Tredelt Breath (Dirga Pranayama) er en av de mest beroligende, jording pusteøvelser du kan gjøre. Det virkelig arbeider for å hjelpe holde fokus på det nåværende tidspunkt og komme i harmoni med opplevelser av din fysiske kropp. For disse grunner, er det ofte undervist i begynnelsen av yoga klasser som en måte å overgang studenter fra sine hverdagslige liv i den tiden de har satt til side for yoga. Hvis du øver hjemme, kan det fungere på samme måte. Gjør dette pranayama når du først kommer på matten for å riste av dagen din og forberede deg for praksis.
fordeler
Dyp pusting vil hjelpe oxygenate blodet, nærende hele kroppen. Når du er under stress, kan pusten være rask og grunne. Forsettlig pust som i denne praksisen vil bidra til å roe deg. Økt oksygentilførselen til hjernen vil hjelpe deg å bli mer fokusert og våken. Denne teknikken er lært opp til å avlaste stress og selv å ta panikkanfall. Du kan bruke den hele dagen når du føler spenning.
Trinn-for-trinn-instruksjoner
Du trenger et område hvor du kan legge ut din matte. Mens denne pusten er ofte gjort mens du sitter i en komfortabel, cross-legged posisjon, er det også veldig fint å gjøre det mens du ligger på ryggen, spesielt i starten av din praksis. Når du ligger nede, kan du virkelig føle pusten beveger seg gjennom kroppen din som den kommer i kontakt med gulvet.
Kom å legge seg ned på ryggen med øynene lukket, avslappende ansiktet og kroppen din. Du kan holde bena utstrakt eller bøye knærne og bringe de fotsålene til mat hvis det er mer behagelig. Hvis du bøyer knærne, la dem hvile mot hverandre.
Begynn med å observere den naturlige og utpust av pusten uten å endre noe. Hvis du finner deg selv distrahert av aktiviteten i hjernen din, prøv å ikke engasjere seg i tankene. Bare legge merke til dem, og deretter la dem gå, bringe oppmerksomheten tilbake til inhales og puster ut.
Begynn å innhalere og puster dypt gjennom nesen.
På hver pust, fylle magen med pusten. Utvid magen med luft som en ballong.
På hver puster ut, utvise all luft ut fra magen gjennom nesen. Trekke navlen tilbake mot ryggraden for å være sikker på at magen er tom for luft.
Gjenta denne dype buk puste i ca fem åndedrag. Dette er del en.
På neste pust, fylle magen med luft. Så når magen er full, trekker i et litt mer pust og la den luft ekspandere inn i brysthulen slik at ribbene til å utvide seg fra hverandre.
På puster, la luften gå først fra brystkassen, slik at ribbeina skyv tettere sammen, og deretter fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
Gjenta dette dyp pusting i magen og brystkassen i ca fem åndedrag. Dette er del to.
På den neste inhalerer, og fyll magen og brystkassen opp med luft. Deretter nippe i litt mer luft og la den fylle øvre del av brystet, helt opp til kragebeinet, slik at området rundt hjertet (som kalles hjertesenteret i yoga), utvide og stige.
På puster, la pusten går først fra den øvre del av brystet, slik at hjertet til sentrum for å synke ned igjen, deretter fra brystkassen, slik at ribbene gli tettere sammen. Til slutt, la luften gå fra magen, tegning navlen tilbake mot ryggraden.
Fortsett i ditt eget tempo, til slutt kommer til å la de tre delene av pusten skje jevnt uten pause.
Fortsett ca 10 åndedrag.
Vanlige feil
For å få mest mulig ut av denne praksisen, unngå disse feilene.
Breathing for dypt
Ikke tving lungene til overkapasitet. Lungene dine skal føle seg komfortabelt full, ikke som de kommer til å sprekke.
anstrengt pust
Pusten skal komme inn og gå ut jevnt.
Modifikasjoner og variasjoner
Du kan praktisere denne positur på flere forskjellige måter.
Trenger du en Modifikasjon?
Du kan gjøre tredelt Breath fra en komfortabel sittende eller tilbakelent positur. Prøv Corpse Pose, Easy Pose eller Bound Angle Pose. Hvis du er usikker på om du puster riktig, plasserer hånden forsiktig på magen, ribbeina og kragebeinet for å sikre at du utvide hver av dem i rekkefølge.
Opp for en utfordring?
Når du er i stand til å gjøre tredelt Breath uten problem, kan du variere mønsteret. Prøv forlenge dine exhalations.
Sikkerhet og forholdsregler
Denne teknikken skal være trygt for folk flest, men det kan være vanskelig hvis du har astma eller andre årsaker til pustevansker. Hvis du føler noen svimmelhet, gå tilbake til normalt pustemønster.
Lai gan tas var būt grūti ikvienam pārvarēt savu sākotnējo diskomforts un sākt darīt joga, šķiet sevišķi grūti dažiem vīriešiem. Ir viens cilvēks, es zinu, kas runā ar mani par mēģina joga katru reizi, kad es redzu viņu, bet nevar gluži padarīt pats to darīt. Ir daži faktori, kas padara to grūti, lai puiši parādās uz savu pirmo jogas klasi, neskatoties uz to pamata sajūtu, ka tas būtu ļoti labs viņiem. Ja tas izklausās pazīstami ar jums, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk ir nodarboties ar kādu pozu par savu mājās. Lai gan es vienmēr iedrošināt iesācējiem doties uz klasi, cik vien iespējams, tur ir arī daudz kas sakāms par mācībām dažas pozas iepriekš un sāk justies priekšrocības regulāru praksi.
Word Par Props
Butaforijas piemēram, blokiem un segas tiešām var veikt liela atšķirība iesācēja jogas praksē. Izmantojot butaforijas palīdz nokļūt ISOFIX, lai palīdzētu jūsu ķermeņa posms drošā veidā. Ja jums nav oficiālu aksesuārus, varat izmēģināt mūsu prop hacks. Bloki ir īpaši noderīga. Jūs varat izmantot biezas grāmatas, kastes atcēla trash kannas, soli izkārnījumi, bērnu krēsli, kāds jums ir ap māju.
Word Par Elpošana
Jūs varat izmantot, lai mērīšanas jūsu treniņu reps, komplekti, vai minūtes. Joga rada mēra breaths. Ideālā gadījumā dziļi pilnu breaths caur degunu. Ja poza izraisa jums diskomfortu, domā par nosūtot elpu uz vietu, kur tas sajūta ir. Paziņojums, ja jūsu elpa grib nākt ātrāk vai seklāk atsevišķās pozīcijās un mēģināt pagarināt to. Ja elpošana kļūst grūti jebkurā pozā, nāc ārā un atpūsties.
Brīdinājums: vispārinājumi Ahead!
Tas ir ikdienas, kas ir pielāgota cilvēkiem ar saspringto gurniem, hamstrings un plecu bet spēcīgu augšējo iestādēm. Vispārīgi runājot, tas raksturo daudz cilvēku, kuri izmanto, bet nav jogas pieredzi, bet tas varētu tikpat viegli strādāt sieviete ar tādu pašu ķermeņa tipa. Tāpat ir daudzi vīrieši, kuri ir elastīgi, nu, protams, no jogas, vai no kāda cita veida izmantošanu. Ja tā ir taisnība jums, apskatīt dažas no citiem mūsu jogas treniņiem.
