Author: Cindy

5 sposobów na jogę Every Day

5 sposobów na jogę Every Day

Jeśli zastosujemy się do ludzi, którzy jogę na Instagram czy Twitter, to prawdopodobnie widział ten hashtag: #yogaeveryday. To stało się pewnego rodzaju rajdach okrzykiem sposób dla miłośników jogi poczuć więź i potwierdzają swoje przywiązanie do tej praktyki. Ale czy jest to praktyczne dla przeciętnego człowieka, zwłaszcza tych, którzy  dopiero się zaczyna ? Ja powiem tak, tak długo, jak jesteś bardzo szerokich horyzontach, co jest joga. To nie musi być 90 minut intensywnie fizycznej jogi w otoczeniu klasy. To nie musi być fizyczna praktyka w ogóle. Oto 5 sposobów na jogę być częścią każdego dnia.

Podczas włączenia filary jogi w swoim codziennym życiu, nie tylko jogę , to żyć.

asana

Asana (wydajność jogi) praktyka jest najbardziej oczywistym sposobem na jogę codziennie. W tej kategorii, istnieje wiele opcji. Jestem wielkim zwolennikiem długoterminowego utrwaloną praktyką. Traktuj swoje jogę jako maraton, a nie sprint, co oznacza, że lepiej iść do klasy dwa razy w tygodniu przez lata, aby przejść codziennie przez kilka miesięcy, a następnie zatrzymać. Dostać się na harmonogram, który działa dla Twojego stylu życia. Polecam nowe początkujący próbują dostać się do klasy co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Twoje pierwsze doświadczenia jogi pomogą zbudować fundament dla maratonu. Aby upewnić się, że nauka dobrego wyrównania , moczenia się informacje o sposób działania ciała, jak używać rekwizytów , jak i pozy sekwencji.

W dni nie iść do klasy, można ćwiczyć na własną rękę w domu . Spróbuj rutynowych rano jogi , które pomogą Ci zacząć zabawę lub rutyny wieczorem na wyciszenie po ciężkim dniu. Lub sprawdzić te dziesięć pozy, które tworzą trzon mojej codziennej rutyny w domu , a niektóre odmiany w zależności od dostępnego czasu i co ja nazywam „specjalnych projektów” (pozach lub obszarów, które chcę pracować ON). Zajęcia jogi Online to kolejny dobry sposób na ćwiczenie w domu. Wiele mają krótkie zajęcia, które będą pasować do niemal każdej harmonogram. Rozciąganie przy biurku również liczy i poprawi swój dzień pracy.

Pranajama

Nie zapomnij o 4 kończyny jogi, oddychanie. Tak, jesteś oddychania przez cały czas, ale pranayama odnosi się do kontrolowania oddechu dla konkretnych rezultatów. Pranajama jest świetnym sposobem, aby dostać się trochę jogi każdego dnia, ponieważ można zrobić niemal wszędzie. Spróbuj oddech chłodzenia na gorącym platformie metra albo sama Vritti jako sposób uspokoić przed wielkim spotkaniu roboczym lub w prawo, przed pójściem do łóżka.

Medytacja

Nigdy nie próbował medytacji? nasz przewodnik dla początkujących pomogą Ci zacząć. Ludzie, którzy regularnie medytują zgłosić duże rezultaty tylko trochę czasu inwestycji. Ustanowienie spójnego czasu rozmyślać pomaga ponieważ trudno jest po prostu decydują się robić to na bieżąco. Pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub tuż przed snem są popularne razy. Spróbuj Joganidra medytacji, jeśli masz problemy ze snem.

Dobroć praktyki i cierpliwości wobec innych

Włączyć się do pracy lub szkoły z pozytywnym nastawieniem. Podaj swój fotel do kolegi podmiejskich. Niech to scalanie samochód przed tobą, nawet jeśli jesteś w pośpiechu. Przytrzymaj drzwi dla pani pcha wózek. Bądź cierpliwy z dziećmi lub szczutych barista w lokalnej kawiarni. To wszystko są sposoby, aby zabrać ze sobą praktykę w swoim codziennym życiu, które jest jednym z największych celów współczesnej jogi. Nie chodzi tylko o to, co wyobraźnia przenosi można zrobić w klasie. Chodzi o to, co życie poza matę bardziej przyjemne dla ciebie i tych wokół ciebie.

Dbaj o siebie

Niektórzy ludzie (wiesz, kim jesteś!) Zająć się wszyscy przed siebie. To może być godna podziwu jakość, ale to bardzo ozonową w dłuższej perspektywie. Im szybciej sobie sprawę, że trzeba dbać o siebie w celu opieki dla innych, tym lepiej. Wiele rzeczy może spaść pod tytułem samoopieki i to będzie bardzo różny dla każdej osoby. Restorative joga, pracy, czytania, jedzenia zdrowej żywności, coraz fryzurę lub masażu, terapii, pracy w domu, nawet upewniając się dostać do dentysty regularnie.

W tej chwili można pomyśleć: „Czekaj, ona po prostu powiedzieć domowych może być joga? Wtedy wszystko i wszystko może być joga!” I to dość dużo pomysł. Cokolwiek robisz, z nastawieniem na poprawę jakości życia, a tym samym jakości życia innych ludzi można liczyć jako jogi na dzień. Nagle, #yogaeveryday wydaje się w zasięgu ręki, prawda?

