Cindy, Author at YogaOrama - Page 432 of 458

12 Tõhus Baba Ramdev Joogaharjutused silmadele

Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.

Baba Ramdev Eye Harjutused

1. Eye Rotation- Up ja Down

Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.

Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.

2. Eye-Rotation- Külili

Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.

Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.

3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva

Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.

Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.

4. Palming

Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.

Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.

5. Trataka

Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.

Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.

6. Bhastrika pranayam

Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.

7. Kapalbhati Pranayama

Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.

Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.

8. Bahya pranayam

Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.

9. anuloma – viloma Pranayama

Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.

Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.

10. Udgeeth Pranayama

Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul “OM”. See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.

11. Agnisara Kriya

Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna – Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.

Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.

Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.

12. Shavasana

Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.

Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.

Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!

Cindy

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?

סידור Rational מבוסס במידה רבה על יוגה לך להתאמן

ישנה תפיסה רווחת כי יש דרך “נכונה” רצף לשיעור יוגה. הדבר נכון במיוחד עם סוגים מסוימים של יוגה שבו סדר התנוחות מוגדר, בדרך כלל בגלל עיקרון בסיסי שעל פיו פועל בפועל.

עם יוגה ביקראם, למשל, אתה מקבל רצף של 26 תנוחות (אסאנות), כי אתה אמור לדבוק. העיקרון הוא כי, על ידי כך, אתה יכול להתמקד בנשימות ואיכות אסאנות שלך ולא ניווט רצף משתנה של תנוחות. והדומה נתפסת עם אשטנגה יוגה שבו ישנם 41 אסאנות.

אבל צריך זה עולה כי יש דרך “נכונה” אסאנות רצף או שגישה בצורה חופשית יותר הוא רע מיסודו? זה תלוי במידה רבה על האופן שבו אתה מציג יוגה.

גיוון שיטות יוגה

יוגה היא בסופו של דבר על תגלית. זוהי הסיבה מדריכים מכונים “מורים” ועל אימונים מתוארים “שיטות”. עם יוגה, אתה אמור לקבל תובנות שאתה עובד עם כולם (כולל סטודנטים אחרים), אשר ניתן להחיל על פרקטיקה משלכם. ככזה, יוגה זוהי חוויה אישית עם צורות שונות וייחודיות הביטוי.

מסיבה זו, כי אין קבוצה אחת של כללים ניתן ליישם בכל סוג של יוגה. למשל, בספרו “אור על היוגה,” ב.ק.ס איינגאר אומר כי עמידות-הראש צריך להיות מתורגל בתחילה לשיעור יוגה. בפועל אשטנגה של פטאבי ג’ויס, את עמידת ראש שמורה החלק האחרון של הסדרה העיקרית 90 דקות.

האם גם גישה “נכון?” בסופו של דבר, שניהם נמצאים, וזה מגוון זה שמחזיק טרי יוגה.

סידור רציונל של תנוחות

עם זאת נאמר, יש סיבות מעשיות הצבת כמה תנוחות לפני האחרים. מטעמי בטיחות בלבד, מורים רבים יתחילו פרקטיקה עם אסאנות רצפה כדי לשחרר גידים בהדרגה, שרירים, רצועות לפני ההשקה לתוך תנוחות עמידה.

מורים אחרים יעברו תנוחות מסוימות standardly (במיוחד אלה הקשורים בעמוד השדרה או מפרקים גדולים) עם counterposes. לדוגמה, עמדה הכתף עשויה להיות מלווה על ידי דג לספק מתיחה נגדית על הצוואר. באופן דומה, לאחר סדרה של כפיפות לאחור, הוא לעתים קרובות נחמד לעשות בכיפוף לפנים כדי לעזור לשחרר את הגב התחתון.

אבל, גם אז, אין כללים קשים ו-מהר. עם איינגר יוגה, למשל, את המושג-counterpose התנוחה נדחה על הסף ולשקול מזיקה בפועל. במקום זאת, כיתות בנויות סביב נושא מסוים עם תנוחה אחד המובילה למשנו באמצעות הדמיון שלה ולא התנגדותה.

בחירת יוגה מתאימה לך

סגנונות הוראה שונים למשוך אנשים שונים. אם אתה מישהו שמעדיף מבנה גדול כדי התרגול, אשטנגה או ביקראם עשויה להיות אפשרות טובה יותר בשבילך. אם, מצד שני, לך לאמץ גישה חופשית יותר, ויניאסה יוגה או כוח יכול לעזור להרחיב בפועל שלך על ידי חשיפת לך מגוון רחב של תנוחות.

בסופו של דבר, אין נכון או בחירה לא נכונה. אתה פשוט צריך לחקור איזה סוג (או סוגים) של היוגה מדברת אליך כפרט.

תרגילים בבית

כאשר מתאמן בבית, אתה יכול לכוון הרצף שלך של תנוחות ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה. זהה מה אתה מקווה להשיג עם הפרקטיקה. תחושה של איזון ושלווה? שחרור של מתח בתוך הגב? רבתי שליטת נשימת זרימת התנועה שלך? על ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה, יש התנוחות דרך לחשוף את עצמם.

לאחר מכן תידרש כדי להבטיח שתזין את הנוהג בבטחה. עד לכאן:

התחל עם מתיחות עדינות לפני מתחמם עם כמה תנוחות עמידות או ברכות לשמש.
ברגע שאתה חם מלא, אתה יכול לעבור לתוך תנוחות עמוקות כגון כפיפות לאחור והוא משתרע גיד ברך.
לחדול מהנוהג ידי הרגעות עם כמה תנוחות מרגיעות (כגון כפיפות לפנים או פיתולים עדינים) בטרם נרגע savasana.

