Cindy, Author at YogaOrama - Page 439 of 458

Sivananda Yoga – Alle asanas og deres fordele

Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.

Pranayama:

Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:

Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.

Sun Salutations er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:

Trin 1: Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.

Trin 2: Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.

Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.

Trin 4: Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.

Trin 5: Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.

Trin 6: Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Trin 7: Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.

Trin 8: I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.

Trin 9: Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Trin 10: Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.

Trin 11: Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.

Trin 12: Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.

Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.

Matsyasana:

Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.

Paschimotthanasana:

Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.

Bhujangasana:

I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

Shalbasana:

Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.

Dhanurasana:

Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.

Ardha Matsyendrasana:

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

Kaksana:

Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.

Trikonasana:

Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.

Cindy

7 eficace Baba Ramdev Asanas Yoga pentru dureri de genunchi

Amintiți-vă timpul genunchi au fost învinețită și bătute de joc pe motive de noroi? Sau momentul în care li sa cerut să îngenuncheze pentru a fi răutăcios? Ei bine, că suferința pare ca o glumă în comparație cu durerea de genunchi chinuitor că acum vă confruntați. Nu-i aşa? Dacă sunteți împotmolit de dureri de genunchi și sunt în căutarea de relief, ați ajuns la locul potrivit. Avem 7 Baba Ramdev asane de yoga aici, care va stabili durerea si te fac sa zambesti din nou. Aruncati o privire de mai jos.

Înainte de aceasta, să aflăm de ce yoga este ideal pentru a vindeca dureri de genunchi.

Baba Ramdev Yoga pentru dureri de genunchi

Dureri de genunchi poate parea ca o problemă minoră, dar poate ajunge la tine. Nu-i așa? De umflare, roseata si durerea va restricționa fizic și reduce moralul. Aceasta este o problemă comună care afectează 19 la sută din populația lumii. Cauzele sale variază de la leziuni minore la mai multe afecțiuni medicale. Durerea apare într-o anumită zonă a genunchiului sau pe tot parcursul.

mișcările fizice viguroase agrava durerea de genunchi. Ceea ce avem nevoie este o mișcare lentă și controlată pentru a diminua durerea. Yoga face acest lucru cu întindere blând, păstrând genunchii sănătoși și flexibil. Asemenea, întărește mușchii din jurul genunchilor. Deci, fără alte formalități, încercați atent proiectate Baba Ramdev asane yoga pentru dureri de genunchi menționate mai jos.

Dureri la genunchi Tratamentul de Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hero Pose)

Cum vă ajută: Virasana crește circulația sângelui la nivelul picioarelor si se intinde pe coapse si genunchi. Pose imbunatateste postura corpului si indeparteaza oboseala in picioare.

Despre Pose: Virasana sau Hero Pose este un simbol al eroului interior în tine dorința de a lupta ta problemele mintii si corpului. Practica Virasana în dimineața , deoarece este o postură meditativă și nu trebuie neapărat să – l facă pe stomacul gol. Virasana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

2. Malasana (Garland Pose)

Cum vă ajută: Malasana face picioarele puternice și macră și întărește genunchii, gleznele, și coapse. Aceasta ajută corpul să elimine în mod eficient, menținându – l curat și sănătos și interzicand presiunea de a construi în organism , ca urmare a excreție necorespunzătoare.

Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este în esență un ghemuit. Aceasta ghemuit este un mod natural de a sta jos la excreta în culturile orientale. Practica Malasana în dimineața sau seara pe stomacul gol. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți – l timp de 60 de secunde.

3. Makarasana (crocodil Pose)

Cum vă ajută: Makarasana se întinde mușchii picioarelor, prin urmare , acționează ca un balsam pentru dureri de genunchi. Pose are un efect calmant si relaxant asupra corpului si mintea ta. Acesta controlează , de asemenea , hipertensiune arteriala.

Despre Pose: Makarasana sau crocodil Pose arata ca un crocodil de relaxare în apă , deasupra nivelului suprafeței când asumat. Pose este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, asa ca stomacul gol dacă îl precede cu alte asane. În caz contrar, nu este necesar pentru a menține stomacul gol pentru a practica Makarasana. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți – l timp de 2 până la 5 minute.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Cum vă ajută: Utthita Parsvakonasana crește rezistența dumneavoastră. Pose întărește și se întinde picioarele, genunchii și gleznele. Acesta oxigenează mușchii în corpul dumneavoastră , care sunt adesea neglijate și subnutriți.

Despre Pose: Utthita Parsvakonasana este o întindere unghi lateral , care ajută organismul să se obișnuiască cu stretching. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți – l timp de 15 până la 30 de secunde.

5. Parsvottanasana (Piramida Pose)

Cum vă ajută: Parsvottanasana dă un sentiment de echilibru pentru corpul tau. Acesta calmeaza creierul si intareste picioarele. Pose este bun pentru articulațiilor din corpul dumneavoastră, inclusiv articulația genunchiului.

Despre Pose: Parsvottanasana este , de asemenea , numit Piramida Pose , deoarece seamănă cu o piramidă , atunci când asumat. Este o curbă înainte precum și o echilibrare reprezintă. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde.

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Cum vă ajută: TRIKONASANA arde de grăsime, ajutând oamenii obezi reduce presiunea pe genunchi cauzate din cauza greutății excesive. Pose energizează organismul și ajută la creșterea de focalizare. Ea intareste muschii coapsei, ajutand dureri de cura de genunchi.

Despre Pose: TRIKONASANA, de asemenea , numit Triunghiul Pose, este numit în așa fel încât se aseamănă cu un triunghi , atunci când asumat. Spre deosebire de multe alte asane yoga, TRIKONASANA trebuie să fie practicat cu ochii deschiși. Face pozeze dimineața pe stomacul gol. TRIKONASANA este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 30 de secunde.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Cum vă ajută: Garudasana loosens picioarele și crește flexibilitatea acestora. Pose întărește gambele și se întinde coapsele. De asemenea , îmbunătățește coordonarea neuromusculară.

