Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

8 Asanas poderosa que irá ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

Quando as pessoas se extremamente irritado, nós casualmente dizer “Oh Deus! Sua pressão arterial subiu.”Mas você sabe o quão sério essa condição é realmente?

O que é pressão alta?

Uma artéria saudável é composta de tecidos e músculo semi-flexíveis, e estende-se apenas como elástico quando o sangue é bombeado através dele. Quanto maior for a força do sangue, o mais artérias esticar e permitir o fluxo de sangue. Quando a força do fluxo de sangue é constantemente alta, os tecidos que formam a parede das artérias vão muito além do seu limite saudável, e, portanto, ficam danificados. Isto cria uma série de problemas, tais como um aumento da carga de trabalho sobre o sistema circulatório, a cicatrização dos órgãos vasculares, fraqueza do coração, um aumento do risco de coágulos sanguíneos, o acúmulo de placa e artérias bloqueadas. A única maneira de saber se você tem pressão arterial elevada é por começá-lo testado.

Quais são algumas causas comuns de pressão arterial elevada?

Como não há sintomas reais que aparecem quando você tem pressão arterial elevada, a maioria das pessoas não consegue identificar a causa. Embora a idade e história familiar influência da pressão arterial alta, hoje, as escolhas de estilo de vida pobre também afetar a pressão arterial. Você está em um alto risco de desenvolver pressão arterial elevada se:

Você consumir muito sal.
Você não comer bastante frutas e legumes.
Você não treino.
Você está acima do peso.
Você bebe muito álcool.

Como pode Yoga ajudar a reduzir a pressão arterial?

Qualquer actividade física é conhecido por diminuir a pressão sanguínea, de modo a ioga já se qualifica como um tratamento. Mas, para além de ser uma mera atividade física, também tem um efeito meditativo sobre o corpo. Reduz o stress e estimula cada glândula e órgão no corpo. Yoga relaxa a mente eo corpo e equilibra o sistema nervoso que controla certas funções autônomas, incluindo o bombeamento do coração. Tudo isso afeta positivamente a pressão arterial elevada e reduz-lo com sucesso.

8 Melhores asanas na ioga para a pressão arterial alta

1. Sukhasana

O Sukhasana também é chamado de Fácil Pose. É uma pose de meditação que funciona em acalmar a mente eo corpo. Este asana trabalha sobre o sistema nervoso e regula sua ação. Ela ajuda com sucesso na redução da hipertensão, e, portanto, direta ou indiretamente trabalha sobre a redução da pressão arterial.

2. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Pada Hasthasana, é uma curva de pé em frente. Se você olhar de perto, este asana é um anti-gravidade pose, o que ajuda o jorro de sangue para a cabeça. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também tem efeitos curativos. Quando o fluxo sanguíneo é regulado, o corpo acalma, a frequência cardíaca é estabilizado, e a pressão arterial é normalizada.

3. Chatuspadasana

Chatuspadasana é um dos melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Este asana, inspirado por um trecho de um cão, é realmente uma inversão. Ele aumenta a eficiência da circulação sanguínea. Ele também se estende a coluna vertebral e os ombros e libera presos stress. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Todo o funcionamento do sistema circulatório é regulada com este asana. O coração torna-se saudável também.

4. Virasana

O Virasana ou o herói pose é um asana surpreendente em yoga para reduzir a pressão arterial elevada. Este asana é relativamente simples, mas incrivelmente poderoso. Ela abre o peito e garante o fluxo de sangue adequado em cada área do seu corpo. Isto é extremamente benéfico quando se trata de pressão arterial normalizar.

5. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é outro asana versátil que ajuda a superar muitos problemas. É um grande apaziguador do esforço, o que torna ainda mais eficaz. Este asana também melhora a circulação sanguínea e ajuda a desintoxicar o sistema. O funcionamento do coração é regulamentada, então o fluxo de sangue está em xeque. Isto é como ele ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial elevada.

6. Supta Padangusthasana

Este asana estende os braços e as pernas, permitindo a liberação do estresse preso nos membros. Como todos os blocos energéticos se abrem, sangue e fluxo de oxigênio são reforçadas. A parte de trás também é esticado e relaxado. É uma grande asana para praticar quando o seu objetivo final é reduzir a pressão arterial.

7. Setu Bandhasana

Este asana é como a única flecha que penetra através poderosamente e não remove um, mas um monte de problemas. Neste asana, o coração é elevado a um nível que é maior do que a cabeça. Portanto, o sangue circula para uniformizar o mais difícil e fora dos lugares de alcance. Este asana dá a coluna vertebral, pescoço e ombros de um bom alongamento e libera energias bloqueadas. Ele faz maravilhas quando se trata de trazer esse BP para baixo.

8. Shavasana

Nenhuma sessão de yoga é completa sem este asana. É o descanso final pose, e é neste momento que o cérebro processa o treino, e permite que o corpo a trabalhar sobre os benefícios do mesmo. Sua mente e corpo são completamente relaxado, e sua freqüência cardíaca é normalizada quando você faz isso asana. A pressão sanguínea é reduzida.

Disclaimer: Quando você pratica yoga, você deve ter cuidado sobre qual asanas você pratica, especialmente se você sofre de pressão arterial elevada. Embora estes asanas trabalhar no sentido de reduzir BP, há alguns que você não deve praticar se você tem pressão arterial elevada. Faça consultar o seu médico, e aproximar-se um instrutor de ioga experiente no caso de você ter esse problema.

Você já tentou algum destes poses na ioga para a pressão arterial elevada? Esqueça hipertensão, esquecer a pressão arterial, Yoga está aqui para te acalmar e regular a circulação do sangue. A vida é muito curta para desperdiçá-la em estresse e preocupação. Vamos yoga de-stress que você e livrá-lo de todas as suas doenças, pressão arterial especialmente alto!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

איך לעשות את Setu Bandhasana ‘ומה ובברכתו

Setu Bandha Sarvangasana או גשר לדגמן היא יציבה נפוצה או אסאנות. בסנסקריט: सेतुबन्धासन; Setu – גשר, Bandha – לאגד / נעילה, Asana – תנוחת / יציבה; מבוטא כמו SAY-tuh-לחמניה-DHAHS-ana.

