Este posibil să fi auzit că puteți „transpire toxinele“ de a face Bikram yoga sau alte stiluri de yoga fierbinte. De fapt, termenul a devenit atât de popular încât mulți au început să atribuie practica cu beneficii medicale care nu pot fi de fapt acolo.
Înțelegerea Sweat și Detoxifiere
Corpul tau este o unitate de sofisticat pic cu un sistem propriu pentru a se debarasa de lucruri nu se poate utiliza sau nu are nevoie. Ne referim la aceste lucruri ca toxine.
După ce a fost defalcate în ficat, toxine în sânge sau bilă noastre sunt filtrate de rinichi sau intestine și excretat din organism prin urină sau scaune. În ciuda a ceea ce unii s-ar putea spune, sudoare într-adevăr nu face parte din ecuație.
Funcția de sudoare este să se răcească corpul în jos atunci când a fost supraîncălzită. Acest lucru se poate întâmpla în timpul activității fizice intense, atunci când sunt overdressed sau într-o zi deosebit de fierbinte de vară. În cele din urmă, cauza sudoare nu are impact asupra conținutului său, cel puțin nu într-un mod considerate benefice.
Transpirația este compus în principal din apă și urme de uree, acid lactic și minerale.
Cu excepția apei, nici unul dintre produsele din sudoare sunt excretate în cantități suficient de mari pentru a modifica sau îmbunătăți funcția metabolică a organismului. În orice caz, pierderea excesivă de lichid prin transpiratie poate fi dăunătoare cu excepția cazului în care este înlocuit cu ușurință.
Chiar și sodiul excretat în sudoare este atât de repede re-absorbit prin intermediul canalelor de sodiu epiteliale ale pielii pe care o face puțin pentru a modifica nivelurile de sodiu din sângele nostru.
Minimizarea Toxinele de mediu
Corpurile noastre sunt expuse la tot felul de toxine în fiecare zi, inclusiv poluarea și pesticide în aer, conservanți din alimentele consumate, și detergenții și produsele cosmetice ne-am pus pe pielea noastra. Sunt aceste lucruri rele pentru organism? Probabil.
Dar, pentru a sugera că un exercițiu bazat pe sudoare poate atenua aceste efecte este nefondată. Aceasta sugerează că puteți lua măsuri împotriva ceva ce ar fi trebuit evitat în primul rând. Mai degrabă decât încercarea de a „transpire“ substanțele chimice pe care sunt expuse, minimiza expunerea prin consumul de alimente sănătoase, cu detergenți naturale, și citind eticheta oricărui produs pe care intenționați să plasați pe sau în corpul dumneavoastră.
Beneficiile transpirației în Hot Yoga
Când este vorba de „transpirație de toxine“, într-o clasă de yoga fierbinte, mulți oameni vor face acest lucru sub prezumția că acestea se pot scăpa de martini noaptea trecută sau placa de cartofi cu brânză chili ei știau că nu ar fi trebuit mâncat. Adevărul este că, în timp ce yoga nu va ajuta sa transpiri aceste lucruri, practica poate oferi în continuare beneficii.
Exercitiile fizice singur va ajuta la arderea o parte din grăsime din caloriile pe care le-ați consumat. Cu toate acestea, faptul că temperatura a fost ridicată într-o clasă de yoga fierbinte nu înseamnă că vei arde mai multa grasime. Mai degrabă, este simplu act de exercitare-obtinerea de pe scaun și de lucru pentru străzile care ajuta la arderea grasimilor, indiferent de temperatura mediului ambiant dumneavoastră.
Alte beneficii de yoga fierbinte includ:
Ai tendinta de a arde mai multe calorii din cauza unui ritm cardiac crescut și metabolismul.
Fluxul de sânge pentru brațele și picioarele crește, oferind mai mult sange oxigenat la muschi.
Tonusul muscular și flexibilitate sunt îmbunătățite.
Stresul este ușurată, și te simți mai bine despre tine.
Eğer Instagram veya Twitter yoga yapmak kişileri takip, muhtemelen bu hashtag gördüm: #yogaeveryday. Bu toplanma çığlığı bir tür yoga severler bağlı hissetmek ve bu uygulamaya olan bağlılıklarını teyit etmek için bir yol haline geldi. Ama özellikle kim, ortalama kişi için pratik yeni başladık ? Yoga ne olduğu konusunda çok geniş görüşlü oldukları gibi sürece, evet diyeceğim. Bu bir sınıf ortamında yoğun fiziksel yoga 90 dakika olmak zorunda değildir. Her bir fiziksel uygulama olmak zorunda değildir. İşte yoga her günün bir parçası olmak zorunda 5 yolu vardır.
Eğer günlük hayatın içine yoga ayağı dahil, yalnızca yok yoga yapmak , sen yaşamak.
Asana
Asana (yoga pozlar performansı) uygulaması her gün yoga yapmak için en belirgin yoldur. Bu kategori içinde birçok seçeneği vardır. Ben uzun vadeli istikrarlı çalışacağımız koca taraftarı değilim. Birkaç ay boyunca her gün gidip durdurmak için yıllarca haftada iki kez derse gitmek daha iyi olduğu anlamına bir maraton değil, bir sürat olarak yoga davranın. Sizin yaşam tarzı için işe yarayan bir programı alın. Yeni başlayanlar haftada sınıfına en az iki ya da üç kez elde etmeye çalışmak önerilir. İlk yoga deneyimlerin maraton için temel oluşturmak yardımcı olacaktır. Emin misin yapmak isteyen iyi uyum öğrenme , vücut çalışmaları, hakkında bilgi iliklerine kadar nasıl sahne kullanmayı ve nasıl dizisi pozlar için.
Eğer sınıfa gitmez günlerde, olabilir evde kendi başına uygulayabileceği . Bir deneyin sabah yoga rutin olacak sizin yardım edilir ya da bir aşağı Rüzgar akşam rutin yoğun bir günün ardından. Veya Bunlara kontrol benim günlük ev rutin çekirdeğini oluşturan on pozlar bazı varyasyonlar mevcut zamana bağlı olarak ve ne (ben çalışma istediğiniz pozlar veya alanları) “özel projeler” dediğimiz ile. Çevrimiçi yoga dersleri evde pratik başka iyi bir yoludur. Birçok hemen her zamanlama uyacak kısa sınıfları var. Masanızın de Esneme de sayıları ve iş günlerinde artıracaktır.
Pranayama
nefes yoga 4 uzuv hakkında unutmayın. Evet, her zaman nefes, ancak pranayama belirli sonuçlar için nefesinizi kontrol anlamına gelir. Pranayama neredeyse her yerde bunu yapabilir, çünkü her gün biraz yoga almak için harika bir yoldur. Yatmadan önce büyük bir çalışma toplantı veya sağa önce kendinizi sakinleştirmek için bir yol olarak sıcak metro istasyonunda veya sama vritti üzerinde nefes soğutma deneyin.
Meditasyon
meditasyon çalıştı Hiç? Bizim başlangıç kılavuzu başlamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli meditasyon İnsanlar yatırım sadece biraz zaman büyük sonuçlar bildirmektedir. Meditasyon yapmak tutarlı bir zaman kurulması çok zor çünkü sadece anında bunu yapmaya karar için yardımcı olur. Sabah ya da sadece yatmadan önce ilk şey popüler zamanlardır. Uyumakta zorluk varsa yoga nidra meditasyon deneyin.
Diğerleri doğru Pratik İyilik ve Sabır
olumlu bir tutum işte veya okulda kadar çevirin. Bir adam banliyö için koltuk verin. Aceleniz olmasına rağmen önünüzde o araba birleştirme edelim. puset itme bayan için kapıyı tutun. Çocuklarınız veya yerel kahve dükkanında harried barista karşı sabırlı olun. Bu çağdaş yoga büyük hedeflerinden biridir günlük yaşamda, içine uygulama getirmek için yollar arasındadır. Bu sınıfta neler yapabileceğini fantezi hamle ilgili değil. Size ve çevrenizdekilere olan daha hoş mat kapalı yaşam yapma hakkında.