Despre Pose: Garudasana este numit după regele păsărilor, Garuda, care este , de asemenea , vehiculul Domnului Vishnu în mitologia hindusă. Practica Garudasana în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți – l timp de 15 până la 30 de secunde.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga și dureri de genunchi.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Ce măsuri de precauție trebuie să iau în timp ce practica yoga cu dureri de genunchi?

Consultați medicul dumneavoastră și instructor de yoga. Asigurați-vă că nu superextinderea și a asculta corpul tau

Este de yoga o soluție permanentă pentru dureri de genunchi?

Da, yoga poate fi o soluție în curs de desfășurare pentru dureri de genunchi în minore și etapele inițiale.

Yoga este o terapie ideala pentru dureri de genunchi. Aceasta va ușura durerea și a salva de la suferință intensă. Baba Ramdev proiectat cu atenție ipostazele de mai sus, care funcționează în mod sistematic spre reducerea durerii genunchiului. Încercați-le și de a evita agonia inutilă.

Cindy

7 Baba Ramdev Asany jogi w leczeniu astmy

Kiedy mówię, joga może pomóc w leczeniu astmy, ma sens. prawda? Oddychanie i joga idą w parze, a jeśli nie jest to problem z udziałem oddech, joga może z pewnością pomóc leczyć go. Jeśli jesteś cierpliwy astma, wiesz traumę ciągle bojąc że duszność. Około 358 mln ludzi na całym świecie cierpi na to samo. Joga, wraz z regularnym medycyny, jest idealną alternatywą do zwalczania problemu astmy. Zastanawiasz się, w jaki sposób? Nie będzie Cię w ciemności więcej. 7 następujących Baba Ramdev asany jogi będą leczeniu astmy, a wszystko trzeba zrobić, to przewinąć w dół, aby je znaleźć.

Przedtem Przekonajmy się, jak joga działa leczyć astmę.

Joga na astmę

Astma jest chorobą dróg oddechowych z udziałem oddechowych lub oskrzeli. Drogi oddechowe są spuchnięte u pacjenta z astmą, a gdy się stan zapalny wywołany przez dalsze objawy, zwężając je i utrudniając osoba oddychać. Starożytni Egipcjanie rozpoznał ten problem i dał mu swoje nazwisko. Problemem znacznie wzrosła od 1960 roku i obecnie stanowi 397,100 zgonów na całym świecie.

Ćwiczenia oferuje naturalną ulgę dla chorych na astmę, ale intensywne ruchy fizyczne może być wyzwaniem. Z drugiej strony, joga jest powolny i kojące, w połączeniu z głębokimi oddechami, które w znacznym stopniu pomóc stan astmatyczny pacjenta. Przyczyny astmy są genetycznych i środowiskowych. Niezależnie od przyczyny, może być, joga działa jak tarcza dla chorych na astmę i pomaga uzyskać kontrolę nad nim.

Więc bez zbędnych ceregieli, sprawdź następujące Baba Ramdev asan jogi dla chorych na astmę.

Baba Ramdev Joga na astmę – 7 Najlepsze Asany

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana lub Easy Pose jest prosty siedzącej stanowią, że jest jednym z najprostszych pozach usiąść w medytacji. W wielu krajach azjatyckich, Sukhasana to naturalny sposób siadania, a także przyjęto podczas spożywania posiłków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczyć Sukhasana rano, niekoniecznie na czczo. Easy Pose jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając pozę tak długo, jak są wygodne na nim siedzi.

Sukhasana do leczenia astmy

Sukhasana skupia się na oddechu i kontroli stresu. To poszerza swoją pierś, odpręża umysł i sprawia, że jesteś silny i stabilny. Stanowią daje poczucie spokoju i pokoju oraz pomaga unikać sytuacji wywołujących ataki astmy ze względu na napięcia i stresu.

2. Upavistha Konasana (Siedząc Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana lub siedzącej Wide Angle Pose polega siadając na pośladki i nogi rozprzestrzeniania się od siebie jak najszerszy. Ćwicz pozę rano na czczo lub wieczorem po przerwie 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Upavistha Konasana jest pośrednim poziomie HATHA joga Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Upavistha Konasana do leczenia astmy

W tej pozie, górna część ciała jest rozciągnięta. Otwiera to płuca i bogatsza oddychanie. Uspokaja również mózg i de-podkreśla swój umysł. Stanowią poprawia elastyczność ciała i, jako całość, jest idealnym miejscem, aby uniknąć ataku astmy.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana lub Twist Siedząc Half Spinal jest asana, gdzie można usiąść i skręcać kręgosłupa na boki. Praktykować ardha Matsyendrasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Ardha Matsyendrasana do leczenia astmy

Ardha Matsyendrasana rozciąga swoją klatkę piersiową i otwiera go, torując drogę dla więcej tlenu dostało się do płuc i poprawę ich zdolności tlenu. Ta funkcja pozy zmniejsza możliwość ataku astmy.

4. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana lub stwarzają Bridge wygląda jak most, kiedy zakładano. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Sethu Bandhasana do leczenia astmy

Sethu Bandhasana jest bardzo skuteczna u chorych na astmę. Utrzymuje ciało zrównoważony przez otwarcie klatki piersiowej i płuc, zachowując kontrolę nad swoim tarczycy i poprawy trawienia.

5. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że przypomina podniesiony kaptur kobry. Ćwicz Bhujangasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

Bhujangasana do leczenia astmy

Bhujangasana łagodzi objawy astmy. Poprawia krążenie krwi i tlenu w całym organizmie. Otwiera również swoje piersi i czyści kanały do płuc. Stanowią zwiększa swoją elastyczność, podnosi nastrój, i rozciąga mięśnie klatki piersiowej.

