פראניאמה היא מדע היוגה של שליטה בנשימה. היוגה מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות.
האדם שואף ונושף מרגע לידתו ועד מותו. נשימה מספקת את האנרגיה החיונית הנדרשת למחיה של הגוף. לפעמים הנשימה שטחית לפעמים זה עמוק. לפעמים הנשימה נעצרת לרגע או כך. כל אלה קורים באופן טבעי, אפילו בזמן השינה שלנו. זוהי פעילות לא מודעת, בשליטת מערכת העצבים המרכזית שלנו.
פראניאמה מורכב טכניקות יוגיות, לא רק כדי לגרום לך מודע של תהליך זה של נשימה, אלא גם כדי לשלוט בו. השאיפה (שנקראה Puraka), הנשיפה (שנקרא Rechaka) ואת הפסקת נשימה (שנקראה Kumbhaka) מתורגלת במודע בטכניקות פראניאמה השונות. באמצעות טכניקות אלה, אחד בסופו של דבר יכול לשלוט על פראנה הבסיסית, המהווה את האנרגיה העדינה אחראי החיים עצמם.
שליטת פראנה היא כמו לנסות לשלוט פיל פרא. זה נראה בלתי אפשרי בהתחלה. אבל עם תרגול קבוע, את הפראנה, כמו הפיל, ניתן להביא תחת שליטה. זוהי המטרה של פראניאמה.
יש פראנה ואת הנפש מערכת יחסים קרובים. השכל והחושים צריכים פראנה לתפקד. המוח עשוי להיפסק במהלך שינה עמוקה, אבל פראנה היא אי פעם פעילה עד אחד עוזב את הגוף. לפיכך, האופנישדות, פראנה מוכרז כמו גם נעלה את המוח ואת החושים. כאשר פראנה נשלטת, המוח נעשה נשלט באופן טבעי.
הקדמונים הכירו ששיעור נשימה הייתה קורלציה עם אריכות ימים. בעלי חיים כי לנשום מהר יש תוחלת חיים קצרה יותר. לדוגמה, כלבים לנשום בקצב של 20-30 פעמים לדקה והוא יכול לחיות במשך 10-20 שנים. הצב הענק נושם בקצב של 4 פעמים לדקות ומתגורר עד 150 שנים. מנמיכים את קצב הנשימה, תוחלת החיים גבוהה יותר. בני אדם לנשום בקצב של כ 15 פעמים לדקה. בשנת היוגים מתקדמים, שיעור הנשימה הממוצע הוא נמוך בהרבה וזה תורם לחיים הארוכים שלהם. קצב נשימה תחתון מפחית את העומס על הלב ושומר אותו הולך במשך שנים יותר.
בשנת סוטרות היוגה פטנג’לי, פראניאמה מוזכר כצעד הרביעי או איבר של יוגה. הדבר נעשה בדרך כלל לאחר אסאנות או תנוחות. זה מוביל את המתרגל לשלב הבא שנקרא Pratyahara או internaliing של המוח. הטכניקות של פראניאמה פותחו כהקדמה מדיטציה. המוח מוצף ללא הרף עם דפוסי חשיבה או “Vrittis” אשר נראה בלתי נשלט. הנוהג של פראניאמה לאט ובהתמדה מביא שינויים אלה תחת שליטה. מדיטציה דורשת מוח די ו פראניאמה היא דרך מצוינת להשיג אותה הדממה.
ישנם סוגים שונים של פראניאמה, אבל החשוב ביותר הוא פראניאמה Anulom Vilom. הוא מורכב אינהלציה (puraka), החזקת נשימה (kumbaka) ונשיפה (rechaka). זה מוזכר בטקסטים שונים, כולל האופנישדות, Puranas, האטה יוגה Pradeepika, שיווה Samhita, Uddhava גיטה, Tirumandiram, וכו עד כמה שם. רוב הטקסטים ממליץ על יחס של 1: 4: 2 משאיפת, מחזיק נשימה ונשיפה. הנשימה נעשית לחלופין, תחילה דרך הנחיר השמאלי ולאחר מכן דרך הנחיר הימני, אשר נחשב אחד מסיבובי פראניאמה. מספר סיבובים ואת משך כל סיבוב להגדיר רמות שונות של תרגול פראניאמה. תהליך זה מביא לאט על בקרת הנשימה. הנשימה נעשית עמוקה יותר לאט להגדיל את היעילות של הריאות שלך ומפחיתה את העומס על מערכת הלב.
יש ספורטאים טובים שיעור פעימות לב בסיסי של סביב 60, ואילו הלב האנושי הממוצע עושה 72 פעימות לדקה. זהו סימן של מערכת לב חזקה ויעילה, אשר נדרשה עבור ביצועים גבוהים יותר. בעזרת תרגול פראניאמה, אנו רואים תוצאות דומות קצב הלב כמו פונקציות המערכת שלך בצורה יעילה יותר.
האטה יוגה Pradeepika מזכיר סוגים אחרים של פראניאמה וכן, כל אחד עם רווח מסויים. הם Surya Bheda, אוג’אי, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ו Plavini. Kapalabhati מופיע תחת שאד karmas ולא תחת פראניאמה, למרות שכיום הוא לימד כצורה של פראניאמה.
עינינו הרואות, כי פראניאמה יש השפעה ישירה על הגוף כמו גם את הנפש. זה משפר את הבריאות, נותן אריכות ימים, נותן בכושר שלווה נפשי עבור מדיטציה והתבוננות ויוצר תחושה של רווחה. לכן פראניאמה פופולרית במידה, בקרב חובבי הכושר, כמו גם מחפשי הרוחניות.
Gli infortuni sono imprevedibili – possono accadere durante la riproduzione di uno sport, o anche mentre cammina per strada. Mentre lo yoga è un allenamento a basso impatto, con innumerevoli vantaggi, le lesioni possono verificarsi se non si prendono cura e la pratica nel modo giusto. La maggior parte di queste lesioni non sono gravi. Tuttavia, si potrebbe anche finire con qualcosa di così importante come una frattura, lussazione, danni ai nervi, e, in rari casi, anche un ictus. Ma questi sono i più rari di casi rari.
Mentre lo yoga è una pratica sicura, a volte, a causa di anni di overstretching continuo e di allineamento, si potrebbe finire con lesioni. Così come è necessario percorrere con cautela, in quanto si prende qualsiasi allenamento, è necessario prendere l’approccio sicuro con lo yoga troppo. Hai bisogno di imparare a fare correttamente le pose, rimanere in sintonia con il tuo corpo, ed evitare di strafare asana. Queste istruzioni vi insegnerà come proteggere le articolazioni delicate e hanno un allenamento sicuro. Ricordarsi di tenerli a mente.
Una guida completa per mantenere il Yoga correlati Lesioni Lontano
1. Proteggere i polsi
I polsi sono responsabili per sfruttare. Quando si posiziona il peso del corpo sui polsi durante la pratica saldi braccio, è del tutto possibile che si finisce con un infortunio. La prima cosa da ricordare quando i polsi sopportare il peso del corpo è quello di distribuire il peso in modo uniforme tra i due polsi. Stendere i polsi ampia e premere tra le dita. È inoltre necessario assicurarsi che il resto del braccio è posizionato correttamente. I gomiti devono essere impilati sopra i polsi, se si tratta di un equilibrio braccio.
2. Brace i gomiti
Quando si piegare i gomiti ai lati in pose dove si spinge il vostro corpo con l’aiuto dei gomiti, si potrebbe finire per loro ferendo. Potrebbe essere facile per abbassare i gomiti e spingere fuori mentre si fa la posa. Questo non solo sottolinea la congiunta in questione, ma mette anche la pressione sui polsi delicati. Per evitare questo, ricordarsi di tenere i gomiti rimboccato, e metterli accanto alle costole quando si deve piegare loro. È necessario assicurarsi che le pieghe dei gomiti devono affrontare sempre in avanti. Questo potrebbe essere difficile in quanto ha bisogno di immensi tricipiti forza. Quindi, posizionare le ginocchia sul pavimento di condividere il peso fino a sviluppare la forza nelle asana che possono essere modificate.
