Cindy, Author at YogaOrama - Page 423 of 458

Sen Bodied Bigger olduğunuzda Yoga nasıl başlamalı

Bir yoga herkes için korkutucu olabilir h kim: yoga yararlarını hazırsınız, ama nasıl sıçrama aslında yapıyor için yapabilirim? Yoga stüdyoları Eğer katılmasına izin yansıtılmadan önce gizli el sıkışma ve şifreyi bilmek zorunda özel kulüpleri gibi görünebilir. Bu senaryoya yogi popüler resim ekleyin: Genç kıvrak ve cilt sıkı spandex bir simit gibi yukarı bükülmüş. Ne o görüntü Kendine çok az benzerlik taşır olur? Eğer daha büyük yapılı, hatta daha zor olabilir ilk defa yoga çalışırken zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden edin.

Neden Yoga mı?

Herhangi fiziksel aktivite mobilite ve genel sağlığını iyileştirecektir. Doing Yoga, stresi azaltır esnekliği artırır ve kas tonusunu ve gücünü arttırır. Daha büyük organları ile İnsanlar genelde eklem ağrısı ile sorun var; Yoga vücudun ağırlığının daha ayı çerçeve sağlayarak eklemlerin üzerindeki yükü azaltmak için vücudun uyumunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca topraklı hissetmelerine yardımcı olur ve ömrü uzatır bakiyenizi, geliştirir. Yoga özeleştiri ve vücudun kabul artırabilir ön plana, zihin-beden bağlantısı getirmek için yardımcı olur. En önemlisi, yoga hem fiziksel fitness iyileştirilmesi ve ruh halinizi yükseltmek yoluyla daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Nasıl başlamalı

yoga öğrenmenin en iyi yolu bir yoga sınıfında nitelikli bir öğretmen değil. Daha büyük gövdeli öğrenciler için Uzmanlaşmış sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamaz. Yoga kurulması ihtiyacı kabul ettiği gibi, daha fazla öğretmen daha büyük öğrenciler için uyarlamalar eğitim görmektedir. Bu seçenekler sizin için mevcut değilse, muhtemelen bir başlangıç seviyesi nazik Hatha pratikte ilk yoga sınıflarından en olumlu bir deneyim olacak. Öğretmenler farklı yetenekleri ve vücut tipleriyle çalışmak üzere eğitilmişlerdir çünkü eğer varsa Kripalu, Viniyoga ve İntegral, aynı zamanda iyi seçeneklerdir. Sandalye yoga da sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlar için bir olasılık.

Abby Lentz’in, Austin, Teksas Ağır Yoga’nın kurucusu sen rahat ve öğretmen gerekli modifikasyonları ve sahne sunmak için hazırlanacak emin olmak için ilk yoga sınıfına önce öğretmene konuşan öneriyor. Bir grup sınıf için hazır hissediyorum yoksa, özel yoga seansları gitmek için bir yol olabilir. Bu temel pozlar öğrenmek ve bir grup pratiği katılmadan önce etkili bir şekilde sahne kullanmak güven kazanmak için harika bir yol olabilir. Yoga hakkında bilgili olmak sizi daha rahat olmasını sağlamak için en iyi yoldur.

Yoga dersleri erişimi olmayanlar hala evde DVD’leri kullanarak başlayabilirsiniz. Lentz en Ağır Yoga temel egzersizler yapmanız için sizi yönlendirir ve farklı boyutlarda ve hareketlilik insanlar için modifikasyonları sunmaktadır olarak DVD (aşağıya bakınız), mükemmel bir seçimdir.

çevrimiçi Topluluklar

Yoga ve Vücut Görüntü Koalisyon yoga medyada tasvir edilmiştir nasıl dahil olma ya da çeşitliliği teşvik ön planda olmuştur ve gerçek dünyada eğitim alınmıştır. Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti dahil genç yoginis, yeni nesil vücut pozitifliği teşvik etmek ve daha büyük gövdeli gelişmiş bir uygulamadır benzediğini takipçilerini göstermek için Instagram kullanıyor. Sadece dışarı başlıyor iseniz, daha akrobatik onlar her boyuttaki yogis için norm değildir sergilediklerini pozlar unutmayın.

Yoga ve Kilo Kaybı

Ayrıca kalp atış hızınızı yükseltir düzenli egzersiz yapan ise kilo vermek için, size kalori alımını sınırlamak gerekir. Kilo kaybı birincil hedefi ise, yoga daha etkili yöntem vardır. Söyleniyor, yoga size iyi Kendinize yönelik bir yolculuğa çıkıyorlar olarak iç barış ve özgüven artırmak için harika bir yoldur (bulundukları boyutta size sağlıklı hissediyorum).

Dikmeler Hakkında Birkaç Söz

Dikmeler en iyi yoga arkadaşı olacak. Eğer akıllı demektir: sahne kullanarak aşağı olduğu anlamına gelmez. Eğer prop dostu değildir yoga türü deneyin, başka bir sınıf bulmak. Aynı sahne kullanımının teşvik etmemektedir herhangi öğretmen için de geçerli.

Cindy

ما هو براهما كوماريس التأمل وكيف نفعل ذلك؟

يجلس في صمت وتفكر في الأفكار والإجراءات الخاصة بك دائما يشعر بالارتياح. أليس كذلك؟ ربما ليس إذا كنت لرد على كل واحد منهم. ماذا تفعل بعد ذلك؟

عدم السماح أفكارك لتؤثر عليك هو طريق واحد، وأنه ليس من السهل على الإطلاق. ولكن، مهلا، هناك دائما أن أسهل طريقة واحدة للقيام بذلك. و، وهذا ما لدينا هنا. براهما كوماريس التأمل – الإجابة على النقاء والهدوء. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.

وقبل ذلك، دعونا معرفة منظمة براهما كوماريس.

براهما كوماريس

في 1930s، وهي منظمة روحية تسمى جاء OM مندلي ليكون في الحدود الشمالية الغربية من الهند، التي أصبحت فيما بعد جامعة براهما كوماريس الروحية العالمية وتنتشر في جميع أنحاء الهند والعالم.

تلعب النساء دورا هاما في هذه المنظمة. ومن اسمه بجدارة “براهما كوماريس”، وهذا يعني بنات براهما. منذ بدايته، كان تنظيم النساء في المناصب الرئيسية، التي كان يعود من غير المرجح في اليوم. أيضا، ليس هناك تقييد الطائفة. أي شخص يمكن أن يكون جزءا من براهما كوماريس. تدعو منظمة المرأة أن يكون الأفراد قوي ومستقل ويحثها على خياراتهم بأنفسهم سواء كان عن التعليم، والزواج، أو العزوبة.

ولكن، ماذا تفعل بالضبط؟

ويحث مجتمع واحد للذهاب وراء البدنية الذات والتعرف على الروح الداخلية وتحقيق الروح العليا أو الله من خلال مشاعر حقيقية، والإجراءات الصحيحة، والإحسان، وخيارات نمط الحياة، والأهم، والتأمل.

و، وهذا هو ما نحن بصدد مناقشة في التفاصيل هنا. تابع القراءة.

براهما كوماريس التأمل

ويركز براهما كوماريس التأمل في النفوس بدلا من الهويات وتعمل من أجل إقامة الأفراد النفس واعية لأنها تعتقد أن كل النفوس هي جيدة في حد ذاتها، وتعكس الخير من الروح العليا أو الله.

براهما كوماريس التأمل بسيطة وينطوي على تنقية العقل. بدلا من الجلوس في زاوية هادئة للتأمل، فإنه يعتقد في الانخراط في الدول تأملي في حين يذهب عن الأنشطة اليومية.

دعونا نتعلم كيف نفعل ذلك الآن.

تقنية براهما كوماريس التأمل

كما دعا يوجا التأمل رجا، فمن ضجة مجانية وسهلة الممارسة. وهي طريقة مثالية لبدء رحلتك من علمه روحيا. تحقق من الإجراء أدناه.

1. الاسترخاء وجودكم

عند المتوترة جسمك وأكد أنه ليس في أفضل شكل لها. سوف تواجه الأفكار التي لا داعي لها، overthink وتفاقم صحتك. الخطوة الأولى نحو التأمل والاسترخاء جسمك تماما. بدءا من رأسك، يجب عليك بوعي محاولة لإبطاء والاسترخاء.

هل يمكن القيام بذلك إما عن طريق التنفس والغناء، أو حتى أرقام العد، أيا كان يناسبك. ولكن تأكد من أن تفعل شيئا أن يهدئ النظام الخاص بك بدلا من تفاقم ذلك.

