Existuje toľko nových a neslýchané syndrómy na svete. A čo je úžasné, je to, že joga má riešenie pre väčšinu problémov. Až druhý deň, že som narazil na termín fibromyalgia. Nebolo to niečo, čo som počul predtým. S viac výskumu som zistil, čo to je, a ako jóga môže pomôcť s tým. Nakladanie s bolesťou, deň za dňom, môže byť veľmi únavné. Aj keď neexistuje žiadny liek, tam je určite nádej na úľavu od bolesti. Ale najskôr, aby sme pochopili problém.
Čo je fibromyalgia?
Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré so sebou nesie nevysvetliteľné bolesti kĺbov a svalov. Nie je to choroba. To je syndróm a má zbierku symptómov vyskytujúcich sa spolu. Mnoho ľudí sa mylne fibromyalgia artritídy, za to, že tieto príznaky sú rovnaké. Avšak, nie je to typ artritídy.
Existuje mnoho bolestivé miesta v tele, keď jeden trpí týmto syndrómom. Tieto body sa nazývajú “spúšťacie body.” Dokonca aj ľahkým tlakom tendenciu spôsobovať veľa bolesti v týchto miestach. K dispozícii je 18 spúšťacie body celkom, a to aj pokiaľ pociťuje bolestivosť v 11 zo 18 bodov, ktoré sú diagnostikované s fibromyalgiou. Niektoré spoločné body patria kolená, vonkajšia lakte, horné ramená, boky, zadnú časť hlavy a hornej krk.
Niekedy dokonca aj konzistentné tupá bolesť v celom tele je príznakom tohto syndrómu. Medzi ďalšie príznaky patrí problémy so spánkom, bolesti hlavy, úzkosť, depresia a únava.
Skutočným dôvodom pre fibromyalgia nie je známa. Je však pravdepodobné, že fyzické trauma, stres, alebo chrípka môže vzplanúť útok. Tieto príznaky dôjsť, pretože nervy a mozog dezinterpretácii alebo prehnane normálnych signálov bolesti. To by mohlo byť aj preto, že nerovnováha medzi chemickými látkami v mozgu.
Ako sa jóga zmierniť fibromyalgia?
Je joga dobrý fibromyalgia? Jóga je výborným liekom, aj keď nie je liek na fibromyalgia. Táto prax je známe, že upokojiť myseľ a znižujú stres, čo je kľúčový spúšťač tohto syndrómu. Jóga tiež uvoľňuje stuhnuté svaly a uvoľňuje napätie v pasci vnútri nich. S praxou, vaše svaly sú určite otvárať málo. Jóga je tiež ideálny tiež preto, že môžu byť prispôsobené potrebám každého človeka.
8 Účinné Ásany Y Oga fibromyalgia reliéf
1. Tadasana
Hoci sa Tadasana zdá jednoduché, to trvá veľa zdokonaliť tento zásadný postoj. Je potrebné obrátiť vašu pozornosť k zemi sami do zeme. Vaše ramená, chrbticu, a dych sa musí vyrovnať. Keď to všetko sa deje, budete cítiť svoje telo a myseľ, upokojiť a de-stres. Vaše orgány a svaly uvoľnia príliš.
2. uttanasana
Toto postavenie predklon má neuveriteľné upokojujúce účinky na telo. To otvára celú zadnú plochu, v závislosti na stupni bolesti a pružnosti tela. Upravte predstavovať v závislosti na tom, ako veľmi sú vaše telo môže tlačiť. Ak sa to póza sa zdá byť príliš náročné, vzhľadom k tomu, váš stav, môžete umiestniť svoje ruky na stenu, používať to ako podporu.
3. Virabhadrasana I
Bojovník Aj Pose posilňuje svaly, pretože upokojuje myseľ. Je to presne to, čo pacienti fibromyalgia potrebujú. Táto póza posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a ramien, čo je vynikajúce pózu riešiť syndróm tohto druhu.
4. Viparita karhanie
Tento Asano je jemný inverzie. To je opakom našej obvyklé zvislej polohe, čo dáva svaly na nohách príležitosť pretiahnuť a relaxovať.
Tok krvi reverznej znižuje opuch a únavu v nohách. V prípade, že póza zdá náročné, môžete použiť vrtuľu o podporu. Táto póza určite pomôže zmierniť nepohodlie a bolesť.
5. Balasana
Póze Balasana alebo Detská je regeneračný póza. To vám umožní pozrieť sa dovnútra a upokojiť svoju myseľ. Povaha predstavovať je taký, že vonkajšie stimul je eliminovaný. Vy, a tým, sústrediť sa na svoj dych sám. Môžete tiež aktivovať mierny úsek tým, že pracuje na zaokrúhľovania chrbát alebo natiahnutie ramená von. To je jeden z najlepších jogy predstavuje pre fibromyalgia, pretože je určite k úľave od bolesti.
6. Bhujangasana
Cobra Pose otvára svoju prednú telo a hruď, ako to robí zadné silný. Obe tieto oblasti sú veľmi citlivé pre tých, ktorí trpia fibromyalgia. Hoci táto póza je veľmi prospešné pre vec, je nutné uvoľniť do neho. Položte dlane vedľa hrudníka. Potom dýchať čelo na zemi. Postupne sa zdvihnúť, a tlačiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní.
7. baddha Konasana
Baddha Konasana je neuveriteľné hip otvárač. Je tiež známe, že posilnenie kolená a triesla. Ale byť istí, aby postupne klesať do pózy, ak trpíte fibromyalgia. S praxou, budete môcť ohnúť a otvoriť svoje svaly, ktoré majú veľa stresu uväznení vnútri.
8. Shavasana
To Asano by mohlo byť vykonané na konci každého cvičenia jogy. Mohlo by to byť aj váš go-to držanie tela zakaždým, keď potrebujete, aby upokojiť svoju myseľ a uvoľniť svoje telo. To Asano neznamená len poležiačky. To vás naučí, ako sa vyruší podnet zvonku, a prijať vašu prítomnosť a žiť v prítomnom okamihu. Prináša kompletnú rekonštrukciu v tele, čo oba orgány a svaly relaxovať úplne.
To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete na jogu, ak máte fibromyalgia. Jóga je jemný, ale musíte potvrdiť, ak si to môžete vyskúšať. Tiež sa uistite, aby to pod vedením školeného učiteľa. A čo je najdôležitejšie, keď budete cvičiť, musíte počúvať svoje telo, a zastaví sa, keď vás požiada, aby ste prestal. Tiež nezabudnite na dýchanie. Vaším cieľom je de-stres a nájsť úľavu od bolesti.
Hát nem érdekes, hogy repülni a levegőben? Nem mindannyian a félelem a trapéz tornászok cirkuszokban, aki csavarja, és kapcsolja lebegve a levegőben? Nem lenne szép, hogy ilyet? Ha a válasz igen, légi jóga mit kell tennie. Fény és fiatalító, ez minden dolog jó. Vegyünk egy pillantást az alábbi hogy megtudja, mi emelők jóga szól.
Mi az antenna jóga?
Aerial Yoga vagy anti-gravitációs jóga kombinációja a hagyományos jóga ászanákat, akrobatika és tánc mozog történik a levegőben lebegő segítségével egy függőágy. Ez volt kigondolni egy évtizede fitness szakemberek New Yorkban, hogy edzések még élvezetesebbé. Továbbá bizonyos kihívást jelent, hogy a jóga kemény vállalni a földön sokkal könnyebb gyakorolni, ha a levegőben lebegő. Meg lehet próbálni a jóga jelent a levegőben lebegő, néhány speciálisan légi jóga.
Air Jóga és Antigravitációs jóga néhány egyéb nevei Aerial Yoga. A gyakorlatban Aerial Yoga, szüksége van egy függőágy a mennyezetre támogatásával láncok körülbelül 2-3 láb le a földre, vagy mint egy a kényelmét. Nem kell aggódnia a függőágy szakadás a tested súlya és a nyomást tolóerő rá edzés közben, mert lehet, hogy súlya akár 300 kiló. A függőágy majd add fajta a jógával, és a szórakozás csinál ászanákat a levegőben unmatchable.
Hogyan kell csinálni Aerial Yoga (Anti-Gravity Jóga)
1. Az eljárás
Vegyünk egy függőágy készült nagy sűrűségű nejlon anyagból és felfüggeszti a mennyezetre szintre kényelmes magasság. Akkor kösse akár a csípő vagy a fegyvert. Vedd le a szőnyeg is, mint akkor tegye le a földre az alatt felfüggesztését, és helyezze a lábát rajta, amikor megérinti a talajt között jelent, vagy pózok, ahol egy testrészt érinti a földet.
