Eka Pada Sirsasana (Foot Za vodje predstavljajo) je najboljši za napredne ravni delavce. Ampak to zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti. Torej, to je razlog, zakaj je na visoki ravni. Upoštevajte, da to ni za začetnike; Eka Pada Sirsasana je popolnoma hardcore hip -opener kot tudi neposredno cilja na pregibači noge.
Začetnike, ki so veseli, da Eka Pada Sirsasana prvi ščetkanjem svoje osnove. Ker to ni enostavno izvesti Asana, da je bolje, če ste veliko vaditi druge hip odpirač in pregibači noge povezane Asana. Poleg fizičnih naporov, ki jih potrebuje vaše potrpljenje. Ne skrbi, če se ne more znebiti svojega nogo za glavo v prvem poskusu. Dan za dnem se počutite izboljšanje, ampak ena stvar ne presega tistega, preko svojih zmožnosti.
Ime Asana – Noga za glavo predstavljajo
Ime sanskrt – Eka Pada Sirsasana
Asana Raven – Intermediate
Osredotočanje čakra –
čakra Tretja oko (Ajna)
Koren čakra (Muladhara)
Pomen
Eka – Eno
Pada – stopal ali nog
Sirsasana- Headstand predstavljajo
Eka Pada Sirsasana (nožni Za vodje pozo) koraki
Sedi udobno v štaba Pose (Dandasana) z nogami raztegne naravnost.
Po tem, rahlo zavrtite (ovinek) vaš desnega kolena. Zdaj vodi podplata desno nogo na tla, z levim kolenom.
Naslednji korak, spustiti desno koleno na desni strani v tla. Sedaj odprite kolk.
Gibanje oziroma rotacija v kolku je pomembno za vzpostavitev končno stališče.
Po tem, držite / zagrabiti vaš gleženj desno nogo. Embrace (objem) desno golenico proti prsih.
Ampak ste, da vaš gleženj vzporedno v drugo gležnju.
Kaj morate storiti, samo zgrabi svojo desno gleženj z s levo roko.
Zdaj je pomemben del, počasi – počasi dvignite, kot tudi pripravi svojo desno koleno proti rami. Moraš se prilega desno gleženj zadaj na vratu in levega ramena.
Tvoja noga dotakne regijo vrat, za vzdrževanje položaja lahko nagne naprej za nekaj sekund.
Toda imejte drugo nogo naravnost pred vami. Upoštevajte, da so vaši sit kosti močno postavi. Premakni svojo desno ramo v smeri naprej in vaša desna noga premakne nazaj na vrhu rame.
Ko začutite, da je vaša desna noga popolnoma skrita za vratom. Nato vzemite obe roki do prsnega koša in da molitev predstavlja (Namaste potezo). Vendar pa bi vaše roke dotaknil prsi.
Zdaj ste v končni položaj, še vedno v pozi za pet do šest vdihov.
Nižje rokami in z levim zgrabi strani na desni nogi. Razširi svojo desno nogo in nižje dol desno nogo.
Po enakem postopku s svojo drugo nogo tudi.
Prednosti Eka Pada Sirsasana (Foot Behind vodje Pose)
Eka Pada Sirsasana je super hip odpirač vaja.
Noga za glavo predstavljajo (Eka Pada Sirsasana) nižje vašo utrujenost in stres ravni.
Poleg odprtja hip Eka Pada Sirsasana krepi in razteza vaša teleta, hrbtenjačo, pregibači noge in fleksorjev kolka tudi.
Odprtje hip pomeni, da imaš prilagodljive sedel kosti.
Nasveti za praktik je
Kot veste, da je Eka Pada Sirsasana je intenzivna Asana. Torej, opravite nasprotni Asana samo po ravnanja pri Eka Pada Sirsasana.
lahko sledili Wheel predstavljajo, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Če menite, neznosne bolečine ali pritisk nato ustavi Asana.
Števec Poses pomlajuje in sprostitev stres, ki ste ga dobili od Eka Pada Sirsasana.
Zapomni si eno stvar, ne izpodbijajo svoje fizične meje.
pomembne opombe
Skozi proces globoko vdihnite.
Če ste nov obraz do joge, potem bi se izognili Foot Behind the Head predstavljajo.
Dnevne Poklicne je joge, ko se je poskušalo to prvič, vas prosimo, da pomoč partnerja / trenerja.
V primeru kolka, kolena, vratu ali hrbtu poškodb strogo izogibati Eka Pada Sirsasana.
To je bolje, če opravljanje nekaterih hip odpirač Asana Pred izvajanjem tega Asana.
Z tesnih stegenskih izogniti tudi Eka Pada Sirsasana.
Ne poskušajte če imate koleno, gleženj, nazaj ali poškodbe vratu.
Njegov mandat, da natančno sledite navodilom. In opravlja svojo držo na pravilen način.
Za to potrebujemo dobro potrjeno, trenerja ali učitelja. Torej, ne postane učitelj sam.
Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.
Principes de base Yoga Mat
Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.
Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.
PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.
Slip glisse
En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.
Où acheter
La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.
Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.
Transport de votre tapis
Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.
Tres partes de la respiración (pranayama Dirga) es uno de los ejercicios de puesta a tierra más calmantes, de respiración que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a centrar su atención en el momento presente y ponerse en sintonía con las sensaciones de su cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña en el comienzo de las clases de yoga como una manera de hacer la transición a los estudiantes de sus vidas cotidianos en el momento en que haya reservado para yoga. Si la práctica en casa, que puede funcionar de la misma manera. Para ello, el pranayama cuando usted llega en su estera de sacudirse su día y prepararse para la práctica.
beneficios
La respiración profunda le ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo su cuerpo entero. Cuando estás bajo estrés, la respiración puede ser rápida y poco profunda. la respiración intencional como en esta práctica le ayudará a calmar. Mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a ser más centrado y alerta. Esta técnica se enseña a aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Se puede utilizar durante todo el día cada vez que se siente la tensión.
