Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.
A kutatás
Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.
Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.
A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.
Következtetések
Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.
Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.
Hvor ofte anser vi yoga som et verktøy for å øke immunforsvaret vårt? Vi kommer til yoga av utallige grunner: stressavlastning, økt fleksibilitet, mobilitet eller styrke, for åndelig forbindelse, forbindelse til oss selv og gjenvinne kroppene våre. Til syvende og sist kommer vi til yoga for resiliens både ute og inne.
Yoga for immunitet er en ting. En jevn yogapraksis – sammen med visse positurer spesielt – kan støtte og øke immunforsvaret.
En artikkel fra International Journal of Yoga fant at “Yoga motstår de autonome endringene og svekkelsen av cellulær immunitet sett ved undersøkelsesstress.”
Hva dette betyr er at yoga hjelper med å holde deg og cellene sunne selv når du er stresset. Dette skyldes det faktum at yoga reduserer stress systemisk i kroppen, noe som reduserer betennelsen generelt.
Denne “roen selv i stormen” yoga kan være en stor hjelp for immunforsvaret vårt. Mindre betennelse betyr at kroppen din jobber og forsvarer seg slik den skal være.
Og selv om yoga som helhet støtter optimal velvære i hodet og kroppene våre, er det visse yogastillinger for immunitet som kan hjelpe hvis du føler deg utmattet, syk eller bare leter etter en sunn dose forebygging.
Støtt immunforsvaret ditt med disse 5 yogaposisjonene for immunitet:
La oss utforske fem yogastillinger for immunitet for å hjelpe kroppen din til å hjelpe seg selv når forkjølelsessesongen treffer hardt.
1. Sitte og puste (Sukhasana og Pranayama)
Når det gjelder å øke immuniteten din, kan noen ganger den enkleste tilnærmingen være den mest effektive.
Slik hjelper det: Sukhasana er den tradisjonelle posituren for meditasjon. Det muliggjør optimal pust og bevegelse av “prana” (livskraft energi) i hele kroppen.
Å la deg slappe av og puste dypt kan bidra til å redusere stresshormoner, hjerterytme og nervesykeproblemer (som alle støtter sterk immunitet). Å puste gjennom en U-formet tunge i minimum tre minutter antas å bidra til å redusere feber.
La oss prøve det:
Finn et komfortabelt sete med bena enten krysset eller på kne. (Hvis du sitter i en stol, må du sørge for at du har en fast forbindelse til gulvet under føttene)
Stakk skuldrene over hoftene, hodet over skuldrene, og tinn haken litt slik at hodet blir høyt
Pust inn hele ryggraden, pust ut og føl deg forankret i setet ditt
Hold deg så lenge det føles bra, men minst 10 dype pust
2. Halv fiskerherre (Ardha Matsyendrasana)
Spinal vendinger dekomprimerer og nærer ryggraden, men de kan også hjelpe mye med kroppens indre funksjoner, inkludert immunforsvaret vårt.
Slik hjelper det: Teorien bak vendinger som hjelper immuniteten vår er at feil fordøyelse får giftstoffer til å bygge seg opp. Disse ekle giftstoffene sender kroppen ut av smell og har potensial til å skape infeksjon eller betennelse. Yoga stillinger som forsiktig komprimerer, vrir eller stimulerer magen kan hjelpe med fordøyelsesproblemer.
La oss prøve det:
Sitt med bena rett ut foran deg, plant høyre fot på utsiden av venstre ben, så høyre fotsåle er på matten
Hold den forlengede venstre foten bøyd. Alternativ for å krysse venstre fot under høyre ben og nær høyre hofte)
På en inhalasjon, plant høyre håndflate rett bak korsryggen og før venstre albue på utsiden av høyre kne
Pust inn for å løfte og forlenge ryggraden, pust ut for å vri og forskyv blikket over høyre skulder
Hold deg i 5 pust på hver side
3. Støttet fiskestilling (Matsyasana-variasjon)
Uten tvil en av de mest følelsesmessige gjenopprettende variasjonene, Supported Fish gir en allerede kjempegod positur å føles enda bedre, og er også en flott yogaposisjon for immunitet.
Slik hjelper det: Når du virkelig føler deg slått, øker denne yogaposisjonen energinivået ditt når du er blitt utladet. Støttet fiskestilling retter seg også mot lungene, slik at det kan bidra til å åpne opp og lindre overbelastning.
La oss prøve det:
Hvis du har en, ta tak i yogastøtten din og / eller yogablokkene (hvis du ikke har disse, fungerer et sammenrullet teppe bra!)
Hvis du har to yogablokker, plasser en på matten under hjertet og en under baksiden av hodet. Hvis du har en bolster, plasser den på toppen av blokkene eller på deres sted
Hvis du bruker et teppe, kan du rulle det opp og plassere det slik at teppet ender på midten av ryggen og toppen av teppet rullen støtter hodet
Slapp av brystet og skuldrene og la armene åpne brede, med håndflatene vendt opp
Bena kan enten være rett ut eller bøyde med føttene så brede som matten din og knærne berøre i midten
Hold deg i denne posituren i 1-5 minutter
4. Forover fold (Uttanasana)
Inversjoner gir store fordeler for sinn og kropp, og inversjoner inkluderer mye mer yogastillinger enn bare en håndstand! Forward Fold er den perfekte milde inversjonen for å øke immuniteten.
