Če je vaše spolno življenje je malo skromna pozno, jogo redno lahko le stvar prinese nekaj novega zaleta spalnici (ali kjerkoli). Joga lahko izboljša vaše spolno življenje na dveh ravneh: duševnih in telesnih. Joga uravnava stres, utrujenost in slabo samopodobo, kar vse lahko zatreti svoj libido. Boste imeli koristi tudi povečati svojo telesno pripravljenost, predvsem moč, fleksibilnost in nadzor mišic.
Zmanjšajte stres in utrujenost
Nič vas postavlja “iz volje”, kot so občutek je poudaril in utrujen. Redno joge je dokazano zmanjšuje stres in tako kot vsaka oblika vadbe, ki vam bo dal več energije.
Izboljšati Your Body Image
Občutek dobro o sebi in udobno v svojem telesu, je ključnega pomena za zdravo in izpolnjujoče spolno življenje. Ko boste to storili jogo, boste postali tesno seznanjeni s svojim telesom in kaj je mogoče storiti. Prav tako se naučijo sprejemati in biti občutljiv na telesu, kot je danes (in nazaj ne 15 let, ste, ko ste bili v srednji šoli ali po izgubijo težo otroka in se vrniti v svoje skinny jeans). Ob istem času, boste razvoj moči in mišični tonus, tako da bo tudi videz in občutek boljši.
V sedanjosti
Joga nas spodbuja, da se v sedanjem trenutku, izboljšuje koncentracijo in zavest. Če ste kdaj znašli razmišljanje o svojem nakupov ali javni red in mir med seksom, se boste naučili tehnik, kot se osredotoča na dih, da se pripelje nazaj v sedanjost.
Povečujejo svoje telo Awareness
Joga vas prosi, da se premaknete vaše telo v zelo specifičen način. Na primer, da bi izboljšali svoje poravnavo, ste izvedeli za izolacijo medenične polovici s premikanjem ene strani medenice, držeč drugi še vedno. Sčasoma se naučiš občutek pravilno poravnavo v svojem telesu in prilagoditi sami. Ta ekstremna občutljivost za mehanike telesa razvija povezave med telesom in umom, ki ste bolj v sozvočju s svojim telesom.
Povečajte svojo prilagodljivosti, občutljivosti in nadzor
Fleksibilnost se poveča z pozah, kot so hip odpiranje, ki omogočajo širši obseg gibanja. Ob predpostavki, da te vrste položajev, ki izničijo ur vsak dan boste porabili sedel v avtu ali na računalniški terminal, lahko tudi izboljša cirkulacijo in pretok krvi skozi medenice, poveča občutljivost. Pouk Mula Bandha (koren zaklepanje), ki je risba v in do medeničnega dna, podobno kot Kegel, lahko ustvari zavest in nadzor na tem področju, kot tudi krepitev teh novih, je pokazala mišice.
Opombe o joge in seks
Če je vaš partner ne jogo ali je odprt, da ga poskušajo, boste morda ugotovili, iskro, ki trenira skupaj. Partner joga knjige in razredi so na voljo za tiste, ki želijo raziskati tej smeri.
Imejte v mislih, da obstajajo primeri, v katerih mora seksualno disfunkcijo, ki se zdravijo z zdravnikom ali terapevtom.
Hvis dit sexliv er lidt glansløse for sent, gør yoga regelmæssigt kan være lige den ting til at bringe ny energi til soveværelset (eller hvor). Yoga kan forbedre dit sexliv på to niveauer: mentale og fysiske. Yoga modvirker stress, træthed og dårlig selvopfattelse, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også drage fordel af at øge din fysiske kondition, især styrke, fleksibilitet og muskel kontrol.
Reducere stress og træthed
Intet sætter dig “ud af humør” lignende følelse stresset og træt. Doing yoga regelmæssigt har vist sig at reducere stress, og ligesom enhver form for motion, vil give dig mere energi.
Forbedre din krop billede
Feeling godt om dig selv og komfortabel i din krop er nøglen til en sund og tilfredsstillende sexliv. Når du gør yoga, du bliver fortrolig med din krop og hvad den kan gøre. Du lærer også at acceptere og være følsom over for din krop, som den er i dag (og ikke 15 år siden, da du var i gymnasiet, eller efter du mister barnet vægt og komme tilbage i dine skinny jeans). På samme tid, vil du udvikle styrke og muskeltonus, så du vil også se og føle sig bedre.
Vær i den nuværende
Yoga opfordrer os til at være i nuet, forbedre koncentration og bevidsthed. Hvis du nogensinde har fundet dig selv at tænke over din dagligvarer eller lov og orden under sex, vil du lære teknikker, såsom at fokusere på åndedrættet, for at bringe dig tilbage til nutiden.
Øge din kropsbevidsthed
Yoga beder dig om at flytte din krop på meget specifikke måder. For eksempel for at forbedre din justering, du lærer at isolere bækken halvdele ved at flytte den ene side af bækkenet og samtidig holde den anden stadig. Til sidst, du lærer at fornemme den korrekte justering inden for din egen krop og justere dig selv. Denne ekstrem følsomhed over for kroppens mekanik udvikler sind-krop-forbindelse, hvilket gør dig mere i harmoni med din egen krop.
