Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Najbolj Joga predstavlja za Cure bronhitis

Nič ni joga ne more pomagati s, vključno z bronhitisom. Milijoni ljudi trpijo zaradi bronhitisa in joga je najboljši način ven.

Mladi, stari in rezervni deli za otroke, bronhitis nihče. In če ste opazili, ki imajo težave z dihanjem in je neprestano kašlja celo noč, potem ste v težavah.

To je zato, ker bronhitis hit na vas in ga je treba nekaj storiti glede tega. Brez panike, saj bo 7 joga poze spodaj navedeni nadzorovati in zdraviti svoje bronhitisa stanje.

Pojdi, preberite članek in se rešiti iz bolečine.

Pred tem pa si želite izvedeti več o stanju bronhitis.

Kaj je bronhitis?

Bronhitis je stanje, kjer vaši bronhialne cevke, tiste, ki nosijo zrak iz sapnika v pljuča, se prizadeti in otekel.

Predstavljajte si učinek na vaše telo, ko postane zrak, najbolj bistvena življenjska sila, ki deluje vaše telo vpliva. Strašljivo, kajne?

Skupaj z otekanjem in problematično dihanje prihaja kašelj in sluz. Hladno, gripa in bakterije so nekateri od vzrokov za to stanje.

Zaradi mikrobov v telesu, dobi sluznice bronhijev dodatno prizadela in podžiga. Ta ukrep traja davek na dihanje kot odprtina za prost pretok zraka postali manjši in omejeni kar pretok zraka zamudo proces.

Sluzi in Flegma pridejo skupaj z njim in da je problem slabše. To olajša prazno stanje bronhitis; morate poskusiti jogo. Preverite spodaj, če želite izvedeti, zakaj.

Joga za bronhitis

Najboljši del o joge je, da odpravlja simptome bronhitisa. Zaspan način življenja, kajenje navada, šibek imunski sistem, napetost, stres in togo telo so težave.

Joga lahko enostavno olajšalo to ven in vas ščiti pred pogoja bronhitis, ampak če že trpijo zaradi nje in stanje je v začetni fazi, potem ste še dobil priložnost, da pozdravi bronhitis z jogo.

Glavno vprašanje bronhitis je oteženo dihanje, ki lahko hitro utrudi ven. Joga lahko popraviti z lahkoto asan in pranajame. Čutili boste lažji, srečnejši in bolj povezan s uma, telesa in duše.

Redna vadba joge prinaša mirno in disciplinirano življenje. Dokončna prehrana, hramba ločeno od kajenja in pitja in pravo količino spanja, je včasih dovolj, da je potrebno odpraviti težave.

Asane so najbolje, da začnete z, saj bo vaše telo prožna in prilagodljiva, skupaj z izboljšanjem zmogljivosti pljuč. Tudi sluz nastala v bronhijev odtoki začelo z redno vadbo asan.

Terminske loki, nazaj ovinke, hrbtenice pletenine in sprostitev poze so vaša najboljša izbira in po nekaj najboljših asan omenjenih da boste lažje začeli s prakso. Preverite jih ven.

Joga predstavlja za bronhitis

1. Sukhasana (Easy Pose)

O Pose- Sukhasana ali Easy Pose je meditativna drža, ki jih je mogoče zlahka izvajajo ljudje vseh starosti. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Ali ga zjutraj in ne nujno na prazen želodec, če ga ne sledi z drugimi asan. Sedi v pozi za tako dolgo, kot vam je všeč.

Prednosti za bronhitis bolnik Sukhasana pomirja vaš um in širi prsni koš. To zdravi svoje duševno utrujenost in vas ohranja mirno. Poza odpre boke in rahlo masaže stegen.

2. Ardha Matsyendrasana (Razpolovna Spinal Twist)

O Pose- Ardha Matsyendrasana ali Half-Spinal Twist je sedi hrbtenice zasuk asana, ki je dobil ime po žajblja imenovano Matsyendranath. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite vsaj 30 do 60 sekund.

Prednosti za bronhitis bolnik Ardha Matsyendrasana poveča dotok kisika v pljuča. Razteza se na hrbet in zdravi zaprtje. Poza spodbuja pljuča in odstranjuje strupe iz telesa.

3. Simhasana (lev pozo)

O Pose- Simhasana ali leva predstavljajo je asana, ki spominja na držo in rjovenje leva. Simha pomeni leva, in zato je asana imenovan Simhasana. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite vsaj 30 sekund.

Prednosti za bronhitis bolnik Simhasana sprošča napetost v prsih. To preprečuje, da bi vneto grlo, astmo in vse druge dihal. Poza odpre svoje dihalne poti in očisti svoje glasilke.

4. Uttanasana (Stalni Forward Bend)

O Pose- Uttanasana ali Stalnega Forward Bend je asana, ki zahteva, da se glavo pod svojim srcem. To je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 15 do 30 sekund.

Prednosti za bronhitis bolnik Uttanasana zmanjšuje stres in tesnobo. Poza pomirja vaš um in pomirja živce. To lajša astmo in nespečnost. Uttanasana krepi kolena in znižuje krvni tlak.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin pozo)

O Pose- Ardha Pincha Mayurasana ali delfinov predstavljajo je asana, ki je videti kot narobe obrnjena “V.” To je blago inverzija, kakor tudi stalni predstavljajo. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti za bronhitis bolnik Ardha Pincha Mayurasana razteza ramena in krepi svoje roke in noge. Pomirja svoje možgane in lajša depresijo. Poza je blagodejno za astmatičnih bolnikih.

6. Salamba Sarvangasana (Vsi udi pozo)

O Pose- Salamba Sarvangasana ali vseh okončin predstavljajo je kraljica vseh asan. Prav tako je pozval stojalo ramo. Poza je napredna raven Hatha joga asane. To najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj na tešče in praznih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti za bronhitis bolnik Salamba Sarvangasana pomirja živce in ohranja razdražljivost v zaliv. To izboljša pretok krvi v možgane in krepi samozavest. Poza tudi izboljšuje pretok krvi v vašem pljuč območju.

7. Savasana (Corpse pozo)

O Pose- Savasana ali Corpse pozo je zelo sproščujoče poza, kjer leži negibno kot truplo, od tod tudi ime. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Sprostite se v pozi za približno 5 do 15 minut, odvisno od vaše potrebe.

Prednosti za bronhitis bolnik Savasana sprošča celotno telo. To odpravlja utrujenost in izboljšuje koncentracijo. Poza stimulira pretok krvi po vsem telesu in je primerna za bolnike z astmo.

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi in bronhitisu.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko joga pozdravi bronhitis?

Možno je, in joga lahko nadzorujete stanje v začetnih fazah, če redno vadili.

Kaj varnostni ukrepi, da bi pred vadbo joge za bronhitis?

Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete vaditi in vaditi asan pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Zdravo telo in aktiven um lahko reši vsak problem ali bolezen. In, joga počne točno to, da svoje telo. Če se izvaja s pravilno nego in pozornost, bo jogo rešiti vaš bronhitisa težave, in prepričan strel način, da da so poze zgoraj omenjene. Poskusite jih in nam pove, kako dobro so delali.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Yoga övningar för att bli av uppsvullna ögon

Ah, svullna ögon, vi alla har dem. Gör att vi ser ut som zombies. De kommer och går på deras vilja, oroande oss till något slut. Attackera våra känsliga ögon som det är deras rätt och förstöra vårt sätt att se. Vill du bli av med dem för gott? Prova några yoga asanas, särskilt fem nämns i denna artikel. De kommer inte vågar komma nära dig igen.

Innan vi kommer till det, låt oss ta reda på varför de uppstår. Bättre att veta orsaken och kväva det i sin linda, är det inte?

Vad orsakar svullna ögon?

Ålder spelar men om du är en av dem som har ett skrivbord jobb och beroende av alla typer av prylar, säg hej till svullna ögon på ungdomlig hud. Det är alla sammanlänkade. Beroende av prylar orsakar sömnlöshet som ytterligare leder till hälsoproblem och så vidare. Alla dessa manifest som ett par påsar under ögonen. Huden runt ögonen är bräcklig göra din svullna ögon ser mer framträdande. Ännu mer, en anledning att bli av med dem.

Svullna ögon uppstår när dina ögon svälla och orsaka irritation. Detta kan inträffa på grund av stress, vätskeretention, allergier, hormonförändringar, och gråt. Ja, gråt. Så var försiktig nästa gång när du känner gråt och rädda dig från påsar bildar under ögonen. En annan orsak är för mycket natrium i din kost. Och sömn, antingen mindre eller för mycket av det. Om du använder kontaktlinser, följ bruksanvisningar som följer med det och bära dem endast när det behövs.

Nu när du vet var problemet härrör från trottoarkanten innan det blir för dig. Men om du redan är tungt med svullna påsar, läs vidare för att förstå hur man kan behandla det med yoga.