Slik hjelper det: Inverterte holdninger og fremoverbøyninger bringer prana og blodstrøm til bihulene, noe som kan bidra til å lette lunger. Bihuler og slimhinnene våre er kroppens første forsvarslinje mot infeksjon, så å holde dem sunne kan øke immunforsvarets funksjon.
Avhengig av nivået av overbelastning du opplever, kan dette imidlertid være ubehagelig eller irriterende for bihulene. Som med enhver tid du trener yoga, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og slå av eller hoppe over en stilling når det er nødvendig.
La oss prøve det:
Fra føttene, før føttene fra hverandre
Hengsl sakte i hoftene og hold en sving i knærne når du kommer inn i en forsiktig fold
Alternativ å henge ragdoll eller la hendene hvile på gulvet, yogablokkene eller på anklene, leggene eller lårene dine
Bo her i 5-10 puster, eller så lenge det føles bra
Når du kommer ut av denne posituren, rull deg sakte til stående for å forhindre svimmelhet
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Den ultimative stress-busting yoga posituren, Legs Up the Wall, bør også være en stift når du trener yoga for immunitet.
Slik hjelper det: Legs Up the Wall er en av de mest avslappende yogastillingene for hele kroppen din. Det lar lymfedrenering, blodsirkulasjonen jevne seg ut, frigjør press fra ryggen og hjelper deg med å føle deg jordet, så igjen kan nervesystemet slappe helt av og tilbakestille.
For optimal immunitet, trenger vi nervesystemet vårt for å være forsterket og fungere ordentlig.
La oss prøve det:
Sitt omtrent 3 inches fra en tom vegg
Ligg på ryggen og sving beina opp på veggen, så baksiden av lårene hviler mot veggen (du kan øse litt nærmere om nødvendig)
La hele ryggraden hvile tungt på matten eller gulvet under deg, og slapp av armene ved sidene eller på magen.
Pro-tips: Det kan føles bra å legge litt vekt på føttene for å føle seg enda mer jordet (en bok, sandpose eller pute fungerer bra)
Bo her i 1-10 minutter
Hjelp immunsystemet ditt til å hjelpe deg ved å øve på disse yogaposisjonene for immunitet
Yoga kan være et av våre største verktøy for å støtte et sterkt immunforsvar og holde alle kroppens systemer til å fungere optimalt for å forhindre at vi blir syke (eller hjelper oss med å komme oss raskere).
Ved å kultivere balanse i kroppen vår og dens systemer, kan vi støtte, gi næring, styrke og bygge vår helse, immunitet, energi og generelle livskvalitet. Disse fem enkle yogaposisjonene for immunitet er en flott måte å starte!
Hva er dine favorittyoga-stillinger å gjøre når du føler deg litt under været? Del gjerne i kommentarene nedenfor – vi elsker å høre fra deg!
Denne artikkelen og all inkludert informasjon er ikke ment som medisinsk råd og behandler eller diagnostiserer ikke. Ta kontakt med helsepersonellet for helsemessige spørsmål eller bekymringer.
Yoga beheer van Hypertensie is populair geworden in de afgelopen tijd. Hypertensie is meestal een life style aandoening die sluipt geruisloos, langzaam achteruit weg van de kwaliteit van het leven, het verhogen van uw gevoeligheid voor fatale aandoeningen, zoals hartaanvallen, aderverkalking, en beroerte.Terwijl de anti-hypertensieve medicatie op grote schaal worden gebruikt om de bloeddruk onder controle te houden, therapeuten adviseren een evenwichtige voeding en regelmatige beoefening van yoga als niet-invasieve, krachtige methoden voor het reguleren van deze aandoening. Een handvol poses combinatie met Mudras, Pranayama en meditatie kan verhinderen dat de bloeddruk van spiking.
Hier is een eenvoudige yoga reeks ontworpen om u te helpen uw hoge bloeddruk te beheren. De serie bestaat uit zes houdingen en een ademhalingstechniek duurt ongeveer 30 minuten. Lees verder om meer te weten.
Simple Poses voor Yoga beheer of Hypertension
Uttanasana – die voorwaartse kromming
Het doel is hier om uw lichaam en geest te ontspannen en verbetering van de bloedcirculatie. Doe het volledig naar voren vouw zoals het is gecontra-indiceerd. Voel je vrij om blokken om je handpalmen te ondersteunen.
Ga op uw mat, voeten iets van elkaar gescheiden. Trek je knie caps en motiveren van uw dijen. Rol je schouders naar achteren en trek de navel dichter bij de wervelkolom. Pas uw nek en hoofd om ze af te stemmen op je ruggengraat. Als je inademt, hef je armen omhoog, vingers wijzen naar het plafond.
