Cindy, Author at YogaOrama - Page 438 of 458

Eka Pada Sirsasana (picioare în spatele capului Pose) Pași și beneficii

Eka Pada Sirsasana (picior in spatele capului Pose) este cel mai bun pentru practicieni la nivel avansat. Dar cere o combinație de rezistență și flexibilitate. Deci, de aceea este vorba, la nivel avansat. Rețineți că, nu este pentru incepatori; Eka Pada Sirsasana este total hardcore -opener de șold precum și direct obiective tendoanele poplitee.

lui începător care sunt așteaptă cu nerăbdare să Eka Pada Sirsasana primul periaj elementele de bază. Pentru că nu este ușor de a efectua Asana, este mai bine dacă practică o mulțime de alt deschizător de șold și hamstrings Asana conexe. În afară de cerințe fizice, are nevoie de răbdare. Să nu vă faceți griji dacă nu puteți obține piciorul în spatele capului, în prima încercare. Zi de zi te simți îmbunătățirea dar un lucru nu depășește peste capacitățile.

Asana Nume – Piciorspatele capului Pose

Sanscrită Nume – Eka Pada Sirsasana

Nivelul Asana – intermediar

Concentrându – se Chakra –

Chakra treilea ochi (Ajna)
Chakrei radacina (Muladhara)

Sens

Eka – One
Pada – picior sau picior
Sirsasana- headstand.Suport pozeze

Eka Pada Sirsasana (picioare în spatele capului Pose) Pași

Stai confortabil în Statul Major Pose (Dandasana), cu picioarele întinse drepte.
După aceea, ușor răsuciți (cot) genunchiul drept. Acum păstrează talpa piciorului drept la podea cu genunchiul stâng.
Pasul următor, coborâți genunchiul drept spre partea dreapta a podelei. Acum, deschide șold.
Mișcarea sau rotație a șoldului este cel mai important lucru pentru setarea poziția finală.
După aceea, țineți / apuca glezna piciorului drept. Îmbrățișați (imbratisare) gamba dreaptă spre piept.
Dar ai să păstrați glezna paralel cu alte glezna.
Ceea ce trebuie să faci, doar apuca de glezna dreapta cu de mâna stângă.
Acum este o parte importantă, încet – încet, ridicați precum și trage genunchiul drept spre umăr. Trebuie să se potrivească glezna, chiar în spatele gâtului și umărului stâng.
Piciorul tău atinge regiunea gâtului, pentru menținerea poziției pe care se poate apleca înainte pentru câteva secunde.
Dar ține celălalt picior drept în fața ta. Rețineți că oasele detașeze sunt puternic plasate. Mutați umărul drept într-o direcție înainte și piciorul drept se mută înapoi pe partea de sus a umărului.
Când vă simțiți piciorul drept este complet ascuns în spatele gâtului. Apoi ia-ti ambele maini spre piept și să facă ciune (Namaste gest). Dar mâinile tale ar trebui să atingă piept.
Acum ești în poziția finală, rămân în pozează pentru cinci până la șase respirații.
Jos în jos mâinile și cu apuca mâna stângă deget de la picior dreapta. Desfaceti piciorul drept si indoaie in jos piciorul drept.
Urmați aceeași procedură cu alte piciorul, de asemenea.

Beneficiile Eka Pada Sirsasana (picioare în spatele capului Pose)

Eka Pada Sirsasana este un exercițiu minunat deschizător de sold.
Picior în spatele capului prezintă (Eka Pada Sirsasana) mai mici în jos nivelul de oboseala si stres.
În afară de deschiderea de sold Eka Pada Sirsasana întărește și se întinde gambele, măduva spinării, hamstrings, și, de asemenea, flexorii coapselor.
Deschiderea șold înseamnă că ai oase ședinței flexibile.

Sfaturi pentru Practitioner

După cum știți că, Eka Pada Sirsasana este un Asana intensiv. Deci, efectua contra Asana doar după practica Eka Pada Sirsasana.
Puteți urmări pune pe pneuri, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Dacă vă simțiți dureri insuportabile sau tulpina apoi se oprește asana.
Contor Poses întinerește și eliberați stresul pe care ai primit de la Eka Pada Sirsasana.
Amintiți-vă un singur lucru nu provocare limitele fizice.

Notite importante

Pe tot parcursul procesului respira profund.
Dacă sunteți o nouă față în Yoga, apoi a evita picioare În spatele Pose Head.
practicant de zi cu zi a lui de yoga, atunci când se încearcă prima dată vă rugăm să luați ajutorul partenerului / formator.
In caz de leziuni șold, genunchi, gât sau spate evitați strict Eka Pada Sirsasana.
Este mai bine dacă efectuați unele deschizător de sold Asana înainte de a efectua acest Asana.
Cu femurali strânse evita, de asemenea, Eka Pada Sirsasana.
Nu încercați dacă aveți un genunchi, glezna, spate sau vătămării gâtului.
Mandatul său să urmeze instrucțiunile cu atenție. Și postura efectua într-un mod corect.
Pentru aceasta, ai nevoie de un antrenor sau profesor bine-certificate. Deci, nu devin un profesor tine.

Cindy

Ar Bikram joga saugus? Tyrimai apie Bikram joga saugos

Dvidešimt šeši pozos ir du kvėpavimo pratimai. Štai formulė už Bikram metodą, kuris Bikram Choudhury autorinių 2002 (nors autorinių teisių statuso yra klausimas, po 2012 peržiūros). Mokytojai sekti standartinį scenarijų, kai instruktavimas 90 minučių seka. Ir, žinoma, jums tai padaryti karštą kambaryje. Kaip karšta? Na, oficialiai reikalaujamą temperatūra yra 105 laipsnių F su 40 proc drėgmės. Per metus, abu saviškių, kuris prisiekia gydomųjų galių šio suprakaitavęs praktikos ir pašaliečių, kurie ieško kreivai į jį jau susimąstėte apie šį pratimą atliktą šilumos ir drėgmės ant kūno vidaus pagrindinę temperatūros poveikio. Dabar mokslininkai pradeda žiūrėti į tai labai klausimu.

Mokslinių tyrimų

Du naujausi tyrimai naudojami panašią metodiką. Tyrimų subjektai prarijo mažų termometrai įvertinti jų pagrindines temperatūrą ir nešiojo Širdies ritmo monitoriai. Abu tyrimai buvo mažas, tik apie 20 dalykų kiekvieną, ir abu naudojami žmonių, kurie buvo patyrę Bikram joga.

