Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.
Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει
Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.
Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.
Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας
εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.
Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).
Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.
Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.
Sukhasana, Easy Поза, Достойная Позой, или Приятная Позой является асана практикуется в йоге. Санскр सुखासन; Сук – удовольствие, Асана – Поза; Произносится как – Су-Ках-SAH-Нах.
Эта поза лучше всего подходит для медитации для начинающих, так и продвинутых практиков. Sukhasana происходит от санскритского слова сукхов, что означает легкое, радость, комфорт и удовольствие. Люди всех возрастов могут сделать эту асану.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Эта асана является медитативной позой, так что лучше, если вы практикуете эту позу утром.
Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего у вас есть блюда, по крайней мере четыре до шести часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.
Уровень: Базовый тип: Виньяса Продолжительность: До тех пор , как вам удобно Повторения: Никто не Отрезки: коленные, голеностопные Укрепляет: Назад
Как сделать Sukhasana
Сидите прямо, с ноги вытянув перед вами.
Теперь скрестите ноги так, чтобы ваши колени широко, голеней пересекаются, и каждая нога ставится под коленом. Ваши колени должны быть согнуты, и ваши ноги должны быть заправлены в туловище.
Ваши ноги должны быть расслаблены, а внешние края должны лежать на полу, а внутренняя кромка должна арку на голенях. Когда вы смотрите вниз на ноги, вы должны увидеть треугольник, образованный голеней, которые пересекаются и оба бедра.
Обеспечить комфортное пространство между тазом и ногами. Ваш таз должен находиться в нейтральном положении.
Ваша спина должна быть сбалансирована таким образом, чтобы копчик и лобковая кость находится на одинаковом расстоянии от пола.
Теперь, когда ваши ноги находятся на своем месте, вы можете разместить ваши ладони сложены на коленях. Или вы можете также положить их на колени ладонями вверх или ладонями вниз.
Удлиненный копчик, и уплотнить плечи. Но убедитесь, что нижняя часть спины не выгнулась так, что она тычет нижние ребра вперед.
В йоге, они говорят, что если вы можете сидеть в позе в течение двух часов и тридцать две минуты, вы справились с этим. Вы можете сидеть в этой позе до тех пор, как вам удобно.
Просто убедитесь, что вы чередовать скрещивание ног. Вы можете держать правую ногу над левыми по четным дням, а слева над правом на нечетные дни.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.
Избегайте эту асану, если у вас есть бедра и травма колена, или если они оба воспаляются.
Практика осторожность, если у вас есть поскользнулся проблемы диска. Вы можете использовать амортизацию, чтобы сделать позу комфортно.
Поза для начинающих
Как новичок, это может быть трудно сидеть прямо на полу в течение длительного времени. Вы можете использовать блоки и амортизацию, чтобы получить право осанки. Вы также можете прислониться к стене, чтобы держать спину прямо.
Расширенная Поза Подгона
Эта асана может выглядеть очень просто, но это не так просто, как это выглядит. После того, как вы освоитесь в позе, вы должны установить твердое намерение и наклоняться в медитативное состояние. С практикой, вы будете испытывать большую радость и счастье наполняя сердце.
Преимущества Sukhasana
Вот некоторые удивительные преимущества Sukhasana.
Он распространяется чувство спокойствия и мира через ваш разум и тело.
Это расслабляет мозг.
Вы будете чувствовать себя все истощение, стресс, беспокойство и оставить свое существо.
Грудь и воротник кость расширяется.
Ваше положение тела улучшается.
Практикуя эту асану помогает удлиненный позвоночнику.
Ваша спина становится сильнее и устойчивее.
Эта асана дает колени и лодыжки хорошую растяжку.
Наука Позади Easy Поза
Если вы будете держать право осанки, как вы практикуете Sukhasana, создать непринужденную атмосферу для вашего ума и тела. Вы должны убедиться, что вес вашего тела равномерно распределяется на ваши седалищные кости, когда вы берете на себя позицию. Это гарантирует, что ваши плечи в той же строке, что и ваши бедра, и что ваша голова находится прямо в центре вашего позвоночника. Это может быть довольно сложной задачей, чтобы расслабить ноги, как вы сидите в этой позе. Но как только вы освоите это, вы станете профессионалом в этой асане. Для всего этого вам потребуется ваше ядро, чтобы быть сильным. Когда вы сделаете это асаны регулярно, весь ваш торс получает тонированное. Когда все это распространяется на позвоночник, вы будете двигаться ваше внимание к вашему сердцу. Когда это произойдет, вы получите комфортно в позе, и получить как физическое, так и психическое равновесие.
Когда ваше тело устойчиво, и ваше дыхание синхронизируется и расширяется, вы найдете крайнюю радость. Тогда вы понимаете, что ваш ум, дыхание и тело едины, и ваше сердце свободное от бремени.
Йога это все о том, подключены к себе во время сдачи в попытке исправить асану. Это приносит мир, радость и легкость. Если вам удастся сплести эту асану в вашу жизнь, вы будете двигаться через него без какого-либо страха или паники.
Les cyclistes ont souvent l’étanchéité dans les principaux groupes musculaires utilisés dans le vélo: les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches, les épaules et le cou sont particulièrement dans le besoin d’étirements réguliers. Cette courte série de poses de yoga est conçu pour le cycliste récréatif et doit être fait lorsque les muscles sont déjà chauds. Il est utile d’avoir quelques accessoires à portée de main, mais vous pouvez remplacer des articles ménagers si vous ne les avez pas (une ceinture fonctionne comme une courroie, des livres ou des boîtes peuvent se substituer à des blocs).
pelviennes Tilts
Commencez par ce merveilleux, doux sortie pour le bas du dos. Imaginez votre bassin comme un bol d’eau. En position couchée sur le dos avec vos genoux pliés, la pointe de votre bassin en arrière afin que les déversements d’eau sur votre ventre et votre colonne vertébrale lombaire presses à plat sur le sol. Inspirez et la libération. Répétez cette dizaine de fois. Le mouvement est subtile mais efficace.