Pastāvīgā Forward Bend
Pirmā poza ir stāv uz priekšu saliekt, kas parasti ir vieglāk stiept hamstrings nekā sēdus uz priekšu līkumu, jo smaguma palīdz out. Neuztraucieties par pieskaroties ar pirkstiem vai grīdas. Vienkārši pakārt pa taisnām kājām, bez bloķēšanas augšu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu par gurniem ‘attālumā viens no otra. Šī poza sauc Uttanasana.
Veikt dziļu ieelpojiet un nākt klajā ar pus priekšu līkumu (Ardha Uttanasana). Tas nozīmē, ka nāk līdz jūsu muguras ir plakana un atpūtas rokas uz apakšstilbiem vai augšstilbiem (izvairīties liekot rokas tieši jūsu ceļgaliem). Par savu nākamo izelpot, pievērst jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula un atloka atpakaļ dziļā priekšu līkumu. Atkārtojiet šo un atpakaļ 5 reizes, pievēršot uzmanību saviem ieelpo un izelpo.
Izklupiens Plus Twist
Saliekt jūsu ceļgaliem tik daudz, cik ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām dzīvoklis uz paklāja. Solis savu labo kāju uz muguras jūsu paklāja, turot kreiso ceļgalu noliecās pār kreiso potīti. Palieciet uz bumbu savu labo kāju un saglabāt pareizo kāju taisni. Jūs varat nākt klajā ar pirkstu galiem vai izmantot blokus zem jūsu rokās. Veikt vairākas breaths šajā runner s izklupiens. Tad augu jūsu labo roku stingri uz grīdas vai bloka un paceliet kreiso roku pret griestiem stāšanās vērpjot. Paziņojums ja vīšanas padara grūtāk elpot. Palieciet 3-5 breaths, un pēc tam atlaidiet kreiso roku uz grīdas, soli savu labo kāju uz priekšu, uz priekšu līkumu un atkārtojiet no otras puses.
Kaķis un Cow
Tālāk nāk uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, lai izveidotu ar plaukstu zem jūsu pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ja jūsu ceļgaliem ir jutīga, ielieciet segu vai dvieli zem tām polsterējums. Jūs esat gatavojas iesildīties jūsu mugurkaula ar dažiem kaķu govs posmos. Uz ieelpojot, paceliet tailbone iemest savu vēderu, un paceliet galvu. Nākamajā izelpo, iešūt asti, noapaļot savu mugurkaulu un nometiet savu galvu. Turpināt šo pretošanās kustību uz katru elpas 5 kārtās.
Lejup vērstos suns
Tagad jūs gatavojas pārcelties uz leju vērsts suns. Jums var būt dzirdējuši par šo pozu, pat tad, ja jūs nekad neesmu darīts joga agrāk. Tas ir viens no visbiežāk pozās. darīts gandrīz katrā jogas klasi. Rokas un ceļgaliem stāvokli nosaka jūs labi. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un virzīt jūsu rokās. Iztaisnojiet kājas, pārvietot jūsu plecus atpakaļ, lai tie vairs nav nekā plaukstu un dot savu pakaļu augšā augsta. Jūsu ķermenis padara forma V Ļaujiet jūsu galvu pakārt smags. Saliekt vienu celi un tad otru, mazisks out kājas. Jūs varat saglabāt savu ceļi saliekti, ja jūs nevarat iztaisnot kājas. Uzturēšanās 5 breaths.
planka
Dēļu pozīcija var būt pazīstami ar jums, ja jūs sekot treniņa tendencēm. No lejupvērsto suns, novirzīt savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu pleci ir atpakaļ pār jūsu locītavām. Jūsu gurni piliens un jūsu kājas paliek taisni kā jūs grasāties darīt push augšu. Iedomājieties taisnu līniju enerģijas no kronis galvas līdz papēžiem. Tikai turot dēli ir labs veids, kā stiprināt jūsu kodols. Uzturēšanās 5 līdz 10 ieelpas, pārliecinoties, ka jūs varat turēt savu saskaņošanu par pilnu laiku. Ja jūsu gurni sāk iemērkšana vai pleca sag, ir pienācis laiks nākt ārā.
tupēt
Walk rokas atpakaļ uz savām kājām. Atveriet savas kājas tikpat plata kā savu gultu (apmēram 18 collas intervālu). Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saliekt jūsu ceļgaliem, lai tupus stāvoklī (vainags radīt). Tas ir patiešām izaicinājums cilvēkiem ar šaurās gurniem, tāpēc, ja nepieciešams, izmantojiet šādas modifikācijas. Ja jūsu papēži pop up, roll up segu un bīdiet to zem papēžiem atbalstu. Jūs vēlaties, lai varētu atpūsties atpakaļ papēžiem nevis noglabā savu svaru uz priekšu, kas notiks, ja jums palikt uz jūsu kājām bumbiņas. Jūs varat arī slaidu kaut ko zem sava muca, lai jūs atbalstītu. Joga bloks ir lieliski, ja jums tāds ir. Ja jūs varat, dot savus elkoņus iekšpusē jūsu ceļa un rokas uz lūgšanu pozīciju priekšā savā sirdī. Ja tas nedarbojas, turēt rokas uz grīdas. Ja jums ir ceļa sāpes, nāc ārā. Ja ir diskomforts gurniem un cirkšņos, iedomājieties sūtot savu elpu, lai šajās jomās.
Tree Pose
Piecelties un izkratīt kājas. Tagad jūs gatavojas strādāt ar līdzsvarošanas pozā. Pārnesot svaru uz savu labo kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala pacelt savu kreiso kāju pie grīdas. Nonākt kokā radīt, jūs gatavojas izvietot zoli savu kreiso kāju iekšpusē jūsu labās kājas. Ja jūs varat saņemt to iekšējās augšstilba, lieliski. Ja tā nav, novietojiet to pazemināt uz leju, bet ne tieši uz pusi no jūsu ceļa. Atrast fiksētu punktu, lai koncentrēt savu skatienu uz un turiet 5 breaths. Tas ir ok, ļodzīties un pat samazināsies. Tikai nāk atpakaļ uz augšu. Par jaukas lietas par koku, ir tas, ka jūs ātri uzlabot savu bilanci ar regulāru praksi. Noteikti darīt abas kājas.
Kurpnieka Pose
Kad tas ir paveikts ar koku nāk sēdēt uz grīdas. Bring jūsu pēdām kopā un ļaujiet jūsu ceļgali izkrist uz abām pusēm, lai izstieptu cirkšņa zonu kurpnieka pozā. Ja tas ir grūts, mēģiniet sēžot līdzi salocītu segu vai bloku. Jūs varat arī ievietot bloki (vai spilvenus), zem katras ceļgalu atbalstu. Veikt dziļi ieelpo un izelpo šeit.
