Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

Supta Padangusthasana también conocido como reclinada Mano a dedo gordo del pie Pose es una asana. Supta – Recostarse, Pada – Pie, Angusta – dedo gordo del pie, Asana – Pose; Como se pronuncia – Sopa-TAH-pod-ang-goosh TAHS-ana

Esta asana le da un estiramiento increíble, tanto que abre las piernas totalmente. También se dice para mejorar tanto su salud física y mental en general. Muchas personas terminan practicar esta asana como un tramo sin siquiera saber el nombre de la asana, pero esta postura tiene mucho que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Iyengar Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
tramos: caderas, muslos, isquiotibiales, terneros, ingle
Refuerza: Las rodillas

Cómo hacer el Padangusthasana

  1. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los pies flexionados. Presione sus pies a través de los talones.
  2. Exhalar. Tire de su rodilla derecha hacia el pecho, y el bucle de una correa alrededor del arco del pie derecho. Si usted es un practicante de yoga sazonado, utilizar dos dedos y engancharlos en el dedo gordo del pie.
  3. Ahora, enderezar y estirar la pierna derecha hasta el techo, de manera que los brazos queden rectos y los hombros están presionando a la baja.
  4. Seguir empujando y extendiendo la pierna izquierda, presionando la parte superior de su muslo izquierdo hacia abajo con la mano izquierda. La extensión de la pierna derecha debe crear un estiramiento cómodo en la parte posterior de la pierna.
  5. Usted podría mantener la postura aquí o girar la pierna derecha, con lo que la pierna hacia abajo en su lado derecho. Pero si lo hace, debe asegurarse de que su cadera izquierda está conectada a tierra en el suelo.
  6. Mantenga cada variación durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego repetir el asana con la pierna izquierda en la parte superior.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar hacer esta asana si usted tiene un dolor de cabeza o diarrea.
  • Si usted tiene presión arterial, levantar la cabeza y el cuello con una manta doblada, y luego practicar el asana.

Consejos para principiantes

Como un principiante, usted debe practicar esta asana con el talón de la pierna inferior presionado contra una pared. Pero si su cuerpo está todavía demasiado rígido, se puede colocar un bloque debajo de la cadera de la pierna levantada (el soporte debajo del muslo suaviza la ingle interior), y luego, cuando lleva a su pierna del lado, puede estar en el bloque.

Las variaciones avanzada Pose

Si usted puede utilizar los dedos en lugar de una correa para mantener sus dedos de los pies y hacer el asana, es la versión avanzada de esta postura. Esto viene con la práctica intensa y perseverancia.

Los beneficios de la reclinado cuerpo a dedo gordo del pie-Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Supta Padangusthasana.

  • Da a los muslos, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva, y la ingle un buen estiramiento.
  • Las rodillas se hacen fuertes.
  • La glándula de la próstata es estimulada.
  • Los órganos digestivos son estimuladas, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los dolores de espalda, ciática, y las molestias menstruales se alivian.
  • Esta asana ayuda en la curación de los pies planos, presión arterial, y la infertilidad.

La ciencia detrás de la Supta Padangusthasana

Aparte de manera muy sencilla a trabajar en su bienestar físico, esta asana le permite explorar su conciencia también. La conciencia tiene tres factores – la mente o manas, el ego o ahamkara, la inteligencia o budi. El ego por lo general domina lo que vemos y sabemos, y por lo tanto, domina la conciencia. Por lo tanto, cuando se practica la pose, se dará cuenta de que su atención se desvía a la pierna levantada, y la pata en el suelo no está en el orden de las cosas.

Podría parecer que toda la acción que está sucediendo en la pierna levantada, pero, de hecho, también se benefició de la extensión derecha de la pierna que está en el suelo, y más aún por la interacción entre ambas piernas. Tu ego puede ser más que feliz de ser capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna superior. Pero debe permitir que la inteligencia de la pierna para hacer que la decisión en cuanto a qué distancia se debe estirar la pierna elevada. Esto no sólo será más seguro, pero también más beneficioso para la espalda, las caderas y las piernas. Lo que es más? Así, una gran conciencia de la conexión entre su mente y su cuerpo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Supta Padangusthasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer simple, pero esta asana trabaja en una unión en todo momento, entre ambas piernas, y entre tu cuerpo y mente – al igual que la forma en que debe ser cuando nos ocupamos de hacer las cosas en el día. Permitir que este asana inculcar la capacidad de coexistir y trabajar al unísono con las diferentes partes de su ser y con el mundo que le rodea.

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Balasana, actitud del niño, o de descanso de la actitud del niño es una asana. Sánscrito: बालासन; Bala – Niño, Asana – Pose; Pronunciado como Bahl-AHS-Ahna

Esta asana recibe su nombre de las palabras en sánscrito ‘bala’ (बाल) que significa niño y ‘asana’ (आसन) eso significa que pose. Esta asana se asemeja a la posición fetal. Es una pose de descanso que se centra en los muslos y también ayuda a aliviar los dolores de espalda. Si esta asana se realiza con una fuerza gravitacional completa, se puede notar una gran sensación de alivio mental, físico y emocional.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que cualquier otra asanas de yoga, éste también debe realizarse al menos cuatro a seis horas después de una comida. Los intestinos y el estómago debe estar vacío cuando se practica esta posición. Al ser una pose de descanso, se puede practicar siempre que lo necesite para recuperar el aliento o relajarse, ya sea en medio de su entrenamiento o después.

