Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Jak to udělat Chaturanga Dandasana a jaké jsou jeho výhody

Chaturanga Dandasana nebo čtyři končetiny Zaměstnanci Pose, také známý jako Low Plank, je jóga asana, ve kterých je přímá tělo rovnoběžně se zemí podpořena prsty a dlaně, lokty v pravém úhlu. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Four, Anga – Končetiny, Danda – Zaměstnanci, Asana – Pose; Prohlásil As – chaht-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Pracovníci Pose nebo Dandasana je póza věnovaná systému primární nosné našeho těla – páteř. Pokud jsou prováděny správným způsobem, to asana se chtěl podobat zaměstnance s tím, že páteř je v jedné přímce. Chaturanga Dandasana je založeno na podobných principech, ale to zahrnuje končetiny příliš.

Chaturanga Dandasana podobá push-up, ale tam jsou některé významné rozdíly mezi těmito dvěma. Musíte se ujistit, vaše tělo je správně nastaven, nebo můžete zraníte.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa / Ashtanga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádné
táhne: Navel
posiluje: paží, zápěstí

Jak to udělat Chaturanga Dandasana

Chcete-li začít tento ásany, snadnost do Plank Pose, zajištění vnější okraj ramena ve stejné linii jako prostřední prsty na podlaze.
Rozprostřené prsty tak, že jsou široká a mírně zvlněný. Grip podlaha s rohy vašich rukou, aby malou kapsu vzduchu je uvězněna mezi dlaněmi a rohože.
Nadechněte se a táhnou od paty k vrcholu vaší hlavy.
Vydechněte a snížit své tělo pomalu do půl push-up tak, že horní ramena jsou rovnoběžná s podlahou.
Špičky lokty musí zlehka dotýkat stěn žebry, jak si snížit sami udržet úhel 90 stupňů v ohbí loktů.
Držte ásany, ale i nadále se táhne od paty ke koruně. Ramena musí být vypracovány dovnitř a vrhl se do zad.
Vydechněte a uvolnění. Dalo by se buď přicházejí do Plank Pose nebo Adho Mukha Svanasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující podmínky.

A. Karpálního tunelu syndrom
b. Těhotenství
c. Dolní části zad zranění
d. Zápěstí poranění
e. rameno zranění

Také se vyhněte dělá tento ásany, pokud zjistíte, že je nemožné, aby nasávat a integrovat lopatky na zádech.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné dělat Chaturanga Dandasana protože je třeba nejprve, aby vaše nohy, ruce a záda dost silný, aby ho podpořili. Takže, dokud jste získali tu sílu z praktikování tohoto ásany, to. Poté, co předpokládáme, že Plank Pose, nižší kolena na podlahu. Poté vydechněte a snížit hrudní kost, tak, že je nad zemí palec nebo dva.

Advanced Pose pozměňování

Zintenzivnit pózu, valit z bříškách chodidel až po paty a přesunout trup dopředu. Když tak učiníte, budete přinášet své ruce u pasu, a to bude póza náročnější.

Výhody ze čtyř končetiny Zaměstnanci Pose

To jsou některé úžasné výhody Chaturanga Dandasana.

To je vaše zápěstí silná a pružnější.
Svaly jsou postaveny ve vašich zad, ramen a paží.
Vaše základní svaly jsou natažené a tónovaný.
Je to velký warm-up představují pro paže zůstatky a inverze.

The Science Behind The Chaturanga Dandasana

Tento Asana tóny a posiluje paží, zápěstí, dolní části zad a břišních svalů. Tak, to připraví vaše tělo pro náročnější pózy. Stejně jako tradiční push-up, posiluje svaly kolem páteře a zlepšuje držení těla. Trvá i trpělivost a disciplínu opravit sám sebe v této pozici, takže se můžete vyhnout zranění. Poté, co můžete dosáhnout, uvidíte tento vystupovat jako silný těla toner.

Přípravné Poses

Plank Pose
Bhujangasana
ūrdhva mukha Svanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Chaturanga Dandasana, co ještě čekáte? Vyrovnání je všechno – to naučit, nebo trpět. To je to, co tě to asana učí.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 wesentliches Yoga Poses für Radfahrer

Egal, ob Sie die gelegentlichen langen Reiter oder ein Radprofi sind, Yoga können Ihnen ein bessere Form zu gewinnen und Ihre Fahrleistung zu erhöhen. spezifische Yoga-Pose tun kann Spannung von Schlüsseln Muskeln wie Ihre Hüftbeuger entlasten. Ein weiterer wichtiger Vorteil Yoga Nutzen des Übens ist die Stärkung des Kerns für Körperhaltung und die Entwicklung kontrollierten Atmung, die Sie auch unter Druck ausführen kann.

Yoga bringt Ausgeglichenheit durch die Arbeit an Ihrem Körper, Geist und Atem, was wahrscheinlich ist, warum es ganzheitlicher als die meisten anderen Formen der Übung ist. Während Athleten auf der ganzen Welt, die viele Vorteile von Yoga entdecken, können Radfahrer von Yoga-Übungen profitieren, die Ausdauer verbessern kann, Kernfestigkeit erhöhen, und Muskelkater entspannen. Wenn Sie ein Radfahrer suchen nach Wegen, sind Ihre Leistung zu bauen, zu üben Asanas oder Posen, die bestimmte Muskelgruppen zielen, die ins Spiel kommen, wenn Sie Zyklus helfen können, gehen Sie die Extra-Meile.

Vorteile von Yoga für Radfahrer

stärkt Kern

Ihre Leistung auf der Strecke erheblich erhöhen, wenn Sie einen starken Kern haben, aber selbst Radfahren helfen nicht Ihren Kern zu stärken. Ihr Kern besteht aus mehr als nur abs. Es gibt über 20 Muskeln, die auf Ihre Lenden-Becken-Hüft-Komplex befestigen. Yoga können Sie helfen, die ganze Region arbeiten, um Ihren Kern stärker zu machen. Radfahren erfordert auch, dass Sie nach vorne beugen für lange Laufzeiten, die zur Verschärfung der Ihre Hüftbeuger führen und zusätzliche Belastung auf dem unteren Rücken. Yoga-Posen, die diese Muskelgruppen gezielt helfen, Spannungen aus diesen Bereichen in Ihrem Körper zu entlasten.

erhöht die Flexibilität

Das einzige, was Yoga ist am bekanntesten für ist die Flexibilität erhöht. Nach vorne lehnen beim Radfahren den unteren Rücken, Schultern wirkt, Nacken und Kniesehnen. Während Schmerzen ein gegeben ist, neigen Radfahrer auch eine gewisse Enge im Körper nach langen Fahrten zu erleben. Die Flexibilität, die mit Yoga zu praktizieren kommt lockert die Muskeln und löst Verspannungen. Im Gegensatz zu konventionellem Stretching, Yoga beinhaltet langsamer und tiefe Strecken, die Entspannung und Erholung helfen.

Baut Breath Control

Yoga ist mehr als nur eine körperliche Routine und legt großen Wert auf den Atem aus gutem Grund. Die Art und Weise Sie atmen ist, was Gleichgewicht im Körper erzeugt. Wenn Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Körper und dem Rhythmus des Atems zu bauen, kann es helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn man auf einer langen Fahrt ist und durch den Schmerz drängen. Yoga-Praxis hilft auch gleichmäßigen Atem zu halten, wenn Sie unter Druck sind auszuführen.

