De nieuwste rave in de fitness-industrie over de hele wereld is yoga! Enige tijd terug yoga werd gedacht dat overwegend alleen voor heiligen en degenen die hun oude leeftijd hebben bereikt zijn. Nu yoga heeft een breed zittende plaatsgevonden in het hart van de jonge brigade ook. Alle dank aan de celebs! Wie hebben het belang en de kracht van yoga begrepen en hebben het aangenomen als hun dagelijkse fitness routine! De jongere generatie beschouwt beroemdheden als hun idool en probeert te volgen wat ze ook doen. Hetzelfde verhaal geldt voor yoga ook. Vanaf het moment dat we in interviews heb gelezen dat de fitness-geheim van beroemdheden is yoga, zijn we begonnen met de toetreding tot de klassen als een gek. Maar hoeveel van ons echt weten de voordelen van yoga houdingen voor de gezondheid? Vandaag waarom doen we niet leren wat overvloedige geschenken yoga houdt voor ons om de asana’s die nog meer indruk te maken?

Yoga asanas niet alleen houdt je fysiek fit, maar verbetert ook uw geestelijke gezondheid door deze weg te houden van stress en angst.

Enkele voordelen van Yoga voor gezondheid en fitness:

• Skelet en spierstelsel: Het is een bekend feit dat elke vorm van lichaamsbeweging versterkt de botten en spieren. Yoga is ook niet anders. Beweging van je ledematen krachtig of in de controle vergemakkelijkt spieren gewrichten en verhoogt de flexibiliteit. Asana verlicht spierkrampen of andere gerelateerde ongevallen pijnen. Als je in de praktijk en deze asana’s voor lange periodes te behouden, het geleidelijk verhoogt uw fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Maar het is zeer aan te raden dat als je eventuele ongevallen eerder hebben meegemaakt of lijdt aan een inwendige ziekte, neem het advies van uw arts of uw yoga-instructeurs.
• Spijsvertering: True, yoga doet de functie van uw spijsvertering te verbeteren. Al die oefeningen voor de buikspieren niet alleen brandt vet van de buik, maar geeft ook een zachte massage om uw spijsverteringskanaal de bevestiging van de stofwisseling dat een goede spijsvertering bevordert.
• Cardiovasculair systeem: Yoga asanas verbetert de bloedcirculatie naar je hart en bloedvaten waardoor een goede circulatie door het hele lichaam. Het is ook van mening dat regelmatige beoefening van yoga houdt een hoge bloeddruk onder controle.
• Zenuwstelsel: Niet alleen goed voor uw fysieke systeem, het beoefenen van yoga regelmatig laat voldoende bloed en verse zuurstof te reizen naar je hersenen. Gerichte ademhaling controleert ook je geest functies waardoor het houden van je weg van de stress en angsten.

Bedenk ook dat er geen bijzondere leeftijd om yoga te beoefenen. Yoga houdingen voor de gezondheid kan luchtige evenals harde kern. Yoga varieert van asanas tot pranayam. Terwijl de asana’s te betrekken beweging van het lichaam, de pranayams zijn vooral rustig en geest te ontspannen. Het beoefenen van yoga door jong en oud regelmatig zal niet alleen het verbeteren van je lichamelijkheid, maar ook ontspannen je mentale systeem houden u samengesteld situaties met gemak af te handelen.

Yoga voor body fitness:

Een sierlijke perfect gestemde lichaam is de droom van elk meisje. Wat is er mooier dan te dragen kleding op een zandloper figuur en maak anderen groen van jaloezie? Laten we leren een aantal yoga moves die je een perfect gestemde lichaam zal geven.

1. Paschimottanasana pose (gebogen knie rompflexie):

• Zit in een yoga mat met je benen gestrekt voor je. Buig je knieën en houd de handpalmen op de grond naast je heupen.
• Diep inademen en strek je wervelkolom.
• Terwijl je uitademt buig naar voren tot de tenen aan te raken met uw vingers.
• Als u de juiste houding te volgen, moet je gezicht op je knieën. Anders wordt een beginner, bocht zo veel mogelijk en als je problemen geconfronteerd, kunt u zelfs uw knieën lichtjes.
• Neem wat weinig normale adem en met een diepe inademing, zitten rechttrekken je ruggengraat. Laat de handen en houd ze aan uw zijde.
• Herhaal dit nog 5 keer met dezelfde ademhaling.

2. Dhanurasana (Booghouding):

• Ga liggen met je buik op de grond. Je kin moet de grond te raken.
• Houd uw handen naast je met je handpalmen naar boven.
• Je benen moeten op 6 inch afstand geplaatst van elkaar.
• Buig je benen op de knieën en breng de hielen dicht bij je heupen.
• Nu pakt u de enkels met beide handen.
• Langzaam til je je kin, hoofd en nek naar achteren. Je borst moet nog steeds op de grond.
• Nu diep inademen en til je benen, dijen, borst totdat alleen je buik wordt de grond te raken. Balance jezelf alleen op de buik.
• Trek je benen met je handen zo veel mogelijk om zo boog je lichaam volledig in de vorm van een boog.
• Breng uw voeten bij elkaar.
• Nu kijk omhoog en staren naar een punt op het plafond.
• Dit is uw laatste positie. Hou je adem in, terwijl in deze positie.
• Wanneer u een druk op je rug te voelen, adem uit en volledig terug naar de oorspronkelijke positie.