Bridge Pose
Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti, un jūsu pēdas paralēli. Reach leju un pārliecinieties, ka jūs varat ganīties papēžus ar pirkstu galiem. Uz ieelpojot, paceliet gurnus no grīdas, lai novērstu radīt. Mēģiniet sapīt pirkstus aiz muguras un iešūt savus plecus zem par plecu stiept. Ja tas nedarbojas, saglabāt rokas jūsu puses. Neļaujiet jūsu kājas izrādīties vai jūsu ceļgaliem izmežģīt. Uzglabāt gurniem pacelt 5 breaths, un tad atlaidiet. Atpūtas dažas ieelpas un tad pacelt atkal. Ja jums ir bloks ērts, atbalstīts tilts ar bloku zem jūsu krustos, ir arī iespēja.
Bonus Pose! vārna
Crow pozēt savu pirmo jogas treniņa? Jā, un es jums pateikšu, kāpēc. Cilvēki ar spēcīgu augšējo iestādēm un pamatā var bieži roku atlikumus drīz pēc tam, kad sākt nodarboties ar jogu. Sadalot šīs pozas, kas var šķist neiespējami sākumā demystifies jogu un būvē uzticību. Jums nav obligāti nokļūt tur uzreiz, bet tas ir jautri, lai mēģinātu. No tupēt, nāk līdzi jūsu kājām bumbiņas. Saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ, pagriežot augšdelmiem uz plaukta, lai jūsu ceļgaliem. Paaugstināt jūsu muca daudz un sākt novirzīt savu svaru uz priekšu. Saspiest jūsu ceļgaliem cieši uz augšdelmiem. Spēlē ar celšanas vienu kāju vai varbūt abi jūtas pie zemes. Ja jums liekas, jūs neesat gatavi šai pozā, nekādu problēmu. Vienkārši izlaidiet to.
Corpse Pose
Katrs jogas sesija beidzas ar atpūtu līķis radīt, ko sauc arī gala relaksācija. Ideja ir gulēt pilnīgi atvieglinātas bauda ietekmi savu praksi un ieskaita jūsu domas par mini meditācijai.
Aangezien het derde trimester van de zwangerschap vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net zoals op de trap, het binden van uw eigen schoenen, en omdraaien in bed). De grootte van uw buik wordt een echte factor, net als de algemene vermoeidheid en gevoel omslachtig. Als u in staat om yoga te beoefenen met enige kracht in het tweede trimester waren, geef jezelf de ruimte te verlichten je nu aan. Alle houdingen die de buik comprimeren moet nu worden vermeden. Neem een steeds voorzichtige aanpak als je uitgerekende datum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je voelt er naar toe. Zoals altijd, moet u aan prenatale yoga do’s en don’ts.
nieuwe Yogi
Sommige vrouwen vinden ze de tijd om te beginnen met het doen van prenatale yoga wanneer zij hun zwangerschapsverlof hebben alleen. Als dit het geval is, kunt u nog steeds enig voordeel van het doen van yoga-oefeningen en zachte praktijk. Zorg ervoor dat je leraar kent uw situatie en zorgt ervoor dat je het rustig aan te doen; Dit is geen tijd om het te overdrijven.
Ervaren Yogi en binnenlandse Practitioners
Door nu je gewend bent om te luisteren naar je lichaam en respect voor wat het zegt te doen. Blijf dit doen en je zal de voordelen van een veilige yoga oogsten tot aan het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kan pas worden gedaan als je in staat bent om ze te doen voelen.
De voorbereiding van de Geboorte
Nog meer dan je fysiek voorbereiden, zal yoga helpt je mentaal voor te bereiden op de geboorte van uw baby door het onderwijs u om uw lichaam te luisteren en in het moment zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op de ademhaling, met behulp van lange inhaleert door de neus en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt genoemd geboorte adem en het kan gewoon het ding dat je krijgt door uw arbeid.
Derde trimester Aanpassingen
Op ongeveer 36 weken, wordt u meestal geadviseerd om het aantal omkeringen je doet afnemen. De baby is zich nestelen in de geboorte positie op dit moment, zodat u niet wilt een poses dat zijn of haar positie in een negatieve manier kunnen veranderen doen. U moet ook stoppen met het doen benen omhoog de muur en de brug vormen, tenzij je baby stuitligging, in welk geval deze houdingen kan helpen haar te schakelen. Poses gedaan op handen en voeten als kat-koe stretch zijn ook goed voor het draaien van een stuitligging baby. Je moet ook het aantal naar beneden gerichte honden u doen afnemen, omdat beneden hond is een mild inversie, vervanging van handen en knieën vormen. Kraakpanden blijven geschikt zijn voor het einde van de zwangerschap, tenzij u een verhoogd risico op vroeggeboorte.
Praat met uw arts of verloskundige
Inversion poseert als Legs Up the Wall, Bridge Pose, Neerkijkende Dog, of stretch Cat-Cow kan een stuitligging kindje dwingen om te draaien, maar moet geminimaliseerd worden wanneer je baby zich nestelen in het geboortekanaal head-first.
Daarnaast stoppen met elke houding die ongemakkelijk wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je niet in staat zijn om dingen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan het leven, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) u kunt nu cultiveren zal je niets anders doen dan goed wanneer je baby aankomt.
Sie sind in der Mitte des Yoga-Klasse und kommt aus Pflughaltung, wenn plötzlich eine wenig Luft aus der Vagina spielt einen Furz-Sound zu machen. Es ist peinlich, aber sicher sein, dass Sie nicht allein sind und es passiert vielen Frauen während des Yoga.
Diese unpassende Körperfunktion als „vart“ (kurz für vaginalen Furz) bekannt und ist so verbreitet, dass es auch ein genannt „Yoga Furz.“ Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Sie steuern können und es möglicherweise zu verhindern.
Ursachen
Vaginal Fürze sind so häufig in Yoga, dass es wirklich etwas zu lachen, was zu allerlei sinnigen Namen geführt hat. Jenseits vart kann hören Sie es ein queef, fanny fart, Daisy Pumpe oder Beute rülpsen, unter anderem genannt. Es kann passieren, ob Sie Yoga tun oder nicht und sind ganz beim Sex auch üblich.
Die Ursache ist einfach. Die Vagina ist eine Öffnung im Körper und kann Luft im Innern gefangen. Wenn die Luft herausgedrückt wird, macht es ein wenig Lärm, genau wie die andere Art von Blähungen. Die vart, wird jedoch nicht kommen mit dem gashaltig Geruch.
Der gefürchtete vart ist besonders häufig in Yoga, weil Sie Ihren Körper in und aus verschiedenen Positionen in Bewegung sind. Es passiert meistens, wenn aus einer Umkehrung kommen.
Frauen, die Kinder haben sind besonders anfällig, da Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden lösen.
Du bist nicht allein
Die vart kann sicherlich zu einem gewissen Verlegenheit führt und mehr als ein paar Frauen Yoga-Kurs verlassen haben, weil es. Statt Ihre Praxis aufzugeben oder sie nur zu Hause, gibt es eine Reihe von anderen Optionen. Eine der einfachsten ist, dass man einfach wählen kann es lachen.