Terwijl je uitademt, vouw naar voren, het bijhouden van een zacht gebogen op je knieën. Vouw naar voren vanuit je heupen, zodat je buik om te rusten op je dijen. Blijf hier, zodat je handpalmen te rusten op je scheenbeen. Als je handpalmen op de vloer, gebruik dan een blok aan je hoofd te ondersteunen, zodat deze niet los hangen. Houd de pose zeven keer diep adem.
Bij elke inhalatie, duw heupen naar achteren. Met elke uitademing, verdiep je om te klappen. Laat uw lichaam om volledig te ontspannen.
Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose
De houding kon circulatie, boost spijsvertering, en een lagere bloeddruk niveaus te verbeteren door versoepeling van stress. Gebruik de blokken om je handpalmen te ondersteunen.
Zodra u klaar bent met de zeven ademhalingen in de voorwaartse vouw, plaats je handpalmen stevig op de vloer. Loop je benen naar achteren totdat je ziet eruit als een omgekeerde V. Scheid je voeten zo breed als je heupen. Stel je handpalmen om ze te scheiden schouder afstand, polsen rechtstreeks komend onder de schouders. Laat je ellebogen niet op slot in een poging om de armen recht te houden. Duw je heupen aan het plafond en druk op de hielen in de mat. Laat je hoofd om te rusten tussen de ellebogen.
Indien mogelijk, staren naar je navel. Verleng je rug als je uitademt en ontspan je lichaam. Houd gedurende zeven keer diep adem.
Aan het einde van de zevende uitademing, buig je knieën voorzichtig en kijken ernaar uit. Plaats uw benen in tussen uw handpalmen om terug te keren naar Uttanasana.
Paschimottanasana – Zittend Forward Bend
De zittende versie van Uttanasana, zou de houding te verlichten en het vergroten van het verkeer. Het verzacht ook spijsverteringsproblemen en helpt om de bloeddruk onder controle te houden.
Vanaf Uttanasana, zachtjes zitten op de vloer. Spin je benen naar voren in de zittende personeel Pose (Dandasana) te komen. Met behulp van uw handen vast, til het vlees uit de buurt van je billen zodat zitbotjes te rusten op de mat. Adem in, verlengen van uw wervelkolom, en til je armen boven je hoofd.
Terwijl je uitademt, vouw naar voren vanuit je heupen, rusten de buik op je dijen. Het doel is om de wervelkolom te verlengen. Dus voorkomen afronding je schouders in de poging om je voeten te houden. Je kunt je handpalmen rusten op je scheenbeen of beide zijden van je been.
Houd de houding, starend naar de toppen van je tenen, zeven keer diep adem.
Je kon een opgevouwen deken of kussen te plaatsen onder je heupen als je hamstrings zijn strak. Als alternatief, buig je knieën om hyperextensie in je knieën en rug te voorkomen.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
Gebruik deze eenvoudige zithouding om uw lichaam en geest tot rust. Het houden van uw spanning onder controle is van essentieel belang om te voorkomen dat de bloeddruk van de spiraal omhoog. Gebruik gevouwen dekens of kussens om uw knieën steunen als ze in de lucht blijven hangen.
Na de zevende uitademing in zittende Forward Fold adem en zachtjes teruggaan naar rechtop zitten. Buig je knieën zijwaarts om de zolen van je voeten in aanraking te komen. Druk ze in elkaar. Leg je handpalmen op je knieën en duw ze dichter bij de grond. Adem in en verlengen van uw wervelkolom.
U kunt hier als je een stuk ervaren in je heupen, liezen, en de binnenkant van de dijen. Om een dieper stuk ervaren, vouw naar voren vanuit je heupen als je uitademt, gericht op je kin buiten uw voeten te brengen. Kies een comfortabele positie en houd het voor zeven keer diep adem.
Supta Padangusthasana – Liggende Hand Big Toe Pose
Zoals hierboven vermeld, ontspanning is de sleutel tot effectieve hypertensie management. Deze houding doet dat werk wonderwel. Het verlicht de spanning van de rug en geeft u een kans om los te laten wat je niet dienen.
Strek je benen na het voltooien van Baddha Konasana. Als je vooruit in de Bound Angle gespannen, inhaleren en langzaam rechtop zitten. Zachtjes leunen op je rug als je uitademt, totdat je rug volledig rust op de mat.
Adem in en terwijl je uitademt, buig en breng je rechterknie naar de borst. Verpak uw rechter duim, index en middelste vingers rond uw grote teen, duim rust op de top van de grote teen. Adem in en voorzichtig rekken uw been rechtdoor tot aan de zool van je voet staart naar het plafond.
Houd de houding zeven keer diep adem. Uitademen en voorzichtig het been los. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.
Je kon lus een band om uw uitgebreide voet en houd hem met je handen, als je niet in staat bent om je tenen te houden en strek je been omhoog.