 

Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia

Učit techniky jógy pro léčbu nebo Ease Insomnia
Pokud máte pevný čas s usínáním v noci, zahrnující jógu do svého života může pomoci, zvláště pokud vaše nespavost je stresem. Jóga se ukázala být velký stres buster, a může nabídnout relaxační techniky, včetně dechových cvičení a meditace. Jóga Nidra je hluboce relaxační metoda, která může být užitečná zejména pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.

Jak jóga může pomoci

I když tam není jeden konkrétní póza, která bude automaticky zašleme do hlubokého spánku, jóga může být efektivní spánková pomoc jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem, je to dobrý nápad, aby zavedení pravidelné cvičení jógy, i když je to jen pár představuje jeden den. Protažení těla pravidelně pomáhá uvolnit napětí.

Jóga vám také doporučuje naladit do přítomného okamžiku, často se zaměřením na dech, který vám umožní přestat starat o věci, které se staly v minulosti, nebo se může stát v budoucnosti. Pokud jste nikdy nedělal jóga, použijte tento návod, jak začít.

Jóga ve vaší Bedtime rituálu

Experti spánku často poukazují na účinnosti vytvoří standardní noční rutina, aby signalizoval své tělo, že je čas se připravit na spánek. Můžete si zvolit, aby zahrnovala některé dechová cvičení nebo jemný úseky v rituálu ke zmírnění napětí a které vám pomohou relaxovat. Třídílný dechu, což je velmi užitečné pro vyčištění mysli den nepořádek, je to dobrá volba před spaním.

Jóga, které lze udělat, když ležíte v posteli patří šťastné dítě (ananda balasana), která uvolňuje dolní části zad a boky, takže vám pocit volnější a více uvolněná. Bohyně představovat (supta baddha Konasana), což otevírá třísla, je další dobrá volba, jak je nohy nahoru ke zdi (viparita Karani).

Mrtvola představovat (savasana) končí každou hodinu jógy, a je to dobrý způsob, jak zakončit den taky. Leží v posteli, zaměřit se na každou část svého těla a změkčit ji předtím, než přejde. Začít s prsty, pohybovat nahoru nohy a paže, přes trup do krku, obličeje a hlavy.

Pak strávit pár minut prostě dýchá. Pokud zjistíte, že vaše mysl putování během této doby, nezabývají se svými myšlenkami; Místo toho, aby svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit si pauzu od vaší aktivní mysl a umožňuje relaxaci na spánek.

Egyszerű Jóga ászanák To Burn All Your Belly Fat egy hónapon belül!

A jóga az új fitness mantra, hogy sokan szerte a világon következő már napok. A jóga tudománya tartsa szem előtt, a test és a lélek belső békében. Jóga ismert előnyeit megnyugtatni az idegeket, a szorongás az elme és a test energiáit az kifordítva. Segít javítani a vérkeringést, az oxigén áramlását a szervezetben, és javítja működését az összes szerveket. Jóga is segít csökkenteni hasa zsír, és adja meg a berendezés pocakját. Tudod követ egy pár jóga jelent elveszíteni e felesleg a szervezetből, és kap egy tónusú fel hátához. Lapozzunk felett található néhány legjobb és könnyen követhető jóga jelent:

1. Warrior Pose 1

Warrior jelentenek erősíti a mag, a hát és a comb és segít elégetni hasa zsír. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és hogy a bal lábát a 90 fokot. Hagyd, hogy a jobb láb belsejében maradnak, és lélegezzen ki. Tartsa a lábak egyenesek, emelje fel a karját a feje fölött, és azokat összhangba a vállán. Fordítsa el a fejét a saját szemét a csuklóján. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. Warrior Pose 2

Ez a jóga póz egy kis eltérés a harcos póz csak. Indítsuk el a gyakorlatot ugyanazt a technikát, mint harcos póz. Ahelyett, hogy emeli a karját a feje fölött, akkor emelje fel a karját, hogy az oldala, stretching, hogy max, kiterjesztett kifelé a törzs. Fordítsa a fejét a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse ugyanazokat a másik oldalon. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Szék póz

Ezt a pózt erősíti a gerinc és felhúzza a has, comb és fenék. Állj egyenesen, tenyérrel hajtva előtt az arc. Hajlítsa be térdét, és zömök test le oly módon, hogy úgy tűnik, mint ha ül a szék szélére. Emelje fel a kezét s a feje fölött, és próbálja fenntartani a szervezet egyensúlyát. Nyomja a vállad le, és ívbe a gerinc és hagyja, hogy a törzs mélyebben abban a helyzetben. Tartsa a pozíciót 3-6 lélegzetvétel, kibocsátási és kövesse 5-8 ismétlést.

4. Bow póz

Ezt a pózt energizálja a testet, javítja az emésztést, és szűkíti a hasi izmok. Feküdj a gyomor egy jógaszőnyeg karokkal az oldalán, és kinyújtott lábbal. Emeld fel a lábát és hajlítsa be térdét, és azokat felé a fejét. Nyújtsd hát a karod, és tartsa meg a boka meg a kezét. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Ponton testtartás

Ez a jóga póz bevonja a hát és a láb izmait, amely lehetővé teszi, hogy a test elveszíti hasa zsír. Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és a karjait a oldalon. Lélegezz be és emelje fel a lábát, és a lábujjak és a láb érzés a szakaszon. Emeld fel a felsőtest, így 45 fokos, és hagyja, hogy a karok eléri a kinyújtott lábakkal. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Jemné štýly jogy pre pretiahnutie a pokoj

Jemné štýly jogy pre pretiahnutie a pokoj
Gentle jóga sa vykonáva pre radosť z preťahovanie a nehybnosti mysle, nie pre spálených kalórií. Gentle jóga štýly nemusia byť v správach, ale stále hrajú dôležitú úlohu v jogy spektra. Väčšina z jogy výslnia ide do nových hybridných trendy a stále sa stupňujúci sa extrémnym teplotám a atletiky. Aj keď môže byť až o skúšať nové veci, niekedy si len chcete staromódny úsek, možno dokonca s trochou spievanie.