Twist épinière en supination – Supta Matsyendrasana
Un étirement des fessiers, le dos et les épaules. Si votre cou vous dérange, vous pouvez le garder dans une position neutre au lieu de tourner sur le côté. Assurez-vous de faire les deux côtés.
Assis Forward Bend – Paschimottanasana
Le tronçon ischio-jambiers classique, de style yoga. Cela signifie que ce n’est pas tout au sujet de toucher vos orteils. Les travaux sur le déplacement dans le virage en avant par rotation de votre bassin (comme dans l’inclinaison du bassin, au-dessus) tout en gardant la colonne vertébrale à long au lieu de l’effondrement en elle. Utilisez également votre souffle, l’allongement de la colonne vertébrale de chaque inhale et l’approfondissement de la courbure vers l’avant sur chaque expiration.
Visage de la vache Pose – Gomukhasana
Nous nous concentrons sur le tronçon de l’épaule ici, donc si vous avez genoux sensibles, juste garder vos jambes longues comme dans la pose précédente. Utilisez une sangle entre vos mains si nécessaire.
Camel Pose – Ustrasana
Les quadriceps, les grands muscles à l’avant des cuisses, sont particulièrement dans le besoin d’étirement. Faire chameau posent avec des blocs sous vos mains pour mettre l’accent sur le tronçon de quad au lieu du virage arrière. Gardez à long cou au lieu de laisser la tête tomber en arrière.
se précipiter
Fentes sont grandes étendues pour les fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles qui contrôlent le mouvement des jambes vers le torse. Faites les deux côtés. Vous pouvez laisser tomber le genou arrière au tapis si c’est plus à l’aise.
Malasaña – Garland Pose
Un étirement pour les hanches, les aines, et les chevilles. Essayez de garder la colonne vertébrale de long au lieu d’arrondir vers l’avant. Prenez le rembourrage, comme une couverture enroulée, sous les talons si elles ne viennent pas au sol. Si l’occupation illégale est vraiment difficile pour vous, un bloc de placement sous vos fesses pour s’asseoir peut aider.
Pose Big Toe debout – Utthita Hasta Padangusthasana
Pour le plaisir, essayez venir dans cette pose de la précédente, guirlande pose. Attrapez votre gros orteil droit dans une serrure orteil yogi tout en restant dans le squat. Venez à se redresser par la jambe gauche tout en gardant la main sur la pointe du pied droit. Lorsque vous êtes debout sur la gauche de la jambe, étendre la jambe droite en direction droite. Utilisez une sangle si nécessaire pour que vous puissiez obtenir un beau étirement dans le mollet. Puis la jambe droite Boîtes d’attente et plus bas à un squat à faire de l’autre côté. Cet exercice permettra également d’améliorer votre force de base et de l’équilibre. Si vous voulez prendre facilement, faire la version de cette pose inclinée.
Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)
Une grande ouverture de la hanche et extensible pour les fessiers. Commencez avec une préparation de pigeon traditionnel avec la jambe tendue en arrière. Si vous vous sentez à l’aise ici et que vous voulez un autre tronçon de quad, passer à cette variation de sirène avec le genou plié en arrière.
Jambes le mur – Viparita Karani
Terminez en donnant vos jambes un repos agréable dans cette posture réparatrice.
Meditatie, zonder twijfel, is de beste manier om je innerlijke zelf te leren kennen. Het is een bewezen feit dat mensen die regelmatig mediteren ervaart totale verjonging, revitalisering en transformatie. Wit licht bemiddeling, of Jyoti Dhyana zoals dat heet in het Sanskriet, is een intense meditatietechniek die u toelaat om uw natuurlijke herstellend vermogen en welzijn te genieten.
Het beoefenen van deze regelmatig kunt u de ware vorm van uw geest, ziel en innerlijke zelf te leren kennen. U kunt een compleet gevoel van troost te bereiken zal zijn; je woede en emoties zal worden onder uw controle. U zult in staat zijn om het gevoel van eenheid te bereiken, genieten van een nieuw gevoel van zuivering en verlichting.
Wil je de ultieme geluk te genieten? Dan bent u aan het juiste adres. Lees verder om te weten hoe je deze techniek onder de knie voor een fantastisch nieuw begin!
Hoe om te oefenen Wit Licht Meditatie:
U kunt de stap hier genoemde stap instructies te volgen en te beginnen met het beoefenen van wit licht meditatie meteen:
Zit in een rustige plek.
Zit rechtop, rug, rug en nek recht. Kies een zittende houding van uw keuze.
Speel een paar zachte muziek om te genieten van diepe meditatie op de achtergrond.
Laat je handen rusten op de dijen met de toppen van duim en middelvinger in aanraking.
Sluit je ogen en neem 10 keer diep adem.
Haal diep inademen via de neus en adem uit via je mond.
Terwijl je inademt, voel de lucht vulling in je borst, samen met rust en vrede.
Terwijl je uitademt, verdrijven al uw negatieve emoties – stress, angst, zorgen.
Doe dit 5 rondes.
Houd je ogen dicht, voel me een lichtblauwe licht boven je hoofd.
Ervaar de warmte.
Zodra je voelt de warmte verspreiden, laat het in je lichaam aan te gaan, dwars door je hersenen.
