Racionálne sekvencovania je založený prevažne na jogy cvičíte
K dispozícii je spoločná predstava, že je “správny” spôsob, ako sekvencie jogy. To platí najmä u niektorých typov jogy, v ktorom je poradie póz nastaviť, zvyčajne z dôvodu základné zásady, ktorými sa riadi praxe.
S Bikram jogy, napríklad, že sa priradí sled 26 póz (ásany), ktoré sú určené dodržiavať. Princípom je, že tým, že robí tak, môžete sa sústrediť na svoj dych a kvalitou svojich ásan nie navigáciu neustále sa meniace sled pozícií. Podobný je videný s Ashtanga jogy, v ktorom existuje 41 ásan.
Ale malo by to naznačujú, že existuje “správny” spôsob, ako sekvencie ásany, alebo že viac free-form prístupu je vo svojej podstate zle? To do značnej miery závisí na tom, ako zobraziť jogu.
Rozmanitosť v Yoga Practices
Jóga je v konečnom dôsledku o objave. To je dôvod, prečo sú inštruktori označované ako “učiteľov” a cvičenia sú opísané ako “prax.” S jogou, ktorú chcel získať poznatky z každého, koho pracovať (vrátane ostatných študentov), ktoré môžete použiť na svoje vlastné praxe. Ako taký, jóga je individuálna skúsenosť s rôznymi a jedinečnými foriem vyjadrenia.
Je to z toho dôvodu, že nikto súbor pravidiel možno aplikovať na všetky typy jogy. Napríklad, vo svojej knihe “Light on Yoga” BKS Iyengar hovorí, že headstands by mala byť realizovaná na začiatku jogy. V praxi Aštanga Pattabhi Koks, tým headstand je vyhradená pre druhej časti základného očkovania 90 minút.
Je buď prístup “v poriadku?” Na konci, obaja sú, a to je to odroda, ktorá udržuje jogy čerstvé.
Odôvodnenie Mapovanie Poses
S tým bolo povedané, existujú praktické dôvody pre uvedenie niektorých pozícií pred ostatnými. U samotných bezpečnostných dôvodov sa mnohí učitelia začnú praxi s podlahovými ásan k postupnému uvoľneniu šľachy, svaly a väzy pred spustením do stálych pozícií.
Ostatní učitelia budú štandardne dodržiavať určité pózy (najmä tých, ktoré zahŕňajú chrbtice alebo veľkých kĺbov) s counterposes. Napríklad, môže byť rameno stojan nasleduje ryby pre zaistenie proti roztiahnutiu za krk. Rovnako tak po sérii backbends je často pekné robiť predklone, aby pomohol uvoľniť dolnej časti chrbta.
Ale aj vtedy, nie sú tam žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. S Iyengar jogy, napríklad koncept póze-counterpose je úplne odmietnutá a zvážiť škodlivé pre prax. Namiesto toho, kurzy sú štruktúrované okolo určitej témy s jedným predstavovať vedúce k druhému pomocou podobnosti skôr ako jeho opozícii.
Výber správneho jóga pre vás
Rôzne učebné štýly priťahujú rôzne ľudí. Ak ste niekoho, kto preferuje väčšie štruktúru vašej praxe, ashtanga alebo Bikram môže byť lepšou voľbou pre vás. Ak by na druhú stranu, ste prijali viac freestyle prístup vinyasa alebo power jóga môže pomôcť rozšíriť svojej praxi tým, že vystaví vás na širšej palete póz.
Na konci, nie je správna alebo zlá voľba. Vy jednoducho potrebujete, aby preskúmala, aký typ (alebo typy) jogy hovorí pre vás ako jednotlivca.
cvičiť doma
Pri cvičení doma, môžete nasmerovať svoju postupnosť póz nastavením váš zámer ako prvý. Zistiť, čo ste dúfal, že dosiahnuť s praxou. Zmysel pre rovnováhu a pokoj? Uvoľnenie napätia v chrbte? Väčšia kontrola v dýchaní a toku pohybu? Nastavením zámer ako prvý, pózy majú spôsob, ako odhaliť sami.
Potom bude potrebné zabezpečiť, aby zadáte prax bezpečne. Do tohto konca:
Začnite s jemným rozkladajúce sa pred rozcvičenie s niektorými stálymi pozíciami či Pozdrav slnku.
Akonáhle ste plne v teple, môžete presunúť do hlbších pozíciách, ako sú backbends a ochromiť úseky.
Končiť praxi ochladenie s niektorými relaxačných pozíciách (napríklad vpred zákrut alebo jemné zvraty) pred usadzovaním do Savasana.
Bez ohľadu na držanie tela si vyberiete, počúvať svoje telo, a budete vždy urobiť správna voľba.
Maiga joga tiek darīts, lai prieku stiepšanās un klusumā prāta, nevis par sadedzinātās kalorijas. Maigas jogas stili var nebūt ziņās, bet tie joprojām ir nozīmīga loma uz jogas spektru. Lielākā daļa no jogas degpunkts iet uz jaunu hibrīdu tendencēm un arvien augošās galējībām temperatūras un sportojot. Kaut arī jums var būt pat par izmēģināt jaunas lietas, dažreiz jūs vienkārši vēlaties vecmodīgs posms, varbūt pat ar nelielu dziesmām.