אסאנה זו קיבלה את שמה מן “Setu” מילים בסנסקריט, שפירושו גשר, “Bandha”, כלומר מנעול, ו “Asana”, שפירושו לדגמן. התנוחה הזאת דומה למבנה של גשר, ועל כן, זה נקרא ככזה. התנוחה הזאת נמתחה לאחור, צוואר, חזה ומשחררת את הגוף.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיעשות כאשר המעיים והקיבה שלך הן בהחלט ריקים. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני התרגול. האוכל שלך יהיה להתעכל, ויהיה מספיק אנרגיה כדי להוציא.

למרות עדיף לתרגל אסאנות זה בבוקר, אתה יכול גם לתרגל את זה בערב.

רמה: בסיסי
סגנון: ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מתיחה: Thorax, צוואר, עמוד השדרה
מחזק: רגליים, גב, צוואר, חזה

איך לעשות את Setu Bandhasana

בגין אסאנה ידי שוכב על הגב שלך.
לכופף את הברכיים למקם את הרגליים על רוחב-הופ הרצפה בנפרד. ודא כי הקרסוליים והברכיים ממוקמים בקו ישר.
בואו בזרועותיך לנוח ליד הגוף שלך, כשכפות הידיים כלפי מטה.
שאף, ולהרים את הגב (נמוך, עליון, באמצע) מהרצפה. להתגלגל הכתפיים, ולוודא הסנטר שלך נוגע בחזה שלך מבלי שתצטרך להזיז אותו. בואו הכתפיים, הרגליים, ואת הידיים לתמוך במשקל שלך.
להתמצק הישבן שלך תוך כדי להדק אותם. ודא הירכיים שלך הם מקבילים זה לזה הרצפה.
שלבו את האצבעות ולדחוף את הידיים קשה יותר אל הקרקע כדי להרים את פלג הגוף העליון גבוה.
החזק את היציבה לפחות דקה. לנשום לאט ועמוק.
נשוף לשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור בעת תרגול אסאנות זה.

אנשים הסובלים מפגיעה בצוואר חייבים להימנע לחלוטין אסאנה זו, או לעשות את זה עם הרשות לרופא תחת מורה ליוגה מוסמך.
נשים בהריון עלולות לעשות אסאנה זו, אך לא על התפוסה המלאה. הם חייבים לעשות זאת תחת הדרכתו של מומחה יוגה. אם הם בטרימסטר השלישי שלהם, הם חייבים לעשות אסאנה זו עם הסכמת הרופא.
אם יש לך בעיות גב, עליך להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

למתחילים חייבים לזכור כי כשתעברו כתפיהן מתחת, הם חייבים לא להרחיק אותם בכוח מן האוזניים. זה יטה overstretch צווארם. הרם בעדינות את החלק העליון של הכתפיים לכיוון האוזן תוך דחיפת הקרביים של השכמות הרחק מעמוד השדרה.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, פעם שאתה חש בנוח בתוך התנוחה, להרים את העקבים מהרצפה, ולדחוף את עצם הזנב למעלה, קרוב חיק.

אתה יכול גם לנסות את אקה Pada Setu Bandha Sarvangasana.

ברגע שאתה לוקח עמדה, להרים את הברך הימנית, ישר לתוך הגוף. שאפו, ולמתוח את הרגל כי הוא בניצב לרצפה. הישארו בתנוחה במשך 30 שניות לפחות. ואז, לנשוף ולשחרר את כף הרגל. נעל ברגל שוב, ולחזור על אותה על רגל שמאל עבור כמות שווה של זמן.

היתרונות של Setu Bandhasana

תסתכל כמה יתרונות מדהימים של גשר לדגמן.

אסאנה זו מסייעת לחזק את שרירי הגב. מתיחה גם מסייעת להפיג את הלחץ לכוד בחלק האחורי.
אסאנה זו משתרעת וצלילי הצוואר, עמוד השדרה, ועל החזה.
תרגול אסאנות זה מפחית דיכאון, מתח, חרדה ומרגיע את המוח.
הריאות נפתחו, ובעיות תריס מופחתות.
אסאנה זו גם עיסויים אברי העיכול, ובכך עוזרים לשפר את העיכול.
אסאנה זו מועילה מאוד נשים בהריון וגם עוזר להקל כאבי מחזור וסימפטומים של גיל המעבר.
זה גם מסייע לחץ דם גבוה, סינוסיטיס, אסטמה, נדודי שינה, ואוסטאופורוזיס.
עם תרגול קבוע של אסאנות זה, זרימת הדם משתפרת מדי.

המדע מאחורי תנוחת הגשר

התנוחה הזאת, המכונה גם תנוחת הגשר, לגמרי פותח את הלב, החזה, והכתפיים. בחלק האחורי של הצוואר, מכופפי הירך, עמוד השדרה, ואת הירכיים גם לקבל מתיחה טובה.

הלב שלך ממוקם גבוה יותר מאשר ראש אסאנה זו, ולכן, זה נחשב היפוך מתון. עם זאת, זה נותן לך את כל היתרונות של היפוך כלומר, הקלת מחרדה, עייפות, מתח, נדודי שינה, כאבי ראש, דיכאון מתון. זה מרגיע ומפחית את לחץ הדם, למעשה, נרמול זה. פתיחת החזה כרוכה גידול נפח הריאות, ולכן, אסאנה זו מאוד מועילה לאלה הסובלים מאסטמה.

אסאנה זו מגרה את בלוטות התריס ועוזר לווסת את חילוף החומרים. זהו אסאנה נהדרת למי לבלות את כל היום מול המחשב, בשל עבודתם. את מתיחת הברכיים והכתפיים מתנהגת כמו עיסוי, ולכן מרעננת וממריץ את המתרגל.

תנוחות הכנות

Bhujangasana
בויראסנה
אדהו מוקה Svanasana

מעקב תנוחות

אקה Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

זהו אסאנה פשוטה למדי כי יש המון יתרונות, בשל המתיחה של כמעט את כל הגוף. אתה בהחלט חייב להוסיף אותו משטר האימון הרגיל שלך.

