Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.
Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.
Beden Gücü Nedir?
Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.
Vücut Gücü İçin Yoga
Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.
Vücut güçlendirilmesi Asanas
Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.
Yoga Üst Gövde Strength pozlar
1. Navasana (Mavi) poz
Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.
2. Salabhasana (Locust poz)
Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.
3. Bakasana (Vinç) poz
Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.
4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)
Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.
Yoga Alt Vücut Strength pozlar
5. Utkatasana (Başkanı) poz
Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.
6. Padangusthasana (büyük burun poz)
Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.
7. Trikonasana (Üçgen poz)
Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.
8. Kapotasana (güvercin poz)
Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.
Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.
İşte birkaç sık sorulan sorulardır.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?
Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.
Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?
Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.
nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?
güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.
yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?
herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.
Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?
Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.
yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.
Padahastasana eller handen för att Foot pose är en del av Sun Salutation serie asanas. Det verkar som tre rd pose och 10 : e pose i solen Salutation eller Surya Namaskara.
Denna pose namn kommer från sanskrit pada som betyder “foten” hasta betyder “hand” och asana betyder en “plats” eller “hållning.”
Det engelska namnet för padahastasana är gorilla pose eller handen under foten pose.
Padahastasana gör att kroppen flexibel vid höfterna.
Beroende på tolkningen och vilken typ av yoga, kan padahastasana utföras med händerna helt enkelt flytta på fötterna, som i en flödande sol hälsning, eller händerna placeras under fötterna med handflatorna uppåt. Den senare utgör en del av den primära serien Ashtanga yoga.
Padahastasana anses vara en viktig hållning eftersom utöver den fysiska stretching och stärkande fördelar är det tros ha pranic, eller energisk, förmåner. I att ta bort tamas från kroppen, det hjälper utövaren att känna lättare och mer energi. Det sägs också att bromsa hjärtslag, ger befrielse från både mental och fysisk utmattning.
I termer av ayurvediska doshas är padahastasana tänkt att stimulera vata, vilket påskyndar nedbrytning och ökar lätt, luftig energi i kroppen.
På en andlig nivå, vissa tror att placeringen av kroppen i denna hållning hjälper till att balansera mellan en nedre och högre jag. Det är också tänkt att hjälpa till att hitta harmoni mellan natur och ande.
Hur man gör Padahastasana (hand till Foot Pose)?
Stå upprätt och böj kroppen framåt.
Låt armarna vidrör golvet. Om det är svårt att ta armarna endast så långt som det är möjligt utan att anstränga. Andas ut när du böjer framåt.
Ta stammen närmare benen. Försök att röra knäna med pannan. Detta kan kräva stor flexibilitet. I inledningsskedet, ta det bara så långt som det är bekvämt.
När du är klar som en del av Surya Namaskara (Sun Salutation övningar) ett mantra kan skande när de utför denna asana. Padahastasana sker som den 3 : e pose och de 10 : e pose. Mantrat att skande ges nedan: Under 10 : e pose chant ”Om Savitre Namaha”. Det betyder hälsning till den välvilliga mor.
Under tre rd pose chant ”Om Suryaya Namaha”. Det betyder hälsningar till solguden Surya eller som inducerar aktivitet.
Fördelar med Padahastasana (hand till Foot Pose)
Padahastasana gör kroppen mycket flexibel. Den sträcker ryggen och benmuskler.
Det bidrar till att eliminera överflödigt magen fett.
Det förbättrar matsmältningen och minskar förstoppning. Det eliminerar många magbesvär.
Det gör ryggraden flexibel och toner nerverna.
Kontraindikation för Padahastasana
Undvika denna pose om lider av någon höftskada.
De med Vertigo bör vara försiktig whule utföra denna asana.
Personer som lider av ryggsmärtor bör inte träna Pada hastasana
Det bör inte praktiseras om lider av magsår.
Praxis är förbjudet för människor som lider av hjärtproblem
De som har högt blodtryck bör inte träna.
Försök inte att sätta mycket ansträngning för att sträcka. Öka praktiken gradvis.
Notera:
Om du har några hälsoproblem och har ett tvivel om detta måste tillämpas eller inte. Eller om du vill veta om denna praxis är bra att bli av med din hälsoproblem sedan samråd med en yoga terapeut eller lärare rekommenderas.
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.
Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.
Основи Кріпалу Йоги
Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.
У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.
У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.
В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть Джай Бхагван замість Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.
Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.
Kripalu Центр йоги та здоров’я
Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.
Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.
Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.
У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.
Чи є Kripalu Йога для вас?
Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνει γιόγκα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πρέπει πραγματικά να αγοράσει. Το βιομηχανικό συγκρότημα της γιόγκα συνεχίζει να αναπτύσσεται τόσο πολύ τα ρούχα και τον εξοπλισμό που μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να δαπανήσει εκατοντάδες δολάρια πριν από ποτέ αναβάθμιση πόδια σε ένα στούντιο.
Τα καλά νέα είναι, που πραγματικά χρειάζονται πολύ λίγη για να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, αν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι, ή αν θα αισθανθείτε καλύτερα για την αγορά γιόγκα ειδικά ενδύματα και τον εξοπλισμό πριν από την πρώτη τάξη σας, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε.
Βασικές Εξοπλισμός
Ένδυση Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι οι περισσότεροι στούντιο γιόγκα θέλετε να φορέσετε κάτι στην τάξη, αλλά δεν χρειάζεται δεκάδες τυπωμένο παντελόνι γιόγκα ή εργαλεία σχεδιαστή να γίνουν αποδεκτά από τους συνομηλίκους σας. Ξεκινήστε με το άνετο, αναπνέει αθλητική ενδυμασία που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, και να αγοράσουν βασικά mid-level για ό, τι χάνετε.
Παντελόνια και Σορτς: Δεν μπορείτε να πάει στραβά με μερικά ζευγάρια παντελόνια γιόγκα στερεά-χρώμα σε μαύρο, σκούρο γκρι, ναυτικό, ή καφέ. Μπορείτε να αναμίξετε-και-ταιριάζουν με αυτά τα καλσόν με μια μεγάλη ποικιλία από κορυφές, και αν έχετε αγοράσει επιλογές υψηλής ποιότητας, που μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν στενό παντελόνι δεν είναι το πράγμα σας, αναζητήστε παντελόνι δρομέας στυλ ή τα δημοφιλή παντελόνι χαρέμι-στυλ που έχουν ελαστική γύρω από τους αστραγάλους. Αυτό το παντελόνι είναι ελαστικό και προσφέρουν μια μικρή επιπλέον δωμάτιο, αλλά λόγω του αστράγαλο ελαστικό, θα παραμείνει στη θέση του σε όλη την πρακτική σας. Σορτς είναι μια δημοφιλής επιλογή για παιδιά, και είναι επίσης κατάλληλο για τις γυναίκες, ειδικά αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε ζεστό γιόγκα. Απλά να έχετε κατά νου, μπορεί να θέλετε να φορέσετε μορφή-τοποθέτηση σορτς spandex ή πιο χαλαρή σορτς με συνδεδεμένα καλσόν κάτω, επειδή μερικές πόζες που χρειάζεστε για να τοποθετήσετε τα πόδια σας με έναν τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει άβολα αποκάλυψε με πιο χαλαρές, σορτς τρέχει στιλ.