Instrucciones paso a paso
Necesitará una zona donde se puede presentar a su estera. Mientras que esta respiración se hace a menudo mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también es muy agradable para hacerlo mientras está acostado en la parte posterior, sobre todo al comienzo de su práctica. Cuando está acostado, puede realmente sentir el aliento moviéndose a través de su cuerpo, ya que hace contacto con el suelo.
Ven a acostarse boca arriba con los ojos cerrados, la relajación de su rostro y su cuerpo. Puede mantener las piernas estiradas o doblar las rodillas y llevar las plantas de los pies a la colchoneta si eso es más cómodo. Si doblar las rodillas, para que descansen una contra la otra.
Comenzar por la observación del natural de inhalación y exhalación de la respiración sin cambiar nada. Si usted se encuentra distraído por la actividad en su mente, trate de no participar en los pensamientos. Sólo hay que darse cuenta y luego dejarlos ir, con lo que su atención de nuevo a los inhala y exhala.
Comenzar a inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
En cada inhalación, llenar el vientre hacia arriba con su respiración. Ampliar la barriga de aire como un globo.
En cada exhalación, expulsar todo el aire desde el vientre por la nariz. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral hacia atrás para asegurarse de que el vientre está vacío de aire.
Repita este respiración abdominal profunda durante unos cinco respiraciones. Esta es la primera parte.
En la siguiente inhalación, llenar el vientre hacia arriba con el aire. Luego, cuando el vientre está lleno, dibujar en un poco más de la respiración y dejar que el aire se expanda en la caja torácica que causa las costillas para ampliar aparte.
En la exhalación, deja que el aire vaya en primer lugar de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos, y luego desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
Repita este respiración profunda en el vientre y la caja torácica durante unos cinco respiraciones. Esta es la segunda parte.
En la siguiente inhalación, llenar el vientre y la caja torácica con el aire. Para después disfrutar de un poco más de aire y dejar que se llene la parte superior del pecho, todo el camino hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón (que se llama el centro del corazón en el yoga), expandir y aumentar.
En la exhalación, deja que la respiración vaya primero desde la parte superior del pecho, permitiendo que el centro del corazón se hunda hacia abajo, a continuación, a partir de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos. Por último, dejar que el aire va desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
Continuar a su propio ritmo, con el tiempo de venir a dejar que las tres partes de la respiración sin problemas suceden sin pausa.
Continuar durante unos 10 respiraciones.
Errores comunes
Para obtener el máximo de esta práctica, evitar estos errores.
Respirar demasiado profundamente
No obligue a sus pulmones a un exceso de capacidad. Sus pulmones deben sentirse confortablemente lleno, no se como van a estallar.
La respiración es Sobrecarga
Su respiración debe entrar y salir sin problemas.
Modificaciones y variaciones
Se puede practicar esta pose de varias maneras diferentes.
Necesitará una modificación?
Usted puede hacer de tres partes de la respiración desde cualquier cómoda sentada o reclinada plantean. Trate Postura del Muerto, postura fácil, o el ángulo límite pose. Si no está seguro de si está respirando correctamente, coloque su mano sobre su vientre, costillas, la clavícula y para asegurar que está expandiendo cada uno de los de secuencia.
Para un desafío?
Una vez que son capaces de hacer tres partes de la respiración sin ningún problema, puede variar el patrón. Alargue sus exhalaciones.
Seguridad y precauciones
Esta técnica debe ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede ser difícil si usted tiene asma u otras causas de dificultades respiratorias. Si siente mareos, vuelva a su patrón de respiración normal.
Joga obejmuje odcinki, pozy i pracę oddech. Na powierzchni, to niewielki wpływ ćwiczeń pojawia się proste i delikatne, więc można oczekiwać, że czuje się świetnie potem. Na pewno można. Ale szczególnie jeśli jesteś nowy na jogę lub nie praktykowane na jakiś czas, może być zaskoczony, aby doświadczyć bolesność w godzinach i ewentualnie-dni-po treningu.
Joga rozciąga mięśnie, które nie mają dostępu codziennie. Zwykle go o nasze dni, powtarzając ten sam zestaw ruchów w kółko, zaniedbując wiele mięśni i ścięgien. jogi rozciągnąć ciało nieznanymi sposobami. Więc nawet jeśli ćwiczysz regularnie i zastanowić się zmieścić, joga może opuścić czujesz ból.
Dlaczego Joga może opuścić się ból
Jak każde ćwiczenie, trzymając jogi powoduje skurcze mięśni, które powodują mikroskopijne łzy tkanki. Zmusza to odpowiedź zapalną organizmu, rozszerza naczynia krwionośne, aby umożliwić bardziej gojenie przepływ krwi do tkanki uszkodzonej. Jak napraw karoserii sobie, mięśni, ścięgien, powięzi i będzie rosnąć silniejszy, a jeśli zachować swoją praktykę jogi, to zacznie odczuwać korzyści.
Najczęstszym typem bolesność po treningu jogi znany jest jako opóźnione postacią bolesność mięśni. Następuje to zazwyczaj 12 do 48 godziny po treningu. Ten ból zazwyczaj odchodzi na własną rękę, ale istnieje kilka strategii można użyć w celu przyspieszenia gojenia i zmniejszyć ból.
Złagodzenie bolesność mięśni Z Jogi
Dobrą wiadomością jest to post-joga ból przejdzie ostatecznie i więcej ćwiczyć jogę, tym lepiej organizm odczuje. Oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć bóle mięśni i naprawy prędkości.