Ako Gentle Yoga je iný

Slovník definícia je jemnosti pozdĺž radov strednej alebo mierne. Gentle bol prijatý do jogy lexikónu popísať štýl praxe, ktorá sa zameriava na preťahovanie a dýchanie, nie činy sily alebo extrémnu flexibilitu. Napriek tomu by ste nemali očakávať, že strávi celú triedu v polohe na chrbte zabalenú v deke (vyskúšať regeneračné jogy v prípade, že to znie lákavá). To môžete urobiť stojatých polôh, dopredu ohýba a nízkym dopadom backbends vedľa sediacich úseky.

Hatha V porovnaní s Gentle jogy

Hoci mnoho Hatha jogové triedy sú jemné, slová nie sú synonymá. Hatha joga je oveľa všeobecnejší termín, ktorý môže naozaj znamenať akýkoľvek druh fyzickej jogy, hoci to je často používaný pre označenie triedy, ktorá nie je prúdiť-orientovaný. Jemný trieda môže zahŕňať nejaký vinyasa flow, ale nejde o to, zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, alebo sa snaží dostať nohu za hlavu. Je to naozaj naladiť svoje telo a svoj dych. Očakávať, prop-podporované držanie tela s dôrazom na preťahovanie.

Jemné štýly jogy

Začínajúci triedy úrovne v týchto štýloch jogy sú dobrým miestom pre začiatok vášho skúmanie jemné jogy. Avšak, triedy sa líšia, napriek tomu, ako sú označené. Hovoriť s režisérom učiteľom alebo štúdio vopred zistiť, či sa domnievajú, triedu byť jemný.

  • Integrálne jóga: Integral je jemný Hatha joga praxi priniesol na Západ Sri Swami Satchidananda. Jej cieľom je integrovať mysle, tela a ducha. Triedy často obsahujú dychové cvičenia, spievanie, Kriya a meditácie.
  • Kripalu jóga: Jedná sa o jemný Hatha joga praxe sa súcitným prístupom s dôrazom na meditáciu, fyzické uzdravenie a duchovné transformácie. Študenti pozorovať svoje myšlienky, bez súdiť a prísť prijať a milovať sami seba, ako sú. Triedy zvyčajne začínajú s pranayamy cvičenia a jemné úseky nasledované ásan a končiac záverečnú relaxáciou.
  • Sivananda joga: Táto metóda z rodu Swami Sivananda bol prinesený na západ Swami Vishnudevananda. Je založený na piatich zásadách pre optimálne zdravie a duchovný rast, vrátane riadneho výkonu cez 12 pózy, dýchanie, relaxácia, vegetariánsku stravu a pozitívneho myslenia s meditáciou. Pózy zahŕňajú inverzie, backbends, vpred ohyby, nite, váhy, a ochromiť úseky.

Je Jemný Jóga pre vás najvhodnejší?

Jemné jogy sa bude prijímať začiatočníkov a ľudí, ktorí sú fyzicky napádal. Môžu zahŕňať meditácie. Sú určené ako upokojujúci a znížiť stres. Ak ste boli zastrašovaní viac atletické štýly jogy alebo hľadáte spôsob uvoľnenia, môže si budete chcieť prezrieť jemné jogy.

מה הם היתרונות של מדיטציה לאור נרות?

מה הם היתרונות של מדיטציה לאור נרות?

בזמנים אלה של התקשרויות רבות מדי, זה נפוץ בשבילך להיות מוסח. האם אתה מוצא את עצמך לאבד פוקוס במקום העבודה שלך? האם אתה מוצא את דעתך נדודים בכיוונים שונים? במצב כזה, אנו מציעים, אתה פונה מדיטציה. מדיטצית אור הנר היא צורה אחת של מדיטציה ששומרת על ההתלבטויות של המוח שלך תחת סימון.

מהו להדליק נר מדיטציה?

מדיטצית אור הנר היא גישור פתוח עין. כפי שהשם מרמז, בסגנון זה של מדיטציה, אתם צפויים לבהות להבת נר בזמן המדיטציה. בעיני רבים, קל יותר להתרכז אובייקט פיזי מאשר התמקדות מנטרה או חפצים דמיוניים כפי שהוצע בצורות אחרות של מדיטציה.

מה שקורה מדיטציה לאור נרות?

כאשר אתה מתחיל עם תהליך המדיטציה, אתה צריך קודם כל להגדיר את מקומך כדי להתאים את הפרקטיקה. כבה אורות בוהקים, אם יש. מכסים את החלונות. אין צורך בחדר צריך להיות כהה. הרעיון הוא ליצור להגדיר כי מואר באור קלוש, אבל הוא נוח לשבת. ודא שהחדר בטמפרטורה רגילה או בטמפרטורה שאתה חש בנוח בבית.