Tops : Είναι σημαντικό να φορούν κορυφές που είναι αρκετά μορφή-τοποθέτηση, ώστε το πουκάμισό σας δεν πετούν πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της προς τα εμπρός στροφές. Ύγρανση υλικό είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή αν σκοπεύετε να παρακολουθούν ένα ζεστό μάθημα γιόγκα. Επειδή δωμάτια γιόγκα συχνά διατηρούνται δροσερά, μπορεί να θέλετε να φέρει ένα ελαφρύ συγκάλυψη ή πουλόβερ μαζί σας στην τάξη. Μπορείτε να το φορέσετε μέχρι να αρχίσει κατηγορία, και αν το κρατήσει από το χαλί σας, μπορείτε να το βάλετε στο πριν από την τελική savasana.
Αθλητισμός Bras : Αν είστε γυναίκα, φροντίστε να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν. Ενώ η γιόγκα τείνει να είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, ένα αξιοπρεπές αθλητικό σουτιέν μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει «κορίτσια» σας στη θέση του, όπως μπορείτε μετάβαση μεταξύ πόζες, κάνοντας την πρακτική σας πιο άνετη.
Μαλλιά Γραβάτες ή κορδέλες : Είτε είστε άνδρας ή γυναίκα, αν έχετε μακριά μαλλιά, θα πρέπει να το ασφαλίσετε στη θέση του πριν ξεκινήσετε την κατηγορία για την πρόληψη των αδέσποτων κλειδαριές από την πτώση στα μάτια και το πρόσωπό σας. Μια βασική γραβάτα τα μαλλιά ή κορδέλα θα πρέπει να κάνει το κόλπο.
Γιόγκα Κάλτσες : Για να είμαι σαφής, κάλτσες γιόγκα δεν είναι μια απαίτηση να παρακολουθήσουν μια τάξη. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια. Αυτό είπε, αν δεν μπορούν να καταλάβω τη σκέψη της λήψης κάλτσες και τα παπούτσια σας μπροστά σε αγνώστους, να επενδύσει σε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα με λαβές στο κάτω μέρος, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας καλύπτει, διατηρώντας παράλληλα καλή πρόσφυση. Τυπική κάλτσες απολύτως δεν θα το κάνει, όπως θα καταλήξετε ολίσθησης και ολίσθησης σε όλο χαλί σας.
Αυτές τις μέρες, μπορείτε να αγοράσετε ένδυσης γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε, και δεν είναι ασυνήθιστο να δει το παντελόνι γιόγκα στην τιμή πάνω από $ 100. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τεθούν ότι πολλά μετρητά για ένα παντελόνι! Target, Amazon, και YogaOutlet προσφέρουν ποιοτικές επιλογές για καλά κάτω από $ 50. Αγοράστε ένα ζευγάρι παντελόνια και μερικές κορυφές, και θα πρέπει να οριστεί για μήνες.
Όπως μπορείτε να δεσμευθείτε με την πρακτική σας, μπορείτε να αποφασίσετε να προσθέσετε μοντέρνα εκτυπώσεις ή στυλ στην ντουλάπα σας.
Γιόγκα Mat
Σε γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα, είναι κοινός τόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ένα κολλώδες στρώμα. Το χαλί βοηθά καθορίζουν τον προσωπικό σας χώρο, και, το πιο σημαντικό, δημιουργεί έλξη για τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην γλιστρήσει σας, ειδικά όπως μπορείτε να πάρετε μια μικρή ιδρωμένος. Το χαλί παρέχει επίσης ένα κομμάτι από απορρόφηση των κραδασμών σε σκληρό δάπεδο.
Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν τα χαλιά και τα στούντιο αυτά έχουν προς ενοικίαση, συνήθως για ένα δολάριο ή δύο ανά τάξη. Αυτό είναι καλό για πρώτες τάξεις σας, αλλά το μειονέκτημα σε αυτά τα χαλιά είναι ότι πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν και δεν μπορεί να είναι σίγουρος πόσο συχνά από όπου και αν έχουν καθαριστεί, έτσι μπορείτε να θεωρήσετε τη δική σας.
Premium χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι ακριβό, συνήθως περίπου $ 80 έως $ 120, αλλά είναι δυνατό να βρεθεί ένα χαλάκι της μίζας για τόσο λίγα όπως $ 20 από τους λιανοπωλητές όπως η Target και η Amazon. Απλά να έχετε κατά νου, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα φθηνότερο χαλί, θα πρέπει πιθανώς να βρείτε τον εαυτό σας να αντικαθιστά σε σύντομο ώστε αν το χρησιμοποιείτε συχνά. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να δεσμευτούν για μια πρακτική της γιόγκα, χαλάκι σας είναι ένα μέρος αξίζει τον κόπο να σχεδιάσει κάποια μετρητά.
Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά χαλί είναι σημαντικά για εσάς, για παράδειγμα, το μήκος, το πάχος, το υλικό, την αντοχή, την άνεση, έλξη, ή πώς να το κρατήσει καθαρό, στη συνέχεια αγοράζουν ένα χαλί με καλές κριτικές βάση τις ανάγκες σας. Manduka και Lululemon είναι γνωστή για την ποιότητα των Pro Mat τους και την αντιστρεπτή Mat, αντίστοιχα, αλλά και άλλες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων Jade και κίτρινο Willow, προσφέρει επίσης υψηλής ποιότητας, ανθεκτικά χαλιά με καλή πρόσφυση και την υποστήριξη.
Προαιρετικός εξοπλισμός
Γιόγκα στηρίγματα είναι ευλογία για μια πρακτική γενέσει της γιόγκα. Στηρίγματα επιτρέπουν στους μαθητές να διατηρηθεί η πιο υγιεινή ευθυγράμμιση σε μια σειρά από πόζες και το σώμα κάμπτει, ανατροπές, και ανοίγει. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την πιο έξω από κάθε στάση, αποφεύγοντας τραυματισμό.
Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στηρίγματα που περιγράφονται παρακάτω, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσουν το δικό σας (αν είστε έναρξη μιας εγχώριας πρακτική), επειδή είναι σχεδόν πάντα παρέχονται από στούντιο και γυμναστήρια.
Τσάντες Mat ή Ιμάντες
Αν έχετε δικό σας χαλάκι γιόγκα, και θα πάμε να την παίρνετε μαζί μπροστά και πίσω στο στούντιο σε τακτική βάση, υπάρχει μια νόμιμη περίπτωση να γίνει για την αγορά μια τσάντα χαλί ή σφεντόνα. Αυτά τα αξεσουάρ κάνουν ακριβώς αυτό που προτείνουν, να είναι εύκολο για σας να σφεντόνα έλασης χαλί σας πάνω από τον ώμο σας, χωρίς να έρχεται ξετυλίγεται.