Reszta
Kiedy śpisz, Twoje ciało naprawy uszkodzonych tkanek, więc odpoczynek po praktyce jogi pomoże Ci poczuć się lepiej szybciej. Próbować uzyskać pełny osiem godzin snu w nocy i rozważyć drzemał po swojej praktyce, aby zapewnić organizm ma czas leczenia.
Zacznij powoli
Jeśli planowane na jogi codziennie lub kilka razy w tygodniu, może być mądry, aby trzymać się na dwa lub trzy dni przed następnym treningu lub spróbuj łagodniejsze formy jogi przed podjęciem kolejnego wysiłku klasę. Staraj się unikać forsowania bólu w treningi, i zamiast dać czas tkanek w celu odzyskania.
Pij wodę
Utrzymanie ciała uwodniony przed, w trakcie i po treningu jogi może pomóc w zapobieganiu i złagodzić ból. Podczas gdy większość dorośli powinni pić osiem porcji 8 uncji płynu (najlepiej woda) dziennie, wiele pozostaje w tyle.
Jogini zalecają picie 8 do 16 uncji wody około godzinę przed treningiem. Pomoże to zwiększyć objętość krwi, ułatwiając krwi przynieść odżywienie komórek i tkanek lecznicze i aby wypłukać odpadów metabolicznych, które mogą powodować ból.
Pić jeszcze więcej wody w ciągu godziny po treningu, aby upewnić się, że Twój organizm nadal wylewać żadnych toksyn uwalnianych w trakcie sesji.
Wziąć kąpiel
Wielu joginów przysięgać Epsom kąpiele solankowe, aby zmniejszyć ból, choć jego wpływ na bóle mięśni nie jest naukowo znany. soli Epsom zawiera magnez, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni przez przepłukanie kwas mlekowy.
Niezależnie od tego, czy sól Epsom przewiduje żadnych dodatkowych korzyści, moczenie w ciepłej lub gorącej wannie ułatwi napięcie mięśni i ból, i pomóc Ci poczuć się lepiej.
Zastosuj lodu lub ciepła
Jeśli ból jest uciążliwe lub wpływają na zdolność do wykonania swoich codziennych obowiązków, może czuć się lepiej po zrobieniu przerwy 20 minut na lodzie lub ogrzać pomieszczenie.
Ciepło jest zazwyczaj iść do naprawienia na ból mięśni, a wiele osób uważa za pomocą pad ogrzewanie lub termofor jest skuteczny w łagodzeniu bólu. Wilgotne ciepło, w szczególności, uważa się rozluźnić napięte mięśnie.
Lód jest zwykle zalecane dla nowych urazów, jednak niektórzy ludzie lód pomocne dla bolesność po treningu, jak również. Stosując lodu na powierzchni przez kilka minut zapyta, co jest znane jako reakcja myśliwskiego, który zwiększa przepływ krwi do obszaru tkanki i pomaga leczyć.
Niektórzy ludzie uważają, terapia lód może zwiększyć ból, jednak. Jeśli nadal czujesz ból lub ból wzrasta po kilku minutach oblodzenia, przełączyć się za pomocą ciepła.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Zawsze należy stosować osłonę lub ręcznik między skórą a urządzeniem grzewczym, aby uniknąć poparzenia, a jeżeli leczenie czuje się zbyt gorące, dodać kolejną warstwę pomiędzy nim a skórą.
Należy uważać, aby nie przykładać lodu bezpośrednio na skórę. Użyj ręcznika jako bariera do ochrony skóry z oparzeniem lodowej.
Spróbuj masaż
Coraz masaż może również pomóc złagodzić ból mięśni po jodze, jak pocieranie powierzchni pomoże doprowadzić krew do tkanek. Miejscowe leki przeciwbólowe, takie jak homeopatycznym arniki, niektóre olejki eteryczne, kremy i ból apteka (np Biofreeze, Bengay i Icy Hot) może również pomóc poczuć się lepiej.
Wziąć lek przeciwbólowy
Jeśli ból jest bardzo uciążliwe, biorąc over-the-counter (OTC) niesteroidowe przeciwzapalne, przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Motrin) lub naproksen (Aleve), może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
Spróbuj tego dodatku
Wielu ekspertów fitness polecam aminokwasy rozgałęzione (BCAA) dla zmniejszenia bólu po treningu. Aminokwasy są elementami składowymi białek, a BCAA odnosi się struktury chemicznej z trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina.
Jeść pokarmy bogate w BCAA, takie jak jaja, mięso i nabiał, lub uzupełnienie z proszkiem ze sklepu ze zdrową żywnością, uważa się przyspieszyć naprawę uszkodzonych mięśni i pomóc poczuć się lepiej szybciej.
Stretch It Out
Jeśli ból nie jest zbyt duża, delikatnie rozciągając podrażnione obszary mogą pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić zakres ruchu. Pamiętaj, aby wziąć to łatwe, i rozgrzać mięśnie z innej formie delikatne ćwiczenia jak chodzenie przed naciągnąć.
Kiedy przestać i skonsultować się z lekarzem
Jeśli wystąpi ból nagłe i natychmiastowe podczas treningu, należy natychmiast przerwać. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku minut odpoczynku, może masz wyciągnął mięśni i powinien mówić do swojego lekarza lub kręgarza.
Podobnie, jeśli po treningu ból jest bardzo bolesne, uniemożliwia robi codziennych czynności lub rozwija się skurcze mięśni, skonsultować się z lekarzem.
Końcowa myśl
Jeśli nadal jogę konsekwentnie, będzie prawdopodobnie odkryć wystąpić mniejszy ból za każdym razem. Aby utrzymać swoje postępy, praktykuje jogę trzy lub więcej razy w tygodniu jest idealny. Robiąc jogę raz w tygodniu lub mniej nadal jest wielki dla łagodzi stres i wyczyścić umysł, może czuć pewien stopień bolesność później.