Al igual que cualquier otra asanas de yoga, éste también debe realizarse al menos cuatro a seis horas después de una comida. Los intestinos y el estómago debe estar vacío cuando se practica esta posición. Al ser una pose de descanso, se puede practicar siempre que lo necesite para recuperar el aliento o relajarse, ya sea en medio de su entrenamiento o después.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 1 a 3 Minutos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: cadera, muslo, tobillo
  • Refuerza: espalda, cuello, hombros

Cómo hacer Balasana (Pose niño)

  1. Arrodillarse en el suelo y tocar los dedos gordos entre sí mientras se sienta sobre los talones. Una vez que se sienta cómodo, difundir su rodillas anchura de las caderas. Inhalar.
  2. Se inclina hacia adelante, y se echó el torso entre sus muslos mientras exhala.
  3. Ahora, ampliar el sacro en toda la parte posterior de la pelvis, y reducir los puntos de la cadera de tal manera que apuntan hacia el ombligo. Asentarse en los muslos internos.
  4. Estirar el coxis de la parte posterior de la pelvis a medida que levanta la base de la cabeza un poco lejos de la parte posterior del cuello.
  5. Estirar los brazos hacia adelante y colocarlas delante de usted, de manera que estén en consonancia con las rodillas. Liberar los frentes de su hombro al piso. Debe sentir el peso de los hombros delanteros que tiran las cuchillas ampliamente a lo largo de la espalda.
  6. Desde esta asana es una pose de descanso, usted puede permanecer en la pose desde cualquier lugar entre 30 segundos a unos pocos minutos.
  7. Para liberar el asana, estirar primero el torso frontal. A continuación, inhalar y levantar desde el coxis mientras se empuja hacia abajo en la pelvis.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución a tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Si le resulta difícil o incómoda para colocar su cabeza en el suelo, se puede utilizar una almohada para mayor comodidad.
  2. Lo mejor es evitar hacer esta asana si usted está sufriendo de diarrea o de rodilla lesiones.
  3. Los pacientes con presión arterial alta deben evitar la práctica de esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, estos pocos punteros le ayudará en su práctica.

  1. No es una práctica común para respirar plena y conscientemente hasta la parte posterior de nuestro torso. La práctica de la Balasana la manera correcta le ayudará a hacer eso.
  2. A medida que comience la práctica del yoga, se puede practicar esta asana para ayudarle a prepararse para una profunda inclinación hacia delante.

pose Alteraciones

Para probar una variación de esta asana, también se puede colocar sus manos al lado de su cuerpo, junto con su torso, con las palmas hacia arriba. Esto aumentará el cociente de relajación en el asana.

Los beneficios de Balasana (pose del niño)

  • Esto ayuda a liberar la tensión en el pecho, la espalda y los hombros.
  • Esta asana es muy recomendable, especialmente si usted tiene un ataque de mareos o fatiga durante el día o durante su entrenamiento.
  • Esta asana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Ayuda a masajear y flexionar los órganos internos en el cuerpo, mantenerlos activos y flexible.
  • Esta asana ayuda a estirar y alargar la columna vertebral.
  • Si esta asana se realiza con el apoyo en la cabeza y el torso, que alivia el dolor en la espalda baja y el cuello.
  • Ayuda a estirar los tobillos, las caderas y los muslos.
  • Promueve la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
  • Los tendones, músculos y ligamentos en el área de la rodilla se estiran a fondo.
  • Se anima a la forma correcta de la respiración y calma el cuerpo y la mente.

La ciencia detrás de la actitud del niño

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Calma los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y despojarse de los malos sentimientos y arrogancia.

Poses preparatorias

virasana

Seguimiento Poses

Balasana es una pose de reposo que puede preceder o seguir cualquier asana.

El Balasana es una postura de yoga básica que lleva a cabo el niño en ustedes. Si bien se extiende por completo y relaja su cuerpo, sino que también hace éxito muy feliz.

Los gestos de mano de Mudra de la yoga

Los gestos de mano de Mudra de la yoga
Un mudra es un gesto, generalmente hecho con las manos, que se concentra y dirige la energía en una pose de yoga o meditación. Mudras son de origen antiguo. La mayoría de los que se usan en el yoga contemporánea provienen de las tradiciones hindúes y budistas. Mudras también se denominan a veces juntas ya se está uniendo de forma activa dos partes de la mano. Esto se piensa para crear vías para la energía (prana) para fluir y para ayudar a desbloquear los chakras. Las manos están cubiertas de acupresión y reflexología puntos, lo que puede explicar los efectos curativos de algunos mudras. Otros son más de naturaleza simbólica. Al igual que otros aspectos del yoga (asana, pranayama, y ​​la meditación, por ejemplo), la práctica constante es la clave. Mudras no son una solución rápida. A pesar de que se pueden hacer en cualquier lugar, que será más eficaz cuando se incorpora en una rutina de meditación o relajación. Mudras se utilizan a menudo en Kundalini yoga.

Mudras comunes en el Hatha Yoga

Es posible que ya esté utilizando mudras sin darse cuenta. El más común se llama a veces la oración o la posición namaste pero se describe con más precisión como Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Pulse las palmas de las manos izquierda y derecha firmemente entre sí. Este mudra se cree que tiene un efecto calmante, ya que trae los lados izquierdo y derecho del cerebro en armonía.

Gyan Mudra : Pulse el pulgar y el índice juntos. Extender el resto de la recta dedos. Cuando esté sentado en una posición de piernas cruzadas, descansar el dorso de las manos sobre los muslos. Este mudra simboliza la unidad y la conexión. También se conoce como Jnana (Conocimiento) Mudra.

Vishnu Mudra: El índice y el dedo medio se inclinó adentro hacia su palma. El pulgar, el dedo anular y meñique permanecen extendidos. Este es el mudra recomendado para respiración nasal alternativo (Sodhana Nadi).