Shavasana – Corpse Pose
Savasana is de ultieme manier om te ontspannen en te herstellen. Gebruik deze houding om de spanning los te laten en benadrukken uw lichaam en geest te houden, waardoor uw bloeddruk gezond te worden.
Na het voltooien van de vorige pose, strek de benen. Scheid je benen breder dan je heupen. Laat de armen uit de buurt van je romp, waardoor voldoende ruimte voor oksels om te ademen. Ontspan de wervelkolom en hoofd. Sluit je ogen en adem rustig. Ga liggen in de houding totdat u verjongd voelt.
Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers. Draai je hoofd van links naar rechts. Adem in, strek je armen boven je hoofd, interlace je vingers, en geef uw hele lichaam een goede, diepe stretch. Rol uw recht voorzichtig en gaan zitten in een comfortabele zithouding.
Diep ademhalen voor Yoga beheer of Hypertension
Diep ademhalen kan uw sympathische zenuwstelsel kalmeren. Het tegelijkertijd stimuleert circulatie naar het hartweefsel, teneinde zo de schade veroorzaakt door hoge bloeddruk te voorkomen.
Volgens een bepaalde studie, waarbij zes diepe ademhalingen 30 seconden verlaagt de systolische bloeddruk met 3,4 eenheden.
Diepe ademhaling vergemakkelijkt ook de stress niveaus. Hoe lager de stress niveau, hoe meer beheersbaar uw hoge bloeddruk niveaus.
Zittend in een comfortabele asana [voorkeur Sukhasana of Vajrasana], strek en verlengen van uw wervelkolom. Leg je handpalmen op je knieën, waardoor de index en duim vingertoppen in contact. Sluit je ogen en adem rustig. Let op je ademhaling.
Bewust vertragen het tempo van je adem. Zodra de ademhaling vertraagt om een comfortabele tempo, haal diep inademen voor een telling van 3. Exhale volledig voor een telling van drie. Adem in en adem uit door je neusgat, zodat de buik uit te breiden als je inademt en instorten als je uitademt. Herhaal dit 15 keer.
Zodra u tevreden bent, kunt u de duur van uw en uitademen te verlengen.
Contra Bij het beoefenen van yoga met een hoge bloeddruk
In het algemeen, yoga is gunstig voor hypertensie. Maar zoals met andere aandoening, contra-indicatie bestaat hier ook. Vermijd, en al omkeringen, dat wil zeggen elke houding waarbij je benen rust boven je hart en / of uw hart ligt boven je hoofd. Sommige van de poses die een persoon met hypertensie moet vermijden zijn:
Sarvangasana
Halasana
sirsasana
Adho Mukha Vrkshasana en zijn varianten
Poorna Uttanasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
Padahastasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
Adho Mukha Svanasana (Als oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
Gebruik makend van yoga houdingen voor hypertensie is het meest voordelig als u klaar bent als onderdeel van multi-therapeutische aanpak. Echter, raadpleeg dan uw arts voordat u uw yoga praktijk te starten.
Meditasjon, uten tvil, er den beste måten å bli kjent med ditt indre. Det er et bevist faktum at de som mediterer regelmessig oppleve total foryngelse, revitalisering og transformasjon. Hvitt lys mekling, eller Jyoti Dhyana som det kalles på sanskrit, er en intens meditasjon teknikk som gjør at du kan nyte din naturlige healing kapasitet og velvære potensial.
Praktisere dette regelmessig tillater deg å vite den sanne form av deres ånd, sjel og indre. Du vil være i stand til å oppnå en komplett følelse av trøst; sinne og følelser vil være under kontroll. Du vil være i stand til å oppnå en følelse av enhet, nyte en ny følelse av renselse, og opplysning.
Vil du nyte den ultimate lykke? Da er du på rett sted. Les videre for å vite hvordan du kan mestre denne teknikken for en fabelaktig ny begynnelse!
Slik praksis White Light Meditasjon:
Du kan følge den trinnvise instruksjoner som er nevnt her og begynne å trene hvitt lys meditasjon med en gang:
Sitt i et stille sted.
Sitt i oppreist stilling, rygg, rygg og nakke rett. Velg en sittende positur av ditt valg.
Spill litt dempet musikk å nyte dyp meditasjon i bakgrunnen.
La hendene hvile på lårene med tuppen av tommelen og midtre fingrene i touch.
Lukk øynene og ta 10 dype åndedrag.
Ta et dypt inhalasjon via nesen og puster gjennom munnen.
Som du inhalerer, føler luftfylling i brystet sammen med ro og fred.
Som du puster ut, utvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
Gjør dette 5 flere runder.
Holde øynene lukket, føler en blek blå lys på toppen av hodet.
Opplev varmen.
Når du føler varmen sprer seg, la det gå inn i kroppen din, rett gjennom hjernen.
La det flyte med klokken måte, slik at lyset for å rense hjernen din helt. Gjør dette til du føler deg lett.
