Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Come fare l’Uttanasana e quali sono i vantaggi

Uttanasana, intenso Forward-Bending Pose, Stretch intenso posa, in piedi in avanti Bend, in avanti in piedi Piegare Pose, o in piedi testa alle ginocchia posa è un asana. Sanscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – di allungare, Asana – postura; Pronunciato come – OOT-tan-AHS-Ahna

Quando si traduce Uttanasana letteralmente in inglese, significa un potente tratto posa. In inglese, questo asana è chiamato il piedi in avanti Bend. Ma non importa quello che viene chiamato in qualsiasi lingua, questo asana ha alcuni effetti sorprendenti sul tuo corpo. E non solo guarisce ma ringiovanisce anche il vostro corpo. In questo asana, la testa è sotto il cuore, e questo permette la circolazione del sangue in testa, invece dei vostri piedi, dando le cellule una corsa di energizzante ossigeno. Date un’occhiata a ciò che di più questo incredibile asana può fare per voi!

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Uttanasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Fianchi, femorali, polpacci
rafforza: ginocchia, cosce

Come fare l’Uttanasana

Stai dritto sul tappeto, e far riposare le mani sui fianchi. Inalare.
Espirate e ammorbidire leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti, piegare dalle vostre anche. È necessario per controbilanciare il peso del tuo corpo. Per fare questo, è necessario spostare i fianchi e coccige leggermente indietro come il resto del corpo si muove in avanti.
Ricordatevi di tenere le ginocchia molli come si fa tutto questo. Questo permetterà i glutei per puntare in alto e le vostre anche per andare avanti nella parte superiore delle cosce.
Lasciate che le vostre mani poggiano a terra, accanto ai vostri piedi. I tuoi piedi devono essere paralleli l’uno all’altro, e le dita dei piedi secondo e mezzo devono puntare in avanti. Lasciate che il vostro galleggiante petto sopra i piedi. Allarga lo spazio tra il vostro osso torace e pube. Sentire la piega e il tratto dal vostro osso dell’anca. Se ti senti dalla arrotondamento della parte bassa della schiena, si sta facendo qualcosa di sbagliato.
Devi sentire un tratto in tendine del ginocchio pure, e se non sei ancora sentirlo, estendere le ginocchia un po ‘di più.
Trasforma le tue cosce verso l’interno, e radicare se stessi nei talloni. Ciò consentirà un migliore allineamento.
La tua testa deve essere lasciato a penzolare, in modo tale che la corona raggiunge il pavimento. Guardare attraverso le gambe, e mantenere la posizione.
Quando si desidera rilasciare la posa, contrarre il nucleo ei muscoli addominali. Inspirate e mettere la mano sui fianchi. Salire lentamente, garantire che vi sia un allungamento nella schiena. Ci sia una distanza tra il pube e il vostro osso petto. Lentamente alzarsi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

Evitare questo asana se avete i seguenti problemi:

un. Una parte bassa della schiena lesioni
b. Uno strappo nella femorali
c. Sciatica
d. Glaucoma o un distacco della retina

Se si dispone di un infortunio alla schiena, fare questo asana mantenendo le ginocchia piegate. È anche possibile fare l’Ardha Uttanasana mettendo le mani su una parete, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Assicurarsi che le gambe sono perpendicolari al busto.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile aumentare la tensione. Per rendere più facile, piegare leggermente le ginocchia, e immaginare il sacro che affonda in profondità nella parte posteriore del bacino. Ora, diminuire la distanza tra il coccige e il pube. Come si sente la resistenza, spingere la parte superiore delle cosce indietro e premere i talloni verso il basso. Raddrizza le ginocchia. Ma essere sicuri di non bloccare le ginocchia quando li si raddrizzare.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nella parte posteriore e le gambe, inclinazione in avanti e sollevare il corpo sulle punte dei piedi, come si tira i talloni circa mezzo pollice dal pavimento. Tirare la parte interna del tuo inguine nel vostro bacino. Poi, dall’altezza dell’inguine, allungare i talloni di nuovo sul pavimento.

I benefici di Uttanasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Uttanasana.

Questo asana dà la schiena, fianchi, polpacci e tendini del ginocchio un buon tratto.
Calma la mente e allevia l’ansia. Aiuta anche calmare la mente.
Esso aiuta ad alleviare il mal di testa e insonnia.
Questa curva dà ai vostri organi digestivi un buon massaggio, migliorando in tal modo la digestione.
I reni e fegato sono attivati.
Le cosce e le ginocchia diventano forti.
Menopausa e problemi mestruali sono alleviati.
Questo asana aiuta a curare la pressione alta, asma, infertilità, sinusite, e l’osteoporosi.

La scienza dietro l’Uttanasana

Questo asana allunga la parte posteriore del corpo del tutto. Esso copre ogni parte dalle piante dei piedi fino alla parte posteriore della gamba. Si estende all ‘, metà, e la parte superiore inferiore della schiena, tutto il percorso fino al collo, va tutto il senso fino al cuoio capelluto, poi giù alla fronte, e termina tra le sopracciglia. Come si va in questo asana, si allunga l’intera distesa dei muscoli e dei tessuti connettivi.

Si potrebbe non rendersene conto, ma questo è un grande lavoro per il vostro corpo. È necessario prepararsi per esso, in modo sempre ricordare per riscaldarsi prima di entrare in questo asana.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Pascimottanasana
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi, inversioni, o seduti in avanti curve.

Ora che sapete come fare Uttanasana, cosa stai aspettando? Yoga non è tutto di raggiungere per quelle dei piedi. Si tratta di attingere le vostre idee – che cosa vuoi? Dove vuoi essere? Che cosa si vuole raggiungere, quando sei lì? Anche se questa è una tipica posa che vi sarà probabilmente fare in ogni singola classe di yoga, ogni volta che lo fai, si avrà una diversa esperienza. Queste diverse esperienze rendono il tratto utile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jak to udělat ardha Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana je stálým představovat i mírné inverze. Tento asana podobá obráceného ‚V‘, se předloktí a prsty na podlaze, a zbytek těla zvýší na vytvoření ‚V‘. Tento asana je populárně nazývá Dolphin Pose. Někteří lidé také volají toto Puppy Pose, nebo Half Feathered Peacock Pose. To Dolphin představují v józe je podobná Adho Mukha Svanasana, přičemž předloktí spočívat na podlaze, místo palem.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: hamstringy, lýtka, ramena, oblouky chodidel
posiluje: nohou, pažích

Jak to udělat Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Zahájit ásany tím, že dostane na kolena a ruce.
Položte předloktí na zem, ujistěte se, lokty a ramena jsou ve stejné linii.
Zvedněte záda a boky, jak si zastrčit prsty a vaše nohy rovně.
Vaše lopatky musí být pevný a do žeber. Uvolnit krk zvednutím ramena od uší.
Pěšky směrem náručí.
Trvat tři dlouhé a zhluboka dýchala, jak si udržet pózu po dobu několika sekund.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění krku nebo přes rameno.
Je třeba zajistit, aby vaše kolena jsou mírně ohnuté, jak budete praktikovat tento ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké se dostat do a zůstat v této pozici. Které vám pomohou s tím, stačí otevřít ramena. K tomu, zvedněte lokty o sroloval podložku a stiskněte své vnitřní zápěstí pevně na zem.