Kā Maiga Joga ir atšķirīgs
Vārdnīca definīcija maiga ir gar līniju mērena vai vieglas. Maiga tika pieņemts uz jogas leksikons aprakstīt stilu praksi, kas vērsta uz stiepšanās un elpošanas, nevis varoņdarbiem spēka vai ļoti elastību. Tomēr, jums nevajadzētu gaidīt tērēt visu klasi guļus ietīts segā (mēģināt tonizējošs jogu, ja tas izklausās pievilcīgi). Jūs varat izdarīt pastāvīgos pozas, priekšu līkumi un zemas ietekmes izlocīšanos uz aizmuguri, papildus sēdošiem posmos.
Hatha Salīdzinot ar Gentle Joga
Lai gan daudzi Hatha jogas nodarbības ir maiga, vārdi nav sinonīmi. Hatha joga ir daudz vispārīgāks termins, kas var patiešām nozīmē jebkura veida fiziskās jogu, lai gan tas ir bieži izmanto, lai norādītu uz klasi, kas nav plūsmas orientētu. Maiga klasē var iekļaut dažus vinyasa plūsmu, bet jautājums ir nevis paaugstināt savu sirdsdarbība vai mēģināt, lai saņemtu savu kāju aiz galvas. Tas ir tiešām noskaņoties uz savu ķermeni un savu elpu. Gaidīt prop atbalstīta pozas ar uzsvaru uz stiepšanās.
Neuzkrītoši Joga stili
Sākuma līmeņa klases šādās jogas stiliem ir labas vietas, lai sāktu savu izpēti maigu joga. Tomēr klases ievērojami atšķiras, neraugoties uz to, kā tie ir marķēti. Runā ar skolotāju vai studijas direktors iepriekš, lai noskaidrotu, vai viņi uzskata, klasi, lai būtu maiga.
Integral joga: Integral ir maiga Hatha jogas praksi vērsta uz rietumiem līdz Sri Swami Satchidananda. Tās mērķis ir integrēt prātu, ķermeni un garu. Nodarbības bieži ietver elpošanas vingrinājumus, dziedāšana, kriyas un meditāciju.
Kripalu joga: Tas ir maigs Hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeja uzsverot meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju. Studenti ievērot savas domas netiesājot un nāk pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.
Sivananda joga: Šī metode no cilts Swami Sivananda bija vērsta uz Rietumiem Swami Vishnudevananda. Tā ir balstīta uz pieciem principiem optimālu veselību un garīgo izaugsmi, tai skaitā pareizu īstenošanu, izmantojot 12 pozās, elpošana, relaksācija, veģetāro diētu, un pozitīvu domāšanu ar meditāciju. Pozas ietver inversijām, izlocīšanos uz aizmuguri, uz priekšu līkumiem, deformē, atlikumi, un hamstring plešas.
Vai Maiga Joga Jums?
Maigas jogas nodarbības būs pieņemt iesācējiem un cilvēkiem, kas ir fiziski apstrīdēti. Tie var ietvert meditāciju. Tie ir paredzēti, lai būtu nomierinoša un mazināt stresu. Ja Jums ir iebiedēt ar vairāk sporta jogas stili, vai meklē veidu, kā atpūsties, jūs varat izpētīt maigu joga.
Hot yoga può riferirsi a qualsiasi classe di yoga fatto in una stanza riscaldata. Anche se ci sono un paio di stili di lezioni di yoga a caldo, lo yoga Bikram è lo yoga caldo originale e tra i più conosciuti. Anche se alcune persone possono usare “caldo” e “Bikram” in modo intercambiabile, la verità è che tutto il Bikram yoga è caldo, ma non tutti lo yoga caldo è Bikram.
Hot Yoga
Hot yoga spesso tende ad essere uno stile vinyasa fluente di pratica in cui l’insegnante istruisce gli studenti in una serie di pose collegate. Durante la lezione, la stanza di solito è mantenuto ad una temperatura di 95-105 F. Come si può immaginare, una sessione di yoga vigorosa alle alte temperature rende il corpo molto caldo e induce sudorazione profusa. L’intento è che il calore scioglie i muscoli e il sudore aiuta a purificare il corpo.
Bikram yoga è solo uno stile di yoga caldo. Altre opzioni di hot yoga popolari includono l’importazione Moksha Yoga canadese (noto come Modo yoga negli Stati Uniti) e CorePower yoga, una catena in rapida espansione. Molti locale di proprietà e studi di yoga indipendenti offrono il proprio stile di classi riscaldati pure.
Consigli e precauzioni
Hot yoga avrà bisogno di preparazione e attrezzatura in grado di gestire il calore:
E ‘essenziale avere il proprio tappetino yoga quando si fa yoga caldo poiché vi sarà sudare molto. Yogitoes skidless asciugamani tappetino (o altri prodotti simili) sono popolari accessori per lo yoga caldo. Questi asciugamani sono disposti sopra il vostro tappeto per assorbire il sudore e migliorare la trazione.
La sudorazione si fa in hot yoga significa anche ti consigliamo di scegliere il giusto usura di yoga. In generale, le donne e gli uomini trovano che top e capris attillati o pantaloni lunghi sono i migliori per evitare scivolamenti durante le pose.
La temperatura effettiva in una classe di yoga caldo varierà dallo stile e studio. Alcuni possono essere caldo come 108 F, che rende le 75 camere F sembrano quasi freddo.