Der menschliche Körper hat alle Arten von Dingen zugehen, wenn es sich bewegt auf ungewöhnliche Weise und Yoga mit Drehungen und Wendungen gefüllt. Es ist wirklich nur eine von diesen peinlichen Yoga Situationen, die während Ihrer Praxis passieren kann. Jeder im Studio hat wahrscheinlich erlebt und mit einem Sinne ein Humor ist der beste Ansatz.
Dennoch gibt es ein paar Tricks, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, ob sie es zu verhindern.
Ausatmen, wie Sie heben
Yoga Asanas ist auf Ihren Atem verbunden und Sie können in Ihrem Atemmuster eine geringfügige Änderung tun , wie Sie in und aus Posen gehen überschüssige Luft in dem Körper zu eliminieren. Es ist eine Technik erklärt Mühelos Bewegung Pilates Studio in Portland, Oregon und kann sicherlich auf Ihre Yoga – Praxis angewendet werden.
Atmen Sie aus, anstatt einatmen, während Sie Ihre Hüften heben. Statt in Ihrem Magen zu saugen, werden Sie Ihre Muskeln benutzen, um Ihre Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Ausatmen auf diese Weise während des Hebens kann die Luftmenge reduzieren Sie Ihren Körper auf die Bewegung nimmt, das vart Potential zu beseitigen.
Mula Bandha
Eine gute Technik zu arbeiten ist Mula Bandha genannt. Es greift in die Beckenbodenmuskulatur und trainiert man sich während der Asanas in der Lage sein zu sperren. Passenderweise wird die „root Schloss“ genannt.
Mula Bandha beinhaltet Ihre Beckenbodenmuskulatur fest zu halten. Es ist kein Quetschen der Muskeln, sondern zu lernen, wie sie in und nach oben zu ziehen. Wenn es richtig gemacht, sollten Sie in der Lage sein, es in dem sehr unteren Teil des Magens zu fühlen.
Zwar nimmt dies etwas Übung zu halten, aber es ist einfacher, wenn Sie daran arbeiten. Es ist eigentlich eine empfohlene Methode, vor allem in Ashtanga Yoga, geben Sie Ihre Inversionen heben, Kraft und Balance.
Der sekundäre Nutzen Mula Bandha ist, dass es Luft ab, in wie auch aus Ihrer Vagina verhindern sollte, wenn Sie es während einer Pose halten können. Viele Frauen haben dies als besonders hilfreich, wenn sie aus einer Inversion kommt.
Kegel-Übungen
Darüber hinaus können Sie auch außerhalb des Unterrichts zu tun Kegel-Übungen versuchen, diese vernachlässigten Muskeln zu stärken. Diese Methode wurde von Männern und Frauen nach einer Operation oder zu helfen, die Kontrolle der medizinischen Themen wie Harninkontinenz verwendet.
Kegel-Übung ist etwas, das Sie jederzeit tun können Sie ein paar Momente auf Bewegen Sie Ihre Muskeln zu konzentrieren. In Kombination mit fokussierten Mula Bandha ist es möglich, eine bessere Kontrolle über Ihren Beckenboden zu gewinnen, die Zukunft varts verhindern.
Zwar gibt es verfügbare Geräte genannt Kegel Gewichte oder Eier sind, sind sie nicht zu empfehlen. Diese werden gefördert , um die Stärke der vaginalen Muskeln zu erhöhen durch Zugabe von Widerstand gegen die Bewegung. Die Forschung hat gezeigt , dass sie nicht wirksamer als regelmäßige Übungen Kegel ohne die Hilfe einer Vorrichtung durchgeführt wird .
Entscheiden Sie sich aus Inversions
Wenn das Problem wirklich beschämend ist und passiert die ganze Zeit, können Sie aus tun diese Posen in der Klasse entscheiden. Speichern Sie sie für Ihr Zuhause Praxis, während Sie arbeiten auf die Stärkung und die Steuerung Ihres Beckenbodens.
Nicht eine Pose in der Klasse zu tun ist nichts zu spüren schlecht über, auch nicht. Viele Frauen entscheiden sich nicht während ihrer Periode, zum Beispiel zu invertieren, so dass Ihre Vermeidung von Umkehrungen sollte keine Notiz verursachen.
Tampons sind keine gute Idee
Einige Frauen haben gegriffen, um einen Tampon tragen, wenn das Problem besonders hartnäckig ist. In der Theorie funktioniert dies, weil Sie die Vagina sind blockiert, so dass die Luft nicht entweichen kann. Allerdings ist es eine Methode, die entmutigt werden soll, und wird nur erwähnt, weil man es in der Yoga-Gerüchte Mühle hören. Auf lange Sicht, ein wenig Verlegenheit ist eine viel bessere Option.
Es ist nicht ein Tampon zu verwenden, zu empfehlen, wenn Sie nicht menstruieren. Der Missbrauch von Tampons ist eine Ursache von toxischem Schock-Syndrom (TSS), die sehr ernst ist und potenziell lebensbedrohlich.
LETZTER GEDANKE
Die Akzeptanz ist eine wichtige Lektion, die mit einer regelmäßigen Yoga-Praxis kommt. Varts sind einfach eine jener Macken, die Sie akzeptieren müssen, können und kichern über oder zur Arbeit auf eine der vorgeschlagenen Techniken. Seien Sie versichert, dass die Frauen auf den Matten in der Nähe wahrscheinlich mit Ihnen mitfühlen können. Vor allem in der Art und Weise nicht ein wenig vart genießt Ihre Praxis erhalten lassen.
Rīts ir labākais laiks meditācijai, jo tas veicina jūsu pāreju no garām mirkļus uz pilnīgi jaunu valsti, kurā jūs varat sākt savu dienu. Un labākais veids, kā ievadīt meditatīvā stāvoklī, ir praktizē mantras. Būt garīgi orientēta, mantras var strādāt kā “augstākā enerģiski vibrācijām”, un palīdzēt jums sasniegt pilnīgi jaunu līmeni apgaismību. Lūk, mēs esam apkopojuši sarakstu ar 10 labākajiem rīta meditāciju mantras jums. Lūdzu, ir apskatīt.
Mantra meditācijas laikā rītam
1. Om:
“Om” ir visbiežāk, kā arī svētā mantra, ka Jūs varat nodarboties no rīta, lai izteiktu “sākotnējo vibrācijas izpausme”. Šis vārds ir ņemts no sanskrita valodā. Tas rada ļoti comforting skaņu, kad vibrācijas tiek atļauts vilcināties rīklē. Lai ievadītu dziļi meditatīvā stāvoklī, jums ir jākoncentrējas uz šo galīgo klusumu, kas ražo un absorbē skaņu. Tas mierina un atslābina dvēseli neatkarīgi no jūsu garīgo tieksmēm.