Advanced Pose pozměňování

Variace Dolphin Pose je Adho Mukha Svanasana. Dalo by se případně zkusit zvýšit každou nohu, jeden po druhém, zvýšit úsek a intenzitu póze.

Výhodách Dolphin Pose

To jsou některé úžasné výhody Ardha Pincha Mayurasana:

To asana pomáhá uklidnit mozek, a tím zmírňuje stres nebo deprese.
Dává hamstringy, ramena, a telata dobrý úsek.
Pomáhá posilovat nohy a ruce.
Pomáhá stimulovat reprodukční orgány, zmírnění menstruačních potíží, a zmírnit příznaky menopauzy.
Posiluje kosti a brání osteoporóze.
Stimuluje trávicí orgány a také zlepšuje trávení.
Zmírňuje únavu, nespavost, bolesti hlavy a zad.
Je to pomůcka pro astma, krevní tlak, ischias a ploché nohy.

The Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose je mnohostranný póza. Je to jeden z těch póz, které vám pomohou připravit svou mysl a tělo na úplné inverzi. Je to nejen otevírá horní části těla, ale dělá to silnější taky. Je to také skvělá náhrada za pózy, kde jsou vaše nohy nad hlavu, a nejste pohodlné jim dělá. Jak jste si praxi to asana pravidelně, vaše ramena a páteř zaznamenat širší rozsah pohybu. Vaše jádro a paže sílí, protože váha těla spočívá na svých pažích a horní části těla. Díky této póze, budete otevřít svůj svět do jiné dimenze; ocitnete se s sílu a energii, které jste měli, když jste byli mladší.

Nyní, když víte, jak to udělat delfín představovat, co ještě čekáte? Ardha Pincha Mayurasana je jedním z těch ásan, které je třeba zahrnout do svého každodenního tréninku. To vás a výhody, které způsoby, které jste nikdy nečekal, že se připravuje!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Uttanasana Og hvad er dens fordele

Uttanasana, Intens Fremadrettede Bending Pose, Intens Stretch Pose, stående frem Bend, stående frem Fold Pose, eller stående hoved til knæ Pose er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Kraftfuld, Tan – at strække, Asana – Posture; Udtales som – OOT-tan-AHS-Ahna

Når du oversætter Uttanasana bogstaveligt til engelsk, betyder det en kraftig strækning udgør. På engelsk er denne asana såkaldte stående Forward Bend. Men uanset hvad det hedder i det sprog, denne asana har nogle fantastiske effekter på din krop. Det handler ikke kun helbreder, men også forynger din krop. I denne asana, dit hoved er under hjertet, og dette giver mulighed for blodcirkulationen i hovedet i stedet for dine fødder, hvilket giver dine celler en bølge af energigivende ilt. Tag et kig på, hvad mere denne fantastiske asana kan gøre for dig!

Hvad du bør vide, inden du gør Uttanasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hofter, hamstrings, Kalve
Styrker: Knæ, lår

Hvordan du gør det Uttanasana

Stå lige på din måtten, og hvile dine hænder på dine hofter. Inhalere.
Exhale og forsigtigt blødgøre dine knæ og bøje fremad, folde fra dine hofter. Du er nødt til at opveje vægten af din krop. For at gøre dette, skal du flytte dine hofter og haleben lidt tilbage som resten af din krop bevæger sig fremad.
Husk at holde dine knæ bløde som du gør alt dette. Dette vil give din bagdel til at pege op og dine hofter til at bevæge sig fremad i den øverste lår.
Lad dine hænder hviler på jorden, ved siden af dine fødder. Dine fødder skal være parallelt med hinanden, og dine andet og midterste tæer skal pege fremad. Lad dit bryst flyde over dine fødder. Udvide rummet mellem dit bryst knogle og pubis. Føl folden og strækningen fra din hoftebenet. Hvis du føler, at det fra afrundingen af nederste del af ryggen, er du gør noget forkert.
Du skal føle en strækning i din hamstrings så godt, og hvis du endnu ikke føler det, udvide dine knæ lidt mere.
Vend lårene indad, og udrydde dig selv i dine hæle. Dette vil give en bedre tilpasning.
Dit hoved skal overlades til dingle, således at kronen når gulvet. Kig gennem dine ben, og hold stillingen.
Når du ønsker at frigive positur, kontrakt kernen og maven muskler. Inhale og placere din hånd på hofterne. Rise langsomt, sikres, at der er en forlængelse i ryggen. Lad der være en afstand mellem din pubis og dit bryst knogle. Langsomt stå op.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. En lavere rygskade
f. En tåre i hamstrings
c. Iskias
d. Glaukom eller et fritliggende nethinden

Hvis du har en rygskade, gøre dette asana holde din bøjede knæ. Du kan også gøre det Ardha Uttanasana ved at placere dine hænder på en væg, således at de er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine ben er vinkelret på din torso.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at øge strækket. For at gøre det nemmere, forsigtigt bøje knæene, og forestille sig korsbenet synker dybt ind i bagerste del af bækkenet. Nu, mindske afstanden mellem din haleben og pubis. Som du føler modstand, skubbe den øverste del af lårene tilbage og tryk hælene ned. Ret dine knæ. Men vær sikker på du ikke låse dine knæ, når du rette dem.

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i ryggen og benene, læner sig frem, og løft din krop på kugler af dine fødder, mens du trækker i hælene om halv-tomme fra gulvet. Træk den indre del af din lyske i dit bækken. Så, fra lysken højde, forlænge hælene tilbage på gulvet.

Fordelene ved Uttanasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved Uttanasana.

Denne asana giver din ryg, hofter, kalve, og hamstrings en god strækning.
Det beroliger dit sind og lindrer angst. Det hjælper også stille sind.
Det hjælper lindre hovedpine og søvnløshed.
Denne bøje giver dine fordøjelsesorganer en god massage, og derved forbedre fordøjelsen.
Nyrer og lever er aktiveret.
De lår og knæ blive stærk.
Overgangsalderen og menstruations problemer er afhjulpet.
Denne asana hjælper helbrede højt blodtryk, astma, infertilitet, bihulebetændelse, og osteoporose.

Videnskaben bag The Uttanasana

Denne asana strækker bagsiden af kroppen helt. Den dækker alle dele fra fodsålerne helt op til bagsiden af benet. Det spænder til den lavere, mellem og øverste del af ryggen, hele vejen op til halsen, går hele vejen op til hovedbunden, derefter ned til panden, og slutter i mellem øjenbrynene. Som du går ind i denne asana, du strække hele flade af muskler og bindevæv.

Du har måske ikke klar over det, men det er en stor opgave for din krop. Du skal forberede sig til det, så husk altid at varme op, før du kommer ind i denne asana.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Klovnen
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Opfølgning Poses

Stående udgør, inversioner, eller siddende frem bøjninger.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Uttanasana, hvad venter du på? Yoga handler ikke kun om at nå til disse tæer. Det handler om at udnytte dine ideer – hvad vil du? Hvor vil du være? Hvad ønsker du at opnå, når du er der? Selv om dette er en typisk positur, som du sandsynligvis vil gøre i hver enkelt yoga klasse, hver gang du gør det, vil du have en anderledes oplevelse. Disse forskellige erfaringer gør strækningen værd.