6. Purvottanasana (w górę deski Poza)

Purvottanasana, co oznacza zwrócone na wschód, oznacza pojawienie się nowych początków i jasne, tak jak jak słońce wschodzi na wschodzie, w całej swej okazałości. Praktykować tę górę deski Pose wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności celu uzyskania najlepszych wyników. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Purvottanasana do leczenia astmy

Purvottanasana otwiera swój umysł na nowe możliwości i pozytywności. Poprawia funkcjonowanie systemu oddechowego i utrzymuje kontrolę na hormony. To pomaga zachować spokój i składa się jak silny poprzez wzmocnienie nadgarstków, ramion i pleców, a tym samym utrzymanie ataki astmy w zatoce.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Zakończenie stanowią dla każdej sesji jogi The Shavasana lub Gnijąca Pose dostaje swoją nazwę jako pozy wymaga, aby pozostać nieruchoma jak martwe ciała. Shavasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, a niekoniecznie na czczo lub jeśli nie udało poprzedzony przez innych asan. Shavasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w pozie przez kilka minut, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.

Shavasana w leczeniu astmy

Shavasana relaksuje całe ciało i umysł i odbiera żadnego zabudowane niepokój lub ciśnienia. To przynosi cię w stan medytacyjny i całkowicie odświeża ciebie. Stanowią pomaga być spokojny i opanowany, która jest niezbędna do rozwiązania astmę.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jakie są objawy astmy?

Objawy astmy to ucisk w klatce piersiowej, duszność, kaszel i świszczący oddech.

Astma jest zakaźna?

Nie, astma nie jest zakaźna.

Co dieta jest najlepsza dla pacjenta astmy?

Trzymaj się z dala od jakiejkolwiek żywności, która wyzwala objawy astmy.

Joga pomaga lepiej oddychać. Chociaż oddychanie jest procesem naturalnym, z jogi, jest możliwe, aby zmienić swój wzorzec oddychania i nawyków na bardziej całościowe doświadczenie oddychania, które pomogą Ci rozwiązania problemu astmy skutecznie. Wraz z nim, joga ma inne korzyści fizyczne i psychiczne, wszyscy pracujemy razem w tandemie, aby pomóc zwalczać zagrożenie astmy. Spróbuj wspomniane jogi i zapisać się od bólu.

Cindy

The Real Truth About pocenie się toksyn w Hot Yoga

Być może słyszeliście, że można „pocić się toksyn”, wykonując Bikram jogę lub inne style hot jogi. W rzeczywistości, termin stał się tak popularny, że wiele z nich zaczęły przypisywać praktykę ze świadczeń medycznych, które nie mogą być w rzeczywistości nie istnieje.

Zrozumienie Sweat i detoksykacja

Twój organizm jest mało wyrafinowane urządzenie z systemem własnych, aby pozbyć się rzeczy, to nie można używać lub nie potrzebują. Odwołujemy się do tych rzeczy jak toksyny.

Po rozbiciu przez wątrobę toksyn we krwi lub żółć są filtrowane przez nerki lub jelita i wydalany z organizmu w moczu lub stolce. Wbrew temu, co niektórzy mogą powiedzieć, pot naprawdę nie jest częścią równania.

Funkcja potu jest schłodzenie ciała w dół, kiedy to został przegrzany. Może się to zdarzyć podczas wytężonej aktywności, gdy jesteś przesadnie ubrana lub na szczególnie gorący letni dzień. Ostatecznie przyczyną potu nie ma wpływu na jego treść, a przynajmniej nie w taki sposób, uznawanych korzystne.

Pot składa się głównie z wody i śladowych ilości mocznika, kwas mlekowy i minerałów.

Z wyjątkiem wody, żaden z produktów w swojej potem wydalane są w wystarczająco dużych ilościach, aby zmienić lub poprawić funkcje metaboliczne organizmu. Jeśli już, to nadmierna utrata płynów przez pot może być szkodliwe, jeżeli nie jest łatwo wymienić.

Nawet sodu wydalane potu jest więc szybko ponownie wchłaniany przez nabłonkowych kanałów sodowych skórę, że w niewielkim stopniu w celu zmiany poziomu sodu we krwi.

Minimalizowanie toksyn środowiskowych

Nasze ciała są narażone na różnego rodzaju toksyn na co dzień, w tym pestycydów i zanieczyszczeń w powietrzu, konserwanty w żywności jemy, a detergentów i kosmetyków umieściliśmy na naszej skórze. Te rzeczy są złe dla organizmu? Prawdopodobnie.

Jednak, aby sugerować, że ćwiczenia oparte pot może złagodzić te efekty jest bezzasadny. To sugeruje, że można podjąć działania przeciwko czemuś powinieneś unikać w pierwszej kolejności. Zamiast starać się „pocić się” chemikalia jesteś narażony, minimalizować ekspozycję poprzez spożywanie zdrowej żywności, przy użyciu naturalnych środków czyszczących, a czytając etykietę każdego produktu masz zamiar umieścić na lub w organizmie.

Korzyści pocenie Hot Yoga

Jeśli chodzi o „pocenia się toksyn” w gorącej jogi, wielu ludzi będzie to zrobić pod domniemania, że mogą pozbyć się martini wczorajszego lub płyty z chili ser frytki wiedzieli, że nie powinien jeść. Prawdę mówiąc, podczas jogi nie pomoże pocić te rzeczy, w praktyce nadal może zaoferować korzyści.

Wysiłek fizyczny sam pomogą spalić trochę tłuszczu z kalorii spożywanych przez Ciebie. Jednakże fakt, że temperatura została podniesiona w gorącej jogi nie znaczy, że spalisz więcej tłuszczu. Raczej jest to prosta czynność wykonując-wstanie z krzesła i zawodowym uliczne, które pomaga spalić tłuszcz, niezależnie od temperatury otoczenia.