Garuda Mudra : Gancho los dedos pulgares de las manos derecha e izquierda junto al cruzar sus muñecas con las palmas hacia el pecho. Extender el resto de los dedos. Se ve como un pájaro, lo cual tiene sentido porque Garuda es de la misma raíz que garudasana (pose de águila). Este mudra se considera vigorizante y el equilibrio.

Dhyana Mudra : Mientras está sentado, ponga su mano izquierda en su regazo con la palma hacia arriba. Coloque su mano derecha encima de la izquierda y traer sus pulgares para tocar por encima de las palmas. Este es un mudra de la meditación budista clásica.

Lotus Mudra : Traiga sus palmas de las manos para tocar como en Anjali Mudra. Mantenga sus dedos pulgares, los dedos meñiques, y las bases de sus palmas juntas como se separan los centros de las palmas y se abren en abanico el resto de los dedos. Esto hace que una forma como una flor de loto. Este mudra representa la apertura y florecimiento.

Kundalini Mudra : Haga un puño con la mano izquierda. Extender el dedo índice izquierdo y hacer un puño con la mano derecha agarre el dedo índice. El pulgar de la mano derecha descansa sobre el dedo índice izquierdo. Esta posición está asociada con la sexualidad y la unidad.

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

yoga nauli es un proceso de limpieza descrito en el yoga. La práctica consiste en el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen de manera que se crea un movimiento de balanceo. Nauli se piensa para limpiar los órganos internos, tonificar el abdomen, mejorar el fuego digestivo, y ayuda con el estreñimiento y la indigestión. Tiene que ser impartido por un profesional experimentado y no se recomienda si usted tiene enfermedad del corazón, trastornos gastrointestinales, o si está embarazada.

Con el yoga haciendo olas en todo el mundo hoy en día, la mayoría de nosotros sabemos de las prácticas de yoga como pranayama y asanas. Pero la ciencia del yoga tiene aún más que ofrecer! Por ejemplo, ¿sabía usted que el yoga también describe los procesos de limpieza? Estos se dice que son prácticas “secretos” que necesitan ser transmitido por un gurú experimentado. Hatha Yoga Pradipika , un texto importante en el yoga, describe seis de tales prácticas conocidas como shatkarmas y nauli es uno de ellos.

La palabra sánscrito “nauli” se deriva de la raíz “Nala”, que significa “cadena naval.” La práctica de nauli implica el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen. Estos son dos músculos largos verticales presentes en la parte delantera de su estómago que corren hasta el hueso púbico. Cuando se perfecciona este ejercicio, los músculos abdominales se contraen y rodar como las olas en el océano.

Los beneficios de Nauli

Muchos beneficios se han atribuido a la práctica de nauli. Se cree que es:

  • Intensificar el fuego digestivo y limpiar las sustancias tóxicas del sistema digestivo.
  • Fortalecer el hígado y los músculos abdominales.
  • Ayuda con problemas digestivos como la dispepsia, flatulencia y estreñimiento.
  • Ayuda con trastornos menstruales.
  • Ayudar a normalizar el funcionamiento de los ovarios en las mujeres.

Las cuatro fases de Nauli

La práctica de nauli implica esencialmente cuatro movimientos.

  • Uddiyana bandha : Se trata de un bloqueo abdominal donde vaciar sus pulmones y contraer el estómago y hacia arriba por debajo de la caja torácica.
  • Madhyana nauli (nauli central): ¿Dónde se aíslan y se contraen los músculos abdominales en el centro.
  • Vama nauli (nauli lado izquierdo): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado izquierdo del abdomen.
  • Daksina nauli (nauli lado derecho): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado derecho del abdomen.

¿Cómo está usted Nauli?

Es importante que nauli ser practicado con el estómago vacío. Usted debe dejar un espacio de al menos 5 horas después de comer antes de intentar este ejercicio. Lo ideal sería practicar en la mañana antes de tomar su desayuno. Es también una buena idea para vaciar sus intestinos antes de empezar la práctica. Tenga en cuenta que usted necesita aprender nauli bajo la dirección y supervisión de un médico experimentado.

Esto es lo que está involucrado en las cuatro fases de la nauli.

uddiyana Bandha

  1. Párese con los pies separados de modo que se extiendan un poco más que el ancho de la cadera. Ahora doblar las rodillas un poco y colocar sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas.
  2. Exhalar completamente de manera que todo el aire es empujado hacia fuera. Recuerde que debe mantener su estómago se relajó después de exhalar.
  3. Con el aliento exhalado, levante su caja torácica y tire de la zona debajo del ombligo hacia arriba y hacia adentro, curvándose hacia la columna vertebral. Su espalda baja se redondear un poco y la pelvis remeteremos bajo cuando se hace esto. Mantenga esta posición durante un poco, digamos, unos pocos segundos.
  4. Liberar la posición e inhale lentamente por la nariz. Si usted se encuentra sin aliento, que ha celebrado la posición durante demasiado tiempo.
  5. Una vez que se sienta cómodo con el bandha uddiyana, puede intentar hacer contracciones uddiyana bandha. Esto implica que entra y sale de la bandha sin inhalar – es decir, la repetición y la liberación de la posición descrito en la etapa 3 sin inhalar. En el principio, usted puede encontrarse salir de la respiración muy pronto. Con la práctica repetida, es posible que pueda hacer de 5 a 10 contracciones sin inhalar.

