Yoga și înotul sunt două regimuri de antrenament puternice, care se completează reciproc. Ambele aceste forme de fitness vă permit să experiență de sine interior complet. Singura diferență – înota în apă și practica yoga pe teren!
Practicarea yoga se poate dovedi a fi benefice pentru înotători profesioniști și pentru cei care ocupă acest sport ca un antrenament cardio. Iată 5 motive pentru fiecare înotător ar trebui sa practice yoga:
- Intareste-vă de bază, umeri, brate, piept, și șolduri
- Îmbunătățește nivelul de flexibilitate
- Îmbunătățește și sporește rezistența
- Ajută la îmbunătățirea focalizare și concentrarea
- SIDA în restaurarea și întinerirea nivelul de energie
Acum, că știți beneficiile, aici sunt primele 10 de yoga înot pune pentru a profita de bunătatea de mai sus:
Yoga pentru înotători – Top 10 Poses Yoga
1. Adho Mukha Svanasana – Dog Pose cu vârful în jos:
Aceasta este o inversiune blând, care permite o mai bună reprezintă furnizarea de sânge la creier. Prin sprijinirea-te pe mâini și picioare, acest asana vă ajută să îmbunătățiți postura și echilibrul. Dacă sunteți nou la yoga, apoi utilizați o pernă sau un bloc sub palmele pentru a te sprijini. Concentrându-se pe modelul de respirație în timp ce țineți va ajuta să vă poza concentra mai bine.
De ce să faci:
- Ajută la întindere și consolidarea mâini, arcade, umeri, hamstrings, și viței
- Renders un nou nivel de energie
- Usureaza tensiune, stres, anxietate și
- te ajută să te calmezi și să impulsionăm-te
Toți acești factori contribuie la îmbunătățirea nivelurilor de performanță ca un înotător.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Un yoga predispus pune, este o asana de restaurare, care ajută la păstrarea tine calm în același timp oferind numeroase beneficii fizice. Un incepator poate utiliza un suport pentru sprijin suplimentar. Suge în respirația în timp ce ridicați trunchiul de pe podea. Asigurați-vă că respirația este constantă în timp ce în poza. Ține-ți ochii fixate pe tavan. Potrivit script-uri de yoga antice, această postură este ideal pentru a trezi Kundalini și să păstreze boli la bay.
De ce să faci:
- Intareste coloanei vertebrale și a părții inferioare a spatelui
- Întinderi, întărește, și tonuri de piept, umeri, plămâni, și miez
- Ajută la îmbunătățirea postura dumneavoastră
- Usureaza out oboseala si stres
- Îmbunătățește funcționarea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație și circulația sângelui
- Calmeaza si vindeca durerea si sciatica spate
3. Gomukhasana – Vaca Face Pose:
Aceasta este o ședință de yoga pune în înot, care arata destul de simplu, dar este puțin mai greu. Împreună cu corectarea postura, este ideal pentru a menține biceps și triceps dumneavoastră tonifiat.
De ce să faci:
- Întinderi și întărește piept, solduri, umeri, și glezne
- Întinderi și tonuri biceps și triceps
- Îmbunătățește postura
- Intareste muschii spatelui și a măduvei spinării
4. Salabhasana – Locust Pose:
Dacă sunteți suferă de dureri de spate sau sciatica, atunci ar trebui să practice această postură. Puteți consolida spate și de bază în timp ce îmbunătățind flexibilitatea și capacitatea de respirație cu acest asana.
De ce să faci:
- Pentru un spate mai puternic și de bază
- Lungește membrelor și corpului și aliniază-l
- Întinderi și tonuri de piept, abdomen, coapse, si umeri
- Îmbunătățește postura
- Stimulează și întărește mușchii abdominali
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Acest lucru se face prin culcat pe burtă. Mâinile tale dețin glezne în timp ce corpul tau este îndoit ca un arc. Este bine pentru consolidarea toti muschii corpului, cu concentrația adăugată pe partea din spate, coapse și brațe.