3. Urdhava Hastotanasana:

Wilt u een slank en aantrekkelijk taille? Dit is een goede stretching asana die niet alleen geeft je een mager taille, maar ook een brede borst. Hier is hoe het te doen.

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Hef je handen boven je hoofd in een namaste.
• Nu is het houden van uw benen de grond, buig je lichaam naar rechts zo veel mogelijk tot u een stam aan uw linkerhand taille voelen. Blijf gedurende 15 seconden.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Nu bocht naar links. Behouden deze positie gedurende 15 seconden.
• Langzaam wordt het houden van tijd tot 30 seconden te verhogen.

4. Baddha Konasana (Cobbler stellen):

Een perfecte asana vorm te geven uw dijen en billen. Met regelmatige beoefening van yoga voor fit lichaam, klaar om af te slanken dijen pronken in uw mini-jurken.

• Ga op je yogamat met een rechte rug.
• Buig je benen op de knieën en de rand van de zolen van beide voeten raken elkaar. De hakken moeten aanraken van je innerlijke dij.
• Nu pakt u de enkels van beide benen.
• Als je diep inademt, strek je rug en trek je schouderbladen naar achteren.
• Adem uit en druk op de zolen bij elkaar.
• Houd deze houding voor zo lang als comfortabel diep ademhalen.
• Als het mogelijk is, buigt naar voren uit de taille tot aan de kin te raken op de grond.

Yoga oefeningen voor een elegante het achterhoofd:

1. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana):

Deze asana verlicht u van mentale stress en angst, kalmeert de hersenen en ook geneest patiënten die lijden aan een milde depressie.

• Ga op de mat rechte en in een ontspannen positie.
• Breng je benen bij elkaar houden van slechts enkele centimeters afstand van elkaar.
• Buig nu vooruit en raak je enkels met uw hand. Houd voorhoofd geplaatst voor je knieën.
• Als je een beginner bent, kan het lastig worden geconfronteerd naar voren is gekomen, zonder buigen buig knieën. Dus gewoon buig je knieën een beetje en raak je enkels. Een andere optie is dat, niet buig je knieën en in plaats van het aanraken van je enkels te houden een blok voor je. Ondersteuning van jezelf op dat.

2. Setu Bandhana:

De volgende pose is Setu Bandhana of brug vormen. Deze houding kan een hele uitdaging zijn voor beginners. Echter, zodra je deze pose kunt beheren met de praktijk is het heel nuttig om te vechten tegen een geestesziekte of het nu depressie, angst of stress.

• Op de grond liggen met je rug recht en de handen aan uw zijde met de handpalmen naar beneden.
• Buig nu je been op je knieën het houden van uw voeten bij elkaar op de grond.
• Nu langzaam til je je heupen van de vloer terwijl je voeten de grond en handen te houden aan uw zijde.
• Houd deze houding en til je je handen boven je hoofd.

Deze pose verjongt en ontspant je geest.

3. Balasana:

Beëindig de asana’s met Balasana of het kind stellen. Deze yoga geeft u niet alleen een kans om te rusten na te hebben gedaan met alle

Dit wordt ook wel het kind pose.

• Ga op de grond met gebogen knieën. Zij moeten worden van elkaar gescheiden. Je heupen moet rusten op je hielen.
• Leg je handen op je dijen.
• Start nu buigen naar voren, zodat het bovenlichaam is op je dijen.
• Buig verder naar beneden om je voorhoofd de grond raken.
• Breng je handen heen en laat ze vrij te liggen op de grond naast je voeten met de handpalmen naar het plafond of u kunt ook houd je hielen met je handen.

Balasana is vooral als een ontspanning vormen na je hebt gedaan asanas zoals hoofdstand of shoulderstand. Deze houding helpt ook rust je geest in vrede hen te bevrijden van alle angsten en zorgen.

Yoga oefeningen voor een gezond hart:

1. Supta hasta padasana (Liggend hand beenhouding):

• Lig plat op je rug met de handen aan uw zijde. Neem wat normaal adem.
• Nu langzaam steek uw rechterbeen met een diepe inademing. Je been moet loodrecht op uw bovenlichaam te zijn.
• Houd uw rechterbeen op de enkel met je rechterhand. Indien dit niet mogelijk vast te houden aan de dij met beide handen.
• Houd gedurende 5 seconden. Blijven ademen normaal.
• Nu als je uitademt, zette je rechterbeen.
• Herhaal hetzelfde met je linkerbeen ook.
• Doe wat 5-6 rondes en rust te nemen.

2. Vrikshasana (Boom vormen):

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar en houd je handen aan uw zijde.
• Til je rechterbeen omhoog met gebogen knieën en zet je voet aan uw linkerhand binnenkant van de dijen zoals op de foto.
• Je handen moet worden in een Namaste positie. Til ze boven je hoofd. Buig je ellebogen.
• Balance je hele lichaam alleen op uw linkervoet.
• Normaal te ademen.
• Als u wilt afsluiten, zette uw handen en je benen en staan ​​in normale positie met handen aan uw zijde.
• Rust en herhaal op uw andere been ook.

Al deze gezondheid yoga houdingen geven u een fit en gezond lichaam.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.