Laten stromen met de klok mee weg, waardoor het licht naar je hersenen volledig te reinigen. Doe dit totdat je voelt licht.
Nu, laat het stromen in uw Ajna chakra en langzaam naar beneden door uw Vissudha en Anahata in Manipura.
Voel de energie vulling in elk van uw Chakra, reiniging, en bestrijding van de congestie een ieder, alvorens te laten stromen uit naar de volgende.
Zodra het daalt in uw Hara Chakra, voel het licht werveling in een zeer snelle manier, in de richting van de klok.
Laat het schoon in een zeer agressieve en krachtige manier. Ervaar de krachtige licht decongesting de verstopte Solar Plexus en revitaliserende en opladen van je.
Laat het nu naar beneden te gaan en diep in je Mooladhara Chakra gelegen binnen de onderkant van je ruggengraat.
Voel het swoosh, werveling, en schoon in een zeer krachtige manier. Laat het schoonmaken te houden totdat u zich helemaal licht en opgeladen.
Nu, laat het dan snel reizen in uw dijen, een daling van de kuiten, en ten slotte in je tenen.
Zodra dit voorbij is, moet je licht reizen vanaf de grond mogelijk te maken terug in je hoofd, in een rechte lijn.
Voel het bewegen snel over de zeven krachtige chakra’s en uiteindelijk het vullen in je hersenen.
Laat het een snelle werveling, met de klok mee te maken, en dan voel ontploffen door je hoofd, waardoor je helemaal kalm en ontspannen.
Breng je handen op borsthoogte en lid worden van de palmen in Namaskar Mudra.
Stel dat een snelle dank u voor de ervaring van de goddelijke rust.
Wrijf je handpalmen krachtig tot handpalmen krijgen opgewarmd.
Plaats de palmen op de gesloten ogen.
Langzaam, opent de gesloten ogen naar de palmen en wacht tot het wordt aangepast aan het licht.
Open je ogen, ontspannen voelen, verfrist, verjongd en positief.
Begin met 10 minuten per dag, langzaam verhogen van de duur tot 30 minuten.
Wat zijn de voordelen van wit licht meditatie?
Er zijn tal van voordelen die je kunt krijgen door het beoefenen van Jyoti Dhyana. Hier zijn er een paar:
Verbetert en verbetert je motivatie.
Stelt vastberadenheid en uithoudingsvermogen potentieel.
Helpt u zich beter concentreren op uw doelen.
Helpt u zich houdt aan uw visie en uw doelen te bereiken.
Verbetert uw zelfvertrouwen.
Helpt om belemmeringen voor uw pad naar succes te overwinnen.
Helpt u een duidelijk denkproces te hebben.
Reinigt en wist je verstopte kern en dus houdt je uit de buurt van ziekte.
Tips:
Je hoeft alleen maar 10 minuten per dag naar wit licht meditatie te beoefenen. Aangezien de resultaten zijn beter als je de praktijk is dit in een ontspannen toestand van de geest, is het raadzaam om te beginnen dit te doen zodra je wakker wordt. Zorg ervoor dat u deze tips in je achterhoofd te houden om de beste resultaten te krijgen:
Ben altijd geduldig.
Wees eerlijk.
mediteren nooit verwachten resultaten.
Houd negatieve gedachten altijd van je focus.
Wees altijd rimmen met positieve energie.
Mediteren in een volledig medelevende manier.
De kunst van het Jyoti Dhyana is eenvoudig, maar de resultaten die het schenkt zijn niets minder dan miraculeus. Zijn ongelooflijke aanpak kun je je innerlijke kracht, dat al deze dagen slapende is gebleven te roepen. Dit, op zijn beurt, zal je transformeren als geheel. Beginnen met oefenen wit licht meditatie vandaag, activeert u de verborgen kracht, en geniet van de onbegrensde goedheid.
Chaque Yoga FAQ sur la planète est d’accord sur ce seul point: vous ne devriez pas manger quelque chose de lourd dans les deux heures avant que vous prévoyez de faire du yoga. Si vous avez déjà ignoré ce conseil, vous avez découvert la raison de cette sagesse conventionnelle. Comme vous sautez vers l’avant de votre tapis et à l’arrière, la torsion et se pencher en avant, il est mal à l’aise, et peut-être même nauséabonde, d’avoir trop dans votre ventre. Mais vous ne voulez aller en classe avec une bonne quantité d’énergie et sans la distraction de la faim qui ronge le ventre. Avec juste un peu de planification, vous pouvez gérer votre planning de collation afin que vous frappez cet endroit entre le plein et mourir de faim juste à droite.
Certaines traditions, en particulier celles qui préconisent la pratique précoce du matin, comme Ashtanga, conseiller que vous faites vos asanas sur un estomac complètement vide (et après le bain et le déplacement de vos entrailles, en passant). BKS Iyengar, dans son livre classique, Lumière sur le Yoga , écrit que si cela est difficile pour vous, vous pouvez avoir du café, du cacao ou du lait avant le yoga, qui, au moins dans le cas des deux plus tard, probablement ne semble pas trop attrayant. Comme avec la plupart des choses yogique, vous savez que votre corps mieux que vous devez décider quelle collation pré-yoga fonctionne pour vous.
Quand manger
Manger quelque chose de très léger une heure avant la classe fonctionne habituellement bien (votre corps peut varier, bien sûr). Si vous êtes en cours d’exécution à la classe après le travail ou sur un calendrier serré et se rendre compte que vous avez juste à manger quelque chose, vous pouvez le couper un peu plus si vous prenez quelques gorgées de quelque chose. Après la classe, vous pouvez manger quand vous avez faim, mais vous pouvez remarquer que l’attention que vous avez donné à votre corps pendant la classe vous encourage à garder la lumière et en bonne santé, qui est l’une des façons de yoga peut vous aider à perdre du poids.