Kendine iyi bak
Bazı insanlar (kim olduğunu biliyorum!) Kendileri önce herkes ilgileneceğim. Bu takdire şayan bir kalite olabilir, ama çok uzun vadede tüketen oluyor. Ne kadar erken, o kadar iyi başkaları için sırayla bakım kendine dikkat etmek zorunda olduğunu biliyoruz. Birçok şey öz bakım başlığı altında düşebilir ve her kişi için çok farklı olacak. Restoratif yoga bile emin düzenli diş hekimine olsun verme, okuma sağlıklı gıdalar yeme, saç kesimi veya masaj, terapi, ev işi alma, çalışma dışarı.
Şimdiye kadar düşünme, “bekle olabilir o sadece ev işi yoga olabilir dedi? Eğer bir şey ve her şey yoga olabilir!” Ve bu oldukça fazla fikir. Her şey yaşam kalitesini geliştirmeye yönelik bir tutum ve bu nedenle gün için yoga olarak sayabilir başkalarının hayatlarının kalitesi ile yapmak. ani, #yogaeveryday ait Pekala, ulaşılabilecek görünüyor?
È lo stress di arrivare a voi? non preoccupatevi, perché la meditazione può aiutare. La meditazione è una grande tecnica sollievo dallo stress, e si deve essere grati per i maestri di un tempo per formularla.
Quando ci si sente stressante, invece di cercare una sorgente esterna di sottomettere temporaneamente, provare la meditazione. La meditazione è un processo interiore che si può fare tutto da solo e allenare la mente a reagire allo stress con calma e chiarezza.
Per fare questo, è necessario conoscere la tecnica giusta e l’impostazione, e noi siamo qui per guidare l’utente attraverso quella. Chi cerca qui di seguito, andare avanti.
Come funziona la meditazione contribuire ad alleviare lo stress?
La meditazione è una tecnica antica che unisce il corpo e la mente per aiutare a gestire lo stress in modo equilibrato. Lo fa riducendo la pressione sanguigna, l’ansia, l’insonnia e la depressione, che sono tutti i trigger per lo stress.
E, cosa più importante, porta la pace interiore con pochi minuti di pratica ogni giorno. La ricerca dice che la meditazione ogni giorno induce il cervello di modificare i suoi percorsi neurali e renderli più resistenti allo stress.
La meditazione ti porta ad uno stato di tranquillità d’animo e si rilassa profondamente. Calma i nervi e si comporta come un balsamo per il vostro essere teso e frenetico.
Quando si medita, concentrate la vostra attenzione su una parola, una frase, o la respirazione. Questo induce rilassamento e un senso di equilibrio in serie. Questo senso di equilibrio aumenta la consapevolezza di sé e crea lo spazio nella vostra mente per organizzare le vostre priorità.
La parte migliore di meditazione è che l’effetto trasporta oltre se si pratica essere consapevoli su di esso. La calma ottenuto dalla meditazione ti aiuta tutto il giorno in un modo senza stress.
Inoltre, la meditazione aiuta a ottenere una nuova prospettiva e sviluppare le competenze per gestire meglio lo stress. Si assorbe qualità in VUOI aumentato la consapevolezza di sé, concentrandosi sul presente, riducendo le emozioni negative, maggiore pazienza e la tolleranza, che contribuiscono a ridurre lo stress.
Quelli sono abbastanza molte ragioni per praticare la meditazione per alleviare lo stress. Scopriamo come fare in modo, che ne dici?
Come a praticare la meditazione per alleviare lo stress?
In primo luogo, è necessario conoscere alcune caratteristiche standard di vari tipi di meditazione prima di andare avanti e sceglie di fare un particolare tipo di meditazione. Diamo un’occhiata a loro ora.
1. Collocare
Il luogo che si sta meditando a gioca un ruolo cruciale. Scegliere una posizione che è tranquilla, un luogo a cui siete abituati e confortevole con. Preferibilmente un angolo accogliente nella vostra casa con illuminazione media e una disposizione per l’aria fresca di entrare.
Pulire il posto e organizzare tutte le cose in camera ordinatamente senza alcun disordine o disordine. Assicurarsi di rimuovere tutti i gadget dal luogo. Creare un’atmosfera rilassante e positivo nel posto.
2. Posizionare
La posizione in cui si medita deve essere confortevole, ma non troppo comodo che si dorme fuori. Di solito, la meditazione è praticata nel seguente yoga asana-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Se non si riesce a stare in una di queste posizioni, si può prendere una sedia di legno o di plastica e sedersi su di esso con la schiena dritta e il piede saldamente collocato sul terreno e paralleli tra loro.
Una posizione comoda aggiunge l’esperienza della meditazione e riduce la distrazione che può sorgere da una posizione seduta scomoda. Sedersi con un atteggiamento aperto e positivo.
3. respirazione
Iniziare la respirazione cosciente. Osservare come il respiro entra dal naso per la trachea ed infine i polmoni. Notate come si esce allo stesso modo. Feel it, osservarlo ed essere grati per questo.
Inoltre, notare come il petto e addome si contrae durante l’inalazione e si gonfia durante l’espirazione. Mantenere la respirazione profonda e anche a ritmo. Contare i numeri fino a 10 mentre si respira dentro e fare lo stesso quando si espira.
4. Attenzione
Essere attenti di voi stessi e il vostro respiro – che sono gli aspetti più importanti della meditazione. Quando ti siedi a meditare, un numero incalcolabile di pensieri che attaccare.
Quando ciò accade, è necessario tenere a mente per mantenere la calma e non reagire ad essi. Tacere quei pensieri concentrandosi sul tuo respiro completamente.
Questi sono alcuni aspetti essenziali della meditazione. Ci sono vari modi per meditare, e Vipassana è il migliore tra di loro per alleviare lo stress. Impariamo a questo proposito.
Meditazione Vipassana – Best Meditazione per alleviare lo stress
Vipassana è la tecnica più antica di meditazione per combattere lo stress. E ‘stato insegnato da Buddha circa 2500 anni fa come un mezzo per prendere coscienza di se stessi, la vostra vita, e l’essenza della vostra esistenza.
In questa meditazione, la mente diventa uno strumento per avvicinarsi alla realtà e capire come funzionano le cose. Vipassana vi porta alla liberazione – un fenomeno permanente, a differenza della tranquillità temporanea che altri tipi di offerta meditazione.
La pratica della meditazione Vipassana
Vipassana è approfondito e duraturo. La capacità di comprendere il processo di vita senza alcun filtro non è così facile come sembra. Hai bisogno di praticare una serie di esercizi mentali per aiutarvi a diventare consapevole e attento.
È necessario ricordare che Vipassana è un processo graduale che in ultima analisi ti aiuta a capire il vero scopo della vita, dove lo stress non ha posto.
Mantenere la mente libera da pensieri negativi e concentrandosi sul respiro e la respirazione diritto non è affatto facile, ma non rinunciare. Non giudicate voi stessi per allontanarsi. Sempre ottenere di nuovo in pista, delicatamente ma con fermezza.
Lentamente, vi sentirete la consapevolezza calci in. La sensazione di sapere qualcosa per quello che è, percepire la verità di ogni cosa, e realizzare il potenziale e la potenza del presente. Si verificano queste sensazioni dopo la pratica continua.
Meditazione Vipassana si porta oltre l’illusione e presenta la realtà così com’è, ti aiuta a capire la verità essenziale in cui lo stress non ha posto.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni sulla meditazione e lo stress.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Posso praticare la meditazione per alleviare lo stress clinica?
Si, puoi. La meditazione è un modo per imparare a regolare le proprie emozioni e la fisiologia.
Quanto dura lo stress durare?
Esso varia da persona a persona e dipende anche dalla situazione in cui si trovano.
Lo stress è un problema sempre fastidioso e di vivere con esso è uno stress di per sé. Correre in giro per lavoro e commissioni ti lascia il tempo di affrontare lo stress in modo appropriato e superarla. Pausa per un certo tempo e la pratica della meditazione; si tratta di una buona soluzione per alleviare lo stress.
Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ovat aikaa merkittäviä muutoksia elimistössä. Kauan ennen kuin ulospäin osoitus alkaa tiellä tehdä aiheuttaa, asiat tuntuvat eri sisäpuolella. Tämä on haaste ensimmäisen raskauskolmanneksen jooga. Mutta tämä on myös haaste, joka on ytimessä tahansa joogan harjoittaminen: kuunnellen kehoa. Saatat ajatella itse tiedät ja mitä elimistö voi tehdä, mutta tiettynä päivänä olet todella sävelmä ja kunnioittaa vihjeet kehosi antaa sinulle. Kun asenne, että elimistö tietää parhaiten ja opastaa on myös paras tapa valmistautua synnytykseen.
Varmista keskustelemaan suunnitelmia joogaa kanssa synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen aloittamista, ja oppia synnytystä jooga käskyt ja kiellot yleisiä neuvoja.
Aloittaminen Jooga aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen
Aamupahoinvointia : Jos sinulla on pahoinvointia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä on kehon kerron ottaa rauhallisesti. Jos olet ollut läsnä Joogatunnin säännöllisesti, anna itsellesi lupa epäonnistua luokkia tai ottaa vähemmän voimakas luokka, jos et tunne hyvin.
Going Public : Et saa tuntevat voivansa keskustella raskauden monien ihmisten raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. On kuitenkin tärkeää kertoa mitään joogaopettaja että olet raskaana, jotta hän voi auttaa sinua muutoksin. Kysyä opettajalta olla hienovarainen, jos et ole vielä valmis menemään yleisölle.
Uusi joogit : Monet raskaana olevat naiset etsivät vähäinen vaikutus liikuntamuotoja ja saattaa kestää jopa jooga ensimmäistä kertaa. Parasta tehdä tässä tilanteessa on löytää synnytystä jooga luokan paikalliselta joogastudio. Voit aloittaa hoitavan synnytysvalmennuskurssi jo oman raskauden kuin haluat. Kuitenkin, jos et voi hyvin, se voi olla parempi odottaa aloittaa jooga hoito kunnes aamupahoinvointi on kulunut, joka on yleensä toisen kolmanneksen aikana.
Kokeneet joogit : Vaikka et ole havainnut aamupahoinvointia, saatat huomata, että säännöllinen luokat tuntuu hieman liian voimakas. Samalla, synnytysvalmennuskurssi tuntua hieman liian loiva. Yksi ratkaisu on päättää, mihin luokkaan ottaa tiettynä päivänä riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, että päivä. Voit myös alkaa sisällyttää joitakin synnytystä muutoksia omaan vakiokäytäntö. Muista kertoa opettajalle, mitä olet tekemässä, ja ajatella raskauden kuin lupalapun tehdä käytäntö, joka on sinulle oikea valinta tuona päivänä. Kuten raskauden edetessä, voit alkaa etsiä että synnytysvalmennus olet läsnä enemmän ja paremmin muuttuviin kehon.
Koti Harjoittajat : Jos käytät joogavideoita, saada synnytystä yksi. Jos aiot oman sekvenssit, aletaan sisällyttää muutoksia. Myös alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen Liitteet : Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, kohtu on edelleen suhteellisen vähäistä ja se on suojattu lantion, joten pakkaus ei ole varsinainen ongelma. Jos kuitenkin tunnet kipua, vaikka ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi aina syyllistyä liialliseen varovaisuuteen. Ennen kaikkea, muista, että tämä ei ole aika yrittää etukäteen oman käytännön vaan aikaa tulla enemmän sopusoinnussa oman kehon ja todella kuunnella, mitä se haluaa tehdä.
Kun aloitat joogaamalla, on vaikea tietää, mitä todella tarvitsee ostaa. Jooga teollisen kompleksin kehittyy niin paljon vaatteita ja laitteita, jotka saatat tuntea sinun täytyy kuluttaa satoja dollareita ennen koskaan tehostamalla jalka studiossa.
Hyvä uutinen on, todella tarvitset hyvin vähän päästä alkuun. Siitä huolimatta, jos olet alkaa kotona käytäntö tai jos tuntuisi paremmalta noin ostaa jooga-erikoisvaatteen ja laitteet ennen ensimmäisen luokan, tässä mitä sinun tarvitsee tietää.
Essential laitteet
Vaatetus Pitäisi olla itsestään selvää, että useimmat jooga studiot haluavat sinun pukeutua jotain tunnille, mutta et tarvitse tulokset painettujen joogahousut tai suunnittelija vaihdetta hyväksyä oman ikäisensä. Aloita mukava, hengittävä urheiluasuista sinulla on jo käsillä, ja ostaa keskitason perusteet mitään sinulta puuttuu.
Housut tai shortsit: Et voi mennä vikaan muutaman paria yksivärinen joogahousut musta, tummanharmaa, tummansininen tai ruskea. Voit sekoittaa-ja-ottelu nämä sukkahousut monenlaisia toppeja, ja jos ostat laadukkaita vaihtoehtoja, ne voivat kestää pitkään. Jos tiukka housut eivät ole sinun juttusi, etsi juoksu- tyyliin housut tai suosittu haaremi-tyyliset housut, joissa elastinen nilkkojen. Nämä housut ovat joustava ja tarjota vähän ylimääräistä tilaa, mutta koska nilkan elastinen, ne pysyvät paikallaan koko käytäntö. Shortsit ovat suosittu vaihtoehto kaverit, ja he ovat myös sopivia naisia, varsinkin jos aiot kokeilla hot jooga. Pidä mielessä, voit käyttää istuva spandex shortsit tai löysempi shortsit liitetyn sukkahousut alle koska jotkut aiheuttaa edellyttävät voit sijoittaa jalat tavalla, joka voisi jättää sinulle epämiellyttävän esiinkaivetut löysempää, juokseva-tyyliin shortsit.
Topit : On tärkeää käyttää topit jotka ovat melko tyköistuva niin paidan ei lennä yli pään aikana eteenpäin mutkia. Kosteudenpoistomateriaali on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai jos aiot läsnä hot jooga luokassa. Koska joogahuoneet usein säilytetään viileässä, voit tuoda valoa peitellä tai pusero kanssasi luokkaan. Voit käyttää sitä ennen luokan alkaa, ja jos pitää sitä matto, voit laittaa sen ennen lopullista savasana.
Urheilurintaliivit : Jos olet nainen, varmista, että käytettävä urheilu bra. Vaikka jooga taipumus olla vähän vaikutusta toimintaan, kunnon urheilurintaliivejä voi auttaa pitämään “tyttöjä” paikallaan, kun siirtyminen aiheuttaa, tehden käytännössä mukavampaa.
Hiusnauhat tai Otsanauhat : Olitpa sitten mies tai nainen, jos sinulla on pitkät hiukset, sinun täytyy kiinnitä se paikoilleen ennen kuin aloitat luokan estää harhailla lukot putoamasta silmiin ja kasvoihin. Perus hiukset tie tai panta pitäisi tepsiä.
Joogasukat : Selvyyden vuoksi joogasukat eivät ole vaatimus osallistua luokan. Itse asiassa, se on parempi tehdä Jooga paljain jaloin. Se sanoi, jos et pysty käsittämään ajatus ottaa sukat ja kengät pois edessä muukalaisia, investoida pari joogasukat kanssa tarttuu pohjassa, joten voit pitää jalat peitetty säilyttäen hyvän pidon. Standard sukat ehdottomasti ei tee, niin voit päätyä liukastumisen ja liukuva ympäri matto.
Nykyään voit ostaa jooga vaatteita lähes kaikkialla, ja se ei ole epätavallista nähdä joogahousut hinnoiteltu yli $ 100: lla. Älä tunne sinun täytyy asetella, että paljon rahaa yhden housut! Target, Amazon, ja YogaOutlet tarjoavat laatua vaihtoehtoja reilusti alle 50 $. Ostaa pari paria housuja ja muutama topit ja sinun on perustettu kuukausia.
Kuten te sitoutua itsesi käytännössä, voit päättää lisätä trendikkäitä tulosteita tai tyylejä vaatekaappi.
joogamaton
Kuntosaleja ja jooga studiot, se on tavallista käyttää joogamatto, jota kutsutaan myös tahmea matto. Maton avulla määritellä oma tila, ja, mikä tärkeintä, se luo pitoa kädet ja jalat niin et liukua, varsinkin kun saat vähän hikinen. Matto myös hieman pehmusteena kovalle lattialle.