2. مجانا والفوضى

كل يوم، وفوضى الأفكار غير مجدية يقصف لك والنفايات الطاقة الخاصة بك. وإنما هو أيضا مضيعة كبيرة للوقت. بمجرد الاسترخاء، وسوف تكون أكثر وعيا من عقلك وتكون قادرة على اختيار أي فكر للتفكير على واحد الذي يجب تفاديه.

تأمل على الأفكار الإيجابية وتركز عقلك عليها. جنبا إلى جنب مع نشر الاجواء الايجابية في جميع أنحاء الجسم، وهذا التمرين يساعد أيضا شحذ عقلك وتحسين التركيز.

3. التفكير في أفكار

عند التركيز بشكل مكثف على الأفكار الإيجابية والتركيز كليا عليها، والبدء في دراستها والتفكير لماذا تحدث لك. بهذه الطريقة، يمكنك فهم تماما العمل لنفسك ولماذا أنت كيف أنت. فهو يوفر لك لمحة عن العالم الداخلي الخاص بك.

من خلال هذه العملية، سوف تكون قادرة على فحص القيم الخاصة بك، والمعتقدات، وطريقة حياة، وبالتالي مما يتيح لك فهم واضح لكيفية كوحدة واحدة تؤثر على العالم.

4. تحقيق الذات

عند معنى من الأفكار لديك، وفهمها تماما، يحدث تحقيق الفعلي. كنت أكثر وعيا من واقعك، والتي تعطيك شعورا الحق والباطل، وسوف تكون قادرة على عرض المسائل بطريقة أكثر توازنا وأقل عاطفية.

تحقيق هو عندما كنت هناك تقريبا. إنها تجربة عميقة حيث الواقع هو أكثر وضوحا ويفهم مشاعرك على نحو أفضل. كل شيء المصاحبة جيدا لتشكيل الواقع الفعلي واحد.

5. التعرف على روحك

عندما تذهب أبعد من الأفكار والمشاعر والوصول إلى حالة من الهدوء والنعيم والصحوة، وكنت قد وصلت إلى حالة التأمل. هنا، يمكنك أن تشعر أنفاسك الذهاب في الداخل والخارج. كنت على بينة من تدفق الحياة والطاقة في جسمك والدولة الأبدية من وجودكم. كنت أدرك أنك أكثر من الجسم تقيم.

التركيز على فكرة واحدة، وبعد مسار منظم التنفس سوف تقودك إلى حالة التأمل. ومن شأن خطوة إلى الأمام أن تصبح طائش والشعور التدفق الطبيعي الخاص بك في التنفس.

هذه الممارسة لرفع الذاتي ومن المؤكد أن لديها العديد من الفوائد شمولية. دعونا نلقي نظرة على عدد قليل منهم أدناه.

فوائد براهما كوماريس التأمل

التأمل يساعد على التغلب على الأفكار السلبية والعادات.
فإنه يزيل عقلك ويزيد من تركيزك.
كما أنه يخفف التوتر والقلق.
التأمل يساعدك على النوم بشكل جيد.
فهو يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
التأمل يحسن جهاز المناعة، ويقلل من الاضطراب العاطفي.
لأنه يزيد الطاقة والقوة.
طريقة تشفي من الصداع وهو الإغاثة لمرضى الربو.
كما أنه يساعد الجهاز العصبي وعلاج العقم.
التأمل يبني الثقة ويحسن إبداعك.
فإنه يجدد لك ويعزز علاقاتك.
وهذا الاسلوب تجعلك أكثر تسامحا ومستمعا أفضل.
وسوف تعطيك السعادة وراحة البال.
فإن التأمل تساعدك على البقاء في اللحظة الراهنة وتذوق.
وسوف تساعدك على نبذ الأنا وتقودك إلى التنوير.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو براهما كوماريس التأمل الديني؟

لا ليست كذلك. يعتقد براهما كوماريس التأمل أن الروح الأسمى هو الله ويترك ذلك للفرد لاعطائها الشكل والاسم.

هو براهما كوماريس للنساء فقط؟

لا ليست كذلك. وهي مفتوحة للجميع بغض النظر عن الطائفة أو الطبقة أو الجنس، والجنس.

العثور على الغرض من حياتك هي: عتق ومرضية. الشعور بأنك هنا لسبب وأن الأمور وجودكم في العالم هو رفع وتحفيز. و، على أن تفعل ما تفعله مع الحب والرعاية والاهتمام ويضيف المزيد من معنى لحياتك. وبراهما كوماريس التأمل مساعدتك في ذلك. فمن السوبر سهلة. لا تحاول ذلك، ويقول لنا كيف عملت لك.

Cindy

O que esperar durante a sua primeira Bikram Yoga classe

Bikram Yoga é uma metodologia muito específica de ioga quente. É importante compreender que Bikram Yoga é sempre ioga quente, mas quente ioga é nem sempre Bikram. Em outras palavras, Bikram Yoga é uma versão “marca” de yoga realizada em um estúdio quente.

Para alguém novo para o conceito de ioga quente, pode ser benéfico para tomar sua primeira aula em um estúdio de Bikram simplesmente porque padrões de Bikram são incrivelmente detalhados, e todos os estúdios Bikram aderir aos mesmos padrões. Isso reduz um pouco da incerteza de tentar uma nova classe, porque, além do instrutor, praticamente todos os detalhes do treino são pré-determinados. Um novo aluno pode se preparar para a classe e saber exatamente o que esperar. Por exemplo, estúdios e aulas de Bikram deve:

Ser aquecida a 105 graus F, com 40% de humidade
Têm piso de carpete
Têm espelhos na parede frontal
Ser ministrados por instrutores Bikram certificados
Últimos 90 minutos
Consistir de uma sequência específica começando ioga incluindo dois exercícios respiratórios e 26 coloca (variações desta série não são permitidos)
Tem iluminação brilhante
Tem nenhuma reprodução de música durante a aula

Como um novo estudante, você pode se sentir confiante de que qualquer classe que você assistir está sendo adequadamente monitorado, e que você não vai ser pressionados para empurrar passado suas limitações pessoais. Isto é importante porque trabalhar fora em uma sala quente e úmido, se não for adequadamente gerida, pode levar a doenças relacionadas ao calor.

Eu levei a minha primeira classe Bikram como parte de uma assinatura para ClassPass, e apreciamos completamente. Foi difícil, foi malcheiroso, e eu suava como um cão, mas depois, senti incrível. Se você está pensando em ir para um estúdio próximo, este é o que você deve saber antes de ir:

1. It Might Cheiro

Coloque 30 pessoas para uma sala quente e úmido por 90 minutos, com o objetivo de induzir suor intenso, e você vai acabar com um quarto fedido. A classe I levou começou cerca de 30 minutos depois da aula anterior, e caminhando para a primeira vez que eu senti como se estivesse andando em uma versão intensa de vestiário uma High School boys’. Você pode se acostumar com o cheiro depois de ter estado no quarto por um tempo, mas nunca vai completamente afastado. Basta compreender que seu próprio corpo suado começará fedendo o lugar, também, então você não pode realmente odeio em mau cheiro de outras pessoas.

2. Será Hot-vestir adequadamente

Eu erroneamente usava calças de yoga longas e uma blusa de algodão para a minha primeira aula. Confie em mim quando eu digo que eu estava agasalhado. Muitas mulheres usar equipamentos de yoga parecido com calções saque e um sutiã esportivo, enquanto os rapazes são geralmente sem camisa e em shorts.

Sinta-se livre para usar o que você sente mais confortável, mas bem aderentes, engrenagem-wicking suor, especialmente short e um top ou sutiã esportivo para as mulheres, e shorts com ou sem um t-shirt wicking suor para os homens são a sua melhor apostas.

Se você não gosta do calor ou sudorese, você provavelmente não vai gostar Bikram. Não é para todos.

3. Leve Água e Alimentos

Hidratante antes da aula é extremamente importante, como você quer ter certeza de que você não está desidratado antes de gastar 90 minutos no calor de 105 graus. Também é importante para trazer água com você para o estúdio. O instrutor sugere uma ruptura de água no início da classe, mas você pode fazer pausas voluntárias por toda parte. Com a quantidade que você vai estar suando, você deve fazer um esforço para beber várias onças pelo menos a cada 10-15 minutos.

Após a aula, você precisa reabastecer seus fluidos, de modo encher sua garrafa de água ou ter um outro na mão, assim você pode beber-se. Eu também encontrei-me com uma fome voraz depois da aula. Eu sugiro embalagem um lanche leve que você pode comer no caminho de casa-possivelmente um queijo maçã e corda, ou uma parte servir única de hummus e pretzels. Uma mistura de proteínas e carboidratos pode ajudar a sustentá-lo até que você é capaz de sentar-se para a sua próxima refeição.

