Paschimottanasana, sedijo Forward Bend, ali Intense Hrbtna Stretch je asane. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – zahod / nazaj, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – POSH-ee-moh-tan-AHS-Ana

Ta na videz enostavna asana je klasična Hatha joga predstavlja, da ima veliko prednosti. Paschimottanasana zajema cel kup sistemov v telesu in je še posebej koristno za sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Ta asana omogoča tudi celotno telo dobro odsek. Zanimivo je, da je sprednji del telesa, ki se imenuje vzhodu, in spet se običajno imenuje West. Ta asana osredotoča na zadnji strani telesa, zato je imenovan kot tak. V angleščini je to asana imenuje sedi Forward Bend ali Intense hrbtnih Stretch.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 – 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, ramena, stegenske mišice
Krepi: Nazaj, hrbtenica

Kako narediti Paschimottanasana

1. Sedite vzravnano, z nogami, raztegne v pred vami. Prepričajte se, da so vaši prsti upognjen proti vam.
2. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Stretch.
3. Izdihnite in bend naprej. Občutite krat od vaših kolka sklepih. Vaš brado mora premakniti v smeri prste.
4. Raztegnil roke, in dovolite, da dosežejo najdlje pa lahko, po možnosti do prste. Vendar se prepričajte, da ste ne raztezajo predaleč.
5. Vdihnite. Nato rahlo dvignete glavo, podolgovato vaše hrbtenice.
6. Izdihom in premaknete popka do kolen.
7. To ponovite nekajkrat. Nato položite glavo na noge, in držite predstavljajo.
8. Vdihnite in prišel nazaj v sedečem položaju raztegne svoje roke ven.
9. Izdihom in spustite roke.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

• Izogibajte se to Asana če imate astmo ali drisko.
• V primeru, da imate poškodbo nazaj, se morate prepričati, da praksa to Asana le pod vodstvom potrjenega učitelja joge.
• Nosečnice se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zapomniti, da nikoli ne silite, če niste zadovoljni v naprej ovinku. To je bolj pomembno, če je asana ima za posledico sedi na tleh. Ko se premikate naprej in imate občutek, da je prostor med popkom in pubis zmanjšanje, stop, dvignite si malo, in še naprej napreduje. Kot začetnik, lahko svoje tesen mišice nog, da je težko za vas, da bend preveč, in je lahko videti kot ste sedi. V redu je. Z vajo, bo vaše telo postalo veliko bolj prilagodljiv.

Napredno Pose sprememba

Za povečanje odsek, medtem ko so v tem asana, boste morali ponovno razširiti svoje komolce. Da bi to naredili, ko ste v asana, morate zaponka roke okoli podplatov. Lahko obrniti tudi na zadnji strani ene strani na podplatu in oprijem zapestja z drugo roko.

Koristi sedečem Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Paschimottanasana.

• Ta asana pomirja um in tako lajša blage depresije in stresa.
• Ramen, hrbtenice, in stegenske mišice dobili dober odsek.
• Ledvica, jetra, maternice in jajčnike se aktivirajo.
• Vadba to Asana redno pomaga izboljšati prebavo.
• Mena in menstrualne nelagodje lahko poražen s tem asana.
• Anksioznost, glavobol in utrujenost se zmanjša.
• Visok krvni tlak, nespečnost, neplodnost, in sinusitis mogoče pozdraviti s to asana.
• Paschimottanasana naj bi zdravljenje bolezni, povečanje apetita in zmanjšanje debelosti.
• Ta asana deluje še posebej za ženske, potem ko so dal otroka.

Science Behind The Paschimottanasana

Ta asana daje hrbtni del telesa, dober stretch, vse od gležnjev do glave. Mišice sprednjega dela telesa so oddani, in to ustvarja pritisk na trebuh in prsni koš, s tem, izboljšanje dihalne funkcije in delovanje žlez v trebušni votlini, zlasti s poudarkom na izločki. Prilagodljivost v ledvenem delu, stegna in boki je izboljšalo. Tukaj je izboljšava v krvni obtok v hrbtu, živci hrbtenjače so napeta. Ta asana tudi pomaga zmanjšati maščobe na bokih, stegnih in trebuhu regiji. Ta asana očisti nadiji in tudi stimulira Kundalini Shakti.

Zdaj, ko vem, kako se sedi naprej bend predstavlja, kaj še čakaš? Paschimottanasana je zelo sproščujoče. To je neverjetno, kako je tako veliko dogaja (raztezanje, tonika, krepitvi), in še vedno uspe, da se počutim tako osveži in sproščeno. To je moč joge.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrt: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – pozo; Izgovarja kot – Pad-promet z zdravilom-anna

Lotos, ali Padma, je eden izmed najmočnejših simbolov, ki je znano, da so presegli tako vero in časa. Skozi stoletja se je lotus sinonim za ločitve, ponovno rojstvo, lepote, čistosti, duhovnosti, razsvetljenje, materialnega bogastva, in kozmičnega obnovo. Že od Egipta do Indije, je lotus bil del mnogih sage. V hindujski ikonografiji, boginja Lakshmi božansko sama sedeži na odprti lotus. Tudi Lord Ganesha in Gospod Višnu se občasno prikazano sedi na lotus. Ko govorimo o budizmu, je dejal, da povsod, kjer je Buda stopil, lotus razcvetela.