Useimmat kuntosaleja tarjoavat matot ja studioissa on niitä vuokrataan yleensä dollarilla tai kaksi luokkaa kohti. Tämä on hieno muutaman ensimmäisen luokat, mutta haittapuolena on nämä matot on, että monet ihmiset käyttävät niitä ja voit olla varma, kuinka usein he puhdistetaan, joten kannattaa harkita ostamista oman.
Premium joogamatot voivat olla kalliita, usein noin $ 80 $ 120 mutta se on mahdollista löytää Starter matto niin vähän kuin $ 20 jälleenmyyjiltä kuten Target ja Amazon. Pidä mielessä, jos päätät ostaa halvempaa matto, löydät todennäköisesti itsesi korvaa sen pikimmiten, jos käytät sitä usein. Jos olet todella valmis sitoutumaan joogaharjoitusta, matto on yksi paikka se on sen arvoista asetella käteistä rahaa.
Päätä, mitkä matto ominaisuuksia ovat sinulle tärkeitä-mm, pituus, paksuus, materiaalin, kestävyys, mukavuus, veto, tai miten se pysyy puhtaana, sitten ostaa matto hyviä arvosteluja tarpeidesi. Manduka ja Lululemon tunnetaan laadusta Pro Mat ja palautuva Mat vastaavasti mutta muita merkkejä, kuten Jade ja keltainen Willow, tarjoavat myös laadukkaita, kestäviä mattoja hyvän pidon ja tukea.
lisälaitteisiin
Jooga rekvisiitta ovat siunaus aloitteleva joogaharjoitusta. Rekvisiitta opiskelijat voivat säilyttää terveellisin linjaus alueella tekeytyy kehon taipuu, käänteitä, ja avautuu. Ne myös auttavat sinua saamaan kaiken irti jokaisesta aiheuttaa välttäen vammoja.
Sinun pitäisi tutustua rekvisiitta kuvattu alla, mutta sinun ei tarvitse ostaa oman (ellet alkaa kotona käytäntö), koska ne ovat lähes aina tarjoaa studiot ja kuntosaleja.
Mat laukut tai Hihnat
Jos sinulla on oma joogamatto, ja aiot olla lugging sitä edestakaisin studioon säännöllisesti, siellä on laillinen asia tehdään ostamisesta maton pussi tai rintareppu. Nämä lisävarusteet tehdä mitä he ehdottavat-he tekevät sen sinulle helpoksi rintareppu rullattu matto olalle ilman sen tulevan rullalta.
Silmukat yleensä käyttää tarrakiinnitys sitomaan matto sen rullattu kokoonpanon kanssa yhdyshihna voit heittää olan yli. Silmukat joskus tarjota lisätaskua varastointiin, mutta ei aina. Laukut, toisaalta, yleensä tulevat yhteen kaksi tyyliä. Yksi versio käyttää tarrakiinnitys pitää rullattu matto suojaamaan suuremman kuntosali pussiin. Toinen versio on oleellisesti napsautettavalla tai vetoketju-sulkeminen pussin erityisesti suunniteltu pitämään rullattu matto. Molemmat tyylit tarjoavat ylimääräistä säilytystilaa vaatteille, lompakot, matkapuhelimet ja vastaavat.
Tyyli ja brändin valitset todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja budjetti, koska silmukat voi maksaa niin vähän kuin $ 10 ja raskaiden pussit voi maksaa yli $ 100: lla. Vaihtelua, tutustu YogaOutlet, josta löytyy erilaisia tuotemerkkejä kohtuulliseen hintaan.
Peitot jooga studiot yleensä pinoja huopia saatavilla opiskelijoiden käyttöön tunnilla. Napata yksi tai kaksi huopaa alussa luokassa.
Taitettu huopia voidaan nostaa lantio aikana istuvat aiheuttaa, tai tarjota tukea aikana makaa aiheuttaa. Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit sijoittaa peiton alla istua luut nostaa lantion yläpuolelle polvet. Huopia on kätevää kaikenlaisia asioita tunnilla, ja jos se on kylmä, voit käyttää niitä peittämään lopullisessa rentoutumista.
Kodin Käytännössä siellä todella mitään syytä ostaa uusia huopia. Yksinkertaisesti käyttää mitä sinulla jo on käsillä ympäri taloa. Jos kuitenkin et omista mitään ylimääräisiä peittoja, YogaOutlet tarjoaa niitä niin vähän kuin $ 13.
Lohkot Kuten peitot, jooga lohkoja käytetään tekemään mukavamman ja parantaa yhdenmukaistamista. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä seisoo aiheuttaa, joissa kädet pitäisi olla lattialla.
Asettamalla alle kappale kädessäsi on vaikutus “nostaa lattian” tavata käteen eikä pakoteta käden tulla lattialle tehokkaasti vaarantamatta jonkin muun osan asennon. Tämä voidaan nähdä puolikuun aiheuttaa. Monet ihmiset eivät ole lamaannuttaa joustavuutta ja keskeinen vahvuus pitää kantaa kunnon muodossa.
Asettamalla korttelin käden alla, joka on päästä kohti lattiaa, se on helpompi pitää rinnassa auki ja vartalo vahva. Ilman lohko, rinnassa saattaa olla taipuvainen kääntymään kohti lattiaa, kantavan polvi voi olla taipuvainen taipumaan, ja vartalon saattaa olla taipuvainen “romahtaa”. Yksinkertainen käyttö lohkon auttaa säilyttämään oikean kohdistuksen.
Joogatiiliä on valmistettu vaahtoa, puusta tai korkki. Ne voidaan kääntää seistä kolmella eri korkeudella, mikä tekee niistä erittäin mukautettavissa. Jos aiot tehdä paljon jooga kotona se on sen arvoista saada joukon lohkoja (hyödyllinen asentoja, joissa molemmat kädet tavoittelevat kohti maata). Jos aiot osallistua opetukseen, lohkot annetaan sinulle.
Hyvä uutinen on, melkein mikä tahansa lohko on riittävä, joten tämä on alue sinun ei tarvitse huolehtia liikaa skrimping päälle. Mutta hieman leveämpi lohkoja-jotka ovat vähintään neljän tuumaa leveä-tarjota parempaa vakautta. YogaOutlet ja Amazon tarjoavat useita kokoja ja tyylejä alle $ 10 kpl. Jos olet valmis maksamaan vähän enemmän, jooga Hustle tarjoaa hauskaa vaihtoehtoja $ 24 a pop.
Hihnat Yoga hihnat, jota kutsutaan myös vyöt, ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttaa missä sinun täytyy pitää kiinni jalat, mutta eivät pääse niihin. Hihna periaatteessa toimii varren jatkeeksi. Esimerkiksi pascimottanasana, jos et pääse jalat kädet hänen istuessaan eteenpäin kertaiseksi, voit ympäröidä hihna pohjassa jalat ja pitää kiinni hihna säilyttää selkää sijaan slumping eteenpäin.
Hihnat ovat myös hyvin asennoissa jossa sitoa kädet selän taakse (marichyasana, esimerkiksi). Jos hartiat eivät salli riittävästi joustovaraa sitoa, voit käyttää hihna “yhdistää” kaksin käsin ilman liikaa rasitusta. Ja hihna apua, voit siirtyä kädet kohti toisiaan ajan edistyä kohti täyttä sitovasti.
Olet todennäköisesti jotain ympäri taloa, joka toimisi kuten hihnalla (kuten vyö tai jopa pyyhe) ja jooga studiot toimittaa ne käyttöön tunnilla. Siitä huolimatta, jos todella haluat ostaa virallinen versio, on vaikea voittaa hinnan YogaOutlet, josta löydät hihnat alle 10 $.
Päänaluset päänaluset on monia käyttötarkoituksia jooga opiskelijoille. Voit käyttää niitä sijasta pino huopia tehdä istuvat ja eteenpäin taivutus aiheuttaa mukavampaa. Voit asettaa ne polvet tai selkä kun makuuasentoon tukea ja passiivinen venyttely. Ne ovat erityisen kätevä korjaavat ja synnytystä joogatunteja. Jos otat tämän tyyppinen luokka, päänaluset annetaan. Jos haluat tehdä korjaavat jooga kotona, se voi olla sen arvoista investoida omaan vahvistaa.