Jessica Gunawan

7 Jóga ke kontrole diabetu

Diabetes vás může udeřit kdykoliv. A když se to stane, jste na jízdu. Nadměrné močení, nedostatek koncentrace, a vysoký krevní tlak, jsou problémy, které ji doprovázejí, a vše, co chcete udělat, je řídit stav. Zde je 7 Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Jak Jóga pomáhá kontrolovat cukrovku

Cvičí jógu každý den může pomoci kontrolovat hladinu cukru v těle a udržet svou váhu pod kontrolou. Cvičení dělá vaše tělo reagovat na inzulín lépe, uvolňuje glukózu do svých buněk a přeměnou na energii. Jógy také snižuje produkci glukagonu, což je hormon, který zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle. Kromě toho, že pomáhá snižovat stres úrovně, jeden z hlavních příčin diabetu. Mají Jóga níže uvedené ke kontrole diabetu.

Diabetes Ovládání Jóga

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana je také známý jako most Pose a je pojmenována tak, póza podobá most. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno v dopoledních hodinách na lačno po dobu nejméně 30-60 sekund. Můžete si také udělat pózu ve večerních hodinách, ale ujistěte se, že tam je mezera 4-6 hodin po posledním jídle.

Výhody: Setu Bandhasana pomáhá zmírnit napětí v zádech a zlepšuje krevní oběh. Tato ásana zklidňuje mysl a snižuje deprese a úzkosti.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, také volal Child Pose, se podobá fetální pozici dítěte. Je to základní úroveň jóga, které musí být provedeno nejméně po dobu 1-3 minut. To funguje nejlépe, když se provádí v ranních hodinách s čerstvým a de-zdůraznil mysli. Můžete to udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že jste měli svůj poslední jídlo 4-6 hodiny zpět.

Výhody: Balasana je nejlepší pro zklidnění své mysli a de-zdůraznil tělo. To vám pomůže dýchat vpravo a podporuje krevní oběh v celém těle. To také zmírňuje stres a snižuje srdeční frekvenci, což vede ke klidnější mysl.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose umožňuje vaše tělo, aby se stal stejně silný jako diamant. Je to klečí póza začátečník úroveň, která pracuje dobře po jídle, na rozdíl od jiných Jóga. Dělat cvičení po dobu nejméně 5-10 minut kdykoliv během dne. Obvykle, dechová cvičení se provádí sedí v Vajrasana.

Výhody: Vajrasana je nejlepší póza jít do meditativního stavu. Řeší všechny své žaludeční problémy a zlepšuje její celkovou funkci a trávení. Vajrasana stimuluje buňky slinivky břišní a zvyšuje průtok krve k ní.

4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)

Sarvangasana nebo Ramenní Pose je nazývána ‚matkou‘ všech pozicích. Jedná se o velmi silný póza a masteringová to je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Je velmi důležité, že si tuto pózu na lačný žaludek, s posledním jídle spotřebované alespoň 4-6 hodiny, než děláte cvičení. Jedná se o střední úroveň asana, které je třeba udělat po dobu nejméně 30-60 sekund.

Výhody: Sarvangasana zklidňuje mysl a je dobré pro mírnou depresí. Dělá vám dobře spát v noci a udržuje vyčerpání na uzdě. Funguje to dobře na štítnou žlázu, aby byla stále zdravý a produkovat potřebné hormony, které účinně pomáhají tělu fungovat.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana nebo Plough Pose se jmenuje tak, jak to představuje pluh používané pro zemědělské praktiky v Indii a několika dalších asijských zemích. Pluh se používá k odhalení skrytých živin v úrodnou půdu, a to póza dělá to samé, aby vaše tělo, a vyzdvihuje jeho skrytý potenciál. Halasana funguje nejlépe, když se provádí ráno na lačný žaludek. To lze udělat ve večerních hodinách také, ale ujistěte se, že tam je 4-6 hodiny rozdíl mezi posledním jídlem a cvičení. Tento přechodný stupeň jógy asana musí být provedeno nejméně po dobu 30-60 sekund.

Výhody: Halasana je dobré pro hubnutí. Uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. To normalizuje hladinu cukru v krvi, snižuje stres a únavu, a zklidňuje mozek. To revitalizuje slezina a slinivky, které jsou zodpovědné za produkci inzulínu.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana nebo Bow Pose je jedním z 12 Hatha jóga pózy a je to skvělý zpět protahovací cvičení. Jedná se o základní úrovni jóga asana, které musí být provedeno nejméně po dobu 15-20 sekund. Ať je to místo, aby dělat ásany v dopoledních hodinách, jak váš žaludek je prázdný a je pod napětím dělat ásany, neboť všechny potraviny jsou úplně stravitelné.

Výhody: Dhanurasana je dobrý stres buster. Pravidelné cvičení Dhanurasana sepne slinivku a je dobré pro srdce. To otevírá krk, ramena a hrudník, zmírnění pasti stres.

7. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je backbend cvičení, které vytváří tvar kola, když se předpokládá. Je součástí jógy režimu Aštanga a musí být provedena po dobu nejméně 1-5 minut. Tato póza může být provedeno v dopoledních hodinách nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, takže se cítíte světlo a napětím na cvičení.

Výhody: Chakrasana sepne své tělo a naplňuje vás s pozitivitou. Udržuje stres a deprese v šachu. To také obnovuje slinivky břišní buněk a je vynikající pro srdce. To se táhne vaše páteř a zvyšuje příjem kyslíku.

Zkuste tyto jednoduché-to-do představuje doma a zabránit diabetu z děje přes palubu. Nyní se pojďme odpovědět na některé otázky týkající se jógy na cukrovku.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Může být diabetes úplně vyléčit s jógou?

Jóga může určitě kontrolovat diabetes. Nicméně, vytvrzování úplně je možné a závisí na stupni a stavu člověka cukrovky a jejich typ těla.

Jaký je nejlepší jóga asana na cukrovku?

Halasana je jedním z nejlepších jógy ásan diabetu.

Jaký je ideální strava pro diabetes?

Cukrovky strava by měla být s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a sacharidů. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou ideální pro diabetické osobu.

Diabetes postihuje 380 milionů lidí po celém světě, a když jóga může pomoci kontrolovat stav, proč to nezkusit? Tak na co čekáš? Najít jógu rohože a můžete začít!