לא משנה מה תבחר תנוחות, להקשיב לגוף שלך, ואתה תמיד תעשה את הבחירה הנכונה.

Cindy

Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα όταν είστε Bigger με αμάξωμα

Ξεκινώντας μια πρακτική της γιόγκα μπορεί να εκφοβίσει για οποιονδήποτε: είστε έτοιμοι να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα, αλλά πώς θα κάνουν το άλμα για να πραγματικά να το κάνει; Γιόγκα στούντιο μπορεί να φαίνεται σαν ιδιωτικές λέσχες όπου θα πρέπει να ξέρετε το μυστικό χειραψία και τον κωδικό πρόσβασης πριν θα έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν. Προσθέστε σε αυτό το σενάριο η δημοφιλής εικόνα του γιόγκι: τους νέους, ευκίνητος, και στριμμένα μέχρι και σαν κουλουράκι στο δέρμα-σφιχτό spandex. Τι θα συμβεί αν η εικόνα μοιάζει καθόλου με τον εαυτό σας; Εάν είστε μεγαλύτερα σώμα, ξεπερνώντας τις πνευματικές και σωματικές εμπόδια στην προσπάθεια γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο.

Γιατί γιόγκα;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κινητικότητά σας και τη γενική υγεία. Να κάνει γιόγκα μειώνει το στρες, βελτιώνει την ευελιξία, και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα έχουν συχνά προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις? γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος για να μειώσει την καταπόνηση των αρθρώσεων, επιτρέποντας το πλαίσιο για να φέρει περισσότερο του βάρους του σώματος. Η γιόγκα αναπτύσσει επίσης την ισορροπία σας, που σας βοηθά να αισθάνονται γειωμένο και αυξάνει τη μακροζωία. Η γιόγκα βοηθά να φέρει τη σύνδεση νου-σώματος στο προσκήνιο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού και την αποδοχή του σώματός σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και από τους δύο βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση και αυξάνοντας τη διάθεσή σας.

Πώς να αρχίσω

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθει γιόγκα είναι από ειδική δασκάλα σε ένα μάθημα γιόγκα. Εξειδικευμένα μαθήματα για μεγαλύτερο σώμα μαθητές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, αλλά δεν μπορεί να βρεθεί παντού. Καθώς η δημιουργία γιόγκα αναγνωρίζει την ανάγκη, οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται στην προσαρμογές για μεγαλύτερες φοιτητές. Εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε σας, θα έχετε πιθανώς την πιο θετική εμπειρία από την πρώτη μαθήματα γιόγκα σας σε επίπεδο πρακτικής ήπια Hatha αρχαρίων. Kripalu, Viniyoga και Integral είναι επίσης καλές επιλογές, αν είναι διαθέσιμη, επειδή οι δάσκαλοι εκπαιδεύονται για να εργαστούν με διαφορετικές ικανότητες και τους τύπους σώματος. Γιόγκα πρόεδρος είναι επίσης μια δυνατότητα για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.

Abby Lentz, ο ιδρυτής των βαρέων βαρών Yoga στο Ώστιν, Τέξας, προτείνει μιλώντας για το δάσκαλο πριν από την πρώτη τάξη γιόγκα σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ο δάσκαλος θα είναι έτοιμη να προσφέρει τις τροποποιήσεις και σκηνικά ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια τάξη ομάδα, ιδιωτικές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν τις βασικές στάσεις και να κερδίσει την εμπιστοσύνη για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα με αποτελεσματικό τρόπο πριν από την ένταξη μιας πρακτικής ομάδας. Πώς να γίνετε γνώστες της γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα νιώσετε άνετα.

Όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε μαθήματα γιόγκα μπορεί ακόμα να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τα DVD στο σπίτι. Lentz του βαρέων βαρών γιόγκα DVD (δείτε παρακάτω) είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς σας οδηγεί μέσα από τις βασικές ασκήσεις και προσφέρει τροποποιήσεις για τους ανθρώπους των διαφορετικών μεγεθών και κινητικότητες.

Συνδεδεμένοι Κοινοτήτων

Η Γιόγκα και το σώμα Image Συνασπισμός ήταν στην πρώτη γραμμή της προώθησης της συμμετοχικότητας και της διαφορετικότητας στο πώς η γιόγκα απεικονίζεται στα μέσα ενημέρωσης και ασκείται στον πραγματικό κόσμο. Μια νέα γενιά νέων yoginis, συμπεριλαμβανομένων Jessamyn Stanley και Dana Falsetti χρησιμοποιεί Instagram για την προώθηση θετικότητα σώμα και να δείξει τους οπαδούς τους τι μια προηγμένη πρακτική με ένα μεγαλύτερο σώμα μοιάζει. Εάν αρχίζετε ακριβώς, να έχετε κατά νου ότι το πιο ακροβατικό θέτει αυτά αποδεικνύουν, δεν είναι ο κανόνας για γιόγκι οποιουδήποτε μεγέθους.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας, ενώ, επίσης, τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος σας, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές μεθόδους από τη γιόγκα. Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσει την εσωτερική ειρήνη και την αυτοεκτίμηση και να ξεκινήσει ένα ταξίδι προς τον καλύτερο εαυτό σας (σε ό, τι μέγεθος θα νιώσετε πιο υγιείς).