2. Mīlestība:
“Mīlestība” ir otrais populārākais mantra šajā sarakstā. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā izveidot pievilcīgs gaisotni ap jums. Kad izdvest vārdu “mīlestība”, jums justies lieliski, un tas atspoguļo jūsu fizisko izskatu. meditācijas laikā, jums ir nepieciešams koncentrēties uz šo fizisko sajūtas, kas nāk no atkārtojot vārdu skaļi. Tas vienkārši novērš visas savas dusmas un depresija, un piepilda sirdi ar mīlestību.
3. I Am:
Identifikācijas sevis esamību, atzīstot sevis varu un atzīstot sevis dievišķība ir daži svarīgi aspekti meditācijas. Šī mantra ir absolūti ideāls dziesmām sākumā dienu un godinot sevi par to, kas jūs esat. Kad jūs pievienot pozitīvu affirmations ar “Es esmu”, jūs galu galā nostiprināt savu iekšējo self un solis ceļā uz panākumiem.
4. Tā Hum:
Šeit ir dabisks mantra, kas ir zināms, ka universālā rīta meditācijai. Radīto izrunājot “So-Hum” laikā vibrācija faktiski ir daļa no jūsu regulārā elpu. Kā gaiss iekļūst plaušās inhalācijas laikā, tad “soooo …” skaņa tiek ražots. No otras puses, “hummmm …”. rodas, kad gaiss iet ārā no plaušām izelpošana laikā.
5. Lam:
Ir daži rīta meditācijas mantras, kas vērstas uz noteiktām ķermeņa daļām un uzlabot to funkcionalitāti. “Lam” ir viens no tiem. Tā ir paredzēta, lai jūsu muguras smadzenēm, it īpaši tās bāzes reģionā. Lai praktizētu šo mantru, jums ir nepieciešams, lai novietotu galu mēles aizmugurē augšējā aukslēju saliecot to uz augšu, kā arī atpakaļ.
6. Vam:
“Vam” ir vēl viena mantra, ka Jūs varat nodarboties no rīta jūsu meditācijas laikā koncentrēties uz saviem dzimumorgāniem un uzlabot tās funkcionalitāti. Sākt ar turot centru jūsu apakšlūpa ar savu augšējo komplektu zobiem. Nespiediet jūsu lūpas ar zobiem. Drīzāk, novietojiet tos maigi uz to. Tagad izveidot breathy līdzskani, kas izklausās “fvam”.
7. Ram:
Jūs varat arī koncentrēties uz jūsu vēdera zonā un regulēt savu darbību ar rīta meditāciju. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai līkne galu mēles un pieskarties vainagu priekšējā segmenta augšējā aukslēju ar to. Tad sāciet enunciating vārdu ripinot “r”, lai tas izklausās dārdoņa troksnis.
8. Yam:
Rīta meditācija ir labs jūsu sirds veselību, ja šī mantra tiek regulāri praktizēta. Radīto praksi šīs mantras laikā skaņa ir ļoti līdzīgs kolibri, kā jums ir nepieciešams, lai elpot caur muti, un ka pārāk skaņu. Jums ir arī, lai veiktu inhalācijas process ilgāk nekā faktiskā līdzskanis izšķirtspēju.
9. Ham:
Kad jūs prakse mantru “Ham” meditācijas laikā, jūs būtībā sekot ceļu pretī uz iepriekšējo formu. Elpot caur muti neradot nekādu skaņu ieelpojot. Tagad sāk izrunā skaņas “Yum”, savukārt gaisa pārceļas plaušām un ļauj dobumus jūsu mutes un rīkles jāaizpilda ar to. Apzināšanās reģions šī mantra ir kakls.
10. Om Mani Padme Hum:
Saskaņā ar budisma, mantra “Om Mani Padme Hum” nozīmē “dārgakmens atrodas lotosa vai slavēt dārgakmens lotosa”. To var iedalīt sešās zilbēs, no kuriem pirmie trīs pārstāv piemaisījumiem “ķermeņa, runas un prāta” ir persona, kas ir meditating, un pēdējo trīs stenda tīra krāšņās “ķermeņa, runas un prāta” Budas. Ir zināms, ka viens no visefektīvākajiem rīta meditāciju mantru, kas var veikt praktizētāju no neattīrīta stāvokļa uz tīru vienu.
Yoganın en stilleri meditasyon ve nefes içerse Kripalu yoga zihin, beden ve ruh eşit önem vermektedir. Yeni başlayanlar için ideal olursa olsun, yaşınızı, yetenek, boyutunu veya başka durumdan kabul edip herkese uyarlanabilir edilir.
Birçokları için, Kripalu yoga günlük yaşamlarında içine uzanır ve büyük ruhsal ve zihinsel dönüşümün kaynağı hem de fiziksel sağlık olabilir. Bu çok popüler bir stil olduğunu ve kesinlikle yoga keşfetmek olarak dikkate şey.
Kripalu Yoga Temelleri
Kripalu sevecen bir yaklaşımla nazik bir hatha yoga uygulamadır. Günlük hayata yoga matı taşmalar meditasyon, fiziksel şifa ve ruhsal dönüşüm bir vurgu vardır. Zamanla, öğrencilerin yargılamadan düşüncelerini gözlemlemek ve oldukları gibi kendilerini kabul edip sevmeyi öğretilir.
Bir Kripalu sınıfında, her öğrenci içe bakarak belirli bir günde uygulama kendi seviyelerini bulduğu öğrenir. sınıflar genellikle pranayama alıştırmaları ve nazik menziller asana uygulaması izledi ve son gevşeme ile biten ile başlar.
Öğrencilerin vücutta prana’nın etkilerini hissetmeye başladıkça başlayanlar için sınıflarda, pozlar kısa bir süre için tutulur. Daha gelişmiş sınıflar sonunda, akış, daha uzun tutma sürelerini kapsar ve.
Sınıfın sonunda Kripalu öğretmenler söylemek Jai Bhagwan yerine namaste . İki terim aslında aynı anlama sahiptir, fakat eski Hintçe ve Sanskritçe ikincisi içindedir.
Çünkü uyum ve kabul üzerine Kripalu çok fazla önem verir, bunların norm dışında olduğu gibi hissetmek insanlara hoş bir tarzıdır. Ayrıca yaşamda veya kim yaralanma veya diğer fiziksel sınırlamalar var zor zamanlarda dönüşümü için arayanlar için popüler.
Yoga ve Sağlık Kripalu Merkezi
adı Kripalu hatha yoga tarzı ve Stockbridge, Massachusetts bir yoga ve sağlık merkezi ile hem ilişkilidir. Hem Kripalu Desai öğretmeni Sri Kripalvananda bir Kundalini Yoga ustası için seçildi 1960 yılında Hindistan’dan ABD’ye geldi yoga gurusu Amrit Desai tarafından kurulmuştur.
Pennsylvania’da iki tesis outgrowing sonra Kripalu Merkezi merkezde programları, kurucusu Amrit Desai elde ettiği yönündeki ortaya çıktığında ise 1994 yılına kadar büyümeye devam 1983 yılında Massachusetts Berkshire dağlarında bugünkü ev dışında faaliyete geçti öğrencilerle uygunsuz cinsel ilişkiler. O merkezini sol ve liderlik yeniden başladı kıdemli üyelerinden oluşan bir grup transfer edildi.
