I dessa tider av alltför många uppdrag, är det vanligt för dig att bli distraherad. Tycker du själv att tappa fokus på din arbetsplats? Tycker du ditt sinne vandra i olika riktningar? I en sådan situation, föreslår vi, vänder dig till meditation. Levande ljus meditation är en form av meditation som håller vacklande i ditt sinne under kontroll.
Vad är Candle Light Meditation?
Levande ljus meditation är öppen ögon medling. Som namnet antyder, i denna typ av meditation, förväntas du stirra på en ljuslåga medan mediterar. För många är det lättare att koncentrera sig på ett fysiskt objekt än att fokusera på ett mantra eller imaginära föremål som föreslås i andra former av meditation.
Vad händer i Candle Light Meditation?
När du börjar med meditation processen måste du först ställa in din plats för att passa praktiken. Släck starkt ljus, om det finns några. Täck fönstren. Det är inte nödvändigt rummet måste vara mörkt. Tanken är att skapa en uppsättning upp som svagt lyser, men är bekväm att sitta i. Se till att rummet är en normal temperatur eller en temperatur du känner dig bekväm i.
Nu är det dags att tända ett ljus. Sitta på ett avstånd av cirka 50 cm från ljuset. Placeringen av ljuset bör vara i ögonhöjd. Inte falla framåt samtidigt som du tittar på ljuset eller inte sjunka. Kom ihåg att du måste vara bekväm när man tittar på ljuslågan. Du kan sitta i en stol. Eller så kan du välja att sitta med benen i kors, framför ljuset, beroende på vilket som är bekvämt för dig.
Börja blickar på lågan. När du gör det, bör bilden av ljuset fylla ditt sinne. Inledningsvis kan det vara svårt att koncentrera sig, och dina ögon kan vända vattnig. Men håll blicken fast tills du uppnå ett tillstånd av lugn. Som du stirrar på ljuset, andas in och andas ut. Som du håller på det, du sakta hitta dig själv att få i ett tillstånd av koncentration och fred.
Fördelarna med Candle Light Meditation:
Levande ljus meditation hjälper till att förbättra din mentala stabilitet; i sin tur ger dig din måste behövs mentala fred. Och här är hur!
När dina ögon är fästa på ljuslågan de inte se något utöver lågan. I en sådan situation får din hjärna ingen ny information att bearbeta. Det är nerverna i dina ögon som skickar signaler till hjärnan. Men i detta fall är ingen signal skickas. Som en följd av bilder bredvid ljuset börjar blekna bort från din vision. Under upplevelsen, medan dina ögon är öppna, bara du ser lågan och ingenting annat.
Interestingly, varje ljus färg dispergerar olika former av energi under meditation processen. Till exempel är en vit ljusstake avsedd för tydlighet i vision, indigo för visdom, turkos för att läka, gult för inre kraft och självförtroende, orange ljus för förmågan att överleva en förlust, röd för mod och fysisk styrka, rosa för värme och empati etc.
Så när du tränar levande ljus meditation, kan du välja färg på ljuset baserat på vad du vill uppnå under meditation processen.
Förhoppningsvis denna artikel fungerar som ett första steg till levande ljus meditation praxis att finna inre frid. Även om denna form av meditation är helt ofarligt, kan du söka en yoga guru råd under hela processen.
Jooga jada võib tunduda natuke mõistatus. Muidugi, seal on mõned päris ühist vood, nagu standard päike tervitus, kuid kaks klassi on kunagi täpselt samasugused, mistõttu tekib küsimus: “Kuidas jooga õpetajad teavad, kuidas string üksikute tekitab koos luua õmblusteta kord? Kuidas nad teada, millal, kus ja kuidas üleminek kujutab? “
Uskuge või mitte, jooga sekveneerimine ei ole suur saladus (kuigi see on talent). Just nagu jooga tekitab ise, jooga üleminekud on eesmärk, ja iga üleminek spetsiaalselt ette valmistada keha järgmiseks poosi. Seal on meetod protsessi.
Lisaks jooga üleminekud, nagu kujutab, on oluline oma üldist jooga praktika. Sa ei tohiks kiirendada läbi nende üleminekud või lohakalt liikuda ühest kujutada järgmise ilma kasutades mindfulness ja kavatsust. Kui te seda teete, siis võib lõpuks müüa kogu oma praktikas lühike. Rebecca Weible, kõrgelt tunnustatud jooga juhendaja ja asutaja Yo Jooga! , Lagundab kasu ja põhjused üleminekud.
teadlikkus
Sa tead oma jooga praktika peaks edendama mindfulness, kuid kui tihti te unustate hingata, hoides raske kujutada?
Weible juhib tähelepanu sellele, et jooga üleminekud on tegelikult võimaluse edendada teadlikkust ja jääda tune hetkel, “üleminekud-poose ja liigutused, mis aitavad teil liikuda ühest kujutavad järgmise on osa praktikas, sest need aitavad teil püsida käesoleva säilitades samal ajal struktuurset terviklikkust ja sile hingamine kui sa tuled igasse tekitada. “
Mõelge sellele, et võite võitlevad hingata sujuvalt püüdes hoida sõdalane III, kuid ajal voolab üleminekud, on lihtsam luua muster kohusetundlik hingamine.
Näiteks, sa peaks hingama ajal edasi kordne, hingata ajal ülespoole koer ja hingata taas teile üleviimist allapoole koer. Püsiv in-ja-out neist üleminekud peaaegu muutub nagu südamelöökide oma praktikas, mis aitavad teil püsida tähelepanelik nagu te liikuda.
joondumine
Suurt kasu jooga on keskendumine kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks tasakaalustamatuse kehas, eriti vahel vasakul ja paremal küljel. Tegelikult, see on tavaline, et üks pool keha tugevamaks või paindlikum kui teiste, mis võib kaasa tuua probleeme nõuetekohase vastavusse viimine.
Weible määratleb joondus “õige positsioneerimine iga kehaosa igal ajahetkel mistahes kohas, mis aitab säilitada ohutust ja efektiivsust selles asendis või liikumist.” Kuigi lihaste tasakaalustamatus ja moonutusi on ühised, nad ei ole ideaalne.
See, kus üleminekud tulevad. Weible selgitab, “üleminekud edendada nõuetekohast viimist aitab teil valmistuda ja sisestage poosi lõpuks parandada oma keha positsioneerimine liikumise vahel tekitab samuti kujutada endast.”
Kasutades üleminekud edendada nõuetekohast viimine saate nautida ohutum, tõhusam praktika.
ettevalmistamine
Üks kõige ilmsem viise jooga üleminekud hõlbustada kvaliteetset jooga praktika on, kuidas nad füüsiliselt valmistada keha järgmiseks poosi. Arvestades kõrge arv jooga kujutab, võimaliku ülemineku järjestused on praktiliselt lõputu, kuid Weible jagab järgmised ühised näited
Half Lift : On mitu põhjust pool lift on ühine ülemineku pärast info edasi kordne. Tõstmise sirgendamine ja venitamist torso aitab sirutada selg ja avada rindkere mis valmistab teid samm tagasi plank või hop tagasi Chaturanga, poosi, mis nõuab töövõtu oma ülakeha. Teine põhjus poole lift on valmistada keha sügavamat edasi kordne. Kui te lifti, selg pikeneb ja tuum tegeleb, pakkudes rohkem ruumi korda edasi ja leida sügavamat venitada läbi alaselja ja hamstrings.
Ülespoole Vastamisi Koer Enne allapoole suunatud Koer : teha ülespoole suunatud koer toob selg sügavasse painutada avades oma rinnal ja tegeleda oma jalad. See aitab teil säilitada avatud rinnus ajal allapoole suunatud koera, kui ta muidu oleks lihtne eelaimus oma õlgadele ja koobas sissepoole. See üleminek võimaldab teil leida rohkem pikkuse kaudu selg. Need kaks poose täiendavad üksteist, sest allapoole suunatud koera toimib counter-kujutavad ülespoole suunatud koer.
