Cindy, Author at YogaOrama - Page 358 of 458

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

ونظرا لالمجهدة، وأنماط الحياة غير الصحية، وأنه من السهل جدا ليتم بيعها على أي شيء غير الموسومة السموم. وبالتأكيد، عقولنا وأجسامنا تحتاج إلى التخلص من السموم، نظرا للصدمة وضرر وضعنا لهم من خلال. هناك علاقة عميقة الجذور بين اليوغا والتخلص من السموم. لذلك دعونا ندخل في مزيد من التفاصيل.

كيف يمكن إزالة السموم العمل؟

الهيئات لدينا ثلاثة أنظمة الأساسية التي تعتبر حاسمة في القضاء على النفايات. وهي الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي. الدورة الدموية هو المسؤول عن ضخ وتصفية الدم في جميع أنحاء الجسم، وبذلك، فإنه يسلم الأكسجين إلى أجهزة ويجمع النفايات من الخلايا. ومن المعروف الجهاز الهضمي والجهاز البابي الكبدي لمعالجة الطعام الذي نأكله، وحين يفعلون ذلك، فإنهم فصل النفايات من المواد الغذائية التي يحصل تعميمه عن طريق الدم وفي الكبد، وبالتالي القضاء على ما لا يحتاج الجسم على الفور . الجهاز اللمفاوي يجمع السوائل داخل الخلايا من الجسم وينقل لهم إلى الغدد الليمفاوية، وإزالة كل ما هو ضار قبل أن يعود السوائل اللمفاوية إلى مجرى الدم.

الأنظمة هي بالتأكيد قوية وتفعل المعجزات من تلقاء نفسها. ولكن لمساعدة الجسم على مواكبة المطالب، والمساعدة الصحية الدعم في أنماط الحياة المجهدة، لدينا نظام التخلص الطبيعي يحتاج مساعد. اليوغا هو أن مساعد الكمال.

اليوغا للالسموم – كيف يعمل؟

أشكال الأكثر نشاطا من التمارين تحفز جميع أنظمة القضاء الثلاثة، تساعد السموم في الجسم وتطهير نفسها. ولكن اليوغا تركز بشكل منهجي على التمدد وضغط كل جزء من أجزاء الجسم، وهي، بالتالي، أكثر ملاءمة. كما أنه يساعد في التخلص من النفايات بشكل أفضل.

عندما يتم روتين اليوغا بشكل جيد، ويتم سحب كل جزء من أجزاء الجسم، ودفع، والملتوية، وهذا يزيل غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، والسائل اللمفاوي من أعماق، حيث فشلت أشكال أخرى من التدريبات للوصول.

كما يلعب التنفس اليوغي دورا حيويا في تحفيز إزالة السموم. بسبب وضعية الجلوس السيئة والإجهاد المفرط والرئتين لدينا لا تعمل بكامل طاقتها. وهذا يعني أننا لا تأخذ في الكثير من الأكسجين كما ينبغي من الناحية المثالية، أو إزالة الكثير من ثاني أكسيد الكربون وسعنا.

التنفس ما نقوم به، جنبا إلى جنب مع تمارين اليوغا، ويساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ويحفز الأجهزة، وخصوصا منها المشاركة في عملية الهضم. مع الوقت والممارسة، والتنفس يساعد أيضا في السماح للحركة الحجاب الحاجز بحرية.

اليوغا يسهل ليس فقط التخلص المادي، ولكنه يساعد في التخلص من السموم العقلية أيضا. نحن جميعا ضحايا الخوف والتوتر، والاكتئاب. ممارسة اليوغا عمليات التطهير تلك الأفكار السامة. تدرس عقلك لتوجيه الوعي بعيدا عن الفوضى. ويتم تدريب لك أن تكون في اللحظة الراهنة.

مع ممارسة اليوغا العادية، سوف تكون قادرة على القضاء على كل من السموم الملموسة وغير الملموسة التي تمنعك من الشعور ويجري في أفضل ما لديكم.

8 أسانا لمساعدتك على التخلص من السموم والاسترخاء

1. Garudasana (النسر تشكل)

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا قوية بشكل لا يصدق. انه يعطي العجول والكاحلين والركبتين والوركين والفخذين وأعلى الظهر والكتفين على امتداد جيد. عند الضغط على الفخذين معا بحزم، وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد على طرد السموم في الليمفاوية والدم.

2. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من رأسك. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. ومنغم البطن أيضا وتحفيز، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

تطور وكلاء السموم مذهلة، ورقصة العرضة Matsyendrasana هو تطور الكمال. أنه يحفز عملية الهضم ويساعد على إزالة الشوائب من الجسم. وتقلص الكلى والكبد والبطن وحفز. كما تقوم بتحرير تطور، والدم يدخل هذه الأجهزة.

4. Viparita Karani (الساقين لأعلى ستريت بوز)

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الساقين على الجدار. لأنه يعزز الدورة الدموية الليمفاوية والدم في القدمين والساقين. يتلقى البطن امدادات جديدة من الدم جدا، مما يحسن عملية الهضم. وهدأ الجهاز العصبي أيضا إلى أسفل، بحيث يتم تقليل الإجهاد والناجم عن التخلص العقلي.

5. Pincha Mayurasana (ريشة الطاووس بوز)

هذا أسانا يمثل تحديا واحدة، وإذا كنت تدير للوصول الى هذا أسانا، الأعضاء التناسلية والأداء الجنسي وتتعزز وذلك هو عمل الجهاز الهضمي. هذا أسانا يساعد على التخلص من السموم بشكل مكثف مع البدني وكذلك العقلي.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

هذا أسانا هو انعكاس، حيث الكتف تحمل وزن الجسم. فهو يساعد على تجفيف تراكم السوائل اللمفاوية في الجزء العلوي من الجسم والساقين. وهو أسانا مدهش لممارسة في نهاية جلسة اليوغا بحيث يتم مسح جميع السموم التي تم إصدارها إلى القلب بحيث يمكن تطهيرها والاوكسيجين.

7. Salamba Sirsasana (المدعومة الوقفة على اليدين)

Headstands لا تصدق لتعزيز وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. أنها تقلل من الضغط على القلب. هذا أسانا يساعد أولئك الذين هم من الاكتئاب، ويساعد أيضا على التخلص من الحساسية. لأنه يزيد من النار الهضمي وحرارة الجسم كذلك. هذا أسانا كما يعزز عمل الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد. مثل الكثير من Sarvangasana، وهذا أسانا يساعد أيضا استخراج السموم من جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى نجاح في التخلص من النفايات.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

وChakrasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لإزالة السموم ويمارس في النهاية من دورة اليوغا. إنها فتحت الصدر ويساعد الازدحام والافراج عن الركود في الجسم. يساعد هذا أسانا أيضا تنشيط عملية الأيض. يفتح الرئتين ويساعد على تحسين التنفس. كما أنه يحفز أعضاء البطن، وبالتالي، وتحسين الهضم.

هذا هو كل شيء عن اليوغا لالسموم! تراكم المواد السمية النظام أمر ضروري، واليوغا يفعل ذلك فقط من جانب الطريق. تنغمس في هذه الممارسة جميلة على أمل أن يتطور وهجة حتى. ولكن من دون وعي، يتم تطهيرها العقل والجسم تماما.