Forøg din fleksibilitet, følsomhed, og Kontrol
Fleksibilitet øges gennem poses som hip åbnere, der muliggør en bredere vifte af bevægelse. Antages disse typer af stillinger, der modvirker de timer hver dag, du tilbringer sidder i bilen eller på en computer terminal, kan også forbedre cirkulation og blodgennemstrømning gennem bækkenet, øge følsomheden. Instruktionen af mula bandha (roden lås), som er den tegning i og op af bækkenbunden, meget gerne en Kegel, kan skabe opmærksomhed og kontrol af dette område samt styrke disse nyfundne muskler.
Bemærkninger om yoga og sex
Hvis din partner gør yoga eller er åben for at prøve det, kan du finde en gnist ved at praktisere sammen. Partner yoga bøger og klasser er let tilgængelige for dem, der ønsker at udforske denne avenue.
Husk på, at der er tilfælde, hvor en seksuel dysfunktion har brug for at blive behandlet af en læge eller terapeut.
Jalgratturid sageli pitsitustunnet suur lihasrühmi kasutatud rattaga: vasikad, nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia, puusad, õlad ja kael on eriti vajavad regulaarset venitades. See lühike seeria jooga poose on mõeldud vaba aja jalgrattur ja tuleks teha, kui lihased on juba soe. See on kasulik omada mõne rekvisiidid mugav, kuigi saab asendada esemed, kui sa ei pea neid (vöö toimib rihm, raamatud või kastid võib asendada plokid).
vaagna Tilts
Alustage selle imelise, õrn vabastamise eest alaselja. Kujutage ette oma vaagna kui kauss veega. Kuigi lamades selili ja põlved kõverdatud, lükkas oma vaagna tagasi nii, et vesi voolab peale oma kõhu ja oma nimmepiirkonna vajutab korter põrandale. Hinga ja vabastamist. Korrake seda umbes kümme korda. Liikumine on väike, kuid tõhus.
Lamavasse seljaaju Twist – Supta Matsyendrasana
Venitada glutes, tagasi, ja õlad. Kui teie kaela teid häirib, võid hoida seda neutraalasendis asemel keerates seda küljele. Kindlasti ei mõlemale poolele.
Istuvad edasi Bend – Paschimottanasana
Klassikaline Lamaannuttaa venitada, jooga stiilis. See tähendab, et see ei ole kõike puudutades oma varbad. Töö liigub edasi Bend pöörates oma vaagna (nagu vaagna kallutada, ülal), hoides selg pika asemel laskumine sinna. Kasutada ka oma hinge, pikendades lülisamba iga hingata ja süvendades edasi painutada iga hingama.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Oleme keskendunud õla venitada siin, nii et kui sul on tundlik põlved, vaid hoida oma jalad välja kaua kui eelmisel poosi. Kasutage rihma käte vahel kui vaja.
Camel Pose – Ustrasana
ATVde, suur lihaseid ees reied, on eriti vaja venitades. Kas kaamel kujuta plokid all käed rõhutada quad venitada asemel tagasi painutada. Hoidke oma kaela pika asemel, et lasta pea langeda tagasi.
väljaaste
Lunges on suur venib puusa flexors, rühma lihased, mis kontrollivad liikumist jalad poole torso. Kas mõlemad pooled. Võite loobuda tagasi põlve matt kui see on mugavam.
Malasana – Garland Pose
Venitada puusad, groins ja pahkluud. Püüdke hoida selg pika asemel ümardamise edasi. Võtke polster, nagu rullitud tekk all kontsad, kui nad ei jõudnud korrusel. Kui kükitades on tõesti raske, arvestata ploki all oma tagumik istuda aitab.
Standing suure varba Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Lõbu, proovige varsti sellesse poosi eelmisest, vanik tekitada. Haarake parema suur varvas joogi varba lukk samas kükitama. Tule seista sirgendamine vasak jalg hoides kätte õige varba. Kui sa seisad jalg vasakul laiendada parema jala suunas sirge. Kasutage rihma vajadusel nii saad kena stretch vasika. Siis rebend parema jala ja alandada alla kükitama teha teisel pool. See harjutus parandab ka oma põhilisi tugevust ja tasakaalu. Kui soovite take it easy, teha Kallutatud versioon sellest poosi.
Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)
Suur hip avaja ja venitada glutes. Alusta traditsiooniline tuvi prep tagumise jala väljasirutatud. Kui te tunnete mugav siin ja tahan teise quad venitada, liikuda edasi selle merineitsi varianti taga põlve painutatud.
Jalad Up the Wall – Viparita karani
Lõpeta andes oma jalad kena ülejäänud selles taastava poos.
Yoga é uma ótima maneira de reforçar o seu núcleo profundo e músculos abdominais. Yoga asana é uma prática em todo o corpo, que constrói um núcleo integrado. Todos poses de equilíbrio da ioga, seja em pé, inversões, ou saldos braço, exigem uma barriga estável. Muitas poses pode se tornar dinâmica se você particularmente quer trabalhar seu abs. Em outras palavras, flexões em frente!
Poses dos novatos
Cat – Cow estiramento Embora gato-vaca é normalmente considerado como um trecho de volta, os abs têm um papel importante a desempenhar como o sistema de apoio para a coluna. Mantenha o seu umbigo desenhado em como você se move, mesmo quando a barriga cai em posição de vaca.
Mãos e joelhos Balance levantamento membros opostos, como você faz neste equilíbrio, é maravilhoso para a integração do núcleo. Se você quiser mais de um desafio, tente desenhar o seu joelho levantado e cotovelo juntos sob sua barriga e, em seguida, re-estendê-los. Passar por este movimento cinco vezes em cada lado.