Kolme jalaga Alla Koer eelselt Foot Läbi : tõstke jalg kolme jalaga koer aitab täiendavalt avada rindkere ja pikendab selg, mistõttu on lihtsam säilitada mõlemad elemendid, samas kaasates oma põhilisi sammu jala edasi viiakse väljaaste . Tõstmise ühe jala seadistab viimist nii et saate kontrollida, mitte hoogu, samm jala edasi. See kontroll põhineb tuum tugevus, nii et saate kasutada sama vaeva, et hoida käsi tasakaalu ja inversions kui oled valmis neid rohkem arenenud ja keeruline kujutab.
Hopping Edasi: Juhendajad sageli anda osalejatele võimalus hop edasi allapoole suunatud koera enne liikuma mägi kujutavad või Tadasana. See valik hop edasi valmistab teid inversions või hopping ümber kätelseis paludes teil paigutada kõik oma kaalu oma käsi ja õlgu. Samuti toob mõlemad jalad maha matt samal ajal, mis nõuab core kaasamine ja lihaste kontrolli oma keha hõljub edasi.
Bridge Pose Enne Õla Stand : Bridge kujutavad avab ja tegeleb rinnus ja õlad, kehaosadele pead olema paindlik, kuid stabiilne, õla seista. Bridge kujutavad aktiveerib ka ATVde ja hamstrings, mis arendab lihaste mälu matkivad sama lülitamisel alumises pooles keha on suurenenud õla seista. Põhjus silla sageli harjutanud enne õla seista on soojeneda võti kehaosadele. On ka võimalik, et toetada alaselga samas silla kujutavad üleminek otse õla seista ilma kunagi vabastamise silda.
Jooga üleminekud ja järjestused, mis aitab soojendada lihasrühmi sa parasjagu sihtida järgmises poosi soodustades samas nõuetekohase vormi stimuleerides laiendamist ja kaasamist varsti olla suunatud lihaseid. Alati on loogiline seletus, miks üleminek liikumise lisatakse jada.
tugevus Building
Jooga ei ole tavaliselt mõelnud kui suur tugevus-hoone vormi kasutamise, kuid see on tava, mis on tõhus nende nõrkused ja tasakaalustamatuse töötades neid parandada.
Weible märgib, et üleminekud saab kasutada, et julgustada tugevus hoone. “Näiteks on toime tuues oma põlve oma nina enne tõhustamise oma suu käte vahel. See tegeleb oma põhilisi ja ülakeha, mis võimaldab rohkem ruumi tuua jala edasi, ja see kaasamine ehitab jõudu kõhu ja õlad. “
Kontroll
Nii nagu te võib parandada ühtlustamist ja ehitada tugevus tavalise jooga praktika, järgmine loomulik tagajärg kasutades üleminekud ajal praktikas on suurem koordineerimine, liikuvuse ja lõpuks kontrolli. Nagu Weible sõnul on “Building tugevus annab teile lihaste mälu ja rohkem kontrolli selle üle, kuidas sa liigud.
See kontroll võimaldab teie praktikas edasiliikumiseks. Mida rohkem mugav olete põhi üleminekud, võite alustada lisada rohkem arenenud üleminekud, nagu liigub vares kujutavad arvesse statiivi päällään naasid laula. Seda tüüpi üleminek võtab palju kontrolli. “
Asi on selles, sa ei saa alustada arenenud üleminekut. Sul on alustada aluselise, lihtne võimalus arendada õige joondamine, jõudu ja kontrolli. Alles siis saate ohutult “kõrgema järgu” rohkem arenenud liigub.
I enkleste form, den beste tiden å gjøre yoga er tiden som fungerer best for deg. Siden nøkkelen til å få tilgang til alle yoga mange fordeler er en konsekvent praksis over tid (og forhåpentligvis langt inn i fremtiden), må du finne den rutine som passer din livsstil og arbeider med tidsplanen. Dette kan endre seg over tid som endringene i livet ditt. For eksempel kan du ha gått til yogaklasser i kveld rett etter jobb i mange år. Men så når du hadde barn, gjorde det mer fornuftig å gå i løpet av dagen mens de er på skolen. Det betyr ikke engang noen rolle om du gjør yoga til forskjellige tider på forskjellige dager i uken, så lenge du finner en rutine som er bærekraftig. La yoga passer inn i timeplanen din i stedet for å prøve å jobbe tidsplanen rundt yoga.
morgen Tradisjoner
Noen yoga tradisjoner, for eksempel Ashtanga system av Pattabhi Jois, talsmann gjør yoga asanas tidlig på morgenen, om mulig før solen står opp. Mange ashtanga hjem utøvere holde seg til denne rutinen, og det er som oftest når Mysore-stil klasser tilbys. (Selv om jeg har hørt at på KPJAYI i Mysore kan det være så mange studenter som starter ganger for noen er skjøvet tilbake til senere om morgenen, noe som viser at selv mesterens råd må tolkes med fleksibilitet.)
I Lys på Yoga , BKS Iyengar råder gjør yoga tidlig på morgenen eller sent på kvelden, og bemerker at det er fordeler til hverandre, sier “Praksis i morgen gjør en jobb bedre på ens yrke. På kvelden fjerner den utmatting av dagens belastning og gjør en frisk og rolig.” Begge høres ganske bra. Uansett tid på døgnet, er Iyengar veldig spesielt at tarmer må tømmes før du prøver asana.
Mens en tidlig morgen praksis har mange ting å anbefale det, inkludert en kompatibilitet med å gjøre yoga på tom mage (og tarmer) og kraft for å få dagen til en god start, kan det ikke være praktisk for travle, arbeider folk av verden ( “huseiere”, i tradisjonell yoga språkbruk). Bare fordi du ikke ønsker å få opp før daggry betyr ikke at du bør skrive av yoga.
Du har sikkert lagt merke til at yoga studioer tilbyr kurs i løpet av dagen: en 6:00 klasse å fange morgenfugler, en rask lunsj-timers klasse, en 6:00 klasse som henvender til etter jobb mengden. For spark, prøv å legge merke til hvordan positurer føler forskjellig på forskjellige tider av døgnet. Du kan være stivere, men har energi om morgenen, mens du er mer smidig, men også mer sliten på kvelden.
Yoga Tid hjemme
Å finne den rette tiden av døgnet er spesielt viktig hvis du prøver å etablere et hjem praksis. Morgen eller kveld er det mest praktisk for å arbeide folk. En morgen rutine kan hjelpe deg å lette på dagen og starte den på høyre fot. En kveld praksis hjelper deg trappe ned og myk ut. Uansett hva det er, må du vite hva klokka er yoga tid; ellers er det altfor lett å skyve det ut i favør av ting som virker mer presserende. De fleste mennesker er vanedyr. Hvis du vil tidsplanen for å stikke, må du holde deg til planen.
Ikke bekymre deg for mye om andres ideen om den “beste” tid for yoga. Ingen andre er i kroppen eller livet ditt. Finn tidspunkt som passer best for deg.
Αν έχετε κοσμήσει ποτέ το εσωτερικό του ένα στούντιο γιόγκα, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με στηρίγματα γιόγκα, όπως χαλιά, ιμάντες και μπλοκ. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει, όμως, είναι ο τροχός της γιόγκα. Αυτή η σχετική νεοφερμένος στον κόσμο των πρακτικών γιόγκα είναι ένα στενό, αλλά ευρεία, κύλινδρος από πλαστικό, ξύλο, ή ένα συνδυασμό των υλικών που είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο. Ρυθμίστε σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται για να εμβαθύνουν τμήματα για την ενίσχυση της ευελιξίας, προσφέρει μια πιο προκλητική πρακτική ισορροπία, ούτε παρέχει υποστήριξη για δύσκολες πόζες. Και φυσικά, αφού έχετε μάθει τη χρήση του, μπορεί να κάνει για μερικά αρκετά απίστευτα Instagram φωτογραφίες, πάρα πολύ.