Pirmojo tyrimo rezultatai išėjo 2013 komandos pranašumą Brian L. Tracy, profesorius Kolorado valstybinio universiteto, kuris vadovavo du ankstesnius tyrimus dėl Bikram joga poveikio stiprumą ir lankstumą, šis naujas tyrimas buvo sutelktas į tai, kiek kalorijų yra sudegė per Bikram joga sesijoje. 19-dalyviai praktikavo savo jogos individualiai laboratorijoje, o klausytis mokytojo nurodymus įrašymo. Jie buvo stebimi siekiant nustatyti jų medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir šerdies temperatūra. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nedidinami už 100,3 F vidurkį, kuris lėmė ne būti pavojinga. Į tyrimo vyrai sudegino 460 kalorijų per sesijos vidurkį, o moterų sudeginti 333, šiek tiek mažiau nei touted Bikram entuziastai.

Antrajame tyrime buvo panašus metodiką, nors joga buvo daroma Bikram jogos studijoje su sertifikuota mokytoja vietoj laboratorijoje. Dvidešimt tiriamieji buvo įtraukti į šią mokslinių tyrimų projektą, kuris rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir atliko Viskonsino universiteto Emily QUANDT. Vėlgi, temperatūra pakilo visoje klasėje. Pasibaigus sesijos pabaigoje, vidutinė aukščiausios core temperatūra buvo 103.2 F vyrų ir 102 F moterims. Vienas dalyvis nebuvo smaigalys iki 104,1 F ir septyni tiriamieji aukščiau išvyko 103 F

išvados

Nors abu tyrimai padarė išvadą, kad kūno temperatūra pakilo per klasę iki tokio lygio, virš 100, tai šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi mes turime nuo pirmojo tyrimo yra vidutinis. Gali būti, kad kai kurie asmenys buvo gauti į daugiau pavojingų temperatūros intervale, kaip matome antroje tyrimo. Kadangi abu tyrimai yra mažas, tai sunku padaryti radikalių išvadų, bet atrodo, galima pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individo, tad kai kurie žmonės, kuriems gresia šilumos susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi studijų dalykai buvo patyrę Bikram joga, todėl šiek tiek aklimatizavosi prie karšto drėgno kambaryje. Todėl, naujos mokiniai turėtų būti itin atsargūs ir imtis pertraukos, kai būtina.

Bikram linkęs turėti vienas dydis tinka visiems požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei vykdomas taip griežtai, kad ji neleidžia skirtumus kiekvieno asmens fizinę Reaguodama į aplinką. Amerikos Taryba dėl naudojimosi, rėmėjai Viskonsino universitetas tyrimo, primygtinai rekomenduojame, kad studentai būtų leista prireikus per Bikram joga drėkinti. Konvencijos aplink, kai gerti vandenį per Bikram joga skiriasi, bet visi karšto joga studentai turėtų žinoti, kad geriamojo vandens pakeisti skysčių, prarastas prakaitas yra labai svarbus organizmo gebėjimą veikti sveikas būdas.

Cindy

Bruk disse Yoga Poses å fokusere på Abs

Yoga er en fin måte å styrke din dype kjerne og magemusklene. Yoga asana er et hel-legeme praksis, som bygger en integrert kjerne. Alle yoga er balansering positurer, enten stående, inversjoner eller arm balanserer, krever en stabil midsection. Mange utgjør kan bli dynamisk hvis du spesielt ønsker å jobbe dine magemuskler. Med andre ord, crunches fremover!

Nybegynnere Poses

Cat – Cow Stretch
Selv cat-ku er vanligvis tenkt som en back stretch, abs har en viktig rolle å spille som støttesystem for ryggraden. Hold navlen trukket inn når du beveger deg, selv når magen faller inn ku posisjon.

Hender og knær Balance
Løfte motsatte lemmer, som du gjør i denne balansen, er fantastisk for kjernen integrering. Hvis du vil ha mer av en utfordring, prøve å tegne hevet kne og albue sammen under magen og deretter re-utvide dem. Gå gjennom denne bevegelsen fem ganger på hver side.

Bekken tilter
Bevegelsen til et bekken vippe er hovedsakelig den samme som en katt – ku (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegning mot ryggraden når du beveger deg gjennom dem.

Plank Pose
Plank er den mest grunnleggende arm balanse. Det er et bra sted å bygge styrke for mer avanserte positurer. Prøv å holde planken i ti makelige åndedrag.

mellom~~POS=TRUNC

Båt Pose – Navasana
bare å holde båten positur er en ganske god abdominal trening på egen hånd, men du kan ta det enda lenger ved å innlemme en knase. For å gjøre dette, senk overkroppen og beina mot gulvet samtidig. Sveve noen få inches over gulvet og deretter lene seg tilbake opp i positur. Gjenta fem ganger.

Crow Pose – Bakasana
balansere kroppen på armene tar mye av kjernen styrke, slik at du arbeider bare ved å få inn i denne positur. Hvis du har problemer, presse deg knær i sterkt og holde blikket på gulvet foran deg, ikke på føttene.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon er en balanserende positur der lemmer skyter ut i alle retninger, så du er avhengig av kjernen til å holde deg oppreist. Sørg for å holde kjernen engasjert ved å tegne navlen inn.

Head – Salamba Sirsasana
head tilbyr en rekke muligheter til å forbedre styrke. Når du føler deg komfortabel med å gjøre positur i midten av rommet (en stor bragd i seg selv), kan du begynne å jobbe med å løfte begge bena opp samtidig. Du kan til og med til en omvendt crunch, senke bena nesten til gulvet, og deretter løfte dem opp til vertikal.

Scale Pose – Tolasana
Hvis du lurer på hvordan du får styrke til å løfte begge beina opp fra gulvet, er svaret i kjernen. For å få en idé om hvordan det føles, prøv å gjøre positur med en blokk under hver hånd.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dette er en enarmet versjon av planken. Hvis du vil ha mer av en utfordring, løfter øverste benet og hold det omtrent fem inches over bunnen beinet.

Avansert

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilitet og arm styrke er viktig for denne positur, men du kommer ikke til å få lift-off uten noen kraft fra kjernen.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
Inversjoner handler om kjernen. Dette er eksponentielt sant når du fjerner den store, stabile hodet fra gulvet. Noen ganger kalles en hodeløs head, er underarm stå en god måte å jobbe på inversjoner hvis du har nakkeproblemer.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
håndstående fra veggen er en av yoga mest utfordrende fysiske stillinger.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Det er to måter å gjøre siden kråke: balansere på to armer eller på en arm. Unødvendig å si, er en arm hardere. Siden en vri er involvert, denne positur krever også sterke obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
En enkel stående balanse, ikke sant? Feil. Utfordringen her er å opprettholde overkroppen og løftet benet vinkelrett på gulvet mens du holder to hofter perfekt nivå. Alt mens du står på ett ben.