Cindy

3 Yoga Asana efficaci per il trattamento di lupus

Lo sapevate che la pratica semplici asana yoga può aiutare a superare Lupus? Beh, per quanto incredibile possa sembrare, è vero! Leggi questo post e scoprire le asana che potrebbe anche aiutare a curare Lupus in casa.

Che cosa è Lupus?

Lupus è una malattia infiammatoria che di solito riduce l’efficienza del sistema immunitario mentre attacca i tessuti sani e gli organi. Infiammazione Lupus’ può danneggiare gravemente il corpo. Di solito colpisce la pelle, reni, cuore, polmoni, cervello e le articolazioni. Lo yoga è un efficace rimedio a casa per il lupus, e aiuta le persone ad alleviare il dolore cronico ( 1 ).

Sintomi:

I sintomi di lupus sono molto diverse. E ‘spesso confusa con altri disturbi. Il sintomo più conclusiva del lupus è la presenza di un’eruzione cutanea a forma di farfalla sulle guance ( 2 ).

Altri sintomi di solito associati con lupus includono:

Fatica
Febbre
Perdita di memoria
Confusione
Gonfiore
rigidezza
Dolore al petto
Mal di testa
/ occhi irritabile a secco
ingrossamento dei linfonodi
Dolori articolari

Cause:

Lupus è una condizione che non ha cause note, anche se gli esperti ampiamente ritengono che il lupus è il risultato della genetica e dell’ambiente. L’insorgenza di lupus può essere attivato anche da farmaci, infezioni, e anche la luce del sole.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune posizioni yoga efficaci per il trattamento di lupus.

1. ViparTta Karani:

Questo è un grande posa per migliorare la circolazione del sangue e le persone con problemi di lupus di solito eseguire questa posizione abbastanza spesso.

Come eseguire l’ViparTta Karani:

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le mani sotto i fianchi (i palmi delle mani devono toccare i fianchi).
Ora piegando i gomiti e tenendo il loro supporto, sollevare il corpo e sollevare le gambe.
Bilanciare il corpo sulle braccia, e sollevare lentamente le gambe e il tuo corpo. Sostenere la schiena con le mani, e il tuo corpo con i gomiti.
Considerare l’aggiunta di cuscini sotto il collo, una coperta sotto la parte posteriore e un altro sotto i talloni.
Mantenere questa posizione per circa 5-10 minuti ( 3 ).

Benefici:

A parte alleviare i sintomi di lupus, ViparTta Karani ha altri vantaggi come:

regolazione del flusso sanguigno
Alleviare crampi mestruali
Allevia caviglie gonfie
Migliora i processi digestivi
calma l’ansia
Re-energia al corpo
Aiuta a superare l’insonnia e la depressione

2. Pose Montagna (Tadasana):

Questo è uno dei più popolari posizioni yoga di esistere. La montagna posa o Tadasana ha molti benefici, ed è molto utile per alleviare l’infiammazione e il dolore causato da lupus.

Come eseguire The Mountain Pose:

Iniziare in piedi dritto e unendo le gambe.
Mantenere il tallone leggermente divaricati.
Tenere la sola messa a terra.
Le mani devono rimanere al fianco del corpo.
Ora fissare lo sguardo in avanti e rimanere in questa posizione per 3-5 minuti.
Riposo e ripetere ( 4 ).

Benefici:

Insieme a alleviare il dolore e l’infiammazione causata da lupus, Tadasana ha molti altri vantaggi, tra cui:

Migliorare la postura
Rafforzamento inferiore del corpo
Aumentare la soddisfazione
respirazione di regolazione
alleviare la sciatica

3. Camel Pose (Ustrasana):

Posa del cammello o l’Ustrasana è un grande esercizio di riparazione per il lupus. Camel posa aiuta ad alleviare la congestione, e aiuta anche le persone a superare i dolori reumatici.

Come eseguire l’Camel Pose:

Inginocchiati su una stuoia di yoga o il pavimento.
Lasciate che le vostre mani riposare a fianco del corpo.
Iniziate piegando indietro fino a sentire un tratto nella schiena.
Cercare di tenere sui talloni con le mani.
Continuare a tenere questa posizione per 10-15 secondi prima si lascia andare.
Riposo e ripetere.

Benefici:

Il cammello posa ha molti benefici al di là semplicemente per aiutare a superare il dolore lupus. Gli altri vantaggi della posa comprendono:

Allevia il dolore al ginocchio
Stimola tiroide
Aiuta a aumentare la capacità polmonare
Stimola l’attività metabolica
Migliora la salute respiratoria
Migliora la circolazione del sangue
Aiuta a migliorare la postura

Quindi, praticare queste asana diretto e semplice e ottenere sollievo da Lupus e dei suoi sintomi associati oggi.

Cindy

أسانا اليوغا رهيبة لألم الرقبة

كم عدد المرات التي كنت قد استيقظ مع الصيد الرهيبة في رقبتك التي افسدت بنجاح مع يومك؟ أن آلام الرقبة ليست مجرد مؤلمة وغير مريح، ولكن تدير أيضا لعرقلة لكم من القيام بالأعمال المعتادة. حسنا، هذا هو قصة حقيقية، ويحدث لمعظمنا. ولكن كم نعرف عن الرقبة لدينا؟ نحن غالبا ما تأخذ أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟

لماذا أنت في نهاية المطاف مع ألم الرقبة؟

ويتكون العنق تتكون من فقرات التي تمتد الحق من الجمجمة إلى الجذع العلوي. أقراص عنق الرحم امتصاص الصدمات بين العظام. ومن أخيرا الأربطة والعظام والعضلات في منطقة الرقبة التي تدعمها والسماح الحركة. عندما يكون هناك خلل أو الإصابة، أو التهاب، قد ينتهي بك المطاف مع تصلب والعنق مؤلمة.

عند الإفراط عنقك أو أن يكون لها موقف الفقراء باستمرار، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الرقبة. بالطبع، إصابة أو سحب العضلات يمكن أيضا أن يسبب الألم.

هذه هي بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة:

ا. والموقف الفقيرة
ب. توتر أو شد في عضلة الرقبة
ج. وظيفة مكتبية حيث كنت أجلس في نفس الوضع لفترة طويلة جدا
د. النوم في موقف خاطئ
ه. A رعشة مفاجئة في الرقبة خلال التمرين

في أكثر الأحيان، وآلام الرقبة ليست حالة خطيرة، ويمكن أن يزول خلال أيام قليلة. ومن النادر أن آلام الرقبة يشير إلى الإصابة أو المرض خطيرة. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، يجب عليك زيارة الطبيب.

كيف تخفيف اليوغا آلام الرقبة؟

الرقبة هي جزء حساس من الجسم، وأنه هو أيضا دائما تتحرك، والذي يأخذ وقتا أطول للشفاء. اليوغا عادة ما يساعد على إزالة التوتر في المناطق المحيطة بها عنقك، وبالتالي فتحها. انه يخفف العضلات ويجعل الحركة أسهل. اليوغا هي المعالج النهائي لآلام الرقبة.

7 تخفيف الألم أسانا في اليوغا للآلام الرقبة

1. Sukhasana (التغيير)

بوز يمكن أن يتم Sukhasana أو سهلة في أي مكان تقريبا. عندما يتم الجمع بين هذا أسانا مع طيف حركة الأذن إلى الكتف على كل من حقك والجانب الأيسر، ويسهل الحركة الجانبية للعنق. وهي تمتد أيضا وصولا الى شبه المنحرفة وعضلات الكتف. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء ممارسة هذا أسانا.

