobra innan första Chaturanga , nice, långt framåt veck och några extra sträckor i början av klassen.

Sun Hälsningar är bra för att vakna upp kroppen och efter massor av rörelse och balansering, kommer instruktören troligen guida dig in i några milda inversioner och hjärtöppnare. Om dina höfter och ryggrad känner öppet på denna punkt – dyka in i hjärtat öppnare, som kamel, bro och hjul. Dessa ställningar får dig att känna vaken och föryngrad – kanske ännu mer än din morgon kopp kaffe!

Dessutom ägna sig åt en extra lång huvudstående eller axeln står för att skicka nytt syre i huvudet. Detta kommer även att låta dig att lämna klassen redo att möta dagen.

Evening Yoga

Den perfekta kvällen yoga klass bör lugna och koppla dig efter en lång dag. En after work yoga är en något annan historia – du kommer att vara redo att flytta runt, öppna ditt hjärta, och eventuellt flytta upp och ner. Om du tränar senare på kvällen men (inom några timmar att gå till sängs), men du vill att motstå flytta till stora hjärtöppnare och energigivande inversioner.

Troligtvis kommer din instruktör att guida dig i lugnande överlämnande ställningar som halv duva och sitter framåt lägga sig. Vändningar är också otroligt avkopplande på kvällen också. Din instruktör kan kö djupa hjärtöppnare, så bara vara säker på att mäta hur du känner och vad du behöver.

Börja att uppmärksamma vilken ställningar påverka dina energinivåer vid vilken tid på dagen, och detta kommer att ge dig att träna exakt vad din kropp behöver. Kom ihåg – du är din bästa guide!

How To Do The Supta Padangusthasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Supta Padangusthasana en wat zijn de voordelen

Supta Padangusthasana ook wel bekend als Reclined Hand aan Grote Teen Pose is een asana. Supta – Achterover leunen, Pada – Foot, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Uitgesproken As – soep-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Deze asana geeft je een ongelooflijke stretch, zo veel dat het opent je benen volledig. Er wordt ook gezegd dat het verbeteren van zowel uw algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid. Veel mensen uiteindelijk het uitvoeren van deze asana als een stuk zonder het te weten de naam van de asana, maar deze pose heeft veel te bieden.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Iyengar Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: heupen, dijen, hamstrings, kalveren, Lies
Versterkt: Knees

How To Do The Padangusthasana

  1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en voeten gebogen. Druk je voeten door je hielen.
  2. Uitademen. Trek je rechterknie naar je borst, en loop een riem rond de boog van de rechtervoet. Als u nu een doorgewinterde yogabeoefenaar, gebruikt u twee vingers en hang ze op de grote teen.
  3. Nu, recht en strek je rechterbeen tot aan het plafond, zodat je armen zijn recht, en je schouders zijn indrukken van de vloer.
  4. Blijven pushen en uitbreiding van uw linkerbeen, het indrukken van de bovenkant van je linkerdij neer met de linkerhand. De uitbreiding van het rechterbeen moet een comfortabele stretch aan de achterkant van het been te creëren.
  5. Je kon ofwel in de pose hier of draai het rechterbeen, waardoor dat been naar beneden aan uw rechterhand. Maar als je dit doet, moet u ervoor zorgen dat uw linkerheup op basis van de vloer.
  6. Houd elke variant voor zo lang als u zijn comfortabel, en herhaal de asana met het linkerbeen op de top.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd dit te doen asana als je hoofdpijn hebt of diarree.
  • Als je bloeddruk, hef je hoofd en nek met behulp van een opgevouwen deken, en vervolgens de praktijk van de asana.

Tips voor beginners

Als beginner moet deze asana met de hiel van het onderbeen gedrukt tegen een wand te oefenen. Maar als je lichaam is nog steeds te stijf, dan kunt u een blok te plaatsen onder de heup van de verhoogde been (de steun onder de heup verzacht de binnenste lies), en dan, als je je been te brengen aan de zijkant, kunt u het rusten op het blok.

Geavanceerde Pose Variations

Als je je vingers kunt gebruiken in plaats van een riem om je tenen te houden en doen de asana, het is de geavanceerde versie van deze pose. Dit komt met intense oefening en doorzettingsvermogen.

De voordelen van de liggende hand-to-Big-Toe-Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Padangusthasana.

  • Het geeft de dijen, de heupen, kuiten, hamstrings en lies een goede rek.
  • De knieën sterk geworden.
  • De prostaat wordt gestimuleerd.
  • De spijsverteringsorganen worden gestimuleerd, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
  • Rugklachten, ischias, en menstruele ongemak worden versoepeld.
  • Deze asana helpt bij het genezen platte voeten, bloeddruk en onvruchtbaarheid.

