Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Yoga Rocket – Qu’est-ce et quels sont ses avantages?

Que faites-vous quand coincé dans une situation délicate? Vous trouvez un moyen de sortir, est-ce pas? Yoga Rocket est la sortie pour ceux qui trouvent Ashtanga Yoga difficile.

Et comment fait-il cela? Yoga Rocket est conçu pour rendre le yoga Ashtanga exigeant physiquement plus simple. Il se décompose de la rigidité de la pratique Ashtanga classique, ce qui rend plus facile pour vous de mettre en pratique.

Il efface vos barrages routiers, permet une pratique en douceur et fait beaucoup plus. Pour tout savoir ci-dessous. Allez, un coup d’oeil.

Qu’est-ce que le yoga Rocket?

Yoga Rocket est une modification du Ashtanga Yoga traditionnel et a été mis en place par une personne appelée Larry Schultz, qui a étudié le yoga Ashtanga sous l’expert K. Pattabhi Jois pendant neuf ans à Mysore.

Yoga Rocket est une tentative de Larry pour faire Ashtanga Yoga plus accessible aux pratiquants occidentaux. Il était dans les années 1980 à San Francisco qu’il a développé Yoga Rocket. Le nom a été donné par Bob Weir de la bande « The Grateful Dead » parce qu’il pensait que le yoga Rocket était rapide et facile.

C’est. Yoga Rocket est rapide et a un flux dynamique. Sa structure est similaire à celle de l’Ashtanga Yoga, composé de Surya Namaskar, postures debout, assis, poses retors, et les coudes.

Dans le yoga Rocket, les étudiants peuvent modifier et leur interprétation de la asana traditionnelle. Si elles se coincent avec une pose, ils peuvent soit l’ignorer ou de trouver des moyens plus simples de la pratiquer au lieu de coller de manière rigide au motif.

Par conséquent, le yoga Rocket devient largement accessible, ce qui permet même ceux qui ont des problèmes physiques de l’essayer. Il est un bon déroulement du processus de respiration et le mouvement. Il peut ressembler à un processus purement physique, mais il aide à éclaircir votre esprit aussi bien.

Ce qui fait part de tenir Yoga Rocket est qu’il brise le concept de hiérarchie. Vous pouvez choisir les asanas et les pratiquer sans nécessairement suivre un format linéaire.

Pas étonnant qu’il a de nombreux adeptes de célébrités comme Madonna, Willem Dafoe, Sting et Christy
Turlington!

Yoga Rocket est divisé en trois catégories. Elles sont:

Rocket I

Rocket I est similaire à la première série de Ashtanga Yoga qui se concentre sur les ouvre de la hanche, se penche en avant, et la force de base. Il comprend également les soldes Rocket bras spéciaux et inversions.

Rocket II

Le Rocket II est une modification de la deuxième série de Yoga Ashtanga. Il se compose de techniques de backbend et les torsions de la colonne vertébrale de poses assises de la série intermédiaire Ashtanga qui complètent Rocket I bien.

Rocket III

Rocket III rassemble les poses de Rocket I et II Rocket. Il comprend tous les tours, les plis et les soldes pour vous aider à construire la force et la flexibilité.

Maintenant, nous allons en apprendre davantage sur quelques poses de yoga excitantes de Rocket.

Poses Yoga Rocket

soldes des bras et des inversions forment le noyau de Yoga Rocket. Même Handstands, headstands et stands avant-bras vous aider à la roquette avant.

Mais si la pratique ces devient difficile, vous pouvez toujours trouver un moyen de le rendre plus facile en prenant le support d’un mur, demander à quelqu’un d’aider, ou des trucs à apprendre à surmonter votre peur.

1. Astavakrasana (Eight Angle Pose)

A propos de la pose: Astavakrasana ou huit Angle est un asana Pose nommé d’ après un sage appelé Ashtavakra, qui est né de travers dans huit endroits en raison d’une malédiction. Il est un asana de niveau avancé. Pratiquez le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 60 secondes.

Avantages: Astavakrasana renforce vos poignets, les bras et les épaules. Il tonifie l’ intérieur des cuisses et de l’ abdomen. Il améliore votre sens de l’ équilibre et élimine les toxines du corps.

2. Bakasana (Crane Pose)

A propos de la pose: Bakasana ou la pose de grue ressemble à la position d’une grue. Il est un niveau intermédiaire asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Bakasana augmente votre force physique et mentale. Il améliore la flexibilité de votre corps et améliore votre capacité d’ endurance. Il étend également le haut du dos bien.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

A propos de la pose: Vrischikasana ou le Scorpion est un Posture asana qui ressemble à la position d’un scorpion. Il est une pose de niveau avancé. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez aussi longtemps que vous êtes à l’ aise.

Avantages: Vrischikasana ralentit le processus de vieillissement et améliore le flux sanguin vers le cerveau et l’ hypophyse. La pose desserre aussi votre dos et renforce vos bras.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

A propos de la pose: Mayurasana ou le paon pose est un asana qui ressemble à un paon se promener avec ses plumes vers le bas. Il est un niveau intermédiaire asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: guérit et prévient la constipation Mayurasana le diabète. Il renforce votre tête, les poumons et le cou. Le asana détoxifie votre corps, votre esprit calme, et augmente votre attention.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

A propos de la pose: Salamba Sirsasana ou Headstand est une inversion complète du corps et est appelé le roi de tous asanas. Il est une pose avancée. Il est préférable de pratiquer le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 1 à 5 minutes.

Avantages: Salamba Sirsasana soulage le stress et la dépression légère. Il stimule les glandes pituitaire et pinéale. La pose est thérapeutique pour l’ asthme, la sinusite et l’ insomnie.

Avantages de Yoga Rocket

Yoga Rocket stimule votre système nerveux.
Il favorise le changement et la liberté dans la pratique du yoga.
Il vous rend plus fort, plus léger et plus souple.
Yoga Rocket améliore l’équilibre, renforce vos muscles et augmente votre conscience.
Il nettoie votre corps de l’intérieur.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le Yoga Rocket.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-Rocket Yoga mieux que Ashtanga Vinyasa Yoga?

Les deux sont similaires. Yoga Rocket est tout simplement une version plus facile et plus faisable de Ashtanga Vinyasa Yoga.

Pourquoi signifie « Rocket » dans le yoga Rocket?

Rocket fait référence à la vitesse rapide avec laquelle vous pouvez apprendre et pratiquer le yoga Rocket.

Yoga Rocket est une technique bien structurée qui vous aide à progresser dans votre pratique. Il est, dans tous les sens, conçu pour vous aider à aller de l’avant en elle. Yoga Rocket vous permet et vous parieurs, physiquement et mentalement. Alors, qu’est-ce qui vous empêche loin de? Apprenez à pratiquer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Ψάχνετε για μια ρουτίνα προπόνηση με μια διαφορά; Τι θα λέγατε για καύση θερμίδων στο χώρο πιο άνετο για εσάς; Τι καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ρουτίνα γιόγκα σας, τότε το δικό σας κρεβάτι; Αυτή η μοναδική μορφή της γιόγκα σας επιτρέπει να είναι άνετη, ενώ εργάζονται έξω. StyleCraze σας προσφέρει τις πληροφορίες καλύτερα στην κατηγορία τους σχετικά με τις διάφορες στάσεις της γιόγκα για να κάνουν στο κρεβάτι.