2. Gomukhasana

ليس هناك شك في أن Gomukhasana، أو الوجه البقرة بوز، هو مفيد للغاية. عندما يتعلق الأمر الصيد أو ألم في الرقبة، هو امتداد الذراعين والكتفين التي تعمل لصالحك. فهو يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة، مما يتيح سهولة الحركة في الرقبة. مع هذا أسانا، والإفراج عن جميع الضغوط المحاصرين في عنقك.

3. Marjariasana وBitilasana

تتم هذه الوضعيات اثنين، ويسمى شعبيا البقرة كات بوز، جنبا إلى جنب. حركة يجعل من صعود وأسفل تتدفق موقف لطيف أن تنثني العمود الفقري بأكمله. انه يعطي الرقبة والظهر من الجذع امتداد رائع. وهو سهولة الحركة التي تخلق الفضاء من خلال فسحة كاملة من الرقبة.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana

هذا تطور يجلس هو التخلص الكبير الذي يجعل أيضا العمود الفقري أكثر مرونة. ومن التدليك الأجهزة الداخلية، وكذلك الحث المرونة جنبا إلى جنب في الرقبة.

5. بالاسانا

وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. وبصرف النظر عن الحد من الإجهاد والتوتر، فإنه يرتاح بعمق الظهر والرقبة.

6. Viparita Karani

وViparita Karani مثل هذا أسانا خادعة. يبدو معقدا، لكنه، في الواقع، الغاية الاسترخاء. أنه يعطي جسمك بقية تشتد الحاجة إليها. أنه يهدئ العقل ويخفف من الضغوط الواقعة على الرقبة والعمود الفقري عندما تغرق جسمك على الأرض.

7. Shavasana

وShavasana هي تشكل التصالحية النهائي في اليوغا. كما أنه يخفف التوتر ويغرس حالة من السلام والهدوء في كل من العقل والجسم. بل هو أيضا في هذا الوقت الذي تأقلم الجسم للتغيرات الفسيولوجية التي يطرح مختلفة إحداث. وفي هذا يطرح أن الرقبة يشفى تماما.

اليوغا هي ممارسة لا يصدق من خلالها يمكن حلها فقط عن أي مشكلة. تحتاج فقط للتأكد من ممارسة يطرح الصحيحة للتغلب على مشكلة معينة. إذا كان لديك آلام الرقبة وتريد تخفيف من خلال اليوغا، فمن الأفضل أن تسعى لتوجيهات مدرب من ذوي الخبرة.

Cindy

A Complete Guide to prenatális Jóga

A terhesség alatt, azt szeretnénk, hogy felfüggeszti az alakja, és amit a legjobb a baba-to-be. Prenatális jóga egy nagyszerű módja annak, hogy mindkettő. A mi go-go-go világ, jóga kínál nagy szükség van arra, hogy lassítson, és csatlakoztassa a baba, és a tested, mert átalakítja. Akár új, hogy a jóga, vagy már a tapasztalt, élvezheti a sok haszna jóga a terhesség alatt.

Mi prenatális Jóga tehetek érted

Ha terhes, akkor néha úgy érzi, mintha a test már átvette egy idegen. Minden dolog, amit eddig hallott magáról mehet ki az ablakon, mint a test teszi a fantasztikus munkát. Változás, hogy ki a szabályozás vezethet, hogy úgy érzi, távolítja a önérzetet.

A jóga, ez gyakran azt mondta, hogy a test más minden alkalommal, amikor a szőnyegen. Dolgozol elfogadja, hogy a változás állandó. A terhesség alatt, ez kétszeresen igaz. Jóga segít újra a tested, és ölelés az útját.

Prenatális jógaórák egy nagyszerű módja, hogy készüljön el a szülő folyamat és élvezni a cég más terhes nők, elősegítve a közösségi érzést, hogy nem kell alulértékelt. Sok új anya támogató rendszerek és kisgyermekek játszócsoportokban alakultak ki kötvényeket kovácsolt prenatális jóga.

Biztonsági szempontok

Jóga a terhesség alatt még nem kapott sok tudományos vizsgálat, de általában biztonságosnak tekinthető, és kedvezőbb a legtöbb várandós anyák és magzatok.

Ha a terhesség tekinthető nagy a kockázata, vagy ha egyéb szövődmények, kérdezze meg az egészségügyi csapat megkezdése előtt a jóga. Még ha nincs külön vonatkozik, akkor meg kell, hogy alkalmazkodjanak a jóga gyakorlatok, mint a baba növekszik.

A szervezet által termelt hormon nevű relaxin az egész terhesség, amely segít, hogy helyet adjon a növekvő baba, és előkészítse a szállítás. A jelenléte relaxin tehet úgy érzi rugalmasabb, mint máskor, de vigyázzon, hogy ne meghaladhatja; az is lehetséges, hogy destabilizálja ízületek és szalagok ez idő alatt.

A legnagyobb veszély, hogy a terhes yoginis esik. Ezért minimalizálni ezt a kockázatot, különösen, ha a hasa kezd kiállnak, ha odafigyelünk kiegyensúlyozó jelent. Ugrás bármilyen pránajáma hogy lehet, hogy úgy érzi, szédülés kockázatának csökkentése érdekében az ájulás. Mivel Bikram jóga kimutatták, hogy meleg a test belső hőmérséklete bizonyos esetekben azt is meg kell kerülni.

Jóga az első trimeszterben

Az első trimeszterben a jóga, a testhelyzet-változások minimálisak, mert a méret a hasa nem igazán probléma még. Ez a legfontosabb, hogy a szokása tuning a tested. Lehet, hogy fáradtan és hányingere, ezért adj magadnak engedélyt, hogy nyugi, ha ez a helyzet.

A legtöbb nő, akik már szednek jógaórák folytassa a rendszeres rutin, de ez egy jó ötlet is beszélve a terhesség a tanár. Ha jóga először, hogy rendben van, kezdődik a prenatális osztályban.

Jóga a második harmad

A második trimeszterben az ideális ideje, hogy elkezd prenatális jóga. Akkor valószínűleg már a legrosszabb a reggeli rosszullét, ha volt ilyen. A hasa kezd, hogy a megjelenés, szóval nagyobb szüksége van a terhesség specifikus pózok és tanácsot.

Ahogy a méh tágul, itt az ideje, hogy hagyja abba, hogy bármilyen jelent, ahol fekszel a hasán. Szintén kerülni mély csavarják, ami nem túl kényelmes ezen a ponton.

Jóga a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben a jóga, a hasa lesz, hogy egy nagy tényező, kéri több kiigazításokat, hogy helyet adjon rá állva jelent.

Figyelembe szélesebb álláspontot tesz több stabil, ami azért hasznos, mert azt szeretnénk, hogy ne valami, ami neked esik. Emiatt, inverzió kedvét ezen a ponton a terhesség alatt.