A felfüggesztés a függőágy enyhíti a nyomást a test, teret teremt az ízületek, kibontja a gerinc, és teszi meg a mobil. Nos, ez egy ideális helyzet, ahol kapsz gyakorolni minden ászanák, hogy megtalálta nehéz gyakorlás földön. Inverz jelent, mint sirsasana és Halasana sokkal könnyebbé válik a levegő. Nem lesz a nyomást a fej és a gerinc, így megakadályozza a nyak és a hát fájdalmak. Ön képes lesz arra, hogy átfolyik egy sor hagyományos jóga jelent könnyen, mint Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana stb, a hozzáadott szórakoztató csinálja a levegőben lebegő.
Mindeközben ezek jelent, hogy csatlakoztatta a levegőt, hogy a mozgás, hogy mélyebben a póz, és tartsa hosszabb ideig. Amint lesz kevesebb fájdalmat és nyomást gyakorol a test közben felfüggesztették, tartja a jelent hosszabb ideig könnyebbé válik, így biztosítva a jobb megértéséhez a jóga jelent, amely megvalósítható a földön.
2. Biztonsági
Aerial Yoga biztonságos, ameddig csak tanulni és gyakorolni, hogy irányítása alatt tanúsított jóga oktató. Az oktató segít elvégezni a jelent a megfelelő módon, így megtakarítja a sérülések. Győződjön meg róla, nem felfüggeszti magát túl nagy a földről, hogy ne essen, és sérül. Meg kell vigyázni az időt töltesz fejjel lefelé lóg, mint amilyennek szövődményekhez vezethetnek.
3. tippek
Győződjön meg róla, hogy mezítláb és viselése laza pamut ruhát könnyű manőverezés a matracon.
Vegyünk egy könnyű étkezés és sok vizet inni, mielőtt a gyakorlatban, hogy felkészüljenek az intenzív edzés.
Kerülje az alkohol és a dohányzás, illetve bevitele olyan gyógyszereket, mielőtt egy légi jóga.
Semmiképpen ne krémet a kezére, mert ez csökkentheti a fogást a függőágyban.
Ne feledje, hogy távolítsa el az összes tartozék és vágja a köröm az ülés előtt, hogy ne sérüljenek a függőágy.
4. óvintézkedések
A legjobb, hogy elkerüljék Aerial Yoga, ha terhes, szembetegségek, a közelmúltban esett át műtéten, van szív problémák, csont problémák, a magas vagy alacsony vérnyomás, protézis csípő és elzáródása az orron. Ha szenved ízületi gyulladás vagy glaukóma, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlat.
Továbbá, ha szenved belsőfül feltételek, szédülés, fejsérülés, az elhízás vagy a sebek vagy hajlamosak elájul, vagy ha olyan gyógyszert szed, amely szédülést okozhat, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlatban.
5. Légi jóga előnyei
Aerial Yoga teszi rugalmasabbá és növeli a hangsúly
Ez erősíti az izmokat és csökkenti a feszültséget
Ez ad a tapasztalat egy egészséges testmozgás azáltal minden izmaidat
A módszer kiválóan alkalmas a hát, és enyhíti a feszültséget a gerinc és csípő ízületek
A gyakorlat anti-aging és késlelteti a szívproblémák
Javítja a vérkeringést és méregteleníti a rendszer
Légi jóga húzódik, és erősíti a szervezet
Ez építeni erőt és a mobilitást a szervezetben
Ez ellazítja a testet és a lelket felvonók
A gyakorlatban összehangolja a testet és központok fejedben
Épít a mag és a felsőtest erejét
Egyensúlyba lényed és megújítja az energiát
A módszer hoz harmóniát és békét az elméd
Most, hogy tudjuk, mi Aerial Yoga jár, vessünk egy pillantást néhány a leggyakrabban feltett kérdéseket illetően a gyakorlatban.
Szakértői válaszok Olvasói kérdések
Fogok tudni csinálni Aerial Yoga az első osztályban?
Igen, egy jó oktató, akkor képes lesz felvenni a módszer az első osztályú és a gyakorlat azt sikeresen.
Mit kell folytatni végig az én antenna jóga?
Vegyünk egy vizes palackot, a verejték törülközőt, és egy nyitott, hogy tanulni és gyakorolni is.
Milyen érzés után a munkamenet a légi jóga?
Ön úgy fogja érezni könnyebb és frissítjük ülésszakának Aerial Yoga.
Mi van, ha félek a magasban?
Az Aerial Yoga, akkor legfeljebb 3 centire a föld. És a legtöbb időt, a testsúly megoszlik a függőágy és a padló.
Muszáj, hogy legyen egy jógagyakorlónak tenni Aerial jóga?
Nem feltétlenül kell egy jógagyakorlónak tenni Aerial Yoga. Minden amire szüksége van egy hajlandóság tanulni és gyakorolni.
Aerial Yoga egy kiváló módja, hogy megértsék a dinamika a földre, és amikor a levegőben lebegő. Ez egy szórakoztató edzést, hogy ad egy soha tapasztalata repülő. Csatlakozz Antenna jóga és tapasztalja meg a varázslat, hogy fog kibontakozni.
Quando si inizia a fare yoga, è difficile sapere che cosa si ha realmente bisogno di comprare. Il complesso industriale di yoga continua a svilupparsi tanto abbigliamento e le attrezzature che si potrebbe sentire è necessario spendere centinaia di dollari prima ancora di mettere piede in uno studio.
La buona notizia è, hai veramente bisogno molto poco per iniziare. Detto questo, se si sta iniziando una pratica a casa, o che ci si sente meglio con l’acquisto di abbigliamento e attrezzature speciali di yoga prima della prima classe, ecco cosa dovete sapere.
Essential Equipment
Abbigliamento Va da sé che la maggior parte degli studi di yoga vogliono di indossare qualcosa di classe, ma non c’è bisogno decine di pantaloni di yoga stampati o attrezzi progettista di essere accettato dai vostri coetanei. Inizia con il confortevole, traspirante abbigliamento sportivo è già a portata di mano, e l’acquisto di basi di medio livello per qualsiasi cosa ti perdi.
Pantaloni o shorts: Non si può andare male con alcune paia di pantaloni di yoga in tinta unita in nero, grigio scuro, blu scuro o marrone. È possibile mix-and-match questi collant con una grande varietà di piani, e se si acquista opzioni di alta qualità, che può durare a lungo. Se pantaloni stretti non sono la vostra passione, cercare pantaloni jogger-stile o il popolare harem pants in stile che hanno elastico intorno alle caviglie. Questi pantaloni sono elastico e offrono una piccola stanza in più, ma a causa della elastico alla caviglia, faranno rimanere sul posto per tutta la pratica. Shorts sono una scelta popolare per i ragazzi, e sono indicate anche per le donne, soprattutto se avete intenzione di provare lo yoga caldo. Basta tenere a mente, si consiglia di indossare pantaloncini spandex forma-montaggio o pantaloncini looser con collant collegati sotto perché alcune pose richiedono di posizionare le gambe in un modo che potrebbe lasciare a disagio scoperto con looser, pantaloncini in esecuzione in stile.
Tops : E ‘importante indossare cime che sono abbastanza sagomata in modo tua camicia non vola sopra la testa durante la piega in avanti. Materiale traspirante è utile, soprattutto se si tende a sudare molto, o se si ha intenzione di frequentare un corso di yoga caldo. Perché le camere di yoga sono spesso tenuti al fresco, si consiglia di portare una copertura leggera in alto o in maglione con voi in classe. Si può indossare fino classe inizia, e se si mantiene facendo la vostra stuoia, si può mettere sulla prima della Savàsana finale.
Reggiseni sportivi : Se sei una donna, assicuratevi di indossare un reggiseno sportivo. Mentre lo yoga tende ad essere un’attività a basso impatto, un reggiseno sportivo decente può aiutare a mantenere i “ragazze” in luogo come la transizione tra le pose, rendendo la vostra pratica più confortevole.
Legami dei capelli o fasce : Che tu sia un uomo o una donna, se avete i capelli lunghi, è necessario fissarlo in posizione prima di iniziare classe per evitare che le serrature randagi di cadere nei tuoi occhi e il viso. Una cravatta capelli di base o la fascia dovrebbe fare il trucco.