De ce să faci:
- Întinderi și întărește coapse, glezne, abdomen, piept, zona inghinală, flexori șold, și gât
- Usureaza dureri de spate
- îmbunătăţeşte postura
- Tonuri și consolidează spate și dumneavoastră de bază
6. Urdhva Mukha Svanasana – Dog Pose cu fața în sus:
Acesta este un alt cel mai bun de yoga pentru înotători. In timp ce acest lucru pare similar cu Bhujangasana, există diferențe în aliniere precum și modul în care acestea afectează corpul tau. În Urdhva Mukha Svanasana, corpul tau intra in contact cu salteaua numai prin mâinile și degetele de la picioare, în timp ce în Bhujangasana picioarele rămân pe podea. Acest backbend revitalizant pozeze ajută la deschiderea unui piept rigid, care este destul de comună în înotători.
De ce să faci:
- Deschide pieptul și umerii, rigiditate easing
- Întind și tonurile de bază și a șoldurilor
- Alungește coloanei vertebrale și înapoi
- Intareste spate inferior
- Renders mai puternice arme, încheieturi, și umeri
- Îmbunătățește postura
- Sunete șoldurile
- usureaza sciatică
- Îndepărtează de stres și anxietate
7. Setu Bhandasana – Podul Pose:
Relaxați-vă și de a restabili-te cu acest clinostatism yoga. Acest lucru ajută la deschiderea gât și piept mușchii. Începători și persoanele care suferă de dureri de spate poate plasa o perna sub spate să-l susțină în timp ce îndoire înapoi.
De ce să faci:
- Deschide piept și gât
- Usureaza nivelurile de anxietate și de stres
- Calmeaza mintea ta în jos
- Intareste spate și coapse
- Întinde abdomen
- Intareste mâinile tale
8. Balasana – Copil Pose:
Deblocare centurii pelvine rigid și flexor șold cu acest ușor de făcut yoga. Împreună cu consolidarea spate, această postură poate folosi, de asemenea, beneficii de restaurare. Incepatorii vor găsi că este dificil de a face acest lucru pozeze înot yoga și pot folosi de sprijin pentru a se odihni capul. Bolster poate fi, de asemenea, plasate sub palmierii pentru suportul adăugat.
De ce să faci:
- Întinderi, întărește, și tonuri, coapse si solduri
- Usureaza spate și dureri de gât, când este oferit cu suport
- Usureaza stres și anxietate
- Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului
- Îmbunătățește concentrarea și concentrare, dacă vă medieze în această postură
9. Baddha Konasana – Bound Unghi Pose:
Înotătorii sunt predispuse la șolduri rigide care împiedică eficiența și eficacitatea acestora. Un sold congestionate poate declansa dureri de spate, de asemenea. Acest lucru prezintă decongestionarea, calma, și pentru a preveni solduri rigide.
De ce să faci:
- Deblocări solduri rigide, se întinde și întărește-l
- Întinderi și stimulează organele de reproducere, rinichi și abdomen
- Întinderi și tonuri coapse, genunchi, și groind
- Usureaza durerea și sciatică spate
- Ușurința de stres, obosit, si oboseala
- Restabilește nivelul de energie
10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternativă nara respirație:
Puteți practica această tehnică de respirație în timp ce stătea în Padmasana [lotusului] sau Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Împreună cu crearea și îmbunătățirea gradului de conștientizare despre capacitatea de respirație, ajută la atenuarea nivelului de stres.
De ce să faci:
- Ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare
- vă ajută să știți modelul de respirație
- Îmbunătățește rezistența cardiovasculară
- Îmbunătățește nivelurile de circulație de sânge
- Bate stres și anxietate
- Îmbunătățește nivelul de concentrare și de focalizare
Inclusiv yoga în regim de formare va contribui la îmbunătățirea puterea ta generală și flexibilitate. Împreună cu păstrarea te la usurinta, yoga va contribui la dezvoltarea unei mai bune coordonări între minte și corp în timp ce înota. Deci, dacă doriți să înoate mai bine, încercați yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