עכשיו הגיע הזמן להדליק נר. לשבת במרחק של כ -50 ס”מ מן הנר. העמדה של הנר צריכה להיות בגובה עיניים. אל תפלו קדימה בעודכם בוהים נר או לא לצנוח. זכור, אתה צריך להיות נוח כאשר מסתכלים על להבת הנר. אתה יכול לשבת על כיסא. או שאתה יכול לבחור לשבת ברגליים משוכלות, מול הנר, לפי אפשרות נוחה לך.

התחל בוהה הלהבה. כאשר אתה עושה זאת, את התמונה של הנר צריכה למלא את דעתך. בתחילה, אתה עלול למצוא את זה קשה להתרכז, והעיניים שלך עלולות להפוך דומעות. אבל לשמור את מבטך קבוע עד שאתה להגיע למצב של רגיעה. כפי שאתם בוהים את הנר, לנשום ולנשוף. כפי שאתה לשמור על זה, אתה מוצא את עצמך לאט נכנס למצב של ריכוז ושקט.

היתרונות של נר אור מדיטציה:

מדיטצית אור נרות עוזרת לשפר את היציבות הנפשית שלך; בתורו נותן לך שקט הנפשי דרוש החובה שלך. והנה איך!

כמו העיניים ננעצות להבת הנר, הם לא רואים שום דבר מעבר הלהבה. במצב כזה, המוח שלך אינו מקבל מידע חדש לעבד. זהו העצבים של העיניים ששולחים אותות אל המוח שלך. אבל במקרה הזה, אין אות נשלחה. כתוצאה מכך, תמונות ליד הנר מתחילות להתפוגג מן החזון שלך. במהלך הניסיון, בעוד העיניים פתוחות, אתה רואה רק את הלהבה ולא שום דבר אחר.

מעניין, כל צבע נר מתפזר צורות שונות של אנרגיה במהלך תהליך המדיטציה. למשל, מקל נר לבן מיועד בהירות חזון, אינדיגו לחוכמה, טורקיז לריפוי, צהובה כוח פנימי ואת ביטחון עצמי, נר כתום עבור היכולת לשרוד פסד, אדום עבור אומץ וכוח פיזי, ורוד עבור חום ואמפתיה וכו ‘

לכן, כאשר אתם מתאמנים נר מדיטצית אור, אתה יכול לבחור את הצבע של הנר על סמך מה אתה רוצה להשיג במהלך תהליך המדיטציה.

אני מקווה שמאמר זה משמש את הצעד הראשון כדי תרגול מדיטציה אור הנר שלך כדי למצוא שלווה פנימית. בעוד צורה זו של מדיטציה אינו מזיק, אתה רשאי לבקש עצה של גורו יוגה למשך התהליך.

Top 10 sundhedsmæssige fordele ved yoga

Top 10 sundhedsmæssige fordele ved yoga
Du har sikkert hørt ved nu, at yoga er godt for dig. Måske har du selv prøvet det, og opdagede, at det gør du føler dig bedre. En konsekvent praksis tilbyder alle former for psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Nogle, som forbedret fleksibilitet, er tydeligt. Andre, herunder mental klarhed og stress reduktion, kan være mere subtil, men er lige så kraftfuld. Når der lægges sammen, alle de fordele nedenfor bidrage til en øget følelse af velvære, som hjælper med at forklare, hvorfor så mange mennesker finder yoga så vanedannende.

1. Forbedrer Fleksibilitet 

Flytning og strække på nye måder, vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel, hvilket bringer en større vifte af bevægelse til snævre områder. Over tid, kan du forvente at opnå fleksibilitet i dine hamstrings, ryg, skuldre og hofter. Som vi alder, vores fleksibilitet normalt aftager, især hvis du bruger en masse tid siddende, hvilket fører til smerte og immobilitet. Yoga kan bidrage til at vende denne proces.

2. bygger styrke

Mange yogastillinger kræver, at du bære din kropsvægt på nye måder, herunder at balancere på ét ben (som i træ udgør) eller støtte dig selv med dine arme (som i nedadgående vender hund). Holding disse rejser i løbet af flere vejrtrækninger hjælper til at opbygge muskelstyrke.

3. Øger muskeltonus og definition

Som et biprodukt af at få stærkere, kan du forvente at se forøget muskeltonus. Yoga hjælper shape lang, magert muskler i dine ben, arme, ryg, og maven.

4. Forbedrer Balance

Forbedret balance er en af ​​de vigtigste fordele ved yoga som du bliver ældre. Poses, hvor du står på ét ben og, for mere avancerede studerende, inversioner, er gode måder at opbygge den centrale styrke, der holder dig oprejst.

5. støtter Fælles Sundhed

Bevægelserne er nødvendige for yoga er lav effekt, så du kan bruge dine led uden at skade dem. Yoga hjælper også styrke musklerne omkring leddene, mindske deres belastning. Mennesker med gigt ofte se en markant forbedring i deres smerte og mobilitet med regelmæssig blid yoga praksis.

6. Forhindrer rygsmerter

Øget fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at forhindre årsagerne til nogle typer af rygsmerter. Mange mennesker, der har rygsmerter bruger en masse tid sidder ved en computer eller køre bil, som forårsager tæthed i hele kroppen og spinal kompression. Yoga modvirker disse betingelser.

7. Underviser Better Breathing

De fleste af os tager lavvandede vejrtrækninger og ikke giver mange tanker til hvordan vi indånder. Yoga åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækning og lære os at tage dybere vejrtrækninger, hvilket gavner hele kroppen. Visse typer ånde kan også hjælpe med at rydde de nasale passager (nyttige for folk med allergi) og endda berolige nervesystemet, som har fysiske og psykiske fordele på og uden for måtten.