Nauli central

Después de hacer unas cuantas series de contracciones uddiyana bandha, puede intentar nauli central. Para ello, es necesario relajar la parte media de los músculos abdominales, manteniendo las partes que participan. Al pulsar sobre los muslos un poco firmemente con las manos a veces puede ayudar a lograr esto.

A derecha e izquierda Nauli

Después de hacer un par de veces las centrales nauli, haga lo bandha uddiyana y luego relajar los músculos abdominales hacia el lado izquierdo, manteniendo los músculos a la derecha comprometido. Poner un poco de peso extra en su brazo y pierna derechos veces puede ser útil. A continuación, relajar los músculos de la derecha y contraer los músculos en el lado izquierdo. El exceso de peso en el brazo izquierdo y la pierna puede ser útil aquí.

Conectando los puntos

Después de practicar lado derecho y lado izquierdo nauli por algunas veces, tratar de pasar directamente de contracción de los músculos de un lado al otro. Después de practicar durante un tiempo, usted será capaz de efectuar un movimiento de balanceo, como una ola, de un lado a otro.

Una vez que empiece a hacer nauli cómodamente, usted debería ser capaz de hacer un número de revoluciones durante un periodo de 15 a 25 minutos con regularidad. Mientras que necesita para iniciar la práctica nauli con sus manos colocadas justo por encima de las rodillas y su cuerpo se inclinó un poco hacia adelante, una vez que perfeccionar el ejercicio que puede hacerlo en una posición erguida con las manos colocadas sobre los muslos superiores.

¿Cuándo no debe practicar Nauli?

Nauli se considera una práctica avanzada y debe ser aprendida de un profesional experimentado. Si usted experimenta dolor durante la práctica de este ejercicio, usted debe parar inmediatamente y consultar con su médico. Asimismo, recuerda que nauli no está recomendado para mujeres embarazadas o aquellos que sufren de cálculos biliares, enfermedades del corazón, hernias, presión arterial alta, o duodenal o úlcera péptica.

Top 10 Posturas de yoga para mejorar su memoria

Top 10 Posturas de yoga para mejorar su memoria

La pérdida de memoria puede ser desalentador. A vivir con ella todos los días puede rebajarse sus niveles de confianza. La vergüenza de olvidar fechas importantes, débil recuerdo de los acontecimientos memorables y colocación incorrecta cotidiana de las cosas pueden ser deprimente. En tales situaciones, se desea para la súper poderes para ayudar a superarlo y aquí hay 10 posturas de yoga que son sólo eso.

La mejora de la memoria Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)

Beneficios: Bakasana da un sentido de equilibrio, mejora la concentración y coordinación.

Procedimiento: Siéntese en una posición en cuclillas en el suelo. Mantener la distancia de independencia mutua entre ambas las rodillas y los pies bien apoyados en el suelo. Tome sus palmas en entre las rodillas y colocarlos firmemente en el suelo, manteniendo las rodillas y los codos en el mismo nivel. Ahora, doblar el torso hacia delante, levantar las piernas hacia arriba y equilibrar todo el cuerpo con las palmas. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Beneficios: Padmåsana relaja su mente y reduce la tensión muscular.

Procedimiento: Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la columna erguida. Doble la rodilla derecha y colocarlo en su muslo izquierdo. La planta del pie derecho debe mirar hacia arriba y el talón más cerca del abdomen. Repetir el mismo procedimiento con la otra pierna. Ahora, coloque las manos sobre las rodillas en posición de mudra. Mantener la cabeza recta y respirar suavemente.

3. Padahastasana (coloca la curva delantera)

Beneficios: Padahastasana vigoriza el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre al cerebro.

Procedimiento: Párese derecho con los pies juntos. Levantar los brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Los brazos deben tocar las orejas. Doblar hacia abajo en las caderas y llegar a sus pies. Su torso y la cabeza deben estar hacia y abrazando a los muslos y las manos colocadas a ambos lados de los pies.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

Beneficios: Sarvangasana cura el insomnio, alivia la hipertensión y alivia los dolores de cabeza.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda, manteniendo las piernas juntas. Levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. Presione sus brazos contra el suelo, doblar los codos, mantenga su cintura con sus manos y levantarlas teniendo las piernas más alto haciendo una línea recta. Mantenga sus omóplatos recta.

5. Halāsana (Plough Pose)

Beneficios: Halāsana calma el sistema nervioso, reduce el estrés y la fatiga.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y mantener los brazos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. A continuación, el apoyo a sus caderas con las manos, levante fuera de la tierra. Tome sus pies sobre su cabeza en un ángulo de 180 grados, por lo que los dedos toquen el suelo. Trate de mantener la espalda perpendicular al suelo. Traer de vuelta a sus manos a su posición inicial.

6. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Beneficios: Paschimottanasana cura dolores de cabeza y aumenta la concentración.

Procedimiento: Siéntese con sus piernas estiradas hacia adelante. Levanten las manos hacia arriba, con los brazos tocando las orejas. Se inclina hacia adelante en las caderas con el abdomen y el pecho abrazando los muslos y la cabeza en las rodillas. Los dedos deben tocar los dedos, y se puede mantener sus brazos un poco doblados por los codos.

7. Tadasana (soporte del árbol Pose)

Procedimiento: De pie en el suelo en position.Stretch recta manos en el aire y llevarlos down.Fold la pierna izquierda desde la rodilla y colocarlo en la parte interna de la derecha thigh.Look recta. Unir las palmas juntas en posición de oración y colocarlas delante de sus chest.Close los ojos y relajarse.

8. Sukhasana

Beneficios: Esta asana es la mejor para relajar la mente, el cuerpo y el alma.