A 2015 kutatási tanulmány volt az első, hogy figyelemmel kíséri a magzat teljesítése során a jóga jelent a harmadik trimeszterben. Ez nem találtak bizonyítékot a magzati distressz kapcsolatba a 26 póz kísérletet, beleértve a lefelé néző kutya és savasana. Azonban ezek a pózok még kényelmetlenül érzi magát egy bizonyos ponton, és ez jó, hogy elkerülje őket.

Ha új vagy a jóga

Sok nő, aki még soha nem végzett jóga előtt találják, hogy ez az ideális formáját gyakorolja során terhesség és azon túl. Ha keres egy osztály, ragaszkodni azokat jelölt „prenatális jóga”, ahogy tanáraik lesz képes a leginkább Önt megfelelően.

Ha nem megy, hogy a rendszeres osztály, mindenképpen mondja a tanár, hogy terhes. A nők egy része csak a lehetőséget, hogy vegye fel a prenatális jóga a harmadik trimeszterben. Akkor is részesülnek az osztályok, ha ez az a helyzet, de a korábban a terhesség akkor indul el, annál jobb.

Ha van jóga tapasztalat

Jóga bhakták örömmel tudják, hogy továbbra is gyakorolni a terhesség. Továbbra is előfordulhat, hogy a normál osztályokban, amíg jól érzi magát ezzel, de megint, győződjön meg róla, hogy hagyja, hogy a tanár tudja, hogy terhes. Soha kötelességemnek érzem gyakorolni a terhesség előtti intenzitással.

Ha lelkes otthoni gyakorló elkezdik a prenatális nap salutations. Tanulmány a fenti trimeszterben iránymutatások győződjön meg, amely jelent elkerülni. Ez is egy jó ötlet, hogy néhány prenatális jóga órákat, hogy találkozzanak más anyukák-to-be, és megismerhetik a szülés.

Top 5 prenatális Jóga ászanák

Sok jóga jelent, hogy a kényelmes és biztonságos tennivaló van a kilenc hónapos (és mások, hogy nem ajánlott). Ez az öt azok, te nagyon valószínű, hogy építeni a szülés előtti jóga:

Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): A kíméletes módon, hogy felébredjen a gerinc, amely segít a baba bejutni a legjobb helyzetben a szállítási
Kapu póz ( Parighasana ): A oldalon szakaszon, amely segít, hogy egy kicsit több helyet a zsúfolt has
Warrior II ( Virabhadrasana II ): A állandó testtartás, amely erősíti a lábát, és megnyitja a csípőt
Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Egy gyengéd hip nyitó, hogy húzódik a belső comb; használja kellékek mellett minden térd a támogatásra, ha szükséges
Legs-Up-A-Wall ( Viparita karani ): Egy ellenszere duzzadt boka és láb

Jóga után Terhesség

Miután a baba, akkor lehet, alig várja, hogy folytassa a jóga gyakorlat. Az orvosok általában ajánlani hat hetes lábadozás ideje új anyák után hüvelyi szülés és hosszabb császármetszés után.

Ha kaptak az OK saját egészségügyi orvos és nincsenek jelentős vérzés, akkor készen állunk a szülés utáni jóga, hogy a saját, vagy egy anya és a baba osztály. Bizonyos pózokban segít szoptató anyáknak harci hát és a nyak fájdalom.

végső gondolat

Terhesség lehet egy izgalmas és különleges, de ez is egy kicsit titokzatos. A jóga segít, hogy az eszközöket, hogy lassítson, és élvezze a tapasztalat által elfogadva és tiszteletben tartva a hihetetlen dolog, amit a test csinál.

Ragasztás időt más kismamák egy másik igazi előnye, hogy figyelembe prenatális osztályok. Még ha a partner a terhesség alatt, hogy a személy nem megy át a fizikai változások, hogy te. Csatlakozás közösséghez terhes nők egy szép és értékes dolog.

Cindy

Пренатална йога през третия триместър

Както третия триместър напредването пренатална йога може да стане по-трудно (точно като ходене нагоре по стълбите и направи собствените си обувки, и обръщане в леглото). Размерът на корема се превръща в истински фактор, тъй като направи обща умора и чувство тромава. Ако сте били в състояние да практикуват йога с някои жизненост през второто тримесечие, се даде свобода на действие, за да се облекчи до сега. Всички пози които притискат корема сега трябва да се избягват. Вземете все по-предпазлив подход, тъй като датата на падежа си наближава, но няма причина да се спре практикуването пренатална йога, стига да се чувстват до него. Както винаги, трябва да прегледате пренатална йога дос упътвания.

Нови Йогите

Някои жени смятат, те само трябва време, за да започнете да правите пренатална йога, когато те излязат в отпуск по майчинство. Ако това е така, все още можете да получите някаква полза от това йога участъци и нежно практика. Просто се уверете, че вашият учител знае вашата ситуация и се грижи да не се тревожа; това не е време да се прекалява.

Опитните йогите и вътрешни Практикуващите

До сега се използват за слушане на тялото си и зачитане на това, което ви казва да се направи. Продължи да се направи това и ще се възползват от предимствата на безопасно практикуване на йога до края на бременността. Пренатална слънчеви поздрави може да бъде направено най-късно до чувстваш в състояние да ги направя.

Подготовка за раждането

Дори повече, отколкото физически подготовката ви, йога ще ви помогне да се подготвят психически за раждането на вашето бебе, като ви учи да слушате тялото си и да е в момента, без очакване. Най-добрият начин да направите това е да се съсредоточи върху дишането, като се използват дълги вдишва през носа и издишва през устата. Това се нарича пранаяма раждане дъх и тя може да бъде само това, което ви отвежда чрез труда си.

Трети триместър Приспособления

На около 36 седмици, обикновено се препоръчва да се намали броя на инверсии, които правите. Бебето е уреждане в положение за раждане в този момент, така че не искам да правя каквито и да било пози, които биха могли да променят позицията си по отрицателен начин. Вие също трябва да спре да прави краката нагоре по стената и моста представлява, освен ако бебето е седалищно предлежание, при което тези пози могат да й помогнат да се обърне. Пози направено на четири крака като котка крава участък също са добри за превръщането на седалищно бебе. Вие също трябва да намали броя на насочени надолу, кучета, които правите, тъй като надолу куче е слаб инверсия, замествайки ръце и колене представляват. Клекове продължават да са подходящи за края на бременността, освен ако не са изложени на риск за преждевременно раждане.

Говорете с Вашия лекар или акушерка

Инверсия позира като крака нагоре по стената, Bridge Поза, насочен надолу куче или котка крава участък може да принуди седалищно бебе, за да включите, но трябва да бъдат сведени до минимум, ако вашето бебе е уреждане в родилния канал с главата напред.

В допълнение, спре да прави всяка поза, която става неудобно. Дайте си разрешение да се приеме, че може да не сте в състояние да направи неща, които винаги сте направили. Бременност вероятно е била голяма корекция на живота си, но това бледнее в сравнение с като ново бебе. Всички гъвкавостта (психическо повече от физическа), можете да се култивира сега ще правиш нищо, но е добре, когато бебето пристига.

Cindy

Reiki méditation – Comment faire et quels sont ses avantages?

Un silence complet est difficile à trouver. Notre monde bruyant nous a privé d’expériences simples et subtiles. Mais saviez-vous qu’il ya une ancienne pratique japonaise qui peut vous faire sentir l’énergie universelle dans votre corps? Fascinant, non? La méthode est appelée méditation Reiki. Continuez votre lecture pour en savoir plus.