Yoga Poses für Radfahrer

1. Abwärtsgerichtetes Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

Starten Sie auf allen Vieren. Verstauen Sie die Zehen unter Drücken in die Hände und beginnen, die Hüften bis zur Decke zu heben.
Spreizt die Finger weit auseinander mit dem Mittelfinger nach vorne gerichtet, und die Handflächen-Schulterbreite auseinander. Auspressen durch die Finger und Kanten der Hände.
Die Arme werden gerade sollte aber nicht gesperrt. Drücken Sie die Hüften nach oben und zurück, um die Brust zu den Oberschenkeln zu bewegen. Heben Sie durch das Steißbein bis die Wirbelsäule gerade zu halten und lang.
Die Füße sollen nach vorne gerichteten Hüfte Breite auseinander mit den Zehen sein. Versuchen Sie, und drücken Sie die Fersen in den Boden eine Dehnung in der Rückseite der Beine fühlen. Die Beine sind gerade.
Der Kopf und Hals müssen mit der Wirbelsäule in einer geraden Linie ausgerichtet werden. Atmen Sie normal und halten für 4-8 Atemzüge. Lassen Sie durch die Knie zu beugen und Senken der Hüften zurück zur Tabellenposition.

2. Longe Pose (Anjaneyasana)

Starten Sie in abwärtsgerichteter Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana). Atmen Sie aus und rechten Fuß Schritt nach vorn. Legen Sie es neben dem rechten Daumen, Schlange rechten Knie über dem rechten Knöchel. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass es hinter den Hüften zu legen.
Während Sie einatmen, Ihren Oberkörper heben und Ihre Arme über den Kopf mit den Handflächen kehren einander gegenüber, Bizeps neben den Ohren platzieren. Auf der nächsten ausatmen, lassen Sie Ihre Hüften nach vorne und nach unten absetzen, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des linken Beines spüren.
Zeichnen Sie Ihre Steißbein zur Erde getan, Verlängerung unteren Rücken und Einbindung Ihrer Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie Ihren Daumen in die Rückwand des Körpers zu zeichnen, wie Sie mit Ihrem Herzen erreichen auf, und verschieben Sie Ihren Blick für einen milden backbend auf.
Bleiben Sie hier, oder heben Sie die hintere Knie von der Matte für eine volle Crescent Longe.
Um die Pose zu beenden, legen Sie Ihre Hände auf der Matte nach unten und Schritt zurück zu abwärtsgerichtete Hundehaltung. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

3. Katze-Kuh-Haltung

Starten Sie auf allen Vieren. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander und die Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ihre Wirbelsäule ist neutral hier und Augen sollten auf dem Boden suchen.
Wenn Sie ausatmen, tuck langsam Ihr Kinn in Richtung Brust und rund um die Wirbelsäule in Richtung Decke und ermöglicht dem Kopf nach unten zu fallen. Scoop Steißbein unter. Bleiben Sie in dieser Position für 2-3 Atemzüge. (Cat Pose)
Inhalieren, wie Sie Ihren Bauch langsam fallen und Bogen der unteren Rücken auf dem Boden. Gleichzeitig heben Sie den Kopf gegen die Decke zu schauen. (Kuh darstellen)
Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Sie können die Asana mehrmals wiederholen.

4. Brücke Pose (Setu Bandhasana)

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden hüftbreit auseinander, die Knie über die Ferse. Achten Sie darauf, nicht die Knie über den Zehen zu drücken. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, parallel zu Ihrem Körper, Handflächen nach unten.
Kippen Sie Ihr Becken und Schaufel Steißbein unter. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüfte hoch Schulter kommen auf. Heben Sie so hoch wie Sie bequem können. Drücken Sie die Muskeln der Oberschenkel, Bauch und Gesäß.
Gehen Sie die Schulterblätter in Richtung zueinander unter Ihren Oberkörper, umklammern Sie Ihre Hände zusammen und Ihre Finger. Drücken Sie durch Ihre Füße und Oberarme. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie an den Seiten nicht spreizen.
Halten Sie diese Pose für 30-60 Sekunden. Atmen Sie normal, wenn Sie die Haltung der Hand halten. Wie Sie ausatmen, langsam Ihren Körper in die Ausgangsposition senken.

5. Kamelpose (Ustrasana)

Beginnen Sie mit dem auseinander aufrecht mit den Knien hüftbreit kniet. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen und drücken Sie Ihre Schienbeine und die Fußrücken in den Boden. Sie nicht Ihr Gesäß drücken.
Entspannen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Beckens, mit den Fingern auf den Boden zeigt. Verlängern Sie Ihre Steißbein auf den Boden nach unten und erweitern die Rückseite des Beckens.
Lehnen Sie sich zurück, mit dem Kinn leicht zur Brust steckte. Anfänger können hier bleiben, die Hände auf dem Rücken Becken zu halten.
Wenn Sie hier bequem sind, kann Sie das noch tiefer stellen. Erreichen Sie zurück und auf jede Ferse halten. Ihre Handflächen sollten mit den Fingern zeigte auf den Zehen auf den Fersen ruhen und den Daumen der Außenseite jeder Fuß zu halten.
Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden, mit den Hüften direkt über die Knie. Wenn es schwierig ist, die Fersen zu erfassen, ohne Kompression in Ihrem niedrigen Gefühl zurück, stecken Sie Ihre Zehen die Fersen zu heben. Sie können auch an der Außenseite jeder Fuß platziert Ihre Hände auf Yoga Blöcke ruhen.
Heben Sie durch Ihr Becken, halten Sie Ihre untere Wirbelsäule lang. Schalten Sie die Arme nach außen, ohne die Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, oder lassen Sie es ohne Anstrengung oder Knirschen den Hals fallen zurück.
Halten Sie für 30-60 Sekunden. Zum Lösen, bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren vorderen Hüften. Atme ein, mit dem Herzen führen, und heben Sie Ihren Oberkörper von den Hüften nach unten auf den Boden gedrückt wird. Der Kopf sollte letzte kommen.

6. Tänzerhaltung (Natarajasana)

Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen neben den Hüften einander zugewandt sind. Beugen Sie das rechte Knie, all Ihr Gewicht in den linken Fuß zu bringen. Drehen Sie die rechte Handfläche aus mit dem Daumen zeigt auf die Rückwand. Stare an einem Punkt auf dem Boden für das Gleichgewicht.
Langsam einatmen und Ihnen die rechten Fuß bis zur Decke heben und mit der rechten Hand auf den Fuß oder Knöchel halten. Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihre linke Hand in Richtung der Decke.
Wenn Sie ausatmen, den rechten Fuß in den Arm treten, um das Bein und Fuß so dass an der Decke zu heben. Da das Bein hebt, das Scharnier die Hüften auf und mit geradem Rücken, den linken Arm und Rumpf nach unten auf den Boden absenken. Halten Sie die rechte Hüfte nach unten, parallel zum Boden.
Halten Sie an einem Punkt auf dem Boden und starrte für Balance, atmen Sie tief durch und halten für 2-4 Atemzüge. Zum Lösen inhalieren, während der linke Arm wieder nach oben zur Decke reichende und ausatmen, wenn die Arme und das rechte Bein Freigabe nach unten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

Starten Sie auf allen Vieren, schieben Sie das rechte Knie nach vorne zwischen die Hände und lassen Sie den rechten Fuß gleiten über nach links. Schieben Sie das linke Bein zurück und senkte die Hüften auf den Boden.
Drücken Sie in den Handflächen oder Fingerspitzen, einatmen und die Krone des Kopfes bis erreichen, Verlängerung der Wirbelsäule. Atmen Sie aus und sinken die Hüften nach unten in den Boden. Rollen Sie die Schultern nach unten und zurück und drücken und nach vorne lehnen durch die Brust.
Bewegen Sie sich so tief in die Haltung, wie Sie noch voll tiefes Atmen zu halten, während kann. Atmen Sie und halten Sie für 3-6 Atemzüge.
Zum Lösen unterstützt Ihr Gewicht mit den Händen, wie Sie das rechte Knie zurück in Tabelle schieben oder den rechten Fuß wieder in Down-Dog Schritt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Yoga vor oder nach dem Radfahren?