Удължено часа заседание може да предизвика различни здравословни състояния, включително затлъстяване, стомашно разстройство, диабет, лоша циркулация, стягане на краката, бедрата, гърба, врата и раменете, сърдечно-съдови условия и повече. Докато моята работа е да се наложи да седи в продължение на много часове на ден, не мога да отмените болни ефекти на седеше с редовни йога практика.
Физическата практиката на йога е универсален изкуство, което включва много мускули и стави, за да изпълняват различни пози и лечение на широк спектър от заболявания. Йога подобрява кръвообращението на цялото тяло, помага за контрол на теглото, облекчава стомашно разстройство, подобрява здравето на сърцето, и насърчава здравословна кръв и кислород поток за цялото тяло.
Тук са пет пози от йога, можете да изпълните, за да се намалят рисковете за здравето на заседанието за продължителни периоди от време.
# 1 Стол поза ( Utkatasana )
Името на тази поза може да ви накара да се чудя как тя може да помогне за обръщане на щетите от явяване на час, но стол поза включва седи в един въображаем стол, за разлика от истинския сте свикнали на бюрото си.
Utkatasana укрепва и подобрява кръвообращението на краката, които голямата полза от всеки, който има работа бюро. Той е имуностимулант, както добре. Въпреки това, тези с ниско кръвно налягане и безсъние трябва да избягват практикуването стол поза.
Начин на употреба:
Стоят изправени с краката си леко разтворени.
Вдигнете ръцете си до нивото на рамото пред вас.
Намалете задните части, докато се вдигне ръцете си. Да приемем, седнал поза на един въображаем стол.
Докато по-ниски задните части, не се огъват твърде далеч напред.
Останете в тази поза в продължение на 60 секунди.
# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )
Половината колело поза облекчава стомашно разстройство, което е често срещано при тези, които останат седнали за продължително време. Ardha chakrasana тонизира мускулите на гърба и е в сила за болки в гърба.
Начин на употреба:
Стоят изправени с ръцете си от двете ви страни и краката заедно.
С бавно вдишване, повдигнете ръцете си над главата си и се огъват назад. Не прегъвайте колене.
Останете в тази поза в продължение на 20 секунди.
# 3 права напред пъти ( Uttanasana )
Стоейки напред пъти е отличен поза, която се простира и тонизира цялото ви тяло. Той подобрява кръвообращението на мозъка и успокоява ума си. Въпреки това, тези, които имат високо кръвно налягане или тежки проблеми с очите трябва да се избягва, практикуващ uttanasana .
Начин на употреба:
Стоят изправени с краката си заедно и ръцете от двете страни.
Вдигнете ръцете си над главата си с длани обърнати един към друг.
С бавно вдишване, се свия и поставете дланите си от двете страни на краката си на земята. Можете също да поставите върховете на пръстите си от двете страни, докато не станат по-гъвкави.
Освен това, можете да поставите дланите си зад краката си и задръжте краката.
Носете лицето си по-близо до краката си, така че челото си почива на краката.
Насочената надолу куче поза участъци и укрепва краката си, които са лишени от внимание поради продължително часа седи. Той успокоява ума и облекчава стреса. Позата също така подобрява имунитета. Тези с контузия на китката трябва да се въздържат от практикуването adho мукха svanasana , все пак.
Начин на употреба:
Започнете с ръцете и краката на земята, както в таблица поза.
Поставете дланите си прав под раменете и привеждане на колене с бедрата си.
С издишване, повдигнете таза.
Изправете колене, докато се вдигне кръста си и поставете петите на пода.
Разширете раменете си и нека главата си почива между ръцете си.
Останете в тази поза в продължение на 60 секунди.
Pose # 5 на детето (Balasana)
Поза на детето се простира по гръбначния стълб и успокоява нервната система. Позата отпуска гърба, раменете и врата. Болката в тези области е често срещана в тези, които седят по-дълго време. Тя подобрява храносмилането, успокоява ума и облекчава стреса. Тези, които имат високо кръвно налягане и травма на коляното трябва да избягват практикуването balasana .
Начин на употреба:
Падни на колене на земята.
Дръжте краката си заедно и да образуват форма “V” с краката си от разстояние по петите.
Седнете направо пространството между петите.
Вдишайте, докато се вдигне ръцете си нагоре.
Издишайте, докато се навеждате напред, за да постави на челото си на пода.
Опънете ръцете напред и ги поставете на пода.
Останете в тази поза в продължение на 30 секунди.
Молив в редовна практика
Редовното практикуване на посочените по-горе пози от йога ще ви помогне да отмените вредното въздействие на продължително седене. Като се има предвид, че здравните ползи, придобити, разходите за няколко минути на ден практикуване тези пози от йога със сигурност няма да се схващат натоварения си график.
De acuerdo con la Escuela de Ayurveda de California “, Pranayama, el arte del yoga de la respiración, viene del sánscrito palabras de raíz prana y ayama. Prana significa‘fuerza de vida’y ayama significa‘expansión, manifestación o prolongación.’La práctica de pranayama, Por lo tanto, es la práctica de la expansión de nuestras propias prana para que armonice con el prana universal “.
Hay muchas formas de pranayama, incluyendo la respiración única ventana de la nariz, la respiración del león, y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzada. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones “iguales”, lo que significa que tiene una duración de la inhalación de la misma cantidad de tiempo que la exhalación.
¿Por Sama Vritti es calmante
El yoga se ha estudiado desde un punto de vista médico durante muchos años. Los estudios muestran que las prácticas de yoga relacionados con impresionantes pueden calmar el sistema nervioso autónomo, lo que reduce las hormonas del estrés de forma natural en el cuerpo. También ayuda a enfocar su mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.
Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración de yoga afectan el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre las glándulas endocrinas tres de diferencia: el hipotálamo, la glándula suprarrenal y la hipófisis. En conjunto, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y estado de ánimo.