Ξυπνήστε με γιόγκα για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να κρατήσει τον εαυτό σας χαλαρό και ανανεώνεται όλη την ημέρα.

Γιόγκα θέτει στο κρεβάτι δώσετε στο σώμα σας μια καλή σωματική άσκηση σε συνδυασμό με την αυξημένη συγκέντρωση και την ευελιξία.

Γιόγκα να κάνετε στο κρεβάτι

Μετά είναι το top 5 αφύπνισης γιόγκα θέτει με απαλές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής:

1. Pawanmuktasana (Wind Απελευθέρωση Pose):

Ξαπλώστε στο κρεβάτι.
Ξεκουράστε τα πόδια σας σε ευθεία θέση.
Τοποθετήστε και τα δύο τους χέρια, εκτός από το σώμα και τις παλάμες στο κρεβάτι.
Ανυψώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω σε μια γωνία 90 μοιρών.
Διπλώστε το και τοποθετήστε το πάνω από το στομάχι.
Μπερδεύονται τα δάχτυλά σας από πάνω από το πόδι σας και πιέστε το σταθερά στο στομάχι σας. Εδώ, τα δύο γόνατά σας θα πρέπει να είναι κοντά στην περιοχή του στήθους σας.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το δεξί πόδι.
Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Χαλαρώστε.

2. Sleeping Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose:

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Διπλώστε τα γόνατά σας και να μετατρέψει το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό πόδι σας. το δεξί πόδι σας πρέπει να επικαλύπτει το αριστερό πόδι σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό μηρό σας και το δεξί χέρι στο κρεβάτι εκτός από το σώμα.
Κοιτάξτε προς τα δεξιά σας.
Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Χαλαρώστε.
Επαναλάβετε την ίδια δραστηριότητα συστροφή στην άλλη πλευρά.

3. Καθιστή Padangusthasana:

Καθίστε στο κρεβάτι σας σε μια χαλαρή θέση. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο μπροστινό κατεύθυνση και τεντώστε τους.
Κλείσε τα μάτια σου.
Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός από τη μέση σας.
Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα γόνατά σας και να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
Χαλαρώστε.

4. Supta Virasana:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
Κλείσε τα μάτια σου.
Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια χαλαρωτική θέση.
Διπλώστε τα γόνατά σας και να χαλαρώσετε στην κορυφή των ποδιών σας στο κρεβάτι.
Κάτω από τη μέση, την πλάτη και το κεφάλι και τοποθετήστε το στο κρεβάτι.
Κοιτάξτε προς την οροφή.
Χαλαρώστε

5. Shavasana:

Ξαπλώστε πίσω στο κρεβάτι.
Κλείστε τα μάτια και να το διατηρήσει χαλαρή.
Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια άνετη θέση και σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας.
Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση ο ένας από τον άλλο και να ξεκουραστούν.
Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε κάθε μία πλευρά του σώματος.
Χαλαρώστε.

Οφέλη κρεβάτι γιόγκα θέτει

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι σύνολο των κανόνων που πρέπει να ακολουθηθεί. Εξάσκηση γιόγκα asanas νωρίς το πρωί, αφού ξυπνήσετε, είναι μια καλή πρακτική για το μυαλό και το σώμα σας. Λίγα από τα γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν:

Αυξάνει τη σωματική αντοχή σας.
Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και ακονίζει τη μνήμη σας.
Χαλαρώνει τους μυς στο σώμα σας και ανακουφίζει από την ένταση στις αρθρώσεις σας.
Θα σας κρατά ανανεώνεται όλη την ημέρα και είναι μια καλή εκκίνηση δραστηριότητας για να σας κρατήσει όλη την ημέρα!

Δεν χρειάζεται πλέον μια δικαιολογία για να αποφύγει τη γιόγκα. Αυτά γιόγκα θέτει στο κρεβάτι είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνουμε. Δεν μπορεί να πάρει ευκολότερο από αυτό! Δεν υπάρχει ανάγκη για φανταχτερά χαλάκια γιόγκα και άλλες δαπανηρές αξεσουάρ. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για αυτές τις ασκήσεις είναι το αγαπημένο κρεβάτι σας! Δεν μπορείτε πλέον να αναβληθεί εργάζονται έξω, λόγω της βροχής, ζέστη ή κρύο, είτε!

Στην άνεση του δωματίου σας, δεν έχετε μόνο την προστασία της ιδιωτικής ζωής στην πρακτική της γιόγκα, αλλά και την άνεση του να είναι στο σπίτι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καθημερινή δόση της γιόγκα-in-κρεβάτι και δείτε τη διαφορά κάνει στο σώμα και το μυαλό σας!

Jessica Gunawan

Раджа Йога медитация – Как да правим и какви са ползите от нея?

Хората с нестабилни умове могат да получат безразсъдни. Горящи темперамента, промени в настроението, както и нерешителни действия SAP енергията си и успокояващи нервите си и поддържане на спокойствие се превръща в трудна задача. И така, какво е начин за излизане от тази умствена сътресения? Раджа Йога медитация. Прочетете, за да знаете как можете да го направите.

Какво е Раджа Йога медитация?

Раджа Йога е техника, споменати в Бхагавад Гита, популяризирана от Свами Вивекананда през 19 век. Оттогава тя придоби популярност и е широко преподава по целия свят, за да се запази стабилността ум и здрав разум. Медитацията е кръстен “раджа”, защото практиката има за цел да придаде кинг като качества на доверие, информираност и независимост.

Тази техника е духовен процес, за да знам себе си по-добре, и го използва силата на ума да контролира тялото. Тя се събужда положителните качества погребани вътре във вас, което позволява по-добра производителност и учи значението на тишина и самоанализ.

Любопитно за да изпробват техниката? Отпуснете се удобно и прочетете процеса посочени по-долу внимателно. Тя ще ви помогне в дългосрочен план.

Как да стане Раджа Йога медитация

Раджа йога медитация може лесно да се побере в дневния си режим. Редовното практикуване на тази медитация освобождава безсмислени притеснения и мисли от ума. Превъртете надолу, за да разберете как се прави.

Техниката на Раджа Йога медитация

1. Намиране на спокойно място

Намерете спокойно място в дома си или да отидете на открито в зеленината да се намери подходящо място за медитация. Рано сутрин са най-добрите, тъй като има по-малко шум. Също така, медитирайки сутринта определя настроението ви и през останалата част от деня. За да станеш отразяващ режим, можете да играете някои нежна музика във фонов режим. Има музика, създаден специално, за да ви помогне да получите в зоната на медитация по-добре в началните етапи на обучение. Вие трябва да се чувстват удобно и спокойно в мястото, което сте избрали.

2. Седнете удобно

Седнете удобно или на стол, ако не можете да седнете. В идеалния случай, поза лотос работи добре. Дори Ваджрасана е наред. Ако мястото за сядане, те кара да се неудобно, може да се премине към по-удобна позиция. Уверете се, че се чувстват стабилни в мястото за сядане. Дръжте раменете надолу, ще се отвори гърдите си, и да запази гърба си по естествен път прави. Внимателно поставете дланите си на колене.

