Vai jums kādreiz prātoju, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šos biežas menopauzes garastāvokļa izmaiņas? Vai jūs zinājāt, ka joga var palīdzēt jums šajā sakarā? Nu, ja jums nav, jums vajadzētu domāt par lasot šo ziņu jogas un menopauzes.
Šeit ir daži specifiski joga rada menopauzes simptomus. Kas viņi ir? Let ‘s to apskatīt!
Menopauze – pārskats:
Menopauze ir viens nosacījums, kas pievienots menstruālo periodu par gadu zaudējumus. Tas ir pakāpenisks nosacījums, ievadot ar perimenopausal pārejas periodu. Sievietes, kas vecāki cieš no menopauzes, bet menopauzes var rasties arī, kā jau jūsu 30s vai vēlu, 60s.
Par menopauzes simptomi ietver:
- karstā mirgo
- neregulāras
- Nakts svīšana ( 1 )
Joga Menopause- rutīnā:
Apskatīsim jogas rutīnas uz atvieglojums menopauzes simptomus. Jums būs nepieciešams dažas pamata aprīkojumu, piemēram, jogas paklājiņš un hanteles. Lai gan jūs varat sākt ar bezmaksas rokas rutīnas, apsveriet iespēju pievienot vieglo svaru, lai padarītu ikdienas efektīvāku. Atcerieties, ka tas ir rutīna, lai mēģinātu un pāriet no pozā pozēt neņemot pārtraukumu pa ceļam.
1. Viegli pozā vai Sukhasana:
- Sākt ar sēžot sakrustotām kājām uz paklāja.
- Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
- Aizveriet acis un veikt 3 dziļas breaths.
- Sākt atverot kājas un piecelties.
2. Pastāvīgā Forward Bend:
- Stāvēt malā paklāja.
- Saglabājiet jūsu kājām pie hip-platums.
- Paņemiet savu labo roku un stiept uz labo pusi.
- Turiet 2 breaths, un pāriet uz kreiso pusi.
- Saliekt savu ķermeni uz priekšu, tucking jūsu krūtīs jūsu ceļgaliem.
- Jūs varat turēt hanteles uz grīdas un uzņemt tos, kā jūs atgriezties stāvus.
3. Krēsls Pose:
- Saglabājiet jūsu kājām kopā un paplašināt rokas virs galvas.
- Draw jūsu gurni atpakaļ, kā jūs gatavojaties krēslā sēdēt.
- Tagad sāk saliecot elkoņus, nolaidiet augšdelmiem un iztaisnot tos virs jūsu galvas.
- Paceliet un nolaidiet jūsu rokas 5 reizes.
- Bring rokas uz jūsu pleciem.
4. Warrior Pose II:
- No stāvus, ņem savu kreiso kāju atpakaļ ap 3-4 kājas un saliekt jūsu labo celi.
- Paceliet savas rokas uz plecu augstumā un saglabāt tos paralēli zemei.
- Jūsu plaukstas būtu saskaras ar zemi.
- Tagad paceliet rokas pēc pāris collas.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
5. Side-leņķis Pose:
- No karavīrs radīt, dot savu labo elkoni uz leju, lai jūsu tiesības ceļgala.
- Tagad paplašināt kreiso roku iekšpusē labajā apakšstilba ar savu krūtīs saskaras ar grīdu.
- Saliekt kreiso elkoni uz augšu uz jūsu krūtīm. Turiet pozu 10 sekundes.
- Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
- End apvienojot savus plecus atpakaļ un kājas kopā.
6. Hero Pose ar Arm Raise:
- Mesties ceļos uz leju ar savu sēžamvietu uz papēžiem.
- Saglabājiet jūsu plaukstām uz augšstilbiem.
- Sākt paceļot gurnus tā, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem uz galvas. Tajā pašā laikā, pacelt rokas uz griestiem, un iztaisnot rokas.
- Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet pozā piecas reizes.
7. Sēž platleņķa Pose:
- Apsēdieties uz paklāja un paplašināt savas kājas plašs.
- Jūsu labā roka būtu nepieskaroties kreiso augšstilbu.
- Aizsniegt ar savu labo roku virs galvas, un pa kreisi.
- Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
- Slēdzis rokas un atkārtot 5 reizes katrā pusē.
Veiciet joga menopauzes simptomus reliģiski, un jūs redzēsiet jūsu stāvoklis kļūst izārstēt. Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Pastāsti mums! Atstājiet savu komentāru zemāk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