3. salvaguardare la spalle
Durante il tentativo di proteggere le spalle, è necessario fare attenzione della scrollata di spalle. Alzando le spalle verso le orecchie arresta l’uso dei muscoli che sostengono le braccia, spalle e collo. Shrugging può anche portare alla compressione delle spalle. Non c’è da meravigliarsi che si sente spesso insegnanti che indica di muovere le spalle lontano dalle orecchie. Questo potrebbe danneggiare la cuffia dei rotatori e cintura quando si sovraccaricare o allungare troppo.
Non si dovrebbe mai tirare troppo duro sulle spalle. tenerli indietro e verso il basso, e lontano dalle orecchie a tutti i tempi.
4. Shield Le costole
Anche se colpi di scena di yoga sono disintossicazione e alleviare lo stress, se si esagera o eccessiva ambizione durante la pratica di loro, si potrebbe finire lividi muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Per evitare questo, si deve sempre allungare la colonna vertebrale verso l’alto prima di torsione. Immaginate una stringa tirando la tua corona, si tira verso il soffitto. Mentre stretching, ruotare solo fino a sentire il tratto, ma non andare oltre, soprattutto se non si è abbastanza flessibile.
5. Difendi parte inferiore della schiena
Questo è piuttosto un evento comune e di solito succede quando si arrotondare attraverso la colonna vertebrale, in particolare nelle pieghe avanti. Quando si arrotondare la schiena in questi asana, la colonna vertebrale si flette in direzione opposta. Questo provoca dolore immediato, e se non affrontato, può anche portare a problemi del disco. Ricordarsi di mantenere la schiena eretta e il cuore sollevato durante la pratica dello yoga.
6. lenire la colonna vertebrale
Uno dei principali obiettivi dello yoga è di lavorare sul nucleo. Il nucleo è la colonna vertebrale, e nello yoga, dicono che tu sei solo giovane come la spina dorsale. La salute della colonna vertebrale può essere migliorata solo se si pratica lo yoga nel modo giusto. Quando si tratta di lesioni della colonna vertebrale, ancora una volta, l’arrotondamento è il colpevole. Anche i tendini del ginocchio stretti possono causare problemi della colonna vertebrale. Prima di praticare qualsiasi asana, immaginare allungando la colonna vertebrale. Allungare alto e lontano dalle anche. Questo eviterà arrotondamenti. Per migliorare ulteriormente la postura, si potrebbe piegare le ginocchia in pose come il basso cane e pieghe in avanti. Quando si è seduti a praticare pieghe, utilizzare una coperta per sostenere la parte bassa della schiena e togliere la pressione dalla spina dorsale.
7. Sostenere i femorali
Se v’è stato conducendo una vita sedentaria, è probabile che si dispone di muscoli posteriori della coscia uber-stretto. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, è molto facile da tirare troppo di loro. Gli affondi e le Downward miracoli Cane a rimuovere lo stress nei muscoli posteriori della coscia e di sciogliere. Ma, detto questo, è necessario lavorare queste pose al proprio ritmo, o si potrebbe finire con un infortunio. Lentamente facilità nella posa. Ma nel caso in cui si dispone di un infortunio, smettere di praticare pose che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia fino a che non guariscono.
8. Conservare i fianchi
Quasi ogni sessione di yoga coinvolge allargamento del bacino, a causa pose come la serie Warrior, si divide, in avanti a livello di gambe pieghe, e il Cobbler Pose. Si potrebbe finire per danneggiare i vostri cosce e zona inguinale, se si sforzatevi. Durante la pratica queste asana, potrebbe essere una buona norma tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Ciò contribuirà con l’allineamento a destra e prevenire gli infortuni.
9. Sostenere le ginocchia
Grazie a quelle pose a gambe incrociate, un infortunio al ginocchio può affliggere il migliore degli yogi. La flessibilità delle gambe inizia sui fianchi. Se i fianchi non sono abbastanza flessibili, le ginocchia saranno i primi a sentire la tensione e, alla fine, il dolore. Per evitare questo, evitare di sedersi in posizioni a gambe incrociate per lungo tempo. Si potrebbe anche mettere una coperta arrotolata sotto le ginocchia per evitare che il ceppo. Quando le ginocchia sono piegate in una posa in piedi, assicurarsi che non v’è una linea verticale che va dal ginocchio al tallone. Questo è un segno che le ginocchia stanno sopportando il peso del corpo in modo corretto.
10. Il collo Guard
Durante la pratica stand collo e delle spalle, il collo potrebbe finire per essere i più colpiti se queste asana non sono fatte bene. Quando si è costantemente allineata e mettere indebita pressione sul collo, potrebbe comprimere il collo. In casi estremi, può anche causare la perdita di flessione del collo. Se avete una storia di lunga data di un problema al collo o alla spalla, potrebbe essere meglio evitare inversioni complete del tutto. Se non usate solitamente oggetti di scena, in modo che le scapole sono tirati indietro e verso il basso. Questo indica che il corpo è supportato in modo sicuro. Inoltre, ricordarsi di non scuotere la testa quando si assume la posa. Sarà destabilizzare il corpo e causare una caduta.
11. Più Puntatori per mantenere il vostro pratica sicura
Mentre l’allineamento corretto è la chiave per una pratica yoga di sicurezza, non è tutto. Queste linee guida aggiuntive, se seguito, aggiungerà alla sicurezza del workout.
1. Siate pazienti – Può essere molto forte la tentazione di correre in pose avanzate, ma ricordate che dovete costruire i blocchi uno per uno. Per ottenere le pose difficili destra, è necessario disporre di una solida base. Se non lo fate, vi ritroverete con un infortunio.
2. Incorporare un warm-up – È necessario preparare il corpo per pose impegnativo, e per farlo, un warm-up è un must. Inizia con tratti di base, e poi passare a quelle più dure.
3. Gauge tua capacità – Se siete nuovi a yoga, unire la classe di un principiante. Entrata in un corso avanzato sarà o ostacolare il vostro spirito e farti del male. Si sposta nelle pose avanzate senza essere abbastanza forte o flessibile, e finire con un infortunio.
4. Comunicare con il vostro istruttore – È necessario avere un rapporto trasparente con l’insegnante. Se avete problemi e non dire al tuo insegnante a questo proposito, si potrebbe fare una posa che non si dovrebbe, e finiscono per farsi del male. Se l’istruttore è a conoscenza della sua condizione, lui / lei potrebbe raccomandare modifiche.
5. uscita con cura – È altrettanto importante concentrarsi sul rilascio delle asana, soprattutto se si hanno tenuto la posizione per un lungo periodo di tempo. Prendetevi il tempo per venire fuori di pose complicate.
6. utilizzo di elementi – Non c’è vergogna nel usando oggetti di scena. E ‘più importante che hai dimestichezza in una determinata posa. Utilizzare i blocchi e coperte per supportare l’utente attraverso la vostra pratica. Ciò garantirà inoltre una migliore progressi nella pratica.
7. Non bloccare la Giunti – Se si blocca le articolazioni, nel corso del tempo, l’iperestensione si usura delle articolazioni, causando lesioni.
8. Arresto Se in dubbio – E ‘sempre meglio prevenire che curare. Se si ritiene di aver tirato o teso un muscolo durante la vostra pratica, va bene per ottenere fuori dal tappeto presto. Fermare immediatamente la pratica.
9. End With Shavasana – Non sottovalutare la Shavasana. Potrebbe essere una posa di riposo che si pensa si può saltare dopo un allenamento, ma è necessario rimanere e finire la classe con esso. Rallenta il sistema nervoso e agisce come una chiusura perfetta per la pratica. Praticare le asana per due minuti farà, ma non saltare.
10. Ascolta il tuo corpo – Quando il vostro corpo dice stop, è necessario arrestare. Potreste essere entusiasti, ma essere sensibile al vostro corpo. L’ascolto di esso vi aiuterà a costruire un grande rapporto con esso. Sarete al sicuro.
