Author: Cindy

Introduktion till Sivananda Yoga

Introduktion till Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer från släktet Swami Sivananda, som fördes till väster av hans lärjunge Swami Vishnudevananda i slutet av 1950-talet, vilket gör denna praxisstil till en viktig del av yogas första våg av popularitet utanför Indien.

Sivananda (1887-1963) var välkänd i Indien på 1930-talet, då han grundade ett ashram i Rishikesh. Han hade tidigare varit praktiserande läkare. Han var eftertraktad av västerländska studenter som ville studera yoga och Vedanta. Han grundade Divine Life Society 1936 för att organisera och sprida sin lärdom.

Viktiga lärjungar

Sivanandas yoga och filosofier reste väster med tillstånd av flera inflytelserika lärjungar. En var Swami Satchidananda, som grundade Integral Yoga. En annan var Vishnudevananda, som kom till Nordamerika 1957 och startade snart det första Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Kanada. De viktigaste filosofiska punkterna och yogametodiken förknippade med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas ansträngningar för att ytterligare sprida hans gurus meddelanden.

Idag finns det Sivananda Yoga Vedanta-centra i större städer i USA, Västeuropa, Sydamerika och Asien, samt elva ashram-retreater.

Filosofi

Sivanandametoden bygger på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, som beskrivs av Vishnudevananda. Dom är:

  1. Rätt övning (Asana, särskilt med tolv poser (se nedan))
  2. Rätt andning (Pranayama)
  3. Rätt avslappning (Savasana)
  4. Rätt kost (vegetarian)
  5. Positivt tänkande (Vedanta) och meditation (Dhyana)

Övningar att förvänta sig

En typisk klass börjar med pranayama-övningar. Efter att ha värmt upp med solhälsningar är fokus på behärskning av de tolv grundpositionerna i följande ordning:

  1. Huvudstående
  2. Axel
  3. Plog
  4. Fisk
  5. Sittande framåtböj
  6. Kobra
  7. Gräshoppa
  8. Rosett
  9. Sittande ryggraden
  10. Kråka eller påfågel
  11. Stående framåtböj
  12. Triangel

Savasana stänger klassen. Posierna görs idealiskt långsamt och med kontroll för att sträcka och stärka kroppen samt öppna chakraerna.

De 12 grundläggande posierna för Sivananda inkluderar lite av allt: inversioner, bakåt, böjningar framåt, vändningar, balanser och hamstringssträckor. När eleverna är skickliga i de 12 grundlägena kan variationer introduceras.

Är Sivananda för dig?

Målet med denna praxis är att främja fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Asana-systemet är ganska fast, så du måste njuta av att arbeta långsamt och metodiskt för att fullt ut behärska de föreskrivna poseringarna. Om du vill dyka djupare in i indisk filosofi kommer Sivananda att stödja detta.

Introdução ao Sivananda Yoga

Introdução ao Sivananda Yoga

Sivananda Yoga vem da linhagem de Swami Sivananda, trazida para o oeste por seu discípulo Swami Vishnudevananda no final da década de 1950, tornando este estilo de prática uma parte importante da primeira onda de popularidade da ioga fora da Índia.

Sivananda (1887-1963) era bem conhecido na Índia na década de 1930, quando fundou um ashram em Rishikesh. Ele havia sido um médico praticante. Ele era procurado por estudantes ocidentais que desejavam estudar ioga e Vedanta. Ele fundou a Divine Life Society em 1936 para organizar e divulgar seus ensinamentos.

Discípulos Importantes

A ioga e as filosofias de Sivananda viajaram para o oeste, cortesia de vários discípulos influentes. Um foi Swami Satchidananda, que fundou o Yoga Integral. Outro foi Vishnudevananda, que veio para a América do Norte em 1957 e logo iniciou o primeiro Sivananda Yoga Vedanta Center em Montreal, Canadá. Os principais pontos filosóficos e metodologia de ioga associados ao Sivananda Yoga foram os esforços de Vishnudevananda em prol da divulgação das mensagens de seu guru.

