Cindy, Author at YogaOrama - Page 445 of 458

Cvičte těchto 5 imunitních posilování jógy během pandemie

Jak často považujeme jógu za nástroj pro posílení našeho imunitního systému? Jógu přicházíme z nesčetných důvodů: úleva od stresu, zvýšená flexibilita, pohyblivost nebo síla, duchovní spojení, spojení se sebou samými a regenerace našich těl. Nakonec jdeme na jógu kvůli odolnosti uvnitř i vně.

Jóga pro imunitu je věc. Důsledná praxe jógy – společně s určitými pozicemi – může podpořit a posílit imunitní systém.

Článek z Mezinárodního časopisu jóga zjistil, že „jóga odolává autonomním změnám a poškození buněčné imunity, které se projevují při stresu při vyšetřování.“

To znamená, že jóga pomáhá udržet vás a vaše buňky zdravé, i když jste ve stresu. Důvodem je skutečnost, že jóga systematicky snižuje stres v těle, což celkově snižuje zánět.

Tato „klidná i bouřková“ jóga může být velkou pomocí pro naše imunitní systémy. Méně zánět znamená, že vaše tělo pracuje a brání se tak, jak by mělo být.

A zatímco jóga jako celek podporuje optimální zdraví v našich myslích a tělech, existují určité jógové pózy pro imunitu, které mohou pomoci, pokud se cítíte vyčerpaní, nemocní nebo prostě hledáte zdravou dávku prevence.

Podpořte svůj imunitní systém pomocí těchto 5 jógových pozic pro imunitu:

Pojďme prozkoumat pět jógových pozic na imunitu, které pomohou vašemu tělu pomoci si, když chladná a chřipková sezóna zasáhne tvrdě.

1. Posezení a dýchání (Sukhasana a Pranayama)

Pokud jde o posílení vaší imunity, někdy je nejefektivnější nejjednodušší přístup.

Jak to pomáhá:
Sukhasana je tradiční póza pro meditaci. Umožňuje optimální dýchání a pohyb „prány“ (energie životní síly) v celém těle.

Nechat se uvolnit a hluboce dýchat může pomoci snížit stresové hormony, srdeční frekvenci a nervovou soustavu (což vše podporuje silnou imunitu). Předpokládá se, že vdechnutí jazyka ve tvaru písmene U po dobu nejméně tří minut pomáhá snížit horečku.

Pojďme to zkusit:

Najděte si pohodlné sedadlo s nohama zkříženým nebo klečícím. (Pokud jste v křesle, ujistěte se, že máte pevné připojení k podlaze pod nohama.)
Složte si ramena přes boky, hlavu přes ramena a lehce zastrčte bradu, aby byla korunka hlavy vysoká
Vdechněte délku celé páteře, vydechněte a cítte se zakořeněná v sedadle
Zůstaňte tak dlouho, dokud se budete cítit dobře, ale alespoň 10 hlubokých dechů

2. Half Lord of Fishes (Ardha Matsyendrasana)

Spinální zvraty dekomprimují a vyživují páteř, ale mohou také hodně pomoci s vnitřními funkcemi našeho těla, včetně našeho imunitního systému.

Jak to pomáhá:
Teorie zvratů pomáhajících naší imunitě spočívá v tom, že nesprávné trávení způsobuje hromadění toxinů. Tyto ošklivé toxiny vysílají tělo z rána a mají potenciál vyvolat infekci nebo zánět. Jóga představuje, že jemně komprimuje, krouží nebo stimuluje žaludek může pomoci s trávicími problémy.

Pojďme to zkusit:

Posaďte se s nohama přímo před sebe, položte pravou nohu na vnější stranu levé nohy, takže podrážka pravé nohy je na podložce
Udržujte prodlouženou levou nohu ohnutou. Možnost překročení levé nohy pod pravou nohu a poblíž pravého boku)
Při vdechnutí zasuňte pravou dlaň přímo za dolní část zad a dejte levý loket na vnější stranu pravého kolena
Nadechněte se, abyste zvedli a prodloužili páteř, vydechněte, abyste se otočili a posunuli pohled přes pravé rameno
Zůstaňte 5 dechů na každé straně

3. Podporovaná rybí pozice (varianta Matsyasana)

Pravděpodobně jedna z nejcitlivějších výplňových variací, Supported Fish způsobuje, že už je báječný póza ještě lepší, a je také skvělou jógou pro imunitu.

Jak to pomáhá:
Když se opravdu cítíte bití, tato pozice jógy zvyšuje hladinu energie, když jste byli vyčerpaní. Podporovaná rybí pozice se také zaměřuje na plíce, takže může pomoci otevřít a zmírnit přetížení.

Pojďme to zkusit:

Pokud ji máte, vezměte si posilovač jógy a / nebo bloky jógy (pokud tyto nemáte, srolovaná přikrývka funguje skvěle!)
Pokud máte dva bloky jógy, položte jeden na podložku pod vaše srdce a druhý pod zadní část hlavy. Pokud máte podpěru, umístěte ji na horní část bloků nebo na jejich místo
Pokud používáte přikrývku, sbalte ji a umístěte ji tak, aby přikrývka skončila uprostřed zad a horní část přikrývky nesla vaši hlavu.
Uvolněte hrudník a ramena a nechte své paže otevřené dokořán, dlaněmi nahoru
Nohy mohou být buď rovné nebo ohnuté, s nohama tak širokými jako je vaše rohož a kolena se dotýkají uprostřed
Zůstaňte v této póze po dobu 1-5 minut

4. Forward Fold (Uttanasana)

Inverze přinášejí mysli i tělu mnoho výhod a inverze zahrnují mnohem více jógových pozic než jen stojka! Forward Fold je perfektní jemná inverze pro posílení imunity.