Socks Yoga : Per essere chiari, i calzini di yoga non sono un obbligo di frequentare una classe. In realtà, è preferibile fare yoga a piedi nudi. Detto questo, se non si riesce a capire il pensiero di prendere le calze e scarpe di fronte agli estranei, investire in un paio di calzini di yoga con impugnature sul fondo in modo da poter mantenere i piedi coperti, pur mantenendo una buona trazione. Calzini di serie assolutamente non lo farà, come si finirà per scivolando su tutto il tappeto.
In questi giorni, è possibile acquistare abbigliamento yoga praticamente ovunque, e non è raro vedere pantaloni di yoga al prezzo di oltre $ 100. Non sentite il bisogno di tracciare più di tanto denaro per una singola coppia di pantaloni! Target, Amazon, e YogaOutlet offrono opzioni di qualità per meno di $ 50. Comprare un paio di paia di pantaloni e un paio di top, e ti verrà impostato per mesi.
Come ti impegni a vostra pratica, si può decidere di aggiungere le stampe alla moda o stili al vostro guardaroba.
Tappetino yoga
In palestre e studi di yoga, è luogo comune utilizzare un tappetino yoga, chiamato anche un tappetino. Il tappetino aiuta a definire il vostro spazio personale, e, cosa ancora più importante, crea trazione per mani e piedi in modo da non scivolare, soprattutto come si ottiene un po ‘sudato. Il tappetino fornisce anche un po ‘di ammortizzazione su un pavimento duro.
La maggior parte delle palestre fornire stuoie e studi di loro hanno in affitto, di solito per un dollaro o due per classe. Questo va bene per le prime classi, ma lo svantaggio di questi tappeti è che un sacco di persone li usano e non si può essere sicuri di come spesso stanno pulendo, quindi si può considerare l’acquisto il proprio.
stuoie di yoga Premium possono essere costosi, spesso circa $ 80 a $ 120, ma è possibile trovare un tappeto di avviamento per non più di $ 20 da rivenditori come Target e Amazon. Basta tenere a mente, se si decide di acquistare un tappetino più conveniente, probabilmente vi ritroverete la sua sostituzione in breve tempo se lo si utilizza spesso. Se siete davvero pronti a impegnarsi per una pratica yoga, il vostro tappeto è un posto che vale la pena di tracciare qualche soldo.
Decidere quali mat caratteristiche sono importanti per voi, per esempio, lunghezza, spessore, materiale, durata, comfort, trazione, o il modo di tenerlo pulito-poi acquistare un tappetino con buone recensioni in base alle vostre esigenze. Manduka e Lululemon sono noti per la qualità del loro Pro Mat e The reversibile Mat, rispettivamente, ma gli altri marchi, tra cui Giada e Giallo Willow, offrono anche di alta qualità, stuoie durevoli con una buona trazione e il supporto.
Equipaggiamento opzionale
puntelli di yoga sono una manna per una pratica yoga nascente. Puntelli permettono agli studenti di mantenere l’allineamento più sana in una serie di pose come il corpo si piega, colpi di scena, e si apre. Inoltre aiutano a ottenere il massimo da ogni posa, evitando lesioni.
Si dovrebbe familiarizzare con gli oggetti di scena di seguito descritti, ma non c’è bisogno di acquistare il proprio (a meno che non si sta iniziando una pratica a casa), perché sono quasi sempre forniti da studi e palestre.
Borse o imbracature Mat
Se si possiede il proprio tappetino da yoga, e si sta andando ad essere trascinato avanti e indietro in studio su base regolare, c’è un caso legittimo essere fatta per l’acquisto di una borsa stuoia o fionda. Questi accessori fanno esattamente ciò che suggeriscono, lo rendono facile per voi per fionda tuo lettuccio rotolato sopra la spalla senza di essa venendo srotolato.
Imbracature di solito usano strisce di velcro per legare il vostro tappeto nella sua configurazione arrotolata con una cinghia di collegamento si può buttare dietro le spalle. Imbracature a volte offrono tasche aggiuntive per la conservazione, ma non sempre. Borse, d’altra parte, in genere sono in uno dei due stili. Una versione utilizza strisce di velcro per mantenere il vostro tappeto arrotolato sicuro contro una grande borsa da ginnastica. L’altra versione è essenzialmente un sacchetto a scatto o chiusura lampo chiusura specificamente progettato per tenere il vostro tappeto arrotolato. Entrambi gli stili forniscono capacità di archiviazione per l’abbigliamento, portafogli, telefoni cellulari, e simili.
Lo stile e la marca si sceglie davvero si riduce a preferenze personali e di bilancio, come le imbracature possono costare fino a $ 10, e borse pesanti può costare ben più di $ 100. Per varietà, controlla YogaOutlet, dove è possibile trovare una vasta gamma di marche a prezzi ragionevoli.
Coperte Studi di yoga di solito hanno pile di coperte disponibili per gli studenti di utilizzare durante le lezioni. Prendete una o due coperte, all’inizio della lezione.
coperte piegate possono essere utilizzati per sollevare le anche durante pose a sedere, o di offrire supporto durante pose bugiardi. Per esempio, quando ci si siede a gambe incrociate, è possibile inserire una coperta sotto le ossa sit per elevare i fianchi sopra le ginocchia. Coperte sono utili per ogni sorta di cose durante le lezioni, e se è freddo, si possono usare per coprire durante il rilassamento finale.
Per una pratica a casa, non c’è davvero alcun motivo per l’acquisto di nuove coperte. Basta usare quello che già avete a portata di mano intorno alla casa. Se, tuttavia, non si possiede alcun coperte extra, YogaOutlet offre loro per un minimo di $ 13 anni.
Blocchi come coperte, blocchi di yoga sono utilizzati per rendere più confortevole e migliorare il vostro allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per pose in cui le mani si suppone siano in piedi sul pavimento.
Posizionamento di un blocco sotto la mano ha l’effetto di “aumentare la soglia” per incontrare la mano, piuttosto che forzare la mano a venire al pavimento, mentre compromettere efficacemente qualche altra parte della posa. Questo può essere visto nella mezza luna posa. Molte persone non hanno la forza la flessibilità del tendine del ginocchio o nucleo di tenere la posizione con la forma corretta.
Inserendo un blocco sotto la mano che sta raggiungendo verso il pavimento, è più facile mantenere il petto aperto e il tronco forte. Senza il blocco, il torace potrebbe essere incline a ruotare verso il pavimento, il ginocchio di supporto potrebbe essere incline a piegarsi, e il tronco potrebbe essere incline a “collasso”. Il semplice uso del blocco aiuta a mantenere il corretto allineamento.
blocchi di yoga sono realizzati in schiuma, legno o sughero. Essi possono essere attivati riposare a tre diverse altezze, che li rende molto adattabile. Se avete intenzione di fare un sacco di yoga a casa ne vale la pena per ottenere una serie di blocchi (utile per le pose in cui entrambe le mani stanno raggiungendo verso il terreno). Se avete intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti i blocchi per voi.
La buona notizia è, quasi ogni blocco è sufficiente, quindi questa è una zona che non c’è bisogno di preoccuparsi troppo skrimping on. Ma un po ‘più larghi blocchi-quelli che sono almeno quattro pollici di larghezza-fornire una migliore stabilità. YogaOutlet e Amazon offrono diverse dimensioni e stili per meno di $ 10 ciascuno. Se siete disposti a pagare un po ‘di più, Yoga Hustle offre alcune opzioni di divertimento per $ 24 a pop.
Cinghie cinghie di yoga, chiamato anche cinture, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere sui piedi, ma non è possibile raggiungerli. La cinghia agisce sostanzialmente come un extender braccio. Per esempio, in pashimottanasana, se non è possibile raggiungere i vostri piedi con le mani nella seduta in avanti piega, si può avvolgere la cinghia intorno alla parte inferiore dei vostri piedi e tenere sulla cinghia per mantenere la schiena piatta invece di crolli in avanti.
Cinghie sono inoltre ideali per le pose in cui che legherai le mani dietro la schiena (Marichyasana, per esempio). Se le spalle non consentono sufficiente flessibilità per l’associazione, è possibile utilizzare una cinghia per “connettersi” con entrambe le mani senza sforzo in eccesso. E con l’aiuto del cinturino, è possibile spostare le mani verso l’altro nel corso del tempo a fare progressi verso la piena bind.
Probabilmente avete qualcosa intorno alla vostra casa che avrebbe funzionato come una cinghia (come una cintura o addirittura un asciugamano) e studi di yoga fornire loro per l’utilizzo durante le lezioni. Detto questo, se si vuole davvero comprare una versione ufficiale, è difficile battere il prezzo di YogaOutlet, dove si possono trovare le cinghie per meno di $ 10.