Hoje existem centros de Sivananda Yoga Vedanta nas principais cidades dos Estados Unidos, Europa Ocidental, América do Sul e Ásia, bem como onze retiros de ashram.

Filosofia

O método Sivananda é baseado em cinco princípios para uma ótima saúde e crescimento espiritual, conforme descrito por Vishnudevananda. Eles são:

  1. Exercício adequado (Asana, com foco em doze posturas (veja abaixo) em particular)
  2. Respiração adequada (Pranayama)
  3. Relaxamento adequado (Savasana)
  4. Dieta adequada (Vegetariana)
  5. Pensamento positivo (Vedanta) e meditação (Dhyana)

Exercícios a serem esperados

Uma aula típica começa com exercícios de pranayama. Após o aquecimento com saudações ao sol, o foco está no domínio das doze poses básicas na seguinte ordem:

  1. Headstand
  2. Ombro
  3. Arado
  4. Peixe
  5. Sentado para frente
  6. Cobra
  7. Gafanhoto
  8. Arco
  9. Torção da coluna sentada
  10. Corvo ou Pavão
  11. Curva para a frente em pé
  12. Triângulo

Savasana fecha a aula. As posturas são idealmente feitas lentamente e com controle para alongar e fortalecer o corpo, bem como abrir os chakras.

As 12 posturas básicas de Sivananda incluem um pouco de tudo: inversões, flexões para trás, flexões para frente, torções, equilíbrios e alongamentos dos isquiotibiais. Conforme os alunos se tornam proficientes nas 12 posturas básicas, variações podem ser introduzidas.

Sivananda é para você?

O objetivo desta prática é promover o bem-estar físico, mental e espiritual. O sistema de asana é bastante fixo, então você deve gostar de trabalhar lenta e metodicamente para dominar completamente as posturas prescritas. Se você quiser se aprofundar na filosofia indiana, Sivananda o apoiará.

Въведение в йована на Сивананда

Въведение в йована на Сивананда

Сивананда йога идва от родовата линия на Свами Сивананда, донесена на запад от неговия ученик Свами Вишнудевананда в края на 50-те години, което прави този стил на практикуване важна част от първата вълна на популярност на йога извън Индия.

Сивананда (1887-1963) е добре познат в Индия през 30-те години на миналия век, когато основава ашрам в Ришикеш. Преди това е бил практикуващ лекар. Той е търсен от западни студенти, които желаят да учат йога и Веданта. Той основава Обществото на божествения живот през 1936 г., за да организира и разпространява учението си.

Важни ученици

Йогата и философиите на Сивананда пътуваха на запад от любезното съдействие на няколко влиятелни ученика. Единият беше Свами Сатчидананда, който основал Интегрална йога. Друг беше Вишнудевананда, който дойде в Северна Америка през 1957 г. и скоро стартира първия център за йога веданта на Сивананда в Монреал, Канада. Ключовите философски точки и йога методология, свързани със Сивананда йога, бяха усилията на Вишнудевананда от името на по-нататъшното разпространение на посланията на неговия гуру.

Днес има центрове на Сивананда Йога Веданта в големите градове в САЩ, Западна Европа, Южна Америка и Азия, както и единадесет отстъпления на ашрам.

Философия

Методът на Сивананда се основава на пет принципа за оптимално здраве и духовен растеж, както е описано от Вишнуденавана. Те са:

  1. Правилно упражнение (Асана, фокусиране в частност на дванадесет пози (виж по-долу))
  2. Правилно дишане (Пранаяма)
  3. Подходящ релакс (Савасана)
  4. Правилна диета (вегетарианска)
  5. Положителното мислене (Веданта) и медитацията (Дхяна)

Упражнения за очакване

Типичен клас започва с упражнения на пранаяма. След загряване със слънчеви поздрави, акцентът е върху овладяването на дванадесетте основни пози в следния ред:

  1. стойка на глава
  2. Shoulderstand
  3. Рало
  4. риба
  5. Седнал преден завой
  6. кобра
  7. скакалец
  8. Лък
  9. Седнал спинален обрат
  10. Врана или паун
  11. Постоянен завой напред
  12. триъгълник

Савасана затваря класа. Позите в идеалния случай се извършват бавно и с контрол за разтягане и укрепване на тялото, както и за отваряне на чакрите.