Yoga för svullna ögon – Hur hjälper det

Finns det något som yoga inte kan lösa? Nej, det finns ingenting. Här hittar du alla lösningar för dina problem i yoga. För svullna ögon, är det ännu enklare. Det fina med yoga är att det fastställer orsaken, vilket eliminerar förekomsten av problemet. Asanas som gäller tryck mot huvudet och låta färskt blod att forsa mot det göra underverk för svullna ögon. Att min vän, kommer att jämna ut dina väskor och föra tillbaka till dina ögon sin forna skinande glans.

Om du behöver hjälp med att välja rätt typ av asana, och sättet för dess praktik. Vi fick det täckt här för dig. Allt du behöver göra är att rulla ner.

Yogaövningar för att minska svullna ögon

1. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en till synes enkel pose att börja med. Det ger en bra sträcka på kroppen, vilket öppnar upp blocken i den. Öva Paschimottanasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna att få maximal nytta. Det är en grundläggande nivå Hatha yoga asana.

Hur man gör Paschimottanasana?

Sitt ner med ryggen rak och ben utsträckta framför dig. Håll fötterna ihop och dra tårna bakåt mot dig. Höj armarna och sträcka dem uppåt. Sedan böja sig ner kraft på höfterna mot låren. Placera huvudet under knäna och tryck bröstet mot låren. Sträck ut armarna mot fötterna och lås fötterna med händerna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Paschimottanasana

Paschimottanasana minskar din ilska och irritation. Det löser dina förstoppning problem. Det underlättar också din mage och rygg värk. Det ger energi kroppen och stimulerar dina tarmar. Det förbättrar blodcirkulationen och minskar ångest. Paschimottanasana aktiverar din spinal nerver och minskar fetma.

2. Halasana (Plough Pose )

Halasana eller Plough Pose släpper de gömda skatter i kroppen. Det jämförs med plogen som fann Sita i en kista när hennes fosterfar plogar en bit mark i Ramayana. Det är en grundläggande nivå Hatha yoga asana som fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage.

Hur man gör Halasana?

Ligg ner på rygg på marken. Håll armarna placerade längs båda sidorna av kroppen och handflatorna nedåt. Lyft benen ihop från golvet till en 90-graders vinkel. Därefter, lås höfterna med händerna och lyfta dem från golvet tar fötterna över huvudet. Placera fötterna utanför huvudet med tårna nuddar marken. Ta tillbaka armarna till sitt ursprungliga läge och håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Halasana

Halasana minskar stress och normaliserar blodglukosnivåerna i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och aptit. Det ger näring din sköldkörtel, bukspottkörtel och njurar. Posen normaliserar högt blodtryck. Det lugnar nervsystemet och minskar trötthet. Det stärker ditt immunförsvar och botar sömnlöshet och huvudvärk.

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend som bildar formen av ett hjul när förutsätts. Därav namnet. Öva Chakrasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. På kvällarna, se till att du tränar efter fyra till sex timmar av att ha en fullfjädrad måltid. Chakrasana är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana.

Hur man gör Chakrasana?

Ligg ner på marken på ryggen. Placera händerna längs sidorna av kroppen. Böj knäna och sätta dina sulor på marken. Håll axellängd avståndet mellan dem och få dem närmare skinkorna. Ta dina vapen och vik dem bakåt mot ditt ansikte och placera handflatorna nära öronen med fingrarna pekade mot axeln. Nu lyfter din kropp från golvet, balansera det på dina fyra lemmar och huvud hängande nedåt. Håll pose. Hålla det för 1 till 5 minuter.

Fördelar med Chakrasana

Chakrasana förstärker dina lungor. Det förbättrar din andning. Ställningen är terapeutiskt för astmapatienter. Det förbättrar funktionen av nervsystemet. Den asana ger energi dig fysiskt och mentalt. Den asana bekämpar även depression och ångest. Det stimulerar din hypofysen och sköldkörteln. Det antänder alla dina sju chakran och är bra för hjärtat.

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder stativ)

Salamba Sarvangasana eller helt enkelt Shoulder Stand heter så som vikten av din kropp vilar på axeln i denna asana. Det är en kraftfull pose som tar tid att bemästra. Det fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Salamba Sarvangasana är känd som drottningen av asanas och kommer under den avancerade nivån Hatha yoga asana kategori.

Hur man gör Salamba Sarvangasana?

Ligg ner på golvet på din rygg. Håll armarna längs sidorna av kroppen och benen ihop. Nu, snabbt lyfta benen, skinkor och tillbaka stödja din kropp på dina axlar och armar. Håll ryggen med händerna. Håll benen raka och bära tyngden av din kropp på axlarna och överarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana lugnar nerverna och minskar sömnlöshet. Det löser matsmältning och ökar självförtroende. Det minskar ångest och depression. Det är användbart för personer som lider av luftvägssjukdomar. Den pose tar bort trycket från hjärtat och minskar trötthet. Det stimulerar dina bukorganen och är terapeutiskt för astma och bihåleinflammation.

5. Salamba sirsasana (Head stativ)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är kungen av alla asanas. Den pose kräver tillräcklig styrka i överkroppen och tar det dagliga arbetet i ett par andra asanas för att kunna anta Salamba sirsasana. Utöva denna asana helst under de tidiga timmarna på dagen på fastande mage och med rena tarmarna. Salamba sirsasana är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga.

Hur man gör Salamba sirsasana?

Knäböja på golvet och placera dina underarmar på golvet. Flätas samman fingrarna. Håll armbågarna axelbrett. Ta en filt och placera kronan på huvudet på den och montera den i spännet av handflatorna. Lyft knäna från golvet, då låren bildar ett inverterat V. Lyft sedan både fötterna från golvet tillsammans. Ta upp dem bildar en 90 graders vinkel med marken och hålla din ryggrad rak och torso långsträckt. Fördela vikten av kroppen mellan de båda underarmarna. Håll posen i minst 10 sekunder.

Fördelarna med Salamba sirsasana

Salamba sirsasana möjliggör ett sunt blodflöde till hjärnan. Den behandlar en huvudvärk, depression och diabetes. Det ger befrielse från hosta och förkylning. Det botar problem med din mage, lever och njurar. Den asana utvecklar din viljestyrka och lugnar din hjärna.

Nu ska vi ta reda på svaren på några vanliga frågor om svullna ögon.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är symptomen på svullna ögon?

Några av symtomen vid svullna ögon är rodnad, klåda och vattning av ögon.

Är svullna ögon genetiska?

Ja, svullna ögon kan vara ärftlig.

Har du någonsin försökt några av dessa yogaövningar för svullna ögon? Säg ja, eftersom svullna ögon tömma din effektivitet och få dig att se tråkig. Ta de nödvändiga försiktighetsåtgärder, anta en hälsosam livsstil och öva asanas som nämns ovan för att förhindra svullna ögon från förstör din aura. Komma igång och göra dina ögon lysa!

Jessica Gunawan

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

¿Usted cree que puede construir el músculo sin levantar pesas? Si usted piensa que no puede, usted está en para una sorpresa agradable. Un cuerpo delgado y tonificado y bien formada es algo que todos soñamos, y creemos que los gimnasios son los únicos lugares para construir ellos. Lo que si te dijera que es posible en una estera de yoga también? Sí, las posturas correctas le ayudará a construir el músculo, y aquí están 7 de ellos. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede construir el músculo.

Yoga para construir el músculo

A diferencia de en un gimnasio, el yoga no requiere que levantar pesas para construir músculo. En el yoga, levantar el peso corporal en lugar de pesas. Algunas posturas de yoga tienen la capacidad de romper sus fibras musculares mediante la creación de tensión en ellos. Luego, su cuerpo acumula más músculos como copia de seguridad, lo que aumenta la masa muscular. Elija asanas que pueden hacer esto y practicar distancia. Algunos de ellos se mencionan a continuación.

7 mejores poses en el yoga para la construcción de músculo

Para una forma cómoda y natural para construir el músculo, intente las siguientes posiciones de yoga.

1. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que trae equilibrio a su cuerpo. Es uno de los pocos asanas practicadas con los ojos abiertos. Para obtener mejores resultados, practicar Vrikshasana en la mañana con el estómago vacío cuando su mente está clara y libre de desorden. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha Yoga Asana, y hay que mantener a la misma durante al menos un minuto.

Beneficios: Vrikshasana estira y fortalece las piernas y aumenta su estabilidad. Se extiende la espalda y los brazos. Fortalece los ligamentos y los tendones de los pies y los huesos de las piernas. También aumenta su resistencia y concentración.