Bu yeni yönetim grubunda altında, Kripalu Merkezi yoga stilleri ve sağlıklı yaşam konularında geniş bir yelpazeye dahil olan sınıf ürün yelpazesini genişletmek başladı. Aynı zamanda çok boyutlu bir geri çekilme hedef olarak kendini kurmaya başladı.
Bu günlerde, merkezi son derece farklı ders çizelgesi sunmaktadır. Genellikle hafta sonu ve hafta süren atölye çalışmaları kurşun yoganın en tanınmış öğretmen bulunuyor. Onlar da yoga, masaj ve Ayurveda öğretmen eğitimi sunuyoruz. O Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler çekilme merkezlerinden biri haline gelmiştir.
Sizin için Kripalu Yoga mı?
Kripalu esenlik sağlık ve duygusunu geliştirmek için fiziksel ve ruhsal olarak hem çalışmak isteyen kişilere hitap etmektedir. nazik ve bireyselleştirilmiş yaklaşım uyarlamalı pratikte yararlanabilir öğrenciler için iyi bir seçim yapar. Bu kilolu olabilir artrit, yaşlılar ve herkesle insanları kapsamaktadır. Kripalu zamanda daha önce yoga yapılır olmamıştı hemen hemen herkes için harika bir tanıtım uygulamadır.
Je bent in het midden van de yogales en coming out van ploeg vormen toen plotseling een beetje lucht stroomt uit je vagina, het maken van een scheet-achtige sound. Het is pijnlijk, maar er zeker van zijn dat je niet alleen bent en het gebeurt te veel vrouwen tijdens yoga.
Deze ongelegen lichaam functie staat bekend als een “vart” (kort voor vaginale scheet) en is zo vaak voor dat het ook een heet “yoga scheet.” Het goede nieuws is dat er zijn manieren waarop u kunt controleren en eventueel voorkomen.
Oorzaken
Vaginale scheten zijn zo frequent in yoga dat het echt iets om te lachen, wat heeft geleid tot allerlei slimme namen. Beyond Vart, kunt u hoort het wel een queef, fanny fart, madeliefje pomp of buit oprisping, onder anderen. Het kan gebeuren of je yoga doet of niet en is heel gebruikelijk tijdens de seks ook.
De oorzaak is simpel. De vagina is een opening in het lichaam en lucht binnen komen te zitten. Als de lucht wordt gedwongen uit, maakt een beetje lawaai, net als het andere type van winderigheid. De Vart, echter niet komen met de gasachtig geur.
De gevreesde Vart komt vooral veel voor in yoga omdat je je lichaam in beweging in en uit verschillende posities. Het gebeurt het vaakst bij het opheffen van een inversie.
Vrouwen die kinderen hebben gekregen zijn bijzonder gevoelig omdat de zwangerschap en bevalling draai de bekkenbodem.
Je bent niet alleen
De Vart kan zeker leiden tot een aantal verlegenheid en meer dan een paar vrouwen yogales hebben verlaten vanwege het. In plaats van het opgeven van uw praktijk of doe het alleen thuis, zijn er een aantal andere opties. Een van de makkelijkste is dat je kunt ervoor kiezen om gewoon lachen hem uit.
Het menselijk lichaam doet allerlei vreemde dingen tijdens het wegrijden op een ongebruikelijke manier en yoga is gevuld met wendingen. Het is eigenlijk gewoon een van die pijnlijke yoga situaties die kunnen gebeuren tijdens uw praktijk. Iedereen in de studio heeft waarschijnlijk ervaren en met een gevoel van een humor is de beste aanpak.
Toch zijn er een paar trucs die u kunt uitproberen om te zien of ze helpen voorkomen.
Adem uit als je een lift
Yoga asana’s zijn aangesloten op je adem en je kunt een kleine verandering in uw ademhaling te doen als je in en uit poses om overtollige lucht te verwijderen in je lichaam. Het is een techniek te verklaren door Effortless Beweging Pilates Studio in Portland, Oregon en kan zeker worden toegepast op uw yoga praktijk.
Adem uit, in plaats van inademt, terwijl het verhogen van uw heupen. In plaats van te zuigen in je maag, zult u uw spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Uitademen op deze manier tijdens het heffen kan de hoeveelheid lucht die je lichaam neemt in op de beweging te verminderen, waardoor de Vart potentieel.
Mula Bandha
Een goede techniek om aan te werken heet mula bandha. Het houdt zich bezig de bekkenbodemspieren en treinen u in staat om ze vast te zetten tijdens asanas. Op passende wijze, wordt het genoemd de “root slot.”
Mula bandha betreft het houden van uw bekkenbodemspieren strak. Het is niet een knijpen van de spieren, maar leren hoe ze in en omhoog te trekken. Wanneer correct gedaan, moet u in staat om het te voelen in het onderste deel van je maag.
Toegegeven, dit vergt enige oefening te houden, maar het is makkelijker als je aan werken. Het is eigenlijk een aanbevolen methode, met name in Ashtanga yoga, op te geven uw inversies te tillen, kracht en balans.
De secundaire voordeel voor mula bandha is dat het de lucht moeten voorkomen dat zowel in als uit je vagina als je het hele een pose kan houden. Veel vrouwen hebben deze gevonden in het bijzonder nuttig zijn bij het opheffen van een inversie.
Kegel oefeningen
Daarnaast kunt u ook proberen te doen Kegel oefeningen buiten de klas om deze verwaarloosde spieren te versterken. Deze methode is gebruikt door mannen en vrouwen na een operatie of te helpen bij de controle van medische problemen zoals urine-incontinentie.
Kegel oefening is iets dat je op elk moment heb je een paar momenten beschikbaar te concentreren op het bewegen van je spieren kan doen. In combinatie met gerichte mula bandha, is het mogelijk om meer controle over de bekkenbodem, die de toekomstige varts kan verhinderen te krijgen.
Hoewel er apparaten genaamd Kegel gewichten of eieren beschikbaar zijn, worden ze niet aanbevolen. Deze worden bevorderd om te helpen verhogen van de sterkte van de vaginale spieren door het toevoegen van de weerstand tegen de oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat zij niet effectiever dan reguliere Kegel oefeningen uitgevoerd zonder behulp van een inrichting.
Opt-out van de Inversies
Als het probleem is echt vernederend en gebeurt de hele tijd, kunt u zich afmelden voor het doen van deze poses in de klas. Bewaar ze voor uw praktijk aan huis terwijl u werkt op het versterken van en de controle van de bekkenbodem.
Niet doen een pose in de klas is niets om slecht voelen over, hetzij. Veel vrouwen kiezen niet te inverteren tijdens hun menstruatie, bijvoorbeeld, zodat je vermijden van inversies enige kennisgeving niet mag leiden.
Tampons zijn geen goed idee
Sommige vrouwen hun toevlucht tot het dragen van een tampon als het probleem is bijzonder hardnekkig. In theorie, dit werkt omdat je het blokkeren van de vagina, zodat de lucht niet kan ontsnappen. Echter, het is een methode die moet worden ontmoedigd en wordt voorlopig enkel omdat je het zou kunnen horen in de yoga-geruchtenmolen. Op de lange termijn, een beetje verlegenheid is een veel betere optie.