12-те основни пози на Sivananda включват малко от всичко: обръщане, заден ход, завои напред, обрати, балансирания и опъване на стомаха. Тъй като студентите придобиват опит в 12-те основни пози, могат да бъдат въведени вариации.

Сивананда ли е за вас?

Целта на тази практика е да насърчава физическото, умственото и духовното благополучие. Системата асана е доста фиксирана, така че трябва да се насладите да работите бавно и методично, за да овладеете напълно предписаните пози. Ако искате да се потопите по-дълбоко в индийската философия, Сивананда ще бъде в подкрепа на това.

Introduktion til Sivananda Yoga

Introduktion til Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer fra afstamningen af ​​Swami Sivananda, som den blev bragt mod vest af sin discipel Swami Vishnudevananda i slutningen af ​​1950’erne, hvilket gør denne praksisstil en vigtig del af yogas første bølge af popularitet uden for Indien.

Sivananda (1887-1963) var velkendt i Indien i 1930’erne, da han grundlagde et ashram i Rishikesh. Han havde tidligere været praktiserende læge. Han blev efterspurgt af vestlige studerende, der ønskede at studere yoga og Vedanta. Han grundlagde det guddommelige livsselskab i 1936 for at organisere og formidle sin lære.

Vigtige disciple

Sivanandas yoga og filosofier rejste vest med tilladelse fra flere indflydelsesrige disciple. Den ene var Swami Satchidananda, der grundlagde Integral Yoga. En anden var Vishnudevananda, der kom til Nordamerika i 1957 og snart startede det første Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Canada. De vigtigste filosofiske punkter og yogametodik forbundet med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas bestræbelser på vegne af yderligere at sprede hans gurus meddelelser.

I dag er der Sivananda Yoga Vedanta-centre i større byer i USA, Vesteuropa, Sydamerika og Asien samt elleve ashram-retreats.

Filosofi

Sivananda-metoden er baseret på fem principper for optimal sundhed og åndelig vækst, som beskrevet af Vishnudevananda. De er:

  1. Korrekt øvelse (Asana, især med fokus på tolv poseringer (se nedenfor))
  2. Korrekt vejrtrækning (Pranayama)
  3. Korrekt afslapning (Savasana)
  4. Korrekt diæt (vegetarisk)
  5. Positiv tænkning (Vedanta) og meditation (Dhyana)

Øvelser at forvente

En typisk klasse begynder med pranayama-øvelser. Efter opvarmning med solhilsener er fokus på mestring af de tolv grundlæggende positioner i følgende rækkefølge:

  1. hovedstand
  2. skulderstand
  3. Pløje
  4. Fisk
  5. Siddende fremadbøjning
  6. Cobra
  7. Locust
  8. Sløjfe
  9. Siddende rygmarv
  10. Kråge eller påfugl
  11. Stående fremadbøjning
  12. Trekant

Savasana lukker klassen. Posterne udføres ideelt langsomt og med kontrol til at strække og styrke kroppen samt åbne chakraerne.

De 12 grundlæggende positioner fra Sivananda inkluderer lidt af alt: inversioner, bagbøjninger, foroverbøjninger, vendinger, balancer og hamstringstrækninger. Når eleverne bliver dygtige til de 12 grundlæggende stillinger, kan der introduceres variationer.

Er Sivananda til dig?

Målet med denne praksis er at fremme fysisk, mental og åndelig velvære. Asana-systemet er ret fast, så du skal have glæde af at arbejde langsomt og metodisk for fuldt ud at beherske de foreskrevne positioner. Hvis du gerne vil dykke dybere ned i den indiske filosofi, vil Sivananda støtte dette.

Sivananda jooga sissejuhatus

Sivananda jooga sissejuhatus

Sivananda jooga on pärit Swami Sivananda sugupuust, mille tõi tema jünger Swami Vishnudevananda poolt 1950ndate lõpus läände, muutes selle harjutusstiili oluliseks osaks jooga esimesel populaarsuse lainel väljaspool Indiat.