3. Бъдете в настоящото

Дръжте очите си отворени и внимателно погледнете в определен момент в стаята. Уверете се, че не се подчертае очите взирайки. Друг вариант е да запалят свещ, поставете го пред себе си и се концентрира върху светлината. Бавно, се оттегли от всичко около себе си и се съсредоточи върху всяка точка в стаята – пламъка на огъня или вашия естествен дишане.

Когато правите това, умът ви ще има поредица от мисли, преминаващи през него. Не се опитвайте да ги избегне – нежно ги приемат и да се опита да се върне към настоящия момент се придържаха към точката на фокуса си. Не позволявайте на мисълта да стигнем до вас, погледнете по неутрален начин и го оставете да премине. Бъдете търпеливи и да се справят с всички мисли, които бомбардират главата си и винаги да се върнат на вашия фокус.

4. концентрира върху една мисъл

След като потокът на негативни мисли се намали в главата си и да се чувствате спокойни, образуват позитивно мислене в ума си, че ще ви помогне чрез упражняване на медитация. Чрез осъзнаването на тази мисъл, визуализираш, че тихо и мирно. Мисълта трябва да бъде по линиите на “Аз съм спокоен.”

Както се концентрира върху тази идея, тя бавно ще се преобразува в чувството, обновили същество. Вие разбирате мисълта по-добре, и тя ще ви отведе да изпитат дълбоко чувство на реализация. Доставям удоволствие на по-положителни мисли и чувства, които ще се появят от които една положителна мисъл. Други мисли и спомени ще дойдат да ви безпокоя, но не им позволявайте да ви разсейват. Гледайте ги подмине и да се върне към положителен изглед.

5. запази мира

Чувството за спокойствие осветява вашето същество като се чувствате положителната мисъл в главата си. Опитайте се да се държа за вътрешен мир ви се насажда по време на медитация и да го носите през целия ден, което прави опит за деня по-добре. Ако смятате, че мирът е изплъзва или сте затрупани от нещо, да отнеме известно време, за да медитира и да се върнат, за да си спокоен.

Първоначално медитативната практика в продължение на 10-20 минути, или дори за няколко минути, ако сте на работното място или извън него. С продължаване практикува, ще разберем, положителния ефект, който оказва върху цялостното ви благосъстояние, да повишите информираността и концентрацията.

Така че, да направи известно време в натоварения си график, и практикуват тази медитация, за да получат по-добър контрол над ума си и за цялостна тишина.

Нека сега да разгледаме ползите от тази медитация.

Предимства на Раджа Йога медитация

Раджа Йога дава спокойствие и отпуска тялото си
Тя ви помага да се развиват положително отношение и реагира по-добре ситуациите
Тази медитация помага за развитие на позитивни взаимоотношения
Той подобрява концентрация и увеличава яснота
Широк смисъл на собствена стойност е разработена
Ще намерите цел в живота и да работят за него
Вие се чувствате съдържание и стабилна
Вие ще изпитате мир, и няма да има подобрение в здравето си

Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси за Раджа Йога медитация.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви предпазни мерки да се вземат, преди да упражнява Раджа Йога медитация?

Хората, страдащи от психични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да опитате Раджа Йога медитация.

Дали Раджа Йога медитация религиозен?

Раджа Йога е духовна и проповядва, че всички религии имат обща основа – духовността.

Колко важна е ролята на учител в Раджа Йога медитация?

Винаги е полезно, ако имате правилното ръководството на състояние учител. Той / тя ще ви даде възможност за по-добро преживяване на медитацията.

Умът може да постигне невъобразимото. За да може да го контролира и да я вършат работата си се чувства силен и обогатяващо и Раджа Йога е средство за постигане на това. Така че да започнете и да се чувстват обогатено.

Jessica Gunawan

Hogyan kell csinálni a Ardha Matsyendrasana és mik az előnyei

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Halak póz, fél Spinal Twist póz vagy Vakrasana egy ászana. Szanszkrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Fél, Matsyendra – King of the fish, Asana – Pose; Kimondva As: ARE-tam MAT-see-en-DRAHS-Anna

Ez ászana névadója a jógi Matsyendranath. A név kerül sor a szanszkrit szó „ardha”, ami azt jelenti, fele, „Matsya”, ami azt jelenti, hal, „Indra”, amelynek jelentése a király, és ászana, ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana is nevezik Vakrasana. „Vakra” eszköz csavart szanszkrit. Néhány más nevek erre ászana tartalmazza a Half Ura Halak jelenthet, és a Half Spinal Twist. Ez egy ülő gerinc twist, és van egy csomó variáció. Ez póz az egyik a 12 alap ászanák használt Hatha jóga programok.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell, vagy az első dolog reggel, vagy legalább 4-6 órával étkezés után. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Az élelmiszer kell emésztett, hogy elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Tedd meg a jobb oldalon, majd az első bal
Húzódik : csípő, váll, nyak
Erősíti: Spine, emésztőrendszer, húgyúti rendszer, reproduktív rendszer

Hogyan kell csinálni Ardha Matsyendrasana

Ülj egyenesen a lábaid kinyújtva. Győződjön meg arról, hogy a lábad egymásra helyezzük, és a gerinc teljesen egyenes.
Most, meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a sarok a bal láb mellett fekszik a jobb csípő. Azt is tartsa a bal lábát kinyújtva, ha úgy tetszik.
Ezután helyezze a jobb láb mellett a bal térd átvennék a térd.
Csavarja a derék, nyak, váll és jobbra, és állítsa be a tekintete fölött a jobb vállát. Győződjön meg róla, a gerinc egyenes.
Nagyon sok módja van akkor tegye a karját, hogy növelje vagy csökkentse a szakaszon. Hanem az, hogy egyszerűen, akkor tegye a jobb oldali mögött van, és a bal kéz a jobb térdét.
Tartsa a pózt néhány másodpercig, körülbelül 30-60 ahogy lélegzik lassan, mégis mélyen.
Lélegezz ki, és engedje el a jobb oldali, majd a derék, mellkas, és végül a nyakát. Pihenjen, ahogy ül egyenes.
Ismételje meg a lépéseket a másik oldalon, majd kibocsát, és térjen vissza a frontra.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fele gerinc twist póz, vessünk egy pillantást néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben ezt ászana.

Ez ászana kerülni kell a terhesség alatt és a menstruáció, mivel jár egy erős csavar a has.
Azok, akik a közelmúltban esett át hasi, szív vagy az agy műtétek, nem gyakorolják ezt ászana.
Azok a sérv vagy gyomorfekély kell ezt ászana gondosan és felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
Azok, akik egy kisebb porckorongsérv probléma javára válik ez a ászana. De meg kell csinálni felügyelet mellett, és az orvos jóváhagyásával. Ha súlyos gerinc probléma, vagy súlyos porckorongsérv probléma, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana.