4. Traga uma muda de roupa

estúdios Bikram são obrigados a fornecer chuveiros, por isso, se você preferir tomar banho logo após classe, é sempre uma opção. Se, no entanto, você prefere tomar banho em casa, você ainda vai querer trocar de roupa antes de sair do estúdio. Não estou exagerando quando digo que suou mais durante minha classe Bikram do que eu fiz jogando 6 horas de basquete em um ginásio un-ar-condicionado no Texas no meio do verão. Você não quer ir para casa, enquanto vestindo roupas tão molhada parece que você apenas se arrastou para fora de uma piscina.

5. Você pode (e deve) Faça pausas conforme necessário

Quando entrei no estúdio e disse o instrutor era a minha primeira vez para tentar Bikram, ela me disse: “Seu único objetivo para hoje é para ficar no quarto. Eu não me importo se você acabou de mentir sobre sua esteira toda classe e não tente uma única pose, eu só quero que você fique na sala.” Em outras palavras, eu poderia fazer o que eu precisava fazer para obter através da classe. Eu encontrei-me fazer pausas regulares da água, e enquanto eu tentava cada pose, optei fora do pose do camelo porque eu encontrei-me ficar tonto. Em vez disso, me sentei, bebeu água, e se juntou a volta quando a tontura passou.

Mesmo experiente Bikram iogues muitas vezes fazer pausas, de modo a ter como muitos como necessário e certifique-se de beber bastante água. O objetivo, especialmente se você é um novato, é para ficar no quarto e se acostumar com o calor.

6. Você vai ser encorajados a ficar no quarto

Veja o ponto acima. Ficar no quarto e aclimatação ao calor é uma parte importante do yoga Bikram porque o próprio calor ajuda a soltar-lo para aumentar a flexibilidade de seus músculos.

7. poses são Iniciante-Friendly

Antes da minha primeira aula, eu disse ao meu marido: “Eu espero que eles não nos pedir para fazer qualquer headstands louco ou equilíbrio poses.” Eles não o fez. A série de 26 pose é tirado de Hatha Yoga, e a instrução é muito novato amigável. Enquanto as versões mais avançadas de cada pose são introduzidos, todos são possíveis para os verdadeiros iniciantes para assumir, mesmo aqueles que não são muito flexíveis.

8. Você pode não gostar dele Imediatamente

Eu não era um grande fã de Bikram, enquanto a turma estava ocorrendo. Eu não me importava as poses, e não era que eu odiava o calor. Foi uma experiência de general desconforto-extremo calor, atividade, e desidratação persistentemente crescente trabalhando juntos para aumentar a minha taxa de coração, desafiar a minha respiração, e empurrar-me pela minha amplitude de movimento normal. Levou um monte de concentração mental para se concentrar em boa forma enquanto tenta não pensar sobre o desconforto geral eu estava sentindo. Eu estava pronto para a classe a ser mais ou menos na metade do caminho.

Dito isto, Ieaving o estúdio, eu senti tanto cansado e viva-revigorado. Exausto, mas também animado para o resto do meu dia. O sentimento durou um total de 24 horas. Qualquer exercício que dá esse tipo de benefício mental e o brilho positivo é um exercício vale a pena fazer novamente.

Cindy

Jogi, które pomagają Rowerzyści wyciągnę

Rowerzyści często doświadczają ucisk w głównych grup mięśniowych stosowanych w rowerze: łydek, czworogłowy, ścięgna, pośladki, biodra, ramiona, szyja i są szczególnie potrzebują regularnego rozciągania. Ta krótka seria jogi jest przeznaczony dla rowerzystów rekreacyjnych i powinno być zrobione, kiedy mięśnie są już ciepłe. Jest to użyteczne, aby mieć pod ręką kilka rekwizytów, chociaż można zastąpić przedmiotów gospodarstwa domowego, jeśli ich nie mają (a pas pracuje jako pasek, książki lub pudełka może stanąć na blokach).

miednicy Tilts

Zacznij od tego wspaniałego, delikatnego uwalniania dla dolnej części pleców. Wyobraź sobie miednicę w misce z wodą. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, przechylić miednicę do tyłu tak, że wycieki wody na brzuchu i Twojego kręgosłupa lędźwiowego naciska płasko na podłodze. Wdech i uwolnienie. Powtórz to około dziesięć razy. Ruch jest subtelna, ale skuteczne.

Wznak Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Odcinek do pośladków, pleców i barków. Jeśli Twoja szyja przeszkadza, można przechowywać go w pozycji neutralnej zamiast obracając ją na bok. Pamiętaj, aby zrobić obie strony.

Siedzą Forward Bend – Paschimottanasana

Klasyczny odcinek ścięgna podkolanowego, joga-style. Oznacza to, że nie chodzi tylko o dotykania palcami. Prace nad wprowadzeniem się do zakrętu do przodu, obracając od miednicy (jak w miednicy, powyżej) utrzymując kręgosłup długo zamiast opadając do niego. Również użyć oddech, wydłużając kręgosłup na każdym wdechu i pogłębiając zakręt do przodu na każdym wydechu.

Krowa twarzy Pose – Gomukhasana

Jesteśmy koncentrując się na odcinku ramię tutaj, więc jeśli masz wrażliwe kolana, po prostu zachować swoje nogi długo, jak w poprzedniej pozie. Użyj paska między swoimi rękami, jeśli to konieczne.

Camel Pose – Ustrasana

Quadów, duże mięśnie przedniej części ud, szczególnie w potrzebie rozciągania. Zrobić wielbłąda stwarzają z bloków pod rękami podkreślić odcinek quad zamiast zginać pleców. Zachować swój kark długo zamiast pozwolić szef wracać.

Lonża

Rzuca są wielkie połacie dla zginaczy biodra, grupa mięśni, które kontrolują ruch nóg w kierunku tułowia. Czy obie strony. można upuścić z powrotem kolano do maty, czy to bardziej wygodne.

Malasana – Garland Pose

Odcinek do bioder, pachwiny i kostek. Spróbuj utrzymać kręgosłup długo zamiast zaokrąglania do przodu. Weź wyściółkę, jak zwinięte kocem, na obcasach, jeżeli nie pochodzą one na podłogę. Jeśli kucki jest naprawdę trudne dla ciebie, blok objęcie tyłek do siedzenia może pomóc.

Stojąc palucha Pose – utthita Hasta Padangusthasana

Dla zabawy, spróbuj wchodzenia w tej pozie od poprzedniego, girlanda stwarzają. Chwyć prawą duży palec u nogi w zamek jogin toe jeszcze w przysiadzie. Wstąp do odstania przez prostując lewą nogę utrzymując trzymać prawego palca. Kiedy stoisz na lewej nodze, rozszerzyć prawą nogę w kierunku prosto. Użyj paska w razie potrzeby, dzięki czemu można uzyskać ładny odcinek w łydce. Następnie zbrojenie odginane prawą nogę i opuść w dół do przysiadu zrobić drugą stronę. To ćwiczenie również poprawić swoją podstawową siłę i równowagę. Jeśli chcesz wziąć to łatwe, zrobić pochylone wersję tej pozie.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Wielki otwieracz biodra i odcinek do pośladków. Start z tradycyjnym prep gołębia z tyłu wyciągniętą nogę. Jeśli czujesz się tu komfortowo i chcesz kolejny odcinek quad, przejdź do tej odmianie syrena z tyłu zgięte kolana.

Nogi na ścianę – Viparita karani

Skończyć dając nogami miły wypoczynek w tym regenerujący postawy.

Cindy

12 Účinné Baba Ramdev cvičenie jogy pre oči

Baba Ramdev je indický guru jogy, ktorý propagoval poňatie jogy v celej Indii a niekoľkých ďalších cudzích krajín prostredníctvom televíznych a jogy táborov. Jeho jogy namáhanie Pránájáma a sadu Jóga, ktoré liečia niektoré ochorenia v tele. Teraz sa poďme zistiť niektoré z nich súvisí s očami.

Baba Ramdev Očné cviky

1. Eye Rotation- Up a Down

Výhody: neustále v pohybe očí pomáha udržiavať očný poruchy na uzde a zlepšuje videnie.

Postup: Ak chcete sa hore a dole otáčania očí, sedí na podlahe a nohy natiahnuté. Chrbát a hlavu vzpriamene. Položte obe ruky na príslušný knees.Close svoju pravú päsť a umiestniť ho na pravé koleno s palcom smerom nahor. Udržujte svoj pohľad stanovená na akýkoľvek predmet pred vami. Teraz, vydýchnuť hlboko a vziať si zrak hore, aby vaša hlava fixné. Nadýchnite sa a vrátiť sa váš pohľad na objekt. Urobiť to isté od spodného pohľadu do horného pohľadu. Rovnaký postup opakujte s ľavou päsťou na ľavé stehno. Zavri oči po dobu 15 sekúnd pred opakovaním cvičenia. Robiť cvičenie 10-krát.