2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Virabhadrasana 1 o de la actitud del guerrero 1 es una asana conmemorativa de grandes luchadores. Virabhadrasana es el nombre de un gran guerrero en la mitología hindú. Se podría pensar que es extraño tener una pose de yoga lleva el nombre de un guerrero cuando el yoga es todo acerca de la paz. En este caso, se refiere más al guerrero espiritual en cada uno de nosotros que lucha contra la ignorancia. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana.

Beneficios: Virabhadrasana 1 estira el pecho, los pulmones y el estómago. Se fortalece sus músculos de la espalda y los brazos. La pose fortalece y estira los muslos y las pantorrillas. Se mejora la atención y la circulación sanguínea. También da energía a su cuerpo y relaja los hombros.

3. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando asumió, y por lo tanto, se llama así. La práctica, en la mañana preferiblemente, o en las noches con el estómago vacío después de un intervalo de 4 a 6 horas después de una comida. Está bien para practicar Trikonasana en otras ocasiones también, pero no va a dar buenos resultados. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana y hay que practicarlo durante un mínimo de 30 segundos.

Beneficios: Trikonasana fortalece las piernas, los brazos, las rodillas y los tobillos y se extiende a las caderas, los hombros y la columna vertebral. También mejora el equilibrio físico y la digestión. La pose reduce el dolor de espalda y el estrés, estimula los nervios espinales, y trata a los esguinces de cuello.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana o la actitud del puente se asemeja a un puente y por lo tanto se llama así. La práctica, por la mañana si eres un aumento temprano o por la noche. Asegúrese de que su estómago está vacío cada vez que usted practica como la comida digerida va a liberar energía en su cuerpo, que puede ser gastado en el asana. Sethu Bandhasana es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que tiene de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho y la columna vertebral. Que calma el cerebro y reduce los problemas de tiroides. La pose ayuda a aquellos que sufren de asma y la sinusitis. Sethu Bandhasana también cura los trastornos de ansiedad, depresión y estreñimiento.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o de la actitud de la cobra se asemeja a una serpiente con su capó elevado. Es parte del régimen de Surya Namaskar. Esta postura funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si lo practicas en las noches, asegúrese de que lo hace de 4 a 6 horas después de la comida. Postura de la cobra es un asana básica Yoga Vinyasa nivel. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana tonifica su abdomen y abre sus hombros. Se fortalece la espalda y aumenta su flexibilidad. Esta asana reduce la fatiga y mejora la circulación sanguínea. La pose es un bálsamo para los problemas respiratorios. También eleva su estado de ánimo y estimula los riñones.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o el Cuervo Pose se parece un cuervo posado en una rama de árbol. Esta pose desafiante requiere una preparación y una rutina diaria de yoga hará que sea más fácil de asumir. Para obtener los mejores resultados, practicar Bakasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana fortalece las muñecas y los brazos y la región abdominal. Se extiende la espalda superior y aumenta la concentración y coordinación. La pose reduce problemas de acidez y el ardor de estómago y prepara su mente y cuerpo para los desafíos.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es un desafiante pose considerado como el rey de todas las poses. La pose requiere que soportar todo el peso de su cuerpo sobre sus hombros. Esta asana requiere fuerza superior del cuerpo ideal que usted tiene que trabajar para poder probarlo. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Es un avanzado Asana Yoga Vinyasa. Mantener la postura de uno a cinco minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos y las piernas. Estimula la glándula pituitaria y tonifica los órganos abdominales. Ayuda a las personas que sufren de insomnio y la sinusitis. La pose estimula los nervios y permite que la sangre fluya fresca a su cerebro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga y la construcción de músculo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la dieta ideal durante el proceso de construcción de músculo?

Incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta y consumir más calorías de las que gasta para un proceso de construcción de músculo sano.

¿Es aconsejable que quienes hacen yoga por primera vez a construir el músculo a través de él?

Sí, puede ser que tome tiempo, pero el yoga es una forma natural y sencilla de construir músculo.

¿Qué tipo de yoga es la mejor para la construcción de músculo?

Se recomienda yoga de la energía para construir el músculo.

¿Cuántos días a la semana puedo practicar asanas de yoga construcción de músculo?

La práctica de yoga cada dos días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevos músculos.

Eso es todo, chicos. Eso es todo lo que necesita saber sobre el yoga para la construcción de músculo. Usted puede ser dudosa acerca de los resultados, pero le aseguramos, el yoga hace maravillas. Sólo se sabrá si se intenta. Por lo tanto, empezar a trabajar y nos dicen cómo funcionaba para usted.

Jessica Gunawan

Las asanas de yoga increíbles que corregirá su postura en ningún momento

Deja de encorvarse! ¡Parate derecho! Sentarse con la espalda recta! Estas son algunas frases que oímos más de las veces de ambos amigos y seres queridos. Gracias a nuestro estilo de vida, que se sientan frente a la computadora todo el día, ni doble para mirar nuestros teléfonos, y terminar como jorobados.

¿Sabías que cuando la postura del cuerpo es adecuado, se puede ver más delgada, más alta, y con más confianza? Sin embargo, algo tan simple como una recta de atrás es tan difícil de lograr. estilos de vida estresados a cabo han puesto a prueba la espalda mientras lo mantenemos curvada por un largo tiempo. largas horas de trabajo y estilos de vida sedentarios que sea peor para nuestro cuerpo para mantener la postura correcta.

Estamos tan confuso, con el trabajo que nos olvidamos de mantener un control sobre la forma en que sentarse, pararse y dormir. Esto sólo conduce a molestias y dolores en diferentes partes de nuestro cuerpo.

¿Qué es una postura correcta?

Una postura ideal es cuando la espalda es absolutamente recta, el pecho es a cabo, con la barbilla orientada hacia arriba y los hombros están relajados y al cuadrado, y el estómago se encuentra en. Básicamente, usted está en una postura correcta cuando su cuerpo está en una línea recta.

¿Cómo puede ayudarle a alcanzar yoga La postura perfecta?

Al iniciar la práctica de yoga, un par de semanas en ella, tomarán conciencia. Para lograr que la postura perfecta, es muy importante ser consciente de su cuerpo. Se le ayuda a corregir su postura. Con la práctica regular, su cuerpo se estira y se fortaleció, y por lo tanto, la columna vertebral se endereza automáticamente, sus hombros se elevan al cuadrado, el estómago entra, y el pecho se haya extinguido. Los cambios comienzan a suceder el primer día, pero es sólo cuando se da cuenta de que se dará cuenta de los cambios y conscientemente hacer un esfuerzo para corregir su postura.

7 asanas eficaz en Yoga para la mejora de la postura

1. Tadasana

El Tadasana o la postura de la montaña es una de las posturas más básicas que forman una base para muchas otras asanas. Parece simple, pero a medida que la práctica del asana y trabajar para perfeccionarlo, se dará cuenta de que usted era, de hecho, de pie de forma incorrecta desde el principio. Esta asana es la mejor si quieres aprender la forma correcta de ponerse de pie.

2. Utkatasana

El Utkatasana o la actitud de la silla es una de las mejores posturas de yoga para mejorar la postura. Su cuerpo necesita para mantener la posición de sentado como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Esta asana funciona sorprendentemente bien para las caderas, las rodillas y la espalda baja. Además, mientras se sienta en esta silla imaginaria, su espalda está erecto, y los hombros se han extendido. Se enseña a su cuerpo la forma de alinear en sí, y por lo tanto, poco a poco, pero sin duda a mejorar su postura.

3. virabhadrasana

Esta asana es también llamada la actitud del guerrero. Tiene una gran cantidad de historia detrás de él y es también una de las posturas de yoga más elegantes. Esta asana es muy potente y requiere que esté erguido como usted asume la misma. Funciona en la espalda baja y también alivia las placas de los hombros. Con el tiempo, seguramente se verá grandes resultados en su postura si se practica esta asana con regularidad.

4. marjariasana

Esta asana es la Actitud del gato y por lo general se realiza en combinación con el Bitilasana. La combinación de las dos posturas trabaja principalmente en la columna vertebral, por lo que es fuerte y más flexible.

5. Bhujangasana

El Bhujangasana o de la actitud de la cobra es otro potente asanas de yoga que trabaja hacia la apertura de los hombros y el pecho. También fortalece la espalda. Es decir, tres de los cinco punteros postura perfecta marcado fuera, así que éste es algo que debe incluir en su arsenal de corrección de la postura.

6. Balasana

El Balasana es también llamada la actitud del niño, y es una postura restaurativa. Pero también funciona como un ejercicio para los hombros y la espalda. Esta asana funciona bien para corregir su postura y le ayudará a sentado o de pie sin dañar la espalda.

7. Supta Virasana

El Supta Virasana es también llamado el héroe reclinable Pose. Es un yoga pose básica que parece simple, pero puede ser bastante complicado. Esta asana asegura la espalda es absolutamente recta, y también ayuda a abrir el pecho. Es una pose restaurativa, y que se relaja mientras usted apunta a corregir su postura.