De wetenschap achter de Supta Padangusthasana

Afgezien van de zeer eenvoudig werken aan je fysieke wezen, dit asana kunt u uw bewustzijn te onderzoeken ook. Het bewustzijn heeft drie factoren – de geest of manas, het ego of Ahamkara, de intelligentie of buddhi. Het ego domineert meestal wat we zien en weten, en daarom, domineert het bewustzijn. Dus, als je de pose te oefenen, zult u merken dat uw aandacht wordt afgeleid naar de verhoogde been en het been op de vloer is niet in het schema van de dingen.

Het lijkt misschien dat alle actie gebeurt in de verhoogde been, maar in feite, bent u ook geprofiteerd van de juiste uitbreiding van het been dat op de vloer, en nog meer door het samenspel tussen de beide benen. Je ego zou meer dan blij zijn om in staat om uw tenen te houden en strek de bovenste been. Maar je moet toestaan ​​dat de intelligentie van het onderbeen om die beslissing te nemen over hoe ver je moet strek je opgeheven been. Dit zal niet alleen veiliger, maar ook gunstig zijn voor uw rug, heupen en benen. Wat nog meer? Nou ja, een groot besef van de verbinding tussen je geest en je lichaam.

Nu je weet hoe dat te doen Supta Padangusthasana, waar wacht je nog op? Het ziet er misschien eenvoudig, maar dit asana werkt in een unie te allen tijde, tussen de beide benen, en tussen uw lichaam en geest – net als hoe het zou moeten zijn als we gaan over dingen te doen in de dag. Laat dit asana wekt de mogelijkheid om samen te bestaan ​​en werken in harmonie met de verschillende onderdelen van je wezen en met de wereld om je heen.

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Stress og en hektisk livsstil langsomt spise væk vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv, selv i den gale rush, der er i verden i dag. Med inversion yoga, kan du holde en fane på dit stressniveau, så din krop og sind til at bevare roen.

De udgør praktiseret under inversion yoga er baseret på ‘Viparita Karani’, hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og ben med himlen. Mens Sarvangasana [Skulder stå udgøre], Sirshasana [chef Stand Pose], og Halasana [Plough Pose] er de mest populære blandt inversion udgør, kun Sirshasana rejser er velegnet til begyndere. Det er derfor, vi har sat sammen nogle milde inversion yogastillinger sammen med chefen Stand Pose som begyndere kan øve.

Hvorfor Inversion Yoga?

Ayurvedic filosofier tyder på, at vores velbefindende ligger i vores underlivet. Så hvis du har en nedre del af maven, der er tilstoppet med urenheder, så vil du være tilbøjelig til forskellige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. De omvendt stående stillinger rent faktisk kommer med masser af fordele. Sammen med beroligende din ånd, disse hjælper kvinder til at normalisere deres menstruation cykler og er også nyttige i at korrigere fortrængt livmoderen og æggelederne. Skulpturelle abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversion Poses for begyndere

Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs op ad væggen Pose:

Viparita Karani

Dette kropsholdning giver dit hoved, hals, og hals, der skal leveres med blod i overflod. Resultatet – nerve centre i hjernen, hypofyse, og din skjoldbruskkirtel oplevelse en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, er det også kaldes den eliksir af unge udgør.

Her er, hvad Viparita Karani har at tilbyde dig:

  • Hjælper du skyller ud stress og angst
  • Letter lændesmerter
  • Assuages ​​menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
  • Forbedrer fordøjelsen magt
  • Hjælper helbrede migræne og hovedpine
  • Hjælper med at kurere søvnløshed og depression
  • Forynger trætte ben
  • Hærder åreknuder og hævede ankler 

Begyndere Tips:

  • indånder Altid normalt og holde dine ben i position med din vejrtrækning rytme.
  • Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben fladt, bøje knæene lidt på omkring 15 til 30 grader. Men sørg for at det ikke er bøjet for meget, som det kunne hæmme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose):

Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af ​​de 12 stillinger i Surya Namaskar. Denne positur er ganske let at praktisere og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med beroligende dit nervesystem, denne positur hjælper med din menstruationscyklus problemer også. Du kan endda bruge denne anledning som en stretching øvelse før og efter din træning. 

Læs følgende fordele ved Adho Mukha Svanasana med almindelig praksis:

  • Elongates rygsøjlen, mens lindre dens spænding
  • Hjælper lethed iskias smerter
  • letter bihulebetændelse
  • Renders arme, ryg og skuldre stærkere
  • Øger fordøjelsessystemet mobilitet og magt, lette forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
  • Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig med at håndtere hovedpine og migræne
  • Hjælper du slappe af og forynge
  • Frigør dig fra sovende problemer
  • Lindrer præ menstruation og menopausale symptomer
  • Letter menstruationsforstyrrelser, når det gøres med hovedet støttet 

Begyndere Tips: 

Brug en blok eller metal stol, par fødder væk fra dine ben, for at afstive dine hænder og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne op skuldrene, som ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden på skulderen længde.

