YogaOrama

¿Tú sabes? El yoga es la única técnica donde se puede encontrar la serenidad mental, junto con la energía física. Hay miles de asanas del yoga en los libros tradicionales. Es obvio que una persona no puede practicar todas las asanas en un día. Sin embargo, la práctica y el dominio de unos pocos pueden ayudarle a ganar fuerza, se convierte en seguro de sí mismo y lleno de energía.

Sivananda Yoga Vendanta Dhanwantari ashram y sus formas han ganado popularidad en los últimos años. Esta forma de yoga es un proceso lento tradicional, meditación y una. Swara Yoga Sivananda por Swani comprende del Pranayama (ejercicios de respiración), saludos al sol y 12 asanas.

pranayama:

Mientras se hace el pranayama, siga estos sencillos pasos:

Tome una respiración profunda Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respiración rápida, cambiando las ventanas de la nariz. Siempre inhalar lentamente. Esto ayuda en la limpieza de las fosas nasales. Aquellos que tienen problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar esto.

Saludos al sol  son también un elemento importante de Sivananda Yoga. Todo lo que necesita hacer es seguir estos sencillos pasos para empezar:

Paso 1:  Párese en una posición recta y llevar las manos juntas en posición de oración. Aquí tienes a exhalar.

Paso 2:  Ahora inhalar y levantar las manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas.

 Paso 3: Exhale y luego doblar hacia delante para tocar sus pies con los dedos.

Paso 4:  Una vez más inhalar y paso su pierna derecha hacia atrás, arquee la espalda y levante la barbilla.

Paso 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ahora, tanto las patas están en una misma posición de tabla. Estirarlo lo más que pueda. Aquí, el peso del cuerpo es completamente en las manos y los pies.

Paso 6:   Ahora baja las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Paso 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana o la posición de serpiente.

Paso 8:  En este paso, usted tiene que exhale y levante su cuerpo, las caderas y luego tratar de estirarlo lo más que pueda. El peso de todo el cuerpo se equilibra correctamente en las manos y las piernas.

Paso 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Paso 10:  Una vez más, la baja curva de tocar sus pies con los dedos.

Paso 11:  Inhale y estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Paso 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Después de dominar Namaskara Surya, uno tiene que aprender las 12 posturas o asanas que se incluyen en el yoga Sivananda. Los 12 asanas fundamentales de esta forma de yoga son:

shirshasana:

Mientras se hace esta asana, usted tiene que sentarse primero y diez en el suelo en posición Vajrasana. Ahora coloque sus manos en el suelo de tal manera que usted será capaz de mantener su brazo izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda. Ahora trata de colocar la corona de su cabeza entre sus manos. A continuación, tratar de tomar las piernas ligeramente hacia arriba. Esto se conoce como Ardha Shirshasana. Intenta equilibrar esta manera. Después de aprender con éxito el equilibrio, y luego tratar de mover las piernas en dirección hacia arriba en línea recta con su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje. Recuerde siempre, de la manera correcta para salir de cualquier asana es la manera de introducir en ella.

sarvangasana:

Esto también se conoce como el soporte del hombro. Aquí, usted tiene que primero se encuentran en una estera y descansar su espalda en el suelo. Entonces usted tiene que tratar de levantar las piernas en dirección ascendente. Incluso se puede tomar la ayuda de las manos durante el mismo. Trate de descansar sus manos en una copia para que puedan ayudarle a mantenerse firme en la posición. Una vez que sus piernas están en el aire, tratar de traerlos en una alineación recta con su cuerpo y se extienden tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

Halāsana:

Cuando esté firme en la Sarvangasana pose, tratar de llevar las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. Una vez más, aquí descansar la palma de sus manos sobre su espalda con el fin de apoyar su posición.

matsyasana:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo y deslizar las manos por debajo de sus nalgas. Luego descansar sus nalgas en el dorso de las manos. Siendo constante durante 15 segundos y relaje.

Paschimotthanasana:

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en frente de usted. Estirar los brazos y el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Doble las rodillas lo más que pueda y tratar de llegar a los dedos del pie.

Bhujangasana:

En esta posición, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Dormir en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que se colocó cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, el envío de su pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y por ello es llamada la pose de cobra o plantean la serpiente.