8. Fosters Mental Calmness

Yoga asana praksis er intenst fysisk. Koncentrere så intenst på, hvad din krop gør har den virkning at bringe ro til dit sind. Yoga introducerer dig også til meditationsteknikker, såsom hvordan at fokusere på dit åndedræt og frigøre fra dine tanker. Disse færdigheder kan vise sig at være meget værdifuldt i intense situationer off måtten, ligesom fødsel, et anfald af søvnløshed, eller når der har en angst angreb.

9. Reducerer stress

Fysisk aktivitet er godt for at lindre stress, og dette gælder især for yoga. På grund af den koncentration, der kræves, dine daglige problemer, både store og små, synes at smelte væk i den tid, du er på måtten. Dette giver en tiltrængt pause fra dine stressfaktorer, samt hjælpe med at sætte dine problemer i perspektiv. Vægten yoga steder på at være i nuet, kan også hjælpe, som du lærer ikke at dvæle ved tidligere begivenheder eller forudse fremtiden. Du vil forlade en yoga klasse følelse mindre stressede end da du startede.

10. Øger selvtillid

Doing yoga forbedrer dit sind-krop-forbindelse, hvilket giver dig en bedre forståelse af din egen krop. Under yoga lærer du at lave små, subtile bevægelser for at forbedre din justering, at sætte dig i bedre kontakt med dit fysiske væsen. Du lærer også at acceptere din krop som den er uden dom. Over tid, dette fører til følelsen mere behageligt i din egen krop, øge din selvtillid.

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

Forró jóga előnyei: Tudományos alapú tények és biztonsági tippek

A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. Számos előnye van, mint a hagyományos jóga, mint például a stressz csökkentése, a jobb erő és rugalmasság.

De a felmelegedett hővel a forró jóga képes még nagyobb, intenzívebb edzést nyújtani a szívének, a tüdőnek és az izmoknak.

Szeretne többet megtudni a forró jóga előnyeiről? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit jelent ez az izzadást kiváltó edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.

Mi a forró jóga?

Lehet, hogy hallja a „forró jóga” és a „Bikram jóga” kifejezéseket felváltva, de ezek nem pontosan ugyanaz.

A Bikram jóga, amelyet egy Bikram Choudhury nevű jógi fejlesztett ki, olyan helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete 41 ° C (40 ° C), 40% páratartalom mellett. 26 pózból és két légzésgyakorlatból áll, amelyeket minden osztályban azonos sorrendben végeznek. A Bikram jóga ülések általában 90 percig tartanak.

A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hő beállítható bármire, amit a jógaoktató igényel, bár jellemzően 27 és 38 ° C között van.

A forró jóga ülések bármilyenféle pózot tartalmazhatnak, és az egyes órák ideje stúdiónként változhat. És a Bikram jógától eltérően, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az osztályban élő emberek közötti interakciót.

A Bikram jóga elvesztette követőit az elmúlt években az alapítója elleni támadási vádak miatt. Egyes stúdiók a „forró jóga” kifejezést használhatják a „Bikram jóga” helyett a melegített osztályok leírására. Tehát érdemes alaposan elolvasni az osztályleírásokat, mielőtt feliratkozna.

Milyen előnyei vannak a forró jóganak?

A szobahőmérséklettől függetlenül, mind a forró, mind a Bikram jóga célja az elme pihentetése és a fizikai erőnlét javítása.

A fűtött környezet megkönnyíti a jóga gyakorlását, de néhány előnye érdemes lehet, főleg ha az alábbiakban felsorolt ​​területeken szeretne előrelépést tenni.

Helyes és biztonságos elvégzés esetén a forró jóga a következő előnyöket nyújthatja:

1. Javítja a rugalmasságot

Már tudja, hogy az izmok felmelegedése után nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.

Tehát ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a jóga pózokat. A hő lehetővé teszi egy kicsit tovább nyújtást és nagyobb mozgástartomány elérését.

A Bikram jóga 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy 8 hét után a jóga résztvevői nagyobb rugalmassággal rendelkeznek az alsó hátán, a válla és a hátránya felett, mint a kontrollcsoportban.

2. Több kalóriát éget el

Egy 160 fontos ember kb. 183 kalóriát égethet óránként a hagyományos jógával. A hőforrás még több kalóriát égethet el.

A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a 90 perces Bikram jóga ülésen a férfiaknál 460 kalcium-fogyasztás és a nőknél 330 kalóriát lehet égetni.

A forró jóga, még ha nem is annyira intenzív, mint a Bikram, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.

3. Építi a csontsűrűséget

A súlyának a jóga póz során történő támogatása elősegítheti a csontsűrűség növelését . Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzális nők esetében, mivel a csontsűrűség csökken az öregedéskor.

A bikram-jógában öt éven keresztül részt vevő nőkről készített 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a premenopauzális nők megnövekedett a nyaka, a csípő és az alsó rész csontsűrűsége.

Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy azt gondolják, hogy a Bikram jóga hatékony módszer lehet a nők csontritkulás kockázatának csökkentésére.

4. Csökkenti a stresszt

Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módja.

A stresszes, fizikailag inaktív felnőttek 2018. évi tanulmánya azt találta, hogy a 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stressz szintjét.

Ugyanakkor javította az egészséggel kapcsolatos életminőséget, valamint az önhatékonyságot – azt a hitet, hogy uralja a viselkedését és a társadalmi környezetet.