Το κόλπο είναι να κατανοήσουμε πώς να ενσωματώσει έναν τροχό γιόγκα στην πράξη σας σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τρόπο. Αντί να προσπαθεί βασιλιά χορεύτρια ενέχουν ενώ στέκεται με το ένα πόδι στην κορυφή του ταλαντευόμενος κύλινδρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με πόζες που σας κρατούν γειωμένο, ενώ δοκιμάζει τα όρια της προσωπικής πρακτική της γιόγκα σας. Δημιουργοί της Γιόγκα Σχεδιασμού τροχό Lab γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες στάσεις που είναι κατάλληλες για τα περισσότερα beginner- να γιόγκι ενδιάμεσο επίπεδο.
Wheel-Assisted Pose Παιδιού
στάση του παιδιού είναι ένα κλασικό, ξεκούραστη στάση που βοηθά τεντώσει τους γοφούς, τους μηρούς και χαμηλά στην πλάτη σε ένα απαλό, προσιτό τρόπο. Όταν χρησιμοποιείτε ένα τροχό γιόγκα κατά τη διάρκεια της στάση, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στην κορυφή της υπερυψωμένης επιφάνειας του τροχού, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ένα ωραίο τέντωμα μέσα από τους ώμους και το στήθος.
Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζει, και να καθίσει πίσω στις φτέρνες σας. Διαχωρίστε τα γόνατά σας, ώστε να είστε τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ορίστε τα χέρια σας πάνω από το τιμόνι. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κλίνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κυλήσει ο τροχός μακριά από το σώμα σας, ενώ επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι την κοιλιά σας στηρίζεται άνετα ανάμεσα στους μηρούς σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας να χαλαρώσει, με στόχο να ξεκουραστούν μέτωπό σας στο χαλί σας, όπως το στήθος και τους ώμους σας να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.
Ξαπλωμένη Easy Pose
Εύκολη στάση είναι ένα κλασικό, σταυροπόδι καθιστή θέση που ενθαρρύνει μια ισχυρή μυαλό και σταθερή αναπνοή. Η κεκλιμένη έκδοση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια του τροχού γιόγκα ενσωματώνει μια ελεγχόμενη στήθος άνοιγμα backbend που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση μεταξύ των ώμων.
Καθίστε ψηλός, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένες παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας. Σταυρώνετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση, έτσι ώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας να αισθανθεί γειωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σε μια θέση παλάμες-up και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας αργά πάνω από την κορυφή του τροχού, το χρησιμοποιεί για να στηρίξει backbend σας. Αφήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπούν στο πάνω μέρος του τροχού γιόγκα. Καθίστε στη θέση αυτή αναπνέοντας βαθιά για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, αν και μπορείτε να μείνετε στην στάση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε άνετα.
Wheel-Assisted Ψάρια Pose
Ψάρια θέτουν είναι μια εξαιρετική στήθος-άνοιγμα backbend θέτουν, που εκτείνεται τους θωρακικούς και τους μυς του ώμου. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το πρότυπο θέτουν από μόνοι τους, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν μια βαθύτερη τέντωμα. Ο τροχός της γιόγκα παρέχει μια λύση και για τις δύο ομάδες.
Καθίστε στο πάτωμα, τον κορμό σας ψηλά, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε εσωτερικά τους γοφούς σας, πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας μαζί. Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμισμένα και παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας, τα χέρια σας, κρατώντας ελαφρά στη θέση του. Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα πίσω, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κορυφή του τροχού, απελευθερώνοντας τα χέρια σας για να επιτρέψει τον τροχό να κινείται με το σώμα σας, όπως κάνετε το backbend.
Σηκώστε τους γοφούς σας για να εμβαθύνει την πόζα, επιτρέποντας τον τροχό για να υποστηρίξει και να κάνετε μασάζ σπονδυλική στήλη σας μεταξύ ωμοπλάτες σας. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας, κλίνει τους από το τιμόνι. Ανοίξτε τα χέρια σας μεγάλη, τοποθετώντας τα σε μια θέση που αισθάνεται άνετα και να ενθαρρύνει την ισορροπία. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές πριν την αντιστροφή της κίνησης για να έρθει σε καθιστή θέση στο χαλί σας.
Αν η στάση είναι πολύ δύσκολο να ισορροπήσει, να τροποποιήσει την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, hip-απόσταση μεταξύ τους.
Wheel-Assisted Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας δύο ποδιών Προσωπικό Pose
Για γιόγκι εργάζεται προς την κατεύθυνση πιο προηγμένες διατάσεις, όπως τροχός θέτουν, ο βασιλιάς περιστέρι θέτουν, ή ακόμα και ένα χωρίς βοήθεια προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το προσωπικό των δύο ποδιών θέτουν, ο τροχός γιόγκα προσφέρει σημαντική βοήθεια. Με τη χρήση του τροχού για να υποστηρίξει backbend σας, είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε θέσεις που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα προσπαθεί χωρίς την πρόσθετη υποστήριξη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας ή μεταξύ ωμοπλάτες σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσει την εμπιστοσύνη και τη δύναμη στις ομάδες εργασίας των μυών, βοηθώντας τελικά θα ίντσα πιο κοντά στους στόχους σας.
Καθίστε ψηλός, τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι παράλληλα και ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο εσωτερικό του τροχού για να το κρατήσετε στη θέση του. Σε εισπνέουν, άπαχο πίσω από το τιμόνι και αφήστε τα χέρια σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιέστε με τα τακούνια σας και σηκώστε τους γοφούς σας, φθάνοντας τα χέρια σας μέχρι και πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες λυγισμένους σας, δείχνοντας κατ ‘ευθείαν πίσω σας.
Συνεχίστε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας πάνω από την κορυφή του τροχού, ώστε να κυλά ανάμεσα ωμοπλάτες σας. Καθώς τα χέρια σας φτάσει στο έδαφος, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας επίπεδα στο χαλί και πιάστε το τιμόνι και με τα δύο χέρια για να το κρατήσετε στη θέση του. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας στο τιμόνι.
Βάλτε το εσωτερικό των μηρών σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση εδώ, ή αν είστε άνετα, να επεκτείνει το ένα πόδι σε μια στιγμή για μια μεγαλύτερη έκταση μέσα από τετρακέφαλους και καμπτήρες του ισχίου, είναι σίγουρο ότι θα κρατήσει το εσωτερικό των μηρών και τα πόδια που ασχολούνται με την πρόληψη ισχία και τα γόνατα σας από εξωτερικά περιστρεφόμενα σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε αναπνοές, τότε αντίστροφη σιγά-σιγά το κίνημα για την απελευθέρωση του πόζα.
Wheel-Assisted Half Πυραμίδα Pose
Αν μάχη με σφιχτό μπλοκάρει, δεν είστε μόνοι. Πόζες, όπως το καθιστό μπροστά φορές, πυραμίδα δημιουργούν, και στέκεται μπροστά φορές είναι όλοι οι μεγάλοι τρόποι για να τεντώσει μπλοκάρει σας για τη βελτίωση της κινητικότητας, αλλά ο τροχός υποβοηθούμενη μισή πυραμίδα δημιουργούν προσφέρει μια άλλη επιλογή προσβάσιμα.
Γονατίστε σε ένα γόνατο στο έδαφος με το άλλο γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών με το επίπεδο πόδι στο έδαφος, σαν να είχαν κάνει μια πρόταση γάμου. Κρατήστε τον κορμό σας ψηλά και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το μηρό του μπροστινού ποδιού σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του τροχού αγγίζει μοσχάρι σας. Σηκώστε το πόδι μπροστά σας, και να ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας από το τιμόνι πριν να φέρει τον τροχό προς τα εμπρός με τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό πόδι σας εκτείνεται πλήρως και ο τροχός στηρίζει μοσχάρι σας κοντά αστράγαλό σας.