2. Eye-Rotation- bokom

Výhody: Bočné pohyb buľvy je dobré pre ľudí s krátkozrakosťou a ďalekozrakosť.

Postup: Ak chcete stranou rotáciu, sadnúť Padmasana udržať hlavu a chrbát vzpriamene. Natiahnuť ruky dopredu so svojimi päsťami zopätými a uzavretých a palcami smerom nahor, replikácie Linga MUDr. Udržujte svoj pohľad pevne na palci. Prineste zopäl ruky v päsť bližšie k vašim očiam, je umiestniť medzi obočím. Presunúť päste na pravej strane, so svojimi buľvy po ceste. Hlava musí zostať rovno, zatiaľ čo robí tak. Prineste päste späť medzi obočím na vlastné oči sledovať späť. Opakujte to isté na ľavej strane. Opakujte celý postup desaťkrát, zatváranie očí počas 10 sekúnd po každom opakovaní.

3. Eye-Rotation- v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek

Výhody: V smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek rotácie uvoľniť oči a chrániť ich pred akýmkoľvek chorôb a porúch. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny v prednej časti počítača.

Postup: Ak chcete túto rotáciu, sadnúť Padmasana s vašej hlavy a chrbtice vzpriamene a ruky spočívajúci na kolenách v joge mudra. Zdvihnite pravú päsť s palcom smerom nahor. Udržujte svoje koleno rovno, zatiaľ čo robí tak. Zamerať svoj pohľad na palec, držať hlavu rovno. Presunúť svoj palec v smere hodinových ručičiek sa svojím pohľadom po jeho. Tento postup opakujte päťkrát a to isté proti smeru hodinových ručičiek o ďalších päť časov. Opakovať celý proces tým, že presúva svoj zrak smerom k ľavým palcom.

4. palming

Výhody: palming sa otepľuje oči pre lepšiu cirkuláciu. Jedná sa o rýchly a jednoduchý spôsob, ako si odpočinúť vaše oči. Zlepšuje krvný obeh a udržuje únavu a opuchy v šachu.

Postup: Ak chcete palming, sedieť v pohodlnej pozícii. Trieť dlane proti sebe, energicky, kým môžete cítiť teplo vyžarujúce z nich. Položte dlane nad svojimi zatvorené oči a cítiť teplo šíri.

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená pozerať sa na objekt nepretržite na dobu určitú. Pritom zlepšuje koncentráciu a víziu. Táto očné cvičenia znižuje vysoký krátkozraké oko právomoci.

Postup: Pohodlne sa posaďte, či už v Padmasana alebo Vajrasana. Umiestnite sviečku na asi dve stopy od miesta, kde sedíte. Zapáľte sviečku a pozerať sa do plameňa bez mihnutia oka. Môžete počítať čísla vo vašej hlave sledovať čas i pre vašu myseľ, že nebude váhať. Pozrite sa, ako dlho, ako môžete. Čím dlhšie budete robiť, tým lepšie.

6. Bhastrika pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje prekrvenie hlavy a zlepšuje videnie. To tiež obnovuje svoju fyzickú i duševnú pohodu.

Postup: Sadnite si na Padmasana s vašou chrbtice vzpriamený. Používanie palec pravej ruky, zatvorte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa a výdych dôrazne a rýchlo cez ľavú nosnú dierku. Urobte to asi 20 krát. Môžete cítiť vaše brušné steny reval, zatiaľ čo robí cvičenie. Urob si svoj posledný dych, dlhý a hlboký. Teraz, opakujte rovnaký postup na pravú nosnou dierkou s ľavým palcom uzatvárajúce ľavú nosnú dierku. Dokončenie cvičenia na oboch nosných dierok je po dobu jedného Bhastrika. Relax po dobu asi 30 sekúnd a znovu opakovať celý proces. Urob to po dobu asi 10 minút.

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Očistite si pľúca a zlepšiť krvný obeh pre lepšie videnie s touto lebkou žiariace dychové cvičenia. Jedná sa o veľmi silný cvičení, ktoré vám zaistia plochejšie bruško, lepšie videnie, lesklé vlasy, a oveľa viac. Inhalácia je takmer nulová, zatiaľ čo exhaláty sú silné a v rýchlom slede.

Postup: Posaďte sa do pohodlnej polohy. Mohlo by to byť Padmasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Môžete nechať sa opieralo o stenu, ak máte bolesti chrbta, pretože dýchacie cvičenie je mocný a začiatočníci by sa ocitnú vystavená späť ache.Close svoje oči a aby sa vaše ruky v joge mudra.Focusing na dolnú časť brucho, aby sa rýchlo inhalácii nasledovaný silnými a rýchlymi exhalácií, [asi 8 až 10 za inhalovať-výdych cyklus po dobu 1 až 2 sekundy], pre začiatok. Začiatočník môže držať ruku na brucho, ako by mohla byť ťažké sústrediť sa v priebehu počiatočnej repetitions.Increase počtu cyklov pomaly. S bežnou praxou, môžete dosiahnuť až 100 bodoch.

8. Bahya pranayam

Výhody: Spolu s tým, skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh a čistí pľúca, to tiež pomáha pri zmiernenie porúch spojených s pohlavných orgánov. Uistite sa, že tento pranayamy sa vykonáva na lačný žalúdok.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Inhale hlboko a vyprázdniť pľúca mocným exhalation.Now, drží váš dych zamknúť bradu do hrude. To je známy ako Jalandhar je Bandha.Pull brucho dovnútra, ako je to len možné, takže to príde bližšie k chrbtici. Toto je známe ako Udhiyana Bandha.Now, držať triesla svaly nahor alebo držať seba v Mooladhara bandha.Hold sa bandhy dohromady po dobu asi 10 až 15 sekúnd pre začiatok. Zhlboka sa nadýchol, uvoľniť Bandhas.Repeat asi 2 minúty, pre začiatok, predlžuje dobu 5 až 7 minút.

9. anuloma – viloma Pranayama

Výhody: Jedná sa o najjednoduchšie z pránájáma a je tiež známy ako alternatívne nosné dýchacie cvičenia.

Postup: Sedieť v Padmasana alebo Sukhasana, natiahnuť ruky, spočívajúce dlaňami na kolenách v joge mudra.Lift pravú ruku v pranayamy mudra.Using palec, zatvorte pravý nostril.Take hlbokú inhalácii s ľavým nostril.Closing ľavú nosnú dierku, aby výdych cez pravé nostril.Now, vdychovať cez pravú nosnou dierkou a umožňujú výdych cez ľavé nostril.This dokončí jedno kolo anuloma – viloma Pranayama.Repeat po dobu 10 až 15 krát začať so zvýšením na 50 až 75 časy, postupne.

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: To je v podstate meditačné cvičenia, kde sa očakáva, že spievať “OM”. To je ideálny pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť. Deti sa môžu praktizovať to, aby posilnili svoje pamäti moc. Táto dychové cvičenia zahŕňa nádychu a výdychu dlhšieho trvania.

Postup: pohodlne v Sukhasana alebo Padmasana.Take hlbokú inhalation.As výdychu spievať Om tak dlho, ako to pôjde. Čím dlhšie môžete zadržte dych, tým lepšie výsledky are.One spev dokončí jedno kolo. Oddýchnite si so zavretými očami, normálne dýchať, po dobu asi 15 sekúnd, než sa prikročí k ďalšiemu repetition.Repeat to po dobu 2 až 3 minúty, pre začiatok, zvýšenie času do 10 minút postupne.

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombináciou dvoch sanskrtských slov – Agni (oheň) a Sara (čistiace alebo umývacie). Aby sme boli presnejší, toto cvičenie je zameraná na čistenie požiar alebo Manipur čakru nachádza v blízkosti pupku.

Postup: Postavte sa s nohami od seba a zhlboka nosovej inhaláciu.

Pokrčte kolená slightly.Bend hlavu mierne nadol a výdych cez váš mouth.Make či zadnej strane je vzpriamený vždy so svojimi brušných svalov v uvoľnenej polohe. Vytiahnuť pupok a dovnútra tak, že sa blíži k svojmu spine.Hold dychu po dobu 15 počíta, a potom mávať brušných svalov, dopredu a dozadu pre 10-krát s dychom za držanie.