Jessica Gunawan

Как да стане баддха Konasana и какви са ползите от нея

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кона – Ъгъл, Асана – Pose; Произнася като BAH-ДАА конус AHS-Anna

Тази асана е кръстен на санскритски думи баддха което означава, обвързани, Кона което означава ъгъл или разделяте и асана означава поза. Най-често ще намерите обущари, седящи в тази позиция, тъй като излизат за ежедневните си задължения. Така че друго име за баддха Konasana е обущар поза. Тя се нарича още пеперудата се представят като откритите ханша, съединени с краката и нагоре и надолу движения наподобяват позицията на пеперуда в движение. Въпреки че е изключително проста, тя има един куп предимства на своя кредит.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво : Basic
Style : Виняса
Продължителност : 1 до 5 минути
на повтарящите : Няма
Укрепва : бедрата, краката, долната част на гърба, корема
участъци : коленете, бедрата, слабините

Как да стане баддха Konasana

Седнете изправени. Опънете краката си навън. Издишайте и сгънете коленете си като дърпате петите към таза. Натиснете стъпалата на краката си близо един до друг, и нека колене падат до страните.
Носете токчета си най-близо до таза, колкото можете. След това, с помощта на палеца и първата си пръста, задръжте големия палец на краката си. Уверете се, че външните краища на краката си винаги трябва да се притискат към пода.
След като сте се удобно в позицията, бързо да проверите дали вашият пубис и опашната кост са на еднакво разстояние от пода. Тазът трябва да е в неутрално положение, и перинеума трябва да е успоредна на пода. Уверете се, че тялото се удължава чрез горната част на гръдната кост и плешките са здраво притиснати към гърба. В сакрума също трябва да бъдат твърди.
Винаги помнете, че коленете си, никога не трябва никога да бъдат принудени на земята. Можете да опитате да се намали главите на бедрените кости към пода. Това автоматично ще доведе до колене надолу. Задръжте в тази поза за около една до пет минути. Вдишайте и повдигнете коленете си и разширяване на краката си. Отпуснете се!

Предпазни мерки и противопоказания

Обърнете внимание на някои точки от повишено внимание, докато правите това асана.

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма на коляното.
Не практикуваме асани, ако сте в менструация.
Ако страдате от ишиас, седнете на една възглавница и практикуват тази асана.

Съвети за начинаещи

Понижаването на колене, така че те да лежи на пода може да бъде трудно, особено ако колене са високи, и гърба ти се закръглят. Можете да седнете на една висока подкрепа, за да направим нещата по-лесно, докато не свикне с асаните. Подкрепата може да бъде по-висока от един крак от пода.

Разширено Pose Вариации

Можете да поддържате краката си далеч от средната линия, за да се образува по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили позата.

Като втори вариант, след като приемем баддха Konasana, издишайте и наведете напред, така че торса е между коленете си. Трябва да се даде тласък на бедрата, а не на талията. Натиснете лактите към прасците или вашите вътрешната част на бедрата, но се уверете, че те никога не са побутна срещу колене. Отпусни глава на пода.

Ползите от обущаря Поза

Това са някои невероятни ползи от баддха Konasana.

Тази асана голямата полза от бременни жени, като им помага да имат гладка и лесна доставка.
Тази асана засилва функционирането на репродуктивната система при жените.
Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта по цялото тяло.
Той стимулира бъбреците и простатната жлеза заедно с органите на пикочния мехур и коремните както добре.
Тази асана е чудесен облекчаване на стреса. Той също така помага за намаляване на умората.
Той помага да лекува менструални проблеми.
Тя подобрява слабините и гъвкавостта на региона хип, като коленете, вътрешната част на бедрата и слабините голям участък.
Той също така подобрява стойката, тъй като се простира на гръбначния стълб, както и спомага за облекчаване на ишиас.
Тази асана също така помага да се лекува астма, плоски стъпала, безплодие, и високо кръвно налягане. Говори се, че редовната практика на тази асана може да ви запази без каквато и да е болест.

Науката зад баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. Тя дава и двете си вътрешната част на бедрата и слабините добър участък. Той също така подобрява гъвкавостта на бедрата, краката, глезените и коленете. Тя отваря среден пояс регион и също така увеличава циркулацията на кръвта в тази област. Можете да дадете на бедрата добър масаж чрез преминаване от едната до другата страна.

То също е чудесно пренатална поза. Тя не само обогатява репродуктивната система, но също така увеличава плодородието и прави труда по-лесно.

Пеперудата Pose е истински щастлив поза. Тук ще намерите облекчение, както физически, така и психически.

Jessica Gunawan

Mis on tagurpidi Palve Jooga ja mis on selle eelised?

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

Seisa jooga matt või põrandal.
Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
See on Tadasana või mägedele tekitada.
Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
Alustada tõsta oma käed selja taha.
Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
Sulge oma silmad.
Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
Sul on nüüd tagasi Tadasana.
Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

Jessica Gunawan

Fluxo Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Você está se sentindo duro e preso? Se uma sensação de movimento é tudo que você almeja para, neste momento, você deve tentar fluir yoga.

Fluxo de Yoga ou Vinyasa fluxo Yoga é a resposta para todos os seus problemas de estilo de vida sedentário. A prática é único e tem elementos que se destacam entre outros.

Felizmente para você, tudo que você precisa saber sobre Fluxo de Yoga é aqui mesmo. Nós também adicionamos informações sobre Vinyasa fluxo Yoga poses que ajudarão você a entender melhor o conceito.

O que é Vinyasa fluxo ioga?

Vinyasa Yoga, também chamado de fluxo ioga por causa de seu estilo suave, é um sistema de yoga amplamente considerado como tendo construído pelo professor de yoga lendária da Índia, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Yoga Fluxo é um estilo favorito de yoga que liga respiração com o movimento. A palavra sânscrita ‘vinyasa’ significa conexão. Em estilo Vinyasa, existe uma ligação entre a respiração e movimento e entre os asanas em uma seqüência de fluxo.

Os praticantes de Vinyasa Ioga combinar movimento para respirar e fluem a partir de uma postura para outro numa sequência. O método é suave e cordas Vinyasa coloca juntos em um fluxo, ao contrário dos asanas de Hatha Yoga que se concentram em uma pose e descansar.