Lo yoga è una grande pratica che può fare un sacco di bene a voi mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Essere sicuri, e farlo bene!
Η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία, δυσπεψία, διαβήτη, κακή κυκλοφορία, σφίξιμο στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλά άλλα. Ενώ η δουλειά μου μπορεί να απαιτήσει κάθονται για πολλές ώρες την ημέρα, μπορώ να ανατρέψει τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης με την πάγια πρακτική της γιόγκα.
Η φυσική πρακτική της γιόγκα είναι ένα ευέλικτο τέχνης που περιλαμβάνει πολλούς μυς και τις αρθρώσεις για να εκτελέσει διάφορες πόζες και να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα των συνθηκών υγείας. Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ανακουφίζει από τη δυσπεψία, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και προάγει την υγιή ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Εδώ είναι πέντε στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε για να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία της συνεδρίασης για παρατεταμένες περιόδους.
# 1 Καρέκλα Pose ( Utkatasana )
Το όνομα αυτού του στάση μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε πώς μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί η βλάβη της συνεδρίασης για την ώρα, αλλά καρέκλα ενέχουν περιλαμβάνει κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα, σε αντίθεση με το πραγματικό έχετε συνηθίσει στο γραφείο σας.
Utkatasana ενισχύει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία ωφελεί σε μεγάλο βαθμό ο καθένας με μια δουλειά γραφείου. Πρόκειται για μια ανοσολογική αναμνηστικό καθώς και. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση καρέκλα ενέχουν.
Κατευθύνσεις:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων μπροστά σας.
Χαμηλώστε τους γλουτούς καθώς σηκώνετε τα χέρια σας. Ας υποθέσουμε ότι μια καθιστή στάση σε ένα φανταστικό καρέκλα.
Ενώ θα μειώσει τους γλουτούς, δεν λυγίζουν πολύ μπροστά.
Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.
# 2 τροχών Half Pose ( Ardha Chakrasana )
τροχό Half θέτουν ανακουφίζει από τη δυσπεψία, η οποία είναι κοινή σε αυτούς που μένουν καθιστοί για παρατεταμένη ώρες. Ardha chakrasana τονώνει τους μύες της πλάτης και είναι αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη.
Κατευθύνσεις:
Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας από τις πλευρές και τα πόδια σας μαζί.
Με αργή εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα πίσω. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
Παραμείνετε στη στάση για 20 δευτερόλεπτα.
# 3 Μόνιμη Forward Πάσο ( Uttanasana )
Μόνιμη μπροστά φορές είναι μια εξαιρετική στάση που εκτείνεται και τονώνει όλο το σώμα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σοβαρά προβλήματα μάτι θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση Uttanasana .
Κατευθύνσεις:
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια από τις δύο πλευρές.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
Με αργή εισπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας από τις πλευρές των ποδιών σας στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις άκρες των δακτύλων σας από τις πλευρές μέχρι να γίνει πιο ευέλικτη.
Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια.
Φέρτε το πρόσωπό σας πιο κοντά στα πόδια σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας στηρίζεται στα πόδια.
Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
# 4 προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )
Προς τα κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί θέτουν απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας, τα οποία στερούνται της προσοχής λόγω της παρατεταμένης ώρες της συνεδρίασης. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Η στάση βελτιώνει επίσης ανοσία. Εκείνοι με τραυματισμό στον καρπό πρέπει να απέχουν από την άσκηση Adho Mukha Svanasana , όμως.
Κατευθύνσεις:
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος, όπως στον πίνακα θέτουν.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κατ ‘ευθείαν κάτω από τους ώμους σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας με τα ισχία σας.
Με την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας.
Ισιώστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας και τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
Αναπτύξτε τους ώμους σας και αφήστε το κεφάλι σας ξεκουραστεί ανάμεσα στα χέρια σας.
Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.
Pose # 5 παιδιού (Balasana)
Στάση του παιδιού εκτείνεται σπονδυλική σας στήλη και να ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η στάση χαλαρώνει την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Ο πόνος σε αυτές τις περιοχές είναι κοινή σε αυτούς που κάθονται για περισσότερες ώρες. Βελτιώνει την πέψη, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμό στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν εξάσκηση balasana .
Κατευθύνσεις:
Γονατίστε κάτω στο έδαφος.
Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σχηματίζουν ένα «V» σχήμα με τα πόδια σας από απόσταση τα τακούνια.
Καθίστε ίσια στο διάστημα μεταξύ φτέρνες σας.
Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Εκπνεύστε καθώς λυγίσει προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα.
Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Μολύβι σε τακτική πρακτική
Η τακτική πρακτική των παραπάνω στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να αναιρέσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης συνεδρίασης. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία που έχει αποκτηθεί, ξοδεύοντας λίγα λεπτά την ημέρα εξάσκηση αυτά γιόγκα θέτει σίγουρα δεν θα κράμπα το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Se você seguir as pessoas que fazem a ioga no Instagram ou Twitter, você provavelmente já viu esta hashtag: #yogaeveryday. Tornou-se uma espécie de grito de guerra, um caminho para amantes da ioga para se sentir conectado e afirmar seu compromisso com esta prática. Mas é prático para a pessoa média, especialmente aqueles que estão apenas começando ? Eu vou dizer que sim, desde que você é muito tolerante com o que a ioga é. Ele não tem que ser 90 minutos de yoga intensamente física em um ambiente de classe. Ele não tem que ser uma prática física. Aqui estão 5 maneiras de ter yoga ser uma parte de cada dia.
Quando você incorporar os pilares de yoga em sua vida cotidiana, você não só fazer yoga , você vivê-la.
asana
Asana (o desempenho de poses de ioga), a prática é a maneira mais óbvia de fazer yoga todos os dias. Dentro desta categoria, há uma série de opções. Eu sou um grande defensor da prática consistente de longo prazo. Trate o seu yoga como uma maratona, não um sprint, o que significa que é melhor ir para a aula duas vezes por semana durante anos que ir todos os dias por alguns meses e depois parar. Obter em uma programação que funciona para o seu estilo de vida. Eu recomendo novos iniciantes tentam ir para a aula pelo menos duas ou três vezes por semana. Suas primeiras experiências de yoga vai ajudar a construir a fundação para sua maratona. Você quer ter certeza de que você está aprendendo um bom alinhamento , absorvendo informações sobre como funciona o seu corpo, como usar adereços , e como poses de seqüência.
Em dias você não ir para a aula, você pode praticar no seu próprio em casa . Tente uma rotina matinal yoga para ajudá-lo indo ou uma rotina da noite para relaxar após um dia agitado. Ou confira essas poses dez que formam o núcleo da minha rotina diária em casa , com algumas variações dependendo do tempo disponível e que eu chamo de “projetos especiais” (poses ou áreas que eu quero trabalhar por diante). Aulas de ioga on-line são outra boa maneira de praticar em casa. Muitos têm aulas curtas que vai caber quase qualquer horário. Alongamento em sua mesa conta também, e irá melhorar o seu dia de trabalho.
Pranayama
Não se esqueça sobre o quarto membro de yoga, respiração. Sim, você está respirando o tempo todo, mas pranayama refere-se a controlar a respiração por resultados específicos. Pranayama é uma ótima maneira de entrar em um pouco de ioga cada dia, porque você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar. Tente respirar arrefecimento em uma plataforma do metrô quente ou sama vritti como uma maneira de acalmar-se antes de uma grande reunião de trabalho ou para a direita antes de ir para a cama.
Meditação
Nunca tentou meditação? Guia do nosso novato vai ajudar você a começar. As pessoas que meditam regularmente relatam grandes resultados com um pouco de tempo investido. Estabelecer um tempo consistente para meditar ajuda, já que é difícil simplesmente decidir fazê-lo em tempo real. Primeira coisa na parte da manhã ou antes de dormir são tempos populares. Tente yoga meditação nidra se você tiver problemas para dormir.