Λυγίστε το πόδι μπροστά σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, φθάνοντας τα χέρια σας προς το τιμόνι ή κνήμες σας, όπως σας κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ πριν από την επανάληψη δύο έως τρεις φορές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Wheel-Assisted Lizard Lunge
Βαθύ κάθισμα θέτει είναι εξαιρετική για το τέντωμα των quads και καμπτήρες του ισχίου, ενώ την οικοδόμηση δύναμη μέσα από το κάτω μέρος του σώματος, και το βαθύ κάθισμα σαύρα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα του ανοίγματος των γοφών. Ο τροχός με τη βοήθεια σαύρα βαθύ κάθισμα δεν είναι διαφορετική, αλλά προσθέτει μια πρόκληση ισορροπία και μια βαθύτερη τέντωμα και να επεκτείνετε το πίσω πόδι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας.
Γονατίστε στο ένα γόνατο με άλλο λυγισμένο το γόνατο, τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σαν να ήταν έτοιμος να προτείνει γάμο. Σηκώστε πίσω πόδι σας από το χαλί και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το πόδι σας στο αστράγαλό σας για υποστήριξη. Εισπνεύστε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας προς το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας. Εισπνεύστε και πιέστε σταθερά στο τιμόνι με το πίσω πόδι σας, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε πίσω γόνατο από το έδαφος, το τροχαίο τον τροχό μακριά για να επεκτείνει πίσω πόδι σας.
Από εδώ, πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το επιθυμείτε, να επιτρέψει το γόνατο μπροστά σας για να πέσουν έξω για μια βαθύτερη hip-ανοιχτήρι. Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε αναπνοές πριν από την αποδέσμευση και τη μετάβαση πλευρές.
Γιόγκα τροχού Crow Pose
Αν είστε εξοικειωμένοι με το θέτουν σε ευθεία γραμμή, γνωρίζετε ήδη ότι απαιτεί πολλή ισορροπία και την επίγνωση του σώματος. Τα καλά νέα είναι, οι μηχανικοί της χήνας παρουσιάζουν στο τιμόνι γιόγκα είναι ίδια με την αρχική στάση, αλλά τα κακά νέα είναι ότι αυτή η έκδοση απαιτεί ακόμη περισσότερη ισορροπία και τον έλεγχο.
Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα επίπεδα στο έδαφος. Οκλαδόν κάτω πίσω από το τιμόνι με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, επιτρέποντας τις φτέρνες σας να βγει από το έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατά σας μεγάλη από τις πλευρές του δωματίου. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τις δύο πλευρές του τροχού γιόγκα με τα χέρια σας. Συμβουλή πιο μπροστά πάνω από τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, ώστε κνήμες σας ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του βραχίονά σας.
Από εδώ, φωλιάζουν στο εσωτερικό των μηρών σας από τον κορμό σας και προσπαθήστε να τοποθετούν τα γόνατά σας για να μασχάλες σας, ή τουλάχιστον σταθερά κατά τα μπράτσα σας. Κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο, μετατοπίζοντας το βάρος σας μέχρι να είστε σε θέση να πάρει σιγά-σιγά το βάρος από τα πόδια σας, την ανύψωση τους στον αέρα πίσω σας. Αν είναι δυνατόν, να επεκτείνει τους αγκώνες σας.
Αναπνεύστε σταθερά, διατηρώντας πυρήνα σας που ασχολούνται και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, ή να διατηρούν την πόζα για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε.
Puterea de yoga este un termen general folosit pentru a descrie o abordare viguroasă, bazată pe fitness pentru stil vinyasa de yoga. Deși mulți consideră yoga puterea de a fi superficiale „yoga sală de sport“, acest stil de practica yoga a fost inițial modelat îndeaproape pe metoda Ashtanga.
Puterea de yoga include atletismul Ashtanga, inclusiv o mulțime de vinyasas (serii de ipostaze realizate în ordine), dar oferă fiecărui profesor flexibilitatea de a preda orice ipostaze, în orice ordine, ceea ce face fiecare clasă diferită. Cu accentul pe puterea și flexibilitatea, puterea de yoga yoga adus în săli de sport ale Americii ca oamenii au început să vadă de yoga ca o modalitate de a lucra.
Cine a inventat Putere Yoga?
Termenul de „putere de yoga“ a devenit popular în timpul mijlocul anilor 1990, când doi profesori de yoga americani care au studiat cu Ashtanga guru-ul Sri K. Pattabhi Jois a început să facă ceea ce au învățat mai accesibile studenților de Vest. De asemenea, au vrut să se mute departe de secvența de Ashtanga rigidă, care este o serie set de ipostaze care se face întotdeauna în aceeași ordine.
Bryan Kest, cu sediul in Los Angeles, și Beryl Bender Birch, cu sediul la New York, sunt cel mai adesea creditat cu inventarea aproape simultană a puterii de yoga pe coastele opuse. Ambele au fost o parte din a doua generație de studenți americani Ashtanga; Kest învățat inițial de la David Williams și Bender de la naștere yoga guru Norman Allen. Williams și Allen au fost atât printre primii studenți occidentali Jois lui. Kest a continuat să studieze cu Jois în Mysore, India. Bender Birch, care a făcut anterior Sivananda, Kundalini, și Iyengar yoga, a lucrat cu Jois în timpul călătoriilor sale în Statele Unite ale Americii în anii 1980.
Kest și Bender naștere, atât a folosit termenul de putere yoga pentru a diferenția stilul de intens, care curge de yoga învățau din întindere blând și meditație practici pe care multi americani asociate cu yoga. Bender Birch a spus că, atunci când ea a început să o sun de yoga clase de putere, ea a învățat încă secvența de Ashtanga de ipostaze.
Unii profesori de yoga convenționale respingerea de yoga de putere ca un truc care subminează bazele holistice și spirituale ale formelor clasice ale practicii și pune prea mult stres pe exercițiu fizic.
Stiluri de putere Yoga
Larry Schultz, care a studiat Ashtanga cu Jois începând din anii 1980, a introdus, de asemenea, o formă de putere de yoga la emblematicul atelierul său din San Francisco, „Este Yoga“, la începutul anilor 1990. Schultz a rupt cu metoda Jois prin amestecarea împreună ridică din primele trei serii Ashtanga. Schultz mai târziu codificată abordarea sa într-un stil de el a numit „yoga racheta.“
Baron Baptiste este un alt profesor de yoga bine-cunoscut, care și-a stabilit cu succes propriul său stil de putere de yoga, Baptiste putere Vinyasa. Baptiste a studiat, de asemenea, Iyengar și Bikram. Utilizarea putere de yoga pe termen nespecific a dat fiecare dintre aceste inovatori libertatea de a trage metode și ridică din toate influențele lor simultan pentru a crea ceva nou.
Cu toate clasele de putere de yoga variază foarte mult de la profesor la profesor, vă puteți aștepta să găsească ceva de yoga care curge intens cu o cantitate minimă de scandând și meditație. Multe săli de sport și cluburi de sănătate, în special, au preluat termenul ca o modalitate de a lasa clientela lor, știu că acest lucru este un exercitiu serios. Dacă decideți să încercați o clasă de yoga de putere, pregătiți să muncească din greu și să lucreze o sudoare.
Beneficiile pentru sănătate ale puterii Yoga
entuziaști putere yoga spun că sporește rezistența, flexibilitatea, postura, si concentrare mentala. La fel ca toate activitățile fizice, este de asemenea, ameliorează tensiune și eliberează toxine prin transpiratie. Deoarece este riguros, arde mai multe calorii decât majoritatea formelor tradiționale de yoga și, prin urmare, poate ajuta cu pierderea in greutate.
unele Precizări
Înainte de a face un pas hotărâtor, ține cont de faptul că puterea de yoga este o muncă grea și nu este pentru toată lumea. În general, ar trebui să-l evite în cazul în care:
Nu sunt în formă bună. Puterea yoga, cel puțin, necesită să fie moderat fit-altfel, asane intensiv fizic (POSES) pot ajunge să faci mai mult rău decât bine.