Ιμάντες συνήθως χρησιμοποιούν ιμάντες βέλκρο για να δεσμεύσει χαλί σας έλασης διαμόρφωση με συνδετική ταινία μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Ιμάντες μερικές φορές προσφέρουν επιπλέον τσέπες για την αποθήκευση, αλλά όχι πάντα. Τσάντες, από την άλλη πλευρά, συνήθως έρχονται σε μία από τις δύο μορφές. Μια εκδοχή χρησιμοποιεί ιμάντες για να κρατήσει έλασης χαλί σας με ασφάλεια ενάντια σε μια μεγαλύτερη τσάντα γυμναστηρίου. Η άλλη εκδοχή είναι ουσιαστικά μια σούστες ή φερμουάρ κλείσιμο τσάντα ειδικά σχεδιασμένη για να κρατήσει έλασης χαλί σας. Και οι δύο μορφές παρέχει επιπλέον χώρο αποθήκευσης για τα ρούχα, πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα, και τα παρόμοια.
Το ύφος και το εμπορικό σήμα που θα επιλέξετε πραγματικά έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση και τον προϋπολογισμό, όπως ιμάντες μπορεί να κοστίσει τόσο λίγα όπως $ 10, και τσάντες βαρέως τύπου μπορεί να κοστίσει καλά πάνω από $ 100. Για ποικιλία, ελέγξτε YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε μια σειρά από εμπορικά σήματα σε λογικές τιμές.
Κουβέρτες γιόγκα στούντιο συνήθως έχουν στοίβες των κουβέρτες διατίθενται για τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Πιάσε ένα ή δύο κουβέρτες στην αρχή της κατηγορίας.
Διπλωμένο κουβέρτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να άρει τα ισχία κατά τη διάρκεια κάθεται στάσεις, ή να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια που βρίσκεται πόζες. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά καθίσει σας για να ανυψώσει τα ισχία πάνω από τα γόνατά σας. Κουβέρτες έρθει σε πρακτικό για όλα τα είδη των πραγμάτων στην τάξη, και αν είναι ψυχρός, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να καλύψει έως και κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης.
Για ένα σπίτι πράξη, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος για να αγοράσει νέα κουβέρτες. Απλά χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε ήδη στη διάθεσή σας γύρω από το σπίτι. Αν, όμως, δεν κατέχουν καμία επιπλέον κουβέρτες, YogaOutlet τους προσφέρει για τόσο λίγα όπως $ 13.
Μπλοκ Όπως και κουβέρτες, μπλοκ γιόγκα που χρησιμοποιείται για να σας κάνει πιο άνετα και να βελτιώσει την ευθυγράμμισή σας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όρθιες στάσεις στις οποίες τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι σας έχει ως αποτέλεσμα την «αύξηση της πάτωμα» για να καλύψουν το χέρι σας και όχι αναγκάζοντας το χέρι να έρθει στο πάτωμα, ενώ ουσιαστικά θέτει σε κίνδυνο κάποιο άλλο μέρος του στάση. Αυτό μπορεί να φανεί στο μισό φεγγάρι θέτουν. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία που βλάπτει ή βασική δύναμη για να κρατήσει τη θέση με την κατάλληλη μορφή.
Με την τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι που έχει επιτευχθεί προς το πάτωμα, είναι πιο εύκολο να κρατήσει το στήθος ανοικτό και κορμός ισχυρή. Χωρίς το μπλοκ, το στήθος μπορεί να τείνουν να στραφούν προς το πάτωμα, το γόνατο στήριξης μπορούσε να αφήσει να λυγίσει, και ο κορμός μπορεί να έχουν την τάση να «κατάρρευση». Η απλή χρήση του μπλοκ βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης.
Τα μπλοκ γιόγκα κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό, ξύλο, ή φελλό. Μπορούν να γυρίσει για να σταθεί σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ ευπροσάρμοστο. Αν σκοπεύετε να κάνετε πολλή γιόγκα στο σπίτι αξίζει τον κόπο να πάρετε μια σειρά από μπλοκ (χρήσιμο για πόζες, όπου και τα δύο χέρια φθάνει προς το έδαφος). Αν πρόκειται να παρακολουθήσουν μαθήματα, μπλοκ θα πρέπει να παρέχονται για σας.
Τα καλά νέα είναι, σχεδόν κάθε μπλοκ είναι επαρκής, οπότε αυτός είναι ένας τομέας που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για skrimping καθεξής. Αλλά ελαφρώς ευρύτερο μπλοκ-εκείνα τα οποία είναι τουλάχιστον τέσσερις-ιντσών ευρείας παρέχει καλύτερη σταθερότητα. YogaOutlet και η Amazon προσφέρει διάφορα μεγέθη και στυλ για κάτω από $ 10 η κάθε μία. Αν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε λίγο περισσότερο, Γιόγκα Hustle προσφέρει κάποιες επιλογές διασκέδασης για 24 $ ένα αναδυόμενο παράθυρο.
Ιμάντες Ιμάντες Γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πόζες που θα πρέπει να κρατήσουν τα πόδια σας, αλλά δεν μπορεί να τους φτάσει. Ο ιμάντας ουσιαστικά δρα ως επεκτατικό βραχίονα. Για παράδειγμα, στην pascimottanasana, αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στο κάθεται μπροστά φορές, μπορείτε να τυλίξετε το λουρί γύρω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και να κρατήσουν τον ιμάντα για να διατηρηθεί ένα επίπεδο πίσω αντί κατρακυλώντας προς τα εμπρός.
Ιμάντες είναι επίσης μεγάλη για πόζες όπου θα δεσμεύει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη (marichyasana, για παράδειγμα). Αν οι ώμοι σας δεν επιτρέπουν επαρκή ευελιξία για την δεσμεύουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι για να «συνδεθεί» και τα δύο χέρια, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Και με τη βοήθεια του ιμάντα, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας προς το άλλο την πάροδο του χρόνου να σημειώσουν πρόοδο προς την πλήρη δέσμευση.
Πιθανόν να έχετε κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα λουράκι (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και στούντιο γιόγκα προσφορά τους για χρήση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Τούτου λεχθέντος, αν πραγματικά θέλετε να αγοράσετε μια επίσημη εκδοχή, είναι δύσκολο να νικήσει την τιμή της YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε ιμάντες για κάτω των $ 10.
Μαξιλάρια μαξιλάρια έχουν πολλές χρήσεις για τους μαθητές της γιόγκα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του μια στοίβα από κουβέρτες για να κάθονται και προς τα εμπρός κάμψη θέτει πιο άνετα. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας ή πίσω σας, όταν ανακλινόμενα για την υποστήριξη και παθητικό τέντωμα. Είναι ιδιαίτερα βολικό στην επανορθωτική και προγεννητική γιόγκα. Εάν πάρετε αυτό το είδος της κατηγορίας, θα πρέπει να παρέχονται τα μαξιλάρια. Αν θέλετε να κάνετε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι, μπορεί να αξίζει τον κόπο να επενδύσει στη δική σας ενίσχυση.
Το είναι δύο βασικά σχήματα ενισχύσει: στρογγυλά και επίπεδα (πάνω από ένα ορθογώνιο σχήμα). Flat μαξιλάρια τείνουν να είναι πιο εργονομικό? Ωστόσο, στρογγυλά μαξιλάρια μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή μια βαθύτερη τέντωμα. Έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση.