Το Word για Στηρίγματα

Τα στηρίγματα θα είναι ο καλύτερος φίλος σας γιόγκα. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα δεν σημαίνει ότι είναι κατώτερα: αυτό σημαίνει ότι είσαι έξυπνος. Αν δοκιμάσετε ένα είδος γιόγκα που δεν είναι προπ-φιλικό, βρείτε μια άλλη κατηγορία. Το ίδιο ισχύει και για κάθε δάσκαλο που αποθαρρύνει ότι η χρήση του στηρίγματα.

Cindy

Hvad er Brahma Kumaris meditation og hvordan man gør det?

Siddende i stilhed og overvejer om dine tanker og handlinger altid føles godt. Er det ikke? Måske ikke hvis du reagerer på hver enkelt af dem. Hvad gør man så?

Ikke lade dine tanker til at påvirke dig er én måde, og det er ikke let overhovedet. Men hey, er der altid, at en lettere metode til at gøre det. Og det er, hvad vi har her. Brahma Kumaris meditation – dit svar til renhed og ro. Læs videre for at finde ud af mere om det.

Inden da, lad os finde ud af om Brahma Kumaris Organisation.

Brahma Kumaris

I 1930’erne, en åndelig organisation kaldet OM Mandali kom til at være i den nordvestlige grænseområde i Indien, som senere blev Brahma Kumaris Åndelige Verdensuniversitet og spredt over Indien og verden.

Kvinder spiller en væsentlig rolle i denne organisation. Det er rammende navn ‘Brahma Kumaris’, hvilket betyder, døtre af Brahma. Siden den blev indledt, har organisationen haft kvinder i store stillinger, hvilket var usandsynligt tilbage i dag. Også, er der ingen kaste begrænsning. Alle kan være en del af Brahma Kumaris. Organisationen går ind for kvinder at være stærke og selvstændige individer, og opfordrer dem til at træffe deres egne valg, om det handler om uddannelse, ægteskab, eller cølibat.

Men, hvad gør de præcist gøre?

Foreningen opfordrer en til at gå ud over den kropslighed af selv og erkende den indre sjæl og realisere Højeste Sjæl eller Gud gennem ægte følelser, rigtige handlinger, velgørenhed, livsstilsvalg og, vigtigst, meditation.

Og det er det, vi skal diskutere i detaljer her. Hold læsning.

Brahma Kumaris Meditation

Brahma Kumaris Meditation fokuserer på sjæle i stedet for identiteter og arbejder hen imod etablering af soul-bevidste individer, fordi den mener, at alle sjæle er i sagens natur gode og afspejler godhed Højeste Sjæl eller Gud.

Brahma Kumaris Meditation er enkel og indebærer at rense sindet. I stedet for at sidde i et fredeligt hjørne for at meditere, det tror på at engagere sig i meditative tilstande samtidig med at gå om daglige aktiviteter.

Lad os lære at gøre det nu.

Brahma Kumaris Meditation Technique

Også kaldet Raja Yoga meditation, er det ståhej gratis og let at praktisere. Det er en ideel metode til at begynde din rejse for at blive åndeligt bevidst. Tjek nedenstående procedure.

1. Slap dit væsen

Når din krop er spændt og stresset, er det ikke i sin bedste form. Du vil opleve unødvendige tanker, overthink og forværre dit helbred. Det første skridt i retning af meditation er afslappende din krop helt. Startende fra dit hoved, skal du bevidst forsøger at sætte farten ned og slappe af.

Du kan gøre dette enten ved at trække vejret, sang, eller endda tælle tal, hvad der passer dig. Men sørg for at gøre noget, der beroliger dit system i stedet for at forværre det.

2. Frigør rod

Hver dag, en rod af ubrugelige tanker bombarderer dig og affald din energi. Det er også et stort spild af tid. Når du slappe af, vil du blive mere bevidst om dit sind og være i stand til at vælge, hvilket menes at tænke over, og som man skal undgå.

Tænk over de positive tanker og fokusere dit sind på dem. Sammen med at sprede en positiv vibe på tværs af din krop, denne øvelse hjælper også skærpe dit sind og forbedre koncentration.

3. reflektere over tanker

Når du intenst fokusere på positive tanker og helt fokusere på dem, du begynder at undersøge dem og tænke over, hvorfor de finder sted til dig. Denne måde, du helt forstår bearbejdning af dig selv og hvorfor du er, hvordan du er. Det giver dig et glimt af din indre verden.

Gennem denne proces, vil du være i stand til at granske dine værdier, overbevisninger og livsstil, hvilket giver dig en klar forståelse af, hvordan du som en enkelt enhed påvirker verden.

4. Indse Selvet

Når du få mening ud af de tanker, du har, og helt forstår dem, faktiske realisering sker. Du er mere bevidst om din virkelighed, som giver dig en følelse af rigtigt og forkert, og du vil være i stand til at se sager i en mere afbalanceret og mindre emotionel måde.

Realisering er, når du er der næsten. Det er en dyb oplevelse, hvor din virkelighed er mere meningsfuld og forstår dine følelser bedre. Alt synkroniserer godt til at danne en egentlig realitet.

5. Anerkend din sjæl

Når du går ud over tanker og følelser og nå en rolig tilstand af lyksalighed og opvågning, har du nået den meditative tilstand. Her kan du mærke din ånde går ind og ud. Du er klar over strømmen af liv og energi i din krop og den evige tilstand af dit væsen. Du indser du er mere end kroppen du bor.

Fokus på en enkelt tanke og efter en struktureret vej vejrtrækning vil føre dig til en meditativ tilstand. Et skridt fremad ville være ved at blive tankeløse og føle din naturlige strøm af ånde.

En sådan selv-opløftende praksis er sikker på at have mange holistiske fordele. Lad os tage et kig på et par af dem nedenfor.