Het is niet aan te raden om een tampon als je niet ongesteld bent gebruiken. Het misbruik van tampons is een oorzaak van toxic shock syndroom (TSS), die zeer ernstige en potentieel levensbedreigend.
laatste gedachte
Acceptatie is een belangrijke les die wordt geleverd met een regelmatige beoefening van yoga. Varts zijn gewoon een van die eigenaardigheden die je kan hebben om te accepteren en giechelen over of werken aan een van de voorgestelde technieken. Wees gerust dat de vrouwen op de matten in de omgeving kan waarschijnlijk voelen met u mee. Boven alles, laat een beetje vart in de weg te genieten van uw praktijk.
Le yoga est le nouveau mantra de remise en forme que beaucoup de gens à travers le monde suivent maintenant des jours. Le yoga est une science de garder votre esprit, le corps et l’âme intérieure en paix. Le yoga est connu pour ses bienfaits pour calmer les nerfs, l’esprit de détresse et votre corps énergies intérieur. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, le débit d’oxygène dans le corps et améliore le fonctionnement de tous vos organes du corps. Le yoga aide aussi à réduire la graisse du ventre et vous donner le ventre couper. Vous pouvez suivre quelques poses de yoga pour perdre ces livres supplémentaires de votre corps et obtenir un tonique ventre. Faites défiler trouver certains des meilleurs et facile à suivre le yoga pose:
1. Guerrier Pose 1
Guerrier pose renforce votre cœur, le dos et les cuisses et aide à brûler la graisse du ventre. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et apporter votre pied gauche à 90 degrés. Laissez votre séjour à pied à l’intérieur et expirez. Garder vos jambes droites, levez vos bras au-dessus de votre tête et les mettre en conformité avec l’épaule. Transformez votre tête avec vos yeux fixés sur votre poignet. Suivre 10 répétitions de chaque côté.
2. Guerrier Pose 2
Cette pose de yoga est une légère variation du guerrier pose seulement. Démarrez l’exercice avec les mêmes techniques que posent guerrier. Au lieu d’élever vos bras au-dessus de votre tête, vous soulevez vos bras à vos côtés, les étirant au maximum, prolongé vers l’extérieur de votre torse. Tournez la tête vers le pied gauche, puis revenir à la position de départ. Suivez la même de l’autre côté. Suivre 10 répétitions de chaque côté.
3. Président Posture
Cette pose renforce votre colonne vertébrale et tire vos abdominaux, les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit avec les paumes jointes devant votre visage. Pliez vos genoux et squatter votre corps vers le bas de telle sorte qu’il apparaisse comme si vous êtes assis sur le bord d’une chaise. Levez la main de dessus de votre tête et essayer de maintenir votre équilibre du corps. Appuyez sur vos épaules vers le bas et la voûte plantaire votre colonne vertébrale et laissez votre torse aller plus loin dans la position. Maintenir la position pendant 3 à 6 respirations, la libération et suivre 5 à 8 répétitions.
4. Bow Pose
Cette pose énergise votre corps, améliore la digestion et renforce vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras sur vos côtés et jambes allongées. Levez vos jambes et pliez vos genoux et les amener vers votre tête. Vos bras arrière Étirez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et revenir à la position de départ.
5. Posture Pontoon
Cette pose de yoga engage votre dos et les muscles des jambes qui permet à votre corps perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et vos bras sur vos côtés. Inspirez et levez vos jambes, avec vos orteils et les pieds se sentir l’étirement. Soulevez le haut du corps pour former 45 degrés et laissez vos bras pour atteindre vos jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l’exercice 5 fois.
Léto je tady! Pryč jsou dny, kdy léto bylo o příjemné slunce a uklidňující teplo. Nyní jde o to extrémně vysokým teplotám, který staví neklid a podrážděnost v našem těle. Kontinuální pocení, pálení očí a vyprahlé hrdlo stanou vašimi stálými společníky v této sezoně, a vše, co chcete udělat, je skok do bazénu a osvěžit. Zde nabízíme alternativu a trvalejší řešení – 7 jóga představuje vychladnout tuto letní sezónu. Podívej se.
Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga může ochladit vaši tělesnou teplotu.
Jóga na snížení tělesného tepla
Jóga snižuje tělesnou teplotu v přírodním způsobem. Tepelná energie z metabolické aktivity v těle způsobí, že tělesné teplo. Někdy, v důsledku nadměrného tepla venku a menší příjem vody, vaše tělo ohřeje na nepohodlných úrovních, které potřebuje zaměřující. Určité Jóga mají schopnost snižovat teplotu vašeho těla a ochlazení. Upravit svůj denní jógy začleněním těchto póz letos v létě.
Tělesná teplota Snížení Jóga
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana, známá také jako Mountain Pose, je stálým póza a základem všech ostatních pozicích. To může být praktikována v průběhu kterékoli části dne a ne nutně na lačný žaludek, zvláště když děláte pouze tento ásany. Tadasana je základní stupeň jógy, a budete muset zůstat v póze po dobu nejméně 10-12 sekund. Trvání drží na této póze závisí na vaše pohodlí.
Výhody: Tadasana harmonizuje tělo i mysl a snižuje tuposti a deprese. To dodává energii a osvěžuje vás, zlepšuje krevní oběh a dýchání lunety.
2. baddha Konasana (motýl Pose)
Baddha Konasana, také známý jako motýl Pose, je pojmenována tak, že pohyby v ásany představují motýl mávání křídly. Jedná se o poměrně jednoduchý póza a má nepřeberné množství různých výhod pro různé části těla a mozku. Do tohoto ásany buď ráno nebo večer po dobu 10-12 minut. Ujistěte se, že je mezera čtyři až šest hodin po posledním jídle před dělat ásany.
Výhody: baddha Konasana stimuluje srdce a dělá to pumpovat více krve. To také zmírňuje úzkost a únavu. Je to dobrý uvolňuje stres a odstraňuje únavu z dlouhé hodiny tělesné aktivity.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana, také volal Crescent Pose, je póza, že Hanuman z Ramayana je známý předpokládat. To je také známý jako Half Moon Pose díky svému tvaru. Praktikování tohoto ásany ráno na lačno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu za 10-15 sekund na každou nohu.
Výhody: Anjaneyasana staví svou mentální soustředění. To otevírá své plíce, hrudník a ramena, vyvažuje vaše tělo a zvyšuje koncentraci a uvědomění. Je to nejen oživí váš trávicí systém, ale také napájí celý systém.
4. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana nebo Lion Pose, je známý jako ničitel všech nemocí. Ásana představuje řvoucí lev. Je poměrně snadné a pohodlné představovat a trvá asi 30 sekund, aby dělat. Doporučuje se, aby se uskutečnilo ráno na lačný žaludek.