Lo slogan “sudare le tossine” è popolare tra gli studenti di yoga caldo. La verità è che la sudorazione non è in realtà parte del sistema di disintossicazione del nostro corpo, anche se può farti sentire meglio, alla fine.
Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni in modo da non si ottiene disidratato. Non è consigliabile mangiare entro due ore prima di prendere una classe.
Hot yoga non è consigliato per le donne in gravidanza in quanto può aumentare la temperatura corporea.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury è un innovatore hot yoga e fondatore del sistema di yoga Bikram. Il suo metodo è lo stile originale da impostare in una stanza calda. Si tratta di una serie di serie di 26 posizioni, tra cui due esercizi di pranayama, ognuno dei quali è eseguita due volte in una sola classe di 90 minuti.
Choudhury è nato a Calcutta, in India, nel 1946. Era un campione di yoga in gioventù, come era sua moglie Rajashree. Nel 1974, fondò il Collegio Choudhury Yoga dell’India a Beverly Hills, in California, per insegnare il suo metodo. Divenne ben presto uno degli stili più popolari di asana yoga praticato in Occidente.
Come lezioni di yoga di Bikram ha cominciato a disegnare i membri della elite di Hollywood, ha intrapreso uno stile di vita sempre più ostentata. Egli divenne noto per la sua flotta di auto sportive e per indossare gioielli costosi. Il guru dello yoga successo sarebbe, comunque, coinvolti in cause legali e le accuse di violenza sessuale.
Bikram e diritti d’autore
Nel 2002, Choudhury copyright sua serie di 26 pose fatto in una stanza calda. Da allora è stato coinvolto in una serie di controversie legali, entrambi oltre l’uso non autorizzato del suo nome e l’uso del suo metodo con un nome diverso.
Choudhury ha vinto una causa uno studio di yoga di Los Angeles nel 2003 per diritti d’autore e violazione di marchio. E ‘diventato il convenuto nel 2004, quando è stato citato in giudizio da un collettivo di San Francisco di insegnanti di yoga caldo. Questo gruppo aveva ricevuto lettere cessate-il-e-desistere sul loro utilizzo non autorizzato del metodo Bikram. I querelanti sostenevano che lo yoga non può essere protetto da copyright. Le parti hanno raggiunto un accordo nel 2005, in cui Choudhury ha accettato di non citare in giudizio loro e hanno deciso di non utilizzare il nome di Bikram.
Choudhury ha presentato un altro seme di alto profilo nel 2011. Questa volta è stato contro lo studio di Yoga di New York per le persone, che offre lezioni di yoga per donazione in diverse città degli Stati Uniti. Questo caso è stato risolto nel 2012, quando lo Yoga al popolo proprietario Greg Gumucio accettato di smettere di usare il nome e la serie di Bikram. Anche se il caso non è andato a processo, è stato significativo perché l’US Copyright Office ha annunciato che il suo diritto d’autore in precedenza emesso della serie di Bikram è verificato un errore e che le posture yoga non può essere protetto da copyright.
Bikram e violenza sessuale
Nel 2015, al centro di problemi legali di Bikram spostata dalla protezione del suo metodo di yoga. E ‘diventato il soggetto di almeno sei cause civili relativi violenza sessuale o lo stupro di tornare un certo numero di anni.
Anche se i dettagli variano, indicano un modello di Choudhury predano i giovani studenti di yoga femminili e gli insegnanti, spesso quelli iscritti nel suo programma di formazione degli insegnanti intensiva. Nei primi mesi del 2016, un tribunale di Los Angeles ha dato ragione già consulente giuridico del Choudhury, che ha detto di essere stata molestata sessualmente e ha sparato dalla sua posizione di istruttoria delle domande di molestie di altre donne.
Intorno allo stesso tempo, Rajashree Choudhury ha chiesto il divorzio. Bikram anche fuggì negli Stati Uniti. Nel maggio 2017, un mandato di arresto è stato emesso per lui in California e nel novembre lui e la sua società aveva presentato istanza di fallimento.
Le implicazioni
La caduta di Choudhury può agire come un ammonimento all’interno della comunità yoga. La natura della pratica forma spesso stretti rapporti e alcune persone possono scegliere di approfittare di questo.
studi di Bikram rimangono aperti e molti sono gestiti da istruttori indipendenti. Per questo motivo, è importante ricordare che solo il fondatore è stato implicato in atti illeciti in questi casi.
pensiero finale
Hot yoga è una valida opzione per molti studenti di yoga, anche se è molto più intenso di corsi offerti nelle stanze più fresche. Prima di prendere una classe, prendere in considerazione tutte le condizioni mediche che possono avere e parlare con il medico se è giusto per te.
Ca al treilea trimestru progresează, yoga prenatala poate deveni mai dificil (la fel ca mersul pe jos în sus pe scări, care leagă propriile pantofi, și de cotitură în pat). Dimensiunea burta devine un real factor, la fel ca și oboseală generală și greoaie senzație. Dacă ar fi capabil de a practica yoga, cu unele vigoare în al doilea trimestru, da-te marjă de manevră pentru a ușura până acum. Toate ridică care comprimă burta ar trebui să fie evitate. Ia-o abordare din ce în ce precaută data scadenței se apropie, dar nu există nici un motiv pentru a opri practica yoga prenatale, atâta timp cât te simți în stare să-l. Ca întotdeauna, ar trebui să revizuiască dos yoga prenatale și ce să nu faci.
noi Yoghinii
Unele femei au doar timp pentru a începe să faci yoga prenatale atunci când iau concediu de maternitate. Dacă acesta este cazul, puteți obține încă unele beneficii de a face yoga si se intinde practica blândă. Doar asigurați-vă că profesorul tău cunoaște situația și are grijă să-l ia ușor; acest lucru este nici un moment să nu exagerați.