12. Shavasana

Výhody: Mali by ste, aby vaše telo k odpočinku po každej tréningovej a Corpse Pose je ideálny Asano.

Postup: Ľahnite si na chrbte position.Keep nohami pri sebe, alebo natiahnuté, podľa vášho pohodlia level.Allow ruky spočívať na jednej strane tela, dlane smerujú na ground.Close svoju eyes.Inhale a výdych hlboko, takže vaše telo dokonale oddýchnuť.

Precvičovanie vyššie uvedené Ramdev Baba Jóga pre zrak je zaručené, že vám ponúknuť dobré výsledky. Avšak, mali by ste zahrnúť dobrá strava s dostatočným množstvom odpočinku vo svojom živote tak, aby sa výsledky mohli byť žali v lepším spôsobom!

Cindy

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

Cuando digo que el yoga puede ayudar a tratar el asma, tiene sentido. no es cierto? La respiración y el yoga van de la mano, y si hay un problema relacionado con la respiración, el yoga sin duda puede ayudar a curarla. Si usted es un paciente de asma, usted sabe el trauma de temer constantemente que la falta de aire. Aproximadamente 358 millones de personas en todo el mundo sufren la misma. Yoga, junto con la medicina regular, es una alternativa ideal para contrarrestar el problema de asma. Se pregunta ¿cómo? No le mantenga en la oscuridad más. Los siguientes 7 Baba Ramdev asanas se tratan el asma, y todo lo que tiene que hacer es desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga trabaja para curar el asma.

Yoga para el asma

El asma es una enfermedad respiratoria que involucra las vías respiratorias o los bronquios. Las vías respiratorias se hinchan en un paciente de asma, y se inflaman aún más cuando son activados por los síntomas, la reducción de ellos y lo que hace difícil para la persona a respirar. Los antiguos egipcios reconocido este problema y le dio su nombre. El problema se incrementó significativamente desde la década de 1960 y ahora representa 397.100 muertes a nivel mundial.

El ejercicio ofrece un alivio natural para los pacientes con asma, pero los movimientos físicos intensos puede ser un reto. Por otro lado, el yoga es lento y relajante, combinado con respiraciones profundas, que ayudan enormemente condición de asma del paciente. Las causas del asma son genéticos y ambientales. Cualquiera que sea la razón puede ser, yoga actúa como un escudo para los pacientes asmáticos y ayuda a obtener el control sobre ella.

Así, sin más preámbulos, echa un vistazo a los siguientes asanas de yoga Baba Ramdev para los pacientes de asma.

Baba Ramdev Yoga para el asma – 7 mejores asanas

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es un simple actitud asentada que es también una de las posturas más fáciles para sentarse en la meditación. En muchos países asiáticos, Sukhasana es una forma natural de sentarse y también asumido, mientras que las comidas. Para obtener los mejores resultados, la práctica de Sukhasana por la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. La postura fácil es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener la postura todo el tiempo que se sienta cómodo sentado en ella.

Sukhasana para tratar el asma

Sukhasana se centra en la respiración y los controles de estrés. Se ensancha el pecho, relaja el cerebro y te hace fuerte y constante. La pose le da una sensación de calma y paz y le ayuda a evitar las circunstancias que provocan los ataques de asma debido a la tensión y el estrés.

2. Upavistha Konasana (sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana o sentado Wide Angle Pose consiste en sentarse abajo en las nalgas y la difusión de sus piernas lo más amplia posible. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Upavistha Konasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Upavistha Konasana para el asma Tratamiento

En esta posición, la parte superior del cuerpo se estira. Esto abre los pulmones y la respiración superiores. También calma el cerebro y de-subraya su mente. La pose mejora la flexibilidad del cuerpo y, en su conjunto, es ideal para prevenir un ataque de asma.

3. Ardha Matsyendrasana (Sentado Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana o Twist Sentado mitad espinal es una asana donde sentarse y torcer la columna vertebral hacia los lados. Practicar el Ardha Matsyendrasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Ardha Matsyendrasana para el asma Tratamiento

Ardha Matsyendrasana extiende su pecho y lo abre, lo que allana el camino para que más oxígeno para entrar en los pulmones y mejorar su capacidad de oxígeno. Esta función de la postura reduce la posibilidad de un ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana o el Puente de Pose parece un puente cuando asumido. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana para el asma Tratamiento

Sethu Bandhasana es muy eficaz para los pacientes de asma. Mantiene su cuerpo equilibrada por la apertura de su pecho y los pulmones, mantener un control sobre la glándula tiroides, y la mejora de la digestión.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un backbend energizante que se asemeja a la capucha elevada de una cobra. Bhujangasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Bhujangasana para tratar el asma

Bhujangasana alivia los síntomas de asma. Mejora de oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También abre el pecho y borra los pasajes a los pulmones. La pose aumenta su flexibilidad, eleva su estado de ánimo, y estira los músculos de su pecho.

6. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana, lo que significa enfrentar este, significa la aparición de nuevos y brillantes inicios, al igual que cómo el sol sale por el este en todo su esplendor. Practican esta actitud del tablón hacia arriba temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Purvottanasana para tratar el asma

Purvottanasana abre la mente a nuevas posibilidades y positividad. Mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio y lleva el control de sus hormonas. Esto ayuda a mantener la calma y compuesto, así como fuertes mediante el fortalecimiento de sus muñecas, los brazos y la espalda, por lo tanto, mantener los ataques de asma a raya.

7. Shavasana (Corpse Pose)

plantean el final de cada sesión de yoga, el Shavasana o la postura del cadáver recibe su nombre que la postura que requiere de permanecer inmóvil como un cadáver. Shavasana se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío si no es precedida o sucedida por otras asanas. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en la postura durante un par de minutos hasta que se sienta completamente relajado.

Shavasana para tratar el asma

Shavasana relaja todo su cuerpo y mente, y quita la ansiedad o la presión acumulada. Se le pone en un estado de meditación y completamente te refresca. La pose ayuda a estar tranquilo y compuesto, que es esencial para abordar el asma.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuáles son los síntomas del asma?

Los síntomas del asma incluyen opresión en el pecho, dificultad para respirar, tos y sibilancias.

Es infecciosa asma?

No, el asma no es contagiosa.

Lo que la dieta funciona mejor para un paciente de asma?

Manténgase alejado de cualquier alimento que desencadena los síntomas de asma.

El yoga ayuda a respirar mejor. Aunque la respiración es un proceso natural, con el yoga, es posible cambiar su patrón de respiración y los hábitos para una experiencia de respiración más integral que le ayudará a hacer frente a su problema de asma con eficacia. Junto con ello, el yoga tiene otros beneficios físicos y mentales, todos trabajando juntos en conjunto para ayudar a combatir la amenaza del asma. Prueba las posturas de yoga mencionados y ahorrarse de dolor.

Cindy

Kā Do Kompass pozu (Parivrtta Surya Yantrasana) jogā

Zināms arī kā : riņķo saules pulkstenis rada
Targets : hamstrings, gūžas, un pleci
Level: Advanced

Jogas pozas parasti uzskata par modernu, kad viņi prasa kombinācija “prasmes” -flexibility, spēku un līdzsvaru, piemēram, ka tas prasa laiku un pieredzi, lai izveidotu. Compass radīt kvalificējama kā modernu pozā, pamatojoties uz tās galējas atklātības hamstrings un plecu, kas nepieciešami, lai pilnībā izpausmi kustību. Ja jūs neesat tur vēl, neuztraucieties. Jūs varat praktizēt to radīt ar saliektu kāju, kamēr jūs rūpēties, lai izvairītos no ritošā savu svaru aizmugurē jūsu muca, kas izraisa mugurkaula garumā uz priekšu.

Kā ar lielāko daļu jogas pozas, kompass pose parasti iekļauta virkne pozās, vai plūsmu. Kaut gan tur nav īpašu plūsmas unikāla kompass radīt, tas ir svarīgi, ka atlase pozās pirms kompass palīdz silts jums uz augšu un sagatavot savu ķermeni ekstrēmas hamstring stiept. Tas vienmēr ir laba ideja, lai saņemtu siltu ar virkni saules sveicināšana, tad iekļaut hamstring, gūžas un plecu atvērēji, ieskaitot pozās, piemēram, stāv Crescent, ķirzaka izklupiens, plaša kāju stāv uz priekšu krokām, uguns log rada, un vārti radīt.

Ieguvumi

Compass ir lielisks pozēt vairāk pieredzējušiem jogas praktiķi turpināt padziļināt gūžas, hamstring un plecu elastību. Saglabāšana un palielinot elastīgumu pa gurniem un hamstrings palīdz palielināt kopējo veiklību, veicot ikdienas aktivitātes, piemēram, tupus uz leju, vieglāk veikt.