Qu’est-ce que le Reiki?

Dans les années 1920, un moine bouddhiste japonais nommé Mikao Usui a conçu un système de guérison naturelle appelée Reiki. L’approche de la guérison du Reiki est unique. Il consiste à utiliser vos mains pour transférer la restauration des énergies de la vie dans le corps, la guérison physiquement et mentalement. Le mot de l’énergie vitale guidée spirituellement. »Signifie « Reiki »

Cette technique demande au praticien de connaître et responsable du processus Reiki comme la tradition croit fermement que la guérison est plus rapide lorsque le praticien est complètement impliqué. Tout le monde peut essayer Reiki quel que soit l’âge de leurs capacités, l’esprit et le corps. L’une des techniques les plus importantes de Reiki est la méditation Reiki. Regardons maintenant.

Qu’est-ce que le Reiki méditation?

la méditation de Reiki est un processus par lequel vous pouvez éprouver le silence et un esprit tranquille. La méditation énergie Reiki est la guérison et l’amour. Il implique des symboles et des mantras pour faciliter votre expérience de méditation. Il se classe parmi les systèmes de guérison traditionnels. Consultez ci-dessous pour connaître la manière de sa pratique.

Le Reiki Technique Méditation

1. Le système de nettoyage

Asseyez-vous ou se coucher confortablement sur un tapis avec votre dos droit. Essayez d’être calme, composé et détendue. Prenez une grande respiration. Imaginez-vous inhaler tout le bonheur et la bonté que vous avez besoin, et exhaler profondément à la pensée que les émotions négatives, comme la dépression, la peur et l’anxiété, sont vidées de votre système. Respirez deux ou trois fois de cette manière, et observer comment votre esprit et votre corps en harmonie et se détendre.

2. Forces Chakra

Il y a sept chakras dans votre corps, de la base de votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête, qui sont des centres d’énergie du corps. Placez votre main devant votre corps dans chaque zone de chakra et tenir à chaque position pendant quelques minutes, selon les besoins de votre corps. Si vous sentez que votre corps demande la main de rester plus longtemps, laissez-le rester. Retirez-le si votre corps a eu assez. Se sentir à travers les mains est la meilleure façon de se connecter et d’écouter votre corps. Comme vous émettez dans votre corps à travers vos mains, imaginez la force de vie de l’univers entrant dans votre corps à travers vos mains, avec les chakras comme le moyen de passage. Sentez votre corps avec réverbérer ce flux d’énergie, et entrer dans un état de relaxation profonde et le rajeunissement.

3. La guérison par les mains

Tout d’abord, placez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête. Tenez les mains là-bas et essayer d’écouter votre corps avec soin et attention. Ce faisant, respirer profondément et lentement, en supprimant les négatifs et les positifs imbibition dans votre système. Se détendre. Placez vos mains sur le front, puis à l’arrière de votre tête. Ensuite, descendre à la gorge et mettre une main doucement sur elle et l’autre à l’arrière de votre cou. Tenez-le pendant un certain temps et se détendre.

Maintenant, allez vers le bas et placez vos mains sur le dos de vos épaules, avec les doigts vers le bas, sur la poitrine couvrant votre cœur, sur la poitrine inférieure près des côtes, sur le ventre, puis le bas-ventre. Assurez-vous que chaque position, vous êtes doux avec votre contact. Tenez la main jusqu’à ce que votre corps le demande, se détendre et passer à la partie suivante.

Après s’être fait avec la tête et le torse, descendez à vos hanches et placez vos mains sur les hanches, les genoux et les pieds. Pour les pieds, mettez vos mains, soit au-dessus d’eux ou le fond, selon votre convenance. A chaque moment, sentir le flux d’énergie dans votre corps. Profitez de l’expérience.

4. Pensée finale

Retournez vos mains en position de prière et de les placer devant votre poitrine. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et votre corps légèrement tendu. Respirez normalement et sentir l’énergie en cours d’exécution à travers votre corps. Pour ce faire, pendant environ 3-5 minutes ou jusqu’à ce que vous ressentez le besoin de le faire. Le processus de guérison est terminée lorsque vous vous sentez allumé et sous tension.

Avantages de Reiki méditation

méditation Reiki détendre votre esprit et réduire le stress
Il donnera la clarté de la pensée
La méditation augmente votre perception et la visualisation
Il augmente votre conscience et améliore votre capacité à résoudre les problèmes
Cette technique est largement connue pour guérir de nombreuses maladies
Il est idéal pour la guérison post-opératoire
Il aide un bon sommeil
méditation Reiki fonctionne bien avec d’autres processus de guérison / médicaux
Cette technique élimine les blocs d’énergie dans votre corps, ce qui permet le flux d’énergie libre, ce qui vous donne un corps sain
Il est un outil d’auto-développement et de transformation

Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées au sujet de la méditation Reiki.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Combien de temps faut-il pour apprendre le Reiki?

Un minimum de 6-7 heures est nécessaire pour le maître de l’étudiant en harmoniser le processus de méditation Reiki.

Le Reiki est une religion?

Non, le Reiki est pas une religion. Les gens de toute religion ou ceux qui ne croient pas à la religion peuvent pratiquer le Reiki. En fait, les praticiens de Reiki sont de partout dans le monde et proviennent de différentes sectes et pratiques.

Comment peut-on prononcer « Reiki »?

Le Reiki est un mot japonais composé de deux mots et se prononce comme « Ray Key ».

la méditation de Reiki restaure et aligne les éléments d’énergie dans votre corps, vous rendant stable, composé, et en bonne santé. Il se décompose tout le stress non libéré dans votre corps et rend votre vie plus heureuse et plus facile. Allez-y et essayez la méditation de savoir pour vous-même.

Cindy

7 keinoja estää ranne vammoja Jooga

Kuten kiireinen kirjailija ja ahkerille joogi, ranteet saada paljon toimintaa. Mahdollisuudet ovat, sinun tehdä liian. Jos joogaa säännöllisesti, on luonnollista ranteet saada kulumisesta. Mutta pitää ranteet vahva ja joustava on avain välttää jooga liittyvä ranne vammoja. Tutkitaan joitakin tapoja voimme huolehtia siitä ranteisiin, jotta voimme jatkaa pitkä ja hedelmällinen matkaltaan joogeja.

Ranne lämmittelyissä

Yksi parhaista ranteen lämmittelyissä voi harjoitella ennen tehostamalla päälle joogamatto on yksinkertainen ranne ympyrä. Voit tehdä tämän, jotta nyrkit kädet ja rullaa ranteita useita kertoja yhteen suuntaan, ja sitten useita kertoja muissa. Joutumassa tapana lämpenee meidän ranteisiin, aivan kuten teemme selkä ja niska, on tärkeää ehkäistä ranne vammoja. Se myös antaa meille mahdollisuuden paremmin valmistautuneita tahansa kantavissa jooga asanat, jotka vaativat rannetuki.