Jak to pomáhá:
Invertované držení těla a ohýbání vpřed přinášejí prášek a krevní tok do dutin, což může pomoci zmírnit přetížení. Sinusy a naše sliznice jsou první obrannou linií našeho těla proti infekci, takže jejich udržování zdravé může posílit funkci našeho imunitního systému.

V závislosti na úrovni přetížení, které zažíváte, to však může být pro sinusy nepříjemné nebo agitující. Stejně jako kdykoli cvičíte jógu, je důležité se v případě potřeby přihlásit ke svému tělu a ustoupit nebo přeskočit pózu.

Pojďme to zkusit:

Postavte se, aby se vaše nohy oddělily od sebe
Pomalu se otočte na boky a udržujte ohyb v kolenou, když vstoupíte do mírného záhybu vpřed
Možnost zavěsit ragdoll nebo nechat ruce spočívat na podlaze, jógových blocích nebo na kotnících, lýtkách nebo stehnech
Zůstaňte zde 5-10 dechů nebo tak dlouho, dokud se budete cítit dobře
Když vyjdete z této pozice, pomalu se postavte, abyste zabránili závratě

5. Nohy na zdi (Viparita Karani)

Když děláte jógu pro imunitu, měla by být základem jóga, která vás zbaví stresu.

Jak to pomáhá:
Nohy na zdi jsou jednou z nejpohodlnějších jógových pozic pro celé vaše tělo. Umožňuje odtok lymfy, krevní oběh vyrovnat, uvolňuje tlak ze zad a pomáhá vám cítit se uzemněný, takže váš nervový systém se může zcela uvolnit a obnovit.

Pro optimální imunitu potřebujeme, aby byl náš nervový systém opevněn a správně fungoval.

Pojďme to zkusit:

Sedněte asi 3 palce od prázdné zdi
Lehněte si na záda a houpejte nohama na zeď, takže zadní část vašich stehen spočívá na zdi (v případě potřeby můžete kopat trochu blíže)
Nechte celou páteř odpočívat těžce na podložce nebo podlaze pod vámi a uvolněte ruce po stranách nebo na břiše
Pro Tip: Může se cítit dobře, když si na nohou přidáte trochu váhy, abyste se cítili ještě pevněji (kniha, pytel s pískem nebo polštář funguje skvěle)
Zůstaňte zde 1-10 minut

Pomozte vašemu imunitnímu systému, aby vám pomohl cvičením těchto jógových pozic pro imunitu

Jóga může být jedním z našich největších nástrojů pro podporu silného imunitního systému a udržení optimálního fungování všech systémů našeho těla, aby se zabránilo onemocněním (nebo nám pomohlo rychleji se zotavit).

Kultivováním rovnováhy v našem těle a jeho systémech můžeme podporovat, vyživovat, posilovat a budovat naše zdraví, imunitu, energii a celkovou kvalitu života. Těchto pět jednoduchých jógových pozic pro imunitu je skvělý způsob, jak začít!

Jaké jsou vaše oblíbené jógy, když se cítíte trochu pod počasím? Prosím, podělte se o komentáře níže – rádi slyšíme od vás!

Tento článek a všechny zahrnuté informace nejsou určeny jako lékařská pomoc a neléčí ani diagnostikují. V případě jakýchkoli zdravotních otázek nebo obav se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.

Cindy

Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата

Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “

Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.

Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.

осъзнаване

Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?

Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “

Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.

Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.

Подравняване

Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.

Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.

Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”

Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.

подготовка

Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери

Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото.
Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре.
Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред.
Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка.
Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.

Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.

Сила Сграда

Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.

Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “

контрол

Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.

Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “

Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.

Cindy

Técnicas de ioga para ataques de pânico

O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.

Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.

1. Respiração

Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.

O que fazer: Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.

2. Mantra

Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.

O que fazer: Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.

3. Alongamentos

Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.

O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.

Cindy

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı

Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.

Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.

2. Göz Rotation- Sideways

Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.

Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.

3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine

Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.

Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

4. Palming

Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.

Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.

5. Trataka

Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.

6. Bhastrika Pranayam

Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.

Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.

Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.

8. bahya Pranayam

Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.

Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.

10. Udgeeth Pranayama

Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.

11. Agnisara Kriya

Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.

Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.

Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.

12. shavasana

Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.

Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.

Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!

Cindy

Jóga, ktoré pomáhajú Cyklisti natiahnuť

Cyklisti často skúsenosť tesnosť v hlavných svalových skupín používaných pri jazde na bicykli: teľatá, štvorhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramená a krk sú obzvlášť potrebujú pravidelné preťahovanie. Táto krátka séria Jóga je určený pre rekreačných cyklistov a je potrebné urobiť, keď sú už v teple svaly. Je vhodné mať k dispozícii niekoľko rekvizít po ruke, keď môžete nahradiť vybavenie domácnosti, ak nemáte nich (pás slúži ako opasok, knihy alebo krabice môžu zastupovať blokoch).

panvovej Plachty

Začať s touto nádhernou, jemný prepustenie do dolnej časti chrbta. Predstavte si, že vaša panva, ako miske s vodou. Kým leží na chrbte s drepe, tip panvu späť tak, že voda rozleje na brucho a svojho bedrovej chrbtice tlačí plochou na podlahu. Nadýchnite sa a uvoľnenie. Tento postup opakujte asi desaťkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na chrbte Spinálnej Twist – SUPT matsyendrasana

Úsek pre glutes, chrbát a ramená. Ak váš krk vadí, môžete si ju udržali v neutrálnej polohe namiesto otočením do strany. Uistite sa, že obe strany.