Esti insarcinata. Anumite asane pot cauza complicații în timpul sarcinii. (În schimb, încercați cursuri de yoga prenatale, care sunt blând și concepute pentru femeile gravide.)
Tu suferi de o afectiune fizica cronica, cum ar fi diabetul sau artrita
Dacă aveți probleme, cel mai bine este să se consulte cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca putere de yoga sau orice formă de exercițiu fizic intens.
Η γιόγκα είναι μια τέτοια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις για όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελός για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τα ειδικά αυτά λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να τρώνε ακατάσχετα και να καθίσει σαν καναπέ πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να πάρετε οποιοδήποτε πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούσε να πει «Ω! Πόσο τυχεροί!»Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί που είναι λιποβαρή έχουν τις δικές τους κινδύνους, όπως αυτούς που είναι υπέρβαροι.
Τι συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή;
Πριν φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν χαρακτηρίζονται ως λιποβαρή. Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, που θεωρείται ότι είναι λιποβαρή.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλες είναι πιθανόν κάτω από το σήμα, επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν φθάνει εκεί που πρέπει, λόγω της έλλειψης κατανάλωση ή την πλημμελή απορρόφηση. ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα. Θα το βρείτε δύσκολο να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να επουλωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, αν μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι διαθέσιμα για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη γρίπη και πνευμονία.
Όντας εξαιρετικά λεπτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σας. Θα γίνει ακανόνιστη ή σταματήσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή των ορμονών και λιγότερο οιστρογόνων για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.
Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, νεφρική σας, το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό, το ενδοκρινικό, και το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να φέρουν το κύριο βάρος της. Η ενίσχυση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας, η οποία θα υποστεί το αντίθετο.
Όταν είναι λιποβαρή, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και κουρασμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε ακόμη και μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή, και μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας υποφέρουν.
Κερδίζοντας το βάρος με το σωστό τρόπο, θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.
Πώς μπορείτε Γιόγκα Βοήθεια κερδίσει το βάρος;
Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως η κακή μεταβολισμό, στρες, έλλειψη όρεξης, και πεπτικά προβλήματα. Αν και βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, που σταθεροποιεί επίσης το βάρος και εξασφαλίζει ότι θα χτυπήσει τους σωστούς στόχους του βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αίματος, και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνει ισχυρή και ευέλικτη. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα εργάζεται κυρίως στην ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτές τις asanas αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργάζονται και για τα δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλάβει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, θα πρέπει να στηρίξει αυτές τις ασκήσεις με μια θρεπτική διατροφή.
Γιόγκα για Αύξηση Βάρους
1. Bhujangasana
Επίσης, γνωστός ως – Cobra Pose
Οφέλη – Το Bhujangasana λειτουργεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρύθμιση του μεταβολισμού, αλλά και την αφαίρεση μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώσει και να ανοίξει την καρδιά σας, την αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.
2. Vajrasana
Επίσης, γνωστός ως – Pose Diamond, Κεραυνός Pose
Οφέλη – Αυτό asana είναι η μόνη asana που μπορεί να ασκηθεί αμέσως μετά από ένα γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό υπό έλεγχο. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε περιοχή που χρειάζεται προσοχή.
Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας καθώς κάθεστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνέουν.
3. Pavanamuktasana
Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose
Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας έτσι και την ρύθμιση αυτή. Ηρεμεί την υπερδραστήρια μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.
4. Matsyasana
Επίσης, γνωστός ως – Ψάρια Pose
Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική στάση γιόγκα για να κερδίσει το βάρος. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό, και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η απορρόφηση του μεταβολισμού και θρεπτικά βελτίωση, και όλα τα θέματα απώλειας βάρους απευθύνεται και θεραπεύεται την πάροδο του χρόνου.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και στη συνέχεια να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.
5. Sarvangasana
Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου
Οφέλη – Ένα ώμου σταθεί πρώτα και κύρια έργα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, και, ως εκ τούτου, μια νέα πολύ αίμα φτάνει τις δυσπρόσιτες περιοχές, πράγμα που τους δίνει μια ώθηση των θρεπτικών ουσιών. Όλες οι ενεργειακές μπλοκ εκκαθαριστεί, και το σώμα ενισχύεται.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.
6. Shavasana
Επίσης, γνωστός ως – Πτώμα Pose
Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενισχύεται. Το σώμα έχει επουλωθεί πλήρως.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Βολέψου. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.
Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ιδανικό στόχο του βάρους σας. Βυθιστείτε στον κόσμο της γιόγκα και να καλέσει την καλή υγεία και την ευτυχία.
Savez-vous? Le yoga est la seule technique où vous pouvez trouver la sérénité mentale ainsi que l’énergie physique. Il y a des milliers de asanas de yoga dans les livres traditionnels. Il est évident qu’une personne ne peut pas pratiquer tous les asanas en un jour. Mais la pratique et la maîtrise d’un peu de gens peuvent vous aider à gagner de la force, devenir soi confiant et énergique.
Yoga Sivananda Ashram Vendanta Dhanwantari et ses moyens ont acquis une immense popularité au fil des ans. Cette forme de yoga est une traditionnelle, la méditation et un processus lent. yoga Swara par Swani Sivananda comprend pranayama (Exercices de respiration), Sun et 12 saluts asanas.
pranayama:
Tout en faisant pranayama, suivez ces étapes simples:
Prenez une grande respiration Fermez votre narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite , fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon , essayer de respirer rapidement en changeant les narines. Toujours inspirez lentement. Cela aide à dégager le passage nasal. Ceux qui ont des problèmes respiratoires doivent consulter un médecin avant de pratiquer cela.
Sun Je salue sont également un élément important du yoga Sivananda. Tout ce que vous devez faire est de suivre ces étapes simples pour commencer:
Étape 1: Tenez -vous en position droite et amenez vos mains dans une position de prière. Ici , vous devez expirez.
Étape 2: Maintenant , inspirez et levez vos mains vers le haut, en gardant vos paumes ensemble.
Étape 3: Expirez puis se pencher en avant pour toucher vos pieds avec vos doigts.
Étape 4: Encore une fois inspirez et étape la jambe droite en arrière, votre dos et cambrer soulevez votre menton.
Étape 5: Maintenant expirez et reculez votre jambe gauche. Maintenant , les deux jambes sont dans une même position de planche. Étirez autant que vous le pouvez. Ici, votre poids corporel est complètement sur vos mains et vos pieds.
Étape 6: Maintenant , réduire vos genoux, la poitrine et le front et toucher le sol.
Etape 7: Inhale, étirer vers l’ avant et vers l’ arrière du coude. Gardez vos bras droit. Cette position est également connue sous le nom Sarpasana ou la position de serpent.
Etape 8: Dans cette étape, vous devez expirez et soulevez votre corps, les hanches et ensuite essayer d’étirer autant que vous le pouvez. Le poids du corps est bien équilibrée sur les mains et les jambes.
Etape 9: Inspirez et l’ étape de votre jambe droite en avant avec le haut de votre pied allongé sur le sol. Encore une fois soulever votre menton et regarder droit.
Étape 10: Encore une fois, plier vers le bas pour toucher vos pieds avec vos doigts.
Étape 11: Inspirez et étirer vos bras vers l’ arrière de dessus de votre tête.
Étape 12: Expirez et venir doucement à la première position.