Inne korzyści z gorącej jogi obejmują:

Masz tendencję do spalania większej ilości kalorii z powodu zwiększonej częstości akcji serca i metabolizmu.
Przepływ krwi na swoich rękach i nogach jest zwiększona, dostarczając więcej utlenionej krwi do mięśni.
napięcie mięśni i elastyczność są lepsze.
Stres jest zwolniony, i czujesz się lepiej o siebie.

Cindy

למה לצפות לשיעור יוגה האטה

למד את ההיסטוריה של האטה יוגה ומה כיתות היום הם כמו

האטה היא מונח מאוד רחב המקיף כל הפרקטיקות הפיזיות של היוגה. זה יכול לשמש כדי לתאר כל סוג של תרגול יוגה מ איינגר כדי אשטנגה והכל שנופל בין ומעבר. למעשה, כל אחד מהסוגים העכשוויים הרבים של יוגה פיזית כי הם פופולריים היום ניתן לתאר במדויק כמו ההאטה יוגה.

ההיסטוריה של האטה

האטה פירושו תקיף בסנסקריט, השפה ההודית העתיקה כי היא המקור של רוב הטרמינולוגיה של היוגה. לדברי אלן Stansell, חוקרת הספרות היוגית, המונח שאולי נכנס לשימוש כבר במאה ה -12. למרות ההאטה נחשבת בצד העדין של הספקטרום בימים אלה, Stansell טוען כי זה בטח נראה חזק בהשוואה לשיטות עדינות יותר (מדיטציה, למשל) שהיו זמינים באותה העת.

גורואים ההודיים הראשונים שהביאו יוגה לקהל מערבי במאה ה -19 הקפידו להתרחק האטת יוגה, אשר הם קשורים משוטטי קבצני רחוב שנקראים yogins. “לגוף יוגה: מקורות תרגול תנוחות מודרניים,” ספר מארק סינגלטון אומר שזה לא היה עד הפופולריות הבינלאומית של תנועת התרבות הגופנית מאוחר יותר במאות ה -19 כי האטת יוגה שולבה תורתו מיוצאת למדינות המערבות.

חוגים עכשוויים האטת יוגה

בהתחשב בכך יש למלה מובנת פתוח כזה, מה כדאי לכם לצפות אם להשתתף בשיעורי יוגה האטה? היום, האטה משמשת לרוב לתיאור שיעורי יוגה עדין, בסיסי המדגישות בתנוחות סטטיות בהשוואה לסגנונות עם יותר תנועה או זרימה. צפו בכיתה איטית בקצב ממוקד מתיחה עם כמה תרגילי נשימה בסיסיים (פראניאמה) ואולי מדיטציה יושב בסוף. כיתות האטה הן מקום טוב לעבוד על היישור שלך, ללמוד טכניקות הרפיה, ולהיות נוח עם עושה יוגה תוך בניית חוזק וגמישות.

חוגי ההאטה Flow

רק כדי לבלבל דברים, אולפני כמה לזרוק משהו שנקרא זרימת האטה לתערובת. חוגים שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן ברצף בלי מנוחה גם ניתן לתאר בצורה נכונה כפי ויניאסה. כדי להמשיך להוסיף את הסבך, ייתכן שתיתקל בשתי זרימת ההאטה ו ויניאסה על לוח הזמנים בסטודיו המקומי. במקרה זה, מצפה את האפשרות ויניאסה להיות קצת יותר נמרץ, אבל כל כך הרבה תלוי בסגנון של כל מורה בודד שזה בלתי אפשרי להיות מוחלט על נקודה זו מבלי לקחת שיעורים ספציפיים. אם אתה זקוק להבהרה נוספת, לשאול באולפן איך המעמדות שונות או לנסות אותם בעצמך לברר.

האם האטה יוגה בשבילך?

נסה בכיתה האטה אם הרעיון של ערעורי יוגה עדינים לך או נראה מתאים לגוף שלך. זה יכול להיות הקדמה מצוינת יוגה, אבל לא צריך להיות בטעות יוגה קלה שכן הוא עדיין יכול להיות מאתגר פיזי ונפשי.

כיתות האטה לספק הזדמנות למתוח, להירגע, לשחרר מתח, מתן קונטרפונקט טוב הוא אורח חיים עסוקים אימונים אירוביים. אם אתה נכנסת לכיתת האטה וזה מרגיש איטי מדי או לא מספיק פעיל, לא לוותר על יוגה לחלוטין. ישנם מהר paced, דרכים אתלטי יותר לעשות יוגה. נסה בכיתה ויניאסה יוגה או כוח, ולראות אם זה יותר המהירות שלך.

Cindy

Yoga Poses que melhoram a força do núcleo

Cat-Cow estiramento

Essa sequência é composta de poses que irão melhorar a sua força do núcleo e ajudar a aplainar seu abs. Ao fazer yoga não é a melhor maneira de obter um six-pack, você pode esperar para tonificar e fortalecer significativamente sua barriga. Reforçar o seu núcleo também pode ajudar a aliviar a dor nas costas e melhorar a sua postura (nada faz sua barriga parecer maior do que curvar-se!). Muitos dos poses recomendadas abaixo são saldos, que são uma ótima maneira de trabalhar o núcleo.

1. Vamos começar por entrar em todos os fours com os joelhos debaixo de seus quadris e seus pulsos debaixo de seus ombros.

2. Faça alguns gato-vaca Estica para aquecer, arqueando as costas para suas inalações e arredondando sua coluna em suas exalações. Lembre-se de manter o seu abraço da barriga em todo ambos os movimentos.