De acuerdo con una revisión de la literatura médica publicada sobre el tema:
“Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye por ejemplo, la activación fisiológica, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión sanguínea, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar el ritmo cardíaco variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible “.
Cómo empezar
Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, lo que se puede hacer casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprender este pranayama y luego añadirlo a su arsenal de técnicas de relajación.
Instrucciones
Venir a sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas como la postura fácil, colocar el relleno debajo de su asiento cuando sea necesario. Si sentado en el suelo no es posible, acostarse boca arriba o sentarse en una silla.
Cierra los ojos y empezar a notar la respiración natural, no cambia nada al principio. Dése un buen cinco respiraciones más o menos.
Comenzará a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tome un momento en la parte superior de la inhalación con los pulmones llenos de aire. Entonces también contar hasta cuatro mientras exhala. Una vez más tomar un momento para sentir vacío. Luego inhala de nuevo a otra cuenta de cuatro. Continuar este patrón. El ejercicio es para que coincida con las longitudes de sus inhala y exhala.
Usted puede experimentar cambiando el número se cuenta también; Sólo asegúrese de que su inhalación y exhalación son las mismas longitudes.
Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.
Armastuse ja pühendumusega teha maailma paremaks. Kas sa ei arva nii? Wealth, hall, ja spiraalse karjääri hoida sa lähed, kuid kui kaugele? Mingil hetkel, mida soovite realiseerida eesmärk, mida te teete ja kogemusi puhas õndsus. Kui te olete üks üksikisik, olete jõudnud õigesse kohta. Siin me räägime Bhakti jooga ja kuidas see on võimalik muuta maailma. Loe edasi, et teada saada.
Bhakti jooga ja selle ajalugu
Bhakti jooga esmakordselt rääkinud Bhagavad Gita nii pühendunult, pühendumist ja alistumine mõiste jumal või tugev aspekt, et praktiseerija ohtrasti usub ja soovib saavutada lunastuse kaudu. See idee võeti poolt Hindu traditsiooni ja kujunenud erinevate ususektide nagu Višnuism, shaivism ja Šaktism. Iga sekti on jumalus, et praktiseerija usub ja pühendab end jõuda kõrgemate reaalsuste teadvuse. Bhakti jooga on tava, mis paneb sind mõistma, et sa ei erine universaalse energiaga.
Raamat nimega Bhagavata Purana selgitasid täiendavalt mõiste kaudu huvitav krundid ja lugusid. Bhakti jooga tõusis tõlgendada mitmel viisil, hoides core puutumata. On vormis jooga nimetatakse Panchayatana Puja et kummardab mitu jumalused, kuid usub, et kõik on erinevad ilmingud ühe suurriigi.
Bhakti jooga ainulaadsus seisneb tema vastasseisu jäik kastisüsteemi ja lõhkudes jõuda kõigile. Alam seisuse naisi, kes on tavaliselt paigutatud madalaimat ühiskonnakihtide, olid osa bhakti traditsioone liiga, mistõttu on revolutsiooniline tee.
Kui Bhakti jooga sõitis West, Hindu religioon mask, et see oli seljas oli maha võetud, ja inimesed omaks see sõltumata nende usutunnistusega. Sellest sai tava, kus üks hõlmab milline on nende süda soovib võtta või idee või tunne, et nad on seotud. Seega Bhakti jooga nüüd on saanud ülemaailmne nähtus, inimeste elu parandamiseks.
Bhakti jooga praktiseerija
Seal on 4 liiki Bhakti jooga praktikud, et Bhagavadgītā mainib. Nemad on:
Need, kes kannatavad ärevus ja stress ja otsivad abi.
Liik 2 on need, kes on uudishimulik Jumal või kõrgema vaimse energia ja tahaksin teada, mis see on.
Kolmas kategooria hõlmab neid, kes ootavad preemiad pärast praktika selles elus või hauataguses elus.
Neljas on neile, kes soovivad ainult kogeda Liidu enese Jumalaga ja ootab midagi muud praktikast.
Varjundid Bhakti
Tase ja emotsioone väljendada oma tundeid või armastust mõiste või jumalus varieeruvad ja pärast on mõned eri liiki:
1. Shanta – Siin pühendunu ei ole väga häälekalt oma pühendumusega. Ta on rahulik ja õnnis ja jääb Jumala mõtte Esitamata seda palju.
2. Dasya – Pühendunu annab täiesti jumalus ja teenib teda ülima hoole ja tähelepanuga. Sarnaselt Hanuman teenindavad Lord Rama.
3. Vatsalya – Sellisel kujul pühendunu tingimusteta armastab jumalus sarnane armastus vanem oleks suunas oma lapsele.
4. Sakhya – Usklik peab jumalus kui tema sõber ja aktsiate kõik tema rõõmud ja mured temaga ilma pidurdusprotsessid või hirm. Suhe on läbipaistev ja tõesed.
5. Madhurya – Siin pühendunu on täiesti ligunenud armastust Jumala ja peab teda tema / tema armastatud. Pühendunu muutub üks Jumal, mis on ülim ilming Bhakti.
Kuidas harjutada Bhakti jooga
Ei ole ühesuunaline. Kuna aega selle loomisest, teatud vormis on sätestatud, et saada mõne isiku Bhakti režiimis. Võite alustada põhilised kujude kummardamine ja minna kuni realiseerimise ühtsus Jumalaga.
On 11 põhilisi tegureid, mis Sri Ramanuja sätestatud selle aspekti. Nemad on:
Abhyasa , mis on pidev mõtlemine Jumala.
Viveka , mis on ümberõppe diskrimineerimise suunas kedagi.
Vimoka on igatsust Jumala ja vabastades end kõike muud.
Satyam on tõepärasuse oma tundeid ja Bhakti.
Arjavam on otsekohesus oma võimalusi ja käitumist.