Procedimiento: Sentarse en el suelo con las piernas abiertas hacia el frente you.Bend la rodilla izquierda y doblar de tal manera que la planta de su pie izquierdo se coloca en la parte interna de su muslo derecho.
Doble la rodilla derecha de tal manera que la planta de su pie derecho se coloca en el lado exterior de la pantorrilla izquierda muscle.Place las manos sobre las rodillas. No estirar su body.Keep espalda recta, cierra los ojos y relajarse.

9. Vajrasana

Procedimiento: Arrodillarse en las rodillas floor.Your, gordos de los pies y los tobillos deben estar paralelos entre sí y deben tocar el ground.Place palmas de las manos en el knees.Keep la columna recta. Mirar en la dirección delantera, cierra los ojos. Relajarse.

10. reclinado héroe Pose

Procedimiento: Coloque su cuerpo en Vajrasana pose (consulte la pose se mencionó anteriormente) .Con un ligero tirón, intente doblar el cuerpo hacia atrás hasta que su cabeza toca las ground.Keep sus manos en el suelo a una distancia cómoda de su cuerpo, con las palmas up.Rest la cabeza a uno y otro lado del cuerpo o simplemente mantenerlo en el centro. Cierra tus ojos.

No trate de practicar estos consejos y técnicas en casa y ver la maravillosa diferencia que deja tras de sí en su mente, el cuerpo y el alma. Practicar feliz!

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Marjariasana o gato pose es una asana donde Marjari = gato, Asana = postura o pose. Pronunciado como mar-jar-ee-ah-Sanna.

¡Es verdad! Incluso los gatos pueden inspirar nuestras clases de yoga. Marjariasana, también llamado el tramo de gato, le da al cuerpo un estiramiento felino increíble. Uno nunca puede imaginar lo satisfactorio y beneficioso un tramo de gato puede ser.

Lo que debe saber antes de hacer el marjariasana

Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener los intestinos y el estómago absolutamente limpia. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de su entrenamiento de manera que le da a su sistema de tiempo suficiente para digerir la comida, y dar a conocer la energía necesaria para el entrenamiento. El mejor momento para practicar yoga es por lo general en las mañanas, pero en caso de que no se puede hacer, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 segundos para cada plantean
Repetición: 5 a 6 veces en cada postura
fortalece: la muñeca, hombros, columna vertebral
tramos: Cuello, Torso posterior

Cómo hacer Actitud del gato (marjariasana)

  1. De pie sobre cuatro patas, de manera que la espalda forma una superficie de la mesa y los pies y las manos de sus piernas.
  2. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo, y las manos deben colocarse apoyados en el suelo, justo debajo de los hombros. Las rodillas deben estar colocados anchura de las caderas.
  3. Mira hacia adelante.
  4. Inhale y levante la barbilla como la inclinación de la cabeza hacia atrás. Empuje el ombligo hacia abajo y levantar la rabadilla. Comprimir sus nalgas. Usted puede sentir una sensación de hormigueo.
  5. Sostenga la posición durante unas cuantas respiraciones. Respira largo y profundo.
  6. Esta asana es una combinación de dos movimientos. El movimiento de oposición es el siguiente: Exhale y deje caer la barbilla hacia el pecho mientras se arquee la espalda y relajar los glúteos.
  7. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones. A continuación, volver a la posición tablero.
  8. Hacer el movimiento y contramovimiento alrededor de cinco a seis veces antes de llegar a su fin.

Precauciones y contraindicaciones

Si usted tiene algún problema de espalda o cuello, lo mejor es consultar a un médico antes de caer en el gato pose. Incluso si sus médicos le dan un vale limpia, asegúrese de que la práctica esta asana bajo la guía de un maestro de yoga certificada si usted sufre de problemas de espalda y cuello.

Si usted está sufriendo de una determinada lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con su torso.

Tip para principiantes

La  actitud del gato de yoga  es bastante sencilla una pose. Pero en el caso de que resulta difícil redondear la parte superior de la espalda superior, que se puede pedir a un amigo o su instructor para ayudarle. Pedirles que colocar su mano entre y por encima de los hombros para que pueda ayudar a activar esa región.

Podría ser una buena idea para comenzar la práctica con las posturas preparatorias para que sus músculos se flexionan lo suficiente por el momento se llega a esta asana.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar la intensidad, estas variaciones se pueden hacer a la asana originales. Pero para eso, es necesario dominar los fundamentos. Y, usted debe aventurarse en el avance de la pose sólo bajo la supervisión de su instructor.

En primer lugar Variación

1. Comience con la posición de mesa.

2. A continuación, exhala para asumir el movimiento contrario, y girar la cabeza y se centran sus ojos en su cadera izquierda.

3. Al hacer esto, mueva suavemente su cadera hacia su cabeza. Inhale, y volver a la posición inicial antes de repetir el movimiento en el otro lado.

segunda variación

1. Comience con la posición de mesa.

2. A continuación, mueve las manos hacia adelante a medida que mueve las caderas con movimientos circulares.

3. Inhale y mover hacia adelante, luego exhale y moverse hacia atrás.

Los beneficios de marjariasana

Hay muchos beneficios sorprendentes de esta sencilla postura de yoga, pero esencial.

  • Se extiende, fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Tanto los hombros y las muñecas se fortalecerán.
  • Los órganos digestivos se dan masajes y se activan, y por lo tanto, se mejora el proceso.
  • Esta asana ayuda a tonificar el abdomen, mientras que deshacerse de las bolsas de grasa innecesaria, poco a poco.
  • Estar en sus cuatro patas también mejora la circulación de la sangre y oxígeno en su cuerpo.
  • El estiramiento se relaja la mente y quita todo el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de marjariasana

El marjariasana es un movimiento que combina curvas delanteras con arcos traseros, dando la espalda al movimiento completo que necesita. De este modo, las vértebras se convierten en móvil, y los movimientos en su columna cervical, torácica, lumbar y la liberación columna vertebral toda la tensión atrapado en ellos.