Fordelene ved Brahma Kumaris Meditation

Meditationen hjælper dig med at overvinde negative tanker og vaner.
Det rydder dit sind og øger dit fokus.
Det mindsker stress og angst.
Meditationen hjælper dig med at sove godt.
Det reducerer symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS).
Meditationen forbedrer immunforsvaret og nedsætter følelsesmæssig nød.
Det øger din energi og styrke.
Metoden hærder hovedpine og er en lettelse for astmapatienter.
Det hjælper dit nervesystem og helbreder infertilitet.
Meditationen opbygger din selvtillid og forbedrer din kreativitet.
Det forynger dig og forbedrer dine relationer.
Teknikken vil gøre dig mere tolerant og en bedre lytter.
Det vil give dig lykke og fred i sindet.
Meditationen vil hjælpe dig med at holde i nuet og nyde det.
Det vil hjælpe dig kastede dit ego og føre dig til oplysning.

Ekspert svar for læserne Spørgsmål

Er Brahma Kumaris Meditation religiøs?

Nej det er ikke. Brahma Kumaris Meditation mener, at det øverste sjæl er Gud og overlader det til den enkelte at give det en form og navn.

Er Brahma Kumaris kun for kvinder?

Nej det er ikke. Den er åben for alle, uanset kaste, klasse, køn og køn.

For at finde formålet med dit liv er at frigøre og tilfredsstillende. Følelsen af, at du er her for en grund, og at Deres tilstedeværelse spørgsmål i verden er opløftende og motiverende. Og for at gøre, hvad du gør med kærlighed, omsorg og opmærksomhed tilføjer mere mening til dit liv. Brahma Kumaris Meditation vil hjælpe dig med det. Det er super nemt. Prøv det og fortælle os, hvordan det fungerede for dig.

Cindy

Шанті Йога – Як зробити і які її переваги?

Будучи в світі це найкраще, що можна. «Шанті», як ви знаєте, це санскритське слово, яке приходить від «Shantham» означає світ, і практикувати Shanti Yoga дає вам саме це.

Це не простий метод, врахуйте. Навчання включає в себе стає фізично, розумово і духовно недоторканими. Зусилля повністю стоїть, хоча. Маючи свої сили в синхронізації є великим, і це досвід, який не може бути описана словами.

Цікаво спробувати, чи не так? Ми отримали все, що вам потрібно знати про це, прямо тут. Читайте далі.

Що таке Шанті Йога?

Шанті Йога стиль, розроблений Шанті Gowan, добре відомий гуру йоги, що базується в Австралії. Народився і виріс в Індії, вона добре знайома з концепцією йоги і аюрведи і налагоджена його розвивати Shanti Yoga.

Шанті Йога лікує фізичний біль і зменшує емоційні проблеми. Це цілісне лікування і приносить повне благополуччя. На довершення до всього, Шанті Йога ніжна, легко і просто.

Цей стиль працює на ваше тіло, розум і дух. Фізичні аспекти цього методу включають в себе ніжні і розслаблюючі вправи, які зміцнюють ваші суглоби, м’язи і кістки.

Після фіксації фізичних аспектів, він працює на вашому емоційне благополуччя за допомогою медитації і йогического дихання. Вирівнювання фізичного і психічного, що робить Shanti Yoga стояти осторонь.

Шанті Йога являє собою поєднання дихання, пози йоги і медитації. Це допомагає в лікуванні через концентрацію, свідомість і усвідомлення тіла.

Все це, в поєднанні з Аюрведой, робить Shanti Yoga повним і кращим. Давайте подивимося на його процесі.

Shanti Yoga Practice

Йога практика Shanti включає в себе три етапи, які є зовнішньої йогою, внутрішня йоги і інтегральної йогою.

зовнішня Йога

Зовнішня йога фізичний аспект Shanti Yoga. Вона складається з набору поз йоги, які зміцнюють тіло і відкрити свій сердечник. Вони роблять ваше тіло гнучким і ваші кінцівки моторним.

Метою цього є, щоб зробити ваше зовнішнє тіло здоровим і, таким чином, захищати і підтримувати ваші внутрішні тканини.

Давайте дізнаємося про деякі Shanti Пози Йоги нижче.

1. бхунджангасана (Low Cobra Поза)

Бхунджангасан або Low Cobra Поза є невеликою зміною кобри Пози. Тут ви не розтягуються стільки, скільки ви робите в Cobra Поза. Поза нагадує підняту голову змії. Бхунджангасана є збудливим backbend, і ви повинні тримати його до тих пір, як ви відчували себе комфортно.

2. Bitilasana (Корова Pose)

Bitilasana або корови Поза нагадує позу корови, і, отже, названий так. Санскритське слово «Bitila» означає корову. Bitilasana це стоячи на колінах асана і працює краще за все, коли практикується вранці. Утримуйте позу до тих пір, як ви відчували себе комфортно в ньому.

3. Падмасана (поза лотоса)

Падмасана або поза лотос є ідеальним сидячим положенням, що також традиційної практика, сидячи в стародавній Індії. Ця поза вважається медитувати. Це більш виражений варіант простого присідаючи. Сидіти в ньому до тих пір, як ви можете.

4. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасан або дерево Пози є постійним асан, який ідеально підходить для отримання балансу. Це практикується з відкритими очима, на відміну від багатьох інших асан. Асана схожа на позу дерева. Утримуйте позу, поки ви можете збалансувати його на одній нозі комфортно.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака)

Адо Муха Svanasana або Навернені вниз собака поза є перевернута поза, яка виглядає як собака, нахиляючись вперед. Практика асан на порожній шлунок рано вранці для досягнення найкращих результатів. Утримуйте позу до тих пір, поки не зволікати, розтягувати, або будь-яку іншу біль.