Après avoir maîtrisé namaskara surya, il faut apprendre les 12 postures ou asanas qui sont inclus dans le yoga Sivananda. Les 12 asanas fondamentaux de cette forme de yoga sont:
shirshasana:
Tout en faisant cela asana, vous devez d’abord vous asseoir sur le sol en position Vajrasana. Maintenant, placez vos mains sur le sol de telle sorte que vous serez en mesure de tenir votre bras gauche avec la main droite et le bras droit avec la main gauche. Maintenant, essayez de placer la couronne de votre tête entre vos paumes. Ensuite, essayez de prendre vos jambes légèrement vers le haut. Ceci est connu comme Ardha Shirshasana. Essayez équilibrer cette façon. Après avoir appris avec succès l’équilibre, puis essayez de déplacer vos jambes vers le haut dans une ligne droite avec votre corps. Restez dans cette position pendant 30 secondes et relâchez. Rappelez-vous toujours, la bonne façon de sortir de toute asana est la façon dont vous entrez dedans.
sarvangasana:
Ceci est également connu comme support d’épaule. Ici, vous devez d’abord se coucher sur un tapis et reposer votre dos sur le sol. Ensuite, vous devez essayer de soulever vos jambes vers le haut. Vous pouvez même prendre le soutien de vos mains pour le même. Essayez de vous reposer vos mains vous sur le dos afin qu’ils puissent vous aider à rester stable dans la position. Une fois que vos jambes sont en l’air, essayez de les mettre en alignement droit avec votre corps et étirer autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant 30 secondes puis relâchez.
halasana:
Lorsque vous êtes dans la constante Sarvangasana pose, essayer de mettre vos jambes vers le bas de dessus de votre tête. Encore une fois, voici reposer la paume de vos mains sur le dos afin de soutenir votre position.
Matsyasana:
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol. Inspirez et soulevez le haut du corps légèrement sur le sol et faites glisser vos mains sous vos fesses. Puis reposez vos fesses sur le dos de vos mains. Rester stable pendant 15 secondes et relâchez.
Paschimotthanasana:
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues vers l’avant devant vous. Étirez vos bras et corps vers l’avant et essayer de toucher vos orteils. Pliez vos genoux autant que vous le pouvez et essayez d’atteindre vos orteils.
Bhujangasana:
Dans cette pose, vous devez vous placer dans une pose courbe qui ressemble à un serpent. Dormir sur le sol de telle sorte que votre front touche le sol. Maintenant, placez vos paumes sous vos épaules d’une manière qu’il se niché près de votre corps. Vous dégourdir les jambes d’une manière que le haut de vos pieds enfonce dans le tapis. Maintenant, inspirez lentement et appuyez sur vos mains pour étirer vos bras, en envoyant vers le haut de votre poitrine. Cette pose ressemble à un serpent et il est donc appelé la pose cobra ou pose le serpent.
Shalbasana:
Allongez-vous sur votre ventre avec vos mains au repos en dessous de vos cuisses et le front reposant sur le sol. Maintenant, essayez de lever la jambe gauche jusqu’à 10 pouces. Après cela, essayez de faire la même chose avec la jambe droite aussi. A la dernière étape, faire avec les deux jambes.
Dhanurasana:
Ceci est également connu sous le nom Bow pose. Tout ce que vous avez à faire ici est de se coucher sur le sol avec votre ventre toucher le sol. Gardez vos mains en dehors de votre poitrine. Maintenant, prenez une grande respiration et soulevez vos jambes et les cuisses vers le haut. En même temps, il faut essayer d’attraper vos jambes avec vos mains. Restez dans cette position pendant 30 secondes et relâchez.
Ardha Matsyendrasana:
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol, puis faites glisser votre pied gauche sous la jambe droite. Poser l’extérieur de la jambe gauche sur le sol. Étape le pied droit sur la jambe gauche et la placer sur le sol. Appuyez sur la main droite sur le sol juste derrière la fesse droite et régler votre bras gauche à l’extérieur de votre cuisse droite près du genou. Le genou droit pointera directement vers le plafond. Ici, vous avez à expirez et se tourner vers la face interne de la cuisse droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez. Essayez de faire cela dans l’autre sens.
Kaksana:
Placez vos mains sur le sol devant vos pieds avec les paumes vers le bas. Pliez vos coudes et placez vos genoux sur la partie supérieure de vos bras au-dessus des coudes. décaler légèrement votre poids vers l’avant sur vos mains jusqu’à ce que vos pieds sont progressivement sur le sol. Ne pas sauter en position. Gardez toujours regarder le sol devant vos mains tout en maintenant cette position. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez.
Padahastasana:
Tenez-vous droit avec vos pieds se touchent. Maintenant, expirez et plier vers le bas de vos hanches pour toucher vos pieds avec vos doigts. Gardez vos bras tendus dans le processus. Maintenant, remonter lentement vers le haut et revenir à la première position.
Trikonasana:
Tenez-vous droit, séparez vos pieds écartés. Maintenant, tournez votre pied droit à 90 degrés et pied gauche à 15 degrés. Assurez-vous que est équilibré également sur les deux pieds du poids de votre corps. Maintenant, pliez votre corps sur le côté droit, vers le bas à partir des hanches. Maintient votre taille droite, permettant ainsi la main gauche pour venir en l’air et votre main droite descend et touche le sol. Essayez de garder les deux bras en ligne droite. Répétez de l’autre côté.
בשלושת החודשים הראשונים של ההריון הם זמן של שינויים גדולים בגוף. הרבה לפני כל ביטוי חיצוני מתחיל להפריע לעשות תנוחות, דברים להרגיש שונים מבפנים. זהו האתגר של היוגה הראשון שליש. אבל זה גם אתגר כי הוא הליבה של כל תרגול יוגה: להקשיב לגוף שלך. אתה אולי חושב שאתה יודע על עצמך ועל מה הגוף שלך יכול לעשות, אבל בכל יום נתון אתה צריך באמת להתכוונן ולכבד את רמזי הגוף שלך נותן לך. אם אקח את הגישה כי הגוף שלך יודע הכי טוב ואת ידריך אותך הוא גם הדרך הטובה ביותר להתכונן ללידה.
הקפד לדון בתוכניות שלך לעשות יוגה עם ספק הבריאות טרום לידתי שלך לפני התחלת העבודה, וללמוד דוס יוגה בהריון ואל תעשה עבור ייעוץ כללי.
החל יוגה במהלך הטרימסטר הראשון שלך
בחילות בוקר : אם אתם חווים בחילות בטרימסטר הראשון, זה הגוף שלך אומר לך לקחת את זה בקלות. אם אתה כבר השתתפות בשיעורי יוגה בקביעות, והרשו לעצמכם לפספס שיעורים או לקחת שיעור פחות נמרצת אם אתה לא מרגיש טוב.
הציבור הולך : אתה לא יכול להרגיש בנוח לדון ההריון שלך עם אנשים רבים במהלך הטרימסטר הראשון. אבל חשוב להגיד כל מורה ליוגה שאת בהריון אז הוא יכול לסייע לכם עם שינויים. שאל המורה להיות דיסקרטי אם אתה עדיין לא מוכן ללכת לציבור.
היוגים חדשים : נשים הרות רבות מחפשות צורות השפעה נמוכות של פעילות גופנית עשויות להימשך עד יוגה בפעם הראשונה. הדבר הטוב ביותר לעשות במצב הזה הוא למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון בסטודיו יוגה המקומי. אתה יכול להתחיל ללמוד בקורס הכנה ללידה כמו בתחילת ההריון שלך כמו שאתה אוהב. עם זאת, אם אתה לא מרגיש טוב, זה יכול להיות טוב יותר לחכות להתחיל משטר יוגה עד בחילות הבוקר שלך עברה, שהיא בדרך כלל בטרימסטר השני.
היוגים מנוסים : גם אם אתה לא חווית בחילות הבוקר, אתה עשוי לגלות כי בכיתות הרגילות שלך מרגישות קצת יותר אינטנסיביות. במקביל, בקורס הכנה ללידה נראה קצת עדין מדי. פתרון אחד הוא מחליט באיזו כיתה לקחת ביום נתון תלוי איך אתה מרגיש היום. אתה יכול גם להתחיל לשלב כמה עיבודים טרום לידתי לפועל הרגיל שלך. הקפד להגיד למורה שלך מה אתה עושה, ולחשוב על ההריון שלך כמו תלוש רשותך לעשות את הנוהג כי הוא מתאים לך באותו יום. כמו ההריון שלך מתקדם, אתה יכול להתחיל למצוא כי בקורס הכנה ללידה לך להשתתף יותר ויותר מתאים לגוף המשתנה שלך.