Inclina pélvica O movimento de uma inclinação pélvica é essencialmente o mesmo como um gato – vaca (descrito acima). Mantenha o umbigo desenho em direção à coluna como você se move através deles.
Plank Pose da prancha é o equilíbrio mais básico braço. É um bom lugar para construir a força para posturas mais avançadas. Tente segurar prancha por dez respirações sem pressa.
Intermediário
Barco Pose – Navasana barco Apenas segurando representar é um bom treino abdominal por conta própria, mas você pode levá-lo ainda mais pela incorporação de um crunch. Para fazer isso, abaixe o tronco e as pernas em direção ao chão simultaneamente. Pairar algumas polegadas acima do chão e depois sentar-se no pose. Repita cinco vezes.
Corvo Pose – Bakasana Equilibrando seu corpo em seus braços tem um monte de força do núcleo, de modo que você está trabalhando apenas por entrar nesta pose. Se você está tendo problemas, espremê-lo joelhos no fortemente e manter o seu olhar no chão na frente de você, não em seus pés.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Meia lua é um equilíbrio pose em que os membros estão atirando em todas as direções, então você está confiando em seu núcleo para mantê-lo na posição vertical. Certifique-se de manter o núcleo envolvido por desenhar seu umbigo em.
Headstand – Salamba Sirsasana Headstand oferece inúmeras oportunidades para melhorar a força. Uma vez que você se sentir confortável fazendo a pose no meio da sala (a grande realização por conta própria), você pode começar a trabalhar em levantar as duas pernas simultaneamente. Você pode até mesmo a uma crise invertido, baixando suas pernas quase até o chão e depois levantar-los de volta para a vertical.
Escala Pose – Tolasana Se você está querendo saber como obter a força para levantar ambas as pernas do chão, a resposta está no seu núcleo. Para se ter uma idéia do que sente, tente fazer a pose com um bloco em cada mão.
Side Plank Pose – Vasisthasana Esta é uma versão de um braço de prancha. Se você quiser mais de um desafio, levante a perna de cima e segurá-la cerca de cinco polegadas acima da perna inferior.
avançado
Firefly Pose – Tittibhasana Sim, flexibilidade e força do braço são importantes para esta pose, mas você não está indo para obter a decolagem sem algum poder de seu núcleo.
Suporte do antebraço – Pincha Mayurasana Inversões são todos sobre o núcleo. Esta é exponencialmente verdade uma vez que você remover a sua cabeça grande, estável do chão. Às vezes chamada de headstand sem cabeça, suporte do antebraço é uma boa maneira de trabalhar em inversões se você tiver problemas no pescoço.
Handstand – Adho Vrksasana Fazer o pino de distância da parede é uma das posturas físicas mais difíceis do yoga.
Side Corvo Pose – Parsva Bakasana Há duas maneiras de fazer corvo lado: equilibram em duas braços ou em um braço. Escusado será dizer, um braço é mais difícil. Desde uma torção está envolvido, essa postura também requer oblíquos fortes.
Warrior III – Virabhadrasana III Um equilíbrio de pé simples, certo? Errado. O desafio aqui é para manter o tronco e perna levantada perpendicular ao chão, mantendo os dois quadris perfeitamente nível. Tudo ao mesmo tempo em pé em uma perna.
Joga je tako neverjetna vadba, ki ima rešitve za skoraj vse težave, povezane z zdravjem. Medtem ko je večina sveta nor hujšanje, da so to posebni redkih, ki imajo težave z telesne mase. Morda popivanje jedo in sedel kot kavč krompirja, vendar se nikoli ne zdi, da bi dobili vse debelejša. Tisti, ki želijo izgubiti težo, bi lahko rekli “Oh! Kako srečen! “Vendar, v resnici tisti, ki so prelahki imajo svoj nabor nevarnosti, kot so tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.
Kaj se zgodi, ko je podhranjenih?
Preden smo prišli na tisto, kar se zgodi, ko ste prelahki, je pomembno razumeti, če izpolnjujejo pogoje, kot je podhranjena. Če je vaš ITM pod 18,5, si šteje, da je podhranjena.
Medtem ko bi nekateri ljudje podhranjena genetsko, druge so verjetno pod znamko, ker ne dobijo potrebne hranilne snovi, da ostane v roza zdravja. Ta hranila niso dosegli, če bi morali zaradi pomanjkanja ljudi ali nepravilne absorpcije. Vaš imunski sistem je hit. Boste težko boriti okužb in bolezni. To bo še posebej težko za vas, da se pozdravi po operaciji ali travme, če primerna količina hranilnih snovi niso na voljo za obnovo ali popravilo tkiva. Prav tako boste bolj dovzetni za gripo in pljučnico.
Ker je izjemno vitek lahko vpliva tudi na vaše obdobja. Ti bodo postali neredno, ali popolnoma ustavi. To pomeni, da je napačen proizvodnjo hormonov in manj estrogena za pomoč pri podpori zdravega kostno maso.
Če vaša prehrana ni dal dovolj kalorij, si ledvic, srca in ožilja, prebavil, endokrine in centralni živčni sistem, lahko nosijo breme njej. Spodbuda hranil ne samo neguje teh pomembnih sistemov v telesu, ampak tudi izboljša kakovost kože in las, ki bo utrpel drugače.
Ko ste prelahki, boste ponavadi počutijo otrpel in utrujeni. Morda ne boste mogli sprejeti tudi preprost sprehod na vrtu. Ti bodo imeli nižje vzdržljivost in lahko tudi opazite samozavest trpi.