Sivananda (1887–1963) oli Indias tuntud 1930. aastatel, kui ta asutas Rishikeshis ashrami. Ta oli varem olnud praktiseeriv arst. Teda otsisid lääne tudengid, kes soovisid õppida joogat ja Vedantat. Oma õpetuste korraldamiseks ja levitamiseks asutas ta 1936. aastal Divine Life Society.

Olulised jüngrid

Sivananda jooga ja filosoofiad rändasid mitme mõjuka jüngri läände. Üks oli Swami Satchidananda, kes asutas integreeritud jooga. Teine oli Vishnudevananda, kes tuli Põhja-Ameerikasse 1957. aastal ja asus peagi Kanadas Montrealis esimesse Sivananda joogavedanta keskusesse. Sivananda joogaga seotud peamised filosoofilised punktid ja joogametoodika olid Vishnudevananda jõupingutused tema guru sõnumite edasiseks levitamiseks.

Täna on USA, Lääne-Euroopa, Lõuna-Ameerika ja Aasia suuremates linnades Sivananda jooga vedanta keskused ning üksteist ashrami taandumist.

Filosoofia

Sivananda meetod põhineb viiel optimaalse tervise ja vaimse kasvu põhimõttel, nagu on kirjeldanud Vishnudevananda. Nemad on:

  1. Õige treenimine (Asana, keskendudes eriti kaheteistkümnele poosile (vt allpool))
  2. Õige hingamine (Pranayama)
  3. Õige lõõgastus (Savasana)
  4. Õige toitumine (taimetoitlane)
  5. Positiivne mõtlemine (Vedanta) ja meditatsioon (Dhyana)

Harjutused, mida oodata

Tüüpiline tund algab pranayama harjutustega. Pärast päikesetervitustega soojendamist keskendutakse kaheteistkümne põhipositsiooni valdamisele järgmises järjekorras:

  1. Peakate
  2. Õlarihm
  3. Künd
  4. Kala
  5. Istub ettepoole Bend
  6. Kobra
  7. Jaanileivapuu
  8. Vööri
  9. Istunud selgroo keerdumine
  10. Vares või paabulind
  11. Seistes edasi
  12. Kolmnurk

Savasana sulgeb klassi. Poosid on ideaaljuhul tehtud aeglaselt ja kontrolli all nii keha sirutamiseks ja tugevdamiseks kui ka tšakrate avamiseks.

Sivananda 12 põhipositsiooni hõlmavad vähe kõike: tagurpidi pööramist, selgroogu, ettepoole suunatud painutusi, väändumisi, tasakaalusid ja venivaid sirutusi. Kui õpilased valdavad 12 põhiasetust, võidakse kasutusele võtta variatsioonid.

Kas Sivananda on teie jaoks?

Selle praktika eesmärk on edendada füüsilist, vaimset ja vaimset heaolu. Asanasüsteem on üsna fikseeritud, nii et ettenähtud pooside täielikuks valdamiseks peate nautima aeglast ja metoodilist tööd. Kui soovite põhjalikumalt India filosoofiasse sukelduda, toetab Sivananda seda.

Introduction au yoga Sivananda

Introduction au yoga Sivananda

Sivananda Yoga vient de la lignée de Swami Sivananda, telle qu’elle a été amenée à l’ouest par son disciple Swami Vishnudevananda à la fin des années 1950, faisant de ce style de pratique une partie importante de la première vague de popularité du yoga en dehors de l’Inde.

Sivananda (1887-1963) était bien connu en Inde dans les années 1930, lorsqu’il fonda un ashram à Rishikesh. Il était auparavant médecin en exercice. Il était recherché par les étudiants occidentaux qui souhaitaient étudier le yoga et le Vedanta. Il a fondé la Divine Life Society en 1936 pour organiser et diffuser ses enseignements.