Yoghinii cu experiență și Acasă Practicanții
Până acum sunt folosite pentru a asculta corpul tău și respectând ceea ce spune să faci. Continuați să faceți acest lucru și veți beneficia de avantajele unei practici yoga în condiții de siguranță până la sfârșitul sarcinii. salutări soare prenatale se poate face la fel de târziu ca să te simți în stare să le facă.
Pregătirea pentru nașterea
Chiar mai mult decât pregătirea fizică tine, yoga va ajuta să vă pregătiți mental pentru nașterea copilului de predare pentru a asculta corpul tău și să fie în acest moment, fără anticipare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să se concentreze pe respiratie, folosind inhaleaza lungi prin nas si prin gura expiră. Acest pranayama se numește respirație și poate nastere fi doar un lucru pe care devine prin munca ta.
În al treilea rând Adaptările Trimestrul
La aproximativ 36 săptămâni, puteți, de obicei, sunt sfătuiți să reducă numărul de inversiuni le faci. Copilul este întemeiere în poziția de naștere în acest moment, astfel încât să nu vrei să faci orice ipostaze care ar putea modifica poziția lui sau a ei într-un mod negativ. Ar trebui să se oprească, de asemenea, face picioarele sus pe perete și pod prezintă cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este pelviană, caz în care aceste ipostaze pot ajuta ei să se întoarcă. Poses făcut în patru labe ca întindere pisica-vaca sunt de asemenea bune pentru a transforma un copil pelviana. Tu ar trebui să scadă, de asemenea, numărul de câini în jos cu care se confruntă pe care le face, deoarece câinele în jos este o inversare ușoară, înlocuind mâinile și genunchii pozeze. Genuflexiuni continuă să fie adecvate la sfârșitul sarcinii decât dacă sunt la risc pentru nastere prematura.
Discutați cu medicul sau moașa
Inversiune pune ca picioarele în sus pe perete, Podul Pose, orientată în jos Dog sau intindere Cat-Vaca poate forța un copil pelviana la rândul său, dar ar trebui să fie redusă la minimum în cazul în care copilul este întemeiere în canalul de nastere cu capul inainte.
În plus, nu mai faci orice poziție care devine incomod. Dați-vă permisiunea de a accepta că s-ar putea să nu fie în stare să facă lucruri pe care le-ați făcut întotdeauna. Sarcina a fost, probabil, o ajustare mare pentru viata ta, dar paleste in comparatie cu a avea un nou copil. Toate flexibilitatea (mai mult mental decat fizic) poti cultiva acum vei face nimic, dar bine atunci când vine copilul.
“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?
Какво е Alignment?
Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.
Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.
За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.
В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.
Подравняването парадокс
От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?
Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.
В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.
Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.
Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.
Be Trumpai tariant, geriausias laikas užsiimti joga yra laikas, kad jums tinka geriausiai. Kadangi raktas į gauti visi Joga daugelio privalumų yra nuosekli praktika laikui bėgant (ir, tikiuosi, ir ateityje), jums reikia rasti rutinos, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir dirba su savo tvarkaraštį. Tai gali pakeisti laikui bėgant, kaip jūsų gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, galbūt jūs nuėjo į jogos užsiėmimai vakare iškart po darbo metus. Bet tada, kai jūs turėjote vaikų, tai padarė daugiau prasmės eiti per dieną, o jie yra ne mokykloje. Tai net nėra svarbu, jei jūs darote jogą skirtingu metu skirtinguose savaitės dienomis, kaip ilgai, kaip jums rasti įprasta, kad yra tvarus. Tegul jogos tilptų į savo tvarkaraštį, o ne bando dirbti savo tvarkaraštį aplink joga.
Rytas tradicijos
Kai jogos tradicijos, pavyzdžiui, Ashtanga sistemos Pattabhi Džoisas advokatas daro jogos asanas anksti ryte, jei įmanoma, prieš pakyla saulė. Daugelis Aštanga namų praktikai laikytis šio rutinos ir tai dažniausiai kai Mysore stiliaus užsiėmimai siūlomų. (Nors aš girdėjau, kad tuo Mysore KPJAYI ten gali būti tiek daug studentų, kurie prasideda kartus kai yra stumiama atgal į vėliau ryte, pademonstruoti, kad net magistro patarimas turi būti aiškinama kartu su lankstumo.)
Be žiburio joga , BKS Iyengar pataria daryti jogą anksti ryte arba vėlai vakare, pažymėdamas, kad yra naudos kiekvienam, sakydamas: “Praktikos ryte daro vieną darbą geriau vienu pašaukimą. Vakare jis pašalina nuovargį dieną savo padermės ir daro vieną švieži ir ramus. ” Abi skamba gana gera. Nepriklausomai nuo paros laiką, Iyengar yra labai ypač, kad žarnynas turi būti ištuštinti prieš bandant asan.