Sediaci predklone – Paschimottanasana

Klasický podkolenná šľacha stretch, yoga-style. To znamená, že to nie je všetko o dotýkať prstami. Práca na pohybujúce sa do predklonu otočením z panvice (ako je tomu v panvovej naklonenie, pozri vyššie) a zároveň udržať chrbticu dlho namiesto prepadajúce sa do neho. Tiež použiť dych, predĺženie chrbtice na každom nádychu a prehĺbenie predklone na každom výdychu.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Budeme sa sústrediť na ramennom úsekom tu, takže ak máte citlivé kolená, len aby sa vaše nohy dlho ako v predchádzajúcom póze. V prípade potreby použite pásik medzi rukami.

Camel Pose – Ustrasana

Tieto štvorkolky, veľké svaly na prednej strane stehna, sú obzvlášť potrebujú preťahovanie. Robiť ťavy predstavovať bloky pod rukami zdôrazniť quad úsek namiesto zadného ohybu. Udržujte svoj krk dlhý miesto aby hlava klesnúť späť.

výpad

Výpady sú skvelé úseky pre hip flexors, skupina svalov, ktoré ovládajú pohyb nôh smerom k trupu. Robiť obe strany. Môžete drop zadné koleno k podložke, či je to oveľa pohodlnejšie.

Malasaña – Garland Pose

Úsek na bokoch, slabín a členkov. Snažte sa udržať chrbtica dlho namiesto zaokrúhlenie smerom dopredu. Vezmite polstrovanie, ako zrolovať deku, pod päty v prípade, že neprídu na podlahu. Ak squatting je naozaj ťažké pre vás, je umiestnenie blok pod zadok na sedenie môže pomôcť.

Stojaci palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Pre zábavu, skúste prichádza do tejto póze od tej predchádzajúcej, veniec predstavovať. Uchopte pravú palec v jogín špičky zámok ešte v drepe. Prísť stáť pri rovnaní ľavú nohu pri zachovaní držanie pravej päte. Keď stojíte na nohe ľavej rozšíriť pravú nohu smerom rovno. V prípade potreby použiť opasok, takže môžete získať krásny úsek v tele. Potom rebend pravú nohu a znížiť dole do drepu k tomu na druhú stranu. Toto cvičenie tiež zlepšiť svoje hlavné silu a rovnováhu. Ak chcete to brať s nadhľadom, robiť sklopiť verziu tejto pozícii.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Veľký hip otvárač a úsek pre glutes. Začať s tradičným holub prep so zadnou nohou natiahnutú. Ak budete cítiť pohodlne tu a chcú ďalšie quad úsek, prejsť na túto morskú pannu variante so zadnou kolená sa ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Káraný

Skončiť tým, že nohy príjemný odpočinok v tejto regeneračnej pozícii.

Cindy

Aerial Yoga – Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Ist das nicht faszinierend in der Luft zu fliegen? Sind wir nicht alle in Ehrfurcht vor dem Trapezkünstler in Zirkussen, die es drehen und wenden, während in der Luft schweben? Wäre es nicht schön, so etwas zu tun? Wenn Ihre Antwort Ja ist, Luft Yoga ist, was Sie tun sollten. Licht und Verjüngung, ist es alles gut. Nehmen Sie unten einen Blick, um herauszufinden, was Antenne Yoga geht.

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga oder Anti-Schwerkraft-Yoga ist eine Kombination aus traditionellen Yoga-Asanas, Akrobatik und Tanz getan bewegt sich in der Luft mit Hilfe einer Hängematte aufgehängt. Es wurde vor zehn Jahren von Fitness-Praktizierende in New York konzipiert um zu Trainingseinheiten noch angenehmer zu machen. Auch bestimmte anspruchsvolle Yoga-Posen, die hart auf dem Boden zu übernehmen sind viel leichter zu üben, wenn Sie in der Luft schweben. Sie können alle Yoga-Posen in der Luft schweben versuchen, mit einigen speziell für Luft Yoga angepasst.

Air Yoga und Yoga Antigravity sind einige der anderen Namen von Aerial Yoga. Um der Praxis Luft Yoga, benötigen Sie eine Hängematte von der Decke durch die Unterstützung Ketten aufgehängt etwa 2 bis 3 Meter über dem Boden oder wie pro Ihre Bequemlichkeit. Sie brauchen sich keine Sorgen über die Hängematte Reißen mit Gewicht Ihres Körpers und der Druck, den Sie während des Trainings auf sie gestoßen, da sie Gewicht bis zu 300 Kilo nehmen. Die Hängematte wird Abwechslung in Ihrer Yoga-Sitzung hinzufügen, und der Spaß an der Asanas in der Luft zu tun ist unmatchable.

Wie Aerial Yoga (Anti-Gravity-Yoga) zu tun

1. Verfahren

Nehmen Sie eine Hängematte mit hohem Dichte Nylonmaterial hergestellt und unterbrechen sie von der Decke auf ein Niveau bequem für Ihre Höhe. Sie können ihn binden entweder an den Hüften oder die Arme. Holen Sie sich Ihre Matte zu, wie Sie es auf dem Boden unterhalb Ihrer Suspension platzieren und platzieren Sie Ihre Füße auf es, wenn Sie den Boden zwischen Posen oder in Posen berühren, wo ein Teil des Körpers den Boden berührt.