Cada movimento em Vinyasa Ioga é sincronizada com a respiração. Respirar direito é de extrema importância neste estilo. Ele atua como uma medida e dá um senso de direção para o praticante para se deslocar de uma pose para outra.

Vinyasa Yoga, em um sentido filosófico, reconhece a natureza temporária das coisas refletidas na forma que temos uma pose por um tempo, deixá-lo e seguir em frente para o outro. Vinyasa ganhou imensa popularidade e é amplamente praticada em todo o mundo.

Agora, vamos verificar algumas de suas poses.

Poses Yoga Vinyasa fluxo

A seguir Vinyasa coloca o foco na respiração e energia interna e trabalhar em partes específicas do corpo.

1. Uttanasana (Standing frente Bend)

Sobre a pose: Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana onde sua cabeça é colocado abaixo do coração, evocando muitos benefícios. O asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: O asana dá um bom trecho para os quadris e panturrilhas. Ela libera a ansiedade e dor de cabeça. As massagens de pose seus órgãos digestivos e ativa seus rins. Também diminui problemas menstruais e asma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Sobre a pose: Anjaneya é outro nome para Senhor Hanuman, o grande assessor do Senhor Rama no épico indiano, Ramayana. A pose se assemelha a postura típica de Hanuman, e é, portanto, chamado Anjaneyasana. Praticar a pose com o estômago vazio na parte da manhã.

Benefícios: Anjaneyasana abre seus ombros e peito. Ele aumenta sua concentração e equilíbrio, fortalece os joelhos, e alivia a dor ciática. Isso acalma a mente e desenvolve a consciência núcleo.

3. Vasisthasana (sideward postura da prancha)

Sobre a pose: Vasistha é um entre os sete grandes videntes da Índia. Vasistha também significa riqueza. O asana é chamado assim, pois faz uma pessoa saudável, que é uma combinação de grandeza e riqueza. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã.

Benefícios: Vasisthasana faz suas pernas e braços fortes. Ela se estende seus pulsos e fortalece seu ombro. A pose também melhora a coordenação do corpo e constrói a força do núcleo.

4. Chaturanga Dandasana (quatro funcionários Legged Pose)

Sobre a pose: Chaturanga Dandasana ou os quatro funcionários Legged Pose se assemelha a uma prancha de baixo. Aqui, o corpo é suportado pelas pontas dos seus dedos e palmas das mãos. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece os pulsos e os torna mais flexível. Ele constrói os músculos em seus braços e ombros.

5. Malasana (Garland Pose)

Sobre a pose: Malasana ou a Garland Pose é um agachamento simples. O asana é uma maneira natural de sentar-se em muitas regiões dos países de Leste. Ele vem rapidamente para aqueles que estão fisicamente ativos. Praticar Malasana na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Malasana dá o sacro e virilhas um bom trecho. Ele aumenta a flexibilidade dos seus tornozelos e joelhos, fortalece os abdómen, e melhora a mobilidade do quadril.

6. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal. A palavra sânscrita ‘bala’ significa criança, e a pose é, portanto, chamado Balasana. É uma pose relaxante e funciona melhor quando praticada na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio.

Benefícios: Balasana libera a tensão nos ombros e costas. Ela diminui a fadiga e mantém seus órgãos internos ativo. A pose também se estende a sua coluna e alivia a dor de garganta.

7. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é uma curva para a frente sentado que requer que você toque a cabeça para um dos joelhos. Praticar o asana ou de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Janu Sirsasana alivia depressão leve e dá um bom trecho para suas limitações e estimula o fígado e os órgãos reprodutivos. Após cura, insónia e tensão arterial elevada.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

O que eu uso para a prática de Vinyasa Yoga?

Use roupas soltas e confortáveis para a prática de Vinyasa Yoga.

Quantas vezes eu pratico Vinyasa Yoga?

Praticar todos os dias, se possível.

Um estado inativo da vida não é algo que você deve estar dentro. Ele leva o seu charme e despertar distância. Fluir como o rio, não importa o quê. Lidar com situações, experiência e aprender com eles. Mas, nunca parar lá. Ir em frente. Há mais a vida. Vinyasa irá ajudá-lo a chegar lá, então começar com ele.

Jessica Gunawan

Joga Vs. Pilates – Kāda ir jūsu izvēle?

Pasaule iet ga-ga par jogu, un likumīgi darīt. Bet tie, kuri ir spēkā Pilates iespējams vienalga. Nu, jogas un Pilates ir, biežāk nekā nav, izmet tajā pašā kategorijā. Un, lai gan tās ir līdzīgas prakses, tām ir dažas acīmredzamas atšķirības, ka cilvēki nespēj atpazīt. Tātad šeit iet – uz galvas-on kaujas stiepjas pret spēka!

Joga Vs. Pilates – Kas tieši Jums?

Atšķirība # 1 – izcelsmi Practice

Joga ir sena indiešu prakse, kas radās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Ar stabilu attīstību cauri gadsimtiem un kultūrām, joga ir zarotas Bikrama, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar uc Tie ievēro tos pašus principus, bet ir iekļauti variantus, lai atbilstu dažādām vajadzībām.

Pilates, no otras puses, ir daudz jaunāks prakse. Tā sākās ar 20. gadsimta vidū, un tika dibināta Joseph Pilates. Viņš izveidojis šo formu izmantošanu rehabilitācijai un nostiprināšanai.

Maz gabals Pilates nieki: Tas ir dejotāju, kas, patiesībā, padarīja šo praksi slaveno visā pasaulē. Viņi modificēts praksi, lai padarītu tos spēcīgu viņu apmācību.

Atšķirība # 2 – Atšķirība prāta, ķermeņa un garu

Lai gan joga un Pilates uzskata, ka ķermenis un prāts ir saistīti, joga pievieno gara elementu praksi too. Kad jūs prakse joga, jūs parasti izpētīt garīgumu caur meditāciju.

Atšķirība # 3 – Ko gaidīt no klases

Vai tā ir joga klase vai klase Pilates, katrs ir atšķirīgs. Tātad, jūs nevarat precīzi sīkas detaļas. Tomēr, tas ir plašs spektrs, ko jūs varat sagaidīt no jogas klases Vs. Pilates klases.