Kezdő Tippek

A sok kéz variációk ezt a pózt teheti elég nehéz a kezdők számára, hogy alkalmazkodjanak. Először is, győződjön meg róla, ül egy takarót, és gyakorolni ezt a pózt. Ezután, mielőtt megpróbál a kéz és a kar variációk, csak tekerje egyik karja köré emelt lábát, és ölelés a combján a törzs. A gyakorlatban, meg lehet kezdeni próbál más változatok.

Részletes póz variációk

Ez egy speciális jelentenek kipróbálhatja, hogy elmélyítse a szakaszon.

Ha a csípő és a gerinc elég rugalmasak ahhoz, hozhat a bal felső karját, hogy a külső a jobb felső comb.
Vezetése lábad helyezni, ahogy kellene, kilégzés, és kapcsolja be a tekintete jobbra.
Lean-re a felső comb, és hajlik a bal könyöke úgy, hogy nyomódjon kívül a jobb felső comb.
Most, átölel a törzs ellen a combján, és a munka a bal felső kar külső lábát, amíg a hátsó váll nyomódik a térd.
Hagyd, hogy a könyök hajlított tartózkodás, és kézzel emelte a mennyezet felé. Lean alkotnak enyhe felső hátsó kanyarban. A lapockák szilárdnak kell lennie hátának. Győződjön meg róla, hogy emelje az előtt a törzs tetején keresztül szegycsont.

Előnyök a fél Spinal Twist

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha Matsyendrasana.

Ez ászana teszi a gerinc rugalmasságát. Tonizálja a gerincvelői idegek, és javítja a gerincvelő funkciókat.
Ez ászana segít nyúlik az izmokat egyik oldalán a test, miközben összenyomja az izmok, a másik oldalon.
Ez ászana segít enyhíteni a merevség és hátfájás a csigolyák között.
Ez ászana segít gyógyítani a porckorongsérv.
Bekerülni egy csavar masszírozza a hasi szervek, így növelve az emésztőnedvek és növeli a működését az emésztőrendszer.
Ez ászana segít a masszázs és serkentik a hasnyálmirigyet, és ezzel segíti a cukorbetegek.
Ez ászana segít szabályozni a váladék mind adrenalin és az epe.
Az ászana segít enyhíteni a stresszt és feszültséget, hogy csapdába esett vissza.
Ez is segít, hogy nyissa ki a mellkasát, és növeli az oxigénellátást a tüdőbe.
Segít lazítani az ízületek, a csípő és felszabadítja a merevséget.
Fokozza a vérkeringést, tisztítja a vért, és méregteleníti a belső szerveket.
Ez ászana növeli a vérkeringést a kismedencei, ezáltal a tápanyagok, a vér és az oxigén, és javítja az egészséget, a reproduktív rendszer, valamint a húgyutak.
Ez ászana is segít gyógyítani a húgyúti fertőzések.
Ez ászana is hasznos menstruációs zavarok.

A tudomány mögött a Vakrasana

Miután egy kemény, nehéz edzést, egy csavar, mint a Ardha Matsyendrasana is rendkívül pihentető. De ezt a pózt is megerősítve, és van egy csomó csodálatos előnyeit. Tehát ne hagyja magát túl önteltek, ahogy ezt ászana. Bekerülni a póz egyszerű, de az igazi jóság a esavaróműveleiet. Ha szerződést a törzs izmait, és hosszúkás, és forgassa el a gerinc miközben mélyül a levegőt, akkor nagyban elősegítették.

Legyen tudatos és törekedjen egyre előnyeit Ardha Matsyendrasana lépésről lépésre. Ez ászana segít nyúlik a külső csípő és a comb. Azt is nyit az előtt a vállak és a mellkas, mint épít erőt oldala mentén a tested. A csavarás fogja tartani a gerinc egészséges, mert összenyomja és hidratálódik a szivacsos lemezek között helyezkednek el a csigolyák. Ezek általában tömörítését, ahogy öregszünk.

Próbálja meg elkerülni görnyedjen és lesüllyedése során ászana – ez korlátozza a mértékét gerinc forgatás, hogy képesek. Egy mély csavar, akkor hosszabbít a gerinc, és elég hely a csigolyák. Használd a levegőt, hogy elmélyítse a szakaszokon. Lélegezz be és hosszabbá magát, és ki és csavarja mélyebb.

Ha ez ászana gyakorolják odaadással, ez a mély csavar szembesítheti valóság és tudd, mi folyik valójában a csípő, a gerinc, és még a fejében. Ez lehetővé teszi, hogy figyelembe vegyék a dagadt gyomor, valamint akkor, ha a légzés szűkített vagy izmok merevek.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja a Twist
Supta Padangusthasana

Follow-Up pózok

Paschimottanasana
Janusirsasana

Első tested mély csavar ilyen ászana nem csak hasznos, hanem pihentető. Amint felengedi a csavar, akkor tudni fogja, hogy mit érzel szellemileg, fizikailag és érzelmileg.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Utkatasana i jakie są jego zalety

Utkatasana, przewodniczący Pose, Fierce stanowią, niebezpiecznych stanowią, Lightning Bolt Pose Wild Pose lub w Bikram Yoga, Awkward ułożenia, jest asana. Sanskryt: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Wymowa As – oot-Kah-TAHS-Anna

Jak łatwo jest usiąść na krześle! Ale kiedy można usiąść na wyimaginowanej krześle, to może być dość trudne. Ta asana jest o siedzi na tym krześle urojonej. Utkatasana przekłada się intensywnym lub potężnego pozy. Ta asana jest również nazywany Chair Pose, potężny stanowią, niewygodnej pozie, a Fierce stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 – 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: barki, klatkę piersiową
Wzmacnia: uda, kręgosłup, kostek, łydek

Jak to zrobić Utkatasana

Stań prosto na matę i połóż nogi lekko rozstawione.
Rozciągnij ramiona do przodu, zapewniając, że dłonie są skierowane w dół. Twoje ramiona powinny być proste i trzeba uważać, aby nie zginać kolana.
Delikatnie ugnij kolana i dociśnij miednicę tak, że wydaje się, że siedzą w wyimaginowanej krześle.
Rozgość się. Angażować się lepiej w pozie, wyobraź czyta gazetę jak trzymasz pozy. I jak to zrobić, należy upewnić się, że ręce są równoległe do podłogi.
Bądź świadomy, jak utrzymać pozę i utrzymać kręgosłup wydłużony. Uspokoić swój umysł i zrelaksować się. Uśmiech. Teraz przytrzymaj pozy dla maksymalnie minutę.
Delikatnie w dół i usiąść w Sukhasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Ta asana należy unikać, jeśli cierpią z powodu następujących problemów:
a. Bezsenność
b. Niskie ciśnienie krwi
C. Bóle głowy
zm. Arthritis
e. Skręconą kostki
C. Chroniczne bóle kolan
g. uszkodzone więzadła

Musisz zadbać podczas uprawiania tej asany, jeśli masz ból w dole pleców, uraz barku, lub jeśli jesteś menstruacji.
Trzeba zatrzymać się w tej pozie i zejść tylko dopóki twoje ciało może zachować naturalną krzywą lędźwiowego.
W przypadku gdy masz ból szyi lub zawroty głowy, gdy jesteś w asany, upewnij się spojrzeć prosto i ustawić swój wzrok do przodu.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być dość trudne do utrzymania pozy przez długi czas. Można skorzystać ze wsparcia ścianie, jak zacząć. Stój kilka cali od ściany tak, że kiedy zginać, kości ogonowej dotyka ściany.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zintensyfikować pozę, podnieś swoje ciało jak stoisz na piłki stóp, gdy jesteś w pozie. Rzućcie pośladków w dół na podwyższonym obcasie. Twoje ramiona muszą być umieszczone do przodu, równolegle do siebie i podłodze, dłonie skierowane w dół.