Arī tāpēc, ka pozā prasa pieskaitāmās sasniedzamību un stiept caur obliques (parasti dēvē par “pusē iestāde” jogas), tad pozā palīdz stiprināt un pagarinātu stabilizējošo muskuļus jūsu mugurkaula, saglabājot muguras mobilitāti. Regulāri izdarīts, pagarināšanu, stiprinot un stiepjas, kas notiek no jūsu hamstrings uz jūsu pleciem, var radīt labāku kopējo stāju un saskaņošanu. Galu galā, laba stāja un labi līdzsvarota saskaņošana var palīdzēt novērst traumas un sāpes, it īpaši uz muguras.

Step-by-Step instrukcijas

Izņemot jogas paklājiņš, jums nav nepieciešama nekāda īpaša aprīkojums, lai veiktu kompass radīt.

Apsēdieties ērtā, distanču kāju pozīcijā.
Elpot un saliekt jūsu labo celi, apskaujoties to savā krūtīs. Jūs varat atstāt savu kreiso kāju saliektu vai iztaisnot to priekšā.
Paceliet labo kāju ar kreiso roku. Thread savu labo roku zem jūsu labo celi, apvienojot pareizo rokai uz grīdas ārpus jūsu labo gurnu. Elpojiet lēni un vienmērīgi, kā jums koncentrēties uz sēdus garš, pagarinot savu mugurkaulu, un uzturas taisni, kā jūs pārvietoties šajā pozīcijā.
Izmantojiet savu kreiso roku, lai novietotu savu labo celi tik augstu uz labās rokas, kā iespējams. Mērķis ir, lai saņemtu labo celi, lai saskaņotu aiz labā pleca ar savu labo kāju taisni.
Bring savu kreiso roku ārmala savu labo kāju. Sāk iztaisnot savu labo kāju, kā jūs stiept savu kreiso roku atpakaļ aiz galvas.
Uzmeklēt uz kreisās rokas, saglabājot savu mugurkaulu taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit, kā jūs turēt pozā.
Atlaidiet pozu uzmanīgi, izelpojot, kā jūs vadīt savu labo kāju atpakaļ uz leju lēnām ar kreiso roku, pirms atkārtot uz otru pusi.

Bieži pieļautās kļūdas

Rolling savu svaru atpakaļ, lai sasniegt pozā

Tā ir izplatīta kļūda, lai mēģinātu “padarītu telpu”, lai līst savu ceļu aiz sava pleca ar ritošā savu svaru atpakaļ uz jūsu muca, kas izraisa mugurkaula noapaļot uz priekšu. Tas met savu ķermeni izkustējusies un pretdarbojas pozitīvo ietekmi, kāda poza ir veidotas tā, lai uz jūsu stāju un saskaņošanu. Kļūda notiek, ja jums nav attīstīta pietiekami elastīgi, izmantojot jūsu hamstring, gurniem un pleciem. Atpakaļ pie pozā un mēģināt kaut ko līdzīgu paredzēti, lai uzlabotu gūžas un hamstring elastību, piemēram, gārnis radīt.

Piespiežot pozā

Tas ir labi, lai apstrīdētu sevi jūsu jogas praksē, bet tas nekad nav laba ideja, lai push jūsu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni. Piespiežot pozu-stumšanas pagātnes sajūtu stiept uz sajūtu sāpes vai diskomfortu, ir labs veids, lai galu galā ievainoti. Mēģinot šo pozu, push sevi punktu gaismas stiept, bet, ja jūs nevarat turēt stiept ērti, jūs iet pārāk tālu. Saliekt celi vai paķert jogas siksniņu, lai efektīvi mainīt pozu.

Izmaiņas un variācijas

Nepieciešams modifikācija?

Cieši hamstrings varētu būt galvenais iemesls, nevar pārvietot uz kompass radīt. Mēģiniet gārņa rada kā veids, lai attīstītu hamstring elastību, kas ir līdzīgs tam, kas ir nepieciešams, lai kompass radīt. Apsēdieties garš ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Bring savu kreiso celi uz jūsu krūtīm un aptvert savu kreiso kāju ar abām rokām. Saglabājot labu stāju, liesās atpakaļ mazliet sēdēt garš, kā jūs vienlaicīgi sāk paplašināt savu kreiso celi, norādot savu kāju pret griestiem. Mērķis ir pilnībā paplašināt savu celi, bet tikai tik tālu, kā jūs varat, kamēr jūs jūtaties stiept caur jūsu hamstring. Turiet pozīciju 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet.

Up izaicinājums?

Mēģiniet stāv kompass radīt kā vēl modernu hamstring un gūžas nazis. Sākt stāv kalnā radīt. Draw jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Catch ārpus jūsu labo kāju, ar savu labo roku, lai palīdzētu vadīt savu labo celi zem un aiz jūsu labā pleca. Saglabājot labu stāju, paķert savu labo kāju ar kreiso roku un atbrīvot savu labo roku. Lēnām paplašināt savu labo celi, nedaudz noliekties pa labi, lai atvērtu savu kreiso sānu ķermeni un saglabātu līdzsvaru. Turiet piecas elpo, tad atlaidiet un atkārtojiet to pretējā pusē.

Drošība un piesardzība

Galvenais lieta atcerēties par uzlaboto joga rada, piemēram, kompass rada ir, ka tas prasa laiku un praksi, lai atrastu panākumus. Progresē lēni un dot savu ķermeņa laiks, lai izstrādātu nepieciešamo elastību, lai panāktu pilnīgu izpausmi pozā. Piespiežot savu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni, ir pareizs veids, kā nonākt ievainoti. Ja jūs nevarat turēt posms ilgāk par sekundi vai tā bez tā izraisa sāpes, jūs stumšanas pārāk tālu. Atpakaļ pie un izmantot izmaiņas, lai strādāt savu ceļu līdz pozā uzmanīgi.

Cindy

7 Yoga Poses per raffreddare

L’estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l’estate era in procinto piacevole sole e il calore rilassante. Ora, si tratta di caldo estremo che costruisce disagio e irritabilità nei nostri corpi. sudorazione continua, bruciore agli occhi, e gole riarse diventano i tuoi compagni costante in questa stagione, e tutto quello che vuoi fare è saltare in una piscina e rinfrescarsi. Qui, offriamo un’alternativa e più duratura soluzione – 7 posizioni yoga per rinfrescarsi in questa stagione estiva. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.

Yoga per ridurre Body Heat

Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L’energia termica dalle attività metaboliche del corpo fa sì che il calore del corpo. A volte, a causa di eccessivo calore all’esterno e meno assunzione di acqua, il corpo si riscalda fino a livelli scomodi, che ha bisogno affrontare. Certe posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del vostro corpo e raffreddarlo. Modifica la pratica yoga quotidiana, incorporando i seguenti pose questa estate.

Temperatura corporea Abbassamento Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, conosciuta anche come la Montagna Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato in qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando si sta facendo solo questo asana. Tadasana è lo yoga livello di base, e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10-12 secondi. La durata della partecipazione a questa posa dipende dalla vostra convenienza.

Vantaggi: Tadasana armonizza il corpo e la mente e riduce l’ottusità e la depressione. Si eccita e si rinfresca, migliora la circolazione sanguigna, e stabilizza la respirazione.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Baddha Konasana, noto anche come farfalla posa, è chiamato così come i movimenti del asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. Si tratta di un relativamente semplice posa e ha una pletora di vari benefici per le diverse parti del corpo e del cervello. Fate questo asana o al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurarsi che vi sia uno spazio di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto prima di fare l’asana.

Vantaggi: Baddha Konasana stimola il cuore e lo rende pompare più sangue. Allevia anche l’ansia e la fatica. E ‘un buon sollievo stress e rimuove l’affaticamento da lunghe ore di attività fisica.

3. Anjaneyasana (Crescent posa)

Anjaneyasana, chiamato anche il Crescent Pose, è la posa che Hanuman dal Ramayana è noto ad assumere. E ‘noto anche come il Half Moon Pose per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantenere la posizione per 10-15 secondi su ogni gamba.

Vantaggi: Anjaneyasana si basa la vostra concentrazione mentale. Si apre i polmoni, petto e spalle, equilibra il vostro corpo, e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Esso non solo rinvigorisce il vostro sistema digestivo, ma eccita anche l’intero sistema.

4. Simhasana (Lion posa)

Simhasana, o il Leone posa, è noto come distruttore di tutte le malattie. L’asana rappresenta un leone ruggente. E ‘piuttosto una posa facile e comodo e impiega circa 30 secondi per fare. È consigliabile eseguire la mattina a stomaco vuoto.