Pridobivanje teže na pravi način se boste videz in občutek bolj energična.
Kako joga pomaga pridobiti težo?
Joga obravnava probleme, kot so slabo presnovo, stres, pomanjkanje apetita in prebavne vprašanja. Kljub temu, da pomaga pri premagovanju teh težav, prav tako stabilizira težo in zagotavlja ste zadeli prave cilje teže. Joga izboljšuje pretok kisika in krvi, kar pomaga izboljšati absorpcijo hranil. To krepi mišice in vam omogoča, da postane močna in prožna. Prav tako izboljšuje svoje vzdržljivosti.
Bistveno je omeniti, da joga deluje predvsem v smeri urejanja vaš metabolizem. Zato se ne sme opustiti teh asan, če se potrudiš, da izgubijo težo. Delajo za oba. Morate se prepričajte, da se zavezujejo telesne mase z jogo pod vodstvom usposobljenega trenerja. Prav tako morate podpirati te vaje z dieto hranil-gosto.
Joga za pridobivanje teže,
1. Bhujangasana
Prav tako znan kot – Cobra Pose
Prednosti – Bhujangasana deluje na prebavni sistem, s čimer se izboljša apetit, ureja presnovo in tudi odstranitev blokad. Reproduktivni sistem se je spodbudila tudi. Ko se raztezajo in odpreti svoje srce, vaše dihanje izboljšuje. Obstajajo boljši krvni obtok in absorpcijo hranil.
Kako to storiti – ležati na trebuhu, z noge iztegne, in stopala obrnjena navzdol. Postavite komolcev z vaše strani. Nato dvignite prsni koš, dajanje telesno težo na komolce. Vdihnite globoko in močno izdihom.
2. Vajrasana
Prav tako znan kot – Pose Diamond, Thunderbolt Pose
Prednosti – Ta asana je le asane, ki jih lahko izvaja takoj po obroku. Deluje na prebavni sistem in pomaga, da se metabolizem v pregled. Ta asana pomirja um in deluje na vseh področjih, ki potrebuje pozornost.
Kako to storiti – Postavite stegen na vaša meča, ko sedite ravno na tleh. Osredotočite se in dihati.
3. Pavanamuktasana
Znan tudi kot – Veter lajšanje Pose
Prednosti – Ta asana deluje tudi na prebavni sistem, s čimer se spodbuja in jo ureja. Pomirja hiperaktivnega presnovo in ustvarja prijateljski ambient za boljšo absorpcijo hranil v telesu.
Kako to storiti – ležati na tleh s hrbtom na tleh. Krat kolena in jih objeti. Dvignite glavo s tal, in da bi vaš nos med koleni. Držite predstavljajo za nekaj sekund, ko globoko dihati, in nato spustite.
4. Matsyasana
Prav tako znan kot – Fish Pose
Prednosti – Matsyasana je zelo koristno poza joge za pridobivanje teže. Deluje na mnogih sistemov skupaj, vključno s ščitnico. Uravnava povečano delovanje ščitnice, ki lahko povzroči tudi zmanjšanje teže. Krepi prebavni, žilni, reproduktivni in kardiovaskularni sistem. Absorpcija presnove in hranil izboljšati, in vsa vprašanja v hujšanje se obravnavajo in prekajeno v daljšem časovnem obdobju.
Kako to storiti – Lie na hrbtu, in nato prečka noge v Padmasana. Nežno krivulja hrbet, tako da tvoja glava počiva na vašem krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
5. Sarvangasana
Znan tudi kot – Podprte Ramenski Stand
Prednosti – Ramenski stati v prvi vrsti deluje na izboljšanje kroženja krvi in kisika. Ta asana je inverzija, in zato, novo veliko krvi doseže nedostopnih območjih, ki jim daje spodbudo hranil. Vse energijske blokade so se obračunavajo, in telo se krepi.
Kako to storiti – Lezite v Shavasana. Dvignite noge, ko ste podprli svoje boke z dlanmi. Premik telesne teže na ramenih, in dvignite zgornji del telesa preveč, kot tvoja glava in zgornji del hrbta ostane na tleh. Zadržite nekaj sekund in sprostitve.
6. Shavasana
Prav tako znan kot – Corpse pozo
Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti telo in omogoča, da izkoristijo prednosti vadbo. To je v tem trenutku, da je izboljšano absorpcijo hranil. Telo je v celoti zacelila.
Kako to storiti – Lezite na hrbet, z dlani počiva poleg vas in obrnjen navzgor. Udobno se namestite. Zaprite oči in meditacijo.
To so le šest asan, vendar pa obstaja veliko več, ki vam bo pomagal doseči idealno telesno težo. Potopite se v svet joge in povabi dobrega zdravja in sreče.
Hva får deg til å føle panikk? Offentlige taler? Lukkede rom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalget? Selv om du ikke kan finne årsaken, er du kjent med symptomer: sinn racing, puls forhøyet, munnen tørr, pustevansker, kvalme, besvimelse.
Mens mange panikklidelser behandles med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen mestringsteknikker i ditt arsenal. Ting som dyp pusting og bevege kroppen din kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å roe seg ned.
1. Breathing
Med fokus på pusten fungerer på både det mentale og fysiske plan. Tar full, dype inhalerer og puster ut mens konsentrere seg utelukkende på denne oppgaven kan bidra til å avlaste sinnet av knuse av tanker som strømmer angst. Når vi beveger oss inn i panikk-modus, blir pusten vanligvis raske og grunne og hjerte løp. Å gjøre en bevisst anstrengelse for å regulere pusten har en dempende virkning på den fysiske kroppen, motvirke angrep av angst.