Cindy

Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs

Ja jums ir grūti laiku kļūst gulēt naktī, iekļaujot joga savā dzīvē var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistītas ar stresu. Joga ir izrādījies liels stress Buster un varam Jums piedāvāt relaksācijas metodes, ieskaitot elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Joga Nidra ir dziļa relaksācija metodoloģija, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.

Kā Joga var palīdzēt

Kaut gan nav viens konkrēts poza, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalstu kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, tā ir laba ideja, lai izveidotu regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži rada dienu. Stiepšanās ķermeni regulāri palīdz atbrīvot spriedzi.

Joga arī mudina jūs uzgriezt uz pašreizējo brīdi, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt neraizējoties par lietām, kas noticis pagātnē vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs nekad nav darīts joga, pirms lietot šo rokasgrāmatu par to, kā sākt.

Joga Jūsu Gulētiešanas Ritual

Miega eksperti nereti norāda uz efektivitātes izveidot standarta nakts rutīnas, lai signalizētu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks, lai sagatavotos gulēt. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumi vai lēzeni posmi savu rituālu, lai mazinātu spriedzi un palīdzēs jums atpūsties. Trīs daļas elpa, kas ir ļoti noderīga, lai mijieskaita prātu no dienas jucekli, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.

Joga rada, ka var izdarīt guļot gultā ietver laimīgu bērnu (Ananda balasana), kas izdala zema muguru un gurniem, atstājot jūs sajūta brīvāku un atviegloti. Dieviete rada (supta baddha konasana), kas atver groins, ir vēl viena laba iespēja, kā tas ir kājas līdz sienai (viparita karani).

Corpse rada (savasana) beidzas katru jogas klasi, un tas ir labs veids, lai izbeigtu savu dienu too. Guļ gultā, koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa un mīkstina to, pirms pāriet uz. Sāciet ar pirkstiem, uz augšu kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.

Tad pavadīt dažas minūtes tikko elpot. Ja jūs atrast savu prātu klīstot šajā laikā, nav iesaistīties savas domas; tā vietā, lai jūsu uzmanību atpakaļ uz savu elpu. Tas palīdz radīt pārtraukumu no jūsu aktīvo prātu un ļauj atpūsties gulēt.

Cindy

Pigeon Pose: 6 muunnelmia Jooga suositun Hip-avaus Ryhti

Kyyhkynen aiheuttaa taipumus olla rakkautta tai vihaa aiheuttaa useimmille joogeja. Ne, joilla on avoin lonkat niin helposti ulkoisesti kiertää sulaa onnellisesti osaksi kyyhkynen ja voi jopa ihmetellä, mitä kaikki tämä kohu johtuu. Kuitenkin joogien jotka suosivat sisäinen ulkoisten kierto lantion, jotka tekevät paljon juoksu, pyöräily tai istuen (jotka kaikki pyrkivät kiristää lihaksia lantion), löytyy kyyhkynen aiheuttaa syvästi epämukavaksi.

Onneksi muunnelmia kyyhkynen pose tarkoita, että on olemassa muunnos kaikille. Haluatko tapoja tehdä tämän asana helpommin, tai löytää tapoja spice it up ja mennä syvemmälle, on mennä nämä kuusi muunnelmia kyyhkynen aiheuttaa joilla pääset alkuun. Älä unohda toistaa niitä kaikkia molemmin puolin!

1. Classic Pigeon Pose

Classic kyyhkynen aiheuttaa, myös yleisesti tunnettu sen sanskritin nimi, kapotasana , on täydellinen, jos haluat työskennellä perus pystyssä kyyhkynen aiheuttaa, saada herkullinen venyttää lantion ja vapauttamalla alaselän.

Miten se tehdään: From kolmijalkainen alaspäin suunnattu koira, nosta oikea jalka, tuo oikea polvi taakse oikealla kädellä. Säädä oikea jalka niin, että sääreensä on yhdensuuntainen etureunan maton. Vaihtoehtoisesti voit pitää kantapään lähemmäksi nivusissa jos lantiota tuntuu erityisen tiukka. Asettua aiheuttaa alentamalla vasen jalka niin se ulottuu suoraan taaksepäin ja pyöritetään varovasti vasemman lonkan eteenpäin ja alas. Anna kämmenten tai sormenpäillä koskettaa maata ja pidentää selkärankaa.

2. kyyhkynen ahven

Kyyhkynen ahven tunnetaan myös tukenut kyyhkynen aiheuttaa tai salamba kapotasana . Tämä vaihtelu pitää istua luu oman eteenpäin taitettu jalka nostetaan irti maasta niin tulet klassinen kyyhkynen aiheuttaa. Hyöty muutos on, että se nostaa lantio irti maasta, mikä mahdollistaa pehmeämpi venyttää hamstring ja polvi.

Miten se tehdään: Aseta joogapalikka, huopa tai taitettu joogamatto alla esiin istua luu. Tämä toimii tuoda maahan vain haluat. Kun lantio tuetaan, se on paljon helpompi rentoutua osaksi aiheuttaa ja salli tiukka lihaksia vapauttaa. Lisäksi kyyhkynen ahven on vankka perusta, josta voit suorittaa jollekin muulle muunnelmia kyyhkynen.

3. Lepo Pigeon Pose

Lepää kyyhkynen, tai laajennettu yhden jalan kyyhkynen aiheuttaa, on hyvä, jos haluat syvempään, yin vaihtelu oman kyyhkynen aiheuttaa.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen aiheuttaa, pidentää selkärankaa sitten kippaa eteenpäin yli etujalan. Täällä voit tuoda otsa kokonaan alas mattoon, tai paikka lohkoja tai tyynyllä se lepäämään. Kätesi loput pään, tai saavuttaa yläpuolella, venyttely kädet matolla.

4. pyörinyt Pigeon Pose

Pyörinyt kyyhkynen aiheuttaa tuo kierre osaksi selkärangan, täydellinen vapauttaa lihakset takaisin kehon ja päästää irti jännitteitä.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhky poseerata oikea jalka eteen, aseta vasen käsi kohti keskustaa matto edessä oikealla sääreensä. Lonkat, kiertää vartalon oikealle, käärimistä oikea käsi ympäri selkää pitää puolelle vyötärön, lantion tai oikealle isovarvas. Hengitä pidentää selkärankaa, hengittää vääntää hieman syvemmälle.