Suspension aus der Hängematte erleichtert Druck auf Ihren Körper, schafft Platz in den Gelenken, dekomprimiert die Wirbelsäule, und macht Sie mobiler. Nun, dies ist eine ideale Situation, wo Sie alle Asanas üben, die Sie schwer Üben auf dem Boden gefunden. Inverse stellt wie Sirsasana und Halasana viel einfacher geworden, in der Luft. Es wird kein Druck auf dem Kopf und die Wirbelsäule sein, wodurch verhindert Nacken- und Rückenschmerzen. Sie können von traditionellem Yoga eine Reihe fließt durch Posen leicht, wie Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana usw., mit dem zusätzlichen Spaß, es zu tun in der Luft schweben.

Während diese Posen zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Atem an Ihre Bewegungen verbinden, gehen tiefer in die Pose und halten es für eine längere Zeit. Wie wird es auf Ihrem Körper wenige Schmerzen und Druck, während Sie ausgesetzt sind, wird die Pose für eine längere Zeit halten zu erleichtern, um ein besseres Verständnis der Yoga-Posen zu gewährleisten, die auf dem Boden durchgeführt werden können.

2. Sicherheit

Aerial Yoga ist sicher, solange Sie es unter der Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrer lernen und üben. Der Lehrer wird Ihnen helfen, die Posen in der richtigen Art und Weise auszuführen, müssen Sie vor Verletzungen zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aussetzen sie zu sich hoch aus dem Boden zu fallen und zu verletzen. Sie sollten Sie sich über die Höhe der Zeit hängen verbringen vorsichtig sein, den Kopf, wie es zu Komplikationen führen könnte.

3. Tipps

Stellen Sie sicher, Sie sind barfuß und lose Baumwollkleidung für einfaches Manövrieren durch die Matratze trägt.
Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit und viel Wasser trinken vor dem Training für ein intensives Training vorzubereiten.
Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen oder Einnahme von Drogen vor einer Luft Yoga-Kurs.
Verwenden Sie keine Lotion auf die Hände auftragen, wie es Ihren Griff auf der Hängematte verringern könnten.
Denken Sie daran, alle Ihre Accessoires zu entfernen und schneiden Sie Ihre Nägel vor der Sitzung eine Beschädigung der Hängematte zu vermeiden.

4. Vorsichtsmaßnahmen

Es ist am besten Luft Yoga zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind, haben Krankheiten Auge operiert vor kurzem, haben Herzprobleme, Knochenprobleme, hoher oder niedriger Blutdruck, Hüftprothesen und Verstopfung der Nasengang. Wenn Sie an Arthritis oder Glaukom leiden, ist es am besten, um die Übung zu vermeiden.

Auch, wenn Sie leiden an inneren Ohr Bedingungen, Schwindel, Kopfverletzungen, Übergewicht, oder Wunden oder haben eine Tendenz, in Ohnmacht zu fallen, oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Enthemmung führen kann, ist es am besten, um die Praxis zu vermeiden.

5. Aerial Yoga Benefits

Aerial Yoga macht Sie flexibler und erhöhen Sie Ihren Fokus
Es wird Ihre Muskeln stärken und Stress abzubauen
Es gibt die Erfahrung einer gesunden Bewegung durch alle Muskeln Eingriff
Das Verfahren ist für den Rücken, und es lockert Verspannungen in der Wirbelsäule und Hüftgelenke
Die Übung ist Anti-Aging und verzögert den Beginn der Herzprobleme
Es verbessert die Blutzirkulation und entgiftet Ihr System
Luft Yoga dehnt und stärkt den Körper
Es wird Kraft und Beweglichkeit in Ihrem Körper baut
Es entspannt Ihren Körper und hebt Ihre Stimmung
Die Praxis richtet Ihren Körper und Ihren Geist Zentren
Es baut Ihren Kern und Kraft im Oberkörper
Es gleicht Ihr Wesen und erneuert Ihre Energie
Das Verfahren bringt Harmonie und Frieden in den Sinn

Nun, da wir wissen, was Aerial Yoga bringt, lassen Sie uns auf einige der häufig gestellten Fragen in Bezug auf die Praxis einen Blick.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Aerial Yoga in der ersten Klasse tun?

Ja, mit einem guten Lehrer, werden Sie in der Lage sein, die Methode in Ihrer ersten Klasse zu holen und es erfolgreich zu praktizieren.

Was soll ich an meiner Luft Yoga-Klasse tragen?

Nehmen Sie eine Wasserflasche, ein Schweißtuch und einen offenen Geist gut zu lernen und zu üben.

Wie sieht es nach einer Sitzung des Luft Yoga fühlen?

Sie werden leichter und erfrischt nach einer Sitzung des Luft Yoga fühlen.

Was passiert, wenn ich Angst vor der Höhe?

In Aerial Yoga, sind Sie nicht mehr als 3 Zoll über den Boden. Und die meiste Zeit wird Ihr Gewicht zwischen der Hängematte und Boden verteilt.

Muss ich ein Yoga-Praktiker zu tun Aerial Yoga sein?

Sie müssen nicht unbedingt ein Yoga-Praktiker sein Aerial Yoga zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft und Praxis zu lernen.

Aerial Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Körperdynamik mit dem Boden zu verstehen, und wenn sie in der Luft schweben. Es ist ein Spaß-Training, das Sie noch nie Erfahrung des Fliegens gibt. Teilnehmen an einer Luft Yoga-Klasse und erleben Sie die Magie, die entfalten wird.