Αν έχετε τη δυνατότητα, να χρησιμοποιήσετε και τα δύο στυλ στην τάξη, πριν να αποφασίσετε ποια ταιριάζει καλύτερα στις πρακτικές του σπιτιού σας. Amazon είναι το καλύτερο μέρος για να ψωνίσετε για τεράστια ποικιλία και την τιμή, αλλά αν θέλετε ένα όμορφο ενίσχυση, ελέγξτε Hugger ληστή, εσωτερικού χώρου, ή Chattra. Οι τιμές είναι σύμφωνες με την αγορά ($ 40 έως $ 80), και τα σχέδια είναι φωτεινό και όμορφο.
Τροχοί ζάντες γιόγκα είναι μια σχετικά νέα στήριγμα αρχίζουν να αποκτήσουν πρόσβαση στο στούντιο γιόγκα. Αυτές οι τροχοί είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο και είναι περίπου τέσσερις ίντσες. Όταν έχει οριστεί σε όρθια θέση, μπορείτε να βρίσκονται πίσω στο τιμόνι ή τοποθετήστε ένα πόδι ή χέρι στην κορυφή του τροχού να εμβαθύνουν τμήματα σας και να ενισχύσει την ευελιξία, το τροχαίο αργά τον τροχό μακρύτερα όπως μπορείτε να χαλαρώσετε σε κάθε τέντωμα. Τροχοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πιο προχωρημένες πρακτικές ως ένας τρόπος για να αμφισβητήσει τη σταθερότητα και να προσφέρει υποστήριξη κατά τη διάρκεια προκλητική πόζες.
Αν και είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε ένα τροχό γιόγκα ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την αγορά κάτω από τη γραμμή. Οι περισσότεροι τροχοί κυμαίνονται στην τιμή από $ 40 έως $ 60 ετών. Γιόγκα Design Lab, για παράδειγμα, προσφέρει ένα για $ 48.
Силова йога являє собою загальний термін, використовуваний для опису енергійного, фітнес-обгрунтованого підходу до віньяса-стиль йоги. Хоча багато хто вважає, силова йога, щоб бути поверхневим «тренажерний зал йога,” цей стиль йоги спочатку була тісно за зразком методу Аштанга.
Силова йога включає в себе атлетизм Аштанга, в тому числі багато віньяслі (серії поз, зроблених в послідовності), але дає кожному вчителю гнучкість, щоб навчити будь-які пози в будь-якому порядку, що робить кожен клас відрізняється. З акцентом на міцність і гнучкість, сила йоги приніс йогу в спортивних залах Америки, як люди почали бачити йогу як спосіб вироблення.
Хто винайшов Силова йога?
Термін «силова йога» стала популярною в середині 1990-х років, коли два американських вчителів йоги, які вивчали з Аштанга гуру Шрі К. Паттабгі Джойса почав робити те, що вони навчилися більш доступним для західних студентів. Вони також хотіли, щоб відійти від жорсткої послідовності Аштанга, яка представляє собою набір серії поз, які завжди робиться в тому ж порядку.
Bryan Kest, що базується в Лос-Анджелесі, і Беріл Бендер Берч, що базується в Нью-Йорку, найчастіше приписують майже одночасно винаходу силовий йоги на протилежних берегах. Обидва були частиною другого покоління студентів American Аштанга; Kest спочатку дізнався від Девіда Вільямса і Bender народження від йоги гуру Нормана Аллена. Вільямс і Аллен обидва були серед перших західних студентів Джойса. Kest пішов вчитися з Джойсом в Майсур, Індія. Бендер Берч, який раніше зробив Шівананди, кундаліні, і Айенгар йоги, працював з Джойсом під час його поїздки до Сполучених Штатів в 1980-х роках.
Kest і Бендер народження і використовували термін силова йога, щоб диференціювати інтенсивний, текучий стиль йоги вони вчать з ніжним розтягування і медитації практика, заснована, що багато американців, пов’язані з йогою. Бендер Берч сказав, що, коли вона почала називати її заняття йогою харчування, вона до цих пір викладається послідовність Аштанга поз.
Деякі звичайні вчителі йоги відхиляти силову йогу як трюк, який підриває цілісні і духовні основи класичних форм практики і ставить занадто багато уваги на фізичні вправи.
Стилі харчування Йога
Ларрі Шульц, який вивчав Аштанга з Jois, починаючи з 1980-х років, а також представив форму харчування йоги в його знаменитій студії в Сан-Франциско, «Це йога,” на початку 1990-х років. Шульц порвав з методом Джойс шляхом змішування пози з перших трьох серій Аштанга. Schultz пізніше кодифіковано свій підхід в стилі він назвав «ракета-йога.»
Барон Баптист є іншим відомим учителем йоги, який успішно створив свій власний стиль харчування йоги, Батист Сила Віньяс. Батист також вивчав Айенгар і Бікрам. Використання неспецифічного терміна силовий йоги дала кожне з цих новаторів свободи малювати методи і пози з усіх їх впливів одночасно, щоб створити щось нове.
Хоча заняття йогою харчування варіюватися в широких межах від одного вчителя до іншого, ви можете очікувати, щоб знайти якийсь інтенсивний протікає йогу з мінімальною кількістю співу і медитації. Багато спортивні зали та клуби здоров’я, зокрема, взяли на себе термін, як спосіб, щоб їх клієнти знають, що це серйозне вправу. Якщо ви вирішили спробувати заняття йогою харчування, підготувати працювати і працювати до сьомого поту.
Користь для здоров’я від харчування Йога
Ентузіасти сили йоги кажуть, що це підвищує витривалість, гнучкість, поставу і розумову концентрацію. Як і всі фізичної діяльності, він також знімає напругу і вивільняє токсини через піт. Тому що це є строгим, він спалює більше калорій, ніж більшість традиційних форм йоги і, отже, може допомогти з втратою ваги.
деякі Застереження
Перед тим, як зробити рішучий крок, майте на увазі, що силова йога це важка робота, і не для всіх. Загалом, ви повинні уникати його, якщо:
Ви не в хорошій формі. Силова йога, як мінімум, вимагає, щоб бути помірно підходить, в іншому випадку, фізично інтенсивна асана (пози) може в кінцевому підсумку приносить більше шкоди, ніж користі.
Ви вагітні. Деякі асани потенційно можуть викликати ускладнення під час вагітності. (Замість цього спробуйте передпологові заняття йогою, які ніжно і призначені для вагітних жінок.)
Ви страждаєте від хронічного фізичного захворювання, такі як діабет або артрит
Якщо у вас є які-небудь проблеми, то краще проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж намагатися силовий йогою або будь-який інший форми напружених фізичних вправ.
אם אי פעם לעטר את החלק הפנימי של סטודיו ליוגה, אתה בטח מכיר האביזרים יוגה, כגון מחצלות, רצועות, וחוסם. מה אתם אולי לא שמעתם, אם כי, הוא גלגל יוגה. חדשה-ביחס זה לעולם של שיטות היוגה היא גליל צר, אך רחב, עשוי עץ פלסטיק, או שילוב של חומרים זה בערך 12 ס”מ קוטר. לְהַזקִיף, הוא משמש כדי להעמיק משתרע על מנת לשפר את הגמישות, מציע תרגול איזון מאתגר יותר, או לספק תמיכה עבור תנוחות קשות. וכמובן, לאחר שהפנמת את השימוש בו, הוא יכול לעשות עבור כמה תמונות Instagram מדהימות למדי, מדי.