5. kallistettu Pigeon Pose

Kallistettu kyyhkynen on joskus hellästi tunnetaan nimellä “kuollut kyyhkynen aiheuttaa.” Se tunnetaan myös supta kapotasana . Tämä vaihtelu on ihanteellinen joogien herkkäihoisille polvet. Se voidaan edelleen hip aukko venyttää pitäen polvet suojattu.

Miten se tehdään: Makaa selälläsi. Aseta oikea nilkka poikki vasemmalle reiteen lähellä polven. Ulkoisesti kiertää oikea reisi sitten tuo molemmat polvet kohti rintaa. Pujota vasen käsi raosta jalkojen välistä ja saavuttaa oikea käsi noin ulkopuolelle jalkojasi lukko kädet joko ympäri vasemman eteen tai taakse vasemman reiden. Laskea pää ja hartiat takaisin maahan ja rentoutua osaksi ryhti. Piirrä polvet lähemmäksi rintaa lisätä venyttää.

6. yksijalkainen kuningas Pigeon Pose

Yksijalkainen kuningas kyyhkynen on täynnä ilmentymä kyyhkynen aiheuttaa. Se on kaikkein haastava kyyhkynen vaihtelua ja avaa koko vartalosi edessä, hip flexors ja olkapäät.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen poseerata oikea jalka eteen, koukista vasen jalka, tuo jalka kohti selkärankaa. Päästä toinen tai molemmat kädet pään päällä, sitten taivuta kyynärpäitä, yltävät ottamaan käsiinsä jalka. Nosta drishti (katse) kohti taivasta.

Kärsivällisyyttä With Your Pigeon Practice

Rakastan sitä tai vihaa sitä, älä luovu kyyhkynen aiheuttaa! On niin monia hyödyllisiä muunnelmia kyyhkynen että aina tulee olemaan jotain uutta pelata. Olla ystävällisiä kehon ja muista suojata polvia kaikissa muunnelmia kyyhkynen. Salli lantion avata omalla ajallaan ja ne palkitsevat hetki. Hyvää kyyhkynen poseeraa!

Cindy

بهاكتى يوجا – ما هو وما هي فوائدها؟

الحب والإخلاص جعل العالم مكانا أفضل. لا تعتقد ذلك؟ الثروة، والشهرة، والمهنية المتصاعد تبقي أنت ذاهب، ولكن إلى أي مدى؟ في مرحلة ما، وتريد لتحقيق الغرض من كل ما تفعله، وتجربة النعيم الخالص. إذا كنت واحدا مثل هذا الفرد، فقد جئت إلى المكان الصحيح. هنا، نتحدث عن بهاكتى اليوغا وكيف أن لديه القدرة على تغيير العالم. تابع القراءة لمعرفة ذلك.

بهاكتى اليوغا وتاريخها

كان يتحدث بهاكتى اليوغا لأول مرة عن في غيتا غيتا كما التفاني والإخلاص، والاستسلام لمفهوم الله أو الجانب القوي بأن ممارس تعتقد بغزارة في ونود أن تحقيق الخلاص من خلال. وقد اتخذت هذه الفكرة من قبل التقاليد الهندوسية وتطويرها في مختلف الطوائف مثل فايشنافية، شيفيسم، وشاكتيزم. كل طائفة لديها الإله الذي يعتقد ممارس في ويكرس نفسه للوصول إلى عالم أعلى من الوعي. بهاكتى اليوغا هي ممارسة من شأنها أن تجعلك تدرك أنك لا يختلف عن الطاقة العالمية.

كتاب يسمى Bhagavata بورانا وأوضح كذلك المفهوم من خلال المؤامرات والقصص المثيرة. ارتفع بهاكتى اليوغا لتفسيره بطرق مختلفة، والحفاظ على جوهر سليمة. وهناك شكل من أشكال اليوغا دعا Panchayatana بوجا أن يعبد آلهة متعددة ولكن يعتقد أن كل مظاهر مختلفة من قوة عظمى واحدة.

الأكاذيب بهاكتى يوجا التفرد في مواجهتها مع النظام الطبقي جامدة وتقسمها لتصل إلى الجميع. ، كانت أقل النساء الطبقي، الذي توضع عادة في أدنى الطبقات الاجتماعية جزءا من التقاليد بهاكتى جدا، مما يجعل مسار الثوري.

عندما سافر بهاكتى اليوغا إلى الغرب، اتخذ قناع الدين الهندوسي أنه كان يرتدي باتجاه آخر، والناس احتضنت أنه بغض النظر عن الأديان ومعتقداتهم. أصبح ممارسة واحد حيث تحتضن ما تشتهيه من أجل أو فكرة أو شعور بأنهم المرفقة. وهكذا، بهاكتى اليوغا أصبحت الآن ظاهرة عالمية، وتحسين حياة الناس.

وممارسي اليوغا بهاكتى

هناك 4 أنواع من ممارسي اليوغا بهاكتى أن يذكر غيتا غيتا. هم انهم:

أولئك الذين يعانون من القلق والتوتر، ويبحثون عن الإغاثة.
نوع 2 هم الذين غريبة عن الله أو أعلى الطاقة الروحية وأود أن أعرف ما هو عليه.
وتتكون الفئة الثالثة من أولئك الذين يتوقعون المكافآت لمتابعة هذه الممارسة في هذه الحياة أو الآخرة.
الرابع وأولئك الذين يرغبون في تجربة فقط اتحاد النفس مع الله وأتوقع أي شيء آخر من هذه الممارسة.

في ظلال مختلفة من بهاكتى

مستوى والعاطفة في التعبير عن مشاعرك أو الحب لمفهوم أو ألوهية تختلف وفيما يلي بعض أنواع مختلفة:

1. شانتا – هنا، المحب ليست صريحين جدا عن إخلاصه. هو الهدوء وهناء ويبقى في فكر الله من دون التعبير عن ذلك بكثير.

2. Dasya – والمحب يعطي في تماما إلى الإله ويخدمه بمنتهى العناية والاهتمام. على غرار هانومان خدمة الرب راما.

3. Vatsalya – في هذا الشكل، والمحب يحب دون قيد أو شرط الإله مماثلة للحب أن يكون أحد الوالدين تجاه طفلهما.

4. Sakhya – يعتبر المؤمن إله مثل صديقه وأسهم كل ما قدمه من أفراح وأتراح معه دون أي رادع أو خوف. العلاقة شفافة وصادقة.

5. Madhurya – وهنا يتم استيعابه المحب تماما في محبة الله ويعتبره ك ه / حبيبها. المحب يصبح واحدا مع الله، الذي هو مظهر من مظاهر النهائي من بهاكتى.