Shalbasana:

Acostarse boca abajo con las manos descansando debajo de sus muslos y la frente apoyada en el suelo. Ahora tratar de elevar la pierna izquierda hasta 10 pulgadas. Después de eso, trate de hacer lo mismo con la pierna derecha también. En la etapa final, hacer esto con ambas piernas.

dhanurasana:

Esto también se conoce como plantean arco. Todo lo que tiene que hacer aquí es a tumbarse en el suelo con su vientre tocar el suelo. Mantenga las manos, además de su pecho. Desde aquí, tomar una respiración profunda y levantar las piernas y los muslos hacia arriba. Al mismo tiempo, hay que tratar de atrapar las piernas con las manos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje.

Ardha Matsyendrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, poner los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y de pie en el suelo. Presione mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y ajustar su brazo izquierdo en el exterior de su muslo derecho, cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. Aquí, usted tiene que exhale y gire hacia el lado interior de su muslo derecho. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte. Trate de hacer esto en el otro sentido.

Kaksana:

Coloque las manos en el suelo delante de sus pies con las palmas hacia abajo. Doble los codos y coloque sus rodillas en la parte superior de los brazos por encima de los codos. Ligeramente desplazar el peso hacia delante sobre las manos hasta los pies vienen poco a poco del suelo. No saltar en posición. Mantenga siempre mirando al suelo delante de sus manos mientras mantiene esta posición. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

Padahastasana:

Párese derecho con los pies en contacto entre sí. Ahora exhale y doblar hacia abajo desde las caderas para tocar sus pies con los dedos. Mantenga los brazos estirados en todo el proceso. Ahora lentamente elevarse hacia arriba y volver a la primera posición.

trikonasana:

Párese derecho, separe los pies bien separados. Ahora gire el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo a 15 grados. Asegúrese de que el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies. Ahora doblar su cuerpo hacia el lado derecho, hacia abajo desde las caderas. Mantiene su cintura recta, permitiendo así la mano izquierda para llegar en el aire y la mano derecha desciende y toca el suelo. Trate de mantener los dos brazos en una línea recta. Repita en el otro lado.

Cindy

yoga de la energía es un término general usado para describir un enfoque vigoroso, basado en la aptitud al estilo Vinyasa Yoga. Aunque muchos consideran yoga de la energía a ser superficial “yoga gimnasio”, este estilo de la práctica de yoga fue originalmente de cerca el modelo del método Ashtanga.

Yoga de la energía incorpora el atletismo de Ashtanga, incluyendo un montón de vinyasas (serie de posturas hechas en secuencia), pero le da a cada maestro de la flexibilidad necesaria para enseñar a cualquier poses en cualquier orden, haciendo que cada clase diferente. Con su énfasis en la fuerza y ​​la flexibilidad, yoga de la energía trajo el yoga en los gimnasios de América como la gente comenzó a ver el yoga como una forma de hacer ejercicio.

¿Quién inventó Power Yoga?

El término “yoga de la energía” se hizo popular durante la década de 1990 cuando dos profesores de yoga estadounidenses que habían estudiado con el gurú de Ashtanga Sri K. Pattabhi Jois comenzaron a hacer lo que habían aprendido más accesible a los estudiantes occidentales. También querían alejarse de la secuencia de Ashtanga rígida, que es una serie conjunto de poses que siempre se hacen en el mismo orden.

Bryan Kest, con sede en Los Ángeles, y Beryl Bender Birch, con sede en Nueva York, más a menudo se le atribuye la invención casi simultánea de yoga de la energía en las costas opuestas. Ambos eran parte de la segunda generación de estudiantes de América Ashtanga; Kest aprendió originalmente de David Williams y Bender nacimiento del gurú de yoga Norman Allen. Williams y Allen estaban entre los primeros estudiantes occidentales de Jois. Kest fue a estudiar con Jois en Mysore, India. Bender Birch, que había hecho anteriormente Sivananda, Kundalini y el yoga Iyengar, trabajó con Jois durante sus viajes a los Estados Unidos en la década de 1980.

Kest y Bender Nacimiento ambos utilizan el yoga de la energía término para diferenciar el estilo intenso, que fluye del yoga que estaban enseñando desde la prácticas basadas estiramientos suaves y meditación que muchos estadounidenses asocian con el yoga. Bender Abedul ha dicho que cuando ella empezó a llamar a su yoga clases de potencia, que todavía se enseña la secuencia de poses de Ashtanga.

Algunos profesores de yoga convencionales descartan yoga de la energía como un truco que socava los fundamentos holísticos y espirituales de las formas clásicas de la práctica y pone demasiada tensión en el ejercicio físico.