Nors anksti ryte praktika turi daug ką rekomenduoju, įskaitant suderinamumą su doing yoga ant tuščio skrandžio (ir viduriai) ir gauti savo dieną ne į gera pradžia pagal, tai gali būti nepraktiška užimtas, darbo žmonių pasaulio ( “savininkus”, tradicinės jogos kalboje). Tiesiog todėl, kad jūs nenorite keltis prieš aušra nereiškia, kad jums turėtų nurašyti joga.
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad jogos studijos mokoma visą dieną: ± 06:00 klasės sugauti ankstyviausiems, greitai pietūs valandų klasei, 06:00 pm klasę, kuri numato, kad po-darbo minios. Dėl smūgių, pabandykite pastebėti, kaip kelia jaučiasi skiriasi skirtingu paros. Jums gali būti griežtesnė, bet turi energijos ryte, o jūs esate labiau lankstus, bet ir daugiau pavargę vakare.
Joga Laikas namams
Rasti tinkamą laiką dieną yra ypač svarbu, jei jūs bandote sukurti namų praktika. Ryte ar vakare yra pati praktiškiausia darbo žmonės. Rytas rutina gali padėti jums sumažinti į savo dieną ir pradėti jį ant dešinės kojos. Vakare praktika Jums padės vėjo žemyn ir Mellow iš. Kokia ji yra, jūs turite žinoti, koks laikas yra joga laikas; kitaip, tai per lengva stumti jį išjungti naudai dalykų, kad atrodo dar aktualesnis. Dauguma žmonių būtybių įpročiai. Jei norite, kad jūsų grafikas klijuoti, jūs turite laikytis savo grafiką.
Nesijaudinkite, per daug apie kas kita idėja “geriausias” Laikas joga. Niekas yra jūsų kūno ar jūsų gyvenime. Rasti laiko, kad geriausiai tinka jums.
Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.
Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.
Kā Do sirēna Pose:
Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
Turiet pozu 10 breaths.
Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
Vieta jūs rokas priekšā organismā.
Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.
Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.
Izmaiņas:
Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:
Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas.
Priekšrocības sirēna Pose:
Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:
Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
Brīvība no muguras sāpes un išiass
Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
Labāks līmenis bilances
Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma
Vārds piesardzīgi:
Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.
Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.
Wenn Sie eine stillende Mutter, Ihrem Körper fühlt es sich am meisten in Ihrem Nacken, Schultern und Rücken. Es gibt viele wunderbare Dinge über Ihr Baby stillt, sondern ein achy zurück ist nicht einer von ihnen. Diese Yoga-Posen werden, dass gebeugtes Gefühl entgegenwirken, indem Sie Ihre Schultern nach unten betont und wieder zurück und erneuten Öffnen der Brust. Wenn Sie nur vor kurzem entbunden, nehmen Sie es einfach und stoppen, wenn etwas Schmerzen verursacht.
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Wenn Sie eine Menge sind Pflege, kann es fühlen, wie Sie in dieser gebeugten Position stecken, auch wenn Sie nicht das Baby füttern. ein paar Katzen Kuh Strecken tun hilft Mobilität in den Rücken zu bringen, effektiv es Ablösen. Versuchen Sie, die abgerundete Position Übertreibung (cat) von dem Rücken hoch Doming auf. Dies wird die gewölbte Position (Kuh) macht sich noch besser fühlen.
Sphinx-Haltung
Sphinx Pose bietet eine nette, sanfte Art und Weise ein kleines Herz Öffnung einzuführen. Sie können dies auch tun Pose auf dem Bett liegend, wenn Sie eine Matte raus haben keine Zeit zu. Oder nehmen Sie die Gelegenheit, Ihr Baby zu zeigen, was Bauch Zeit dreht sich alles um. So stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zu halten weg von den Ohren. fest in die Handflächen und Unterarme Pressen ist ein guter Weg, dies zu tun.
Herz-Öffnung mit einem Bolster oder blockieren
Wenn Sie nur ein paar Minuten, machen dieses Herz Ihre Go-to Dosenöffner strecken. Sie werden um einen Block müssen (vorzugsweise eine mit den Ecken abgerundet) oder ein unter den Schulterblättern stärken, um die volle Wirkung zu erhalten, jedoch. Es spielt eigentlich keine Rolle, was Sie mit Ihren Beinen hier tun, da wir auf dem Oberkörper konzentriert sind. Sie können sie flach auf dem Boden halten, öffnen Sie die Knie an die Göttin Position, oder einfach nur beugen Sie die Knie und die Fußsohlen auf den Boden.
Brücke Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Für die Brücke stellen Sie Ihre Hüften heben, verflechten Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper, und rollen Sie Ihre Schultern unter einer nach dem anderen. Spüren Sie Ihre Schulterblätter sicher auf dem Rücken. Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch Sie Ihre Hüften heben. Wenn Sie Ihren Block zur Hand haben, können Sie eine unterstützte Brücke versuchen. Der Block geht unter dem Sacrum.
Die Hälfte Boat Pose (Parsva Navasana)
Half- Boot bietet die Möglichkeit, auf Ihr Herz öffnen und Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit zu arbeiten. Die Sache zu erinnern ist, dass es keine Rolle, wie hoch Sie Ihren Oberkörper bringen. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule lang und gerade zu halten. Stecken Sie Ihre Schultern in die Buchsen, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lassen diese Aktionen der Brust erweitern. Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bauch-Übungen wieder aufzunehmen.