Capezzali Capezzali ha molti usi per studenti di yoga. Si possono usare al posto di una pila di coperte per fare flessione seduto e in avanti pone più confortevole. Le puoi mettere sotto le ginocchia o le spalle quando reclinabile per il supporto e stretching passivo. Sono particolarmente utili in lezioni di yoga riparatoria e prenatali. Se si prende questo tipo di classe, saranno forniti i capezzali. Se si vuole fare ristoratore yoga a casa, può valere la pena di investire nella propria sostenere.
Ci sono due forme di incrementarne fondamentali: tonde e piatte (più di forma rettangolare). capezzali piatti tendono ad essere più ergonomico; tuttavia, capezzali rotonde possono essere utili quando si desidera maggiore sostegno o un tratto più profondo. Si tratta di preferenze personali.
Se si ha la possibilità, utilizzare entrambi gli stili in classe prima di decidere quale meglio si adatta la vostra pratica a casa. Amazon è il posto migliore per fare acquisti per puro varietà e prezzo, ma se volete una bella Stradale, check out Hugger Mugger, Inner Space, o chattra. I prezzi sono in linea con il mercato ($ 40 a $ 80), ed i disegni sono luminose e belle.
Ruote ruote yoga sono relativamente nuovo puntello iniziando a prendere piede in studio di yoga. Queste ruote sono circa 12 pollici di diametro e sono larga circa quattro pollici. Quando è impostato in posizione verticale, è possibile sdraiarsi sulla ruota o mettere un piede o la mano sulla parte superiore della ruota di approfondire il vostro tratti e migliorare la flessibilità, rotolando lentamente la ruota più lontano mentre vi rilassate in ogni tratto. Ruote possono essere utilizzati anche in pratiche più avanzate come un modo per sfidare la stabilità o per offrire supporto durante pose sfida.
Mentre è improbabile che avrete bisogno di una ruota lo yoga come un principiante, si può prendere in considerazione un acquisto su tutta la linea. La maggior parte delle ruote di gamma di prezzo da $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, ad esempio, offre uno per $ 48.
Бікрам Йога дуже специфічна методика гарячої йоги. Важливо розуміти , що Бікрам Йога завжди гаряча йога, але гаряча йога не завжди Бикрам. Іншими словами, Бікрам Йога є «назва бренду» версії йоги , виконуваної в гарячій студії.
Для будь-якого нового до концепції гарячої йоги, це може бути корисно, щоб зробити перший клас в студії Бікрам просто тому, що стандарти Бікрам неймовірно докладно, і все студії Бікрам дотримуватися тих же стандартів. Це зменшує деякі невизначеності в спробі нового класу, тому що, крім інструктора, в значній мірі всіх деталей тренувань є наперед відомі. Новий студент може підготувати для класу і точно знати, чого очікувати. Наприклад, Бикрам студії і класи повинні:
Нагріти до 105 градусів за Фаренгейтом, з вологістю 40%
Є килимове покриття
Є дзеркала на передній стінці
Навчені Бикрам-сертифікованих інструкторів
Останні 90 хвилин
Складається з конкретного початку послідовності йоги, включаючи два дихальні вправ і 26 поз (відхилення від цієї серії не допускається)
Є яскраве освітлення
Не має відтворення музики під час занять
В якості нового студента, ви можете бути впевнені, що будь-який клас ви берете участь в даний час належним чином контролюватися, і що ви не будете змушені протиснутися повз ваших особистих обмежень. Це дуже важливо, так як робота в гарячому, вологому приміщенні, якщо не вдалося належним чином, може привести до теплового пов’язаних з хворобою.
Я взяв свій перший клас Бікрам в рамках підписки на ClassPass, і дуже сподобався. Це було важко, це був смердючий, і я потів, як собака, але потім, я відчував себе дивно. Якщо ви плануєте вирушити в довколишні студії, це те, що ви повинні знати, перш ніж йти:
1. Чи може пахнуть
Покладіть 30 осіб в гарячу вологу кімнату, протягом 90 хвилин, з метою стимулювання інтенсивного поту, і ви будете в кінцевому підсумку з смердючої кімнаті. Клас я взяв почався близько 30 хвилин після того, як в попередньому класі, і ходити в перший раз, коли я відчував, що я йшов в інтенсивний варіант середньої школи хлопчики роздягальні. Ви можете акліматизуватися до запаху, як тільки ви були в кімнаті на деякий час, але ніколи повністю не йде. Просто зрозумійте, що ваше власне спітніле тіло почне смердюче до місця, теж, так що ви не можете ненавидіти смороду інших народів.
2. Буде жарко-плаття Належним
Я помилково носив довгі штани йоги і топ бавовни бака до мого першого класу. Повірте мені, коли я кажу, що був одягнений дуже ошатно. Багато жінок носять йог спорядження на кшталт трофеї шорт і спортивний бюстгальтер, в той час як хлопці, як правило, без сорочки і в спортивних трусах.
Не соромтеся носити те, що ви відчуваєте себе найбільш комфортно в, але щільно облягати, піт-відвідний механізм, зокрема, шорти і топ або спортивний бак бюстгальтер для жінок, і шорти з або без поту затікання футболки для чоловіків є найкращим ставки.
Якщо вам не подобається, тепло або пітливість, ви, ймовірно, не буде, як Бікрам. Це не для всіх.
3. Довести воду і їжу
Зволожуючий перед класом неймовірно важливо, як ви хочете, щоб переконатися, що ви не зневоднена, перш ніж витрачати 90 хвилин на 105 градусів тепла. Важливо також, щоб принести воду з собою в студію. Інструктор пропонує одну перерву води рано в класі, але ви можете прийняти добровільні перерви у всьому. З кількістю ви будете пітливість, ви повинні докласти зусиль, щоб випити кілька унцій, принаймні через кожні 10-15 хвилин.
Після того, як клас, вам необхідно поповнити рідини, таким чином поповнити пляшку з водою або мати іншу руку, так що ви можете випити. Я також виявив, що голодний після занять. Я хотів би запропонувати упаковки легких закусок ви можете з’їсти по дорозі додому, можливо, яблука і струнного сиру або порціонної частини хумус і кренделів. Поєднання білків і вуглеводів може допомогти підтримувати вас, поки ви не в змозі сісти за наступний прийом їжі.
4. Довести переодягнутися
Бикрам студії зобов’язані надавати душові, так що якщо ви віддаєте перевагу поливати відразу після класу, це завжди варіант. Однак, якщо ви віддаєте перевагу душ будинку, ви все одно хочете, щоб переодягнутися, перш ніж покинути студію. Я не перебільшую, коли кажу, потів більше під час мого класу Бікрам, ніж я грав 6-годинник баскетболу в не-тренажерному залі з кондиціонером в Техасі в середині літа. Ви не хочете, щоб їхати додому, а носити одяг так змочувати він відчуває, як ви тільки що вилізли з басейну.
5. Ви можете (і повинні) Робіть перерви в міру необхідності
Коли я увійшов в студію і сказав інструктору це був мій перший раз спробувати Бікрам, вона сказала мені, «Ваша єдина мета на сьогоднішній день, щоб залишитися в кімнаті. Я не хвилює, якщо ви просто лежати на килимку в цілому клас і не намагаюся жодного пози, я просто хочу, щоб залишитися в кімнаті «. Іншими словами, я міг робити все, що мені потрібно зробити, щоб отримати через клас. Я виявив, що приймаючи регулярні перерви води, і в той час як я намагався кожна поза, я вибрав з верблюда пози, тому що я знайшов себе отримання легковажного. Замість цього, я сів, випив воду, і приєднався ще в коли запаморочення минуло.
Навіть загартовані Бікрам йогів часто робити перерви, так візьміть стільки, скільки потрібно, і переконайтеся, що ви п’єте достатньо води. Мета, особливо якщо ви новачок, щоб залишитися в кімнаті і звикають до тепла.
6. Ви будете заохочувати залишатися в номері
Дивіться пункт вище. Перебування в кімнаті і акліматизації до спеки є важливою частиною Бикрам йоги, тому що спека сама по собі допомагає послабити вас, щоб збільшити гнучкість м’язів.
7. Пози новачків
До мого першого класу, я сказав моєму чоловікові: «Я сподіваюся, що вони не просять нас, щоб зробити будь-які божевільні або баланс стійки на голові позах.» Вони не робили. Серія 26-пози береться з хатха-йоги, а команда дуже починаюча дружні. У той час як більш просунуті версії кожної пози введені, все можливо для справжніх початківців взяти на себе, навіть ті, хто не є дуже гнучкими.