Käytä Forearms ja nyrkkejään tuki

Jos ranteet ovat väsynyt tai toipumassa vammasta, voit aina tehdä handsfree-käytäntö ohita aurinko tervehdyksiä, lankku, ja alaspäin suunnattu koira. Tai vielä parempaa, käytä nyrkkiin ja käsivarsien sijaan kädet ja ranteisiin. Hyvä esimerkki olisi, jos olisit puolella lankku ja ranteet tappavat sinut. Vaivattomasti alas käsivarret, ja potkuri itsesi heidän kanssaan käyttämisen sijaan kädet. Käytännössä lankku poseerata kädet nyrkkiin ajoittain. Nämä yksinkertaiset muutokset ottaa kuormaa pois nuo kallisarvoiset ranne nivelissä.

Build Ranne Vahvuus

Tietyt jooga asanat todella auttaa sinua rakentamaan vahvuus ranteet. Alaspäin suunnattu Dog ja Chaturanga dandasana ovat ranne-vahvistaminen aiheuttaa. Niin, sitä enemmän voit tietoisesti siirtyä aurinko tervehdyksiä, sitä enemmän aiot päivittää terveyden ranteet, joka on sitoutunut estämään loukkaantumisen.

Muokkaa Sadhana tarpeen

On olemassa useita tapoja voit muokata jooga aiheuttaa ottaa paineita pois kädet ja ranteisiin. Käyttämällä rekvisiittaa kuten jooga lohkoja, ranne kiiloja tai tuolin voivat kaikki auttaa tuomaan maahan lähempänä sinua käytettäessä asana kuten alaspäin koira. Ei ole mitään vikaa muokkaamalla Asanaharjoitus, varsinkin jos se estää vahinkoa ja tukee käytännössä pitkällä aikavälillä. Harkitse monia tapoja käyttää rekvisiittaa, että voisi ottaa paineita pois ranteisiin, tuo maahan teille ja siirtää painoa kädet, käsien ja ranteiden oman vahva ja tukeva jalkojen lihaksia.

Käytännössä Oikea Tasaus

Linjaus on avain, kun se tulee vammojen ehkäisyyn, ja joka sisältää ranne vammoja. Joten, oppia tuntemaan anatomian ja tasausta niissä asennoissa, jotka kuormittavat kädet ja ranteisiin. Hartiat on samassa linjassa ulomman niveliä asennoissa, kuten ylöspäin suunnattu koira, Chaturanga dandasana, lankku aiheuttaa ja toiseen käsivarteen tasapainoa. Toinen tapa käytännössä hyvä ranne kohdistus on harjoittaa hasta bandha . Tämä on käsi lukko. Se on hienovarainen, mutta tehokas. Tullessa nelinkontin ja painat kädet lattiaan, vedä ylös keskustan läpi kämmenellä, harjoittaa käsivarressa. Tämä siirtää energiaa ylös ja ottaa paineita pois ranteisiin.

Oikea Painojakauma

Tasapainottaa jakelu painoa, ja löydät ranteet tukevat muilla alueilla kehossa. Alaspäin suunnattu koira, esimerkiksi tietoisesti tuo paino enemmän sinun kantapäät, eikä kädet. Koe miten eri tämä tuntee kädet ja ranteisiin. Saat myös haluavat varmistaa, että paino jakautuu tasaisesti jokaisen käden kaikissa kantavissa asana.

Käytännössä tukevalle alustalle

Koskaan tehnyt jooga rannalla? Entä ilman joogamatto tai liukkaalla matolle? Minulla on, ja se ei kestä kauan ymmärtää nämä ovat alle optimaalista tilanteissa, jos haluat varmistaa hyvän kohdistuksen ja rannetuki. Hutera säätiöt yhtä hutera ranteisiin. Joten aina varmista, että teet jooga laadukkaan, tahmea matto päälle vakaalta pohjalta kuin parketti. Tämä auttaa rannetuella sekä oikean kohdistuksen yleensä.

Siellä on se, seitsemän hämmästyttävä vinkkejä rannetuki, ranne yhdenmukaistaminen ja ranne vammojen ehkäisyä. On tärkeää, että pidätte näitä vinkkejä ja liittää ne oman joogan harjoittaminen. Kukaan ei halua loukkaantua tai kipua, eikä Yogi haluaa juuttua keskellä heidän jooga matkaa, koska ranne vammat pitävät ne takaisin.

Cindy

Los pedos de yoga y otros temas embarazosos

Cuando se une a una clase de yoga, hay muchas cosas que usted experimentará más allá de las posturas y asanas su profesor le da instrucciones. Algunos de estos pueden ser bastante embarazoso, incluyendo el ocasional “pedo de yoga.”

Es posible que no desee preguntarle a su maestro o compañeros de clase acerca de tales asuntos, así que vamos a hacer todo lo posible para ayudarle con las preguntas más comunes (y torpe) sobre el yoga.

¿Hay algo que puede hacer al respecto Farting en la clase?

El paso de gas, mientras que la práctica de yoga es en realidad muy común (clases de yoga prenatal son los peores). Se está moviendo su cuerpo de manera que se revuelva hasta sus entrañas, lo cual es una buena cosa. El efecto secundario es que puede hacer que alguien pase a gas en la ocasión. Somos todos adultos aquí, y pedos es perfectamente natural.

Lo que puede hacer es medir el estado de ánimo de la clase y actuar en consecuencia, al igual que lo haría en, digamos, un cóctel. Si la clase es alegre y casual, es posible que reconoce con humor su emisión. Si el maestro y los estudiantes son muy serio, pretender que nada adverso se ha producido. Usted podría incluso considerar su dieta pre-yoga y pensar en saltarse las habas en el almuerzo la próxima vez.

¿Qué hay de Varts?

Ah, la temida vart (que es un pedo vaginal). Esto es tan común como un pedo normal y nada de ser excesivamente avergonzarse. Hay, sin embargo, algunas cosas que usted puede hacer para tratar la prevención de pedos, aunque no hay garantías.

¿Qué puede hacer sobre alguien en la clase que huele?

En lugar de tratar de cambiar a otra persona, ver si se puede trabajar para cambiar uno mismo. El principio del yoga de pratyahara significa “retirada de los sentidos.” Usted debe tratar de ser tan inmersos en su propia práctica que no se ve perturbado por ruidos externos, lugares, o incluso olores.

Pratyahara necesita tiempo y práctica. Mientras trabaja en la consecución de este ideal, intentar situar a sí mismo a través del cuarto de la yogui que es un poco oloroso.

¿Por qué es la tanga la prenda interior de la elección para Yoguinis?

Muchas mujeres encuentran un tanga a ser la ropa interior más cómoda en el ejercicio (o en la vida cotidiana). Véase la respuesta anterior con respecto pratyahara y hacer lo mejor para ignorar el espectáculo. Quién sabe, tal vez incluso tratar de usted mismo para ver si es realmente más cómodo.

¿Qué puede hacer si usted ama a su clase de yoga, pero odio la música reproducida?

Por supuesto que puede expresar su opinión a su maestro, a pesar de que puede ser mejor para solicitar hay música en lugar de oponerse a su gusto. Algunos profesores de yoga reproducir música, otros no lo hacen. Es posible que desee mirar a su alrededor para un profesor que no utiliza la música.

¿Qué debe hacer operación África en el medio de una clase de yoga?

Es perfectamente aceptable para salir de la clase durante unos minutos para atender a sus funciones corporales. No hay necesidad de pedir permiso al profesor para ir al baño.

El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la pose de niño o perro a la baja. Usted no ganará el respeto de su maestro si que esquivar de manera rutinaria durante posturas difíciles o saltar parte de savásana.