Внутрішня Йога

Внутрішня Йога зцілення і зміцнення внутрішніх органів шляхом звільнення, поширення та регулювання потоку прани по всьому тілу. І це робиться на практиці пранаями, яка йогічний дихання.

Тут ви контролюєте вдих і видих повітря, а також повністю інформовані про процес.

інтегральна йога

Інтегральна йога направлена на гармонізацію і врівноважити психіку і знайти зв’язок між вашим розумом і тілом. Як тільки це буде досягнуто, ви усвідомлюєте свою душу і її місце в ширшому універсальному дусі.

Переваги Shanti Yoga

Шанті Йога зменшує закупорку в потоці прани і сприяє поширенню його в кожному центрі, кожен нервових закінчень, і всіма фібрами своєї істоти.
Він підвищує імунітет.
Він покращує структуру сну і дозволяє краще спати.
Це забезпечує психічне спокій.
Shanti відновлення Йога допомагає від операції або хіміотерапії.
Він знімає кістково-м’язовий біль.
Шанті Йога покращує гнучкість тіла і зменшує жорсткість.
Вона лікує психосоматичні розлади.
Він забезпечує ефективний спосіб для втрати ваги і ожиріння.
Шанті Йога може вилікувати і запобігти фибромиалгии.
Це знижує високий кров’яний тиск.
Це допомагає в спільних проблемах, артриті і реабілітації.
Шанті йога знову заряджає тіло і бореться з втомою.
Він стимулює циркуляцію енергії в організмі і підвищує розумову ясність.

Відповіді експерта на питання читачів

Чи можу я практикувати Шанті Йога під час відновлення після травми або операції?

Так, але тільки після консультації з лікарем і вчителем йоги.

Чи є Shanti Yoga релігійним?

Ні, Шанті Йога має духовні елементи, які допоможуть вам краще себе.

Поєднання психічного, фізичного і духовного благополуччя це кращий спосіб жити, і коли є випробуваний метод легко доступний, які можуть допомогти вам досягти цього, ви повинні отримати, щоб вивчати і практикувати це негайно. Зробіть Шанті Йога частина вашого життя, і ви не пошкодуєте про це. Продовжувати.

Cindy

Význam Asan v joge

Asan je fyzické cvičenia jogy predstavuje. Okrem toho sa odkazuje všeobecne na fyzický aspekt jogy Asano môže byť tiež používaný na opis jediný predstavovať, rovnako ako v “The stojka je Asano, že je naozaj ťažké pre mňa.”

To, čo väčšina ľudí hovorí joga by mohla byť presnejšie nazývajú ásany. Yoga má osem stupňov. Okrem ásany joga zahŕňa aj pránájáma (dychové cvičenia), Dhyana (meditácia), Yamas (kódexy sociálneho správania), niyamas (self-významné dni), Pratyahara (odtiahnutie zmyslov), Dharan (koncentrácia) a samádhi (blaženosti) ,

výhody ásany

Ásany sú vykonávané s cieľom zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu. Použitie dýchanie a zameranie môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Tieto pózy nie sú určené jednoducho byť fyzické cvičenie, ale skôr používa holisticky ako prax mysle a tela pre zlepšenie fyzickej, mentálnej a duchovné zdravie.

Sanskrit mená pre Poses

Asan je používaný ako prípona v menách sanskrte pre Jóga, ako Trikon ásany , virabhadr ásany a eka pada rajakapot ásany . S týmto vedomím a niekoľko ďalších sanskrtské výrazy môže pomôcť rozpliesť zložité tieto názvy. Napríklad, eka pada znamená jednu nohy, takže v týchto pozíciách, môžete očakávať, že jedna noha bude robiť niečo iné od ostatných. Parsva znamená strana (obvykle predstavovať čelí jednej strane), parivrtta prostriedky obrátil (zvyčajne twisted verzia póze), a tak ďalej. Začíname vidieť tieto vzory pomáha názvy začínajú dávať väčší zmysel.

Je bežné, že názvy sanskrtské pre zvieratá, hinduistických božstiev a mytologických postáv zahrnuté v menách pre pózy. Budete tiež vidieť rozdiely v hláskovanie, pretože môžu byť preložené do angličtiny rôznymi spôsobmi. Niektoré pózy majú viac ako jedno meno, ktoré prichádzajú z rôznych jogových tradícií.

História Asan

Asan je sanskrtské slovo pre držanie tela alebo sídlo. Ako je vykladané z archeologických záznamov a primárny zdroj materiálov, prvé jogy ásany boli s najväčšou pravdepodobnosťou sedí pozícií pre meditáciu. Boli popísané v “Jóga Sutras Patanjali”, písaný okolo tretieho storočia.

Ásany sú súčasťou cvičenia jogy Hatha, pobočka jogy kombinujúci fyzického pohybu a dýchacie techniky. Ďalej len “Hatha joga Pradipika” bola napísaná v 15. storočí a opisuje iba 14 pozícií, z ktorých 11 sú sediacich pozíciách.

Nie je to až donedávna v histórii Yoga (s vplyvom fyzického pohybu západná kultúra), ktorý Asano vyvinula tak širokú škálu póz a stal sa najviac široko vycvičený aspektom jogy. Pochopenie to ide dlhú cestu smerom k prijatiu tejto Asano nie je statický prax zakotvená cez tisícročia. Skôr sa neustále vyvíja. Pózu vynašiel minulý týždeň nie je menej legitímne ako jeden z 1940 alebo 16. storočia.