Estilos de yoga de la energía

Larry Schultz, quien estudió el Ashtanga con Jois a partir de la década de 1980, también introdujo una forma de yoga de la energía en su icónica estudio de San Francisco, “Es Yoga”, a principios de 1990. Schultz rompió con el método de Jois mezclando juntos poses de la primera serie de tres Ashtanga. Schultz tarde codificó su enfoque en un estilo que llamó “cohete de yoga.”

Baron Baptiste es otro maestro de yoga bien conocido que ha establecido con éxito su propio estilo de yoga de la energía, la energía Baptiste Vinyasa. Baptiste también había estudiado Iyengar y Bikram. Utilizando el yoga de la energía término no específico dio a cada uno de estos innovadores la libertad para dibujar métodos y plantea de todas sus influencias simultáneamente para crear algo nuevo.

Aunque las clases de yoga de poder varían ampliamente de un maestro a otro, se puede esperar encontrar un poco de yoga que fluye intenso, con una cantidad mínima de canto y la meditación. Muchos gimnasios y clubes de salud, en particular, han tomado el término como una manera de dejar que sus clientes saben que esto es serio ejercicio. Si decide probar una clase de yoga de la energía, se preparan para trabajar duro y comenzar a sudar.

Beneficios para la salud de yoga de la energía

entusiastas del yoga de la energía dicen que mejora la resistencia, la flexibilidad, la postura y la concentración mental. Como todas las actividades físicas, sino que también alivia la tensión y libera toxinas a través del sudor. Debido a que es rigurosa, se quema más calorías que la mayoría de las formas tradicionales de yoga y por lo tanto puede ayudar a perder peso.

algunas advertencias

Antes de dar el paso, tener en cuenta que yoga de la energía es un trabajo duro y no es para todos. En general, se debe evitar si:

• Usted no está en buena forma. yoga de la energía, como mínimo, requiere que esté moderadamente en forma-de lo contrario, las asanas (posturas físicamente intensivos) pueden terminar haciendo más daño que bien.
• Estás embarazada. Ciertos asanas pueden potencialmente causar complicaciones durante el embarazo. (En su lugar, trate de clases de yoga prenatal, que son suaves y diseñado para las mujeres embarazadas).
• Si sufre de una dolencia física crónica como la diabetes o la artritis

Si tiene alguna duda, lo mejor es consultar con su médico antes de intentar yoga de la energía o cualquier tipo de ejercicio físico extenuante.

Cindy

Sánscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Como se pronuncia – pad-MAHS-ana

El loto o el Padma, es uno de los símbolos más potentes que se sabe que han trascendido tanto de la religión y el tiempo. Durante siglos, el loto ha sido sinónimo de desprendimiento, el renacimiento, la belleza, la pureza, la espiritualidad, la iluminación, la riqueza material, y la renovación cósmica. Desde Egipto hasta la India, el loto ha sido parte de muchas sagas. En la iconografía hindú, la diosa Lakshmi asientos divinamente a sí misma en una flor de loto abierta. Incluso Ganesha y Lord Vishnu vez en cuando se aparece sentado en el loto. Cuando hablamos de budismo, se dice que allí donde Buda puso un pie, un loto floreció.

Esta asana se desprende de tales fábulas poderosas del pasado.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero una vez dicho esto, no hay ninguna regla que no se puede meditar por la noche.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1 a 5 minutos (más tiempo si la meditación)
Repetición: Una vez con cada pierna en la parte superior
Estiramientos: rodillas, tobillos
fortalece: la columna vertebral, abdomen, la pelvis, la vejiga

Cómo hacer Padmåsana

1. Sentarse en una superficie plana en el suelo con la columna recta y las piernas estiradas hacia fuera.
2. Doble con cuidado la rodilla derecha, y el uso de las manos para colocarlo en su muslo izquierdo. Plantas de los pies deben apuntar hacia arriba, y los talones deben estar cerca de su abdomen.
3. Hacer lo mismo con la otra pierna.
4. Ahora que ambas piernas están cruzadas, y sus pies están cómodamente colocados en los muslos opuestos, el modelo de las manos en un mudra de su elección y lo colocan en su posición. Por lo general, se colocan las manos sobre las rodillas.
5. Recuerde que su cabeza debe estar recta y la columna vertebral erguida en todo momento.
6. Respira largo y profundo. Mantenga la posición durante unos minutos. Lanzamiento.
7. Repita la postura con la otra pierna en la parte superior.