¿Qué debe hacer si su Maestro ama socio Estiramientos pero usted no desea vincularse a sudorosa con un extraño?

Usted tiene algunas opciones cuando llega el momento de tramos asociadas. Puede encontrar un nuevo maestro o la posición de su estera junto al extraño menos sudorosa en la clase. También puede invitar a su propio compañero de clase, como un amigo que no le importa compartir con el sudor. La última opción es simplemente aprender a amarlo. Además, tenga en cuenta que usted es extraño sudor de otra persona, también.

Amar no Yoga hacer que un hippy?

Había una vez, en las afueras de la yoga de la India se realiza con mayor frecuencia en las comunas por los vegetarianos. Aunque el yoga vino esta reputación con honestidad, en estos días a todos, desde los médicos a los CEOs está abrazando.

Así que no, el yoga no te hace un hippie. Pero quizá pueda comenzar a teñir su vida cotidiana con una actitud de paz y bondad. Y es que realmente tan mal?

PENSAMIENTO FINAL

Yoga tiende a fomentar una comunidad muy unida y la mayoría de la gente está dispuesta a ayudar a los recién llegados. No dude en preguntar al instructor oa otro estudiante en la clase de confianza acerca de las cosas que puede ser un poco avergonzarse. Es muy probable que usted no es el único con estas preguntas y más son sólo una parte normal de la práctica.

Cindy

Hamilelik sırasında Güvenli Yoga Uygulama Yapma

Doğum öncesi yoga bekleyen anneler germek ve gebelik sırasında dinlenmek artı onlar Doğum sırasında kullanabileceğiniz tekniklerini öğrenmek için popüler bir yoldur. Bir doğum öncesi yoga sınıfına giderseniz, pozlar gerektiğinde gebelik için adapte edilecek, ancak kendi üzerinde çalışmak istemezler ya da belirli pozlar kaçınılması gereken neden merak ediyorsanız, bu kılavuz sizin için tamamen temiz hale getirir.

Eğer yüksek riskli hamilelik, özellikle herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile danışmak için emin olun.

Hamilelikte Yoga için güvenli Poses

uygun yapıldığı takdirde bu pozlar hamile kadınlar için güvenli:

Kalça Açacakları : güvercin, savaşçı II üçgen, Ardha chandrasana, Baddha Konasana ve daha kolay doğurma yapabilirsiniz esneklik oluşturmanıza yardımcı olacaktır ayak bileği diz gibi pozlar.

Yan gerer : karın kalabalık hissetmeye başladığında Kapısı poz ve yan kalasların üzerine varyasyonlar, diğer tarafta menziller arasında özellikle iyi hissediyorum.

Tüm Fours : kedi inek gibi Pozisyonlar (geri karnına, baş aşağı) doğum için en uygun pozisyona bebeği yardımcı. Bu poz deneyin ve doğum öncesi bakım sağlayıcı tarafından tavsiye eğer daha sonraki gebelikte bir makat bebek açmak için kullanılabilir.

Poses Daimi : göbek büyüdükçe, pozlar ayakta daki tutumunu genişlemeye başlar. Eğer ileriye eğilme, özellikle de senin yumru yer açmak için birbirinden az hip-mesafeden ayaklarınızı çekin. Bu doğum öncesi güneş selamlama hamilelik sırasında güzel bir alternatif sunuyor.

Hamile kadınlar kaçınmalıdır pozlar

bu hareketleri ve pozlar kaçınmalıdır Hamile kadınlar:

Aşırı gerilme : vücut bebek için yer açmak ve doğum hazırlanmak için (kemik ve ligament gibi) esnek olmayan kısımlarını yumuşatmak için tasarlanmıştır relaxin denilen hamilelik boyunca bir hormon üretir. Kendini yaralama streç-over ve kolaydır. Bir çekti bağ iyileşmesi uzun zaman alır ciddi bir yaralanma olduğu için alışık olduğundan daha pozlar içine ileriye gitmeden kaçının. Dizlerinin özellikle dikkat edin.

Hamile kadınlar aşırı germe nedeniyle hormon relaxin karşı savunmasız. Eğer yaralanmasını önlemek üzere pozlar uyum emin olun.

Twistlerini : Böyle Ardha Matsyendrasana olarak karnına Derin katlanmış, rahim gibi iç organları, sıkıştırmak. Bunun yerine, omuzlarından daha nazikçe büküm veya karın yerine ezilmiş almanın odanın bir yeri vardır böylece ileriye bacak uzak büküm demektir açık büküm, alır.

Atlar : atlar uterusundan döllenmiş yumurtayı dislodging hafif bir risk teşkil ve erken hamilelikte kaçınılmalıdır. Daha sonra, muhtemelen atlama gibi hissetmezsiniz.

Hızlı Solunum : nefes tutma ya da (örneğin Kapalabhati gibi) hızlı nefes aldığında ve Nefes alıp versin gerektiren herhangi bir pranayama kaçınılmalıdır. Yerine (ağız yoluyla burun ve dumanlarla yoluyla derin inhalasyon) doğum nefes uygulamaya başlayın. Bu teknik doğum sürecine doğrudan uygulamaya sahiptir. Nefes odaklanmak ve o anda demirlemiş tutmak için kullanmayı öğrenmek Eğer doğum öncesi yoga öğrenmek en yararlı şey olabilir.

İnversiyonlar : Baş aşağı kendini Torna bebeğinize herhangi doğasında risk teşkil etmez, ancak düşen kaçınmak istiyoruz. Eğer altüst edilerek süper rahat değilseniz, bu onlar üzerinde çalışmak için zaman değil. Kurulan inversiyon uygulamaları ile daha deneyimli Yogilerin Inversiyonlar yapmak ancak göbek genişlemesi bakiyenizi değiştirdiğini dikkatli olmalıdır hangi arama yapabilirsiniz. Duvar kullanın veya bunları yapıyor gibi hissetmiyorum enversiyonlar kaçının. Her zaman bir sınıf ortamında duvarın yukarı bacaklar yerine kullanabilirsiniz.

Backbending : Tam tekerlek poz gibi genel olarak, derin backbends kaçının. Hamilelik öncesinde kolayca bu poz gerçekleştirilen, bunu sana iyi hissettiriyor eğer ilk üç ayında bunu yapmaya devam edebilir.

Karın iş : poz böyle tekne olarak karın strengtheners olan Uç resim, kaçınılmalıdır. Eğer diastasis recti’nin gibi koşulları önlemeye yardımcı olabilir biraz onları daha kolay germek sağlayan abs, Yumuşama.

Belly yatarken : fetüs hala çok küçük olduğu için Fiyakalı hangi karnına yalan, böyle bir kobra gibi, ilk üç aylık dönemde uygulanabilir. Daha sonra hamilelikte, bu pozlar kaçınılmalıdır ve herhangi rahatsızlığa neden oluyorsa her an kesilebilir.

Geri yatarken : İkinci üç aylık dönemde, doktorunuz bile senin yanında uyku için cesaret, uzun süre sırt üstü yatarken karşı tavsiye edilebilir. İstediğiniz kadar erken hamilelikte sol yan yatarken savasana yapmaya başlayabilirsiniz. Sen rahatına destek için battaniye veya yükseltileri kullanmak isteyebilirsiniz. Sonunda yatarken rahat alamıyorsanız, ayrıca bir çapraz bacaklı pozisyonda yukarı oturabilir.