Cindy

7 Tehokas Baba Ramdev Jooga Asanat Painonpudotus

Mikä vaivaa maailman eniten? Ei sota, vesikriisit tai terrorismiin. Se on lihavuus. Se imee luottamusta ja terveyden sinusta, jättäen sinut pallo sotkua. Mitä teet silloin? Miten valita oikea hoito keskuudessa yletön, joka on tullut esiin käteistä heikkoutesi? No, se on melko helppo. On Ramdev Baba jokaiseen ongelmaan. Täällä on 7 parhaiden assnas jooga laihtuminen Baba Ramdev että tulee ohut sinut alas. Kokeilla niitä.

Baba Ramdev Jooga Painonpudotus – 7 parhaan Asanat

1. Bharadvajasana (istuen Twist)

Bharadvajasana tai istuen Twist on nimetty salvia Bharadwaj, joka on yksi niistä seitsemästä näkijät Intiassa. Monet virret hän sävelsi sisällytettiin Vedoissa. Bharadvajasana on yksinkertainen asanaa joka voidaan tehdä helposti. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Bharadvajasana on keskitason Hathajooga asanaa, ja se kestää noin 30-60 sekuntia tehdä se.

Edut: Bharadvajasana ulottuu selkärangan, hartioiden ja lantion. Se parantaa ruoansulatusta, hierontaa vatsaelimiä, ja tekee erittymistä helpompaa. Asento puhdistavat kehoa ja sävyjä ja vahvistaa yläselän. Se vähentää myös niskakipu ja iskias.

2. Rajakapotasana (kuningas Pigeon Pose)

Rajakapotasana tai kuningas Pigeon Pose on istuvan mutka, joka paisuttaa rintaa muistuttava kyyhkynen kantaa. Siitä syystä nimi. Se on kehittynyt aiheuttaa ja vaatii päivittäistä harjoitusta. Harjoittele asana aamulla tai illalla. Mutta varmista, että vatsa on tyhjä ja suoliston ovat puhtaat. Rajakapotasana on Vinyasa jooga asana ja kestää noin 30-60 sekuntia siihen.

Edut: Rajakapotasana ulottuu koko alavartalon ja tekee lantiota joustavampia. Se vahvistaa oman ytimen, selän, niskan ja hartioiden ja avaa rintaa.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Anantasana tai Sleeping Vishnu Pose näyttää kuin makuuasentoon Lord Vishnu hindujen mytologiassa. “Ananta tarkoitetaan ääretön, ja se on myös nimi käärme, joka muodostaa katon Lord Vishnu, kun hän nukkuu. Käytännössä Anantasana aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustason Hathajooga asanaa ja kestää 15-30 sekuntia siihen.

Edut: Anantasana vilkastuttaa verenkiertoa aivoihin ja sydämeen. Se ulottuu koko kehon. Se tehoaa myös häiriöt virtsarakon ja kohdun ja ratkaisee kuukautiskierron ongelmia. Se vahvistaa vartalo ja lisää joustavuutta jalkojen lihaksia.

4. malasana (JALKAKYYKKY Pose)

Malasana tai kyykky Pose on yksinkertainen kyykyssä. Jotain, että lapset ja ihmiset, jotka eivät ruumiillista työtä helposti tehdä. Lisäksi se on ikivanha asemassa eritystä. Se tasaa kehon tavalla, joka tekee ulostamisen helpompaa. Ne, jotka eivät ole aktiivisia riitä löytää malasana epämukavaksi. Käytännössä se päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan hallita sitä. Se on perustason Hathajooga asanaa joka kestää 60 sekuntia siihen.

Edut: malasana ulottuu selkää, nilkat, ja niska. Se vahvistaa aineenvaihduntaa ja auttaa elimistöä karkottaa jätettä tehokkaasti. Se ääniä vatsa ja lantion ja tekee polvia joustava. Se avaa hermostunut solmua elimistössä ja vähentää väsymistä, ja fyysinen rasitus.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana tai Full Boat Pose saa kehosi muodostavat V-muodon, joka muistuttaa tasaista vene. Asanasta edustaa luonnetta vene, joka voi uhmata aallokossa ja auttaa saavuttamaan määränpääsi. Käytännössä Paripurna Navasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on keskitason Astangajoogan asanaa, joka on 10-60 sekuntia tilan.

Edut: Paripurna Navasana ääniä vatsan lihaksia ja vahvistaa oman takareisien ja hip flexors. Se stimuloi kilpirauhanen, munuaiset, ja suolistossa. Se lievittää stressiä ja parantaa luottamusta. Tämä aiheuttaa tasapainottaa kehon ja antaa sinulle henkistä vakautta.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana tai Half Moon Pose on nimetty hahmo hindujen mytologiassa nimeltään Hanuman. Viritys aiheuttaa muistuttaa Hanuman n ja se on nimetty hänen äitinsä kutsui Anjana. Harjoitella aamulla tyhjään vatsaan jos voit, tai iltaisin tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Anjaneyasana on perustasolla Vinyasa jooga asana joka tarvitsee 15-30 sekuntia siihen.

Edut: Anjaneyasana vahvistaa polvet ja rakentaa painopiste. Se rakentaa ydinenergiaasi ja kohtelee iskias. Asento stimuloi ruoansulatuskanavan ja ääniä koko kehon. Se vahvistaa nelipäisiä ja pakaralihakset. Se kehittää myös kuntoa ja lisää kestävyyttä tasolle.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana tai Low Plank tuntuu push-up, mutta vaihtelee paljon siitä. Se tukee koko kehon teidän raajoissa. Käytännössä se erittäin huolellisesti, koska se voi helposti aiheuttaa vammoja, jos ei tehdä kunnolla. Do Chaturanga Dandasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on perustason Vinyasa jooga asana joka vie 30-60 sekuntia siihen.