Los movimientos de ida y vuelta ayudan en la circulación de los fluidos espinales que también ayudan a fortalecer la columna vertebral.

Los movimientos también funcionan en su sistema digestivo y mejorar el funcionamiento de los órganos digestivos mientras desintoxica completamente el sistema.

Los músculos de las extremidades se activan, y esto les da la fuerza y ​​la energía para trabajar mejor.

Poses preparatorias

1. Balasana
2. Garudasana

Seguimiento Poses

Bitilasana

El mundo es un lugar inspirador, y que podría ser la especie más avanzada. Pero a veces, es una buena idea mirar alrededor y aprender de todo lo que nos rodea. Una pose tramo de gato puede hacer cosas maravillosas para su cuerpo. Todo gracias a la yogui observadores que observaban un gato, interpretan sus movimientos, e instituyeron esta asana.

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
  • Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
  • Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

  • Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
  • Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
  • Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
  • Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

  • Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
  • respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
  • Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
  • A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
  • Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.

5 Hot Yoga plantea para la rápida pérdida de peso

5 Hot Yoga plantea para la rápida pérdida de peso

Un cuerpo sano y tonificado es una inyección de confianza. Si constantemente se preocupa por aumentar de peso, es el momento de hacer algo al respecto. Ocultar esos rollitos, usar ropa suelta, y recurrir a las dietas de choque sin sentido no son el camino de salida. En su lugar, seguir un método fiable y viable como el yoga y tratar las 5 posiciones de yoga caliente enumerados aquí para la pérdida de peso rápida.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot yoga es el yoga se practica en una habitación caliente. El calor y la humedad le permiten mantiene el reto de Hatha Yoga plantea mejor, empujando a hundirse profundamente en las poses. Debido al aumento de la temperatura, su cuerpo suda profusamente, lavado de las toxinas en el proceso.

Yoga caliente es un concepto relativamente nuevo popularizado por Bikram Choudhury. A medida que la popularidad de la propagación de yoga en todo el mundo, sólo tenía sentido para Choudhary para replicar la temperatura de la India en las regiones más frías donde enseñó él. D ayuda yoga caliente oes a perder peso? Dejanos ver.

Hot Yoga para bajar de peso –  cómo ayuda

yoga caliente implica la práctica de 26 asanas de Hatha Yoga en un estiramiento a una temperatura de 4oo C durante 90 minutos. Después de los efectos del yoga caliente son grandes – que le da la satisfacción de un buen entrenamiento y alivia la tensión acumulada en el cuerpo. Como resultado, se tiende a volver a ella con regularidad, anticipando la misma sensación satisfactoria de un buen entrenamiento. sesiones de yoga caliente repetidas de los siguientes asanas de yoga hará que su cuerpo flexible y delgado. Compruebe a cabo.

La disminución de peso Yoga Poses calientes

1. Utkatasana (actitud de la silla)

Beneficios: La actitud de la silla tramos de las caderas, el pecho y la espalda. Tonifica las piernas y los músculos de la rodilla, el muslo y tobillo. Esta asana equilibra el cuerpo y funciona mejor para reducir el peso en las nalgas.

Cómo hacerlo

Párese derecho con los pies separados longitud del brazo. Estirar los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Los codos y las rodillas deben estar rectas. Ahora, imagine que usted está a punto de sentarse en una silla. Doble las rodillas y empujar la pelvis hacia abajo. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Beneficios: Esta postura tonifica los nervios espinales y se estira y comprime los músculos de su cuerpo. Mejora la digestión y aumenta la cantidad de oxígeno que va a los pulmones.

Cómo hacerlo

Sentarse con las piernas estiradas. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Doblar la pierna izquierda y colocarlo cerca del exterior de la cadera derecha. Ahora, doblar la pierna derecha, llévelo en la pierna izquierda, y colocarla al lado de la rodilla izquierda. De vuelta a su torso hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

3. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana

Beneficios: Halāsana regula el metabolismo. Se da la columna vertebral y los hombros un buen estiramiento y ayuda así la función de la glándula tiroides. La pose cura los dolores de espalda y mantiene el insomnio y dolores de cabeza en la bahía.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Mantenga sus pies y los dedos juntos. Coloque sus brazos suavemente en ambos lados. Ahora, levanta las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados. A continuación, levante las nalgas, abdomen inferior y parte superior del abdomen, junto con las piernas. Tome las piernas por encima de su cabeza y colocarlos hacia abajo con los dedos de los pies tocando el suelo. Mantener las piernas rectas y dejar que el pecho toque su barbilla. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Beneficios: La pose tonos de su cuello, la columna vertebral y el pecho. Masajea los órganos digestivos, mejorando así la digestión. También mejora la circulación de la sangre y cura la sinusitis.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Mantenga los pies a una distancia de un brazo de distancia. Las rodillas y los tobillos deben caer en una línea recta. Coloque los brazos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Ahora, levante la parte baja, media y superior de la espalda del suelo, haciendo que su pecho toque su barbilla. Los muslos deben estar paralelos entre sí. Soportar el peso del cuerpo con los brazos, los pies y los hombros. Mantenga la postura durante un minuto y relajarse.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Beneficios: La postura fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Tonifica tus brazos y piernas y mejora la circulación sanguínea. Esta asana aumenta la confianza en sí mismo y es un ejercicio de estiramiento ideal.