Jessica Gunawan

Võimas Jooga Asanas ehitada Six Pack Abs

Täna, peaaegu kõigile teada ei jooga. Ja miks mitte, see on üks kõige lõõgastav ja värskendav viise hoida kuju. Kas olete teadlik maagia jooga kuus pack abs? Jooga on kõike, ja jooga kuus pack abs on reaalsus. Tegelikult 3-5 nädalat pühendatud tava omakorda teid usklik. Niisiis, mida kestmine mida tuleb sooritada, et saada nende kuue-pack abs? Loe ja uuri välja.

Allpool toodud on võimas jooga kuus pack harjutused:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Algus kõige jooga rutiin, Tadasana on populaarne poosi. Isegi kui see on sisuliselt soojendada poosi, mis on erinevate kasu tervisele ja aitab toon oma abs.

Directions:

Alustada seistes keset oma jooga matt.
Tooge oma jalad koos ja hoida oma kontsad ühe tolli peale.
Lamedamaks oma tallad.
Teie käed peaks olema pool keha.
Fix oma pilgu tulevikku.
Olema selles asendis 3-5 minutit.
Rest ja korrata.

2. Alla Koer Pose (Adho Mukha Svanasana):

See asana on palju kasu tervisele, sealhulgas toonimine jalad, tugevdada selja ja annab teile kivikõvad abs.

Directions:

Get põlvili.
Bend edasi ja asetage käed alla oma õlgadele.
Hoidke oma varbad märkis sissepoole ja tõsta oma puusad.
Teie kontsad tuleks maast lahti tõstetud.
Hoidke hoides seda positsiooni kuni tunnete venitada oma puusad.
Rest ja korrata.

3. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane kujutavad või Virabhadrasana on oluline poosi parandamiseks tuum tugevus. Samuti aitab teil toonides jalad. See treening on efektiivne keha, nagu puusad ja tuum on kasutanud samal ajal.

Directions:

Tee oma parema jala ees ja painutada põlve.
Pöörake vasaku jala 90 kraadi oma parema jala.
Tõsta oma käed külgedelt, nii et nad on paralleelne põrandaga.
Gaze ees ja positsioonile jäämiseks 60 sekundit.
Korda.

4. Plough Poseerige (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab ületada kõhukinnisus. Kujutada aitab toon oma kõhu lihaseid, õlad, selg ja jalad.

Directions:

Lie selili (saate jooga matt või vaip).
Tõsta jalad nii, et nad on eespool magu.
Jätkake painutada jalad suunas oma pea ja hoida läheb kuni nad korda üle oma pea ja varvaste pannakse lihtsalt üle õla.
Olema selles asendis umbes 20-25 sekundit.
Rest ja korrata.

5. Lapse Pose (Balasana):

Teine suur Asana toonimine oma abs, lapse poosi või Balasana on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustavaid; lihtsustab puhitus ja kõhukinnisus. Samuti on üsna oluline tugevdada taga.

Directions:

Get põlvili.
Hoia selg püsti.
Tõsta oma käed.
Jätkake painutada ettepoole torso et rinnus puudutab reite.
Hoidke painutamine edasi, kuni oma otsaesist on kontaktis maapinnaga.
Hoidke selles asendis 15-20 sekundit.

6. Plank Poseerige:

Laua poosi ei ole jooga kujutavad, kuid seda on kohandatud ühe, sest tema tohutu kasu. See on parim madala mõju kasutamise toonimine oma abs. Samuti aitab noorendada oma keha.

Directions:

Alusta sattumist push up positsiooni, käed õlgade ja jalad sirged.
Pinges ja pingutage oma kõhu, reie ja tagumise lihaseid.
Tõsta jalad varvaste ja hoidke selles asendis umbes 45-60 sekundit.
Puhata ja kordan.

Proovige neid jooga kuus pack abs harjutusi ja saada, et uskumatu keha kiiresti.

Jessica Gunawan

Kā uzlabot koncentrēšanās ar jogu And Pranayama

Ja jums ir grūtības koncentrēties skolā vai darbā, Joga var palīdzēt. Bhramari Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas var uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tā var arī paredzēt atbrīvojumu no spriedzes un trauksmes, gan kas ietekmē koncentrēšanās. Yogasanas arī var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo vadību. Dažas no šīm ietvert Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana un Halasana.

Vai jūsu pakāpes pilināmā skolā, jo jūs nevarat koncentrēties un koncentrēties uz jūsu jautājumiem? Vai Jūs esat darba profesionālis, kurš nespēj pildīt arī darbā, jo jūs esat apjucis?

Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem atbilde ir jā, tad tur ir veids, kā noteikt šo. Tas ir vienkāršs un jūs varat darīt to mājās. Risinājums ir joga!

Joga var palīdzēt ar savu koncentrāciju. Koncentrācija ir garīgās kontroli un sasniegt garīgo kontroli, jums ir nepieciešams koncentrēties. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko jūs vēlaties, neskatoties uz citu traucējošos. Joga ir tradicionālā prakse, kas palīdz saglabāt līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

Izmēģiniet šos jogas asanas un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums pārvarēt šo vielu koncentrācijas jautājumus.

Jogas pozas, lai uzlabotu koncentrēšanās

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

Apsēdieties uzcelt un salocīt gan kājas, turot gurnus uz papēžiem. Pirksti vajadzētu norādīt aiz jums, un lielie kāju vajadzētu pieskarties viens otram.
Apsēdieties uz bedres ar šķīrās papēžiem veido.
Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaula, kakla un galvas visi, kas taisnā līnijā. The Palms jāliek uz augšstilbiem, uz augšu.
Turiet pozu un lietot ilgi, dziļi elpu.
Elpot un atpūsties.
Iztaisnot kājas.

piesardzības pasākumi

Tas nedrīkst nodarboties, ja Jums ir sāpes kājas, potītēm vai ceļiem.
Ikviens, kas cieš no slīdēšanas disku problēmām nevajadzētu praktizēt šo asana.
Tiem, kam ir grūtības kustību, būtu jāveic to ar palīdzību jogas instruktors.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš, turot kājas kopā.
Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un paceliet savu labo kāju.
Novietojiet to pāri kreisajā augšstilbā un āķa savu labo pēdu aiz muguras kreisā teļš.
Izstiepiet rokas priekšā no jums, saliekt jūsu līkumiem, un šķērsot rokas tādā veidā, ka kreisā roka atrodas uz labo vienu vai otrādi.
Pārliecinieties, ka jums koncentrēties uz vienu punktu priekšā no jums.
Mēģiniet turēt šo pozēt tik ilgi, cik jūs varat, koncentrējot visu savu uzmanību uz punkta esat izvēlējies koncentrēties uz. Ieelpot un izelpot lēni, bet šajā pozā.
Lēnām, atbrīvot rokas un nest tos uz sāniem jūsu ķermeni un nāk atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.

piesardzības pasākumi

Izvairieties praktizē to radīt, ja esat cietis jebkuru nesen ceļgala vai elkoņa traumas.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš ar rokām jūsu pusē.
Saliekt savu labo celi un novietojiet to augstu kreisajā augšstilbā. No kājām vienīgais jānovieto dzīvoklis uz gurna.
Pārliecinieties, ka jūsu kreisā kāja ir taisna un atrast savu līdzsvaru.
Kad esat līdzsvaroti, ņem dziļi breaths. Kaut arī elpošana, graciozi paceliet rokas virs galvas, un parādīs savas rokas kopā, kā jūs darītu “namaste.”
Paskaties taisni un koncentrēties uz attālu objektu. Līdzsvara uzmanība būs uzturēt stabilu līdzsvaru.
Šajā pozā, turpiniet lietot ilgi, dziļi breaths. Relax ķermeni, cik vien iespējams.
Lēni, ar izelpas, pazemināt rokas un viegli atbrīvot labo kāju.
Jūs varat atkārtot šo pozu ar kreiso kāju uz labo augšstilbu un labo kāju novietots stingri uz zemes.

piesardzības pasākumi

Izvairieties darot šo poza, ja Jums ir cieš no migrēnas, bezmiegs vai zems vai augsts asinsspiediens.