Ce qu’il faut manger
amuse-gueules à base de plantes saines sont la voie à suivre. Suivez les règles que vous utiliseriez pour une collation pré-séance d’entraînement, à quelques exceptions près. Les torsions profondes et se penche en avant que vous faites dans le yoga sont particulièrement susceptibles de forcer des rots et de gaz, de sorte que vous voulez éviter les choses qui induisent celles-ci. Vous n’avez pas besoin de carb charge exactement de la même manière que vous le faites pour un tour de course ou à vélo. Il est plus de trouver quelque chose qui va rester bien et vous mener à votre session.
Fruit + Protéines : Un morceau de fruit riche en fibres ainsi que de protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon go-to. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option. Une banane est aussi un excellent choix.
Noix : Une poignée d’amandes est un aliment de base ou remplacer vos noix préférées.
Bar : La haute teneur en fibres, riche en protéines, faible barre de sucre de votre choix.
Grains : grains d’avoine ou d’ autres cuits ont également tendance à travailler bien.
Qu’est-ce que ne pas manger
Tout ce que gras ou frits : Vous regretterez si vous optez pour un hamburger et des frites avant la classe lorsque vous commencez à bouger.
Les oeufs durs : bonne pour les protéines, mauvais pour rots.
Aliments aillée : Même principe que ci – dessus. Si vous pouvez tolérer, les aliments lacées l’ ail comme houmous sont ok , mais vous ne pourrez profiter du goût autant la deuxième fois.
Smoothies : Cela peut être controversé parce que certaines personnes aiment leurs smoothies pré-yoga. S’ils travaillent pour vous, grand, mais ils peuvent aussi trempent autour de l’ estomac, en particulier dans des poses où il y a une pression sur votre abdomen comme salabhasana. Il vaut mieux sauver le smoothie pour un traitement après la classe.
El yoga es el nuevo mantra de la aptitud que muchas personas en todo el mundo están siguiendo ahora días. El yoga es una ciencia de mantener su mente, el cuerpo y el alma en paz interior. El yoga es conocido por sus beneficios para calmar los nervios, la angustia mental y las energías de su cuerpo de adentro hacia afuera. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el flujo de oxígeno en el cuerpo y mejora el funcionamiento de todos los órganos de su cuerpo. El yoga también ayuda a reducir la grasa del vientre y dar a recortar la panza. Puede seguir un par de posturas de yoga para arrojar esas libras de su cuerpo y obtener un abdomen tonificado. Desplazarse por encontrar algunas de las mejores y fáciles de seguir posturas de yoga:
1. actitud del guerrero 1
Actitud del guerrero fortalece su núcleo, la espalda y los muslos y ayuda a quemar la grasa del vientre. Coloque los pies paralelos entre sí y llevar el pie izquierdo a 90 grados. Deje que su estancia en el interior del pie derecho y exhale. Manteniendo las piernas rectas, levante los brazos por encima de su cabeza y que estén en consonancia con su hombro. Girar la cabeza con los ojos fijos en su muñeca. Siga 10 repeticiones en cada lado.
2. actitud del guerrero 2
Esta postura de yoga es una ligera variación del guerrero plantean solamente. Comience el ejercicio con mismas técnicas que la actitud del guerrero. En lugar de levantar los brazos por encima de su cabeza, levantar los brazos a los lados, que se extiende a max, extendida hacia el exterior de su torso. Gire la cabeza hacia el pie izquierdo y luego de vuelta a la posición inicial. Siga el mismo en el otro lado. Siga 10 repeticiones en cada lado.
3. Posición de silla
Esta postura fortalece la columna vertebral y se detiene en sus abdominales, muslos y nalgas. Párese derecho con las manos juntas en frente de su cara. Doble las rodillas y en cuclillas su cuerpo hacia abajo de tal manera que aparezca como si estuviera sentado en el borde de una silla. Levantar la mano s sobre su cabeza y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo. Presione sus hombros hacia abajo y arquear la columna vertebral y deje que su torso profundizar en la posición. Mantenga la posición durante 3 a 6 respiraciones, liberación y siga 5 a 8 repeticiones.
4. Postura del Arco
Esta postura energiza el cuerpo, mejora la digestión y tensa los músculos abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga con los brazos en sus lados y las piernas estiradas. Elevar las piernas y doblar las rodillas y llevarlos hacia su cabeza. Estirar los brazos hacia atrás y mantener los tobillos con las manos. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y volver a la posición inicial.
5. Postura Pontón
Esta postura de yoga involucra músculos de la espalda y de las piernas, que permite a su cuerpo a perder grasa del vientre. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los brazos en sus lados. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con los dedos del pie y los pies sintiendo el estiramiento. Levanta la parte superior del cuerpo para formar 45 grados y dejar que sus brazos alcanzan para las piernas estiradas. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repita el ejercicio 5 veces.
Yoga-Matten sind in den meisten Yoga-Klassen verwendet, um sorgen für eine Polsterung und Traktion (auch klebrige Matten genannt). Während Sie in der Regel eine Matte an einem Yoga-Studio mieten, ist es eine gute Idee, um Ihre eigenen zu kaufen. Es wird recht schnell amortisieren, so dass Sie nicht warten müssen und sehen, ob diese Yoga-Sache klebt bevor sie den Sprung in die Matte Besitz nehmen. Während Ihr Engagement für Yoga muss nicht Ihre Entscheidung beeinflussen, Ihre Gefühle über andere Menschen Schweiß und Körperflüssigkeiten sollen. Gemeinsam genutzte Matten können Bakterien beherbergen, einschließlich Staphylokokken und Pilze. Sie müssen auch eine Matte, wenn Sie irgendeine Yoga zu Hause tun planen.