8. You May Not Like It Відразу
Я не великий шанувальник Бикрам в той час як клас відбувалося. Я не заперечував проти пози, і це не те, що я ненавидів тепло. Це був досвід загального дискомфорту, екстремальна спека, активність, і постійно збільшується зневоднення працювати разом, щоб збільшити мій серцевий ритм, виклик моє дихання, і штовхнути мене перед моїми нормального діапазону руху. Знадобилося багато розумової концентрації, щоб зосередитися на належній формі, намагаючись не думати про загальний дискомфорту я відчував. Я був готовий до класу бути більш приблизно на півдорозі.
Проте, Ieaving студії, я відчув, як втомився і живим активізувалися. Змучені, але і схвильований для іншої частини мого дня. Почуття тривало протягом цілих 24 годин. Будь-які тренування, який надає такий ментальну вигоду і позитивне світіння тренування варто робити знову.
horas prolongadas de la sesión puede causar varios problemas de salud como la obesidad, indigestión, diabetes, mala circulación, presión en las piernas, caderas, espalda, cuello y hombros, afecciones cardiovasculares y más. Mientras que mi trabajo puede necesitar estar sentado durante muchas horas al día, puedo deshacer los efectos nocivos de sentarse con la práctica regular del yoga.
La práctica física del yoga es un arte versátil que involucra muchos músculos y articulaciones para realizar diversas posturas y tratar una amplia gama de condiciones de salud. El yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayuda a controlar el peso, alivia la indigestión, mejora la salud del corazón, y promueve el sano flujo de sangre y oxígeno a todo el cuerpo.
Aquí hay cinco posturas de yoga se pueden realizar con el fin de reducir los riesgos para la salud de estar sentado durante periodos prolongados.
# 1 actitud de la silla ( Utkatasana )
El nombre de esta postura puede hacer que uno se pregunta cómo puede ayudar a revertir el daño de estar sentado durante horas, pero plantean la silla consiste en sentarse en una silla imaginaria, a diferencia de la real que está acostumbrado en su escritorio.
Utkatasana fortalece y mejora la circulación sanguínea en las piernas, lo que beneficia enormemente a cualquier persona con un trabajo de oficina. Es un estimulante inmunológico también. Sin embargo, las personas con presión arterial baja y el insomnio deben evitar la práctica de actitud de la silla.
Direcciones:
Párese derecho con los pies ligeramente separados.
Levantar las manos hasta la altura del hombro en frente de usted.
Bajar los glúteos mientras levanta sus manos. Asumir una postura sentada en una silla imaginaria.
Mientras que baja de las nalgas, no se incline demasiado hacia delante.
Permanezca en la postura durante 60 segundos.
# 2 La mitad Rueda Pose ( Ardha Chakrasana )
La mitad de la rueda pose alivia la indigestión, la cual es común en aquellos que permanecer sentados durante horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica los músculos de la espalda y es eficaz para el dolor de espalda.
Direcciones:
Párese derecho con las manos a los lados y los pies juntos.
Con la inhalación lenta, levantar los brazos por encima de su cabeza y doblar hacia atrás. No doblar las rodillas.
Permanezca en la postura durante 20 segundos.
# 3 de pie delante de plegado ( Uttanasana )
De pie delante pliegue es una excelente postura que se estira y tonifica todo el cuerpo. Mejora la circulación al cerebro y calma tu mente. Sin embargo, las personas con presión arterial alta o problemas graves en los ojos debe evitar la práctica de Uttanasana .
Direcciones:
Párese derecho con las piernas juntas y las manos por los lados.
Levante sus manos sobre la cabeza con las palmas frente a frente.
Con la inhalación lenta, se incline hacia adelante y coloque las palmas por los lados de los pies sobre el suelo. También puede colocar las puntas de los dedos por los lados hasta que se vuelven más flexibles.
Como alternativa, puede colocar sus manos detrás de sus piernas y mantenga las piernas.
Traer su cara más cerca de sus piernas para que su frente se apoya en las piernas.
Mirando hacia abajo con el perro pose estira y fortalece las piernas, que se ven privados de atención debido a largas horas de estar sentado. Se calma la mente y alivia el estrés. La pose también mejora la inmunidad. Las personas con lesión en la muñeca deben abstenerse de ejercer adho svanasana mukha , sin embargo.
Direcciones:
Comience con sus manos y pies en el suelo como en la tabla pose.
Coloque las palmas directamente debajo de los hombros y alinear las rodillas con las caderas.
Con la exhalación, levantar las caderas.
Enderezar las rodillas al levantar las caderas y colocar los talones en el suelo.
Ampliar sus hombros y dejó que la cabeza descanse entre sus brazos.
Permanezca en la postura durante 60 segundos.
Pose # 5 del Niño (Balasana)
Actitud del niño estira la columna vertebral y calma el sistema nervioso. La pose relaja la espalda, los hombros y el cuello. Dolor en estas áreas es común en los que se sientan durante más horas. Mejora la digestión, calma la mente y alivia el estrés. Las personas con presión arterial alta y la lesión de rodilla debe evitar la práctica de balasana .
Direcciones:
Arrodillarse en el suelo.
Mantenga los pies juntos y formar una forma de “V” con los pies por el espaciamiento de los talones.
Siéntese derecho en el espacio entre los talones.
Inhale mientras levanta sus manos hacia arriba.
Exhale mientras se dobla hacia delante para colocar la frente en el suelo.
Estirar las manos hacia adelante y colocarlos en el suelo.
Permanezca en la postura durante 30 segundos.
Lápiz en la práctica regular
La práctica regular de las posturas de yoga antes mencionados ayudará a deshacer los efectos nocivos de la prolongada sesión. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud obtenidos, pasar unos minutos al día la práctica de estas posturas de yoga seguramente no limitar su apretada agenda.
Hot jóga môže odkazovať sa na nejakú jogy vykonané vo vykurovanej miestnosti. Aj keď existuje niekoľko štýlov horúcich tried jogy, Bikram jóga je originálny horúca joga a medzi najznámejšie. Aj napriek tomu, že niektorí ľudia môžu používať “horúce” a “Bikram” zamieňajú, pravdou je, že všetky Bikram jóga je horúci, ale nie všetci hot jóga je Bikram.
Hot Yoga
Hot jogy často býva tečúcou vinyasa štýl praxe, v ktorých učiteľ učí študentov v rade prepojených póz. Počas výučby je miestnosť je zvyčajne udržiavaná pri teplote 95 až 105 F. Ako si dokážete predstaviť, energické cvičenie jogy pri vysokých teplotách robí telo veľmi teplé a vyvoláva potenie. Zámerom je, aby sa teplo uvoľňuje svaly a pot pomáha očistiť svoje telo.
Bikram jóga je len jeden štýl horúce jogy. Ďalšie zaujímavé možnosti hot jogy patrí kanadský import Moksha jogu (známy ako Modo jogy v Spojených štátoch) a CorePower jogu, rýchlo sa rozširujúcej reťazec. Mnoho miestne vlastnil a nezávislá jogy štúdiá majú svoj vlastný štýl vyhrievaných tried rovnako.
Tipy a upozornenia
Hot jogy bude vyžadovať prípravu a zariadenia, ktoré zvládne teplo:
Je veľmi dôležité mať svoj vlastný jogu, keď robí horúce jogy, pretože budete potiť veľa. Yogitoes Skidless rohože uteráky (alebo iné podobné výrobky) sú populárne horúce jogy príslušenstva. Tieto uteráky sú umiestnené nad podložku absorbovať pot a zlepšenie trakcie.
Potenie robíte v horúcej jogy tiež znamená, že budete chcieť vybrať ten správny oblečenie jogy. Všeobecne platí, že ženy a muži zistili, že tesne priliehajúce topy a Capris alebo dlhé nohavice sú najlepšie, aby sa zabránilo pošmyknutia počas pózach.
Skutočná teplota v horúcej jogy sa bude líšiť v závislosti na štýle a štúdio. Niektoré môžu byť tak horúce, ako 108 F, čo činí 75 F miestnosti sa zdajú takmer chladno.
Ďalej len “potenie sa toxínov” catchphrase je populárny medzi horúcimi študentmi jogy. Pravdou je, že potenie v skutočnosti nie je súčasťou detoxikačný systém nášho tela, aj keď to môže cítiť lepšie, do konca roka.