5. Megkönnyíti a depressziót

A jóga közismert technikája a pihenéshez és a hangulat javításához. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésére is.

Ezenkívül egy 23, a jógara, mint a depresszió kezelésére összpontosító tanulmány 2017. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jóga hatékony módja a depressziós tünetek csökkentésének .

6. Szív-érrendszeri lendületet ad

Különböző jógapozíciók melegítése magas hőmérsékleten sokkal nagyobb kihívást jelenthet a szívében, a tüdőben és az izmokban, mint az alacsonyabb hőmérsékleten végzett ugyanazok a pózok.

Egy 2014-es tanulmány szerint csupán egy forró jóga ülés elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan sebességgel pumpáljon, mint egy eleven séta (3,5 mérföld óránként).

A forró jóga emeli a légzést és az anyagcserét.

7. Csökkenti a vércukorszintet

Bár bármilyen típusú testmozgás hozzájárul az energia elégetéséhez és csökkentheti a véráramban cirkuláló glükóz (cukor) szintjét, a forró jóga különösen hasznos eszköz lehet a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának kitett emberek számára .

Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a rövid távú Bikram jógaprogram javította az elhízott idősebb felnőttek glükóztoleranciáját, de kevésbé volt hatással a fiatal, karcsú felnőttekre.

8. Táplálja a bőrt

Az izzadás, és ha ez sok, a forró jóga egyik fő célja.

A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigén- és tápanyagban gazdag vért hozva a bőrsejtekbe. Ez viszont segíthet táplálni a bőrt belülről.

Biztonsági tippek a forró jóga számára

Ha egészségesek, a forró jóga általában biztonságos. De a legtöbb testmozgáshoz hasonlóan vannak bizonyos biztonsági óvintézkedések, amelyeket szem előtt kell tartani.

  • A dehidráció a forró jóga fő problémája. A forró jóga előtt, alatt és után iszhat vizet. Az alacsony kalóriatartalmú sportitalok szintén segíthetnek a forró jóga edzés során elvesztett elektrolitok helyreállításában.
  • Bizonyos korábban fennálló egészségügyi feltételek hajlamosabbak lehetnek arra, hogy meleg helyiségben távozzanak. Ez magában foglalja a szívbetegség , cukorbetegség, artériás rendellenességek , anorexia nervosa , és korábban a ájulás .
  • Ha alacsony vérnyomása vagy alacsony vércukorszintje van , hajlamos lehet szédülésre vagy fejfájásra a forró jógával. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a forró jóga biztonságos-e az Ön számára.
  • A terhes nőknek meleg jóga kipróbálása előtt konzultálniuk kell orvosával.
  • Ha a múltban hőérzékenységi problémái vannak, érdemes ragaszkodni a normál hőmérsékleten végzett jógához.
  • Azonnal hagyja abba, ha szédül, fejfeled vagy émelyg. Hagyja a helyiséget és pihenjen hűvösebb környezetben.

Hogy kezdjed

Ha még nem végzett jógát, előbb kipróbálhatja a rendszeres jóga órát, hogy kiderüljön-e az oktató és a stúdió kényelmesen. Míg ott van, kérdezze meg a forró jógaórákat és arról, hogy vannak-e olyan órák, amelyek kezdőknek szólnak.

Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle jógastúdiót, mielőtt elkötelezné magát egy mellett. Kérdezze meg, hogy a jóga stúdió ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat kínál-e, így láthatja, hogy ez a megfelelő az Ön számára.

Ha készen áll egy próbára forró jógával, vegye figyelembe az alábbi tippeket az induláshoz:

  • Viseljen könnyű, lélegző szöveteket , amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
  • Hozzon egy törülközőt a jógaszőnyege fölé , amely kissé csúszósá válhat, ha megkezdi az izzadást. Extra törülközőt is hozhat az arcához és a kezéhez.
  • Fontolja meg a speciális kesztyűket és zoknit , amelyek jobb tapadást biztosítanak egy forró jóga stúdióban.
  • Hozzon egy nagy, szigetelt vizes palackot, amelyet hideg vízzel tölthet be, és belemehet kortyjába a forró jógaprogram során.

Alsó vonal

A forró jóga nem mindenki számára megfelelő. De ha élvezi a rendszeres jógát, és fokozatosan akarja fokozni, akkor ez lehet az, amit keres.

A forró jóga számos előnnyel rendelkezik mind elme, mind a test számára. Segít kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, javítja a szív- és érrendszeri képességét, és javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy érrendszeri problémákat, cukorbetegség, anorexia nervosa, kórtörténetében ájulást vagy hő intoleranciát forduljon előtte, mielőtt forró jógakezdeményezne.

 

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

Gyenge lába nem fog kapni sehol. Ezek akadályozzák a mobilitás, a testtartás, és az általános egészségi. Ahhoz, hogy hozzá, hogy a napi tevékenységek okoznak kopás a lába. A sok sérülés, és a lába kell egy kis táplálékot, a rugalmasság, és erősítését, és itt van öt ászanák, hogy nem csak ezt. Nézd meg őket.

Jóga Láb – Add Erő és rugalmasság

A lábak fontos szerepet játszanak stabilizáló a szervezetben. Jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a láb-hez egy erős alapot, hanem megvédi őket a problémák és ficamok. Hosszú órás állás és / vagy séta sap ereje ki a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt, és erősíti a láb. A következő jóga ászanákat a legjobb eléréséhez rugalmas és egészséges láb. Próbálja ki őket.