Jogas nodarbības ir elastīga rutīnas. Jūs varat kombinēt secības variācijas un pozas, lai tūkstošiem dažādās kombinācijās. Tas ir atkarīgs arī no tā, ko stils joga jums izvēlēties, vai kuras skolotājs jūs apmeklējat. Ashtanga un Bikram stils joga ir divi veidi, joga, kas darīt ir noteiktu secību. Ar katru citā veidā, ir neskaitāms variācijas iespējams. Arī daži jogas nodarbības iesaistīt meditāciju kā daļa no rutīnas. Tas inculcates fokusu un centību sākumā klasē un ļauj, lai uzsūktu un gūt labumu no mācībām pēc klases.

Pilates nodarbības, tomēr ir vairāk strukturētas. Tātad, jūs zināt, ko gaidīt, kad jūs dodaties uz klasi.

Starpība # 4 – Faktiskais laiks

Gan prakse palīdzēs jums iegūt spēku un elastību.

In tipisks jogas klasi, katru muskuļu jūsu organismā izpaužas vienādu treniņu. Katrs poza seko counter poza, lai nodrošinātu izveidi līdzsvaru jūsu organismā. Galvenais spēks ir būtiska daļa no jogas. Bet tas ir tikai gabals no puzzle, un ne visu uzmanības centrā.

Pilates treniņu sniedz jums pilnīgu ķermeņa treniņu. Tas galvenokārt koncentrējas uz saskaņojot mugurkaulu un stiprinot kodols. Kustības ir regimented. Dažas klases izmanto mašīnas, lai palīdzētu jums iegūt spēku. Citi ietver darba, uz paklāja, un izmantot tikai organisma izturību, lai izveidotu galveno spēku.

Atšķirība # 5 – kaloriju jūs apdegums, kā arī svara Jūs Lose

Joga vai Pilates svara zudums – kas ir labāk? 50 minūšu Hatha joga klase ļaus jums sadedzināt līdz pat 145 kalorijām. Ja jūs izvēlēties Power jogas sesiju, jūs varētu zaudēt līdz pat 250 kalorijām.

Normāls 50 minūšu Pilates treniņu palīdz sadedzināt aptuveni 175 kalorijas. Jo intensīva un modernu praksi, jūs varat sadedzināt līdz pat 375 kalorijām.

Starpība # 6 – Izmantot elpošana

Gan jogas un pilates izmantošana elpošanas un koncentrēšanās metodes. Joga, lai gan, izmanto elpošanu pie vairāk intensīvu līmeni.

Kad jūs prakse Ashtanga vai Vinyasa jogas formas, jūs izmantojat Ujjayi elpošana, kur palielināt ilgumu ieelpo un izelpas, kā jums iet dziļāk praksē. Jums ir nepieciešams arī, lai atbilstu jūsu elpu uz kustību un pozas. Joga arī Pranayama, kas ir sadaļa veltīta elpošanu.

Jo Pilates praksi, jūs elpot caur degunu, un elpu caur muti.

Tātad, kurš no Jums vajadzētu izvēlēties?

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un stiprināt savu mugurkaulu, tad, protams, jūs, iespējams, jau veido savu prātu, lai iet uz Pilates.

Tomēr, ja jūs meklējat visapkārt prakse, kas arī palīdz jums pieslēgt pie garīgā līmenī, joga ir jūsu pick.

Tas bija viss y Oga vs pilates. Ja Jums ir sajaukt, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu gan, un redzētu, kura jums patiks labāk. Pēc dažām klasēm, jūs arī mēdz paziņojumu, kas praksē jūsu organisms reaģē labāk.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana og hva er dens fordeler

Chaturanga Dandasana eller fire lemmer Staff Pose, også kjent som lav Plank, er en Yoga asana, hvor et rett legeme parallelt med bakken er støttet av tærne og flatene, med albuene i rett vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fire, Anga – Limbs, Danda – Staff, Asana – Pose; Uttales As – chaht-tour-ANG-ah don-DAHene-anna

Personalet Pose eller Dandasana er en positur dedikert til den primære støtte system av kroppen vår – ryggraden. Hvis utført på riktig måte, er dette asana ment å ligne en stab, med ryggrad å være i en rett linje. Den Tsjatoranga Dandasana er basert på lignende linjer, men det innebærer lemmer også.

Den Tsjatoranga Dandasana ligner en push-up, men det er noen vesentlige forskjeller mellom de to. Du må sørge for at kroppen din er riktig justert, eller du kan skade deg selv.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Navel
styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana

For å begynne denne asana, lette i Plank Pose, sikrer den ytre kanten av skuldrene er på samme linje som de midterste fingrene på gulvet.
Spre ut fingrene slik at de er bredt og litt krøllet. Grip gulvet med hjørnene av hendene slik at en liten lomme av luft fanget mellom håndflatene og matten.
Pust inn og strekk fra hæl til kronen av hodet.
Pust ut og senk kroppen langsomt inn et halvt push-up, slik at overarmene er parallelle med gulvet.
Tips av albuene må så vidt berører sidene av ribbeina som du senker deg selv å opprettholde en 90-graders vinkel i skurken av albuene.
Hold asana, men fortsetter å strekke seg fra hælen til kronen. Skuldrene må trekkes inn og stupte inn i ryggen.
Pust ut og slipp. Du kan enten komme inn i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende betingelser.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Nedre ryggskade
d. Håndleddsskade
e. skulder~~POS=TRUNC

Også unngå å gjøre dette asana hvis du synes det er umulig å trekke inn og integrere skulderbladene i ryggen.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å gjøre Tsjatoranga Dandasana fordi du nå må passe dine ben, armer og rygg sterk nok til å støtte deg. Så, til du får den styrken fra å praktisere denne asana, gjør dette. Når du anta Plank Pose, senke knærne på gulvet. Deretter puster ut og senke sternum, slik at det er en tomme eller to over bakken.

Avansert Pose Endring

Å intensivere positur, rulle fra ballene dine føtter til hælene og flytte overkroppen fremover. Når du gjør dette, vil du ta hendene ved siden av midjen din, og dette vil gjøre positur mer utfordrende.

Fordelene av de fire-hengslete Staff Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Tsjatoranga Dandasana.