Korzyści z krzesła Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utkatasana.

Praktykowanie tej asany daje bioder, kręgosłupa i mięśni klatki piersiowej dobry odcinek.
Tułów i dolną część pleców są wzmocnione.
Ta asana tonizuje nogach, zwłaszcza mięśnie kolana, kostek i ud.
Regularna praktyka nadaje poczucie równowagi w organizmie i wielkiej determinacji do umysłu.
Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry masaż, a także stymuluje przeponę i serce.
Dzięki regularnej praktyce, można schudnąć, zwłaszcza z pośladkami.
Asana to wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić bóle stawów i bóle pleców.

Nauka za Utkatasana

Asana to, jak sama nazwa wskazuje, jest ostra i mocna zarówno z powodu tego, co każda część ciała próbuje osiągnąć chwilę w tej pozie. Jak można siedzieć w tej wyimaginowanej krześle, organizm ma siłę i wytrzymałość, a także nadaje poczucie stabilności w całym.

Jak squat w tej pozie i ostatecznie pogłębić przysiad, organizm będzie musiał przezwyciężyć opór grawitacji. W tym twoi czworogłowego muszą być bardzo silne. Nawiasem mówiąc, czworogłowego są jednym spośród największych mięśni w organizmie. Kiedy ten mięsień jest silny lub wzmocnione, problemy z kolanem są automatycznie zwalczona ponieważ obsługuje kolana. Wystarczy być łagodny kości jak obniżyć się w tej asany.

pozy przygotowawcze

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-up Poses

Tadasana
Uttanasana

Zegarek, który intensywnie przedostaje zasilający do swojej istoty, jak po prostu opanować siedzi na tej wyobrażonej tronu radości, zdrowia i spokoju.

Jessica Gunawan

Hur man gör Chaturanga Dandasana Och vad är dess fördelar

Chaturanga Dandasana eller Four-limbed Personal Pose, även känd som Low Plank, är en Asanayoga, i vilket en rak kropp parallell med marken stöds av tårna och palmer, med armbågarna i rät vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fyra, Anga – lemmar, Danda – personal, Asana – Pose; Uttalas som – chaht-tour-ANG-ah Don-DAH-anna

Personalen Pose eller Dandasana är en pose tillägnad den primära stödsystemet av vår kropp – ryggraden. Om utförs på rätt sätt, är detta asana tänkt att likna en personal med ryggraden är i en rak linje. Den Chaturanga Dandasana bygger på liknande sätt, men det handlar om dina lemmar också.

Den Chaturanga Dandasana liknar en push-up, men det finns några betydande skillnader mellan de två. Du måste se till att din kropp är korrekt inriktad, eller du kan skada dig själv.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varaktighet: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Navel
stärker: Arms, handleder

Hur man gör Chaturanga Dandasana

Till att börja denna asana, lätthet i Plank Pose, se den yttre kanten av dina axlar ligger i samma linje som långfingret på golvet.
Sprid ut fingrarna så att de är breda och något böjda. Grip golvet med hörnen på händerna, så att en liten luftficka är fångade mellan handflatorna och mattan.
Andas in och sträcker sig från hälarna till kronan på huvudet.
Andas ut och sänk kroppen långsamt i halv push-up, så att överarmarna är parallella med golvet.
Spetsarna på armbågarna måste lätt vidröra sidorna av dina revben som du sänker dig själv för att upprätthålla en 90-graders vinkel i skurk av armbågen.
Håll asana, men fortsätter att sträcka från hälen till kronan. Axlarna måste dras in och störtade ner i ryggen.
Andas ut och släpp. Du kan antingen komma till Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Nedre ryggskada
d. Handledsskada
e. axelskada

Undvik också att göra detta asana om du tycker att det är omöjligt att dra in och integrera dina skulderbladen i ryggen.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att göra Chaturanga Dandasana eftersom du måste först göra dina ben, armar och rygg stark nog för att stödja dig. Så tills du får den styrkan att utöva denna asana, gör detta. När du antar Plank Pose, sänk knäna till golvet. Sedan andas och sänka din bröstbenet, så att det är en tum eller två ovanför marken.

Advanced Pose Ändring

För att intensifiera pose, rulla från bollar av dina fötter till hälarna och flytta bålen framåt. När du gör detta, kommer du att ta med händerna vid midjan, och detta kommer att göra posen mer utmanande.

Fördelarna med fyra förgrenade Personal Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Chaturanga Dandasana.

Det gör handlederna stark och mer flexibel.
Muskler är byggda i din rygg, axlar och armar.
Din kärna muskler sträcks och tonas.
Det är en stor uppvärmning pose för ARM saldon och inversioner.

Vetenskapen bakom Chaturanga Dandasana

Detta asana toner och stärker armar, handleder, nedre delen av ryggen och magmusklerna. Således förbereder det din kropp för mer utmanande poser. Precis som en traditionell push-up, det stärker musklerna runt ryggraden och förbättrar hållningen. Det krävs både tålamod och disciplin för att rätta till dig i denna hållning, så att du kan undvika skador. När du kan åstadkomma detta, kommer du att se denna pose som en kraftfull kropp toner.

förberedande Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Chaturanga Dandasana, vad väntar du på? Anpassningen är allt – lära sig det, eller lider. Detta är vad denna asana lär dig.

Jessica Gunawan

Comment faire le Makarasana et quels sont ses avantages?

Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana. Sanscrit: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Pose. Prononciation: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana ou le crocodile est un Posture de yoga asana détente. Il est parfait pour des problèmes de dos et de l’épaule. La pose ressemble à un crocodile prendre du repos dans l’eau, en gardant son visage et le cou au-dessus du niveau de l’eau de surface. Le but de Makarasana est de libérer la tension causée par la pratique d’autres asanas de yoga, et il est, par conséquent, la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga.

Ce que vous devez savoir avant de pratiquer Makarasana

Makarasana est pratiquée à la fin d’une séance de yoga pour refroidir le corps et lui donner le repos nécessaire. Donc, il est préférable de pratiquer Makarasana tôt le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Si vous n’êtes pas en mesure de pratiquer le matin, vous pouvez le faire le soir après trois à quatre heures écart de votre dernier repas. Si vous voulez pratiquer seulement Makarasana, il ne faut pas que votre estomac doit être vide.