Es gibt keine Regel, ob Yoga-Praxis hat sich vor oder nach dem Radfahren zu tun. Da die meisten Radfahrer haben Jobs regelmäßigen Tag, die sie benötigen den ganzen Tag am Schreibtisch sein, können die oben Posen zu üben die Warm-up-Routine ein Teil sein. Yoga hilft Ihnen, Ihre Hüftbeuger zusammen mit anderen wichtigen Muskeln in Ihrem Kern und Quads für die Fahrt vorzubereiten strecken.

Alternativ, wenn Sie jemand sind, feststellt, dass Ihr Körper nach einer Fahrt wirklich steif wird, können Sie Yoga, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Die Taube und Longe Posen sind besonders hilfreich in die Beine von Enge und Schmerzen nach einer langen Fahrt zu entlasten. Vielleicht finden Sie es schwierig, einige der Posen zu halten, wenn Sie beginnen. Doch mit der Praxis sollten Sie versuchen ein Maß an Gelassenheit und Komfort in jeder Pose zu erreichen. Experimentieren Sie mit Yoga, bevor Sie und nach Fahrten und das tun, was am besten für Ihren Körper funktioniert.

Während die Schritte für jedes Yoga in diesem Artikel aufgeführt sind out Pose, als Anfänger Yoga-Praktizierende, ist es immer gut, die Hilfe eines zertifizierten Yoga-Trainers zu suchen. Wenn Yoga, ist es schwierig, zu überprüfen, ob Sie die richtige Haltung der Hand halten, auch wenn Sie voller Spiegel in einem Raum sind. Ein ausgebildeter Augenpaar können Sie Ihre Form helfen korrigieren, so dass Sie das Beste aus jeder Pose machen.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Udtales som – boo-Jang-GAHS-anna

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Denne energigivende backbend ligner de rejste hætte af en kobra.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: mave, skuldre, brystkasse, lunger
styrker: rygsøjle

Hvordan du gør Bhujangasana

Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side og sikre, at dine tæer rører hinanden.
Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.
Nu placere din krops vægt på håndfladerne, inhalerer og hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.
Du er nødt til arch din nakke baglæns i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte. Men sørg for din skulder klinger er fast, og dine skuldre er væk fra dine ører.
Tryk dine hofter, lår og fødder på gulvet.
Hold asana for omkring 15 til 30 sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.
For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne. Hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:

Brok
rygskader
Karpaltunnelsyndrom
Hovedpine
Graviditet
Nylige abdominal kirurgi

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du ikke gå alt ind i asana. Hvis du gør det, vil du ende med at belaste din ryg og nakke. Du skal finde en højde der passer dig, og sikre, at du ikke stamme din ryg og nakke. Når du gør det, tage hænderne fra gulvet et øjeblik, så du har en grundig udvidelse.

Avanceret Pose Variation

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne krydses under lårene. Denne handling forstærker backbend.

Fordelene ved Cobra Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.

Det er en dyb backbend der gør rygsøjlen stærkere og mere fleksibel.
Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven.
Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer.
Det hjælper med at regulere stofskiftet og dermed balancere vægten.
Det gør den bagdel firma.
Det giver lungerne, skuldre, bryst og mave en god strækning.
Det virker som en stor stress frigivelse.
Denne asana er kendt for at åbne op for lungerne og hjertet.
Det lindrer iskias og astma.

Videnskaben bag The Bhujangasana

Cobra Pose er en af disse alsidige yogastillinger, der er bydende nødvendigt i din yoga praksis, fordi det har nogle betydningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere, er det en stor backbend der også styrker, toner, og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktive systemer mere effektive.

Hvad mere er, det fungerer på åbne chakraerne så godt. I øvrigt, Bhujangasana arbejder på fire ud af de syv chakraer – Den Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, det Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med øjnene åbne, som du ser op, dine optiske nerver og vision gavn af det.

Forberedende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Opfølgning Poses

backbends

Takket være vores stillesiddende livsstil, behøver ryggen ikke få motion på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og løse en lang række andre problemer.

Jessica Gunawan

شاكتي اليوغا – ما هو وما هي فوائدها؟

هل تشعر بالتوتر في بعض الأحيان؟ تريد اكتشاف الهدوء في نهاية المطاف إلى جانب اللياقة البدنية؟ وإليك الحل الذكي لجميع احتياجاتك. تعلم فريدة من نوعها وأفضل في أنماط الطبقة اليوغا مع YogaOrama واختيار نظام اللياقة البدنية المثالي بالنسبة لك.

إذا كنت نتلهف لمعرفة أفضل أسلوب اليوغا التي سوف تساعدك على كسب السلام العقلي وكذلك تساعدك على البقاء بصحة جيدة، ثم شاكتي اليوغا يمكن أن يكون الاختيار النهائي بالنسبة لك. كما دعا اليوغا شاكتي، وهذا اصطلح على تسميته بحق كوسيلة المؤنث من ممارسة اليوغا لأنها تركز أكثر على حركة الأسفل من البطن والوركين.

تم اشتقاق كلمة “شاكتي” من المصطلح السنسكريتية التي تعني “الطاقة الخلاقة”. ينقسم شاكتي اليوغا في السلطة Vinyasa اليوغا وشاكتي Vinyasa اليوغا. وهناك العديد من الوضعيات التي يمكن للناس ممارسة في المنزل مع براناياما والتأمل.

شاكتي اليوغا هي واحدة من هذه النوع من اليوغا التي يمكن أن تمارس بسهولة في المنزل. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوقت والجهد لممارسة هذا النوع الفريد من اليوغا. هناك بعض الوضعيات / يطرح التي تعتبر جزءا من هذه اليوغا شيفا شاكتي. وأدرجت بعض هذه الوضعيات في SURYA Namaskara.

يتم تضمين أحد التحية أو SURYA Namaskara في أوضاع اليوغا شاكتي. هذا أسانا يؤكد على سلاسة الحركة والانتقال بين مختلف يطرح. وينظر SURYA Namaskara أيضا من وجهة نظر الروحية. وهو يصور عبادة الرب SURYA وفقا للتقاليد الهندية.

الوقفات اليوجا شاكتي

هناك 12 خطوات / يطرح متشابكة، والتي تشكل معا أحد التحية. لمعرفة أحد التحية في طريقة بسيطة اتبع التعليمات خطوة بخطوة الواردة أدناه وتبدأ: –

تشكل 1: الوقوف على التوالي. جلب اليدين معا في موقف الصلاة / أنجالي مودرا. الزفير.

تشكل 2: يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل معا. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.

تشكل 3 : زفر، والانحناء إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك. (بيند من الخصر)

تشكل 4: يستنشق وخطوة الساق اليمنى الظهر. قوس ظهرك ورفع ذقنك.

تشكل 5: الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. يجب أن يكون كل من الساقين في وضع لوح. تمتد لهم. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو متوازن تماما على اليدين والقدمين.