Bondade prática e paciência para com os outros
Vire-se para o trabalho ou escola com uma atitude positiva. Dê seu assento a um colega de passageiros. Deixe que merge carro em frente de você, mesmo que você está com pressa. Segure a porta para a senhora empurrando o carrinho. Seja paciente com seus filhos ou o barista atormentado em sua cafetaria local. Estas são todas as maneiras de trazer a sua prática em sua vida diária, que é um dos maiores objetivos do yoga contemporânea. Não é apenas sobre o que move a fantasia que você pode fazer em sala de aula. Trata-se de tornar a vida fora do tapete mais agradável para você e aqueles ao seu redor.
Se cuida
Algumas pessoas (você sabe quem você é!) Cuidar de todos os outros antes de si. Pode ser uma qualidade admirável, mas é muito esgotando a longo prazo. Quanto mais cedo você perceber que você tem que cuidar de si mesmo, a fim de cuidados para os outros, melhor. Muitas coisas podem cair sob o título de auto-cuidado e que vai muito diferente para cada pessoa. yoga restaurativa, trabalhar fora, ler, comer alimentos saudáveis, recebendo um corte de cabelo ou massagem, terapia, trabalho doméstico, mesmo certificando-se de chegar ao dentista regularmente.
Até agora você pode estar pensando: “Espere, ela acabou de dizer o trabalho doméstico pode ser yoga? Então tudo e qualquer coisa pode ser yoga!” E isso é muito bonito a idéia. Qualquer coisa que você faz com uma atitude de melhorar a sua qualidade de vida e, portanto, a qualidade de vida dos outros que você pode contar como seu yoga para o dia. De repente, #yogaeveryday parece ao seu alcance, certo?
Känner du dig ofta en täthet i bröstet område? Om ja, då kan det vara för enkla skäl som kan fästas enkelt med några yoga sträckor.
Men du måste veta de rätta. Och det är därför vi satt ihop de bästa yogaställningarna här som kan sträcka och öppna upp bröstmusklerna som ger tröst till dem.
Bröstsmärta betyder inte nödvändigtvis ett hjärta krämpa. Det kan uppstå av en enkel anledning som att sitta hopsjunken på en stol för långa timmar.
Om inte fast vid rätt tidpunkt, kommer problemet att växa till en stor en som orsakar onödiga svårigheter. Innan det kan hända, ställa in den med följande 7 poser i yoga för bröstsmärtor.
Innan dess ska vi ta reda på orsakerna till bröstsmärtor.
Vad orsakar bröstsmärtor?
Bröstsmärta orsakas på grund av olika anledningar. Du kan känna det allt från halsen till övre delen av buken. Tryck över bröstet uppstår ofta på grund av dålig hållning, men kan också vara ett tecken på något mer allvarligt som en panik eller en hjärtattack.
Om du känner en värk i bröstet område, kan det inte nödvändigtvis vara en hjärt-kärlsjukdom. Eller det kan vara. När ditt hjärta musklerna inte får tillräckligt med syre, det ger upphov till en allvarlig form av bröstsmärta som kallas angina.
Andra hjärt-relaterade bröstsmärtor är en hjärtattack, hjärtsäcksinflammation, myokardit, kardiomyopati och aortadissektion.
Bröstsmärta uppstår på grund av gastrointestinala problem också. Om du har sväljproblem, gallsten, inflammation i gallblåsan eller bukspottkörteln, då du kommer att känna smärta i bröstet.
Även om du har lunginflammation, astma eller blodproppar, leder det till bröstsmärta. Bröstsmärta förekommer också när du lider av en fraktur som orsakar tryck på nerverna. Skadade revben och ömma muskler från extrem ansträngning är också viktiga faktorer som orsakar bröstsmärta.
Yoga för bröstkorgen
Du måste få en läkare att bedöma någon plötslig bröstsmärta du känner och få kontrolleras för hjärtproblem. Om så inte är fallet, då kan du lugna bröstmuskler med yoga.
Yoga hjälper till att minska tryck över bröstet genom att öppna, utöka och stretching bröstet. Det motverkar dålig hållning, överanvändning och stam av muskler, genom att fastställa orsaken till problemet.
Yoga förbättrar din rörelseomfång, sträcker dina bröstmusklerna, förbättrar din flexibilitet som allt stöd utrota din bröstsmärtor.
Ibland kan även stress, ångest och spänningar orsaka bröstsmärtor, och du vet väl att yoga är den bästa lösningen för det.
Öva bröstet smärtlindrande poser som nämns nedan för att förstå vad jag talar om.
7 Bästa poserar Yoga för bröstsmärtor Relief
1. Matsyasana (Fish Pose)
Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose är uppkallad efter Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder för att känna pose effekt.
Fördelar för bröst- Matsyasana sträcker dina revben muskler. Det sträcker också framsidan och baksidan av halsen och förbättrar din hållning. Det är terapeutiskt för rundade axlar och lindrar irritation.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.
Fördelar för bröst- Bhujangasana sträcker musklerna i bröst och axlar. Det ökar din flexibilitet och förbättrar ditt humör. Den pose förbättrar blod och syre cirkulationen.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana är en pose som liknar ett stränginstrument buga redo att skjuta. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage för bästa resultat och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.
Fördelar för bröst- Dhanurasana massage ditt hjärta och botar astma. Det är perfekt för att lindra stress och trötthet. Den pose öppnar dina bröst, hals och axlar.
4. Bitilasana (ko Pose)
Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “Bitila avses ko. Bitilasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 10 till 15 sekunder.
Fördelar för bröst- Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker nacken och sträcker ryggen. Den pose lugnar ditt sinne och lindrar stress. Det ökar också blodcirkulationen i kroppen.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är en backbend som liknar hållning av en kamel. Sanskrit ordet “Ustra avses kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 30 till 60 sekunder.
Fördelar för bröst- Ustrasana sträcker och stärker dina axlar och rygg. Det öppnar upp bröstet och förbättrar andning. Den pose toner halsen och sträcker halsen.
6. Chakrasana (Wheel Pose)
Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul. Det är också ett viktigt steg i akrobatik. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 1 till 5 minuter.
Fördelar för bröst- ställningen är bra för hjärtat och botar astma. Den sträcker sig dina lungor och stimulerar sköldkörteln. Det botar depression och lindrar stress och spänningar i kroppen.
7. Natarajasana (Dans Pose)
Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose är en asana som liknar dans poserar Lord Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder under praktiken.
Fördelar för bröst- Natarajasana sträcker dina nackmuskler och stärker bröstet. Det förbättrar flexibiliteten i din kropp och förbättrar kroppens balans också.
Nu när du vet allt om yogaställningarna lindra tryck över bröstet, låt oss svara på några vanliga frågor om yoga och bröstsmärtor.
Expert svar För läsarnas frågor
Är bröstsmärtor livshotande?
Bröstsmärta kan vara dödlig om den är allvarlig och relaterad till hjärtat.
Måste jag konsultera min läkare att träna yogaställningar för bröstsmärtor?
Absolut! Endast med din läkare godkännande, rekommenderar vi att du försöker yogaställning för att lindra bröstsmärtor.
Bröstsmärta är av varierande grad. Det kan vara skarpa eller en molande värk. Det kan vara ett mindre problem som lätt kan fästas eller en större sjukdom som behöver professionell hjälp. Räkna ut vilken typ det är och vidta lämpliga åtgärder. Om orsaken till din bröstsmärtor är inte livshotande, då yogaställningarna nämns ovan fungerar bäst. Ge dem ett försök.