Uistite sa, že piť veľa vody pred, počas a po hodine, takže nemusíte dostať dehydratácii. Nie je vhodné na jedenie v priebehu dvoch hodín predtým, než začnete triedu.
Hot jogy sa neodporúča pre tehotné ženy, pretože môže zvýšiť základnú telesnú teplotu.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury je horúca joga inovátor a zakladateľ Bikram jogy systému. Jeho metóda je originálny štýl, ktoré majú byť nastavené v horúcej miestnosti. Ide o súbor série 26 pozícií, vrátane dvoch Pranayama cvičení, z ktorých každý sa robí dvakrát v jednej triede 90 minút.
Choudhury sa narodil v Kalkate, Indii, v roku 1946. Bol to joga majster v mladosti, rovnako ako jeho žena Rajashree. V roku 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornia, učiť svoje metódy. To čoskoro sa stal jedným z najpopulárnejších štýlov jogy Asano cvičil na Západe.
Ako jogy Bikram začal kresliť členmi hollywoodskej elity, pustil stále okázalým životným štýlom. Stal sa známym pre svoju flotilu športových vozidiel a na sebe drahé šperky. Úspešný jóga guru by sa však stal sa zapletený do súdnych sporov a sexuálneho napadnutia obvinenia.
Bikram a autorské práva
V roku 2002 Choudhury vzťahujú autorské práva jeho sériu 26 póz vykonané v horúcej miestnosti. Od tej doby sa podieľal na celej rade súdnych sporov, a to ako cez neoprávnené použitie svojho mena a využitie jeho metódu pod iným názvom.
Choudhury úspešne žaloval štúdio jogy Los Angeles v roku 2003 pre autorské práva a porušenie obchodnej známky. Stal sa žalovaná v roku 2004, kedy bol žalovaný San Francisco-založil kolektív horúcich učiteľov jogy a. Táto skupina dostala cease-a-prestať listy cez ich neoprávneným použitím Bikram metóde. Žalobcovia tvrdili, že joga nemôže byť chránené autorskými právami. Strany sa nedohodol v roku 2005, v ktorom Choudhury dohodli, že nebudú žalovať, a oni súhlasili nepoužívať názov Bikram.
Choudhury podal ďalšie high-profil oblek v roku 2011. Tentoraz to bolo proti New York-založené štúdio jogy sa k ľuďom, ktoré ponúka kurzy jogy darovaním v niekoľkých amerických mestách. Tento prípad bol urovnaný v roku 2012, kedy Yoga na People majiteľ Greg Gumucio súhlasil, že prestane používať Bikram svoje meno a sérií. Aj keď tomu tak nešiel pred súd, to bol významný, pretože US Copyright Office oznámila, že jej vydané skôr copyright série Bikram bola chyba a že jóga držanie tela nemohla byť chránené autorskými právami.
Bikram a sexuálne Assault
V roku 2015, ohnisko právne problémy Bikram je presunula od ochrany svojej metódy jogy. Stal sa predmetom najmenej šesť civilných žalôb vychádzajúcich sexuálne napadnutie alebo znásilnenie siahajúce niekoľko rokov.
Hoci detaily sa líšia, oni ukazujú vzor Choudhury lovenie na mladé ženské jogy študentov a učiteľov, často tí sa zapísal do jeho intenzívne vzdelávanie učiteľov programu. Na začiatku roka 2016, je Los Angeles súd rozhodol v prospech Choudhury bývalého právneho poradcu, ktorý povedal, že bola sexuálne obťažovaná a vypálil zo svojej polohy pre vyšetrovanie tvrdení obťažovanie ostatných žien.
Približne v rovnakom čase, Rajashree Choudhury podala žiadosť o rozvod. Bikram tiež utiekol do Spojených štátov. V máji 2017, zatykač bol vydaný za neho v Kalifornii a v novembri on a jeho firma podala návrh na konkurz.
dôsledky
Pád Choudhury môže pôsobiť ako odstrašujúci príklad v rámci jogy komunity. Povaha praxi často tvoria úzke vzťahy a niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť využiť tohto.
Bikram štúdia zostávajú otvorené a mnohé sú prevádzkované nezávislými inštruktormi. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že iba zakladateľom bol zapletený do previnenia v týchto prípadoch.
final Thought
Hot jóga je možnou alternatívou pre mnoho jogy študentov, hoci to je oveľa intenzívnejšie ako tried ponúkané v chladnejších miestnostiach. Pred prijatím triedu uvažovať nejaké zdravotné podmienky, ktoré môžu mať, a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé.
Doing yoga regelmæssigt byder på mange fordele, herunder at du føler dig bedre om din krop, som du bliver stærkere og mere fleksibel, toning dine muskler, reducere stress og forbedre din mentale og fysiske velbefindende. Men hvordan kan det hjælpe dig med at tabe?
Hvad yoga ikke kan gøre
Øve enhver form for yoga vil opbygge styrke, men undersøgelser viser, at yoga ikke hæve din puls nok til at gøre det den eneste form for motion, du har brug for at kaste pounds. For at tabe sig, skal du spise sundt og brænde kalorier ved at gøre motion, der rejser din puls på en regelmæssig basis. Mere energisk yoga stilarter kan give en bedre træning end blid yoga, men hvis vægttab er dit primære mål, vil du ønsker at kombinere yoga med løb, gang, eller enhver anden aerob øvelse, du nyder. Alligevel kan yoga spille en vigtig rolle i et vægttab program.
Hvad yoga kan gøre
Mens tabe vægt kan forenkles til en kalorier i vs kalorier ud ligning, meget mere går i held at ændre dine vaner at træffe sundere valg anden natur. Yoga hjælper ved at bringe dig bedre i harmoni med din krop, forbedre din selvopfattelse og følelse af velvære. Reducere stress og dermed stress spise er en anden måde at yoga kan understøtte vægttab. Ved at opmuntre en sund livsstil, der gør det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at opretholde dit vægttab konsekvent yoga praksis. Måske mest markant, yoga lægger vægt på at lytte til din krop først og fremmest kan være en stor ændring for folk, der har kæmpet for at kaste pounds i fortiden. Yoga har en vigtig rolle at spille i en holistisk tilgang til vægttab.
Hvilken slags Yoga?
Hvis du aldrig har gjort yoga før, skal du sørge for at starte med nybegynder niveau klasser. Du vil brænde flest kalorier i atletisk vinyasa klasser. Disse stilarter starter som regel med et tempofyldt række rejser kaldet sol hilsener, efterfulgt af en strøm af stående stillinger, som vil holde dig i bevægelse. Når du er varmet op, bliver dybere strækninger og backbends indført. Vinyasa indeholder mange populære, svedige yoga stilarter, såsom:
Ashtanga : Ashtanga Yoga er en meget energisk stil af praksis og dens udøvere er blandt de mest dedikerede af yogier. Begyndere er ofte opfordres til at melde sig til en række klasser, som vil hjælpe med motivation. Siden Ashtanga følger den samme række rejser hver gang, når du lærer rækkefølgen, kan du øve dig når som helst i hjemmet eller deltage i en Mysore-stil gruppe, hvor der er en lærer til stede, men hver elev går i deres eget tempo.
Power Yoga : Power yoga er ekstremt populær på fitnesscentre og sundhed klubber, selv om det er alment tilgængelig på dedikerede yoga studios så godt. Power yoga er baseret på opbygning af varmen og intensiteten af Ashtanga mens dispensering med fast række rejser.
Hot Yoga : vinyasa yoga gjort i et varmt rum ups ante ved at garantere du vil svede spande. Vær opmærksom på at Bikram og hot yoga er ikke synonyme. Bikram er en banebrydende stil af hot yoga, som omfatter et sæt række rejser og, ja, et script udviklet af grundlæggeren Bikram Choudhury. Disse dage, er der mange andre stilarter hot yoga, der gør brug af varmt rum, men ikke Bikram serien.
Blid yoga, mens brændende færre kalorier, er stadig en fantastisk måde at give næring og pleje din krop.
Hatha Yoga : Selv om ikke alle Hatha klasser er blid, er udtrykket kommet for at blive brugt af yoga studios at indikere klassificeringssystem, som ikke vinyasa. Spørg på dit studie eller gym.
Integral yoga : Lige som navnet antyder, Integral handler om at integrere krop og sind med det mål at leve et lykkeligere liv. Dette er en tilgang, der i høj grad kan gavne mennesker, der føler sig adskilt fra deres kroppe.