Bikram Yoga / Sıcak Yoga : Vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltmek hamilelik sırasında tavsiye edilmez; Dolayısıyla, sıcak yoga uygulanan edilmemelidir. Unutmayın, yoga zihin yanı sıra vücutta esnek olma konusunda, bu yüzden sıcak yoga adanmışlar diğer yoga seçenekleri keşfetmek için bu fırsatı kullanmalıdır.

Vinyasa Yoga : Eğer vinyasa yoga çok dinç formu pratik ise Ashtanga veya Power Yoga gibi, esnek ve gerektiği gibi ayak uydurmak ya da hamilelik ilerledikçe nazik stilleri denemek için istekli olmak.

Her üç aylık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ilk üç aylık, ikinci üç aylık ve üçüncü üç aylık dönem için aşağıdaki linkleri kullanın.

Cindy

Φοβερό Γιόγκα Άσανας Για Αυχεναλγία σας

Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει με ένα φρικτό αλιευμάτων στο λαιμό σας που έχει προκαλέσει αναστάτωση με επιτυχία την ημέρα σας; Αυτό πόνος στον αυχένα δεν είναι μόνο επώδυνη και ενοχλητική, αλλά καταφέρνει επίσης να σας εμποδίσει από το να κάνει το συνηθισμένο δουλειές σας. Λοιπόν, αυτό είναι μια αληθινή ιστορία, και αυτό συμβαίνει για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά πόσα ξέρουμε για το λαιμό μας; Συχνά το θεωρούμε δεδομένο, έτσι δεν είναι;

Γιατί να καταλήξετε με ένα Αυχεναλγία;

Ο λαιμός αποτελείται από σπονδύλους που εκτείνονται δεξιά από το κρανίο στο επάνω μέρος του κορμού. Οι τραχήλου της μήτρας δίσκοι απορροφούν το σοκ μεταξύ των οστών. Είναι, τέλος, οι σύνδεσμοι, τα οστά, τους μυς και στην περιοχή του λαιμού που την υποστηρίζουν και να επιτρέψει την κίνηση. Όταν υπάρχει μια ανωμαλία, τραυματισμό ή φλεγμονή, θα μπορούσατε να καταλήξετε με ένα σκληρό, οδυνηρό λαιμό.

Όταν υπερβολική χρήση λαιμό σας ή να έχουν μια σταθερά κακή στάση του σώματος, μπορείτε να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα. Φυσικά, ένας τραυματισμός ή ένας μυς έλξη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Αυτές είναι μερικές κοινές αιτίες του πόνου στον αυχένα:

ένα. Μια κακή στάση του σώματος
β. Ένταση ή στέλεχος στο μυ του λαιμού
c. Μια δουλειά γραφείου όπου κάθεστε στην ίδια θέση για πάρα πολύ καιρό
d. Ύπνος σε λάθος θέση
ε. Μια ξαφνική τράνταγμα στο λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας

Τις περισσότερες φορές, ένας πόνος στον αυχένα δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να απαλλαγεί μέσα σε λίγες ημέρες. Είναι σπάνια ότι ένας πόνος στο λαιμό υποδηλώνει έναν σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια. Ωστόσο, αν ο πόνος επιμένει για πάνω από μια εβδομάδα, θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό.

Πώς Γιόγκα Ανακουφίστε τον πόνο στον αυχένα;

Ο λαιμός είναι ένα ευαίσθητο μέρος του σώματός σας, και είναι επίσης πάντα σε κίνηση, η οποία χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επουλωθούν. Γιόγκα συνήθως βοηθά στην απομάκρυνση του στρες στις περιοχές γύρω από το λαιμό σας, το άνοιγμά τους με αυτόν τον τρόπο επάνω. Ανακουφίζει τους μυς και κάνει την κίνηση πιο εύκολη. Η γιόγκα είναι η απόλυτη θεραπευτής για πόνους του αυχένα.

7 ανακούφισης του πόνου Άσανας στη γιόγκα Για Αυχεναλγία

1. Sukhasana (Παραλλαγή)

Η Sukhasana ή το Easy Pose μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Όταν αυτή η asana συνδυάζεται με ένα απαλό αυτί-προς-ώμο κίνηση επί τόσο δεξιά σας και την αριστερή πλευρά, διευκολύνει πλευρική κίνηση του λαιμού. Εκτείνεται επίσης προς τα κάτω στο τραπεζοειδή και τα μύες των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι ίσια, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

2. Gomukhasana

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η Gomukhasana, ή η αγελάδα προσώπου θέτουν, είναι εξαιρετικά επωφελής. Όταν πρόκειται για μια σύλληψη ή πόνο στο λαιμό σας, αυτό είναι το τέντωμα των βραχιόνων και των ώμων που λειτουργούν προς όφελός. Βοηθά να ανακουφίσει την πίεση στους μυς του αυχένα, επιτρέποντας ευκολία κίνησης στο λαιμό. Με αυτή την asana, όλο το παγιδευμένο πίεση στο λαιμό σας απελευθερώνεται.

3. Marjariasana Και Bitilasana

Αυτά τα δύο asanas, γενικά ονομάζεται η αγελάδα-Cat Pose, γίνεται από κοινού. Η κίνηση είναι μια απαλή up-and-κάτω στάση ροή που λυγίζει το σύνολο της σπονδυλικής στήλης κάνει. Δίνει το λαιμό και την πλάτη του κορμού ένα θαυμάσιο τέντωμα. Είναι μια εύκολη κίνηση που δημιουργεί χώρο μέσα από την όλη έκταση του λαιμού.

4. Ardha Matsyendrasana

Αυτή κάθεται συστροφή είναι μια μεγάλη detox που κάνει επίσης η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Είναι μασάζ των εσωτερικών οργάνων και επίσης επάγει την ευελιξία πλευρά-προς-πλευρά στο λαιμό.

5. Balasana

Η Balasana ή Pose του παιδιού είναι μια ανάπαυσης θέτουν. Εκτός από τη μείωση του στρες και την ένταση, χαλαρώνει βαθιά την πλάτη και το λαιμό.

6. Viparita Karani

Η Viparita Karani είναι ένα τέτοιο παραπλανητικό asana. Φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, πολύ χαλαρωτικό. Δίνει στο σώμα σας την πολυπόθητη ανάπαυση. Ηρεμεί το μυαλό και παίρνει την πίεση από το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, όταν το σώμα σας βυθίζεται στο πάτωμα.

7. Shavasana

Η Shavasana είναι το απόλυτο αποκατάστασης στάση στη γιόγκα. Ανακουφίζει το άγχος και ενσταλάζει μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, τόσο το μυαλό και το σώμα σας. Είναι, επίσης, αυτή τη στιγμή, όταν το σώμα προσαρμόζεται στις φυσιολογικές αλλαγές που οι διάφορες πόζες επιφέρει. Είναι σε αυτή τη στάση ότι ο λαιμός θεραπεύει πλήρως.

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική μέσω της οποίας ακριβώς για οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το δικαίωμα θέτει για να ξεπεραστεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Αν έχετε πόνο στο λαιμό και θέλετε να το ανακουφίσει μέσα από τη γιόγκα, το καλύτερο είναι να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Cindy