Disciples importants

Le yoga et les philosophies de Sivananda ont voyagé vers l’ouest grâce à plusieurs disciples influents. L’un était Swami Satchidananda, qui a fondé Integral Yoga. Un autre était Vishnudevananda, qui est venu en Amérique du Nord en 1957 et a rapidement commencé le premier Centre Sivananda Yoga Vedanta à Montréal, Canada. Les points philosophiques clés et la méthodologie du yoga associés au Sivananda Yoga ont été les efforts de Vishnudevananda au nom de la diffusion des messages de son gourou.

Aujourd’hui, il existe des centres Sivananda Yoga Vedanta dans les principales villes des États-Unis, d’Europe occidentale, d’Amérique du Sud et d’Asie, ainsi que onze retraites ashram.

Philosophie

La méthode Sivananda est basée sur cinq principes pour une santé optimale et une croissance spirituelle, tels que décrits par Vishnudevananda. Elles sont:

  1. Bon exercice (Asana, en se concentrant sur douze poses (voir ci-dessous) en particulier)
  2. Bonne respiration (Pranayama)
  3. Bonne détente (Savasana)
  4. Bonne alimentation (végétarienne)
  5. Pensée positive (Vedanta) et méditation (Dhyana)

Exercices à prévoir

Un cours typique commence par des exercices de pranayama. Après l’échauffement avec les salutations au soleil, l’accent est mis sur la maîtrise des douze poses de base dans l’ordre suivant:

  1. Poirier
  2. Épaule
  3. Charrue
  4. Poisson
  5. Coude avant assis
  6. Cobra
  7. Criquet
  8. Arc
  9. Torsion vertébrale assise
  10. Corbeau ou paon
  11. Courbure avant debout
  12. Triangle

Savasana ferme la classe. Les poses se font idéalement lentement et avec contrôle pour étirer et renforcer le corps ainsi que pour ouvrir les chakras.

Les 12 poses de base de Sivananda incluent un peu de tout: inversions, flexions arrière, flexions avant, torsions, équilibres et étirements des ischio-jambiers. À mesure que les élèves maîtrisent les 12 poses de base, des variations peuvent être introduites.

Sivananda est-il fait pour vous?

Le but de cette pratique est de promouvoir le bien-être physique, mental et spirituel. Le système d’asanas est assez fixe, vous devez donc aimer travailler lentement et méthodiquement pour maîtriser pleinement les poses prescrites. Si vous souhaitez approfondir la philosophie indienne, Sivananda vous soutiendra.

Ievads Sivananda jogā

Ievads Sivananda jogā

Sivananda joga nāk no Swami Sivananda cilts, ko viņa māceklis Swami Višnudevananda uz rietumiem atnesa 1950. gadu beigās, padarot šo prakses stilu par svarīgu jogas pirmā popularitātes viļņa daļu ārpus Indijas.

Šivananda (1887–1963) bija labi pazīstama Indijā pagājušā gadsimta 30. gados, kad Rišikešā nodibināja ašramu. Iepriekš viņš bija praktizējošs ārsts. Viņu meklēja rietumu studenti, kuri vēlējās studēt jogu un Vedantu. 1936. gadā viņš nodibināja Dievišķās dzīves biedrību, lai organizētu un izplatītu savas mācības.

Svarīgi mācekļi

Sivananda joga un filozofijas devās uz rietumiem ar vairāku ietekmīgu mācekļu palīdzību. Viens no tiem bija Swami Satchidananda, kurš nodibināja integrālo jogu. Vēl viens bija Višnudevananda, kurš ieradās Ziemeļamerikā 1957. gadā un drīz sāka pirmo Sivananda jogas vedanta centru Monreālā, Kanādā. Galvenie filozofiskie punkti un jogas metodika, kas saistīta ar Sivananda jogu, bija Višnudevananda centieni tālāk izplatīt sava guru vēstījumus.

Mūsdienās lielākajās ASV, Rietumeiropas, Dienvidamerikas un Āzijas pilsētās ir Sivananda jogas Vedanta centri, kā arī vienpadsmit ašrama rekolekcijas.