Nota: Los Mudras son conocidos para activar el flujo de energía, y sus efectos se multiplican cuando se practica en combinación con el Padmasana. Cada Mudra es diferente, y también lo son sus beneficios. Estos son algunos Mudras que hacer maravillas con el Padmåsana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, y Adi Mudra. Sentir el flujo de energía a medida que la práctica esta asana con el Mudra.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta cuando se practica esta asana.

• Evitar hacer esta asana si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.
• Esta asana debe ser practicado bajo la guía de un maestro experimentado, especialmente si usted es un principiante a esta postura. Puede parecer simple, pero no lo es.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted podría estirar demasiado el tobillo como se obtiene en la pose. Para evitar esto, usted debe empujar la cara interna del pie contra la parte superior de su brazo de manera que se equilibra tramo de su tobillo. Además, cuando lleva a su pie cerca de la ingle contrario, asegúrese de que el estiramiento en el tobillo interior y exterior sigue siendo el mismo.

Avanzada Pose Variación

Matsyasana le dará un estiramiento más profundo si desea intensificar el Padmasana. Una vez que usted entra en Padmasana, mantenga sus pies, levante el pecho, y se inclina hacia atrás, de tal manera que la corona de su cabeza toca el suelo. Aquí está el paso a paso de la cuenta de cómo se puede hacer esta asana.

1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
2. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que se enfrentan a la tierra. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
3. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
4. Inhale. Levantar el pecho hasta la cabeza de tal manera que también se levantó, y su corona toca el suelo.
5. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
6. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
7. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse. Repita con la otra pierna en la parte superior.

Los beneficios de la actitud del loto

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Padmasana.

• Esta asana se relaja la mente y calma al cerebro.
• Se activa la columna vertebral, la pelvis, el abdomen y la vejiga.
• Las rodillas y los tobillos conseguir un buen estiramiento.
• problemas menstruales y la ciática se tratan si esta asana se practica con regularidad.
• Si esta asana se practica durante el embarazo, parto se hace más fácil.
• Esta asana abre las caderas, haciéndolos más flexibles.
• Esta asana ayuda a despertar los chakras y también te hace más consciente de las cosas.
• Su postura es seguro que mejorará con la práctica regular de la Padmasana.
• Los niveles de energía se restauran con la práctica de esta asana.

La ciencia detrás de la Padmåsana

Siempre que se siente ansioso e inseguro, sin un sentido de duda, entrar en el Padmasana. Es seguro que le molida. Dicen que se sentirá como el enraizamiento de sus fémures y el asentamiento en la ingle. Se sentirá su energía sube, y cuando eso sucede, se siente un paso de luz a través de su línea media, casi que la conexión a tierra. Esta asana es un abridor de la cadera y el corazón lleno de energía, con numerosos beneficios físicos y espirituales. Es una de las mejores posturas de meditación.

En esta asana, la disposición de los pies se asemeja a los pétalos de la flor de loto hermosa. Es metafórica porque al igual que las flores de loto de barro, su vida mundana representa la suciedad y el barro. Pero a medida que la práctica del yoga, y, específicamente, esta asana, usted tiene el potencial para florecer en una hermosa flor – vivo a cada momento. Esta asana trabaja muy bien en muchos chakras, ayudando a equilibrar y despiertan.

Poses preparatorias

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Ener Sirsasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

A pesar de esta asana tiene algunas ventajas físicas increíbles, es más de un espiritual, meditativo plantean que los canales de nuestra fuerza vital. Una vez que se canaliza su fuerza de vida, que están obligados a sentirse más arraigada y llena de vida. No hay nada mejor que utilizar su energía sabiamente, y esta asana ayuda a hacer precisamente eso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Como si la práctica de yoga no es lo suficientemente intrigante, que tiene los diferentes tipos de yogas para elegir – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga significa simplemente el movimiento relacionado con la respiración. Las posturas se ensartan ya sea en un corto o un flujo más tiempo.

El estilo Vinyasa del yoga es muy dinámico. Esto significa que su mente tiene que permanecer enfocado y en el presente para ser capaz de mantenerse al día con el flujo de la práctica. Además, cuando uno se concentra, se evita la deriva. Por lo tanto, usted está en tándem con su cuerpo, en lugar de ser pegada en la cabeza.

El Yoga Vinyasa 101

¿Qué es Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, al igual que las otras formas de yoga, se deriva de Hatha Yoga. Vinyasa se refiere a la alineación de respiración con el movimiento. Esto convierte a las posturas estáticas de otro modo en un flujo más dinámico.