Vantaggi: Simhasana allevia la tensione nel vostro corpo, in particolare sul viso e al petto. Migliora la circolazione sanguigna in faccia e tiene gli occhi sani. Mantiene anche un mal di gola e cattivo fiato.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una curva media livello all’indietro e si apre il chakra del cuore. Mantenere la posizione per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di fare questa posa a stomaco vuoto o al mattino o alla sera, sotto la guida di un istruttore.

Vantaggi: Ustrasana migliora la respirazione e guarisce i chakra nel vostro corpo. Si migliora la digestione e cura la stitichezza. E ‘un bene per la salute generale e il benessere del corpo. Inoltre, migliora la circolazione del sangue al cervello, disintossica il corpo, e migliora la sua flessibilità.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana, chiamato anche il cobra, è parte dell’esercizio Surya Namaskar. Deve il suo nome perché la posa è simile al cofano rialzato di un cobra. Si tratta di una piega all’indietro hard che deve essere fatto rigorosamente a stomaco vuoto. A stomaco vuoto consente di espandere più in posa. Uno dovrebbe idealmente rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana apre il petto e aiuta a purificare il cuore e polmoni passaggi. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l’affaticamento, eleva il vostro umore, e facilita i sintomi di asma.

7. Savàsana (cadavere posa)

Savasana, o il cadavere Pose, assomiglia a un corpo morto. L’asana si presenta come un compito facile, ma può rivelarsi difficile perché si tratta di spegnimento completo al largo della mente e del corpo. Soggiorno in Savasana per 10-12 minuti, ma attenzione a non addormentarsi mentre si fa così.

Vantaggi: Savàsana rilassa tutto il corpo, in tutto e completo. E ‘rinfrescante e rigenerante ed è ottimo per la circolazione del sangue salute e mentale. Stress, stanchezza, depressione, e la tensione tutto svaniscono quando si esegue il Savàsana. Ti aiuta a concentrarsi meglio e migliora la fiducia in se stessi.

Questi sette pose aiutano a ridurre il calore del corpo e forniscono anche un regime di allenamento pieno di piedi, seduti, piegatura, e sdraiati esercizi.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti relative allo yoga in estate.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti faccio yoga?

Ogni giorno, se possibile. Ne fanno parte del vostro regime di esercizio quotidiano.

Posso indossare scarpe mentre facendo yoga?

Yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi come facciamo yoga per aiutare a stabilizzare e bilanciare.

Posso fare yoga quando sono malato?

Fare yoga mentre si è malati dipende da che tipo di malattia si è affetti da. Consultate il vostro istruttore di yoga e agire di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.

Posso fare yoga quando feriti?

Si raccomanda di non fare yoga subito dopo si soffre di un infortunio. Una volta che il gonfiore o ferita si deposita verso il basso, fare opportune posizioni yoga, come suggerito da un istruttore, per aiutare la sua guarigione.

Qual è il vantaggio di yoga su altri esercizi?

Yoga non solo aumenta le vostre capacità fisiche, ma ha anche un effetto sulla tua mente e molte altre proprietà curative. Essa è utile in molte situazioni, come in estate, per raffreddare il corpo.

L’estate è qui per rimanere. Non lasciate che il calore del corpo di arresto si di vivere la vostra vita al massimo. Questi semplici asana yoga con incredibili benefici di guarigione sono salvatori di vita, e il vostro unico sforzo è quello di dare abbastanza tempo per praticare. Inizia prima che il calore arriva a voi.

Cindy

7 fantastiske fordele ved Mermaid yogastilling på din krop

Havfrue Pose ser ganske ligner den meget potente hofte åbning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avanceret måde at praktisere Pigeon Pose. Hvis det gøres rigtigt, Mermaid Pose hjælper med at lette en stram hofte og endda sygeplejersker dig ud af en dårlig iskias smerter. Det er dog ikke egnet til dem, der har knæskade. Plus, at være en kraftfuld positur, der er virkelig udfordrende, er det ikke tilrådeligt for begyndere at øve uden ordentlig tilsyn.

Lad os tage et kig på, hvordan du gør havfruen positur, men venligst ikke praktiserer dette udgør mindre du er tryg ved at gøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avanceret yoga praktiserende læge.

Hvordan du gør Havfrue Pose:

Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadgående Facing Hund udgøre.
Spred fingrene udad, løft hofterne, og aflang din rygsøjle. Balance dig selv i hælene.
Udånding dybt, bøje højre knæ på en sådan måde, at den hviler mellem hænderne spredt ud på skulder bredde.
Lad den rette ankel hvile nær den venstre håndled på yogamåtte på en sådan måde, at den højre knæ ligger tæt på højre håndled.
Stræk venstre ben bagud, så de venstre tæer rører gulvet.
Lægge pres på fingerspidserne, langstrakt hele din krop og træk torso fra låret. Lad haleben falde tættere på den venstre hæl.
Tegning ned via skinnebenet af højre ben og dividere din balance mellem hofterne, træk den højre lår mod din midterlinjen.
Pushing dine ben, forlænge din rygsøjle så højt som muligt.
Lad højre hvile på højre lår.
Bøj venstre knæ og med venstre hånd hægte den venstre fod.
Træk venstre fod så tæt som muligt på din krop på en sådan måde, at tæerne hvile i albuen s krølle.
Holde ryggen aflange, bringe den højre hånd over hovedet. Bøj det ved albuen og hægte venstre.
Kvadrering torso og hofter fremad, lægge pres på benene for at aktivere kernen og løft rygsøjlen.
Hold dig blikket rettet mod himlen med dybe vejrtrækninger.
Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
Slip derefter venstre ben gør det muligt at udvide baglæns.
Placer dig hænderne foran kroppen.
Tucking i venstre tæer, kommer tilbage til Adhvo Mukha Svanasana.
Gentag de samme trin med anden side også.

Dette gør en gentagelse. Gør 5.-7 sådan gentagelse, afslappende i ca. 15 sekunder i mellem.

Ændringer:

En meget stærk positur, kan det gøre en nåde til din krop med almindelig praksis. Her er et par tips til at ændre stillingen for at opfylde dine krav:

Du kan bruge en yoga bælte til at holde din venstre fod, hvis du har svært ved at lade foden hvile i albuen krølle. Bind bæltet fast omkring foden og holde den med hænderne. Dette kan også bruges til at uddybe stillingen.
Du kan også gøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten af bøjning bagud er lidt aggressiv.
Placer et tæppe under din hofte for ekstra støtte og støddæmpning.

Fordele af Mermaid Pose:

Den avancerede version af One Legged Pigeon Pose kommer med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Her er hvad du kan forvente fra praktiserende Havfrue Pose regelmæssigt:

En stærkere bækkenbunden og kerne
Frihed fra rygsmerter og iskias
En mere fleksibel og stærkere lavere ryg, quad muskler, og hip flexors
Et højere niveau af balance
Stærkere og mere åbne skuldre og bryst
En bedre kontrol over dine seksuelle lyster
En stærkere og mere potent fordøjelsessystemet og reproduktive system

En lille advarsel:

Aldrig praktisere denne positur, hvis du lider af nogen form for skader på menisken, knæ, eller ledbånd. Undgå at øve stillingen, hvis du har en historie af hofte eller skulder dislokation. Sørg altid for, at foden i front er bøjet nok til at undgå knæskade. Hold ryggen udvidet og løftet hele vejen igennem. Du må ikke presse dig selv ud over dine grænser. Hold øve til perfektion.

Praksis og tålmodighed – det er de to centrale elementer, du har brug for at mestre Havfrue Pose. Som jeg nævnte i starten, er det ikke en god asana, hvis du er en novice, nybegynder, eller har nogle knæskade. Men du kan prøve dette, hvis du har en stærk viljestyrke.

Cindy

Tajemnice głębokiej medytacji – Jak głęboko medytować

Jesteś zestresowany? Jest przyziemne życia dotarcie do ciebie? Jeśli odpowiedź brzmi tak, i nie było tak przez jakiś czas, to jest prawdopodobne, że został poproszony, aby medytować. Ale medytacja dźwięki skomplikowane i nudne, prawda? Więc dlaczego tak wielu ludzi polecam to zrobić?

To dlatego – medytacja nie jest to ćwiczenie, zadanie lub czynność, w którym stosuje się swój umysł. Jest to stan spoczynku. Tak głęboko, że może być głębsza niż najgłębszego snu może kiedykolwiek. W tym stanie, twój umysł jest oczywiście nadal i spokój – wolne od zmartwień i agitacji, a to jest, gdy medytacja dzieje.