Mãos e joelhos Balance

1. Volte para suas mãos e joelhos com a coluna em uma posição neutra.

2. Levante a perna direita e endireitá-lo, segurando-o paralelo ao chão. Flexionar seu pé direito fortemente.

3. Quando você se sentir estável, levantar o braço esquerdo, também paralela ao chão.

Mantenha-se em mãos e joelhos Balance por 5 respirações.

Repita com a perna esquerda e braço direito erguido.

Variação desafio: Se você precisa de um desafio extra, dobre o joelho direito e chegar em torno de sua volta com o braço esquerdo para segurar o tornozelo direito.

Abaixo Splits cão

1. Volte para quatro. Enrolar os dedos dos pés e desenhar seus quadris para trás como você estique as pernas para enfrentando o cão. Mantenha sua barriga abraçando em direção a sua coluna.

2. Ao inspirar, levante a perna direita até que seja aproximadamente paralela ao chão, vindo para a Down Dog Split. É OK para levantar a perna maior se você pode fazê-lo, mantendo os quadris ao quadrado para o chão.

Mantenha por 5 respirações.

Repita com a perna esquerda levantada.

Desafio Variação: Lentamente levar sua perna estendida em três grandes círculos no sentido horário. Seguir-se com três grandes círculos anti-horário.

Plank Pose

1. Venha para a frente em Plank Pose.

2. Lembre-se que a distância entre as mãos e os pés devem ser as mesmas em Plank como em Dog Down. Preste atenção para a posição de seus quadris. Você não quer que seu bumbum de ficar para cima ou para baixo sag.

Segure 3-5 respirações.

Variação desafio: Quando você vem para a frente de seu baixo cão Split, manter sua perna levantada do chão. Voltar para baixo cão Split, alternar as pernas e depois fazer Plank novamente.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. De Plank, mudar o seu peso para o seu braço direito como você rolar para o exterior do seu pé direito.

2. Mantenha ambas as pernas em linha reta como você empilha o seu pé esquerdo em cima da direita. Você também pode escalonar os pés um atrás do outro se isso é um ajuste melhor.

3. Levante o braço esquerdo para cima em direção ao teto e seu olhar para as pontas dos dedos à esquerda, entrando Side Plank.

Depois de 3-5 respirações, reverter para o centro e fazer o outro lado, descansando em enfrentando o cão entre os dois lados se quiser.

Variação iniciantes: Se o saldo for muito difícil, tente estas variações suportados.

Desafio Variação: Levante seu pé esquerdo, pairando-lo acima da direita.

alta Lunge

1. Volte para enfrentando o cão e descansar por cinco respirações.

2. Traga o seu pé direito à frente ao lado de sua mão direita.

3. Dobre o joelho direito e alinhá-lo ao longo do seu tornozelo direito para que sua coxa direita é paralelo ao chão.

4. Levante ambos os braços para cima em direção ao teto, chegando a uma alta Lunge.

Fique por 5 respirações.

(Não se preocupe, nós vamos fazer o outro lado em um minuto.)

Variação Iniciantes: Coloque as mãos sobre os quadris.

Variação Desafio: Ao inspirar, estenda a perna direita. Expire e dobre o joelho direito para trás por cima do tornozelo. Continue por cinco ciclos de respiração.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. A partir alta Lunge, trazer a mão esquerda para sua cintura.

2. Coloque suas mãos direitas 12-18 polegadas na frente de seu pé direito e estenda a perna direita como você levantar o seu paralelo perna esquerda para o chão, entrando em Ardha Chandrasana.

Segure 3-5 respirações.

Variação iniciantes: Tome um bloco sob sua mão direita, se necessário.

Variação desafio: Dobre o joelho esquerdo e chegar a sua mão esquerda em torno de agarrar o seu tornozelo esquerdo. Esta variação é chamado de cana Pose.

Presidente estranho Pose – Utkatasana

1. A partir Ardha Chandrasana, soltar o pé esquerdo para baixo ao lado do seu pé direito.

2. Traga ambos os braços para cima e dobre os joelhos, entrando em Cadeira inábil Pose.

Segure 5 respirações.

Águia pose – Garudasana

1. Presidente inábil, mudar o seu peso em sua perna direita.

2. Levante o pé esquerdo do chão, em seguida, enrole a perna esquerda em torno do direito. Ligar os seus dedos do pé esquerdo em sua panturrilha direita, se possível.

3. Leve os braços para os lados e enrole o braço esquerdo sobre o direito, trazendo as palmas das mãos.

Equilíbrio em Eagle Pose por 3-5 respirações.

4. Desembrulhe seus braços e pernas, trazer as palmas das mãos no chão e saltar ou recuar para Downward Dog.

Descansar aqui cinco respirações antes de repetir as quatro poses anteriores no lado esquerdo.

Desafie Variação: Em cada expiração, trazer os cotovelos para os joelhos. Em cada inalar, retornar à sua posição inicial.

Barco Pose – Navasana

1. Venha para se sentar em seu tapete.

2. Traga as pernas para cima a um ângulo de 45 graus, entrando em Boat Pose. O torso irá naturalmente cair para trás, mas não deixe que o colapso coluna vertebral.

3. Faça uma forma de “V” com o corpo.

4. Traga os braços esticados em linha com os ombros.

Variação iniciantes: Dobre os joelhos, trazendo o seu paralelo canelas no chão. Isso é chamado de Meio Boat. Se isto é difícil de manter, você pode segurar as costas de suas coxas.

Variação Desafio: Depois de ter estabelecido a pose, solte as pernas e torso simultaneamente para baixo em direção ao chão e pairar lá. Volte-se para a pose como um sit-up. Faça isso quantas vezes puder.

Venha para mentir na parte traseira para um merecido descanso!

Cindy

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.

Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: polvet, nilkat
vahvistuu: Takaisin

Miten tehdä Sukhasana

Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.

Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.

Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.

Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.

Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.

Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.

Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.

Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.

Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.

Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.

Aloittelijan Pose

Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.

Edut Sukhasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.

Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.

Se rentouttaa aivot.

Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.

Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.

Kehosi kohdistus paranee.

Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.

Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.

Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.

Tieteen takana Easy Pose

Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.

valmistelevia Poses

Dandasana

Seurantaryhmän Poses

Anulom-Vilom
kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.

Cindy

Позы Йоги, которые улучшают основные силы

Cat-Корова Stretch

Эта последовательность состоит из позы, которые улучшат вашу основную силу и помогают сгладить абс. В то время, занимаясь йогой это не самый лучший способ, чтобы получить шесть пакетов, вы можете рассчитывать на значительно тон и укрепить свой живот. Укрепление вашей основной также может помочь облегчить боли в спине и улучшить осанку (ничего не делает ваш живот выглядеть больше, чем сутулый!). Многие из поз рекомендуемых ниже остатки, которые являются отличным способом, чтобы работать ядро.

1. Давайте начнем, придя на четвереньках с колен под ваши бедра и запястья под ваши плечи.

2. Сделайте несколько Cat-Корова Отрезки, чтобы согреться, выгибая спину на ваших вдохов и округляя позвоночник на ваших выдохов. Не забудьте сохранить ваш обниматься живот в течение всего двух движений.

Руки и Колени Баланс

1. Вернитесь в ваших руках и коленях с позвоночником в нейтральном положении.

2. Поднимите правую ногу и выпрямите ее, держа его параллельно полу. Согните правую ногу сильно.

3. Когда вы чувствуете себя стабильно, поднимите левую руку, и параллельно полу.

Пребывание в руки и коленей Баланс за 5 вдохов.

Повторите с левой ноги и правой руки подняты.

Задача Вариант: Если вам нужен дополнительный вызов, согните правое колено и достигать вокруг спины с левой рукой , чтобы держать правую лодыжку.

Вниз Собака расколы

1. Вернитесь на четвереньки. Завиток ваши пальцы под и сделать свои бедра назад, как вы выпрямите ноги в Обращенные вниз собака. Держите живот обниматься в сторону позвоночника.

2. На вдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока примерно параллельно полу, приходя к вниз Собака Сплит. Это нормально, чтобы поднять вашу ногу выше, если вы можете сделать это, сохраняя при этом ваши бедра в квадрате к полу.

Задержитесь на 5 вдохов.

Повторите с левой ногой поднимаемой.

Задача Вариант: Медленно взять расширенную ногу в трех больших по часовой стрелке кругов. Последующие с тремя большими против часовой стрелки кругов.

Plank Поза

1. Подойдите в Plank Поза.

2. Помните, что расстояние между руками и ногами должно быть одинаковым в Plank, как понижающий собака. Обратите внимание на положение ваших бедер. Вы не хотите, чтобы ваш зад, чтобы заклеить или прогибаться вниз.

Держите 3-5 вдохов.

Задача Вариант: Когда вы приходите вперед от вашей собаки вниз Сплита, держите ногу подняла с пола. Вернуться вниз Собака Сплит, поменяйте ноги , а затем сделать Plank снова.

Side Plank Поза – Vasisthasana

1. Plank, перенесите вес на правую руку, как вы выбросили на внешней стороне правой ноги.

2. Держите обе ноги прямо, как вы стек левую ногу сверху справа. Вы также можете шататься ног один за другим, если это лучше подходит.

3. Поднимите левую руку вверх к потолку и вашему взгляду на левую руку, входя в Сиде Plank.

Через 3-5 вдохов, откат к центру и сделать другую сторону, упираясь в Обращенные вниз собака между двумя сторонами, если вам нравится.

Вариант для начинающих: Если баланс слишком сложен, попробуйте эти поддерживаемые варианты.

Вызов Вариация: Поднимите левую ногу, зависания его над правом.

Высокая Выпад

1. Вернитесь к смотрящим вниз собакам и отдохнуть в течение пяти вдохов.

2. Довести правую ногу вперед рядом с правой рукой.

3. Согните правое колено и выровнять его по правой лодыжке, так что ваше правое бедро параллельно полу.

4. Поднимите обе руки вверх, к потолку, входя в High Лунге.

Пребывание в течение 5 вдохов.

(Не волнуйтесь, мы сделаем другую сторону в течение минуты.)

Вариант для начинающих: Положите руки на бедра.

Задача Вариант: На вдохе выпрямите правую ногу. Выдохните и согните правое колено назад на лодыжке. Продолжайте в течение пяти циклов дыхания.

Half Moon Поза – Ардха Chandrasana

1. Высокий Лунге, принести левую руку к вашей талии.

2. Положите правые кончики пальцев 12-18 дюймов в передней части правой ноги и выпрямите правую ногу, как вы поднимите левую ногу параллельно к мату, входя в Ардха Chandrasana.

Держите 3-5 вдохов.

Вариант для начинающих: Возьмите блок под правой рукой , если это необходимо.

Вызов Вариация: Согните левое колено и достичь левой рукой вокруг , чтобы захватить левую лодыжку. Это изменение называется Sugarcane Поза.

Неудобно Председатель Поза – Utkatasana

1. Ардха Chandrasana, падение левую ногу рядом с правой ногой.

2. Привести обе руки вверх и согните колени, входя в Awkward Председатель Поза.

Держите 5 вдохов.

Eagle Поза – Garudasana

1. Awkward Председатель, перенесите вес на правую ногу.

2. Поднимите левую ногу от пола, затем обернуть левую ногу вокруг правой. Крючок ваших левых пальцев на правой икре, если это возможно.

3. Возьмите руки в стороны и обернуть левую руку поверх правой, в результате чего ладони вместе.

