Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 תנוחות יוגה מדהימות משלוח רגיל

האם אתה אמא הרה מודאג העבודה שלך? האם אתם יודעים כי תנוחות יוגה יכולה לעזור לך להתכונן בלידה רגילה? ובכן, אם אתה מושג וסקרן קורא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב! יוגה בהריון היא אימון בטוח במהלך הריון. לקרוא כדי לדעת יותר על תנוחות יוגה למסירה נורמלית.

השלב הרגיש של הריון מביא חוויות ייחודיות ובלתי נשכחות בחיי כל אישה. תרגול יוגה יכול לעזור לאם ליהנות הריון בריא ללידה בטוחה. יוגה בהריון היא ענף של יוגה העוסק אסאנות ספציפית שניתן לבצע במהלך ההריון בשלום. המטרה הבסיסית של יוגה בהריון היא למזער סיבוכי הריון לעזור לאם לעבור לידה רגילה.

תנוחות של יוגה בהריון שונה עבור כל שלב של ההריון. מומלץ לבקש הדרכה רפואית נדרשת, לפני תרגול היוגה תוך ציפייה. תרגול קבוע של תנוחות יוגה מסייע ב גוון האחורי ואת שרירי אגן מכין את הגוף ללידה.

בתנוחות שונות עבור משלוח רגיל:

חלק אסאנות יוגה היעילה למסירה נורמלית הם:

Vakrasna (Twisted Pose): תנוחת יוגה מחזק את עמוד השדרה, בצוואר, בידיים וברגליים בעדינות עיסויים אברי הבטן כדי להקל בלידה רגילה.

קונאסאנה (זווית תנוחה): התנוחה מותחת את חוט שדרה ואת צידי הגוף. זה עוזר וחיטוב הזרועות, הרגליים, ואת אברי הבטן. נשים הרות הסובלות מכאב העצירות נשי יכולות לקבל הקלה על ידי תרגול אסאנות זה.

Utkatasana (יו”ר Pose): הפוזה עוזר למתוח את שרירי החזה, עמוד השדרה, ועל הירכיים. זה מחזק את הגב ואת פלג הגוף התחתון. תנוחת יוגה מסייעת להשגת חוזק מנטלי, כמו גם איזון גופני מסייעת להכין את הגוף של האמא לעבודות.

Paryankasana (תנוחת Ham עם רגל אחת): תנוחת יוגה מחזק את הירכיים, שרירי הבטן והאגן ומקל בלידה רגילה. זה מותח את diaphragmimproves הנשימה נשימה נלחם בעייפות.

Bhadrasana (פרפר Pose): אסאנה מחזק את הירכיים הפנימיות, הופך את הירכיים יותר גמישה ומשפר את זרימת הדם באזור האגן. לתרגל את התנוחה על בסיס קבוע יכול להקל על עבודה חלקה.

Parvatasana (תנוחת ההר): באמצעות מתיחת שרירי הבטן, הזרועות והגב, את התנוחה עוזר להקל על כאבי גב חמורים.

Yastikasana (Stick Pose): הפוזה הזאת פשוט עוזר להרפות את שרירי הבטן והאגן מתוח. זה עוזר לגוף להתכונן טוב יותר בלידה רגילה כפי שהוא גם עוזר לך לנצח עייפות ומתח.

יתרונות הבריאות של יוגה בהריון:

עזיבה כאן יתרונות מדהימים של תרגול יוגה בהריון למסירה נורמלית:

מקלה העבודה: יוגה היא דרך מצוינת עבור אישה בהריון כדי להכין את גופה ונפשה עבור לידת תינוקה. השילוב של פעילות גופנית, מדיטציה והרפיה עובד פלאים לבריאות יולדות ועוברים. תרגול יוגה בהריון במשך שעה בכל יום בין 18 לבין 20 שבועות הריון עד הלידה עוזר להגדיל את משקל הלידה. זה גם עוזר להפחית את הסיכויים של צירים מוקדמים, פיגור בגדילה תוך רחמית מבודד, ויתר לחץ דם נגרם כתוצאה מהריון. על ידי שיפור כוח שרירים והגדלת מאגרי אנרגיה וגמישות, יוגה עובדת להכין את גוף אישה לעבודות לפני האירוע.
משפר שינה: שינה עלול להיות קשה במהלך הריון מתקדם בשל העמדות המוגבלות שבה יולד יכול לנוח. הגידול בתנועת העובר עלול גם לקחת אגרה על איכות השינה אישה נהנית במהלך בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. יוגה לא רק מפחית הקשורות להריון מתח, חרדה, וכאב, אבל זה גם משפר את איכות השינה והמנוחה במהלך הריון.
כאב מפחית: יוגה מסייעת להפחית כאבים הקשורים בהריון מתקדם כמו זה עוזר שרירים מתיחים, לשפר את הנשימה ולשפר את זרימת דם. יוגה בהריון עוזרת להילחם בכאבי גב תחתון, בחילות, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי ראש וקוצר נשימה.

דברים שכדאי לזכור:

בהתאם לשלב של ההריון, כדאי לשנות את עוצמת האימון ביוגה. תרגלו תרגילי מתיחה פשוטים בשלבים מתקדמים של ההריון.
אתה צריך להפסיק לנסות אסאנה לחלוטין אם אתם חווים מתח, קוצר נשימה, סחרחורת או חוסר נוחות.
הימנע שילוח כיפוף אסאנות, משום שהוא עלול לגרום ללחץ על הבטן ולהגדיל את הלחץ על העובר ברחם.
כמו כן, להימנע כפיפות לאחור כדי להימנע ממאמץ הרצועות מרוככת של עמוד השדרה המותני.
להימנע שוכב פרקדן לתקופות ארוכות כדי למנוע דחיסת וריד נבובה.
זה רעיון טוב לתרגל יוגה בהריון תחת פיקוחו של מדריך מיומן.

עם ידע הולם של תנוחות היוגה, כמו אמא בהריון עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להכין את הגוף שלך טוב יותר עבור משלוח רגיל!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Vs. Pilates – Vad är ditt val?

Världen går ga-ga om yoga, och rättmätigt så. Men de som är i Pilates förmodligen inte bryr sig. Tja, yoga och pilates är oftare än inte kastas i samma kategori. Och även om de är likartade metoder, de har några uppenbara skillnader som människor inte känner igen. Så här går – en frontal slaget vid stretching vs. styrka!

Yoga Vs. Pilates – Vad är rätt för dig?

Skillnad # 1 – Ursprunget till Practice

Yoga är en urgammal indisk praxis som har sitt ursprung mer än 5000 år sedan. Med en stadig utveckling genom århundraden och kulturer har yoga grenade i Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Dessa följer samma principer, men har införlivat variationer för att passa olika behov.

Pilates, å andra sidan, är en mycket yngre praktik. Det började i mitten av 20-talet och grundades av Joseph Pilates. Han skapade denna form av motion för rehabilitering och förstärkning.

En liten bit av Pilates trivia: Det är dansarna som i själva verket gjorde denna praxis känd runt om i världen. De ändrade praxis att göra dem starka för sin utbildning.

Skillnad # 2 – skillnaden av kropp, själ och ande

Medan både yoga och pilates tror att kropp och själ är anslutna, tillägger yoga elementet av anden till den praxis också. När du tränar yoga, tenderar man att utforska andlighet genom meditation.

Skillnad # 3 – vad som väntar från klassen

Oavsett om det är ett yogapass eller en klass av Pilates, var och en är olika. Så kan du inte sätta fingret på små detaljer. Detta är dock ett brett spektrum av vad du kan förvänta sig i ett yogapass Vs. en Pilates klass.