הטריק הוא להבין איך לשלב גלגל יוגה לפועל שלך בצורה בטוחה ויעילה. במקום לנסות רקדנית מלך להוות בעמידה עם רגל אחת על גבי הגליל הרעוע, אתה צריך להתחיל עם תנוחות ששומרות מקורקע לך תוך בדיקת הגבולות של תרגול היוגה האישי שלך. יוצרי גלגל יוגה מעבד עיצוב יוגה מציעים את התנוחות הבאות מתאימות ביותר beginner- כדי היוגים ביניים ברמה.
גלגל-Assisted בתנוחה ילדותית
התנוחה של הילד היא תנוחה קלסית, נינוחה המסייעת למתוח את הירכיים, הירכיים, ואת הגב תחתון בצורה עדינה, נגישה. כאשר אתה משתמש גלגל יוגה במהלך התנוחה, והגיע ידות קדימה על גבי המשטח המוגבה של הגלגל, אתה גם לחוות מתיחה נחמדת דרך בכתפיים ובחזה.
לכרוע על הרצפה עם הבוהן שלך לגעת, לשבת על העקבים. פרד הברכיים, כך שהן תהיינה לפחות למרחקי ירך בנפרד ולמקם את הגלגל יוגה בין הברכיים. הגדר את הידיים על גבי גלגל. שאפו, ואז כפי שאתם נושפים, להישען הגוף שלך קדימה, באמצעות הידיים לגלגל את הגלגל מהגוף שלך תוך הארכת עמוד השדרה שלך. המשך נשען קדימה עד הבטן נשענת בנוחות בין הירכיים שלך עם הידיים מתוחות ישר מולכם. בואו הראש והצוואר להירגע, במטרה לנוח המצח שלך על המחצלת שלך כמו החזה והכתפיים לחוות מתיחה עמוקה יותר. חזק למשך שלוש נשימות לפחות.
שוכב Easy תנוחה
תנוחה נוחה היא קלסית, ברגליים משוכלות בתנוחה ישיבה מעודדת מוח חזק נשימה קבועה. גרסת מסובים בצעה בסיוע גלגל יוגה משלבת כפיפה לאחור חזה-פתיחה מבוקרת המסייע להקל על מתח בין הכתפיים.
לשבת גבוה, ישירות מול גלגל יוגה, כך שזה מיושר מקביל עמוד השדרה שלך. לחצות את הרגליים בתנוחה נוחה, כך הרגליים והאגן שלך מרגישים מקורקעות לתוך הרצפה. הניחו את הידיים על הברכיים במצב כפות-מעלה לעצום את העיניים. קח נשימה עמוקה, וכפי שאתה לנשוף, להאריך את עמוד השדרה שלכם לאט מעל הגלגל, להשתמש בו כדי לתמוך כפיפות לאחור שלך. אפשר האחורי של הראש לנוח על החלק העליון של גלגל יוגה. לשבת בתנוחה זו נשימות עמוקות במשך חמש נשימות לפחות, למרות שאתה יכול להישאר בתנוחה עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח.
דג-Assisted גלגל התנוחה
דגים מהווים מהווה כפיפות לאחור מעולות חזה פתיחה להוות המותחת את שרירי חזה וכתפיים. עם זאת, כמה אנשים אינם מסוגלים לשמור על הרמה להוות בעצמם, בעוד שאחרים מעדיפים מתיחה עמוקה יותר. גלגל יוגה מספק פתרון עבור שני הקבוצות.
לשבת על הרצפה, הגוף שלך גבוה, הרגליים מורחבות מולך. צבע עם בוהן פנימיות לסובב את האגן, סחיטת הירכיים הפנימיות שלך ביחד. מניחים את הגלגל יוגה ישירות מאחורי גבך, בציר מקביל עם עמוד השדרה שלך, הידיים שלך מחזיק אותו בקלילות במקום. קחו נשימה, וכפי שאתה לנשוף, להישען לאחור, הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל, משחררים את הידיים כדי לאפשר את הגלגל לנוע עם הגוף שלך כמו שאתה לבצע את כפיפות לאחור.
הרם את האגן כדי להעמיק את התנוחה, אפשר לגלגל לתמוך לעסות את עמוד השדרה שלכם בין השכמות שלך. שמטו את הראש והצוואר שלך, נשען עליהם כנגד הגלגל. פתח זרועותיך רחבות, צבת אותם בעמדה שמרגישה נוח ומעודד איזון. חזק למשך לפחות שלוש נשימות לפני היפוך התנועה לבוא בתנוחת ישיבה על המחצלת שלך.
אם התנוחה קשה מדי כדי לאזן, לשנות את התרגיל על ידי כיפוף הברכיים הצבת הרגליים שטוחות על הרצפה, פשוקות ברוחב המותניים.
גלגל-Assisted כלפי מעלה-מול שתי רגלי צוות התנוחה
עבור היוגים עובד לקראת כפיפות לאחור מתקדמות יותר, כגון גלגל לדגמן, יונת המלך לדגמן, או אפילו צוות שני מטרי unassisted מעלה הפונה לדגמן, גלגל יוגה מציע לסייע משמעותי. באמצעות הגלגל לתמוך כפיפות לאחור שלך, אתה מסוגל לעבור עמדות ייתכן שלא להרגיש בנוח מנסים ללא תמיכה הוסיפה לאורך עמוד השדרה שלכם או בין השכמות שלך. זה מאפשר לך לבנות ביטחון וכוח של קבוצות השרירים עובדים, ובסופו של דבר עוזר לך אינץ קרוב מטרותיך.
לשבת גבוה, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ישירות מול הגלגל יוגה כך שזה מקביל ומיושר עם עמוד השדרה שלך. מניחים את הידיים בעדינות על החלק הפנימי של גלגל כדי להחזיקו במקום. בנשיפה, נשענת על גלגל ולשחרר את הידיים, אז כמו שאתה נושף, העיתונות דרך העקבים שלך ולהרים את האגן, והגיע הידיים מעלה מעל הראש עם מכופף את המרפקים, מצביע ישר מאחוריך.
המשך הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל כך שהוא מתגלגל בין השכמות שלך. כפי בזרועותיך להגיע לקרקע, מנסה לייצב את האמות מונחות על מחצלת לתפוס בהגה בשתי הידיים כדי להחזיק אותו במקום. שמטו את הראש והצוואר שלך על ההגה.
לעסוק הירכיים הפנימיות שלך כדי לשמור על ברכי המיושרות עם קצות האצבעות. החזק את העמדה כאן, או אם אתה מרגיש בנוח, להאריך רגל אחת בכל פעם עבור קטע גדול דרך הרביעייה שלך מכופפי ירך, להיות בטוח כדי לשמור הירכיים והרגליים הפנימיות שלך עוסקות למנוע הירכיים והברכיים מ מסתובב חיצוני. חזק במשך שלושה עד חמש נשימות, ואז לאט לאט להפוך את התנועה כדי לשחרר את התנוחה.