Filozofija

Šivananda metodes pamatā ir pieci principi optimālai veselībai un garīgai izaugsmei, kā aprakstījis Višnudevananda. Viņi ir:

  1. Pareiza vingrošana (Asana, koncentrējoties uz divpadsmit pozām (skat. Zemāk))
  2. Pareiza elpošana (Pranajama)
  3. Pareiza atpūta (Savasana)
  4. Pareiza diēta (veģetārietis)
  5. Pozitīva domāšana (Vedanta) un meditācija (Dhyana)

Vingrinājumi, kas jāgaida

Tipiska nodarbība sākas ar pranajamas vingrinājumiem. Pēc iesildīšanās ar saules sveikšanu, uzmanība tiek koncentrēta uz divpadsmit pamat pozu apgūšanu šādā secībā:

  1. Headstand
  2. Plecu plecs
  3. Arkls
  4. Zivis
  5. Sēdi uz priekšu Bend
  6. Kobra
  7. Siseņi
  8. Loku
  9. Sēdošs mugurkaula vērpjot
  10. Vārna vai pāvs
  11. Stāvot uz priekšu Bend
  12. Trijstūris

Savasana slēdz klasi. Pozas ideālā gadījumā tiek veiktas lēnām un ar kontroli, lai stieptu un stiprinātu ķermeni, kā arī atvērtu čakras.

Sivananda 12 pamata pozās ietilpst nedaudz viss: apgriezieni, atzveltnes, līkumi uz priekšu, pagriezieni, līdzsvari un šķēršļi. Tā kā studenti apgūst 12 pamata pozas, var tikt ieviestas variācijas.

Vai Sivananda ir paredzēta jums?

Šīs prakses mērķis ir veicināt fizisko, garīgo un garīgo labsajūtu. Asanas sistēma ir diezgan fiksēta, tāpēc jums ir jābauda lēns un metodisks darbs, lai pilnībā apgūtu paredzētās pozas. Ja vēlaties iedziļināties Indijas filozofijā, Sivananda to atbalstīs.

Bevezetés a Sivananda jógaba

Bevezetés a Sivananda jógaba

A Sivananda jóga Swami Sivananda törzséből származik, amelyet Swami Vishnudevananda tanítványa nyugatra hozott az 1950-es évek végén, és ez a gyakorlat stílusa a jóga első indiai népszerűségének fontos részét képezi Indián kívül.

Sivananda (1887-1963) jól ismert volt Indiában az 1930-as években, amikor ashramot alapított Rishikesh-ben. Korábban gyakorló orvos volt. Nyugati hallgatók keresették őt, akik a jóga és a Vedanta tanulmányozására törekedtek. 1936-ban alapította a Divine Life Society-t, hogy megszervezze és terjessze tanításait.

Fontos tanítványok

Szivananda jóga és filozófiái nyugaton járultak el számos befolyásos tanítvány jóvoltából. Az egyik Swami Satchidananda volt, aki alapította az Integral Yoga-t. Egy másik volt Vishnudevananda, aki 1957-ben érkezett Észak-Amerikába, és hamarosan elindította az első Sivananda Yoga Vedanta Központot a kanadai Montrealban. A Sivananda jógával kapcsolatos legfontosabb filozófiai pontok és jóga-módszertan Vishnudevananda erőfeszítései voltak, hogy tovább terjesszék guru üzenetét.

Ma Sivananda jóga vedanta központok vannak az Egyesült Államok, Nyugat-Európa, Dél-Amerika és Ázsia nagyobb városaiban, valamint tizenegy ashram-visszavonulás.

Filozófia

A Sivananda módszer az optimális egészség és szellemi növekedés öt elvén alapul, amilyeneket Vishnudevananda ismertet. Ők:

  1. Megfelelő testmozgás (Asana, tizenkét pózra összpontosítva (lásd alább))
  2. Megfelelő légzés (Pranayama)
  3. Megfelelő kikapcsolódás (Savasana)
  4. Megfelelő étrend (vegetáriánus)
  5. Pozitív gondolkodás (Vedanta) és meditáció (Dhyana)