كيفية ممارسة اليوغا بهاكتى

لا توجد طريقة واحدة. منذ وقت إنشائها، وقد وضعت بعض الأشكال إلى الحصول على شخص في وضع بهاكتى. يمكنك أن تبدأ مع عبادة الأوثان الأساسية وترتفع إلى إدراك وحدانية الله.

هناك 11 العوامل الأساسية التي وضعت لانكا رامانويا في هذا الجانب. هم انهم:

Abhyasa ، وهو التفكير المستمر من الله.
فيفيكا التي إعادة تدريب من التمييز ضد أي شخص.
Vimoka هو التوق إلى الله وتحرير أنفسنا من كل شيء آخر.
ساتيام هو الصدق مع مشاعرك وبهاكتى.
Arjavam هو الاستقامة مع طرق وسلوكك.
كريا هو مساعدة وفعل الخير للآخرين بكل إخلاص.
كاليانا يتمنى الصحة والسعادة للجميع.
دايا يظهر التعاطف تجاه misfortunate ومساعدتهم.
أهيمسا هو اللاعنف وعدم إصابة نحو الكائنات الحية دون داع أو بوعي.
دانا صدقة، وإعطاء للمحتاجين.
Anavasada يجري إيجابي والبهجة ونشر تلك المشاعر.

ينبغي أن بهاكتا تسليم نفسه إلى الله بالصلاة والتعبد له، وهم يرددون والغناء صلاته من خلال الانضباط، وتدريب نحو الله. الإخلاص، أشار واحد وكاملة استسلام مساعدة في غمر نفسه في الله. وجود شكل الله في الاعتبار يصبح من الأسهل للبهاكتا للصلاة والمحبة، بدلا من المفهوم المجرد.

في روتينك اليومي، وخطة نمط النطق التغني، وقراءة الكتب المقدسة، ويحدق meditatively في شكل الإله في صورة أو صنما. زيادة حبك تجاهه حتى تصبح فاقد الوعي من الجسم وتدرك انك واحد معه. يقرأ اسمه، الغناء أمجاد له، وتأكد من كل عمل لك صدى بهاكتى.

في منزلك، والحفاظ على مكان العبادة نظيفة وتزيينها. حرق البخور وسراجا في وجود الله. الاستحمام، وارتداء ملابس نظيفة، والجلوس للصلاة له في أيهما الطريقة التي تختارها ل.

فوائد اليوغا بهاكتى

بهاكتى اليوغا يخفف شخصيتك ويبقيك بعيدا عن المشاعر السلبية مثل الغضب، والأنا، والغطرسة.
فهو يوفر لك السلام والمعرفة.
تشعر أنك سعيدة وهناء من خلال بهاكتى اليوغا.
فإنه يأخذ بعيدا القلق، والقلق، والخوف ويبقي لكم الهدوء.
بهاكتى يوجا يقلل من الأحزان والآلام الخاص بك.
وسوف تعطيك تجربة الإلهية.
بهاكتى اليوغا يساعدك على السيطرة على وعيكم والتعامل مع المواقف الصعبة بكل سهولة.

والآن، اسمحوا لنا الإجابة على بعض الشكوك مشتركة بشأن بهاكتى اليوغا.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هو بهاكتى اليوغا الدينية؟

ليس بالضرورة. يمكن للمرء أن تتكيف أن يكون الممارسة الروحية البحتة التي يمكن اتباعها من قبل شخص من أي دين أو معتقد.

هل مفهوم الله يجب أن يكون بالضرورة في شكل الإله؟

لا، فقط أن يصبح من الأسهل إذا كان في شكل الإله. فإن المحب يكون إشارة مستقرة على التركيز عليها والتأمل.

لا يمكن حل جميع مشاكل العالم مع الحب والإخلاص. بهاكتى اليوغا هو المسار الذي يأخذ الناس من خلال ذلك. وهي عاطفة من النقاء، والحب غير المشروط، وأقصى درجات التفاني. إذا شغل كل واحد منا مع مثل هذه المشاعر، ليس هناك مجال للكراهية. ننصحك محاولة بهاكتى اليوغا وتصبح جزءا من جعل العالم مكانا أفضل.

Cindy

Como Yoga pode ajudar a perder peso

Fazendo yoga regularmente oferece muitos benefícios, incluindo fazer você se sentir melhor sobre o seu corpo como você se tornar mais forte e mais flexível, tonificar os músculos, reduzir o estresse e melhorar o seu bem-estar físico e mental. Mas como ela pode ajudar a perder peso?

O Yoga não pode fazer

Praticar qualquer tipo de yoga vai construir a força, mas estudos mostram que a ioga não aumentar o seu ritmo cardíaco suficiente para torná-la a única forma de exercício que você precisa para verter libras. Para perder peso, você deve comer de forma saudável e queimar calorias fazendo exercício que aumenta sua freqüência cardíaca em uma base regular. estilos de yoga mais vigorosas pode fornecer um treino melhor do que yoga suave, mas se a perda de peso é o seu objetivo principal, você vai querer combinar ioga com corrida, caminhada, ou qualquer outro exercício aeróbico que você goste. Ainda assim, a ioga pode desempenhar um papel importante em um programa de perda de peso.

O Yoga pode fazer

Enquanto perder peso pode ser simplificado para um calorias em calorias vs fora equação, muito mais vai para a mudança com sucesso seus hábitos para fazer escolhas mais saudáveis segunda natureza. Yoga ajuda, trazendo-lhe melhor em sintonia com seu corpo, melhorando a sua auto-imagem e sensação de bem-estar. Reduzir o estresse e, assim, estresse comendo é uma outra maneira que a ioga pode suportar a perda de peso. Ao incentivar um estilo de vida saudável, prática de yoga consistente torna mais provável que você será capaz de manter sua perda de peso. Talvez o mais significativamente, a ênfase de yoga em ouvir o seu corpo em primeiro lugar pode ser uma mudança radical para as pessoas que têm lutado para verter libras no passado. Yoga tem um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística para perda de peso.

Que tipo de Yoga?