Yoga-Matte Basics
Eine Standardgröße Yoga-Matte ist 24″ x 68″ , obwohl längere Matten für große Menschen zur Verfügung stehen. Am unteren Ende des Preisspektrums, können Sie eine Grundlage für etwa 25 $ bekommen. Von dort liegen die Preise auf rund $ 140 für eine Deluxe-Matte. Diese teurer Matten kommen in der Regel durch ihre Preisschilder ehrlich durch umweltgerechte Produktionsmethoden und Materialien. Sie werden auch in der Regel viel länger als eine Budget-Matte dauern.
Obwohl es wie es scheint eine Menge von verschiedenen Arten von Yoga-Matten zur Verfügung steht, ein genauerer Blick zeigt, dass die meisten ihre Unterschiede recht oberflächlich sind. Eine Matte kann ein hübsches Design bieten oder kommt mit einem netten Einkaufstasche, aber die eigentliche Frage ist, was die Matte aus gemacht wird. Es gibt drei Materialien, die den Yoga-Matte Markt dominieren: PVC, Gummi und TPE.
PVC (Polyvinylchlorid) ist ein vom Menschen hergestellten Material , das nicht biologisch abbaubar ist. Es ist das Material der Wahl für Low-End – Matten wie die Gemeinschafts diejenigen in Ihrem Studio. Allerdings ist PVC nicht immer eine billige Matte bedeuten. Es ist auch für die sehr beliebte High-End – Manduka PRO – Serie, die viel dicker als der Durchschnittswert der Matte und sind praktisch unzerstörbar verwendet. PVC – Matten kann einige Zeit dauern , um zu tragen. Sobald sie das tun, sie bieten eine gute Traktion.
Gummi ist ein ziemlich einfach Material. Es ist nur natürlich, erneuerbare und biologisch abbaubar. Gummi bietet eine sehr griffige , wenn auch etwas hart matte Oberfläche. Jade Yoga hat die beliebtestenen Gummimatten seit vielen Jahren. Naturkautschuk sorgt für eine schwerere Matte und kann zunächst einen spürbaren Geruch. Beide Anliegen sind in neuen Gummi / Polyurethan – Hybridmatten durch Liforme und Lululemon gemildert, die auch sehr saugfähig und bieten eine bessere Praxis Oberfläche. Kork und Jute – Matten sind auch Optionen für Menschen , die eine natürliche Matte wollen, aber sie sind viel weniger weit verbreitet.
Wenn TPE (Thermoplastisches Elastomer) Matten auf den Markt kam, schien sie eine Menge Probleme mit anderen Materialien zu lösen. Obwohl Menschen gemacht, biologisch abgebaut wird TPE. Es ist geruchlos, unglaublich leicht und sehr weich auf üben , während auch ein Verrutschen zu verhindern. All diese Dinge machen für eine starke und Spalte. Auf der negativen Seite, es ist nicht sehr haltbar.
Slip Away Sliding
Je nach Material (PVC ist der größte Übeltäter) neue Matten können ein wenig rutschig sein. Nach ein paar Klassen, geht das Problem in der Regel weg, wie Sie in der Matte tragen. Wenn es nicht, tut versuchen Sie es vorsichtig, da dies Waschen kann den Prozess beschleunigen. Überspringen Sie die Seife und hängen Sie es zu trocknen. Wenn Sie Ihre Handflächen ein Produkt wie das Yogitoes skidless Handtuch, bekommen verschwitzt neigen, die Feuchtigkeit absorbiert, kann helfen. Diese Matte Handtücher sind allgegenwärtig geworden in Hot Yoga Klassen, in denen reichlich Schweiß kann Matten verursachen sehr rutschig zu bekommen.
Wo Shop
Die meisten Yoga-Studios tragen Matten zum Kauf angeboten. Abgesehen von Ihrem lokalen Studio unterstützt, ist diese Einstellung bietet Ihnen auch die Möglichkeit, verschiedene Arten von Matten zu fühlen und viele Meinungen zu hören, welche Art am besten ist. Wie Yoga wird immer beliebter, haben Yoga-Produkte auch in Sportgeschäften und Kaufhäusern wie Target alltäglich geworden. Wenn Sie eine Matte bereits ausgesucht, können Sie die besten Preise finden Sie online unter einkaufen.
Wenn für ein Yoga-Matte einkaufen, sollten Sie das Material aus sie dabei, die Dicke und Haltbarkeit. Alles wird auf den Preis auswirken.
Tragen Sie Ihre Matte
Einige Yoga-Studios speichert Ihre Matte für Sie. Wenn Sie nicht den Fall, ist es praktisch, eine Yoga-Matte Tasche zu haben, oder zumindest ein Riemen so können Sie ihn über die Schulter werfen. Welche Art von Tasche ist am besten, hängt davon ab, wie Sie in die Klasse erhalten und wie viel Zeug Sie haben zu tragen. Ein einfacher Riemen kann für Menschen genügen, der Klasse fahren, während öffentliche Verkehrsmittel Pendler und Menschen, die reichlich etwas arbeiten zusteuern wollen.
Sentado em silêncio e contemplando em seus pensamentos e ações sempre se sente bem. não é? Talvez não, se você reagir a cada um deles. O que fazes, então?