تشكل 6: خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

تشكل 7: يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حفاظ على التوالي الأسلحة. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana، بوجا نجاسانا أو موقف ثعبان.

تشكل 8: الزفير، حليقة أصابع قدميك، ورفع الوركين.

تشكل 9: يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

تشكل 10: أسفل بيند للمس قدميك بأصابعك.

تشكل 11: يستنشق، وتمتد ذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

تشكل 12: الزفير وتأتي بلطف مرة أخرى إلى المركز الأول.

هذا هو ممارسة جيدة جدا لتبدأ يومك في الصباح. إنها تحافظ على صحتك، وصالح وتجدد شبابها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر لك الفوائد الروحية أيضا.

جنبا إلى جنب مع SURYA Namaskara، وتمارين التنفس أو براناياما كما يتم تضمين في شاكتي اليوغا. لتعلم أساسيات براناياما، اتبع الإرشادات المذكورة أدناه، وتبدأ: –

1. Shvasana مارغا Shuddi:

أثناء ممارسة هذا النوع من براناياما، على المرء أن يتنفس لأول مرة في تماما. ثم إغلاق فتحة الأنف اليسرى والافراج عن التنفس ببطء مع الحق واحد. على المرء أن يفعل هذا في العديد من السكتات الدماغية. يمكنك البدء في هذا بنسبة 5 السكتات الدماغية في البداية، ونقلهم إلى 54. كرر نفس العملية على الجانب الأيمن كذلك.

2. Anulom Vilom:

هذا هو المعروف أيضا باسم التنفس عن طريق الأنف بديل. إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

3. Kapalbhati:

الجلوس في Sukhasana، Padmasana أو Vajrasana تطرح (أيهما يناسبك). التنفس في تماما وبعمق. الآن الافراج عن النفس في العديد من السكتات الدماغية من كلا فتحتي الأنف في نفس الوقت. يمكن للمرء أن ترتفع إلى 108 السكتات الدماغية أثناء القيام Kapalbhati. تذكر لا يمارسون الكثير من السكتات الدماغية إذا كنت مبتدئا. تبدأ مع 5 السكتات الدماغية.

تحذير : Kapalbhati يمكن أن تكون ضارة إذا لم تمارس بشكل صحيح.

شاكتي اليوغا هو الخيار الأمثل إذا كنت تريد أن تجرب نوعا مختلفا من اليوغا. ممارسة بانتظام والحصول على فوائده مضمونة. هل حصة ردودكم. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Como escolher o Mat Yoga Direito

Assim como corredores têm um monte de opções quando se trata de seus sapatos, então, fazer iogues, quando se trata de suas esteiras. Com a popularidade dessa prática fantástica soprando fora do telhado, os fabricantes são inspirados para fazer esteiras diferentes para atender as necessidades de diferentes pessoas. Mas às vezes, quando há muitas opções, você tende a ficar confuso, e você pode acabar escolhendo o tapete errado.

Então aqui está um guia que vai lhe dar uma lista de considerações a fazer quando você cabeça para fora para comprar aquele tapete de yoga perfeito. Quando se trata de escolher um arsenal para a sua prática de ioga, você não pode dar ao luxo de “julgar um livro pela capa”. Você tem que deliberar e tomar em consideração os seguintes pontos.

Em primeiro lugar – seu tipo de corpo

Sim! É verdade. Seu tipo de corpo pode determinar o tipo de tapete de yoga você deve investir em.

Se você é magro e pequeno, indo para um tapete de yoga acolchoado é recomendado. Seu corpo naturalmente tem menos amortecimento, considerando que há menos ou nenhum bolsas de gordura. Um tapete de yoga que é de cerca de ¼ polegada de espessura deve estar bem. Mesmo aqueles que têm dor nas articulações deve pegar tapetes mais grossos para tornar o treino mais confortável.

Aqueles que são “saudáveis” e bem almofadada pode escolher um tapete que é cerca de ⅛ polegada de espessura.
Um tapete de yoga padrão é geralmente de cerca de 68 polegadas de comprimento. Se você é alto, você deve considerar o comprimento do tapete. Um tapete de yoga padrão é bom o suficiente para aqueles cuja altura é inferior a ou cerca de 5 ‘6” . Se você é mais alto do que isso, pedir um tapete de yoga super esticada.

Em segundo lugar – Tipo Yoga

Você deve considerar o tipo de prática de yoga que você está matriculado em quando você investe em uma esteira.

Se você é novo para yoga, certifique-se de comprar um tapete mais barato. Ir para o básico. Se após algumas semanas de prática você percebe yoga não é para você, você não será culpado por gastar muito em uma esteira. Além disso, você pode perceber que o tapete que você comprou não atender às suas necessidades uma vez que você entrar no ritmo yoga, e então você pode mudar o seu tapete dependendo de suas necessidades.

Lembre-se disso:

Vinyasa Yoga aulas envolvem movimentos complexos, então você vai precisar de um tapete com mais atrito para que seus braços e pernas não escorregar.

O Yin Yoga é uma classe restaurador, onde seus movimentos são deve ser mais lento e intenso, então um tapete macio e almofadado é mais apt.

Se você estiver em Hot Yoga ou Bikram Yoga , onde a classe tem lugar em uma sala aquecida, você deve investir em esteiras especialmente concebidos para estas classes. Estas esteiras não absorvem o suor, para que o seu tapete vai permanecer limpa por muito tempo. Se você estiver em este tipo de yoga, você definitivamente não pode usar um tapete básico quanto ele vai ficar danificado.

Terceiro – Local de treino

Você também deve ter em mente que você estará praticando yoga quando você está comprando o tapete. Se você está praticando ioga em casa, uma esteira básica vai fazer. Mas se você praticar yoga em movimento, um tapete leve é recomendado. Este será mais portátil. Se você viaja muito, você poderia considerar a compra de uma segunda esteira para levar junto nas viagens.

Em quarto lugar – o material A esteira é feita de

O material do tapete de yoga também é imperativo quando você escolhe um tapete. Estas são algumas opções que você vai ter quando você sair no mercado para comprar um tapete para o seu exercício.

1. PVC Pad

Este é provavelmente um dos materiais mais utilizados para fazer, tapetes básicas de yoga baratos. No entanto, esses tapetes não são altamente recomendados por iogues. O cloreto de polivinilo é carcinogénico. Não é nem bom para você nem o meio ambiente, uma vez que é tão difícil de reciclar. Para o bem da sua saúde, e para o benefício de seus arredores, e tentar evitar este tapete a qualquer custo.

2. Borracha Mats

tapetes de borracha são uma escolha melhor. Feito de borracha natural, entusiastas de ioga endossar este tapete. É um tapete básico, simples que não é muito caro. Quando você sai no mercado, você será capaz de encontrar esses tapetes com bastante facilidade.

3. acolchoados Mats

Estas esteiras são macios e confortáveis. Normalmente, o interior de esses tapetes são feitos de espuma, que é coberta com um pano. Estas esteiras dar mais apoio do que um tapete média, mas dar menor aderência. Eles podem também ser apenas parcialmente lavado – ao mesmo tempo que é fácil de lavar o pano cobrindo, a espuma não pode ser lavado.

4. Mats algodão

Estes são os mais natural de todas as esteiras disponíveis no mercado, e mesmo que eles absorvem o suor, eles são facilmente laváveis. Eles são macios e dar mais aderência do que os tapetes acolchoados.