Kripalu Yoga : Kripalu er en stil, der er kendt for sin åbne accept af alle niveauer af praksis og kropstyper. Dens individualiseret tilgang har gjort det et godt valg for folk, der er nervøse for at deltage gruppe klasser.
Doing yoga derhjemme
Du kan også gøre yoga hjemme på de dage, du ikke kan lave en klasse. Online yoga video websites gør det nemt at praktisere i din egen stue. For at maksimere yoga fordelene, er det dejligt at gøre en lille smule hver dag. Start et hjem meditationspraksis er en anden. Yoga fordelene er både psykisk og fysisk, hvilket gør det til en integreret del af mange succesfulde vægttab regimer.
Mulți dintre noi nu sunt dornici de a merge la cabinetul medical cu debutul unei dureri de cap. În astfel de cazuri, cel mai bine este să cap de yoga mat în loc.
Atunci când se apropie de o durere de cap, energia se scurge, atât de mult încât nu reușesc să se concentreze pe sarcina la îndemână. Tot ce vrei să faci este să scap de ea. Unele dureri de cap de-a lungul aduce presiune și presiune asupra ochilor, gâtului, umerilor și spatelui. Acesta poate fi toate destul de obositoare. S-ar putea pop, probabil, o pastila, care nu este sănătos, sau rola în pat pentru un pui de somn înainte de vreme, care va perturba doar rutina.
Care sunt cauzele Dureri de cap?
Există mai multe motive pentru care s-ar putea avea o durere de cap. Motivul principal, cu toate acestea, este de stres și tensiune. Când sunt suprasolicitati, ai tendinta de a obține o durere de cap.
Un antrenament intens, dezechilibre hormonale, scăderea de estrogen, aversiunea la anumite alimente (ciocolata, cafea, brânză etc.), migrene, lung și scurt-sightedness – toate acestea sunt cauze comune ale acelei dureri în cap.
Cum Does yoga ajuta de a vindeca o durere de cap?
Atunci când o durere de cap este pornit, tot ce vrei sa faci este calma ca stresul. Dacă ați terminat cu popping prea multe pastile, practica yoga este o opțiune mare. Răsturnări de situație câteva calmante, împreună cu exerciții de respirație, va lucra perfect bine pentru a ajuta la atenuarea durerii.
Yoga are această capacitate înnăscută de a elibera tensiunea instantaneu. De asemenea, calmeaza mintea și îmbunătățește circulația sângelui. Este cu adevărat un remediu natural puternic pentru dureri de cap.
Atunci când durerile de cap sunt cauzate din cauza tensiunii in umeri, gat si spate, yoga se întinde ușor aceste părți și se deschide blocuri, permițând libera circulație a sângelui și a oxigenului la cap.
Yoga oferă, de asemenea, corpul dumneavoastră o șansă de a încetini și să se relaxeze, prin urmare, relaxarea din anxietate și de tensiune care pot fi cauze majore ale unei dureri de cap. Odată ce corpul se calmeaza, durerea de cap va dispărea ușor.
Yoga se asigură că există suficient circulația sângelui și a oxigenului la creier. Gravitatiei asigură că te duci doar în jos tot timpul, astfel încât sângele este punerea în comun la picioarele tale. Cu yoga, vă permite fluxul de a merge într-o direcție opusă, spre creier, și care este extrem de benefic pentru corpul dumneavoastră o dată într-un timp.
8 Asanas eficace în Yoga pentru dureri de cap Relief
1. Padangusthasana
Padangusthasana este una dintre primele și cele mai de bază asane yoga vă va învăța. Este, pur și simplu, o curbă în picioare înainte, pe care le cere pentru a prinde degetul mare cu mâinile. Când se aplece, sângele țâșnește în jos la cap, promovarea de circulație precum și suficient oxigen. dureri de cap va veni în jos aproape instantaneu.
2. Ardha Pincha Mayurasana
Ardha Pincha Mayurasana, sau Dolphin Pose, este destul de similar cu Adho Mukha Svanasana (ai putea practica acest asana pentru a scapa de dureri de cap). Dar, în loc de odihnă greutatea corpului pe palme, ea se sprijină pe coate. Acest asana dă pe spate și gât o întindere bună și permite, de asemenea, fluxul de sange in creier. Elasticitatea relaxare și relaxant, cu acea pompă de oxigen suplimentar este doar ceea ce este nevoie pentru a calma o durere de cap.
3. PRASARITA Padottanasana
Acest asana este, de asemenea, un cot în picioare înainte. La fel ca Padangusthasana, sau Uttanasana (de asemenea, util pentru a calma durerile de cap), această postură presupune un pliu complet la abdomen, ceea ce permite înapoi, gâtul, umerii și capul să beneficieze de sânge care țâșnește din cauza virajului anti-gravitație . Aceasta ameliorează o durere de cap aproape instantaneu.
4. Supta Virasana
Atunci când o durere de cap este legat de stres, trebuie să vă asigurați-vă că vă slăbiți și se întind pe spate și umerii pentru a elibera stresul prins în capcană. Acest asana prevede că satisfacerea Detensionarea stretch, în timp ce alinarea aproape instantaneu durerea de cap. Culcat Hero Pose cu siguranță este eroul zilei când ai o durere de cap.
5. VIPARITA KARANI
Acest asana pare complicat, dar este, de fapt, un material de restaurare pune. Se inoculează un sentiment de calm de-a lungul mintea si corpul. Tot ce trebuie este un perete și o întindere. Și merge off dureri de cap!
6. Paschimottanasana
Paschimottanasana este un scaun înainte de îndoire uimitoare. Este una dintre cele mai bune asane yoga pentru ameliorarea dureri de cap și, de asemenea, o postură ușor, care are o serie de beneficii. Acest asana calmeaza creierul si te elibereaza de stres. Ambele sunt majore declanșează atunci când vine vorba de dureri de cap. Trebuie să-l încercați data viitoare când suferă de o durere de cap îngrozitoare.
7. Ananda Balasana
În cazul în care dureri de spate care radiază în sus a coloanei vertebrale este cauza principală a dureri de cap, trebuie să pas înapoi și relaxați-vă. Happy Pat Pose sau Anand Balasana este asanei perfect pentru a vă ajuta să facă acest lucru.
8. shavasana
În cele din urmă, vine shavasana. Este relaxantelor final care vă oferă un impuls de energie într-o chestiune de minute. Fie că este vorba de stres, dureri sau orice altă problemă, shavasana este o soluție excelentă pentru toate. Deci, data viitoare când o durere de cap și se simt complet stoarcă, să ia în acest asana.
V-ați gândit vreodată de yoga pentru ameliorarea dureri de cap? Yoga este o practică uimitoare, mai ales dacă aveți o durere de cap. Se întărește problema de la rădăcinile sale și se asigură că nu recidiva. De asemenea, dacă practica yoga în mod regulat, s-ar putea niciodată o durere de cap, la toate! Prevenirea este întotdeauna mai bine decât vindecarea.
On niin monia uusia ja tuntemattomia oireyhtymiä maailmassa. Ja mikä on hämmästyttävää on, että jooga on ratkaisu useimpiin ongelmiin. Vasta toinen päivä, että törmäsin termin fibromyalgia. Se ei ollut mitä en ollut ennen kuullutkaan. Enemmän tutkimusta, sain selville, mitä se on, ja miten jooga voi auttaa sen kanssa. Käsittelevät kipua, päivä ja päivä, voi olla erittäin raskasta. Vaikka ei ole parannuskeinoa, on varmasti toivoa kivun lievitykseen. Mutta ensin meidän ymmärtää ongelman.
Mikä on Fibromyalgia?
Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa selittämätön kipu nivelissä ja lihaksissa. Se ei ole sairaus. Se on oireyhtymä, ja on kokoelma esiintyviä oireita yhdessä. Monet ihmiset virhe fibromyalgia, niveltulehdus, kun otetaan huomioon, että oireet ovat samat. Kuitenkin, se ei ole niveltulehdus.
On monia arkoja paikkoja elimistössä, kun yksi kärsii tästä oireyhtymästä. Nämä kohdat kutsutaan ”alkusysäyksiä.” Jopa kevyt paine pyrkii aiheuttamaan paljon kipua näissä kohdissa. On 18 alkusysäyksiä yhteensä, ja vaikka ihminen kokee arkuutta 11 18 pistettä, ne diagnosoitu fibromyalgia. Joitakin yhteisiä kohtia kuuluvat polvissa, ulompi kyynärpäät, yläosassa hartioiden, lantion, takana pään ja ylempi kaulan.