Várható gyakorlatok

Egy tipikus osztály a pranayama gyakorlatokkal kezdődik. A napmegváltásokkal történő felmelegedés után a tizenkét alapvető póz elsajátítására koncentrálunk a következő sorrendben:

  1. Headstand
  2. shoulderstand
  3. Eke
  4. Hal
  5. Ülő előre Bend
  6. Kobra
  7. Sáska
  8. Íj
  9. Ülő gerinccsavar
  10. Varjú vagy páva
  11. Előre kanyarban
  12. Háromszög

Szavasana bezárja az órát. A pózok ideális esetben lassan és ellenőrzés alatt készülnek, hogy meghosszabbítsák és megerősítsék a testet, valamint kinyissák a csakrákat.

A Sivananda 12 alapvető jelentése apró mindent tartalmaz: inverziók, hátrahajlások, előrehajlások, csavarások, egyensúlyok és hátrányos szakaszok. Mivel a hallgatók megtanulják a 12 alapvető jelentést, eltéréseket vezethetnek be.

A Sivananda az Ön számára?

Ennek a gyakorlatnak a célja a fizikai, mentális és szellemi jólét előmozdítása. Az asana rendszer meglehetősen rögzített, ezért élveznie kell a lassú és módszeres munkát, hogy teljes mértékben elsajátítsa az előírt pozíciókat. Ha szeretne mélyebben belemerülni az indiai filozófiába, Sivananda támogatni fogja ezt.

Introduksjon til Sivananda Yoga

Introduksjon til Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer fra avstamningen til Swami Sivananda, slik den ble brakt vest av disippelen Swami Vishnudevananda på slutten av 1950-tallet, noe som gjør denne praksisstilen til en viktig del av yogas første bølge av popularitet utenfor India.

Sivananda (1887-1963) var kjent i India på 1930-tallet, da han grunnla et ashram i Rishikesh. Han hadde tidligere vært praktiserende lege. Han var etterspurt av vestlige studenter som ønsket å studere yoga og Vedanta. Han grunnla Divine Life Society i 1936 for å organisere og formidle læresetningene.

Viktige disipler

Sivanandas yoga og filosofier reiste vest med tillatelse fra flere innflytelsesrike disipler. Den ene var Swami Satchidananda, som grunnla Integral Yoga. En annen var Vishnudevananda, som kom til Nord-Amerika i 1957 og snart startet det første Sivananda Yoga Vedanta-senteret i Montreal, Canada. De viktige filosofiske poengene og yogametodikken knyttet til Sivananda Yoga var innsatsen til Vishnudevananda på vegne av å videreformidle guruenes meldinger.

I dag er det Sivananda Yoga Vedanta-sentre i større byer i USA, Vest-Europa, Sør-Amerika og Asia, samt elleve ashram-retreater.

Filosofi

Sivananda-metoden er basert på fem prinsipper for optimal helse og åndelig vekst, som beskrevet av Vishnudevananda. De er:

  1. Riktig trening (spesielt Asana, med fokus på tolv poseringer (se nedenfor))
  2. Riktig pust (Pranayama)
  3. Riktig avslapning (Savasana)
  4. Riktig kosthold (vegetarisk)
  5. Positiv tenking (Vedanta) og meditasjon (Dhyana)

Øvelser å forvente

En typisk klasse begynner med pranayama-øvelser. Etter å ha varmet opp med solhilsener, er fokuset på mestring av de tolv grunnposisjonene i følgende rekkefølge:

  1. head
  2. shoulderstand
  3. Plog
  4. Fisk
  5. Sittende framoverbøyning
  6. Cobra
  7. Locust
  8. Bue
  9. Sittende spinal vri
  10. Kråke eller påfugl
  11. Stående fremoverbøyning
  12. Triangel

Savasana stenger klassen. Posisjonene er ideelt utført sakte og med kontroll for å strekke og styrke kroppen så vel som å åpne chakraene.

De 12 grunnposisjonene til Sivananda inkluderer litt av alt: inversjoner, bakoverbøyninger, fremoverbøyninger, vendinger, balanser og hamstringstrekninger. Når studentene blir dyktige i de 12 grunnleggende stillingene, kan det innføres variasjoner.