Quinta – superfície do tapete

Procure por um tapete antiderrapante quando você comprar o seu tapete, especialmente se você está indo fazer formas mais vigorosas de yoga. Estas esteiras lhe dará o aperto que você precisa, não importa o quanto você se move.

Você também pode escolher tapetes antiaderentes. Enquanto estas esteiras são ásperas na textura, e pode irritar a pele se você é sensível, será de grande vantagem quando você praticar as posturas de yoga intensos.

Sexta – espessura da manta

esteiras de ioga padrão são ⅛ polegada de espessura. Se você é um novato, você poderia considerar investir em um tapete que é ⅙ polegada de espessura. Estas esteiras são também fáceis de rolar, por isso os torna mais portátil. Se você tem problemas com suas articulações, ou se você está praticando Yin Yoga, você deve escolher um tapete que é ¼ polegada de espessura.

Sétimo – fácil armazenamento

Um tapete que é fácil de loja é sempre uma grande compra! Poderia ser uma dor de armazenar tapetes que não rolar. Escolha um tapete que é fácil de guardar. É sempre uma boa idéia para investir em tapetes leves. Eles arregaçar facilmente e são super fácil de armazenar e transportar. Quando você vai comprar o seu tapete, certifique-se de enrolá-lo algumas vezes para se certificar de que as manobras facilmente.

Oito – Accessorizing O Mat

Se você é um regular de ioga, você poderia considerar a compra de acessórios para o seu tapete. A alça, uma alça de algodão, um estojo de transporte são algumas opções disponíveis lá fora. Faça a sua escolha, dependendo de quanto e como você usa o seu tapete.

Nona – Point Preço

O preço é também uma consideração importante quando você comprar o seu tapete. Geralmente, um tapete de PVC de espessura com ⅛ polegada sem frescura é o mais barato. Olhar para o preço. Mas estas esteiras não têm uma vida longa, e tendem a se desgastar rapidamente. Se você é sério sobre sua prática, você poderia considerar a compra de um tapete que é mais caro. Olhe para fora para algumas boas marcas que garantem produtos de qualidade. Se você estiver procurando por características como estofamento e antiaderente ou esteiras pegajosas, que vai custar mais. Mas se é isso que você precisa, que vale a pena!

Boa arte é sempre inspirador, e quando se trata de praticar yoga, você simplesmente não pode dar ao luxo de comprometer. Seu tapete deve ser a última coisa que o deixa para baixo sua prática. Agora que você sabe o que considerar ao comprar esse tapete, você tem certeza de fazer a escolha certa!

Jessica Gunawan

Paras Jooga Asanat Sillä raskauden ensimmäisen kolmanneksen

Onnittelut hyviä uutisia! Raskaus on kaunis kokemus, mutta vain jos kohtelet itseäsi hyvin aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on ratkaiseva, ja jooga voi olla suurta lohtua tämän vaiheen aikana.

Mietitkö, miten? Vuoden ensimmäisellä neljänneksellä tiineyden, kehosi rakentaa nopeasti mekanismeja hoivata toinen elämä. Tässä prosessissa, tunnet väsynyt tai sairas.

Jooga on täydellinen tapa venyttää, rentoutua ja nuorentaa kehoa. Lisäksi se auttaa tiedostamaan elämän kehon sisällä. Kaunis eikö?

Lue selvittää lisää siitä, miten ja miten ei joogaa ensimmäisen raskauskolmanneksen.

Mitä tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?

Kehosi muuntaa laajasti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana rakennuksen elimiä ja kudoksia vauva. 12 viikkoa ensimmäisen raskauskolmanneksen on ilmiömäinen tarvitsee voit levätä, miettiä, kytke ja tuntea iloinen. Keskitettävä ja rento tänä aikana.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös kaikkein verottamalla. Vaikka et voikaan huomaa mitään ulkoisesti, keho on nopeasti järjestelmän kokoamiseen sisälle mahtuu uuden elämän.

Hormonin tuotantoa, veren tilavuuden kasvu, ja verenpaineen lasku esiintyä yhdessä lihaksia tulossa notkea ja nivelet irrottamalla auttaa kohtuun venyttää kuin vauva kasvaa.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen on myös aika, jolloin keskenmenon on todennäköistä. Ei ole mitään todisteita siitä, että synnytystä jooga on haitallista kaudella, mutta ennen kuin aloitat mitään järjestelmää, se on parasta kuulla lääkäriltä ja harjoitella synnytystä jooga valvonnassa sertifioitu joogaopettaja.

Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat synnytystä jooga ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset voivat nyt kokeilla voimakkaampi jooga kuin ennen tietenkin tarvittavat muutokset oman turvallisuuden ja mukavuuden.

Otetaan selvää jooga asanat, jotka toimivat parhaiten sinun ensimmäisen kolmanneksen raskausajan, me?

Paras aiheutuu siltä Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Tietoja Pose- Bhujangasana tai Cobra Asana on jooga aiheuttaa joka muistuttaa esille huppu Cobra. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi sen, mutta ei enempää kuin 30 sekuntia. Muista ei venytetä paljon asennon ja pitää se valoa.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bhujangasana vähentää jäykkyyttä alaselässä. Se lisää joustavuutta kehon ja myös nostaa mielialaa.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen pätkii sen siivet tai suutarin istuu alas töissä. Baddha Konasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa kunhan mukava, mutta enintään 5 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Baddha Konasana stimuloi sydämen ja parantaa verenkiertoa elimistössä. Asennon lievittää väsymystä ja ahdistusta.

3. Bitilasana (lehmä Pose)

Tietoja Pose- Bitilasana tai lehmä Pose on asana joka muistuttaa virityksestä lehmä. Sanskritin sanasta “bitila tarkoitetaan lehmä. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä kunhan mukava, mutta enintään 15 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Bitilasana parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Se rauhoittaa mielen ja poistaa stressiä. Asento ulottuu selkärangan ja kaulan.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Tietoja Pose- Marjariasana tai kissa Pose on asanaa joka näyttää kuin kissa, joka ulottuu sen takaisin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 15 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Marjariasana parantaa ruoansulatusta. Se rentouttaa mielen, parantaa verenkiertoa ja puhdistaa sen. Asento toimii parhaiten lämpöjännityksen.

5. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tietoja Pose- Viparitha Karani tai jalat ylös seinälle Pose on lievä inversio, joka on rentouttava ja korjaavat. Asana on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit, mutta ei yli 15 minuuttia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Viparitha Karani on hyvä käsitellä väsyneitä jalkoja ja jalat. Se kohtelee päänsärkyä ja lievittää unettomuus. Asento quietens mielen ja rauhoittaa hermoja.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Tietoja Pose- Tadasana tai Mountain Pose on asana joka on äiti kaikkien pysyvien jooga aiheuttaa. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Voit harjoitella asana tahansa päivän eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Pidä sitä niin kauan kuin voit, mutta enintään 20 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- Tadasana vakavoittavilla hengitykseen. Se lievittää kipuja ja särkyjä koko kehon. Asennon rejuvenates ja virkistää sinua. Se pitää sinut innostunut ja energinen.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Tietoja Pose- Virabhadrasana II tai Warrior II Pose on asanaa joka on nimetty myyttisen soturi nimeltä Virabhadra. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta enintään 30 sekuntia.

Hyödyt ensimmäisen raskauskolmanneksen Pregnancy- asennon vahvistaa olkapäitä ja keuhkoja. Se lisää kestävyyttä ja on terapeuttinen osteoporoosiin. Asennon myös ulottuu lantion ja nivusissa.