Nå, la det strømme inn din Ajna chakra og sakte ned gjennom Vissudha og Anahata inn Manipura.
Føle energien fylling i hver av Chakra, rensing, og decongesting hver enkelt, før du lar det flyte ut av det til neste.
Når den går ned i din Hara Chakra, føler lyset virvel i en veldig rask måte, med klokken.
La det rent i en svært aggressiv og kraftig måte. Opplev kraftig lys decongesting tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og lade deg.
Nå la det reise ned og dypt inn i Mooladhara Chakra ligger innenfor bunnen av ryggraden.
Føler det swoosh, swirl, og rent i en meget sterk måte. La det holde renhold til du føler deg helt lys og lades.
Nå, la den til å reise raskt til lårene, ned kalver, og til slutt til tærne.
Når dette er over, bør du la lyset reiser fra bakken tilbake i hodet, i en rett linje.
Føler det å flytte raskt over de syv kraftige chakraene og til slutt fylle i din hjerne.
La det å foreta en rask virvel, klokken, og da føler det eksplodere ut gjennom hodet ditt, slik at du helt rolig og avslappet.
Ta med hendene på brystet nivå og bli med håndflatene i Namaskar mudra.
Si en rask takk for opplevelsen av guddommelig ro.
Gni håndflatene kraftig til palmer få varmet opp.
Plasser håndflatene på de lukkede øyne.
Sakte, åpne de lukkede øynene til palmer og vente til det blir justert til lyset.
Åpne øynene dine, føle deg avslappet, uthvilt, forynget og positiv.
Start med 10 minutter om dagen, sakte øke varigheten til 30 minutter.
Hva er fordelene med White Light meditasjon?
Det er mange fordeler som du kan få ved å praktisere Jyoti Dhyana. Her er noen av dem:
Forbedrer og forbedrer din motivasjon.
Gjør det mulig for bestemmelse og utholdenhet potensial.
Hjelper deg å fokusere bedre på dine mål.
Hjelper deg å følge din visjon og oppnå dine mål.
Forbedrer selvtillit.
Bidrar til å overvinne hindringer som hindrer din vei til suksess.
Hjelper deg å ha en klar tankeprosess.
Renser og klarner din tett kjerne, og dermed holde deg unna sykdom.
Tips:
Du trenger bare 10 minutter om dagen til å øve hvitt lys meditasjon. Siden resultatene er bedre når du praktisere dette på en avslappet sinnstilstand, er det tilrådelig å begynne å gjøre dette så snart du våkner. Bare sørg for at du holder disse pekerne i tankene dine for å få de beste resultatene:
Alltid være tålmodig.
Vær oppriktig.
Aldri meditere forventer resultater.
Hold negative tanker alltid av fokus.
Alltid være rimming med positiv energi.
Meditere i en fullt medfølende måte.
Kunsten Jyoti Dhyana er enkel, men resultatene det skjenker er intet mindre enn mirakuløst. Sin utrolige tilnærmingen gjør det mulig å påkalle din indre kraft som har vært sovende alle disse dager. Dette i sin tur vil forvandle deg som en helhet. Begynne å trene hvitt lys meditasjon i dag, aktivere den skjulte makten, og nyte ubegrenset godhet.
Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.
Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.
Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
Vieta, rankas priešais kūną.
Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.
Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.
modifikacijos:
Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:
Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant.
Privalumai Mermaid Pose:
Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:
Stipresnė dubens ir šerdis
Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
Geresnis lygis balanso
Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema
Žodis atsargiai:
Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.
Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.
Som en travl forfatter og ivrig yogi, mine håndled får en masse action. Chancerne er, jeres også gør det. Hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, er det naturligt for dine håndled få nogle slid. Men holde dine håndled stærk og smidig er nøglen til at undgå en yoga relateret håndledsskade. Lad os undersøge nogle af de måder, vi kan pleje vores håndled, så vi kan fortsætte vores lange og frugtbare rejse som yogier.
Håndled Warm-Ups
En af de bedste håndled varme-ups du kan øve før at træde ind på din yogamåtte er en simpel håndled cirkel. For at gøre dette, gør næver med hænderne og forsigtigt rulle dine håndled flere gange i den ene retning, og derefter flere gange i den anden. Kom ind i vane med at varme op vores håndled, ligesom vi gør vores ryg og nakke, er vigtig for at forebygge håndled skader. Det giver os også mulighed for at være bedre forberedt på eventuelle vægtbærende yoga asanas, der kræver håndled støtte.
Brug Underarme og Fists til Support
Hvis dine håndled er træt, eller komme fra en skade, kan du altid gøre en håndfri praksis ved at springe sol hilsener, planke og nedadvendte hund. Eller endnu bedre, bruge dine næver og underarme i stedet for dine hænder og håndled. Et godt eksempel ville være, hvis du var i side planke og dine håndled dræber dig. Nem på ned til din underarmene, og prop dig op med dem i stedet for at bruge dine hænder. Øv planke posere med hænderne i næver fra tid til anden. Disse enkle modifikationer tage en belastning disse dyrebare håndled.