Niveau: Débutant
Style: Hatha Yoga
Durée: 2-5 minutes
Répétitions: Aucun
Renforce: épaules, les bras et la poitrine
Étirements: bras, les jambes et les fesses

Comment faire le Makarasana (Crocodile Pose)

Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
Pliez vos mains et garder la pointe des coudes sur le sol avec vos doigts vers le haut. Gardez vos coudes loin des épaules.
Maintenant, levez vos épaules et la tête. Gardez votre cou droit et regarder vers l’avenir.
Penchez la tête un peu en avant et placez votre menton dans vos paumes.
Étirez vos jambes avec les orteils tournées vers l’extérieur. Sentez votre corps en contact avec le sol.
Respirez normalement et lentement et détendre vos muscles.
Restez dans la asana pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentez complètement détendu.
Pour libérer de la position, retirez délicatement vos paumes du menton, apportez vos épaules et la tête vers le bas, et rouler sur.

Précautions à prendre

Assurez-vous que votre corps est à l’aise tout en pratiquant l’asana. Si vous avez une grave blessure au dos, il est préférable d’éviter Makarasana. Pour ceux qui ont des blessures au cou, éviter toute pression ou de soutien pour le cou et laissez reposer neutre. Sinon, placez une couverture pliée autour du cou comme support pendant la asana.

Si vous souffrez de blessures graves et profondes des problèmes psychologiques, il est préférable d’éviter l’asana. Pratiquez seulement après avoir consulté votre médecin et sous la supervision d’un professeur de yoga.

Conseils pour débutants

Dans un premier temps, il pourrait être difficile de vous équilibrer dans la pose. Vous pouvez mélanger un peu en raison du déséquilibre. Pour éviter cela, utilisez vos mains pour le soutien et les élever pour compléter le asana. Avec la pratique, votre équilibre permettra d’améliorer, et vous pouvez prendre la pose de la manière correcte.

Comme Makarasana est un moment de détente pose prise en charge à la fin d’une séance de yoga, il est très facile de se endormir en elle. Gardez-vous éveillé et laissez votre corps se détendre.

Variations avancées de Makarasana

Vous pouvez passer à la Shalabhasana ou le criquet se présentent comme une variation de Makarasana.
Tout ce que vous devez faire est de prendre vos paumes de la face, étirer vos bras vers l’avant sans plier, et de garder les paumes face à face. Tournez la tête vers le bas jusqu’à ce que vos oreilles sont parallèles aux bras. Maintenant, soulevez vos jambes du sol à un angle de 60 degrés et tenir la pose.
Une autre variante est d’aller plus loin dans le Crocodile Pose. Levez vos jambes et les plier les genoux, ce qui porte la plante de vos pieds vers vos fesses. La région pelvienne doit être perpendiculaire au sol. Ensuite, soulevez votre torse en étirant vos bras.

Avantages de Makarasana

Makarasana offre une détente profonde pour vos épaules et la colonne vertébrale
Il peut guérir l’asthme, la douleur au genou, et toutes les questions liées au poumon
Il aide à guérir le disque de glissement, spondylarthrite, et sciatiques
Le asana étire les muscles de la hanche
Il détend votre corps complètement et vous permet de rester rajeuni
Il soulage le corps et l’esprit de tension
Makarasana traite l’hypertension, les maladies cardiaques et les troubles mentaux
Il étire les muscles de l’abdomen, la poitrine et le cou, soulager la fatigue et des douleurs dans les zones
Le asana maintient à distance les maux de dos
Makarasana vous aide à respirer lentement, de manière efficace, et profondément
Il vous permet de rester alerte
Le asana transforme votre esprit vers l’intérieur, calmer et prévenir l’anxiété
Makarasana libère tous les nœuds serrés dans votre corps et le rend flexible

Poses préparatoires

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Suivi Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Pratiquer tous les jours Makarasana est idéal pour votre corps et votre esprit. Tout l’ornière que vous choisissez tout au long de la journée sera nettoyé hors de votre système, vous garder actif et rafraîchi. Makarasana est la meilleure façon de mettre fin à une séance de yoga. Il est comme une grande finale à un spectacle incroyable. Alors, allez-y et faites Makrasana une partie de votre régime d’entraînement parce que les poses de relaxation sont cruciales.

Jessica Gunawan

Come fare la Matsyasana e quali sono i vantaggi

Matsyasana o pesce posa è un asana. Sanscrito: मत्स्यासन; Matsya – Pesce, Asana – postura; Pronunciato come – mot-see-AHS-anna

Quando si guarda indietro, mitologia indù afferma che Matsya è un’incarnazione di Vishnu, il conservatore dell’universo. Si dice che la terra era diventato corrotto, e un diluvio stava per lavare via la terra. Vishnu ha indossato l’avatar di un pesce, chiamato Matsya, e trasportato tutti i saggi per la sicurezza, garantendo così tutta la loro sapienza è stata preservata. Questo asana vuole essere concentrato e resilienti quando ci si sente fuori equilibrio, proprio come il Matsya ha colpito che l’equilibrio tra la terra e il mare.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Matsyasana

E ‘essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino, ma si potrebbe praticare anche la sera.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: Gola, Ombelico, psoas muscolare (flessori dell’anca), anteriore del collo, muscoli (intercostali) tra le costole
Rafforza: muscoli della parte superiore della schiena, parte posteriore del collo

Come fare la Matsyasana

Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo che le palme si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
Inspirare e sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questa posizione se si soffre di pressione alta o bassa.
Inoltre, i pazienti con insonnia ed emicrania sono invitati ad astenersi dal pesce posa.
Se ha avuto un infortunio alla schiena, si raccomanda vivamente di evitare questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, è possibile che si potrebbe sentire un ceppo del collo quando si inizia a praticare questo asana. Per evitare questo, si potrebbe o leggermente abbassare il petto, o mettere una coperta ripiegata sotto la testa fino a quando ti trovi bene in questo asana.

Pose Variazioni

Questo asana può essere fatto anche con le gambe tenute rette e le punte rivolte verso l’esterno. Per tacca in su un po ‘, si potrebbe anche sollevare le gambe di circa sei pollici da terra, garantendo le dita dei piedi sono puntati.

Se si desidera aumentare il tratto, mettere le mani in Anjali Mudra, invece di porre sotto i glutei. Per portare le mani in Anjali Mudra, allungare le braccia, e lasciare che la punta delle dita puntano verso il soffitto.

I benefici del pesce Pose

Questi sono alcuni benefici sorprendenti di Matsyasana.

Questo asana istiga l’assorbimento dei nutrienti. Si estende anche le zone del torace e del collo e rilascia la tensione nelle spalle e del collo.
Allevia problemi respiratori in quanto incoraggia il giusto tipo di respirazione.
Tonifica anche l’ipofisi, paratiroide, e pineale.
Si estende la schiena e tonifica esso, sollevando così ceppo dal retro e mal di schiena.
Rende anche i muscoli della parte superiore della schiena e la parte posteriore del collo più forte.
Dà i flessori dell’anca ed i muscoli tra le costole un buon tratto.
I muscoli nella parte anteriore del collo e l’addome sono attivati.
La gola e gli organi digestivi ottenere un buon massaggio.
Questo asana aiuta a migliorare la postura.
E ‘noto per distruggere tutte le malattie, ed è particolarmente utile per le seguenti:
a. Costipazione
b. Disturbi respiratori
c. Lieve mal di schiena
d. Fatica
e. Ansia
f. Dolore mestruale

La scienza dietro l’Matsyasana

Questo asana è noto per farvi concentrato e resilienti quando ci si sente insicuro e scosso. In questo asana, le gambe sono a terra, al punto che si sentono profondamente scavati nella terra. Questo solleva il petto e approfondisce il respiro. The Fish Pose rende la schiena e l’addome più forte, e la curva del collo va a vantaggio della tiroide. Come tutte le pose indietro flessione, questo asana lavora per illuminare il vostro umore.