Não permitindo que seus pensamentos para afetá-lo é uma maneira, e isso não é nada fácil. Mas, hey, há sempre que um método mais fácil de fazê-lo. E, isso é o que temos aqui. Brahma Kumaris meditação – a sua resposta a pureza e tranquilidade. Leia mais para descobrir mais sobre ele.
Antes disso, vamos descobrir sobre a Organização Brahma Kumaris.
A Brahma Kumaris
Na década de 1930, uma organização espiritual chamado OM Mandali veio a ser na Fronteira Noroeste da Índia, que mais tarde se tornou a Universidade Espiritual Mundial Brahma Kumaris e se espalhou por toda a Índia e no mundo.
As mulheres desempenham um papel significativo nesta organização. Ele é apropriadamente chamado ‘Brahma Kumaris’, ou seja, filhas de Brahma. Desde seu início, a organização teve mulheres nas principais posições, que estava de volta improvável no dia. Além disso, não há nenhuma restrição de castas. Qualquer um pode ser uma parte da Brahma Kumaris. A organização defende que as mulheres sejam indivíduos fortes e independentes e exorta-os a fazer suas próprias escolhas se é sobre educação, casamento ou celibato.
Mas, o que eles fazem exatamente?
A sociedade insta a ir além da fisicalidade de si mesmo e reconhecer a alma interior e perceber a Alma Suprema ou Deus através de sentimentos genuínos, ações corretas, caridade, escolhas de estilo de vida e, mais importante, a meditação.
E, isso é o que vamos discutir em detalhes aqui. Continue lendo.
A Brahma Kumaris Meditação
A Brahma Kumaris Meditação centra-se em almas em vez de identidades e trabalha no sentido de estabelecer indivíduos alma-consciente porque acredita que todas as almas são inerentemente bom e refletem a bondade da Alma Suprema ou Deus.
A Brahma Kumaris meditação é simples e envolve purificação da mente. Em vez de sentar em um canto tranqüilo para meditar, ele acredita em engajar-se em estados meditativos, indo sobre as atividades cotidianas.
Vamos aprender como fazer isso agora.
A Técnica Brahma Kumaris Meditação
Também chamado de Meditação Raja Yoga, é sem confusão e fácil de praticar. É um método ideal para começar a sua jornada de se tornar espiritualmente consciente. Confira o procedimento abaixo.
1. Relaxe Seu Ser
Quando seu corpo está tenso e estressado, ele não está em sua melhor forma. Você vai experimentar pensamentos desnecessários, overthink e piorar sua saúde. O primeiro passo para a meditação é relaxar o corpo completamente. A partir de sua cabeça, você deve conscientemente tentar abrandar e relaxar.
Você pode fazer isso através da respiração, cantando, ou até mesmo contagem de números, o que quer que lhe convier. Mas certifique-se de fazer algo que acalma seu sistema em vez de agravar-la.
2. Livre O Clutter
Todos os dias, uma confusão de pensamentos inúteis bombardeia você e resíduos sua energia. É também um grande desperdício de tempo. Uma vez que você relaxar, você estará mais consciente de sua mente e ser capaz de escolher qual pensado para refletir sobre e qual a evitar.
Refletir sobre os pensamentos positivos e focar a sua mente sobre eles. Junto com espalhando uma vibe positiva através de seu corpo, este exercício também ajuda a aguçar a sua mente e melhorar a concentração.
3. Reflita sobre os pensamentos
Quando você se concentrar intensamente em pensamentos positivos e inteiramente concentrar neles, você começa a examiná-los e pensar sobre por que eles estão ocorrendo para você. Dessa forma, você entender completamente o funcionamento do mesmo e por que você é como você está. Ele lhe dá um vislumbre de seu mundo interior.
Através deste processo, você será capaz de examinar os seus valores, crenças e modo de vida, dando-lhe assim uma compreensão clara de como você como uma única unidade afetar o mundo.
4. realizar o Ser
Quando você fazer o sentido dos pensamentos que você tem e completamente compreendê-los, a realização real ocorre. Você está mais consciente de sua realidade, o que lhe dá um senso de certo e errado, e você será capaz de ver as coisas de uma forma mais equilibrada e menos emocional.
Realização é quando você está quase lá. É uma experiência profunda em que sua realidade é mais significativa e entende seus sentimentos melhor. Tudo sincroniza bem para formar uma verdadeira realidade.
5. Reconhecer Your Soul
Quando você vai além dos pensamentos e sentimentos e chegar a um estado tranquilo da felicidade e do despertar, de ter atingido o estado meditativo. Aqui, você pode sentir sua respiração entrando e saindo. Você está ciente do fluxo de vida e energia em seu corpo e o estado eterno de seu ser. Você percebe que são mais do que o corpo que você reside.
Centrando-se em um único pensamento e seguindo um caminho estruturado da respiração vai levar você a um estado meditativo. Um passo à frente seria tornar impensado e sentir o seu fluxo natural de respiração.
Tal prática auto-elevatórias é a certeza de ter inúmeros benefícios holísticos. Vamos dar uma olhada em alguns deles abaixo.
Benefícios da Brahma Kumaris Meditação
A meditação ajuda a superar pensamentos e hábitos negativos.
Ele limpa sua mente e aumenta o seu foco.
Alivia o stress ea ansiedade.
A meditação ajuda a dormir bem.
Ele reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
A meditação melhora o sistema imunológico e reduz angústia emocional.
Ele aumenta sua energia e força.
O método de cura dores de cabeça e é um alívio para pacientes asmáticos.
Ele ajuda o seu sistema nervoso e cura infertilidade.
A meditação constrói a sua confiança e melhora a sua criatividade.
Ele rejuvenesce e melhora seus relacionamentos.