Un encorvado hacia atrás, básicamente, significa un regreso débil. Cuando la espalda es débil, se tiende a invitar a un montón de problemas. Cuando la espalda es débil, el resto de la alineación de su postura (barbilla, el estómago, el pecho y los hombros) va fuera de proporción. Es esencial que trabaja en la corrección antes de que sea demasiado tarde. El yoga es la mejor manera de hacerlo! ¿Alguna vez ha tratado de yoga para mejorar la postura? ¿Cómo le puede ayudar? Compartir su experiencia con nosotros comentando a continuación.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Supported, Sarva – Todo, Anga – extremidades, Asana – Pose; Como se pronuncia – sahr-Vahn-gah-SAH-nah

Esta asana se llama la “madre” o “reina” de todas las asanas. Literalmente se traduce en plantean todas las extremidades. Pero se llama una parada de hombros, sólo por el peso de su cuerpo descansa sobre la parte ósea de los hombros. Esta asana es poderosa, y es una inversión que le ayuda a facilitar en las inversiones más complejas. Esta asana de yoga importante es uno de los primeros que va a practicar y continuarán practicando, incluso después de haber dominado.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. El alimento ingerido debe ser digerido por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, cuello
Refuerza: Columna vertebral, espalda, hombros

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana

Empiece por mentir sobre su espalda, manteniendo las piernas juntas y los brazos a los lados.
Con un movimiento rápido, levantar las piernas, las nalgas y la espalda, de manera que los codos apoyar su parte inferior del cuerpo, y se pone de pie en lo alto de los hombros. Utilice las manos para apoyar la espalda.
Mientras se instala en la pose, asegúrese de mover los codos cerca unos de otros. Enderezar la columna y las piernas. El peso del cuerpo debe recaer sobre los hombros y los brazos. No apoyar su cuerpo en el cuello o la cabeza.
Firme encima de sus piernas y señalar sus dedos del pie hacia fuera. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos. Respirar profundamente mientras lo hace. Si siente alguna presión sobre su cuello, liberar inmediatamente.
Para liberar, reducir sus rodillas, y llevar las manos en el suelo. A continuación, acostarse y relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.
a. Diarrea
b. Dolor de cabeza
c. Arterial alta presión
d. La menstruación
e. lesión en el cuello

Si usted ha dominado esta postura, se puede seguir practicando hasta tarde en su embarazo. Sin embargo, no debe comenzar a practicar la Sarvangasana después de que ha quedado embarazada.

Dado que este es un asana compleja, es mejor si se practica bajo la supervisión de un experto.

Consejos para principiantes

Como un principiante, los codos podrían deslizarse aparte, haciendo que los brazos superiores a rodar hacia el interior. Esto podría, a su vez, hacer que el torso se hunda en la espalda superior, por lo tanto, el colapso de la pose y también haciendo que el cuello a la tensión. Usar una manta para apoyar sus hombros. Enrollar una estera pegajosa y configurarlo en esta manta de tal modo que su eje largo es paralelo al borde opuesto al borde del hombro. Ahora, a medida que en la pose, permita que sus codos para ser levantados y asegurados en la estera pegajosa.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar el estiramiento en los omóplatos, esto es lo que debe hacer. En primer lugar, asegúrese de que usted separa ambas palmas de las manos ampliamente y colocarlos contra el torso hacia atrás. A continuación, empuje hacia dentro y contra las costillas en la parte posterior con los dedos meñique y anular. De vez en cuando, quitar las manos de la parte posterior, presione los omóplatos en, y coloque las manos hacia atrás, cada vez más cerca de la cabeza de lo que eran antes.

Beneficios de la parada de hombros Apoyado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de soporte del hombro pose de yoga.

Ayuda a calmar el cerebro, cura la depresión leve y alivia el estrés.
Ayuda a estimular las glándulas de la próstata, las glándulas tiroides y los órganos abdominales.
El cuello y los hombros conseguir un buen estiramiento.
Los glúteos y las piernas obtener tonos.
La digestión se mejora, y el metabolismo se regula.
Esta asana alivia los síntomas de la menopausia.
La fatiga y el insomnio se reducen.
Esta asana ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

La ciencia detrás de la Salamba Sarvangasana

Esta asana es uno de los más antiguos asanas más terapéutica y. De acuerdo con el texto de yoga antiguo, que se dirige a todos los órganos y chakras en el cuerpo. Ayuda a curar una enfermedad y mejorar el funcionamiento de la glándula, órgano o sistema. Esta asana no sólo requiere enfocar, pero evoca también. No es de extrañar que se llama la madre de todas las asanas.

Ahora que ya sabe cómo hacer el soporte del hombro, lo que usted sabe esperando? A veces, uno tiene que ponerse de pie sobre sus hombros en lugar de sus pies para obtener una mejor perspectiva de la vida. Usted se verá en la rosa de la salud si se practica el hombro de pie con regularidad.

Jessica Gunawan

Effektiv Yoga Poses å behandle menopause

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget på yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yoga for overgangsalder symptomer. Hva er de? La oss ta en titt!

Menopause – En oversikt:

Menopause er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i ett år. Det er en gradvis tilstand, innledes med en perimenopausal overgangsperiode. Kvinner over en alder lider av overgangsalder, men menopause kan også forekomme så tidlig som i 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalder inkluderer:

Hetetokter
uregelmessig menstruasjon
Nattesvette ( 1 )

Yoga For Menopause- The Rutine:

La oss se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du vil trenge noen grunnleggende utstyr som en yoga matte og manualer. Selv om du kan starte med frie hender rutiner, vurdere å legge lette vekter for å gjøre rutinen mer effektive. Husk at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur å posere uten å ta pauser underveis.

1. Enkel Pose Eller Sukhasana:

Begynn med å sitte ned med bena i kors på matten.
Holde ryggraden oppreist.
Lukk øynene og ta 3 dype åndedrag.
Begynn å åpne bena og stå opp.

2. Standing Forward Bend:

Stå ved kanten av matten.
Hold føttene på hip-bredde.
Ta høyre arm opp og strekke til høyre side.
Hold i 2 innblåsninger og bytte til venstre side.
Bøy overkroppen fremover, tucking brystet i knærne.
Du kan holde manualer på gulvet og plukke dem opp som du går tilbake til stående stilling.

3. Chair Pose:

Hold føttene sammen og utvide armene over hodet.
Trekke hoftene tilbake, som om du er i ferd med å sitte i en stol.
Nå begynner bøye albuene, senke overarmene og rette dem over hodet.
Hev og senk armene 5 ganger.
Ta hendene til skuldrene.

4. Pose kriger II:

Fra stående stilling, ta venstre ben tilbake rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
Løft armene til skulderhøyde og holde dem parallelt med bakken.
Håndflatene skal vende bakken.
Nå heve hendene av noen få inches.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

Fra krigeren positur, ta med høyre albue ned til høyre kne.
Nå strekker venstre hånd på innsiden av høyre leggen med brystet mot gulvet.
Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold positur i 10 sekunder.
Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
Avslutt ved å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

Knele ned med baken på hælene.
Hold håndflatene på lårene.
Begynn å løfte hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig, heve hendene mot taket og rett ut armene.
Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta positur fem ganger.

7. Sittende Wide-Angle Pose:

Sett deg ned på matten og forlenge bena bredt.
Din høyre hånd skal berøre venstre lår.
Nå ut med høyre arm overhead og til venstre.
Gå tilbake til startposisjon.
Bytt armene og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bli kurert. Visste du finner dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.

Jessica Gunawan

Flusso Yoga – che cosa è e quali sono i suoi vantaggi?

Ti senti rigido e bloccato? Se un senso di movimento è tutto ciò che ha bisogno per in questo momento, è necessario provare il flusso di yoga.

Flusso Yoga Vinyasa o flusso di Yoga è la risposta a tutti i vostri problemi di stile di vita sedentario. La pratica è unico e ha elementi particolarmente spiccano tra gli altri.

Fortunatamente per voi, tutto quello che dovete sapere sul flusso Yoga è proprio qui. Abbiamo anche aggiunto informazioni su Vinyasa flusso posizioni yoga che vi aiuterà a capire meglio il concetto.

Che cosa è Vinyasa flusso di Yoga?

Vinyasa Yoga, detto anche flusso di Yoga a causa del suo stile morbido, è un sistema di yoga ampiamente considerato di aver costruito dal leggendario insegnante di yoga in India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa flusso Yoga è uno stile preferito di yoga che collega il respiro con il movimento. La parola sanscrita ‘vinyasa’ significa connessione. In stile Vinyasa, v’è un legame tra il respiro e il movimento e tra le asana yoga in una sequenza che scorre.

I praticanti di Vinyasa Yoga si combinano il movimento di respirare e il flusso da una posa all’altra in una sequenza. Il metodo è liscio e stringhe Vinyasa pone insieme in un flusso, a differenza delle asana di Hatha Yoga che si concentrano su una posa e prendere il resto.