Si dice che questo asana funziona come una pausa rinfrescante che vi terra voi e ti svegli. Vi sentirete eccitato e pieno di vita. Nessuno vi impedisce di fare questo asana nel bel mezzo del pomeriggio! Se siete al vostro lavoro d’ufficio, e la colonna vertebrale è arrotondato mentre si sta seduti tutto il giorno, è possibile creare movimenti simili a Matsyasana, seduti in poltrona, per invertire le impronte della vostra postura.

Non sarà necessario a “svegliarsi e sentire l’odore del caffè”, se si integra la Matsyasana nella vostra vita quotidiana. Si inizierà a vivere la vita al massimo, come si rimane eccitato e pienamente vivo ad ogni momento.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

Pavanamuktasana, para aliviar el viento Pose, Pose Extracción del viento o viento Libertadores Pose es una asana. Sánscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – viento, Mukta – aliviar o liberar, Asana – pose; Como se pronuncia – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

La pose del viento-Aliviar es una postura reclinada que es adecuado para todo el mundo, ya sean principiantes o profesionales avanzados. Esta postura ayuda a liberar gases digestivos de los intestinos y el estómago con gran facilidad. También se conoce como la sola pierna hasta la rodilla al pecho-Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Lo mejor es practicar esta asana primero que todas las mañanas para que todos los gases atrapados en su tracto digestivo se liberan. Esto también debe ser una de las primeras posturas practicas ya que una vez que los gases son liberados, que hará que la práctica de otras asanas más fácil. El yoga debe ser practicado por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida, cuando el estómago y los intestinos están vacíos.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 10 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
Estiramientos: abdomen, espalda baja, armas
Refuerza: Volver, sistema digestivo, sistema reproductivo

Cómo hacer Pawanmuktasana

Acuéstese sobre su espalda en una superficie lisa, asegurándose de que sus pies están juntos y los brazos se colocan al lado de su cuerpo.
Tomar una respiración profunda. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho, y presione sus muslos sobre el abdomen. Tómese de las manos alrededor de sus piernas como si estuviera abrazando sus rodillas.
Mantenga el asana mientras respira normalmente. Cada vez que exhalas, asegúrese de apretar el agarre de las manos en la rodilla, y aumentar la presión en el pecho. Cada vez que inhalas, asegúrese de que usted afloja el agarre.
Exhale y liberar la pose después de que el rock and roll de lado a lado de tres a cinco veces. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución a tener en cuenta antes de hacer la Pawanmuktasana.

Esta asana debe ser evitado si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente. Además, las personas que sufren de hernia o pilotes deben evitar esta asana.
Esta asana no debe ser practicado por las mujeres embarazadas. Las mujeres que menstrúan pueden evitar esta asana si no se siente cómodo.
Si usted está sufriendo de problemas de corazón, hiperacidez, presión arterial alta, el disco de deslizamiento, hernias, problemas de espalda y cuello, o un trastorno de testículo, se debe evitar esta asana.
Si usted ha tenido una lesión en el cuello, pero no tienen la aprobación de un médico para practicar esta asana, la cabeza debe permanecer en el suelo a medida que lo practica.

Consejos para principiantes

Aunque debe mantener sus glúteos levantados del piso, trate de mantener su espalda baja a tierra en el suelo a medida que practicas este asana.

Pose avanzada Alteraciones

Para profundizar en la postura, levantar la cabeza y el pecho del suelo. Tocar la barbilla, y, finalmente, la nariz a la rodilla.

Los beneficios del viento Relieving Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Pawanmuktasana.

Fortalece los músculos abdominales y masajes los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo, por lo tanto, la liberación de los gases atrapados y mejorar la digestión.
Fortalece los músculos de la espalda y tonifica los músculos de los brazos y las piernas.
Mejora la circulación de la sangre en la zona de la cadera.
Alivia la tensión en la espalda baja.
Estimula los órganos reproductivos y masajea los músculos pélvicos. También ayuda a curar los trastornos menstruales.
Ayuda a quemar grasa en los muslos, las nalgas y la zona abdominal.
Ayuda a estirar la espalda y el cuello.

La ciencia detrás de la Pawanmuktasana

El alivio de su sistema de la presión que se acumula cada día es extremadamente relajante para su cuerpo, mente y espíritu. Esta asana es un recordatorio de la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo. Podría ser una buena idea para hacer esta asana primero que cada mañana, justo antes de levantarse de la cama. Cuando se despierta suavemente su cuerpo con esta asana, se dará cuenta de que las funciones de su cuerpo con mayor facilidad durante todo el día.

El yoga asana aliviar no sólo es fácil, sino que también facilita su cuerpo de manera que nunca imaginó. Con la práctica regular, se dará cuenta de que no se puede prescindir de él nunca más!

Jessica Gunawan

7 Dôležitá Meditácia Tipy pre začiatočníkov

Všetci vieme, že meditácia dokáže divy. Ale pre začiatočníkov zažiť transcendentálnej kvalita meditácie, niektoré tipy je potrebné dodržiavať.

Praktizovanie meditácie v pravom spôsobom, je veľmi dôležité poznať svoje výhody úplne. Doba prax, spôsob sedí, pred a po režimom a tak mať významný vplyv na vaše meditačné proces.

Takže pre zdravú meditačné praxe, tam sú niektoré požiadavky, ktoré nasledujú. Jednoduchých tipov, ktoré môžu spôsobiť významný rozdiel na vašej praxe. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich, nie?

Áno! Ale pred tým, poďme sa dozvedieť o meditácii.

Čo je to meditácia?

Meditácia je obyčajný termín, ale koľko z nás vie, čo presne znamená. Dovoľte mi jasné, že pre vás. Meditácia je povedomie; jedná sa o stav, kedy vaša myseľ je pokojná a tichá predsa v strehu.

Udržať svoju myseľ bez rušivých vplyvov je kľúčom k aktívnemu meditácii. Ide o spôsob tréningu svoju myseľ, aby sa stal pri vedomí a je si vedomý svojich myšlienok, bez toho aby na ne reagovať, alebo ich nechali ovplyvniť.

Slovo, meditácie ‘je odvodený z dvoch latinských slov-‘meditari’, čo znamená myslieť a,mederi ‘, čo znamená, že hojenie. K dispozícii je tiež sanskrte odvodenia s názvom, Medha ‘, čo znamená múdrosť.

Meditácia zahŕňa množstvo techník, ktoré vám pomôžu relaxovať, vytvoriť energiu a rozvíjať prívetivá vlastnosti, ako je láska, súcit, trpezlivosť, odpustenie, štedrosť a koncentráciu. To vás udrží v stave neustáleho pohody.

Pravidelná prax meditácie je známe, že oslobodiť človeka a rozširovať svoje vedomie. Vedci študujú meditačné javy, čisto skúsenostné proces, a mapovať jeho blahodárne účinky vo forme empirických dát.