Cómo hacerlo

De pie en cuatro patas con la cabeza hacia abajo. Ahora, levantar las caderas y enderezar los codos y las rodillas, formando una forma de ‘V’ invertida. Asegúrese de que sus manos están en línea con los hombros y las piernas están en línea con las caderas. Empuje hacia delante con las palmas y enderezar el cuello. Sus orejas deben ser capaces de tocar sus brazos interior y su mirada dirigida hacia el ombligo. Sostenga la posición durante un par de minutos y relajarse.

Mientras que las posturas anteriores se ocupan de sus problemas de pérdida de peso, vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más comunes en relación con el yoga caliente y pérdida de peso.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántas veces se recomienda el yoga caliente a la semana?

Inicialmente, se recomienda diaria de yoga caliente durante unos dos meses hasta que usted consigue la caída de ella.

¿Es aconsejable practicar yoga caliente durante la menstruación?

Sí, es perfectamente posible practicar yoga caliente durante la menstruación.

Cuando se considera sobrepeso uno?

Usted tiene sobrepeso cuando se encuentre al menos un 20 por ciento más pesado que el peso que se supone que están de acuerdo con su altura.

¿Cómo se puede aumento de peso?

Si usted está consumiendo más calorías que las necesarias para su cuerpo y no hacer suficiente ejercicio, su cuerpo tiende a aumentar de peso.

Un cuerpo delgado, además de hacer que se vea bien, te hará sentir muy bien y mantener su salud bajo control. Es fácil de poner unos kilos de más debido a nuestro estilo de vida. Por lo tanto, practicar yoga caliente para la pérdida de peso regularmente. ¡Empezar!

Yoga para los ojos – mejorar su vista con estos ejercicios sencillos

Yoga para los ojos - mejorar su vista con estos ejercicios sencillos

El yoga es una práctica increíble. Tiene una cura para todas las enfermedades y mejora el funcionamiento de los diferentes órganos de su cuerpo. Sus ojos no son diferentes. La práctica de ciertos ejercicios de yoga le ayudará a curar y superar la miopía, la hipermetropía, y varios otros trastornos visuales.

Alrededor del 35% del mundo es ya sea miope o hipermétrope, y la mayoría de las veces, las gafas se prescriben para superar el problema. Pero usted puede ser sorprendido saber que las gafas no curan la mala visión. De hecho, las lentes de gran alcance sólo pueden empeorar el problema. Por lo tanto, es importante utilizar gafas sólo cuando sea necesario.

El glaucoma es una de las pocas enfermedades del ojo que es causada por la incitación de infecciones bacterianas. Pero aparte de eso, el yoga puede curar todos los problemas que son causados ​​debido al mal funcionamiento de los músculos oculares, o debido al estrés emocional y mental importante. A pocos meses de práctica pueden reparar totalmente la vista.

Lo que usted debe saber antes de la práctica de yoga para los ojos

Estos son dos indicadores que usted debe tener en cuenta antes de hacer esta pequeña sesión de ejercicios para los ojos.

  1. Se recomienda salpicar los ojos con agua fría antes de empezar con estos ejercicios.
  2. Además, debe mantener la columna vertebral y la cabeza absolutamente erguida mientras practicas estas asanas.

Yoga para los ojos – mejorar su vista naturalmente 

1. Palming

  1. Para empezar, sentarse erguido, con los ojos cerrados. Respira profundamente. Usted puede asumir la Sukhasana o la Vajrasana si se siente cómodo con ella. Relajarse.
  2. Frote sus palmas, para que sean caliente, y colocarlos sobre los párpados.
  3. Sentir el calor de las palmas que se transmite a sus ojos. Esto ayudará a los músculos se relajan como sus ojos se adentran en el relajante oscuridad.
  4. Mantenga el asana hasta que todo el calor en las palmas es completamente absorbida por los ojos.
  5. Disminuir sus manos ya que todavía mantiene sus ojos cerrados.

Para obtener los mejores resultados, repita este tres veces en una sola sesión.

2. Intermitente

  1. Sentarse en una postura de meditación. Usted podría considerar la Padmåsana si se siente cómodo. Mantén tus ojos abiertos.
  2. Ahora abrir y cerrar los ojos rápidamente. Posiblemente 10 veces.
  3. Cierra los ojos y relajarse mientras usted se concentra en su respiración durante unos 20 segundos.

Para obtener los mejores resultados, repetir este ejercicio unas cinco veces.

3. Mirando de lado a lado

  1. Sentarse en el Dandasana, con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
  2. Levantar los brazos hacia arriba. A continuación, cerrar el puño y apuntar hacia arriba el dedo pulgar.
  3. Fijar su mirada en un punto directamente en frente de usted en el nivel de los ojos.
  4. Su cabeza debe fijarse en esta posición, y su foco debe cambiar de la siguiente manera:
  • El espacio entre las cejas. Inhalar.
  • El pulgar izquierdo. Exhalar.
  • El espacio entre las cejas. Inhalar.
  • El pulgar derecho. Exhalar.
  • Repita este ejercicio de 15 a 20 veces, y luego cierra los ojos y relajarse.

4. Mirando desde la parte delantera a lado

  1. Sentarse en el Dandasana, con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
  2. Cerrar su puño izquierdo y el resto en la rodilla izquierda. Punto de su dedo pulgar hacia arriba.
  3. Fijar su mirada en un punto directamente en frente de usted en el nivel de los ojos.
  4. Su cabeza debe fijarse en esta posición, y su foco debe cambiar de la siguiente manera:
  • Fije su mirada en su pulgar izquierdo. Exhalar.
  • Centrarse en el punto que establezca en el nivel de los ojos delante de usted. Inhalar.
  • Repita el proceso con el pulgar derecho.
  • Haga esto por lo menos 10 veces en cada lado. A continuación, cerrar los ojos y relajarse.