ونحن كثيرا ما تضحك على الرسوم الكاريكاتورية التي ضربت أنفسهم على رأسه. وتظهر الرسوم المتحركة الطيور النقيق حول الشخصيات فاجأ تماما. يبدو مضحكا، ولكن فقط حتى يمكنك تجربة ذلك بنفسك. ننسى ايذاء نفسك على رأسه، ولكن هناك شرط حيث يمكنك سماع صوت رنين باستمرار. فقط الذين يعانون من سوف يفهم حقا ألم ثابت صوت عالي النبرة. وأنه ليس مضحكا! تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو طنين الأذن؟
ويمكن أن تنطوي على الهسهسة، رنين، هدير، والنقر فوق، الرنين، أو الأنين. الطنين هو في كثير من الأحيان مجرد تصور واحد من هذه الأصوات عندما لا يكون هناك سبب خارجي. وهو الصوت الوهمية الا ان معاناة شخص يمكن أن يسمع.
بعض الناس يعانون طنين مؤقتا. ويمكن أن يكون على حق بعد أن الخروج من حفل حماسية. ولكن عندما يكون مزمنا، فإنه هو الصوت العالي النبرة الذي سمع في إحدى الأذنين أو كليهما.
إذا كنت تعاني من طنين، ويمكن أن تتأثر وظيفة الادراك الخاص بك، ومدى اهتمام الخاص بك قد تقلل. رغم أن هذه هي آثاره في اليوم، هل يمكن أن يكون الأرق في الليل إذا كنت تعاني من طنين الأذن.
بعض من الأسباب الرئيسية للطنين هي كما يلي:
1. الإجهاد 2. تصلب الرقبة أو الفك قوية 3. اضطرابات المشتركة في الفكين 4. انخفاض الدورة الدموية في الدماغ 5. تراكم شمع الأذن 6. ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم 7. أمراض القلب 8. عدوى في الأذن والأنف أو الحلق 9. التقوية من العظم الأوسط في الأذن 10. الحساسية
كيف انخفاض اليوغا مساعدة من آثار طنين الأذن؟
اليوغا لديه حل لهذه الأسباب كلها تقريبا المذكورة أعلاه. كما أنه يساعد تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويقلل من الضغط العصبي والتوتر. اليوغا تحفز الأجهزة، ويزيل السموم، ويحمي الجسم ضد العدوى والحساسية كما أنه يحسن مناعة. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحافظ كنت يجري في شكل وصحية.
اليوغا تساعد استرخاء العضلات حول الرأس والرقبة، وهذا يساعد على الحد من الضوضاء التي تسببها هذه الحالة.
دعونا حفر أعمق قليلا ومعرفة العلاقة بين اليوغا وطنين. هل نضع في اعتبارنا أنه في حين أن اليوغا يساعد في تقليل بصوت عال، عالي النبرة والصوت، سيكون لديك لطلب المساعدة الطبية لعلاج طنين الأذن.
8 الفعالة أسانا في اليوغا للطنين الأذن
1. Trikonasana
معروف أيضا باسم – المثلث بوز
الفوائد – Trikonasana يرسل على الفور تدفق الدم النقي إلى رأسك والعنق ويتدلى رأسك على جانب واحد. العضلات في تلك المنطقة هي استرخاء، وأنه من الممكن أن سوف تشعر على الفور أذنيك البوب وتفتح. وهذا يقلل أو يوقف تماما أصوات الرنين.
كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض، مع النخيل الخاص أسفل. بدوره قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والحق واحد في زاوية 90 درجة. يجب كعبك شكل خط مستقيم. تطور جسمك إلى اليمين، وتمديد الجزء العلوي من الجسم والانحناء نحو الأرض. لمس القدم اليمنى باليد اليمنى، وتمديد ذراعك اليسرى في الهواء. انظر في يدك اليسرى. عقد والافراج عنهم. كرر على الجانب الآخر.
2. Padangusthasana
معروف أيضا باسم – اليد لإصبع القدم الكبير بوز
فوائد – وهذا هو أسانا أخرى تتيح تدفق الجاذبية المضادة من الدم إلى رأسك. أنه يزيل السموم في الرأس والرقبة ويرتاح كيانك. تشعر بالانتعاش وتنشيط الفور تقريبا. تدفق الدم إلى رأسك يزيل من جميع الكتل في أذنيك، والأنف، والحلق.
كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي وتضع يديك على الوركين. يستنشق. ثم، ثني الورك الخاصة بك كما كنت الزفير. يجب أصابعك تصل لأصابع القدم الكبيرة الخاصة بك. استخدم إصبعك الأوسط، السبابة، والإبهام من كل يد لعقد أصابع القدم الكبيرة منها على كل جانب. يجب أن يكون القدمين موازية لبعضها البعض. دفع جذعك إلى الأمام كما كنت تمديد تمتد ورفع عجب الذنب. عقد لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.
3. Adho المخا Svanasana
معروف أيضا باسم – لأسفل الكلب
فوائد – هذا أسانا إطالة العمود الفقري لأنه يقوي الجسم كله. ومما يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يتم تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، ويتم مسح السموم. وعملت رأسك (الأذنين والأنف، والحنجرة) عند والاوكسيجين من خلال هذا أسانا.
كيف نفعل ذلك – هيا إلى أربع. رفع الركبتين بعيدا عن الارض وتصويب لهم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. هل يمكن أن تتخذ خطوتين إلى الوراء. كما كنت تفعل ذلك، تحرك ذراعيك بضع خطوات إلى الأمام، وذلك لخلق ‘V’ مقلوب مع جسمك. وينبغي أن يكون الوركين أعلى من قلبك، ورأسك إلى الأسفل. دعونا رأسك شنق كما عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.
4. Ustrasana
معروف أيضا باسم – الجمل بوز
فوائد – هذا أسانا هو مفيد للغاية بالنسبة للالحلق والشاكرات القلب. وعملت جميع الكتل في هذه الشاكرات عليها وإزالتها مع الممارسة المنتظمة. منذ طنين هي مشكلة ENT، عندما يتم مسح الكتل في شقرا الحلق، وتستفيد أيضا الأذنين. كما يزيد هذا أسانا تدفق الدم في الرأس والرقبة.
كيف نفعل ذلك – الجلوس في Vajrasana. رفع الوركين ورفع جسمك بحيث عضلات الفخذ وعضلات الساق هي عمودي. فتح صدرك ويلتفت إلى الوراء. وصول إلى ذراعيك لقدميك، والتأكد من تمدد ذراعيك. شنق بلطف رأسك وأنت تحدق في الخلف. عقد تشكل كما كنت تأخذ طويلة، نفسا عميقا. إطلاق سراح.
5. Gomukhasana
معروف أيضا باسم – البقرة الوجه بوز
فوائد – هذا أسانا يرتاح الجسم ويعزز الدورة الدموية. كما أنه يساعد في خفض الكولسترول ويضفي الرفاه العام. عند الجلوس منتصبا في هذا الموقف، وعملت شقرا الحلق عليها. مع الممارسة المنتظمة، والألم والأصوات في الأذن تقلل. يساعد هذا أسانا أيضا على التركيز.
كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. أضعاف ركبتك اليسار وجعل ركبتك اليسرى بجانب الفخذ الأيمن. كومة الركبة اليمنى على ركبتك اليسرى كما كنت ثني الركبة اليمنى وتقديم القدم اليمنى قرب الفخذ الأيسر. تصويب ظهرك. ثم، ورفع ذراعك اليسرى وثنيه عند الكوع، والوصول لأصابع يسارك وراء ظهرك. ثني الذراع الأيسر عند الكوع والوصول للأصابع حقكم في أن يعود من الأسفل. تعيين بصرك إلى الأمام. عقد قفة. الإفراج، الجانبين التغيير، وتكرار.
6. بوجا نجاسانا
معروف أيضا باسم – كوبرا بوز
الفوائد – بوجا نجاسانا تعمل من أجل فتح صدرك والحلق. فهو يساعد على إزالة السموم أو كتل الطاقة في هذه المناطق ويزيد من تدفق العذبة، والدم نظيفة. أذنيك صالح، وأصوات تحد، ويمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على معدتك، مع ساقيك ممدودة والقدمين أسفل. ضع مرفقيك من جانبكم، ورفع صدرك، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق، وزفر بقوة.