Hva å gjøre: Pust inn og ut gjennom nesen, fylle lungene helt på hver inhalerer og tømme dem på hver puster. Fokus på sval pusten på overleppen på inhales og varmen på puster ut. Hvis du tankene vandrer fra dette prosjektet og ønsker å gå tilbake til sin egenprodusert vanvidd, prøve å lede den tilbake til pusten. Dette er faktisk frø av en meditasjon praksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane av det, så meditere regelmessig kan ha nytte deg sterkt.
2. Mantra
Gjenta et ord eller en setning med hver pust kan også bidra til å ta tankene bort din angst. Folk ofte føler seg skremt av mantra teknikken fordi de tror de må bruke Sanskrit ord eller et mantra som er liksom “offisielle”. Selv om dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som kommer inn i hodet i øyeblikket.
Hva å gjøre: Hvis du bruker ovenfor pusteteknikk, “kald luft” er et fint mantra. Den beskriver bare følelsen av å puste inn i en beroligende, nøytral måte som holder fokus på det nåværende tidspunkt. “Just one more” (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det bidrar til å flytte deg gradvis mot slutten av den tiden du føler panikk.
3. Strekker
Angst fører deg til å låse ned og presse sammen, holder spenningen i kroppen din. Arbeide i revers, hvis du kan ta bort fysisk reaksjon som panikk provoserer, kan du også avlaste panikk selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekninger løsne kroppen din og stoppe deg fra å spenne opp.
Hva å gjøre: Gjør serie av yoga strekker du kan gjøre ved skrivebordet adresserer de viktigste områdene av kroppen som holder spenningen, for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk snikende opp, kan du gjøre noen av disse strekningene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene opp til ørene, og deretter nedover ryggen din. Lip flagrer og Michael Phelps-stil arm svinger er også gode måter å bevege spenningen ut av kroppen din.
La mañana es el mejor momento para la meditación, ya que promueve la transición de los momentos que pasan a un nuevo estado completo en el que se puede empezar el día. Y la mejor manera de entrar en un estado de meditación es mediante la práctica de mantras. Ser espiritualmente orientado, mantras pueden trabajar como ‘vibraciones’ energético superior y ayudarle a alcanzar un nuevo nivel de iluminación. Aquí, hemos compilado una lista de 10 mejores mantras de meditación por la mañana para ti. Por favor, echar un vistazo.
Mantra para la meditación durante la madrugada
1. Om:
Om es el mantra sagrado más común, así como que se puede practicar en la mañana para expresar la ‘vibración original de la manifestación’. Esta palabra se toma del idioma sánscrito. Se genera un sonido muy reconfortante cuando se permite que la vibración a perder el tiempo en la garganta. Con el fin de entrar en el estado de meditación profunda, usted tiene que centrarse en que el silencio final que produce y absorbe el sonido. Se reconforta y relaja el alma independientemente de sus inclinaciones espirituales.
2. El amor:
‘Amor’ es el segundo mantra más popular en esta lista. Es una forma muy poderosa para crear un ambiente digno de ser amado a su alrededor. Cuando se pronuncia la palabra ‘amor’, se siente muy bien y se refleja en su apariencia física. Durante la meditación, es necesario centrarse en la sensación física que viene de la repetición de la palabra en voz alta. Simplemente elimina toda su ira y la depresión y llena su corazón de amor.
3. Yo soy:
La identificación de la propia existencia, reconociendo auto-poder y el reconocimiento de la auto-divinidad son algunos aspectos importantes de la meditación. Este mantra es absolutamente perfecta para cantar en el comienzo de un día y en honor a sí mismo por lo que eres. Cuando se agrega afirmaciones positivas con el ‘yo soy’, que, finalmente, fortalecer su yo interior y el paso hacia el éxito.
4. So-Hum:
Aquí es un mantra natural, que se sabe que es universal para la meditación de la mañana. La vibración generada durante la pronunciación de ‘So-Hum’ es en realidad una parte de la respiración normal. A medida que el aire entra en los pulmones durante la inhalación, se produce el ‘taaaan …’ sonido. Por otro lado, ‘hummmm ….’ se genera cuando el aire sale de los pulmones durante la exhalación.
5. Lam:
Hay unos cuantos mantras de meditación por la mañana, que se centran en ciertas partes del cuerpo y mejorar su funcionalidad. ‘Lam’ es uno de ellos. Está destinado a la médula espinal, especialmente en su región de base. Para practicar este mantra, es necesario posicionar la punta de la lengua en la parte posterior del paladar superior doblando hacia arriba, así como hacia atrás.
6. Vam:
VAM es otro mantra que se pueden practicar en la mañana durante su meditación para centrarse en sus genitales y mejorar su funcionalidad. Comenzar con la celebración el centro de su labio inferior con su conjunto superior de dientes. No presione el labio con los dientes. Más bien, colocar suavemente sobre ella. Ahora, crear una consonante entrecortada, que debe sonar como ‘fvam’.
7. Ram:
También puede centrarse en su área abdominal y regular sus actividades a través de la meditación de la mañana. En un primer momento, es necesario curvar la punta de la lengua y toca la corona del segmento anterior del paladar superior de la misma. A continuación, empezar a enunciar la palabra rodando la ‘r’ para que suene como un ruido de estruendo.