Ta asana izhaja iz teh močnih basni iz preteklosti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj. Toda, ko je dejal, da ne obstaja pravilo, da ne morete meditirati v večernih urah.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 1 do 5 minut (več, če meditira)
Ponavljanje: Ko z vsako nogo na vrh
razteza: kolena, gležnji
Krepi: hrbtenica, trebuh, medenica, mehurja

Kako Ali Padmasana

1. Sedi na ravno površino na tleh s hrbtenico pokončna in noge iztegnil.
2. Nežno upognite desno koleno in z rokami, da jo postavite na levo stegno. Vaši podplati mora biti obrnjena navzgor, in pete morajo biti blizu trebuha.
3. Ali isto z drugo nogo.
4. Zdaj, ko sta obe vaši prekrižanimi nogami, in noge so udobno nameščeni na nasprotnih stegna, model, roke v mudra po vaši izbiri in ga postavite v položaj. Značilno je, da so roke postavi na kolena.
5. Ne pozabite, da mora biti tvoja glava naravnost in hrbtenice pokončna ves čas.
6. Dihajte dolgo in globoko. Zadržite položaj za nekaj minut. Za javnost.
7. Ponovite pozo z drugo nogo na vrhu.

Opomba: mudras Znano je, da aktivira pretok energije, in njihovi učinki se pomnožijo ko izvaja v kombinaciji z Padmasana. Vsak Mudra je drugačen, zato so njihove prednosti. To so nekatere mudras, ki delajo čudeže z Padmasana – Chinmaya mudra, Chin mudra, Brahma mudra, Adi mudra. Občutite pretok energije kot vadiš to Asana z mudra.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, ki jih morajo voditi v mislih, ko vadiš to Asana.

• Izogibajte se delaš to asana, če imate kolena ali gležnja poškodbe.
• Ta asana je treba vadili pod vodstvom izkušenega učitelja, še posebej, če ste novinec na tej pozi. Morda izgleda enostavno, vendar ni.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, lahko prehitevati gleženj, ko dobiš v pozi. Da bi to preprečili, morate push notranji strani stopala proti zgornji del roko, tako da je odsek gležnja je uravnoteženo. Tudi, ko bi svojo nogo ob nasprotni dimljah, poskrbite, da je odsek v notranjem in zunanjem gležnju ostaja enaka.

Napredno Pose variacije

Matsyasana vam bo dala globlji odsek, če želite okrepiti Padmasana. Ko prideš v Padmasana, imajo svoje noge, dvignite prsni koš, in pusto nazaj, tako, da je krona iz glave dotakne tal. Tukaj je korak za korakom račun, kako lahko to stori Asana.

1. Ležati na hrbtu, tako da vaše noge so skupaj, in roke so postavljeni udobno ob telesu.
2. Postavite dlani pod boke tako, da so obrnjeni v tla. Zdaj bi se kolena bližje drug drugemu, jim blizu dajanje na pasu.
3. Cross noge, tako da vaše noge križata na vaši sredini in stegna in kolena so dani ravno na tleh.
4. Vdihnite. Dvignite prsi navzgor, tako da je tvoja glava tudi dvignil, in tvoja krona dotakne tal.
5. Poskrbite, da je teža telesa je na komolci in ne na glavo. Kot je prsih dvigne, rahlo pritisk ramo rezila.
6. Zadržite položaj le, dokler ste udobno. Dihajte normalno.
7. Izdihom in sprostitev položaj, dvignete glavo in šele nato spustite prsi do tal. Razplet noge in se sprostite. Ponovite z drugo nogo na vrhu.

Prednosti Of The Lotus Pose

To je nekaj neverjetno koristi Padmasana.

• Ta asana sprošča duha in pomirja možgane.
• To aktivira hrbtenico, medenico, trebuh in mehur.
• Kolena in gležnje dobili dober odsek.
• Menstrualni vprašanja in išias se obravnava, če je to asana redno vadili.
• Če je to asana izvaja skozi nosečnost, naredi Birthing lažje.
• Ta asana odpira boke, zaradi česar so bolj prilagodljivi.
• Ta asana pomaga prebuditi čaker in tudi naredi bolj zaveda stvari.
• Vaša drža je prepričan, da se izboljša z redno prakso Padmasana.
• raven energije so obnovili s prakso tega asana.

Science Behind The Padmasana

Kadarkoli se počutite zaskrbljeni in negotovi, brez občutka obotavljanja, priti v Padmasana. Zato je prepričan, da vas zemlja. Pravijo, da boste takoj začutili ukorenini vaših stegen in naselitev v vašem dimljah. Čutili boste vaše energije gredo gor, in kot se to zgodi, se boste počutili svetlobe točno skozi vaše vzdolžne osi, skoraj vas ozemljitev. Ta asana je moč zapakirane hip in srce odpirač, s številnimi telesne in duhovne koristi. To je eden izmed najboljših meditativnih pozah.

V tem asana, ureditev noge spominja na cvetove na lepi lotus. To je metaforično, ker tako kot lotosovih cvetov iz blata, vaš Vsakdanje življenje predstavlja umazanijo in blato. Ampak kot vadite jogo, in posebej to asana, imate možnost, da cvet v prelepi cvet – živi na vsakem trenutku. Ta asana deluje lepo na veliko čaker, jim pomaga uravnovesiti ven in prebuditi.

Pripravljalni pozah

Ardha Matsyendrāsana
baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Čeprav je to asana nekaj neverjetno fizične koristi, je bolj duhovna, meditativni predstavljajo te kanale našo življenjsko silo. Ko je vaše življenje sila kanaliziran, vas zavezujejo, da se počutijo bolj ukoreninjena in polna življenja. Nič ni boljše kot z svojo energijo pametno, in to asana pomaga ne samo to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.