Byg Wrist Styrke
Visse yoga asanas faktisk hjælpe dig med at opbygge styrke i dine håndled. Nedadvendte hund og chaturanga dandasana er begge håndled-styrke udgør. Så jo mere du mindfully bevæge sig gennem sol hilsener, jo mere du vil opgradere sundheden for dine håndled, som er bundet til at forebygge skader.
Ændre Din Sadhana som Needed
Der er en række måder, du kan ændre yogastillinger at tage presset ud af dine hænder og håndled. Brug af rekvisitter såsom yoga blokke, håndled kiler eller en stol kan alle bidrage til at bringe jorden tættere på dig i en asana ligesom nedadgående hund. Der er intet galt med at ændre din asana praksis, især hvis det forhindrer skade og understøtter din praksis i det lange løb. Overvej de mange måder at bruge dine rekvisitter, der kan tage presset ved håndleddene, bringe jorden til dig og skifteholdsarbejde vægten fra dine arme, hænder og håndled til dine stærke og robuste ben muskler.
Praktisere korrekt justering
Tilpasningen er nøglen, når det kommer til forebyggelse af skader, og det omfatter håndled skader. Så får at vide, din anatomi og tilpasning på disse rejser, der sætter en belastning på dine hænder og håndled. Dine skuldre skal tilpasses med dine ydre håndled i positurer som opadvendende hund, chaturanga dandasana, planke udgøre og andre arm balancer. En anden måde at praktisere god håndled justering er at engagere hasta bandha . Dette er den hånd lås. Det er subtile, men kraftfulde. Kom ind på alle fire og som du trykker dine hænder i gulvet, træk opad gennem midten af håndfladen, engagere dine arme. Dette flytter energi op og tager presset væk håndled.
Korrekt vægtfordeling
Balance fordelingen af din vægt, og du vil finde dine håndled er understøttet af andre områder i kroppen. I nedadvendte hund, for eksempel, mindfully bringe din vægt mere i hælene, snarere end dine hænder. Oplev hvordan forskellige det føles for dine hænder og håndled. Du vil også ønsker at sikre din vægt er fordelt ligeligt mellem hver hånd i hvert vægtbærende asana.
Praksis på et stabilt underlag
Nogensinde gjort yoga på stranden? Hvad med uden en yogamåtte eller på en glat tæppe? Jeg har, og det tager ikke lang tid at indse disse er mindre end optimale situationer, hvis du ønsker at sikre en god tilpasning og håndled støtte. Skrøbelige fundament lig gyngende håndled. Så altid sørge for du gør yoga på en høj kvalitet, klæbrig mat oven på et solidt fundament som en hårdttræ gulv. Dette hjælper med håndledsstøtte samt korrekt justering i almindelighed.
Der har du det, syv fantastiske tips til håndledsstøtte, håndled tilpasning og håndled skadeforebyggelse. Det er vigtigt, at du overveje disse tips og indarbejde dem i din yoga praksis. Ingen ønsker at komme til skade eller i smerte, og ingen yogi ønsker at sidde fast i midten af deres yoga rejse, fordi håndledsskader holder dem tilbage.
Halb rüht tööl, mitte kasutada, istuv eluviis, ebatervislik toit – seal on palju põhjuseid hip valu. Hip valu võib olla eriti ebamugav. Saate ei istuda või seista, ega magada. Sellises olukorras, siis valmis omaks midagi lohutada sind. Jooga mitte ainult leevendada valu, kuid võib-olla vältida liiga.
Ülevaade hip valu
Puusaliigese on üks meie enim kasutatud liigesed. On öeldud, et see peaks vastu märkimisväärset kulumist ja korduv liikumine. See on palli ja pesa liigendi, mis on tegelikult ka suurim ühine kehas. See sobib kokku nii hästi, et see annab toetus vedeliku liikumist.
Puusaliigese on vastupidav, kuid mitte hävimatu. Ja kasutamise ja vanuse, see võib saada kahjustatud. Lihased ja kõõlused hip piirkonnas võib saada liiga palju. Isegi luu hip saab murda, põhjustades ishias või luumurd, või mõlemad.
Valus hip võib põhjustada valu reie, kubeme, või väljaspool puusaliigese ja tuharad. Mõnikord valu tagant või kubemes võib kiirata puusadeni.
Aktiivsus võib halvendada valu, eriti kui see on põhjustatud tõttu artriit. Valu võib isegi vähendada oma valikut algatusel, põhjustades teil tekib lonkamine.
Kuidas Jooga Abi Cure Hip valu?
Regulaarne jooga praktika takistab jäikus liigestes ja lihastes puusad. Samuti suurendab vereringet selles piirkonnas. Need asanas sihtida rohkem kui ühes valdkonnas. Seega nad lõõgastuda mitte ainult puusad, vaid ka muid valdkondi, mis võiks kiirata valu.