Kriya aitab ja teeb head teistele südamest.
Kalyana on soovivad tervist ja õnne kõigile.
Daya näitab kaastunnet misfortunate ja aidata neid.
Ahimsa on vägivallatus ja mitte-kahju suunas elusolendite asjatult või teadlikult.
Dana on heategevus, mis annab abivajajatele.
Anavasada on positiivne ja rõõmsameelne ja levib nende vibes.
Bhakta peaks anda ennast Jumalale palvetades ja kummardama, chanting ja laulmine tema palved läbi distsipliini ja koolitus Jumala poole. Ühe terava pühendunult ja täielik loobumine abi kastes end Jumala. Võttes Jumala kujul meeles muutub lihtsamaks Bhakta palvetama ja armastust, mitte abstraktne mõiste.
Oma igapäevast rutiini, planeerida muster lausudes mantraid, pühakirjade lugemine, ja vahtis mõtlikult hetkel Jumala vormi foto või iidol. Suurendage oma armastust tema poole, kuni te kaotada teadvuse oma keha ja realiseerida olete üks temaga. Etlema oma nime, laulda tema hiilgust, ja veenduge, et iga tegu sinu resoneerib Bhakti.
Kodus hoida kultusepaika puhas ja ehtida. Suitsutada ja süüdata ka küünalt juuresolekul Jumal. Ujuma kandma puhtaid riideid ja istuda palvetada teda kumb viisil soovite.
Kasu Bhakti jooga
Bhakti jooga pehmendab oma isikupära ja hoiab teid eemale negatiivsed emotsioonid nagu viha, ego ja ülbus.
See annab teile rahu ja teadmisi.
Tunned rõõmus ja õnnis kaudu Bhakti jooga.
See võtab ära muretse, ärevus ja hirm ja hoiab teid rahulikult.
Bhakti jooga vähendab oma valusid ja valud.
See annab teile kogemusi jumaliku.
Bhakti jooga aitab teil kontrollida oma meeli ja rasketele olukordadele kergust.
Nüüd andke meile vastata mõned ühised kahtlusi Bhakti jooga.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kas Bhakti jooga religioossete?
Mitte tingimata. Üks saab kohandada, et see on puhtalt vaimne praktika, mis võib järgneda isiku mis tahes usku või religiooni.
Kas mõiste Jumal olema tingimata jumalikkust kujul?
Ei, ainult et see muutub lihtsamaks, kui see on jumalus kujul. Pühendunu on stabiilne viide keskenduda peale ja mediteerida.
Kõik maailma probleeme saab lahendada koos armastuse ja pühendumusega. Bhakti jooga on tee, mis viib inimesed läbi. See on emotsioon, puhtuse, tingimusteta armastus ja kõik pühendumusega. Kui igaüks meist on täis selliseid tundeid, ei ole võimalusi viha. Soovitame proovida Bhakti Jooga ja saada osa muutes maailma paremaks.
Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.
Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.
Nombre Asana – pie detrás de la cabeza representan
Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana
Asana Nivel – Intermedio
Centrándose Chakra –
El chakra del tercer ojo (Ajna)
El chakra de la raíz (Muladhara)
Sentido
Eka – Uno
Pada – pie o la pierna
Sirsasana- pose del pino
Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos
Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.
Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)
Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.
Consejos para practicante de
Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.
Notas importantes
A lo largo del proceso de respirar profundamente.
Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.
Czy wiesz, że praktykowanie prostych asan może pomóc przezwyciężyć Lupus? Cóż, jako niewiarygodne, jak się może wydawać, że to prawda! Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się o asan, które mogą tylko pomóc w leczeniu Lupus w domu.
Co to jest Lupus?
Toczeń jest chorobą zapalną, która zazwyczaj obniża sprawność układu odpornościowego podczas atakowania zdrowych tkanek i narządów. Zapalenie Lupus’ może spowodować poważne uszkodzenie ciała. To zazwyczaj wpływa na skórę, nerki, serce, płuca, mózg i stawów. Joga to skuteczny środek domu na toczeń, a to pomaga złagodzić przewlekły ból ( 1 ).
objawy:
Objawy tocznia są dość zróżnicowane. To jest często mylone z innymi chorobami. Najbardziej przekonujące objawem tocznia jest obecność wysypka w kształcie motyla na policzki ( 2 ).
Inne objawy zwykle związane z toczniem to:
Zmęczenie
Gorączka
Utrata pamięci
Zamieszanie
Obrzęk
Sztywność
Ból w klatce piersiowej
Bół głowy
Suche oczy / drażliwego
Powiększenie węzłów chłonnych
Ból stawu
Przyczyny:
Toczeń jest chorobą, która nie ma znanych przyczyn, chociaż eksperci powszechnie uważają, że toczeń jest wynikiem genetyki i środowiska. Początek toczeń może być również wywołane przez leki, infekcje, a nawet światło słoneczne.
Teraz spójrzmy na kilka skutecznych jogi do leczenia tocznia.
1. Viparita karani:
To jest wielki pozować do poprawy krążenia krwi i osób mających problemy z toczniem zazwyczaj wykonać tę pozę dość często.
Jak wykonać Viparita karani:
Połóż się na podłodze na plecach, z rękami poniżej bioder (dłonie powinny dotykać biodra).
Teraz zgięcia łokci i przy ich pomocy, podnieść swoje ciało i unieść nogi.
Zrównoważyć swoje ciało na swoich ramionach i powoli unieś nogi i swoje ciało. Wspierać plecach z rękami i swoje ciało z łokciach.
Rozważyć dodanie poduszki pod szyję, koc pod plecy i drugi pod pięty.