4. Plecu Stand (Sarvangasana)

Steps

Apgulieties uz paklāja. Novietojiet rokas zem gurniem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un paceliet gurnus no grīdas.
Kad jūs ieelpot, iztaisnot kājas un ievietot tos taisni uz augšu.
Turiet šo pozīciju ar atbalstu abām rokām. Ievietojot elkoņus tuvu viens otram palīdzēs aizsargāt muguru un nodrošinās lielāku stabilitāti.
Ja viss stāvoklis nav iespējama, vai tik daudz, cik jūs varat, bet pārliecinieties, ka stāvoklis ir stabils.
Izelpot un saliekt ceļus uz jūsu krūtīm.
Tālāk, ieelpot un ar palīdzību no rokām celt gurniem uz leju.
Kad jūs nākt uz leju no taisna stāvokļa, pārliecinieties, ka jums nav nākt uz leju ar paraut.

piesardzības pasākumi

Menstruācijas un grūtnieces nav ieteicams veikt šo jogas asana.
Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, sirds problēmas, glaukoma, slīdēšanas disks, spondilozi, kakla sāpes, un / vai akūtu vairogdziedzera problēmas.

5. Plough Pose (Halasana)

Steps

Guļus uz muguras, rokas blakus jums, plaukstām uz leju.
Kā jūs ieelpot, izmantot jūsu vēdera muskuļi pacelt kājas pie grīdas, paaugstinot savas kājas vertikāli pie 90 grādu leņķī.
Turpināt elpot normāli. Atbalsts gurnus un atpakaļ ar rokām, paceliet tos pie zemes.
Ļaujiet, lai jūsu kājas slaucīt kādā 180 grādu leņķī virs galvas līdz jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Jūsu muguras būtu perpendikulāri grīdai. Tas var būt grūti sākumā, bet padarīt mēģinājums uz dažām sekundēm.
Turiet šo pozu un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties vairāk un vairāk ar katru vienmērīgu elpu.
Pēc apmēram minūti (dažas sekundes iesācējiem) un atpūtas šajā pozā, jūs varat viegli dot savu kājas uz leju izelpošana.

piesardzības pasākumi

Ja esat iesācējs, tas nedrīkst veikt bez palīdzību instruktora.
Ja jums ir kakla traumas, caureja, vai augsts asinsspiediens, izvairītos no šī asana.
Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā un pirmajās divās dienās menstruālā cikla laikā.

Ir daudz vairāk pozas jūs varat praksē, lai uzlabotu savu koncentrāciju. Izmēģiniet šos pāris nedēļas, un dalīties atšķirību ar draugiem skolā vai darba kolēģiem.

Elpošanas vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās

Elpošanas vingrinājumi atbalsts nomierina prātu un uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tie arī palīdz mazināt trauksmi. Tas, savukārt, palīdz jums veikt labāk uzdevumiem, kas saistīti ar atmiņu un mācīšanos. ¹

Viens šāds mēģinājums ir Bee elpa vai Bhramari Pranajama. Let ‘s uzzināt, kā veikt šo uzdevumu.

Bee Elpa (Bhramari Pranajama)

Šī metode nomierina un nomierina nervus, it īpaši ap smadzenēm un pieres. Ar šo prānājāmu izelpa atgādina tipisku dūcošu skaņu bite. Par kolibri skaņas vibrācijas ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni.

Steps

Sēdēt taisni mierīgā vietā savā mājā vai darbā. Keep maigu smaidu uz jūsu sejas
Aizveriet acis uz dažām minūtēm, un novērot sajūtas savā organismā un koncentrēties uz klusuma ietvaros.
Ir skrimšļa starp vaigu un ausīm. Novietojiet rādītājpirkstus abu roku uz skrimšļiem.
Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpojiet, nospiediet skrimšļus ar rādītājpirkstiem.
Paturiet pirkstus nospiešanas vienlaikus skaļas dūcošu skaņu kā bite. Varat arī pārvietot pirkstiem iekšā un ārā, bet to izdarīt.
Elpot vēlreiz un turpiniet modelis trīs līdz četras reizes.

piesardzības pasākumi

Pārliecinieties, ka pirksts atrodas uz skrimšļa, nevis auss.
Nospiediet pirkstu uz skrimšļus maigi; nav izdarīt spiedienu uz to.
Kaut arī padarot dūcošu skaņu, pārliecinieties, ka jūsu mute ir aizvērta.

Ieguvumi

Šis vingrinājums uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.
Tas nodrošina atbrīvojumu no spriedzes, dusmām, un nemiers. Tas īpaši noderīgi tiem, kas cieš no hipertensijas. Tas nomierina prātu.
Tas paredz atbrīvojumu no galvassāpēm un mazina migrēnas sāpes.
Tā balstās uzticību.

Bez šiem, jūs varat arī izmēģināt Shitali un Kapalbhati Pranayama. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu, šie vingrinājumi lēnām apmācīt savu prātu koncentrēties uz uzdevumam puses un pilnībā koncentrēties.

Jessica Gunawan

Best Jooga tekitab Sinus

Kas teie pea lahku sinus? Ka sa vihkad võttes pillid? Siis olete jõudnud õigesse kohta, sest siin me ütlen teile, kuidas saate lisada jooga ravida teie põskkoopapõletik ja probleeme.

Ootan, kas pole? Pean teile ütlema, siis on terve hulk jooga tekitab sinus peavalu, et lahendada kõik oma probleemid. Ja parim osa on nad väga lihtne ja lihtne teha.

Alustame 7 parimad nende hulgas ja näha, kuidas nad töötavad. Peab oleme?

Enne seda olgem õppida sinusiit.

Mis on Sinus?

Sinusiit on probleemiks keha, mis on põhjustatud põletikku õhuga täidetud õõnsused esinevad kolju. Oeh! See kõlab hirmutav, eks? Kujutage tegelikult läbida seda.

Ja miks see juhtub? On mitmeid põhjuseid, ja mõned levinud on stressirohke elustiili, alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Isegi viirusnakkuste ja seeni on peamisteks põhjusteks sinusiit.

Mõnikord füüsilised tingimused nagu vaheseina probleeme ja nina luud turse põhjus sinus. Sinus probleem võib esineda iganes igast vanusest ja soost.