7 Asanas Jooga puusaliigese valu
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana, mis viib teid tagasi oma juurte, peaaegu imiteeriv õnnelik beebi mängib oma alusele. See asana annab oma käed ja jalad hea venitada, sest see masseerib tagasi ka. Puusad avada, ja seal on pakkumise värske vere läbi kogu oma käed ja jalad. Teie puusaliigesed massaaži ja lõõgastavat ja seetõttu valu leevendanud.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana on madala Löögi et konkreetselt töötab oma puusaliigese ja lihaseid. Piirkond on venitatud ja toonides. Vereringet suureneb ja lihased on lõdvestunud. Teie hip valu kaob mingil ajal. Lihtsalt alustada aeglaselt ja kuulata oma keha, lükates vaid niipalju kui keha lubab sul.
3. Ardha Matsyendrasana
Twist on alati peetakse suurepärane detox. See asana massaaži oma siseorganeid, eemaldab toksiinid ja suurendab verevoolu oma süsteemi. Puusad on ka venitatud. Seetõttu pinget hip lihased vabastatakse. See on soovitatav Asana hip valu.
4. Baddha Konasana
See asana on hip avaja. Tegelikult on kõik umbes puusad. See võimaldab oma puusaliigese ja lihastele täies ulatuses liikuma, seega lahti see ja luua kanal vaba voolu vedelikud. Kõik blokeeringuid vabastatud. Aja oma valu kaob ja puusad muutuvad paindlikumaks.
5. Gomukhasana
Gomukhasana või Cow Face Pose tuntakse lihaste lõõgastamiseks ja levitada mõttes rahulik. Kui jalad on laotud üksteise peale, on pinge loodud lihaseid kõõluse liigesed ja see saab eskaleerunud. Seljaajus vastuseks sellele stress, signaliseerib lihaste lõdvestumist. Venitada, et see poosi loob tulemusi vabastamist endorfiine, mis tekitavad tunde lõõgastuda jooksul oma keha ja vaimu, leevendades seega hip valu ka.
6. Malasana
Malasana on põhimõtteliselt kükitama. On uskumatu Asana praktiseerida, kui sul on hip valu, sest see avab oma puusad ja lõdvestab lihaseid. See muudab teie puusaliigesed tugev ja toniseerib ala liiga. Vereringe paraneb ja valu ja pigistustunne on võidelda kergust.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose töötab imet, et leevendada valu, sest see venib hip lihaste, vabastades seeläbi hoonestatud pingeid. See tagab korraliku voolu vedelikud ja edukalt murrab energiaplokid hip piirkonnas. Samuti toimib hip tooner.
Kas olete kunagi proovinud jooga hip valu? Nad ütlevad, et ennetamine on parem kui ravi, seega on hea mõte alustada harjutamiseks jooga nüüd vältida valu ja ebamugavustunne puusad. Aga kui sul on juba hip valu, sa tead, mida teha! Lihtsalt veenduge, et sa seda järelevalve all kogenud jooga praktik.
También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y nivel: Avanzado
Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.
Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.
beneficios
Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.
Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.
Instrucciones paso a paso
Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.
Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.
Errores comunes
Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose
Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.
Obligando al Pose
Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.
Modificaciones y variaciones
Necesitará una modificación?
isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.
Para un desafío?
Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.
Seguridad y precauciones
Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.
Слабкі ноги не поїдуть. Вони заважають вашій мобільності, поставу і загальний стан здоров’я. Щоб додати до цього, повсякденна діяльність викликає знос до ніг. З такою великою кількістю пошкоджень, ноги мають потребу в харчуванні, гнучкість і зміцненні, а ось п’ять асани, які будуть робити тільки що. Перевірте їх.
Йога для ніг – Додати Strength & Гнучкість
Ноги грають важливу роль в стабілізації вашого тіла. Йога дозволяє не тільки ноги, щоб запропонувати міцний фундамент, але і захищає їх від проблем і розтягувань. Довгі години стоячи і / або ходьби можуть підривати владу з ваших ніг. Йога допомагає відновити цю владу і зміцнює ноги. Наступна асана йоги найкраще для досягнення еластичною і здоровою ноги. Спробуйте їх.
Ніжки Зміцнення Йога Асани
1. Утхіта Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)
Переваги: Утхіт Hasta Padangustasana покращує міцність в ногах і розтягує м’язи стегна. Тонізує ноги, розтягує ваші щиколотки, і покращує загальний баланс.
Процедура: Встаньте у вертикальному положенні і залишатися збалансованим. Розведіть пальці лівої ноги і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Тепер, принести праве коліно до грудей. Reach для правого великого пальця ноги з пальцями правої руки. Тримайте палець з вашими середніми, кільцем і ногами пальців. Повільно витягніть праву ногу спереду, потягнувши за праву руку вперед. Роблячи це, переконайтеся , що ліва нога і спина прямостоячі. Потім довести витягнуту праву ногу вправо, відкриваючи стегна. Затримайтеся на 3-5 спокійних вдихів , а потім розслабтеся.