Bikram Choudhury pokúšal patentovať 130 ásany v roku 2007. Americký patentový úrad rozhodol, že ásany nemôže byť patentovaný v spôsobe, akým bol vyhlasovať. Vláda Indie a potom sa snažili udržať ásany vo verejnej doméne ich zverejnením vo verejnej databáze.

Cindy

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.

Η έρευνα

Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.

Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.

Συμπεράσματα

Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.

Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.

Cindy

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För Knee Smärta

Kom ihåg tiden knäna var sårad och skadad från att spela på lera grunder? Eller när du ombads att knäböja för att vara elak? Det verkar att lidandet som ett skämt i jämförelse med den olidliga knäsmärta som du nu möter. Är det inte det? Om du kört fast med knäsmärta och letar efter lättnad, har du kommit till rätt ställe. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas här som kommer att fixa din smärta och göra dig att le igen. Ta en titt nedan.

Innan dess, låt oss ta reda på varför yoga är idealisk för att bota knäsmärta.

Baba Ramdev Yoga För Knee Pain

Knäsmärta kan verka som ett mindre problem, men det kan komma till dig. Inte det? Den svullnad, rodnad och värk begränsar dig fysiskt och sänka din moral. Detta är ett vanligt problem som drabbar 19 procent av världens befolkning. Dess orsaker allt från mindre skador till flera sjukdomstillstånd. Smärtan uppstår i ett visst område i knäet eller hela.

Kraftig fysisk rörelser förvärra knäsmärta. Vad vi behöver är en långsam och kontrollerad rörelse för att minska smärtan. Yoga gör detta med försiktig stretching, hålla knäna frisk och flexibel. Det stärker också musklerna runt knäna. Så utan vidare, prova noggrant utformade Baba Ramdev yoga asanas för knäsmärta nämns nedan.

Knee smärtbehandling By Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hjälte Pose)

Hur den används: Virasana ökar blodcirkulationen i benen och sträcker lår och knän. Den pose förbättrar din kroppshållning och tar bort trötthet i benen.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose är en symbol för den inre hjälten i dig som vill bekämpa din kropp och själ problem. Öva Virasana på morgonen eftersom det är en meditativ pose och du behöver inte nödvändigtvis behöver göra det på fastande mage. Virasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hur den används: Malasana gör benen starka och mager och stärker dina knän, fotleder och lår. Det hjälper kroppen att utsöndra effektivt hålla den ren och frisk och underkänna tryck att bygga upp i kroppen som en följd av felaktig utsöndring.

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Denna squat är ett naturligt sätt att sitta ner för att utsöndra i östra kulturer. Öva Malasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Hur den används: Makarasana sträcker dina benmuskler, därmed fungerar som ett balsam för knäsmärta. Ställningen har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ. Den styr också högt blodtryck.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodil avkopplande i vatten ovanför ytan nivå när antas. Den pose vanligen praktiseras vid slutet av en yoga session, så håll din mage tom om du föregår med andra asanas. Annars är det inte nödvändigt att hålla magen tom att träna Makarasana. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 2 till 5 minuter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hur den används: Utthita Parsvakonasana öka din uthållighet. Den pose stärker och sträcker dina ben, knän och fotleder. Det syre muskler i kroppen som ofta försummade och undernärda.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana är en sidovinkel sträcka som hjälper kroppen vänja sig sträckning. Öva pose på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hur den används: Parsvottanasana ger en känsla av balans till din kropp. Det lugnar din hjärna och stärker dina ben. Ställningen är bra för lederna i kroppen, bland annat knäleden.

Om Pose: Parsvottanasana kallas också pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid när antas. Det är en framåt böj samt en balansering pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

6. Trikonas (Triangle Pose)

Hur den används: Trikonas bränner fett, hjälpa överviktiga personer minskar trycket på knäna orsakas på grund av övervikt. Den pose ger energi kroppen och bidrar till att öka fokus. Det stärker lårmusklerna, hjälper bota knäsmärta.

Om Pose: Trikonas, även kallad triangeln utgör, heter så det liknar en triangel när antas. Till skillnad från många andra yoga asanas har Trikonas måste utövas med ögonen öppna. Gör pose på morgonen på fastande mage. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hur den används: Garudasana löser dina ben och ökar deras flexibilitet. Den pose stärker vaderna och sträcker låren. Det förbättrar också neuromuskulär samordning.

Om Pose: Garudasana är uppkallad efter kungen av fåglar, Garuda, som också är fordonet av Lord Vishnu i hinduisk mytologi. Öva Garudasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och knäsmärta.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka försiktighetsåtgärder ska jag ta tag yoga med knäsmärta?

Rådgör med din läkare och yogainstruktör. Se till att du inte tänja och lyssna på din kropp

Är yoga en permanent lösning för knäsmärta?

Ja, yoga kan vara en pågående lösning för knäsmärta i mindre och inledningsskedet.

Yoga är en idealisk terapi för knäsmärta. Det kommer att underlätta ut smärtan och rädda dig från intensiv lidande. Baba Ramdev utformade noggrant ovan poser som systematiskt arbetar mot att minska din knäsmärta. Prova dem och undvika onödig ångest.

Cindy

Ce este Brahma Kumaris meditație și cum se face?

Stând în tăcere și contemplarea pe gândurile și acțiunile întotdeauna se simte bine. Nu-i așa? Poate dacă nu reacționați la fiecare dintre ele. Ce faci atunci?

Nu permițându-vă gândurile să vă afecteze este într-un fel, și că nu este ușor deloc. Dar, hei, există întotdeauna că o metodă mai ușoară de a face acest lucru. Și, asta e ceea ce avem aici. Brahma Kumaris meditația – răspunsul la puritate și liniște. Citește mai departe pentru a afla mai multe despre ea.