Vorwärtsbeuge mit interlaced Finger
Die tatsächliche vorne beugen ist in dieser Pose optional. Das wichtigste Ereignis ist groß aufstehen, rollen Sie Ihre Schultern zurück, Interlace die Finger hinter dem Rücken, die Hände auf den Boden ziehen und Brust aufblähen. Für einen zusätzlichen Schnörkel, nach vorne beugen Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Knie, wenn das eine komfortablere Variante ist.
Erweiterte Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Um die beste Brust Strecke aus Dreieck-Pose, konzentriert sich auf Ihre Top-Schulter direkt über die untere Schulter zu stapeln. Richten Sie Ihren oberen Arm und bringen sie parallel zum Boden. Stecken Sie Ihre Schulter in die Steckdose, bevor Sie Ihren Arm den ganzen Weg nach oben heben. Sie können auch Ihre Hand auf Ihre Hüfte halten, wenn das besser anfühlt. Triangle ist eine große Strecke für Ihre Oberschenkel zu.
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Abwärtsgerichteter Hund fühlt sich gut an fast jeder Zeit. Da wir Herz-Öffnung wurde schon betont, können Sie sich wie Sie Ihre Brust durchsetzen wollen und Ihre Wirbelsäule Hängematte lassen. Resist diese Versuchung, mit dem Ziel, anstatt für ein geraden Rücken und breite Schulterblätter von Oberarmen nach außen rollen. Unser Ziel ist es, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, ist es nicht aus dem Gleichgewicht geraten in der entgegengesetzten Richtung klopft.
Letzter Gedanke
Verwenden Sie diese Strecken im ganzen Stillen Monate Ihre schmerzen Schultern und Rücken zu entlasten. Wie Ihr Baby wächst, können Sie weniger häufig Krankenschwester, aber ein schweres Baby halten können genauso anstrengend sein. Es ist wichtig, Pflege des eigenen Körpers zu nehmen, nur wie Sie Ihr Baby sind zu nähren. Auch für weitere Posen Mama und Baby Yoga-Kurse in Ihrer Umgebung erkunden zu neuen Müttern ausgerichtet.
Als das letzte Mal war Sie etwas, das Ihre ganze Aufmerksamkeit gegeben haben? Wenn Sie nicht sofort an etwas denken kann, dann ist das kein gutes Zeichen. Eine schnelle Auffassungsgabe, Schärfe und einfache Erinnerung an Ereignisse reflektieren einen Sound Zustand des Geistes. Und stimmen Sie Ihre drunter und drüber, dass die Art und Weise stört, versuchen Sie diese 7 Yoga-Übungen.
Davor wollen wir herausfinden, wie Konzentrationsfähigkeit durch Yoga zu erhöhen.
Wie funktioniert Yoga Hilfe Konzentration zu verbessern?
Üben Yoga beruhigt Ihren Geist und hält ablenkende Gedanken in Schach. Patanjali, der Salbei, der sagte , Yoga Sutras zusammengestellt, ‚ Yoga chitta vritti nirodha ‘, was bedeutet , Yoga , die Schwankungen des Geistes reduziert. Es spült die emotionale Unordnung in Ihrem Kopf aus und hilft Ihnen , sich besser konzentrieren.
Die alten Yogis in den magischen Kräfte des Yoga und ihr Potenzial geglaubt Konzentration zu verbessern. Später fügte Forschung Authentizität zu ihrem Anspruch mit der Wissenschaft und Logik. In einem kürzlich erschienenen Experiment an der University of Illinois, wurde eine Gruppe von Menschen gemacht Yoga für 20 Minuten täglich zu üben. Und, Viola! Die Ergebnisse zeigten , dass die Gehirnfunktion verbessert hatte. Denkt , das ist genug , um den Anspruch, und jetzt zu beweisen, ist es Zeit , die tatsächliche Praxis zu beginnen. Im Folgenden sind einige Asanas in Yoga zur Verbesserung der Konzentration . Schau sie dir an.
Yoga für Konzentration – 7 Asanas, die einfach Wunder tun
1. Tadasana (Berg-Pose)
Tadasana oder die Berg-Pose ist die Mutter aller Asanas. Alle Yoga-Posen, dass Sie davon ausgehen, verzweigen sich von der Tadasana, die die Basis ist. Tadasana kann jederzeit während des Tages durchgeführt werden, aber wenn Sie vor oder nach mit anderen Asanas, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, oder gibt es eine Lücke von zwei bis drei Stunden von der letzten Mahlzeit. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 10-20 Sekunden.
Vorteile: Tadasana verbessert Ihre Körperhaltung und stärkt Ihre Beine. Es gleicht Ihre Atmung und erhöht das Bewusstsein. Es lindert Ischias und reduziert die Füße platt. Tadasana strafft Bauch und Gesäß und stärkt und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Die Pose löst Verspannungen und Schmerzen in Ihrem Körper. Es ausstößt Dumpfheit und erfrischt.
2. Vrikshasana (Baumpose)
Vrikshasana oder der Baumpose benannt ist, um die Pose Sie eines Baumes erinnert. Es hat die Gnade, Stabilität und Demut eines gesunden Baum, die Sie trinken, während sie zu praktizieren. Im Gegensatz zu vielen anderen Asanas, ist Vrikshasana nicht Sie benötigen, um Ihre Augen zu schließen, während es zu praktizieren. Halten Sie die Augen offen während der Balance zu halten stellen. Üben Sie Vrikshasana früh am Morgen auf nüchternen Magen und halten es zumindest für eine Minute. Diese Übung ist eine Anfänger Hatha Yoga-Pose.