See on meditsiinis tuntud ninaurkepõletiku. Muud tervise probleemid võivad põhjustada sinus, ja need on erinevad allergiad, hammaste infektsioonid (jah, sa loed seda õigust) ja polüübid.

Seetõttu sinusiit probleem ei ole ühe üksuse enda ja erinevate osade oma osa selles. Ja jooga, mis on kõike on parim lahendus see.

Õppigem, kuidas jooga aitab nohu raviks.

Jooga Sinus Probleem

Pidevas allergia põhjustab astma, ja see on täpselt, mida jooga eesmärkide ja kustutab. See on ilu jooga; see eemaldab põhjus kõrvaldada igasugune võimalus probleemi tekkida.

Samuti on suurepärane võimalus pakkuda vabastamisega kõrvaltoimeid sinusiit nagu hingeldus, köha, peavalu.

Jooga taastab tasakaalu keha ja leevendab migreenihoogude allergiline nina tingimused.

See hoiab oma keha ja vaimu värske. Jooga teeb hingamise kergemaks, sest see avab oma ninasõõrmed ning võimaldab tõrgeteta õhuvool. Ta isegi puhastab kurku piirkonnas võimaldab teil tegeleda sinusiit probleem parem.

Kõik ülaltoodud ja palju muud, mis sa ainult teadma, kui hakkate harjutada. Kontrollige jooga tekitab allpool rohkem teada.

Jooga tekitab Sinus

1. Gomukhasana (lehm näole Poseerige)

Umbes Pose- Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana, mis on oma nime saanud lehma, kuna see sarnaneb oma nägu ajal praktikas. Sanskriti sõna “Go” tähendab lehma ja tähendab ka valgust. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. See toimib kõige paremini, kui harjutada seda hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu poseerima Sinusitis- Gomukhasana vähendab stressi ja ärevust. See ulatub rinna lihaseid kaasaaitamine paindlikkust õhu läbipääsu piirkonnas. Kujutada suurendab lõõgastub, kui olete mures või väsinud.

2. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Umbes Pose- Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on Asana, mis nõuab teil puudutada oma pea põlve istuvas asendis nagu nimi poosi soovitab. See on algajaile Ashtanga jooga Asana ja toimib hästi, kui te tava seda hommikul või õhtul tühja kõhuga. Veenduge hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit iga jala.

Kasu poseerima Sinusitis- Harjutamine Janu Sirsasana rahustab meelt ja annab hea venitada oma õlgadele. Kujutada leevendab peavalu, väsimus ja ärevus. Asana ravib unetust ja kõrge vererõhk, mis võib muuta teie sinusiit seisund halvem.

3. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on intensiivne backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti madu. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke oma kõhu tühjaks harjutada poosi ja proovige seda teha hommikul. Hoidke seda 15 kuni 30 sekundit, kui te seda teha.

Kasu poseerima Sinusitis- Cobra Pose annab oma kopse hea venitada. See töötab suurepäraselt kui stressi vabastamise mehhanism. See on üks parimaid jooga kujutab sinus leevendust, sest see avab oma kopse ja muudab hingamise kergemaks.

4. Ustrasana (Camel kujuta)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel poos on ka backbend mis sarnaneb hoiak kaamel. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit, kui te seda teha.

Kasu poseerima Sinusitis- Ustrasana on suurepärane oma üldist tervist ja heaolu. See parandab teie hingamist ja venitab oma rindkeres. Kujutada venib ja avab kogu oma eesmise piirkonnas.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose- Setu Bandhasana või Bridge Pose nimi on nii nagu ta meenutab silla. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Samuti pidage meeles, et hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu poseerima Sinusitis- Setu Bandhasana aitab leevendada stressi taga. See ulatub oma kaela ja rindkere. Asana aitab vähendada depressiooni ja ärevust, mis võib vallandada sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (Allapoole sõidusuunas Poseerige)

Umbes Pose- Adho Mukha Svanasana või allapoole Vastamisi Koer on Asana mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud tema pea kummardus. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Veenduge harjutada seda hommikul tühja kõhuga. Ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Kasu poseerima Sinusitis- Kujutada parandab vereringet organismis leevendada mis tahes sõlme ja stress käkerdatuna kehas. See ulatub oma kaela ja lülisamba vabastades surve nendes valdkondades.

7. Salamba Sarvangasana (kõigi jäsemete Pose)

Umbes Pose- Salamba Sarvangasana või kõigi jäsemete Pose on Asana et peetakse kuninganna kõik poosid. On kõrgtasemel Hatha jooga Asana mis sillutab teed keerukamate asanas. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Kasu poseerima Sinusitis- poosi ravib kerge depressiooni ja rahustab oma aju. Ta annab oma kaela hea venitada ja hoiab unetus ja väsimus on lahe.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sinusiit.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga aitab ravida mu sinusiit probleem täielikult?

On suur tõenäosus jooga on võimalik teha, kuid peate konsulteerima oma arstiga ja võtta abiks jooga õpetaja teha.

Kui tihti ma harjutada jooga aidata mu sinusiit tingimus?

Praktika jooga iga päev vähemalt üks kord päevas, et lahendada ja tervendada oma sinusiit probleem.

Sinus võib panna sind maha ega lõppu. Sa ei tea, millal see võib sind rünnata ja teha säde välja teid. See on kurb olukord. Ainus väljapääs on aidata ennast tegelema paremini jooga ja lõpuks lahti saada. Mida sa ootad siis? Sinna pääsemiseks.

Jessica Gunawan

كيفية القيام Adho المخا Vrksasana وما هي فوائدها

Adho – النزولي، المخا – مقابل، Vrksa – شجرة، أسانا – بوز. منطوقة و- آه دوه مو كاه vriks-شاه آنا

كما دعا الوقفة على اليدين، أو شجرة المائل بوز، وهذا هو أسانا تشكل موازنة الذراع التي يترتب عليها تحمل الوزن الكامل للجسم على اليدين. وهي تشكل تقدما، ويستغرق الممارسة المنتظمة لإتقان هذا أسانا. هذا أسانا يشبه شجرة متجذرة بقوة، ومنذ جسمنا يواجه هبوطا كما تحصل في هذا أسانا، فإنه يدعى لذلك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام وممارسة الخاص بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: المتقدم
نمط: بتمارين
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: السرة
يقوي: الذراعين والكتفين والمعصمين

كيفية القيام Adho المخا Vrksasana

لبدء هذا أسانا، يجب عليك أن تبدأ مع Adho المخا Svanasana أو لأسفل الكلب بوز. إذا كنت مبتدئا وتمارس بدعم من الجدار، تأكد من وضع يديك حوالي ست بوصات بعيدا عن الجدار.

السير نحو يديك، والتأكد من وضع كتفيك تماما على معصميك.

ثني الركبة في أي ساق واحدة، ورفع القدم من الساق الأخرى قبالة الكلمة. تصويب الساق مرة واحدة كنت مرتاحا.

بعد ذلك، كما يأخذ الساق العمودي دعم الجدار، ورفع بلطف صعودا الساق الأخرى. عقد حتى كنت مرتاحا.

في حين كنت تفعل هذا، يجب التأكد من رأسك بين الذراعين الخاص بك.