Joskus jopa johdonmukainen särkyä koko kehossa on oire tämän oireyhtymän. Muita oireita ovat ongelmia nukkua, päänsärky, ahdistuneisuus, masennus ja väsymys.
Todellinen syy fibromyalgia on tuntematon. On kuitenkin todennäköistä, että fyysinen vamma, stressi, tai flunssa voi syttyä hyökkäyksen. Oireet tapahtua, koska hermoja ja aivojen tulkita väärin tai ylireagoimaan normaali kivun signaaleja. Tämä voi myös olla vuoksi epätasapainon kemikaalien aivot.
Miten Jooga auttaa lievittämään Fibromyalgia?
Jooga hyvä fibromyalgia? Jooga on erinomainen hoitoa, mutta ei paranna fibromyalgia. Tämä käytäntö tunnetaan rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä, joka on keskeinen laukaista tämän oireyhtymän. Jooga myös rentouttaa ahdas lihaksia ja vapauttaa jännitteitä loukussa niitä. Käytäntöä, lihakset ovat varmasti avata hieman. Jooga on myös erinomainen myös siksi, että voidaan mukauttaa kunkin henkilön tarpeisiin.
8 Tehokas Asanat Vuonna Y oga fibromyalgian helpotus
1. Tadasana
Vaikka Tadasana vaikuttaa yksinkertaiselta, se vie paljon täydellinen tähän perustavanlaatuinen asento. Sinun täytyy kääntää kaikki huomiota maadoittua maahan. Hartiat, selkä, ja hengitys on kohdistettava. Kun kaikki tämä on tehty, tunnet kehon ja mielen, rauhoittua ja de-stressiä. Elimiänne ja lihakset rentoutumaan liikaa.
2. Uttanasana
Tämä seisoo eteenpäin mutka on uskomattoman rauhoittava vaikutuksia elimistöön. Se avaa koko selässä alueella, riippuen siitä, kuinka paljon kipua ja joustavuutta kehosta. Muokkaa aiheuttaa riippuen siitä kuinka paljon elimistö voi työntää. Jos tämä aiheuttaa tuntuu liian haastava, sillä tilasi, voit aseta kädet seinälle, käyttäen sitä tukea.
3. Virabhadrasana I
Soturi esitän vahvistaa lihaksia, koska se rauhoittaa mielen. Se on vain mitä fibromyalgia potilaat tarvitsevat. Tämä aiheuttaa vahvistaa lihaksia jaloissa, selässä, ja käsivarsien, tehden siitä erinomaisen aiheuttaa puuttua oireyhtymästä tällaista.
4. Viparitha Karani
Asana on varovasti ylösalaisin. Se on vastakohta tavallisia pystyasentoon, joka antaa lihakset jaloissa mahdollisuuden venyttää ja rentoutua.
Päinvastainen verenkiertoa vähentää turvotusta ja väsymystä jaloissa. Jos aiheuttaa näyttää haasteellinen, voit käyttää lähellä tukea. Tämä aiheuttaa varmasti lievittää kipua ja tuskaa.
5. Balasana
Balasana tai Lapsen Pose on korjaavat aiheuttaa. Sen avulla voit katsoa sisälle ja hiljennä mielesi. Luonne aiheuttaa on sellainen, että ärsyke ulkopuolella on eliminoitu. Te, jolloin keskitytään hengitystä yksin. Voit myös aktivoida lievä venytys työskentelemällä pyöristämällä selkää tai venyttely hartiat pois. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa fibromyalgia, koska se on varmasti lievittää kipua.
6. Bhujangasana
Cobra Pose aukeaa linkistä edessä kehon ja rintaan, koska se tekee takaisin vahva. Molemmat alueet ovat erittäin herkkiä kärsiville fibromyalgia. Vaikka tämä aiheuttaa on erittäin hyödyllistä syyn, sinun on helposti osaksi sitä. Aseta kämmenet viereen rintaan. Sitten hengittää teidän otsa maassa. Vähitellen nosta ja työnnä vain niin paljon kuin kehon avulla.
7. Baddha Konasana
Baddha Konasana on uskomaton hip avaaja. On myös tunnettua vahvistaa polvissa ja nivusiin. Mutta varmasti helpottaa vähitellen aiheuttaa jos kärsit fibromyalgia. Käytäntöä, voit taivuttaa ja avata lihaksia, jotka ovat paljon stressiä loukussa.
8. Shavasana
Tämä asana voitaisiin toteuttaa lopussa jokaisen joogaten. Se voisi myös olla go-asento aina tarvitse hiljentää mielesi tai rentoutua kehon. Tämä asana ei liity pelkästään makuulla. Se opettaa, miten kumoavat ärsyke ulkopuolella, ja hyväksyä nykyinen ja elää hetkessä. Se luo täydelliset palauttaminen kehossa, jolloin molemmat elimet ja lihakset rentoutumaan täysin.
Se on parasta mitä lääkärisi kanssa ennen kuin otat jooga jos olet fibromyalgia. Jooga on lempeä, mutta sinun on vahvistettava, jos voit harjoitella sitä. Varmista myös, tehdä se ohjauksessa koulutettu opettaja. Tärkeintä on, kun käytännössä, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja lopeta kun se pyytää sinua lopettamaan. Älä myöskään unohda hengitys. Oma tavoite on de-stressiä ja löytää helpotusta kipua.
Nähes jooga praktikud pühendatud läheb klassi mitu korda nädalas võib sind tunne, nagu üks jooga klassi nädalas, et saate vargsi ei ole väärt pealevõtmine oma matt. Jooga, rohkem on rohkem, ja teil on tunne parem ja teha rohkem edusamme iga täiendava klassi te võtate. Aga klassi-või-kaks-nädalas praktikas saab veel tuua teile füüsilise ja vaimse kasu.
Plussid ja miinused
Iga klass aitab tunnete vähem stressis ja paindlikumaks, nii häid asju. Ja üks kord nädalas istungil võib ka kütuse oma tulekahju teha rohkem jooga. Väärtus, võttes aega eneseabi ja kuulata oma keha ei saa alahinnata, ja jooga on suurepärane võimalus ergutada nii.
Negatiivne külg, et harjutamiseks jooga kord nädalas, aga see, et see on natuke nagu algab üle iga kord. Oled tõenäoliselt tunnen valus pärast iga klassi, näiteks. Sul tunda kasu üksikisiku istungil, kuid see on raske tõeliselt ehitada oma oskusi, jõudu ja paindlikkust nii.
See kehtib eriti siis, kui te olete uus jooga ja õppimise eri tekitab. See võib teha keerukamaks teil motiveerida ennast jätkuvalt, sest võite tunda ummikus algaja režiimis.
Kuidas Fit Yoga Into oma hõivatud ajakava
Jooga on umbes paindlikkust. Seal on palju võimalusi töötada jooga viiakse laaditud ajakava. Kui olete juba uuristatud aega kasutada, leiavad tänavu vähesed neist nädalas treeningut istungid jooga. Kui teil on hakanud nullist, valida nädalavahetusel või varahommikul klassi alustamiseks. Sa võid ka proovida:
Keskpäeval klassi ajal Aamiaistunti
Jooga venib oma laua
Kiire kodu venitades jada, jooga video või Internetis klassi hommikul või kohe pärast töö
Lühike õhtul istungil enne voodisse
Kui te teete muid treeningu, otsima võimalusi ajastada nii, et need kooskõlastada joogas. Kas sa jooksed, jalutuskäigu või jalgrattaga jooga klassi, lisades aeroobne treening oma praktikas? Kas jooga pakutakse samal jõusaal, kus sa tugevust või cardio treeningu, kas enne või pärast jooga klassi või ülepäeviti? Vaata, kas leiad joogatunnid pakutakse lähedal oma töökohal, kodus, või kui teie lapsed on spordi tava või muid tegevusi.
Küsi abi oma partner või teised oma elu nii et teil on aega osaleda klassi sagedamini alguses, mis aitab teil luua praktikas. Need, kes armastavad võite olla rõõmus, et näha, kasutades teie aega töötada oma keha ja vaimu. Ja kui olete teinud ruumi oma elu nende liikide jaoks, võite leida, et sa oled võimeline lisada rohkem.
Kuid pidage meeles, et üks põhimõtteid jooga on tõepärasuse (satya) või olla aus iseenda ja teistega. Kui teil on aega oma elu, kui sa tõesti ei saa teha aega rohkem jooga kui sul on juba olnud nõus ja hindame kasu lõikad alates istungid saate pühenduda. Lisa rohkem kui sulle meeldib, kui sa oled võimeline.