Láb erősítése Jóga ászanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Utthita Hasta Padangustasana javítja az erejét a lábak és megmozgatja a comb izmait. Tonizálja a lábad, nyúlik a bokája, és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Állvány függőleges helyzetben és kiegyensúlyozott maradni. Spread a lábujjak a bal lábát és a shift a testsúly a bal lábát. Most, hogy a jobb térd felé, a mellkasát. Reach a jobb nagylábujj az ujját a jobb kezét. Tartsa a lábujj a középső, gyűrű, és orr ujjait. Lassan nyúlik a jobb lábát, hogy az első, húzza a jobb kar mentén. Eközben, győződjön meg róla a bal lábát és a hátsó egyenes. Aztán, hogy a feszített jobb láb jobbra, megnyitva a csípőt. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvétel, majd lazítson.

2. Ardha Bhekasana (Half béka póz)

Előnyök: Ardha Bhekasana nyúlik az egész elülső test, combok, és a boka. Javítja a testtartást és megfiatalítja a térd ízületeit.

Eljárás: Feküdj le a gyomorban. Tartsa a lábát össze, és hagyja, hogy a nagylábujj érintkeznek egymással. Tartsa a tenyerek lefelé közel a fejét, és karnyújtásnyi távolságra. Nyújtsd alkarját, felemeli a fejét, és a törzs a padlóról. Most, meghajlítani a jobb térd, és hogy a sarok felé, a jobb fenék. Vegye meg jobb kezével a padlóról, és hátra, és határozottan kapocs tetején a lábát. Egyensúly magát a bal alkar szilárdan a földön. Nyomja meg a láb le felé a fenék és a tartott kézzel. Tartsa a pózt 30 másodpercig 2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Vrksasana (fa póz)

Előnyök: Vrksasana javítja az egyensúlyt a lábak és erősíti azokat. Fiatalítja az egész lény, és épít boka erejét. Ez gyógyítására lúdtalp és számára megnyugtató isiász.

Eljárás: Állj egyenesen a karok két oldalára helyezünk a tested. Most, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a jobb lábát szilárdan a bal comb belső. Az egyetlen közel kell a gyökér a bal combján. Tartsa a bal láb egyenes és egyensúly magát eközben. Emelje fel a karját az oldalára, és a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy „Namaste”. Nézz előre egy állandó tekintete pont felé, vagy egy tárgy. Tartsa egyenesen a hátát és a teste megfeszült. Vegye hosszú, mély lélegzetet a póz, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Supta Padangusthasana (Fekvő Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Supta Padangusthasana növeli a térd ereje és megmozgatja a borjak, a csípő és a comb. Ez csökkenti a magas vérnyomást, és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön vissza, és kiterjeszti a lábait kifelé. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Tartsa a nagylábujj a jobb lábát a mutató és középső ujját a jobb kezét. Ha ez nem működik ki, hurok egy darab hosszú ruhát a labda a jobb láb végeit mindkét kezed. Most kiegyenesedik a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarok a mennyezet felé nézzen. Tartsa a fejet, a törzset, és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítja a lapockák és szélesíteni őket az egész gallér csontokat. Tartsd szem tekintetét és az arc nyugodt. Tartsa a pózt körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetet. Pihenjen, és ismételje meg a másik lábbal, ha készen áll

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a comb és javítja az emésztést és a testtartás.

Eljárás: Ülj le a földre a térdelő helyzetben a combok egy 90 fokos vízszintes szög. Kezeket a comb és hajlítsa hátra. Vedd a fejét fokozatosan és közelebb hozza azt a földre. Próbálja megérinteni a koronát a fejed a földre. Eközben a comb és a fenék kell érezni a push eleje felé. Most tegye a tenyerét a comb és a fejét a talpát. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd lazíts.

Erős láb elengedhetetlen, hogy tartsa a talaj és állni magas. Lelkére ezek jelent a jóga láb a mindennapi testmozgást és elérni szerelő lábát.

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdésekre láb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik lúdtalp?

Lapos talp egy fizikai deformitás, ahol a lábboltozat nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezik a talajjal.

Lábbal problémák örökletes?

Fennáll annak a lehetősége, hogy a láb problémák genetikai, de lehet kapni őket egyébként is.

Hány csontok vannak az emberi láb?

Jelenleg 26 csont az emberi láb.

Cukorbeteg emberek hajlamosabbak a láb problémák?

Igen, van kapcsolat a cukorbetegség és a láb problémák, mint a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkenti a vér áramlását a láb.

Do nők több láb problémák, mint a férfiak?

Női magas sarkú cipő viselése és a szivattyúk általában több láb problémák, mint a férfiak. Cipők és lakások egy jobb lehetőség, hogy ne gyalog problémákat.

A lábak súlyának az egész test számára a nap nagy részében. Mint erős gyökerei elengedhetetlen egy erős és stabil fa, ugyanez vonatkozik az emberi test. A láb az alapja, hogy a szervezet áll, és csak a jóga ászanákat tartja őket elég erős. Ennek során ezek ászanák csak az életed jobb. Legyünk el!

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.

Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo ​​tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.

Darba sākšana

Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:

To Get Joga-Ready:

  • Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
  • Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
  • Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš

Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:

  • Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
  • Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
  • Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.

Gear vadītāji

Lūk daži jautri gear joga:

  • Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
  • Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
  • Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
  • Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.