Las formas modernas de flujo de Vinyasa, también llamado el yoga de la energía y el flujo, se describen habitualmente como un estilo libre de Ashtanga. No se pegan a la estructura rígida de la práctica.

Los principios y filosofías subyacente en la práctica

Tal como ha establecido, Vinyasa es la perfecta coordinación de la respiración con el movimiento. Teniendo en cuenta que, éstas son las filosofías y principios de esta práctica sigue.

Los movimientos específicos

Vinyasa refiere a una serie muy específica de los movimientos que frecuentan a sí mismos entre cada asana en una serie. Esto es a discreción del instructor de yoga, que es por eso que es importante que usted escoja un experto con cuidado.

Aliento

La cantidad de tiempo que inhalar o exhalar determina la longitud de tiempo que pasa en la transición entre las asanas. Debe prestar atención a su respiración y el trayecto entre las asanas, en lugar de sólo el perfeccionamiento de la alineación del cuerpo. Debe respirar usando un estilo diafragmática relajada mientras se practica este estilo de yoga. Debería parecer como el sonido del mar resonando en la garganta – estilo de la respiración Ujjayi.

Las contracciones musculares

El Yoga Vinyasa también presta atención a la Bandha o bloqueo muscular, lo que le da la capacidad de transición de forma segura y sin problemas dentro y fuera de cada asana. Hay tres bandhas principales:

1. La Mula Bandha , que se realiza apretando los músculos en las áreas perineo y la pelvis.

2. El Uddiyana Bandha , que se realiza tirando del ombligo hacia la columna, y luego se mueve ligeramente hacia arriba. Esto ayuda a contraer los músculos de la parte inferior del abdomen.

3. El Jalandhara Bandha , que se realiza mediante la reducción de la barbilla con suavidad, mientras que lo levanta hasta el esternón y cambia de puesto su mirada hacia la punta de la nariz.

Beneficios de Yoga Vinyasa

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la práctica del Yoga Vinyasa.

1. infunde un sentido de calma

Hay un ciclo constante formada mientras inhala y exhala. Esto ayuda a calmar su mente y su cuerpo.

2. detoxes El cuerpo entero

Los movimientos coordinados de una postura a otra generan calor interno y actuar como una sesión de cardio. Esto permite que el sudor hacia fuera, lo que ayuda en la purificación del cuerpo.

3. Ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular

Ya sea que su práctica es ritmo lento o acelerado, lo convierte en un gran entrenamiento para su cuerpo.

4. le permite permanecer en el presente

El yoga ayuda a vivir en el momento, y esta es la puerta de entrada a la verdad y la felicidad.

La práctica de hoy Vinyasa

Si se inscribe en una clase de Yoga Vinyasa, se encuentra que por lo general es bastante dinámico. Una práctica de Vinyasa requiere que usted permanezca centrado y en el presente. La práctica es comparable a la meditación, ya menudo se llama una meditación en movimiento.

El ritmo puede variar dependiendo del instructor, por lo que si la clase es demasiado rápido o demasiado lento para su gusto, puede que desee cambiar su instructor.

Una clase de Vinyasa habitual comienza con Surya Namaskaras. Hay algunas clases que incorporan la meditación antes y / o después de la clase.

¿Qué es Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama es una progresión paso a paso hacia un objetivo determinado. Este objetivo podría ser una asana complejas o avanzadas.

Rompamos por este concepto.

Vinyasa es la sincronización de la respiración y el movimiento.

Krama es progresar paso a paso.

Así que cuando usted realiza Vinyasa Krama Yoga, que, básicamente, se convierten en algo. En este caso, se pasa de un sencillo de una asana más complejo. Usted se prepara antes de entrar en el avanzado o “pico pose”.

Por lo general, una secuencia Vinyasa Krama estaría basado en un tema individual, por ejemplo, un tema se inclina hacia adelante o hacia atrás un tema curva. Pero su instructor también funcionaría en la fabricación de la clase una redondeada, concentrándose en cada parte que necesita el trabajo a medida que avanza en el pico de postura.

La mayoría de los estudiantes encuentran que la adición de un Krama Vinyasa a la Vinyasa Flow tiene mucho más sentido para la mente y el cuerpo. El cuerpo parece estar preparado cuando se trata de las asanas más complicados, y el flujo sistemática que mantiene la calma y con energía.