מתרגל בית : אם אתה משתמש סרטוני יוגה, לקבל אחד טרום לידתי. אם אתם מתכננים רצפים משלך, להתחיל לשלב את ההתאמות. כמו כן, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי.
עיבודי שליש ראשונים : עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. במהלך השליש הראשון, הרחם נשאר קטן למדי והוא ממוגן על ידי האגן, כך דחיסה היא לא ממש בעיה. עם זאת, אם אתם מרגישים אי נוחות כלשהי, אפילו בשליש הראשון, אתה תמיד צריך לטעות בצד של זהירות. ויותר מכל, לזכור כי לא מדובר בפעם כדי לנסות ולקדם את התרגול, אלא זמן להיות יותר בהרמוניה עם הגוף שלך באמת להקשיב למה שהוא רוצה לעשות.
والتوتر يزداد لك؟ لا تأكل، لأن التأمل يمكن أن تساعدك. التأمل هو تقنية تخفيف التوتر كبيرة، ويجب أن نكون شاكرين للسادة في الأيام الخوالي لصياغة ذلك.
عندما تشعر بأنك مرهقة، بدلا من البحث عن مصدر خارجي للسيطرة بشكل مؤقت، في محاولة التأمل. التأمل هو عملية الداخل التي يمكنك القيام به لوحدك وتدريب عقلك على التعامل مع الضغط النفسي مع الهدوء والوضوح.
للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة تقنية الصحيحة والإعداد، ونحن هنا لتوجيه لكم من خلال ذلك. تجد أدناه، على المضي قدما.
كيف تخفيف التأمل مساعدة الإجهاد؟
التأمل هو تقنية قديمة تجمع بين الجسد والعقل لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد بطريقة متوازنة. وهو يفعل ذلك من خلال خفض ضغط دمك والقلق، والأرق، والاكتئاب وهي كلها مسببات الإجهاد.
والأهم من ذلك ان يجلب السلام الداخلي مع بضع دقائق فقط من ممارسة كل يوم. يقول الأبحاث أن التأمل كل يوم يسبب الدماغ لتغيير مسارات لها العصبية وجعلها أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد.
التأمل يأخذك إلى حالة الهدوء للعقل ويرتاح لك بعمق. أنها البلسم الأعصاب ويتصرف مثل مرهم لديك المتوترة والمحموم يجري.
عند التأمل، أن تركز انتباهك على كلمة واحدة، عبارة، أو التنفس. هذا يساعد على الإسترخاء والشعور مجموعات التوازن فيها وهذا نوع من التوازن يزيد الوعي الذاتي الخاص ويخلق مساحة في عقلك لتنظيم أولوياتك.
أفضل جزء في التأمل هو أن تأثير يحمل أكثر إذا كنت تمارس لأنها تدرك حول هذا الموضوع. هدوء تم الحصول عليها من التأمل يساعدك خلال اليوم بطريقة خالية من الإجهاد.
أيضا، والتأمل يساعدك على اكتساب منظور جديد وتطوير المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. ومن يشرب الصفات في أردت زيادة الوعي الذاتي، مع التركيز على الحاضر، والحد من المشاعر السلبية، وزيادة الصبر والتسامح الذي كل مساعدة للحد من التوتر.
تلك هي أسباب كثيرة جدا لممارسة التأمل لتخفيف الضغط. ولمعرفة كيفية القيام بذلك، نحن العرب؟
كيفية ممارسة التأمل لتخفيف الضغط؟
أولا وقبل كل شيء، عليك أن تعرف بعض الميزات القياسية من أنواع مختلفة من التأمل قبل ان تمضي قدما وتختار أن تفعل نوع معين من التأمل. دعونا ننظر إليها الآن.
1. مكان
المكان الذي يتم التأمل في يلعب دورا حاسما. اختيار الموقع الذي هادئة، مكان كنت تستخدم لوارتياحا. ويفضل زاوية دافئة في منزلك مع الإضاءة المتوسطة وتوفير للهواء النقي القادمة في.
تنظيف المكان وترتيب كل الأشياء في الغرفة بدقة دون أي فوضى أو فوضى. تأكد من إزالة جميع الأدوات من المكان. إنشاء فيبي مهدئا وإيجابي في المكان.
2. الوظيفة
الوضع الذي كنت تأمل الاحتياجات لتكون مريحة ولكن لم تكن مريحة جدا أن تنام خارج. عادة، يمارس التأمل في اليوغا التالية الوضعيات-Siddhasana، Sukhasana، Vajrasana، Padmasana.
إذا كنت غير قادر على الجلوس في أي من تلك المواقف، يمكنك أن تأخذ على كرسي خشبي أو البلاستيك والجلوس عليه مع ظهرك مستقيم وضعت قدمك بقوة على أرض الواقع وموازية لبعضها البعض.
A وضع مريح يضيف إلى تجربة التأمل ويقلل الهاء التي يمكن أن تنشأ من وضع الجلوس غير مريح. الجلوس مع موقف منفتح وإيجابي.
3. التنفس
تبدأ التنفس واعية. نلاحظ كيف يذهب التنفس في الأنف من لالقصبة الهوائية وأخيرا الرئتين. لاحظ كيف يخرج بنفس الطريقة. أشعر أنه، ومراقبة ذلك ونكون شاكرين لذلك.
أيضا، لاحظ كيف صدرك والعقود البطن أثناء الشهيق والزفير أثناء تتضخم. الحفاظ على التنفس العميق وحتى الخطى. عد الأرقام تصل إلى 10 في حين كنت في التنفس وتفعل الشيء نفسه عند الزفير.
4. الاهتمام
تكون منتبهة لنفسك وأنفاسك – التي هي أهم جوانب التأمل. عند الجلوس للتأمل، وعدد لا يحصى من الأفكار الهجوم عليك.
وعندما يحدث ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن يبقى الهدوء وعدم الرد عليها. إسكات تلك الأفكار من خلال التركيز على التنفس بشكل كامل.
تلك هي بعض الجوانب الأساسية من التأمل. هناك طرق مختلفة للتأمل، وفيباسانا هو الأفضل فيما بينها لتخفيف التوتر. دعونا نتعلم حول هذا الموضوع.
فيباسانا التأمل – أفضل التأمل لتخفيف الضغط
فيباسانا هو الأكثر تقنية التأمل القديمة لمكافحة الإجهاد. كان يدرس من قبل بوذا منذ حوالي 2500 سنة كوسيلة لتصبح على بينة من نفسك، وحياتك، وجوهر وجودك.
في هذا التأمل، ويصبح العقل أداة للحصول على أقرب إلى الواقع وفهم الطريقة التي تعمل بها الأشياء. فيباسانا يقودك إلى التحرير – ظاهرة دائمة على عكس الهدوء مؤقت أنواع أخرى من العرض التأمل.
ممارسة التأمل فيباسانا
فيباسانا هو في العمق ودائم. القدرة على فهم عملية الحياة من دون أي مرشحات ليست سهلة كما يبدو. تحتاج إلى ممارسة سلسلة من التمارين العقلية لتساعدك على أن تصبح وعيا ويقظة.
يجب أن نتذكر أن فيباسانا هو عملية تدريجية التي تساعد في نهاية المطاف على فهم الغرض الحقيقي من الحياة حيث التوتر لا مكان له.
حفظ عقلك خال من الأفكار السلبية والتركيز على التنفس والتنفس الحق ليس من السهل على الإطلاق، ولكن لا تستسلم. لا تحكم على نفسك لالشرود. دائما العودة إلى المسار الصحيح، بلطف بعد بحزم.
ببطء، وسوف تشعر الوعي الركل فيها والشعور معرفة شيء على ما هو عليه، إدراك حقيقة كل شيء، والاستفادة من إمكانات وقوة الحاضر. واجهت هذه المشاعر بعد أن واصلت ممارسة.