5. Visualización de rotación

  1. Sentarse en el Dandasana, con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
  2. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
  3. Mantenga el puño derecho por encima de la rodilla derecha, y apuntar hacia arriba el dedo pulgar. Debe asegurarse de que su codo es recta.
  4. Mantener la cabeza quieta, y fijar su mirada en el pulgar. Atención.
  5. Un círculo con el pulgar y cuando mantenga los codos absolutamente recta.
  6. Mueva su mirada mientras su pulgar se mueve.
  7. Repite esto cinco veces hacia la derecha, y cinco veces en sentido antihorario.
  8. Recuerde respirar cuando termine el arco superior del círculo, y exhale cuando termine el arco inferior.
  9. Repita el ejercicio con el pulgar izquierdo.
  10. Cierra tus ojos y relájate.

6. Mirando de arriba a abajo

  1. Sentarse en el Dandasana, con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo.
  2. Ahora, coloque los puños cerrados de las dos manos sobre las respectivas rodillas, y apuntar hacia arriba los pulgares de ambas manos.
  3. Elevar el puño derecho por encima de la rodilla derecha. Debe asegurarse de que su codo es recta.
  4. Al hacer esto, deje que su mirada siga el movimiento de su dedo pulgar. Inhalar.
  5. Cuando el pulgar alcanza el punto más alto, traerlo de vuelta a la posición. Deje que su mirada sigue el pulgar mientras se mueve hacia abajo. Exhalar.
  6. Mantener la cabeza quieta.
  7. Repita este ejercicio con su pulgar izquierdo, asegurándose de que la práctica del ejercicio por lo menos cinco veces con cada pulgar.
  8. Cierra tus ojos y relájate.

7. contemplando la punta de la nariz

  1. Asumir la Sukhasana o la Padmasana.
  2. Levantar el brazo derecho de tal manera que está justo en frente de la nariz.
  3. Puño la palma derecha y permitir que el pulgar apunte hacia arriba.
  4. Deje que sus ojos se centran en la punta del dedo pulgar. Exhalar.
  5. Doblar el brazo de tal manera que el pulgar está en la punta de la nariz. Asegúrese de que su mirada sigue el movimiento del pulgar.
  6. Mantenga la mirada en la punta de la nariz durante unos segundos. Inhalar.
  7. A medida que continúe a dejar su mirada en el pulgar, estire los brazos. Exhalar.
  8. Repite esto cinco veces.

8. Cerca y visualización a distancia 

  1. Sentado o de pie por la ventana, de modo que se puede contemplar en el horizonte. Coloque las manos a su lado. La mirada en un punto focal de aproximadamente cinco a 10 segundos. Exhalar.
  2. Ahora, se centran en la punta de la nariz durante unos cinco a 10 segundos. Inhalar.
  3. La práctica, esto por lo menos 10 a 15 veces.

Una vez que termine todos los ejercicios, tumbarse en el Shavasana durante unos 10 minutos y relajarse. Respirar lenta y profundamente.

Haga un hábito de la práctica de estos ejercicios terapéuticos en el yoga para los ojos. Sus ojos son las ventanas a su alma. Cuida de ellos.

Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio

Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio
Si tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, la incorporación de yoga en su vida puede ayudar, especialmente si su insomnio es relacionada con el estrés. El yoga ha demostrado ser un destructor de gran tensión y puede ofrecerle técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y meditación. Yoga Nidra es una metodología de relajación profunda que puede ser particularmente útil para las personas que tienen problemas para dormir.

Cómo el yoga puede ayudar

Si bien no hay una postura específica que le enviará automáticamente en un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda eficaz del sueño como parte de un estilo de vida saludable. A tal fin, es una buena idea establecer una práctica regular del yoga, incluso si es sólo unos pocos plantea un día. Estirar el cuerpo con regularidad ayuda a liberar la tensión.

El yoga también le invita a sintonizar con el momento presente, a menudo centrándose en la respiración, lo que le permite dejar de preocuparse por cosas que sucedieron en el pasado o que podría ocurrir en el futuro. Si usted nunca ha hecho yoga antes, utilice esta guía sobre cómo empezar.

Yoga en su hora de acostarse ritual

Los expertos del sueño a menudo apuntan a la eficacia de la creación de una rutina nocturna estándar con el fin de señalar su cuerpo que es hora de prepararse para dormir. Usted puede optar por incluir algunos ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudar a que se relaje. Tres partes respiración, que es muy útil para despejar la mente de desorden del día, es una buena opción a la hora de dormir.

Las posturas de yoga que se pueden hacer mientras está acostado en la cama incluyen bebé feliz (ananda balasana), que libera la baja de la espalda y las caderas, haciendo que se sienta más suelto y relajado. plantean diosa (supta baddha konasana), que abre las ingles, es otra buena opción, al igual que las piernas hasta la pared (viparita karani).

Actitud del cadáver (savasana) termina todas las clases de yoga, y es una buena manera de terminar el día también. Acostado en la cama, se centran en cada parte de su cuerpo y ablandarlo antes de continuar. Comience con los dedos de los pies, subir las piernas y los brazos, a través del torso en el cuello, la cara y la cabeza.

A continuación, pasar unos minutos sólo para respirar. Si encuentra que su mente errante durante este tiempo, no se involucran en sus pensamientos; en cambio, llevar su atención a su respiración. Esto ayuda a crear un descanso de su mente activa y le permite relajarse para dormir.