A medida que explora las profundidades de yoga, asegúrese de añadir el Vinyasa Flow / Krama a su práctica. Es uno de los métodos más eficaces y sistemáticas de yoga. Usted está seguro de encantar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chakrasana, también llamado Urdva Dhanurāsana es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Hacia arriba, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH don-su-AHS-ana

El Urdhva Dhanurasana es un salto mortal hacia atrás y también una asana que forma una parte de los arrastran fuera de ejercicios en un régimen de Yoga Ashtanga. También se le llama el Chakrasana o la Rueda Pose, aparte de ser llamado el arco ascendente Frente Pose. Cuando se asume la pose, se asemeja a una rueda o un arco hacia arriba. Esta asana es conocido por dar la columna vertebral gran flexibilidad. Cuando se realiza como parte de una acrobática o una rutina de gimnasia, se llama el puente trasero.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse sólo cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Lo mejor es tener una comida en menos de cuatro a seis horas antes de su práctica para que la comida se digiere lo suficientemente bien y que se activa durante el entrenamiento.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede administrar a sacar tiempo de la mañana, puede hacerlo en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, tórax, pulmón
fortalece: espalda, piernas, brazos, columna vertebral, abdomen, glúteos, las muñecas

Cómo hacer el Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Es posible doblar las rodillas para que las plantas de los pies están en el suelo y cerca de sus nalgas. Asegúrese de que sus pies están anchura de las caderas.
2. Sus manos deben colocarse detrás de sus hombros, asegurando que sus dedos se abrieron y orientado hacia su hombros.
3. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, el equilibrio de su peso en las extremidades. A continuación, pulse los pies y las palmas de las manos, y levantar todo el cuerpo de la colchoneta. Deje que su cabeza cuelgue suavemente. El cuello debe ser larga.
4. Asegúrese de que respira cómodamente. Tomar respiraciones lentas y profundas.
5. Mantenga la postura durante un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo. A continuación, suelte doblando los brazos y las piernas, y suavemente bajar la espalda en el suelo. Acostarse en Shavasana durante unos minutos antes de reanudar la actividad normal o continuar con su entrenamiento.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene tendinitis en las muñecas o el síndrome del túnel carpiano.
2. Si su baja de la espalda empieza a doler debido a la extensión, ven inmediatamente salir de la postura.
3. Debe mantenerse alejado de esta asana si tiene un pinzamiento del hombro.
4. No hacer esta asana si usted sufre de dolores de cabeza o presión arterial alta.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando se hace esta postura, encontrará los pies y las rodillas de ensanchamiento a medida que levanta su cuerpo para asumir esta postura. Esto tenderá a comprimir su espalda baja. Por lo tanto, se puede usar una correa en sus muslos para mantenerlos anchura de las caderas en todo el asana.

Si necesita mantener los pies en su lugar, utilice un bloque entre ellos de tal manera que los lados de los dedos gordos presionan los bordes del bloque.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, puede hacer lo Eka Pada Urdhva Dhanurāsana. Para ello, una vez llegue a la rueda de pose, mover su peso sobre un pie. Luego, a medida que exhala, doble el otro pie en la rodilla, y tire de ella en su torso. Exhale y estirarlo hacia arriba. Sostenga la posición durante unos segundos, y luego llevar la rodilla hacia el suelo a medida que exhala. Repita con la otra pierna.

Los beneficios del arco ascendente Frente Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de asana chakra.

• Le da a sus pulmones y el tórax un buen estiramiento. También amplía los hombros y el pecho.
• Este asana también da fuerza a las piernas, el abdomen, las nalgas, la columna vertebral, los omóplatos, glúteos, los isquiotibiales, baja de la espalda, las muñecas y los brazos.
• Se sabe que estimula las glándulas pituitaria y la tiroides.
• La práctica de esta asana también da un buen estiramiento a los flexores de la cadera, su núcleo, y los flexores de la muñeca.
• Se sabe para dar alivio a algunos dolores de espalda baja.
• Se cura la infertilidad, asma y osteoporosis.
• También alivia el estrés y reduce la depresión, y te hace sentir enérgico y lleno de vida.

La ciencia detrás de la Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Como la mayoría de las asanas de yoga, éste también funciona en nuestra mente, cuerpo y emociones. Esta asana encapsula toda la esencia de la espalda de flexión y se mueve hacia la alegría y la ausencia de miedo.

Se sabe para mejorar la fuerza vital que rodea el corazón y la fuerza distributiva que es en todo el cuerpo (pran y vyana), por lo tanto ayudar a ser más conscientes de las cosas y también construir el valor para luchar contra cualquier reto que se le presente.