Tähän on kaksi keskeistä hela muotoja: pyöreä ja tasainen (enemmän suorakaiteen muotoinen). Tasainen päänaluset yleensä enemmän ergonominen; Kuitenkin pyöreä päänaluset voi olla hyötyä, kun haluat enemmän tukea tai syvempää venyttää. Se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Jos sinulla on mahdollisuus käyttää molempia tyylejä luokassa ennen kuin päättää, mikä niistä parhaiten sopii kotiisi käytännössä. Amazon on paras paikka ostaa pelkästään erilaisia ja hinta, mutta jos haluat aika vahvistaa, tutustu Hugger ryöstäjä, sisätila, tai Chattra. Hinnat ovat linjassa markkinapaikka ($ 40 80), ja mallit ovat valoisia ja kaunis.
Pyörät Jooga pyörät ovat melko uusi potkuri alkaa saada jalansijaa joogastudio. Nämä pyörät ovat noin 12-tuumaa halkaisijaltaan ja noin neljä-tuumaa leveä. Kun asettaa pystyssä, voit rentoutua pyörään tai aseta jalka tai käsi päälle pyörän syventää venyy ja parantaa joustavuutta, hitaasti liikkuvan pyörän kauemmas kun rentoutua kuhunkin venytys. Pyörät voidaan myös käyttää kehittyneempiä käytäntöjä keinona haastaa vakautta tai tarjota tukea aikana haastava aiheuttaa.
Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset jooga pyörä kuin aloittelija, sinun kannattaa harkita ostamista ruodussa. Useimmat pyörät hinnat vaihtelevat $ 40 60 vuotta. Jooga Design Lab, esimerkiksi tarjoaa yksi $ 48: lla.
Kad es saku joga var palīdzēt ārstēt astmu, tas ir jēga. Vai ne tā? Elpošana un joga iet roku rokā, un, ja ir problēma, iesaistot savu elpu, joga var noteikti palīdzētu izārstēt to. Ja esat astma pacients, jūs zināt trauma pastāvīgi dreading ka elpas trūkums. Aptuveni 358 miljonus cilvēku visā pasaulē cieš pats. Joga, kopā ar regulāru medicīnu, ir ideāla alternatīva, lai novērstu astmas problēmu. Jautājums, kā? Mēs neļaus jums tumsā vairs. Turpmāk 7 Baba Ramdev jogas asanas būs ārstētu astmu, un viss, kas jums jādara, ir ritiniet uz leju, lai tos atrastu.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga darbojas, lai izārstēt astmu.
Joga astmas
Astma ir elpošanas ceļu slimība, kas ietver vai elpceļu bronhus. Elpceļu ir pietūkušas kādā astmas pacientam, un saņemt iekaisušas tālāk, kad izraisa simptomus, sašaurinot tos un padarot to grūti persona elpot. Senie ēģiptieši atzina šo problēmu un deva tai nosaukumu. Problēma ir ievērojami pieaudzis no 1960, un tagad veido 397,100 nāves gadījumu visā pasaulē.
Exercise piedāvā dabisku atvieglojumu par astmas slimniekiem, bet intensīvas fiziskās kustības, var būt sarežģīts uzdevums. No otras puses, joga ir lēna un nomierinošas, apvienojumā ar dziļi breaths, kas ievērojami palīdz pacienta astmas stāvokli. Astmas cēloņi ir ģenētiski un vides. Kāds iemesls varētu būt, jogas darbojas kā vairogs astmas slimniekiem un palīdz jums iegūt kontroli pār to.
Tātad, bez papildu ADO, pārbaudiet šādus Baba Ramdev jogas asanas par astmas slimniekiem.
Baba Ramdev Joga Astma – 7 Best Asanas
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana vai Easy Pose ir vienkāršs sēž rada arī tas ir viens no vienkāršākajiem pozās sēdēt meditācijā. Daudzās Āzijas valstīs, Sukhasana ir dabisks veids, kā sēžot un arī pieņemts vienlaikus maltītes. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizēt Sukhasana no rīta, ne vienmēr tukšā dūšā. Easy Pose ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu, ja vien jums ir ērti sēžot tajā.
Sukhasana Par astmas ārstēšanai
Sukhasana koncentrējas uz savu elpu un kontroli stresu. Tas paplašina jūsu krūtīs, atslābina jūsu smadzenes, un padara jūs spēcīga un stabila. Poza sniedz jums sajūtu klusums un miers, un palīdz izvairīties no apstākļiem, kas izraisa astmas lēkmes dēļ spriedzes un stresa.
2. Upavistha Konasana (Sēž platleņķa Pose)
Upavistha Konasana vai Sēž platleņķa Pose ietver sēžot uz jūsu sēžamvieta un izplatīt savas kājas, izņemot tik plašs, cik iespējams. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Upavistha Konasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Upavistha Konasana Par astmas ārstēšanai
Šajā pozā, ķermeņa augšdaļas izstiepies. Tas paver plaušas un betters elpošanu. Tā arī nomierina smadzenes un de-uzsver savu prātu. Poza uzlabo organisma elastīgumu, un, kopumā, ir ideāls, lai novērstu astmas lēkme.
Ardha Matsyendrasana vai pieskatīšana Half Mugurkaula Twist ir asana, kur apsēsties un vērpjot savu mugurkaulu sāniem. Praktizēt Ardha Matsyendrasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ardha Matsyendrasana Par astmas ārstēšanai
Ardha Matsyendrasana stiepjas jūsu krūtīs un atver to uz augšu, tādējādi bruģējot ceļu vairāk skābekļa, lai ievadītu jūsu plaušas un uzlabot to skābekļa spējas. Šī funkcija pozā samazina iespēju, astmas lēkmes.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana vai Bridge Pose izskatās tiltu, kad pieņemts. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Sethu Bandhasana Par astmas ārstēšanai
Sethu Bandhasana ir ļoti efektīva astmas slimniekiem. Tas saglabā savu ķermeni līdzsvaro atverot jūsu krūtis un plaušas, saglabājot čeku par savu vairogdziedzeri, un uzlabojot gremošanu.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Prakse Bhujangasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.
Bhujangasana Par astmas ārstēšanai
Bhujangasana atvieglo astmas simptomus. Tas uzlabo skābekļa un asinsriti visā organismā. Tā paver jūsu krūtīs un notīra izejām uz plaušām. Poza palielina elastību, paaugstina garastāvokli, un stiepjas muskuļus jūsu krūtīs.
6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
Purvottanasana, kas nozīmē, ka austrumu virzienā apšuvumu, nozīmē parādīties jauna un spilgti pirmsākumiem, tāpat kā saule paceļas Austrumos visā tās krāšņumā. Praksē tas Pieaugoša Dēļu Pose agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Purvottanasana Par astmas ārstēšanai
Purvottanasana atver savu prātu jaunām iespējām un pozitivitātes. Tā uzlabo darba jūsu elpošanas sistēmas un uztur pārbaudīt jūsu hormoniem. Tas palīdz jums palikt mierīgs un veido, kā arī spēcīga stiprinot savas plaukstas, rokas, un atpakaļ, līdz ar to saglabājot astmas lēkmju pie līcī.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Beigas rada katram jogas sesiju, tad Shavasana vai Corpse Pose iegūst savu nosaukumu, jo poza, jums palikt nekustīgs kā miroņa. Shavasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, un ne vienmēr tukšā dūšā, ja ne pirms, vai izdevies citas asanas. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet pozā pāris minūtēm līdz jūtaties pilnīgi atviegloti.
Shavasana lai ārstētu astmu
Shavasana atslābina visu savu ķermeni un prātu, un atņem jebkādu apbūvēta trauksme vai spiedienu. Tas parādīs jums meditatīvā stāvoklī un pilnībā atsvaidzina jums. Poza palīdz jums būt mierīgs un veido, kas ir būtiska, lai novērstu astmas.
Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi
Kādi ir simptomi astmas?
Astmas simptomi spiedošu sajūtu krūtīs, elpas trūkums, klepus un sēkšana.
Vai astma infekciozi?
Nē, astma nav lipīga.
Kāda diēta vislabāk astmas pacientam?
Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas izraisa astmas simptomus.
Joga palīdz elpot labāk. Kaut arī elpošana ir dabisks process, ar jogu, ir iespējams mainīt savu elpošanā un ieradumus par vienu veselumu elpošanas pieredzi, kas palīdzēs jums atrisināt savu astmu problēmu efektīvi. Līdz ar to, joga ir citas fiziskās un garīgās priekšrocības, visi strādā kopā, kopā, lai palīdzētu jums cīnīties pret astmu biedēt. Mēģiniet minētās jogas pozas un glābt sevi no sāpēm.
خلال أيام مدرستنا نحن جميعا درسوا كيف الكلى هي أهمية لنظامنا. الكلى الرغم من كونها صغيرة الحجم مثل الفول، هي الجهاز الحيوي من الجسم. كما أنها بمثابة المرشحات في النظام لدينا لتطهير الدم. يتدفق الدم من خلال الكلى لدينا عدة مرات خلال اليوم. وظائف الكلى لإزالة جميع النفايات من الدم الإبقاء على العناصر الأساسية. الكلى أيضا الحفاظ على توازن الأملاح والأحماض في الجسم. وهي تنتج الهرمونات والانزيمات التي تتحكم في مستوى السكر في الدم، والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم والحفاظ على عظام سليمة وقوية. كما ينفذ الكلى وظائف كثيرة الأولوية كونها تطهير النظام الداخلي لدينا، ونحن بحاجة إلى عناية خاصة لدينا الكلى ولا شيء يمكن أن يكون أفضل من الوضعيات اليوغا والتأمل.
فيما يلي بعض الوضعيات اليوغا التي تساعد على الحفاظ على صحة الكلى الخاصة بك.
1. رقصة العرضة Matsyendrasana (رب نصف من الأسماك تشكل):
الجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. يجب أن تبقى العمود الفقري الخاص بك مباشرة. إذا كنت تشعر توتر عمودك الفقري، ثم دعم ظهرك على وسادة.
الآن أضعاف الساق اليمنى عند الركبة مع القدمين على الأرض. يجب وضع قدمك اليمنى على ساقك اليسرى.
الآن ثني الساق اليسرى بحيث باطن ساقك اليسرى يتوضع بالقرب من الأرداف اليمنى.
وضع الذراع اليمنى خلفك وفهم ركبتك اليمنى مع الذراع الأيسر كما هو مبين في الصورة.
يتم ذلك يستنشق وتصويب نفسك.
الآن الزفير، وتطور الخصر الى يمينا.
مع كل استنشاق تصويب عمودك الفقري والزفير في كل مرة لتحريف مزيد الصحيح.
البقاء في هذا المنصب لمدة 5-10 الأنفاس.
لا تسقط كتفيك في أي مرحلة من مراحل هذه أسانا. حافظ على كتفيك تمتد مباشرة عظام الترقوة الخاص بك.
كرر في نفس الطريق لتطور نحو الجانب الأيسر أيضا.
2. Supt Vajasana (متكئين تشكل يصر):
تبدأ من خلال الجلوس في Vajrasana الحفاظ على الأيدي على الفخذين. التنفس بشكل طبيعي لبضع ثوان للاسترخاء جسمك.
الآن تحول اليدين من الفخذين من جانبكم حفظ النخيل على الأرض.
ينحني الى الوراء نحو الأرض بدعم من مرفقيك. يجب أن تبقي الانحناء إلى الخلف حتى الظهر والكتفين والرأس تلمس الارض.
يجب ركبتيك لا ترتفع عن الأرض، وكذلك يجب وضع أردافك على عقب.
تغمض عينيك ومجرد الاسترخاء عن طريق أخذ نفسا عميقا في.
عندما تريد الإفراج عن هذا الموقف، والاستيلاء على الكاحلين بكلتا يديه وترتفع ببطء.
3. التنين تشكل:
ضع نفسك على أرض الواقع مع اليدين والركبتين. يجب أن تكون ركبتيك الورك عرض على حدة ويجب وضع ذراعيك الحق دون كتفيك بأشجار النخيل التي تواجه الأرض.
الآن جلب الساق اليسرى إلى الأمام من بين ذراعيك. يجب أن تكون الركبة عمودي على كعب الأيسر.
حرك الساق اليمنى إلى الخلف. يجب أن تبحث باطن القدمين اليمنى في السقف، وينبغي أشار أصابع الخارج.
دعم الآن نفسك على الساقين، ووضع يديه بعيدا عن أرض الواقع لفهم لهم حول الركبة اليسرى.
تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وكرر مع الجانب الأيمن للغاية.
4. ساحة تشكل:
يجلس على حصيرة اليوغا عبر أرجل.
يجب أن تكون ركبتك اليسرى على الأرض ويجب أن تكون ركبتك اليمنى فوق مع القدم اليمنى على رأس الركبة اليسرى.
وهناك تباين قليل كنت قد القيام به هو الانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض مع جبينك.
هذه تشكل اليوغا تمتد الأنسجة التي تربط الفخذين والأرداف الذي يحفز بلطف الخاص الكلى والكبد والمرارة.
5. Urdha Dhanurasana (القوس الصعودي تشكل):
وتعرف هذه تشكل اليوغا أيضا تشكل عجلة. جسمك بحاجة إلى أن تكون مرنة حقا. مع جسم صلب أنك لن تكون قادرا على إنهاء هذه الوقفة.
الاستلقاء على الأرض مع ساقيك عازمة على الركبتين. يجب وضع قدميك على الأرض في الورك عرض على حدة.
ثني مرفقيك والنخيل مكان بجانب كتفيك مع اصابع الاتهام تشير الى الداخل باتجاه الكتفين.
استنشاق رفع الوركين نحو السقف حفظ قدميك على الارض. البقاء على هذا النحو لبعض 2-3 الأنفاس.
يستنشق والزفير عندما سحب قدميك عن شبر واحد الداخل باتجاه الوركين.
الضغط الآن على النخيل الخاص، ورفع الجزء العلوي من جسمك. للمبتدئين، إذا وجدت صعوبة في رفع الجسم بأكمله بعيدا عن الارض، مجرد رفع رأسك بحيث التاج على الأرض.
عندما يكون لديك رفع جسمك، وتصويب ذراعيك.
عقد هذا الموقف لمدة 5-10 الأنفاس.
عندما تريد الخروج من هذا الموقف، ويجب الحرص على عدم إيذاء نفسك. زفر وتقديم نفسك إلى أسفل التطلع نحو السقف.
6. Paripurna Navasana (قارب كامل تشكل):
يجلس على حصيرة اليوغا سحب الساقين الانحناء إلى الداخل منها في الركبتين.
الحفاظ على يديك من جانبكم بأشجار النخيل على الأرض.
العجاف جذعك إلى الوراء قليلا ونمد يدنا للحفاظ على موازية على الأرض.
الآن تمديد ساقيك، وحرك كل من الساقين بين يديك.
الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التراجع.
كل هذه الوضعيات اليوغا أعلاه يعمل على تدليك والتنغيم العضلات الكلى الخاصة بك أن يعزز وظائفها المناسبة.
الوضعيات فحسب، تعمل بعض pranayamas أيضا على الكلى.
Anulom Vilom (البديل الأنف التنفس):
الجلوس في وضعية القرفصاء على حصيرة اليوغا.
تنفس نفسا طبيعية.
الضغط الآن على فتحة الأنف اليمنى بلطف مع الإبهام من يدك اليمنى، والتنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك.
اضغط على فتحة الأنف اليسرى مع البنصر والإبقاء على التنفس uptil 5 التهم الموجهة إليه.
الآن الإفراج عن الإبهام من فتحة الأنف اليمنى لزفر الهواء الاحتفاظ بها.
التالي التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى، اضغط على هذا الأنف والاحتفاظ بها في الهواء.
إزالة اصبعك خاتم من الإصبع اليسار والافراج عن الهواء.
كرر لمدة 10-15 مرات أخرى.
بخلاف Anulom Vilom، أيضا ممارسة Kapalbhati.
الكلى هي عضو داخلي مهم جدا، والعناية بها والبقاء في صحة جيدة.