Yogaklasser har en flexibel rutin. Du kan kombinera sekvensvariationer och ställningar för att göra tusentals olika kombinationer. Det beror också på vilken typ av yoga du väljer, eller som lärare du går till. Den Ashtanga och Bikram stil av yoga finns två former av yoga som har en uppsättning sekvens. Med varje annan form, det finns femtioelva variationer möjliga. En del yoga klasser involverar meditation som en del av rutinen. Detta inskärper fokus och engagemang i början av klassen och låter dig dra in och dra nytta av övningarna efter klassen.

Pilates klasser är dock mer strukturerat. Så att du vet vad som väntar när du går in i en klass.

Skillnad # 4 – den faktiska Workout

Båda metoderna kommer att hjälpa dig att få styrka och flexibilitet.

I en typisk yoga klass, varje muskel i kroppen får en lika träning. Varje pose följs av en räknare hållning för att säkerställa en skapelse av balans i kroppen. Grundläggande styrka är en viktig del av yoga. Men det är bara en pusselbit, och inte hela fokus.

En Pilates träning ger dig en träning för hela kroppen. Det är främst inriktad på att rikta ryggraden och stärka kärnan. Rörelserna är styrd. Vissa klasser använder maskiner för att hjälpa dig att få styrka. De andra innebär att arbeta ute på mattan och bara använda kroppens motståndskraft att bygga grundläggande styrka.

Skillnad # 5 – De kalorier du bränner och vikt du förlorar

Yoga eller Pilates för viktminskning – vilket är bättre? En 50-minuters Hatha Yoga klass gör att du kan bränna upp till 145 kalorier. Om du väljer en Power Yoga session, kan du förlora upp till 250 kalorier.

En normal 50 minuters Pilates träningspass hjälper dig att bränna cirka 175 kalorier. I en intensiv och avancerad övning kan du bränna upp till 375 kalorier.

Skillnad # 6 – Använd andnings

Både yoga och Pilates använda andnings och koncentrationstekniker. Yoga, men använder andning på en mer intensiv nivå.

När man tränar Ashtanga eller Vinyasa former av yoga, använder du Ujjayi andning, där man ökar längden på inandning och utandning när du går djupare in i praktiken. Du är också krävs för att matcha dina andetag till rörelsen och ställningar. Yoga ingår även Pranayama, som är ett avsnitt om andning.

I Pilates praktiken du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Så Vilken ska du välja?

Om ditt mål är att gå ner i vikt och stärka din ryggrad, då, naturligtvis, du kanske redan har bestämt dig för att gå för Pilates.

Men om du letar efter en allround praxis som också hjälper dig att ansluta till ett andligt plan, är yoga ditt val.

Detta var allt om y Oga vs pilates. Om du är förvirrad, kanske du vill prova båda, och se vilken du tycker bättre. Inom några klasser, kommer du tenderar också att märka vilka öva din kropp reagerar på bättre.

Jessica Gunawan

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Savasana eller Corpse Pose, er den endelige positur af en yoga flow. Den er designet til at genoprette kroppens og sind efter en fysisk krævende praksis. For at starte, skal du placere en måtte eller håndklæde på en hård overflade. Læg dig ned på ryggen. Hold dine ben og arme afslappet, lade håndfladerne vender opad. Efter tegning opmærksomhed til hver del af kroppen, styre din vejrtrækning i en langsom og støt tempo. Hold i mindst fem minutter.

Hvis du har tendens til at springe Savasana i slutningen af din træning flow, tænker, at dette udgør er bare om nedkøling, her er nyheder til dig. Fordelene ved Savasana kan strække sig langt ud over din yoga praksis.

Savasana eller liget udgøre, er en fælles afsluttende positur af en yoga praksis. Det er fredelige og ikke kræver nogen fysisk anstrengelse. I stedet handler det om restaurering. Den krop, sind og ånd kan alle komme sig i løbet af denne tilstand.

For en udenforstående kan det se ud som lur tid. Men det er langt fra det! Liggende i løbet af denne lig yoga pose vil lade dig overgive i nuet.

Fordele ved Savasana Yoga

Generelt yoga er en reel behandling for din krop. Alt fra din hukommelse til balance vil forbedre. En regelmæssig praksis vil også frigive spændinger i dine muskler. Men når det kommer til Savasana, fordelene er endnu mere specifik. Doing tre måneder liget udgøre kan lindre hovedpine, søvnløshed og angst.

En undersøgelse af universitetsstuderende viste, at en yoga træningsprogram – et program, der involverer Savasana – havde en positiv indvirkning på de fysiologiske variabler som lungekapacitet, vital kapacitet, blodtryk, og puls.

Ifølge en artikel i International Journal of Exclusive Management Research , Savasana har følgende fordele:

Hjælper med at reducere blodtrykket, søvnløshed, angst, pres, og muskelspændinger
Øger energi niveauer, hukommelse, fokus, koncentration og selvtillid
Hjælper stimulere blodcirkulationen og udøver de indre organer og afslapper kroppen
Reducerer hovedpine, træthed, spændinger, og mild depression
Hjælper berolige sindet, opdateres, og forynger krop og sind
Det er til gavn for mennesker, der lider med neurasteni – en generel slidt følelse, nervøsitet, diabetes, astma, og fordøjelsesbesvær, forstoppelse, lumbago, kombineret med dybere og sundere søvn.
Savasana giver en dyb, meditativ tilstand af hvile, som hjælper med reparation af celler og væv og er en stor reliever af stress.

Den meditative karakter af Savasana er den primære fordel. Da det er gjort i slutningen af en session, det hjælper sindet omfavne alt, hvad du lige gjorde. Det beroliger også nervesystemet og lader dig reflektere over din praksis. Dine muskler falder i en tilstand af hvile, så det er en dejlig måde at køle ned efter strække det ud.

1. Vælg den rigtige Surface

Savasana bør ske på en hård overflade. Hardwood, fliser, og betongulve er alle ideelle muligheder. Dog bør også anvendes en måtte eller håndklæde. Dette vil gøre overfladen mere behageligt at ligge ned på.

2. Lav Space

Da du bliver nødt til at ligge helt ned, rydde rummet omkring dig er nøglen. Fjern eventuelle omstrejfende genstande som vandflasker og sneakers. Selv yoga blokke bør ophæves.

Hvis du er i en klasse, skal du sørge for du ikke er for tæt på nogen. Flyt din måtten, hvis nødvendigt. Husk, det er vigtigt at respektere den personlige rum af dine kolleger klassekammerater.

3. Lie Down

Lig på ryggen, og sørg for dine skuldre rører gulvet. Du kan ændre stillingen og placere en styrke under dine knæ. Ellers bør ryggen være på gulvet på alle tidspunkter.

Lad hele din krop synke i jorden. Vær opmærksom på hele din krop, at give slip på spændinger, når det er nødvendigt. Du bør også slappe af dit ansigt og øjne.

4. Slap dine ben og arme

Dine ben og fødder skal ”falde” åben. Anerkende og slippe behovet for at holde dem helt lige. Som for dine arme? Læg dem på din side, omkring 6 inches fra din krop. Placer håndfladerne opad, lade fingrene krølle naturligt. Du bør ikke lægge nogen energi i dine muskler.

5. Styr din bevidsthed

Savasana handler om at anerkende den nuværende tilstand af din krop. Efter liggende, reflektere over den rækkefølge, du lige gjorde. Læg mærke til den måde din krop fysisk føler. Placer din opmærksomhed på din højre tæer, så på højre fod og knæ. Gentag på venstre ben, og derefter langsomt op dit lår, bækken og mave. Fortsæt indtil du når dit hoved.