Esta asana se centra en la flexión de la parte frontal del cuerpo que incluye los hombros, los músculos intercostales, las muñecas, los flexores de la cadera, y los cuádriceps. También imparte fuerza a los hombros, el sacro, las muñecas y los brazos, y los hace más estable. Si se hace correctamente, sino que también ayuda a girar los muslos y los brazos y también involucrar a los tendones de la corva.

Esta asana, a pesar de que es considerada uno básico, es extremadamente difícil. Pero si se hace correctamente y con regularidad, no sólo puede hacerte más fuerte, pero también más compasivo, sin miedo, y feliz

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

El yoga caliente se ha convertido en un ejercicio popular en los últimos años. Ofrece muchos de los mismos beneficios que el yoga tradicional, como la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad.

Pero, con el calor subido, el yoga caliente tiene la capacidad de darle a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento aún más intenso y más intenso.

¿Estás interesado en aprender más sobre las formas en que puedes beneficiarte del yoga caliente? Este artículo analizará más de cerca lo que este entrenamiento que induce el sudor puede hacer por usted y cómo puede comenzar.

¿Qué es el yoga caliente?

Es posible que escuche que los términos “yoga caliente” y “yoga Bikram” se usan indistintamente, pero no son exactamente lo mismo.

Bikram yoga, desarrollado por un yogui llamado Bikram Choudhury, se realiza en una habitación calentada a 105 ° F (41 ° C) con 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 poses y dos ejercicios de respiración que se realizan en el mismo orden en cada clase. Las sesiones de yoga Bikram suelen durar 90 minutos.

El yoga caliente, por otro lado, realmente significa que la habitación se calienta por encima de la temperatura ambiente normal. El calor puede ajustarse a lo que quiera el instructor de yoga, aunque generalmente está entre 80 y 100 ° F (27 y 38 ° C).

Las sesiones de yoga calientes pueden incluir cualquier variedad de poses, y el tiempo de cada clase variará de un estudio a otro. Y a diferencia del yoga Bikram, que es una práctica tranquila y seria, el yoga caliente a menudo incluye música y más interacción entre las personas de la clase.

Bikram yoga ha perdido seguidores en los últimos años debido a acusaciones de asalto contra su fundador. Algunos estudios pueden usar el término “yoga caliente” en lugar de “yoga Bikram” para describir sus clases acaloradas. Por lo tanto, es una buena idea leer cuidadosamente las descripciones de las clases antes de registrarse.

¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?

Independientemente de la temperatura ambiente, tanto el yoga caliente como el yoga Bikram tienen como objetivo proporcionar relajación mental y mejorar la condición física.

Un ambiente caliente puede hacer que la práctica del yoga sea más desafiante, pero algunos de los beneficios pueden valer la pena, especialmente si está buscando progresar en una de las áreas que se detallan a continuación.

Si se realiza de manera correcta y segura, el yoga caliente puede proporcionar los siguientes beneficios:

1. Mejora la flexibilidad

Es posible que ya sepa que estirar después de calentar los músculos es más seguro que estirar los músculos fríos.

Por lo tanto, se deduce que un entorno como un estudio de yoga caliente puede hacer que las posturas de yoga sean más fáciles y efectivas. El calor le permite estirarse un poco más y lograr un mayor rango de movimiento.

Un estudio de 2013 de Bikram yoga descubrió que después de 8 semanas, los participantes de yoga tenían una mayor flexibilidad en la espalda baja, los hombros y los isquiotibiales que el grupo de control.

2. Quema más calorías

Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 183 calorías por hora con el yoga tradicional. Subir el calor puede ayudarlo a quemar aún más calorías.

Según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado , la quema de calorías puede ser tan alta como 460 para los hombres y 330 para las mujeres durante una sesión de yoga Bikram de 90 minutos.

El yoga caliente, incluso si no es tan intenso como una sesión de Bikram, quemará más calorías que un entrenamiento de yoga tradicional.

3. Construye densidad ósea

Apoyar su peso durante una pose de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea . Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea disminuye a medida que envejece.

Un estudio de 2014 de mujeres que participaron en el yoga Bikram durante un período de 5 años descubrió que las mujeres premenopáusicas habían aumentado la densidad ósea en el cuello, las caderas y la espalda baja.

Esto llevó a los autores del estudio a creer que Bikram yoga puede ser una opción efectiva para reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.

4. Reduce el estrés

Muchas personas recurren al yoga como una forma natural de lidiar con el estrés.

Un estudio de 2018 de adultos estresados ​​físicamente inactivos descubrió que un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.