الآن، ومحاولة اتخاذ قدميك من على الجدران. إشراك ساقيك. ووضع بصرك على نقطة معينة على الأرض يساعد أيضا.

عقد قفة لمدة دقيقة أو أكثر. التنفس العميق والبطيء.

إطلاق سراح هذا أسانا، وجلب ساقيك لأسفل، واحد في وقت واحد. الاسترخاء!

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. الصداع
ب. إصابات الظهر
ج. إصابات الرقبة
د. إصابات الكتف
الإلكترونية. أمراض القلب
و. ارتفاع ضغط الدم
ز. الحيض

إذا كنت تتقن هذا أسانا قبل الحمل، فإنه على ما يرام تماما لممارسة ذلك حتى النهاية فترة الحمل. ومع ذلك، لا يبدأ في تعلم هذا أسانا بعد أن كنت قد أصبحت حاملا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، فإنه قد يكون من الصعب تصويب مرفقيك عندما كنت في هذه الوقفة. للحصول على هذا الحق، هل يمكن استخدام حزام. مشبك منه وحلقة على مدى الذراعين، فوق المرفقين. مد ذراعيك بحيث تكون الكتف عرض على حدة. كما كنت تفعل هذا، تأكد من أن حزام يناسب بشكل مريح في أحضان الخارجية. ثم، استخدم حزام لتصويب المرفقين. ولكن تأكد من دفع ذراعيك بعيدا عن حزام بينما في أسانا.

بوز المتقدم التغيير

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. ولكن عند رفع رأسك للنظر في الأرض، يصبح من حركة متقدمة. يجب عليك التأكد من عدم التشويش على قاعدة الجمجمة في مؤخرة عنقك. عند رفع رأسك، تخيل الكرة اللينة وضعت في مؤخر. وهذا تأكد من الحفاظ على منحنى عنق الرحم. عند رفع رأسك، لا بد من الضغط على الكتف الخاص بحزم في الجزء الخلفي.

فوائد الوقفة على اليدين

هذه هي بعض فوائد مذهلة للAdho المخا Vrksasana.

فهو يجعل المعصمين والذراعين والكتفين قوية.
يعطى البطن على امتداد جيد.
ممارسة هذا أسانا يحسن تتحلون به من التوازن.
ومما يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
وهدأ الدماغ والاسترخاء.
هذا أسانا يساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Adho المخا Vrksasana

ويركز هذا أسانا على الكتفين والذراعين والرسغين والساقين، والدماغ، والغدة النخامية والعمود الفقري، والرئتين. هذا هو موازنة الذراع تشكل كامل، مما يساعد على فتح الكتفين وتطوير المعصمين والذراعين.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
بلانك بوز
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

متابعة الوقفات

Sirsasana
Pincha Mayurasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام تشكل الوقفة على اليدين، ما تنتظرون؟ والوقوف على اليدين حقا يجعلك تدرك الخاص بك كامل الوجود. يبدو صعبا، ولكن عندما جسمك رأسا على عقب، وتقويمها الكثير من أجزاء من عقلك والجسد، والروح بها. الانخراط والاسترخاء!

Jessica Gunawan

8 Melhores Asanas Yoga para tratar a enxaqueca

Apenas aqueles que sofrem de enxaqueca realmente entender a turbulência eo trauma que esta condição terrível traz com ele. A dor excruciante, a aversão à luz, a sensibilidade ao som – é doloroso ver um ente querido sofrer quando uma enxaqueca decide atacar. Infelizmente, nosso estilo de vida e as circunstâncias fizeram enxaquecas cada vez mais comum. No entanto, há sempre esperança. Mas antes de chegar a ele, vamos responder a uma pergunta importante.

O que é uma enxaqueca?

A enxaqueca é uma doença neurológica que traz com ele repetido crises de dores de cabeça, que varia de uma intensidade elevada a moderada. A dor é geralmente quer por um lado, ou uma metade da cabeça. Um ataque típico pode durar tanto duas horas, dois dias, ou às vezes, até mesmo uma semana. Luz e barulho são enormes aversões quando se está sofrendo de uma enxaqueca. Os outros sintomas normalmente incluem náuseas, vómitos e dor agravada durante a atividade física.

O NHS afirma que uma enxaqueca é uma das doenças neurológicas mais comuns, ocupando o maior agradecimento epilepsia, asma e diabetes juntos. Claro, você pode ter a medicação prescrita, mas eles têm muitos efeitos colaterais, sendo um deles a sonolência. Como se costuma dizer, é sempre melhor ir natural, e é aí que yoga vem para o resgate.

Como o Yoga ajudar a curar uma enxaqueca?

Yoga é uma prática antiga, cujos praticantes consideram que é mais do que apenas uma forma de exercício. Promove uma sensação de estar integrada através da combinação de técnicas de respiração e asanas. Ele não tem efeitos colaterais e só ajuda a doenças de batalha enquanto corrige posturas, o fluxo de energia e saúde em geral. Só é preciso alguns minutos do seu tempo para praticar yoga todos os dias e manter problemas como uma enxaqueca na baía.

Top 8 asanas na ioga para alívio da enxaqueca

1. Padmasana

O Padmasana ou o Lotus Pose é uma postura meditativa que relaxa a mente e limpa a cabeça, reduzindo assim as dores de cabeça. Não se deixe enganar pela forma como simples que parece, no entanto. Pode pode ser uma tarefa bastante para dominar esta pose sentada. Pronto para assumir o desafio?

2. Uttanasana

O Uttanasana ou o Pada Hastasana, como é popularmente chamado, é uma asana de pé, e mais ainda, uma curva para a frente. Ele funciona no núcleo do corpo, uma vez que estimula o sistema nervoso e aumenta a circulação sanguínea, acalmando assim a mente. Isso ajuda a aliviar as dores de cabeça da enxaqueca também.

3. Chatuspadasana

O Chatuspadasana é uma pose que lembra um cão alongamento. E o menino! Animais nos dão algumas metas importantes da vida. Você não vai acreditar o quão gratificante este trecho é até você experimentar. Ela aumenta a circulação de sangue no cérebro, e isso funciona para a cura da dor e redução da freqüência de enxaqueca. A prática regular também pode curar totalmente o transtorno.

4. Marjariasana

O estiramento do gato ou do Marjariasana é feito geralmente em combinação com a vaca estiramento ou o Bitilasana. A combinação de ambos os asanas é extremamente benéfico para o sistema como um todo. Este asana é uma grande mente e relaxante muscular. Ele também melhora a sua respiração e permite que você liberar o estresse. Todos esses fatores ajudam a se livrar da dor e sintomas de uma enxaqueca.

5. Paschimottanasana

A curva para a frente sentado, o Paschimottanasana é outro asana surpreendente em yoga para a dor da enxaqueca. É fácil uma vez que você dominá-lo, e é certeza de ser uma parte integrante do seu arsenal yoga uma vez que você começar a praticá-la. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress, que são os dois principais gatilhos da enxaqueca.

6. Setu Bandhasana

Também chamado de postura da ponte, este asana se assemelha a um também. Este asana mantém sua pressão arterial sob controle e também acalma e relaxa a mente. Ele ajuda a aliviar a ansiedade também. Ele envia um jorro de sangue para o cérebro, o que ajuda a aliviar a dor e também os sintomas da doença.