Равновесие в Eagle Поза в течение 3-5 вдохов.

4. Берет руку и ноги, взять с собой ладонь на пол и хмель или шаг назад Нисходящую собачку.

Отдых здесь пять вдохов, прежде чем повторять предыдущие четыре позы на левой стороне.

Вызов Вариация: На каждом выдохе, довести ваши локти на колени. На каждый вдох, вернитесь в исходное положение.

Лодка Поза – Navasana

1. Приходите сидеть на циновке.

2. Привести ноги вертикально вверх под углом в 45 градусов, входя в лодку Позы. Туловище естественно упадет обратно, но не позволяйте коллапс позвоночника.

3. Сделать «V» форму с телом.

4. Заведите руки из прямых в соответствии с плечами.

Вариация для начинающих: Согните колени, в результате чего голеней параллельно полу. Это называется Half Boat. Если это трудно поддерживать, вы можете держать на спинах ваших бедер.

Задача Вариант: После того, как вы установили позу, освободить ноги и туловище одновременно вниз по направлению к полу и парить там. Возвращайтесь вверх в позу , как сидячие вверх. Делайте это столько раз , сколько вы можете.

Давай лежать на спине за хорошо заслуженный отдых!

Cindy

Yogastillinger til Forbedring benstyrke og Muscle Tone

Ønsker du at forbedre din benstyrke og muskuløs definition med yoga? Stående rejser er vejen at gå. For at få stærkere, prøve at øge dine ventetider for hver af disse udgør. Begynd med tre til fem vejrtrækninger og arbejde op derfra. Vi bevæger ofte hurtigt gennem disse rejser i et flow klasse, men holde dem i længere tid har en anden effekt. Hold lårene engageret hele og trække dine knæskaller op. Dine ben kan ryste i starten, men det er ok. Stående balancer er en god måde at sætte fokus på benstyrke, men også bringe i kernen.

begyndere

Nedadgående Facing Hund – Adho Mukha Svanasana
Downdog kaldes ofte en hvilende positur, men resten er virkelig for dine arme. Bevidst trække din vægt tilbage i benene, som normalt er den stærkere muskel gruppe, giver dine arme en pause fra bærende din vægt. Så sørg for at holde dine hofter højt og hæle bevæger sig mod gulvet i denne anledning.

Udvidet Side Vinkel Pose – Utthita Parsvakonasana
Der er ofte en vægt på armen position i denne positur, men det er virkelig ikke ligegyldigt, om du hvile din underarm på låret eller medbringe din hånd hele vejen til gulvet, så længe du bor dybt i dit forreste knæ. Fokus på at få låret parallelt med gulvet med knæet over anklen og lad armen falde, hvor det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Selv den simpleste af stående rejser kan være en træning, hvis du bliver engageret i hele. For benene, dette betyder at sprede tæerne bred og trækker på lårmusklerne. De lår har en svag indadgående rotation, som igen spreder sidde knogler.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Igen, det handler om at holde dine muskler aktiv i denne positur, især lår tegning knæskallerne op. En mikroperle i front knæ vil spare din joint i det lange løb, især hvis du er tilbøjelig til hyperekstension.

Hævede hænder Pose – Urdhva Hastasana
Fortsat engagement og tilpasning, som du etableret i bjerg udgøre (ovenfor).

Stående Forward Bend – Uttanasana
En anden pose, at vi gør det ofte, at det er nemt at skimme overfladen i stedet for at nærme sig det med opmærksomhed hver gang. For at uddybe din fremad bøje, lad din rotation kommer fra bækkenet i stedet for den nederste del af ryggen.

Stående Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Svarende til uttanasana, men med fødderne fra hinanden. Selv om det ofte er tænkt, at “mål” i denne anledning er at få dit hoved på jorden, er det virkelig ikke om det. Faktisk ser jeg ofte studerende tage en rigtig bred holdning med henblik på at få deres hoveder lukket til gulvet. Jeg anbefaler at tage fødderne ikke er bredere end omkring 3,5 fod (give eller tage, afhængigt af din højde), da gå bredere åbnede dine hofter op til slitage.

Tree Pose – Vrksasana
Den første afbalancering udgør de fleste mennesker tackle. Se hvor du lægger din fod, når du placerer i på den modsatte ben. Gå til over eller under knæet, så man undgår den fælles selv. Du kan blive vaklende og det er ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Ligesom i prasarita padottonasana (ovenfor), ikke blive fristet til at tage din ben bredere i et forsøg på at få din hånd tættere på gulvet. Den positur er virkelig ikke om det. Det handler om at etablere et solidt fundament i de ben, der gør det muligt at åbne kisten mere fuldt ud.

Warrior I – virabhadrasana I
Warrior rejser er et godt sted at starte en sekvens af stående udgør. I kriger I, hofterne står foran. Prøv at adskille dine fødder mod siderne af vores måtten, hvis du har lyst til det er svært at holde hoften punkt på din bageste ben vender fremad.

Warrior II – virabhadrasana II
warrior Ii følger ofte i hælene på kriger I, men kræver en åbning af hofterne til siden af måtten. Hold dig dybt i forreste knæ at arbejde lårmusklerne.

Intermediate

Akavet Stol – Utkatasana
At fokusere på benene, det hele handler om hvor lavt kan du gå og hvor længe kan du holde det. Jeg finder det nyttigt at holde lårene trykke sammen og tænke på benene som en enkelt enhed. Ujjayi vejrtrækninger er også afgørende.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan følge fra utkatasana (lige over), fordi dine ben er allerede i den nødvendige bøjet stilling. Vridning dine ben og afbalancering gør dette til en kerne strengthener også.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
En anden mulighed for at arbejde på benet styrke og balance. Den hævede ben har brug for at bo lige så aktiv her som den stående ben.