Se você nunca fez ioga antes, certifique-se de começar com aulas de nível iniciante. Você vai queimar mais calorias em aulas vinyasa atléticas. Estes estilos geralmente começam com uma série acelerado de poses chamados saudações ao sol, seguido por um fluxo de posturas em pé, que irá mantê-lo em movimento. Uma vez que você está aquecido, trechos mais profundos e backbends são introduzidos. Vinyasa inclui muitas, suado estilos de yoga populares, tais como:

Ashtanga : Ashtanga Yoga é um estilo muito vigoroso da prática e seus praticantes estão entre os mais dedicados dos iogues. Iniciantes muitas vezes são incentivados a se inscrever para uma série de aulas, o que vai ajudar com motivação. Desde Ashtanga segue a mesma série de poses de cada vez, uma vez que você aprender a seqüência, você pode praticar a qualquer hora em casa ou participar de um grupo Mysore-estilo, em que há um professor presente, mas cada aluno vai em seu próprio ritmo.
Power Yoga : Power Yoga é extremamente popular em academias e clubes de saúde, embora seja amplamente disponíveis em estúdios de ioga dedicados também. Power Yoga é baseado na construção do calor e intensidade de Ashtanga enquanto dispensando série fixa de poses.
Hot Yoga : Vinyasa yoga feito em uma sala quente ups o ante, garantindo que você vai suar baldes. Esteja ciente de que Bikram e ioga quente não são sinônimos. Bikram é um estilo pioneiro de ioga quente, que inclui uma série conjunto de poses e, na verdade, um script desenvolvido pelo fundador Bikram Choudhury. Hoje em dia, existem muitos outros estilos de ioga quente que fazem uso da sala quente, mas não a série Bikram.

yoga suave, enquanto queima menos calorias, ainda é uma ótima maneira de nutrir e cuidar de seu corpo.

Hatha Yoga : Embora nem todas as classes de Hatha são suaves, o termo passou a ser usado por estúdios de ioga para indicar classes que não são vinyasa. Pergunte no seu estúdio ou ginásio.
Yoga Integral : Tal como o nome sugere, Integral é tudo sobre a integração do corpo e da mente com o objetivo de viver uma vida mais feliz. Esta é uma abordagem que pode beneficiar muito as pessoas que se sentem dissociadas de seus corpos.
Kripalu Yoga : Kripalu é um estilo que é conhecido por sua aceitação aberto de todos os níveis de prática e corpo tipos. Sua abordagem individualizada tornou uma escolha superior para pessoas que estão nervosos sobre freqüentando aulas em grupo.

Fazer ioga em casa

Você também pode fazer yoga em casa nos dias em que você não pode fazer uma classe. sites de vídeo de ioga on-line se torna mais fácil para a prática em sua própria sala de estar. Para maximizar os benefícios da yoga, é ótimo para fazer um pouco cada dia. Iniciando uma prática de meditação em casa é outra. benefícios do Yoga são física e mental, tornando-se uma parte integrante de muitos regimes de perda de peso bem sucedida.

Cindy

Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Γνωστό επίσης ως: Hissing αναπνοή, Νικηφόρος αναπνοή, Darth Vader αναπνοή

Στόχοι: Η αναπνοή

Επίπεδο: αρχάριους

Ocean αναπνοή ( Ujjayi Pranayama ) είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη στήριξη των στάσεις γιόγκα, ειδικά στο στυλ Vinyasa. Σε αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας, επιμήκυνση του κύκλου αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, γεμάτη, βαθιά, και ελεγχόμενη. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ανάσα, ενώ κάθεται σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αρχίζουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας.

Οφέλη

Ocean αναπνοή συγκεντρώνει και κατευθύνει την ανάσα, δίνοντας πρακτική asana επιπλέον δύναμη και την εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στο Bangalore, Ινδία βρέθηκε ujjayi pranayama μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής κατά περίπου 50 τοις εκατό.

Η άσκηση αυτή αναπνοή μοτίβο ηρεμεί και ανταπόκριση πτήση ή πτήση του σώματός σας. Το σώμα σας σας λέει ότι θέλει να βγούμε από μια στάση μόλις ένα δυνατό, αλλά με βαθιές αναπνοές που λέτε στην αντίδραση κατά πως όλα είναι εντάξει και μπορείτε να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για ujjayi αναπνοή είναι να απεικονίσει το λαιμό σας, όπως ένα λάστιχο, με την ανάσα διέρχεται σαν μια στάλα νερό. Αν βάλετε τον αντίχειρά σας εν μέρει πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, θα αυξήσει τη δύναμη του νερού που έρχεται κατευθείαν. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια ujjayi αναπνοή. Ο αέρας που μπαίνει μέσω στενόχωρα λαιμό σας είναι ένα ισχυρό, σε σκηνοθεσία αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Vinyasa yoga καλείται συχνά την αναπνοή-συγχρονισμένη κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε από τη μία στάση στην άλλη σε μια εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Αλλά αυτή η αναπνοή πρότυπα όχι μόνο για να ρέει στυλ, το γιόγκα είναι ένα πλήρες βαθιά αργή αναπνοή που μπορεί να καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε ρεζερβουάρ σας σε μεγάλες κατέχει.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Καθίστε μέχρι ψηλά με τους ώμους σας χαλαρώσει μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας. Για την προετοιμασία, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας, χωρίς να προσπαθούν να την ελέγξουν καθόλου. Η αρχίζουν να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας, αν έχετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
Φέρτε την ευαισθητοποίηση σας στο λαιμό σας. Σε εκπνέει σας, αρχίστε να τονίσει το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδας ή μαλακή υπερώα), ελαφρώς ασφυκτικά το πέρασμα του αέρα. Φανταστείτε ότι είστε θολώσει ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε ένα απαλό σφύριγμα.
Μόλις είστε άνετοι με την εκπνέετε, να αρχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια συστολή του φάρυγγα στους εισπνέει. Θα πρέπει, για άλλη μια φορά, να ακούσει ένα μαλακό σφύριγμα. Αυτό είναι όπου το όνομα της αναπνοής προέρχεται από: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται, επίσης, όπως Darth Vadar.)
Όταν είστε σε θέση να ελέγχουν το λαιμό τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, κλείστε το στόμα και να αρχίσουν αναπνοή από τη μύτη. Συνεχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια τόνωση στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτή. Η αναπνοή θα εξακολουθεί να κάνει ένα δυνατό θόρυβο που έρχονται μέσα και έξω από τη μύτη. Αυτό είναι ujjayi ανάσα.
Τώρα αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Αν ο δάσκαλος λέει να προχωρήσουμε σε μια εισπνέουν, είναι μια ujjayi εισπνέουν κάνουν. Αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω για να σας υποστηρίξει, κρατώντας μια στάση, να θυμάστε αυτήν την αναπνοή και να το εφαρμόσετε.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος στο Ocean αναπνοή σφίγγει το λαιμό σας. Θέλετε μόνο μια μικρή στένωση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Πρακτική Ocean αναπνοή συχνά όπως σας να εξοικειωθούν με την πρακτική. Θέλετε να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε σε συνεδρίες γιόγκα σας χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε. Έχετε εκπαιδευτή γιόγκα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση ως προς το αν το κάνετε σωστά ή χρειάζονται περαιτέρω ενδείξεις ή τροποποιήσεις.