7. Viparita Karani
معروف أيضا باسم – الساقين لأعلى الجدار
فائدة – في البداية، وهذا أسانا والاسترخاء للغاية بالنسبة لك. أنه يعزز الدورة الدموية والأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهو تفريغ الضغط الكبير الذي يعمل أيضا على شقرا الحلق.
كيف نفعل ذلك – الجلوس عبر الجدار ورفع بلطف ساقيك حتى الجدار. الاستلقاء بلطف وتمتد ذراعيك على الجانبين، والتأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى. مرة واحدة كنت مرتاحا، وتغمض عينيك وتنفس. الإفراج بعد بضع دقائق.
8. Matsyasana
معروف أيضا باسم – السمك بوز
الفوائد – وMatsyasana هو وقفة مفيد للغاية. وهو يعمل على العديد من أنظمة جماعي. وهي تعمل على شقرا الحلق ويرسل الدم إلى الدماغ، والأذنين، والحنجرة. بل هو أيضا لتفريغ الضغط.
كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك وعبور ساقيك في Padmasana. يمكنك أيضا الحفاظ على الساقين ممدودة أثناء ممارسة هذه الوقفة. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.
هل سبق لك أن حاولت اليوغا لتخفيف الطنين؟ لا تقلق، فإن هذه الوضعيات تساعد بالتأكيد كنت في علاج طنين الأذن. في حين فشل العالم في فهم تلك بصوت عال، والأصوات المزعجة، ويمكن اليوغا تجعل من السهل بالنسبة لك للتعامل معها.
متى كانت آخر مرة قمت فيها أعطى شيئا من الاهتمام الكامل الخاص بك؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء على الفور، ثم هذا ليس علامة جيدة. العقل سريع، والتركيز الحاد وتذكره سهل من الأحداث تعكس حالة سليمة العقل. ولضبط أحمق عقلك بهذه الطريقة، جرب هذه تمارين اليوغا 7.
وقبل ذلك، دعونا معرفة كيفية زيادة قوة التركيز من اليوغا.
كيف اليوغا تساعد على تحسين تركيز؟
ممارسة اليوغا هدوء عقلك وتحافظ على تشتت الأفكار في الخليج. وقال باتنجالي، وحكيم الذي جمع سوترا اليوغا، ” اليوغا chitta vritti nirodha “، وهو ما يعني اليوغا يقلل من تقلبات عقلك. ومن الإحمرار خارج فوضى عاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز أفضل.
اليوغيون القديمة يعتقد في القوى السحرية لليوغا وقدرتها على تحسين التركيز. وفي وقت لاحق، وأضاف بحوث صحة زعمهم مع العلم والمنطق. في التجربة الأخيرة في جامعة إلينوي، وقدم مجموعة من الناس لممارسة اليوغا يوميا لمدة 20 دقيقة. ووالفيولا! وأظهرت النتائج أن وظيفة الدماغ قد تحسنت. اعتقد ان هذا يكفي لإثبات الادعاء، والآن، حان الوقت للبدء في الممارسة الفعلية. وفيما يلي بعض الوضعيات في اليوغا لتحسين تركيز . التحقق منها.
اليوغا للتركيز – 7 أسانا وهذا ببساطة هل عجائب الدنيا
1. Tadasana (جبل بوز)
Tadasana أو بوز جبل هي أم جميع الوضعيات. جميع اليوغا يشكل التي تفترض تتفرع من Tadasana، والذي هو قاعدة. Tadasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم، ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من معدتك فارغة، أو أن هناك فجوة من 2-3 ساعات من وجبة الأخيرة. Tadasana هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 10-20 ثانية.
الفوائد: Tadasana يحسن الموقف الخاص بك ويقوي الساقين. فانها تؤدي إلى توازن في التنفس وزيادة الوعي. كما أنه يخفف عرق النسا ويقلل أقدام مسطحة. شركات Tadasana البطن والأرداف ويقوي ويعزز من مرونة العمود الفقري الخاص بك. وتشكل يخفف التوتر وآلام في الجسم. فإنه يطرد بلادة وينعش لك.
2. Vrikshasana (شجرة بوز)
Vrikshasana أو شجرة بوز يدعى ذلك لتشكل يذكرك شجرة. فمن لديه نعمة، والاستقرار، والتواضع من شجرة صحية، والتي تشرب أثناء ممارسة ذلك. على عكس العديد من الوضعيات الأخرى، Vrikshasana لا تتطلب منك أن تغمض عينيك أثناء ممارسة ذلك. تبقي عينيك مفتوحة أثناء تشكل للحفاظ على التوازن. ممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة في وقت مبكر والاحتفاظ بها على الأقل لمدة دقيقة. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين بتمارين تشكل.
الفوائد: Vrikshasana يحسن التوازن والاستقرار في الساقين. إنه يبني الثقة بالنفس واحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة يتكون. لأنه يزيد القدرة على التحمل وتمتد على كامل الجسم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويعامل خدر.
3. Garudasana (النسر بوز)
Garudasana أو النسر بوز هو أسانا اسمه بعد جارودا، ملك لجميع الطيور وسيارة من فيشنو. جارودا له مكانا فريدا في الأساطير الهندية، والتي تظهر في رامايانا كما الطيور الصعبة التي يحاول إنقاذ سيتا من رافانا. فمن الأفضل عند ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق. Garudasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 10-30 ثانية.
الفوائد: Garudasana يقوي عضلات ساقيك وتوازن الجسم. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. بتصحيح أخطاء الوضعي ويزيد من ليونة الجسم. يتخلص من تشكل مشاكل مبولة، ويمنع الربو، ويهدئ أنت إلى أسفل.
4. Natarajasana (راقصة بوز)
Natarajasana أو راقصة بوز سميت Nataraja، تجسد الآلهة الرقص شيفا. وهي تشكل تحديا أن يستغرق وقتا طويلا لاتقان. ممارسة Natarajasana كل يوم في الصباح على الريق. أنه يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في بزوغ الفجر. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل15-30 ثانية على الأقل.
الفوائد: Natarajasana يساعدك على خفض الوزن ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. فهو يقوي بك الفخذين والكاحلين، والصدر ويحسن مرونة الجسم. وتشكل شركات العضلات ويجعلك قويا. Natarajasana مسح رأسك من الاكتئاب والتوتر. لأنه يعزز الدورة الدموية والتحمل.
5. Bakasana (كرين بوز)
Bakasana أو كرين بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه الموقف من رافعة، والتي تمثل السعادة وطول العمر في العديد من الثقافات. في البداية، يمكن أن يكون تحديا كبيرا لتولي Bakasana، وسوف الممارسة اليومية فقط تساعدك على الحصول عليه. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: Bakasana يزيد القوة الذهنية والقدرة على التحمل ويقوي الساعدين الخاص بك. ومن نغمات عضلات البطن ويعزز من مرونة العمود الفقري. Bakasana يحسن بك التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. يتطور التفكير الإيجابي، ويزيد من وعي الجسم، ويقلل من الحموضة.
6. Ustrasana (الجمل بوز)
Ustrasana أو الجمل بوز هو الانحناء إلى الخلف يشبه الموقف على البعير عندما يجلس. ممارسة Ustrasana ويفضل في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وإذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة في المساء على ما يرام أيضا، ولكن تأكد من حصولك على وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة. Ustrasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. بمجرد تولي Ustrasana تشكل، لأنه عقد لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: Ustrasana يعزز وتمتد ظهرك وكتفيك ويحسن الموقف الخاص بك. كما أنه يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس، والهضم، والإفراز. ان يتعافى من الاصابة وتوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. وتشكل يعتني الصحة العامة الخاصة بك. فهو يقلل من عدم الحيض، وينشط الأعصاب، ويقلل من الدهون في الجسم.