6. Træk vejret langsomt

Tag dybe, langsomme ”mave” vejrtrækninger. Det betyder, at du skal trække vejret fra dit mellemgulv, hvilket gør den nederste mave bevæge sig op og ned. Dette vil berolige kroppen og hjælpe dig slappe af.

Denne handling kontrolleret vejrtrækning vil også øge din lungekapacitet og forbedre cirkulation. ⁴ Gentag indtil du falder i salig afslapning, men sørg for at du ikke falder i søvn.

7. Hold

Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, eller så længe din instruktør fortæller dig til. Du kan endda holde Savasana i 20 minutter, hvis tiden tillader. Generelt anbefales en 5-minutters Savasana for hver 30 minutters yoga.

At lære at gøre det perfekte Savasana tager tid og praksis. Meditation, trods alt, ikke kommer let. Hvis du prøver det derhjemme, så glem ikke at fjerne enhver og alle distraktioner.

Jessica Gunawan

Πώς να βελτιώσει Συγκέντρωση με τη γιόγκα και την pranayama

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα συγκέντρωσης στο σχολείο ή την εργασία, γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Bhramari Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από την ένταση και το άγχος, και οι δύο οι οποίες επηρεάζουν τη συγκέντρωση. Yogasanas μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την ψυχική έλεγχό σας. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana και Halasana.

Οι βαθμοί σας έχουν πτώση στο σχολείο επειδή είστε σε θέση να επικεντρωθεί και να επικεντρωθεί σε θέματα σας; Είστε επαγγελματίας που εργάζεται ο οποίος είναι σε θέση να έχουν καλές επιδόσεις στην εργασία, γιατί είστε έξαλλος;

Εάν η απάντηση και στα δύο αυτά ερωτήματα είναι ναι, τότε υπάρχει ένας τρόπος για να διορθώσετε αυτό. Είναι απλό και μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Η λύση είναι η Γιόγκα!

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη συγκέντρωσή σας. Η συγκέντρωση είναι διανοητικό έλεγχο και να επιτευχθεί ψυχική ελέγχου, θα πρέπει να επικεντρωθεί. Μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σε ό, τι θέλετε, παρά άλλους περισπασμούς. Η γιόγκα είναι μια παραδοσιακή πρακτική που βοηθά να κρατήσει μια ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό σας.

Δοκιμάστε αυτές τις asanas γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα συγκέντρωσης.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

1. Κεραυνός / Diamond Pose (Vajrasana)

Βήματα

Καθίστε όρθια και διπλώστε τα δύο τους πόδια, κρατώντας τους γοφούς σας στα τακούνια. Τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να επισημάνουμε πίσω σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
Καθίστε στο λάκκο που σχηματίζεται από τους χώρισε τακούνια.
Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας, το λαιμό και το κεφάλι είναι όλα σε μια ευθεία γραμμή. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στους μηρούς σας, προς τα επάνω.
Κρατήστε τη στάση και παίρνει πολύ χρόνο, βαθιές ανάσες.
Εκπνεύστε και να χαλαρώσετε.
Ισιώστε τα πόδια.

Προφυλάξεις

Αυτό δεν πρέπει να ασκηθεί αν έχετε πόνο στα πόδια σας, τους αστραγάλους, ή τα γόνατα.
Όποιος υποφέρει από προβλήματα δίσκο ολίσθησης δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
Όσοι έχουν μια δυσκολία στις κινήσεις θα πρέπει να εκτελέσει αυτό με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Βήματα

Stand ευθεία χαλί γιόγκας σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί.
Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σηκώστε το δεξί σας πόδι.
Τοποθετήστε το σε όλον τον αριστερό μηρό και συνδέστε σωστά τα πόδια σας πίσω από την πλάτη του αριστερού μοσχάρι.
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, και διασχίζουν τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό χέρι βρίσκεται στο σωστό ή το αντίστροφο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στο σημείο που επέλεξε να επικεντρωθεί σε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ενώ σε αυτή την στάση.
Σιγά-σιγά, αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει στις πλευρές του σώματός σας και να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν έχετε υποστεί πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αγκώνα.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Βήματα

Stand ευθεία χαλάκι γιόγκα σας με τα χέρια σας από την πλευρά σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το σε υψηλή θέση στον αριστερό μηρό. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να τοποθετείται οριζόντια στο μηρό.
Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι σας είναι ίσια και να βρείτε την ισορροπία σας.
Όταν είσαι ισορροπημένη, πάρτε βαθιές ανάσες. Ενώ στην αναπνοή, να αυξήσει χάρη τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να φέρνει τις παλάμες σας μεταξύ τους, όπως θα κάνατε «Namaste».
Κοιτάξτε ευθεία και να επικεντρωθεί σε ένα μακρινό αντικείμενο. Μια σταθερή εστίαση θα διατηρήσει μια σταθερή ισορροπία.
Σε αυτή την στάση, συνεχίσουν να λαμβάνουν σε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Χαλαρώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σιγά-σιγά, με την εκπνοή, να μειώσει τα χέρια και αφήστε απαλά το δεξί πόδι.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι στο δεξί μηρό και το δεξί πόδι τοποθετείται σταθερά στο έδαφος.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να κάνει αυτή τη στάση, αν πάσχετε από ημικρανίες, αϋπνία, ή χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. ώμου Stand (Sarvangasana)

Βήματα

Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γοφούς, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
Όταν εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια και τα βάζουμε κατ ‘ευθείαν επάνω.
Κρατήστε αυτή τη θέση με την υποστήριξη και των δύο χεριών σας. Η τοποθέτηση τους αγκώνες κοντά το ένα στο άλλο θα βοηθήσει στην προστασία από την πλάτη σας και θα παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα.
Αν ολόκληρη η θέση δεν είναι δυνατόν, κάνετε όσο μπορείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι η θέση του είναι σταθερή.
Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε και με τη βοήθεια των χεριών σας φέρει τους γοφούς προς τα κάτω.
Όταν έρθει κάτω από την ευθεία θέση, φροντίστε να μην κατέβει με ένα τράνταγμα.

Προφυλάξεις

Εμμηνόρροια και οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην εκτελέσει αυτή την γιόγκα asana.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, γλαύκωμα, δίσκος ολίσθησης, σπονδύλωση, πόνο στον αυχένα ή / και οξεία προβλήματα του θυρεοειδούς.

5. Άροτρο Pose (Halasana)

Βήματα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας, δίπλα σας, τις παλάμες προς τα κάτω.
Καθώς εισπνέετε, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας να άρει τα πόδια σας από το πάτωμα, αυξάνοντας τα πόδια σας κάθετα σε γωνία 90 μοιρών.
Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Στήριξη ισχία και την πλάτη σας με τα χέρια σας, ανασηκώστε το έδαφος.
Αφήστε τα πόδια σας να σαρώσει σε μια γωνία 180 μοιρών πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά κάνει μια προσπάθεια για λίγα δευτερόλεπτα.
Κρατήστε αυτή τη στάση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει όλο και περισσότερο με κάθε σταθερή αναπνοή.
Μετά από περίπου ένα λεπτό (μερικά δευτερόλεπτα για αρχάριους) της ανάπαυσης σε αυτή τη στάση, που μπορεί να φέρει απαλά τα πόδια σας προς τα κάτω κατά την εκπνοή.