Vorteile: Vrikshasana verbessert die Balance und Stabilität in den Beinen. Es baut Selbstvertrauen und Wertschätzung und hilft Ihnen mit dem Leben der Probleme in einer zusammengesetzten Art und Weise beschäftigen. Es erhöht die Ausdauer und erstreckt sich auf den gesamten Körper. Es beruhigt das Nervensystem und behandelt Taubheit.
3. Garudasana (Eagle-Haltung)
Garudasana oder der Adler-Haltung ist ein Asana nach Garuda genannt, der König aller Vögel und ein Fahrzeug von Vishnu. Garuda hat einen einzigartigen Platz in der indischen Mythologie, in der Ramayana als zähen Vogel erscheinen, die Sita von Ravana zu retten versucht. Am besten ist es, wenn Sie diese Übung am Morgen auf nüchternen Magen üben. Garudasana ist Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 10 bis 30 Sekunden.
Vorteile: Garudasana die Muskeln der Beine stärkt und balanciert Ihren Körper. Es macht Ihre Hüften und Beine flexibler und stellt neuromuskuläre Koordination. Es korrigiert Haltungsfehler und erhöht die Geschmeidigkeit des Körpers. Die Pose wird von Urinal Probleme los zu werden , verhindert Asthma und beruhigt Sie.
4. Natarajasana (Tänzer-Haltung)
Natarajasana oder der Tänzer-Haltungs nach Nataraja, der Tanz Avatar von Lord Shiva benannt. Es ist eine herausfordernde Haltung, die Zeit zu perfektionieren nimmt. Üben Sie Natarajasana jeden Tag am Morgen auf nüchternen Magen. Es funktioniert am besten, wenn sie bei Tagesanbruch praktiziert. Natarajasana ist eine Zwischenstufe Vinyasa Yoga asana. Halten Sie die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden.
Vorteile: Natarajasana hilft, Gewicht zu reduzieren und verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel. Es stärkt die Oberschenkel, Knöchel und Brust und verbessert die Körperflexibilität. Die Pose strafft Muskeln und macht stark. Natarajasana macht den Kopf frei von Depressionen und Stress. Es verbessert die Blutzirkulation und Ausdauer.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana oder die Kran-Haltung wird so genannt, wie es ist ähnlich wie die Haltung eines Krans, der in vielen Kulturen Glück und Langlebigkeit darstellt. Am Anfang kann es ziemlich schwierig sein Bakasana zu übernehmen, und nur die tägliche Praxis werden Sie es helfen. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Wenn Sie am Abend üben, stellen Sie sicher, dass ein Abstand von vier bis sechs Stunden von den letzten Mahlzeit ist. Bakasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga asana. Halten Sie die Pose für 30-60 Sekunden.
Vorteile: Bakasana steigert Ihre geistige Kraft und Ausdauer und stärkt die Unterarme. Es strafft Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Bakasana verbessert Ihre Geist-Körper – Koordination und beseitigt Spannung und Angst. Es entwickelt sich das positive Denken, erhöht die Körperwahrnehmung und verringert Säure.
6. Ustrasana (Kamelpose)
Ustrasana oder die Kamelpose ist eine vorwärts- Biegung, die eine Haltung des Kamel ähnelt, wenn es sitzt. Praxis Ustrasana vorzugsweise morgens auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Und wenn das nicht möglich ist, auch in der Abendstunde Ausübung ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor dem Training haben. Ustrasana ist eine Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas. Sobald Sie die Ustrasana Pose annehmen, halten Sie es mindestens 30-60 Sekunden.
Vorteile: Ustrasana stärkt und dehnt den Rücken und Schultern und verbessert Ihre Körperhaltung. Es lindert Rückenschmerzen und verbessert die Atmung, Verdauung und Ausscheidung. Es heilt und gleicht die Chakren und regt die endokrinen Drüsen. Die Pose kümmert sich um Ihre Gesundheit. Es reduziert Menstruationsbeschwerden, aktiviert die Nerven und reduziert Fett im Körper.
7. Paschimottanasana (sitzend Vorwärtsbeuge)
Paschimottanasana oder die Sitzvorwärtsbeuge ist ein leicht nach vorne beugen, die auf der Rückseite des Körpers konzentriert. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen und Darm reinigen, oder in den Abendstunden nach einer Pause von vier bis sechs Stunden von der letzten Mahlzeit. Verdaute Nahrung wird Energie frei, die verwendet werden können, die Pose zu üben. Paschimottanasana ist eine grundlegende Hatha Yoga-Pose. Halten Sie es für 30-60 Sekunden.
Vorteile: Paschimottanasana ist ein Stressabbau. Es reduziert die Wut und Reizbarkeit und beruhigt den Geist. Es reduziert Verstopfung und regt den Darm und Gallenblase. Es heilt Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Hämorrhoiden. Es stärkt Ihre Hüftknochen und streckt die Schultern. Es aktiviert Ihre Spinalnerven und regt Ihren Körper. Die Pose erhöht den Appetit und verringert Fettleibigkeit.
Nun, da Sie wissen, was zu tun ist Ihre Konzentration zu erhöhen, lassen Sie uns einige Fragen zu Yoga beantworten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Gibt es eine Altersgrenze Yoga zu praktizieren?