فيباسانا التأمل يأخذك الماضي الوهم ويقدم الواقع كما هو، مما يساعد على فهم الحقيقة الأساسية حيث التوتر لا مكان له.
الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على التأمل والإجهاد.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
هل يمكنني ممارسة التأمل لتخفيف الضغط السريري؟
نعم، يمكنك. التأمل هو وسيلة لتعلم كيفية تنظيم العواطف وعلم وظائف الأعضاء.
كم يدوم التوتر؟
وهو يختلف من شخص لآخر، وكذلك يعتمد على الوضع الذي أنت فيه.
الإجهاد هو مشكلة المزعجة من أي وقت مضى، والعيش معها هو الإجهاد في حد ذاته. يركض للعمل والمهمات يترك لك أي وقت من الأوقات للتعامل مع الإجهاد بطريقة مناسبة والتغلب عليها. وقفة لبعض الوقت والتأمل الممارسة؛ بل هو حل جيد لتخفيف التوتر.
Néven is ismert : forgott napóra jelentenek Célok : combhajlító, csípő, váll és Szint: Haladó
Jóga jelent tekintjük tipikusan fejlett amikor megkövetelik kombinált „készségek” -flexibility, az erő, és az egyensúly, például, hogy időbe telik, és a tapasztalatok építeni. Iránytű jelentenek minősül fejlett jelent azáltal, hogy a szélsőséges nyitottsága combhajlító és a vállak, amelyek szükségesek a teljes kifejezést, a mozgás. Ha még nincs ott, nincs gond. Akkor gyakorlatban ez jelenthet egy hajlított láb, amíg vigyázni, hogy ne gördülő a súlyt a hátán a fenék, ami a gerinc körül előre.
Mint a legtöbb jóga pózok, iránytű nézve jellemzően építeni egy sor pózok, vagy áramlás. Bár ez nem egy konkrét áramlási egyedi iránytű jelent, ezért fontos, hogy a kiválasztási pózok előző iránytű segítségével meleg neked, és előkészíti a testet a szélsőséges megbénít szakaszon. Ez mindig egy jó ötlet, hogy meleg egy sor nap salutations, akkor bele megbénít, a csípő és a váll-nyitók, beleértve pózok, mint állva félhold, gyík kitörés, széles lábú álló előre hajlik, tűz log jelentenek, és kapu jelentenek.
Előnyök
Iránytű kiváló póz haladó jógagyakorlók tovább mélyíteni a csípő, megbénít, és a váll rugalmasságát. Fenntartásában és növeli a rugalmasságot a csípő és a combhajlító segít növelni az általános mozgékonyságot, hogy a napi tevékenységek, mint a guggolás le, könnyebb elvégezni.
Továbbá, mivel a póz igényel overhead funkciókkal és nyújtsd át a ferde (közkeletű nevén a „test oldalsó” jóga), a póz segít erősíteni és meghosszabbítsák a stabilizáló izmokat a gerinc, fenntartása gerinc mobilitását. Rendszeresen végzett, a hosszabbító, erősítő és nyújtó, hogy zajlik a combhajlító a vállak eredményezhet összességében jobb testtartás és az összehangolás. Végül, a jó testtartás és kiegyensúlyozott igazítás segíthet megelőzni a sérüléseket és fájdalmat, különösen a deréktáji.
Step-by-Step utasítások
Más, mint a jóga mat, akkor nem kell semmilyen különleges felszerelés elvégzéséhez iránytű jelent.
Üljön egy kényelmes, törökülésben helyzetben.
Lélegezz, és hajlítsa a jobb térd, átölelve azt a mellkasát. Hagyhatja el a bal lábát hajlítva vagy simítsa előtted.
Emeld fel a jobb lábát a bal kezével. Menet a jobb karját alatt a jobb térd, így a jobb keze ügyében a padlóra kívül a jobb csípő. Lélegezz lassan és folyamatosan, ahogy összpontosítani ül magas, meghosszabbítják a gerinc és ott egyenesen, ahogy mozog ebben a helyzetben.
Használja a bal oldali helyzetben a jobb térd, mint magasan a jobb karját, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy a jobb térd mögött, hogy összehangolják a jobb váll és a jobb lábát egyenesen.
Hozd el a bal kezét, hogy a külső széle a jobb lábát. Kezdje meg kiegyenesíteni a jobb lábát, ahogy nyúlik a bal karját a feje mögött.
Nézz fel felé a bal karját, miközben a gerinc egyenes. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt tartja a póz.
Engedje el a póz óvatosan, kilégzés, ahogy útmutató a jobb lábát vissza lassan a bal kezével, majd ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
Gördülő a testsúly hátra, hogy elérjék a Pose
Ez egy gyakori hiba, hogy megpróbálja „hogy helyet” becsempészni a térd mögött a váll gördülő a testsúly vissza rá a seggét, ami a gerinc, hogy kerek előre. Ez dob tested egy vonalban, és ellensúlyozza a pozitív hatást a póz van kialakítva, hogy a testtartás és az összehangolás. A hiba akkor jelentkezik, ha nem eléggé fejlett rugalmasságot a combhajlító, csípő, és a vállát. Hátrébb a jelent, és próbálkozzon valami hasonló célja, hogy javítsa a csípő és megbénít a rugalmasság, mint a gém jelentenek.
Arra kényszerítve a Pose
Még jó, hogy kihívást magad alatt jóga gyakorlatok, de ez nem egy jó ötlet, hogy álljon ki a test már a jelenlegi képesség szintet. Arra kényszerítve a póz-toló már az az érzésem, egy szakaszon egy érzés, fájdalom vagy kellemetlen érzés-egy jó módja annak, hogy a végén a sérült. Amikor megpróbálja a pózt, tolja magát, hogy a pont egy könnyű szakaszon, de ha nem tudja tartani a szakaszon kényelmesen, mész túl messzire. Meghajlítani a térd vagy megragad egy jóga hevedert, hogy módosítsa a póz hatékonyan.
Módosítások és változtatások
Szüksége van egy módosítás?
Feszes hamstrings lehet az elsődleges oka annak, hogy nem tud beköltözni iránytű jelent. Próbálja gém jelentenek, mint egy módja annak, hogy dolgozzon ki a megbénít rugalmasság, ami hasonlít a mi szükséges iránytű jelent. Ülj magas a kényelmes törökülésben helyzetben. Hozd a bal térd a mellkasát, és fogja meg a bal lábát két kézzel. Fenntartása a jó testtartás, dőljön hátra kissé ülni magas, mint te egyszerre kezdődik kiterjesztése a bal térdét, rámutatva a lábad a mennyezet felé. A cél az, hogy teljesen ki van húzva a térded, de csak menni, amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, egy szakaszon keresztül megbénít. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg.
Kihívásra?
Próbálja meg állva iránytű jelent, mint egy még fejlettebb megbénít és hip konzervnyitó. Kezdés álló hegyi jelent. Döntetlen a jobb térd a mellkasát. Catch a külső a jobb lábát a jobb kezével, hogy segítse a jobb térd alatt és mögött a jobb vállát. Fenntartása a jó testtartás, fogd meg a jobb lábát a bal kezével, és engedje el a jobb kezét. Lassan terjed ki a jobb térd, támaszkodva kissé jobbra, hogy nyissa ki a bal oldalon, a test és az egyensúly megtartása. Tartsa öt lélegzik, majd engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Biztonsági előírások
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fejlett jóga jelent, mint iránytű jelent az, hogy időbe telik, és a gyakorlat, hogy megtalálja a siker. Lassan alakul ki, és hogy a szervezet idő alatt fejlődnek ki a rugalmasság eléréséhez szükséges a teljes kifejezést, a póz. Arra kényszerítve a szervezet már a jelenlegi szinten képes egy holtbiztos módja, hogy a végén a sérült. Ha nem tudja tartani a szakaszon több mint egy másodpercre anélkül fájdalmat okoz, akkor nyomja túl messzire. Hátrébb és használja a szükséges módosításokat a munka az utat egészen a póz óvatosan.