Výsledkom je, že dlhoročná duchovné tradície meditácie sa teraz stala predmetom záujmu vo vede svete. Kým vedci experimentujú v ich laboratóriách, poďme sa dozvedieť sa o rôzne druhy meditácie, ktoré sú najlepšie pre začiatočníkov.

Rôzne typy meditácie

1. Zen meditácie

Zen Meditácia je starobylá meditačnej praxe, ktorá vznikla v Číne pred 1500 rokmi. Kráľ zavolal Bodhidharma z južnej Indie do Číny šíriť budhizmus a vymyslel metódu nazvanú Zen meditáciu, ktorá pomáha osoba, ktorá má sedieť a oddeliť od svojich myšlienok a nápadov pokojne.

2. OM Meditácia

OM Meditácia je prax, ktorá zahŕňa ospevovanie slovo, OM ‘sústrediť svoju myseľ. Zvuk, OM ‘ozýva skrz svoje telo plniť to s razanciou a energiou. V tejto meditácii použiť dych a zvuk sa uvoľniť a upokojiť svoju myseľ.

Ak chcete vedieť viac o OM meditáciu a spôsobu jeho praxe, kliknite sem-OM meditácie.

3. meditáciu

Meditácii je relatívne novšie spôsob meditácie, ktorá sa vykonáva pomocou vodiace sily, ktoré vám pomôžu prostredníctvom meditácie. Vedúcou silou môže byť buď pre učiteľov hlas, upokojujúcu hudbu, predstavoval šťastné chvíle alebo miesto.

4. meditácie

Meditácia je o uvedomenie si toho, čo ste a prítomný okamih. Je uznať realitu a prijatie myšlienky, ako k nim dôjde. Meditácia vytvára priestor medzi vaše myšlienky a vaše reakcie na neho.

5. Meditácia Rádža jogy

Raja Yoga meditácie získal popularitu vďaka Vivekananda a jeho technika zahŕňa sústrediť sa na pozitívne myšlienky a šírenie jeho účinky v celom tele. Funguje to dobre pre duševnú stabilitu a zdravý rozum.

Ak chcete vedieť viac o meditácie Rádža jogy a spôsobu jeho praxe, kliknite sem-Meditácia Rádža jogy.

Teraz sa poďme naučiť tipy na prax meditácie je uvedené vyššie dobre.

Meditácia Tipy pre začiatočníkov

1. Practice With A Účel

Zistiť, prečo chcete meditovať. Tak to sa stáva pre vás jednoduchšie zamerať sa na cieľ a usilovať o dosiahnutie tohto cieľa namiesto náhodne uvažuje.

Vám môže trvať až meditácii upokojiť svoju myseľ, aby lepšie dýchať, zlepšiť svoje zdravie, kontrolovať úzkosť alebo spojiť so svojim vnútorným ja. Nech je to čokoľvek, má jasný cieľ, než začnete cvičiť.

2. Vyberte si ideálny čas

Áno, ideálny čas je rozhodujúci. Uistite sa, že vybrať si čas, ktorý vám umožní sedieť pokojne bez rozptyľovania alebo zvuky, ktoré vám môžu rušiť.

A cvičiť v rovnaký čas každý deň, takže tvoria vzor a naladiť sa na neho. Dôslednosť a disciplína sú tu kľúčové.

Porucha bez meditácie vám umožní vychutnať si proces lepšie a najviac ťažiť z nej. Svitanie a súmraku je ideálna doba pre meditáciu pre vyrovnanie energetickej praxi.

3. Miesto meditácie veciach

Pokojný a pokojný miesto prispieva k ideálnym miestom na meditáciu. Mierny vánok, sladké zvuky cvrlikání vtákov a swooshing listov len robiť to lepšie.

Vyberte si miesto vo svojom dome s výhodou je balkón, ktorý čelí stromy a vedie preč všetky predmety z vášho meditačného priestoru. Alebo sedieť v parku v skorých ranných hodinách a meditovať prostý akýchkoľvek rušivých zásahov.

Vonné sviečky, tlmené svetlá a meditačná hudba môže robiť meditačnej praxe viac upokojujúce a príjemné.

4. Right Oblečenie

Uvoľnené a pohodlné bavlnené šaty sú najlepšou voľbou, pretože sú priedušné, čím sa vaše hladiny pot nadol a tiež vám umožní pohodlne sadnúť.

A čo je najdôležitejšie, nemajú odvrátiť vás počas meditácie. Nenosia žiadnu obuv as, ktoré by mohli spôsobiť nepríjemnosti pri sedení nadol.

5. zahriať pred praxe

Ak chcete pripraviť svoje telo psychicky aj fyzicky pre meditáciu, cvičí sériu zahriatie cvičenia je nevyhnutné. Zahriatie Povoľte svoje telo, aby bolo ľahšie, upokojiť a zlepšujú krvný obeh.

Pretiahnuť a posilniť tak, aby sa stal stabilný, flexibilný a dostatočne trpezlivý, aby sa posadil po určitú dobu a meditovať bez pocitu nepohodlia.

6. Vyberte si pohodlnú meditatívne držanie tela

Kým Lotus alebo Half-Lotus alebo Vajrasana polohy sú odporúčané pre meditáciu, musíte sa uistiť, že sú pohodlné na ne. V opačnom prípade je najlepšie zvoliť jednoduchšie alternatívy.

Vaša pozícia počas meditácie hrá kľúčovú úlohu pri rozhodovaní o tom, vaše meditačné zážitok. Uistite sa, že budete sedieť alebo stáť rovno a pohodlne. Udržujte svoj krk a ramená uvoľnené a so zavretými očami alebo polouzavreté alebo pohľadom smerom nadol.

7. príjmu potravy Pred meditácie

Majte na pamäti, že musíte byť v strehu a sústredený, zatiaľ čo vy meditovať. Z tohto dôvodu sa uistite, že uspokojiť svoj hlad, než meditáciu rezanie to ako rozptýlenie.

V ideálnom prípade, jesť dve hodiny pred meditáciu, aby sa tráviaci proces nemá počas svojej praxi spôsobiť žiadnu prekážku a tiež cvičiť hneď po ňom môže vyvolať pocit ospalosti. Alkohol, fajčenie alebo akékoľvek nepredpísané lieky alebo lieky sú veľké ne-ne.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa meditácii.

Ako často môžem meditovať v jeden deň?

Raz denne je dobrý, ale ak by ste chceli meditovať viac než to potom meditovať raz ráno a večer.

Ako je meditácia líši od pravidelnej relaxácie?

Meditácia je hlboká, hlboká a dlhá životnosť. Na rozdiel od relaxácie, ktorá pracuje pre časové bytosti, že meditácia udržuje energický, pokojný, pokojný, sústredený a bdelý po dlhšiu dobu.

V živote, existuje mnoho aspektov, ktoré nemožno ovládať. Avšak vaša myseľ by nemala byť jedným z nich. Prevziať zodpovednosť za svoj stav mysle a zmeniť ho k lepšiemu s pomocou meditačných tipov uvedených vyššie. Pokračuj, implementovať ich a využívať výhody.

Jessica Gunawan