Joga Lasāmsaraksts

Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:

  • Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
  • Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
  • Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.

Historia Power Yoga i Korzyści zdrowotne

Historia Power Yoga i Korzyści zdrowotne
Power Yoga to ogólny termin używany do opisania energiczne, podejścia biznesowe oparte na stylu Vinyasa jogi. Choć wielu uważa Power Yoga być powierzchowne „gym joga,” ten styl praktyki jogi pierwotnie ściśle wzorowane na metodzie Ashtanga.

Power joga wciela sportowego Ashtanga, w tym wiele vinyas (seria pozach wykonane w sekwencji), ale każdy nauczyciel daje elastyczność uczyć żadnych pozy w dowolnej kolejności, dzięki czemu każda klasa inna. Z naciskiem na wytrzymałość i elastyczność, moc joga przyniósł jogi na siłownie Ameryki jak ludzie zaczęli widzieć jogi w drodze do pracy na zewnątrz.

Kto wynalazł Power Yoga?

Termin „joga moc” stał się popularny w połowie 1990, kiedy dwóch amerykańskich nauczycieli jogi, którzy studiowali z Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois zaczął robić to, czego nauczył się bardziej dostępne dla zachodnich uczniów. Chcieli również odejście od sztywnej sekwencji Ashtanga, który to zestaw seria pozach, które są zawsze wykonywane w tej samej kolejności.

Bryan Kest, z siedzibą w Los Angeles, a Beryl Bender Birch, z siedzibą w Nowym Jorku, są najczęściej przypisuje się wynalezienie prawie równoczesnego zasilania jogi na przeciwległych wybrzeży. Obie były częścią drugiej generacji studentów amerykański Ashtanga; Kest pierwotnie dowiedział się od Davida Williamsa i Bender urodzenia z guru jogi Normana Allena. Williams i Allen byli zarówno wśród jois pierwszych zachodnich uczniów. Kest udał się na studia z Joisa w Mysore w Indiach. Bender Birch, który wcześniej zrobił Sivananda, Kundalini i Jogi Iyengara, pracował z Jois podczas swoich podróży do Stanów Zjednoczonych w 1980 roku.

Kest i Bender Narodziny zarówno użył terminu joga zasilający do odróżnienia intensywny, płynące styl jogi uczyli od delikatne rozciąganie i medytacji praktyki oparte że wielu Amerykanów związane z jogą. Bender Birch powiedział, że kiedy zaczęła nazywać ją zasilający zajęcia jogi, wciąż uczy sekwencję Ashtanga pozy.

Niektóre konwencjonalne nauczyciele jogi oddalenie Power Yoga jako sztuczka, która podważa holistycznego i duchowe fundamenty klasycznych form praktyki i kładzie zbyt duży nacisk na ćwiczenia fizyczne.

Style Power Yoga

Larry Schultz, który studiował Ashtanga z Jois rozpoczynający się w 1980 roku, wprowadziła również formę energii jogi w swoim kultowym studiu w San Francisco: „To Yoga”, na początku 1990 roku. Schultz wybuchu metodą Joisa poprzez zmieszanie pozy z pierwszych trzech serii Asztańga. później Schultz skodyfikowane jego podejście do stylu nazwał „rakieta joga”.

Baron Baptiste jest kolejnym znanym nauczycielem jogi, który udało się stworzyć swój własny styl Power Yoga Vinyasa Baptiste zasilania. Baptiste miał również studiował Iyengar i Bikram. Korzystanie nieswoiste jogi zasilania termin dał każdemu z tych innowatorów swoboda narysować metod i stawia wszystkich swoich wpływów jednocześnie stworzyć coś nowego.

Choć zajęcia Power Yoga różnią się od nauczyciela do nauczyciela, można oczekiwać, aby znaleźć jakieś intensywne płynący joga z minimalną ilością śpiewanie i medytacji. Wiele siłownie i kluby zdrowia, w szczególności podjęły termin jako sposób, aby powiadomić ich klientela wiedzą, że to jest poważne ćwiczenia. Jeśli zdecydujesz się spróbować w zajęciach jogi zasilania, przygotowanie do ciężkiej pracy i poćwiczyć.

Korzyści zdrowotne Power Yoga

Power Yoga entuzjaści twierdzą, że zwiększa wytrzymałość, elastyczność, postawy i skupienia. Podobnie jak wszystkie aktywności fizycznej, ale również łagodzi napięcie i uwalnia toksyny przez potu. Ponieważ jest rygorystyczny, spala więcej kalorii niż większość tradycyjnych form jogi i dlatego może pomóc w utracie wagi.

Niektóre Ostrzeżenia

Zanim zastosuje się zanurzyć, należy pamiętać, że moc joga jest ciężka praca i nie jest dla każdego. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać, jeśli:

  • Nie jesteś w dobrej kondycji. Power joga, jako minimum, wymaga, aby być umiarkowanie fit-inaczej, fizycznie intensywne asany (Poses) może skończyć się robi więcej szkody niż pożytku.
  • Jesteś w ciąży. Niektóre asany mogą potencjalnie powodować komplikacje w czasie ciąży. (Zamiast tego, spróbuj prenatalnych zajęcia jogi, które są delikatne i przeznaczone dla kobiet w ciąży).
  • Cierpisz na przewlekłe dolegliwości fizyczne, takie jak cukrzyca czy artretyzm

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, to najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem przed próbą jogi zasilania lub jakąkolwiek formę duży wysiłek fizyczny.