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)
Переваги: Ardha Bhekasana розтягує ваші всю фронтальну тіла, стегна й щиколотки. Він покращує поставу і омолоджує ваші колінні суглоби.
Процедура: Ляжте на живіт. Тримайте ноги разом , і нехай ваші великі пальці торкаються один одного. Тримайте долоні звернені вниз поруч з головою і на відстані витягнутої на відстані витягнутої руки. Розтягнути передпліччя, піднімаючи голова і тулуб від підлоги. Тепер зігніть праве коліно і привести п’яти в стороні правої сідниці. Візьміть праву руку від статі і тому і щільно обхопити верхню частину ноги. Баланс себе з лівим передпліччям твердо стоїть на землі. Натисніть лапку вниз до вашої сідниці з утримуваної рукою. Утримуючи позу в протягом 30 секунд-2 хвилин , а потім повторити на іншій стороні.
3. Vrksasana (поза дерева)
Переваги: Vrksasana покращує баланс ваших ніг і зміцнює їх. Він омолоджує все ваше істота і будує силу щиколотки. Вона допомагає в лікуванні плоскостопості і заспокійлива для радикуліту.
Процедура: Встаньте прямо з рук , розташованих по обидві сторони від вашого тіла. Тепер зігніть праве коліно і поставити праву ногу твердо на лівій внутрішньої стороні стегна. Підошва повинна бути близько кореня лівого стегна. Тримайте ліву ногу прямий і збалансувати себе при цьому. Підніміть руки збоку і над головою і отримати ваші долоні разом , щоб сформувати «Намисто». Подивіться вперед з пильним поглядом в сторону точки або об’єкта. Тримайте прямо назад і ваше тіло в натягнутому стані . Візьміть довгі, глибокі вдихи в позі і розслабтеся. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
4. Супта Padangusthasana (Лежачі Hand-To-Big Toe Поза)
Переваги: Супта Padangusthasana збільшує міцність коліна і розтягує ваші ікри, стегно, і стегно. Це знижує високий кров’яний тиск і покращує травлення.
Процедура: Ляжте на спину і витягніть ноги назовні. Зігніть праве коліно до грудей. Тримайте великий палець правої ноги з вказівним і середнім пальцями правої руки. Якщо це не виходить, петля шматка довгою тканини навколо кулі правої ноги і тримати кінці з обома руками. Тепер, випряміть праву ногу як можна більше , як ви можете з правого п’яті , зверненої до стелі. Тримайте голову, тулуб і ліву ногу твердо на землі. Пом’якшення лопатки і розширити їх через ключиці. Тримайте очі погляд і обличчя розслабленим. Утримуйте позу в протягом приблизно 5-20 глибоких і довгих вдихів. Розслабтеся і повторіть з іншою ногою , коли ви будете готові
5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)
Переваги: Лагху Vajrasana тонізує стегна і покращує травлення і поставу.
Процедура: Сядьте на землю в положенні стоячи на колінах з стегон на 90 градусів горизонтальний кут. Тримайте руки на стегнах і зігнути назад. Візьми голова поступово і наблизити його до землі. Спробуйте доторкнутися до верхівки голови до землі. Роблячи це, ваші стегна і сідниці повинні відчувати поштовх в бік фронту. Тепер, помістіть долоні на стегнах і голова на підошвах ніг. Перебування в позі на 30-60 секунд , а потім розслабте.
Сильні ноги мають важливе значення, щоб тримати вашу землю і стоять високі. Прищепити ці пози в йозі для ніг в своєму щоденному режимі вправ і досягти монтажника стопи.
Тепер давайте подивимося на деякі поширені запитання щодо ніг.
Відповіді експерта для Питань читачів
Які плоскі ноги?
Плоскостопість є фізичною потворністю, де склепіння стопи немає, і нога знаходиться в повному або майже повному контакті з землею.
Є проблеми з ногами спадковими?
Існує ймовірність того, що проблеми з ногами є генетичними, але їх можна отримати навіть в іншому випадку.
Скільки кісток є в людській стопі?
Є 26 кісток стопи людини.
Діабетик люди більш схильні до проблем ноги?
Так, існує зв’язок між діабетом і проблемами з ногами, як діабет може пошкодити нерви і зменшити приплив крові до ніг.
У жінок більше проблем з ногами, ніж чоловіки?
Жінки носять високі каблуки і насоси, як правило, мають більше проблем, ніж у чоловіків ноги. Кросівки і квартири є найкращим варіантом, щоб уникнути проблем з ногами.
Ваші ноги несуть вагу всього тіла протягом більшої частини дня. Як сильне коріння мають важливі значення для надійного і стабільного дерева, то ж відноситься і до людського тіла. Ноги є основою, що тіло стоїть на, і тільки асана йоги може тримати їх досить сильними. Виконання цього асана буде тільки зробити ваше життя краще. Виявляти геть!
Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.
La recherche
Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.
Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.
La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.
conclusions
Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.
Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.