Înainte de aceasta, să aflăm despre Organizația Kumaris Brahma.

Brahma Kumaris

În 1930, o organizație spirituală numită OM Mandali a ajuns să fie în Frontierei de Nord-Vest din India, care mai târziu a devenit Universitatea Spirituală Mondială Brahma Kumaris și sa răspândit în India și în lume.

Femeile joacă un rol important în această organizație. Este numit pe bună dreptate „Brahma Kumaris“, adica fiicele lui Brahma. De la inițierea sa, organizația a avut femei în poziții majore, care a fost din nou puțin probabil în a doua zi. De asemenea, nu există nici o restricție castă. Oricine poate fi o parte din Brahma Kumaris. Organizația susține femeile să fie persoane fizice puternice și independente și le îndeamnă să facă propriile alegeri, dacă este vorba de educație, căsătorie sau celibat.

Dar, ce fac ei mai exact?

Societatea solicită o să meargă dincolo de fizicalitatea de sine și să recunoască sufletul interior și să realizeze Sufletul Suprem sau Dumnezeu prin sentimente autentice, acțiuni corecte, caritate, alegeri stil de viață și, cel mai important, meditație.

Și, asta este ceea ce vom discuta în detaliu aici. Continua să citești.

Meditatia Kumaris Brahma

Kumaris Meditatia Brahma se concentrează asupra sufletelor în loc de identități și tinde spre stabilirea persoanelor cu suflet conștient, deoarece consideră că toate sufletele sunt în mod inerent bune și reflectă bunătatea sufletului Suprem sau Dumnezeu.

Kumaris Meditatia Brahma este simplă și implică purificarea minții. În loc de a sta într-un colț liniștit pentru a medita, ea crede în implicarea în stări meditative în timp ce merge cu privire la activitățile de zi cu zi.

Să învețe cum să facă asta acum.

Tehnica Brahma Kumaris Meditație

De asemenea, numit Yoga Raja, este tam-tam gratuit și ușor de a practica. Este o metodă ideală pentru a începe călătoria de a deveni conștienți de vedere spiritual. Consultați procedura de mai jos.

1. Relaxați-vă ființa voastră

Atunci când corpul tău este încordat și a subliniat, nu este în cea mai bună stare. Vei experimenta gânduri inutile, overthink și agrava sănătatea dumneavoastră. Primul pas spre meditație este relaxant corpul tau complet. Pornind de la cap, trebuie să încercați conștient să încetinească și să se relaxeze.

Ai putea face acest lucru fie prin respiratie, cântând, sau chiar numere de numărare, indiferent ce se potrivește. Dar, asigurați-vă că faci ceva ce calmeaza sistemul în loc să-l agravante.

2. Free dezordonate

În fiecare zi, o dezordine de gânduri inutile tine și deșeuri bombardează energia. Este, de asemenea, o mare pierdere de timp. Odată ce te relaxezi, vei fi mai conștient de mintea ta și să fie capabil de a alege care gândit să reflecteze asupra și pe care să o evite.

Gândiți-vă la gândurile pozitive și să se concentreze mintea ta pe ele. Împreună cu răspândirea o vibrație pozitivă peste corpul dumneavoastră, acest exercițiu ajută, de asemenea ascuți mintea ta și de a îmbunătăți concentrare.

3. reflecta asupra Ganduri

Când se concentreze intens pe gânduri pozitive și să se concentreze în întregime asupra lor, de a începe să le examineze și să se gândească de ce apar la tine. În acest fel, ați înțeles complet de lucru de tine si de ce esti cum esti. Acesta vă oferă o idee despre lumea ta interioară.

Prin acest proces, va fi capabil să controleze valorile, convingerile și modul de viață, oferindu-vă astfel o înțelegere clară a modului în care ca o singură unitate afectează lumea.

4. Realiza Sinele

Când face sens de gândurile pe care le au și să le înțeleagă complet, are loc realizarea efectivă. Sunteți mai conștienți de realitatea voastră, care vă oferă un sentiment de bine și rău, și veți putea vizualiza problemele într-un mod mai echilibrat și mai puțin emoțional.

Realizarea este atunci cand esti aproape acolo. Este o experiență profundă în care realitatea este mult mai semnificativ si intelege mai bine sentimentele tale. Totul se sincronizează bine pentru a forma o realitate efectivă.

5. Recunoașterea Sufletul tau

Când te duci dincolo de gânduri și sentimente și să ajungă la o stare liniștită de fericire și de trezire, ați ajuns la starea meditativă. Aici, vă puteți simți respirația merge și în afară. Sunteți conștienți de fluxul de viață și de energie în corpul tău și starea eternă a ființei tale. Îți dai seama că ești mai mult decât corpul în care locuiți.

Concentrându pe un singur gând și să urmeze o cale structurată de respirație vă va duce la o stare meditativă. Un pas înainte ar fi să devină neatent și senzație de fluxul natural al respirației.

O astfel de practică autobasculante este sigur de a avea numeroase beneficii holistice. Să aruncăm o privire la câteva dintre ele de mai jos.