Det gjør håndleddene sterk og mer fleksibel.
Muskler er bygget i rygg, skuldre og armer.
Core musklene blir strukket og tonet.
Det er en stor varme opp posere for arm balanserer og inversjoner.

Vitenskapen bak den Tsjatoranga Dandasana

Dette asana toner og styrker armer, håndledd, korsrygg og magemusklene. Dermed forbereder kroppen din for de mer utfordrende positurer. Akkurat som en tradisjonell push-up, styrker det musklene rundt ryggraden og bedre holdning. Det tar både tålmodighet og disiplin til å korrigere deg selv i denne holdning, slik at du kan unngå skader. Når du kan gjøre dette, vil du se denne positur som en kraftig kropp toner.

forberedende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Tsjatoranga Dandasana, hva venter du på? Alignment er alt – lære det, eller lider. Dette er hva dette asana lærer deg.

Jessica Gunawan

أسانا اليوغا من شأنها أن لهجة الفخذين الداخلية الخاصة بك في غضون أيام

النساء يشكون دائما حول وزنهم – إما انتفاخ أسلحتهم، أو مفاصلهم وتتدخل مع رقمهم الكمال. ولكن، على صعيد أكثر جدية، والفخذين، والتي تسمى أيضا عضلات مقربة، ليست سوى مجموعة العضلات مهمة ولكن أيضا مثيرة جدا للاهتمام.

معظم النساء يشكون دائما حول الفخذين بتلو، وعلى الرغم من أن الرجال لا يهتمون حقا عن ذلك، من الناحية المثالية، ينبغي عليهم أيضا. وهذا مجال واحد من الجسم التي يجب أن تدفع خاصة الانتباه إلى إذا كان لديك ألم في حياتك الورك والركبة وأسفل الظهر، والكاحلين. كما أنها واحدة من تلك المناطق القليلة التي يمكن أن تمارس لإلغاء الشكاوى الجمالية، و، في نفس الوقت، أيضا التخلص من الألم ومنع الإصابة. وغلوتيس هي أيضا مشابهة لالفخذين – تدعيمها وحفز من خلال ممارسة الرياضة. والسبب لا بد من الحديث عن غلوتيس والفخذين معا هو أنه في حين كنت تعمل على عضلات مقربة لخلق والحفاظ على الاستقرار والتوازن حول الوركين، من المهم تفعيل غلوتيس جدا.

الألم والتنغيم ليست هي السبب الوحيد الذي الفخذين الداخلية تأتي في التركيز. وعادة ما تكون مهملة في الفخذين، وبالتالي، على حد سواء ضعيفة وضيقة، وهذه هي سببين الكبيرة التي تحرض الألم وعدم الراحة. أيضا، إذا كنت تعتقد أن الطعنات بسيطة تساعدك على تحفيز الفخذين، فإنه ليس بهذه البساطة. كنت بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك.

كيف اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز وتحقيق تناغم بين الفخذين

للعمل الفخذين الداخلية الخاصة بك، يجب أن لا تعمل فقط على تعزيزها، ولكن أيضا على شدها بحيث يتم تحسين التنقل. التحركات يمكنك اختيار تحتاج إلى كل امتداد وتعزيز المنطقة. نضع في اعتبارنا أن تعزيز ويجب أن يتم في مجموعة كاملة من الحركة.

وهذه الوضعيات تساعد على تحسين مدى الحركة، والحفاظ عليه أثناء العمل على التنغيم وتقوية العضلات. في التدريبات المعتادة لدينا، وتنفق سوى كل وقتنا وتمتد رفع من خلال مجموعة محدودة جدا من الحركة. هذه يسبب العضلات لتشديد أكثر.

اليوغا يمنحك الحق في الجمع بين شد وتعزيز، في حين تقدم مجموعة واسعة من الحركة وكذلك، وهذا يعمل بشكل لا يصدق لالفخذين الداخلية الخاصة بك.

9 الوقفات الفعالة في اليوغا F أو الفخذين الداخلية

1. Garudasana

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا القوي الذي يعمل بشكل جميل نحو التنغيم وتعزيز أطرافه الخاصة بك. كما كنت تركز انتباهك على تحقيق التوازن في تشكل والفخذين الداخلية الخاصة بك تعمل مع مرور الوقت لعقد العمومية. وهذا يساعد على تعزيز ونبرة لهم. كما ينشط هذا أسانا وغلوتيس ويعطي ساقيك على امتداد جيد، والتخفيف من الألم والافراج عن التوتر المحاصرين.

2. Natarajasana

وNatarajasana هو واحد من اليوغا يشكل أكثر رشيقة. ومن تقريبا كما لو كنت جزءا من الحيثية الرقص الجميلة. ومع ذلك، فإنه يأخذ الصبر والممارسة لاتقان هذه تشكل وتقليد هذه النعمة كما كنت تسعى جاهدة لتحقيق التوازن. تحتاج عضلات الساق الخاص للعمل مع مرور الوقت لدعم وتحقيق التوازن بين نفسك. إذا لاحظت بشكل صحيح، وامتدت ساق واحدة في هذا أسانا، و، في هذه العملية، وعملت الفخذين الداخلية الخاصة بك على. أنهم حصلوا على امتداد شامل وتظل نشطة حتى بعد الانتهاء مع هذه الممارسة.

3. Tittibhasana

Tittibhasana هو التوازن الذراع مبهجة أن يقوي القلب، والساقين، والذراعين بينما تمتد أوتار الركبة والفخذين. ذلك يتطلب درجة عالية من ثني الرسغ والانفتاح في اوتار الركبة. فمن غير المستحسن إذا كان لديك المعصمين والمرفقين والكتفين، أو أسفل الظهر جرح أو حساسة.

4. Anjaneyasana

وAnjaneyasana هو اندفاع منخفض ويعد واحدا من أفضل اليوغا يشكل للحد من الفخذين . الطعنات يعمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذين. أنها تعطي لهم امتداد عميق وفتح لهم بدقة، والتأكد من الإفراج عن الضغط المحاصرين، وخففت العضلات. اندفع المنخفض هو أسانا لا يتجزأ عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين الداخلية الخاصة بك. ومن المفيد بشكل متزايد إذا كنت إدراج العمل ينبض عند القيام بذلك أسانا.