Ogni movimento in Vinyasa Yoga è sincronizzato con il respiro. Respirando a destra è della massima importanza in questo stile. Esso agisce come misura e dà un senso di direzione al professionista per passare da una posa all’altra.

Vinyasa Yoga, in senso filosofico, riconosce la natura temporanea delle cose riflesse nel modo teniamo una posa per un po ‘, lasciarlo, e passare ad un altro. Vinyasa riscosso un enorme successo ed è ampiamente praticata in tutto il mondo.

Ora, diamo un’occhiata alcune delle sue pose.

Yoga Poses Vinyasa flusso

Il seguente Vinyasa pone concentrarsi sulla respirazione ed energia interna e funziona su specifiche parti del corpo.

1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

Circa la posa: Uttanasana o piedi in avanti Bend è un asana in cui la testa è posizionato sotto il cuore, che evoca molti benefici. L’asana funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto.

Vantaggi: L’asana dà un buon tratto per i fianchi e polpacci. Si rilascia l’ansia e mal di testa. I massaggi posa vostri organi digestivi e attiva i reni. Si riduce anche i problemi mestruali e asma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Circa la posa: Anjaneya è un altro nome per Lord Hanuman, il grande aiutante del Signore Rama nel poema epico indiano Ramayana. La posizione ricorda la posizione tipica di Hanuman, ed è quindi chiamato Anjaneyasana. Pratica la posa a stomaco vuoto al mattino.

Vantaggi: Anjaneyasana apre le spalle e il petto. Aumenta la concentrazione e l’equilibrio, rafforza le ginocchia, e allevia la sciatica. Calma la mente e sviluppa la consapevolezza di base.

3. Vasisthasana (lateralmente Plank posa)

Circa la posa: Vasistha è uno tra i sette grandi veggenti dell’India. Vasistha significa anche ricchezza. L’asana è chiamato così in quanto rende una persona sana, che è una combinazione di grandezza e ricchezza. Praticare l’asana a stomaco vuoto al mattino.

Vantaggi: Vasisthasana rende le gambe e le braccia forti. Si estende i polsi e rafforza la spalla. La posa migliora anche la coordinazione corpo e costruisce forza principale.

4. Chaturanga Dandasana (quattro personale Legged Pose)

Circa la posa: Chaturanga Dandasana o il Four Legged personale posizione ricorda una bassa della plancia. Qui, il corpo è sostenuto dalle punte delle dita dei piedi e le palme. Pratica l’asana a stomaco vuoto al mattino o alla sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Chaturanga Dandasana rinforza i polsi e li rende più flessibili. Costruisce muscoli delle braccia e delle spalle.

5. Malasana (Garland Pose)

Circa la posa: Malasaña o la Garland posa è un semplice squat. L’asana è un modo naturale di stare seduti in molte regioni dei paesi dell’Est. Si arriva rapidamente a coloro che sono fisicamente attivi. Praticare Malasana al mattino a stomaco vuoto.

Vantaggi: Malasana dà l’osso sacro e inguini un buon tratto. Aumenta la flessibilità delle caviglie e ginocchia, rafforza l’addome, e migliora la mobilità dell’anca.

6. Balasana (Child Pose)

Circa la posa: Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione fetale. La parola sanscrita ‘bala’ significa bambino e la posa è quindi chiamato Balasana. Si tratta di una posa rilassante e funziona meglio se praticato al mattino o alla sera a stomaco vuoto.

Vantaggi: Balasana rilascia tensione nelle spalle e schiena. Si riduce la fatica e mantiene i vostri organi interni attiva. La posa si estende anche la colonna vertebrale e allevia il dolore al collo.

7. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è una curva in avanti seduto che richiede di toccare la testa ad uno dei due ginocchia. Pratica l’asana o al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Janu Sirsasana allevia la depressione lieve e dà un buon tratto ai vostri muscoli posteriori della coscia e stimola il fegato e gli organi riproduttivi. Cura l’insonnia e pressione alta.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Cosa mi metto a praticare Vinyasa Yoga?

Indossare abiti troppo larghi e comodi per praticare Vinyasa Yoga.

Quanto spesso ho pratica Vinyasa Yoga?

Praticare ogni giorno, se possibile.

Uno stato inattivo della vita non è qualcosa che si dovrebbe essere in. Ci vuole il vostro fascino e la scintilla di distanza. Scorrono come il fiume, non importa quale. Gestire le situazioni, esperienze e imparare da loro. Ma, non si fermano qui. Vai avanti. C’è di più nella vita. Vinyasa vi aiuterà a ottenere lì, in modo da iniziare con esso.

Jessica Gunawan

8 الوقفات اليوغا وبراناياما لمشاكل الغدة الدرقية

اليوغا يشكل مثل موقف الكتف، المحراث تشكل والأسماك تشكل، جمل تشكل، كوبرا تشكل، وتشكيل جسر يشكل والكتف قائم تشكل، وانحني اجلالا واكبارا تشكل توازن مساعدة وتنظيم عمل الغدة الدرقية. يعمل Ujjayi براناياما أيضا عجائب عن طريق إعادة التوازن والتمثيل الغذائي وتحسين مسارات المنعكس داخل الحلق لعلاج الخلل الغدة الدرقية.

التي تؤثر على أكثر من 12 في المئة من سكان الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم، واضطرابات الغدة الدرقية شائعة في جميع أنحاء العالم. أي خلل في الغدة على شكل فراشة في قاعدة العنق يؤدي إلى اضطرابات الغدة الدرقية. فرط نشاط الغدة الدرقية، الغدة الدرقية، والغدة الدرقية وبعض الأشكال الأكثر شيوعا من أمراض الغدة الدرقية.

بينما اليوغا قد لا تكون قادرة على علاج على الفور الشرط، فإنه يمكن إبقاء الغدد صحية، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومنع مزيد من التعقيدات. في دراسة، 6 أشهر من ممارسة اليوغا مكثفة ساعدت النساء مع الغدة الدرقية وانخفاض حاجتهم للدواء هرمون الغدة الدرقية. وفيما يلي قائمة من الوضعيات اليوغا أن تقلل بشكل فعال الغدة الدرقية. هذه المناورات أيضا تقوية العضلات ويقلل من آثار قصور الغدة الدرقية عليها. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، وتجنب هذه الوضعيات تمتد الرقبة واختيار تمارين التنفس أبسط مثل براناياما.

1. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana يساعد في الحفاظ على نظام الحكم من جسمنا، ونظام الغدد الصماء. ويعتقد أن هذه الوقفة لمساعدة الأفراد مع قصور الغدة الدرقية نظرا لضغط الذي يفرضه على الغدة. تتلقى الغدة الدرقية أكبر إمدادات الدم في الجسم، ويمكن ممارسة هذا الموقف تحسين وظيفة عن طريق تحسين الدورة الدموية وتفرز إفرازات الراكدة. الدم النشرات الكتف قائم في الرقبة ويساعد على تغذية الغدة الدرقية، وبالتالي التخفيف من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Sarvangasana هو مفيد أيضا لعمل الدورة الدموية، الجهاز العصبي، والجهاز التنفسي. من خلال ممارسة هذا أسانا بانتظام، سوف تكون ايضا قادرة على تقوية العضلات الخاصة بك، وزيادة مرونة الجسم، ومنع علامات الشيخوخة المبكرة.

ملحوظة

من المهم أن نكون حذرين أثناء ممارسة هذا أسانا، لأنها يمكن أن تكون ضارة في الرقبة إذا أجريت بشكل غير صحيح. ومع ذلك، ينبغي تجنب sarvangasana من قبل أولئك الذين يعانون من مرض جريفز أو فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يزيد من وظيفة الغدة الدرقية.

كيف نفعل Sarvangasana

الكذب لا يزال على حصيرة.
ببطء رفع ساقيك نحو السقف.
اضغط على الأرض بأشجار النخيل ورفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض.
ابق على الكوع على الأرض، ودعم الخصر مع النخيل الخاص.
وزن جسمك يجب أن تقوم على ريش كتفك.
يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة.
جلب ببطء ساقيك على الأرض.

2. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana يترجم إلى “تشكل الأسماك”. وهذا أسانا اليوغا الأقواس ظهرك مثل أن هناك زيادة الدورة الدموية في الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة والحلق، ويحفز الغدة الدرقية، ويخفف التوتر في المنطقة. موقف مقلوب الرأس يشجع تدفق الدم إلى الغدة الدرقية، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

وبصرف النظر عن تعزيز الغدة الدرقية، ويعمل matsyasana أيضا نحو الحفاظ على عضلات البطن والعمود الفقري صحية.

ملحوظة

وينبغي دائما أن يتم تنفيذ تشكل الأسماك بعد sarvangasana كما يطرح هما مجانية لبعضها البعض.