Joitakin ohjeita pitää mielessä harjoitusten aikana.

Suuntaviivat aikana Jooga Käytäntö raskauden ensimmäisen kolmanneksen

Vältä harjoitellaan kuumiin tai hot jooga. Valitse viileä ja tuulinen paikka käytäntö
Loput sinulle parhaiten sopivana. Sinun ei tarvitse työntää itse kuin normaaliaikoina
Älä yli venyttää tai ulottuvat luonnollista liikerataa
Ennen kaikkea, kuuntele tarkasti kehon ja tehdä sen mukaisesti

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin siitä synnytystä jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko suositeltavaa käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Se eroaa henkilöstä, ja sinun täytyy neuvotella lääkärin tietää tämän. Muutama naiset kehotetaan vuodelepoa ensimmäisten kuukausien raskauden.

Ovat vatsan harjoitukset suositella ensimmäisen raskauskolmanneksen?

Ei, eivät aiheuta paljon vatsan alueella tapahtui ensimmäisen raskauskolmanneksen koska se pyrkii herkistynyt tänä aikana.

Raskaus on ratkaiseva ja herkkä ajan. Sinun täytyy tehdä, mitä se tekee, jotta se helppoa ja mukavaa. Jokainen kokee raskauden eri tavalla, tarkista, mikä toimii sinulle ja toteuttaa näitä asanat jooga ensimmäistä raskauskolmanneksen raskauden aikana, ellei lääkäri arvelee olet jopa sen.

Jessica Gunawan

5 Hot Yoga θέτει για ταχεία απώλεια βάρους

Ένα υγιές και τονωμένο σώμα είναι μια αναμνηστική εμπιστοσύνη. Αν συνεχώς ανησυχούν για την απόκτηση βάρους, ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι για αυτό. Η απόκρυψη αυτές τις λαβές αγάπης, φορώντας φαρδιά ρούχα, και να καταφεύγουν σε απρόσεκτη εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι η διέξοδος. Αντ ‘αυτού, ακολουθούν μια αξιόπιστη και εφαρμόσιμη μέθοδο όπως η γιόγκα και δοκιμάστε τις 5 καυτή γιόγκα θέτει παρατίθενται εδώ για την ταχεία απώλεια βάρους.

Τι είναι Hot Yoga;

Hot γιόγκα είναι η γιόγκα ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Η θερμότητα και την υγρασία σας δίνουν τη δυνατότητα να κρατήσει η προκλητική Hatha Yoga αποτελεί την καλύτερη, ωθώντας σας να βυθιστεί βαθιά μέσα τους πόζες. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, εφίδρωση το σώμα σας αφειδώς, έξαψη από τις τοξίνες κατά τη διαδικασία.

Hot γιόγκα είναι μια σχετικά νέα έννοια που διαδόθηκε από Bikram Choudhury. Δεδομένου ότι η δημοτικότητα της εξάπλωσης γιόγκα σε ολόκληρο τον κόσμο, έκανε μόνο νόημα για Choudhary να αναπαράγουν τη θερμοκρασία της Ινδίας στις ψυχρότερες περιοχές όπου δίδαξε. Δ OES καυτή γιόγκα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ας δούμε.

Hot Yoga για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει

Hot γιόγκα περιλαμβάνει εξάσκηση 26 Hatha Yoga asanas σε ένα τέντωμα σε μία θερμοκρασία 4OO C για 90 λεπτά. Τα αποτελέσματα μετά από καυτή γιόγκα είναι μεγάλη – που σας δίνει την ικανοποίηση του μια καλή προπόνηση και ανακουφίζει από το άγχος δημιουργήθηκε στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να επιστρέψω σε αυτό σε τακτική βάση, προεξοφλώντας την ίδια ικανοποιητική αίσθηση του μια καλή προπόνηση. Επαναλαμβανόμενες ζεστό συνεδρίες γιόγκα από τα παρακάτω asanas της γιόγκα θα κάνει το σώμα σας απαλό και άπαχο. Ελέγξτε τους έξω.

Βάρος Μείωση Hot γιόγκα θέτει

1. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Οφέλη: Ο πρόεδρος Pose τμήματα γοφούς σας, το στήθος, και τη σπονδυλική στήλη. Τονώνει τα πόδια σας και τους μυς του γόνατος, μηρό, και τον αστράγαλο. Αυτό asana ισορροπεί το σώμα και λειτουργεί καλύτερα για να μειωθεί το βάρος στους γλουτούς.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας βραχίονα μήκους χώρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. τους αγκώνες και τα γόνατα σας πρέπει να είναι ίσια. Τώρα, φανταστείτε ότι είστε έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα από τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση τονώνει νεύρα της σπονδυλικής στήλης και απλώνεται σας και συμπιέζει τους μύες του σώματός σας. Ενισχύει την πέψη και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που πηγαίνει στους πνεύμονές σας.

Πως να το κάνεις

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το κοντά στο εξωτερικό δεξιό ισχίο. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι σας, ρίξτε το πάνω από το αριστερό πόδι, και τοποθετήστε το δίπλα από το αριστερό γόνατο. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ρυθμίζει το μεταβολισμό. Δίνει τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας ένα καλό τέντωμα και βοηθά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα καλά. Η στάση θεραπεύει πόνους στην πλάτη και κρατά την αϋπνία και πονοκεφάλους στον κόλπο.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, κάτω μέρος της κοιλιάς και άνω κοιλιακή χώρα, μαζί με τα πόδια. Πάρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αφήστε το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Οφέλη: Η στάση τονώνει το λαιμό σας, σπονδυλική στήλη, και το στήθος. Το μασάζ πεπτικά όργανα σας, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την ιγμορίτιδα.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τα γόνατα και τους αστραγάλους πρέπει να εμπίπτουν σε μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε κάτω, μέσα σας, και πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, κάνοντας το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Στηρίξτε το βάρος του σώματος με τα χέρια σας, τα πόδια και τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και να χαλαρώσετε.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Τονώνει τα χέρια και τα πόδια σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ενισχύει την αυτοπεποίθηση και είναι ένα ιδανικό τέντωμα άσκηση.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε στα τέσσερα με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα «V». Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας είναι σύμφωνες με τα ισχία σας. Σπρώξτε προς τα εμπρός με τις παλάμες σας και να ισιώσει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει το εσωτερικό τα χέρια σας και το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τον ομφαλό σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά και να χαλαρώσετε.

Αν και τα παραπάνω πόζες ασχοληθούν με θέματα απώλειας βάρους σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με καυτή γιόγκα και την απώλεια βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες φορές την εβδομάδα συνιστάται καυτή γιόγκα;

Αρχικά, καυτή γιόγκα συνιστάται καθημερινά για περίπου δύο μήνες μέχρι να το συνηθίσετε αυτό.

Είναι σκόπιμο να ασκήσετε καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ναι, είναι απολύτως εντάξει για την πρακτική καυτή γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση.

Όταν κάποιος θεωρείται υπέρβαρος;

Είστε υπέρβαροι, όταν είστε τουλάχιστον 20 τοις εκατό βαρύτερο από το βάρος που έπρεπε να γίνει σύμφωνα με το ύψος σας.

Πώς μπορεί κάποιος να κερδίσει το βάρος;

Εάν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για το σώμα σας και δεν ασκούν αρκετή, το σώμα σας έχει την τάση να παίρνουν βάρος.