5. Gomukhasana

وGomukhasana أو بقرة أسانا الوجه هو أيضا من بين الوضعيات اليوغا أكثر تنوعا. كان لديه العديد من الفوائد الصحية. ورغم أن هذا أسانا على حد سواء اليد وحركات الساق، عندما يتعلق الأمر التنغيم الفخذين، ما هي الا حركة الساق أننا قلقون. إذا كنت تبحث عن كثب، ومكدسة في الركبة واحد على الآخر. قد يبدو سهلا، وإنما هو تحد كبير. كما يمكنك العمل من أجل اتقان التراص، وخفف الفخذين وتدليك.

6. Rajakapotasana

وRajakapotasana هي واحدة من الأكثر فعالية تمتد اليوغا لالفخذين كما أنه يفتح صدره ويعطي ساقيك على امتداد جيد. يستفيد الفخذين الداخلية الخاصة بك بشكل خاص من هذا أسانا. كما يمكنك وضعها في الجبهة، ويتم طي أنهم في الطريقة التي يتم امتدت الفخذ الداخلية بدقة. عند رفع الساق الخلفية، مساند وزنه على الفخذ الداخلية الخاصة بك، وبالتالي تعزيزها. هذا أسانا نغمات حقا منطقة في مجموعة كاملة من الحركة.

7. Malasana

وMalasana هو القرفصاء تشكل. أنه يعمل بشكل جيد جدا لهجة الأرداف والفخذين. A القرفصاء هو ممارسة مهمة للعمل أفخاذك. الفخذين الداخلية الخاصة بك الحصول على تمدد وتعزيزها كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، ولكن كما كنت سهولة في أسانا، وسوف تستمتع أن تمتد عميقا في الفخذين الداخلية الخاصة بك، وسوف تشعر أنك في العضلات تخفف.

8. Hanumanasana

تضم Hanumanasana انقسام ساق الكامل. وهي تشكل تقدما، وأنها تعمل عضلات الساق الخاص بك كامل. ساقيك يجب أن تكون قوية لتتمكن من ممارسة هذا أسانا. وإذا لم تكن كذلك، كما كنت تسعى جاهدة لاتقان هذه أسانا، وسوف تقوية نفسها. وعملت على الفخذين عليها في مجموعة كاملة من الحركة في هذا أسانا.

9. Dhanurasana

وDhanurasana أو القوس بوز هو أسانا آخر لا يصدق أن يعمل على جميع أطرافه الأربعة. إذا كنت تبحث عن كثب، أفخاذك هي من الأرض في هذا أسانا. تعليق خفيف يقوي لهم، وخصوصا الفخذين، ويعطي لهم على امتداد جيد، ونغمات لهم كذلك.

من المهم جدا للحفاظ على الجسم كله امتدت لحمايته من الحصول على صدئ. الفخذين الداخلية الخاصة بك هي واحدة من أكثر المناطق المهملة، واليوغا يصل وتمتد حتى عضلات الأكثر إهمالا في الجسم.

إذا لم تكن قد تم العمل بها، فإنه قد يكون فكرة جيدة لبدء بطيئة والحصول على أساسيات حقكم تحت المشرف، حتى عضلاتك على استعداد لاتخاذ على التحدي المتمثل في هذه الوضعيات. بالرغم من ذلك، حان الوقت أن تأخذ هذه الخطوة نحو التزييت تصل تلك الهيئة صدئ – اليوغا على ما يرام!

Jessica Gunawan

Jak zrobić utthita Parsvakonasana i jakie są jego zalety

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kąt, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna

Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdej stronie
odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, pachwiny
wzmacnia: kolana, nogi, kostki

Jak zrobić utthita Parsvakonasana

Stanąć na macie takie, które stoją w obliczu długiego boku macie, a stopy odległość nogami od siebie. Upewnij się, że obcasy są zgodne ze sobą.

Twoja prawa noga musi okazać się tak, że palce wskazują na krótszej krawędzi maty i lewą palce są pod kątem 45 stopni.

Wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że uda się równolegle do podłogi.

Kolano musi być powyżej kostki i zgodnie z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa palucha musi być uziemiony na podłogę, ale udo muszą być rozwijane w kierunku małych palcach.

Wdech i ujędrniają swój dolny brzuch, tak, że jest zasysane i zatrzymał się.

Wydech i rozciągnąć swoje ciało na prawej nodze. Następnie przenieś prawą rękę w dół. Można też umieścić swój łokieć na prawym udzie lub umieścić dłoń na podłodze, na zewnątrz prawej stopy.

Rozszerz swoją lewą rękę do sufitu, tak, że dłoń zwrócona jest ku przodowi. Toczyć zewnętrzną górną lewą rękę w kierunku twarzy, a następnie dotrzeć nad głową, zapewniając ramię jest obok lewego ucha.

Nacisnąć poza lewą stopę na podłodze, a następnie obróć prawej stronie pośladka nieznacznie poniżej.

Musisz upewnić się, że Twój kręgosłup i szyja są długie, a szyja jest zgodne z kręgosłupa. Zmień swój wzrok w kierunku lewego ramienia.

Revolve klatki piersiowej w górę tak, że wychodzi na sufit. Utrzymując stabilny fundament, naciśnij nogi mocno. Zachować swoją twarz i swoje miękkie światło kręgosłupa.

Trzymając pozy. Aby zwolnić, wdychać, a wyjdzie z pozy zakładającej Tadasana. Odpocząć przez kilka sekund i powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Ból głowy
b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
C. Bezsenność

W przypadku, gdy masz wątpliwości szyi, nie patrz na przedłużone ramię; zamiast patrzeć prosto lub w dół.

Porady dla początkujących

Jako początkujących, można go znaleźć trudno

za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i
b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.

Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.

Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.

Korzyści rozszerzonego Side Angle Pose

Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.

To nie tylko rozciąga ale również wzmacnia kolan, kostek i nóg.
Pachwiny, klatki piersiowej, kręgosłupa, talia, płuca i ramiona uzyskać dobry odcinek.
Narządy jamy brzusznej są stymulowane.
Wytrzymałość jest zwiększona.
Asana to daje również terapeutyczną ulgę zaparcia, niepłodności, niższe pleców, osteoporoza, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Utthita Parsvakonasana

Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.

W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.

Jessica Gunawan