8. Yam:
meditación de la mañana es bueno para su salud cardiaca, si este mantra se practica con regularidad. El sonido generado durante la práctica de este mantra es muy similar a tararear como sea necesario para respirar por la boca y que también de forma audible. También hay que hacer que el proceso de inhalación más larga que la resolución real de la consonante.
9. jamón:
Cuando se practica el mantra ‘jamón’ durante la meditación, que básicamente sigue el camino opuesto a la forma anterior. Respirar por la boca sin generar ningún sonido de la inhalación. Ahora, empiezan a pronunciar el sonido ‘yum’, mientras que el aire se mueve en sus pulmones y permitir que las cavidades de la boca y la garganta para ser llenados con él. La región de la conciencia para este mantra es la garganta.
10. Om Mani Padme Hum:
Según el budismo, el mantra ‘Om Mani Padme Hum’ significa “La joya está en el loto o el elogio a la joya en el loto”. Se puede dividir en seis sílabas, los tres primeros de los cuales representan la adulterada ‘cuerpo, palabra y mente de la persona que está meditando y los tres últimos soporte para la pura gloria’ cuerpo, palabra y mente de Buda. Se sabe que es uno de los mantras de meditación por la mañana más eficaces que pueden tomar el practicante de un estado impuro a un puro.
Ergens in de recente geschiedenis van yoga, een gender-verschuiving is opgetreden. Yoga, die traditioneel was alleen beoefend door mannen, begon te worden gedomineerd door vrouwen. Vandaag zal een gemiddelde yogales meer vrouwelijke dan mannelijke studenten. In de Verenigde Staten, uw yogaleraar is ook meer kans vrouw te zijn, maar er zijn een groot aantal prominente mannelijke leerkrachten, met inbegrip van de oprichters van enkele van de meest populaire hedendaagse stijlen van yoga.
Veel mensen maken zich zorgen dat yoga is niet geschikt voor hen, omdat ze van nature niet flexibel. Maar flexibiliteit is geen voorwaarde voor yoga. Het is een feit, mannen hebben een veel te winnen bij yoga en worden zo verwelkomd als vrouwen in bijna elke situatie. Als u een man die heeft willen proberen yoga, hier is de informatie die u nodig hebt om die sprong te maken.
Ermee beginnen
Voordat u een duik in, leren een paar eenvoudige poses en de praktijk op uw eigen, zodat je beter voorbereid voor uw eerste klassen kunnen voelen. Daarna:
To Get Yoga-Ready:
Lees hier meer over de verschillende soorten yoga, en kies degene die het beste bij u past
Bezoek een yoga studio en vragen of je een beetje een klasse kan kijken, zodat je weet wat te verwachten
Pick een intro les mee te starten. U zult waarschijnlijk verbaasd zijn hoe snel je kunt gaan
Hier zijn enkele tips om bij het doen van yoga aan de slag:
Hoe om te beginnen met het doen van yoga: Er zijn veel mensen die willen yoga te proberen, maar het gevoel dat ze niet weten waar te beginnen. Deze gids neemt u mee door het stap voor stap, met inbegrip van het kiezen van een yoga-type, het kiezen van een klasse, wetende wat te verwachten, dagelijks stukken, en wat je wel en niet moet doen.
Flexibiliteit is geen voorwaarde: Veel mannen denken dat ze niet kunnen proberen yoga, omdat ze niet hun tenen kunnen aanraken. Gelukkig, het aanraken van je tenen en flexibel is niet vereist voor het doen van yoga. Flexibiliteit kan worden ontwikkeld.
Beginnend poses voor mannen : Het leren van een paar eenvoudige poses betekent dat u op uw eigen praktijk of voelen zich meer voorbereid op je eerste lessen.
Gear Heads
Hier zijn een paar prettoestel voor yoga:
Yoga uitrusting: Het is een stereotype voor een reden: Jongens als versnelling. Yoga heeft niet veel nodig, maar je kunt geek op matten en blokken als je moet.
Yoga broek voor mannen : Natuurlijk kun je hergebruiken uw oude college trainingsbroek, maar er is een hele wereld van gespecialiseerde yoga broek voor mannen die er voor u om te verkennen.
Yoga shorts voor mannen : Veel mannen de voorkeur geven om te oefenen in korte broek, dus en er is een scala aan lengtes om uit te kiezen, met inbegrip van halverwege de kuit met het bovenbeen.
Yoga geschenken voor mannen : Nu dat u volledig hebben omarmd yoga, met de hand deze lijst van de beste yoga geschenken voor mannen rond wanneer je verjaardag of Vaderdag komt eraan.
Yoga Reading List
Als je het type man die het leuk vindt om te lezen zijn, kunnen deze boeken over yoga voor u:
Yoga voor Dummies : Hoewel “Yoga voor Dummies” klinkt niet als de meest veelbelovende of verlichte titel, biedt dit boek eigenlijk goed, duidelijke informatie voor de yoga beginner.
Yoga Anatomie : Leslie Kaminoff’s boek geeft yoga houdingen van binnen naar buiten met behulp van anatomische tekeningen om de effecten te markeren van elke houding op het lichaam.
Stretch: De Onwaarschijnlijke Making of een Yoga Dude : Neil Pollack is grappig en zijn transformatie in een yoga kerel biedt volop mogelijkheden om te lachen.