Σύνθετη επαγγελματίες μπορούν να εξερευνήσουν άλλες παραλλαγές με την κατάλληλη εκπαίδευση. Χρησιμοποιώντας μυϊκή κλειδαριές ( bandhas ) είναι μια προηγμένη τεχνική, όπως είναι ανάσα παρακρατήσεις (kumbhakas).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή μια κατάσταση, όπως το άσθμα, η αναπνοή μοτίβο μπορεί να είναι δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπνοή αρκετά και τέλος στην πρακτική εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.

Cindy

מה הזמן הטוב ביותר של היום לעשות יוגה?

במילים פשוטות, הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא הזמן המתאים ביותר עבורכם. מאז המפתח בגישה כל יתרונות הרבים של היוגה הוא תרגול עקבי לאורך זמן (ובתקווה גם בעתיד הרחוק), אתה צריך למצוא את השגרה שמתאימה לאורח החיים שלך ועובדת עם לוח הזמנים שלך. זה עשוי להשתנות עם הזמן כמו שינויים בחייכם. למשל, אתה יכול ללכת לשיעורי יוגה בערב מיד אחרי העבודה במשך שנים. אבל אז, כאשר היו לך ילדים, זה הגיוני יותר ללכת במשך היום בזמן שהם נמצאים בבית הספר. זה אפילו לא משנה אם אתה עושה יוגה בזמנים שונים בימים שונים של השבוע, כל עוד אתה מוצא שגרתית כי הוא בר קיימא. בואו בכושר יוגה לתוך לוח הזמנים שלך במקום לנסות לתזמן את העבודה שלך סביב יוגה.

מסורות הבוקר

כמה מסורות היוגה, כגון מערכת אשטנגה של פטאבי ג’ויס, עו”ד עושה אסאנה יוגה מוקדם בבוקר, ואם אפשר לפני שהשמש זורחת. מתרגלים רבים הביתה אשטנגה להיצמד לשגרה זה וזה לרוב כאשר כיתות בסגנון מייסור מוצעות. (למרות ששמעתי כי בבית KPJAYI במייסור שם יכולים להיות כל כך הרבה סטודנטים שמתחילים פעמים במשך כמה נדחפות בחזרה בבוקר מאוחר, הוכחה שגם ייעוץ המוסמך צריך להתפרש עם גמישות.)

בשנת האור על היוגה , ב.ק.ס. איינגר מייעץ עושה יוגה מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, וציין כי ישנם יתרונות לכל, אומר “עיסוק בבוקר עושה עבודה אחד טוב יותר משלח ידו של אחד. בערב זה מסיר את העייפות של הזן של היום ועושה טרי אחד ורגוע.” שניהם נשמעים די טובים. לא משנה מה השעה ביום, איינגר מאוד מסוים כי המעיים יש לרוקן לפני שתנסה האסנות.

בעוד בפועל בוקר מוקדם יש הרבה דברים כדי להמליץ עליו, כוללים תאימות עם עושה יוגה על בטן ריקה (ומעיים) ואת מהכח מקבל היום ברגל התחלה טובה, זה לא יכול להיות מעשי עבור אנשים העסוקים, עובדים העולם ( “בעלי הבתים”, בעגת יוגה מסורתית). רק בגלל שאתה לא רוצה לקום לפני עלות השחר זה לא אומר שאתה צריך לכתוב את היוגה.

אתה בטח שמת לב כי אולפני יוגה מציעים כיתות לאורך כל היום: מעמד בבוקר 06:00 כדי לתפוס את משכימי קום, מחלקה צהריים שעות ביממה מהירה, מחלקה 06:00 לרה”מ כי חותרת להגיע הקהל שלאחר העבודה. בשביל כיף, לנסות להבחין עד כמה תנוחות מרגישות שונות בזמנים שונים של היום. ייתכן נוקשה אבל יש אנרגיה בבוקר, בזמן שאתה יותר זריז אבל גם יותר עייף בערב.

זמן יוגה בבית

מציאת הזמן של היום הנכון היא חשובה במיוחד אם אתה מנסה להקים מרפאת בבית. הבוקר או הערב הוא המעשי ביותר עבור עובדי אנשים. בוקר שגרתי יכול לעזור לך להקל לתוך היום שלך ולהתחיל אותו ברגל ימין. נוהג הערב עוזר לך להירגע ו להתרכך. מה שזה לא יהיה, אתה צריך לדעת מה השעה זמן יוגה; אחרת, זה קל מדי כדי לדחוף אותו לטובת דברים שנראים דחוף יותר. רוב האנשים הם יצורים של הרגל. אם אתה רוצה את לוח הזמנים שלך להיצמד, אתה צריך להיצמד ללוח הזמנים שלך.

אל תדאגו יותר מדי על הרעיון של מישהו אחר של הזמן “מיטב” עבור יוגה. אף אחד אחר לא נמצא בגופך או החיים שלך. מצא את הזמן המתאים ביותר עבורכם.

Cindy

7 אסאנות יוגה אפקטיבי באבא Ramdev עבור הרזיה

מה שמטריד את העולם יותר מכל? לא מלחמה, משברי מים, או טרור. זהו להשמנה. זה מבאס את הביטחון והבריאות מתוכך, משאיר אותך בתוך כדור של בלגן. מה אתם עושים אז? איך אתה בוחר את המשטר התקין בין השפע כי צץ במזומן על החולשה שלך? ובכן, זה די קל. יש Ramdev באבא לכל בעיה. הנה 7 של assnas הטובה ביוגה לירידה במשקל על ידי באבא Ramdev כי יהיה רזה אתה למטה. נסה אותם.

באבא Ramdev יוגה הרזיה – המיטב 7 אסאנות

1. Bharadvajasana (טוויסט יושב)

Bharadvajasana או טוויסט יושב נקרא על שמו של המרווה Bharadwaj, אשר היא אחד מבין שבעת הרואים של הודו. רבים מן המזמורים שחברו נכללו הוודות. Bharadvajasana הוא אסאנה פשוט שניתן לעשות בקלות. תרגול אסאנות זה מוקדם בבוקר על בטן ריקה. Bharadvajasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה, וזה לוקח בערך 30 עד 60 שניות כדי לעשות את זה.