Brzmi łatwo, prawda? Właściwie, to nie jest. Powodem jest to, że są tak zagmatwane w życiu i że mamy przeszkolonych nasz umysł stale myśleć naszych zmartwień. Mamy zaplątać w łańcuchy myśli, a to wymaga cierpliwości i praktyki, aby uspokoić umysł i wprowadzić ten stan medytacji.

Dlaczego nie możemy wejść w stan głębokiej medytacji Łatwo?

To wymaga wysiłku, aby przejść w głąb stanu medytacji. Podczas próby go, to prawdopodobnie będziesz czuć, że nie jest jasne, czy nie idą dalej. Jest to spowodowane brakiem ostrości i intensywności. Nie rozumiesz punkt głębokiej medytacji snu i jak zrobić to dobrze.

Nasze umysły mają dwie funkcje. Pierwszym z nich jest „wiedzieć”, a druga jest „robienie”. Medytacja jest o uspokojenie „działanie” i wypełniając ciszę przy zachowaniu „wiedząc”.

Większość osób zaczyna medytować bez przygotowania się do niego. Być może nie zdaje sobie sprawy, ale przygotowuje się do aktu nie tylko pozwala wyciszyć swój umysł z łatwością, ale również sprawia, że cała rutyna bardziej przyjemne.

Więc oto kilka wskazówek, które pomogą uspokoić swój umysł i uzyskać w stan głębszej medytacji.

Techniki, które pomogą Ci w stan głębokiej medytacji

Przygotowanie

Jakby medytacji nie jest wystarczająco trudne, przygotowanie do niej może wydawać się trudne zadanie. Ale eksperci twierdzą, że kiedy przygotować swoje ciało i umysł, zanim zagłębić się w stanie całkowitego spoczynku, to na pewno mają wielki sesji. Więc te kilka głębokich technik medytacyjnych, które możesz zrobić, jak przygotowują się.

1. Uspokój oddech i ciało

wszystko oddech, umysł i ciało są ze sobą połączone. Kiedy zrelaksować ciało i uspokoić oddech, twój umysł automatycznie się uspokaja. Gdy to się stanie, układ przywspółczulny jest aktywna, a zatem, odpowiedź na stres jest regulowany.

Łatwa droga

Siedzieć w medytacji postawy i oddychać pięciokrotnie. Musisz upewnić się, oddychać przez nos i wydech z ust. Ponadto, musi być głębokie oddechy i długie. Kiedy oddychać, trzeba zrobić sobie sprawę z obecnej. Kiedy wydech, zrelaksuj wszystkie mięśnie w swoim ciele i po prostu puścić. Puścić swoich zmartwień i bólu. Jak to zrobić, należy zwrócić szczególną uwagę na swój język, szczęki, gardła i czole.

The Right Way

Musisz ćwiczyć kilka asan jogi i rozjaśnić swoje ciało. Trwać 10 minut, a nie każdy post do pełnej ekspresji.

Oto niektóre asany, które pomogą zrelaksować umysł:

Nastawienie Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
padmasana
Shavasana

Kiedy już praktykowane te asany, trzeba zrobić kilka ćwiczeń oddechowych.

Musisz upewnić się, że czas trwania wydechu jest dłuższy niż w oddychaniu. Tak więc, jeśli oddychać przez cztery sekundy, wydech do ośmiu. Można również spróbować te kombinacje czas: 3-6, 5-10, 6-12, i tak dalej. Upewnij się, delikatnie oddychać. Najważniejsze jest, aby być wygodne, aby słuchać swojego ciała, jak iść dalej.

2. Upewnij się, że umysł jest szczęśliwy

Największym agenda Nasz mózg jest uniknięcie bólu i szukanie przyjemności. Tak, jak przygotować się do medytacji, spróbuj wygenerować uczucia zadowolenia, stabilności i bezpieczeństwa. Musisz uspokoić swój mózg, że wszystko jest dobrze, tak że nie jest niespokojny.

Szczęśliwy umysł jest spokojny i sortowane, więc należy dążyć, aby twój umysł szczęśliwy. W ten sposób można to zrobić:

Pomyśl o rzeczy, które są wdzięczni.
Jeśli mieli dobre doświadczenia medytacyjnego, pomyśl o tym.
Zapewnić sobie, że wszystko jest dobrze w tej chwili.
Czuć się dobrze o stałej uzdrawiania i rośnie, że się dzieje.
Jeśli wierzysz w Boga, można powiedzieć modlitwę przed medytować.

Poszukaj cichego miejsca do medytacji, z dala od telefonu, zwierzęta, dzieci, itd Kiedy medytujesz, to jest twój czas. Niech wszyscy wokół o tym wiesz.

3. Ustaw intencje i afirmacje

Musisz skupić się na swoim zamiarze przed zagłębić się w medytacji. Będzie czynić cuda dla Ciebie. Trzeba mieć silną wolę, choć do przeprowadzenia przez to. Twoja afirmacja może być na tych liniach – „Przez następne X minut, skupię się tylko na mojej medytacji. Nie ma nic innego dla mnie zrobić, a nic innego mi się myśleć o tym czasie. Umysł, proszę mi nie przeszkadzać. Zacznę koncentrując się teraz.”

Określenie to klucz do medytacji. Jeśli go nie masz, nie martw się. Praktyka sprawia, że doskonały.

Ćwiczyć

Teraz, że jesteś gotowy, aby rozpocząć sesję medytacyjną, to jest kilka rzeczy, które trzeba pamiętać.

4. Zebrane rozpraszających

Jako początkujący, jesteś zobowiązany do uzyskania rozproszony przez negatywne myśli podczas medytacji. Nie pchać się myśleć pozytywnie. Zebrane te myśli bez krytykowania siebie. Krytyka jest szkodliwe, a nie w zgodzie z duchem dobrej praktyki.

Bądź łagodny dla siebie. To ty nauczył się dostać rozproszony, a więc należy podać swój umysł trochę czasu do pociągu, aby być skoncentrowany. Bądź miły i cierpliwy z siebie.

5. Raduj koncentracji

W przypadku korzystania z obiektu, które pomogą Ci skoncentrować się, nadejdzie czas, kiedy twój umysł jest zbyt skoncentrowany na tym obiekcie. Niech się Pan o to nie martwi. Po prostu cieszyć się jak stabilny umysł dostaje gdyż koncentruje się na tym obiekcie.

Podstawową funkcją umysłu jest dążenie do szczęścia i odjechać ból i cierpienie. Kiedy uczysz swój umysł jak koncentrat, można również trenować go znaleźć szczęście z naciskiem.

Buddyzm głosi, że szczęście i radość są dwa z pięciu czynników medytacyjnego wchłonięcia. Kiedy nauczysz się cieszyć medytacji, twój umysł jest mniej niespokojny.

Więc gdy stężenie jest w fazie rozwoju, należy użyć ogniskowej obiekt. Raz staje się stabilny, nie przeszkadza to. Wystarczy zatrzymać się gdzie jesteś.

Praktyka postu

Medytacja nie kończy się, kiedy się kończy. Musisz upewnić się, ćwiczyć następujące punkty w celu zakończenia pełnego cyklu medytacyjny.

6. Wyjdź z medytacyjny stan łagodnego

Kiedy skończysz z medytacji, upewnij się, że wyjdzie z nim delikatnie. Nie można być w pośpiechu podczas medytacji. Pozwól odpocząć umysłowi. Można przenieść swój kark i palce, a potem delikatnie otwórz oczy. Delikatne przejście pomaga przenosić i splot w tym medytacyjnym uczucie w swoim życiu.

7. Pen swoje myśli

Po zakończeniu z praktyką, jest to bardzo istotne, aby zanotować jak rutyna była. Będzie to chłonąć nawyku do swojej rutyny, a także zrozumieć jak medytację i pracę umysłu.

Odpowiedzieć na te proste pytania po każdej sesji, aby pomóc Ci lepiej.

Jak długo siedzę?
Co czuję po medytacji?
Jak mój umysł reagują, gdy byłem w stanie medytacji?

Odpowiedź na pytanie trzecie może być dość niejasne. Więc upewnij się zanotować rzeczy jak to, co myśli przyszło do głowy, albo jak się czułeś, gdy byłeś medytacji. Ponadto, upewnij się zanotować, ile razy został rozproszony i jak długo można się skupić.

Teraz, gdy wiesz , jak to zrobić głęboką medytację, co czekasz? Medytacja to piękna sztuka. To wymaga praktyki i wytrwałości, ale kiedy masz rację, masz pewność, aby twoje życie o wiele lepiej. Spróbuj!

Cindy