Προφυλάξεις

Εάν είστε αρχάριος, αυτό δεν πρέπει να γίνεται χωρίς τη βοήθεια του εκπαιδευτή.
Εάν έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, διάρροια, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αποφύγετε αυτό το asana.
Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών του εμμηνορρυσιακού κύκλου.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες στάσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε αυτά για μερικές εβδομάδες και να μοιραστούν τη διαφορά με τους φίλους σας στο σχολείο ή τους συναδέλφους στη δουλειά.

Αναπνοή άσκηση για τη βελτίωση Συγκέντρωση

Ασκήσεις αναπνοής ενίσχυσης ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να αποδίδουν καλύτερα στα καθήκοντα που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. ¹

Μια τέτοια άσκηση είναι η αναπνοή μέλισσα ή Bhramari Pranayama. Ας μάθουμε πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Η τεχνική αυτή ηρεμεί και καταπραΰνει τα νεύρα, ειδικά γύρω από τον εγκέφαλο και το μέτωπο. Η εκπνοή σε αυτή την pranayama μοιάζει με το τυπικό βουητό ήχο μιας μέλισσας. Οι βουητό ηχητικές δονήσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.

Βήματα

Καθίστε με ίσια την πλάτη σε ένα ήρεμο μέρος στο σπίτι σας ή στη δουλειά. Κρατήστε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας
Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να τηρεί τις αισθήσεις στο σώμα σας και να επικεντρωθεί στην ησυχία στο εσωτερικό.
Υπάρχει μια χόνδρου ανάμεσα στο μάγουλο και τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά δείκτη σας και των δύο χεριών στο χόνδρο.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, πατήστε το χόνδρο με τα δάχτυλα του δείκτη.
Κρατήστε τα δάχτυλα πιέζονται κάνοντας ένα ισχυρό βουητό σαν μέλισσα. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα δάχτυλα μέσα και έξω, ενώ κάνει αυτό.
Εισπνεύστε και πάλι και να συνεχίσει το σχέδιο τρεις έως τέσσερις φορές.

Προφυλάξεις

Βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο τοποθετείται στο χόνδρο και όχι στο αυτί.
Πιέστε το δάχτυλο στο χόνδρο απαλά? δεν ασκήσει πίεση πάνω του.
Κάνοντας το βουητό, βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστή.

Οφέλη

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Παρέχει ανακούφιση από την ένταση, το θυμό και το άγχος. Αυτή η ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που πάσχουν από υπέρταση. Ηρεμεί το μυαλό.
Αυτό παρέχει ανακούφιση από πονοκεφάλους και μειώνει τους πόνους της ημικρανίας.
Χτίζει την εμπιστοσύνη.

Εκτός από αυτά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Shitali και Kapalbhati Pranayama. Μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι ασκήσεις θα εκπαιδεύσει αργά το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι και να επικεντρωθεί πλήρως.

Jessica Gunawan

5 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج مرض السكري

وكانت اليوغا علاج للعديد من الأمراض منذ قديم الأزل. وكانت اليوغا والعلاج القديم وفعال للعديد من المشاكل الصحية ذات الصلة. ممارسة اليوغا تعود إلى ما قبل أكثر من 5000 سنة. وتشمل ممارسة اليوغا والتأمل، وتمارين التنفس، pranayam، الوضعيات والأهم من ذلك كله – تحقيق السلام الأبدي.

أجرت بابا رامديف دورات مختلفة على كيف يمكن للمرء التخلص من المشاكل المتعلقة بالصحة من خلال ممارسة اليوغا كل يوم. وألقى جلسة في 7 خطوات سهلة وبسيطة لعلاج المرض المميت مثل مرض السكري.

لتبدأ مع اليوغا رامديف لمرض السكري، ما عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة المذكورة أدناه: –

بدء جلسة اليوغا الخاص بك عن طريق يرددون ‘OM “بصوت عال وتكرار ذلك 11 مرات. وهذا يخلق الاهتزازات جيدة وفعالة. وغالبا ما يطلق عليه مرض السكري باسم “أم كل الأمراض. وهذا هو السبب وضعت بابا رامديف جلسة اليوغا لمرضى السكري ومساعدتهم على التخلص من هذا المرض.

وبادئ ذي بدء، فإن الشخص الذي يعاني من مرض السكري له علاقة Bhastrika براناياما كل يوم لمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة براناياما، يجب على المرء أن يكون المعرفة السليمة mudras. يتم نقل الطاقة والذي يتم إنشاؤه أثناء ممارسة التأمل أو براناياما في إلى الجسم عن طريق mudras. هذا هو السبب في واحد يحتاج إلى معرفة جيدة mudras.

أثناء القيام مودرا، المس غيض من السبابة يدك مع غيض من الإبهام. حافظ على ثلاثة أصابع الآخر مباشرة.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لممارسة Bhastrika براناياما في المنزل: –

أثناء القيام Bhastrika براناياما، والجلوس في موقف Vajrasana (يفضل). الآن، والحفاظ على يديك على ركبتيك وتغمض عينيك. تذكر دائما، قبل البدء مع الدورة تحتاج إلى استرخاء الجسم تماما. هنا، عليك أن تتنفس في تماما وببطء مع كل من فتحتي الأنف حتى الرئتين مليئة بالهواء. ثم زفر بقوة مع فتحتي الأنف. محاولة القيام بذلك لمدة 10-15 مرات يوميا. لم يكن لديك لاستخدام القوة في حين استنشاق، ولكن بينما الزفير تحتاج إلى استخدام القوة.

1. Kapalbhati هي واحدة من أفضل الخيارات لمريض السكر. إذا كان الشخص يمارس السكري هذه التقنية بشكل منتظم، فمن المؤكد انه يمكن الحصول على مرضه السيطرة عليها. هذا هو شكل فعال جدا من براناياما. الجلوس على الأرض في وضع مريح القرفصاء. خذ نفسا عميقا ثم الزفير بسرعة، مما يجعل من الصوت. تذكر دائما أثناء القيام Kapalbhati، عليك أن زفر بقوة وبسرعة وببطء ويستنشق بعمق. تواصل القيام بذلك لمدة 10 مرات ثم الافراج عنهم. هذا يعمل باعتباره نعمة لمرضى السكر، ويساعد في السيطرة على المرض.

2. Anulom-Vilom هو طريقة أخرى لعلاج هذا المرض. ومن المعروف Anulom Vilom أيضا باسم التنفس الأنفي بديل. هنا، لديك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

كل 3 أنواع من مساعدة براناياما في اجتثاث مؤكدا وعلاج هذا المرض. الوضعيات هي أيضا فعالة وأفضل الخيارات لعلاج مرض السكري. لمعرفة Mandukasan في أبسط طريقة، ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة أدناه:

3. Mandukasan: اجلس على الأرض في موقف Vajrasana. الآن جعل القبضات كلتا يديه ووضعها على معدتك في مثل هذه الطريقة التي المفصل يأتي على السرة. الصحافة كل من القبضات ضد البطن. الآن محاولة للمس الأرض مع جبينك. حاول الانحناء إلى الأسفل بقدر ما تستطيع. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana: الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض خارج الفخذ الأيسر. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن، وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية وثم يفرج عنه. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

5. Vakrasana: لهذا، عليك أن تجلس في وضع مريح القرفصاء. الآن، والحفاظ على يدك اليمنى على يدك اليسار على ركبتك اليسرى. حاول أن تطور جسمك في الاتجاه الصحيح. لا ننسى للحفاظ على التوالي الموقف الخاص بك. محاولة القيام بذلك في الاتجاه الصحيح أيضا.