7. Balasana

Este asana é chamado Pose da Criança, e também é um grande pose de descanso, um estresse-buster das sortes. Ela ajuda a dar aos seus tornozelos, quadris e coxas um bom trecho. Quando seu corpo é esticado, o seu sistema nervoso acalma. Estresse e fadiga são reduzidos, e, desse modo, enxaquecas desaparecer.

8. Shavasana

O Shavasana ou o Corpse Pose é o clímax final para uma grande sessão de ioga. Ela traz um profundo estado de descanso no corpo. O corpo quase deriva em um estado de meditação, e é, por conseguinte, completamente rejuvenescido. Este rejuvenescimento também ajuda a banir enxaquecas.

Comece a praticar estes asanas básicos e simples em yoga para dores de cabeça da enxaqueca. A prática regular também pode ajudar a resolver o problema para o bem. Tudo que toma está lançando o tapete e repousando em esta prática extremamente gratificante.

Uma palavra de cautela

Yoga é eficaz, ea maioria dos médicos hoje aconselhá-lo a assumir esta forma de treino. Mas quando se trata de enxaqueca, é melhor que você consulte o seu médico e certifique-se você não parar a sua medicação sem os seus conselhos. Embora esta prática ajuda a medicação, não é uma alternativa.

Jessica Gunawan

Yoga stupefacente pone per bambini

Insegnare yoga per i vostri bambini nella cosa migliore che puoi fare per loro. Li aiuta a prendere le abitudini di vita sane in giovane età, aprendo la strada per una vita felice.

Molte scuole hanno iniziato a incorporare yoga in lezioni di educazione fisica e attività di doposcuola. E per le giuste ragioni.

Non solo noi, ma i bambini sono altrettanto influenzati da pressioni di tutti i giorni. E i bambini sono più vulnerabili e sensibili ai problemi. Lo Yoga aiuta a faccia e a superare con coraggio. Pertanto, è meglio per voi per creare un ambiente di yoga-friendly a casa e aiutare il vostro bambino ne fanno una routine.

Ti starai chiedendo come fare questo. Non ti preoccupare, iniziare con i seguenti 7 posizioni yoga per i bambini a praticare.

Date un’occhiata e scendere per insegnare loro.

Yoga per bambini

i ragazzi di questa generazione non stanno crescendo come abbiamo fatto. Sono sotto pressione immensa per eseguire bene. Aggiunto che sono il sovraccarico di informazioni e le innumerevoli distrazioni che vengono con esso.

I bambini hanno bisogno di yoga, se si pensa di esso. Yoga aiuta ad affrontare le pressioni della vita moderna. Dà loro l’energia, la resistenza e la fiducia per affrontare il mondo.

Ti starai chiedendo come arrivare a fare yoga. Bene, mostrare loro come farlo, in pratica ogni giorno e fanno sembrare come se fosse la cosa migliore di sempre.

Non sottolineare troppo di ottenere il giusto allineamento. Consentire ai bambini di interpretare l’asana nel loro modo e utilizzare la loro creatività. Basta fare in modo che non si discostano dal modo in asana troppo.

Uno studio condotto presso la Harvard Medical School ha mostrato chiaramente che lo yoga drasticamente migliorato la salute mentale degli adolescenti. E, questo è quello che ci serve in questo momento.

La quantità di sfide emotive, sociali e fisiche che i bambini devono affrontare oggi è più di quello che la gente di questa età in grado di gestire. Hanno bisogno di un sistema che li aiuterà a ottenere attraverso di essa.

E, non c’è niente di meglio che lo yoga per esso. Lo yoga migliora la coordinazione mente-corpo, aumenta la concentrazione, migliora la messa a fuoco, e tiene il bambino lontano da problemi come l’obesità, la sinusite, insonnia, ecc

Yoga li terrà in forma e sicuro di sé, che andrà un lungo cammino nel plasmare le loro personalità e la vita. Yoga consente ai bambini di sviluppare le capacità di sopravvivenza uniche che li aiutano ad affrontare il mondo.

Non sarà facile per i bambini, e quindi è ancora più importante per farli addestrati in yoga e affrontare il mondo con coraggio.

Cominciamo con la seguente yoga per i bambini.

Yoga Poses per i bambini

Ricordate non tutti asana insegnato agli adulti sono adatti per i bambini. Le seguenti posizioni yoga sono i migliori per insegnare al vostro bambino.

1. Virasana (eroe posa)

Circa la posa: Virasana o l’eroe posa è un asana che ti aiuta a conquistare la tua tumulto interiore. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la mattina per i migliori risultati e non necessariamente a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per il bambino: Virasana migliora la digestione e la circolazione sanguigna. E ‘terapeutico per l’asma e migliora la postura del corpo. La posa rimuove la stanchezza nelle gambe e li rilassa.

2. Gomukhasana (mucca faccia posa)

Circa la posa: Gomukhasana o la mucca faccia posa è un asana che assomiglia il volto della mucca. ‘Vai’ significa mucca, e si affacciano mezzi ‘mukha’. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica l’asana a stomaco vuoto al mattino presto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per il bambino: Gomukhasana sradica la depressione e induce il rilassamento. Stimola i reni e riduce mal di schiena. La posa sradica problemi di ipertensione e si estende alle spalle.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Circa la posa: Ananda Balasana o la posa felice del bambino è un asana che vediamo nei bambini di solito si trovano sul letto. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica l’asana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi.

Vantaggi per il bambino: Ananda Balasana calma il cervello e aiuta ad alleviare la fatica. Si apre alle spalle e il torace, aumenta la forza del braccio, e rilascia la tensione intrappolata nella parte posteriore.

4. Bhujangasana (cobra)

Circa la posa: Bhujangasana o il Cobra posa è un backbend energizzante simile al cofano rialzato di un cobra. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi per il bambino: Bhujangasana rafforza le spalle e aumenta la flessibilità del corpo. Si eleva l’umore e tonifica il cuore. La posa migliora la circolazione di ossigeno nel corpo.

5. marjariasana (posa del gatto)

Circa la posa: marjariasana o la posa del gatto è un asana che è un buon tratto. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 10 secondi a un tratto.

Vantaggi per il bambino: marjariasana rinforza i polsi e massaggia gli organi digestivi. Rilassa la mente e migliora la circolazione sanguigna.

6. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che ricorda la struttura di un ponte ed è quindi chiamato così. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per il bambino: Sethu Bandhasana calma il cervello e il sistema nervoso centrale. Stimola i polmoni e la tiroide. La posa riduce il mal di testa e insonnia.

7. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Circa la posa: Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra un cane flessione in avanti. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 1 a 3 minuti.

Vantaggi per il bambino: Adho Mukha Svanasana eccita e ringiovanisce la mente e il corpo. La posa rafforza le braccia, gambe, piedi e le spalle. E ‘allevia la stanchezza ed è terapeutico per l’ipertensione.

È vostro dovere di lasciare che i bambini esplorano. Li si deve conoscere i concetti e le idee e far loro scegliere. Lo yoga è un’antica tradizione che hanno bisogno di sapere e di pratica per condurre una vita sana. iniziarli con le pose di cui sopra e guardare la magia svolgersi.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Ha yoga funzionano allo stesso modo in cui funziona sugli adulti?