A técnica vai fazer você mais tolerante e um melhor ouvinte.
Ele vai te dar felicidade e paz de espírito.
A meditação irá ajudá-lo a permanecer no momento presente e saboreá-la.
Ela irá ajudá-lo a deixar de lado seu ego e levá-lo para a iluminação.
Respostas de especialistas para os leitores Perguntas
Brahma Kumaris meditação é religioso?
Não não é. Brahma Kumaris Meditação acredita que a alma suprema é Deus e deixa ao indivíduo para dar-lhe uma forma e nome.
É Brahma Kumaris só para as mulheres?
Não não é. Está aberto para todos, independentemente de casta, classe, sexo e gênero.
Para descobrir o propósito de sua vida é libertar e satisfatória. A sensação de que você está aqui por uma razão e que seus assuntos presença no mundo é edificante e motivador. E, para fazer o que você faz com amor, cuidado e atenção acrescenta mais significado à sua vida. Brahma Kumaris Meditação irá ajudá-lo com ele. É super fácil. Do experimentar e dizer-nos como funcionou para você.
Är du stressad? Är det vardagliga livsstilen komma till dig? Om svaret är ja, och har varit ja ett tag, är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför så många människor rekommenderar att du gör det?
Det är därför – meditation är inte en övning, uppgift eller en aktivitet där du använder ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömn du någonsin kan ha. I detta tillstånd, är ditt sinne uppenbarligen fortfarande och i fred – fria från oro och agitation, och det är när meditation händer.
Låter enkelt, eller hur? Egentligen är det inte. Anledningen är att vi är så röriga upp i livet och vår oro som vi har utbildat vårt sinne att tänka hela tiden. Vi trassla i kedjor av tankar, och det tar tålamod och praxis att lugna sinnet och ange detta tillstånd av meditation.
Varför kan vi inte in ett tillstånd av djup meditation enkelt?
Det krävs ansträngning för att gå djupt in i tillstånd av meditation. När du försöker det, är det troligt att du kommer att känna att det är inte klart, eller om du inte flyttar vidare. Detta är på grund av brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömn meditation, och hur man gör det rätt.
Våra sinnen har två funktioner. Den första är ‘att veta’, och den andra är ‘gör.’ Meditation handlar om lugnande ‘gör’ och fylla i lugn samtidigt som ‘vet’.
De flesta människor börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men förbereder sig för handling inte bara tillåter dig att lugna dig med lätthet, men också gör hela rutinen trevligare.
Så här är några tips som hjälper dig att lugna ditt sinne och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.
Tekniker för att hjälpa dig att få i ett tillstånd av djup meditation
Förberedelse
Som om mediterar inte tillräckligt hårt, kan förbereda sig för det verka som en gigantisk uppgift. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du gräva i tillstånd av fullständig vila, är du säker på att ha en bra session. Så dessa är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du redskap upp.
1. Lugna din andedräkt och Body
Andningen, själ och kropp är alla sammankopplade. När du koppla din kropp och lugna din andning, lugnar dig automatiskt. När detta sker, är det parasympatiska nervsystemet aktiveras, och därför är svar på stress regleras.
Det enkla sättet
Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Dessutom måste de andetag vara djup och lång. När du andas in, måste du göra dig medveten om detta. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen, och bara släppa taget. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt tungan, käken, hals och panna.
Den rätta vägen
Du måste öva några yoga asanas och lätta upp din kropp. Ta 10 minuter, och gör varje inlägg till sin fulla uttryck.
Dessa är några asanas som hjälper slappna av ditt sinne:
Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
Shavasana
När du har övat dessa asanas, måste du göra några andningsövningar.
Du måste se till att den tid som andas ut är längre än andas in. Så om du andas in i fyra sekunder, andas ut för åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Det viktiga är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går på.
2. Se till att din hjärna är lycklig
Vår hjärna största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försöka skapa en känsla av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är väl så att det inte är rastlös.
En glad sinne är tyst och sorteras, så ditt mål måste vara att göra dig lycklig. Detta är hur du kan göra det:
Tänk på de saker som du är tacksam för.
Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
Försäkra dig om att allt är bra just nu.
Må bra om det ständiga healing och växande som pågår.
Om du tror på Gud, kan du be en bön innan du mediterar.
Leta efter en lugn plats att meditera, bort från telefonen, husdjur, barn, etc. När du mediterar, är det din tid. Låt alla runt du vet det.
3. Ställ dina avsikter och affirmationer
Du måste fokusera på din avsikt innan du gräver i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste ha en stark vilja, men att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader – ”för nästa X minuter kommer jag bara fokusera på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Sinne, ska du inte stör mig. Jag kommer att börja koncentrera sig nu.”
Fastställande är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning ger dig perfekt.
Öva
Nu när du är redo att börja din meditativ session, dessa är några saker du måste tänka på.
4. Acceptera distraktioner
Som nybörjare är du skyldig att bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Inte pressa dig själv att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera sig själv. Kritik är skadligt, och inte i linje med den goda andan av praxis.
Var försiktig på dig själv. Det är ni som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålamod med dig själv.
5. Gläd Den Koncentration
Om du använder ett objekt för att hjälpa dig att fokusera, kommer det att komma en tid när din hjärna är lite för fokuserad på objektet. BRY DIG INTE OM DET. Bara njuta hur stabil sinnet blir som det koncentrerar sig på det objektet.
Sinnet primära funktion är att söka lyckan och köra iväg smärta och lidande. När du lär dig hur man koncentrera du också träna den att finna lycka med fokus.
Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorer som meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation, är ditt sinne mindre rastlös.