יתרונות: Bharadvajasana משתרע עמוד השדרה, כתפיים, וירכיים. זה משפר את עיכול, עיסויי אברי הבטן, ועושה הפרשה קלה. הפוזה הזאת סילוק הרעלים והצלילים שלך מחזקת את הגב העליון שלך. זה גם מקל על כאבים בצוואר נשי.

2. Rajakapotasana (המלך פיג Pose)

Rajakapotasana או פורג מלך תנוחת עיקול יושב שנפח את החזה שלך, דומת עמדת יונה. לפיכך, השם. זוהי תנוחה מתקדמת דורש תרגול יומי כדי להתמחות. תרגלו את האסאנות בבוקר או בערב. אבל לוודא הקיבה ריקה והמעיים נקיים. Rajakapotasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ולוקח כ -30 עד 60 שניות לעשות.

יתרונות: Rajakapotasana משתרע הגוף התחתון כולו והופך הירכיים שלך יותר גמישות. זה מחזק הליבה, הגב, הצוואר, הכתפיים ואת פותחת את החזה שלך.

3. Anantasana (שינה וישנו Pose)

Anantasana או וישנו הישן תנוחת נראה כמו תנוחת השינה של האל וישנו במיתולוגיה ההינדית. “Ananta” פירושו אינסופי, וזה גם שמו של נחש המהווה גג כדי האל וישנו בזמן שהוא ישן. תרגל Anantasana בבוקר על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה ולוקחים 15 עד 30 שניות לעשות.

יתרונות: Anantasana מגביר את זרימת הדם אל המוח והלב שלך. הוא מותח את כל הגוף. כמו כן מטפלת בהפרעות של שלפוחית השתן והרחם ופותר בעיות מחזור. זה מחזק את הגוף שלך ומגביר את הגמישות של שרירי הרגל.

4. Malasana (תנוחת כריעה)

Malasana או בסקוואט התנוחה הוא כריעה פשוטה. משהו שילדים ואנשים שעושים עבודה פיזית לעשות בקלות. כמו כן, מדוברת בעמדת זקנה של הפרשה. זה מסדר את הגוף באופן שגורם עשיית צרכים קלה. אלה שאינם פעילים מספיק למצוא Malasana בנוח. תרגלו את זה מדי יום בבקרים על בטן ריקה כדי לשלוט בה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה שלוקחת 60 שניות לעשות.

יתרונות: Malasana נמתח לאחור, הקרסוליים, ועל הצוואר. זה מחזק את חילוף החומרים שלך ועוזר פסולת לגרש את גופך ביעילות. זה צלילי הבטן והירכיים שלך ועושה הברכיים גמישות. זה פותח לי את הקשרים המתוחים בגוף ומפחית עייפות, עייפות, וכן מאמץ פיזי.

5. Paripurna Navasana (סירה מלאה Pose)

Paripurna Navasana או הסירה המלאה תנוחת הגוף וגורם ליצירת צורת V, דומת יציבות סירה. אסאנה מייצג את האופי של סירה שיכול אמיץ בים הסוער ולעזור לך להגיע ליעד שלך. תרגל Paripurna Navasana בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת אשטנגה שצריך בין 10 ל -60 שניות של החזקה.

יתרונות: Paripurna Navasana צלילים שרירי הבטן ומחזק hamstrings שלך מכופפי הירך. זה מגרה את בלוטת התריס, הכליות, ואת המעיים. זה מקל על הלחץ ומשפר ביטחון. התנוחה הזאת מאזנת את הגוף והוא נותן לך יציבות נפשית.

6. Anjaneyasana (חצי ירח Pose)

Anjaneyasana או חצי ירח התנוחה נקרא על שם דמות במיתולוגיה ההינדית שנקרא הנומן. העמדה של התנוחה דומה הנומן של, וזה קרוי על אמו נקרא Anjana. תרגלו בבוקר על בטן ריקה, אם הדבר אפשרי, או בערבים אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Anjaneyasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמה ויניאסה שצריך 15 עד 30 שניות לעשות.

יתרונות: Anjaneyasana מחזק הברכיים ובונה פוקוס. זה בונה נשית הליבה אנרגיה ופינוקים שלך. הפוזה הזאת מגרה אברי העיכול שלך וצלילים הגוף כולו שלך. זה מחזק הארבע ראשי שלך שרירי הישבן. כמו כן מפתחת הסיבולת שלך ומגביר את רמות הסיבולת שלך.

7. Chaturanga Dandasana (נמוך Plank)

Chaturanga Dandasana או הקרש הנמוך נראה כמו אוכל לדחוף, אבל משתנה הרבה ממנו. הוא תומך את כל הגוף על הגפיים שלך. תרגל אותו בזהירות רבה, שכן הוא יכול להוביל לפציעה בקלות אם לא נעשה כראוי. האם Chaturanga Dandasana בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא האסנה ויניאסה יוגה בסיסית ברמה כי לוקחת 30 עד 60 שניות לעשות.

יתרונות: Chaturanga Dandasana מחזק שרירי שלך, זרוע אחורית, ופרקי הידיים. זהו תרגול טוב יתרות זרוע. הפוזה הזאת גם מחזק בוהן מאזנת את הגוף. היא מפתחת יציבות ליבה וצלילי השרירים של הרגליים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות על ירידה במשקל ויוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה יעיל היא יוגה הרזיה?

פאוור יוגה ויוגה חמה מספיק להגביר את קצב הלב ואת, בשילוב עם תזונה בריאה, להקטין את המשקל ואת טון הגוף שלך.

מה זהירות חייב אחד לקחת לפני תחילת יוגה?

ודא מצבו הרפואי שלך מאפשר לך לתרגל יוגה. אין overstress עצמך. קח את הזמן שלך עם אסאנות ולהקשיב לגוף שלך תוך כדי כך. כמו כן, לקחת את העצה של מאמן הרופא ויוגה שלך.

ירידה במשקל היא בעיה חוזרת ופעילות גופנית סדירה רק בשילוב עם ארוחות מזינות תעזורנה לך להדוף אותו. יוגה היא שיטה טבעית זמינה ללא תופעות לוואי, וזה יהיה רזה אתה למטה. קדימה ולקחת את זה עבור מצית לך.

Cindy