7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو الانحناء إلى الأمام من السهل أن يركز على الجزء الخلفي من الجسم. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة، أو في المساء بعد توقف دام أربع إلى ست ساعات من وجبة الأخيرة. هضمها النشرات الغذاء والطاقة، والتي يمكن استخدامها لممارسة قفة. Paschimottanasana هو اليوغا هاثا الأساسية تشكل. عقد لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الغضب والتهيج ويسكن عقلك. فهو يقلل من الإمساك، ويحفز الأمعاء والمرارة. انها تشفي من آلام في المعدة، والصداع، وأكوام. أنه يقوي عظام الورك وتمتد كتفيك. كما أنه ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، وينشط الجسم. وتشكل زيادة شهيتك ويقلل من السمنة.
الآن، عليك أن تعرف ما يجب القيام به لزيادة تركيزك، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل هناك سن محدد لممارسة اليوغا؟
فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوغا من 12 عاما من العمر، وتستمر حتى تصاريح جسمك للقيام بذلك.
هل علينا أن نكون الدينية لممارسة اليوغا؟
لم يكن لديك لتكون دينية لممارسة اليوغا. هل ينبغي أن يكون الإيمان في الواقع، وهذا هو كل ما تحتاج.
وتركيز عميق يأخذك الأماكن. عندما تعلم مجموعة من الوضعيات اليوغا يمكن أن يحسن التركيز الخاص بك، لماذا لا نحاول وتحسين نوعية حياتك؟ البحث حصيرة اليوغا الخاص بك، والحصول على الذهاب.
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.
Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Saugūs Melas joga nėštumo metu
Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:
Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.
Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.
Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.
Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.
Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti
Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:
Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.
Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.
Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.
Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.
Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.
Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.
Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.
Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.
Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.
Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.
Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.
Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.
Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.
Denne sekvens består af rejser, der vil forbedre din kerne styrke og hjælpe flad mave. Mens du gør yoga er ikke den bedste måde at få en six-pack, kan du forvente at markant tone og styrke din mave. Styrkelse din kerne kan også hjælpe med at lindre rygsmerter og forbedre din kropsholdning (intet gør din mave ser større end ludende!). Mange af stillingerne anbefalede nedenfor er saldi, som er en fantastisk måde at arbejde kernen.
1. Lad os komme i gang ved at komme ind på alle fire med knæene under dine hofter og dine håndled under dine skuldre.
2. Gør et par Cat-Cow Strækker at varme op, overordnet ryggen på dine inhalationer og afrunding ryggen på dine udåndinger. Husk at holde din mave kramme i hele begge bevægelser.
Hænder og knæ Balance
1. Vend tilbage til dine hænder og knæ med ryggen i en neutral position.
2. Løft dit højre ben og rette det, holder det parallelt med gulvet. Flex din højre fod kraftigt.
3. Når du føler stabil, hæve din venstre arm, også parallelt med gulvet.
Bo i hænder og knæ Balance i 5 vejrtrækninger.
Gentag med venstre ben og højre arm hævet.
Udfordring Variation: Hvis du har brug for en ekstra udfordring, bøje højre knæ og nå omkring ryggen med venstre arm til at holde din højre ankel.
Ned Hund Splits
1. Kom tilbage på alle fire. Krølle tæerne under og trække dine hofter tilbage som du rette dine ben ind Nedadgående Facing Hund. Hold din mave kramme ind mod rygsøjlen.
2. På en inhalerer, hæve dit højre ben, indtil det er omtrent parallelt med gulvet, der kommer til en Down hund Split. Det er OK at løfte benet højere, hvis du kan gøre det og samtidig holde dine hofter kvadreret mod gulvet.
Hold i 5 vejrtrækninger.
Gentag med venstre ben løftet.
Udfordring Variation: tage Langsomt dit udvidede ben i tre store uret kredse. Følg op med tre store mod uret kredse.
Plank Pose
1. Kom frem i Plank Pose.
2. Husk, at afstanden mellem dine hænder og dine fødder bør være den samme i Plank som i Down Hund. Vær opmærksom på placeringen af dine hofter. Du ønsker ikke din røv til at holde op eller synke ned.
Hold 3-5 vejrtrækninger.
Udfordring Variation: Når du kommer frem fra din Down Dog Split, holde dine ben hævet fra gulvet. Retur til Down Dog Split, skifte ben og derefter gøre Plank igen.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. Fra Plank, flytte din vægt på din højre arm som du ruller på ydersiden af din højre fod.
2. Hold begge dine ben lige som du stak din venstre fod på toppen af højre. Du kan også forskyde fødderne ene bag den anden, hvis det er en bedre pasform.
3. Løft din venstre arm op mod loftet og dit blik til venstre fingerspidserne, der kommer ind i Side Plank.
Efter 3-5 vejrtrækninger, rulle tilbage til centrum og gøre den anden side, der hviler i Nedadgående Facing Hund mellem de to sider, hvis du vil.
Begyndere Variation: Hvis balancen er for svært, så prøv disse understøttede variationer.
Udfordring Variation: Løft din venstre fod, svævende det over højre.
High Lunge
1. Kom tilbage til Downward Facing Hund og hvile i fem vejrtrækninger.
2. Tag din højre fod frem ved siden af din højre hånd.
3. Bøj højre knæ og tilpasse det over din højre ankel, så din højre lår er parallelle med gulvet.
4. Løft begge arme op mod loftet, der kommer ind i en High Lunge.
Ophold for 5 vejrtrækninger.
(Bare rolig, vi vil gøre den anden side på et minut.)
Begyndere Variation: Placer dine hænder på dine hofter.
Udfordring Variation: På en inhalere, glatte højre ben. Udånder og bøje højre knæ tilbage over anklen. Fortsæt til fem åndedrag cyklusser.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. Fra High Lunge, bringe den venstre hånd til din talje.
2. Placer din højre fingerspidserne 12-18 inches foran din højre fod og glatte dit højre ben som du løfter dit venstre ben parallelt med måtten, der kommer ind i Ardha Chandrasana.
Hold 3-5 vejrtrækninger.
Begyndere Variation: Tag en blok under din højre hånd, hvis det er nødvendigt.
Udfordring Variation: Bøj venstre knæ og nå din venstre hånd rundt for at få fat i din venstre ankel. Denne variation kaldes Sukkerrør Pose.
Akavet Stol Pose – Utkatasana
1. Fra Ardha Chandrasana, droppe venstre fod ned ved siden af din højre fod.
2. Bring begge arme op og bøj knæene, der kommer ind Awkward Chair Pose.
Hold 5 vejrtrækninger.
Eagle Pose – Garudasana
1. Fra Akavet Chair, flytte din vægt i dit højre ben.
2. Løft venstre fod fra gulvet, så pak det venstre ben rundt om højre. Hook din venstre tæer på højre læg, hvis det er muligt.
3. Tag dine arme ud til siderne og wrap den venstre arm over højre, bringe håndfladerne sammen.
Balance i Eagle Pose i 3-5 vejrtrækninger.
4. Pak dine arme og ben, bringe håndfladerne på gulvet og hop eller træde tilbage til Downward Dog.
Hvil her fem vejrtrækninger før gentage de foregående fire rejser på venstre side.
Udfordring Variation: På hver udånder, bringe dine albuer til knæene. På hver inhalere, vende tilbage til din udgangsposition.
Båd Pose – Navasana
1. Kom til at sidde på din måtten.
2. Bring benene lige op til en vinkel på 45 grader, der kommer ind i Boat Pose. Den overkrop vil naturligvis falde tilbage, men lad ikke ryggen sammenbrud.
3. Lav et “V” form med kroppen.
4. Bring armene lige ud på linje med skuldrene.
Begyndere Variation: Bøj knæene, bringe din skinneben parallelt med gulvet. Dette kaldes Halv båd. Hvis dette er svært at vedligeholde, kan du holde på bagsiden af lårene.
Udfordring Variation: Når du har oprettet stillingen, frigive ben og torso samtidig ned mod gulvet og svæve der. Kom tilbage op ind i stillingen som en sit-up. Gør dette så mange gange som du kan.
Kom til at ligge på ryggen for et velfortjent hvil!