Er Sivananda for deg?

Målet med denne praksisen er å fremme fysisk, mental og åndelig velvære. Asana-systemet er ganske fast, så du må glede deg over å jobbe sakte og metodisk for å mestre de foreskrevne stillingene. Hvis du ønsker å dykke dypere i indisk filosofi, vil Sivananda støtte dette.

Sivananda Yogaya Giriş

Sivananda Yogaya Giriş

Sivananda Yoga, 1950’lerin sonlarında öğrencisi Swami Vishnudevananda tarafından batıya getirilen Swami Sivananda soyundan geliyor ve bu uygulama tarzını, yoganın Hindistan dışındaki ilk popülerlik dalgasının önemli bir parçası haline getiriyor.

Sivananda (1887-1963), 1930’larda Hindistan’da Rishikesh’te bir ashram kurduğunda iyi biliniyordu. Daha önce pratisyen hekim olmuştu. Yoga ve Vedanta okumak isteyen batılı öğrenciler tarafından aranıyordu. Öğretilerini düzenlemek ve yaymak için 1936’da Divine Life Society’yi kurdu.

Önemli Öğrenciler

Sivananda’nın yogası ve felsefeleri, birçok etkili öğrencinin izniyle batıya gitti. Bunlardan biri Integral Yoga’yı kuran Swami Satchidananda’ydı. Bir diğeri ise 1957’de Kuzey Amerika’ya gelen ve kısa süre sonra Kanada’nın Montreal kentinde ilk Sivananda Yoga Vedanta Merkezini kuran Vishnudevananda idi. Sivananda Yoga ile ilişkili temel felsefi noktalar ve yoga metodolojisi, Vishnudevananda’nın gurusunun mesajlarını daha da yaymak adına gösterdiği çabalardı.

Bugün ABD, Batı Avrupa, Güney Amerika ve Asya’daki büyük şehirlerde Sivananda Yoga Vedanta Merkezleri ve on bir aşram inzivası var.

Felsefe

Sivananda yöntemi, Vishnudevananda tarafından tanımlandığı gibi, optimal sağlık ve ruhsal gelişim için beş ilkeye dayanmaktadır. Onlar:

  1. Uygun egzersiz (Asana, özellikle on iki poza odaklanan (aşağıya bakınız))
  2. Doğru nefes alma (Pranayama)
  3. Uygun rahatlama (Savasana)
  4. Uygun diyet (Vejetaryen)
  5. Olumlu düşünme (Vedanta) ve meditasyon (Dhyana)

Beklenecek Egzersizler

Tipik bir ders pranayama egzersizleriyle başlar. Güneşi selamlayarak ısındıktan sonra, aşağıdaki sırayla on iki temel pozda ustalaşmaya odaklanılır:

  1. Baş dayama yeri
  2. Omuz dayanağı
  3. Pulluk
  4. Balık
  5. Oturarak Öne Eğilme
  6. Kobra
  7. Çekirge
  8. Yay
  9. Oturarak Omurga Döndürme
  10. Karga veya Tavus Kuşu
  11. Ayakta Öne Eğilme
  12. Üçgen

Savasana sınıfı kapatır. Pozlar ideal olarak yavaş ve vücudu germek ve güçlendirmenin yanı sıra çakraları açmak için kontrollü olarak yapılır.

Sivananda’nın 12 temel pozu her şeyden biraz içerir: inversiyonlar, geriye bükülmeler, öne kıvrımlar, bükülmeler, dengeler ve hamstring streçleri. Öğrenciler 12 temel pozda yetkin hale geldikçe, varyasyonlar tanıtılabilir.

Sivananda Size Göre mi?

Bu uygulamanın amacı fiziksel, zihinsel ve ruhsal refahı teşvik etmektir. Asana sistemi oldukça sabittir, bu nedenle öngörülen pozlarda tam olarak ustalaşmak için yavaş ve metodik olarak çalışmanın tadını çıkarmalısınız. Hint felsefesine daha derine dalmak isterseniz, Sivananda bunu destekleyecektir.