3. Sirshasana (Leder Stand Pose):

Bid farvel til hår falde og velkommen smidig og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana, vil du vende dig selv helt, så hovedet til at hvile på gulvet. Mens dine arme støtte dit hoved, fødder hvile fast i luften. Selvom det er en kompliceret positur, er det normalt anbefales til begyndere. Du skal dog ikke forsøge dette udgør, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller ryg og nakkeskader. Gravide kvinder er også rådes til at holde sig væk fra at praktisere denne asana.

Dette er, hvad du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker dine arme, nakke og skuldre
  • Hjælper i forsinke og endda vende aldring
  • Øger dit fordøjelsessystem magt
  • Hjælper dig med at slå stress og depression
  • Hjælper i beroligende dit sind
  • Forbedrer cirkulation til hypofyse og pinealkirtlen
  • Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
  • Hjælper kvinder bekæmpe infertilitet spørgsmål
  • Letter præ menstruation, menstruationssmerter, og menopausale symptomer
  • Toner og modellerer din kerne og mave
  • styrker lunger 

Begyndere Tips:

Begyndere vil finde det vanskeligt at holde albuerne oprejst samtidig med at øve chefen stå. Prøv at spænde en rem og løkke det over albuerne over armene. Ræk dine arme og justere remmen, når armene er skuldre bred, så den passer stramt omkring dine arme.

Forholdsregler:

Selv om dette er en begyndere udgør, skal du ikke praktiserer det derhjemme, medmindre du er grundigt fortrolig med kropsholdning. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Det er meget udfordrende for nybegyndere at praktisere inversion yogastillinger generelt. Men Hare udgøre er en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er til gavn for at forbedre din kropsholdning og lette kroniske nakke og ryg smerter.

Her er hvad Shashankasana har i vente for dig:

  • Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibelt ved at strække ryggen
  • Styrker og toner lårmusklerne
  • Forlænger din rygsøjle og forbedrer kropsholdning
  • Forbedrer fordøjelsen beføjelser og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhedsgrad
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
  • Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger din energi niveauer
  • Udløser de endokrine kirtler og bidrager til at opretholde hormonal balance i kroppen 

Begyndere Tips:

  • Lad altid dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamant udgøre før praktiserer denne asana.
  • Sørg for at bringe denne positur til ophør forsigtigt; ellers kan du ende med følelse af uklarhed. 

Forholdsregler:

  • Mennesker med forhøjet blodtryk og svimmelhed, bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kaldet hvalpen positur, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. En forsigtig inversion yogastilling, er det ideelt for begyndere. Den positur fokuserer på kernen, øvre ryg, og skuldre og hjælper kvinder lette deres menstruation ubehag også. 

Den forreste bøje Dolphin Pose kan give dig følgende fordele:

  • Styrker dine arme og skuldre
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depression
  • Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjælpe med at behandle astma, forhøjet blodtryk, iskias, og flade fødder
  • Hjælper kvinder bekæmpe menstruation og overgangsalder symptomer på en bedre måde 

Begyndere Tips:

  • Løft albuerne mens du trykker håndleddene på gulvet for at åbne skuldre uden at stresse.
  • Placer et tæppe eller pude til at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader. 

Er der nogen kontraindikationer for Inversion Yogastillinger?

Som med alle former for træning, for disse rejser kommer med et sæt af dos og hvad:

1. Undgå at udføre disse asanas hvis du lider af forhøjet blodtryk, øjen- og øre problemer, eller har en historie af nakke og rygskader. Mens visse rejser er gavnlig, er det stærkt anbefales at udføre disse udgør under professionel vejledning til at undgå skader.

2. Kvinder, der menstruation bør undgå inverteret yogastillinger som det kunne have drastiske virkninger på blødning.

3. Gravide kvinder rådes til at afstå fra at praktisere inversion yoga i almindelighed, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Altid praktisere prænatal yoga under ordentlig vejledning.

4. udføre altid disse omvendte stillinger på tom mave at undgå sure opstød og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yoga professionel før udøvelsen dem alene. Vær særlig forsigtig, mens de udfører rejser såsom Sirshasana som den mindste uagtsomhed kan vise sig at være dyrt.