Joga jest tak niesamowita, że trening ma rozwiązania dla prawie wszystkich problemów związanych ze zdrowiem. Podczas gdy większość świata ma bzika na punkcie odchudzania, istnieją te specjalne nielicznych, którzy mają problemy z nadwagi. Mogą binge jeść i siedzieć jak ziemniaki kanapie, ale nie wydaje się uzyskać wszelkie grubsze. Ci, którzy chcą schudnąć może powiedzieć: „Och! Jak na szczęście!”Jednak w rzeczywistości, ci, którzy mają niedowagę mieć swój własny zestaw zagrożeń jak ci, którzy mają nadwagę.
Co się dzieje po niedowagę?
Zanim przejdziemy do tego, co się dzieje, kiedy mają niedowagę, ważne jest, aby zrozumieć, czy kwalifikują się jako niedowagę. Jeśli BMI wynosi poniżej 18,5, jesteś uważany za niedowagę.
Chociaż niektórzy ludzie mogą mieć niedowagę genetycznie, inne są prawdopodobnie pod znakiem ponieważ nie uzyskać wymagane składniki odżywcze pozostać w różowym zdrowia. Te składniki nie docierają tam gdzie powinny powodu braku zużycia lub nieprawidłowego wchłaniania. Twój układ odpornościowy odbywa się hitem. Będzie trudno zwalczać infekcje i choroby. Będzie to szczególnie trudne dla Ciebie, aby leczyć po operacji lub urazu, gdy odpowiednia ilość składników odżywczych, nie są dostępne do odbudowy lub naprawy tkanek. Będzie można również bardziej podatne na grypę i zapalenie płuc.
Będąc niezwykle smukły może również wpływać na okresy. Staną się nieregularne lub całkowicie zatrzymać. Oznacza to, że nie jest niekonsekwentny produkcja hormonów estrogenów i mniejszym aby wesprzeć zdrową masę kostną.
Jeśli dieta nie daje wystarczającej ilości kalorii, swoje nerek, układu krążenia, przewodu pokarmowego, hormonalnego, i ośrodkowego układu nerwowego mogą ponieść z tego. Zastrzyk składników odżywczych nie tylko odżywiają tych ważnych systemów w organizmie, ale również poprawić jakość skóry i włosów, które cierpią inaczej.
Kiedy jesteś niedowagę, będziesz odczuwać ospały i zmęczony. Może nie być w stanie podjąć nawet prosty spacer w ogrodzie. Będziesz mieć mniejszą wytrzymałość, a można też zauważyć swoją samoocenę cierpieć.
Przytyć we właściwy sposób pozwoli Ci wyglądać i czuć się bardziej energiczny.
Jak działa Yoga Pomoc przybierać na wadze?
Joga rozwiązuje problemy jak złej przemiany materii, stres, brak apetytu, oraz kwestie trawiennych. Chociaż to pomaga przezwyciężyć te problemy, ale również stabilizuje wagę i zapewnia trafisz odpowiednie cele wagi. Joga poprawia krążenie krwi i tlenu, a to pomaga zwiększyć wchłanianie składników odżywczych. Wzmacnia mięśnie i pozwala stać się mocne i elastyczne. To także poprawia wytrzymałość.
Istotne jest, aby pamiętać, że joga działa głównie na regulowaniu metabolizmu. Dlatego nie musi porzucić te asany, jeśli starają się schudnąć. Pracują dla obu stron. Musisz upewnić się, że zobowiązują się przyrost masy ciała poprzez jogę pod okiem wykwalifikowanego trenera. Ponadto, należy wspierać te ćwiczenia z diety składniki odżywcze.
Joga dla Weight Zysk
1. Bhujangasana
Również, znany jako – Cobra Pose
Korzyści – Bhujangasana działa na układ pokarmowy, a tym samym poprawę apetytu, regulowanie metabolizmu, a także usunięcie blokady. Układ rozrodczy jest również stymulowane. Podczas rozciągania i otworzyć swoje serce, oddech poprawia. Są lepsze krążenie krwi i wchłanianie składników odżywczych.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na brzuchu, z nogi wyciągnął, a nogi w dół. Umieść łokcie po twojej stronie. Następnie unieś klatkę piersiową, umieszczając ciężar ciała na łokciach. Wdychać głęboko i wydech mocno.
2. Vajrasana
Również, znany jako – Diament Pose, Thunderbolt Pose
Korzyści – Ta asana jest tylko asany, które mogą być praktykowane bezpośrednio po posiłku. To działa na układ pokarmowy i pomaga utrzymać metabolizm na wodzy. Asana to uspokaja umysł i działa na każdym obszarze, który wymaga uwagi.
Jak to zrobić – Zamieść udach na mięśnie łydek jak siedzieć płasko na podłodze. Skoncentruj się i oddychać.
3. Pavanamuktasana
Znany również jako – Wiatr łagodzeniu Pose
Korzyści – Asana to działa również na układ trawienny, a tym samym stymulujące i regulujące je. To uspokaja nadczynność metabolizm i tworzy polubownego atmosferę dla lepszego wchłaniania substancji odżywczych w organizmie.
Jak to zrobić – Połóż się płasko na podłodze z plecami na ziemię. Krotnie kolana i przytulić je. Podnieś głowę z podłogi i przynieść nos między kolanami. Trzymając pozować do kilku sekund, jak oddychać głęboko, a następnie zwolnić.
4. Matsyasana
Również, znany jako – Ryby Pose
Korzyści – Matsyasana jest bardzo korzystne pozy jogi do nadwagi. To działa na wielu systemach zbiorowo, w tym tarczycy. Reguluje nadczynność tarczycy dławik może spowodować zmniejszenie masy ciała. Wzmacnia pokarmowego, krwionośnego, rozrodczego, układu krążenia. Poprawić metabolizm i wchłanianie składników odżywczych, a wszystkie kwestie odchudzania są adresowane i utwardza w czasie.