Ένα αδύνατο σώμα, εκτός από το να σας φαίνονται καλά, θα σας κάνει να νιώσετε μεγάλη και να κρατήσει την υγεία σας υπό έλεγχο. Είναι εύκολο να θέσει σε μερικά επιπλέον κιλά λόγω του τρόπου ζωής μας. Ως εκ τούτου πρακτική καυτή γιόγκα για την απώλεια βάρους τακτικά. Ξεκίνα!

Jessica Gunawan

Ar karštas Joga Geras For You?

Joga jau įgijo milžinišką populiarumą Jungtinėse Amerikos Valstijose su studijos Popping beveik kiekvienas kaimynystėje. Jogos treneriai yra užimtas bando kurti naujoves ir naujų formų joga prašyti daugiau palūkanų. Tarp naujų formų joga, kurie atsirado, karšta joga sulaukė šiek tiek dėmesio, ypač tiems žmonėms, kurie liesos link aerobinių pratimų.

Karšta jogos mokytojai kalbėti apie savo daug naudos, pavyzdžiui, aukštojo sudegintas kalorijas ir didesnio lankstumo. Bet jie teisingi ir jūs turėtumėte eiti į jį? Štai keletas mitų Busters, kuriuos turėtumėte žinoti prieš jums patekti šildomą kambarį su savo jogos kilimėlio.

1. Galite gauti šilumos smūgį

Karšto joga, kaip rodo pavadinimas, yra daroma kambarį, kad manimi paprastai laikomi temperatūroje nei 100 laipsnių. Temperatūra kartu su nuolatiniu judėjimu iš vienos pozos į kitą leidžia jums prakaitas pernelyg. Kaip jūsų kūno šilumą didėja, jūsų kūnas veikia palaikyti temperatūrą (homeostazę) per neigiamo grįžtamojo ryšio sistemą, kuri sukelia jums prakaitas ir atvėsti.

Tačiau į kambarį šilumos neleidžia jūsų kūnui atvėsti sukelia sutrikimų kūno temperatūros, kuri gali sukelti šilumos insulto ar galvos svaigimas ir pykinimas. Taigi būkite atsargūs, apie negauna per dehidratuoti ir visada pasitarkite su savo gydytoju, jei turite pirmiau turėtoms sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, aukšto kraujo spaudimo.

2. Jūs Ne Burning daugiau kalorijų

Karšta jogos šalininkai teigia, kad atlikdami kelia į šildomoje patalpoje, jie geriau širdies ir kraujagyslių treniruotės ir sudegina daugiau kalorijų. Aukštesni temperatūra ir visa tai prakaitas gali padaryti jūs manote, kad jums sudeginti daug kalorijų. Moksliniai tyrimai, tačiau, rodo kitaip.

Tyrimas atliekamas pagal Kolorado valstijos universiteto Bikram joga, standartizuotas 90 minučių sesijos featuring 26 pozos kambaryje kaitinamas iki 105 laipsnių pagal Celsijų ir saugomi 40 procentų drėgmės, parodė, kad medicinos praktikai sudegino vidutiniškai 460 kalorijų vyrams ir 330 moterims. Tai nėra labai didelis 90 minučių treniruotės.

3. Prakaitavimas yra ne tas pats kaip detoxing

Prakaito yra daugiausia sudaryta iš vandens su mažais kitų cheminių medžiagų, kurios apima druskos, kalio, amoniako, ir karbamido. Nekilnojamojo toksino eliminators kūno yra jūsų inkstai, kepenys, ir tam tikru mastu, jūsų dvitaškis, o ne jūsų prakaito liaukos.

Nors rengėjai karšto joga gali pasakyti, kad tai puikus būdas DETOX, faktai elgetauti skirtis. Deja, valandos trukmės sesija karšto joga, kur jūs prakaitas Gausiai tikrai ne detoksikuoti jums. Jei esate rimtas apie tai, kaip DETOX, pasitarkite su gydytoju ar patarimas dietologu.

4. Karšto Joga nedaro tavęs labiau lankstesniu

Vienas iš populiariausių padarytų karšto jogos mokytojų reikalavimų yra tai, kad karšta joga leidžia lanksčiau. Lankstumas jūsų kūno yra jūsų raiščių ir sausgyslių funkcija. Siekiant išlaikyti jų stabilumą, jie turi mažesnę kraujotaką, palyginti su kitų kūno dalių. Kai dirbate per šildomoje patalpoje, yra natūralus prieaugis kraujotaka, kuri leidžia jums jaustis labiau lankstesnis nei iš tikrųjų esate.

Jūsų raiščių turėti nutraukimas tašką, už kurios jie pradeda neplyštų ar pertrauka. Per karšta joga, jums gali būti išleisti daugiau apkrauna raiščių nesuvokdami, padidinti jūsų šansai raiščių plyšimo. Be to, kai raiščių per ištemptas, jie lieka, kad taip sukelia sąnarių nestabilumą.

5. Tyrimai karštomis joga nėra galutiniai

Bikram joga buvo įskaitytas populiarinti karšto joga visoje JAV. Tyrimas atliktas remiantis Bikram joga pasiūlė, kad jis pagerina pusiausvyrą, mažina kūno stiprumas ir judesių amplitudė tiek viršutinės ir apatinės kūno, ir net gali padėti pagerinti arterijų standumą ir medžiagų apykaitos priemones, pavyzdžiui, gliukozės tolerancijos ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat kaulų tankį ir suvokiamas stresas.

Tačiau, vienas taip pat turi atrodyti, kaip tyrimas buvo atliktas žinoti, jei karšta joga yra naudingas visiems. Tyrime dalyvavo tik vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų su patyrę specialistai. Be to, dauguma tyrimų nereikia sekti nepageidaujamus reiškinius ir įtraukiamos tik sveikus suaugusiuosius. Nors joga apskritai buvo įrodyta, kad ji būtų naudinga, vis dar neaišku ant konkrečių naudą sveikatai karšto joga.

Karšto Joga paprastai yra saugus. Jei jis įžiebia savo interesus arba jei manote, kad padėti jums pasiekti savo sveikatos tikslus, nėra ją praktikuojančių žala. Bet jei esate jautrus karščiui ar nukentėjo nuo šilumos smūgių anksčiau, pasitarkite su gydytoju, prieš registruodamiesi. Jums gali būti geriau reguliariai joga. Ir visada imtis atsargumo priemonių apsistojantys gerai hidratuotas. Jei pykina ar svaigsta galva į karštą jogos sesijos įsiklausyti į savo kūną ir nedelsiant išeiti.

Jessica Gunawan

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

Jessica Gunawan

אסאנות יוגה זה יהיה טון הירכיים הפנימיות בתוך כמה ימים

נשים תמיד מתלוננות המשקל שלהם – בין אם זרועותיהם בולטות, או הירכיים שלהם להתעסק עם הדמות המושלמת שלהם. אבל, בנימה רצינית יותר, הירכיים הפנימיות, אשר גם נקראים adductors, הם לא רק קבוצת שרירים חשובה אבל גם מאוד מעניין.

רוב הנשים תמיד מתלוננות ירכיים פנימיות מידלדל, ולמרות גברים באמת לא אכפת זה, באופן אידיאלי, גם להם כדאי. זהו תחום אחד של הגוף שאתה במיוחד צריך לשים לב אם יש לך כאב הירך, הברך שלך, גב תחתון, ואת הקרסוליים. זהו גם אחד מאותם מעטים התחומים שיכולים להיות מופעלים כדי לבטל את התלונות אסתטיים, וכן, בעת ובעונה אחת, גם להיפטר מהכאב ולמנוע פגיעה. Glutes דומה גם הן הירכיים הפנימיות – הם מתחזקים ועורר באמצעות מימוש. הסיבה היא חיונית כדי לדבר על glutes ואת הירכיים הפנימיות יחד היא כי בזמן שאתה עובד על adductors ליצור ולשמור על יציבות ואיזון סביב המותניים, חשוב להפעיל את glutes מדי.