Oprócz łagodzeniu objawów tocznia, Viparita karani ma inne zalety, takie jak:
Regulacja przepływu krwi
Łagodząc bóle menstruacyjne
Łagodzi opuchnięte kostki
Usprawnia procesy trawienne
uspokaja niepokoju
Re-energetyzuje ciało
Pomaga przezwyciężyć bezsenność i depresję
2. Mountain Pose (Tadasana):
Jest to jeden z najbardziej popularnych jogi istnieć. Góra stwarzają lub Tadasana ma wiele zalet i jest bardzo pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu spowodowanego przez toczeń.
Jak wykonać góra Pose:
Rozpocznij stojąc prosto i łączenie nóg.
Trzymaj pięty lekko rozstawione.
Przechowywać jedynym uziemione.
Ręce powinny pozostać na boku ciała.
Teraz naprawić swój wzrok do przodu i pozostać w tej pozie przez 3-5 minuty.
Wraz z łagodzenia bólu i stanu zapalnego spowodowanego przez toczeń, Tadasana ma wiele innych zalet, które obejmują:
poprawa postawy
Wzmocnienie dolnej części ciała
Pomaga podnieść świadomość
regulowanie oddychania
łagodzi rwa kulszowa
3. Camel stanowi (Ustrasana)
Camel Pose lub Ustrasana jest doskonałym ćwiczeniem naprawcze dla tocznia. Camel pozy pomaga zmniejszyć tłok, a także pomaga ludziom przezwyciężyć bóle reumatyczne.
Jak wykonać wielbłąda stanowią:
Uklęknij na macie do jogi lub podłodze.
Niech wasze ręce odpocząć od strony ciała.
Rozpocząć gięcie do tyłu, aż poczujesz napięcie w plecach.
Spróbuj i trzymać pietach za pomocą rąk.
Nadal trzymając tej pozie przez 10-15 sekund zanim puścić.
Odpoczynek i powtórz.
Korzyści:
Wielbłąd stwarzać ma wiele zalet poza zwykłe pomaga przezwyciężyć ból toczeń. Pozostałe zalety pozie obejmują:
Łagodzi ból kolana
Stymuluje tarczycy
Pomaga wzrost pojemności płuc
Stymuluje aktywność metaboliczną
Poprawia zdrowie układu oddechowego
Poprawia krążenie krwi
Pomaga poprawić postawę
Więc praktykować te oczywiste i proste asany i uzyskać zwolnienie z Lupus i jego objawy towarzyszące dzisiaj.
Jooga juhtimise Hüpertensioon on muutunud populaarseks viimastel aegadel. Hüpertensioon on enamasti elustiili haigus, mis judinad kuni vaikselt, aeglaselt kadumas kaugusel elukvaliteeti, suurendades oma vastuvõtlikkust saatuslik tervisliku seisundi nagu südameinfarkt, ateroskleroos ja insult.Kuigi antihüpertensiivsete ravimite kasutatakse laialdaselt hoida vererõhu kontrolli all, terapeudid nõu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse praktika jooga mitteinvasiivse võimsad meetodid reguleerimise sellele tingimusele. Üksikud tekitab seostati Mudras, Pranayama ja meditatsiooni võiksid takistada vererõhku lisamiskatseid.
Siin on lihtne jooga järjestus, mis aitab teil hallata oma kõrge vererõhk. Kokku koosneb sari kuuest asendeid ja hingamine tehnikat kestab umbes 30 minutit. Loe edasi rohkem teada.
Simple Poosid Jooga juhtimine Hüpertensiooni
Uttanasana – alalise Edasi Bend
Eesmärgiks on, et lõõgastuda oma keha ja vaimu ja parandada vereringet. Vältida tehes täielikku edasi kordne, kui see on vastunäidustatud. Julgelt plokid, et toetada oma peopesad.
Seisa oma matt, jalad veidi eraldatud. Tõmmake oma põlve mütsid üles ja tegeleda oma reied. Roll teie õlad tagasi ja tõmmake naba lähemale selg. Reguleerige oma kaela ja pea, et viia need oma selgroo. Nagu te hingata, tõstke käed üles, käeulatuses osutab lakke.
Kuigi väljahingamise, korda edasi, hoides õrna painutatud põlvi. Murdke edasi puusad, võimaldades kõhu puhata oma reied. Jää siia, võimaldades peopesade puhata oma shin. Kui teie peopesad on põrandal, kasutage ploki, et toetada oma peaga, nii et see ei ole vabalt rippu. Hoidke poosi seitse sügavat hingetõmmetega.
Iga sissehingamisel, suruda oma puusad tahapoole. Iga hingamist, süvendada oma tulevikku korda. Laske oma keha lõdvestuda täielikult.
Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose
Poos võib parandada vereringet, tõuke seedimist ja madalama vererõhu taset lihtsustades stress. Kasuta plokid, et toetada oma peopesad.
Kui olete saanud seitse hingetõmmetega ettepoole korda asetage peopesad kindlalt põrandale. Kõnni jalad tahapoole, kuni te nägema tagurpidi V. Eraldage jalad nii lai, nagu puusad. Reguleerige oma peopesad nende eraldamiseks õla kaugus, randmed tulevad otse all õlgadele. Ärge lukustage küünarnukid püüdes hoida käed sirgelt. Push puusad lagi ja vajutage kontsad arvesse matt. Laske oma peaga puhata vahel põlved.
Kui võimalik, kaema oma naba. Pikendab selg nagu te hingata ja lõõgastuda keha. Hoia seitse sügavat hingetõmmetega.
Lõpus seitsmendal väljahingamine, painutada oma põlvi õrnalt ja ootan. Tee oma jalgu peopesade vahel naasta Uttanasana.
Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend
Istuva versioon Uttanasana, poos võiks leevendada stressi ja suurendada ringlust. Samuti rahustab seedetrakti häireid ja aitab hoida vererõhku kontrolli all.