Edut: Chaturanga Dandasana vahvistaa hauis, ojentaja, ja ranteisiin. Se on hyvä käytäntö käsivarteen tasapainoa. Asento vahvistaa myös varpaita ja tasapainottaa kehon. Se kehittää ydin vakautta ja ääniä lihaksia jalat.

Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin laihtuminen ja jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka tehokas jooga laihtuminen?

Power Yoga ja Hot jooga riittävästi nostaa sykettä ja yhdistettynä terveellisen ruokavalion, vähentää painoa ja sävy kehosta.

Mitä varotoimenpide on yksi otettava ennen joogaa?

Varmista, että sairaus voit joogaa. Älä overstress itse. Ota aikaa asanas ja kuuntele kehoasi kun näin. Myös ottaa neuvoja lääkäriltäsi ja joogaopettaja.

Laihtuminen on toistuva ongelma, ja ainoa säännöllinen liikunta yhdistettynä ravitsevia aterioita auttaa taistella sen pois. Jooga on luonnollinen ja käytettävissä menetelmä, jolla ei ole sivuvaikutuksia, ja se tulee ohut sinua alas. Menkää ja ottaa se kevyempi sinulle.

Cindy

Om Meditatie en de voordelen ervan

Er is iets wat je ogen niet kunnen zien, maar je geest kan voelen. Het nastreven van het geeft je de hoogste kennis, gelukzaligheid, en realisatie geven. Het zal u te houden van weglopen, en zie de dingen zoals ze zijn. Klinkt goed, nietwaar? U kunt ervaren door middel van een techniek genaamd Om meditatie. Lees verder om te weten wat het allemaal om draait.

Betekenis van OM

Om is het eerste geluid die zijn voortgekomen uit de trillingen van de kosmische energie die het universum schiep. Het is de vertegenwoordiging van de maker. Om zichzelf verwekt, dat wil zeggen, het is op zijn eigen en niet een andere lettergreep nodig om zijn geluid te maken. Chanting Om geeft je een gevoel van de bron van het universum te geven, en wanneer net zongen, weerklinkt Om het geluid door je lichaam, te vullen met energie en rust.

Om bestaat in alles – de woorden die we spreken, de dingen die we gebruiken, en in onszelf. De dagelijkse chanting van Om u rust om je geest, lichaam en ziel te geven. De yogi’s van het oude India kende de inherente kracht van de Om mantra en zongen het aan te sluiten op hun ziel. Ze geloofden dat het aanwezig en actief in ons allen is en zal zich openbaren alleen door middel van Om meditatie.

Laten we nu eens leren hoe Om meditatie doen.

Om Meditatie En Zijn Procedure

Meditatie dat het chanten van ‘Om’ of ‘Aum’ houdt een heet Om meditatie. In Om meditatie, de twee grote geestelijke bezittingen die behoren tot ons – adem en geluid – worden gecombineerd tot een uitgebreide meditatietechniek te vormen. Laten we eens kijken hoe dat te doen.

Het OM Meditation Approach

1. Zitten Right

Zit ofwel in de Lotus Pose of Vajrasana. Als je niet kan zitten, op een stoel zitten. Zorg ervoor dat uw rug is rechtop, en voel je je ontspannen en comfortabel in de zitpositie. Houd uw handen of op je knieën of je dijen. U kunt ze ook te houden in je schoot, met één hand op de andere. Maak je hoofd leeg en vreedzaam te zitten.

Plaatsing 2. Eye

Houd je ogen dicht. Draai ze langzaam naar beneden en sluit ze licht en zacht. Je ogen sluiten elimineert alle visuele afleiding, en je hersenactiviteit komt er op neer. Het helpt de geest om te settelen en kalmeert je bruisende geest.

3. ademhalingspatroon

Sluit je mond en adem rustig. Zorg ervoor dat de lucht in en uit gaat alleen door je neus. Houd uw kaak spieren ontspannen en uw bovenste en onderste tanden lichtjes scheidden in plaats van ze aan elkaar klemmen of het aanraken van elkaar. Let op je ademhaling, terwijl het gaat in en uit. Forceer het niet of enige franje aan het toevoegen. Laat maar zo.

4. Om Chanting

Terwijl u inademen en uitademen, chant ‘Om.’ Plaats de chant om op adem te duur in plaats van de ademhaling aan de zang. Breek het ‘Om’ lettergreep ‘AAUU-M’, gevolgd door stilte en weer terug. Zeggen dat de eerste twee lettergrepen met je mond open op grote schaal en de volgende twee door samen te tuiten je lippen. Plaats het puntje van je tong op het dak van uw mond naar de laatste twee lettergrepen uitspreken. Vervolgens krijgen verdiept in de stilte die volgt.

5. Alle combineren

Ga door met de Om zingen, het houden van het in sync met je adem. Uiteraard zal de cyclus van zingen op hun plaats vallen en je geest te ontspannen. U kunt ook mentaal zingen ‘Om’. Luister naar de interne trillingen gemaakt in uw lichaam, terwijl het zingen van ‘Om’. Langzaam en geleidelijk, zal je wezen zinken in de golven.