גלגל-Assisted חצי פירמידת התנוחה
אם אתה בקרב עם hamstrings חזק, אתם לא לבד. Poses כמו קדימה בישיבה לקפל, פירמידה לדגמן, ובעמידה קדימה לקפל הם דרכים נהדרות כדי למתוח hamstrings שלך כדי לשפר את הניידות, אך הפירמידה חצי בסיוע גלגל להוות מציע עוד אפשרות נגישה.
לכרוע על ברך אחת על הקרקע עם הברך הכפופה האחרות בזווית 90 מעלות עם שטוח הרגל על האדמה, כאילו אתה עושה את הצעת נישואים. שמור הטורסו שלך גבוה למקם את גלגל יוגה תחת ירך הרגל הקדמית שלך כך בקדמת הגלגל נוגעת העגל שלך. רם הרגל הקדמית שלך, ולנוח האחורי של העגל שלך נגד הגלגל לפני מתגלגל הגלגל קדימה עם ידות כך הרגל הקדמית שלך מרחיבה באופן מלא את הגלגל תומך העגל שלך ליד הקרסול שלך.
להגמיש הרגל הקדמית שלך ולקחת נשיפה חזקה כפי שאתה להאריך את עמוד השדרה שלכם, אז כמו שאתה נושף רזה קדימה מהמותניים, והגיע הידיים על ההגה או השוקיים שלך כמו שאתה לשמור על הגב ישר. ייקח שלוש עד חמש נשימות עמוקות כאן לפני חזרה פעמיים עד שלוש פעמים. חזור אל הצד הנגדי.
גלגל-Assisted נגיחת לטאה
תנוחות נגיחה מצוינות עבור מתיחת הרביעייה ואת מכופפי ירך תוך בניית כוח דרך הגוף התחתון, ואת נגיחת הלטאה מציעה ערך המוסף של פתיחת הירכיים. בזינוק כלפי מעלה לטאת הגלגל בסיוע אינו שונה, אבל זה מוסיף אתגר איזון וקטע עמוק כפי שאתה להאריך את הרגל האחורית שלך עולה בקנה אחד עם הגוף שלך.
לכרוע על ברך אחת הברך כפופה האחרת שלך, הרגל שטוחה על הקרקע, כאילו היית עומד להציע נישואים. הרם את הרגל האחורית מעל השטיח למקם את גלגל יוגה תחת רגלך על הקרסול שלך לקבלת תמיכה. שאפו אוויר לעסוק הליבה שלך. בעודכם נושפים, לרכון קדימה, הצבת הידיים על הקרקע תחת הכתפיים לחלק הפנימי של כף הרגל הקדמית שלך. שאפה ולחץ בחוזקה לתוך הגלגל עם הרגל האחורית, וכפי שאתה לנשוף, להרים את הברך האחורית שלך מהקרקע, מגלגל ההגה משם כדי להאריך את הרגל האחורית שלך.
מכאן, לחץ בחוזקה דרך כפות הידיים, על קצות האצבעות שלך ולנסות להאריך את עמוד השדרה שלכם ככל האפשר. אם תרצה, לאפשר הברך הקדמית שלך ליפול החוצה למשך היפ-פותחן עמוק. החזק את המיקום במשך שלוש עד חמש נשימות לפני שחרור ומיתוג הצדדים.
תנוחת יוגה גלגל קרואו
אם אתה מכיר את העורב לדגמן, אתה כבר יודע שזה דורש הרבה איזון ומודעות לגוף. החדשות הטובות הן, את המכניקה של העורב לדגמן על גלגל יוגה זהים התנוחה המקורית, אבל החדשות הרעות הן כי גרסה זו דורשת אפילו יותר איזון ובקרה.
מניח את גלגל יוגה שטוח על הקרקע. להתכופף מאחורי ההגה עם הרגליים הקרובות ביחד, מה שמאפשר את העקבים לבוא מהקרקע. פתח הברכיים רחבות לצדדים של החדר. Lean הטורסו קדימה בין הברכיים לתפוס משני צדי ההגה יוגה עם הידיים. עצה קדימה עד הידיים ואת לכופף את המרפקים מעט כל כך השוקיים לנוח על גב היד העליונה שלך.
מכאן, נסטלה הירכיים הפנימיות שלך נגד הגוף שלך ולנסות להדביק את הברכיים השחי שלך, או לפחות בתקיפות נגד הזרועות שלך. להישען קדימה יותר, העברת המשקל עד שתהיה מסוגל לקחת את המשקל לאט מהרגליים, מרים אותם לאוויר מאחוריך. במידת האפשר, להאריך את המרפקים.
לנשום נשימות סדירות, שמירה על הליבה שלך עוסקת והצוואר בעמדה ניטראלית. חזק למשך לפחות חמש נשימות, או לשמור על התנוחה במשך זמן רב ככל רצוי.
O que preocupa o mundo mais? Não a guerra, crises de água, ou o terrorismo. É obesidade. Ele suga a confiança e a saúde fora de você, deixando-o em uma bola de confusão. O que fazes, então? Como você escolhe o regime de direito entre a multiplicidade que colheu acima de ganhar dinheiro com a sua fraqueza? Bem, é bastante fácil. Há Ramdev Baba para cada problema. Aqui estão 7 das melhores assnas em yoga para perda de peso por Baba Ramdev que vai emagrecer você para baixo. Tente eles.
Baba Ramdev Yoga para perda de peso – Os Melhores 7 Asanas
1. Bharadvajasana (torção sentada)
Bharadvajasana ou a torção sentada é nomeado após o sábio Bharadwaj, que é um entre os sete videntes da Índia. Muitos dos hinos que compôs foram incluídos nos Vedas. Bharadvajasana é um asana simples que pode ser feito facilmente. Praticar este asana no início da manhã com o estômago vazio. Bharadvajasana é um nível Hatha Yoga asana intermediária, e leva cerca de 30 a 60 segundos para fazê-lo.
Benefícios: Bharadvajasana estende sua coluna vertebral, ombros e quadris. Além disso, melhora a digestão, massagens os órgãos abdominais, e faz com que a excreção mais fácil. A pose desintoxica seu corpo e tons e fortalece a sua parte superior das costas. Também alivia a dor de garganta e dor ciática.
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Rajakapotasana ou o Rei Pombo Pose é uma curva assentado que incha o peito, assemelhando-se a posição de um pombo. Assim, o nome. É uma postura avançada e requer prática diária de dominar. Praticar o asana na parte da manhã ou à noite. Mas certifique-se seu estômago está vazio e intestinos estão limpos. Rajakapotasana é um Yoga asana Vinyasa e leva cerca de 30 a 60 segundos para fazer.
Benefícios: Rajakapotasana estende a sua parte inferior do corpo inteiro e faz com que seus quadris mais flexível. Ele fortalece seu núcleo, costas, pescoço e ombros e abre o seu peito.