Часто ли вы чувствуете тяжесть в области груди? Если да, то это может быть для простых причин, которые могут быть легко исправлены с помощью нескольких йоги отрезок.
Но вы должны знать правильные. И именно поэтому мы соединили лучшие позы йоги здесь, которые могут растягиваться и открыть ваши мышцы груди обеспечивая утешение для них.
Боль в груди не обязательно означает сердечный недуг. Это могло произойти по той простой причине, как сидит сгорбившись на стуле в течение долгих часов.
Если не фиксированы в нужное время, проблема будет расти к главному один вызывает излишние трудности. Перед тем, что может произойти, установить его со следующими 7 поз в йоге для боли в груди.
До этого давайте выясним причину боли в груди.
Что вызывает боль в груди?
Боль в груди возникает из-за различные причины. Вы можете почувствовать это в любом месте от шеи к верхней части живота. Грудь стеснение часто происходит из-за плохой осанки, но также может быть признаком чего-то более серьезного, как паники или сердечного приступа.
Если вы чувствуете боль в вашей области груди, это не обязательно может быть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Или это может быть. Когда ваши мышцы сердца не получают достаточное количество кислорода, что приводит к тяжелой форме боли в грудной клетке называется стенокардией.
Другие сердечные связанные боли в груди являются сердечный приступ, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и расслоение аорты.
Боль в груди возникает из-за желудочно-кишечные проблемы тоже. Если вы глотания, камни в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы, то вы будете чувствовать боль в груди.
Даже если у вас есть пневмония, астма или сгустков крови, что приводит к груди болят. Боль в груди также происходит, когда вы страдаете от перелома, который вызывает давление на нервы. Поврежденные ребра и боли в мышцах от экстремальных нагрузок также основные факторы, вызывающие боль в груди.
Йога для груди
Вы должны получить врач, чтобы оценить любую внезапную боль в груди Вы чувствуете и провериться на проблемы с сердцем. Если это не так, то вы можете успокоить ваши мышцы груди с йогой.
Йога помогает в снижении стеснения в груди, открывая, расширяя и растягивая грудь. Это счетчики эффектов плохой осанки, чрезмерное использование и напряжения мышц, путем фиксации причины проблемы.
Йога улучшает диапазон движения, растягивает ваши грудные мышцы, улучшает гибкость, которая вся помощь в искоренении боли в груди.
Иногда, даже стресс, беспокойство и напряжение могут вызвать боль в груди, и вы хорошо знаете, что йога является лучшим решением для него.
Практикуйте боль в груди освободив позы, упомянутые ниже, чтобы понять, что я имею в виду.
7 Лучшие позы йоги для боли в груди Relief
1. Matsyasana (Рыба Pose)
О Pose- Matsyasana или рыбы Поза назван в честь Матсья аватар Господа Вишну. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд , чтобы почувствовать эффект Позы в.
Преимущества для груди : Matsyasana растягивает ваши ребра мышцы. Он также растягивает переднюю и заднюю часть шеи и улучшает осанку. Это лечебное для закругленных плеч и снимает раздражение.
2. бхунджангасана (Кобра Pose)
О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон кобры. Это backbend. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.
Преимущества для груди : бхунджангасан растягивает мышцу груди и плеч. Это повышает гибкость и улучшает настроение. Поза улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода.
3. Dhanurasana (Лук Pose)
О Pose- Dhanurasana или лук асана позой , который напоминает смычковый готов стрелять. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.
Преимущества для груди : Dhanurasana Массажных вашего сердца и излечивает астму. Она идеально подходит для снятия стресса и усталости. Поза открывает грудь, шею и плечи.
4. Bitilasana (Корова Pose)
О Pose- Bitilasana или коровы Поза является асана , которая напоминает позицию коровы. Санскритское слово «Bitila» означает корову. Bitilasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 10 до 15 секунд.
Преимущества для груди : Bitilasana улучшает осанку и равновесие. Он укрепляет шею и растягивает спину. Поза успокаивает ум и снимает стресс. Это также увеличивает циркуляцию крови в организме.
5. Ustrasana (верблюд Pose)
О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является backbend , который напоминает позицию верблюда. Санскритское слово «Устр» означает верблюд. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества для грудь : Ustrasana растягивает и укрепляет плечи и спину. Он открывает грудь и улучшает дыхание. Поза тонизирует шею и растягивает горло.
6. Chakrasana (колеса Pose)
О Pose- Chakrasana или Колесо Поза является асана , которая выглядит как колесо. Это также является важным шагом в акробатике. Chakrasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.
Преимущества для груди : поза хороша для вашего сердца и лечит астму. Он протянулся легкие и стимулирует щитовидную железу. Он лечит депрессию и снимает стресс и напряжение в теле.
7. Natarajasana (танец Pose)
О Pose- Natarajasana или танец Поза является асана , которая напоминает танец позе Господа Шивы. Это промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.
Преимущества для груди : Natarajasana растягивают мышцы шеи и укрепляют вашу грудь. Это повышает гибкость вашего тела , а также улучшает баланс вашего тела.
Теперь, когда вы знаете все о йоге позы освободив стеснение в груди, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и боли в груди.
Ответы эксперта для Вопросов читателей
Является ли боль в груди опасно для жизни?
Боль в груди может быть смертельной, если она тяжелая и связана с сердцем.
Мне нужно проконсультироваться с врачом моего практиковать позы йоги для боли в груди делать?
Абсолютно! Только с согласия врача, мы рекомендуем вам попробовать йогу позе, чтобы облегчить боль в груди.
Боль в груди различной степени. Это может быть острым или тупая боль. Это может быть небольшая проблема, которая может быть легко исправлена или главным недугом, который нуждается в профессиональной помощи. Выяснить, какой он есть, и принять соответствующие меры. Если причина вашей боли в груди не опасно для жизни, то йога позы упоминалось выше работы лучше всего. Дайте им попробовать.
Radfahrer oft in dem Fahrrad verwendet Enge in den großen Muskelgruppen auftreten: die Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Hüften, Schultern und Nacken sind besonders in der Notwendigkeit der regelmäßigen Stretching. Diese kurze Reihe von Yoga-Posen ist für den entspannenden Radfahrer konzipiert und sollte getan werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Es ist nützlich, ein paar Requisiten zur Hand haben, wenn Sie Haushaltsgegenstände ersetzen können, wenn Sie diese nicht haben (ein Riemen arbeitet als Riemen, Bücher oder Boxen können für Blöcke stehen in).
Becken- Kippt
Beginnen Sie mit dieser wunderbaren, sanften Freigabe für den unteren Rücken. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel mit Wasser. Während auf dem Rücken mit gebeugten Knien liegend, Ihr Becken nach hinten kippen, so dass die verschüttetes Wasser auf dem Bauch und Lendenwirbelsäule auf den Boden flach drückt. Inhalieren und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehnmal. Die Bewegung ist subtil, aber wirkungsvoll.
Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana
Eine Strecke für die Gesäßmuskeln, Rücken und Schultern. Wenn Ihr Hals Sie stört, können Sie es in einer neutralen Position halten, anstatt sie auf die Seite drehen. Achten Sie darauf, beide Seiten zu tun.
Gesetzt Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana
Der klassische Achillessehne Strecke, Yoga-Stil. Das bedeutet, dass es nicht nur um die Zehen zu berühren. Die Arbeit in die nach vorne beugen zu bewegen, indem aus dem Becken drehen (wie in der Beckenneigung, oben), während die Wirbelsäule hält lange statt Absacken hinein. Nutzen Sie auch den Atem an jedem inhalieren die Wirbelsäule Verlängerung und Vertiefung der nach vorne beugen auf jedem Ausatmen.
Kuh-Gesicht Pose – Gomukhasana
Wir konzentrieren uns auf die Schulter strecken hier, also wenn Sie empfindliche Knie haben, nur die Beine draußen bleiben lange wie in der vorherigen Pose. Verwenden Sie ein Band zwischen den Händen, wenn nötig.
Kamelpose – Ustrasana
Die Quads, die großen Muskeln in der Vorderseite der Oberschenkel, sind vor allem in der Notwendigkeit Stretching. Haben Kamel-Pose mit Blöcken unter den Händen der Quad Strecke statt der Rückseite Biegung zu betonen. Halten Sie Ihren Hals lang anstelle der Kopf der Vermietung zurückfallen.