جرب هذه النصائح المذكورة أعلاه، وتمارين التنفس والوضعيات من اليوغا رامديف بابا من مرض السكري ومرض السكري سوف يكون بالتأكيد في السيطرة عليها. البقاء في صحة جيدة والحفاظ على ممارسة!

Jessica Gunawan

10 L’immunité Stimuler Asanas pour se débarrasser de rhume et la grippe

De légers changements météorologiques et tous ceux dont l’immunité est faible ou modérée se retrouver avec un mal de gorge et un rhume. Et bien qu’il semble commune sans perturbation majeure dans votre vie, il peut être très gênant. Il draine votre énergie et vous laisse totalement épuisé.

Qu’est-ce qu’un froid?

Un petit organisme vivant, un virus, provoque cette maladie. Il y a plus de 200 types de virus qui peuvent causer un rhume. Il est le rhinovirus, cependant, qui provoque environ 40% des rhumes.

Comment fonctionne un démarrage à froid commun?

Si quelqu’un autour de vous est infecté par le virus, vous pouvez l’obtenir aussi, ce qui signifie que les rhumes sont contagieux. surface de contact simple, comme des cuillères, des poignées de porte, les claviers, ou tout ce qui touche la bouche ou le nez, peut transférer le virus à une autre personne. Le virus du rhume est également dans l’air, donc si vous avez une personne malade qui éternue autour de vous, vous êtes lié à se retrouver avec un rhume.

Le virus se fixe à la muqueuse du nez et de la gorge. Une fois que votre système immunitaire reçoit le signal, il envoie les globules blancs attaquent les virus.

Comment ce que le yoga aide à guérir un rhume?

Le yoga vous aide à battre le froid car il équilibre le système sympathique (réponse / combat) et parasympathique (repos). En outre, les systèmes immunitaires ont besoin de globules blancs pour les aider à lutter contre les virus. Ces globules blancs circulent habituellement dans le thymus, qui est situé dans la poitrine. Ainsi, avec l’aide de asanas (principalement les retournements), vous pouvez dessiner ces globules blancs à la tête et la gorge, avec un jaillissement de sang frais, et cela aide à soulager les sinus touchés et la congestion.

10 asanas En Y Oga Pour froid Relief

1. Uttanasana

Le Uttanasana ou permanent Forward Bend, comme on l’appelle, est connu pour améliorer la circulation sanguine. Il aide à envoyer un nouveau lot de sang à la tête, ainsi dégager les blocages et les sinus. Il tonifie le système nerveux et soulage le stress et la tension.

2. Adho Mukha Svanasana

Le Adho Mukha Svanasana ou vers le bas est un chien extensible asana où votre coeur est placé plus haut que la tête. Il y a une traction inverse de gravité qui se produit lorsque vous faites cela, et cela aide à la bonne circulation de la lymphe et du sang. L’inversion légère permet une libre circulation des globules blancs dans le corps et aide également à drainer les sinus.

3. Ustrasana

Ce asana aussi appelé Camel Pose, ouvre la poitrine et vous permet de supprimer tous les passages. Il est essentiel d’essayer de respirer autant que vous le pouvez pendant que vous êtes dans cette pose. Cela permettra d’ouvrir toutes les zones bloquées qui causent le froid.

4. Viparita Karani

Les jambes Le mur pose est une grande pose à la pratique pour lutter contre les maladies respiratoires. Lorsque vous pratiquez cette asana, vous vous rendrez compte que vous êtes soulagé des maux de tête ou de dos qui accompagnent un rhume. La pratique de cette asana apaise l’esprit et vous fait fort que votre corps traite du froid. Cet asana aide les cellules immunitaires de se déplacer dans votre corps.

5. Setu Bandhasana

Le Setu Bandhasana ou le pont est un asana Posture polyvalent. Il est un excellent moyen d’ouvrir votre poitrine. Il envoie aussi du sang frais à la tête, ce qui aide à ouvrir les sinus. Cette asana active également les glandes thymus, l’un des principaux organes du système immunitaire.

6. Dhanurasana

Le Dhanurasana ou la Bow Posture donne à votre dos, la poitrine, le cou et l’estomac un bon étirement. Il ouvre également la poitrine et le cou. Par conséquent, il permettra d’améliorer la respiration lorsque vous êtes vers le bas avec un rhume. Cet asana est un décontractant, surtout si vous vous trouvez incapable de dormir en raison du froid.

7. Halasana

Cette pose est très utile pour ceux qui souffrent de sinusite. Il améliore la circulation sanguine dans le corps et met également en place une voie claire pour la désintoxication. Cela permet d’éliminer les agents pathogènes et augmente l’immunité, donc vous aider à vous débarrasser de votre rhume.

8. Matsyasana

Quand vous assumez cette asana, votre poitrine est soulevée, et la gorge est ouvert. Cela améliore votre respiration et aide à guérir un rhume.

9. Salamba Sirsasana

Cela peut sembler un des asanas de yoga les plus complexes et compliquées. Il revitalise votre corps et vous aide également à la désintoxication comme le sang stagnant se précipite de vos orteils et les filtres à travers votre cœur et se déplace plus loin pour vider votre tête. Cette asana soulève également votre immunité et vous aide à combattre un rhume.

10. Shavasana

Le Shavasana est un repos profond pose. Parfois, quand vous avez un rhume, tout ce que vous devez faire est de reposer votre corps. Elle dynamise et l’aide à mieux lutter contre les virus du rhume.

Avez – vous déjà pratiqué y Oga pour c vieux soulagement? Un rhume, les sinusites, ou la grippe, bien qu’une telle maladie de base, peut vraiment vous faire tomber. La prochaine fois que vous vous sentez pas bien, faire un peu de yoga ainsi que de prendre votre dose habituelle de médicaments. Vous vous sentirez beaucoup mieux.

Jessica Gunawan

Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

bloques de yoga son increíbles! ¿He dicho increíble ?! ¡Si, absolutamente! Estos bloques rectangulares de tamaño medio harán que su vida mejor a diferencia de los otros bloques en la vida.

Estamos acostumbrados a una vida de ritmo rápido y constante cambio y la práctica de yoga todos los días puede ser una tarea desalentadora. Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para que sea divertido? Usted Pep para arriba con bloques de yoga. ¡Sencillo!

Pero, cómo hacerlo y dónde comprarlos? Si tales preguntas que están plagando, entonces no se preocupe, le guiaremos a través de todo. Sólo tienes que comprobar a continuación.

¿Qué es un bloque de yoga?

bloques de yoga están Dispositivos de ayuda. Si usted no es capaz de estirarse lo suficiente o cree un empujoncito hará que se estira más, entonces bloques de yoga son la mejor opción.

bloques de yoga son instrumentos en forma de ladrillo que mejoran su alineación durante la práctica de yoga. No es sólo para los principiantes. Incluso los entrenadores de yoga profesionales los utilizan.

Para los principiantes, bloques de yoga hacen las asanas más fácil de asumir y mantener. Y, para los practicantes más experimentados, que ayudan a una mejor las poses al ayudar a estirar más, mientras que los protege de tirones y lesiones.

bloques de yoga apoyar y estabilizar su cuerpo durante la práctica de yoga y hacer que el yoga exigente físicamente plantea un poquito más fácil.

Originalmente concebida y popularizada por el legendario gurú de yoga, BKS Iyengar, bloques de yoga son herramientas que le ayudan a expresar sus posturas más profundo y con una mejor alineación.

Ellos son un regalo y elegir los más adecuados es crucial para grandes sesiones de yoga. Aprender a hacer esto más adelante.

Cómo elegir el perfecto bloque de yoga?