Al mismo tiempo, mejoró su calidad de vida relacionada con la salud, así como su autoeficacia: la creencia de que tiene control sobre su comportamiento y entorno social.

5. Alivia la depresión

El yoga es bien conocido como una técnica para ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Según la Asociación Americana de Psicología , también puede ser una terapia útil para reducir los síntomas de la depresión.

Además, una revisión de 2017 de 23 estudios diferentes que se centraron en el yoga como tratamiento para la depresión concluyó que el yoga es una forma efectiva de reducir los síntomas depresivos .

6. Proporciona un impulso cardiovascular

Hacer diferentes posturas de yoga a altas temperaturas puede darle a tu corazón, pulmones y músculos un entrenamiento más desafiante que hacer las mismas posturas a una temperatura más baja.

Según un estudio de 2014 , solo una sesión de yoga caliente es suficiente para que su corazón bombee al mismo ritmo que una caminata rápida (3.5 millas por hora).

El yoga caliente también acelera su respiración y metabolismo.

7. Reduce los niveles de glucosa en sangre

Si bien cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a quemar energía y reducir los niveles circulantes de glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, el yoga caliente puede ser una herramienta especialmente útil para las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2 .

Un estudio de 2013 encontró que un programa de yoga Bikram a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad, pero tuvo menos efecto en los adultos jóvenes y delgados.

8. Nutre la piel

La sudoración, y mucho si, es uno de los principales objetivos del yoga caliente.

Uno de los beneficios de la sudoración en un ambiente cálido es que puede mejorar la circulación, llevando sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel. Esto, a su vez, puede ayudar a nutrir su piel desde el interior.

Consejos de seguridad para yoga caliente

Si gozas de buena salud, el yoga caliente es generalmente seguro. Pero, como con la mayoría de los tipos de ejercicio, hay algunas precauciones de seguridad a tener en cuenta.

• La deshidratación es una preocupación importante con el yoga caliente. Beber agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente es esencial. Una bebida deportiva baja en calorías también puede ayudar a restaurar los electrolitos perdidos durante su entrenamiento de yoga caliente.
• Algunas condiciones de salud preexistentes pueden hacerlo más propenso a desmayarse en una habitación calurosa. Esto incluye enfermedades del corazón , diabetes, anormalidades arteriales , anorexia nerviosa y antecedentes de desmayos .
• Si tiene presión arterial baja o azúcar en la sangre baja , puede ser propenso a mareos o aturdimiento con el yoga caliente. Consulte con su médico para asegurarse de que el yoga caliente sea seguro para usted.
• Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de probar el yoga caliente.
• Si ha tenido problemas de intolerancia al calor en el pasado, es posible que desee seguir con el yoga que se realiza a una temperatura normal.
• Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido o con náuseas. Salga de la habitación y descanse en un ambiente más fresco.

Cómo empezar

Si no ha hecho yoga antes, puede probar primero una clase regular de yoga para ver si el instructor y el estudio son adecuados para usted. Mientras esté allí, pregunte sobre las clases de yoga calientes y si hay clases que atienden a los principiantes.

También puede probar algunos estudios de yoga diferentes antes de comprometerse con uno. Pregunte si el estudio de yoga ofrece clases de prueba gratuitas o con descuento para que pueda ver si es el adecuado para usted.

Si estás listo para probar el yoga caliente, considera estos consejos para comenzar:

• Use telas ligeras y transpirables que puedan absorber el sudor.
• Traiga una toalla para colocar sobre su estera de yoga , que puede ponerse un poco resbaladiza una vez que comience a sudar. También puede traer una toalla extra para su cara y manos.
• Considere guantes y calcetines especiales que pueden proporcionar un mejor agarre en un estudio de yoga caliente.
• Traiga una botella de agua grande y aislada llena de agua fría que pueda tomar durante su sesión de yoga caliente.

La línea de fondo

El yoga caliente puede no ser para todos. Pero si disfrutas del yoga regular y quieres mejorarlo, puede ser justo lo que estás buscando.

El yoga caliente ofrece una amplia variedad de beneficios tanto para su mente como para su cuerpo. Puede ayudarlo a quemar calorías, aumentar la densidad ósea, mejorar su condición cardiovascular y mejorar su flexibilidad. También puede ayudar a aliviar la depresión y reducir el estrés.

Si tiene alguna condición de salud, incluidos problemas cardíacos o arteriales, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmayos o intolerancia al calor, consulte a su médico antes de realizar una sesión de yoga caliente.

Cindy