Beneficiile lui Brahma Kumaris Meditație

Meditația vă ajută să depășiți gândurile și obiceiurile negative.
Se curata mintea și crește concentrarea.
Se elibereaza de stres si anxietate.
Meditația te ajută să dormi bine.
Aceasta reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS).
Meditația imbunatateste sistemul imunitar si reduce stresul emoțional.
Aceasta crește energia și puterea ta.
Metoda vindecă durerile de cap și este o ușurare pentru pacienții cu astm bronșic.
Acesta ajută sistemul nervos și vindecă infertilitate.
Meditația construiește încrederea și îmbunătățește creativitatea.
Te întinerește și îmbunătățește relațiile tale.
Tehnica va face mai tolerant și un ascultător mai bun.
Acesta vă va oferi fericire și liniște sufletească.
Meditatia va ajuta să rămână în momentul prezent și savurați-l.
Acesta va ajuta să arunce deoparte ego-ul și să te la iluminare.

Răspunsurile experților pentru cititorii Întrebări

Este Brahma Kumaris Meditația religioasă?

Nu Nu este. Brahma Kumaris Meditația crede că sufletul suprem este Dumnezeu și lasă la individ să-i dea o formă și nume.

Este Brahma Kumaris numai pentru femei?

Nu Nu este. Acesta este deschis pentru toată lumea, indiferent de castă, de clasă, de sex și de gen.

Pentru a găsi scopul vieții tale este eliberarea și satisfăcătoare. Sentimentul că ești aici pentru un motiv și că problemele tale prezență în lume este înălțător și motivant. Și, pentru a face ceea ce faci cu dragoste, îngrijire și atenție adaugă mai mult sens pentru viata ta. Brahma Kumaris Meditația vă va ajuta cu ea. Este foarte ușor. Nu încercați să-l și spune-ne cum a lucrat pentru tine.

Cindy

Yoga Poses per l’allattamento le mamme

Se sei una madre che allatta, il tuo corpo si sente il più nel vostro collo, spalle e schiena. Ci sono molte cose meravigliose su allatta il suo bambino, ma una schiena dolorante non è uno di loro. Queste posizioni yoga saranno contrastare quella sensazione curvo-over sottolineando muovendo le spalle verso il basso e indietro e riaprire il petto. Se avete da poco partorito, take it easy e fermare semmai provoca dolore.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Quando si sta allattando un sacco, si può sentire come sei bloccato in quella posizione ingobbita-over, anche quando non sei l’alimentazione del bambino. Facendo alcuni tratti gatto-mucca aiuta a portare la mobilità di nuovo nella vostra colonna vertebrale, in modo efficace scollamento esso. Prova esagerando la posizione arrotondata (cat) di resinatura la schiena in alto. Questo renderà la posizione arcuata (mucca) sentire ancora meglio.

Sphinx Pose

Sphinx posa offre un modo gentile bello per introdurre un po ‘di apertura del cuore. È anche possibile fare questo posa sdraiato sul tuo letto, se non si ha il tempo di uscire una stuoia. Oppure, prendere l’occasione per mostrare il vostro bambino che ora pancia è tutto. Basta fare in modo di tenere le spalle verso il basso lontano da orecchie. Premendo saldamente nei palmi delle mani e degli avambracci è un buon modo per fare questo.

Apertura Cuore con una Bolster o Blocca

Se avete solo pochi minuti, fanno di questo cuore apri il tuo go-to allungare. Si sta andando ad avere bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o un cuscino sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, però. Non ha molta importanza ciò che si fa con le gambe qui poiché ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. È possibile tenerli sul pavimento, aprire le ginocchia in posizione di dea, o semplicemente piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Per il ponte posa sollevare il bacino, si intrecciano le mani sotto il corpo, e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Sentite le scapole in modo sicuro sulla schiena. Non preoccupatevi di quanto in alto si solleva i fianchi. Se avete il vostro blocco a portata di mano, si può provare un ponte supportato. Il blocco va sotto l’osso sacro.

Mezza barca Pose (Parsva Navasana)

barca Mezza offre la possibilità di lavorare sulla vostra apertura del cuore e gli addominali allo stesso tempo. La cosa da ricordare è che non importa quanto in alto si può portare il busto. E ‘più importante per mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Collegare le spalle nelle prese, disegnare le scapole e consentire quelle azioni per espandere il petto. Se si dispone di una retti diastasi, parlare con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.

Avanti Bend Con interlacciate Dita

La curva reale in avanti è facoltativo in questa posizione. L’evento principale è quello di alzarsi in piedi di altezza, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, trarre le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un fiorire in più, in avanti piegarsi le gambe. Piegate le ginocchia, se questa è una variante più confortevole.

Estesa triangolo posa (Utthita Trikonasana)

Per ottenere il meglio tratto petto in fuori del triangolo posa, concentrarsi sul accatastamento spalla superiore direttamente sopra la spalla di fondo. Raddrizza il braccio superiore e portarlo parallelo al pavimento. Collegare la spalla nella presa prima di sollevare il braccio tutta la salita. È inoltre possibile tenere la mano sul fianco, se ci si sente meglio. Triangolo è una grande distesa per i vostri muscoli posteriori della coscia troppo.

Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana)

Verso il basso cane di fronte si sente bene praticamente in qualsiasi momento. Dal momento che abbiamo enfatizzato apertura del cuore, si può sentire come si vuole spingere il petto attraverso e lasciate che il vostro amaca colonna vertebrale. Resistere a questa tentazione, puntando invece per una scala scapole indietro e larghe Utilizzando le tue braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, senza bussare fuori Whack nella direzione opposta.

pensiero finale

Utilizzare questi tratti per le vostre mesi di allattamento al seno per alleviare le spalle e la schiena dolorante. Come il bambino cresce, si allatti meno frequentemente, ma in possesso di un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. E ‘importante prendersi cura del proprio corpo, proprio come si sta nutrendo la bambino. Inoltre, esplorare le classi mamma e bambino di yoga nella vostra zona per ulteriori pose orientata verso le neo mamme.

Cindy