Alates Uttanasana, õrnalt istuda põrandale. Spin jalad ettepoole sattuda Istuvad Töötajad Pose (Dandasana). Kasutades oma käed, tõstke liha eemal oma tuharad, et võimaldada oma sit luud puhata matil. Hingake, pikendab oma selg ja tõstke oma käed üle pea.
Nagu te hingata, korda edasi puusad, puhkavad kõhu reite. Eesmärgiks on pikendab selg. Nii vältida ümardamisest oma õlgadele püüdes hoida oma jalad. Võite olla peopesade oma shin või mõlemal pool oma jala.
Hoidke poos, vahtis vihjeid oma varbad, seitse sügavat hingetõmmetega.
Sa võiksid panna volditud tekk või padi all puusade kui teie Hamstrings on tihe. Teise õrnalt painutada oma põlvi vältida hüperekstensioon oma põlvi ja tagasi.
Baddha Konasana – Bound Nurk Pose
Kasutage seda lihtne istuma poos rahulikult oma keha ja vaimu. Hoiame oma pingeid kontrolli all on oluline, et vältida vererõhu sammhaaval. Kasutage volditud tekid või padjandid, et toetada oma põlvi, kui nad jäävad hõljuvad õhus.
Pärast seitsmenda väljahingamine istuvas Edasi Fold, hingata ja õrnalt rulli tagasi istuda sirge. Bend oma põlvi külili lubada jalataldade kokkupuutumiseks. Vajutage neid omavahel. Puhka peopesad oma põlvi ja suruge neile lähemale põrandale. Hinga ja pikendab oma selgroo.
Võite jääda siia, kui teil tekib venitada puusas, groins ja sisemine reie. Et kogeda sügavamat venitada, korda edasi puusad Välja hingates, mille eesmärk on tuua oma lõua väljaspool oma jalgu. Vali mugav asend ja hoidke seda seitse korda sügavalt.
Supta Padangusthasana – Lamav Hand suure varba Pose
Nagu eespool mainitud, rahustamise võti on tõhusad hüpertensiooni juhtimine. See poos teeb seda tööd suurepäraselt. See leevendab pingeid selja ja annab teile võimaluse lasta minna, mida ei teeni sa.
Siruta oma jalad pärast lõpetamist Baddha Konasana. Kui olete painutatud ettepoole Bound Nurk, hingata ja aeglaselt istuda sirge. Õrnalt lebama selili kui sa hingata, kuni selg puhkab täielikult matt.
Hinga ja kui välja hingata, painutada ja tuua oma parema põlve rinnale. Võtke parema pöidla, indeks ja keskmise sõrme ümber oma suure varba, pöial toetub top suure varba. Hinga ja õrnalt venitada oma jala otse, kuni ainus oma suu silmitseb lakke.
Hoidke poos seitse sügavat hingetõmmetega. Hingata ja vabastage ettevaatlikult jalg. Korda sama vasaku jalaga.
Sa võid loop rihmaga ümber oma laiendatud jala ja hoidke seda käega, kui te ei suuda hoida oma varbad ja venitada oma jala üles.
Shavasana – Corpse Pose
Savasana on parim viis lõõgastumiseks ja taastada. Kasutage seda kujutavad vabastada pingeid ja stressi oma keha ja vaimu hoiavad, võimaldades oma vererõhku muutunud terve.
Pärast eelmise poosi, sirutada jalad. Eraldage jalad laiem kui puusad. Rest käed eemal oma torso, andes piisavalt ruumi kaenla hingata. Relax selg ja pea. Sule silmad ja hingata loomulikult. Pikali poos, kuni tunnete Noort.
Kui olete valmis, liiguta oma varbad ja sõrmed. Pöörake oma pead küljelt küljele. Hingake, venitage käed üle pea, ülerealaotusrežiimis sõrmedega, ja annab kogu oma keha hea, sügav venitada. Roll teie õigus õrnalt ja istuda igal mugav istuma poos.
Sügav hingamine Jooga juhtimine Hüpertensiooni
Sügav hingamine võib rahulikult oma sümpaatilise närvisüsteemi. See samaaegselt stimuleerib vereringet südamesse kudedes, aidates seeläbi takistada tekitatud kõrge vererõhk.
Vastavalt teatud uuringu põhjal, võttes kuus korda sügavalt 30 sekundi pärast vähendab süstoolne vererõhk 3,4 ühikut.
Sügav hingamine ning hõlbustab stressi. Mida madalam on stress tase, paremini hallatavaks oma kõrge vererõhu taset saab.
Istub mugavas Asana [eelistada Sukhasana või Vajrasana], sirutada ja pikendab oma selgroo. Puhka peopesad oma põlvi, tuues indeksi ja pöidla käeulatuses puutuda. Sule silmad ja hingata loomulikult. Jälgige oma hinge.
Teadlikult aeglustada tempot oma hinge. Kui hingamine aeglustub mugav tempos, Hinga sügavalt sissehingamisel loenduse 3. Hingata täiesti vastu kolmeni. Sisse ja välja läbi ninasõõrmesse, võimaldades kõht paisub te hingata ja kollaps Välja hingates. Korrake 15 korda.
Kui teil on mugav, saate pikendada ajaks oma inhalatsiooni ja väljahingamised.
Vastunäidustused Kui harjutamiseks jooga Kõrge vererõhuga
Üldiselt jooga on kasulik hüpertensiooni. Aga kui teiste seisukorras, vastunäidustustel siin ka. Vältida ja kõik inversioon tähendab igasugused poos, kus jalad ülejäänud eespool südant ja / või teie südame puhkab üle oma pea. Mõned poose, et isik hüpertensioon tuleks vältida on järgmised:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana ja selle variatsioonid
Poorna Uttanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Padahastasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Adho Mukha Svanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
Kasutades jooga kujutab hüpertensiooni raviks on kõige kasulikum kui teha osana mitme raviviisiks. Siiski, konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma jooga praktika.