Mens du kan gøre inversion yogastillinger på noget tidspunkt af dagen, der udfører dem tidligt om morgenen vil holde dig revitaliseret og opdateres i løbet af dagen. Alle disse yoga inversion udgør for begyndere kan fungere som eliksirer i livet, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Desuden vil disse rejser hjælper dig se dit liv fra et andet perspektiv.

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Chaturanga Dandasana tai neljän limbed Henkilökunta Pose, joka tunnetaan myös nimellä Low Plank, on jooga asana, jossa suora elin maanpinnan tukee varpaita ja kämmenten, kyynärpäät suorassa kulmassa. Sanskritin: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Neljä, Anga – Raajat, Danda – Työntekijät, Asana – Pose; Lausutaan – chaht-tour-ANG-ah don-DAA-Anna

Henkilöstösääntöjen Pose tai Dandasana on aiheuttaa omistettu ensisijainen tukijärjestelmä kehomme – selkärangan. Jos se toteutuu oikealla tavalla, asana on tarkoitus muistuttaa henkilökuntaa, selkärangan ollessa samalla suoralla. Chaturanga Dandasana perustuu samansuuntaisen, mutta siihen liittyy raajoja liikaa.

Chaturanga Dandasana muistuttaa push-up, mutta joitakin merkittäviä eroja näiden kahden välillä. Sinun täytyy varmistaa kehosi on kohdistettu oikein, tai voit vahingoittaa itseäsi.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa / ashtanga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Napa
Vahvistaa: Arms, Ranteet

Miten tehdä Chaturanga Dandasana

  1. Aloittamaan tämän asana, helposti osaksi the Plank Pose varmistaen ulkoreuna olkapäiden on samassa linjassa kuin keskisormea ​​lattialle.
  2. Ojennatte sormet siten, että ne ovat leveitä ja hieman kiharaa. Pitoa lattiaa kulmat kädet niin, että pieni tasku väliin jää ilmaa kämmenten ja matto.
  3. Hengittää ja venyttää pois kantapäät kruunu päätäsi.
  4. Hengittää ja alentaa kehon hitaasti puoli push-up, että ylempi aseet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  5. Vinkkejä ja kyynärpäät koskettavat kevyesti puolin kylkiluiden kun laskeudu säilyttää 90 asteen kulmassa roisto kyynärpäissä.
  6. Pidä asana, mutta edelleen venyttää kantapäästä kruunu. Hartiat on laadittava ja syöksyi takaisin.
  7. Exhale ja julkaisu. Voisit joko tulla Plank Pose tai Adho Mukha Svanasana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ehdot.

a. Rannekanavaoireyhtymä
b. Raskaus
C. Alaselän Vahinko
d. Ranne vammoja
e. olkapäävamman

  1. Vältä myös Näin asana jos on mahdotonta piirtää ja integroida lapaluiden omalle takaisin.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, voi olla vaikea tehdä Chaturanga Dandasana koska sinun täytyy ensin tehdä jalat, kädet ja selkä vahva tarpeeksi tukea teitä. Joten, kunnes saat että voimaa harjoitellaan asana, tee tätä. Kun otatte Plank Pose, laske polvet lattiaan. Sitten hengittää ja alentaa rintalastan, siten, että se on tuuman tai kaksi maanpinnan yläpuolella.

Advanced Pose muuttaminen

Tehostaa aiheuttaa, rullaa alkaen päkiöitäsi kantapäihin ja siirrä ylävartalon eteenpäin. Kun teet tämän, sinä tuo nosta käsiäsi vyötäröllä, ja tämä tekee aiheuttaa haastavampaa.

Edut neljän limbed Henkilökunta Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Chaturanga Dandasana.

  • Se tekee ranteet vahva ja joustavampi.
  • Lihakset ovat rakennettu selässä, olkapäät ja käsivarret.
  • Ydin lihakset venyvät ja pehmentänyt.
  • Se on suuri lämmittelyn poseeraamaan käsivarsi tasapaino ja käännellen.

Tieteen takana Chaturanga Dandasana

Tämä asana sävyt ja vahvistaa käsivarsissa, ranteissa, alaselän ja vatsan lihaksia. Siten se valmistelee kehon vaativampi aiheuttaa. Aivan kuten perinteinen push-up, se vahvistaa lihaksia ympärille selkärangan ja parantaa ryhtiä. Se ottaa huomioon sekä kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta korjata itsesi tässä asennossa niin, että voit välttää loukkaantumisia. Kun voit suorittaa tämän, näet tämä aiheuttaa voimakas elin väriainetta.

valmistelevia Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Chaturanga Dandasana, mitä sinä odotat? Tasaus on kaikkea – oppia se, tai kärsiä. Tämä on mitä tämä asana opettaa sinulle.