6. Overall Effect

Als je geleidelijk aan dieper in de meditatie, het Om trillingen worden zachter en subtiel, bijna als een fluistering. Langzaam, zal het stil worden, en je beseft dat Om altijd aanwezig en actief in je lichaam is geweest. U zult merken dat zelfs je adem vertraagt en wordt licht.

In Om meditatie, hoef je niet concentreren op een bepaald deel van je lichaam. Je geest doet wankelen rond, maar zorg ervoor dat het komt terug om zich te concentreren door middel van zingen. Noteer alle gedachten en gevoelens die zich voordoen terwijl je mediteert en om te gaan met hen op een rustige en vrijstaande manier zonder af te wijken van je adem en zingen.

Voordelen van Om meditatie

Om meditatie zal u rust, rust, rust en sereniteit geven
Het brengt je dichter bij je ware aard en zelf
Het zal je open-minded en anderen te behandelen zonder enig vooroordeel
Om meditatie is healing en zal u gezond te houden
Het verhoogt uw creativiteit en vindingrijkheid
Uw ruggenmerg verbetert
Het ontgift je lichaam door het wegwerken van de giftige stoffen, het houden je jong en fris
Chanting Om zuivert uw ambiance en maakt het een positief ruimte
Het verbetert je concentratie
Het OM trillingen open uw sinus en ontruimen
Om meditatie zal je hart gezond te houden
U zult een betere controle over je gevoelens en emoties te hebben en kijken naar verschillende scenario’s in een meer heldere en begrip manier.
Om meditatie stimuleert de stofwisseling, wat leidt tot gewichtsverlies
Het reinigt je gezicht en zorgt voor een gloed over
Om meditatie verbetert je geest en saldi hormonale afscheidingen

Laten we nu eens kijken naar een aantal gemeenschappelijke vragen met betrekking tot Om meditatie.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is Om religieuze?

Om is niet religieus, maar het lijkt als een traditioneel symbool en heilige geluid in sommige religies, zoals het hindoeïsme, het boeddhisme, het jainisme en sikhisme.

Moeten we vegetarisch Om meditatie te beoefenen?

De yogafilosofie volgt ahimsa principe, maar het is volledig de keuze van de arts of dierlijke producten of niet.

Hoe vaak kunnen we doen Om meditatie?

Elke dag, indien mogelijk, en in de ochtend, bij voorkeur. Begin met 2-3 keer per week, en langzaam uit te breiden naar alle dagen van de week.

Wat heb ik nodig om Om meditatie doen?

Alles wat je nodig hebt is jezelf en een mat. Met een duidelijke en rustige geest, je bent goed om Om meditatie doen.

Wat moet ik draag terwijl het doen van Om meditatie?

Draag iets licht, katoen en pastel. Zorg ervoor dat u comfortabel in hen, en zij u niet afleiden van de meditatie.

In deze snelle wereld, even stilstaan en diep graven om erachter te komen wat essentieel is en oprecht is. Mediteer de om-gerichte manier en realiseren en geniet van de geheimen van het universum.

Cindy

Onko se sen arvoista joogaa kerran viikossa?

Seeing joogan omistettu menossa luokkaan useita kertoja viikossa voi tehdä sinusta tuntuu yksi Joogatunnin viikossa, jonka voit hiipiä ei kannata kyytiin matto. Jooga, enemmän on enemmän, ja tunnet paremmin ja edistymään jokainen ylimääräinen luokan otat. Mutta luokka-tai-kaksi-viikon käytäntö voi silti tuoda sinulle fyysinen ja henkinen hyöty.

Hyvät ja huonot puolet

Jokainen luokka auttaa vähentää stressiä ja joustavampia, molemmat hyviä asioita. Ja kerran viikossa istunto voi myös ruokkivat tulta tehdä enemmän joogaa. Arvo ottaa aikaa itsehoidon ja kuuntele kehoasi ei voida yliarvioida, ja jooga on hyvä tapa kannustaa molempia.

Haittapuoli joogan kerran viikossa, kuitenkin se, että se on vähän kuin alkaa alusta aina. Olet todennäköisesti tuntevat kipeä jälkeen jokaisen luokan, esimerkiksi. Tunnet hyödyt sellaiseen istuntoon, mutta on vaikea todella rakentaa oman taitoja, voimaa ja joustavuutta tällä tavalla.

Tämä pätee erityisesti, kun olet uusi jooga ja oppimisen eri asennoissa. Tämä voisi haastavampaa voit motivoida itse jatkaa, koska saatat tuntea jumissa aloittelija tilassa.

Miten sovittaa Jooga kiireiseen aikataulu

Jooga on joustavuudesta. On olemassa paljon tapoja työskennellä jooga ladattuun aikataulu. Jos olet jo veistetty aikaa liikuntaan, harkitse omistamalla muutamia niistä viikoittain workout istuntoja joogaan. Jos aloitat tyhjästä, valita viikonloppu tai aikaisin aamulla luokan aloittaa. Voit myös kokeilla:

Keskipäivän luokan aikana ruokatunnilla
Joogaamalla venyy työpöydän ääressä
Nopea koti venyttely järjestyksessä, jooga videon tai online-luokan aamulla tai oikealle töiden jälkeen
Lyhyt iltakoulu ennen nukkumaanmenoa

Jos teet muita harjoituksia, etsiä tapoja ajoittaa jotta he koordinoida joogatunnille. Voitko juosta, kävellä tai pyöräillä joogatunnille, lisäämällä aerobinen harjoitus teidän käytännössä? Jooga tarjotaan samaan kuntosalilla jossa et lujuutta tai Kardiotreenissä joko ennen tai jälkeen joogatunneille tai joka toinen päivä? Katso jos löydät joogatunneista tarjosi lähes työpaikalla, kotona tai missä lapsesi on urheilu käytännön tai muuta toimintaa.