Assolutamente. In realtà, i bambini sono più ricettivi, per cui lo yoga funziona meglio su di loro.

Ogni quanto tempo dovrebbero bambini praticare lo yoga?

I bambini devono praticare lo yoga una volta al giorno, preferibilmente al mattino.

Jessica Gunawan

5 Hot Yoga aiheuttaa nopea painonpudotus

Terve ja äänisen elin on herätä luottamusta. Jos jatkuvasti huolissasi lihoo, on aika tehdä asialle jotain. Piilossa niitä jenkkakahvojen, löysiä vaatteita, ja turvaudutaan mielettömän kaatua ruokavalioita eivät ole ulospääsyä. Sen sijaan, seuraa luotettava ja toimiva menettely kuten jooga ja kokeile 5 hot jooga aiheuttaa lueteltu täällä nopea painonpudotus.

Mikä on kuuma jooga?

Hot jooga on jooga harjoiteltu lämmitetyssä tilassa. Kuumuus ja kosteus avulla voit pitää haastava Hathajooga aiheuttaa paremmin, puskevat upota syvälle aiheuttaa. Kasvaneen lämpötilaan, kehon hikoilu ylenpalttisesti, punoitus pois myrkkyjä prosessissa.

Hot jooga on suhteellisen uusi käsite suosituksi Bikram Choudhuryn. Koska suosio jooga jakautunut eri puolille maailmaa, se vain oli järkevää Choudhary jäljitellä lämpötila Intian kylmempi alueilla, joilla hän opetti sitä. D OES hot jooga auttaa laihtumaan? Anna meidän nähdä.

Hot jooga Painonpudotus – Miten se voi auttaa

Hot jooga liittyy harjoitellaan 26 Hathajooga Asanat venyttää lämpötilassa 4oo C: ssa 90 minuutin ajan. Jälkivaikutuksia hot jooga ovat suuria – se antaa sinulle tyydyttävällä hyvä harjoitus ja lievittää stressiä kasaantuneet kehon. Tämän seurauksena sinulla on tapana palata säännöllisesti, ennakointi samat hyvät tunne hyvä harjoitus. Toistuva kuuma joogan seuraavista jooga asanat tulee tehdä kehosta notkea ja laiha. Katso ne.

Painoa alentavaa Hot jooga aiheuttaa

1. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Edut: Puheenjohtaja Pose ulottuu lantion rintakehän ja selkärangan. Se vahvistaa jalkojen ja polven, reiden ja nilkan lihaksia. Tämä asana tasapainottaa kehon ja toimii parhaiten vähentämään painoa pakaraan.

Kuinka tehdä se

Seiso suorassa jalat varren pituus toisistaan. Venytä kädet eteenpäin, kämmenet alaspäin. Kyynärpäät ja polvet on oltava suora. Nyt kuvitella, että olet aikeissa istua tuolilla. Taivuta polvia ja työnnä lantiota alaspäin. Varmista ettet taivuta polvet yli jalat. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Hyödyt: Tämä aiheuttaa ääniä oman selkäydinhermoista ja venyy ja pakkaa lihaksia kehosta. Se parantaa ruoansulatusta ja lisää hapen määrää menee keuhkoihin.

Kuinka tehdä se

Istua alas jalat ojennettuna. Pidä selkä suorana ja jalat yhdessä. Taivuta vasen jalka ja aseta se lähelle ulompaa oikea lonkka. Nyt taivuta oikea jalka, ottaa sen haltuunsa vasen jalka, ja aseta se vieressä vasen polvi. Twist vartalo oikealle ja käydä läpi oikeaan olkapäähän. Aseta vasen käsi oikea polvi ja oikea käsi selän taakse. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

3. halasana (Plough Pose)

Edut: halasana säätelee aineenvaihduntaa. Se antaa selkärankaa ja olkapäät Venyvyytensä ja auttaa kilpirauhanen toimivat hyvin. Asennon parannuskeinoja backaches ja pitää unettomuutta ja päänsärkyä loitolla.

Kuinka tehdä se

Makaamaan selkää. Pidä jalat ja varpaat yhdessä. Aseta kädet kevyesti molemmin puolin. Nyt nosta jalat irti lattiasta kulmassa 90 astetta. Sitten, nosta pakarat, alavatsan ja ylävatsan mukana jalat. Ottaa jalat pään yli ja aseta ne alas varpaat koskettaa maata. Pidä jalat suorana ja anna rintaa koskettaa leuka. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Edut: Asento ääniä niskan, selän ja rintakehän. Se hierontaa ruoansulatuskanavan elinten, mikä parantaa ruoansulatusta. Se myös parantaa verenkiertoa ja parannuskeinoja poskiontelotulehdus.

Kuinka tehdä se

Makaamaan selkää. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Pidä jalat käsivarren mitan. Polvien ja nilkkojen on kuuluttava suorassa linjassa. Aseta kädet kummallakin puolella kehoa kämmenet alaspäin. Nyt nosta ala-, keski-, ja yläselän irti lattiasta, jolloin rintaa koskettaa leuka. Reisien tulee olla keskenään yhdensuuntaiset. Painon kehon kädet, jalat ja hartiat. Pidä asento hetken ja rentoutua.

5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suunnattu Dog)

Edut: Asento vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa ruoansulatusta. Se sävyjä kädet ja jalat ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana lisää itseluottamusta ja on ihanteellinen venyttely harjoituksen.

Kuinka tehdä se

Seiso kontallaan päätäsi alaspäin. Nyt nosta lantio ja suoristaa kyynärpäät ja polvet, jotka muodostavat ylösalaisin V-muotoinen. Varmista, että kätesi ovat sopusoinnussa hartiat ja jalat ovat linjassa lantion kanssa. Viedä eteenpäin kämmenten ja suoristaa kaulan. Korviasi pitäisi pystyä koskettaa sisäistä aseiden ja katseesi suuntautuu napaan. Pidä aiheuttaa muutaman minuutin ja rentoutua.

Vaikka edellä aiheuttaa huolta laihtuminen kysymyksiä, nyt katsomaan joitakin yleisiä kysymyksiä hot jooga ja laihtuminen.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka monta kertaa viikossa on hot jooga suositellaan?

Aluksi hot jooga suositellaan päivittäin noin kaksi kuukautta kunnes saat roikkua sitä.

Onko syytä harjoitella hot jooga kuukautisten aikana?

Kyllä, se on täysin kunnossa harjoitella hot jooga kuukautisten aikana.

Kun on yksi ylipainoisia?

Olet ylipainoinen, kun olet vähintään 20 prosenttia painavampi kuin painon olet tarkoitus mukaan pituuteen.

Miten lihoa?

Jos olet vievää enemmän kaloreita kuin tarvitaan oman kehon ja jotka eivät käytä tarpeeksi, elimistö pyrkii lihoa.

Laiha vartalo, paitsi sinut näyttämään hyvältä, tekee sinusta tuntuu hyvältä ja pitää terveyden kurissa. On helppo laittaa muutaman ylimääräisen kilon vuoksi elämäntapaamme. Siksi käytännössä hot jooga laihtuminen säännöllisesti. Aloittaa!

Jessica Gunawan