Am besten ist es Yoga-Praxis von 12 Jahren beginnen und bis Ihr Körper erlaubt auch weiterhin zu tun.
Müssen wir religiös sein Yoga zu praktizieren?
Sie müssen nicht religiös sein, um Yoga zu praktizieren. Sie sollten Vertrauen in der Praxis haben, und das ist alles, was Sie brauchen.
Tiefe Konzentration wird Sie Orte. Wenn Sie eine Reihe von Yoga-Asanas kennen Ihren Fokus verbessern kann, warum es nicht versuchen, die Qualität Ihres Lebens verbessern? Finden Sie Ihre Yoga-Matte und loslegen.
Ha Ön szoptató anya, a szervezet úgy érzi, hogy a legtöbbet a nyak, a váll és a hát. Sok csodálatos dolgot szoptatta a babát, hanem egy sajgó hát nem egy közülük. Ezek jóga jelent ellensúlyozza, hogy a púpos-over érzés, hangsúlyozva mozog a vállak lefelé és hátra, és nyissa meg újra a mellkasát. Ha csak nemrég szült, nyugi, és megáll, ha valami fájdalmat okoz.
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Amikor ápolás sokat, akkor úgy érzed, hogy beragadt a görnyedt-over helyzetben akkor is, ha nem a baba etetésével. Doing néhány macska tehén szakaszokon segít, hogy a mobilitás vissza a gerinc, hatékonyan leválása azt. Próbálja eltúlozva a lekerekített összesen (macska) által feldomborodik hátad magasba. Ez lehetővé teszi majd az íves összesen (tehén) úgy érzi, még jobb.
Sphinx póz
Sphinx póz kínál egy szép, kíméletes módon, hogy vezessenek be egy kis szív megnyitása. Akkor még ezt jelentenek feküdt az ágyban, ha nincs ideje, hogy ki a szőnyeget. Vagy, hogy a lehetőséget, hogy mutassa meg, mi a baba pocakját idő szól. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa a vállak le távol a füle. Erősen nyomja be a tenyér és az alkar egy jó módja ennek.
Szív megnyitását Standard vagy blokkolása
Ha csak néhány percig, hogy ez a szív konzervnyitó a go-to nyúlik. Azt, hogy szükség lesz egy blokk (egyet lehetőleg a sarkok kerekítve), vagy a himba alatt a lapocka, hogy a teljes hatás azonban. Ez nem igazán számít, hogy mit csinál a lábad itt, mert mi összpontosítva a felsőtest. Tudod tartani őket a padlón, nyissa meg a térd istennő helyzetben, vagy csak hajlítsa be térdét, és tegyük a talpa a földön.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
A híd jelentenek emelje a csípő, interlace kezed alatt a tested, és forgassa a vállak alatt egyesével. Érezd a lapockák biztonságosan a hátadon. Ne aggódj, hogy milyen magas emelje a csípőjét. Ha megvan a blokk kéznél, akkor próbáljon meg egy támogatott hídon. A blokk alá megy a keresztcsont.
Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Fél- hajó kínál lehetőséget, hogy működnek a szív megnyitását, és a has egyidejűleg. A dolog, hogy emlékezzen az, hogy nem számít, milyen magas lehet hozni a törzs. Sokkal fontosabb, hogy a gerinc hosszú és egyenes. Plug válladra a foglalatokba, felhívni a lapockák együtt, és lehetővé teszik ezen intézkedések bővíteni a mellkasát. Ha van egy diastasis recti, beszéljen orvosával, mielőtt visszatérnének hasi gyakorlatokat.
Forward Bend átlapolt Fingers
A tényleges előre kanyarban opcionális ebben jelent. A fő esemény felállni magas, roll a vállakat, interlace ujjaival a hátad mögött, rajzolja meg a kezét a padló felé, és felfúj a láda. Az extra mozdulattal előre kihajol a lábad. Hajlítsa be térdét, ha ez egy sokkal kényelmesebb variáció.
Bővített Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Ahhoz, hogy a legjobb mellkas kinyújtom háromszög póz, összpontosítson stackeled a felső váll közvetlenül az alsó váll. Kiegyenesedik a felső kar és hozd párhuzamosan a földre. Plug vállad az aljzatba emelés előtt a karját egészen. Azt is tartsa a kezét a csípő, ha ez jobban érzi magát. Triangle egy nagy szakaszon a hamstrings is.
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Lefelé néző kutya jól érzi magát szinte minden alkalommal. Mivel mi már hangsúlyozva szív megnyitását, ha úgy érzik, mint azt szeretnénk, hogy nyomja a mellkasát keresztül, és hagyja a gerinc függőágy. Ellenállni a kísértésnek, amelynek célja inkább az egyenes hát és széles lapockák gördülő felkar kifelé. Célunk az, hogy a test egyensúlyának, hagyd abba az ütés az ellenkező irányba.
végső gondolat
Ezekkel a szakaszok az egész szoptatási hónap, hogy enyhíti a sajgó vállát és a hátát. Ahogy a baba növekszik, akkor szoptassa ritkábban, de kezében egy nehezebb baba lehet ugyanolyan fárasztó. Fontos, hogy vigyázzon a saját test ahogy azt eddig is tápláló a baba. Továbbá vizsgálja anya és a baba jóga órák a területen több pózok felé irányul kismamák.