כאב וחיטוב אינו הסיבה היחידה כי הירכיים הפנימיות נכנסות להתמקד. הירכיים הפנימיות בדרך כלל מוזנחות, ומכאן, הן חלשים חזקים, ואלה שתי סיבות גדולות להסית כאב ואי נוחות. כמו כן, אם אתה חושב מזנק פשוט שיעזור לכם לעורר את הירכיים הפנימיות, זה לא כל כך פשוט. אתה צריך משהו יותר.

איך יוגה יכולה לעזור לחזק וטון הירכיים הפנימיות

כדי לעבוד הירכיים הפנימיות שלך, אתה לא חייב לעבוד רק על חיזוק אותם, אלא גם על מתיחה אותם כך הניידות משתפרת. המהלכים שאתה בוחר צריכים השנייה המתיחה ולחזק את האזור. זכור כי התחזקות חייב להיעשות בטווח תנועה מלא.

אסאנות אלה יעזרו לכם לשפר את טווח התנועה, ולתחזק אותו תוך כדי עבודה על גוון וחיזוק השרירים. בשנת האימונים הרגילים שלנו, אנחנו רק לבלות את כל הזמן שלנו מתיחה ורמה באמצעות מגוון מצומצם מאוד של תנועה. אלה גורמים לשרירים כדי להדק יותר.

יוגה נותנת לך את השילוב הנכון של מתיחה וחיזוק, תוך מתן מגוון רחב של תנועה, כמו גם, וזה עובד להפליא עבור הירכיים הפנימיות שלך.

9 תנוחות אפקטיביות F יוגה או ירכיים פנימיות

1. Garudasana

Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה עצמה שעובד יפה לכיוון גוון וחיזוק הגפיים שלך. כפי שאתה למקד את תשומת הלב שלך על איזון בתוך התנוחה, הירכיים הפנימיות שלך לעבוד לאורך זמן להחזיק את האיזון. זה עוזר לחזק את הטון אותם. אסאנה זו גם מפעילה את glutes ונותנת רגלי קטע טוב, להקלה על הכאבים ושחרור לחץ הלכודים.

2. Natarajasana

Natarajasana היא אחת התנוחות החינניות ביותר. זה כמעט כאילו אתה חלק ברסיטל המחול יפה. עם זאת, זה לוקח סבלנות ותרגול כדי לשכלל התנוחה הזאת ולחקות חסד כי כפי שאתה שואף להשיג איזון. שרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד לאורך זמן כדי לתמוך ולאזן את עצמך. אם אתה מבחין כראוי, רגל אחת מושטת ב אסאנה זו, וכן, בתהליך, הירכיים הפנימיות שלך הם עבדו על. הם מקבלים מתיחה יסודית להישאר פעיל גם אחרי שתסיים עם הפרקטיקה.

3. Tittibhasana

Tittibhasana מהווה איזון הזרוע מלהיב כי מחזק את הליבה, הרגליים, והזרועות תוך מתיחת מיתרי הברך ואת הירכיים הפנימיות. זה דורש רמה גבוהה של כיפוף כף היד ואת הפתיחות גיד הברך. לא מומלץ אם מפרקי כפות הידיים, מרפקים, כתפיים, גב תחתון או נפצעים או רגיש.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana הוא התנפלות נמוכה הוא אחד טובי תנוחות יוגה להפחתת ירכיים פנימיות . Lunges בעיקר לעבוד על השרירים של הירכיים הפנימיות. הם נותנים להם מתיחה עמוקה ולפתוח אותם ביסודיות, כדי לוודא את כל לחץ הלכודים משתחרר, ואת השרירים הם משוחררים. הזינוק הנמוך הוא אסאנה אינטגרלית כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות שלך. זה מועיל ויותר אם אתה משלב פעולה פועמת כאשר אתה עושה אסאנה זו.

5. Gomukhasana

Gomukhasana או אסאנה פרצוף פרה הוא גם בין אסאנה יוגה המגוונים ביותר. יש לו יתרונות בריאותיים רבים. למרות אסאנות הזה יש שתי ידיים ותנועות הרגל, כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות, זה רק בתנועת הרגל כי אנו מודאגים. אם אתה מסתכל מקרוב, ברך אחת הוא ערם על פני האחר. זה עשוי להיראות קל, אבל זה די מאתגר. כפי שאתה לפעול ושכלול הערמה, הירכיים הפנימיות שלך הם שרירי עיסה.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana הוא אחד היעילה ביותר מתיחות היוגה עבור ירכיים פנימיות כפי שהוא פותח את החזה ונותן רגלי קטע טוב. הירכיים הפנימיות במיוחד נהנים אסאנה זו. כאשר תמקם אותם בחלק הקדמי, הם מקופלים בצורת הירך הפנימית נמתחה ביסודיות. כשאתה להרים את רגלו האחורית, משקלו נשען על הירך הפנימית שלך, ובכך לחזק אותו. אסאנה זו באמת צלילים באזור בתוך טווח תנועה מלא.

7. Malasana

Malasana היא כריעה לדגמן. זה עובד כל כך טוב טון הישבן והירכיים שלך. גוץ הוא תרגיל חשוב לעבוד הירכיים שלך. הירכיים הפנימיות שלך נמתחות וחזקו כפי שאתה תרגול אסאנות זה. אתם תרגישו נוחים בהתחלה, אבל כמו שאתה להקל לתוך אסאנה, שתיהנה כי מתיחה עמוקה הירכיים הפנימיות שלך, ואתה תרגיש את השרירים להשתחרר.

8. Hanumanasana

Hanumanasana כוללת פיצול רגל מלא. זוהי תנוחה מתקדמת, וזה עובד על שרירי הרגל כולה שלך. הרגליים שלך צריך להיות חזק כדי שתוכל לתרגל אסאנות זה. ואם הם לא, כפי שאתה שואף לשכלל אסאנה זו, הם יחזקו את עצמם. הירכיים הפנימיות הם עבדו על בטווח התנועה המלא שלהם ב אסאנה זו.

9. Dhanurasana

Dhanurasana או Bow Pose עוד אסאנות מדהימה שעובדת על כל ארבעת הגפיים. אם אתה מסתכל מקרוב, הירכיים שלך אינן נוגעות בקרקע ב אסאנה זו. ההשעיה העדינה מחזקת אותם, במיוחד את הירכיים הפנימיות, נותנת להם מתיחה טובה, וצלילים גם אותם.

חשוב מאוד לשמור נמתח כל הגוף שלך כדי להגן עליו מפני מקבל חלודה. הירכיים הפנימיות שלך הן אחד התחומים הכי המוזנחים, ויוגה מגיעה ומותח אפילו השרירים המוזנחים ביותר בגוף.

אם עדיין לא עובדת בחוץ, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל לאט ולקבל היסודות שלך ממש מתחת מפקח, עד השרירים מוכנים לקחת על עצמו את האתגר של אסאנות אלה. אף על פי כן, הגיע זמן אתה לוקח את זה צעד לקראת שימון עד שהגוף חלוד – יוגה היא מושלמת!

Jessica Gunawan