كيف نفعل Matsyasana

يجلس القرفصاء على الأرض، وتولي منصب اللوتس.
دون إزالة الساقين أو الركبتين من الأرض، قوس ببطء الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء.
ويتم وزن الجزء العلوي من الجسم عن طريق مرفقيك واليدين، والتي يجب أن تبقى شقة ضد الأرض.
مراقبة تمتد في الحلق والرقبة.
عقد تشكل طالما كنت تستطيع، والتنفس بشكل متساو.

3. Halasana (المحراث بوز)

وتشكل يشبه المحراث الهندي وبالتالي دعا halasana. هذا التمرين اليوغا تمتد الرقبة ويحفز الغدد الدرقية. يجب أن يتم تنفيذ Halasana من قبل الناس مع الغدة الدرقية، ولكن ليس من قبل أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، كما تشكل يسهل إفراز هرمونات الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Halasana ينشط ليس فقط الغدة الدرقية ولكن أيضا يقوي عضلات الظهر، نغمات أعضاء البطن، ويرتاح الجهاز العصبي مستقلة.

ملحوظة

وينبغي أيضا تجنب هذه الوقفة إذا كنت تعاني من مرض هاشيموتو.

كيف نفعل Halsana

النوم على حصيرة، والحفاظ على الساقين والمرفقين، والنخيل، ورئيس بحزم ضد الكلمة.
ببطء رفع الساقين والاحتفاظ بها عمودي على أرض الواقع.
بلطف، ودفع الساقين نحو الأرض حتى قدميك تلمس الارض.
تنفس بعمق، والحفاظ على هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
إذا لزم الأمر، يمكنك دعم الخصر بيديك وتحمل وزن الجزء العلوي من جسمك على مرفقيك.

4. Viparita Karani (مقلوب بوز)

معنى viparita هو “عكس” و karani يترجم إلى “الذي”. وهذا ما يسمى تشكل أيضا الساقين حتى الجدار تشكل. Viparita karani هو الدواء الشافي لمختلف الامراض. وأسانا يعامل الغدة الدرقية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الغدة الدرقية وتنظيم وظيفة الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

فائدة أخرى من karani viparita تشكل هي تأثير تجديد أن لديها على العقل. الغدة الدرقية يمكن أن تجعل الناس عرضة للاكتئاب. ويعتقد أيضا لعلاج الأرق، وتخفيف التوتر، ومحاربة القلق.

كيف نفعل Viparita Karani

الكذب لا يزال على ظهرك، مع الكوع الخاص راحة بحزم ضد الأرض.
استخدام اليدين لدعم الوركين، ورفع الساقين ببطء إلى أعلى.
سحب ريش كتفك تجاه بعضهما البعض.
الحفاظ على رأسك مباشرة ضد الكلمة ويشعر تمتد في عنقك.
وكبديل لذلك، ضع ساقيك على الحائط.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana، أو الجمل تشكل، ويحفز نشاط الغدة الدرقية التي تمتد الرقبة والسماح الدورة الدموية للغدة.

فوائد أخرى

الجمل تشكل يساعد أيضا في تخفيف مشاكل في العمود الفقري وغير مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو.

ملحوظة

إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب ممارسة الجمل تشكل. هذا أسانا هو أيضا غير آمنة لأي شخص يعاني من الدوار، والتهاب المفاصل، أو أي نوع من الإصابات في البطن. إذا كنت حاملا، لا ينبغي أن يتم تنفيذ ustrasana.

كيف نفعل Ustrasana

الركوع مع كعبك التي تواجه السقف والكاحلين ملامسة للأرض.
ابق على التوالي الجزء العلوي من الجسم.
قوس ببطء إلى الوراء نحو أصابع قدميك، في محاولة للحفاظ على بالتوازي صدرك لساقيك.
ضع يديك على كعبك وثني الرقبة إلى الوراء.
يشعر تمتد في الرقبة والحلق.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

6. بوجا نجاسانا (الكوبرا بوز)

بوجا نجاسانا تمتد الرقبة ومنطقة الحلق، مما يساعد على زيادة وظيفة الغدة الدرقية. لذا فمن المفيد للأفراد الذين يعانون قصور الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة أو آلام في الرقبة، الكوبرا تشكل سوف تساعدك على التغلب عليها من خلال تعزيز والتنغيم العضلات.

ملحوظة

إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية في البطن، وتجنب ممارسة هذا التمرين. وينبغي أيضا تجنب هذه أسانا إذا كنت تعاني من فتق أو القرحة.

كيف نفعل بوجا نجاسانا

الاستلقاء على بطنك، مع النخيل الخاص راحة على الأرض.
رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء لموقف مثل الكوبرا.
ينحني رأسك الى الوراء ونرى سحب في عنقك.
عقد تشكل لبضع دقائق.

7. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

أسانا اليوغا فعال لاضطرابات الغدة الدرقية، bandhasana سيتو، أو الجسر تشكل، مفيد لمن لديهم قصور الغدة الدرقية. وتشكل تمتد الرقبة، ويحسن الدورة الدموية في الغدة الدرقية، ويحافظ على نشاط الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

سيتو bandhasana هو أيضا مفيدة في الحد من الصداع، وتقوية العضلات، وعلاج الربو.

ملحوظة

عدم تنفيذ bandhasana سيتو إذا كنت في المراحل الأخيرة من الحمل. إذا كان لديك الفتق أو القرح، وتجنب هذا أسانا.

كيف نفعل سيتو Bandhasana

استلقى على ظهرك
ثني ساقيك في الركبتين بطريقة مريحة، وتمتد ذراعيك، ووضع اليدين في كعبك.
يستريح رأسك والأسلحة شقة على الأرض، رفع الجزء العلوي من جسمك، بحيث الأرداف لا تلمس الارض.
في الجزء العلوي من الجسم وتشبه الجسر.
عقد تشكل لمدة 5 دقائق.

8. Dhanurasana (القوس بوز)

القوس يشكل التدليك الغدة الدرقية بفعالية ويجبر الغدة لإنتاج الكمية المطلوبة من الهرمون للسيطرة على عملية التمثيل الغذائي. وdhanurasana غير فعالة في علاج والحد من الغدة الدرقية.

فوائد أخرى

Dhanurasana لامر جيد لتعزيز الظهر، والتخفيف من آلام الطمث، والحد من التوتر.

ملحوظة

لا ممارسة تشكل إذا كان لديك فتق أو قرحة أو حاملا. على الرغم من أنه يساعد على تقوية الظهر، لا ممارسة تشكل إذا آلام ظهرك شديد.

كيف نفعل Dhanurasana

الاستلقاء على معدتك.
رفع ببطء ساقيك والانحناء لهم نحو الأرداف.
رفع يديك وعقد قدميك معا.
باستخدام ساقيك كوسيلة لدعم ورفع ببطء الجزء العلوي من جسمك.
سوف تشكل لديك تشبه القوس.
يشغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق.

وتشمل الوضعيات فعالة أخرى namskara SURYA، pavanamuktasana، mudras اليوغا، suptavajrasana، وغيرها من الوضعيات الانحناء إلى الوراء. الوضعيات مثل الوقفة على اليدين هي أيضا فعالة في الحد من الغدة الدرقية، ولكن من الصعب القيام بها ويجب أن يمارس إلا من قبل ممارسي اليوغا المتقدمة.

براناياما للأمراض الغدة الدرقية

وبراناياما الأكثر فعالية لمشاكل الغدة الدرقية هو ujjayi براناياما. وهي تعمل على منطقة الحلق، والحد من hyper- والغدة الدرقية. ويرجع ذلك إلى تحفيز مسارات رد الفعل داخل منطقة الحلق، وهذا بدوره ينشط الغدة الدرقية لها تأثير الشفاء. يعطي هذه الممارسة أيضا لنا الوصول المباشر إلى شبكة البرانا ونفسية، والبنى التحتية للالنشاط الأيضي. تأكد من ممارسة ujjayi براناياما كل يوم، ولكن ليس أكثر من 11 مرات في اليوم.

تمارين التنفس مثل براناياما آمنة لأداء إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف نفعل Ujjayi براناياما

الجلوس في اليوغا مريح تشكل تأملي، مثل sukhasana (من السهل قفة) أو padmasana (تشكل لوتس)
رسم في فترة طويلة، نفسا عميقا، وذلك باستخدام فتحتي الأنف.
الزفير بدقة عن طريق الفم، مما ينتج عنه “HHAAA” صوت من الحلق.
كرر التمرين 5 إلى 10 مرات، في آن واحد.
تبدأ من خلال ممارسة ذلك 3 مرات في اليوم، وبناء تدريجيا ليصل إلى 10.