Pyytää apua oman kumppanin tai muiden elämässäsi niin ehdit osallistua luokan useammin alussa, jonka avulla voit luoda käytäntö. Ne, jotka rakastavat ehkä myös ilo nähdä Käytätkö aikaa työskennellä oman mielen ja kehon. Ja kun olet tehnyt tilaa elämässäsi niille luokkiin, saatat huomata, että pystyt lisätä.

Mutta muista, että yksi niistä periaatteista jooga on totuudellisuuden (Satya), ollut rehellinen itsellesi ja muille. Jos olet kertaa elämässäsi kun todella voi tehdä aikaa enemmän jooga kuin sinulla jo on, hyväksyä sen ja arvostaa hyödyt niität siitä istunnoista voi sitoutua. Lisää jos haluat, kun pystyt.

Cindy

Як зробити Ocean Breath (Удджайі Пранаяма) Йога

Також відомий як: сичачи дихання, яка перемогла дихання, дихання Дарта Вейдера

Цілі: Дихальні

Рівень: початковий

Ocean Breath ( Удджайі пранаяма ) найчастіше використовується для підтримки пози йоги, особливо в стилі Виньяса. У цій техніці дихання, ви зменшуєте кількість повітря , яке може пройти через горло, подовжуючи ваше дихання циклу. Кожен вдих і видих довгі, повні, глибокі, і контрольовані. Ви можете дізнатися це подих, сидячи в зручному положенні зі схрещеними ногами. Як тільки ви отримаєте повісити його, почати використовувати його під час практики йоги.

пільги

Ocean Breath концентрує і направляє дихання, даючи асани додаткову потужність і спрямованість. Це збільшує споживання кисню. Клінічне дослідження від відділу нейрофізіології в Національному інституті психічного здоров’я і нейронаук в Бангалорі, Індія знайшла удджайі пранаяма може збільшити споживання кисню під час тренування приблизно 50 відсотків.

Практика цього патерну дихання також заспокоюється політ або політ реакція вашого організму. Ваше тіло говорить вам, що він хоче, щоб вийти з пози, як скоро можна, але з глибоким диханням, ви говорите в resonse, що все в порядку, і ви можете тримати довше.

Інший спосіб думати про удджом диханні візуалізувати ваше горло, як садовий шланг, з диханням, що проходять через як цівку води. Якщо ви помістіть свій великий палець частково над отвором шланга, ви збільшуєте силу води, яка приходить через. Це те ж саме, що ви робите з вашим горлом під час удджого дихання. Повітря, який приходить через ваше звужене горло потужне, спрямоване дихання, що ви можете відправити на частину вашого тіла, які потребують її під час практики.

Виньяса йога часто називають диханням синхронізовані руху, а це значить, при переході від однієї пози до іншої на вдиху або видиху дихання. Але це подих моделі не тільки для поточної стилі, це йога це повне глибоке повільне дихання, яке може закликати, щоб допомогти вам знайти свій танк в резерв довго тримає.

Крок за кроком інструкції

Сядьте високий напружуючи плечі від ваших вух і закрийте очі. Для того, щоб підготуватися, усвідомити своє дихання, не намагаючись контролювати його на всіх. Починає вдихати і видихати через рот, якщо ви дихали через ніс.
Принесіть вашу обізнаність до горла. На ваших видихів, починають тон задньої частини горла (ваш голосової щілини або м’якого неба), трохи звужуючи прохід повітря. Уявіть, що ви запотівання пари окулярів. Ви повинні почути м’який шиплячий звук.
Як тільки ознайомлення з видихом, починають застосовувати ті ж стиснення горла до вдихів. Ви повинні ще раз почути м’який шиплячий звук. Це де назва походить від дихання: це звучить як океан. (Це також звучить як Дарт Vadar.)
Коли ви в змозі контролювати горло як на вдиху і видиху, закрити рот і почати дихати через ніс. Продовжити застосовуючи ті ж тонізуючу до горла, що ви робили, коли рот був відкритий. Дихання буде ще зробити гучний шум і з носа. Це удджайі дихання.
Тепер почніть використовувати це дихання під час практики. Якщо вчитель говорить вам, щоб перейти на вдиху, зробити його удджай вдих. Якщо вам потрібно щось додатково, щоб підтримати вас, утримуючи позу, пам’ятайте це дихання і застосувати його.

поширені помилки

Найпоширеніша помилка в диханні океану посилює горло. Ви хочете тільки невелике звуження.

Модифікації та варіації

Практика океан дихання часто, як ви стаєте знайомі з практикою. Ви хочете, щоб мати можливість використовувати його в занятті йогою без паузи. Попросіть інструктор йоги дати вам зворотний зв’язок щодо того, що ви робите це правильно чи необхідні додаткові сигнали або модифікацію.

Додаткові практики можуть вивчити інші варіанти з належною інструкцією. Використовуючи м’язові замки ( бандхи ) є передовою технікою, як і дихання утримань (kumbhakas).

Безпека і запобіжні заходи

Якщо у вас є дихання труднощі або стану, такі як астма, це структура дихання може бути важким. Переконайтеся, що ви досить дихання і покласти край практиці, якщо ви відчуваєте запаморочення або запаморочення. Ви не повинні відчувати біль під час цієї практики.

Cindy