Jak to zrobić – Połóż się na plecach, a potem skrzyżować nogi w Padmasana. Delikatnie krzywa plecy tak, że głowa spoczywa na koronie. Czuć krzywej w górnej części pleców i szyi. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.
5. Sarvangasana
Znany również jako – Obsługiwane stać ramię
Korzyści – Ramię stoją przede wszystkim prace na poprawę krążenia krwi i tlenu. Ta asana jest inwersja, a zatem nowa dużo krwi dociera do niedostępnych obszarów, co daje im zastrzyk składników odżywczych. Wszystkie bloki energetyczne są kasowane, a ciało jest wzmocnione.
Jak to zrobić – Połóż się w Shavasana. Unieś nogi do góry, jak wspierać swoje biodra z dłońmi. Przesuń ciężar ciała na ramionach, i unieść górną część ciała też, jak głowa i górna część pleców pozostaje na podłodze. Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.
6. Shavasana
Również, znany jako – Gnijąca Pose
Korzyści – Ta asana całkowicie rozluźnia ciało i pozwala na czerpanie korzyści z treningu. To właśnie w tym momencie, że absorpcja substancji odżywczych jest zwiększona. Ciało jest całkowicie wyleczona.
Jak to zrobić – Połóż się na plecach, z dłońmi odpoczynku obok siebie i skierowane do góry. Rozgość się. Zamknij oczy i rozmyślać.
Są to tylko sześć asany, ale istnieje wiele innych, które pomogą Ci osiągnąć swój cel idealnej wagi. Wkrocz w świat jogi i zaprosić dobrego zdrowia i szczęścia.
Wat maakt u het gevoel in paniek? Spreken in het openbaar? Besloten ruimten? Crowds? Vliegreizen? Examens? Presidentsverkiezingen? Zelfs als je de oorzaak niet kan identificeren, je bent vertrouwd met de symptomen: geest racen, hartslag verhoogd, droge mond, ademhalingsproblemen, misselijkheid, flauwvallen.
Terwijl veel paniekstoornissen worden behandeld met voorgeschreven medicijnen en therapie, het is ook handig om een aantal omgaan technieken in je arsenaal hebben. Dingen zoals diepe ademhaling en het bewegen van je lichaam kan je parasympathicus, die helpt je lichaam te kalmeren zichzelf naar beneden te stimuleren.
1. ademhaling
Focussen op je ademhaling werkt op zowel de mentale en fysieke niveau. Ten volle, diep inhaleert en uitademt zich concentreert zich uitsluitend op deze taak kan helpen verlichten van de geest van het verpletteren van de gedachten die angst voedt. Toen we in paniek, de adem wordt meestal snel en ondiep en het hart races. Het maken van een bewuste poging om de ademhaling te reguleren heeft een kalmerend effect op het fysieke lichaam, het tegengaan van het ontstaan van angst.
Wat te doen: Adem in en uit door je neus, het vullen van uw longen volledig op elke inhaleren en ledigen ze op elke uitademing. Focus op de koelte van je adem op je bovenlip op de inhaleert en de warmte op het uitademt. Als je geest dwaalt van dit project en wil terugkeren naar zijn zelf gegenereerde razernij, probeer om het terug naar je ademhaling. Dit is eigenlijk het zaad van een meditatie. Het wordt makkelijker als je er een gewoonte van te maken, dus regelmatig mediteren kan u uw voordeel.
2. Mantra
Het herhalen van een woord of zin met elkaar inhaleren kan ook helpen neem je gedachten af van uw angst. Mensen voelen zich vaak geïntimideerd door de mantra techniek omdat ze denken dat ze nodig hebben om het Sanskriet woorden of een mantra die een of andere manier gebruik maken van “officiële”. Hoewel dit is een optie als u één kent, kan een mantra een woord of zin dat verschijnt in je hoofd op dit moment.
Wat te doen: Als u de bovenstaande ademhalingstechniek, “koele lucht” is een mooie mantra. Het beschrijft gewoon de sensatie van het inademen van in een rustgevende, neutrale manier dat je focus op het huidige moment houdt. “Slechts één meer” (in verwijzing naar de adem) is een andere mantra om te proberen. Het helpt beweging die u stapsgewijs naar het einde van de tijd waarin je in paniek te voelen.
3. Rek
Angst zorgt ervoor dat je naar beneden te vergrendelen en te klemmen, houden van spanning in je lichaam. Werken in omgekeerde, als je weg kan nemen van de fysieke reactie die paniek veroorzaakt, kunt u ook de paniek zelf te verlichten. Als je in een situatie waar je kunt verplaatsen, zal een paar strekoefeningen je lichaam los te maken en je ervan weerhouden het spannen omhoog.
Wat te doen: Doe reeks van yoga-oefeningen die je kunt doen aan uw bureau richt zich op de belangrijkste gebieden van het lichaam die spanning te houden, zoals uw nek en schouders. Als je het gevoel in paniek omhoog kruipen, kunt u een paar van deze stukken bijna overal doen. Voor een eenvoudigere aanpak, door dik en dun je nek om en je schouders tot aan je oren en dan naar beneden je rug. Lip fladdert en Micheal Phelps-stijl arm schommels zijn ook goede manieren om de spanning uit je lichaam te bewegen.