Satz nach vorn
Lunges sind große Strecken für die Hüftbeugemuskeln, die Gruppe von Muskeln, die die Bewegung der Beine in Richtung des Rumpfes zu steuern. Haben beide Seiten. Sie können die hinteren Knie auf die Matte fallen, wenn die bequemer sind.
Malasana – Garland Pose
Eine Strecke für die Hüften, Buhnen, und Knöchel. Versuchen Sie, die Wirbelsäule lang statt Rundung nach vorne zu halten. Nehmen Polsterung, wie ein aufgerollten Decke, unter den Fersen, wenn sie auf den Boden nicht kommen. Wenn hock für Sie wirklich hart, um eine Platzierung Block unter dem Hintern zu sitzen auf helfen.
Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Für Spaß, versuchen von der vorherigen in dieser Haltung kommen, Kranz darstellen. Fassen Sie Ihre rechte große Zehe in einer Yogis Zeh Sperre, während noch in der Hocke. Kommen Sie zu stehen durch das linke Bein Begradigung während Halten des rechten Fuß zu halten. Wenn Sie auf dem Bein links stehen, das rechte Bein in Richtung gerade erstrecken. Verwenden Sie einen Band, wenn nötig, so dass Sie eine schöne Strecke in der Wade zu bekommen. Dann Rückbiege das rechte Bein und weiter unten zu einem besetzten Haus auf der anderen Seite zu tun. Diese Übung wird auch Ihre Kernfestigkeit und Balance verbessern. Wenn Sie es leicht nehmen möchten, führen Sie die zurückgelehnte Version dieser Pose.
Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)
Ein großer Hip Opener und Strecke für das glutes. Beginnen Sie mit einem traditionellen Tauben prep mit dem hinteren Beine ausgestreckt. Wenn Sie sich wohl hier fühlen und eine andere Quad Stretch wollen, bewegen sich mit dem Rücken Knie gebeugt zu dieser Seejungfrau Variante.
Legs Up the Wall – Viparita Karani
Beenden Sie, indem Sie Ihre Beine einen schönen Rest in dieser Restaurations Haltung zu geben.
Yoga prenatale è un modo popolare per le mamme in attesa per alzarsi e rilassare durante la gravidanza, oltre a imparare le tecniche che possono usare durante il parto. Se si va a una classe di yoga prenatale, le pose saranno adattati per la gravidanza quando è necessario, ma se si vuole praticare da soli o state chiedendo perché particolari pose sono da evitare, questa guida rende tutto chiaro per voi.
Assicurati di consultare il proprio medico prenatale prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, soprattutto se si dispone di una gravidanza ad alto rischio.
Pose sicure per Yoga durante la gravidanza
Queste pose sono sicuri per le donne incinte quando eseguito correttamente:
Apri anca : Pose come piccione, guerriero II, triangolo, Ardha chandrasana, Baddha Konasana, e ginocchio alla caviglia contribuirà a creare la flessibilità che può rendere il parto più facile.
Tratti laterale : Porta di posa e variazioni sulla plancia lato, tra gli altri tratti laterali, si sentono particolarmente bene quando il vostro addome inizia a sentire sovraffollati.
Tutti Fours : posizioni come il gatto-mucca aiutare il bambino nella posizione ottimale per la nascita (a testa in giù, di nuovo al tuo ventre). Questa posizione può essere usato per cercare di trasformare un bambino culatta nella gravidanza in seguito, se raccomandato dal vostro fornitore di cure prenatali.
Posizioni in piedi : come la pancia cresce, inizia ad ampliare la tua posizione in pose in piedi. Prendere i piedi almeno hip-distanza a parte per fare spazio per la pancia, soprattutto se si sta piegato in avanti. Questo saluto al sole prenatale offre una piacevole alternativa durante la gravidanza.
Pose che donne incinte dovrebbero evitare
Le donne incinte dovrebbero evitare questi movimenti e pose:
Over-tratto : Il corpo produce un ormone durante la gravidanza chiamato relaxina, che ha lo scopo di ammorbidire le vostre parti rigide (come le ossa e legamenti) per fare spazio per il bambino e prepararsi per la nascita. E ‘facile da over-stretch e ferirsi. Cercate di evitare di andare ulteriormente in pose di quanto si è abituati a causa di un legamento stirato è un grave infortunio che richiede molto tempo per guarire. Essere particolarmente consapevoli delle vostre ginocchia.
Le donne incinte sono vulnerabili a un eccesso di stiramento a causa della relaxina ormone. Assicurati di adattare le vostre pose per evitare lesioni.
Torsioni : torsioni profonde del ventre, come ardha matsyendrasana, comprimono gli organi interni, compreso l’utero. Invece, torcere più dolcemente dalle spalle, o prendere un tocco aperto, e quindi lontano dal torcendo la gamba in avanti in modo che la pancia ha un sacco di spazio invece di ottenere schiacciato.
Salti : salti rappresentano un piccolo rischio di sloggiare l’ovulo fecondato dall’utero e deve essere evitato all’inizio della gravidanza. In seguito, probabilmente non si sente come il salto.
Respirazione veloce : Qualsiasi pranayama che richiedono la ritenzione del respiro o rapidi inspira ed espira (come kapalabhati) deve essere evitato. Inizia a praticare respiro parto (inalazioni profondi attraverso il naso e esalazioni attraverso la bocca) invece. Questa tecnica ha un’applicazione diretta al processo di parto. Imparare a concentrarsi sul respiro e utilizzarlo per tenervi ancorati nel momento presente può essere la cosa più utile che si impara da yoga prenatale.
Inversioni : trasformare te stesso a testa in giù non pone alcun rischio inerente al vostro bambino, ma si vuole evitare di cadere. Se non sei super confortevole con inversioni, questo non è il momento di lavorare su di essi. Altri yogi esperti con le pratiche stabilite inversione possono effettuare la chiamata su cui inversioni da fare, ma devono essere consapevoli che l’espansione del ventre cambia il vostro equilibrio. Utilizzare la parete o evitare inversioni se non avete voglia di fare loro. È sempre possibile sostituire le gambe fino al muro in un ambiente di classe.
Il piegamento : In generale, evitare piegamenti profonde, come la piena ruota di posa. Se è stata eseguita questa posizione facilmente prima della gravidanza, è possibile continuare a farlo nel primo trimestre, se ci si sente bene a voi.
Addominali di lavoro : Pose che sono rinvigorenti addominali, come ad esempio in barca rappresentano, dovrebbero essere evitati. Ammorbidendo gli addominali un po ‘permette loro di allungare più facilmente, che può aiutare a evitare condizioni come retti diastasi.
Sdraiato sulla pancia : posa in cui si trovano sul ventre, come il cobra, può essere praticato nel primo trimestre come il feto è ancora molto piccolo. Più tardi in gravidanza, queste pose dovrebbero essere evitati e possono essere sospesi in qualsiasi momento, se causano alcun disagio.
Sdraiato sulla schiena : Nel tuo secondo trimestre, il medico può consigliare contro sdraiati sulla schiena per lunghi periodi, anche incoraggiando a dormire su un fianco. Si può iniziare a fare savasana sdraiato sul lato sinistro il più presto nella vostra gravidanza come ti piace. Si consiglia di utilizzare coperte o sostegni per il sostegno alle mettetevi comodi. Se alla fine non può mettersi a proprio agio sdraiato, si può anche sedere in una posizione a gambe incrociate.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising la temperatura interna del vostro corpo non è raccomandato durante la gravidanza; Pertanto, lo yoga caldo non deve essere praticato. Ricordate, lo yoga è di essere flessibile nella mente così come il corpo, i devoti di yoga così caldo dovrebbero usare questa opportunità per esplorare altre opzioni di yoga.
Vinyasa Yoga : Se si pratica una forma molto vigorosa di Vinyasa Yoga, come Ashtanga Yoga o Power, essere flessibili e disposti ad adattare il ritmo, se necessario, o provare stili più dolci come l’avanzare della gravidanza.
Se vuoi sapere di più su ogni trimestre, utilizzare queste guide per il primo trimestre, secondo trimestre, e terzo trimestre.