3. Anantasana (sono Vishnu Pose)
Anantasana ou Vishnu dormir Pose parece que a posição de dormir do Senhor Vishnu na mitologia Hindu. ‘Ananta’ significa infinito, e é também o nome da serpente que forma um teto para o Senhor Vishnu, enquanto ele está dormindo. Praticar Anantasana na parte da manhã com o estômago vazio. É um nível básico Hatha Yoga asana e leva de 15 a 30 segundos para fazer.
Benefícios: Anantasana aumenta a circulação sanguínea para o cérebro e coração. Estende-se todo o seu corpo. É também trata distúrbios da bexiga urinária e do útero, e resolve problemas menstruais. Ela fortalece o tronco e aumenta a flexibilidade dos músculos da perna.
4. Malasana (postura Squat)
Malasana ou o Squat Pose é uma posição de cócoras simples. Algo que as crianças e as pessoas que fazem trabalho físico facilmente fazer. Além disso, é uma posição secular de excreção. Ele alinha o corpo de uma maneira que faz com que a defecação mais fácil. Aqueles que não são suficientemente ativo encontrar Malasana desconfortável. Praticá-lo diariamente no período da manhã com o estômago vazio para dominá-lo. É um asana Yoga nível Hatha básico que leva 60 segundos para fazer.
Benefícios: Malasana estica as costas, tornozelos e pescoço. Ela fortalece o seu metabolismo e ajuda o lixo expulsar o corpo de forma eficiente. Ele tonifica sua barriga e quadris e faz com que seus joelhos flexível. Ela abre os nós tensos em seu corpo e reduz o cansaço, fadiga e tensão física.
5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Paripurna Navasana ou o Boat Pose cheio faz seu corpo formam um V-forma, assemelhando-se um barco estável. O asana representa o caráter de um barco que pode enfrentar os mares revoltos e ajudá-lo a chegar ao seu destino. Praticar Paripurna Navasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível intermédio Ashtanga asana que necessita de 10 a 60 segundos de exploração.
Benefícios: Paripurna Navasana tonifica os músculos abdominais e fortalece os isquiotibiais e flexores do quadril. Estimula a tiróide, rins e intestinos. Ela alivia o estresse e melhora a confiança. Esta postura equilibra seu corpo e lhe dá estabilidade mental.
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
Anjaneyasana ou o Half Moon Pose é o nome de um personagem da mitologia hindu chamado Hanuman. A postura do pose é semelhante ao Hanuman de, e tem o nome de sua mãe chamou Anjana. Pratique na parte da manhã com o estômago vazio, se puder, ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Anjaneyasana é um nível Vinyasa Yoga asana básica que precisa de 15 a 30 segundos para fazer.
Benefícios: Anjaneyasana fortalece os joelhos e constrói foco. Ele constrói a sua energia central e ciática guloseimas. A pose estimula seus órgãos digestivos e tonifica todo o seu corpo. Ela fortalece os quadríceps e os músculos glúteos. Também desenvolve a sua resistência e aumenta seus níveis de resistência.
7. Chaturanga Dandasana (Baixo Plank)
Chaturanga Dandasana ou o Low Plank parece ser um push-up, mas varia muito com ele. Ele suporta todo o seu corpo em seus membros. Praticá-la com extremo cuidado, pois ele pode facilmente levar a lesões se não for feito corretamente. Fazer Chaturanga Dandasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um asana Yoga nível Vinyasa básico que leva de 30 a 60 segundos para fazer.
Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece os bíceps, tríceps, e pulsos. É uma boa prática para os saldos de braço. A pose também fortalece os dedos dos pés e equilibra seu corpo. Desenvolve-se a estabilidade do núcleo e tonifica os músculos de suas pernas.
Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre a perda de peso e yoga.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Como eficaz é yoga para perda de peso?
Power Yoga e Hot Yoga suficientemente aumentar a sua frequência cardíaca e, combinado com uma dieta saudável, diminuir o seu peso e tonificar o corpo.
Que precauções deve tomar antes de iniciar um yoga?
Verifique se o seu estado de saúde permite a prática de yoga. Não sobrecarregue a si mesmo. Leve o seu tempo com os asanas e ouvir o seu corpo ao fazê-lo. Além disso, tome o conselho do seu médico e ioga instrutor.
A perda de peso é um problema recorrente e só atividade física regular combinada com refeições nutritivas irá ajudá-lo a combatê-lo. Yoga é um método natural e disponível, sem efeitos colaterais, e slim para baixo. Vá em frente e levá-la para um mais leve você.
Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.
Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta
Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.
Jalat vahvistaminen Jooga asanat
1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)
Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.
Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.
Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.
3. Vrksasana (Puu Pose)
Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.
Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.
Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.
Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis
5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)
Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.
Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.
Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.
Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Mitä lattajalat?
Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.
Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?
On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.
Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?
On 26 luut ihmisen jalka.
Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?
Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.
Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?
Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.
Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!
Joga je nov fitnes mantra, da se veliko ljudi po vsem svetu zdaj po dni. Joga je znanost o ohranjanju vaš um, telo in notranjo dušo v miru. Joga je znana po svojih koristi za pomiritev živcev, stiska duha in energije vašega telesa navzven. Pomaga izboljšati krvni obtok, pretok kisika v telesu in izboljša delovanje vseh vaših telesnih organov. Joga pomaga tudi zmanjšati trebuh maščobe in vam obrezati trebuh. Lahko sledite nekaj joge predstavlja, da shed teh dodatnih funtov iz vašega telesa in dobili napeta gor Sredinsko presek. Pomaknite se nad našli nekaj najboljših in enostavno slediti joga predstavlja:
1. bojevnik pozo 1
Warrior predstavljajo krepi jedro, hrbtu in stegnih in pomaga, da gorijo trebuh maščobe. Postavite noge vzporedno drug z drugim in bi levo nogo na 90 stopinj. Naj desno bivanje stopala znotraj in izdihnite. Da so vaše noge naravnost, dvignite roke nad glavo in se uskladijo z ramo. Obrnite glavo s svojimi očmi, pritrjenimi na zapestju. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.
2. bojevnik pozo 2
Ta joga poza je rahla sprememba bojevnika predstavljajo samo. Začnite vajo z istimi tehnikami, kot bojevnik predstavljajo. Namesto dviga roke nad glavo, si dvigniti roke, da vaše strani, jih raztegne na max, navzven razširjen iz trupa. Obrnite glavo na levo nogo, nato pa nazaj v začetni položaj. Sledite enako na drugi strani. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.
3. Predsednik Pose
Ta poza krepi svojo hrbtenico in potegne svoje ABS, stegna in zadnjico. Stojalo naravnost z dlanmi zavitimi pred obraz. Upognite kolena in čepenje svoje telo navzdol na tak način, da se zdi, kot če bi sedel na robu stola. Dvigni roko s nad glavo in poskušajo ohraniti svojo telesno ravnotežje. Pritisnite ramena navzdol in lok hrbtenico in pustite, da vaš trup globlje v položaju. Imajo položaj za 3 do 6 vdihov, sprostitev in sledimo 5 do 8 ponovitev.