ما تحتاج إلى حفظ

ورغم أن هذه الوضعيات اليوغا مفيدة، وينبغي تجنب هذه الممارسات في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية الشديدة، الوهن الجسدي، أو تضخم الغدة الدرقية الموسع. إذا كنت حائضا أو حاملا، استشر طبيبك قبل تنفيذ هذه الوضعيات. إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية جراحية أو لديك ألم في البطن الشديد، لا يمارسون التمارين المدرجة.

العلاجات التجارية لالغدة الدرقية ليست فقط مكلفة ولكن يمكن أيضا أن تتسبب في آثار جانبية. وهذه اليوغا يشكل تساعدك على التغلب على الغدة الدرقية بصورة طبيعية مع تعزيز الجسم والعقل.

Jessica Gunawan

Sen Terapötik Yoga mı Neden 7 Nedenleri

Eğer adı ‘terapötik yoga’ duymak an, iki tepkilerden biri yükseltmek emin. Bir olacağını – ne var? tüm yoga tedavi midir? İkinci olurdu – Ben o yüzden ihtiyacım yok hasta değilim! Fakat gerçek terapötik yoga blokta yeni çocuk olmasıdır! Otelde spor çevrelerinde herkesin bahsediyoruz budur! Yani, ilginiz kırılmak edilir? Eh, endişelenmeyin! Biz YogaOrama tam burada, bütün cevapları!

Terapötik Yoga Nedir?

Terapötik yoga çeşitli insan rahatsızlıkları iyileştirmek için yogik ilke ve yöntemlerini uygular yoga uyarlamasıdır. Bu yapıcı, yoga yoga, nefes çalışması, meditasyon ve çakra stimülasyon bir karışımıdır. Terapötik yoga önleyici hem de onarıcı olduğunu. Birçok tıbbi çalışmalara göre çeşitli hastalıklar ve hastalıklara en etkili tamamlayıcı tedavilerin arasında yer alıyor.

Ne Hastalıkları Terapötik Yoga On odaklanır mu?

İşte spesifik tedavi programları tarafından yararlanılır yaygın hastalıkların listesi aşağıdadır. Bu liste ayrıntılı, fakat sadece gösterge değildir:

kaygı
Artrit
Astım
Depresyon
Kas-İskelet ağrı
Sırt ağrısı
Kalça ağrısı
Omuz sakatlığı
Spor yaralanmaları
Kalp hastalıkları
Migren
Karpal tünel Sendromu
Siyatik
Psikolojik bozukluklar
Mesaj Kanser Etkileri
somatik bozukluklar
Hastalık / +
Uykusuzluk hastalığı
Menstrüel bozukluklar
kısırlık
osteoporoz
Sinüzit
Travma Sonrası Sendromu
Stres

Nasıl çalışır:

Binlerce yıldır yoga iyileştirici ve tedavi edici özellikleri için takdir edilmiştir. Ama, sadece bilim ve tıbbi araştırma tarafından tanınan ayrı disiplin olarak şimdi yoga terapisi kazanıyor ivme olduğunu. İşte terapötik yoga temel ilkeleri şunlardır:

1. Fark:

Terapötik yoga özel ve bireysel ihtiyaçlarına odaklanır. Bu aktif iyileşmek ve koşullar, hastalık veya yaralanma artırmanın yolları üzerinde çalışmaktadır. Düzenli yoga geniştir ve bütün varlık kapsar iken, terapötik yoga fazla hedef özgüdür ve o özel bir rahatsızlığın şifa yolunda çalışır.

2. iki kat Yaklaşım:

Terapötik yoga tarafından benimsenen yaklaşım iki yönlüdür – önleme ve restorasyon. Fiziksel ve zihinsel hastalıklardan iyileşme yardımcı olur. Sonra tekrar oluşmasını engelleyen çalışır. Bunu yapmak için insan vücudunun derin bir anlayış gerektirir. Ayrıca yoga ve tekniklerin derin bilgi gerektirir. Nedenle, bunun için bir yoga terapisti danışmak önemlidir. Terapötik yoga bireysel ilgi gerektirdiğinden Yoga terapistleri çok küçük grup dersleri veya özel oturumlar

3. Yogic felsefesi:

Antik yoga felsefesine göre, insanlar entegre zihin-beden-ruh sisteminin oluşmaktadır. Optimum sağlık ve refahı için, bu sistem denge ve uyum içinde olmalıdır. Dolayısıyla terapi ve şifa için bir yoga yaklaşım zihin ve hormonal sağlık için iç sistemler, meditasyon ve enerji çalışmaları için vücuda Pranayama için duruşlar dahil bütünsel olduğunu.

4. Fiziksel Sistemi:

Her hastalık nedeniyle vücudun iç enerji sisteminde tıkanma çeşit neden olduğuna inanılmaktadır. Yoga vücuttaki prana’nın akışını teşvik eder. Bu Nadis uyararak tıkanıklıkları temizleyerek yardımcı olur.

5. Psikolojik Sistemi:

Enerji sistemi vücuda yayılır gibi, psişik farklı merkezlerde boyunca yayılır inanılmaktadır. Bu merkezler denir çakralar vardır. Her çakra senin sinirlerin, endokrin bezi, çeşitli organ ve birçok farklı psişik nitelikleri ile ilgilidir. bu çakralardan tıkanıklıkları psikolojik ve somatik bozukluklar yol açar. çakraları uyandırarak, bu blokajlar kaldırılabilir. Terapötik yoga enerji çalışmaları ve meditasyon yoluyla çeşitli psikosomatik bozukluklar iyileştirebilir.

6. Öz Bilgi:

Yoga uyum içinde zihin, beden ve ruh getirir ve meditasyon yoluyla öz-farkındalık ve aydınlanma yol açar. Terapötik yoga bu aslında beden ve nasıl yanlış tamamen kurtulmak için ne tanımasına yardımcı olmak kullanır.

7. Terapötik Yoga Sessions:

belirlenmiş dizisi veya terapötik Yoga çalışmalarını münhasır seti vardır. Terapötik yoga rahatsızlıkları ve farklı bireyler bazında değişir. Bazı insanlar tedavi için yastık ve yin yoga kullanmak ve biraz daha meditative ve enerji çalışması sayılabilir.

Terapötik yoga sadece başka geçici bir heves değil! Bu asırlık bilgelik kapsar. Yani, aşağı ve dışarı yakın zaman bütünsel şifa deneyimi için bir yoga terapisti randevu!

Jessica Gunawan

أعلى عكس 5 اليوغا الوقفات للمبتدئين

التوتر ونمط الحياة المحمومة يأكلون ببطء بعيدا حياتنا التي كانت مرة واحدة في قضية سلمية. ولكن ليس كل شيء ممل وكئيب! يمكنك أن تقود بالتأكيد حياة سعيدة وصحية حتى في الاندفاع المجنون الذي هو عالم اليوم. مع اليوغا انعكاس، يمكنك الحفاظ على علامة على مستويات التوتر الخاص بك، مما يسمح للجسم والعقل على البقاء هادئا.

وتستند يطرح تمارس تحت اليوغا انعكاس على ‘Viparita Karani “، حيث يأتي رئيس على اتصال مع الأرض والساقين مع السماء. بينما [تشكل موقف الكتف] Sarvangasana، Sirshasana [رئيس الوقوف بوز]، وHalasana [المحراث بوز] هي الأكثر شعبية بين يشكل قلب، فقط Sirshasana يشكل مناسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في وضعنا معا بعض انقلاب اليوغا معتدل يشكل جنبا إلى جنب مع رئيس حامل بوز مبتدئين والتي يمكن ممارسة.

لماذا عكس اليوغا؟

وتشير فلسفات الايورفيدا أن لدينا رفاهية يكمن في أسفل البطن لدينا. لذلك، إذا كان لديك أقل البطن الذي هو انسداد مع الشوائب، فإنك سوف تكون عرضة لمختلف الظروف الطبية، بما في ذلك السمنة، والسكري، واضطرابات القلب. يطرح مقلوب تأتي في الواقع مع الكثير من الفوائد. جنبا إلى جنب مع تهدئة روحك، هذه مساعدة النساء لتطبيع دورات الحيض، كما أنها مفيدة في تصحيح الرحم النازحين وقناتي فالوب. وتقاسم المنافع منحوت هو مكافأة إضافية!

اليوغا عكس الوقفات للمبتدئين

هنا اليوغا 5 عكس يطرح للمبتدئين لممارسة:

1. Viparita Karani – ومقلوب الموقف – الساقين حتى ستريت بوز:

يسمح هذا الموقف رأسك والحلق والرقبة التي سيتم توريدها مع الدم في وفرة. النتيجة – المراكز العصبية في الدماغ والغدد النخامية، والغدة الدرقية تجربتك موجة جديدة من الطاقة. وقفة لطيف، التصالحية، والاسترخاء، ويسمى أيضا إكسير الشباب تشكل.