Cuando se elige un bloque de yoga, se debe tener en cuenta el tamaño, el material, el costo y número. Un tamaño ideal para un bloque de yoga es 9 x 4,5 x 3 pulgadas. Sin embargo, encontrará tamaños más grandes y más pequeños en el mercado.

Elija un tamaño más pequeño si tiene las manos de pequeño tamaño y de relativamente flexible. Y, si tiene las manos grandes con menos flexibilidad, a continuación, los bloques más grandes que funciona mejor para usted.

Inicialmente, la madera se utiliza para hacer bloques de yoga, pero ahora se puede encontrar en la espuma y corcho también. Vamos a aprender más acerca de los materiales utilizados para fabricar bloques de yoga abajo.

Tipos de Bloques de la yoga

Los bloques de espuma de yoga

bloques de yoga de espuma son ligeros y pueden disfrutar de una mayor presión sin ser dañado o deformado de ninguna manera. bloques de espuma de yoga funcionan mejor para los principiantes en busca de apoyo para hacer las asanas del yoga.

Están disponibles en colores de neón brillantes en el mercado y para hacer una herramienta atractiva. bloques de espuma de yoga son excelentes para el pie y posiciones de asiento y son cómodos de usar.

Bloques de corcho Yoga

Si se siente, bloques de espuma de yoga no le proporcionan suficiente agarre; a continuación, una mejor opción sería ir para los bloques de corcho yoga. Su precio y flexibilidad caen entre la espuma y los alcornoques.

La flexibilidad de los bloques de yoga corcho es decente, y son un poco más pesado que los bloques de espuma. bloques de corcho de yoga están disponibles en colores sutiles en el mercado y son estéticamente más agradable a la vista.

bloques de corcho de yoga tienen un excelente acabado y son ecológicos. Su presencia en la sala de entrenamiento hace que para un efecto calmante.

Bloques de madera Yoga

bloques de yoga de madera son el yoga original y tradicional de bloques antes de bloques de espuma y corcho yoga entró en su lugar. Son caros así que elige con cuidado.

bloques de madera de yoga son gruesas y no demasiado flexible, que puede ser un problema a fin de comprobar antes de elegir un bloque de yoga de madera. Los bloques de bambú de yoga, en particular, son pesados y cargar con ellos pueden ponerse difíciles.

Ahora que sabes todo acerca de los diferentes tipos de bloques de yoga, y que uno podría adaptarse lo mejor vamos a ver cómo se pueden incorporar en sus posturas de yoga.

Cómo utilizar los bloques de yoga?

Vamos a tomar tres posiciones de yoga comúnmente practicado y comprobar cómo se pueden utilizar bloques de yoga para asumir la pose cómodamente o mejorarlos.

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre La Pose Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una aparentemente simple asana de estar proporcionando un amplio tramo. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Yoga Block Paschimottanasana requiere una buena flexibilidad, y como un principiante, necesita la ayuda de un bloque de yoga para practicarlo.

Coloque un bloque de yoga en el suelo y sentarse en su trasero en el borde de la misma. Como resultado, la pelvis se inclina hacia adelante por lo que es más fácil para que se vaya hacia adelante. Extender las manos hacia los pies.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que parece un puente cuando asumido. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Block Yoga Para una mejor tracción en Sethu Bandhasana, coloque un bloque de yoga entre los muslos inferiores.

El bloque de yoga hace que los muslos internos se juntan la alineación de las rodillas y que permite levantar la pelvis superior.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa plantear asemeja a una mariposa que bate sus alas. También parece que la postura de un zapatero de sentarse a trabajar. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Cómo implementar Yoga Block El uso de bloques de yoga en Baddha Konasana hace que sea más fácil para las personas con ingles ajustados a la práctica el asana con mayor precisión.

Todo lo que tiene que hacer es tomar dos bloques y colocar uno cada uno debajo de las rodillas. Disminuye el peso de sus piernas sobre los muslos internos que ayudan a que la práctica del asana sin hacer hincapié en los muslos mucho.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre bloques de yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo elegir el bloque de yoga ¿verdad?

Durante la selección de un bloque de yoga, tener en cuenta el tamaño de sus manos, el peso del bloque de yoga y su flexibilidad y estabilidad. Tomar el consejo de su profesor de yoga de averiguar los mejores bloques de yoga.

¿Con qué frecuencia debo usar bloques de yoga durante la práctica?

Puede utilizar bloques de yoga todos los días si usted lo desee.

La práctica del yoga es una experiencia hermosa. Se superiores a su personalidad y la vida como ningún otro. Por lo tanto, debe tener en cuenta lo que sea necesario para mejorar sus sesiones de yoga, y una forma interesante que puede hacer es hacer uso de diferentes tipos de bloques de yoga y el rock a sus sesiones de yoga.

Jessica Gunawan

Top 10 Yoga Poses para melhorar sua memória

A perda de memória pode ser assustador. Para viver com ela todos os dias pode rebaixar seus níveis de confiança. O constrangimento de esquecer datas importantes, fraca lembrança dos acontecimentos memoráveis e extravio diário de coisas podem ficar deprimente. Em tais situações, você deseja para super poderes para ajudá-lo a superá-lo e aqui estão 10 poses de ioga que são apenas isso.

Memória Melhorar Yoga Poses

1. Bakasana (pose do guindaste)

Benefícios: Bakasana dá uma sensação de equilíbrio, melhora a concentração e coordenação.

Procedimento: Sente-se em posição de cócoras no chão. Mantenha distância de um braço entre ambos os joelhos e mantenha os pés no chão. Leve as palmas das mãos entre os joelhos e coloque-os firmemente no chão, mantendo os joelhos e cotovelos no mesmo nível. Agora, dobrar o tronco para a frente, levantar as pernas para cima e equilibrar todo o corpo com as palmas das mãos. Manter a cabeça reta e olhar em frente.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Benefícios: Padmasana relaxa a mente e reduz a tensão muscular.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas esticadas e coluna ereta. Flexione o joelho direito e coloque-o sobre sua coxa esquerda. A sola do pé direito deve enfrentar para cima e o calcanhar mais perto do abdômen. Repita o mesmo procedimento com a outra perna. Agora, coloque as mãos sobre os joelhos na posição mudra. Manter a cabeça reta e respirar suavemente.

3. Padahastasana (Standing frente Bend)

Benefícios: Padahastasana revigora o sistema nervoso e aumenta o fornecimento de sangue para o cérebro.

Procedimento: Estar em linha reta com os pés juntos. Levante os braços para cima sobre sua cabeça. Seus braços devem tocar as orelhas. Curvar-se sobre os quadris, chegar para os seus pés. Seu torso ea cabeça deve estar voltado e abraçando as coxas e as mãos colocadas em ambos os lados de seus pés.

4. Sarvangasana (suporte de ombro Pose)

Benefícios: Sarvangasana cura insônia, alivia a hipertensão e acalma dores de cabeça.

Procedimento: Deite-se de costas mantendo as pernas juntas. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Pressione os braços contra o chão, dobre os cotovelos, segurar sua cintura por suas mãos e levantá-los a tomar as pernas mais elevado fazendo uma linha reta. Mantenha as omoplatas reta.

5. Halasana (Plough Pose)

Benefícios: Halasana acalma o sistema nervoso, reduz o stress e fadiga.

Procedimento: Deite-se de costas e mantenha os braços de cada lado do seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, apoiando os quadris com as mãos, levantá-los do chão. Leve os seus pés sobre sua cabeça em um ângulo de 180 graus, tornando seus dedos do pé tocar o chão. Tente manter a sua volta perpendicular ao chão. Trazer de volta as mãos à sua posição inicial.

6. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Benefícios: Paschimottanasana cura dores de cabeça e aumenta a concentração.

Procedimento: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Levante as mãos para cima, com os braços tocar as orelhas. Dobre para a frente nos quadris com o seu abdômen e peito abraçando as coxas e sua cabeça sobre os joelhos. Seus dedos devem tocar seus dedos, e você pode manter seus braços um pouco dobrados nos cotovelos.

7. Tadasana (suporte da árvore Pose)

Procedimento: Fique no chão em position.Stretch reta suas mãos no ar e trazê-los down.Fold sua perna esquerda do joelho e colocá-lo no lado interno de sua reta thigh.Look direita. Junte as palmas das mãos juntas em posição de oração e colocá-los na frente de seus chest.Close os olhos e relaxar.

8. sukhasana

Benefícios: Este é o melhor asana para relaxar a mente, corpo e alma.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas reta na frente de you.Bend seu joelho esquerdo e dobre-o de tal forma que a sola do seu pé esquerdo é colocado no lado interno da coxa direita.
Flexione o joelho direito, de tal forma que a sola do seu pé direito é colocado no lado externo de sua panturrilha esquerda muscle.Place suas mãos sobre os joelhos. Não estique seu body.Keep costas retas, feche os olhos e relaxar.

9. Vajrasana

Procedimento: Ajoelhe-se sobre os joelhos floor.Your, dedões dos pés e tornozelos devem ser paralelas entre si e deve tocar o ground.Place as palmas das mãos sobre o knees.Keep sua coluna reta. Olhe na direção da frente, feche os olhos. relaxar.

10. Reclining Herói Pose

Procedimento: Coloque seu corpo em Vajrasana novo pose (consulte a pose mencionado acima) .Com um ligeiro empurrão, tente dobrar o corpo para trás até que sua cabeça toca os ground.Keep suas mãos no chão a uma distância confortável do seu corpo, com as palmas up.Rest sua cabeça em ambos os lados do corpo ou apenas mantê-lo no centro. Feche seus olhos.

Não tente praticar estas dicas e técnicas em casa e ver a diferença maravilhosa que deixa para trás em sua mente, corpo e alma. Feliz praticando!

Jessica Gunawan

7 Najlepšie Jóga vyliečiť zápal priedušiek

Neexistuje nič, čo joga nemôže pomôcť, vrátane zápalu priedušiek. Milióny ľudí trpí bronchitídou a jóga je najlepšia cesta von.

Mladí, starí a deti-bronchitída náhradné nikto. A ak ste si všimli, ktorá má dýchavičnosť a kašeľ priebežne po celú noc, potom ste v průšvih.

To je preto, bronchitída narazil na vás a je potrebné s tým niečo urobiť. Neprepadajte panike, pretože 7 Jóga Nižšie uvedené bude kontrolovať a liečiť váš stav priedušiek.

Pokračovať, prečítajte si článok a ušetriť od bolesti.

Pred tým poďme sa dozvedieť viac o stave bronchitídy.

Čo je bronchitída?

Bronchitída je stav, kedy vaše priedušky, tie, ktoré nesú vzduch z priedušnice do pľúc, dostať postihnutých a opuchnuté.

Predstaviť, že vplyv na vaše telo, keď dostane postihnutých vzduchu, najdôležitejšie životné sila, ktorá sa spúšťa vaše telo. Strašidelné, nie?

Spolu s opuchom a problematické dýchanie je kašeľ a hlienu. Studené, chrípka a baktérie sú niektoré z príčin tohto stavu.

Vzhľadom k baktérií v tele, sliznice priedušiek dostane ďalej ovplyvnené a roznecuje. Táto akcia trvá mýto na svoj dych, pretože otvor pre voľné prúdenie vzduchu bude menšia a obmedzenej výroby prúdiť vzduch oneskorený proces.

Hlien a hlien prichádzajú spolu s ním a robiť problém ešte horšie. To uľahčuje zistenie stavu bronchitídy; musíte vyskúšať jogu. Na tejto stránke sa zistiť, prečo.

Jóga pre bronchitíde

Najlepšie časť o joge je to rieši príznaky zápalu priedušiek. Letargický životný štýl, fajčenie, slabé imunitný systém, napätie, stres a tuhé teleso sú problémy.

Jóga môže ľahko uhladenie tieto von a chrániť pred stavu zápal priedušiek, ale ak ste už trpia a stav je v počiatočnej fáze, potom ste stále šancu na vyliečenie zápalu priedušiek s jogou.

Hlavným problémom bronchitída je dýchavičnosť, ktorá môže rýchlo unaví vás. Jóga ho opraviť ľahko ásan a pránájáma. Budete sa cítiť ľahšie, šťastnejší a viac spojený s vašej mysle, tela a duše.

Pravidelné cvičenie jogy prináša pokojnú a disciplinovanú života. Definitívne strava, držať ďalej od fajčenia a pitia a správne množstvo spánku je niekedy všetko, čo sa opraviť problém.

Jóga asanas sú najlepšie začať s, pretože vaše telo pružné a flexibilné spolu s zlepšiť svoje kapacity pľúc. Dokonca aj hlien tvorený v prieduškách odvádza s bežnou praxou ásan.

Vpred ohyby, zadné ohyby, chrbtice zvraty a relaxačné pózy sú vaše najlepšie stávka a Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších ásan uvedených, ktoré vám pomôžu začať s praxou. Skontroluj ich.

Jóga pre bronchitíde

1. Sukhasana (Easy Pose)

O aplikácii Pose- Sukhasana alebo Easy Pose je meditatívnu póza, ktoré možno ľahko praktizovaný ľuďmi všetkých vekových kategórií. Je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Urob to v dopoludňajších hodinách, a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie ste sledovať to s inými ásan. Sedieť v póze tak dlho, ako sa vám páči.

Výhody bronchitíde pacientom Sukhasana upokojuje myseľ a rozširuje hrudník. Lieči duševnú únavu a prináša vám pokojný. Póza otvorí vaše boky a jemne masáže stehien.

2. Ardha matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

O The Pose- Ardha matsyendrasana alebo Half-Spinal Twist je usadená spinálne krútenie Asano, ktorý je pomenovaný po mudrca zvanej Matsyendranath. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Ardha matsyendrasana zvyšuje prísun kyslíka do pľúc. Rozprestiera sa na chrbát a lieči zápchu. Póza stimuluje vaše pľúca a odstraňuje toxíny z tela.

3. Simhasana (Lion Pose)

O The Pose- Simhasana alebo Lion Pose je ásany, ktoré sa podobá postoj a rev leva. Simha znamená lev, a preto je Asano je pomenovaný Simhasana. Je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a držte ho aspoň 30 sekúnd.

Výhody bronchitíde pacientom Simhasana uvoľňuje napätie v prsníkoch. Zabraňuje bolesti hrdla, astma a ďalšie respiračné ochorenia. Póza otvorí dýchacie cesty a vymaže vaše hlasivky.

4. uttanasana (Stály predklone)

O The Pose- uttanasana alebo Stály predklone je ásany, ktoré vyžaduje umiestniť svoju hlavu pod úrovňou srdca. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Výhody bronchitíde pacientom uttanasana znižuje stres a úzkosť. Póza upokojuje myseľ a upokojuje nervy. Zmierňuje astmu a nespavosť. Uttanasana posilňuje kolená a znižuje krvný tlak.