Så när din koncentration är fortfarande under utveckling, använda en samlingspunkt föremål. När det blir stabil, inte störa det. Stanna där du är.
Post Practice
Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du öva följande punkter för att fullfölja hela meditativa cykeln.
6. Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt
När du är klar med din meditation, se till att du kommer ut ur det försiktigt. Du kan inte vara i en kapplöpning när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta halsen och fingrarna först, och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergång hjälper dig föra och väva in det meditativa känslan i ditt liv.
7. Pen ner dina tankar
När du är klar med praktiken är det ganska viktigt att notera hur rutinen var. Detta kommer att insupa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne arbete.
Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.
Hur lång tid tog jag sitta?
Vad känner jag efter meditation?
Hur fick mitt sinne reagerar när jag var i tillstånd av meditation?
Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vaga. Så se till att du anteckna saker som vilka tankar kom till dig, eller hur du kände när du var mediterar. Se också till att du anteckna hur många gånger du fick distraherad, och hur länge du kan fokusera.
Nu när du vet hur man gör djup meditation, vad väntar du på? Meditation är en vacker konst. Det kräver övning och uthållighet, men när du gör det rätt, är du säker på att göra ditt liv en hel del bättre. Försök!
Мощност йога е общ термин, използван за описание на енергични, фитнес подход към виняса стил йога. Въпреки че мнозина смятат мощност йога, за да бъдат повърхностни “фитнес йога”, този стил на йога практика е била първоначално внимателно модела на метода на Ащанга.
Мощност йога включва атлетизма на Ащанга, включително много vinyasas (серия от пози, направено в последователност), но дава възможност на всеки преподавател гъвкавост, за да научи всички пози в произволен ред, като всеки клас различно. Със своя акцент върху силата и гъвкавостта, силата йога донесе йога в физкултурните салони на Америка, тъй като хората започнаха да виждат йога като начин да се получи.
Кой е измислил мощност йога?
Терминът “мощност йога” стана популярна през 1990-те години, когато средата на двама американски учители по йога, които са изследвани с Ащанга гуру Шри К. Pattabhi Jois започва да прави това, което са научили по-достъпни за Западните студенти. Те също искаха да се движат далеч от твърда Ащанга последователност, която е набор серия от пози, които винаги са извършени в същия ред.
Брайън Kest, със седалище в Лос Анджелис, и Beryl Бендер Birch, със седалище в Ню Йорк, най-често се кредитира с почти едновременно изобретение на властта йога на противоположни брегове. И двамата са били част от второто поколение на Американската Ащанга студенти; Kest първоначално научих от Дейвид Уилямс и Bender раждане от йога гуру Норман Алън. Уилямс и Алън двамата бяха сред първите западни ученици Jois-те години. Kest продължи да учи с Jois в Майсур, Индия. Бендер Birch, който преди това бе направил Шивананда, Кундалини и Айенгар йога, работил с Jois по време на неговите пътувания до Съединените щати през 1980г.
Kest и Bender раждане и двете използва термина мощност йога, за да се разграничи интензивен, течаща стил на йога те учеха от нежния стречинг и медитация, базирани практики, които много американци, свързани с йога. Бендер Birch е казал, че когато тя започна да я наричат класове мощност йога, тя все още преподава Аштанга последователност от пози.
Някои традиционни йога учители отхвърлят властта йога като трик, който подкопава холистични и духовни основи на класическите форми на практиката и поставя твърде много стрес на физически упражнения.
Стилове на мощност йога
Лари Шулц, който е учил Ащанга с Jois започва през 1980 г., също така въведе форма на енергия, йога за своя икона Сан Франциско студио: “Това е Йога”, в началото на 1990. Шулц скъса с метод Jois чрез смесване заедно пози от първия три Ащанга серията. по-късно Шулц кодифицирана подхода си в стил той нарича “ракета йога.”
Baron Батист е друг добре познат учител по йога, който успешно е установил своя собствен стил на властта йога, Баптист Мощност Виняса. Батист също са учили Айенгар и Бикрам. Използване на неспецифичен термин мощност йога даде всеки един от тези новатори свободата да привлече методи и представлява от всичките им влияния едновременно, за да се създаде нещо ново.
Въпреки мощност йога упражнения се различават значително от учител на учител, можете да очаквате да намерите някои интензивен течаща йога с минимално количество скандират и медитация. Много спортни зали и здравни клубове, в частност, се заеха с план, като начин да споделите своите клиенти знаят, че това е сериозно упражнение. Ако решите да опитате мощност клас по йога, подгответе се да работим усилено и да работят до един пот.
Ползи за здравето на мощност йога
Мощност йога ентусиасти твърдят, че тя повишава издръжливостта, гъвкавостта, поза, и психическо фокус. Както всички физически дейности, той също така премахва напрежението и освобождава токсините чрез потта. Тъй като това е строга, тя изгаря повече калории, отколкото най-традиционните форми на йога, и следователно може да помогне със загуба на тегло.
Някои Уговорки
Преди да приеме предизвикателството, имайте предвид, че властта йога е трудна работа и не е за всеки. Като цяло, трябва да го избегне, ако:
Вие не сте в добра форма. Мощност йога, най-малкото изисква от вас да бъде умерено поберат-друго, физически интензивни асани (пози), могат да се окажат прави повече вреда, отколкото полза.
Бременна си. Някои асани потенциално може да предизвика усложнения по време на бременността. (Вместо това, опитайте пренатална занимания по йога, които са нежни и са предназначени за бременни жени.)
Страдате от хронично физическо заболяване като диабет или артрит
Ако имате някакви притеснения, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да се опитате мощност йога или друга форма на тежка физическа активност.