4. Bow Pose
Ta poza energizira vaše telo, izboljšuje prebavo in napenja svoje trebušne mišice. Lezite na trebuh na jogo z rokami na svojih straneh in noge iztegne. Dvignite noge in upognite kolena in jih približali glavo. Segajo roke in imajo svoje gležnje z rokami. Zadržite položaj za 15 do 30 sekund in se vrniti nazaj v začetni položaj.
5. Pontonski drže
Ta joga pozo ukvarja hrbet in noge mišice, ki omogoča vaše telo izgubiti trebuh maščobe. Lezite na hrbet z nogami raztegnjenih in rokami na vaših straneh. Vdihnite in dvignite noge, s svojimi prsti in noge občutek odsek. Dvignite zgornji del telesa, da tvorijo 45 stopinj in pustite, da vam roke dosegli za raztegnjenih nog. Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in ponovite vajo 5-krat.
Чи часто ви відчуваєте тяжкість в області грудей? Якщо так, то це може бути для простих причин, які можуть бути легко виправлені за допомогою декількох йоги відрізок.
Але ви повинні знати правильні. І саме тому ми з’єднали кращі пози йоги тут, які можуть розтягуватися і відкрити ваші м’язи грудей забезпечуючи розраду для них.
Біль у грудях не обов’язково означає серцевий недуга. Це могло статися з тієї простої причини, як сидить згорбившись на стільці протягом довгих годин.
Якщо не фіксовані в потрібний час, проблема буде рости до головного один викликає зайві труднощі. Перед тим, що може статися, встановити його з наступними 7 поз в йозі для болю в грудях.
До цього давайте з’ясуємо причину болю в грудях.
Що викликає біль в грудях?
Біль в грудях виникає через різні причини. Ви можете відчути це в будь-якому місці від шиї до верхньої частини живота. Груди сором часто відбувається через погану постави, але також може бути ознакою чогось більш серйозного, як паніки або серцевого нападу.
Якщо ви відчуваєте біль у вашій області грудей, це не обов’язково може бути серцево-судинними захворюваннями. Або це може бути. Коли ваші м’язи серця не отримують достатню кількість кисню, що призводить до важкої форми болю в грудній клітці називається стенокардією.
Інші серцеві пов’язані болю в грудях є серцевий напад, перикардит, міокардит, кардіоміопатія і розшарування аорти.
Біль в грудях виникає через шлунково-кишкові проблеми теж. Якщо ви ковтання, камені в жовчному міхурі, запалення жовчного міхура або підшлункової залози, то ви будете відчувати біль в грудях.
Навіть якщо у вас є пневмонія, астма або згустків крові, що призводить до грудей болять. Біль в грудях також відбувається, коли ви страждаєте від перелому, який викликає тиск на нерви. Пошкоджені ребра і болю в м’язах від екстремальних навантажень також основні фактори, що викликають біль у грудях.
Йога для грудей
Ви повинні отримати лікар, щоб оцінити будь-яку раптову біль в грудях Ви відчуваєте і перевіритися на проблеми з серцем. Якщо це не так, то ви можете заспокоїти ваші м’язи грудей з йогою.
Йога допомагає в зниженні утруднення в грудях, відкриваючи, розширюючи і розтягуючи груди. Це лічильники ефектів поганий постави, надмірне використання та напруження м’язів, шляхом фіксації причини проблеми.
Йога покращує діапазон руху, розтягує ваші грудні м’язи, покращує гнучкість, яка вся допомога у викоріненні болю в грудях.
Іноді, навіть стрес, занепокоєння і напруження можуть викликати біль у грудях, і ви добре знаєте, що йога є кращим рішенням для нього.
Практикуйте біль в грудях звільнивши пози, згадані нижче, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.
7 Кращі пози йоги для болю в грудях Relief
1. Matsyasana (Риба Pose)
Про Pose- Matsyasana або риби Поза названий в честь Матс аватар Господа Вішну. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд , щоб відчути ефект Пози в.
Переваги для грудей : Matsyasana розтягує ваші ребра м’язи. Він також розтягує передню і задню частину шиї і покращує поставу. Цей лікувальний для закруглених плечей і знімає роздратування.
2. бхунджангасана (Кобра Pose)
Про Pose- бхунджангасана або Поза кобри є асана , яка нагадує піднятий капюшон кобри. Це backbend. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 15 до 30 секунд.
Переваги для грудей : бхунджангасан розтягує м’яз грудей і плечей. Це підвищує гнучкість і покращує настрій. Поза покращує кровообіг і циркуляцію кисню.
3. Dhanurasana (Лук Pose)
Про Pose- Dhanurasana або цибулю асана позою , який нагадує смичковий готовий стріляти. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок для досягнення найкращих результатів і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.
Переваги для грудей : Dhanurasana Масажних вашого серця і виліковує астму. Вона ідеально підходить для зняття стресу і втоми. Поза відкриває груди, шию і плечі.
4. Bitilasana (Корова Pose)
Про Pose- Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. Санскритське слово «Bitila» означає корову. Bitilasana є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу в протягом 10 до 15 секунд.
Переваги для грудей : Bitilasana покращує поставу і рівновагу. Він зміцнює шию і розтягує спину. Поза заспокоює розум і знімає стрес. Це також збільшує циркуляцію крові в організмі.
5. Ustrasana (верблюд Pose)
Про Pose- Ustrasana або Поза Верблюда є backbend , який нагадує позицію верблюда. Санскритське слово «Устр» означає верблюд. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 30 до 60 секунд.
Переваги для груди : Ustrasana розтягує і зміцнює плечі і спину. Він відкриває груди і покращує дихання. Поза тонізує шию і розтягує горло.
6. Chakrasana (колеса Pose)
Про Pose- Chakrasana або Колесо Поза є асана , яка виглядає як колесо. Це також є важливим кроком в акробатиці. Chakrasana є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 1 до 5 хвилин.
Переваги для грудей : поза хороша для вашого серця і лікує астму. Він простягнувся легкі і стимулює щитовидну залозу. Він лікує депресію і знімає стрес і напруження в тілі.
7. Natarajasana (танець Pose)
Про Pose- Natarajasana або танець Поза є асана , яка нагадує танець позі Господа Шиви. Це проміжний рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати позу від 15 до 30 секунд під час тренування.
Переваги для грудей : Natarajasana розтягують м’язи шиї і зміцнюють вашу груди. Це підвищує гнучкість вашого тіла , а також покращує баланс вашого тіла.
Тепер, коли ви знаєте все про йогу пози звільнивши утруднення в грудях, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги і болю в грудях.
Відповіді експерта для Питань читачів
Чи є біль в грудях небезпечно для життя?
Біль у грудях може бути смертельною, якщо вона важка і пов’язана з серцем.
Мені потрібно проконсультуватися з лікарем мого практикувати пози йоги для болю в грудях робити?
Абсолютно! Тільки за згодою лікаря, ми рекомендуємо вам спробувати йогу позі, щоб полегшити біль в грудях.
Біль в грудях різного ступеня. Це може бути гострим або тупий біль. Це може бути невелика проблема, яка може бути легко виправлена або головним недугою, який потребує професійної допомоги. З’ясувати, яким він є, і вжити відповідних заходів. Якщо причина вашої болю в грудях не небезпечно для життя, то йога пози згадувалося вище роботи найкраще. Дайте їм спробувати.