Kong Dancer Pose – Natarajasana
En fortsættelse af arbejdet startede i træ udgør (ovenfor). Det hjælper din saldo for at have en drishti eller omdrejningspunkt, der ikke bevæger sig.

Reverse Warrior
At arbejde benene, husk, at selv som din torso læner sig tilbage, det forreste ben skal forblive dybt bøjet med knæet over din ankel.

Drejet Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Sæt op til benene strømme godt fra pyramide udgør (ovenfor). Benene fungerer som den stabile forankringspunkt i stillingen, giver et sted, hvorfra brystet kan åbne, så hold dem arbejder kraftigt uden at låse dine knæ.

Warrior III – virabhadrasana III
Jeg anbefaler at gøre dette udgøre med dine hænder på dine hofter, så du kan føle, hvis de er niveau. Chancerne er, at den side af den løftede ben vil ønske at cock op, så arbejde på at finkæmme det don samtidig holde dine ben parallelt med gulvet.

Fremskreden

Kredsede Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Denne udgøre har så meget foregår, og det hele afhænger af stabiliteten af din stående ben. Afbalancering og vridning er en masse arbejde, for ikke at nævne at holde løftet ben højt og lige.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel udgøre kræver stærke ben til at løfte din krop og til at bære det meste af vægten, som du holder positionen. Det er vigtigt at holde fødderne fra at dreje ud og knæ kramme mod din midterlinjen.

Cindy

Йога пози за кърмене майки

Ако сте кърмеща майка, тялото ви се чувства най-много във вашата врата, раменете и гърба. Има много прекрасни неща за кърменето на бебето си, но сви, обратно, не е един от тях. Тези пози от йога ще противодействат че прегърбен чувство, като подчертава движи раменете надолу и назад и повторно отваряне гърдите. Ако сте само наскоро е родила, не се тревожа и да се спре, ако нещо причинява болка.

Cat-крава Stretch (Chakravakasana)

Когато сте суче много, че може да се чувствате сякаш сте заседнал в които прегърбен позиция, дори когато не сте хранене на бебето. Правейки няколко котка телета участъци помага да мобилност обратно в гръбначния стълб и в действителност се отлепите. Опитайте се преувеличава заоблен позиция (котка) от doming гърба си нагоре висока. Това ще направи сводестия позиция (крава) се чувстват още по-добре.

Сфинксът Pose

Сфинксът поза предлага приятен, нежен начин да се въведе малко сърце отваряне. Можете дори да направите това поза лежи на леглото си, ако не разполагат с време, за да се измъкнем една подложка. Или да използвам възможността да покаже бебето си, което е време корема всичко. Просто се уверете, че да се запази раменете надолу далеч от ушите си. Натискането плътно в дланите и предмишниците е добър начин да направите това.

Heart отвор с Bolster или групово

Ако имате само няколко минути, да направи това сърце отварачка за консерви си зелена за разтягане. Вие ще се нуждаете от блок (за предпочитане с ъглите закръглено) или укрепи под плешките да получите пълния ефект, обаче. Това няма значение какво правиш с краката си тук, тъй като се съсредоточаваме върху горната част на тялото. Можете да ги държи на пода, отворете коленете към богиня позиция, или просто да се огъват коленете и поставете стъпалата на краката си на пода.

Мост поза (Setu бандха Sarvangasana)

За моста представлява повдигнете бедрата ви, редувайте ръцете си под тялото си, и се търкаля раменете си под един по един. Чувствайте плешките здраво на гърба си. Не се тревожи за това, колко висока повдигнете таза. Ако имате блок удобно, можете да опитате поддържан мост. Блокът отива под ваш сакрума.

Половината лодка Pose (Parsva Navasana)

Полу лодка предлага възможност за работа по сърцето си за откриване и корема си по едно и също време. Което трябва да запомните е, че няма значение колко високо може да донесе на торса си. По-важно е да се запази гръбнака си дълга и права. Включете раменете си в гнездата, да плешките заедно и да позволи на тези действия за разширяване на гърдите си. Ако имате диастаза RECTI, говорете с Вашия лекар, преди да продължи коремни упражнения.

Forward Bend С Презредово Fingers

Действителната напред завоя е по желание в тази поза. Основното събитие е да се изправи висок, търкаля раменете назад, редувайте през пръстите си зад гърба си, да ръцете си към пода и карам да се надува гърдите. Срещу допълнително замах напред навежда на краката си. Свийте колене, ако това е по-комфортен вариант.

Разширяване триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)

За да получите най-доброто в гърдите участък от триъгълник поза, се фокусира върху стифиране си отгоре рамото директно над долната рамото. Изправете си горната ръка и да го успоредно на пода. Включете рамото си в контакта преди да повдигнете ръката си по целия път нагоре. Можете също така да задържите ръката си на бедрото, ако това се чувства по-добре. Триъгълник е голям участък за прасците също.

Изложение надолу куче (Adho мукха Svanasana)

За надолу куче се чувства добре почти всяко време. Тъй като ние сме били набляга на сърце отваряне, може да се почувствате като искате да настоява гърдите си чрез и нека гръбнака хамак. Не се поддавайте на изкушението това, с цел, а не за един прав гръб и широки плешките, като преминете горната част на ръцете навън. Нашата цел е да донесе тялото в баланс, а не да го нокаутирам повреден в обратната посока.

Окончателно мисъл

Използвайте тези участъци във всичките ви по кърмене месеца, за да облекчи болките в раменете и гърба. Когато бебето ви расте, може да суче по-рядко, но държите на по-тежко бебе може да бъде също толкова уморително. Важно е да се грижи за собственото си тяло, точно както се подхранва на вашето бебе. Също така, да изследват майка с бебе йога упражнения във вашия район за повече пози насочени към младите майки.

Cindy