Výhody: Simhasana uvolňuje napětí v těle, zejména na obličeji a na hrudi. Zlepšuje krevní oběh v obličeji a udržuje vaše oči zdravé. To také vede k bolesti v krku a špatný dech.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, také volal Camel Pose, je průměrná úroveň záklon a otevírá srdeční čakru. Držet pózu po dobu nejméně 30-60 sekund v tomto ásany. Doporučuje se provést tuto pózu na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer pod vedením instruktora.
Výhody: Ustrasana zlepšuje dýchání a léčí čakry v těle. Zlepšuje trávení a léčí zácpu. Je to dobré pro celkové zdraví a wellness těla. Také zlepšuje prokrvení mozku, detoxikuje tělo a zlepšuje její pružnost.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, také volal Cobra Pose, je součástí Surya Namaskar cvičení. To dostane jeho jméno, protože póza je podobný zvednuté kapotě kobry. Je to hardcore záklon, které je třeba udělat přesně na lačný žaludek. Prázdný žaludek umožňuje více expandovat v póze. Člověk by měl v ideálním případě zůstat v této póze po dobu 15-30 sekund.
Výhody: Bhujangasana otevírá hrudník a pomáhá při čištění srdce a plic pasáže. Zlepšuje krevní oběh, snižuje únavu, pozvedá náladu a zmírňuje příznaky astmatu.
7. Savasana (mrtvola Pose)
Savasana nebo Corpse Pose, připomíná mrtvé tělo. Ásana vypadá jako jednoduchá, ale může ukázat, že je těžké, protože to znamená úplné zhasnutí mysli a těla. Ubytujte se v Savasana po dobu 10-12 minut, ale dávejte pozor, aby usnout, zatímco dělá tak.
Výhody: Savasana uvolňuje celé tělo, zcela a komplexně. Je to osvěžující a omlazující a je skvělé pro vaše zdraví a krevního oběhu duševní. Stres, únava, deprese, a napětí vše zmizí, když provedete Savasana. To vám pomůže soustředit se lépe a zlepšuje sebevědomí.
Těchto sedm pózy pomoci při snižování vaše tělesné teplo a zároveň poskytují plnou tréninkovou režim s stání, sezení, ohýbání a vleže cvičení.
Nyní se pojďme odpovědět na některé nejčastější dotazy týkající se jógy v létě.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Jak často dělám jógu?
Každý den, pokud je to možné. Ať je to součástí vaší každodenní cvičební režim.
Mohu nosit boty, zatímco dělá jógu?
Jóga je třeba provést naboso. Musíme cítit své nohy, jak jsme dělat jógu, což nám pomáhá stabilizovat a rovnováhu.
Mohu cvičit jógu, když jsem nemocná?
Dělal, když jste nemocní, závisí na tom, jakou nemocí trpíte. Poraďte se se svým instruktorem jógy a podle toho jednat. Obvykle, jóga může vyřešit vaše nemoc.
Mohu dělat jógu, když zraněný?
Doporučuje se dělat jógu ihned poté, co trpí zranění. Jakmile je otok nebo zranění usadí, proveďte vhodné Jóga, jak to navrhuje instruktor, na podporu jeho uzdravení.
Jaká je výhoda jógy ve srovnání s jinými cvičení?
Jóga zvyšuje nejen své fyzické schopnosti, ale má také vliv na vaši mysl a mnoha dalšími léčivými vlastnostmi. To přijde vhod v mnoha situacích, jako v létě zchladit tělo.
Léto je tady, aby zůstali. Nedopusťte, aby tělesné teplo zabránil od žít svůj život naplno. Tyto jednoduché jóga ásany s úžasnými léčebných dávek jsou životní zachránci, a vaší jedinou snahou je poskytnout dostatek času na procvičování. Začínáme Před teplo dostane k vám.
En voyant les pratiquants de yoga dédiés à aller en classe plusieurs fois par semaine peut vous faire sentir comme une classe de yoga une semaine que vous pouvez faufiler n’est pas la peine de ramasser votre tapis pour. Avec le yoga, plus est plus, et vous vous sentirez mieux et faire plus de progrès avec toutes les classes supplémentaires que vous prenez. Mais une pratique de classe ou deux par semaine peut encore vous apporter des avantages physiques et mentaux.
Plus et Moins
Chaque classe vous aidera à se sentir moins stressés et plus souple, les deux bonnes choses. Et une session une fois par semaine peut également alimenter votre feu pour faire plus de yoga. La valeur de prendre le temps pour les soins personnels et d’écouter votre corps ne peut pas être surestimée, et le yoga est une excellente façon d’encourager les deux.
L’inconvénient de la pratique du yoga une fois cependant, une semaine, est que c’est un peu comme recommencer à chaque fois. Vous êtes susceptible de se sentir mal après chaque classe, par exemple. Vous vous sentirez les avantages d’une séance individuelle, mais il est difficile de vraiment construire vos compétences, la force et la flexibilité de cette façon.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes nouveau au yoga et l’apprentissage des différentes poses. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de vous motiver à continuer, puisque vous pouvez vous sentir coincé en mode débutant.
Comment Fit Yoga dans votre horaire chargé
Le yoga est sur la flexibilité. Il y a beaucoup de façons de travailler le yoga dans un calendrier chargé. Si vous avez déjà taillé temps pour l’exercice, envisager de consacrer quelques-unes de ces séances d’entraînement hebdomadaires au yoga. Si vous commencez à partir de zéro, choisissez un week-end ou la classe du matin pour commencer. Vous pouvez également essayer:
Une classe de midi pendant l’heure du déjeuner
Faire des étirements de yoga à votre bureau
Une séquence d’étirement rapide à la maison, la vidéo de yoga ou de classe en ligne le matin ou après le travail
Une courte séance du soir avant de se coucher
Si vous faites d’autres séances d’entraînement, chercher des moyens de les programmer afin qu’ils coordonnent avec une classe de yoga. Pouvez-vous courir, marcher, ou à vélo à la classe de yoga, l’ajout d’une séance d’entraînement aérobie à votre pratique? Le yoga est offert à la salle de gym où vous faire des séances d’entraînement de force ou de cardio-training, que ce soit avant ou après la classe de yoga ou tous les deux jours? Voyez si vous pouvez trouver des cours de yoga offerts à proximité de votre lieu de travail, à la maison, ou si vos enfants ont la pratique sportive ou d’autres activités.
Demandez l’aide de votre partenaire ou d’autres dans votre vie si vous avez le temps d’assister aux cours le plus souvent au début, qui peut vous aider à établir une pratique. Ceux qui vous aiment peut-être aussi heureux de vous voir utiliser votre temps de travailler sur votre corps et l’esprit. Et une fois que vous avez fait de la place dans votre vie pour ces classes, vous pouvez constater que vous êtes en mesure d’ajouter plus.
Mais rappelez-vous que l’un des principes du yoga est vérité (Satya), ou d’être honnête avec vous-même et d’autres. Si vous êtes dans un temps dans votre vie quand vous ne pouvez pas vraiment prendre le temps pour plus de yoga que vous avez déjà, accepter et apprécier les avantages que vous récolterez des sessions, vous pouvez engager. Ajouter plus si vous aimez quand vous êtes en mesure.