هنا هو ما لديها Viparita Karani أن نقدم لكم:

يساعدك على طرد التوتر والقلق
يخفف آلام أسفل الظهر
Assuages تشنجات الحيض، PMS، وأعراض سن اليأس
يحسن قوة الجهاز الهضمي
يساعد على التئام الصداع النصفي والصداع
يساعد على علاج الأرق والاكتئاب
يجدد تعب الساقين
علاج الدوالي وتورم الكاحلين

نصائح للمبتدئين ‘:

دائما التنفس بشكل طبيعي والحفاظ على ساقيك في موقف مع إيقاع تنفسك.
إذا كنت غير قادر على الحفاظ على ساقيك شقة، وثني الركبتين قليلا في حوالي 15 إلى 30 درجة. ولكن تأكد من أنها ليست عازمة أكثر من اللازم لأنها يمكن أن تعرقل مع الفوائد.

2. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب بوز):

هذا هو انعكاس اليوغا معتدل تشكل، التي تعد واحدة من ال 12 يطرح من SURYA مرحبا. هذه تشكل من السهل جدا لممارسة ومثالية للمبتدئين من اليوغا. جنبا إلى جنب مع تهدئة الجهاز العصبي، وهذا يساعد على تشكل مع مشاكلك الدورة الشهرية جدا. يمكنك حتى استخدام هذه تشكل كممارسة تمتد قبل وبعد التمرين.

قراءة الفوائد التالية من Adho المخا Svanasana مع الممارسة المنتظمة:

يستطيل العمود الفقري، في حين يخفف التوتر في
يساعد ألم عرق النسا سهولة
يخفف التهاب الجيوب الأنفية
يجعل الذراعين والظهر والكتفين أقوى
يعزز الحراك الهضمي والطاقة، وتخفيف الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى
تقدم امتداد جيد للعجول وأوتار الركبة، وكذلك اليدين
يخفف من آلام الظهر
يساعدك على التعامل مع الصداع والشقيقة
يساعدك على الاسترخاء وتجديد
تحررك من مشاكل النوم
يخفف من الحيض قبل وأعراض سن اليأس
يخفف اضطرابات الدورة الشهرية عند القيام به مع دعم رئيس

نصائح للمبتدئين ‘:

استخدام كتلة أو كرسي معدني، بضعة أقدام بعيدا عن ساقيك، لدعم يديك ودعم نفسك. وهذا سوف يساعد في فتح الكتفين، والذي يتحقق إلا عن طريق الحفاظ على النخيل على الأرض في طول كتف.

3. Sirshasana (رئيس الوقوف بوز):

محاولة وداعا لتساقط الشعر وترحيب الشعر ليونة وسميكة مع هذا أسانا انعكاس اليوغا الأساسية! في هذا أسانا، سوف عكس نفسك تماما، مما يسمح للرئيس للراحة على الأرض. في حين تدعم ذراعيك رأسك، وقدم بقية بحزم في الهواء. على الرغم من كونها وقفة معقدة، وعادة ما ينصح للمبتدئين. ومع ذلك، لا تحاول هذه الوقفة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الظهر والرقبة. وينصح النساء الحوامل أيضا إلى الابتعاد عن ممارسة هذا أسانا.

وهذا هو ما يمكن أن تتوقعه من Sirshasana:

يقوي الذراعين والرقبة والكتفين
يساعد في تأخير الشيخوخة وحتى عكس
يعزز قوة الجهاز الهضمي
يساعدك على الفوز على التوتر والاكتئاب
يساعد في تهدئة عقلك
يحسن الدورة الدموية إلى الغدة النخامية والصنوبرية الغدد
يخفف من أعراض التهاب الجيوب الأنفية والأرق
يساعد قضايا العقم النساء القتالية
يخفف الحيض قبل، الحيض، وأعراض سن اليأس
نغمات وينحت الأساسية الخاصة بك والبطن
يقوي الرئتين

نصائح للمبتدئين ‘:

سوف تجد مبتدئين من الصعب للحفاظ على المرفقين منتصب أثناء ممارسة موقف رئيس. محاولة لربط حزام الأمان حزام وحلقة اعلاه مرفقيك على الأسلحة. مد ذراعيك وضبط حزام عندما تكون الأسلحة أكتاف واسعة بحيث يناسب بإحكام حول ذراعيك.

الاحتياطات:

على الرغم من أن هذا هو وقفة للمبتدئين، من فضلك لا يمارسون ذلك في المنزل إلا إذا كنت مرتاحا تماما مع الموقف. هفوات يمكن أن يؤدي إلى الخطيرة، والإصابات لا رجعة فيها.

4. Shashankasana (هير بوز):

ومن الصعب جدا للمبتدئين لممارسة اليوغا يشكل انعكاس عموما. ومع ذلك، فإن هير تشكل وسيلة سهلة للحصول على راحة مع أوضاع مقلوبة. وهي ليست انعكاس 100٪، ولكن هو مفيد لتحسين الموقف الخاص بك وتخفيف مزمنة في الرقبة وآلام الظهر.

هنا هو ما لديها Shashankasana يخبئ لك:

يجعل الحبل الشوكي أكثر مرونة والمرونة التي تمتد الظهر
يقوي ونغمات عضلات الفخذ
يستطيل العمود الفقري الخاص بك ويحسن الموقف
يحسن القوى الجهاز الهضمي، ويخفف مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة
يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
يساعد في تخفيف التوتر والقلق، والاكتئاب المعتدل، والأرق
يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك
يتسبب في الغدد الصماء ويساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم

نصائح للمبتدئين ‘:

تسمح نفسك دائما إلى الحصول على راحة مع Vajrasana أو الماس تشكل قبل ممارسة هذا أسانا.
تأكد من تحقيق هذه تشكل إلى حد بلطف. وإلا كنت قد ينتهي شعور بدوار.

الاحتياطات:

يجب على الناس مع ارتفاع ضغط الدم والدوخة لا يمارس هذه الوقفة.

5. دولفين بوز:

كما دعا جرو تشكل، بل هو الاختلاف من Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. A انعكاس اليوغا الخفيفة تشكل، وهو مثالي للمبتدئين. ويركز تشكل على جوهر، أعلى الظهر، والكتفين، ويساعد النساء تخفيف آلامهم الطمث جدا.

منعطف إلى الأمام دولفين بوز يمكن أن تعطيك الفوائد التالية:

يقوي الذراعين والكتفين
يخفف من آلام الظهر
يساعدك على تهدئة والاسترخاء تماما
يخفف التوتر والاكتئاب المعتدل
يحارب اضطرابات النوم المختلفة
يقوي والنغمات وينحت القيمة المطلقة
يمكن أن تساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة
يساعد النساء على مكافحة أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بشكل أفضل

نصائح للمبتدئين ‘:

رفع المرفقين أثناء الضغط معصميك على الأرض لفتح الكتفين دون التشديد.
وضع بطانية أو وسادة لدعم رأسك لتجنب وقوع اصابات الرقبة.

هل هناك أي موانع للالوقفات يوجا عكس؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التدريبات، وهذه تطرح أيضا يأتي مع مجموعة من دوس وكذا:

1. تجنب تنفيذ هذه الوضعيات إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والعين والأذن، أو لديهم تاريخ من الرقبة وإصابات في الظهر. بينما بعض يطرح مفيدة، يوصى بدرجة كبيرة لتنفيذ هذه الوقفات تحت التوجيه المهني لتجنب وقوع اصابات.

2. المرأة الحائض وينبغي تجنب اليوغا مقلوب تشكل لأنه يمكن أن يكون لها آثار جذرية على النزيف.

3. ينصح النساء الحوامل الامتناع عن ممارسة اليوغا انقلاب في عام، ولكن يمكنك ان تمضي قدما إذا الطبيب يعطي إشارة خضراء. ممارسة اليوغا دائما قبل الولادة تحت التوجيه السليم.

4. أداء دائما هذه المواقف مقلوب على الريق لتجنب حمض الجزر وغيرها من مشاكل في المعدة.

5. تعلم كل الوضعيات صحيح ودقيق من المهنية اليوغا شهادة قبل ممارسة وحدها. عناية خاصة أثناء أداء يطرح مثل Sirshasana كما أدنى الإهمال يمكن ان يكون مكلفا.

في حين يمكنك القيام به انقلاب اليوغا يطرح في أي وقت من اليوم، وأداء لهم في الصباح الباكر سوف تبقى لكم تنشيط وتحديثها على مدار اليوم. كل هذه اليوغا انعكاس يطرح للمبتدئين يمكن أن تكون بمثابة الإكسير الحياة، شريطة تمارس بشكل منتظم بالطريقة الصحيحة. أيضا، فإن هذه الوقفات تساعدك على عرض حياتك من منظور مختلف.

Jessica Gunawan