יוגה חמה יכולה להתייחס לכל שיעור יוגה מתבצע בחדר מחומם. אמנם יש כמה סגנונות של שיעורי יוגה חמים, יוגה ביקראם היא יוגה חמה המקורית בין הידועים ביותר. למרות כמה אנשים יכולים להשתמש בו “חמים” ו “ביקראם” לסירוגין, האמת היא שכל יוגה ביקראם חמה, אבל לא כל יוגה החמה היא ביקראם.
יוגה חמה
יוגה חמה קרובות נוטה להיות בסגנון ויניאסה זורם של מנהג שבו מורה מנחת סטודנטים בסדרת תנוחות מקושרות. במהלך השיעור, בחדר בדרך כלל נשמר בטמפרטורה של 95 כדי 105 F. כפי שאתה יכול לדמיין, שיעור יוגה נמרץ בטמפרטורות גבוהות הופך את הגוף חם מאוד ומשרה הזעה מרובה. הכוונה היא כי החום משחרר את השרירים ואת הזיעה עוזרת לנקות את הגוף שלך.
יוגה ביקראם היא רק בסגנון אחד יוגה חמה. אפשרויות פופולריות יוגה חמה אחרות כוללות את היוגה המוקשית יבוא הקנדי (המכונית יוגה מודו בארצות הברית) ויוגה CorePower, שרשרת מתרחבת במהירות. רבים מקומית בבעלות אולפני יוגה עצמאיים מציעים סגנון משלהם כיתות מחוממות וכן.
טיפים אמצעי זהירות
יוגה חמה תצטרך הכנת הילוך שיכול להתמודד עם החום:
זה חיוני כדי לקבל מזרן יוגה משלך כשעושים יוגה חמה מאז אתה תהיה מזיעים הרבה. Yogitoes Skidless מגבה מחצלת (או מוצרים דומים אחרים) הם אבזרי יוגה חמים פופולריים. מגבות אלה ממוקמות מעל המחצלת שלך לספוג זיעה ולשפר מתיחה.
ההזעה שאתה עושה יוגה חמה גם אומרת שאתה רוצה לבחור את בגדי יוגה התקין. באופן כללי, נשים וגברים למצוא כי צמרות צמודות capris או מכנסיים ארוכים הן טובים ביותר כדי למנוע החלקה בזמן תנוחות.
הטמפרטורה בפועל לשיעור יוגה חם תשתנה לפי סגנון באולפן. חלקם יכולים להיות חמים כמו 108 F, מה שהופך 75 חדרי F נראו כמעט קרירים.
את “להזיע החוצה את הרעלים” אמר כנף הוא פופולרי בקרב תלמידי יוגה חמים. האמת היא הזעה שאינה באמת חלק ממערכת לסילוק רעלים של גופנו, אם כי זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בסופו של דבר.
הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי השיעור, כך שאינך מקבל מיובש. לא מומלץ לאכול תוך שעתיים לפני שאתה לקחת שיעור.
יוגה חמה לא מומלצת לנשים בהריון שכן הוא יכול להעלות את טמפרטורת גוף ליבה.
ביקראם יוגה
ביקראם צ’ודהורי היא חברה חדשנית יוגה חמה מייסד המערכת יוגה ביקראם. השיטה שלו היא בסגנון המקורי כדי להיות מוגדר בחדר חם. זוהי סדרת סט של 26 תנוחות, כולל שני תרגילי פראניאמה, שכל אחד מהם מבוצעים פעמים בכיתת 90 דקות יחידה.
צ’ודהורי נולד בכלכותה, הודו, בשנת 1946. הוא היה אלוף יוגה בצעירותו, וכך גם אשתו Rajashree. בשנת 1974, צ’ודהורי ייסד את מכללת היוגה של הודו בבוורלי הילס, קליפורניה, כדי ללמד את שיטתו. עד מהרה הפך לאחד הסגנונות הפופולריים ביותר של אסאנות יוגה מתורגל במערב.
שיעורי יוגה של ביקראם החלו לצייר חברי האליטה ההוליוודית, הוא יצא למסע אורח חיים ראוותניים יותר ויותר. הוא נודע בזכות הצי שלו של מכוניות ספורט עבור לענוד תכשיטים יקרים. הגורו יוגה המוצלח היה, עם זאת, הסתבך תביעות וטענות תקיפות מיניות.
ביקראם וזכויות יוצרים
בשנת 2002, צ’ודהורי בזכויות יוצרי הסדרה שלו 26 תנוחות מתבצעות בחדר חם. מאז הוא היה מעורב בכמה מחלוקות משפטיות, הן על שימוש לא מורשה בשמו ושימוש בשיטה שלו תחת שם אחר.
צ’ודהורי תבעה בהצלחה סטודיו ליוגה לוס אנג’לס ב 2003 עבור זכויות יוצרים הפרת סימן מסחר. הוא הפך לנאשם ב 2004 כשהוא נתבע על ידי קולקטיב מסן פרנסיסקו של מורים ליוגה חמים. קבוצה זו קיבלה הפסקת ו-desist אותיות מעל שימוש לא מורשה שלהם של השיטה ביקראם. התובעים טענו כי יוגה לא יכולה להיות מוגנת בזכויות יוצרים. הצדדים הגיעו להסדר בשנת 2005 שבה צ’ודהורי הסכים שלא לתבוע אותם והם הסכימו שלא להשתמש בשם ביקראם.
צ’ודהורי הגיש עוד חליפה פרופיל גבוה בשנת 2011. הפעם זה היה נגד יוגה סטודיו ניו-יורקית על אנשים, אשר מציע שיעורי יוגה על ידי תרומה בכמה ערים בארה”ב. מקרה זה הסתיים ב 2012 כאשר יוגה לבעל אנשים גרג Gumucio הסכימה להפסיק את השימוש בשם של הסדרה ביקראם. למרות המקרה לא ללכת למשפט, היה לזה משמעות מכיוון משרד זכויות היוצרים האמריקאי הודיע כי זכויות היוצרים שלה שהונפקו בעבר הסדרות של ביקראם הייתה זו טעות, כי תנוחות יוגה לא יכולות להיות מוגנות בזכויות יוצרים.
ביקראם ותקיפה מינית
בשנת 2015, מוקד הצרות המשפטיות של ביקראם התרחק להגנה על שיטת היוגה שלו. הוא הפך את הנושא של לפחות שש תביעות אזרחיות על תקיפה מינית או אונס חוזר מספר שנים.
למרות הפרטים משתנים, הם מצביעים על דפוס של צ’ודהורי אורב תלמידים ומורים ליוגה נשיים צעירים, לעתים קרובות אלה הלומדים בתכנית הכשרת מורים האינטנסיבית שלו. בתחילת 2016, בית משפט בלוס Angles פסק לטובת היועץ המשפטי לשעבר של צ’ודהורי, שאמר כי היא הוטרדה מינית וירה מתפקידה לחקירת טענות הטרדה של נשים אחרות.
בערך באותו זמן, Rajashree צ’ודהורי הגישה בקשה לגירושין. ביקראם גם ברח לארצות הברית. בחודש מאי 2017, צו מעצר הוצא בשבילו בקליפורניה ובנובמבר הוא והחברה שלו הגישו בקשה לפשיטת רגל.
ההשלכות
הנפילה של צ’ודהורי יכולה לשמש תמרור אזהרה בקהילת יוגה. האופי של התרגול קרוב יוצר קשרים הדוקים כמה אנשים יכולים לבחור לנצל את זה.
אולפני ביקראם להישאר פתוחים רבים מופעלים על ידי מדריכים עצמאיים. מסיבה זו, חשוב לזכור כי רק המייסד היה מעורב עוולה במקרים אלה.
מחשבה סופית
יוגה חמה היא אפשרות מעשית עבור תלמידי יוגה רבים, אם כי הוא אינטנסיבי יותר משמעותי מאשר שיעורים המוצעים בחדרים קרירים. לפני משתתף בקורס, לשקול כל מצב רפואי ייתכן שיהיה ולדבר עם הרופא לגבי אם זה מתאים לך.