5. Ardha pinch Mayurasana (Dolphin Pose)

O The Pose- Ardha pinch Mayurasana alebo Dolphin Pose je Asano, ktorý vyzerá ako obrátené ‘V.’ Je to mierne inverzie, rovnako ako stále predstavovať. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Ardha pinch Mayurasana tiahne ramená a posilňuje svoje ruky a nohy. Upokojuje mozog a zmierňuje depresie. Póza má upokojujúce účinky u astmatických pacientov.

6. Salamba Sarvangasana (všetky končatiny Pose)

O The Pose- Salamba Sarvangasana alebo všetkých končatín Pose je kráľovnou všetkých ásan. To je tiež nazývané rameno stojan. Póza je pokročilý stupeň Hatha joga Asano. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok a prázdnych čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre bronchitída pacientom Salamba Sarvangasana upokojuje nervy a udržiava podráždenosť na uzde. To zlepšuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje sebavedomie. Póza tiež zlepšuje prietok krvi do pľúc vášho okolia.

7. Savasana (mŕtvola Pose)

O The Pose- Savasana alebo Corpse Pose je hlboko relaxačná póza, kde ležíte nehybný ako mŕtvola, preto meno. Je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Cvičiť kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok. Oddýchnite si v póze po dobu 5 až 15 minút v závislosti na svoje potreby.

Výhody bronchitíde pacientom Savasana uvoľní celé vaše telo. To odstraňuje únavu a zlepšuje koncentráciu. Póza stimuluje krvný obeh v celom tele a je vhodný pre astmatických pacientov.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa jogy a priedušiek.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môže jóga liečiť zápal priedušiek?

Je možné, a jóga môže kontrolovať stav v počiatočných štádiách, ak pravidelne cvičil.

Aké opatrenia, aby sa pred cvičenie jogy na bronchitídu?

Než začnete cvičiť a cvičiť ásany pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy sa poraďte s lekárom.

Zdravé telo a aktívnu myseľ dokáže vyriešiť akýkoľvek problém alebo chorobu. A joga robí presne to, aby vaše telo. Ak vykonáva s náležitou starostlivosťou a pozornosťou, bude yoga vyriešiť váš problém bronchitídy a istý výstrel spôsob toho sú pózy vyššie uvedené. Vyskúšajte ich a povedzte nám, ako dobre funguje.

Jessica Gunawan

Wie man die Prasarita Padottanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Prasarita – Wide / ausgestreckt, Pada – Fuß, Uttana – Intensive Stretch, Asana – Pose; Ausgesprochen As – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Wenn Sie diese Asana üben, werden Sie das Gefühl, Ihr Körper zu heilen und erweitern, vor allem, nachdem Sie Übungen getan haben, wie Radfahren, Wandern und Laufen. Diese Übung ist in der Regel am Ende der stehenden Posen geübt und dient als eine gute Vorbereitung Pose für Inversionen. Diese Übung ist eine beruhigende nach vorne beugen, die sowohl die Rückseite und die Beinbeuger erstreckt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss nur auf nüchternen Magen erfolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis haben und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen. Im Idealfall muss es eine 10-12 Stunden Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis sein, weshalb es am besten beraten, um diese Asana früh am Morgen zu üben. Doch wegen Terminkalender, finden viele Leute es schwer, am Morgen zu trainieren. Solche Menschen können Yoga am Abend üben. Ihr Darm muss auch sauber sein, während Sie diese Übung üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Wirbelsäule, Beine
Verstärkt: Wirbelsäule, Beine

How To Do The Prasarita Padottanasana

Um diese Übung zu beginnen, steht an der Vorderseite der Matte in der Tadasana.

Einatmen. Machen Sie einen Schritt nach hinten mit dem rechten Fuß, so dass Ihr Körper die lange Kante der Matte steht.

Strecken Sie Ihre Hände aus, so dass sie auf Schulterhöhe sind und direkt über die Füße. Dann bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.

Inhalieren, und verlängern Sie Ihre Brust und Herz gen Himmel, so dass Sie Ihren Oberkörper als auch gestreckt wird. Atmen Sie aus und biegen nach vorn, bis die Fingerspitzen die Matte vor Ihnen berühren.

Wie Sie Stretching halten, bringen auf den Boden der Krone auf dem Kopf, und schieben das Gesäß in Richtung Decke. Ihre Bauchmuskeln müssen auch mit der Verlängerung der Wirbelsäule engagieren.

Was Ihre Hände könnte entweder, können Sie sie unter den Beinen oder auf die Matte legen, neben dem Kopf, mit den Ellbogen gebogen. Sie können auch Ihre großen Zehen mit den Fingern halten.

Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Atmen Sie tief und langsam. Dann gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis der Rumpf parallel zum Boden ist. Mit voller Rücken Engagement, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper. Kommen Sie zurück zum Tadasana.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

Vermeiden Sie diese Asana unter allen Umständen, wenn Sie Schmerzen oder eine Verletzung im unteren Rücken haben.
Vermeiden Sie auch diese Übung, wenn Sie Sinus Staus haben.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwer für Sie, Ihre Krone auf den Boden zu berühren. Drücken Sie sich nur so viel wie möglich. Verwenden Sie eine Decke, Polster oder ein gepolsterter Block Kopf in diesem Asana zu unterstützen.

Erweiterte Pose Änderungen

Um in dieser Pose vorrücken, verwenden Sie einen Block und arbeiten Sie Ihre Arme, während Sie in dieser Pose sind. Setzen Sie einfach einen Block auf einer Seite der Matte auf dem Boden vor Ihnen. Wie Sie nach vorne lehnen, greift der Block, so dass es zwischen den Unterarmen ist, direkt unter dem Ellenbogen. Heb es auf. Um die Pose abzuschließen, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, und drücken Sie den Block zwischen den Unterarmen. Die Innenseite der Hände müssen fest auf den Boden gedrückt werden. Dieser Arm Aktion wird als eine große Vorbereitungs Pose für den Arm steht dienen.

Die Vorteile der breitbeinig Vorwärtsbeuge

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der breiten Beinen nach vorne beugen.

Der hintere, innere Teil der Beine, und die Wirbelsäule gestreckt und verstärkt.
Die Bauchorgane sind getönt, und daher die Verdauung verbessert.
Das Gehirn wird beruhigt.
Es lindert Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und leichte Depressionen.

Die Wissenschaft hinter der Prasarita Padottanasana

Wenn Sie sich wie Sie in einem Zustand der Balance sind, einen Mittelweg zwischen Gefühl zu viel berechnet und leer, wobei Sie sich entspannt fühlen, erregt und glücklich, wird dieser Zustand Sattva genannt. Es ist der Schlüssel spirituelle Erleuchtung und strahlende Gesundheit zu finden. In diesem Zustand sind Sie wach, doch wohl; Sie sind uplifted, noch geerdet.

Wenn Sie die Prasarita Padottanasana üben, erhalten Sie die Möglichkeit, Ihren Sattva zu erkunden. Sie sind nüchterne und in Harmonie. Sie fühlen sich die Bodenständigkeit auf den unteren Körper wie Sie Ihren Geist in Ruhe schlüpft. Ihre Beine sind ständig zu bleiben stabil, stark in Frage gestellt, und bewurzelt. Ihr Herz und Kopf sind beruhigt und gereinigt. Diese Übung wird daher auch als Balsam für ängstliche Nerven verwendet.

Nun , da Sie wissen h ow Prasarita Padottanasana zu tun, worauf warten Sie? Tauchen Sie ein in einen Zustand des Friedens , wie Ihr Körper auf seine Umgebung aufmerksam ist. Genießen Sie die Kontraste und das Beste aus beiden Welten mit diesem Asana.

Jessica Gunawan